Garmin Forerunner 45 User Manual [da]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Brugervejledning

© 2019 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at
ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin logoet, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® og VIRB® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, der er registreret i USA og andre lande.
Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ og TrueUp™ er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke
anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemærker tilhørende Apple Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet Bluetooth® og de tilhørende logoer ejes
af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. The Cooper Institute® samt tilhørende varemærker tilhører The Cooper Institute. Avanceret pulsanalyse fra Firstbeat.
iOS® er et registreret varemærke tilhørende Cisco Systems, Inc., som bruges under licens af Apple Inc. Windows® og Windows NT® er registrerede varemærker tilhørende Microsoft Corporation i
USA og andre lande. Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Oversigt over enheden............................................................... 1

Statusikoner................................................................................ 1

Parring af din smartphone med enheden................................... 1

Visning af kontrolmenuen........................................................... 1

Træning........................................................................... 1

Løb en tur................................................................................... 1

Start af aktivitet........................................................................... 2

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 2

Stop en aktivitet.......................................................................... 2

Træning...................................................................................... 2

Følge en træning....................................................................2

Om træningskalenderen........................................................ 2

Adaptive Training Plans......................................................... 3

Intervaltræning....................................................................... 3

Brug af intervaller for Løb og Gang............................................ 3

Træning indendørs..................................................................... 3

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 4

Personlige rekorder.................................................................... 4

Visning af dine personlige rekorder....................................... 4

Gendannelse af en personlig rekord...................................... 4

Sletning af en personlig rekord.............................................. 4

Sletning af alle personlige rekorder....................................... 4

Aktivitetstracking........................................................... 4

Automatisk mål........................................................................... 4

Brug af aktivitetsalarm................................................................ 4

Aktivering af aktivitetsalarmen............................................... 4

Garmin Move IQ™ Begivenheder...............................................4

Minutter med høj intensitet......................................................... 4

Optjening af intensitetsminutter............................................. 5

Søvnregistrering......................................................................... 5

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering....................... 5

Brug af Vil ikke forstyrres-tilstand.......................................... 5

Intelligente funktioner.................................................... 5

Bluetooth connectede funktioner................................................ 5

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect............ 5

Widgets....................................................................................... 5

Visning af widgets.................................................................. 6

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed............................. 6

Styring af musikafspilning på en tilsluttet smartphone................ 6

Aktivering af Bluetooth meddelelser........................................... 6

Visning af meddelelser...........................................................6

Administration af meddelelser................................................6

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning.................. 6

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer............................................................... 6

Synkronisering af aktiviteter........................................................6

Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet.............................. 6

Sikkerheds- og registreringsfunktioner....................................... 7

Tilføjelse af nødkontakter.......................................................7

Sådan slår du registrering af hændelse til og fra................... 7

Anmodning om hjælp............................................................. 7

Pulsmålerfunktioner....................................................... 7

Håndledsbaseret puls................................................................. 7

Sådan bæres enheden.......................................................... 7

Tip til uregelmæssige pulsdata.............................................. 7

Visning af pulsmåler-widget................................................... 7

Send pulsdata til Garmin enheder......................................... 8

Indstilling af alarm ved unormal puls......................................8

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler........................... 8

Om pulszoner............................................................................. 8

Træningsmål.......................................................................... 8

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner.................. 8

Indstilling af din maksimale puls

Sådan tilpasser du dine pulszoner og din maksimale puls.... 8

Udregning af pulszone........................................................... 9

Få dit VO2-max estimering for løb.............................................. 9

Om VO2-max estimeringer.................................................... 9

Restitutionstid............................................................................. 9

Visning af din restitutionstid................................................... 9

Visning af dine forventede løbetider........................................... 9

Pulsvariation og stressniveau..................................................... 9

Brug af widget til stressniveau............................................. 10

Body Battery............................................................................. 10

Visning af Body Battery widgets.......................................... 10

Tips til forbedrede Body Battery data.................................. 10

............................................ 8

Historik.......................................................................... 10

Visning af historik......................................................................10

Sletning af historik.................................................................... 10

Visning af samlede data........................................................... 10

Datahåndtering......................................................................... 11

Sletning af filer..................................................................... 11

Frakobling af USB-kablet..................................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen... 11

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren.............. 11

ANT+ sensorer.............................................................. 11

Parring af ANT+ sensorer......................................................... 11

Fodsensor................................................................................. 11

Løb en tur med brug af en fodsensor.................................. 12

Kalibrering af fodsensor....................................................... 12

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 12

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 12

Tilpasning af din enhed............................................... 12

Indstilling af din brugerprofil...................................................... 12

Aktivitetsmuligheder..................................................................12

Tilpasning af dine aktivitetsindstillinger................................ 12

Ændring af dine viste aktiviteter........................................... 12

Tilpasning af datafelterne.................................................... 13

Sådan tilpasser du widget-sløjfen............................................. 13

Alarmer..................................................................................... 13

Indstilling af en tilbagevendende alarm............................... 13

Indstilling af dine pulsalarmer.............................................. 13

Markering af omgange efter distance....................................... 13

Aktivering af omgangstasten.................................................... 13

Brug af funktionen Auto Pause®.............................................. 13

Sådan ændres GPS-indstillingen............................................. 13

GPS og andre satellitsystemer............................................ 14

Indstillinger for registrering af aktivitet...................................... 14

Deaktivering af aktivitetstracking......................................... 14

Urskiveindstillinger.................................................................... 14

Sådan tilpasser du urskiven................................................. 14

Sådan downloades Connect IQ funktioner.......................... 14

Sådan downloades Connect IQ funktioner ved hjælp af

computeren.......................................................................... 14

Systemindstillinger.................................................................... 14

Tidsindstillinger.................................................................... 14

Tidszoner............................................................................. 14

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 14

Sådan ændres enhedens lydindstillinger............................. 15

Visning af tempo eller hastighed.......................................... 15

Ændring af måleenhed.........................................................15

Ur.............................................................................................. 15

Manuel indstilling af tid.........................................................15

Indstilling af en alarm........................................................... 15

Sådan slettes en alarm........................................................ 15

Start af nedtællingstimer...................................................... 15

Brug af stopur...................................................................... 15

Indholdsfortegnelse i

Enhedsoplysninger...................................................... 15

Visning af enhedsoplysninger................................................... 15

Opladning af enheden.............................................................. 15

Tip til opladning af enheden................................................. 15

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 16

Rengøring af enheden......................................................... 16

Udskiftning af remmene....................................................... 16

Specifikationer.......................................................................... 16

Fejlfinding..................................................................... 16

Produktopdateringer................................................................. 16

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen................................................................................... 16

Opsætning af Garmin Express.............................................16

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express....... 16

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 16

Registrering af aktivitet............................................................. 16

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................16

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................16

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 17

Mine minutter med høj intensitet blinker.............................. 17

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 17

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 17

Genstart af enheden................................................................. 17

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 17

Min enhed viser det forkerte sprog........................................... 17

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 17

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden................ 17

Kan jeg bruge kardioaktiviteten udendørs?.............................. 17

Tip til eksisterende Garmin Connect brugere........................... 17

Maksimering af batterilevetiden................................................ 17

Hvordan kan jeg manuelt parre ANT+ sensorer?..................... 18

Appendiks..................................................................... 18

Datafelter.................................................................................. 18

VO2 maks. standardbedømmelser........................................... 18

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................19

Indeks............................................................................ 20

ii Indholdsfortegnelse

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram.

Oversigt over enheden

Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin

4

Connect konto:

• Hvis det er første gang, du parrer en enhed med Garmin
Connect appen, skal du følge instruktionerne på
skærmen.

• Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin
Connect appen fra eller menuen, skal du vælge
Garmin-enheder > Tilføj enhed og følge instruktionerne
på skærmen.

Visning af kontrolmenuen

Kontrolmenuen omfatter funktioner, som for eksempel aktivering
af Vil ikke forstyrres-tilstand, låsning af tasterne og slukning af
enheden.

Hold LIGHT nede fra et vilkårligt skærmbillede.

1

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Vælg for at tænde for enheden.
Vælg for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.
Hold nede for at se kontrolmenuen.

Vælg for at starte og stoppe aktivitetstimeren.
Vælg en indstilling, eller bekræft en meddelelse.

Vælg for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.
Vælg for at registrere en omgang under en aktivitet.

Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner
og indstillinger.

Hold nede for at åbne musikstyring (Styring af musikafspil-

ning på en tilsluttet smartphone, side 6).

Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner
og indstillinger.

Hold nede for at få vist menuen.

Statusikoner

GPS-statusringen og ikonerne vises midlertidigt som overlay på
hver dataskærmbillede. For udendørs aktiviteter skifter
statusringen til grøn, når GPS'en er klar. Et blinkende ikon
betyder, at enheden søger efter et signal. Et fast ikon betyder, at
signalet blev fundet, eller at sensoren er tilsluttet.

GPS GPS-status

Batteristatus
Smartphone-forbindelsesstatus
Pulsstatus
Status for fodsensor
Status for hastigheds- og kadencesensor

Parring af din smartphone med enheden

Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i Forerunner enheden,
skal den parres direkte via Garmin Connect™ appen i stedet for
fra Bluetooth® indstillingerne på din smartphone.

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

1

Garmin Connect appen.
Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra din

2

enhed.
Vælg LIGHT for at tænde enheden.

3

Første gang du tænder enheden, er den i parringstilstand.
TIP: Du kan holde LIGHT nede og vælge for manuelt at

aktivere parringstilstand.

Vælg UP eller DOWN for at rulle igennem mulighederne.

2

Træning

Løb en tur

Den første fitnessaktivitet, du registrerer på din enhed, kan være
løb, cykling eller enhver anden udendørsaktivitet. Det er
muligvis nødvendigt at oplade enheden, før du starter aktiviteten
(Opladning af enheden, side 15).

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

3

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

4

Løb en tur.

5

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP for at

6

stoppe timeren.
Vælg en mulighed:

7

• Vælg Fortsæt for at genstarte timeren.

• Vælg Gem for at gemme din løbetur og nulstille timeren.
Du kan få vist en oversigt eller vælge DOWN for at få vist
flere data.

Introduktion 1

• Vælg Slet > Ja for at slette løbeturen.

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er
nødvendigt). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du parre
den med Forerunner enheden (Parring af ANT+ sensorer,

side 11).

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

BEMÆRK: Du kan vælge forskellige aktiviteter, der skal

vises på enheden via din Garmin Connect konto (Ændring af

dine viste aktiviteter, side 12).

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

3

område, hvor der er frit udsyn til himlen.
Vent, til den grønne statusring vises.

4

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager
GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse
sensorer (hvis påkrævet).

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

5

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren
kører.

TIP: Du kan holde DOWN nede midt i en aktivitet for at åbne
musikstyring (Styring af musikafspilning på en tilsluttet

smartphone, side 6).

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 15).

• Vælg BACK for at registrere omgange.

• Vælg UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Stop en aktivitet

Vælg STOP.

1

Vælg en mulighed:

2

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• For at gemme aktiviteten skal du vælge Gem.

• Hvis du vil slette aktiviteten, skal du vælge Slet > Ja.

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer
mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og
kalorier. Du kan oprette og finde flere træninger ved hjælp af
Garmin Connect eller vælge en træningsplan med indbyggede
træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect.
Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på
din enhed.

Følge en træning

Din enhed kan guide dig gennem en række trin i en træning.
BEMÆRK: Før du kan downloade og bruge en træningsplan

eller træningssession, skal du have en Garmin Connect konto
(Parring af din smartphone med enheden, side 1).

Vælg START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Tilbehør > Træning.

3

BEMÆRK: Denne indstilling vises kun, når du har træninger

indlæst på din enhed for den valgte aktivitet.
Vælg en mulighed:

4

• Vælg Intervaller for at udføre eller redigere en

intervaltræning.

• Vælg Min træning for at udføre træninger, som er

downloadet fra Garmin Connect.

• Vælg Træningskalender for at udføre eller få vist dine
planlagte træninger.

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Opret en brugerdefineret træning på Garmin Connect

Før du kan oprette en træning på Garmin Connect appen, skal
du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 11).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træning > Opret en træning.

2

Vælg en aktivitet.

3

Opret en brugerdefineret træning.

4

Vælg Gem.

5

Indtast et navn på træningen, og tryk på Gem.

6

Den nye træning vises på din liste over træninger.
BEMÆRK: Du kan sende denne træning til din enhed

(Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed,

side 2).

Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed

Du kan sende et tilpasset træningsprogram, du har oprettet ved
hjælp af Garmin Connect appen, til din enhed (Opret en

brugerdefineret træning på Garmin Connect, side 2).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træning.

2

Vælg en træning på listen.

3

Vælg .

4

Vælg din kompatible enhed

5

Følg instruktionerne på skærmen.

6

Start af en træning

Før du kan starte en træning, skal du indlæse træningen fra din
Garmin Connect konto.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Tilbehør > Træning > Min træning.

3

Vælg en træning.

4

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen.
Vælg Start træningen.

5

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

6

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i
træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle
træningsdata.

Om træningskalenderen

Træningskalenderen på din enhed er en udvidelse af den
træningskalender eller plan, du har sat op i Garmin Connect.
Når du har føjet nogle træninger til Garmin Connect kalenderen,
kan du sende dem til enheden. Alle planlagte træninger, der
sendes til enheden, vises i kalender-widget'en. Når du vælger
en dag i kalenderen, kan du få vist eller gennemføre træningen.
Den planlagte træning forbliver på enheden, uanset om du
gennemfører den eller springer den over. Når du sender
planlagte træninger fra Garmin Connect, overskriver de den
eksisterende træningskalender.

Visning af planlagte træninger

Du kan se planlagte træninger i din træningskalender og starte
en træning.

Tryk på START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Træning > Træningskalender.

3

De planlagte træninger vises sorteret efter dato.
Vælg en træning.

4

2 Træning

Vælg en funktion:

5

• Vælg Vis for at få vist trinnene for træningen.

• Vælg Start træningen for at starte træningen.

Adaptive Training Plans

Din Garmin Connect konto har en adaptive training plan og
Garmin® træner, som passer til dine træningsmål. Du kan f.eks.
svare på nogle få spørgsmål og finde en plan, der kan hjælpe
dig med at fuldføre et 5 km løb. Planen tilpasses dit aktuelle
konditionsniveau, trænings- og planlægningspræferencer og
løbsdatoen. Når du starter en plan, tilføjes Garmin Coach-widget
til widget-samlingen på din Forerunner enhed.

Brug af Garmin Connect træningsplaner

Før du kan downloade og bruge en træningsplan fra Garmin
Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 11), og du skal parre Forerunner enheden med

en kompatibel smartphone.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træningsplaner.

2

Vælg og planlæg en træningsplan.

3

Følg instruktionerne på skærmen.

4

Gennemse træningsplanen i din kalender.

5

Start af dagens træning

Når du sender en Garmin Coach-træningsplan til enheden, vises
Garmin Coach-widget i din widget-samling.

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

1

Garmin Coach-widget.
Hvis der er planlagt en træning for denne aktivitet til i dag,

viser enheden træningsnavnet og beder dig om at starte den.

Vælg Distance, Tid eller Åben.

8

Indtast om nødvendigt Varighed, angiv en distance eller

9

tidsværdi for hvileintervallet, og vælg .
Vælg BACK.

10

Vælg en eller flere valgmuligheder:

11

• Hvis du vil angive antallet af gentagelser, skal du vælge
Gentag.

• Hvis du vil tilføje en opvarmning uden fast tidsramme til
træningen, skal du vælge Opvarmning > Til.

• Hvis du vil tilføje en nedkøling uden fast tidsramme til
træningen, skal du vælge Nedkøling > Til.

Start en intervaltræning

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Tilbehør > Træning > Intervaller > Start træningen.

3

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

4

Hvis intervaltræningen omfatter opvarmning, skal du vælge

5

BACK for at starte det første interval.

Følg instruktionerne på skærmen.

6

Efter alle intervaller er fuldført, vises en meddelelse.

Stop en intervaltræning

• På et hvilket som helst tidspunkt kan du vælge BACK for at
stoppe det aktuelle interval eller den aktuelle hvileperiode og
overgangen til det næste interval eller den næste
hvileperiode.

• Efter alle intervaller og hvileperioder er fuldført, skal du vælge
BACK for at afslutte intervaltræningen og overgangen til en
timer, der kan bruges til at køle ned.

• Du kan til enhver tid vælge STOP for at stoppe
aktivitetstimeren. Du kan genstarte timeren eller afslutte
intervaltræningen.

Vælg START.

2

Vælg Vis for at få vist træningstrin (valgfrit).

3

Vælg Start træningen.

4

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Intervaltræning

Du kan oprette intervaltræning baseret på distance eller tid.
Enheden gemmer din brugerdefinerede intervaltræning, indtil du
opretter en anden intervaltræning. Du kan bruge åbne intervaller
til banetræninger, og når du løber en kendt afstand.

Oprettelse af en intervaltræning

Intervaltræninger er tilgængelige for løb og cykling.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Tilbehør > Træning > Intervaller > Rediger > Interval

3

> Type.
BEMÆRK: Denne indstilling vises kun, når du har træninger

indlæst på din enhed for den valgte aktivitet.
Vælg Distance, Tid eller Åben.

4

TIP: Du kan oprette et interval uden fast sluttid ved at vælge

indstillingen Åben.
Vælg om nødvendigt Varighed, angiv en distance eller et

5

tidsinterval for træningen, og vælg .
Vælg BACK.

6

Vælg Hvile > Type.

7

Brug af intervaller for Løb og Gang

BEMÆRK: Du skal indstille løb/gang-intervaller, før du starter

en løbetur. Når du har startet timeren for løb, kan du ikke ændre
indstillingerne.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en løbeaktivitet.

2

BEMÆRK: Alarmer for gåpauser er kun tilgængelige for

løbeaktiviteter.
Vælg Tilbehør > Tilsluttede alarmer > Løb/gå.

3

Indstil tiden for løb for hvert interval.

4

Indstil tiden for gang for hvert interval.

5

Løb en tur.

6

Hver gang du har gennemført et interval, vises en meddelelse.
Enheden bipper eller vibrerer også, hvis hørbare toner slås til
(Sådan ændres enhedens lydindstillinger, side 15). Når du har
aktiveret løb/gang-intervaller, bruges dette, hver gang du løber
en tur, indtil du deaktiverer det eller aktiverer en anden
løbetilstand.

Træning indendørs

Du kan slå GPS fra, når du træner indendørs eller for at spare
batterilevetid. Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes
fart og distance ved hjælp af accelerometeret i enheden.
Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene
for fart og distance forbedres efter et par udendørs løb med
GPS.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan
oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du
har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed

Træning 3

og distance til enheden, f.eks. en hastigheds- eller
kadencesensor.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Vælg Tilbehør > GPS > Fra.

3

BEMÆRK: Hvis du vælger en aktivitet, der typisk foregår

indendørs, slås GPS automatisk fra.

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på
løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har
løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger
forskellige løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen
manuelt på hvert løbebånd eller efter hvert løb.

Start en løbebåndsaktivitet (Start af aktivitet, side 2), og løb

1

mindst 1,5 km (1 mi.) på løbebåndet.
Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP.

2

Vælg en funktion:

3

• Vælg Gem for at kalibrere løbebåndsdistancen for første
gang.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter
den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem >
Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

4

og indtast distancen på din enhed.

Rekorderne slettes kun for den pågældende sport.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Aktivitetstracking

Aktivitetstracker-funktionen registrerer dit daglige skridttal,
tilbagelagt distance, intensitetsminutter, forbrændte kalorier
samt søvnstatistik for hver dag, der er registreret. Kalorier
forbrændt inkluderer basisstofskifte plus aktivitetskalorier.

Antallet af skridt i løbet af dagen vises på widget'en for skridt.
Skridttælleren opdateres jævnligt.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt
baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser

enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål .

Personlige rekorder

Når du har afsluttet en aktivitet, viser enheden eventuelle nye
personlige rekorder, som du har sat under den pågældende
aktivitet. Personlige rekorder omfatter din hurtigste tid over flere
typiske distancer samt længste løbe- eller cykeltur.

Visning af dine personlige rekorder

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg en rekord.

4

Vælg Vis rekord.

5

Gendannelse af en personlig rekord

Du kan stille alle personlige rekorder tilbage til tidligere
registrerede rekorder.

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg den rekord, der skal gendannes.

4

Vælg Forrige > Ja.

5

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af en personlig rekord

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg den rekord, der skal slettes.

4

Vælg Slet rekord > Ja.

5

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af alle personlige rekorder

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg Slet alle rekorder > Ja.

4

Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du
indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect
konto.

Brug af aktivitetsalarm

Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede
forandringer i stofskiftet. Aktivitetsalarmen minder dig om at
holde dig i bevægelse. Efter en times inaktivitet vises Bevæg
dig! og den røde bjælke. Der vises flere segmenter, hver gang
der går 15 minutter uden aktivitet. Enheden bipper eller vibrerer,
hvis hørbare toner slås til (Sådan ændres enhedens

lydindstillinger, side 15).

Tag en kort gåtur (mindst et par minutter) for at nulstille
aktivitetsalarmen.

Aktivering af aktivitetsalarmen

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg > Registrering af aktivitet > Aktivitetsalarm > Til.

2

Garmin Move IQ™ Begivenheder

Funktionen Move IQ registrerer automatisk aktivitetsmønstre,
f.eks. gang, løb, cykling, svømning eller trappemaskinetræning, i
mindst 10 minutter. Du kan få vist begivenhedens type og
varighed på Garmin Connect tidslinjen, men disse oplysninger
vises ikke på aktivitetslisten, i snapshots eller i dit newsfeed. Få
flere detaljer og større nøjagtighed ved at optage en aktivitet
med tidtagning på enheden.

Minutter med høj intensitet

For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters
aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller
75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb.

Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid,
du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet
(pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Du kan
arbejde hen imod dit ugentlige mål for minutter med høj
intensitet ved at gennemføre mindst 10 minutters aktivitet med
moderat til høj intensitet. Enheden lægger antallet af minutter

4 Aktivitetstracking