Garmin Forerunner 405 User guide [no]

brukerveiledning

F O R E R U N N E R® 4 0 5

GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

© 2009 Garmin Ltd. eller datterselskapene

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tlf. [phone] eller
[phone]
Faks. [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9LR,
Storbritannia
Tlf. +44 (0) 870.8501241 (til Storbritannia)
eller 0808 2380000 (i Storbritannia)
Faks. +44 (0) 870.8501251

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Sijhih, Taipei County,
Taiwan
Tlf. 886/2.2642.9199
Faks. 886/2.2642.9099

Med enerett. Med mindre noe annet er
uttrykkelig angitt her, må ingen deler av denne
brukerveiledningen reproduseres, kopieres, overføres,
spres, nedlastes eller lagres på noe medium, uansett
formål, uten at det på forhånd er innhentet skriftlig
samtykke fra Garmin. Garmin gir med dette tillatelse
til å laste ned én kopi av denne brukerveiledningen til
en harddisk eller et annet elektronisk lagringsmedium
for visning, og til å skrive ut én kopi av denne
brukerveiledningen eller tillegg til denne, forutsatt
at en slik elektronisk eller trykt kopi av denne
brukerveiledningen inneholder hele merknaden om
opphavsrett, og forutsatt at uautorisert, kommersiell
distribusjon av denne brukerveiledningen eller
reviderte versjoner av den er strengt forbudt.

Informasjonen i dette dokumentet kan endres uten
varsel. Garmin forbeholder seg retten til å endre
eller forbedre produktene sine og gjøre endringer
i innholdet uten plikt til å varsle noen person eller
organisasjon om slike endringer eller forbedringer.
Besøk Garmins webområde (www.garmin.com) for

November 2009 Delenummer 190-00700-38 Rev. C Trykt i Taiwan

å nne aktuelle oppdateringer og tilleggsinformasjon

om bruk og drift av dette og andre Garmin-produkter.

Garmin®, Garmin-logoen, Forerunner®, Dynastream®,
Garmin Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap®
og Virtual Partner® er varemerker for Garmin Ltd.
eller datterselskapene, registrert i USA og andre land.
Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™, ANT+™,
GSC™ 10 og USB ANT Stick™ er varemerker
for Garmin Ltd. eller datterselskapene. Disse
varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig
tillatelse fra Garmin.

Andre varemerker og varenavn tilhører sine
respektive eiere.

Introduksjon

Takk for at du kjøpte den GPS-aktiverte
sportsklokken Garmin® Forerunner® 405.

ADVARSEL

legen din før du begynner på
eller endrer et treningsprogram.
Se veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon i produktesken for
å lese advarsler angående produktet og
annen viktig informasjon.

Kontakte Garmin

Kontakt Garmin produktsupport hvis
det er noe du lurer på når du bruker
Forerunner-enheten. I USA: Gå til www.

garmin.com/support, eller kontakt Garmin

USA på telefon [phone] eller
[phone].

I Storbritannia tar du kontakt med Garmin
(Europa) Ltd. på telefon
0808 2380000.

: Kontakt alltid

I Europa går du til www.garmin

.com/support og klikker på Contact

Support

innenlandsk supportinformasjon.
Ellers kan du ta kontakt med
Garmin (Europa) Ltd. på telefon
[phone].

Produktregistrering

Gjør det enklere for oss å hjelpe deg.
Registrer deg på Internett i dag. Gå til

http://my.garmin.com. Oppbevar den

originale kvitteringen, eller en kopi av
den, på et trygt sted.

Gratis Garmin­programvare

Gå til www.garmin.com/forerunner405
for å få informasjon om den webbaserte
programvaren Garmin Connect™
eller Garmin Training Center®­dataprogramvaren. Bruk denne
programvaren til å lagre og analysere
treningsdataene dine.

Introduksjon

(Kontakt support) for

Brukerveiledning for Forerunner 405 i

Introduksjon

Innholdsfortegnelse

Introduksjon ......................... i

Kontakte Garmin ...................i

Produktregistrering ................i

Gratis Garmin-

programvare ..........................i

Ta vare på Forerunner-

enheten ............................... iv

Komme i gang ..................... 1

Trinn 1: Bruk

berøringsringen ....................1

Områder og knapper på

berøringsringen ....................2

Berøringstips ........................3

Låse berøringsringen ...........3

Strømsparingsmodus ...........3

Trinn 2: Lad batteriet ............4

Trinn 3: Kongurer

Forerunner-enheten .............5

Trinn 4: Innhent

satellittsignaler ......................5

Trinn 5: Par pulsmåleren

(valgfritt) ...............................6

Trinn 6: Dra ut og løp! ...........8

Trinn 7: Last ned gratis

programvare .........................8

Trinn 8: Par datamaskinen

med Forerunner-enheten .....8

Trinn 9: Overfør data til

datamaskinen .......................9

Klokkeslett-/datomodus ... 10

Training-modus ................. 11

Om treningssiden ............... 11

Sportsmodus ...................... 11

Auto Pause® ......................12

Auto Lap® ...........................12

Autoscroll ............................13

Tidsavbrudd ........................13

Hastighetsenheter ..............14

Virtual Partner® ...................14

Treningsøkter .....................15

Løyper ................................19

ii Brukerveiledning for Forerunner 405

GPS-modus ....................... 21

Om GPS .............................22

Historikk ............................ 23

Slette historikk ....................23

Vise aktiviteter ....................24

Vise totaler..........................24

Vise mål ..............................24

Innstillinger ....................... 25

Datafelter ............................ 25

Brukerprol .........................29

Alarmer ............................... 29

Tid ....................................... 29

System ...............................30

ANT+ .................................. 31

Bruke tilbehør ................... 33

Pare tilbehør ....................... 33

Pulsmåler ...........................34

Fotsensor ...........................37

GSC 10 ...............................38

Introduksjon

Tillegg ................................ 39

Tilbakestille Forerunner-

enheten ..............................39

Fjerne brukerdata ...............39

Hvis du vil oppdatere
Forerunner-programvaren
ved hjelp av Garmin

Connect ..............................39

Batteriinformasjon ..............40

Spesikasjoner ...................40

Programvare-lisensavtale ...42

Samsvarserklæring ............43

Feilsøking ...........................44

Pulssonetabell ....................45

Indeks ................................ 46

Brukerveiledning for Forerunner 405 iii

Introduksjon

Ta vare på Forerunner­enheten

Rengjør Forerunner-enheten og
pulsmåleren ved hjelp av en klut fuktet
med mildt såpevann. Tørk av. Unngå
kjemiske rengjøringsmidler og løsemidler
som kan skade plastdeler.

Ikke oppbevar Forerunner-enheten der den
kan bli utsatt for ekstreme temperaturer
(for eksempel i bagasjerommet på bilen).
Dette kan forårsake permanent skade.

Brukerinformasjon, som historikk,
posisjoner og spor, beholdes for alltid
i minnet på enheten, uten behov for
eksterne strømkilder. Sikkerhetskopier
viktige brukerdata ved å overføre dem til
Garmin Connect eller til Garmin Training
Center. Se side 9.

Nedsenking i vann

Enheten er vanntett i henhold til IEC­standard 60529 IPX7. Den tåler å være
opptil 1 meter under vann i 30 minutter.
Hvis enheten er under vann lenger enn
det, kan det oppstå skader. Pass på at
enheten tørkes av og lufttørker før du
bruker eller lader den.

FORSIKTIG: Forerunner-enheten

er ikke beregnet på bruk under
svømming. Svømming eller
vedvarende nedsenking i vann kan
føre til en kortslutning i enheten,
noe som i sjeldne tilfeller kan
resultere i en mindre brannskade på
huden eller irritasjon i området der
enheten sitter.

iv Brukerveiledning for Forerunner 405

Komme i gang

Komme i gang

ADVARSEL: Dette produktet inneholder et litiumbatteri som ikke kan skiftes ut.

Du nner viktig informasjon om batterisikkerhet i veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon, som ligger i produktesken.

ADVARSEL: Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på eller endrer
et treningsprogram. Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

Trinn 1: Bruk berøringsringen

Den sølvfargede ringen rundt urskiven
fungerer som en multifunksjonsknapp.

Trykk lett på: trykk raskt med ngeren

på berøringsringen for å foreta et valg,
hoppe over et menyalternativ eller skifte
side.

Trykk på og hold nede: hold ngeren

på ett av de re merkede områdene på

berøringsringen for å bytte modus.

Brukerveiledning for Forerunner 405 1

Trykk to steder: trykk med to ngre på

to områder på berøringsringen for å slå på
bakgrunnslyset.

Trykk på og dra (bla): trykk på

berøringsringen med ngeren, og drei

den rundt ringen for å bla gjennom
menyalternativene eller for å øke eller
redusere verdier.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Områder og knapper på berøringsringen

➊

➎

➋

➍

➏

➌

time/date: trykk på og hold den nede

➊

for å bytte til klokkeslett-/datomodus.

GPS: trykk på og hold den nede for å

➋

bytte til GPS-modus.

menu: trykk på og hold den nede for

➌

å åpne menysiden.

training: trykk på og hold den nede

➍

for å bytte til treningsmodus.

start/stop/enter:

➎

Trykk på den for å starte eller stoppe

•
timeren i treningsmodus.

Trykk på den for å foreta et valg.

•
Trykk på den for å gå ut av

•
strømsparingsmodus.

lap/reset/quit:

➏

Trykk på den for å opprette en ny

•
runde i treningsmodus.

Trykk på og hold den nede for å

•
tilbakestille timeren i treningsmodus.

Trykk på den for å gå ut av en meny

•
eller side.

Trykk på den for å gå ut av

•
strømsparingsmodus.

2 Brukerveiledning for Forerunner 405

Berøringstips

Trykk hardt på berøringsringen.

•
Trykk på berøringsringen på den ytre

•
ringen, der ordene står, og ikke på den
indre ringen nær urskiven.

Foreta hvert valg på berøringsringen

•
som en egen handling.

Ikke hvil ngrene på berøringsringen

•
når du bruker den.

Ikke bruk tykke hansker når du bruker

•
berøringsringen.

Hvis berøringsringen er våt, må du

•
tørke av den før du bruker den.

Låse berøringsringen

Hvis du vil unngå utilsiktede trykk på
berøringsringen (som skyldes fuktighet
eller utilsiktet støt), trykker du på enter
og quit samtidig. Hvis du vil låse opp
berøringsringen, trykker du på enter og

quit samtidig en gang til.

Komme i gang

Strømsparingsmodus

Når Forerunner-enheten har vært
inaktiv en stund, går den over i
strømsparingsmodus. Forerunner­enheten er inaktiv så lenge timeren ikke
er i bruk, så lenge du ikke navigerer
til et bestemmelsessted og ser på
navigasjonssiden, og så lenge du ikke
har trykket på noen knapper eller på
berøringsringen.

Når du er i strømsparingsmodus, kan du
se hva klokken er, slå på bakgrunnslyset
og bruke ANT+™-datamaskintilkoblingen.
Hvis du vil gå ut av strømsparingsmodus,
trykker du på enter eller quit. Se side 13
for tilpassede alternativer.

Brukerveiledning for Forerunner 405 3

Komme i gang

N9

Ì Ï 02

For erun ner

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

Trinn 2: Lad batteriet

Forerunner-enheten leveres med
strømmen av for å spare batteriet. Lad opp
Forerunner-enheten i minst 3 timer før
du tar den i bruk. Hvor lenge et fulladet
batteri varer, avhenger av bruken. Hvis du
vil ha mer informasjon om batteriet,
kan du se side 38.

1. Plugg USB-kontakten på
ladeklemmekabelen inn i en
vekselstrømadapter.

2. Plugg vekselstrømadapteren
inn i en vanlig stikkontakt.

3. Juster ladeklemmestolpene mot
kontaktene på baksiden av
Forerunner-enheten.

MERK: Hvis du vil forhindre

korrosjon, bør du tørke godt av
ladekontaktene og området rundt
før du lader enheten.

Kontakter

TIPS: Forerunner-enheten

lades ikke når den er utenfor
temperaturområdet 0-50 °C
(32-122 °F).

4 Brukerveiledning for Forerunner 405

4. Fest laderen godt over urskiven på
Forerunner-enheten.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a

t

e

Trinn 4: Innhent satellittsignaler

Hvis du vil stille inn riktig klokkeslett
og begynne å bruke Forerunner-enheten,
må du hente inn GPS-satellittsignaler.
Det kan ta noen minutter å hente inn

Ladeklemme

Trinn 3: Kongurer

Forerunner-enheten

Den første gangen du tar i bruk
Forerunner-enheten, følger du
instruksjonene på skjermen for å lære
hvordan du skal bruke berøringsringen og

kongurere Forerunner-enheten.

Hvis du bruker en pulsmåler av
typen ANT+Sport™, velger du Ja

under kongurasjonen for å tillate at

pulsmåleren pares (kobles sammen) med
Forerunner-enheten. Hvis du vil ha mer
informasjon, kan du se trinn 3.

Brukerveiledning for Forerunner 405 5

signaler.

MERK: Hvis du vil ha

informasjon om hvordan du slår
av GPS-mottakeren og bruker
Forerunner-enheten innendørs,
kan du se side 20.

MERK: Du kan ikke

hente inn satellittsignaler i
strømsparingsmodus. Hvis du vil
gå ut av strømsparingsmodus,
trykker du på enter eller quit.

1. Gå utendørs til et åpent område. Pass
på at antennen på Forerunner-enheten
peker mot himmelen, slik at du får best
mulig mottak.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Trinn 5: Par pulsmåleren (valgfritt)

Mens du prøver å pare pulsmåleren med

Antenne-

posisjon

2. Trykk på og hold nede

training for å

bytte til treningsmodus.

3. Stå stille og ikke beveg deg før siden
for satellittlokalisering forsvinner.

Når du mottar satellittsignaler, vises
GPS-ikonet på treningsmodussidene.

6 Brukerveiledning for Forerunner 405

Forerunner-enheten for første gang, må
du bevege deg bort fra andre pulsmålere
(10 m).

Pulsmåleren er i ventemodus og er klar
til å sende data. Bruk pulsmåleren direkte
mot huden rett under brystkassen. Den bør
sitte så stramt at den holder seg på plass
under løpet.

1. Skyv én av tappene på stroppen
gjennom hullet i pulsmåleren.
Trykk tappen ned.

2. Fukt begge elektrodene på baksiden
av pulsmåleren for å opprette god
kontakt mellom brystet og senderen.

Tapp

Spor

Komme i gang

Pulsmålerstropp

Pulsmåler (forside)

Elektroder

Pulsmåler (bakside)

3. Spenn stroppen rundt brystet,
og fest den til den andre siden av
pulsmåleren.

MERK: Garmin-logoen må ha

6. Hvis det ikke vises noen pulsdata,
eller feil pulsdata vises, kan du følge
tipsene på side 32. Hvis problemet
vedvarer, kan det hende at du må pare
sensorene på nytt. Se side 31.

riktig side opp.

4. Trykk på quit eller enter for å gå ut av
strømsparingsmodus.

5. Hold Forerunner-enheten innenfor
rekkevidden til pulsmåleren
(3 m). Pulsikonet
treningsmodussidene.

vises på

TIPS: Angi den høyeste

pulsverdien og hvilepulsen i

Innstillinger > Brukerprol.

Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center for å tilpasse
pulssonene.

Brukerveiledning for Forerunner 405 7

Komme i gang

Hvis du vil ha instruksjoner for bruken av
tilbehør, kan du se side 31–36.

Trinn 6: Dra ut og løp!

TIPS: Kongurer brukerprolen

din, slik at Forerunner-enheten kan
beregne kaloriene riktig. Trykk
på og hold nede menu > velg

Innstillinger > Brukerprol.

1. Trykk på og hold nede training.

2. Trykk på

3. Når du er ferdig med løpet, trykker du

4. Trykk på og hold nede

start for å starte timeren.

på stop.

reset for å lagre

løpsdataene og tilbakestille timeren.

Trinn 7: Last ned gratis programvare

ANT Agent™ gjør at du kan bruke
Forerunner-enheten din med Garmin
Connect, som er et webbasert
treningsverktøy, og Garmin Training
Center, et PC-basert treningsverktøy.

1. Gå til www.garmin.com/forerunner405.

2. Følg instruksjonene på skjermen for å
laste ned og installere ANT Agent.

Trinn 8: Par datamaskinen med Forerunner-enheten

MERK: Før du kobler USB

ANT Stick™ til datamaskinen,
må du laste ned programvaren
som forklart i trinn 7, slik at
de nødvendige USB-driverne
installeres.

1. Plugg USB ANT Stick i en tilgjengelig
USB-port på datamaskinen.

8 Brukerveiledning for Forerunner 405

2. Sørg for at Forerunner-enheten er
innenfor rekkevidden til datamaskinen
(3 m).

3. Når ANT Agent nner Forerunner-

enheten, viser ANT Agent enhets-IDen
og spør om du vil utføre paringen.
Velg ja.

4. Forerunner-enheten skal nå vise det
samme nummeret som ANT Agent
viste. Hvis den gjør det, velger du ja
på Forerunner-enheten for å fullføre
paringsprosessen.

Komme i gang

Trinn 9: Overfør data til datamaskinen

Sørg for at Forerunner-enheten er innenfor
rekkevidden til datamaskinen (3 m). ANT
Agent overfører automa-tisk data mellom
Forerunner-enheten og Garmin Connect
eller Garmin Training Center.

MERK: Hvis du har mye data, kan

dette ta noen minutter. Forerunner­funksjoner er ikke tilgjengelige
under dataoverføring.

Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center for å vise og analysere
dataene.

Brukerveiledning for Forerunner 405 9

Klokkeslett-/datomodus

Klokkeslett-/

datomodus

Trykk på og hold nede time/date for å
angi klokkeslett-/datomodus.

Trykk lett på berøringsringen for å bla
gjennom de tilgjengelige sidene:

Tid

•
Batterimåler

•
Still inn alarm (hvis aktuelt)

•
Mål-/fremskrittsindikator

•
(hvis aktuelt)

Dagens planlagte treningsøkter

•
overført fra Garmin Connect
eller Garmin Training Center
(hvis aktuelt)

10 Brukerveiledning for Forerunner 405

Training-modus

Forerunner-enheten inneholder en rekke
treningsfunksjoner og tilleggsinnstillinger.

Om treningssiden

Trykk på og hold nede training for å
bytte til treningsmodus. Trykk lett på
berøringsringen for å bla gjennom de
tilgjengelige sidene.

Hvis du vil tilpasse datafeltene på
treningssidene, kan du se side 24.

Training-modus

Sportsmodus

Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Sportsmodus

for å velge en sportsmodus.

Løping er satt som standard sportsmodus.

Velg Sykling for å bruke pulssoner,
kaloriberegning og hastighetssoner som

gjelder spesikt for sykling. Dermed

blir også aktiviteten merket som
sykkelaktivitet når historikken din lastes
inn på datamaskinen.

Brukerveiledning for Forerunner 405 11

Training-modus

Auto Pause®

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Auto. pause.

2. Velg ett av de følgende alternativene:

Av

•

Tilpass tempo – setter automatisk

•

timeren på pause når hastigheten
din synker under en angitt verdi.

Når stoppet – setter automatisk

•

timeren på pause når du slutter å
bevege deg.

3. Trykk på

Auto. pause er nyttig hvis banen
inneholder trakklys eller andre steder
der du må sakne farten eller stoppe.

quit for å avslutte.

Auto Lap®

Du kan bruke Auto.runde til å merke
runden automatisk på en bestemt posisjon
eller etter at du har tilbakelagt en bestemt
distanse. Denne innstillingen er nyttig
når du skal sammenligne ytelsen på ulike
deler av løpet (for eksempel for annenhver
kilometer eller for en stor bakke).

Slik velger du Auto. runde:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Auto. runde.

2. Velg

Etter avstand for å angi en verdi

eller Etter posisjon for å velge et
alternativ:

Trykk kun rund. – markerer hver

•

gang du trykker på lap, og hver
gang du passerer ett av disse
stedene igjen, for en runde.

12 Brukerveiledning for Forerunner 405

Start og runde – markerer på

•

GPS-posisjonen der du trykker på

start, og på alle posisjonene under

løpet der du trykket på lap, for en
runde.

Merke og runde – markerer på

•

den bestemte GPS-posisjonen
du merker av når du velger dette
alternativet, og på alle posisjonene
under løpet der du trykket på lap,
for en runde.

3. Trykk på

quit for å avslutte.

MERK: Når du følger en løype

(side 18), kan du bruke Etter

posisjon hvis du vil markere på

alle rundeposisjonene som er
avmerket i løypen, for en runde.

Autoscroll

Bruk Autoscroll-funksjonen til å
bla gjennom alle treningsdatasidene
automatisk mens timeren er i gang.

Training-modus

Slik bruker du Autoscroll:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Autoscroll.

2. Velg en visningshastighet:

Medium eller Rask.

3. Trykk på

quit for å avslutte.

Sakte,

Tidsavbrudd

Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Tidsavbrudd.

Velg Av for å deaktivere Forerunner­enheten, slik at den går over i

strømsparingsmodus når du benner deg i

treningsmodus. Velg Aktivert for å bruke
den automatiske strømsparingsmodusen i
alle moduser.

MERK: Forerunner-enheten settes

i strømsparingsmodus når den har
vært inaktiv en periode.

Brukerveiledning for Forerunner 405 13

Training-modus

Hastighetsenheter

Trykk på og hold nede menu >
velg Trening > Alternativer >

Hastighetsenheter.

Tempo – tiden som går med til å

tilbakelegge en bestemt avstand.

Hastighet – avstanden som er tilbakelagt

på en time, f.eks. mi/t eller km/t.

Hvis du foretar endringer i tempoet eller
farten til den Virtual Partner før du starter
timeren, blir disse endringene lagret.
Hvis du foretar endringer for den Virtual
Partner under løpet, og timeren er i gang,
blir ikke endringene lagret når timeren blir
tilbakestilt. Hvis du foretar endringer for
den Virtual Partner under et løp, vil den
virtuelle partneren bruke det nye tempoet
fra denne posisjonen.

MERK: Selv om du endrer

hastighetsenhetene, endres ikke de
tilpassede datafeltene (side 24).

Virtual Partner

Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Virtual
Partner > På.

Den Virtual Partner er et unikt verktøy
som er laget for å hjelpe deg med å
nå treningsmålene dine. Den virtuelle
partneren konkurrerer med deg hver gang
du løper med timeren på.

®

Slik endrer du tempoet til den Virtual
Partner (VP):

1. Trykk på og hold nede training for å
bytte til treningsmodus.

2. Trykk lett på berøringsringen for å vise
Virtual Partner-siden.

14 Brukerveiledning for Forerunner 405

Virtual

Partner

Deg

3. Trykk og dra med klokken for å øke
VP-tempoet. Trykk og dra mot klokken
for å senke VP-tempoet.

Training-modus

Treningsøkter

Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter for å velge en

type treningsøkt som passer for deg.

Enkle treningsøkter, intervalltreningsøkter
og pulstreningsøkter erstattes hver gang
du oppretter en treningsøkt av samme
type. Avanserte treningsøkter må opprettes
i Garmin Connect eller Garmin Training
Center.

MERK: Du kan trykke lett

på berøringsringen under en

treningsøkt for å vise ere

datasider.

Når du har fullført alle trinnene
i treningsøkten, vises meldingen
Treningsøkt fullført.

4. Hvis du vil lagre endringene, trykker du
lett på berøringsringen eller venter på
at det oppstår tidsavbrudd på siden.

Slik avslutter du en treningsøkt før
den er ferdig:

1. Trykk på stop.

2. Trykk på og hold nede

reset.

Brukerveiledning for Forerunner 405 15

Training-modus

Enkle treningsøkter

Enkle treningsøkter kan baseres på de
følgende tilpassede målene:

Tid

•
Avstand

•
Kalorier

•

Slik setter du opp en enkel
treningsøkt:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter > Enkel.

2. Velg

Type enkel treningsøkt.

3. Angi

Varighet.

4. Velg

Trene.

5. Trykk på

start.

Pulstreningsøkter

MERK: Du må ha en pulsmåler

for å kunne bruke dette alternativet.

Du kan bruke Forerunner-enheten til
å trene i en bestemt pulssone eller i en
tilpasset sone av slag per minutt (bpm).
Innstillingene Type og Varighet fungerer
på samme måte som i en enkel
treningsøkt.

Slik setter du opp en pulstreningsøkt:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter > Puls.

2. Velg hvilken
Den høyeste og laveste pulsverdien din
angis automatisk, med utgangspunkt
i pulssonene dine. Hvis du vil ha mer
informasjon om pulssoner, kan du se

side 33 og side 43.

ELLER
Velg Tilpasset hvis du selv vil angi den
høyeste og laveste pulsverdien din.

Sone du ønsker å bruke.

16 Brukerveiledning for Forerunner 405

MERK: Den laveste verdien er

35 bpm. Den høyeste verdien
er 250 bpm. Når du angir

egendenerte bpm-verdier, må den

høyeste og den laveste verdien
være minst 5 bpm fra hverandre.

3. Velg Type pulstreningsøkt.

4. Angi

Varighet.

5. Velg

Trene.

6. Trykk på

start.

Intervalltreningsøkter

Du kan sette opp intervalltreningsøkter
med Forerunner-enheten. Intervallene
kan ta utgangspunkt i tid eller avstand for
løpet og hviledelene av treningsøkten.

Slik oppretter du en
intervalltreningsøkt:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter > Intervall.

Training-modus

Type intervalltreningsøkt.

2. Velg

3. Angi

Varighet.

4. Velg

Hviletype.

5. Angi

Varighet.

6. Angi en verdi for

7. Velg

Oppvarming Ja og Avkjøling Ja

(valgfritt).

8. Velg

Trene.

9. Trykk på

Repetisjoner.

start.

Hvis du holder på med oppvarming
eller avkjøling, trykker du på lap når
du er ferdig med oppvarmingsrunden
for å begynne på det første intervallet.
På slutten av det siste intervallet starter
Forerunner-enheten automatisk en
avkjølingsrunde. Når du er ferdig med
å avkjøle deg, trykker du på lap for å
avslutte treningsøkten.

Når du nærmer deg slutten av hvert
intervall, er det en alarm som teller ned
tiden til et nytt intervall begynner. Hvis du
vil avslutte et intervall før det er ferdig,
trykker du på knappen lap/reset.

Brukerveiledning for Forerunner 405 17

Training-modus

Avanserte treningsøkter

Avanserte treningsøkter kan inneholde
mål for hvert trinn i treningsøkten og
forskjellige avstander, tider og kalorier.
Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center til å sette opp og endre
treningsøkter og overføre dem til
Forerunner-enheten. Du kan også bruke
Garmin Connect eller Garmin Training
Center til å planlegge treningsøkter.
Du kan planlegge treningsøkter på
forhånd og lagre dem på Forerunner­enheten.

MERK: Hvis du vil ha mer

informasjon om overføring av data
til Forerunner-enheten, kan du se

side 9.

TIPS: I klokkeslett-/datomodus

kan du trykke lett på
berøringsringen for å vise dagens
planlagte treningsøkt. Trykk på

enter for å utføre treningsøkten.

Slik starter du en avansert
treningsøkt:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter > Avansert.

2. Velg treningsøkten.

3. Velg

Trene.

4. Trykk på

start.

Når du starter en avansert treningsøkt,
viser Forerunner-enheten hvert trinn av
treningsøkten, inkludert navnet på trinnet,
målet (hvis du har lagt inn dette) og
gjeldende treningsøktdata.

Når du nærmer deg slutten av hvert trinn,
er det en alarm som teller ned tiden til et
nytt trinn begynner.

18 Brukerveiledning for Forerunner 405

Slik avslutter du en avansert
treningsøkt før den er ferdig:

Trykk på knappen lap/reset.

Slik sletter du en avansert
treningsøkt:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Treningsøkter > Avansert.

2. Velg treningsøkten.

3. Velg

Slett treningsøkt > Ja.

4. Trykk på

quit for å avslutte.

Løyper

Du kan også bruke Forerunner-enheten til
tilpasset trening ved å følge løyper basert
på en tidligere registrert aktivitet. Du kan
følge løypen og forsøke å måle deg med
eller overgå tidligere satte mål. Du kan
også konkurrere mot den Virtual Partner
når du trener med løyper.

Training-modus

Opprette løyper

Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center til å sette opp løyper
og løypepunkter og overføre dem til
Forerunner-enheten.

MERK: Hvis du vil ha mer

informasjon om overføring av data
til Forerunner-enheten, kan du se

side 9.

Slik starter du en løype:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Løyper.

2. Velg en løype fra listen.

3. Velg alternativet

4. Trykk på
selv om du ikke er i løypen.

Når du følger en løype i treningsmodus,
kan du trykke lett på berøringsringen for å
vise navigasjonssiden.

Hvis du ønsker å avslutte en løype
manuelt, trykker du på stop > og trykker
på og holder nede reset.

Start løype.

start. Det registreres historikk

Brukerveiledning for Forerunner 405 19

Training-modus

Følge en løype

Du kan inkludere en oppvarming før du
begynner på løypen. Trykk på start for
å starte på løypen, og varm deretter opp.

Hvis du beveger deg utenfor løypen, viser
Forerunner-enheten en melding om at du
er utenfor løypen. Bruk navigasjonssiden

til å nne tilbake til løypen.

Sørg for at du holder deg utenfor løypen
når du varmer opp. Når du er klar til å
starte på løypen, kan du sette kursen mot

Slik sletter du en løype:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

løypen. Når du benner deg i løypen,

viser Forerunner-enheten en melding om
at du er i løypen.

Når du starter på en løype, starter også
den virtuelle partneren på løypen. Hvis
du varmer opp utenfor løypen, vil den

2. Velg en løype fra listen.

3. Velg

4. Velg

5. Trykk på

virtuelle partneren starte på løypen på nytt
fra din nåværende posisjon når du entrer
løypen første gang.

Trening > Løyper.

Slett løype.
Ja for å slette løypen.

quit for å avslutte.

20 Brukerveiledning for Forerunner 405

GPS-modus

GPS-modus

Trykk på og hold nede GPS for å vise
GPS-menyen.

Satellitter

signalene som mottas av Forerunner­enheten for øyeblikket. De svarte
søylene representerer styrken på hvert
satellittsignal. Satellittnummeret vises
under hver søyle. GPS-nøyaktigheten
vises nederst på siden.

– vis informasjon om GPS-

MERK: Farts- og avstandsdata

er ikke tilgjengelig når GPS­funksjonen er avslått, med mindre
du bruker fotsensoren.

Lagre

posisjon – lagre din gjeldende

posisjon. Trykk på enter for å redigere
posisjonen. Trykk på quit for å avslutte.

Slik merker du en kjent posisjon ved
hjelp av koordinater:

1. Trykk på og hold nede GPS > og velg

Lagre posisjon.

2. Trykk på

3. Angi de kjente koordinatene.

4. Endre posisjonsnavnet og høyden

enter > og velg Posisjon.

(valgfritt).

Gå til posisjon – velg en posisjon fra
listen, og velg deretter Gå. Forerunner­enheten navigerer deg til den lagrede

GPS – slå GPS-funksjonen av eller på

posisjonen ved hjelp av navigasjonssiden.

(for innendørs bruk).

Brukerveiledning for Forerunner 405 21

GPS-modus

Hvis du vil stoppe navigeringen til
posisjonen, trykker du på quit > velg Stop

.

Go To

Slik redigerer du en posisjon:

1. Trykk på og hold nede GPS > og velg

Gå til posisjon.

2. Velg posisjonen du ønsker å redigere.

3. Velg

Endre.

4. Velg et alternativ som skal endres.

Hvis du vil slette en posisjon, trykker du
på og holder nede GPS > og velger Gå

til posisjon. Velg posisjonen du ønsker å

slette. Velg Slett > Ja.

Tilbake til start – navigerer deg tilbake
til utgangspunktet.

MERK: Du må starte timeren for å

bruke alternativet Tilbake til start.

Om GPS

Systemet Global Positioning
System (GPS) er et satellittbasert
navigasjonssystem som består av
et nettverk av 24 satellitter. GPS
fungerer under alle værforhold verden
over, døgnet rundt. Det kreves ingen
abonnementsavgifter eller oppsettsavgifter
for å bruke GPS.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se

www.garmin.com/aboutGPS.

22 Brukerveiledning for Forerunner 405

Historikk

Historikk

Forerunner-enheten lagrer automatisk
historikken når du starter timeren.
Forerunner-enheten kan registrere
opptil 1000 runder og ca. 20 timer med
detaljert sporloggdata (når den registrerer
ca. 1 sporpunkt hvert fjerde sekund).

MERK: Forerunner-

enheten vil ikke automatisk
slette eller overskrive
rundesammendragsdataene dine.
Hvis du vil lære mer om hvordan
du sletter rundedata, kan du se
neste side.

Sporloggdata inneholder GPS-posisjonen
din (hvis tilgjengelig) og tilleggsdata,
for eksempel pulsdata.

Når minnet til Forerunner-enheten er
fullt, blir de eldste sporloggdataene
overskrevet. Last opp historikken til
Garmin Connect eller Garmin Training
Center med jevne mellomrom for å holde
rede på alle dataene dine (se side 9).

Slette historikk

Når du har overført historikken din til
Garmin Connect eller Garmin Training
Center, kan du slette den fra Forerunner­enheten.

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Historikk > Slett.

2. Velg et alternativ:

Alle aktiviteter – sletter alle

•

aktivitetene fra historikken.

Gamle aktiviteter – sletter

•

aktiviteter som ble registrert for
over en måned siden.

Totalt – tilbakestiller alle totalene.

•

Brukerveiledning for Forerunner 405 23

Historikk

Vise aktiviteter

Du kan vise følgende data på Forerunner­enheten: tid, avstand, gjennomsnittlig
tempo/fart, kalorier, gjennomsnittlige
pulsdata (hvis det er aktuelt) og
gjennomsnittlig pedalrytme (hvis det er
aktuelt).

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Historikk > Aktiviteter.

2. Bruk berøringsringen til å bla
gjennom aktivitetene. Trykk lett
på berøringsringen for å vise
rundeinformasjon.

3. Trykk på

Slette enkeltløp og -runder

1. Trykk på og hold nede menu > velg

2. Bruk berøringsringen til å bla

3. Trykk på og hold nede

4. Velg

quit for å avslutte.

Historikk > Aktiviteter.

gjennom aktivitetene. Trykk lett
på berøringsringen for å vise
rundeinformasjon.

reset mens du

viser løpet eller runden.

Ja.

Vise totaler

Forerunner-enheten registrerer den totale
tiden og avstanden du har trent med den.

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Historikk > Totalt.

2. Trykk på

quit for å avslutte.

Vise mål

Ved å bruke Garmin Connect kan du
sette opp forskjellige typer mål og sende
dem til Forerunner-enheten. Forerunner­enheten holder rede på fremskrittene du
gjør mht. å oppnå målene.

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Historikk > Mål.

2. Trykk på

quit for å avslutte.

24 Brukerveiledning for Forerunner 405

Innstillinger

Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger.

TIPS: Når du er ferdig med å

velge alternativer eller å angi
verdier på Forerunner-enheten,
trykker du på enter for å lagre
innstillingen.

Datafelter

Du kan vise eller skjule de følgende
sidene og tilpasse opptil tre datafelter
på hver av sidene:

Trening 1 (vises alltid)

•
Trening 2

•
Trening 3

•
Puls (vises bare når Forerunner-

•
enheten mottar pulsdata)

Innstillinger

Slik velger du datafelter:

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > Datafelter.

2. Velg en av treningssidene.

3. Velg antallet datafelter.

4. Bruk berøringsringen til å velge og
endre datafeltene.

Datafeltalternativer

* Betegner et felt som viser engelske eller
metriske enheter.

**Krever ekstra tilbehør.

Datafelt Beskrivelse

Pedalrytme** Trinn per minutt eller

Snitt
pedalryt.**

Pedalryt.
runde**

omdreininger av
pedalarmen per minutt.

Gjennomsnittlig
pedalrytme for den
gjeldende turen.

Gjennomsnittlig
pedalrytme for den
gjeldende runden.

Brukerveiledning for Forerunner 405 25

Innstillinger

Datafelt Beskrivelse

Kalorier Antallet forbrente

Avstand* Den tilbakelagte

Rundel­engde*

Siste
rundelen.*

Høyde* Høyde over/under

GPS­nøyaktighet*

kalorier.

distansen i det
gjeldende løpet.

Den tilbakelagte
distansen i den
gjeldende runden.

Distansen for den siste
fullførte runden.

havnivå.

Slingringsmonn for din
nøyaktige posisjon.
GPS-posisjonen din er
for eksempel nøyaktig
innenfor +/- 60 m
(19 fot).

Datafelt Beskrivelse

Nivå Beregning av stigning

Puls** Puls i slag per minutt

Puls–
% maks.**

ELLER
Puls–% p.

res.**

Puls – snitt** Gjennomsnittlig puls

Puls – snitt
% maks.**

ELLER
Puls – snitt

% pr.res.**

under løp. Hvis du
for eksempel klatrer
300 m (10 fot) (høyde)
på 6000 m (200 fot)
(avstand), er graden
5 %.

(bpm).

Prosent av maks.puls.
ELLER
Prosent av pulsreserve

(maks.puls minus
hvilepuls).

for løpet.

Snittprosent av maks.
puls for løpet.

ELLER
Snittprosent av

pulsreserve (maks.
puls minus hvilepuls)
for løpet.

26 Brukerveiledning for Forerunner 405

Datafelt Beskrivelse

Puls –
runde**

Puls – runde
% maks.**

ELLER
Puls – runde

% pr.res.**

Pulsgraf** Linjegraf som viser

Pulssone** Gjeldende pulssone

Retning Retningen du beveger

Gjennomsnittlig puls for
runden.

Snittprosent av
maksimal puls for
runden.

ELLER
Snittprosent av

pulsreserve (maks.puls
minus hvilepuls) for
runden.

gjeldende pulssone
(1–5).

(1–5). Standardsonene
er basert på brukerpro-

len, maksimal puls og

hvilepuls.

deg i.

Innstillinger

Datafelt Beskrivelse

Runder Antall fullførte runder.

Tempo* Gjeldende tempo.

Tempo
– snitt*

Tempo –
runde*

Tempo – sis.
rund*

Fart* Gjeldendefart.

Snittfart* Gjennomsnittlig fart i

Rundefart* Gjennomsnittlig fart i

Gjennomsnittlig tempo
for løpet.

Gjennomsnittlig tempo i
den gjeldende runden.

Gjennomsnittlig tempo
i den siste fullførte
runden.

løpet.

den gjeldende runden.

Brukerveiledning for Forerunner 405 27

Innstillinger

Datafelt Beskrivelse

Fart–siste
rund*

Sol opp Tidspunktet for

Sol ned Tidspunkt for

Tid Stoppeklokketid.

Snittrundetid Gjennomsnittlig tid for

Rundetid Tid på den gjeldende

Gjennomsnittlig fart
i den siste fullførte
runden.

soloppgang basert på
GPS-posisjonen din.

solnedgang basert på
GPS-posisjonen din.

å fullføre rundene så
langt.

runden.

Datafelt Beskrivelse

Siste rundetid Tid som brukes på å

fullføre den siste hele
runden.

Klokkeslett Gjeldende klokkeslett

basert på tidsinnstil­lingene (se side 29).

28 Brukerveiledning for Forerunner 405

Brukerprol

Trykk på og hold nede menu >
velg Innstillinger > Brukerprol.
Forerunner-enheten bruker informasjon
som du angir om deg selv, til å
beregne kaloriforbrenningen. Sett opp

brukerprolen din før du begynner å

bruke Forerunner-enheten, slik at du er
sikker på at den registrerer nøyaktige data.

Alarmer

Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > Alarmer.

Still inn alarm

på. Når alarmen er på, trykker du lett på
berøringsringen i klokkeslett-/datomodus
for å vise alarmtidspunktet.

Still inn tid

stille inn alarmtidspunktet.

Type

Én gang.

Gjør følgende når du hører alarmen:

Trykk på berøringsringen for

•

– slå alarmen av eller

– bruk berøringsringen til å

– still inn alarmen på Daglig eller

•

•

•

Tid

Forerunner-enheten stiller inn
klokkeslettet automatisk ved hjelp av
GPS-satellittsignaler. Hvis du går tom for
batteri, må du lade batteriet og innhente
satellitter for å stille klokkeslettet.

Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > Tid.

Tidsformat

24 timer.

Tidssone

nærliggende by.

Innstillinger

å slå av alarmen.
Trykk på enter for å slumre i

9 minutter.
Trykk på quit for å slå av alarmen.
Ikke gjør noe. Alarmen slumrer

automatisk etter 1 minutt. Alarmen
slås automatisk av etter 1 time.

– velg 12 timer eller

– velg riktig tidssone eller en

Brukerveiledning for Forerunner 405 29

Innstillinger

Sommertid – velg Ja, Nei eller

Automatisk. Innstillingen Automatisk

justerer automatisk tiden til sommertid på
grunnlag av tidssonen.

Tid2

– slå Tid2 av eller på. Når Tid2

er på, kan du angi Tid2 Format, Tid2

og Tid2 Sommertid. Når Tid2 er

Sone

aktiv, trykker du på og holder nede enter
i tidsmodus for Tid2. Ikonet eller
vises ved siden av tiden.

System

Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > System.

Språk

– velg hvilket tekstspråk du
vil ha på skjermen. Selv om du endrer
tekstspråk, endres ikke språket i
brukerangitte data, slik som løypenavn.

Varslingstoner

eller på.

– slå varslingstonene av

Tastetoner

berøringsringen av eller på.

Følsomhet – velg følsomhetsnivået for
berøring av berøringsringen. Velg Høyt
for å få berøringsringen til å reagere på et
lettere trykk enn på Lavt.

Kontrast

ha på skjermen.

Om

GPS-versjonen og enhets-IDen.

Enheter

Metrisk for måleenheter.

– slå tonene for knappene og

– velg hvor mye kontrast du vil

– vis programvareversjonen,

– velg Engelsk måleenhet eller

30 Brukerveiledning for Forerunner 405

Bakgrunnslys

ANT+

Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > System > Bakgrunnslys.

Modus – velg hvordan bakgrunnslyset

skal slås på. Velg Manuell for å trykke

med to ngre på berøringsringen for å slå

på bakgrunnslyset i tidsavbruddsperioden.
Velg Knapper og varsler for å slå på
bakgrunnslyset én gang med to ngre,
og videre når det trykkes på en knapp eller
vises en varselsmelding. Velg Av hvis du
alltid vil ha bakgrunnslyset avslått.

Lys på i

– velg hvor lenge

Tilbehør

Hvis du vil ha mer informasjon om
tilbehør, kan du se side 31–36.

Datamaskin

Gå (10 m) vekk fra annet ANT+Sport­tilbehør når Forerunner-enheten forsøker
å pare seg med datamaskinen for første
gang.

1. Kontroller at datamaskinen er

bakgrunnslyset skal være på. Bruk en kort
bakgrunnslysinnstilling for å spare batteri.

Lysstyrke

– juster lysstyrken.

2. Trykk på og hold nede

3. Velg

4. Sørg for at Forerunner-enheten

Innstillinger

kongurert for dataopplasting og at

funksjonen for paring er aktivert i ANT
Agent. Se side 9.

menu >

velg Innstillinger > ANT+Sport >

Datamaskin.

Paring > På.

er innenfor rekkevidden til
datamaskinen (3 m).

Brukerveiledning for Forerunner 405 31

Innstillinger

5. Når ANT Agent nner Forerunner-

enheten, viser ANT Agent enhets-IDen
og spør om du vil utføre paringen.
Velg ja.

6. Forerunner-enheten skal nå vise det

samme nummeret som ANT Agent
viste. Hvis den gjør det, velger du ja
på Forerunner-enheten for å fullføre
paringsprosessen.

MERK: Du kan forhindre at

Forerunner-enheten overfører
data til eller mottar data fra en
datamaskin, til og med for en
datamaskin som er paret med
enheten. Trykk på og hold nede

menu > velg Innstillinger >
ANT+Sport > Datamaskin >
Aktivert > Nei.

Sende alle data

Som standard sender Forerunner-enheten
kun nye data til datamaskinen. Du kan
tvinge Forerunner-enheten til å sende
alle data til datamaskinen. Trykk på og
hold nede menu > velg Innstillinger
> ANT+Sport > Datamaskin >

Tvangssend > Ja. Alle data sendes

på nytt.

Enhet til enhet

Du kan overføre avanserte treningsøkter,
løyper og posisjoner til og fra en annen
Forerunner 405-enhet.

1. På Forerunner-enheten det skal
sendes data fra, trykker du på
og holder nede menu > velg

Innstillinger > ANT+Sport >
Enhet til enhet > Overfør.

Velg dataene du vil sende.

2. På Forerunner-enheten som skal
motta dataene, trykker du på og holder
nede menu > velg Innstillinger >

ANT+Sport > Enhet til enhet > Motta.

Forerunner-enheten som sender data,
kobler seg til den andre Forerunner­enheten og sender dataene.

32 Brukerveiledning for Forerunner 405

Bruke tilbehør

Følgende ANT+Sport-tilbehør er
kompatibelt med Forerunner 405:

Pulsmåler

•
Fotsensor

•
Farts- og pedalrytmesensoren

•
GSC™ 10

USB ANT Stick (se side 9 og side 29)

•

Hvis du vil kjøpe tilbehør, går du til

http://buy.garmin.com eller kontakter

Garmin-forhandleren.

Pare tilbehør

Hvis du kjøpte tilbehør med trådløs
ANT+Sport-teknologi, må du pare det
med Forerunner-enheten.

Paring er det samme som å koble
ANT+Sport-tilbehør, for eksempel
pulsmåleren, sammen med Forerunner­enheten.

Bruke tilbehør

Paringsprosessen tar bare noen få
sekunder når tilbehøret er aktivert og
fungerer som det skal. Etter paringen
mottar Forerunner-enheten bare data fra
tilbehøret ditt, selv om du er i nærheten
av annet tilbehør.

Etter den første paringen gjenkjenner
Forerunner-enheten automatisk tilbehøret
ditt hver gang det aktiveres.

Slik parer du tilbehør:

1. Gå (10 m) unna annet tilbehør. Hold
tilbehøret innenfor rekkevidden til
Forerunner-enheten (3 m).

2. Trykk på og hold nede

Innstillinger > ANT+Sport > Tilbehør.

menu > velg

Brukerveiledning for Forerunner 405 33

Bruke tilbehør

3. Velg tilbehøret ditt.

4. Velg

Aktivert > Ja.

5. Rull nedover for å vise
Forerunner-enheten ikke kan pares
med tilbehøret, velger du Skann på

nytt.

Status. Hvis

TIPS: Tilbehøret må sende data

for å fullføre paringsprosessen.
Du må ha på deg pulsmåleren,
ta et steg med fotsensoren eller
tråkke sykkelen din med GSC 10.

Statusikoner

Når du er i treningsmodus, blinker ikonet
for tilbehøret mens Forerunner-enheten
skanner etter det nye tilbehøret. Ikonet
lyser konstant når tilbehøret er paret.

Pulsmåler aktiv

Tempo- og pedalrytmesensor
aktiv

Fotsensor aktiv

Pulsmåler

Hvis du vil ha mer informasjon om
hvordan du setter på pulsmåleren, kan du
se side 5.

Pulsmålertips

Hvis du oppdager unøyaktige pulsdata
eller feil pulsdata, kan du gjøre følgende:

Pass på at du har pulsmåleren godt

•
inntil kroppen din.

Påfør et nytt lag med vann, spytt eller

•
elektrodegel på elektrodene.

Rengjør elektrodene. Skitt og

•
svettedråper på elektrodene kan
forstyrre pulssignalene.

Ha på deg en bomullsskjorte eller

•
fukt t-skjorten hvis det er passende
for aktiviteten. Syntetiske stoffer som
gnis eller blafrer mot pulsmåleren,
kan skape statisk elektrisitet som
forstyrrer pulssignalene.

34 Brukerveiledning for Forerunner 405

•

Unngå kilder til sterke
elektromagnetiske felter og enkelte
trådløse sensorer på 2,4 GHz, siden
disse kan forstyrre pulsmåleren.
Kilder som kan forårsake interferens,
kan omfatte kraftlinjer med svært
høy spenning, elektriske motorer,
mikrobølgeovner, trådløse telefoner
på 2,4 GHz og trådløse LAN­tilgangspunkter.

Pulssoner

FORSIKTIG: Spør legen din om

hvilke pulssoner/-mål som passer
til din form og helsetilstand.

Bruke tilbehør

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner
til å måle og øke hjertestyrken og
forbedre formen. En pulssone er et

denert intervall over hjerteslag per

minutt. De fem vanlige pulssonene
er nummerert fra 1–5 etter hvor høy
intensiteten er. Forerunner-enheten angir
pulssoneområdene (se tabellen på

side 45) med utgangspunkt i maksimal

puls og hvilepuls som er angitt i

brukerprolen (se side 28).

Du kan også tilpasse pulssonene i
brukerprolen din i Garmin Connect
eller Garmin Training Center. Når du
har tilpasset pulssonene dine, kan du
overføre data til Forerunner-enheten.

Brukerveiledning for Forerunner 405 35

Bruke tilbehør

Hvordan påvirker pulssoner
formmålene dine?

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan
du enklere måle og forbedre formen din
ved å forstå og følge disse prinsippene:

Pulsen gir en god indikasjon på

•
intensiteten på treningsøkten.

Ved å trene i bestemte pulssoner kan

•
du forbedre hjertekapasiteten og ­styrken din.

Hvis du kjenner til pulssonene dine,

•
kan du unngå overtrening og minske
faren for skader.

Batteriet til pulsmåleren

Pulsmåleren inneholder et CR2032-batteri
som kan byttes av brukeren.

MERK: Kontakt det lokale

renovasjonsselskapet for å få
mer informasjon om hvor du skal
avhende batterier.

Slik bytter du batteriet:

1. Finn det runde batteridekselet på
baksiden av pulsmåleren.

2. Bruk en mynt til å vri dekselet mot
klokken slik at pilen på dekselet peker
mot OPEN.

3. Fjern dekselet, ta ut batteriet,
og sett inn det nye batteriet med
den positive polen opp.

MERK: Pass på at du ikke skader

eller mister tetningsringen til
dekselet.

36 Brukerveiledning for Forerunner 405

4. Bruk en mynt til å vri dekselet med
klokken slik at pilen på dekselet peker
mot CLOSE.

Fotsensor

Forerunner-enheten er kompatibel med
fotsensoren. Du kan bruke fotsensoren til
å sende data for Forerunner-enheten når
du trener innendørs, når du har svakt GPS­signal, eller når du mister satellittsignaler.
Fotsensoren er i ventemodus og er klar
til å sende data (slik som pulsmåleren).
Du må pare fotsensoren med Forerunner­enheten. Se side 31.

Kalibrere fotsensoren

Det er valgfritt å kalibrere fotsensoren,
men det kan forbedre nøyaktigheten.
Du kan justere kalibreringen på tre måter:
avstand, GPS og manuelt.

Bruke tilbehør

Avstandkalibrering

Fotsensoren bør kalibreres ved å bruke
det indre feltet av et reguleringsspor for å
få best mulig resultat. Et reguleringsspor
(2 runder = 800 m) er mer nøyaktig enn
en tredemølle.

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > ANT+Sport > Tilbehør

> Fotsensor > Kalibrere > Avstand.

2. Velg en avstand.

3. Trykk på

4. Løp eller gå avstanden.

5. Trykk på

GPS-kalibrering

start for å begynne

registreringen.

stop.

Du må ha GPS-signaler for å kalibrere
fotsensoren ved hjelp av GPS.

1. Trykk på og hold nede menu > velg

Innstillinger > ANT+Sport > Tilbehør

> Fotsensor > Kalibrere > GPS.

Brukerveiledning for Forerunner 405 37

Bruke tilbehør

2. Trykk på start for å begynne
registreringen.

3. Løp eller gå ca. 1000 m. Forerunner­enheten gir deg beskjed om at du har
bevegd deg langt nok.

Manuell kalibrering

Hvis fotsensoravstanden virker noe høy
eller lav hver gang du løper, kan du justere
kalibreringsfaktoren manuelt.

Trykk på og hold nede menu >
velg Innstillinger > ANT+Sport >

Tilbehør > Fotsensor > Kalibr.
faktor. Juster kalibreringsfaktoren. Øk

kalibreringsfaktoren hvis avstanden er for
lav, og reduser kalibreringsfaktoren hvis
avstanden er for høy.

GSC 10

Forerunner-enheten er kompatibel med
sykkelsensoren GSC 10 for tempo og
pedalrytme. Du må pare GSC 10 med
Forerunner-enheten. Se side 31.

Kalibrere sykkelsensoren

Det er valgfritt å kalibrere sykkelsensoren,
men det kan forbedre nøyaktigheten.

1. Trykk på og hold nede menu >
velg Innstillinger > ANT+Sport >

Tilbehør > Sykkelsensor > Kalibrere.

2. Velg

Manuell for å angi hjulstørrelsen.

Velg Automatisk for å la GPS-

funksjonen nne hjulstørrelsen.

38 Brukerveiledning for Forerunner 405

Tillegg

Tilbakestille Forerunner-enheten

Hvis Forerunner-enheten er låst, må du
tilbakestille den. Trykk på og hold nede

enter og quit samtidig, til skjermen blir

tom (cirka 7 sekunder). Dette sletter ikke
noen av dataene eller innstillingene dine.

Fjerne brukerdata

Hvis du vil fjerne/slette alle
brukerdataene, trykker du på og holder
nede enter og quit samtidig, til skjermen
blir tom (cirka 7 sekunder) for å
tilbakestille Forerunner-enheten. Fortsett
å holde nede knappen quit, men slipp
knappen enter. Følg instruksjonene på
skjermen.

Tillegg

Hvis du vil oppdatere
Forerunner­programvaren ved
hjelp av Garmin
Connect

Går du til www.garmin.com

/forerunner405/owners for informasjon

om Forerunner-programvareoppdateringer
og Garmin Connect-webbasert
programvare.

Hvis ny programvare er tilgjengelig,
vil Garmin Connect gi deg beskjed
om å oppdatere programvaren for
Forerunner-enheten. Følg instruksjonene
for å oppdatere programvaren. Pass på
at enheten er innenfor datamaskinens
rekkevidde under oppdateringsprosessen.

Brukerveiledning for Forerunner 405 39

Tillegg

Batteriinformasjon

Den faktiske batterilevetiden avhenger
av bruken av følgende elementer:
GPS, bakgrunnslys, ANT+Sport­datamaskintilkobling og hvor lang
tid som brukes i strømsparingsmodus.

På et fulladet batteri bør Forerunner­enheten vare i én uke hvis du trener
i 30 minutter om dagen med GPS
aktivert og Forerunner-enheten er i
strømsparingsmodus resten av tiden.

På et fulladet batteri varer
Forerunner-enheten inntil 2 uker i
strømsparingsmodus.

På et fulladet batteri kan Forerunner­enheten vare i inntil 8 timer med GPS
aktivert.

Spesikasjoner

Forerunner

Klokkestørrelse: 1,88 (B) × 2,78 (L) ×
0,646 (D) tommer (47,75
16,4 mm)

Vekt: 2,1 oz. (60 g)

Display: 1,06 tommer (27 mm) i

diameter, oppløsning på 124 × 95 piksler,
med LED-bakgrunnslys.

Vanntetthet:

under svømming.

Datalagring: cirka 20 timer med data
(dersom den registrerer ca. 1 sporpunkt
hvert fjerde sekund).

Minne: opptil 1000 runder og
100 brukerposisjoner (veipunkter).

Datamaskingrensesnitt:

ANT Stick

IPX7. Ikke beregnet på bruk

× 70,5 ×

trådløs USB

40 Brukerveiledning for Forerunner 405

Batteritype: 300 mAh oppladbart
litiumbatteri

Batterilevetid: inntil 8 timer
i GPS-modus, inntil 2 uker i
strømsparingsmodus.

Driftstemperaturområde:

5 til 122 °F (-15 til 50 °C)

Ladetemperaturområde:

32 til 122 °F (0 til 50 °C)

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs Dynastream
ANT+Sport-kommunikasjonsprotokoll

GPS-antenne:

GPS-mottaker:

integrert

høysensitiv og integrert

®

Tillegg

USB ANT Stick

Fysisk størrelse: 59 × 18 × 7 mm. (2,32 ×
0,71 × 0,28 tommer)

Vekt: 6 g. (0,01 lbs)

Overføringsområde: ca. 5 m

Driftstemperaturområde:

14 til 122 °F (-10 til 50 °C)

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs Dynastream ANT+Sport­kommunikasjonsprotokoll

Strømkilde:

USB

Pulsmåler

Fysisk størrelse: 13,7 × 1,3 × 0,4 tommer
(34,7 × 3,4 × 1,1 cm)

Vekt: 1,6 oz. (44 g)

Vanntetthet: 32,9 fot (10 m)

Brukerveiledning for Forerunner 405 41

Tillegg

Overføringsområde: cirka 9,8 fot (3 m)

Batteri: CR2032 (3 volt) som kan byttes

ut av brukeren

Batterilevetid: cirka 3 år (1 time per dag)

Driftstemperaturområde:

14 til 122 °F (-10 til 50 °C)

MERK: Bruk passende klær under

kalde forhold, slik at du holder
pulsmåleren nær kroppstemperatur.

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs Dynastream ANT+Sport­kommunikasjonsprotokoll

Programvare­lisensavtale

VED Å BRUKE FORERUNNER­ENHETEN GODTAR DU Å VÆRE
BUNDET AV FØLGENDE VILKÅR
OG BETINGELSER I DEN FØLGENDE
PROGRAMVARELISENSAVTALEN.
LES DENNE AVTALEN NØYE.

Garmin gir deg en begrenset lisens til
å bruke programvaren som følger med
denne enheten (“Programvaren”), i en
binær kjørbar form gjennom normal
bruk av produktet. Eiendomsrett og
åndsverksrettigheter i og til Programvaren
forblir hos Garmin.

Du er innforstått med at Programvaren
eies av Garmin og er beskyttet i
henhold til USAs opphavsrettslover
og internasjonale avtaler om

42 Brukerveiledning for Forerunner 405

opphavsrett. Du er videre innforstått
med at strukturen, organiseringen
og kodingen i Programvaren er
verdifulle forretningshemmeligheter
tilhørende Garmin, og at Programvaren
i kildekodeform forblir en verdifull
forretningshemmelighet tilhørende
Garmin. Du samtykker i at du ikke skal
dekompilere, demontere, endre, foreta
omvendt utvikling av eller redusere
Programvaren eller deler av den til lesbar
form, eller lage avledede produkter basert
på Programvaren. Du samtykker i at du
ikke skal eksportere eller reeksportere
Programvaren til et annet land i strid med
USAs eksportlover.

Tillegg

Samsvarserklæring

Garmin erklærer herved at denne
Forerunner-enheten samsvarer med
hovedkravene og andre relevante
bestemmelser i direktivet 1999/5/EF.

Hvis du vil lese den fullstendige
samsvarserklæringen, kan du gå til
Garmins webområde for ditt Garmin­produkt: www.garmin.com.

Brukerveiledning for Forerunner 405 43

Tillegg

Feilsøking

Problem Løsning/svar

Hvis du vil låse opp berøringsringen, trykker du på enter og quit

Berøringsringen
reagerer ikke når jeg
trykker på den.

Forerunner­enheten mottar aldri
satellittsignaler.

Batterimåleren virker
unøyaktig.

Pulsmåleren,
fotsensoren eller
GSC 10 vil ikke pares
med Forerunner­enheten.

Pulsdataene er
unøyaktige.

Stroppen til
pulsmåleren er for lang.

samtidig.
Trykk hardt på berøringsringen for å oppnå best resultat.
Trykk lett på den ytre ringen av berøringsringen, og ikke på den

indre ringen nær urskiven.
Juster følsomhetsinnstillingen (se side 28).

Trykk på og hold nede GPS. Kontroller at GPS er satt til På.
Ta med deg Forerunner-enheten utendørs og vekk fra høye

bygninger. Hold enheten på samme sted i noen minutter.
La Forerunner-enheten bli helt utladet før du lader den helt opp

igjen (uten å avbryte ladingen).
Stå 10 meter unna annet ANT+Sport-tilbehør når du skal pare

enheten.
Hold Forerunner-enheten innenfor rekkevidden til sensoren (3 m)

når du utfører paringen.
Start skanningen etter tilbehøret på nytt (se side 31).
Kontroller at tilbehøret sender data (du må for eksempel ha på

deg pulsmåleren).
Hvis problemet vedvarer, bytter du batteri i tilbehøret.

Se side 32.

En mindre, elastisk stropp selges separat.
Gå til http://buy.garmin.com.

44 Brukerveiledning for Forerunner 405

Problem Løsning/svar

Noen av dataene
mine mangler på
Forerunner-enheten.

Forerunner-enheten overskriver de eldste detaljdataene hvis du
ikke overfører dem til datamaskinen. Overfør data regelmessig
for å unngå å miste data.

Pulssonetabell

Sone

% av maksi­mal puls eller
hvilepuls

1 50–60 % Avslappet, jevn fart, rytmisk

2 60–70 % Komfortabel fart, litt tyngre

3 70–80 % Moderat fart, vanskeligere å

4 80–90 % Høy fart og litt ubehagelig,

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig over

Oppfattet anstrengelse Fordeler

pust

pust, samtale er mulig

holde en samtale i gang

vanskelig å puste

lengre tid, vanskelig å puste

Tillegg

Aerob trening på begynnernivå
reduserer stress

Grunnleggende kardiovaskulær
trening, bra nedtrappingsfart

Forbedret aerob kapasitet,
optimal kardiovaskulær trening

Forbedret anaerob kapasitet og
terskel, økt hastighet

Anaerob og muskulær
utholdenhet og økt kraft

Brukerveiledning for Forerunner 405 45

Indeks

Indeks

A

aktiviteter 24
alarmer 29
alle data, slette 39
Auto. pause 12
Auto runde 12
avanserte treningsøkter 18
avstandsdatafelter 26

B

bakgrunnslys 31
batteri

informasjon 40
lade 4
levetid 40

berøringsring 2

låse 3

D

datafelter 25
datamaskinparing 8, 31
datamaskintilkobling 9
dataopplasting 9

E

enheter 30
enhets-ID 30
enkle treningsøkter 16

F

fartsdatafelter 27
feilsøking 44
fotsensor 37

kalibrere 37, 38

G

Garmin Connect 39
Garmin Produktsupport i
GPS 21, 22, 26
grad 26

H

hastighetsenheter 14
historikk 23

overføre 9
slette 23
vise 24

hjertefrekvens

datafelter 26

høydedatafelter 26

I

ikoner 34
innendørs bruk 21
intervalltreningsøkter 17

K

kalibrere

fotsensor 37
sykkelsensor (GSC

10) 38
kalorier 26
klokkeslett 5

L

laste ned programvare 8
laste opp data 9
lisensavtale 42
litiumbatteri 41
løyper 19

slette 20
starte 19

lys 31

M

mål 24

N

nedsenking i vann iv

46 Brukerveiledning for Forerunner 405

O

oppdatere programvare 39

P

paring

datamaskin
pulsmåler 6

tilbehør 33
pedalrytme, datafelter 25
posisjoner 21
produktregistrering i
produktstøtte i
programvarelisensavtale 42
programvarenedlastinger 8
programvareoppdatering 39
programvareversjon 30
puls

soner 35
pulsmåler 6, 34

batteri 36

tips 34

8

R

registrering i
rengjøre Forerunner-

enheten iv

S

satellittsiden 21
satellittsignaler 5
sensorer, pare 5
skjermkontrast 30
slette

avanserte

treningsøkter 19
historikk 23
løp 24
løyper 20
runder 24

slette alle data 39

spesikasjoner 40

sportsmodus 11
språk 30
statusikoner 34
strømsparingsmodus 3
sykling 11

T

tekniske spesikasjoner 40

tempo 14
Tid2 30
tidsdatafelter 28
tidsinnstillinger 29

Indeks

tilbakestille Forerunner-

enheten 39
tilbehør 31, 33, 33–38
totaler 24
trening 11
treningsøkter 15

avanserte 18

enkle 16

intervall 17
tvangssende 32

V

veipunkter, See posisjoner
Virtuell partner 14, 19

Brukerveiledning for Forerunner 405 47

Hvis du vil ha siste nytt om produkter og tilbehør, kan du besøke Garmins

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR,

webområde på www.garmin.com.

© 2009 Garmin Ltd. eller datterselskapene

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Garmin (Europe) Ltd.

Storbritannia

Garmin Corporation

No. 68, Jangshu 2nd Road, Sijhih, Taipei County, Taiwan

Delenummer 190-00700-38 Rev. C