Garmin Forerunner 45 User Manual [fi]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Käyttöopas

© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® ja VIRB® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa
maissa. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ja TrueUp™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa
käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iPhone® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana Bluetooth® ja vastaavat logot ovat
Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet
sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS® on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Windows® ja Windows NT® ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä
tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

Tilakuvakkeet.............................................................................. 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 1

Harjoittelu........................................................................ 1

Lähteminen lenkille..................................................................... 1

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Harjoitukset................................................................................. 2

Harjoituksen seuraaminen..................................................... 2

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 2

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat............................. 3

Intervalliharjoitukset............................................................... 3

Juoksu- ja kävelyintervallien käyttäminen.................................. 3

Sisäharjoittelu............................................................................. 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................4

Omat ennätykset.........................................................................4

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 4

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 4

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 4

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 4

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 4

Automaattinen tavoite................................................................. 4

Liikkumishälytyksen käyttäminen................................................4

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön................................ 4

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................... 4

Tehominuutit............................................................................... 4

Tehominuuttien hankkiminen................................................. 5

Unen seuranta............................................................................ 5

Automaattisen unen seurannan käyttäminen........................ 5

Älä häiritse -tilan käyttäminen................................................ 5

Älykkäät ominaisuudet.................................................. 5

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................... 5

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti......................................................................... 5

Widgetit....................................................................................... 5

Widgetien tarkasteleminen.....................................................5

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen.......................................... 6

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta....................... 6

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................... 6

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................... 6

Ilmoitusten hallinta................................................................. 6

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä............. 6

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä............................................................. 6

Suoritusten synkronointi............................................................. 6

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 6

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet........................................... 6

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen........................................ 7

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä..................................................................................7

Avun pyytäminen................................................................... 7

Sykeominaisuudet.......................................................... 7

Rannesykemittari........................................................................ 7

Laitteen käyttäminen.............................................................. 7

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä....................................... 7

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................... 7

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille............................ 7

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................... 8

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä.............................. 8

Tietoja sykealueista.................................................................... 8

Kuntoilutavoitteet

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen.................. 8

Maksimisykkeen asettaminen................................................ 8

Sykealueiden ja maksimisykkeen mukauttaminen................ 8

Sykealuelaskenta................................................................... 8

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua

varten.......................................................................................... 9

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 9

Palautumisaika........................................................................... 9

Palautumisajan näyttäminen.................................................. 9

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen........................................... 9

Sykevaihtelu ja stressitaso......................................................... 9

Stressitasowidgetin käyttäminen............................................9

Body Battery............................................................................. 10

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 10

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 10

................................................................... 8

Historia.......................................................................... 10

Historiatietojen tarkasteleminen................................................10

Historiatietojen poistaminen......................................................10

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 10

Tietojen hallinta.........................................................................10

Tiedostojen poistaminen...................................................... 10

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 10

Garmin Connect........................................................................11

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella........... 11

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 11

ANT+ anturit.................................................................. 11

ANT+ antureiden pariliitos........................................................ 11

Jalka-anturi............................................................................... 11

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 11

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 11

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 12

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 12

Laitteen mukauttaminen.............................................. 12

Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................12

Suoritusasetukset..................................................................... 12

Suoritusasetusten mukauttaminen...................................... 12

Näytettävien suoritusten muuttaminen................................ 12

Tietokenttien mukauttaminen............................................... 12

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 12

Hälytykset................................................................................. 13

Toistuvan hälytyksen asettaminen....................................... 13

Sykehälytysten määrittäminen............................................. 13

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan.............................. 13

Kierrospainikkeen ottaminen käyttöön...................................... 13

Auto Pause® toiminnon käyttö................................................. 13

GPS-asetuksen muuttaminen................................................... 13

GPS ja muut satelliittijärjestelmät........................................ 13

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 13

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 14

Kellotauluasetukset...................................................................14

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 14

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen.............................. 14

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 14

Järjestelmäasetukset................................................................ 14

Aika-asetukset..................................................................... 14

Aikavyöhykkeet.................................................................... 14

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 14

Laitteen äänten määrittäminen............................................ 14

Tahdin tai nopeuden näyttäminen....................................... 14

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................14

Kello.......................................................................................... 15

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 15

Hälytyksen määrittäminen....................................................15

Herätyksen poistaminen...................................................... 15

Sisällysluettelo i

Laskuriajastimen käynnistäminen........................................ 15

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 15

Laitteen tiedot............................................................... 15

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 15

Laitteen lataaminen.................................................................. 15

Laitteen latausvinkkejä.........................................................15

Laitteen huoltaminen................................................................ 15

Laitteen puhdistaminen........................................................ 15

Hihnojen vaihtaminen.......................................................... 16

Tekniset tiedot.......................................................................... 16

Vianmääritys................................................................. 16

Tuotepäivitykset........................................................................ 16

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 16

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 16

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 16

Lisätietojen saaminen............................................................... 16

Aktiivisuuden seuranta..............................................................16

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 16

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 16

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................16

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 16

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 16

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 17

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 17

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 17

Laitteen kieli on väärä............................................................... 17

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 17

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 17

Voiko kardiosuoritusta käyttää ulkona?.................................... 17

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille.......................... 17

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 17

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 17

Liite................................................................................ 18

Tietokentät................................................................................ 18

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 18

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................18

Hakemisto..................................................................... 20

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

4

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Laitteen esittely

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Käynnistä laite valitsemalla tämä.
Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.
Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.
Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia.
Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen
aikana.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Yhdistetyn

älypuhelimen musiikin toiston hallinta, sivu 6).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

1

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

2

Harjoittelu

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 15).

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

4

Lähde juoksemaan.

5

Tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin
tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas
muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila
Älypuhelinyhteyden tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Nopeus- ja poljinanturin tila

Pysäytä ajanotto juoksulenkin jälkeen valitsemalla STOP.

6

Valitse vaihtoehto:

7

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.
Voit näyttää yhteenvedon tai näyttää lisää tietoja
valitsemalla DOWN.

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia,
laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen
kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

2

laitteesta.
Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

3

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on
pariliitostilassa.

Johdanto 1

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen
langattoman anturin Forerunner laitteeseen (ANT+ antureiden

pariliitos, sivu 11).

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

HUOMAUTUS: voit valita laitteessa näytettävät suoritukset

Garmin Connect tililläsi (Näytettävien suoritusten

muuttaminen, sivu 12).

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

3

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.
Odota, kunnes vihreä tilarengas tulee näkyviin.

4

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

5

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
VIHJE: paina DOWN-painiketta pitkään suorituksen aikana,

kun haluat avata musiikin hallinnan (Yhdistetyn älypuhelimen

musiikin toiston hallinta, sivu 6).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 15).

• Voit tallentaa kierroksia valitsemalla BACK.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Valitse STOP.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen valitsemalla Tallenna.

• Voit hylätä suorituksen valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin
Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Harjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua harjoituksen eri vaiheissa.
HUOMAUTUS: tarvitset Garmin Connect tilin, jotta voit ladata ja

käyttää harjoitusohjelmaa tai harjoitusta (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Valitse START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Asetukset > Harjoitukset.

3

HUOMAUTUS: tämä vaihtoehto näkyy ainoastaan silloin, kun

olet ladannut laitteeseesi harjoituksia valittua suoritusta
varten.

Valitse vaihtoehto:

4

• Valitse Intervallit, jos haluat tehdä intervalliharjoituksen

tai muokata sitä.

• Valitse Omat harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia,

jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella

ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 11).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

2

Valitse suoritus.

3

Luo oma mukautettu harjoitus.

4

Valitse Tallenna.

5

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

6

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.
HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 2).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun
harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 2).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Valitse harjoitus luettelosta.

3

Valitse .

4

Valitse yhteensopiva laite.

5

Seuraa näytön ohjeita.

6

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Asetukset > Harjoitukset > Omat harjoitukset.

3

Valitse harjoitus.

4

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.
Valitse Tee harjoitus.

5

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

6

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen
vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen
(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän
kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu
harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai
ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect
sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Ajoitettujen harjoitusten tarkasteleminen

Voit tarkastella harjoituskalenteriisi ajoitettuja harjoituksia ja
aloittaa harjoituksen.

Paina START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Harjoitukset > Harjoituskalenteri.

3

Ajoitetut harjoituksesi tulevat näkyviin päivämäärän mukaan
lajiteltuina.

Valitse harjoitus.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Voit tarkastella harjoitusvaiheita valitsemalla Näytä.

2 Harjoittelu

• Aloita harjoitus valitsemalla Tee harjoitus.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja
Garmin® valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi.
Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä
harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin
juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen
kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä
kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget
lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja
käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 11) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

5

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen,
Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

1

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle,
laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan
sen.

Valitse Lepo > Tyyppi.

7

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

8

Valitse tarvittaessa Kesto, määritä lepointervallin matka- tai

9

aika-arvo ja valitse .
Valitse BACK.

10

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

11

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Asetukset > Harjoitukset > Intervallit > Tee

3

harjoitus.
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

4

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

5

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK.
Seuraa näytön ohjeita.

6

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin
tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai
harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa
intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen
valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla
STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa
intervalliharjoituksen.

Valitse START.

2

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

3

(valinnainen).
Valitse Tee harjoitus.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Intervalliharjoitukset ovat käytettävissä juoksu- ja
pyöräilysuorituksissa.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Asetukset > Harjoitukset > Intervallit > Muokkaa >

3

Intervalli > Tyyppi.
HUOMAUTUS: tämä vaihtoehto näkyy ainoastaan silloin, kun

olet ladannut laitteeseesi harjoituksia valittua suoritusta
varten.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

4

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.
Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

5

aikaintervalli ja valitse .
Valitse BACK.

6

Juoksu- ja kävelyintervallien käyttäminen

HUOMAUTUS: määritä juoksu-/kävelyintervallit, ennen kuin

aloitat suorituksen. Kun olet käynnistänyt ajastimen, et voi enää
muuttaa asetuksia.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse juoksusuoritus.

2

HUOMAUTUS: kävelytaukohälytykset ovat käytettävissä

ainoastaan juoksusuorituksissa.
Valitse Asetukset > Yhteyshälytykset > Juoksu/kävely.

3

Määritä juoksuaika kullekin intervallille.

4

Määritä kävelyaika kullekin intervallille.

5

Lähde juoksemaan.

6

Joka kerta kun pääset intervallin loppuun, näyttöön tulee
ilmoitus. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos
äänet ovat käytössä (Laitteen äänten määrittäminen, sivu 14).
Kun otat juoksu-/kävelyintervallit käyttöön, niitä käytetään joka
kerta, kun aloitat suorituksen, kunnes poistat ne käytöstä tai otat
käyttöön jonkin muun juoksutilan.

Sisäharjoittelu

Voit poistaa GPS-toiminnon käytöstä sisäharjoittelua varten tai
akun säästämiseksi. Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai
kävelyharjoituksessa, nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan
laitteen kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse.
Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut
muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).

Harjoittelu 3

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Valitse Asetukset > GPS > Ei käytössä.

3

HUOMAUTUS: jos valitset toiminnon, joka tehdään

tavallisesti sisätiloissa, GPS poistetaan automaattisesti
käytöstä.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin
juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

1

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
Kun olet lopettanut juoksun, paina STOP.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

4

laitteeseen.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kulutetut kalorit ja
unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja
suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy
ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun tai pyöräilyn.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse ennätys.

4

Valitse Katso ennätys.

5

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse palautettava ennätys.

4

Valitse Edellinen > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse poistettava ennätys.

4

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

4

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Laitteen äänten

määrittäminen, sivu 14).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse > Aktiivisuuden seuranta > Liikuntakannustin >

2

Käytössä.

Garmin Move IQ™ tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10
minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,
pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella
tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,
mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä
uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat
tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

4 Aktiivisuuden seuranta