Garmin Forerunner 45 User Manual [et]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Kasutusjuhend

© 2019 Garmin Ltd. või selle filiaalid
Kõik õigused kaitstud. Vastavalt autoriõigusseadustele ei tohi käesolevat juhendit kopeerida ei osaliselt ega täielikult ilma Garmini-poolse kirjaliku nõusolekuta. Garmin jätab endale õiguse muuta

või parendada oma tooteid ning teha käesolevasse juhendisse muudatusi ilma kohustuseta sellest isikuid või organisatsioone selliste muudatuste või parenduste tegemisest teavitada. Toote
kasutamise kohta lisateabe ning värskeimate uuenduste saamiseks külastage veebilehte www.garmin.com.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® ja VIRB® on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja
teises riikides. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ja TrueUp™ on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid. Neid
kaubamärke ei tohi ilma ettevõtte Garmin selgesõnalise loata kasutada.

Android™ on ettevõtte Google Inc.kaubamärk. Apple®, iPhone® ja Mac® on ettevõtte Apple Inc. kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Sõnamärk Bluetooth® ja logod kuuluvad
ettevõttele Bluetooth SIG, Inc. ja Garmin kasutab neid litsentsi alusel. The Cooper Institute® Ning seotud kaubamärgid on ettevõtte The Cooper Institute omandid. Täiustatud pulsisageduse
analüüs ettevõttelt Firstbeat. iOS® on ettevõtte Cisco Systems, Inc. kaubamärk, mida kasutatakse Apple Inc. litsentsi alusel. Windows® ja Windows NT® on ettevõtte Microsoft Corporation
registreeritud kaubamärgid USA-s ja muudes riikides. Muud kaubamärgid või kaubanimed kuuluvad nende vastavatele omanikele.

Tootele on antud ANT+® sertifikaat. Ühilduvate toodete ja rakenduste loendi leiad aadressilt www.thisisant.com/directory.

Sisukord

Sissejuhatus................................................................... 1

Seadme ülevaade....................................................................... 1

Olekuikoonid............................................................................... 1

Nutitelefoni sidumine seadmega................................................ 1

Juhtelementide menüü vaatamine.............................................. 1

Treening.......................................................................... 1

Jooksmine...................................................................................1

Tegevuse alustamine..................................................................1

Tegevuse salvestamise näpunäited...................................... 2

Tegevuse lõpetamine................................................................. 2

Treeningud..................................................................................2

Treeningu järgimine............................................................... 2

Treeningukalendri teave........................................................ 2

Treeningukavade kohandamine............................................ 2

Intervalltreeningud................................................................. 3

Jooksu ja kõndimise intervallide kasutamine.............................. 3

Siseruumides treenimine............................................................ 3

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine...................................... 3

Isiklikud rekordid......................................................................... 4

Isiklike rekordite vaatamine....................................................4

Isikliku rekordi taastamine......................................................4

Isikliku rekordi kustutamine.................................................... 4

Kõigi isikuandmete kustutamine............................................ 4

Aktiivsusjälgija............................................................... 4

Automaatne eesmärk..................................................................4

Liikumismärguande kasutamine................................................. 4

Liikumismärguande sisselülitamine....................................... 4

Garmin Move IQ™ Sündmused..................................................4

Intensiivsusminutid..................................................................... 4

Intensiivsusminutite teenimine............................................... 4

Une jälgimine.............................................................................. 5

Automaatse unejälgimise kasutamine................................... 5

Häirimise vältimise režiimi kasutamine.................................. 5

Nutifunktsioonid............................................................. 5

Bluetooth ühendusega funktsioonid........................................... 5

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect..................................................................................5

Vidinad........................................................................................ 5

Vidinate vaatamine................................................................ 5

Kadunud mobiilseadme leidmine................................................ 6

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis............. 6

Teavituste Bluetooth lubamine................................................... 6

Teavituste kuvamine.............................................................. 6

Teavituste haldamine............................................................. 6

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine.................... 6

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine.......... 6

Tegevuste sünkroonimine...........................................................6

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal............................................ 6

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid................................................... 6

Hädaabikontaktide lisamine................................................... 7

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine........................ 7

Abi taotlemine........................................................................ 7

Südame pulsisageduse funktsioonid........................... 7

Pulsisagedus randmelt............................................................... 7

Seadme kandmine................................................................. 7

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul........ 7

Pulsisageduse vidina kuvamine............................................. 7

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin

seadmetesse..........................................................................7

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine............... 8

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine..... 8

Pulsisageduse tsoonid................................................................ 8

Vormisoleku sihid................................................................... 8

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine

Pulsisagedustsoonide määramine......................................... 8

Pulsisageduse tsoonide ja maksimaalse pulsisageduse

kohandamine......................................................................... 8

Pulsisageduse tsoonide arvutamine...................................... 8

Jooksmise maksimaalse hapnikutarbimisvõime arvutamine...... 8

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave....... 9

Taastumisaeg............................................................................. 9

Taastumisaja vaatamine........................................................ 9

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine.................................... 9

Pulsisageduse muutumine ja stressitase................................... 9

Stressitaseme vidina kasutamine.......................................... 9

Body Battery............................................................................... 9

Vidina Body Battery kuvamine............................................. 10

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise

näpunäited........................................................................... 10

...................... 8

logid............................................................................... 10

Ajaloo kuvamine....................................................................... 10

Ajaloo kustutamine................................................................... 10

Koguandmete kuvamine........................................................... 10

Andmehaldus............................................................................ 10

Failide kustutamine.............................................................. 10

USB-kaabli lahtiühendamine............................................... 10

Garmin Connect........................................................................11

Andmete sünkroonimine rakendusega Garmin Connect..... 11

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis..................... 11

ANT+ andurid................................................................ 11

ANT+ andurite sidumine........................................................... 11

Jooksuandur............................................................................. 11

Jooksmine jooksuanduriga.................................................. 11

Jooksuanduri kalibreerimine................................................ 11

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine..................... 12

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri

kasutamine............................................................................... 12

Seadme kohandamine................................................. 12

Kasutajaprofiili seadistamine.................................................... 12

Aktiivsusvalikud........................................................................ 12

Tegevuse valikute kohandamine......................................... 12

Kuvatavate tegevuste muutmine......................................... 12

Andmeväljade kohandamine............................................... 12

Vidinate loendi kohandamine................................................... 12

Märguanded..............................................................................12

Korduva hoiatuse seadistamine........................................... 13

Pulsisageduse hoiatuste seadistamine................................ 13

Ringide tähistamine vahemaa järgi.......................................... 13

Ringiklahvi sisselülitamine........................................................ 13

Funktsiooni Auto Pause® kasutamine...................................... 13

GPS-i seadistuse muutmine..................................................... 13

GPS ja muud satelliidisüsteemid......................................... 13

Aktiivsusjälgija seaded..............................................................13

Aktiivsusjälgija väljalülitamine.............................................. 13

Kella sihverplaadi seaded......................................................... 14

Sihverplaadi kohandamine.................................................. 14

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine........... 14

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga................................................................................ 14

Süsteemiseaded....................................................................... 14

Kellaaja seaded................................................................... 14

Ajavööndid........................................................................... 14

Taustvalgustuse seadete muutmine.................................... 14

Seadme helide seadistamine............................................... 14

Tempo või kiiruse kuvamine................................................ 14

Mõõtühikute muutmine.........................................................14

Kell............................................................................................ 14

Kellaaja käsitsi määramine.................................................. 14

Sisukord i

Äratuse seadistamine.......................................................... 14

Äratuse kustutamine............................................................ 15

Taimeri käivitamine.............................................................. 15

Stopperi kasutamine............................................................ 15

Seadme teave............................................................... 15

Seadme teabe vaatamine......................................................... 15

Seadme laadimine.................................................................... 15

Seadme laadimise nõuanded.............................................. 15

Seadme hooldamine................................................................. 15

Seadme puhastamine.......................................................... 15

Rihmade vahetamine........................................................... 15

Tehnilised andmed................................................................... 16

Tõrkeotsing................................................................... 16

Tooteuuendused....................................................................... 16

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil...... 16

Rakenduse Garmin Expressseadistamine........................... 16

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express......... 16

Lisateabe hankimine................................................................. 16

Aktiivsuse jälgimine.................................................................. 16

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata........................... 16

Minu sammuarv ei näi õige olevat....................................... 16

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei

ühti....................................................................................... 16

Mu intensiivsusminutid vilguvad...........................................16

Satelliitsignaalide hankimine.................................................... 16

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine.............................. 17

Seadme taaskäivitamine...........................................................17

Kõigi vaikeseadete lähtestamine.............................................. 17

Mu seadme keel on vale........................................................... 17

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?............................. 17

Telefon ei ühendu seadmega................................................... 17

Kas saan südametreeningut teha õues?.................................. 17

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele...............................................................................17

Aku kasutusaja pikendamine.................................................... 17

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?..................................... 17

Lisa................................................................................ 18

Andmeväljad............................................................................. 18

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed............ 18

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt.................................................. 18

Indeks............................................................................ 20

ii Sisukord

Sissejuhatus

HOIATUS

Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast
juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

Enne treeningkavaga alustamist või selle muutmist pea nõu
arstiga.

Seadme ülevaade

• Kui oled kasutanud rakendust Garmin Connect teiste

seadmete sidumiseks menüüst või , vali Garmini

seadmed > Lisa seade, ja järgi ekraanil toodud juhiseid.

Juhtelementide menüü vaatamine

Juhtelementide menüüs on sellised valikud nagu režiimi „ära
sega“ sisselülitamine, klahvilukustus ja seadme sisse­väljalülitamine.

Hoia mis tahes ekraanil olles all nuppu LIGHT.

1

Valikute sirvimiseks vali UP või DOWN.

2

Treening

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Vali seadme sisselülitamiseks.
Vali taustvalguse sisse- ja väljalülitamiseks.
Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all.

Vali tegevuse taimeri käivitamiseks ja peatamiseks.
Vali valiku tegemiseks või sõnumi kinnitamiseks.

Vali eelmisele kuvale naamiseks.
Vali tegevuse ajal ringi salvestamiseks.

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.
Hoia all muusika juhtnuppude avamiseks (Muusika taasesi-

tuse juhtimine ühendatud nutitelefonis, lehekülg 6).

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks.
Hoia menüü kuvamiseks all.

Olekuikoonid

GPS-i oleku ring ja ikoonid katavad ajutiselt kõik andmekuvad.
Õuetegevuste puhul muutub GPS-i olekuring roheliseks, kui
GPS on valmis. Vilkuv ikoon näitab, et seade otsib signaali.
Püsiv ikoon näitab, et signaal on leitud või andur on ühendatud.

GPS GPS-i olek

Aku olek
Nutitelefoni ühenduse olek
Pulsisageduse olek
Jooksuanduri olek
Kiirus- ja tempoanduri olek

Nutitelefoni sidumine seadmega

Seadme Forerunner ühendusfunktsioonide kasutamiseks tuleb
see siduda rakenduse Garmin Connect™ kaudu, mitte
nutitelefoni Bluetooth® sätete abil.

Installi nutitelefoni rakenduste poest rakendus Garmin

1

Connect ja ava rakendus.

Aseta nutitelefon vähemalt 10 m raadiusesse oma seadmest.

2

Vali seadme sisselülitamiseks LIGHT.

3

Kui seade esimest korda sisse lülitada, läheb see

sidumisrežiimi.

VIHJE: sidumisrežiimi käsitsi aktiveerimiseks hoia all

nuppuLIGHT ja vali .

Vali seadme lisamine Garmin Connect kontole:

4

• Kui kasutad seadme sidumiseks rakendust Garmin
Connect esmakordselt, järgi ekraanil olevaid juhiseid.

Jooksmine

Esimene sportlik tegevus, mida seadmesse salvestada, võib olla
jooks, jalgrattasõit või muu õuetegevus. Enne tegevuse
alustamist pead võib-olla seadet laadima (Seadme laadimine,

lehekülg 15).

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali tegevus.

2

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

3

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

4

Alusta jooksmist.

5

Jooksuga lõpetades vali taimeri peatamiseks STOP.

6

Tee valik:

7

• Taimeri taaskäivitamiseks vali Jätka.

• Jooksu salvestamiseks ja taimeri lähtestamiseks vali

Salvesta. Saad vaadata kokkuvõtet, või valida DOWN ja
vaadata rohkem andmeid.

• Jooksu kustutamiseks vali Tühista > Jah.

Tegevuse alustamine

Tegevuse alustamisel lülitub GPS sisse automaatselt (kui see
on vajalik). Kui sul on valikuline traadita andur, võid selle siduda
seadmega Forerunner (ANT+ andurite sidumine, lehekülg 11).

Vali sihverplaadilt START.

1

Sissejuhatus 1

Vali tegevus.

2

MÄRKUS. võid teenuse Garmin Connect kontos valida

seadmes kuvatavad eri tegevused (Kuvatavate tegevuste

muutmine, lehekülg 12).

Kui tegevus vajab GPS-signaali, mine lageda taeva alla.

3

Oota, kuni ilmub roheline olekurõngas.

4

Seade on valmis pärast pulsisageduse tuvastamist, GPS­signaalide hankimist (vajadusel) ja traadita anduritega
ühendamist (vajadusel).

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

5

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse
taimer töötab.

VIHJE: hoia tegevuse ajal all nuppu DOWN, et avada
muusika juhtnupud (Muusika taasesituse juhtimine

ühendatud nutitelefonis, lehekülg 6).

Tegevuse salvestamise näpunäited

• Lae telefoni enne tegevuse alustamist (Seadme laadimine,

lehekülg 15).

• Ringide salvestamiseks vali BACK.

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Tegevuse lõpetamine

Vali STOP.

1

Tee valik:

2

• Tegevuse jätkamiseks vali Jätka.

• Tegevuse salvestamiseks vali Salvesta.

• Tegevusest loobumiseks vali Tühista > Jah.

Treeningud

Võid luua kohandatud treeninguid, mis sisaldavad iga etapi
eesmärke, sh eri vahemaad, ajad ja kalorid. Võid luua ja leida
treeninguid rakenduses Garmin Connect või valida integreeritud
treeningutega kavasid ja edastada need oma seadmesse.

Treeningute ajakavastamiseks vali Garmin Connect. Võid
kavandada treeninguid ette ja salvestada need oma seadmesse.

Treeningu järgimine

Sinu seade juhendab sind treeningu eri sammude juures.
MÄRKUS. enne, kui saad treeninkava või treeningu alla laadida,

pead omama Garmin Connect kontot (Nutitelefoni sidumine

seadmega, lehekülg 1).

Vali START.

1

Vali tegevus.

2

Vali Valikud > Treeningud.

3

MÄRKUS. kõnealune suvand kuvatakse vaid siis, kui valitud

tegevuse jaoks on seadmesse treeningud laaditud.
Tee valik:

4

• Vali Intervallid ja soorita või muuda treeningu intervalli.

• Vali Minu treeningud ja soorita Garmin Connect

allalaaditud treeningud.

• Vali Treeningukalender ja soorita või vaata oma

ajastatud treeninguid.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

5

Kohandatud treeningu loomine rakenduses Garmin Connect

Enne, kui saad rakenduses Garmin Connect luua treeningu,
peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin Connect,

lehekülg 11).

Vali rakendusest Garmin Connect või .

1

Vali Treening > Treeningud > Loo treening.

2

Vali tegevus.

3

Loo enda kohandatud treening.

4

Vali Salvesta.

5

Sisesta oma uuele treeningule nimi ja vali Salvesta.

6

Uus treening ilmub treeningute nimekirja.
MÄRKUS. treeningu saad saata enda seadmesse

(Kohandatud treeningu saatmine seadmesse, lehekülg 2).

Kohandatud treeningu saatmine seadmesse

Võid rakenduses Garmin Connect loodud kohandatud treeningu
oma seadmesse saata (Kohandatud treeningu loomine

rakenduses Garmin Connect, lehekülg 2).

Vali rakendusest Garmin Connect või .

1

Vali Treening > Treeningud.

2

Vali loendist treening.

3

Vali .

4

Vali ühilduv seade.

5

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

6

Treeningu alustamine

Enne treeningu alustamist pead teenuse Garmin Connect
kontolt treeningu alla laadima.

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali tegevus.

2

Vali Valikud > Treeningud > Minu treeningud.

3

Vali treening.

4

MÄRKUS. loendis kuvatakse vaid valitud tegevusega

ühilduvad treeningud.
Vali Koosta treening.

5

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

6

Treeningu alustamise järel kuvab seade treeningu iga etapi,
etapi märkused (valikuline), sihi (valikuline) ja praegused
treeninguandmed.

Treeningukalendri teave

Seadme treeningukalender on rakenduses Garmin Connect
seadistatud treeningukalendri või ajakava laiendus. Kui oled
Garmin Connect kalendrisse lisanud mõned treeningud, võib
need seadmesse saata. Seadmesse saadetud kõik
ajakavastatud treeningud ilmuvad kalendrividinas. Kui valid
kalendris päeva, võid treeningut vaadata või sooritada. Ajakavas
olev treening jääb seadmesse sõltumata selle sooritamisest või
vahelejätmisest. Kui saadad ajakavas olevaid treeninguid
seadmest Garmin Connect, kirjutatakse üle olemasolev
treeningukalender.

Treeningukavade vaatamine

Saad treeningukalendris vaadata treeningkavasid ning treeningu
käivitada.

Vajuta klahvi START

1

Vali tegevus.

2

Vali Treeningud > Treeningukalender.

3

Kuvata kuupäeva alusel sorditud treeningkavad.
Vali treening.

4

Tee valik:

5

• Treeningu sammude vaatamiseks vali Vaata.

• Treeningu alustamiseks vali Koosta treening.

Treeningukavade kohandamine

Teenuse Garmin Connect kontol on adaptiivne treeningukava ja
Garmin® Coach, mis aitavad treeningu eesmärke saavutada.
Näiteks võid vastata mõnele küsimusele ja leida kava 5 km
võistlusel osalemiseks. Kava kohandub su praeguse sportliku
tasemega, treeningu ja ajakava eelistuste ning võistluse
kuupäevaga. Kava käivitamisel lisatakse seadme Forerunner
vidinate loendisse vidin Garmin.

2 Treening

Teenuse Garmin Connect treeningukavade kasutamine

Enne teenuse Garmin Connect treeningukavade allalaadimist ja
kasutamist pead looma teenuse Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 11) ja siduma seadme Forerunner ühilduva

nutitelefoniga.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

1

Vali Treening > Treeningukavad.

2

Vali treeningukava ja määra selle ajakava.

3

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

4

Vaata treeningukava kalendris.

5

Tänase treeningu alustamine

Pärast rakenduse Garmin Coach treeningukava saatmist
seadmesse ilmub vidinate loendis rakenduse Garmin Coach
vidin.

Vidina Garmin kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

1

Kui treening on määratud tänasele päevale, kuvab seade
treeningu nime ja käivitusnupu.

Vali START.

2

Treeningu etappide nägemiseks vali Vaata (valikuline).

3

Vali Koosta treening.

4

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

5

Intervalltreeningud

Võid vahemaa või aja põhjal luua intervalltreeninguid. Seade
salvestab kohandatud intervalltreeningu kuni muu
intervalltreeningu loomiseni. Võid kasutada avatud intervalle
rajal treenides ja teatud vahemaad joostes.

Intervalltreeningu loomine

Intervalltreeningud on saadaval jooksmise ja rattasõiduga.

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali tegevus.

2

Vali Valikud > Treeningud > Intervallid > Redigeeri >

3

Intervall > Tüüp.
MÄRKUS. kõnealune suvand kuvatakse vaid siis, kui valitud

tegevuse jaoks on seadmesse treeningud laaditud.
Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

4

VIHJE: võid nupuga Avatud luua avatud intervalli.
Vajadusel vali Kestus, sisesta treeningule vahemaa või aeg

5

ja vali .
Vali BACK.

6

Vali Puhkeaeg > Tüüp.

7

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

8

Vajadusel vali Kestus, sisesta puhkeintervallile vahemaa või

9

aeg ja vali .
Vali BACK.

10

Vali vähemalt üks suvand:

11

• Vali korduste arv ja vali Korda.

• Treeningule avatud soojenduse lisamiseks vali

Soojendus > Sees.

• Treeningule avatud jahtumisaja lisamiseks vali

Mahajahtumine > Sees.

Intervalltreeningu alustamine

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali tegevus.

2

Vali Valikud > Treeningud > Intervallid > Koosta treening.

3

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

4

Kui intervalltreeningul on soojendus, vali esimese intervalli

5

alustamiseks BACK.
Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

6

Pärast kõigi intervallide täitmist kuvatakse sõnum.

Intervalltreeningu peatamine

• Praeguse intervalli või puhkeaja peatamiseks ning järgmisse
intervalli või puhkeaega siirdumiseks vali ükskõik millal
BACK.

• Kui kõik intervallid ja puhkeajad läbi, vali BACK, et lõpetada
intervalltreening ning avada taimer, mida mahajahtumisel
kasutada.

• Tegevuse taimeri peatamiseks vali ükskõik millal STOP. Võid
taimeri uuesti käivitada või intervalltreeningu lõpetada.

Jooksu ja kõndimise intervallide kasutamine

MÄRKUS. enne jooksu alustamist pead seadistama jooksu/

kõnni intervallid. Pärast jooksutaimeri käivitamist ei saa sätteid
muuta.

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali jooksmine.

2

MÄRKUS. kõndimispausi hoiatused on saadaval vaid

jooksmistele.
Vali Valikud > Ühendatud märguanded > Jooksmine/

3

kõndimine.

Määra jooksmise aeg igale intervallile.

4

Määra kõndimise aeg igale intervallile.

5

Alusta jooksmist.

6

Iga kord, kui intervalli läbid, esitatakse teade. Lisaks seade
piiksub või vibreerib, kui helitoonid on sisse lülitatud (Seadme

helide seadistamine, lehekülg 14). Kui oled jooksmise/

kõndimise intervallid sisse lülitanud, kasutatakse neid iga kord,
kui jooksma lähed või seni, kuni selle välja lülitad või muu
jooksurežiimi valid.

Siseruumides treenimine

Kui treenid siseruumides, saad aku säästmiseks GPS-i välja
lülitada. Kui jooksmise või kõndimise ajal on GPS välja lülitatud,
siis arvutatakse kiirust ja vahemaad seadme
kiirendusmõõturiga. Kiirendusmõõtur kalibreerib end ise. Kiiruse
ja vahemaa andmete täpsus paraneb pärast mõnd õuejooksu
GPS-i abil.

Kui jalgrattaga sõitmise ajal on GPS välja lülitatud, siis kiirust ja
vahemaad ei arvutata, v.a valikulise anduri olemasolul, mis
saadab kiiruse- ja kauguseandmed seadmesse (nt kiiruse- või
rütmiandur).

Vali sihverplaadilt START.

1

Vali tegevus.

2

Vali Valikud > GPS > Väljas.

3

MÄRKUS. kui valid tavaliselt siseruumides sooritatava

tegevuse, lülitub GPS automaatselt välja.

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Jooksulindil vahemaa täpsemaks mõõtmiseks võid kalibreerida
jooksulindi vahemaa pärast sellel vähemalt 1,5 km (1 miili)
jooksmist. Kui kasutad erinevaid jooksulinte, võid käsitsi
kalibreerida jooksulindi vahemaa igal jooksulindil või pärast
jooksmist.

Treening 3

Alusta jooksulindil jooksmist (Tegevuse alustamine,

1

lehekülg 1) ja jookse jooksulindil vähemalt 1,5 km (1 miili).

Pärast jooksmist vajuta STOP.

2

Tee valik:

3

• Jooksulindi vahemaa esmakordseks kalibreerimiseks vali

Salvesta.
Seade kuvab teate jooksulindi kalibreerimise

lõpuleviimiseks.

• Jooksulindi vahemaa käsitsi kalibreerimiseks pärast

esmakordset kalibreerimist vali Kalibreeri ja salvesta >
Jah.

Vaata jooksulindi näidikult läbitud vahemaad ja sisesta

4

seadmes vahemaa.

Isiklikud rekordid

Tegevuse lõpus kuvab seade tegevuse käigus saavutatud uue
isikliku rekordi. Isiklikud rekordid sisaldavad mitme tüüpilise
võistlusvahemaa ja pikima jooksu või rattasõidu kiireimat aega.

Isiklike rekordite vaatamine

Hoia kellal all nuppu UP.

1

Vali Ajalugu > Andmed.

2

Vali spordiala.

3

Vali rekord.

4

Vali Kuva andmed.

5

Isikliku rekordi taastamine

Võid taastada varasema isikliku rekordi.

Hoia kellal all nuppu UP.

1

Vali Ajalugu > Andmed.

2

Vali spordiala.

3

Vali taastamiseks rekord.

4

Vali Eelmine > Jah.

5

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Isikliku rekordi kustutamine

Hoia sihverplaadil nuppu UP all.

1

Vali Ajalugu > Andmed.

2

Vali spordiala.

3

Vali kustutamiseks rekord.

4

Vali Kustuta andmed > Jah.

5

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Kõigi isikuandmete kustutamine

Hoia kellakuval nuppu UP.

1

Vali Ajalugu > Andmed.

2

Vali sport.

3

Vali Kustuta kõik andmed > Jah.

4

Andmed kustutatakse ainult selle spordiala puhul.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Aktiivsusjälgija

Aktiivsusjälgija salvestab igapäevaseid samme, läbitud
vahemaad, intensiivsusminuteid, põletatud kaloreid ja
unestatistikat. Põletatud kalorid hõlmavad põhiainevahetust ja
aktiivsuskaloreid.

Päevas tehtud sammude arv ilmub sammude vidinas. Sammude
arvu uuendatakse perioodiliselt.

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse
kohta vt veebiaadressilt garmin.com/ataccuracy.

Automaatne eesmärk

Seade loob eelmiste aktiivsustasemete põhjal automaatselt
igapäevaste sammude sihi. Päeva jooksul näitab seade su

liikumist igapäevase eesmärgi suunas .

Kui sa ei soovi kasutada automaatse eesmärgi funktsiooni, võid
teenuse Garmin Connect kontos seadistada isikupärase
sammude sihi.

Liikumismärguande kasutamine

Pidev istuv eluviis võib ainevahetushäireid põhjustada.
Liikumismärguanne aitab seda vältida. Pärast üht passiivset
tundi kuvatakse Liigu! ning punane riba. Iga 15 passiivse minuti
järel kuvatakse lisalõigud. Seade ka piiksub või vibreerib, kui
helid on sisse lülitatud (Seadme helide seadistamine,

lehekülg 14).

Liikumismärguande lähtestamiseks tee lühike jalutuskäik
(vähemalt paar minutit).

Liikumismärguande sisselülitamine

Hoia kellal all nuppu UP.

1

Vali > Aktiivsusjälgija > Liikumismärguanne > Sees.

2

Garmin Move IQ™ Sündmused

Funktsioon Move IQ tuvastab automaatselt tegevuste mustrid,
nagu kõnd, jooks, jalgrattasõit, ujumine ja elliptiline treening,
vähemalt 10 minutiks. Sündmuse tüüpi ja selle kestust saad
vaadata teenuse Garmin Connect ajajoonel, kuid neid ei kuvata
tegevuste loendis, ülevaadetes või uudisvoos. Põhjalikuma ja
täpsema ülevaate saamiseks võid ajastatud tegevuse
seadmesse salvestada.

Intensiivsusminutid

Tervise parandamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon
teha nädalas vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega
trenni (nt kiirkõnd) või 75 minutit suure intensiivsusega trenni (nt
jooksmine).

Seade jälgib tegevuse intensiivsust ning keskmise kuni suure
intensiivsusega tegevusele kulutatud aega (pulsiandmeid läheb
tarvis suure intensiivsuse määramiseks). Iganädalase
intensiivsusminutite eesmärgi saavutamiseks tegele vähemalt
10 järjestikust minutit keskmise kuni suure intensiivsusega
tegevusega. Seade liidab mõõdukad ja intensiivsed
aktiivsusminutid. Suure intensiivsusega minutid korrutatakse
liitmisel kahega.

Intensiivsusminutite teenimine

Sinu Forerunner seade arvutab intensiivsusminutid, võrreldes
selleks sinu südame löögisageduse andmeid ja keskmist
südame kiirust puhkamisel. Kui südame löögisagedus on välja
lülitatud, arvutab seade mõõdukad intensiivsusminutid,
analüüsides selleks minutis tehtud sammude arvu.

• Intensiivsusminutite kõige täpsema arvutuse saad, kui
käivitad ajastatud tegevuse.

• Treeni vähemalt 10 järjestikkust minutit mõõdukal või raskel
intensiivsuse tasemel.

• Kõige täpsema südame kiiruse puhkamisel saad, kui kannad
seadet ööpäev läbi.

4 Aktiivsusjälgija