Garmin Forerunner 45 User manual [ro]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Manual de utilizare

© 2019 Garmin Ltd. sau filialele sale

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, logo-ul Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® şi VIRB® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Body
Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ şi TrueUp™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi
utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iPhone® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth® sunt
proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a
Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. iOS® este o marcă comercială înregistrată a Cisco Systems, Inc. utilizată sub licenţă de Apple Inc.Windows® ŞisuntWindows
NT®sunt mărci comerciale înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Pictograme stare.........................................................................1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 1

Antrenament................................................................... 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Exerciţii....................................................................................... 2

Urmarea unui exerciţiu........................................................... 2

Despre calendarul de antrenament....................................... 2

Adaptive Training Plans......................................................... 3

Exerciţii fracţionate.................................................................3

Utilizarea intervalelor de alergare şi de mers............................. 3

Antrenare în interior.................................................................... 4

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Date personale........................................................................... 4

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 4

Restabilirea unui record personal.......................................... 4

Ştergerea unui record personal............................................. 4

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 4

Monitorizarea activităţii................................................. 4

Obiectiv automat......................................................................... 4

Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 5

Pornirea Alertei de mişcare....................................................5

Evenimente Garmin Move IQ™.................................................. 5

Minute de exerciţii....................................................................... 5

Acumularea de minute de activitate intensă.......................... 5

Monitorizarea repausului............................................................ 5

Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 5

Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 5

Funcţii inteligente...........................................................5

Caracteristici conectate Bluetooth.............................................. 5

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect........... 5

Widgeturi.....................................................................................6

Vizualizarea widgeturilor........................................................ 6

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................... 6

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat............. 6

Activarea notificărilor Bluetooth.................................................. 6

Vizualizarea notificărilor......................................................... 6

Administrarea notificărilor...................................................... 7

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth.............................. 7

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone............................................................................ 7

Sincronizarea activităţilor............................................................ 7

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 7

Funcţii de siguranţă şi monitorizare............................................ 7

Adăugare contacte de urgenţă.............................................. 7

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor................................ 7

Solicitarea de asistenţă.......................................................... 7

Funcţii pentru puls......................................................... 8

Puls măsurat la încheietura mâinii.............................................. 8

Purtarea dispozitivului............................................................ 8

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 8

Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 8

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................... 8

Setarea unei alerte de puls anormal...................................... 8

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură........ 9

Despre zonele de puls................................................................ 9

Obiective fitness.....................................................................9

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace................................................................................. 9

Setarea valorii maxime a pulsului.......................................... 9

Particularizarea zonelor de puls şi a pulsului maxim............. 9

Calculul zonelor de puls......................................................... 9

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare............... 9

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 9

Durata de recuperare................................................................10

Vizualizarea timpului de recuperare.................................... 10

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor.......................... 10

Variaţiile pulsului şi nivelul de stres.......................................... 10

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres......................... 10

Body Battery............................................................................. 10

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 11

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 11

Istoric.............................................................................11

Vizualizarea istoricului.............................................................. 11

Ştergerea istoricului.................................................................. 11

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 11

Gestionarea datelor.................................................................. 11

Ştergerea fişierelor...............................................................11

Deconectarea cablului USB................................................. 11

Garmin Connect........................................................................12

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 12

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 12

Senzori ANT+................................................................ 12

Asocierea senzorilor ANT+....................................................... 12

Senzor de talpă.........................................................................12

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 12

Calibrare senzor de talpă..................................................... 12

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 13

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 13

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 13

Setarea profilului de utilizator................................................... 13

Opţiuni activitate....................................................................... 13

Personalizarea opţiunilor pentru activităţi............................ 13

Modificarea activităţilor afişate............................................. 13

Particularizarea câmpurilor de date..................................... 13

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 14

Alerte........................................................................................ 14

Setarea unei alerte repetitive............................................... 14

Setarea zonelor de puls....................................................... 14

Marcarea turelor în funcţie de distanţă..................................... 14

Activarea tastei pentru tură....................................................... 14

Utilizarea funcţiei Auto Pause®................................................ 14

Schimbarea setării GPS........................................................... 14

GPS şi alte sisteme de sateliţi............................................. 14

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................15

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 15

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 15

Personalizarea feţei de ceas............................................... 15

Descărcarea funcţiilor Connect IQ....................................... 15

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 15

Setări de sistem........................................................................ 15

Setări pentru oră.................................................................. 15

Fusurile orare....................................................................... 15

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 15

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 15

Afişare Ritm sau Viteză........................................................16

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 16

Ceas......................................................................................... 16

Setarea manuală a orei........................................................16

Setarea unei alarme.............................................................16

Cuprins i

Ştergerea unei alarme......................................................... 16

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 16

Utilizarea cronometrului....................................................... 16

Informaţii dispozitiv..................................................... 16

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 16

Încărcarea dispozitivului........................................................... 16

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 16

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 17

Curăţarea dispozitivului........................................................17

Schimbarea brăţărilor...........................................................17

Specificaţii.................................................................................17

Depanare....................................................................... 17

Actualizări ale produsului.......................................................... 17

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................17

Configurarea Garmin Express............................................. 17

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express........... 17

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 17

Monitorizarea activităţii............................................................. 18

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 18

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 18

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 18

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 18

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 18

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 18

Repornirea dispozitivului...........................................................18

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................18

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 18

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 18

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 18

Pot utiliza activitatea cardio în aer liber?.................................. 19

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................... 19

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 19

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 19

Anexă.............................................................................19

Câmpuri de date....................................................................... 19

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 19

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 20

Index.............................................................................. 21

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

4

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv
cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei
Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi
Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu
deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

1

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Selectaţi pentru a porni dispozitivul.
Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.
Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.
Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi.
Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.
Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Controlarea redării muzicii pe un smartphone

conectat, pagina 6).

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,
opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Pictograme stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe
fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de
stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O
pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un
semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit
sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei
Starea de conectare a smartphone-ului
Stare puls
Stare senzor de picior
Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner,
acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect™ şi
nu din setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

1

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.
Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

2

de dispozitiv.
Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

3

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

2

Antrenament

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv
poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în
aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a
începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 16).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

3

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

4

Începeţi alergarea.

5

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

6

cronometrul.
Selectaţi o opţiune:

7

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta
cronometrul. Puteţi vizualiza un rezumat sau puteţi selecta
DOWN pentru a vizualiza mai multe date.

Introducere 1

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia
cu Forerunner dispozitivul (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 12).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

NOTĂ: puteţi selecta diferite activităţi de afişat pe dispozitiv

prin Garmin Connect contul dvs. (Modificarea activităţilor

afişate, pagina 13).

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

3

zonă cu vedere liberă asupra cerului.
Aşteptaţi până când se afişează inelul verde de stare.

4

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,
recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se
conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

5

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.

SUGESTIE: menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii
pentru a deschide comenzile pentru muzică. (Controlarea

redării muzicii pe un smartphone conectat, pagina 6).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi
(Încărcarea dispozitivului, pagina 16).

• Selectaţi BACK pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectaţi STOP.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea, selectaţi Salvare.

• Pentru a renunţa la activitate, selectaţi Renunţare > Da.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin
Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care
conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul
dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Urmarea unui exerciţiu

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui
exerciţiu.

NOTĂ: înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de
antrenament sau un exerciţiu, trebuie să aveţi un cont Garmin
Connect (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Opţiuni > Antrenamente.

3

NOTĂ: această opţiune apare numai atunci când aveţi

exerciţii încărcate pe dispozitivul dvs. pentru activitatea
selectată.

Selectaţi o opţiune:

4

• Selectaţi Intervale pentru a face sau a edita un exerciţiu

de tip intervale.

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calendar de antrenament pentru a face sau a

vizualiza exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin Connect

Înainte de a crea un antrenament pe aplicaţia Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 12).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Creare exerciţiu.

2

Selectaţi o activitate.

3

Creaţi un antrenament personalizat.

4

Selectaţi Salvare.

5

Introduceţi un nume pentru exerciţiul dvs. şi selectaţi

6

Salvare.

Noul dvs. exerciţiu apare în lista dvs. de exerciţii.
NOTĂ: puteţi trimite acest exerciţiu pe dispozitivul dvs.

(Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs., pagina 2).

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul
dvs.

Puteţi trimite un antrenament personalizat pe care l-aţi creat
utilizând aplicaţia Garmin Connect pe dispozitivul dvs. (Crearea

unui antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 2).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Selectaţi un antrenament din listă.

3

Selectaţi .

4

Selectaţi dispozitivul compatibil.

5

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran..

6

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Opţiuni > Antrenamente > Antrenamentele mele.

3

Selectaţi un exerciţiu.

4

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.
Selectaţi Efectuare antrenament.

5

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

6

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi
datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a
calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi
configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva
exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe
dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

2 Antrenament

în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi
vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe
dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi
exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu
calendarul de antrenament existent.

Vizualizarea exerciţiilor programate

Puteţi să vizualizaţi exerciţiile programate în calendarul de
antrenament şi să începeţi un exerciţiu.

Apăsaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Antrenamente > Calendar de antrenament.

3

Apar exerciţiile dvs. programate, sortate după dată.
Selectaţi un exerciţiu.

4

Selectaţi o opţiune:

5

• Pentru a vizualiza etapele pentru exerciţiu, selectaţi

Vizualizare.

• Pentru a începe exerciţiul, selectaţi Efectuare

antrenament.

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament
adaptiv şi un Garmin® antrenor care să se potrivească cu
obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să
răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă
ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul
dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare
şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul
Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul
dvs. Forerunner.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de
antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin
Connect cont (Garmin Connect, pagina 12) şi trebuie să
asociaţi dispozitivul Forerunner cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

2

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

3

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

4

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

5

Începerea exerciţiului de astăzi

După ce trimiteţi un plan de antrenament Antrenor Garmin către
dispozitivul dvs., widgetul Antrenor Garmin apare în bucla de
widgeturi.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sauDOWN pentru a

1

vizualiza widgetul Antrenor Garmin.
Dacă pentru astăzi este programat un exerciţiu pentru

această activitate, dispozitivul afişează numele exerciţiului şi
vă solicită să îl începeţi.

Selectaţi START.

2

Selectaţi Vizualizare pentru a vizualiza etapele

3

antrenamentului (opţional).
Selectaţi Efectuare antrenament.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi
pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

Exerciţiile fracţionate sunt disponibile pentru activităţile de
alergare şi ciclism.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Opţiuni > Antrenamente > Intervale > Editare >

3

Interval > Tip.
NOTĂ: această opţiune apare numai atunci când aveţi

exerciţii încărcate pe dispozitivul dvs. pentru activitatea
selectată.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

4

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschidere.
Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

5

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

.

Selectaţi BACK.

6

Selectaţi Odihnă > Tip.

7

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

8

Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

9

distanţei sau a duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi

.

Selectaţi BACK.

10

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

11

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Opţiuni > Antrenamente > Intervale > Efectuare

3

antrenament.
Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

4

Când un exerciţiu pe intervale are nevoie şi de încălzire,

5

selectaţi BACK pentru a începe primul interval.
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

6

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea
pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un
cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul

de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul
pe intervale.

Utilizarea intervalelor de alergare şi de mers

NOTĂ: pentru a începe o alergare, trebuie să configuraţi

intervalele de alergare/mers. După ce porniţi cronometrul de
alergare, nu mai puteţi schimba setările.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Antrenament 3

Selectaţi o activitate de alergare.

2

NOTĂ: alertele pentru pauzele de mers sunt disponibile

numai pentru activităţile de alergare.
Selectaţi Opţiuni > Alerte conectate > Alergare/Mers.

3

Setaţi timpul de alergare pentru fiecare interval.

4

Setaţi timpul de mers pentru fiecare interval.

5

Începeţi alergarea.

6

Va apărea un mesaj de fiecare dată când finalizaţi un interval.
De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează,
dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 15). După ce activaţi intervalele de

alergare/mers, acestea vor fi utilizate de fiecare dată când
alergaţi, cu excepţia cazului în care o opriţi sau activaţi un mod
de alergare diferit.

Antrenare în interior

Puteţi opri funcţia GPS pe durata antrenamentelor de interior
sau pentru a economisi durata de viaţă a bateriei. Când alergaţi
sau mergeţi pe jos cu GPS-ul oprit, viteza, distanţa şi cadenţa
sunt calculate utilizând accelerometrul dispozitivului.
Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză
şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în mediul
exterior cu ajutorul GPS-ului.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, datele
privind viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un
senzor opţional care trimite date despre viteză şi distanţă către
dispozitiv (de exemplu un senzor de viteză sau de cadenţă).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Selectaţi Opţiuni > GPS > Dezactivat.

3

NOTĂ: dacă selectaţi o activitate care de obicei este

efectuată în interior, funcţia GPS este dezactivată automat.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe
bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de
alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să
calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe
fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

1

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.
După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.
Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Calibrare şi
salvare > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

4

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Selectaţi un sport.

3

Selectaţi un record.

4

Selectaţi Vizualizare record.

5

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat
anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Istoric > Recorduri.

2

Selectaţi un sport.

3

Selectaţi un record pentru restabilire.

4

Selectaţi Anterior > Da.

5

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Istoric > Recorduri.

2

Selectaţi un sport.

3

Selectaţi un record pentru ştergere.

4

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

5

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Istoric > Recorduri.

2

Selectaţi un sport.

3

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

4

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.
zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de activitate
intensă, numărul de calorii arse şi statisticile despre somn
pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include
metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul
pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe
baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor
diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record
personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.
Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe
distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată
sau parcursă cu bicicleta.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Istoric > Recorduri.

2

4 Monitorizarea activităţii

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,
puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin
Connect.