Garmin Forerunner 405 User guide [no]

brukerveiledning

F O R E R U N N E R® 4 0 5

GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

© 2009 Garmin Ltd. eller datterselskapene

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tlf. [phone] eller
[phone]
Faks. [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9LR,
Storbritannia
Tlf. +44 (0) 870.8501241 (til Storbritannia)
eller 0808 2380000 (i Storbritannia)
Faks. +44 (0) 870.8501251

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Sijhih, Taipei County,
Taiwan
Tlf. 886/2.2642.9199
Faks. 886/2.2642.9099

Med enerett. Med mindre noe annet er
uttrykkelig angitt her, må ingen deler av denne
brukerveiledningen reproduseres, kopieres, overføres,
spres, nedlastes eller lagres på noe medium, uansett
formål, uten at det på forhånd er innhentet skriftlig
samtykke fra Garmin. Garmin gir med dette tillatelse
til å laste ned én kopi av denne brukerveiledningen til
en harddisk eller et annet elektronisk lagringsmedium
for visning, og til å skrive ut én kopi av denne
brukerveiledningen eller tillegg til denne, forutsatt
at en slik elektronisk eller trykt kopi av denne
brukerveiledningen inneholder hele merknaden om
opphavsrett, og forutsatt at uautorisert, kommersiell
distribusjon av denne brukerveiledningen eller
reviderte versjoner av den er strengt forbudt.

Informasjonen i dette dokumentet kan endres uten
varsel. Garmin forbeholder seg retten til å endre
eller forbedre produktene sine og gjøre endringer
i innholdet uten plikt til å varsle noen person eller
organisasjon om slike endringer eller forbedringer.
Besøk Garmins webområde (www.garmin.com) for

November 2009 Delenummer 190-00700-38 Rev. C Trykt i Taiwan

å nne aktuelle oppdateringer og tilleggsinformasjon

om bruk og drift av dette og andre Garmin-produkter.

Garmin®, Garmin-logoen, Forerunner®, Dynastream®,
Garmin Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap®
og Virtual Partner® er varemerker for Garmin Ltd.
eller datterselskapene, registrert i USA og andre land.
Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™, ANT+™,
GSC™ 10 og USB ANT Stick™ er varemerker
for Garmin Ltd. eller datterselskapene. Disse
varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig
tillatelse fra Garmin.

Andre varemerker og varenavn tilhører sine
respektive eiere.

Introduksjon

Takk for at du kjøpte den GPS-aktiverte
sportsklokken Garmin® Forerunner® 405.

ADVARSEL

legen din før du begynner på
eller endrer et treningsprogram.
Se veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon i produktesken for
å lese advarsler angående produktet og
annen viktig informasjon.

Kontakte Garmin

Kontakt Garmin produktsupport hvis
det er noe du lurer på når du bruker
Forerunner-enheten. I USA: Gå til www.

garmin.com/support, eller kontakt Garmin

USA på telefon [phone] eller
[phone].

I Storbritannia tar du kontakt med Garmin
(Europa) Ltd. på telefon
0808 2380000.

: Kontakt alltid

I Europa går du til www.garmin

.com/support og klikker på Contact

Support

innenlandsk supportinformasjon.
Ellers kan du ta kontakt med
Garmin (Europa) Ltd. på telefon
[phone].

Produktregistrering

Gjør det enklere for oss å hjelpe deg.
Registrer deg på Internett i dag. Gå til

http://my.garmin.com. Oppbevar den

originale kvitteringen, eller en kopi av
den, på et trygt sted.

Gratis Garmin­programvare

Gå til www.garmin.com/forerunner405
for å få informasjon om den webbaserte
programvaren Garmin Connect™
eller Garmin Training Center®­dataprogramvaren. Bruk denne
programvaren til å lagre og analysere
treningsdataene dine.

Introduksjon

(Kontakt support) for

Brukerveiledning for Forerunner 405 i

Introduksjon

Innholdsfortegnelse

Introduksjon ......................... i

Kontakte Garmin ...................i

Produktregistrering ................i

Gratis Garmin-

programvare ..........................i

Ta vare på Forerunner-

enheten ............................... iv

Komme i gang ..................... 1

Trinn 1: Bruk

berøringsringen ....................1

Områder og knapper på

berøringsringen ....................2

Berøringstips ........................3

Låse berøringsringen ...........3

Strømsparingsmodus ...........3

Trinn 2: Lad batteriet ............4

Trinn 3: Kongurer

Forerunner-enheten .............5

Trinn 4: Innhent

satellittsignaler ......................5

Trinn 5: Par pulsmåleren

(valgfritt) ...............................6

Trinn 6: Dra ut og løp! ...........8

Trinn 7: Last ned gratis

programvare .........................8

Trinn 8: Par datamaskinen

med Forerunner-enheten .....8

Trinn 9: Overfør data til

datamaskinen .......................9

Klokkeslett-/datomodus ... 10

Training-modus ................. 11

Om treningssiden ............... 11

Sportsmodus ...................... 11

Auto Pause® ......................12

Auto Lap® ...........................12

Autoscroll ............................13

Tidsavbrudd ........................13

Hastighetsenheter ..............14

Virtual Partner® ...................14

Treningsøkter .....................15

Løyper ................................19

ii Brukerveiledning for Forerunner 405

GPS-modus ....................... 21

Om GPS .............................22

Historikk ............................ 23

Slette historikk ....................23

Vise aktiviteter ....................24

Vise totaler..........................24

Vise mål ..............................24

Innstillinger ....................... 25

Datafelter ............................ 25

Brukerprol .........................29

Alarmer ............................... 29

Tid ....................................... 29

System ...............................30

ANT+ .................................. 31

Bruke tilbehør ................... 33

Pare tilbehør ....................... 33

Pulsmåler ...........................34

Fotsensor ...........................37

GSC 10 ...............................38

Introduksjon

Tillegg ................................ 39

Tilbakestille Forerunner-

enheten ..............................39

Fjerne brukerdata ...............39

Hvis du vil oppdatere
Forerunner-programvaren
ved hjelp av Garmin

Connect ..............................39

Batteriinformasjon ..............40

Spesikasjoner ...................40

Programvare-lisensavtale ...42

Samsvarserklæring ............43

Feilsøking ...........................44

Pulssonetabell ....................45

Indeks ................................ 46

Brukerveiledning for Forerunner 405 iii

Introduksjon

Ta vare på Forerunner­enheten

Rengjør Forerunner-enheten og
pulsmåleren ved hjelp av en klut fuktet
med mildt såpevann. Tørk av. Unngå
kjemiske rengjøringsmidler og løsemidler
som kan skade plastdeler.

Ikke oppbevar Forerunner-enheten der den
kan bli utsatt for ekstreme temperaturer
(for eksempel i bagasjerommet på bilen).
Dette kan forårsake permanent skade.

Brukerinformasjon, som historikk,
posisjoner og spor, beholdes for alltid
i minnet på enheten, uten behov for
eksterne strømkilder. Sikkerhetskopier
viktige brukerdata ved å overføre dem til
Garmin Connect eller til Garmin Training
Center. Se side 9.

Nedsenking i vann

Enheten er vanntett i henhold til IEC­standard 60529 IPX7. Den tåler å være
opptil 1 meter under vann i 30 minutter.
Hvis enheten er under vann lenger enn
det, kan det oppstå skader. Pass på at
enheten tørkes av og lufttørker før du
bruker eller lader den.

FORSIKTIG: Forerunner-enheten

er ikke beregnet på bruk under
svømming. Svømming eller
vedvarende nedsenking i vann kan
føre til en kortslutning i enheten,
noe som i sjeldne tilfeller kan
resultere i en mindre brannskade på
huden eller irritasjon i området der
enheten sitter.

iv Brukerveiledning for Forerunner 405

Komme i gang

Komme i gang

ADVARSEL: Dette produktet inneholder et litiumbatteri som ikke kan skiftes ut.

Du nner viktig informasjon om batterisikkerhet i veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon, som ligger i produktesken.

ADVARSEL: Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på eller endrer
et treningsprogram. Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

Trinn 1: Bruk berøringsringen

Den sølvfargede ringen rundt urskiven
fungerer som en multifunksjonsknapp.

Trykk lett på: trykk raskt med ngeren

på berøringsringen for å foreta et valg,
hoppe over et menyalternativ eller skifte
side.

Trykk på og hold nede: hold ngeren

på ett av de re merkede områdene på

berøringsringen for å bytte modus.

Brukerveiledning for Forerunner 405 1

Trykk to steder: trykk med to ngre på

to områder på berøringsringen for å slå på
bakgrunnslyset.

Trykk på og dra (bla): trykk på

berøringsringen med ngeren, og drei

den rundt ringen for å bla gjennom
menyalternativene eller for å øke eller
redusere verdier.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Områder og knapper på berøringsringen

➊

➎

➋

➍

➏

➌

time/date: trykk på og hold den nede

➊

for å bytte til klokkeslett-/datomodus.

GPS: trykk på og hold den nede for å

➋

bytte til GPS-modus.

menu: trykk på og hold den nede for

➌

å åpne menysiden.

training: trykk på og hold den nede

➍

for å bytte til treningsmodus.

start/stop/enter:

➎

Trykk på den for å starte eller stoppe

•
timeren i treningsmodus.

Trykk på den for å foreta et valg.

•
Trykk på den for å gå ut av

•
strømsparingsmodus.

lap/reset/quit:

➏

Trykk på den for å opprette en ny

•
runde i treningsmodus.

Trykk på og hold den nede for å

•
tilbakestille timeren i treningsmodus.

Trykk på den for å gå ut av en meny

•
eller side.

Trykk på den for å gå ut av

•
strømsparingsmodus.

2 Brukerveiledning for Forerunner 405

Berøringstips

Trykk hardt på berøringsringen.

•
Trykk på berøringsringen på den ytre

•
ringen, der ordene står, og ikke på den
indre ringen nær urskiven.

Foreta hvert valg på berøringsringen

•
som en egen handling.

Ikke hvil ngrene på berøringsringen

•
når du bruker den.

Ikke bruk tykke hansker når du bruker

•
berøringsringen.

Hvis berøringsringen er våt, må du

•
tørke av den før du bruker den.

Låse berøringsringen

Hvis du vil unngå utilsiktede trykk på
berøringsringen (som skyldes fuktighet
eller utilsiktet støt), trykker du på enter
og quit samtidig. Hvis du vil låse opp
berøringsringen, trykker du på enter og

quit samtidig en gang til.

Komme i gang

Strømsparingsmodus

Når Forerunner-enheten har vært
inaktiv en stund, går den over i
strømsparingsmodus. Forerunner­enheten er inaktiv så lenge timeren ikke
er i bruk, så lenge du ikke navigerer
til et bestemmelsessted og ser på
navigasjonssiden, og så lenge du ikke
har trykket på noen knapper eller på
berøringsringen.

Når du er i strømsparingsmodus, kan du
se hva klokken er, slå på bakgrunnslyset
og bruke ANT+™-datamaskintilkoblingen.
Hvis du vil gå ut av strømsparingsmodus,
trykker du på enter eller quit. Se side 13
for tilpassede alternativer.

Brukerveiledning for Forerunner 405 3

Komme i gang

N9

Ì Ï 02

For erun ner

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

Trinn 2: Lad batteriet

Forerunner-enheten leveres med
strømmen av for å spare batteriet. Lad opp
Forerunner-enheten i minst 3 timer før
du tar den i bruk. Hvor lenge et fulladet
batteri varer, avhenger av bruken. Hvis du
vil ha mer informasjon om batteriet,
kan du se side 38.

1. Plugg USB-kontakten på
ladeklemmekabelen inn i en
vekselstrømadapter.

2. Plugg vekselstrømadapteren
inn i en vanlig stikkontakt.

3. Juster ladeklemmestolpene mot
kontaktene på baksiden av
Forerunner-enheten.

MERK: Hvis du vil forhindre

korrosjon, bør du tørke godt av
ladekontaktene og området rundt
før du lader enheten.

Kontakter

TIPS: Forerunner-enheten

lades ikke når den er utenfor
temperaturområdet 0-50 °C
(32-122 °F).

4 Brukerveiledning for Forerunner 405

4. Fest laderen godt over urskiven på
Forerunner-enheten.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a

t

e

Trinn 4: Innhent satellittsignaler

Hvis du vil stille inn riktig klokkeslett
og begynne å bruke Forerunner-enheten,
må du hente inn GPS-satellittsignaler.
Det kan ta noen minutter å hente inn

Ladeklemme

Trinn 3: Kongurer

Forerunner-enheten

Den første gangen du tar i bruk
Forerunner-enheten, følger du
instruksjonene på skjermen for å lære
hvordan du skal bruke berøringsringen og

kongurere Forerunner-enheten.

Hvis du bruker en pulsmåler av
typen ANT+Sport™, velger du Ja

under kongurasjonen for å tillate at

pulsmåleren pares (kobles sammen) med
Forerunner-enheten. Hvis du vil ha mer
informasjon, kan du se trinn 3.

Brukerveiledning for Forerunner 405 5

signaler.

MERK: Hvis du vil ha

informasjon om hvordan du slår
av GPS-mottakeren og bruker
Forerunner-enheten innendørs,
kan du se side 20.

MERK: Du kan ikke

hente inn satellittsignaler i
strømsparingsmodus. Hvis du vil
gå ut av strømsparingsmodus,
trykker du på enter eller quit.

1. Gå utendørs til et åpent område. Pass
på at antennen på Forerunner-enheten
peker mot himmelen, slik at du får best
mulig mottak.

Komme i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Trinn 5: Par pulsmåleren (valgfritt)

Mens du prøver å pare pulsmåleren med

Antenne-

posisjon

2. Trykk på og hold nede

training for å

bytte til treningsmodus.

3. Stå stille og ikke beveg deg før siden
for satellittlokalisering forsvinner.

Når du mottar satellittsignaler, vises
GPS-ikonet på treningsmodussidene.

6 Brukerveiledning for Forerunner 405

Forerunner-enheten for første gang, må
du bevege deg bort fra andre pulsmålere
(10 m).

Pulsmåleren er i ventemodus og er klar
til å sende data. Bruk pulsmåleren direkte
mot huden rett under brystkassen. Den bør
sitte så stramt at den holder seg på plass
under løpet.

1. Skyv én av tappene på stroppen
gjennom hullet i pulsmåleren.
Trykk tappen ned.

2. Fukt begge elektrodene på baksiden
av pulsmåleren for å opprette god
kontakt mellom brystet og senderen.

Tapp

Spor

Komme i gang

Pulsmålerstropp

Pulsmåler (forside)

Elektroder

Pulsmåler (bakside)

3. Spenn stroppen rundt brystet,
og fest den til den andre siden av
pulsmåleren.

MERK: Garmin-logoen må ha

6. Hvis det ikke vises noen pulsdata,
eller feil pulsdata vises, kan du følge
tipsene på side 32. Hvis problemet
vedvarer, kan det hende at du må pare
sensorene på nytt. Se side 31.

riktig side opp.

4. Trykk på quit eller enter for å gå ut av
strømsparingsmodus.

5. Hold Forerunner-enheten innenfor
rekkevidden til pulsmåleren
(3 m). Pulsikonet
treningsmodussidene.

vises på

TIPS: Angi den høyeste

pulsverdien og hvilepulsen i

Innstillinger > Brukerprol.

Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center for å tilpasse
pulssonene.

Brukerveiledning for Forerunner 405 7

Komme i gang

Hvis du vil ha instruksjoner for bruken av
tilbehør, kan du se side 31–36.

Trinn 6: Dra ut og løp!

TIPS: Kongurer brukerprolen

din, slik at Forerunner-enheten kan
beregne kaloriene riktig. Trykk
på og hold nede menu > velg

Innstillinger > Brukerprol.

1. Trykk på og hold nede training.

2. Trykk på

3. Når du er ferdig med løpet, trykker du

4. Trykk på og hold nede

start for å starte timeren.

på stop.

reset for å lagre

løpsdataene og tilbakestille timeren.

Trinn 7: Last ned gratis programvare

ANT Agent™ gjør at du kan bruke
Forerunner-enheten din med Garmin
Connect, som er et webbasert
treningsverktøy, og Garmin Training
Center, et PC-basert treningsverktøy.

1. Gå til www.garmin.com/forerunner405.

2. Følg instruksjonene på skjermen for å
laste ned og installere ANT Agent.

Trinn 8: Par datamaskinen med Forerunner-enheten

MERK: Før du kobler USB

ANT Stick™ til datamaskinen,
må du laste ned programvaren
som forklart i trinn 7, slik at
de nødvendige USB-driverne
installeres.

1. Plugg USB ANT Stick i en tilgjengelig
USB-port på datamaskinen.

8 Brukerveiledning for Forerunner 405

2. Sørg for at Forerunner-enheten er
innenfor rekkevidden til datamaskinen
(3 m).

3. Når ANT Agent nner Forerunner-

enheten, viser ANT Agent enhets-IDen
og spør om du vil utføre paringen.
Velg ja.

4. Forerunner-enheten skal nå vise det
samme nummeret som ANT Agent
viste. Hvis den gjør det, velger du ja
på Forerunner-enheten for å fullføre
paringsprosessen.

Komme i gang

Trinn 9: Overfør data til datamaskinen

Sørg for at Forerunner-enheten er innenfor
rekkevidden til datamaskinen (3 m). ANT
Agent overfører automa-tisk data mellom
Forerunner-enheten og Garmin Connect
eller Garmin Training Center.

MERK: Hvis du har mye data, kan

dette ta noen minutter. Forerunner­funksjoner er ikke tilgjengelige
under dataoverføring.

Bruk Garmin Connect eller Garmin
Training Center for å vise og analysere
dataene.

Brukerveiledning for Forerunner 405 9

Klokkeslett-/datomodus

Klokkeslett-/

datomodus

Trykk på og hold nede time/date for å
angi klokkeslett-/datomodus.

Trykk lett på berøringsringen for å bla
gjennom de tilgjengelige sidene:

Tid

•
Batterimåler

•
Still inn alarm (hvis aktuelt)

•
Mål-/fremskrittsindikator

•
(hvis aktuelt)

Dagens planlagte treningsøkter

•
overført fra Garmin Connect
eller Garmin Training Center
(hvis aktuelt)

10 Brukerveiledning for Forerunner 405

Training-modus

Forerunner-enheten inneholder en rekke
treningsfunksjoner og tilleggsinnstillinger.

Om treningssiden

Trykk på og hold nede training for å
bytte til treningsmodus. Trykk lett på
berøringsringen for å bla gjennom de
tilgjengelige sidene.

Hvis du vil tilpasse datafeltene på
treningssidene, kan du se side 24.

Training-modus

Sportsmodus

Trykk på og hold nede menu > velg

Trening > Alternativer > Sportsmodus

for å velge en sportsmodus.

Løping er satt som standard sportsmodus.

Velg Sykling for å bruke pulssoner,
kaloriberegning og hastighetssoner som

gjelder spesikt for sykling. Dermed

blir også aktiviteten merket som
sykkelaktivitet når historikken din lastes
inn på datamaskinen.

Brukerveiledning for Forerunner 405 11