Garmin Forerunner 45 User guide [no]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Brukerveiledning

© 2019 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® og VIRB® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert i USA eller andre land.
Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ og TrueUp™ er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke
brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iPhone® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. Bluetooth® ordmerket og logoene eies av
Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. The Cooper Institute®, samt alle tilknyttede varemerker tilhører The Cooper Institute. Avanserte
hjerteslaganalyser av Firstbeat. iOS® er et registrert varemerke for Cisco Systems, Inc. brukt med lisens fra Apple Inc. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for Microsoft
Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

Statusikoner................................................................................ 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Vise kontrollmenyen................................................................... 1

Trening............................................................................ 1

Ta en løpetur.............................................................................. 1

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 2

Stoppe en aktivitet...................................................................... 2

Treningsøkter..............................................................................2

Følge en treningsøkt.............................................................. 2

Om treningskalenderen..........................................................2

Tilpasningsdyktige treningsplaner......................................... 3

Intervalltreningsøkter............................................................. 3

Bruke intervaller for løping og gåing........................................... 3

Trene innendørs......................................................................... 3

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 4

Personlige rekorder.................................................................... 4

Vise personlige rekorder........................................................ 4

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 4

Slette en personlig rekord...................................................... 4

Slette alle personlige rekorder............................................... 4

Aktivitetsmåling.............................................................. 4

Automatisk mål........................................................................... 4

Bruke bevegelsesvarsler............................................................ 4

Slå på bevegelsesvarsel........................................................ 4

Garmin Move IQ™ hendelser..................................................... 4

Intensitetsminutter...................................................................... 4

Opparbeide seg intensitetsminutter....................................... 5

Søvnsporing................................................................................5

Bruke automatisk søvnsporing...............................................5

Bruke Ikke forstyrr-modusen.................................................. 5

Smarte funksjoner.......................................................... 5

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................... 5

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect.......... 5

Widgets....................................................................................... 5

Vise widgeter......................................................................... 5

Finne en mistet mobilenhet.........................................................6

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon........... 6

Aktivere Bluetooth varsler........................................................... 6

Vise varsler............................................................................ 6

Administrere varsler............................................................... 6

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth.......................... 6

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling...................... 6

Synkronisere aktiviteter.............................................................. 6

Spille av talemeldinger under aktiviteten.................................... 6

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner..............................................7

Legge til nødkontakter........................................................... 7

Slå hendelsesregistrering av og på....................................... 7

Be om hjelp............................................................................ 7

Pulsfunksjoner............................................................... 7

Pulsmåling på håndleddet.......................................................... 7

Ha på deg enheten................................................................ 7

Tips for uregelmessig pulsdata.............................................. 7

Vise pulswidgeten.................................................................. 7

Sende pulsdata til Garmin enheter........................................ 7

Konfigurere varsler for unormal puls...................................... 8

Slå av pulsmåleren på håndleddet........................................ 8

Om pulssoner............................................................................. 8

Treningsmål........................................................................... 8

La enheten angi pulssonene.................................................. 8

Stille inn makspuls................................................................. 8

Tilpass pulssoner og makspuls

Pulssoneberegninger............................................................. 8

Få kondisjonsberegning for løping............................................. 9

Om kondisjonsberegninger.................................................... 9

Restitusjonstid............................................................................ 9

Vise nedtrappingstiden.......................................................... 9

Vise antatte løpstider.................................................................. 9

Pulsvariasjoner og stressnivå..................................................... 9

Bruke widgeten for stressnivå................................................ 9

Body Battery............................................................................. 10

Vise Body Battery widgeten................................................. 10

Tips for forbedret Body Battery data.................................... 10

.............................................. 8

Historikk........................................................................ 10

Vise historikk.............................................................................10

Slette logg................................................................................. 10

Vise totalverdier for data........................................................... 10

Databehandling........................................................................ 10

Slette filer............................................................................. 11

Koble fra USB-kabelen........................................................ 11

Garmin Connect........................................................................11

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect

appen................................................................................... 11

Bruke Garmin Connect på datamaskinen............................ 11

Sensorer med ANT+..................................................... 11

Pare sensorer med ANT+......................................................... 11

Fotsensor.................................................................................. 11

Ta en løpetur med fotsensoren............................................ 12

Kalibrere fotsensoren........................................................... 12

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 12

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 12

Tilpasse enheten.......................................................... 12

Konfigurere brukerprofilen........................................................ 12

Aktivitetsalternativer..................................................................12

Tilpasse aktivitetsalternativer............................................... 12

Endre de viste aktivitetene................................................... 12

Tilpasse datafeltene............................................................. 13

Tilpasse widgetløkken.............................................................. 13

Varsler...................................................................................... 13

Angi et regelmessig varsel................................................... 13

Konfigurere pulsvarsler........................................................ 13

Markere runder etter avstand................................................... 13

Slå på rundetasten................................................................... 13

Bruke Auto Pause® funksjonen................................................ 13

Endre GPS-innstillingen............................................................13

GPS og andre satellittsystemer........................................... 13

Innstillinger for aktivitetsmåling................................................. 14

Slå av aktivitetsmåling......................................................... 14

Innstillinger for urskive.............................................................. 14

Tilpasse urskiven................................................................. 14

Laste ned Connect IQ funksjoner........................................ 14

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................14

Systeminnstillinger.................................................................... 14

Tidsinnstillinger.................................................................... 14

Tidssoner............................................................................. 14

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 14

Angi enhetslyder.................................................................. 14

Vise tempo eller hastighet....................................................15

Endre måleenhetene........................................................... 15

Klokke....................................................................................... 15

Angi klokkeslett manuelt...................................................... 15

Stille inn en alarm................................................................ 15

Slette en alarm..................................................................... 15

Starte nedtellingstidtakeren................................................. 15

Innholdsfortegnelse i

Bruke stoppeklokken............................................................15

Informasjon om enheten.............................................. 15

Vise enhetsinformasjon............................................................ 15

Lade enheten............................................................................ 15

Tips til lading av enheten..................................................... 15

Ta vare på enheten.................................................................. 16

Rengjøre enheten................................................................ 16

Bytte rem..............................................................................16

Spesifikasjoner......................................................................... 16

Feilsøking...................................................................... 16

Produktoppdateringer............................................................... 16

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................16

Konfigurere Garmin Express................................................16

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 16

Få mer informasjon................................................................... 16

Aktivitetsmåling......................................................................... 16

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 16

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 16

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 17

Intensitetsminuttene blinker................................................. 17

Innhente satellittsignaler........................................................... 17

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................17

Starte enheten på nytt.............................................................. 17

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 17

Enheten bruker feil språk.......................................................... 17

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 17

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 17

Kan jeg bruke kondisjonsaktiviteten utendørs?........................ 17

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere........................ 17

Maksimere batterilevetiden....................................................... 17

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer manuelt?................ 18

Tillegg............................................................................ 18

Datafelter.................................................................................. 18

Standardverdier for kondisjonsberegning................................. 18

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................18

Indeks............................................................................ 20

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Oversikt over enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Statusikoner

GPS-statusringen og statusikonene legges midlertidig over alle
dataskjermbilder. For utendørsaktiviteter blir statusringen grønn
når GPS-en er klar. Et blinkende ikon betyr at enheten søker
etter et signal. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert eller at
sensoren er koblet til.

GPS GPS-status

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Forerunner enheten,
må den parkobles direkte via Garmin Connect™ appen og ikke
fra Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.

Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg LIGHT for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i

parkoblingsmodus.

TIPS: Du kan holde inne LIGHT og velge for å gå inn i

parkoblingsmodus manuelt.

Velg for å slå på enheten.
Velg for å slå bakgrunnslyset av og på.
Hold nede for å vise kontrollmenyen.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren.
Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en melding.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Velg for å registrere en runde i løpet av en aktivitet.

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold inne for å åpne musikkontrollene (Kontrollere musikk-

avspilling på en tilkoblet smarttelefon, side 6).

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold nede for å vise menyen.

Batteristatus
Status for smarttelefontilkobling
Pulsstatus
Status for fotsensor
Status for hastighets- og kadenssensor

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med
Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med
Garmin Connect appen, går du til - eller -menyen,
velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger
instruksjonene på skjermen.

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Trening

Ta en løpetur

Den første treningsaktiviteten du registrerer på enheten din, kan
være en løpetur, sykkeltur eller hvilken som helst
utendørsaktivitet. Det kan hende du må lade enheten før du
starter aktiviteten (Lade enheten, side 15).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

3

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Ta en løpetur.

5

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP for å stoppe

6

tidtakeren.
Velg et alternativ:

7

• Velg Fortsett for å starte tidtakeren på nytt.

• Velg Lagre for å lagre løpeturen og nullstille tidtakeren.
Du kan vise et sammendrag eller velge DOWN for å vise
flere data.

• Velg Forkaste > Ja for å slette løpeturen.

Innledning 1

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du koble den
sammen med Forerunner enheten (Pare sensorer med ANT+,

side 11).

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

MERK: Du kan velge ulike aktiviteter som skal vises på

enheten gjennomGarmin Connect kontoen (Endre de viste

aktivitetene, side 12).

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

3

sted med fri sikt mot himmelen.
Vent til den grønne statusringen vises.

4

Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet
GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

5

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren
kjører.

TIPS: Du kan åpne musikkontrollene ved å holde inne
DOWN mens du er i en aktivitet (Kontrollere musikkavspilling

på en tilkoblet smarttelefon, side 6).

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten,

side 15).

• Velg BACK for å registrere runder.

• Velg UP eller DOWN for å se flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Velg STOP.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten, velger du Lagre.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten, velger du Forkaste > Ja.

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og
kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med
Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har
innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt

Enheten kan lede deg gjennom flere trinn i en treningsøkt.
MERK: Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram eller

en treningsøkt, må du opprette en Garmin Connect konto
(Parkoble smarttelefonen med enheten, side 1).

Velg START.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter.

3

MERK: Dette alternativet vises kun når du har

forhåndslastede treningsøkter på enheten for den valgte
aktiviteten.

Velg et alternativ:

4

• Velg Intervaller for å begynne på eller redigere en

intervalltreningsøkt.

• Velg Mine treningsøkter for å begynne på treningsøkter

du har lastet ned fra Garmin Connect.

• Velg Treningskalender for å begynne på eller vise de
planlagte treningsøktene dine.

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect-appen,
må du ha en konto på Garmin Connect (Garmin Connect,

side 11).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter > Opprett en treningsøkt.

2

Velg en aktivitet.

3

Opprett en egendefinert treningsøkt.

4

Velg Lagre.

5

Angi et navn for treningsøkten, og velg Lagre.

6

Den nye treningsøkten vises i listen over treningsøkter.
MERK: Du kan sende denne treningsøkten til enheten

(Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 2).

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Du kan sende en tilpasset treningsøkt som du har laget med
Garmin Connect appen, til enheten din (Opprette en

egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 2).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter.

2

Velg en treningsøkt fra listen.

3

Velg .

4

Velg din kompatible enhet.

5

Følg instruksjonene på skjermen.

6

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din
før du kan starte en treningsøkt.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Mine treningsøkter.

3

Velg en treningsøkt.

4

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen.
Velg Utfør treningsøkt.

5

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

6

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og
gjeldende treningsøktdata.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i
kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du
vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten
ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over
økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin
Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Vise planlagte treningsøkter

Du kan se planlagte treningsøkter i treningskalenderen og starte
en treningsøkt.

Trykk på START.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Treningsøkter > Treningskalender.

3

De planlagte treningsøktene vises, sortert etter dato.
Velg en treningsøkt.

4

2 Trening

Velg et alternativ:

5

• Velg Vis for å se trinnene for treningsøkten.

• Velg Utfør treningsøkt for å starte treningsøkten.

Tilpasningsdyktige treningsplaner

Garmin Connect kontoen din har en tilpasningsdyktig
treningsplan og en Garmin® Coach som passer treningsmålene
dine. Du kan for eksempel svare på et par spørsmål og finne en
plan som kan hjelpe deg med å fullføre et 5 km-løp. Planen
justerer seg etter din nåværende form, trenings- og
avtaleinnstillinger samt løpsdato. Når du starter på en plan,
legges Garmin Coach-widgeten til i widgetløkken på Forerunner
enheten.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 11), og du må parkoble Forerunner enheten med

en kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsplaner.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

5

Starte dagens treningsøkt

Når du har sendt et Garmin Coach-treningsprogram til enheten
din, vises Garmin Coach-widgeten i widgetløkken.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise Garmin Coach-

1

widgeten.
Hvis en treningsøkt for denne aktiviteten er planlagt for i dag,

viser enheten navnet på treningsøkten og ber deg om å
starte den.

Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

5

treningsøkten, og velg deretter .
Velg BACK.

6

Velg Hvile > Type.

7

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

8

Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

9

hvileintervallet, og velg .
Velg BACK.

10

Velg ett eller flere alternativer:

11

• Hvis du vil angi antall repetisjoner, velger du Gjentakelse.

• Hvis du vil legge til en åpen oppvarming i treningsøkten,
velger du Oppvarming > På.

• Hvis du vil legge til en åpen nedvarming i treningsøkten,
velger du Nedvarming > På.

Starte en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Intervaller > Utfør

3

treningsøkt.
Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Når intervalltreningsøkten har en oppvarming, velger du

5

BACK for å starte første intervall.

Følg instruksjonene på skjermen.

6

Når du har fullført alle intervallene, vises det en melding.

Stoppe en intervalltreningsøkt

• Du kan når som helst velge BACK for å stoppe det gjeldende
intervallet eller den gjeldende hvileperioden og gå til neste
intervall eller hvileperiode.

• Når alle intervallene og hvileperiodene er fullførte, kan du
velge BACK for å avslutte intervalløkten og gå til en tidtaker
som kan brukes til nedkjøling.

• Du kan når som helst velge STOP for å stoppe
aktivitetstidtakeren. Du kan gjenoppta tidtakingen eller
avslutte intervalløkten.

Velg START.

2

Velg Vis for å vise trinnene i treningsøkten (valgfritt).

3

Velg Utfør treningsøkt.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller
tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du
oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne
intervaller for trening på bane og når du løper en kjent avstand.

Opprette en intervalltreningsøkt

Intervalltreningsøkter er tilgjengelige for løping og sykling.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > Treningsøkter > Intervaller > Rediger

3

> Intervall > Type.
MERK: Dette alternativet vises kun når du har

forhåndslastede treningsøkter på enheten for den valgte
aktiviteten.

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

4

TIPS: Du kan opprette et åpent intervall ved å velge Åpen-

alternativet.

Bruke intervaller for løping og gåing

MERK: Du må konfigurere intervallene løpe/gå før du begynner

å løpe. Du kan ikke endre innstillingene når du har startet
tidtakeren.

Velg START på urskiven.

1

Velg en løpeaktivitet.

2

MERK: Varsler for gåpauser er bare tilgjengelige for

løpeaktiviteter.
Velg Alternativer > Tilkoblingsvarsler > Løp/gå.

3

Angi tid som skal løpes for hver intervall.

4

Angi tid som skal gås for hver intervall.

5

Ta en løpetur.

6

Hver gang du fullfører et intervall, vises en melding. Enheten
piper eller vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Angi

enhetslyder, side 14). Når du har slått på Løpe/gå-intervaller,

brukes funksjonen hver gang du tar en løpetur, med mindre du
slår den av eller aktiverer en annen løpemodus.

Trene innendørs

Du kan slå av GPS når du trener innendørs for å spare
batterilevetid. Når du løper eller går med GPS deaktivert,
beregnes hastighet og distanse ved hjelp av
akselerasjonsmåleren i enheten. Akselerasjonsmåleren
kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for hastighet og
avstand blir bedre etter at du har tatt et par løpeturer utendørs
med GPS.

Trening 3

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand
tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender
hastighets- og avstandsdata til enheten, for eksempel en
hastighets- eller pedalfrekvenssensor.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Velg Alternativer > GPS > Av.

3

MERK: Hvis du velger en aktivitet som vanligvis gjøres

innendørs, deaktiveres GPS automatisk.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for
tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen
etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en
tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du
kalibrere tredemølledistansen manuelt for hver tredemølle eller
etter hver løpeøkt.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2), og løp

1

minst 1,5 km (1 engelsk mil) på tredemøllen.
Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første
gang.

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter
første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

4

på enheten din.

Velg Slett alle poster > Ja.

4

Rekordene slettes bare for den sporten.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag,
tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, kaloriforbruk og
søvnstatistikk for hver registrerte dag. Forbrente kalorier
inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt
oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på
tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt

daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Personlige rekorder

Når du har fullført en aktivitet, viser enheten eventuelle nye
personlige rekorder som du oppnådde under aktiviteten.
Personlige rekorder inkluderer raskeste tid over flere vanlige
løpsdistanser og lengste løp eller tur.

Vise personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg en rekord.

4

Velg Vis post.

5

Gjenopprette en personlig rekord

Du kan tilbakestille personlige rekorder til en tidligere registrert
rekord.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil gjenopprette.

4

Velg Forrige > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette en personlig rekord

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil slette.

4

Velg Slett post > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette alle personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du
angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede
stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du
bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises
Beveg deg! og den røde linjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten
hvis du har slått på toner (Angi enhetslyder, side 14).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille
bevegelsesvarsleren.

Slå på bevegelsesvarsel

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg > Aktivitetsmåling > Bevegelsesvarsel > På.

2

Garmin Move IQ™ hendelser

Move IQ-funksjonen oppdager automatisk aktivitetsmønstre, for
eksempel gange, løping, sykling, svømming og trening på
ellipsemaskin som varer i minimum 10 minutter. Du kan vise
hendelsestypen og varigheten på Garmin Connect tidslinjen,
men de vises ikke i listen over aktiviteter, øyeblikksbilder eller
nyhetsfeeden. Hvis du ønsker flere detaljer og større
nøyaktighet, kan du registrere en aktivitet med tidtaking på
enheten din.

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO)
anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke,
for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy
intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du
bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever
pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan
jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter
ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti
minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet

4 Aktivitetsmåling