Garmin Forerunner 45 User guide [no]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Brukerveiledning

© 2019 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® og VIRB® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert i USA eller andre land.
Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ og TrueUp™ er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke
brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. Bluetooth® ordmerket og logoene eies av
Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. The Cooper Institute®, samt alle tilknyttede varemerker tilhører The Cooper Institute. Avanserte
hjerteslaganalyser av Firstbeat. iOS® er et registrert varemerke for Cisco Systems, Inc. brukt med lisens fra Apple Inc. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for Microsoft
Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

Statusikoner................................................................................ 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Vise kontrollmenyen................................................................... 1

Trening............................................................................ 1

Ta en løpetur.............................................................................. 1

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 2

Stoppe en aktivitet...................................................................... 2

Treningsøkter..............................................................................2

Følge en treningsøkt.............................................................. 2

Om treningskalenderen..........................................................2

Tilpasningsdyktige treningsplaner......................................... 3

Intervalltreningsøkter............................................................. 3

Bruke intervaller for løping og gåing........................................... 3

Trene innendørs......................................................................... 3

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 4

Personlige rekorder.................................................................... 4

Vise personlige rekorder........................................................ 4

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 4

Slette en personlig rekord...................................................... 4

Slette alle personlige rekorder............................................... 4

Aktivitetsmåling.............................................................. 4

Automatisk mål........................................................................... 4

Bruke bevegelsesvarsler............................................................ 4

Slå på bevegelsesvarsel........................................................ 4

Garmin Move IQ™ hendelser..................................................... 4

Intensitetsminutter...................................................................... 4

Opparbeide seg intensitetsminutter....................................... 5

Søvnsporing................................................................................5

Bruke automatisk søvnsporing...............................................5

Bruke Ikke forstyrr-modusen.................................................. 5

Smarte funksjoner.......................................................... 5

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................... 5

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect.......... 5

Widgets....................................................................................... 5

Vise widgeter......................................................................... 5

Finne en mistet mobilenhet.........................................................6

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon........... 6

Aktivere Bluetooth varsler........................................................... 6

Vise varsler............................................................................ 6

Administrere varsler............................................................... 6

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth.......................... 6

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling...................... 6

Synkronisere aktiviteter.............................................................. 6

Spille av talemeldinger under aktiviteten.................................... 6

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner..............................................7

Legge til nødkontakter........................................................... 7

Slå hendelsesregistrering av og på....................................... 7

Be om hjelp............................................................................ 7

Pulsfunksjoner............................................................... 7

Pulsmåling på håndleddet.......................................................... 7

Ha på deg enheten................................................................ 7

Tips for uregelmessig pulsdata.............................................. 7

Vise pulswidgeten.................................................................. 7

Sende pulsdata til Garmin enheter........................................ 7

Konfigurere varsler for unormal puls...................................... 8

Slå av pulsmåleren på håndleddet........................................ 8

Om pulssoner............................................................................. 8

Treningsmål........................................................................... 8

La enheten angi pulssonene.................................................. 8

Stille inn makspuls................................................................. 8

Tilpass pulssoner og makspuls

Pulssoneberegninger............................................................. 8

Få kondisjonsberegning for løping............................................. 9

Om kondisjonsberegninger.................................................... 9

Restitusjonstid............................................................................ 9

Vise nedtrappingstiden.......................................................... 9

Vise antatte løpstider.................................................................. 9

Pulsvariasjoner og stressnivå..................................................... 9

Bruke widgeten for stressnivå................................................ 9

Body Battery............................................................................. 10

Vise Body Battery widgeten................................................. 10

Tips for forbedret Body Battery data.................................... 10

.............................................. 8

Historikk........................................................................ 10

Vise historikk.............................................................................10

Slette logg................................................................................. 10

Vise totalverdier for data........................................................... 10

Databehandling........................................................................ 10

Slette filer............................................................................. 11

Koble fra USB-kabelen........................................................ 11

Garmin Connect........................................................................11

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect

appen................................................................................... 11

Bruke Garmin Connect på datamaskinen............................ 11

Sensorer med ANT+..................................................... 11

Pare sensorer med ANT+......................................................... 11

Fotsensor.................................................................................. 11

Ta en løpetur med fotsensoren............................................ 12

Kalibrere fotsensoren........................................................... 12

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 12

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 12

Tilpasse enheten.......................................................... 12

Konfigurere brukerprofilen........................................................ 12

Aktivitetsalternativer..................................................................12

Tilpasse aktivitetsalternativer............................................... 12

Endre de viste aktivitetene................................................... 12

Tilpasse datafeltene............................................................. 13

Tilpasse widgetløkken.............................................................. 13

Varsler...................................................................................... 13

Angi et regelmessig varsel................................................... 13

Konfigurere pulsvarsler........................................................ 13

Markere runder etter avstand................................................... 13

Slå på rundetasten................................................................... 13

Bruke Auto Pause® funksjonen................................................ 13

Endre GPS-innstillingen............................................................13

GPS og andre satellittsystemer........................................... 13

Innstillinger for aktivitetsmåling................................................. 14

Slå av aktivitetsmåling......................................................... 14

Innstillinger for urskive.............................................................. 14

Tilpasse urskiven................................................................. 14

Laste ned Connect IQ funksjoner........................................ 14

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................14

Systeminnstillinger.................................................................... 14

Tidsinnstillinger.................................................................... 14

Tidssoner............................................................................. 14

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 14

Angi enhetslyder.................................................................. 14

Vise tempo eller hastighet....................................................15

Endre måleenhetene........................................................... 15

Klokke....................................................................................... 15

Angi klokkeslett manuelt...................................................... 15

Stille inn en alarm................................................................ 15

Slette en alarm..................................................................... 15

Starte nedtellingstidtakeren................................................. 15

Innholdsfortegnelse i

Bruke stoppeklokken............................................................15

Informasjon om enheten.............................................. 15

Vise enhetsinformasjon............................................................ 15

Lade enheten............................................................................ 15

Tips til lading av enheten..................................................... 15

Ta vare på enheten.................................................................. 16

Rengjøre enheten................................................................ 16

Bytte rem..............................................................................16

Spesifikasjoner......................................................................... 16

Feilsøking...................................................................... 16

Produktoppdateringer............................................................... 16

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................16

Konfigurere Garmin Express................................................16

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 16

Få mer informasjon................................................................... 16

Aktivitetsmåling......................................................................... 16

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 16

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 16

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 17

Intensitetsminuttene blinker................................................. 17

Innhente satellittsignaler........................................................... 17

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................17

Starte enheten på nytt.............................................................. 17

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 17

Enheten bruker feil språk.......................................................... 17

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 17

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 17

Kan jeg bruke kondisjonsaktiviteten utendørs?........................ 17

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere........................ 17

Maksimere batterilevetiden....................................................... 17

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer manuelt?................ 18

Tillegg............................................................................ 18

Datafelter.................................................................................. 18

Standardverdier for kondisjonsberegning................................. 18

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................18

Indeks............................................................................ 20

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Oversikt over enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Statusikoner

GPS-statusringen og statusikonene legges midlertidig over alle
dataskjermbilder. For utendørsaktiviteter blir statusringen grønn
når GPS-en er klar. Et blinkende ikon betyr at enheten søker
etter et signal. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert eller at
sensoren er koblet til.

GPS GPS-status

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Forerunner enheten,
må den parkobles direkte via Garmin Connect™ appen og ikke
fra Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.

Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg LIGHT for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i

parkoblingsmodus.

TIPS: Du kan holde inne LIGHT og velge for å gå inn i

parkoblingsmodus manuelt.

Velg for å slå på enheten.
Velg for å slå bakgrunnslyset av og på.
Hold nede for å vise kontrollmenyen.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren.
Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en melding.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Velg for å registrere en runde i løpet av en aktivitet.

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold inne for å åpne musikkontrollene (Kontrollere musikk-

avspilling på en tilkoblet smarttelefon, side 6).

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold nede for å vise menyen.

Batteristatus
Status for smarttelefontilkobling
Pulsstatus
Status for fotsensor
Status for hastighets- og kadenssensor

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med
Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med
Garmin Connect appen, går du til - eller -menyen,
velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger
instruksjonene på skjermen.

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Trening

Ta en løpetur

Den første treningsaktiviteten du registrerer på enheten din, kan
være en løpetur, sykkeltur eller hvilken som helst
utendørsaktivitet. Det kan hende du må lade enheten før du
starter aktiviteten (Lade enheten, side 15).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

3

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Ta en løpetur.

5

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP for å stoppe

6

tidtakeren.
Velg et alternativ:

7

• Velg Fortsett for å starte tidtakeren på nytt.

• Velg Lagre for å lagre løpeturen og nullstille tidtakeren.
Du kan vise et sammendrag eller velge DOWN for å vise
flere data.

• Velg Forkaste > Ja for å slette løpeturen.

Innledning 1

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du koble den
sammen med Forerunner enheten (Pare sensorer med ANT+,

side 11).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

MERK: Du kan velge ulike aktiviteter som skal vises på

enheten gjennomGarmin Connect kontoen (Endre de viste

aktivitetene, side 12).

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

3

sted med fri sikt mot himmelen.
Vent til den grønne statusringen vises.

4

Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet
GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

5

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren
kjører.

TIPS: Du kan åpne musikkontrollene ved å holde inne
DOWN mens du er i en aktivitet (Kontrollere musikkavspilling

på en tilkoblet smarttelefon, side 6).

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten,

side 15).

• Velg BACK for å registrere runder.

• Velg UP eller DOWN for å se flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Velg STOP.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten, velger du Lagre.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten, velger du Forkaste > Ja.

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og
kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med
Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har
innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt

Enheten kan lede deg gjennom flere trinn i en treningsøkt.
MERK: Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram eller

en treningsøkt, må du opprette en Garmin Connect konto
(Parkoble smarttelefonen med enheten, side 1).

Velg START.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter.

3

MERK: Dette alternativet vises kun når du har

forhåndslastede treningsøkter på enheten for den valgte
aktiviteten.

Velg et alternativ:

4

• Velg Intervaller for å begynne på eller redigere en

intervalltreningsøkt.

• Velg Mine treningsøkter for å begynne på treningsøkter

du har lastet ned fra Garmin Connect.

• Velg Treningskalender for å begynne på eller vise de
planlagte treningsøktene dine.

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect-appen,
må du ha en konto på Garmin Connect (Garmin Connect,

side 11).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter > Opprett en treningsøkt.

2

Velg en aktivitet.

3

Opprett en egendefinert treningsøkt.

4

Velg Lagre.

5

Angi et navn for treningsøkten, og velg Lagre.

6

Den nye treningsøkten vises i listen over treningsøkter.
MERK: Du kan sende denne treningsøkten til enheten

(Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 2).

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Du kan sende en tilpasset treningsøkt som du har laget med
Garmin Connect appen, til enheten din (Opprette en

egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 2).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter.

2

Velg en treningsøkt fra listen.

3

Velg .

4

Velg din kompatible enhet.

5

Følg instruksjonene på skjermen.

6

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din
før du kan starte en treningsøkt.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Mine treningsøkter.

3

Velg en treningsøkt.

4

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen.
Velg Utfør treningsøkt.

5

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

6

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og
gjeldende treningsøktdata.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i
kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du
vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten
ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over
økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin
Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Vise planlagte treningsøkter

Du kan se planlagte treningsøkter i treningskalenderen og starte
en treningsøkt.

Trykk på START.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Treningsøkter > Treningskalender.

3

De planlagte treningsøktene vises, sortert etter dato.
Velg en treningsøkt.

4

2 Trening

Velg et alternativ:

5

• Velg Vis for å se trinnene for treningsøkten.

• Velg Utfør treningsøkt for å starte treningsøkten.

Tilpasningsdyktige treningsplaner

Garmin Connect kontoen din har en tilpasningsdyktig
treningsplan og en Garmin® Coach som passer treningsmålene
dine. Du kan for eksempel svare på et par spørsmål og finne en
plan som kan hjelpe deg med å fullføre et 5 km-løp. Planen
justerer seg etter din nåværende form, trenings- og
avtaleinnstillinger samt løpsdato. Når du starter på en plan,
legges Garmin Coach-widgeten til i widgetløkken på Forerunner
enheten.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 11), og du må parkoble Forerunner enheten med

en kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsplaner.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

5

Starte dagens treningsøkt

Når du har sendt et Garmin Coach-treningsprogram til enheten
din, vises Garmin Coach-widgeten i widgetløkken.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise Garmin Coach-

1

widgeten.
Hvis en treningsøkt for denne aktiviteten er planlagt for i dag,

viser enheten navnet på treningsøkten og ber deg om å
starte den.

Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

5

treningsøkten, og velg deretter .
Velg BACK.

6

Velg Hvile > Type.

7

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

8

Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

9

hvileintervallet, og velg .
Velg BACK.

10

Velg ett eller flere alternativer:

11

• Hvis du vil angi antall repetisjoner, velger du Gjentakelse.

• Hvis du vil legge til en åpen oppvarming i treningsøkten,
velger du Oppvarming > På.

• Hvis du vil legge til en åpen nedvarming i treningsøkten,
velger du Nedvarming > På.

Starte en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Intervaller > Utfør

3

treningsøkt.
Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Når intervalltreningsøkten har en oppvarming, velger du

5

BACK for å starte første intervall.

Følg instruksjonene på skjermen.

6

Når du har fullført alle intervallene, vises det en melding.

Stoppe en intervalltreningsøkt

• Du kan når som helst velge BACK for å stoppe det gjeldende
intervallet eller den gjeldende hvileperioden og gå til neste
intervall eller hvileperiode.

• Når alle intervallene og hvileperiodene er fullførte, kan du
velge BACK for å avslutte intervalløkten og gå til en tidtaker
som kan brukes til nedkjøling.

• Du kan når som helst velge STOP for å stoppe
aktivitetstidtakeren. Du kan gjenoppta tidtakingen eller
avslutte intervalløkten.

Velg START.

2

Velg Vis for å vise trinnene i treningsøkten (valgfritt).

3

Velg Utfør treningsøkt.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller
tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du
oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne
intervaller for trening på bane og når du løper en kjent avstand.

Opprette en intervalltreningsøkt

Intervalltreningsøkter er tilgjengelige for løping og sykling.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Intervaller > Rediger

3

> Intervall > Type.
MERK: Dette alternativet vises kun når du har

forhåndslastede treningsøkter på enheten for den valgte
aktiviteten.

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

4

TIPS: Du kan opprette et åpent intervall ved å velge Åpen-

alternativet.

Bruke intervaller for løping og gåing

MERK: Du må konfigurere intervallene løpe/gå før du begynner

å løpe. Du kan ikke endre innstillingene når du har startet
tidtakeren.

Velg START på urskiven.

1

Velg en løpeaktivitet.

2

MERK: Varsler for gåpauser er bare tilgjengelige for

løpeaktiviteter.
Velg Alternativer > Tilkoblingsvarsler > Løp/gå.

3

Angi tid som skal løpes for hver intervall.

4

Angi tid som skal gås for hver intervall.

5

Ta en løpetur.

6

Hver gang du fullfører et intervall, vises en melding. Enheten
piper eller vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi

enhetslyder, side 14). Når du har slått på Løpe/gå-intervaller,

brukes funksjonen hver gang du tar en løpetur, med mindre du
slår den av eller aktiverer en annen løpemodus.

Trene innendørs

Du kan slå av GPS når du trener innendørs for å spare
batterilevetid. Når du løper eller går med GPS deaktivert,
beregnes hastighet og distanse ved hjelp av
akselerasjonsmåleren i enheten. Akselerasjonsmåleren
kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for hastighet og
avstand blir bedre etter at du har tatt et par løpeturer utendørs
med GPS.

Trening 3

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand
tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender
hastighets- og avstandsdata til enheten, for eksempel en
hastighets- eller pedalfrekvenssensor.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > GPS > Av.

3

MERK: Hvis du velger en aktivitet som vanligvis gjøres

innendørs, deaktiveres GPS automatisk.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for
tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen
etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en
tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du
kalibrere tredemølledistansen manuelt for hver tredemølle eller
etter hver løpeøkt.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2), og løp

1

minst 1,5 km (1 engelsk mil) på tredemøllen.
Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første
gang.

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter
første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

4

på enheten din.

Velg Slett alle poster > Ja.

4

Rekordene slettes bare for den sporten.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag,
tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, kaloriforbruk og
søvnstatistikk for hver registrerte dag. Forbrente kalorier
inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt
oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på
tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt

daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Personlige rekorder

Når du har fullført en aktivitet, viser enheten eventuelle nye
personlige rekorder som du oppnådde under aktiviteten.
Personlige rekorder inkluderer raskeste tid over flere vanlige
løpsdistanser og lengste løp eller tur.

Vise personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg en rekord.

4

Velg Vis post.

5

Gjenopprette en personlig rekord

Du kan tilbakestille personlige rekorder til en tidligere registrert
rekord.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil gjenopprette.

4

Velg Forrige > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette en personlig rekord

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil slette.

4

Velg Slett post > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette alle personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du
angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede
stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du
bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises
Beveg deg! og den røde linjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten
hvis du har slått på toner (Angi enhetslyder, side 14).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille
bevegelsesvarsleren.

Slå på bevegelsesvarsel

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Aktivitetsmåling > Bevegelsesvarsel > På.

2

Garmin Move IQ™ hendelser

Move IQ-funksjonen oppdager automatisk aktivitetsmønstre, for
eksempel gange, løping, sykling, svømming og trening på
ellipsemaskin som varer i minimum 10 minutter. Du kan vise
hendelsestypen og varigheten på Garmin Connect tidslinjen,
men de vises ikke i listen over aktiviteter, øyeblikksbilder eller
nyhetsfeeden. Hvis du ønsker flere detaljer og større
nøyaktighet, kan du registrere en aktivitet med tidtaking på
enheten din.

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO)
anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke,
for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy
intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du
bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever
pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan
jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter
ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti
minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet

4 Aktivitetsmåling

aktivitetsminutter med moderat og høy intensitet. Det samlede
antallet intensitetsminutter med høy intensitet dobles når de
legges sammen.

Opparbeide seg intensitetsminutter

Forerunner-enheten beregner intensitetsminutter ved å
sammenligne pulsdataene dine med den gjennomsnittlige
hvilepulsen din. Hvis pulsmåling er slått av, beregner enheten
moderate intensitetsminutter ved å analysere trinn per minutt.

• Start en aktivitet du tar tiden på for å få en mest mulig
nøyaktig beregning av intensitetsminutter.

• Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

• Målingen av hvilepuls blir mest nøyaktig hvis du har på deg
enheten hele døgnet.

Søvnsporing

Enheten registrerer automatisk søvnen din og overvåker
hvordan du beveger deg mens du sover i den normale
søvnperioden din. Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistikk
er totalt antall timer søvn, søvnnivåer og bevegelse i søvn. Du
kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen din.

MERK: Høneblunder regnes ikke med i søvnstatistikken din. Du
kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av varsler med unntak
av alarmer (Bruke Ikke forstyrr-modusen, side 5).

Bruke automatisk søvnsporing

Ha på deg enheten mens du sover.

1

Last opp søvnsporingsdataene dine til Garmin Connect

2

nettstedet (Garmin Connect, side 11).
Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen

din.

Bruke Ikke forstyrr-modusen

Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av bakgrunnslyset,
tonevarslene og vibrasjonsvarslene. Du kan for eksempel bruke
denne modusen når du sover eller ser på en film.

MERK: Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Du kan
aktivere alternativet Søvntid i systeminnstillingene, slik at Ikke
forstyrr-modus automatisk aktiveres mens du vanligvis sover
(Systeminnstillinger, side 14).

Hold inne LIGHT.

1

Velg Ikke forstyrr.

2

Smarte funksjoner

Bluetooth tilkoblede funksjoner

Forerunner enheten har flere tilkoblede Bluetooth funksjoner for
en kompatibel smarttelefon via Garmin Connect appen.

Aktivitetsopplastinger: Sender automatisk aktiviteten til

Garmin Connect appen når du er ferdig med å registrere den.

Lydvarsler: Gjør det mulig for Garmin Connect appen å spille

av statusmeldinger, for eksempel rundetider og andre data,
på smarttelefonen din under en løpetur eller en annen
aktivitet.

Finn telefonen min: Finner en forlagt smarttelefon som er

parkoblet med Forerunner enheten din og er innenfor
rekkevidde.

Finn klokken min: Finner en forlagt Forerunner enhet som er

parkoblet med smarttelefonen din og er innenfor rekkevidde.

Musikkontroller: Gjør det mulig å styre musikkspilleren på

smarttelefonen.

Telefonvarsler: Viser telefonvarsler og meldinger på

Forerunner enheten.

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner: Her kan du sende

meldinger og varsler til venner og familie, og be om hjelp fra
nødkontakter som er konfigurert i Garmin Connect appen.
Hvis du vil ha mer informasjon, kan du gå til Sikkerhets- og

sporingsfunksjoner, side 7.

Samhandling med sosiale medier: Gjør det mulig å publisere

oppdateringer på sosiale medier når du laster opp en aktivitet
til Garmin Connect appen.

Programvareoppdateringer: Brukes til å oppdatere

enhetsprogramvaren.

Væroppdateringer: Sender værforhold og -varsler i sanntid til

enheten din.

Nedlastinger av treningsøkter: Gjør det mulig å lete etter

treningsøkter i Garmin Connect appen og sende dem trådløst
til enheten.

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg .

2

Widgets

Enheten leveres forhåndslastet med widgets som gir oversiktlig
informasjon. Enkelte widgets krever en Bluetooth tilkobling til en
kompatibel smarttelefon.

Enkelte widgets er som standard ikke synlige. Du kan legge
dem til i widgetløkken manuelt (Tilpasse widgetløkken,

side 13).

Body Battery™: Viser ditt gjeldende Body Battery nivå og et

diagram over nivået ditt de siste timene med heldagsbruk.

Kalender: Viser kommende møter fra kalenderen på

smarttelefonen.

Kalorier: Viser informasjon om kaloriforbruk for dagen i dag.
Garmin trener: Viser planlagte treningsøkter når du velger en

Garmin coach-treningsplan i Garmin Connect kontoen din.

Helsestatistikk: Viser et dynamisk sammendrag av gjeldende

helsestatistikk. Målingene inkluderer puls, Body Battery nivå,
stress og mer.

Puls: Viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm) og

en graf over den gjennomsnittlige hvilepulsen din (RHR).

Logg: Viser aktivitetshistorikken din og et diagram med de

registrerte aktivitetene dine.

Intensitetsminutter: Registrerer tiden du har brukt på aktiviteter

med moderat til høy intensitet, det ukentlige målet ditt for
intensitetsminutter og fremdriften mot målet.

Forrige tur: Viser et kort sammendrag av den sist registrerte

løpeturen.

Musikkontroller: Brukes til å kontrollere musikkavspilling fra

smarttelefonen.

Min dag: Viser et dynamisk sammendrag av dagens aktiviteter.

Statistikken omfatter aktiviteter du tar tiden på,
intensitetsminutter, skritt, kaloriforbruk og annet.

Varsler: Varsler deg om innkommende anrop, tekstmeldinger,

oppdateringer fra sosiale medier og annet, basert på
varslingsinnstillingene på smarttelefonen.

Skritt: Sporer antall skritt per dag, skrittmål og data for de siste

dagene.

Stress: Viser ditt gjeldende stressnivå og en graf over

stressnivået ditt. Du kan gjøre en pusteøvelse for å slappe
av.

Vær: Viser gjeldende temperatur og værmelding.

Vise widgeter

Enheten leveres forhåndslastet med widgets som gir oversiktlig
informasjon. Enkelte widgets krever en Bluetooth tilkobling til en
kompatibel smarttelefon.

Smarte funksjoner 5

• Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise widgets.
Tilgjengelige widgeter inkluderer puls- og aktivitetsmåling.

• Velg START for å se flere alternativer og funksjoner for en
widget.

Om Min dag

Min dag-widgeten er et daglig øyeblikksbilde av aktiviteten din.
Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet av
dagen. Statistikken omfatter siste registrerte idrett,
intensitetsminutter for uken, skritt, kaloriforbruk og annet. Du
kan velge START for å vise flere målinger.

Widget for helsestatistikk

Helsestatistikk-widgeten gir en oversikt over helseopplysningene
dine. Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet
av dagen. Måleverdiene inkluderer puls, stressnivå og Body
Battery-nivå. Du kan velge START for å vise flere målinger.

Vise værwidgeten

Vær krever en Bluetooth tilkobling til en kompatibel smarttelefon.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise værwidgeten.

1

Velg START for å vise værdata per time.

2

Velg DOWN for å vise værdata per dag.

3

Finne en mistet mobilenhet

Du kan bruke denne funksjonen til å finne en mistet mobilenhet
som er parkoblet ved hjelp av trådløs Bluetooth teknologi og
befinner seg innenfor rekkevidde.

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg .

2

Forerunner enheten begynner å søke etter den parkoblede
mobilenheten. Et lydvarsel spilles av på mobilenheten, og
Bluetooth signalstyrken vises på Forerunner enhetsskjermen.
Bluetooth signalstyrken øker etter hvert som du nærmer deg
mobilenheten.

Velg BACK for å avslutte søket.

3

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon

Start avspilling av en sang eller spilleliste på smarttelefonen.

1

Hold inne DOWN fra et hvilket som helst skjermbilde for å

2

åpne musikkontrollene.
Velg et alternativ:

3

• Velg for å spille av og sette den gjeldende lydfilen på

pause.

• Velg for å hoppe til neste musikkspor.

• Velg for å åpne flere musikkontroller, for eksempel volum

og forrige spor.

Aktivere Bluetooth varsler

Du må parkoble Forerunner enheten med en kompatibel
mobilenhet før du kan aktivere varsler (Parkoble smarttelefonen

med enheten, side 1).

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Telefon > Varsler > Status > På.

2

Velg Under aktiviteter.

3

Velg en varslingspreferanse.

4

Velg en lydpreferanse.

5

Velg Ikke i løpet av aktivitet.

6

Velg en varslingspreferanse.

7

Velg en lydpreferanse.

8

Vise varsler

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise varselwidgeten.

1

Velg START.

2

Velg et varsel.

3

Velg DOWN for flere alternativer.

4

Velg BACK for å gå tilbake til forrige skjermbilde.

5

Administrere varsler

Du kan bruke den kompatible smarttelefonen din til å
administrere varsler som vises på Forerunner enheten.

Velg et alternativ:

• Hvis du bruker en iPhone® enhet, kan du bruke iOS
varselsinnstillingene til å velge elementene som skal vises
på enheten.

• Hvis du bruker en Android™ smarttelefon med, åpner du
Garmin Connect appen og velger Innstillinger > Smarte
varsler.

®

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg for å slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth på

2

Forerunner enheten din.
Se i brukerveiledningen for mobilenheten hvis du vil vite

hvordan du slår av trådløs Bluetooth teknologi på
mobilenheten.

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling

Du kan angi at Forerunner enheten skal varsle deg når den
parkoblede smarttelefonen kobles til og fra ved hjelp av
Bluetooth teknologi.

MERK: Varsler om smarttelefontilkobling er slått av som
standard.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Telefon > Tilkoblingsvarsler > På.

2

Synkronisere aktiviteter

Du kan synkronisere aktiviteter fra andre Garmin enheter til
Forerunner enheten din ved hjelp av Garmin Connect kontoen
din. Dette gjør at enheten gjenspeiler treningsstatusen og
formen din mer nøyaktig. Du kan for eksempel registrere en tur
med en Edge® enhet og se aktivitetsinformasjon på Forerunner
enheten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil > Physio TrueUp.

2

Når du synkroniserer enheten med smarttelefonen din, vises
nylige aktiviteter fra de andre Garmin enhetene dine på
Forerunner enheten.

Spille av talemeldinger under aktiviteten

Før du kan konfigurere talemeldinger, må du ha en smarttelefon
med Garmin Connect appen parkoblet til Forerunner enheten.

Du kan angi at Garmin Connect appen skal spille av
motiverende status- og treningsvarsler på smarttelefonen mens
du løper eller under en annen aktivitet. Når en talemelding
spilles av, demper Garmin Connect appen annen lyd på
smarttelefonen for å spille av meldingen. Du kan tilpasse
lydvolumet i Garmin Connect appen.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter.

2

Velg enhet.

3

Velg Aktivitetsalternativer > Lydvarsler.

4

Velg et alternativ.

5

6 Smarte funksjoner

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner

FORSIKTIG

Hendelsesregistrering og assistanse er tilleggsfunksjoner, og de
skal ikke brukes som eneste måte å tilkalle nødhjelp på. Garmin
Connect appen kontakter ikke nødtjenester på dine vegne.

Forerunner enheten har sikkerhets- og sporingsfunksjoner som
må konfigureres med Garmin Connect appen.

LES DETTE

Hvis du vil bruke disse funksjonene, må du være koblet til
Garmin Connect appen ved hjelp av Bluetooth teknologi. Du kan
oppgi nødkontaktene dine på Garmin Connect kontoen din.

Hvis du vil ha mer informasjon om hendelsesregistrering og
assistanse, kan du gå til garmin.com/safety.

Assistent: Gjør at du kan sende en automatisk tekstmelding

med navn, LiveTrack-kobling og GPS-posisjon til
nødkontaktene dine.

Hendelsesregistrering: Når Forerunner enheten registrerer en

hendelse under en gå-, løpe- eller sykkelaktivitet utendørs,
sender enheten en automatisk melding, en LiveTrack-kobling
og GPS-posisjonen din til nødkontaktene dine.

LiveTrack: Gjør det mulig for venner og familie å følge løpene

og treningsaktivitetene dine i sanntid. Du kan invitere følgere
med e-post eller sosiale medier, slik at de kan følge
sanntidsdataene dine på en sporingsside for Garmin
Connect.

Live Event Sharing: Du kan sende meldinger med

oppdateringer i sanntid til venner og familie i løpet av en
hendelse.

MERK: Denne funksjonen er kun tilgjengelig dersom enheten
er koblet til en Android smarttelefon.

Legge til nødkontakter

Nødkontaktnumre brukes til hendelsesregistrerings- og
assistansefunksjoner.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Sikkerhetssporing > Hendelsesregistrering og

2

assistanse > Legg til nødkontakt.

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Slå hendelsesregistrering av og på

Hold inne UP på urskiven.

1

Velg > Sikkerhet > Hendelsesregistrering.

2

Velg en aktivitet.

3

MERK: Hendelsesregistrering er bare tilgjengelig for gåing,

løping og sykling utendørs.

Når Forerunner enheten registrerer en hendelse med GPS
aktivert, kan Garmin Connect appen sende en automatisk
tekstmelding og e-post med navnet ditt og GPS-posisjonen din
til nødkontaktene dine. Det vises en melding som sier at
kontaktene dine blir kontaktet etter 30 sekunder. Du kan velge
Avbryt (Avbryt) før nedtellingen er fullført for å avbryte
meldingen.

Be om hjelp

Før du kan be om assistanse, må du angi nødkontakter (Legge

til nødkontakter, side 7).

Hold inne LIGHT-knappen.

1

Når du kjenner tre vibrasjoner, slipper du knappen for å

2

aktivere assistansefunksjonen.
Skjermbildet for nedtelling vises.
TIPS: Du kan velge Avbryt (Avbryt) før nedtellingen er fullført

for å avbryte meldingen.

Pulsfunksjoner

Forerunner-enheten har pulsmåling på håndleddet og er
kompatibel med ANT+® pulsmålere med bryststropp. Du kan se
pulsdata fra håndleddet på pulskontrollprogrammet. Når både
pulsmåling på håndleddet og ANT+ pulsdata er tilgjengelig,
bruker enheten ANT+ pulsdataene.

Pulsmåling på håndleddet

Ha på deg enheten

• Fest enheten over håndleddbenet.
MERK: Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Enheten

bør ikke bevege seg under løping eller trening for at
pulsmålingen skal bli mest mulig nøyaktig.

MERK: Den optiske sensoren er plassert på baksiden av
enheten.

• Se i Tips for uregelmessig pulsdata, side 7 for å få mer
informasjon om pulsmåling på håndleddet.

• Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktighet, kan du gå til

garmin.com/ataccuracy.

Tips for uregelmessig pulsdata

Hvis pulsdataene er unøyaktige eller ikke vises, kan du prøve
følgende tips.

• Rengjør og tørk av armen din før du tar på deg enheten.

• Unngå å bruke solkrem, hudkremer eller insektmidler på
håndleddet du har festet enheten til.

• Unngå å skrape pulssensoren på baksiden av enheten.

• Fest enheten over håndleddbenet. Enheten skal sitte stramt,
men behagelig.

• Varm opp i 5 til 10 minutter og få en pulsmåling før du starter
aktiviteten.

MERK: Varm opp innendørs hvis det er kaldt ute.

• Skyll av enheten med ferskvann etter hver treningsøkt.

Vise pulswidgeten

Widgeten viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm)
og en graf over pulsen din de siste fire timene.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise pulswidgeten.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 13).
Velg START for å vise gjennomsnittlig hvilepuls for de siste 7

2

dagene.

Sende pulsdata til Garmin enheter

Du kan sende pulsdataene dine fra Forerunner enheten din og
vise dem på parkoblede Garmin enheter.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Pulsfunksjoner 7

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer > Send puls.

2

Forerunner enheten begynner å sende pulsdata, og
vises.

MERK: Du kan vise bare pulswidgeten mens du sender
pulsdata fra pulswidgeten.

Parkoble Forerunner enheten din med den kompatible

3

Garmin ANT+ enheten.
MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i
brukerveiledningen.

TIPS: Velg hvilken som helst tast, og velg Ja for å slutte å
sende pulsdata.

Sende pulsdata under en aktivitet

Du kan konfigurere Forerunner enheten til å sende pulsdata
automatisk når du starter en aktivitet. Du kan for eksempel
sende pulsdata til en Edge enhet mens du sykler, eller til et
VIRB® actionkamera mens du holder på med en aktivitet.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer > Sende under aktivitet.

2

Start en aktivitet (Starte en aktivitet, side 2).

3

Forerunner enheten begynner å sende pulsdata i
bakgrunnen.

MERK: Det er ingen tegn til at enheten sender pulsdata
under en aktivitet.

Om nødvendig kan du parkoble Forerunner enheten din med

4

en enhet som er kompatibel med Garmin ANT+.
MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i
brukerveiledningen.

TIPS: Hvis du vil slutte å sende pulsdata, stanser du
aktiviteten.

Konfigurere varsler for unormal puls

FORSIKTIG

Denne funksjonen varsler deg bare når pulsen overstiger eller
faller under et bestemt antall slag i minuttet, som velges av
brukeren, etter en periode med inaktivitet. Denne funksjonen
varsler deg ikke om mulige hjertetilstander, og det er ikke
meningen at den skal behandle eller diagnostisere en medisinsk
tilstand eller sykdom. Ta alltid kontakt med helsepersonell om
eventuelle hjerterelaterte problemer.

Du kan angi en pulsterskelverdi.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer > Varsler om unormal puls.

2

Velg Høyt varsel eller Lavt varsel.

3

Angi pulsterskelverdien.

4

En melding vises og enheten vibrerer hver gang pulsen din
overstiger eller faller under terskelverdien.

Slå av pulsmåleren på håndleddet

Standardinnstillingen for Pulsm. på håndl. er Automatisk.
Enheten tar automatisk i bruk pulsmåleren på håndleddet med
mindre du parkobler enheten med en ANT+ pulsmåler.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer > Status > Av.

2

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den
kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et
definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige
pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten

er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av
den maksimale pulsen din.

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den
kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen
(Pulssoneberegninger, side 8) for å finne frem til den beste
pulssonen for treningsmålene dine.

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en
av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre
tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls
er 220 minus alderen din.

La enheten angi pulssonene

Standardinnstillingene gjør det mulig for enheten å registrere
makspulsen din og angi pulssonene dine som prosentandeler av
makspulsen.

• Kontroller at innstillingene i brukerprofilen er riktige
(Konfigurere brukerprofilen, side 12).

• Løp ofte med pulsmåleren på håndleddet eller med
bryststropp.

• Se pulstrendene dine via Garmin Connect kontoen din.

Stille inn makspuls

Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i første oppsett
for å beregne makspuls og angi standard pulssoner. Standard
maksimal puls er 220 minus alderen din. Angi makspuls (hvis du
vet hva den er) for å oppnå høyest nøyaktighet for kaloridata
under aktiviteten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil > Makspuls.

2

Angi makspuls.

3

Tilpass pulssoner og makspuls

Du kan tilpasse pulssonene basert på treningsmålene dine.
Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i første oppsett
for å beregne makspuls og angi standard pulssoner. Standard
maksimal puls er 220 minus alderen din. Angi makspuls (hvis du
vet hva den er) for å oppnå høyest nøyaktighet for kaloridata
under aktiviteten.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter.

2

Velg enhet.

3

Velg Brukerinnstillinger > Pulssoner > Løpesoner.

4

Angi pulsverdiene for hver sone.

5

Angi makspuls.

6

Velg Lagre.

7

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde
en samtale i gang

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær
trening, bra nedtrap­pingstempo

8 Pulsfunksjoner

Sone % av

makspuls

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

gere å holde en samtale i
gang

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig
å puste

Forbedret aerob
kapasitet, optimal
kardiovaskulær
trening

Forbedret anaerob
kapasitet og terskel,
økt hastighet

Anaerob og
muskulær uthol­denhet, økt kraft

Få kondisjonsberegning for løping

Denne funksjonen krever en pulsmåler på håndleddet eller en
kompatibel pulsmåler med bryststropp. Hvis du bruker en
pulsmåler med bryststropp, må du ta den på og parkoble den
med enheten (Pare sensorer med ANT+, side 11).

Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen
(Konfigurere brukerprofilen, side 12) og angir makspulsen din
(Stille inn makspuls, side 8). Beregningen kan virke unøyaktig til
å begynne med. Enheten trenger et par løpeturer for å forstå
hvordan du løper.

Løp utendørs i minst ti minutter.

1

Velg Lagre når du er ferdig med løpeturen.

2

Det vises en melding for den første VO2-maks.-beregningen
din, og for hver gang VO2-maks. øker.

Om kondisjonsberegninger

Kondisjon vil si maksimalt oksygenvolum (i milliliter) som du
bruker per minutt per kilo med kroppsvekt ved maksimal ytelse.
Litt enklere forklart kan du si at kondisjon viser atletisk
prestasjon og øker etter hvert som du kommer i bedre form.
Forerunner enheten krever en pulsmåler på håndleddet eller en
kompatibel pulsmåler med bryststropp for å kunne vise
kondisjonsberegningen din.

Kondisjonsberegningen vises som et tall, en beskrivelse og en
posisjon på en måler på enheten din. På Garmin Connect
kontoen din kan du se flere detaljer om kondisjonsberegningen
din, inkludert kondisjonsalderen din. Kondisjonsalderen din gir
deg en pekepinn på hvor god form du er i sammenlignet med en
person av samme kjønn i en annen alder. Etter hvert som du
trener, kan du senke kondisjonsalderen din.

MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig på Forerunner 45
Plus-enheten.

MERK: Den anbefalte restitusjonstiden beregnes ut fra
kondisjonsberegningen din og kan virke unøyaktig til å begynne
med. Du må gjennomføre noen aktiviteter for at enheten skal få
kunnskap om prestasjonene dine.

Restitusjonstiden vises umiddelbart etter en aktivitet. Tidtakeren
teller ned til tilstanden er optimal for å starte på en ny, hard
treningsøkt.

Vise nedtrappingstiden

Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen
(Konfigurere brukerprofilen, side 12) og angir makspulsen din
(Stille inn makspuls, side 8).

Ta en løpetur.

1

Velg Lagre når du er ferdig med løpeturen.

2

Restitusjonstiden vises. Den maksimale tiden er 4 dager.
MERK: Fra urskiven kan du velge UP eller DOWN for å vise

prestasjonswidgeten. Eller du kan velge START for å bla
gjennom prestasjonsmålingene og se restitusjonstiden din.

Vise antatte løpstider

MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig på Forerunner 45

Plus-enheten.
Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen

(Konfigurere brukerprofilen, side 12) og angir makspulsen din
(Stille inn makspuls, side 8).

Enheten bruker kondisjonsberegning (Om

kondisjonsberegninger, side 9) og treningshistorikk for å gi deg

en måltid. Enheten analyserer flere uker med treningsdata for å
presisere måltidsestimatene.

TIPS: Hvis du har mer enn én Garmin enhet, kan du aktivere
Physio TrueUp™ funksjonen, som gjør at enheten kan
synkronisere aktiviteter, historikk og data fra andre enheter
(Synkronisere aktiviteter, side 6).

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise ytelses-widgeten.

1

Velg START for å bla gjennom prestasjonsmålingene.

2

Enheten viser antatte løpstider for 5 km, 10 km, halvmaraton
og maraton.

MERK: Beregningene kan virke unøyaktige til å begynne
med. Enheten trenger et par løpeturer for å forstå hvordan du
løper.

Pulsvariasjoner og stressnivå

Stressnivået baseres på en tre minutter lang test som utføres
mens du står i ro. Forerunner enheten analyserer da variasjoner
i pulsen din for å regne ut det generelle stressnivået ditt.
Trening, søvn, ernæring og stress i livet generelt er faktorer som
har innvirkning på løpsytelsen din. Stressnivået spenner mellom
1 og 100, der 1 er en svært lav stresstilstand og 100 er en svært

Lilla Overlegent
Blå Utmerket
Grønn Bra
Gul OK
Rød Dårlig

VO2-maks.-data er gitt av FirstBeat. VO2 maks.-analyse gis
med tillatelse av The Cooper Institute®. Du finner mer
informasjon i tillegget (Standardverdier for kondisjonsberegning,

side 18) og på www.CooperInstitute.org.

Restitusjonstid

Du kan bruke en Garmin enhet med pulsmåling på håndleddet
eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp for å se hvor mye
tid som gjenstår før du er klar for en ny, hard treningsøkt.

Pulsfunksjoner 9

høy stresstilstand. Når du kjenner stressnivået ditt, kan du
avgjøre hvor tøff trening kroppen din er klar for.

Bruke widgeten for stressnivå

Widgeten for stressnivå viser gjeldende stressnivå og et
diagram med stressnivået for de siste timene. Den kan også
lede deg gjennom en pusteøvelse som hjelper deg med å
slappe av.

Velg UP eller DOWN for å se widgeten for stressnivå når du

1

sitter eller er inaktiv.
Velg START.

2

• Hvis stressnivået ligger i det lave eller mellomstore

verdiområdet, ser du et diagram som viser stressnivået i
løpet av de siste fire timene.

TIPS: Hvis du vil starte en avslapningsaktivitet fra
diagrammet, velger du DOWN > START og angir varighet
i minutter.

• Hvis stressnivået ligger i det høye verdiområdet, ser du en
melding som spør om du vil gjøre en avslapningsaktivitet.

Velg et alternativ:

3

• Vis stressnivådiagrammet ditt.
MERK: Blå linjer viser hvileperioder. Gule linjer viser

stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter da du var for
aktiv til at stressnivået kunne fastslås.

• Velg Ja for å starte avslapningsaktiviteten, og angi
varighet i minutter.

• Velg Nei for å hoppe over avslapningsaktiviteten og vise
stressnivådiagrammet.

Body Battery

Enheten analyserer pulsvariasjonen din, stressnivå, søvnkvalitet
og aktivitetsdata for å fastslå det generelle Body Battery nivået
ditt. Det indikerer hvor mye energireserver du har igjen, slik som
en drivstoffmåler i en bil. Body Battery nivået spenner mellom 0
og 100, der 0 til 25 er lave energireserver, 26 til 50 er middels
energireserver, 51 til 75 er høye energireserver, og 76 til 100 er
meget høye energireserver.

Du kan synkronisere enheten med Garmin Connect kontoen din
for å se de mest oppdaterte Body Battery nivåene dine,
langvarige trender og flere detaljer (Tips for forbedret Body

Battery data, side 10).

Vise Body Battery widgeten

Body Battery widgeten viser ditt gjeldende Body Battery nivå og
et diagram med Body Battery nivået ditt de siste timene.

Velg UP eller DOWN for å vise Body Battery widgeten.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 13).

Tips for forbedret

• Body Battery nivåene dine oppdateres når du synkroniserer
enheten med

• Ha på enheten mens du sover for å få mer nøyaktige
resultater.

• Hvile og kvalitetssøvn lader opp Body Battery.

• Anstrengende aktiviteter, et høyt stressnivå og dårlig søvn
kan føre til at Body Battery reduseres.

• Matinntak og stimulerende midler som koffein påvirker ikke
Body Battery.

Body Battery data

Garmin Connect brukeren din.

Historikk

Loggen omfatter tid, avstand, kalorier, gjennomsnittlig tempo
eller hastighet, rundedata og valgfri informasjon fra sensorer.

MERK: Når enhetsminnet er fullt, blir de eldste dataene
overskrevet.

Vise historikk

Historikk inneholder tidligere aktiviteter du har lagret på enheten.
Enheten har en historikkwidget som gir deg rask tilgang til

aktivitetsdataene dine (Tilpasse widgetløkken, side 13).

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk.

2

Velg Denne ukenForegående uker eller Foregående uker.

3

Velg en aktivitet.

4

Velg DOWN for å vise ekstra informasjon om aktiviteten.

5

Velg START for å vise et kombinert diagram med Body

2

Battery og stressnivået ditt.
Blå linjer viser hvileperioder. Oransje linjer viser

stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter der du var for aktiv
til at stressnivået kunne fastslås.

Velg DOWN for å se Body Battery dataene dine siden

3

midnatt.

Slette logg

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Alternativer.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Slett alle aktiviteter for å slette alle aktiviteter fra

loggen.

• Velg Nullstill totalverdier for å nullstille alle totaler for

avstand og tid.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Vise totalverdier for data

Du kan vise oppsamlet data for avstand og tid som er lagret på
enheten.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Totalverdier.

2

Velg eventuelt en aktivitet.

3

Velg et alternativ for å vise ukentlige eller månedlige totaler.

4

Databehandling

MERK: Enheten er ikke kompatibel med Windows® 95, 98, Me,

Windows NT® og Mac® OS 10.3 eller eldre.

10 Historikk

Slette filer

LES DETTE

Hvis du ikke er sikker på hvilken funksjon en fil har, må du ikke
slette den. Enhetens minne inneholder viktige systemfiler som
ikke må slettes.

Åpne Garmin stasjonen eller -volumet.

1

Åpne om nødvendig en mappe eller et volum.

2

Velg en fil.

3

Trykk på Delete-tasten på tastaturet.

4

MERK: Hvis du bruker en Apple® datamaskin, må du tømme

Papirkurv-mappen for å fjerne filene helt.

Koble fra USB-kabelen

Hvis enheten er koblet til datamaskinen som en flyttbar stasjon
eller et flyttbart volum, må du koble enheten fra datamaskinen
på en sikker måte for å unngå tap av data. Hvis enheten er
koblet til Windows datamaskinen din som en bærbar enhet, er
det ikke nødvendig å koble fra enheten på en sikker måte.

Gjør ett av følgende:

1

• I Windows velger du ikonet Trygg fjerning av
maskinvare i systemstatusfeltet og velger deretter

enheten.

• Du velger enheten, og deretter velger du Fil > Løs ut for
Apple datamaskiner.

Koble kabelen fra datamaskinen.

2

Garmin Connect

Du kan komme i kontakt med venner på Garmin Connect.
Garmin Connect gir dere verktøy for sporing, analyse, deling og
mulighet til å oppmuntre hverandre. Registrer hendelsene i din
aktive livsstil, inkludert løpeturer, gåturer, sykkelturer, fotturer
med mer. Du kan opprette en gratis konto på

www.garminconnect.com.

Lagre aktivitetene dine: Når du har fullført og lagret en aktivitet

med enheten, kan du laste opp denne aktiviteten til Garmin
Connect kontoen din hvor du kan beholde den så lenge du
ønsker.

Analyser data: Du kan vise mer detaljert informasjon om

aktiviteten, inkludert tid, avstand, høyde, puls, forbrente
kalorier, kart sett ovenfra, tempo- og hastighetsdiagrammer
og egendefinerbare rapporter.

Administrer innstillinger: Du kan tilpasse enheten og

brukerinnstillingene dine på Garmin Connect kontoen din.

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect appen

Enheten synkroniserer regelmessig data ved hjelp av Garmin
Connect appen. Dette skjer automatisk. Du kan også når som
helst synkronisere data manuelt.

Sørg for at enheten ikke er lenger enn 3 m (10 fot) unna

1

smarttelefonen.
Hold inne LIGHT på et hvilket som helst skjermbilde for å

2

vise kontrollmenyen.
Velg .

3

Du kan se de gjeldende dataene dine i Garmin Connect

4

appen.

Bruke Garmin Connect på datamaskinen

Garmin Express™ programmet kobler enheten til Garmin
Connect kontoen ved hjelp av en datamaskin. Du kan bruke
Garmin Express programmet til å laste opp aktivitetsdata til
Garmin Connect kontoen din, og til å sende data, for eksempel
treningsøkter eller treningsprogrammer, fra Garmin Connect
nettstedet til enheten.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Last ned og installer Garmin Express programmet.

3

Åpne Garmin Express programmet, og velg Add Device.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Sensorer med ANT+

Enheten kan brukes med trådløse sensorer med ANT+. Hvis du
vil ha mer informasjon om kompatibilitet og kjøp av sensorer
(tilleggsutstyr), kan du gå til http://buy.garmin.com.

Pare sensorer med ANT+

Første gang du kobler en trådløs sensor til enheten ved hjelp av
ANT+ teknologi, må du parkoble enheten og sensoren. Når de
er parkoblet, kobler enheten til sensoren automatisk når du
starter en aktivitet og sensoren er aktiv og innenfor rekkevidde.

Installer sensoren, eller ta på deg pulsmåleren. Pulsmåleren

1

verken sender eller mottar data før du tar den på.
Sørg for at enheten er innenfor rekkevidden til sensoren (3 m

2

(10 fot)).
MERK: Stå 10 m (33 fot) unna andre ANT+ sensorer når du

skal parkoble enhetene.
Hold nede UP på urskiven.

3

Velg > Sensorer og tilbehør > Legg til ny.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Søk på alle.

• Velg sensortype.
Sensorens status endres fra Søker til Tilkoblet når sensoren

er parkoblet med enheten. Sensordata vises i datasideløkken
eller et tilpasset datafelt.

Planlegg treningen: Du kan velge et treningsmål og laste inn

en av de daglige treningsplanene.

Spor fremdriften: Du kan spore antall skritt per dag, bli med i

en vennskapelig konkurranse med kontaktene dine og nå
målene dine.

Del aktivitetene med andre: Du kan ha kontakt med venner og

følge hverandres sosiale aktiviteter eller publisere koblinger
til aktiviteter på sosiale nettverk.

Sensorer med ANT+ 11

Fotsensor

Enheten er kompatibel med fotsensoren. Du kan bruke
fotsensoren til å registrere tempo og avstand i stedet for GPS
når du trener innendørs og GPS-signalet er svakt. Fotsensoren
er i standbymodus og er klar til å sende data (slik som
pulsmåleren).

Når fotsensoren har vært inaktiv i 30 minutter, slår den seg
automatisk av for å spare batterikapasitet. Når batterinivået er

lavt, vises det en melding på enheten. Det er igjen ca. fem timer
av batterilevetiden.

Ta en løpetur med fotsensoren

Før du legger ut på løpetur, må du parkoble fotsensoren med
Forerunner enheten (Pare sensorer med ANT+, side 11).

Du kan løpe innendørs med en fotsensor for å registrere tempo,
avstand og pedalfrekvens. Du kan også løpe utendørs med en
fotsensor for å registrere data om pedalfrekvens med GPS­tempo og avstand.

Installer fotsensoren i henhold til instruksjonene for tilbehøret.

1

Velg en løpeaktivitet.

2

Ta en løpetur.

3

Kalibrere fotsensoren

Fotsensoren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for
hastighet og avstand blir bedre etter at du har tatt et par
løpeturer utendørs med GPS.

Forbedre fotsensorkalibreringen

Du må innhente GPS-signaler og parkoble enheten med
fotsensoren før du kan kalibrere enheten (Pare sensorer med

ANT+, side 11).

Fotsensoren kalibreres automatisk, men du kan forbedre
nøyaktigheten til hastighets- og distansedataene ved å ta noen
få løpeturer utendørs med GPS aktivert.

Opphold deg utendørs i fem minutter på et sted der du kan

1

se himmelen uten blokkert sikt.
Start en løpsaktivitet.

2

Løp i ti minutter uten å stanse.

3

Stopp aktiviteten, og lagre den.

4

Verdien til fotsensorkalibreringen vil nå bli endret, dersom
dette er nødvendig, basert på de registrerte dataene. Det
skal ikke være nødvendig å kalibrere fotsensoren igjen, med
mindre løpesettet ditt endres.

Kalibrere fotsensoren manuelt

Du må parkoble enheten med fotsensoren før du kan kalibrere
enheten (Pare sensorer med ANT+, side 11).

Vi anbefaler manuell kalibrering hvis du vet hva
kalibreringsfaktoren er. Hvis du har kalibrert fotsensoren med et
annet produkt fra Garmin, vet du kanskje hva
kalibreringsfaktoren er.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Sensorer og tilbehør.

2

Velg fotsensor.

3

Velg Kalibr. faktor > Angi verdi.

4

Juster kalibreringsfaktoren:

5

• Hvis avstanden er for kort, øker du kalibreringsfaktoren.

• Hvis avstanden er for lang, reduserer du
kalibreringsfaktoren.

Angi fotsensorens hastighet og distanse

Du må parkoble enheten med fotsensoren før du kan tilpasse
fotsensorens hastighet og distanse (Pare sensorer med ANT+,

side 11).

Du kan sette opp enheten til å beregne hastighet og distanse ut
fra fotsensordata i stedet for GPS-data.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Sensorer og tilbehør.

2

Velg fotsensor.

3

Velg Hastighet eller Distanse.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Innendørs når du trener med GPS slått av, vanligvis
innendørs.

• Velg Alltid for å bruke fotsensordata uavhengig av GPS­innstilling.

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfre­kvenssensor for sykkel

Du kan bruke en kompatibel sensor for hastighet eller
pedalfrekvens for sykkel for å sende data til enheten.

• Parkoble sensoren med enheten (Pare sensorer med ANT+,

side 11).

• Angi hjulstørrelsen (Hjulstørrelse og -omkrets, side 18).

• Legg ut på tur (Starte en aktivitet, side 2).

Tilpasse enheten

Konfigurere brukerprofilen

Du kan oppdatere innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt
og makspuls (Stille inn makspuls, side 8). Enheten bruker denne
informasjonen til å beregne treningsdata.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Brukerprofil.

2

Velg et alternativ.

3

Aktivitetsalternativer

Aktivitetsalternativer er en samling innstillinger som
optimaliserer enheten etter hvordan du bruker den.
Innstillingene og dataskjermbildene forandres avhengig av om
du bruker enheten til løping eller sykling.

Når du bruker en aktivitet og endrer innstillinger som datafelter
eller varsler, lagres endringene automatisk som en del av
profilen.

Tilpasse aktivitetsalternativer

Du kan tilpasse innstillingene, datafeltene og mer for en bestemt
aktivitet.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer.

3

Velg et alternativ:

4

MERK: Alle alternativer er ikke tilgjengelige for alle

aktiviteter.

• Velg Treningsøkter for å gjøre, vise eller redigere en

treningsøkt (Følge en treningsøkt, side 2) .

• Velg Dataskjermer for å tilpasse dataskjermbildene og

datafeltene (Tilpasse datafeltene, side 13).

• Velg Tilkoblingsvarsler for å tilpasse treningsvarslene

(Varsler, side 13).

• Velg Runder for å angi hvordan runder utløses (Markere

runder etter avstand, side 13).

• Velg Auto Pause for å endre når tidtakeren stanser

midlertidig (Bruke Auto Pause® funksjonen, side 13).

• Velg GPS for å slå av GPS (Trene innendørs, side 3) eller

endre satellittinnstillingen (Endre GPS-innstillingen,

side 13).

Alle endringer lagres i aktiviteten.

Endre de viste aktivitetene

Enheten har standardaktiviteter, for eksempel Løping og
Sykling. Du kan velge at flere aktiviteter skal vises på enheten.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter.

2

Velg enhet.

3

Velg Aktivitetsalternativer > Viste aktiviteter > Rediger .

4

12 Tilpasse enheten

Velg aktiviteter som skal vises på enheten.

5

Velg Ferdig.

6

Synkroniser enheten med Garmin Connect appen for å vise de
oppdaterte aktivitetene (Manuell synkronisering av data med

Garmin Connect, side 5).

Tilpasse datafeltene

Du kan tilpasse datafeltene basert på treningsmål eller valgfrie
tilbehør. Du kan for eksempel tilpasse datafeltene til å vise
rundetempo og pulssone.

Velg START og deretter en aktivitetsprofil.

1

Velg Alternativer > Dataskjermer.

2

Velg en side.

3

Velg et datafelt for å endre det.

4

Tilpasse widgetløkken

Du kan endre rekkefølgen på widgetene i widgetløkken, fjerne
dem og legge til nye.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Widgeter.

2

Velg et kontrollprogram.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Endre rekkefølge for å endre widgetens posisjon i
widgetløkken.

• Velg Fjern for å fjerne widgeten fra widgetløkken.

Velg Legg til widgeter.

5

Velg et kontrollprogram.

6

Widgeten legges til i widgetløkken.

Varsler

Du kan bruke varsler for å trene mot bestemte mål for puls, tid,
avstand, tempo og kalorier og angi intervaller for løping/gåing.

Angi et regelmessig varsel

Et regelmessig varsel varsler deg hver gang enheten registrerer
en bestemt verdi eller et bestemt intervall. Du kan for eksempel
angi at enheten skal varsle deg hvert 30. minutt.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Tilkoblingsvarsler > Legg til ny.

3

Velg Tid, Distanse eller Kalorier.

4

Slå på varselet.

5

Velg eller angi en verdi.

6

Det vises en melding hver gang du når verdien for varselet.
Enheten piper eller vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi

enhetslyder, side 14).

Konfigurere pulsvarsler

Du kan stille inn enheten til å varsle deg når pulsen din er over
eller under en målsone eller en tilpasset pulssone. Du kan for
eksempel angi at enheten skal varsle deg når pulsen går under
150 bpm (slag i minuttet).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Tilkoblingsvarsler > Legg til ny > Puls.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg en pulssone for å bruke et pulsområde fra en
eksisterende pulssone.

• Hvis du vil tilpasse maksimumsverdien, velger du
Egendefinert > Høy og angir en verdi.

• Hvis du vil tilpasse minimumsverdien, velger du
Egendefinert > Lav og angir en verdi.

Det vises en melding hver gang du går over eller under området
eller verdien som er angitt. Enheten piper eller vibrerer hvis du
har slått på lydvarsler (Angi enhetslyder, side 14).

Markere runder etter avstand

Du kan også stille inn at enheten skal bruke funksjonen Auto
Lap®, som markerer en runde automatisk ved hver kilometer
eller mile. Du kan også markere runder manuelt. Denne
funksjonen er nyttig når du vil sammenligne ytelsen din gjennom
ulike deler av en aktivitet.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Runder > Auto Lap.

3

Hver gang du fullfører en runde, vises det en melding med tiden
for runden. Enheten piper eller vibrerer hvis du har slått på
lydvarsler (Angi enhetslyder, side 14). Auto Lap funksjonen
forblir slått på for valgte aktivitetsprofil til du slår den av.

Du kan eventuelt tilpasse dataskjermbildene til å vise ytterligere
rundedata (Tilpasse datafeltene, side 13).

Slå på rundetasten

Du kan få BACK til å fungere som en rundetast under aktiviteter
med tidtaking.

Velg START og deretter en aktivitetsprofil.

1

Velg Alternativer > Runder > Rundetast.

2

Rundetasten forblir på den valgte aktivitetsprofilen helt til du slår
av rundetasten.

Bruke Auto Pause® funksjonen

Du kan bruke funksjonen Auto Pause til automatisk å stoppe
aktivitetstidtakeren midlertidig når du slutter å bevege deg.
Denne funksjonen er nyttig hvis aktiviteten omfatter trafikklys
eller andre steder der du må stoppe.

MERK: Det registreres ikke oppføringer til loggen så lenge
tidtakeren er stanset eller satt på pause.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Auto Pause > Når stoppet.

3

Auto Pause funksjonen forblir slått på for den valgte aktiviteten
til du slår den av.

Endre GPS-innstillingen

Som standard bruker enheten GPS til å finne satellitter. Du
finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com/aboutGPS.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > GPS.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Bare GPS for å aktivere GPS-satellittsystemet.

• Velg GPS + GLONASS (russisk satellittsystem) for å få
mer nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med
dårlig sikt til himmelen.

• Velg GPS + GALILEO (EUs satellittsystem) for å få mer
nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med dårlig
sikt til himmelen.

MERK: Bruk av GPS sammen med en annen satellitt kan
redusere batterilevetiden raskere enn når du kun bruker GPS
(GPS og andre satellittsystemer, side 13).

GPS og andre satellittsystemer

Bruk av GPS sammen med andre satellittsystemer gir bedre
ytelse under utfordrende forhold og raskere innhenting av
posisjon enn når du bare bruker GPS. Hvis du imidlertid bruker

Tilpasse enheten 13

flere systemer, kan batterilevetiden reduseres raskere enn hvis
du bare bruker GPS.

Enheten kan bruke disse globale satellittsystemene (GNSS).

GPS: En satellittkonstellasjon laget av USA.
GLONASS: En satellittkonstellasjon laget av Russland.
GALILEO: En satellittkonstellasjon laget av den europeiske

romfartsorganisasjonen.

Innstillinger for aktivitetsmåling

Hold inne UP på urskiven, og velg > Aktivitetsmåling.
Status: Slår av aktivitetsmålingsfunksjonene.
Bevegelsesvarsel: Viser en melding og bevegelseslinjen på

den digitale urskiven og skrittskjermbildet. Enheten piper eller
vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi enhetslyder,

side 14).

Målvarsler: Lar deg slå på og av målvarsler eller slå dem av

bare under aktiviteter. Målvarsler vises for daglige skrittmål
og ukentlige intensitetsminuttmål.

Move IQ: Gjør at enheten automatisk starter og lagrer en gå-

eller løpeaktivitet du tar tiden på, når Move IQ-funksjonen
oppdager kjente bevegelsesmønstre.

Slå av aktivitetsmåling

Når du slår av aktivitetsmåling, blir ikke trinn, intensitetsminutter,
søvn eller Move IQ hendelser registrert.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Aktivitetsmåling > Status > Av.

2

Innstillinger for urskive

Du kan tilpasse utseendet til urskiven ved å velge oppsett og
farger. Du kan også laste ned tilpassede urskiver fra Connect
IQ™ butikken.

Tilpasse urskiven

Du kan tilpasse urskivens informasjon og utseende.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Urskive.

2

Velg UP eller DOWN for å se en forhåndsvisning av

3

urskivealternativene.
Velg START.

4

Velg Detaljfarge for å endre aksentfargen (valgfritt).

5

Velg Bruk.

6

Laste ned Connect IQ funksjoner

Før du kan laste ned funksjoner fra Connect IQ appen, må du
parkoble Forerunner enheten med en smarttelefon (Parkoble

smarttelefonen med enheten, side 1).

Installer og åpne Connect IQ appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Velg enheten din om nødvendig.

2

Velg en Connect IQ funksjon.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av datamaskinen

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til apps.garmin.com, og logg deg på.

2

Velg en Connect IQ funksjon, og last den ned.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Systeminnstillinger

Hold nede UP, og velg > System.
Språk: Angir språket som vises på enheten.

Tid: Justerer klokkeslettinnstillingene (Tidsinnstillinger,

side 14).

Bakgrunnslys: Justerer innstillingene for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 14).

Lyder: Angir enhetslyder, for eksempel tastetoner, varsler og

vibrasjoner (Angi enhetslyder, side 14).

Ikke forstyrr: Slår Ikke forstyrr-modus av eller på. Du kan bruke

alternativet Søvntid for å aktivere Ikke forstyrr-modus
automatisk under vanlig søvnperiode. Du kan angi de vanlige
søvntimene på Garmin Connect kontoen (Bruke Ikke forstyrr-

modusen, side 5).

Enheter: Angir hvilke måleenheter som skal brukes på enheten

(Endre måleenhetene, side 15).

Format: Angir at enheten skal vise Innstilling for tempo/

hastighet for løping, sykling eller andre aktiviteter. Denne

innstillingen påvirker flere treningsalternativer, historikk og
varsler (Vise tempo eller hastighet, side 15) Du kan også
endre Starten av uken-innstillingene.

Programvareoppdatering: Lar deg installere

programvareoppdateringer som er lastet ned ved hjelp av
Garmin Express eller Garmin Connect appen (Oppdatere

programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect,
side 16).

Nullstill: Gjør det mulig å nullstille brukerdata og innstillinger

(Gjenopprette alle standardinnstillinger, side 17).

Tidsinnstillinger

Hold nede UP, og velg > System > Tid.
Tidsformat: Angir at enheten skal vise tiden i et 12- eller 24-

timers format.

Angi klokkeslett: Gjør det mulig å stille klokken manuelt eller

automatisk basert på den parkoblede mobilenheten eller
GPS-posisjon.

Tidssoner

Hver gang du slår på enheten og innhenter satellitter eller
synkroniserer med smarttelefonen, finner enheten automatisk
riktig tidssone og klokkeslett.

Endre innstillingene for bakgrunnslys

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Bakgrunnslys.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Under aktiviteter.

• Velg Ikke i løpet av aktivitet.

Velg et alternativ:

4

• Velg Taster for å slå på bakgrunnslys for tastetrykk.

• Velg Tilkoblingsvarsler for å slå på bakgrunnslys for
varsler.

• Velg Bevegelse for å slå på bakgrunnslyset ved å løfte og
vri armen din for å se på håndleddet ditt.

• Velg Tidsavbrudd for å angi hvor lang tid det tar før
bakgrunnslyset slås av.

Angi enhetslyder

Du kan angi at enheten skal spille av lyd eller vibrere når du
trykker på tastene eller når et varsel utløses.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Lyder.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Tastetoner for å slå tastetoner av og på.

• Velg Varseltoner for å aktivere innstillingene for
varseltoner.

• Velg Vibrasjon for å slå enhetsvibrasjon av og på.

14 Tilpasse enheten

• Velg Key Vibe for å aktivere vibrasjon når du velger en
tast.

Vise tempo eller hastighet

Du kan endre informasjonstypen som vises i
aktivitetssammendraget og historikken.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Format > Innstilling for tempo/

2

hastighet.

Velg en aktivitet.

3

Endre måleenhetene

Du kan tilpasse måleenheter for avstand.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Enheter.

2

Velg Mil (US) eller Kilometer.

3

Klokke

Angi klokkeslett manuelt

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Tid > Angi klokkeslett > Manuelt.

2

Velg Tid, og angi klokkeslettet.

3

Stille inn en alarm

Du kan stille inn flere alarmer. Du kan stille inn hver alarm til å
spilles av én gang eller til å gjentas regelmessig.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Alarmklokke > Legg til alarm.

2

Velg Tid, og angi alarmtiden.

3

Velg Gjentakelse og deretter gjentakelsesfrekvensen for

4

alarmen (valgfritt).
Velg Lyder og deretter en varslingstype (valgfritt).

5

Velg Bakgrunnslys > På for å slå på bakgrunnsbelysningen

6

med alarmen.
Velg Merke, og velg en beskrivelse for alarmen (valgfritt).

7

Slette en alarm

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Alarmklokke.

2

Velg en alarm.

3

Velg Slett.

4

Starte nedtellingstidtakeren

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg Tidtaker.

2

Angi klokkeslettet.

3

Velg eventuelt Start på nytt > På for å starte tidtakeren på

4

nytt automatisk når den utløper.
Hvis nødvendig velger du Lyder, og deretter en

5

varslingstype.
Velg Start tidtaker.

6

Bruke stoppeklokken

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg Stoppeklokke.

2

Velg START for å starte tidtakeren.

3

Velg BACK for å starte rundetidtakeren på nytt .

4

Den totale stoppeklokketiden fortsetter å gå.
Velg START for å stanse begge tidtakerne.

5

Velg et alternativ.

6

Lagre den registrerte tiden som en aktivitet i historikken din

7

(valgfritt).

Informasjon om enheten

Vise enhetsinformasjon

Du kan vise enhetsinformasjon, for eksempel enhets-ID-en,
programvareversjonen, informasjon om forskrifter og
lisensavtalen.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Om.

2

Lade enheten

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen
Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å
lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

LES DETTE

Tørk godt av og rengjør kontaktene og området rundt før du
lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne
måten kan du forhindre korrosjon. Se rengjøringsinstruksjonene
(Ta vare på enheten, side 16).

Koble den minste enden av USB-kabelen til ladeporten på

1

enheten.

Koble den største enden av USB-kabelen til en USB-

2

ladeport.
Lad enheten helt opp.

3

Tips til lading av enheten

Bruk USB-kabelen for å koble laderen til enheten, og sørg for

1

at kabelen sitter godt (Lade enheten, side 15).
Du kan lade enheten ved hjelp av USB-kabelen på to måter.

Enten ved å bruke en strømadapter som er godkjent av
Garmin i en vanlig stikkontakt, eller ved å koble USB-kabelen
til USB-porten på en datamaskin. Det kan ta opptil to timer å
lade opp et helt utladet batteri.

Ta laderen ut av enheten når batteriets ladenivå har nådd

2

100 %.

Informasjon om enheten 15

Ta vare på enheten

LES DETTE

Unngå kraftige slag og hard behandling. Dette kan redusere
produktets levetid.

Unngå å trykke på tastene under vann.
Ikke bruk en skarp gjenstand til å rengjøre enheten.
Unngå kjemiske rengjøringsmidler, løsemidler og insektsmidler

som kan skade plastdeler og finish.
Skyll enheten godt med ferskvann hvis den er blitt utsatt for klor,

saltvann, solkrem, kosmetikk, alkohol eller andre sterke
kjemikalier. Dekselet kan bli skadet dersom det utsettes for
disse stoffene over lengre tid.

Ikke oppbevar enheten på et sted der den kan bli utsatt for
ekstreme temperaturer over lengre tid. Dette kan føre til
permanent skade.

Rengjøre enheten

LES DETTE

Selv svette eller fukt i små mengder kan føre til korrosjon i de
elektriske kontaktene når de er koblet til en lader. Korrosjon kan
hindre lading eller overføring av data.

Tørk av enheten med en klut som er fuktet med et mildt

1

vaskemiddel.
Tørk av.

2

La enheten tørke når den er rengjort.

TIPS: Du finner mer informasjon på www.garmin.com/fitandcare.

Bytte rem

Du kan bytte ut remmene med nye Forerunner remmer.

Bruk en skrutrekker til å løsne skruene.

1

Feilsøking

Produktoppdateringer

Installer Garmin Express (www.garmin.com/express) på
datamaskinen. Installer appen Garmin Connect på
smarttelefonen.

Appen gir Garmin enheter enkel tilgang til disse tjenestene:

• Dataopplastinger til Garmin Connect

• Produktregistrering

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect

Du må ha en Garmin Connect konto og parkoble enheten med
en kompatibel smarttelefon (Parkoble smarttelefonen med

enheten, side 1).

Synkroniser enheten med Garmin Connect appen (Manuell

synkronisering av data med Garmin Connect, side 5).

Garmin Connect appen sender automatisk oppdateringer til
enheten når ny programvare er tilgjengelig. Oppdateringen
tas i bruk når du ikke aktivt bruker enheten. Enheten startes
på nytt når oppdateringen er fullført.

Konfigurere Garmin Express

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express

Du må ha en Garmin Connect konto, og du må laste ned
programmet Garmin Express før du kan oppdatere
enhetsprogramvaren.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

1

Når det finnes ny programvare, sender Garmin Express den
til enheten.

Følg instruksjonene på skjermen.

2

Ikke koble enheten fra datamaskinen under

3

oppdateringsprosessen.

Skru ut skruene.

2

Fjern remmene forsiktig.

3

Juster de nye remmene.

4

Skru inn skruene ved hjelp av skrutrekkeren.

5

Spesifikasjoner

Batteritype Oppladbart, innebygd litiumionbatteri
Batteritid Opptil sju dager for klokkemodus, inkluderer

Driftstemperaturom­råde

Ladetemperaturom­råde

Trådløs frekvens 2,4 GHz ved +6 dBm nominell
Kapslingsgrad Svømming, 5 ATM

1

Enheten tåler trykk tilsvarende en dybde på 50 meter. Du finner mer informasjon

på www.garmin.com/waterrating.

smartvarsler, aktivitetsmåling og puls på hånd­leddet

Opptil 13 timer i GPS-modus
Fra -20 til 60 ºC (fra -4 til 140 ºF)

Fra 0 til 45 ºC (fra 32 til 113 ºF)

1

Få mer informasjon

• Gå til support.garmin.com for å finne flere brukerveiledninger,
artikler og programvareoppdateringer.

• Gå til buy.garmin.com eller kontakt Garmin forhandleren din
for å få informasjon om tilbehør og reservedeler.

Aktivitetsmåling

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling, kan du gå til garmin.com/ataccuracy.

Antallet daglige skritt vises ikke

Antallet daglige skritt nullstilles ved midnatt.

Hvis du ser en stiplet linje i stedet for antallet skritt, lar du
enheten innhente satellittsignaler og angi tiden automatisk.

Antall skritt virker unøyaktig

Hvis antall skritt virker unøyaktig, kan du prøve disse tipsene.

• Ha på deg enheten på hånden du bruker minst.

• La enheten ligge i en lomme når du skyver en barnevogn
eller en gressklipper.

• La enheten ligge i en lomme når du bare bruker hendene
eller armene aktivt.

MERK: Enheten kan tolke enkelte repetitive bevegelser, for
eksempel når du vasker opp, bretter klesvask eller klapper i
hendene, som skritt.

16 Feilsøking

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen samsvarer ikke

Antall skritt i Garmin Connect kontoen din oppdateres når du
synkroniserer enheten.

Velg et alternativ:

1

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect programmet
(Bruke Garmin Connect på datamaskinen, side 11).

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect appen
(Manuell synkronisering av data med Garmin Connect,

side 5).

Vent mens enheten synkroniserer dataene.

2

Synkroniseringen kan ta flere minutter.
MERK: Du kan ikke synkronisere dataene eller oppdatere

antall skritt ved å oppdatere Garmin Connect appen eller
Garmin Connect programmet.

Intensitetsminuttene blinker

Når du trener på et intensitetsnivå som er høyt nok til å være
gjeldende i forhold til målet ditt for intensitetsminutter, blinker
intensitetsminuttene.

Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

Innhente satellittsignaler

Det kan hende enheten må ha klar sikt til himmelen for å
innhente satellittsignaler. Dato og klokkeslett stilles automatisk
etter GPS-posisjonen.

TIPS: Du finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utendørs til et åpent område.

1

Forsiden av enheten må peke mot himmelen.
Vent mens enheten finner satellittene.

2

Det kan ta 30–60 sekunder å lokalisere satellittsignaler.

Forbedre GPS-satellittmottaket

• Synkroniser enheten ofte med Garmin Connect kontoen din:
◦ Koble enheten til en datamaskin ved hjelp av USB-

kabelen og Garmin Express appen.

◦ Synkroniser enheten din med Garmin Connect appen ved

hjelp av en Bluetooth aktivert smarttelefon.

Mens enheten er koblet til Garmin Connect kontoen, laster
den ned flere dager med satellittdata, slik at den raskt kan
finne satellittsignaler.

• Ta enheten ut til et åpent område, bort fra høye bygninger og
trær.

• Hold enheten på samme sted i noen minutter.

Starte enheten på nytt

Hvis enheten slutter å reagere, må du kanskje starte den på
nytt.

MERK: Hvis du starter enheten på nytt, kan dataene og
innstillingene dine bli slettet.

Hold LIGHT inne i 15 sekunder.

1

Enheten slår seg av.
Hold LIGHT inne i ett sekund for å slå på enheten.

2

Gjenopprette alle standardinnstillinger

MERK: Ved en nullstilling slettes all brukerangitt informasjon og

alt innhold i aktivitetsloggen.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > System > Nullstill.

2

Velg et alternativ:

3

• Hvis du vil gjenopprette alle enhetsinnstillinger til
standardinnstillingene og lagre all aktivitetsinformasjon,
må du velge Nullstill innstillinger.

• Hvis du vil slette alle aktiviteter fra historikken, velger du

Slett alle.

Enheten bruker feil språk

Hold nede UP på urskiven.

1

Bla ned til det nest siste elementet i listen og velg det.

2

Velg det første elementet i listen

3

Velg språk.

4

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?

Forerunner enheten er kompatibel med smarttelefoner som
bruker trådløs Bluetooth teknologi.

Du finner informasjon om kompatibilitet på www.garmin.com

/ble.

Telefonen min kobler seg ikke til enheten

Hvis telefonen ikke kobler seg til enheten, kan du forsøke disse
tipsene.

• Slå smarttelefonen og enheten av og på.

• Aktiver Bluetooth teknologi på smarttelefonen.

• Oppdater Garmin Connect appen til den nyeste versjonen.

• Fjern enheten fra Garmin Connect appen og Bluetooth
innstillingene på smarttelefonen for å parkoble den på nytt.

• Hvis du har kjøpt en ny smarttelefon, fjerner du enheten fra
Garmin Connect appen på smarttelefonen du vil slutte å
bruke.

• Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) fra enheten.

• Åpne Garmin Connect appen på smarttelefonen, velg eller

, og velg Garmin-enheter > Legg til enhet for å gå i

parkoblingsmodus.

• Select UP > > Telefon > Parkoble telefon.

Kan jeg bruke kondisjonsaktiviteten utendørs?

Du kan bruke kondisjonsaktiviteten og slå på GPS for utendørs
bruk.

Velg START > Utholdenhet > Alternativer > GPS.

1

Velg et alternativ.

2

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

3

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

GPS forblir slått på for den valgte aktivitetsprofilen til du slår den
av.

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter > Legg til enhet.

2

Maksimere batterilevetiden

Det finnes flere ting du kan gjøre for å øke batterilevetiden.

• Redusere tidsavbruddet for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 14).

• Slå av trådløs Bluetooth-teknologi når du ikke bruker
tilkoblede funksjoner (Slå av smarttelefontilkoblingen til

Bluetooth, side 6).

• Slå av aktivitetsmåling (Innstillinger for aktivitetsmåling,

side 14).

Feilsøking 17

• Bruk en urskive som ikke oppdateres hvert sekund.
Bruk for eksempel en urskive uten en annen viser (Tilpasse

urskiven, side 14).

• Begrens smarttelefonvarslene som vises på skjermen
(Administrere varsler, side 6).

• Slutt å sende pulsdata til parkoblede Garmin enheter (Sende

pulsdata til Garmin enheter, side 7).

• Slå av pulsmåling på håndleddet (Slå av pulsmåleren på

håndleddet, side 8).

MERK: Pulsmåling på håndleddet brukes til å beregne tid
med høy intensitet og kaloriforbruk.

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer
manuelt?

Du kan bruke enhetsinnstillingene til å parkoble ANT+
sensorene manuelt. Første gang du kobler en sensor til enheten
ved hjelp av ANT+ trådløs teknologi må du parkoble enheten og
sensoren. Når de er parkoblet, kobler enheten til sensoren
automatisk når du starter en aktivitet og sensoren er aktiv og
innenfor rekkevidde.

Stå 10 m (33 fot) unna andre ANT+ sensorer når du skal

1

parkoble enhetene.
Hvis du skal parkoble en pulsmåler, tar du på deg

2

pulsmåleren.
Pulsmåleren verken sender eller mottar data før du tar den

på.
Hold inne UP.

3

Velg > Sensorer og tilbehør > Legg til ny.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Søk på alle.

• Velg sensortype.
Når sensoren er parkoblet med enheten, vises en melding.

Sensordata vises i datasideløkken eller et tilpasset datafelt.

Tillegg

Datafelter

Enkelte datafelt krever ANT+ tilbehør for å kunne vise data.
Distanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor

eller aktivitet.

Gjennomsnittlig hastighet: Gjennomsnittlig hastighet for

gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig tempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende

aktivitet.

Hastighet: Gjeldende reisegrad.
Kalorier: Totalt antall kalorier som er forbrent.
Klokkeslett: Klokkeslett basert på gjeldende posisjon og

tidsinnstillinger (format, tidssone, sommertid).

Pedalfrekvens: Sykling. Antall omdreininger for krankarmen.

Enheten må være koblet til en sensor for kadens for at disse
dataene skal vises.

Puls: Puls angitt i slag per minutt (bpm). Enheten må ha puls på

håndleddet eller være koblet til en kompatibel pulsmåler.

Pulssone: Gjeldende pulsområde (1 til 5). Standardsonene er

basert på brukerprofilen og maksimal puls (220 minus
alderen din).

Rundedistanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende

runde.

Rundehastighet: Gjennomsnittlig hastighet for gjeldende runde.
Rundetempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende runde.
Rundetid: Stoppeklokketiden for gjeldende runde.
Skritt: Antall trinn for gjeldende aktivitet.
Skrittfrekvens: Løping. Skritt per minutt (høyre og venstre).
Tempo: Gjeldende tempo.
Tidtaker: Stoppeklokketiden for gjeldende aktivitet.

Standardverdier for kondisjonsberegning

Disse tabellene omfatter standardiserte klassifiseringer for kondisjonsberegning etter alder og kjønn.

Menn Prosentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Overlegent 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Utmerket 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
OK 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Svakt 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Kvinner Prosentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Overlegent 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Utmerket 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
OK 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Svakt 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Data trykket med tillatelse fra The Cooper Institute. Du finner mer informasjon på www.CooperInstitute.org.

Hjulstørrelse og -omkrets

Hastighetssensoren registrerer automatisk hjulstørrelsen. Du
kan eventuelt angi omkretsen på hjulet i innstillingene for
hastighetssensoren.

Størrelsen på dekket er avmerket på begge sider av dekket.
Dette er ikke en fullstendig liste. Du kan også måle omkretsen
av hjulet eller bruke en av kalkulatorene som du finner på
Internett.

Dekkstørrelse Omkrets på hjulet (mm)

20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 rørformet 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905

18 Tillegg

Dekkstørrelse Omkrets på hjulet (mm)

24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2,35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C rørformet 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268

Tillegg 19

Indeks

A

aktivitet 10
aktiviteter 2

egendefinert 2
lagre 2
starte 2

aktivitetsmåling 4, 6, 12, 14
aktivitetssporing 4
alarmer 15
ANT+ sensorer, parkobling 11
assistent 7
Auto Lap 13
Auto Pause 13
avstand 10

måle 15
varsler 13

B

bakgrunnslys 1, 14
batteri

lade 15
maksimere 6, 17

beregnet sluttid 9
Bluetooth teknologi 5–7, 17
Body Battery 6, 10
brukerdata, slette 11
brukerprofil 6, 12

C

Connect IQ 14

D

data

lagre 11
laste opp 5
overføre 11
overføring 11

datafelter 12, 13, 15, 18
dele data 6

E

enhets-ID 15

F

feilsøking 7, 10, 15–17
fotsensor 1, 11, 12

G

Galileo 13
Garmin Connect 1–3, 5–7, 11, 16

lagre data 11

Garmin Express 16
GLONASS 13
GPS 1, 13, 17

innstillinger 13
signal 2, 17
stoppe 3

H

hastighet, soner 15
hendelsesregistrering 7
historikk 10, 11

sende til datamaskin 11
slette 10

hjulstørrelser 18
hovedmeny, tilpasse 13

I

ikoner 1
innendørstrening 3, 4, 12
innstillinger 13–15, 17

enhet 6

intensitetsminutter 5, 17
intervaller 3

treningsøkter 3

intervaller for gåing 3

K

kalender 2, 3

kalori, varsler 13
klokke 1, 14, 15
klokkemodus 17
klokkeslett 14
koble til 6
kondisjonsberegning 9, 18
kontakter, legge til 7
kontrollmeny 1

L

lade 15
lagre aktiviteter 1
laste opp data 5
LiveTrack 7
logg 10

sende til datamaskin 11

M

meny 1
Move IQ 14
musikk, spille 6
musikkontroller 6
måleenheter 15

N

nedtellingstidtaker 15
nullstille enheten 17
nødkontakter 7

O

oppdateringer, programvare 16

P

parkoble ANT+ sensorer 11
parkobling 17

ANT+ sensorer 7, 8, 18

smarttelefon 1, 17
pedalfrekvens, sensorer 12
personlige rekorder 4, 10

slette 4
profiler 12

aktivitet 1, 12

bruker 12
programmer 5, 7

smarttelefon 1
programvare

lisens 15

oppdatere 16

versjon 15
puls 1, 6, 7

måler 7–9

parkoble sensorer 7, 8

soner 8, 12

varsler 8, 13

R

remmer 16
rengjøre enheten 16
restitusjon 9
runder 1, 10, 12, 13

S

satellittsignaler 13, 17
sensorer for hastighet og pedalfrekvens 12
sensorer med ANT+ 11
sikkerhetsinformasjon 7
skjermbilde 14
slette

alle brukerdata 11

historikk 10

personlige rekorder 4
smarttelefon 5–7, 14, 17

apper 6

parkobling 1, 17

programmer 5
snarveier 1
soner

hastighet 15

puls 8, 12

tid 14
spesifikasjoner 16

sporing 7
språk 17
statistikk 10
stoppeklokke 15
stressnivå 6, 9, 10
stressverdi 10
sykkelsensorer 12
systeminnstillinger 14
søvnmodus 5

T

taster 1, 13, 16
tempo 15
tid 15

innstillinger 14

varsler 13
tidssoner 14
tidtaker 1, 10

nedtelling 15
tilbehør 11, 16, 18
tilpasse enheten 13
toner 14, 15
tredemølle 4
trening 1, 3, 5

kalender 2, 3

planer 2, 3
treningsøkter 2, 3, 12

laste inn 2

opprette 2

U

UltraTrac 13
urskiver 14
USB 16

koble fra 11
utendørstrening 17

V

varsler 6, 12–14

puls 8
vibrasjon 14
vær 6

W

widgets 5–10

20 Indeks

support.garmin.com

GUID-B13F60F2-C67C-46A2-B03F-8F8FD01EF80A v5Oktober 2020