Garmin Forerunner 405, Forerunner 405CX Instructions [po]

Instrukcja Obsługi

F O R E R U N N E R® 4 0 5

Osobisty trener z odbiornikiem GPS i

bezprzewodową komunikacją

© 2010 Garmin Ltd.lub podmioty zależne
Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tel. [phone] lub
[phone]
Fax [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9LR
UK
Tel. [phone] (spoza UK)

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Sijhih, Taipei County,
Taiwan
Tel. [phone]

Fax [phone]
0808 2380000 (na terenie UK)
Fax [phone]

Wszystkie prawa zastrzeżone. Za wyjątkiem
przypadków podanych poniżej, żadna część
tej instrukcji nie może być reprodukowana,
kopiowana, transmitowana, pobierana lub
zapisywana na jakimkolwiek nośniku, dla
jakichkolwiek potrzeb, bez wyraźnej, pisemnej
zgody rmy Garmin. Niniejszym Garmin
udziela zezwolenia na pobranie pojedynczej
kopii tej instrukcji obsługi na dysk twardy lub
inny elektroniczny nośnik pamięci, w celu jej
przeglądania oraz wydrukowania pojedynczej
kopii tej instrukcji lub jej części, pod warunkiem
że ta elektroniczna lub drukowana kopia instrukcji
zawierać będzie pełny tekst informacji o prawach
autorskich oraz że jakakolwiek nieautoryzowana
komercyjna dystrybucja tej instrukcji lub
jakiejkolwiek jej części jest ściśle zabroniona.

Informacje zawarte w tym dokumencie mogą
ulec zmianie bez powiadomienia. Garmin
zastrzega sobie prawo do wprowadzania

Kwiecień 2010 Numer katalogowy 190-00700-40 Rev. A Wydrukowano w Tajwanie

zmian lub modernizacji w swoich produktach
oraz wprowadzania zmian w zawartości tego
dokumentu, bez konieczności powiadomienia
jakiejkolwiek osoby lub organizacji o
wprowadzonych zmianach lub modernizacjach.
Aktualną wersję oprogramowania wewnętrznego
oraz dodatkowe informacje na temat
wykorzystywania i obsługi tego i innych
produktów rmy Garmin znajdziesz w serwisach
internetowych www.garmin.com oraz www

.garmin.pl.

Garmin®, Forerunner®, Garmin Training Center®,
Auto Lap®, Garmin Connect™, GSC10™,
Dynastream™, ANT™,i ANT+Sport™ są znakami
handlowymi rmy Garmin Ltd. lub rm
współpracujących i nie mogą być wykorzystywane
bez wyraźnej, pisemnej zgody rmy Garmin.

Inne nazwy i znaki handlowe należą do ich
prawnych właścicieli.

Wstęp

Wstęp

Dziękujemy za zakup zegarka
sportowego Garmin® Forerunner®
405 z funkcją GPS.

UWAGA: Zawsze konsultuj się ze swoim
lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem
lub zmianą programu ćwiczeń. W pudełku
od urządzenia znajduje się przewodnik

Important Safety and Product Information

zawierający ważne komunikaty i
informacje o urządzeniu.

Rejestracja Produktu

Pomóż nam lepiej Cię obsłużyć,
dokonując rejestracji on-line
jeszcze dziś! Odwiedź serwis

http://my.garmin.com. Przechowuj

dowód zakupu lub jego kserokopię w
bezpiecznym miejscu.

Kontakt z Garmin

W razie jakichkolwiek pytań
dotyczących urządzenia Forerunner
205/305 prosimy o kontakt z działem
pomocy technicznej rmy Garmin.
Jeśli znajdujesz się w USA, odwiedź

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 i

stronę www.garmin.com/support lub
skontaktuj się telefonicznie z rmą
Garmin USA, dzwoniąc pod numer
[phone] lub [phone].

Jeśli znajdujesz się w Wielkiej
Brytanii, skontaktuj się telefonicznie z
rmą Garmin (Europe) Ltd., dzwoniąc
pod numer 0808 2380000.

Jeśli znajdujesz się w Europie,
odwiedź stronę www.garmin.com

/support i kliknij opcję Contact

Support, aby uzyskać informacje

o pomocy technicznej dostępnej w
poszczególnych krajach
lub skontaktuj się telefonicznie z rmą
Garmin (Europe) Ltd., dzwoniąc pod
numer [phone].

Darmowe

oprogramowanie

Odwiedź serwis http://www.garmin

.com/forerunner405 aby pobrać

oprogramowanie internetowe
Garmin Connect™ lub Garmin
Training Center®. Używaj tego
oprogramowania do przechowywania
i analizy wyników treningów.

Wstęp

Table of Contents

Wstęp ....................................i

Rejestracja Produktu ..................i

Kontakt z Garmin ........................i

Darmowe oprogramowanie .......i

Dbanie o Forerunner’a ............. iv

Rozpoczynamy ...................1

Korzystanie z pierścienia

dotykowego ...............................1

Obszary Pierścienia

Dotykowego i Przyciski ..............2

Pierścień dotykowy -

wskazówki .................................3

Blokowanie Pierścienia..............3

Tryb Oszczędzania Baterii .........3

Krok 1: Naładuj Baterię..............4

Krok 2: Ustaw Forerunner’a ......5

Krok 3: Sparuj Czujnik Tętna

(Opcjonalnie) .............................5

Krok 4: Akwizycja Sygnału

Satelitów ....................................7

Krok 5: Idź Pobiegać! ................8

Krok 6: Pobierz Darmowe

Oprogramowanie .......................8

Krok 7: Sparuj Komputer z

Forerunner’em ...........................9

Krok 8: Prześlij Dane Do

Komputera .................................9

Tryb Czasu ........................10

Tryb Treningu .................... 11

Ekran Treningu ........................ 11

AutoPauza ............................... 11

AutoOkrążenie ........................ 12

AutoPrzewijanie ....................... 12

Tryb Sportowy .........................13

Jednostki Prędkości.................13

Wirtualny Partner ..................... 13

Treningi ....................................14

Wyścigi ....................................18

Tryb GPS ...........................20

O GPS .....................................21

ii Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Historia ..............................22

Przesyłanie Historii ..................22

Usuwanie Historii ..................... 22

Wyświetlanie Aktywności .........23

Wyświetlanie

Podsumowania ........................23

Wyświetlanie Celów .................23

Ustawienia ......................... 24

Pola Danych ............................24

Prol Użytkownika ...................28

Czas ........................................28

System.....................................29

ANT+Sport ...............................30

Wstęp

Używanie Akcesoriów ...... 32

Parowanie Akcesoriów ............32

Czujnik Tętna ...........................33

Czujnik Foot Pod .....................36

Resetowanie Forerunner’a .....37

Czyszczenie Danych

Użytkownika ............................38

Aktualizacja

Oprogramowania .................38

Użycie Garmin Connect...........38

Informacje o baterii ..................39

Specykacja ............................39

Rozwiązywanie Problemów ..... 42

Tabela Stref Tętna ................... 43

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 iii

Wstęp

Dbanie o

Forerunner’a

Do czyszczenia Forernunner’a i
czujnika tętna użyj szmatki zwilżonej
w wodzie z delikatnym detergentem,
następnie wytrzyj urządzenia do
sucha. Unikaj środków chemicznych
i rozpuszczalników mogących
uszkodzić elementy plastikowe.

Nie przechowuj Forerunnera w
miejscach narażonych na długotrwałe
działanie wysokiej temperatury takich
jak np. bagażnik samochodu. Może to
spowodować trwałe uszkodzenia.

Dane użytkownika takie jak historia,
zapisane punkty i trasy pozostają w
pamięci bez potrzeby zewnętrznego
zasilania. Do tworzenia kopii
zapasowych ważnych danych używaj
programów Garmin Connect i Garmin
Training Center. Patrz na stronie 9.

iv Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Wodoszczelność

Forerunner spełnia normę
wodoszczelności IEC 60529 IPX7.
Może pozostać zanurzony w wodzie
o głębokości 1m na okres do 30
minut. Przedłużone zanurzenie
może spowodować uszkodzenie
urządzenia. Po wyjęciu z wody osusz
dokładnie urządzenie przed użyciem
lub ładowaniem.

UWAGA: Forerunner nie

został przeznaczony do
pływania. Pływanie lub
dłuższy kontakt z wodą mogą
spowodować zwarcie, które w
rzadkich przypadkach może
prowadzić do delikatnych
poparzeń lub podrażnień skóry
w pobliżu urządzenia.

Rozpoczynamy

Rozpoczynamy

UWAGA: Urządzenie to zawiera baterię litowo-jonową. Zobacz przewodnik

Important Safety and Product Information w celu uzyskania informacji o
bezpieczeństwie baterii.

UWAGA: Zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem lub trenerem przed
rozpoczęciem lub zmianą programu ćwiczeń. W pudełku od urządzenia
znajduje się przewodnik Important Safety and Product Information
zawierający ważne komunikaty i informacje o urządzeniu.

Korzystanie z pierścienia dotykowego

Srebrny pierścień znajdujący się
wokół tarczy służy jako przycisk
wielofunkcyjny.

Dotknij: naciśnij palcem pierścień aby

dokonać wyboru, zmienić menu lub
stronę.

Dotknij i przytrzymaj: przytrzymaj

palcem na jednej z czterech nazw
trybów pracy urządzenia aby przełączyć
na ten tryb.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Dotknij dwa obszary: naciśnij dwoma

palcami na dwóch obszarach pierścienia
aby włączyć podświetlenie ekranu.

Dotknij i przeciągnij (przewiń):

naciśnij i przeciągnij palcem dookoła
pierścienia aby przewijać pomiędzy
opcjami menu albo zmniejszać lub
zwiększać wprowadzane wartości.

Rozpoczynamy

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Obszary Pierścienia Dotykowego i Przyciski

➊

➎

training: dotknij i przytrzymaj

➍

aby przejść w tryb treningu.

start/stop/enter:

➎

Naciśnij aby uruchomić/zatrzymać

•

stoper w trybie treningu.

➋

➌

time/date: dotknij i przytrzymaj

➊

aby przejść w tryb czasu/daty.

GPS: dotknij i przytrzymaj aby

➋

przejść w tryb GPS.

menu: dotknij i przytrzymaj aby

➌

otworzyć ekran menu.

➍

➏

Naciśnij aby zatwierdzić wybór.

•

Naciśnij aby wyjść z trybu

•

oszczędzania baterii.

lap/reset/quit:

➏

Naciśnij aby rozpocząć nowe

•

okrążenie w trybie treningu.
Naciśnij i przytrzymaj aby

•

wyzerować stoper w trybie
treningu.

Naciśnij aby opuścić menu lub

•

ekran.
Naciśnij aby wyjść z trybu

•

oszczędzania baterii.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Rozpoczynamy

Pierścień dotykowy

- wskazówki

Dotykaj pierścienia zdecydowanie.

•

Dotykaj pierścienia po jego

•

zewnętrznej części.
Każde działanie na pierścieniu

•

wykonuj jako osobną czynność.
Nie pozostawiaj palców na

•

pierścieniu gdy go nie używasz.
Nie obsługuj pierścienia w

•

grubych rękawiczkach.
Jeśli pierścień jest mokry wytrzyj

•

go do sucha przed użyciem.

Blokowanie Pierścienia

Aby zablokować pierścień dotykowy
naciśnij jednocześnie enter i quit.
Aby odblokować pierścień ponownie
naciśnij enter i quit jednocześnie.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Tryb Oszczędzania Baterii

Po okresie nieaktywności urządzenie
przechodzi w tryb oszczędzania
baterii. Forerunner jest nieaktywny,
gdy nie jest uruchomiony stoper,
nawigacja, ani nie zostały naciśnięte

przyciski ani pierścień dotykowy.

W trybie oszczędzania baterii masz
podgląd godziny, możesz włączyć
podświetlenie ekranu oraz korzystać
z bezprzewodowego połączenia z
komputerem (ANT+ Sport). Aby
wyjść z trybu oszczędzania energii
naciśnij enter lub quit.

Rozpoczynamy

N9

Ì Ï02

For erunn er

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a

t

e

Krok 1: Naładuj Baterię

Twój Forerunner dostarczony jest z
rozładowaną baterią, aby przedłużyć
jej trwałość. Przed pierwszym

1. Podłącz wtyk USB klipsa
ładującego do ładowarki.

2. Podłącz ładowarkę do gniazdka
sieciowego 230V.

3. Dopasuj klips ładujący do styków
z tyłu Forerunnera.

użyciem, ładuj urządzenie przez
co najmniej 3 godziny. Czas pracy
naładowanej w pełni baterii będzie
się różnił w zależności od sposobu

Styki

użytkowania Forerunnera. Więcej
informacji na temat baterii na

stronie 38.

UWAGA: Aby zapobiec

4. Zapnij klips ładujący na obudowie
Forerunnera.

korozji wytrzyj dokładnie
miejsca styków przed
rozpoczęciem ładowania.

UWAGA: Forerunner nie

będzie się ładował gdy
temperatura otoczenia będzie
spoza przedziału 0°C–50°C.

4 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Klips

ładujący

Rozpoczynamy

Krok 2: Ustaw Forerunner’a

Gdy pierwszy raz uruchomisz
Forerunner’a, postępuj zgodnie
ze wskazówkami na ekranie, aby
nauczyć się obsługi pierścienia
dotykowego oraz ustawić urządzenie.

Jeśli korzystasz z czujnika tętna
ANT+Sport™ wybierz TAK (Tak)
podczas procesu konguracji aby
umożliwić parowanie (połączenie) z
Forerunner’em. Więcej szczegółów
patrz Krok 3.

Krok 3: Sparuj Czujnik Tętna (Opcjonalnie)

Gdy próbujesz sparować Forerunner’a
z czujnikiem tętna po raz pierwszy,
odsuń się na co najmniej 10m od
innych akcesoriów ANT+Sport.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 5

Czujnik tętna znajduje się w stanie
czuwania i jest gotowy do użycia.
Czujnik Tętna zakładaj bezpośrednio
na skórę, tuż pod klatką piersiową.
Czujnik powinien być założony tak,
aby zapewnić wygodę i pozostawać
w miejscu podczas ćwiczeń.

1. Włóż końcówkę paska
elastycznego w slot czujnika tętna
i dociśnij ją, aby zablokowała się.

2. Zwilż oba czujniki znajdujące
się z tyłu czujnika tętna, aby
zapewnić dobre przewodzenie
sygnału elektrycznego pomiędzy
klatką piersiową, a czujnikami.

3. Zwilż oba czujniki znajdujące
się z tyłu Czujnika Tętna, aby
zapewnić dobre przewodzenie
sygnału elektrycznego pomiędzy
klatką piersiową, a czujnikami.

UWAGA: Logo Garmin

powinno znajdować się z przodu
i być skierowane ku górze.

Rozpoczynamy

4. Naciśnij quit lub enter aby wyjść

z trybu oszczędzania energii.

5. Umieść Forerunnera w pobliżu
(3 m) czujnika tętna. Ikona
pojawi się na ekranie treningu.

6. Wskazania tętna nie pojawiają się
na ekranie lub są one nierówne,
przeczytaj wskazówki na stronie 32.
Jeśli problem będzie dalej występo­wał, możliwe że będziesz musiał
ponownie sparować czujnik tętna z
Forerunnerem. Patrz na stronie 31.

Końcówka

mocująca

Mocowanie

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Opaska Czujnika Tętna

Czujnik Tętna (przód)

Czujnik Tętna (tył)

WSKAZÓWKA: Ustaw

Twoje maksymalne tętno w
menu Ustawienia > Prol

Użytkownika. Użyj Garmin

Connect aby ustawić Twoje
strefy tętna.

Instrukcje dotyczące używania
akcesoriów na stronach 31–36.

Czujnik

Rozpoczynamy

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Krok 4: Akwizycja Sygnału Satelitów

Aby ustawić prawidłową datę oraz
godzinę i rozpocząć korzystanie z
Forerunnera musisz przeprowadzić
akwizycję sygnału satelitów. Może
to potrwać kilka minut.

UWAGA: Aby wyłączyć

moduł GPS i korzystać z
Forerunnera w pomieszcze­niach patrz na stronie 20.

2. Dotknij i przytrzymaj
wejść w tryb treningu.

3. Stój w miejscu i nie ruszaj się
dopóki nie pojawi się ekran
lokalizacji satelitów.

Jeśli odbierasz sygnał satelitów
ikona GPS pojawi się na ekranie

UWAGA: Nie możesz prze-

treningu.
prowadzić akwizycji trybie
oszczędzania baterii, naciśnij

enter lub quit aby go opuścić.

1. Wyjdź na zewnątrz na otwartą
przestrzeń. Dla najlepszego
odbioru upewnij się, że antena
jest skierowana ku niebu.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Umiejscowienie

anteny

training aby

Rozpoczynamy

Krok 5: Idź Pobiegać!

WSKAZÓWKA: Ustaw

prol użytkownika aby
Forerunner mógł prawidłowo
obliczać spalone kalorie.
Dotknij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > Prol

Użytkownika.

1. Dotknij i przytrzymaj training.

2. Naciśnij

3. Po skończonym biegu naciśnij

4. Naciśnij i przytrzymaj

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

start aby uruchomić

stoper.

stop.

reset

aby zapisać dane treningu i
wyzerować stoper.

Krok 6: Pobierz
Darmowe

Oprogramowanie

ANT Agent™ pozwala na używanie
Twojego Forerunner z internetowym
oprogramowaniem Garmin Connect,
a także z programem Garmin
Training Center.

1. Wejdź na stronę www.garmin.com

/forerunner405.

2. Postępuj zgodnie ze

wskazówkami na ekranie aby

pobrać i zainstalować ANT Agent.

Krok 7: Sparuj
Komputer z

Forerunner’em

UWAGA: Zanim podłączysz
moduł USB ANT™ do
komputera, musisz pobrać
oprogramowanie jak to jest
opisane w Kroku 6,
aby zainstalowane zostały
wymagane sterowniki USB.

1. Podłącz moduł (adapter) USB
ANT do wolnego portu USB w
Twoim komputerze.

2. Umieść Forerunnera w pobliżu
(3 m) komputera.

Rozpoczynamy

3. Gdy ANT Agent odnajdzie
Forerunnera, wyświetli jego

numer i zapyta czy chcesz

sparować urządzenia. Potwierdź
naciskając tak (yes).

4. Twój Forerunner powinien
wyświetlić ten sam numer co
ANT Agent. Wybierz tak (yes)
na Forerunnerze aby zakończyć
proces parowania.

Krok 8: Prześlij Dane Do Komputera

Umieść Forerunnera w pobliżu
(3 m) komputera. ANT Agent
automatycznie prześle dane
pomiędzy Forerunnerem, a oprogra­mowaniem Garmin Connect. Może
to potrwać kilka minut. Używaj
Garmin Connect do przeglądania i
analizy wyników treningów.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Tryb Czasu

Tryb Czasu

Dotknij i przytrzymaj time/date aby
przejść do trybu Czasu.

Dotknij pierścienia aby przełączać
się pomiędzy dostępnymi ekranami.

Time - Czas

•

Time2. Czas drugiej strefy

•

czasowej (jeśli została włączona).
Wskaźnik baterii

•

Ustawienia alarmu (jeśli jest

•

włączony)
Wskaźnik celu/postępu (jeśli jest

•

ustawiony)
Zaplanowane na aktualny dzień

•

treningi, przesłane z Garmin
Connect lub Garmin Training
Center (jeśli są)

WSKAZÓWKA: Będąc

na ekranie drugiej strefy
czasowej, alarmu lub treningu
naciśnij enter aby ustawić
drugą strefę czasową, alarm
lub wykonać zaplanowany
trening.

0 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Tryb Treningu

Tryb Treningu

Forerunner oferuje wiele możliwości
treningu i ustawień opcjonalnych.

Ekran Treningu

Dotknij i przytrzymaj training aby
przejść do trybu treningu. Dotknij
pierścień aby przejść do innego
dostępnego ekranu.

AutoPauza

1. Dotknij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Opcje >

AutoPauza.

2. Wybierz jedną z dostępnych opcji:

Wyłączone

•

Niestandardowe

•

tempo—zatrzymuje stoper

automatycznie gdy prędkość
spadnie poniżej określonej
wartości.

Po zatrzymaniu—zatrzymuje

•

stoper automatycznie

gdy przestajesz się
przemieszczać.

3. Naciśnij

quit aby wyjść z menu.

Funkcja AutoPauza jest pomocna,

Aby dostosować pola danych na
ekranie treningu patrz na stronie 24.

gdy Twój trening może być
przerywany lub spowalniany przez
przejścia dla pieszych lub inne
przeszkody.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Tryb Treningu

AutoOkrążenie

Możesz użyć funkcji AutoOkrążenie
do automatycznego znaczenia
okrążeń na podstawie pozycji lub
pokonanego dystansu. Funkcja ta
może okazać się pomocna podczas
porównywania wyników na różnych
odcinkach biegu (np. każdy 2
kilometrowy odcinek trudnego
podbiegu).

Aby ustawić funkcję AutoOkrążenie:

1. Dotknij i przytrzymaj menu >

wybierz Trening > Opcje >

AutoOkrążenie.

2. Wybierz

Wg. Dystansu aby

wprowadzić dystans lub Wg.

Pozycji aby wybrać opcję:

Tylko Przycisk Lap—znaczy

•

okrążenie za każdym razem
gdy naciśniesz lap i za
każdym razem gdy miniesz
jedną z zaznaczonych lokacji.

•

Start i Lap—znaczy

okrążenie w miejscu gdzie
nacisnąłeś start i w każdym
z miejsc, w których podczas
biegu nacisnąłeś lap.

Mark i Lap—znaczy

•

okrążenie w danej lokacji
GPS, w której włączyłeś tą
opcję i w każdym z miejsc,

w których podczas biegu

nacisnąłeś lap.

3. Naciśnij

quit aby wyjść.

UWAGA: Podczas

dokonywania wyścigu (strona

18), użyj Wg. Pozycji aby

znaczyć okrążenia w każdym z

miejsc wyścigu.

AutoPrzewijanie

Korzystaj z funkcji auto scroll aby
przewijać pomiędzy wszystkimi
ekranami danych podczas treningu.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Tryb Treningu

Aby użyć funkcji auto scroll:

1. Dotknij i przytrzymaj menu >

wybierz Trening > Opcje >

AutoPrzewijanie.

2. Wybierz prędkość wyświetlania:

Wolno, Średnio lub Szybko.

3. Naciśnij

quit aby wyjść.

Tryb Sportowy

Dotknij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Opcje > Sport

Mode aby wybrać tryb sportowy.

Bieg jest domyślnym trybem

sportowym. Wybierz Jazda na

rowerze aby użyć stref pulsu,

licznika kalorii i stref prędkości
specycznych do jazdy na rowerze.
Również po zgraniu historii treningu
na komputer, odbyte ćwiczenie jest
oznaczone jako „rower”.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Jednostki Prędkości

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Opcje > Jednostki

Prędkości. Wybierz Tempo lub
Prędkość jako jednostkę prędkości.

UWAGA: Zmiana jednostek

prędkości nie zmienia ustawień
pól danych (strona 24).

Wirtualny Partner

Naciśnij i przytrzymaj menu
> wybierz Trening > Opcje >

Wirtualny Partner > Włączone.

Funkcja Wirtualny Partner jest
doskonałym narzędziem do
porównywania swoich poprzednich
wyników z aktualnie odbywającymi
się podczas biegu.
Jeżeli dokonujesz zmian w ustawieniach
Wirtualnego Partnera, takich jak
prędkość/tempo zanim włączysz licznik

Tryb Treningu

treningu, zmiany są od razu zapisywane.
Jeżeli dokonujesz zmian w czasie biegu,
kiedy stoper jest włączony, zmiany nie
zostają zapisane w czasie restetu stopera.
Jeżeli dokonujesz zmian w czasie biegu,
Wirtualny Partner używa nowego tempa
od miejsca Twojej lokalizacji.

Aby zmienić tempo Wirtualnego
Partnera (VP):

1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk

training aby wejść do trybu

treningu.

2. Naciśnij pierścień dotykowy aby
wyświetlić ekran Wirtualnego
Partnera.

Wirtualny

Partner

3. Naciśnij i przesuń pierścień wg.
wskazówek zegara aby zwiększyć
tempo VP, przesuń w drugą
stronę aby zmniejszyć.

4. Aby zapisać ustawienia naciśnij
pierścień lub poczekaj aż nastąpi
przełączenie ekranu.

Treningi

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Treningi aby
wybrać odpowiedni rodzaj treningu.

Ty

Treningi Prosty, Interwałowy oraz
w oparciu o tętno są nadpisywane
za każdym razem, gdy utworzony
zostanie trening tego samego typu.

4 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Treningi zaawansowane tworzy się
w oprogramowaniu Garmin Connect
lub Garmin Training Center.

UWAGA: Podczas

dokonywania treningu naciśnij
pierścień aby wyświetlić
więcej pól danych.

Po wykonaniu wszystkich kroków
treningu zostanie wyświetlony
komunikat „Trening Zakończony”.

Aby zakończyć trening
wcześniej:

1. Naciśnij stop.

2. Naciśnij i przytrzymaj

reset.

Treningi Proste

Treningi proste mogą być dokonywane
w oparciu o określone cele:

Czas

•

Dystans

•

Kalorie

•

Tryb Treningu

Aby wykonać trening prosty:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Treningi >

Proste.

2. Wybierz

3. Wprowadź wartość

4. Wybierz

5. Naciśnij

Typ prostego treningu.

Trwanie.

Uruchom Trening.

start.

Trening w oparciu o tętno

UWAGA: Aby dokonać

treningu w oparciu o tętno
niezbędny jest czujnik tętna.

Możesz używać urządzenia
Forerunner aby trenować w oparciu
o określoną strefę pulsu lub o własny
zakres uderzeń serca na minutę
(bpm). Ustawienia Typ i Trwanie są
identyczne jak w treningu prostym.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 5

Trening

Aby utworzyć trening w oparciu
o tętno:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

wybierz Trening > Treningi > Tętno.

2. Wybierz strefę (
chcesz użyć. Minimalny i
maksymalny zakres tętna jest

dobierany automatycznie w

oparciu o Twoje tętno. Więcej
informacji o strefach tętna

znajdziesz na stronie 33 i 43.
LUB
Wybierz Niestandardowe by użyć

określonego ręcznie minimalnego i
maksymalnego tętna (bpm).

Strefa), którą

UWAGA: Wartość minimalna

tętna to 35 bpm. Wartość
maksymalna to 250 bpm.
Podczas wprowadzania
własnych ustawień
maksymalnego i minimalnego
tętna, różnica pomiędzy
obiema wartościami powinna
być co najmniej 5 bpm.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

3. Wybierz Typ treningu z tętnem

4. Wprowadź wartość w pole

5. Wybierz

6. Naciśnij

Uruchom Trening.

start.

Trwanie.

Treningi Interwałowe

W urządzeniu Forerunner możliwe jest
tworzenie treningów interwałowych.
Interwały mogą być tworzone na
podstawie czasu lub dystansu dla biegu

i przerw odpoczynkowych.

Aby utworzyć trening interwałowy:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

Trening > Treningi > Interwał.

2. Wybierz

3. Wprowadź wartość

4. Wybierz

5. Wprowadź wartość Trwanie.

6. Wprowadź wartość

7. Wybierz Rozgrzewka Tak i

8. Wybierz

9. Naciśnij

Typ treningu

interwałowego.

Trwanie.

Typ Odpoczynku

Powtórzenia

Odpoczynek Tak (opcjonalnie).

Uruchom Trening.

start.

Jeżeli dokonujesz ćwiczeń
rozgrzewających lub odpoczynku,
naciśnij lap pod koniec okrążenia
rozgrzewającego (okrążenie
rozgrzewające) aby rozpocząć
pierwszy interwał. Pod koniec Twojego
końcowego interwału urządzenie
Forerunner automatycznie rozpocznie
okrążenie odprężające. Po zakończeniu
okrążenia odprężającego naciśnij
przycisk lap aby zakończyć trening.

Przy zbliżaniu się do końcowego
odcinka każdego okrążenia wydawany
jest sygnał alarmowy oraz pojawia
się komunikat. Rozpoczyna się wtedy
odliczanie do rozpoczęcia następnego
okrążenia. W każdej chwili treningu
interwałowego możesz nacisnąć
przycisk lap aby wcześniej zakończyć
dany krok treningu.

Trening

Treningi Zaawansowane

Forerunner umożliwia zapamiętywanie
zaawansowanych treningów
zawierających cele dla każdego
kroku treningu oraz dystansy, czasy
i okrążenia odpoczynkowe. Gdy
utworzysz i zapiszesz trening, możesz
użyć oprogramowania Garmin Trening
Center™ do zaplanowania treningów
na poszczególne dni. Planowanie
pozwala zaoszczędzić czas przez
wcześniejsze zaplanowanie treningów
i przesłanie ich do Forerunnera.

UWAGA: Więcej informacji

o transferze danych do
Forerunner’a na stronie 9.

WSKAZÓWKA: W trybie

godziny/daty dotknij pierścienia
aby wyświetlić treningi dla
aktualnego dnia. Naciśnij enter
aby wykonać trening.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Trening

Aby wykonać trening
zaawansowany:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Treningi >

Zaawansowane

2. Wybierz trening.

3. Wybierz

4. Naciśnij

Uruchom Trening.

start.

Gdy rozpoczniesz trening
zaawansowany, Forerunner będzie
wyświetlał każdy krok treningu w
postaci nazwy kroku, celu (jeśli jest)
oraz aktualnych danych treningu.

Gdy kończysz krok treningu,
generowany jest alarm dźwiękowy.
Pojawia się komunikat i odliczany
jest czas lub dystans do rozpoczęcia

kolejnego kroku.

Aby wcześniej zakończyć
trening zaawansowany:

Naciśnij przycisk lap/reset.

Aby usunąć trening
zaawansowany:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

wybierz Trening > Treningi >

Zaawansowane

2. Wybierz trening.

3. Wybierz

4. Aby wyjść naciśnij

Usuń Trening > Tak.

quit.

Wyścigi

Innym sposobem wykorzystania
Forerunner’a do własnych treningów
jest utworzenie „wyścigu” w oparciu
o wcześniej zarejestrowaną trasę
treningu. Możesz wówczas ponownie
pokonać taką trasę, próbując osiągnąć
lub przekroczyć poprzednio ustalone
cele. Przy tym typie treningu możesz

też używać Wirtualnego Partnera.

Tworzenie Wyścigów

Do tworzenia wyścigów oraz
przesyłania ich Garmin zaleca
używanie programu Garmin Trening
Center lub Garmin Connect.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Trening

Aby uruchomić wyścig:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Trening > Wyścigi.

2. Wybierz wyścig z listy.

3. Wybierz

4. Naciśnij

Uruchom Wyścig.

start. Dane historii

są zapisywane, również w
przypadku, kiedy nie znajdujesz
się na trasie wyścigu.

Kiedy dokonujesz wyścigu w trybie
treningu naciśnij pierścień, aby
wyświetlić ekran nawigacyjny. Aby
zakończyć trening ręcznie naciśnij

trasę wyścigu. Kiedy znajdziesz się
na jakimkolwiek odcinku treningu,
urządzenie Forerunner automatycznie
wyświetli komunikat „Na Kursie”.

W momencie naciśnięcia przycisku
start Twój Wirtualny Partner
(Wirtualny Partner) zaczyna wyścig i
nie czeka, aż dokonasz rozgrzewki.

Jeżeli znajdziesz się poza trasą
wyścigu, Forerunner wyświetli
komunikat “Poza kursem”. Aby
powrócić do trasy wyścigu użyj
ekranu kompasu lub ekrany mapy.

stop > naciśnij i przytrzymaj reset.

Dokonywanie Treningu

Przed rozpoczęciem wyścigu możliwe
jest dokonanie treningu. Naciśnij
przycisk start aby rozpocząć trening
i dokonaj ćwiczeń rozgrzewających.
Podczas rozgrzewki trzymaj się z dala
od trasy wyścigu. Kiedy jesteś gotów

Aby usunąć trening:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

wybierz Trening > Wyścigi.

2. Wybierz wyścig z listy.

3. Wybierz

4. Wybierz

5. Naciśnij

Usuń Wyścig.

Tak aby usunąć wyścig.

quit aby wyjść.

do wyścigu udaj się bezpośrednio na

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Tryb GPS

Tryb GPS

UWAGA: Kiedy GPS jest

wyłączony, dane o prędkości

Naciśnij i przytrzymaj przycisk GPS
aby wyświetlić menu GPS.

i odległości nie są dostępne.
Wyjątek stanowi przypadek
użycia czujnika prędkości na

Satelity—Ekran Satelitów pokazuje
informacje dotyczące sygnału
satelitów GPS aktualnie odbieranych.
Czarne słupki reprezentują siłę
sygnału każdego satelity. Numer
satelity wyświetlany jest poniżej
słupka. Dokładność pozycji GPS
wyświetlana jest w dole ekranu.

stopę (foot pod).

Zapisz Położenie—zapisuje aktualną
pozycję. Naciśnij enter aby edytować

pozycję. Naciśnij quit aby wyjść.

Aby zaznaczyć położenie przy
użyciu koordynat:

1. Naciśnij i przytrzymaj GPS >
wybierz Zapisz Położenie.

2. Naciśnij

3. Wpisz znane koordynaty.

4. Edytuj nazwę położenia i

enter > wybierz Pozycja.

wzniesienie (opcjonalnie).

Przejdź Do Położenia—wybierz
pozycję z listy a następnie wybierz

GPS—pozwala włączyć lub
wyłączyć GPS.

Go. Forerunner zacznie nawigację do

zapisanej pozycji przy użyciu Ekranu
Nawigacyjnego.

0 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Tryb GPS

Powrót Do Początku—nawiguje to
punktu startowego.

UWAGA: Aby użyć

powyższej funkcji powrotu,
należy uruchomić stoper.

Aby zatrzymać nawigację do
pozycji, naciśnij pierścień i wybierz

Zatrzymaj Nawigację Do.

O GPS

Global Positioning System (GPS) jest
satelitarnym systemem nawigacyjnym,
zbudowanym w oparciu o sieć 24

Aby edytować pozycję:

1. Naciśnij i przytrzymaj GPS >
wybierz Przejdź Do Położenia.

2. Wybierz pozycję, która chcesz
edytować.

3. Wybierz

4. Wybierz opcję do edycji.

Edytuj.

Aby usunąć pozycję, naciśnij i
przytrzymaj GPS > wybierz Przejdź

Do Położenia. Wybierz pozycję, którą

chcesz usunąć. Wybierz Usuń > Tak.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

satelitów umieszczonych na orbicie.
Początkowo GPS został opracowany
do zastosowań wojskowych, ale
od roku 1980 został udostępniony
do zastosowań cywilnych. GPS
działa niezależnie od warunków
pogodowych, w każdym miejscu na
świecie, 24 godziny na dobę.

Więcej informacji znajdziesz na
stronie internetowej:

www.garmin.com/aboutGPS.

Historia

Historia

Forerunner automatycznie zapisuje
wszystkie dane treningu (gdy stoper
jest uruchomiony). Forerunner może
zapisać do 1000 okrążeń i średnio
20 godzin śladu (przy zapisywaniu
średnio 1 punkt śladu co 4 sekundy).
Ślad zawiera dane o pozycji GPS
(jeżeli dostępna) oraz dane z
akcesoriów (np. czujnik tętna).

Kiedy pamięć Forerunner’a
jest pełna, starsze dane śladu są
nadpisywane nowymi. Zgrywaj dane
historii z urządzenia na komputer za
pomocą oprogramowania Garmin
Connect lub Garmin Training Center.

UWAGA: Forerunner

nie usuwa i nie nadpisuje
automatycznie sumarycznych
danych okrążenia. Na kolejnej

stronie wyjaśniono, jak usunąć
dane okrążenia.

Przesyłanie Historii

Informacje o przesyłaniu danych do
komputera znajdziesz na stronie 9.

Usuwanie Historii

Po przesłaniu historii do programu
Garmin Connect lub Garmin
Training Center, możesz ją usunąć ze
swojego Forerunner’a.

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

wybierz Historia > Usuń.

2. Wybierz opcję:

Wszystkie Działania—usunie

•

wszystkie działania z historii.

Stare Działania—usunie

•

czynności zapisane ponad
miesiąc temu.

Podsumowanie—zresetuje

•

wszystkie podsumowania.

22 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Historia

Wyświetlanie Aktywności

Możesz wyświetlać następujące
dane na urządzeniu Forerunner: czas,
dystans, średnie tempo/prędkość,
kalorie, średnie tętno (jeżeli dostępne),
i średnia kadencja (jeżeli dostępne).

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Historia > Aktywności.

2. Użyj pierścienia aby przewijać
między aktywnościami. Naciśnij
pierścień aby wyświetlić
informacje o okrążeniu.

3. Naciśnij

Usuwanie Własnych
Biegów i Okrążeń

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

2. Użyj pierścienia aby przewijać

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

quit aby wyjść.

wybierz Historia > Aktywności.

między aktywnościami. Naciśnij
pierścień aby wyświetlić
informacje okrążenia.

3. Naciśnij i przytrzymaj
podczas wyświetlania danych
biegu lub okrążenia.

4. Wybierz

Tak.

Wyświetlanie Podsumowania

Forerunner zapisuje całkowity
przebyty dystans i czas treningów
odbytych z urządzeniem Forerunner.

1. Naciśnij i przytrzymaj

menu > wybierz Historia >
Podsumowanie.

2. Naciśnij quit aby wyjść.

Wyświetlanie Celów

Używając oprogramowania Garmin
Connect możesz ustalić różne typy
celów i przesłać je do urządzenia.
Forerunner śledzi Twój postęp do
wyznaczonego celu.

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Historia > Cele.

2. Naciśnij

quit aby wyjść.

reset

Ustawienia

Ustawienia

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia.

WSKAZÓWKA: Po

wprowadzeniu ustawień
i wartości do Twojego
Forerunner’a, naciśnij enter
aby zapisać ustawienia.

Pola Danych

Możesz wyświetlić lub ukryć trzy
następujące ekrany oraz dostosować
trzy pola danych dla każdego z nich:

Trening 1 (zawsze wyświetlany)

•

Trening 2

•

Trening 3

•

Tętno (wyświetlany tylko w

•

przypadku odbioru sygnału z
czujnika zewnętrznego)

Aby Ustawić Pola Danych:

1. Naciśnij i przytrzymaj menu
> wybierz Ustawienia > Pola

Danych.

2. Wybierz jeden z ekranów
treningowych.

3. Wybierz ilość pól danych.

4. Użyj pierścienia aby wybrać i
zmienić pola danych.

5. Powtarzaj czynności dla każdego
ekranu, który chcesz dostosować.

Opcje Pól Danych

* Pole wyświetlane w jednostkach
statutowych lub metrycznych.

** Wymagane dodatkowe akcesorium.

Pole Danych Opis

Kadencja ** Ilość kroków na

minutę lub ilość
obrotów korbą
pedału od roweru.

4 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Ustawienia

Pole Danych Opis

Kadencja–

Śred. **

Kadencja–

Okrąż. **

Średnia kadencja

aktualnego treningu

Średnia kadencja
aktualnego okrążenia.

Kalorie Ilość spalonych

kalorii.

Dystans* Przebyty dystans

podczas aktualnego
biegu

Dystans–

Okrąż.*

Przebyty dystans
podczas aktualnego

okrążenia.

Dystans–

Ost.Okrąż.*

Dystans ostatnio

ukończonego
okrążenia.

Wzniesienie* Wysokość pod lub

nad poziomem

Pole Danych Opis

Dokładność

GPS

Margines błędu
dokładności GPS.
Przykładowo
dokładność może
wynosić +/- 5m.

Stopień Rachunek wzrostu

wysokości
podczas biegu. Dla
przykładu, jeżeli
co każde 3 metry
wzrostu wysokości

przebywasz dystans

60 metrów, Twój
stopień wynosi 5%

Tętno (HR) Ilość uderzeń serca

na minutę (bpm).

Maks.
Tętno

Procent uzyskania

maksymalnego tętna.

morza.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 5

Ustawienia

Pole Danych Opis

Strefa
Tętna

Aktualny zakres
tętna (1–5).
Domyślne strefy
są tworzone na

podstawie Twojego
maksymalnego

tętna i prolu
użytkownika.

Średnie
Tętno

Maks. Śred.
Tętno

Tętno­Okrąż

Maks.
Tętno­Okrążenie

Średnie tętno
podczas biegu.

Maksymalne Średnie
Tętno

Średnie tętno dla
okrążenia.

Procent uzyskania

maksymalnego tętna
w czasie okrążenia.

Kierunek Aktualny kierunek

podróży.

Okrążenia Liczba ukończonych

okrążeń

Pole Danych Opis

Tempo * Aktualne tempo

Tempo–

Średnie*

Tempo–

Okrąż*

Tempo–

Ostat.Okrąż*

Średnie tempo
podczas begu.

Średnie tempo
podczas okrążenia.

Średnie tempo

podczas ostatniego

okrążenia.
Prędkość * Aktualna prędkość.
Prędkość–

Średnia *
Prędkość–

Okrążenie *

Średnia prędkość

podczas biegu.

Średnia prędkość

w aktualnym

okrążeniu.
Prędkość–

Ost.Okraż.*

Średnia prędkość

podczas ostatniego,

pełnego okrążenia.

Wschód

Słońca

Godzina wschodu

Słońca (na

podstawie pozycji

GPS).

26 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Pole Danych Opis

Zachód
Słońca

Godzina zachodu

Słońca (na podstawie

pozycji GPS).
Czas Czas stopera.
Czas

Średni
Okrążenia

Średni czas

ukończenia

dotychczas

odbytych okrążeń.
Czas

Okrażenia

Średni czas

aktualnego

okrążenia.
Czas Ost.

Okrażenia

Czas ukończenia

ostatniego pełnego

okrążenia.

Pora dnia

(Czas)

Aktualna pora

dnia ustalona

na podstawie

ustawionej strefy

czasowej, formatu

i obowiązującego

przesunięcia godziny

dla danej strefy.

Ustawienia

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Ustawienia

Prol Użytkownika

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > Prol

Użytkownika. Przy obliczaniu

spalania kalorii urządzenie Forerunner
korzysta z danych, które wprowadziłeś
kongurując swój prol. Zanim
użyjesz urządzenia po raz pierwszy
ustaw swój prol użytkownika.

Alarmy

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > Alarmy.

Ustaw Alarm—włącza lub wyłącza
alarm. Kiedy alarm jest włączony,
przyciśnięcie pierścienia w trybie
czasy/daty spowoduje wyświetlenie
czasu alarmu.

Ustaw Czas—Użyj pierścienia aby
ustawić czas alarmu.

WSKAZÓWKA: Kiedy

alarm zostanie aktywowany

naciśnij przycisk enter aby
przesunąć alarm dźwiękowy o
9 minut lub przycisk quit aby
wyłączyć alarm.

Typ—wybierz występowanie
alarmu: Dziennie lub Raz.

Czas

Forerunner automatycznie ustawia
czas korzystając z sygnału GPS.
Jeżeli bateria wewnętrzna ulegnie
wyczerpaniu, potrzebne jest jej
ponowne naładowanie i ponowna
akwizycja sygnału GPS. Po tych
czynnościach zegar zostanie
ponownie ustawiony.

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > Czas.

Format Czasu—wybierz 12

Godzinny lub 24 Godzinny.

Strefa Czasowa—wybierz Twoją

strefę czasową lub pobliskie miasto.

28 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Czas Letni—wybierz Tak, Nie lub

Auto. Ustawienie Auto powoduje

automatyczne przesunięcie godziny
charakterystyczne dla Twojej strefy
czasowej.

Czas2—pozwala włączyć lub
wyłączyć Czas2. Kiedy włączony
jest Czas2, możesz ustawić Format

Czasu2, Strefę Czasową Czasu2

i Czas Letni Czasu2. Dotknij
pierścienia w trybie czasu/daty aby
wyświetlić Czas2.

System

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > System.

Język—zmiana języka menu w
urządzeniu. Przełączanie języka
na inny nie powoduje zmian
językowych danych wprowadzonych
przez użytkownika, jak przykładowo
nazw wyścigów.

Sygnały Alarmowe—włącza lub
wyłącza sygnały dźwiękowe.

Sygnały Klawiszy—włącza lub
wyłącza sygnały dotyku klawiszy i
pierścienia.

Czułość—wybierz czułość na dotyk
dla pierścienia. Wybierz Wysoka
aby pierścień reagował na delikatny
dotyk, Średnia lub Niska.

Kontrast—wybierz odpowiedni
kontrast ekranu urządzenia.

Informacje o Systemie—wyświetla
wersję oprogramowania, wersję
oprogramowania GPS oraz numer ID
urządzenia.

Jednostki—wybierz Statutowe
(Mile) lub Metryczne wyświetlanie
jednostek przez urządzenie.

Ustawienia

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Ustawienia

Podświetlenie

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > System >

Podświetlanie.

ANT+Sport

Akcesoria

Zobacz strony od 31 do 36 aby
uzyskać informacje o akcesoriach.

Tryb—wybierz sposób uruchamiania
podświetlania. Wybierz Ręcznie
aby podświetlanie włączać za
pomocą dotknięcia pierścienia
dwoma palcami. Wybierz Przyciski

i Alerty aby włączyć podświetlanie

jednorazowo, za pomocą dotknięcia
dwoma palcami i wtedy przy każdym
dotknięciu przycisku lub gdy
zostanie wyświetlona wiadomość
alarmowa. Wybierz Wyłączone aby
wyłączyć podświetlanie.

Limit czasu—wybierz czas, w którym
podświetlanie ma być aktywne.
Użyj krótkiego podświetlania dla
oszczędności mocy baterii.

Jasność—pozwala dostosować
jasność wyświetlacza.

0 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Komputer

Odsuń się na odległość co najmniej
10 m od innych urządzeń ANT+Sport
w czasie, kiery Forerunner jest
parowany (łączony bezprzewodowo)
z komputerem po raz pierwszy.

1. Upewnij się, że komputer jest

ustawiony na odbiór danych i

jest aktywna funkcja parowania
w programie ANT Agent. Zobacz

stronę 9.

2. Naciśnij i przytrzymaj

> wybierz Ustawienia >

ANT+Sport > Komputer.

4. Wybierz

5. Urządzenie Forerunner nie

Parowanie > Włączone.

powinno się znajdować dalej jak 3
metry od komputera.

menu

Używanie Akcesoriów

6. Kiedy ANT Agent znajdzie Twoje
urządzenie Forerunner wyświetli
numer identykacyjny Twojego
urządzenia i zapyta czy chcesz z
nim połączyć. Wybierz Yes (Tak).

7. Forerunner powinien wyświetlić
ten sam numer, co program ANT
Agent. Jeżeli tak jest, wybierz Tak
Na Twoim urządzeniu Forerunner
aby zakończyć proces parowania.

UWAGA: Możesz

zabezpieczyć Twojego
Forerunner’a przed przesyłem
danych do jakiegokolwiek
komputera, nawet wcześniej
sparowanego. Naciśnij i
przytrzymaj menu > wybierz

Ustawienia > ANT+Sport >
Komputer > Włączone > Nie.

Wysyłanie wszystkich danych

Standardowo Forerunner jest ustawiony
tak, by wysyłać tylko nowe dane do
komputera. Możesz jednak zmienić te
ustawienia, tak by wysyłać każdorazowo

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

do komputera. Naciśnij i przytrzymaj

menu > wybierz Ustawienia >
ANT+Sport > Komputer > Wymuś

Wysyłanie > Tak. Wszystkie dane

zostaną wysłane ponownie.

Przesył do urządzenia

Możesz przesyłać zaawansowane
treningi, wyścigi i pozycje z innego i
do innego urządzenia Forerunner 405.

1. W urządzeniu, z którego
wysyłasz, naciśnij i przytrzymaj

menu > wybierz Ustawienia >
ANT+Sport > Urządzenie do
Urządzenia> Transfer. Wybierz

dane, które chcesz przesłać.

2. W urządzeniu odbierającym
naciśnij i przytrzymaj menu >

wybierz Ustawienia >

ANT+Sport > Urządzenie do
Urządzenia> Odbierz.

Forerunner, z którego wysyłasz, łączy
się z Forerunner’em odbierającym i
rozpoczyna przesył danych.

Używanie Akcesoriów

Używanie Akcesoriów

Urządzenia ANT+Sport
kompatybilne z Forerunner’em 405:

Pulsometr

•

Czujnik Foot Pod

•

Czujnik kadencji i prędkości GSC10

•

Adapter USB ANT (zobacz na

•

stronę 9 i stronę 29)

Aby zakupić akcesoria udaj się na stronę

http://buy.garmin.com lub skontaktuj się

z lokalnym dealerem Garmin.

Parowanie Akcesoriów

Po zakupieniu akcesoriów w
bezprzewodowej technologii
ANT+Sport wymagane jest
tylko sparowanie z Twoim
Forerunner’em. Parowanie to
łączenie z Forerunner’em akcesoriów
ANT+Sport, takich jak np. pulsometr.
Proces parowania trwa kilka sekund,
po których akcesoria są aktywne i

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

gotowe do pracy z Forerunner’em.
Po sparowaniu Forerunner tylko
odbiera dane ze sparowanych
czujników zewnętrznych, nawet
jeśli w pobliżu znajdują się inne. Po
pierwszym sparowaniu Foreranner
automatycznie rozpoznaje akcesoria
oraz automatycznie korzysta z nich
po każdej aktywacji akcesorium.

Aby sparować z akcesorium:

1. Odsuń się 10 m od innych

czujników gdy Forerunner próbuje

się sparować. Umieść czujnik w
zasięgu Forerunner’a (3m).

2. Naciśnij i przytrzymaj

> wybierz Ustawienia >

ANT+Sport > Akcesoria.

3. Wybierz akcesorium.

4. Wybierz

5. Przewiń aby wyświetlić

Włączone > Tak.

Jeżeli Forerunner nie sparował
z akcesorium, wybierz Skanuj

Ponownie.

menu

Status.

Używanie Akcesoriów

WSKAZÓWKA: Kompletne

sparowanie nastąpi dopiero po
wysłaniu danych z czujnika.
Wysłanie danych odbywa się
dopiero przy używaniu czujnika,
przykładowo musisz założyć
czujnik tętna, założyć czujnik
foot pod lub pokręcić pedałem
roweru z czujnikiem GSC 10.

Ikony Statusu

W trybie treningu, odpowiednia
ikona akcesorium miga w trakcie
wyszukiwania czujników, po
sparowaniu z czujnikiem ikona jest
wyświetlana na stałe.

Aktywny czujnik tętna

(pulsometr)

Aktywny czujnik prędkości i
kadencji.

Aktywny czyjnik Foot pod.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Czujnik Tętna

Informacje odnośnie zakładania
czujnika znajdziesz na stronie 5.

Wskazówki Dotyczące
Czujnika Tętna

Jeżeli odnotujesz nieprawidłowości
lub błędne dane pochodzące z czujnika
tętna, wykonaj poniższe czynności.

Upewnij się, że czujnik ściśle

•

przylega do Twojego działa.
Zwilż czujniki wodą, śliną lub

•

żelem elektrodowym.
Wyczyść czujniki. Bród i

•

pozostałości po pocie na czujnikach
mogą utrudnić odczyt pulsu.

Załóż koszulę bawełnianą lub

•

zmocz koszulę (jeśli będzie
to odpowiednim dla danej
czynności). Tkaniny syntetyczne
mogą powodować pocieranie i
elektryzować czujnik, co może

Używanie Akcesoriów

utrudnić prawidłowy przesył
danych z czujnika.

Odsuń się od silnego źródła fal

•

elektromagnetycznych wysokiej
częstotliwości, przykładowo od
źródła fal o częstotliwości 2.4
GHz, służących do komunikacji
bezprzewodowej, fale takie mogą
powodować interferencje i zakłócić
przesył danych z czujnika.

Strefy Tętna

UWAGA: Konsultuj się ze

swoim lekarzem lub trenerem
w celu określenia tref tętna
odpowiednich dla Twoich
zdolności zycznych i
kondycyjnych.

Wielu sportowców posługuje
się strefami tętna aby określić i
zwiększyć wydolność sercowo

tętna są określane za pomocą
liczby uderzeń serca na minutę.
Jest zdeniowanych pięć stref
tętna, ponumerowane są od 1 do
5 w zależności od intensywności
pulsu. Strefy tętna są generowane
głównie na podstawie minimalnego
i maksymalnego pulsu, zgodnie z
tabelą na stronie 43.

Możesz również dostosować swoje
strefy tętna w Twoim prolu w
programie Garmin Connect lub Garmin
Training Center. Po dostosowaniu
swoich stref prześlij dane do Twojego
urządzenia Forerunner.

Jak Wpływają Strefy Tętna Na
Osiągi Fizyczne?

Znajomość swoich stref tętna
pomaga w określeniu i poprawieniu
wytrenowania Twojego organizmu.

naczyniową oraz poziom

Twoje tętno jest dobrym

wytrenowania organizmu. Strefy

4 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

•

wskaźnikiem intensywności
treningu.
Trening w określonych strefach

•

tętna może pomóc w zwiększeniu
wydolności i wzmocnieniu
układu krążenia.
Znając swoje strefy tętna możesz

•

zapobiegać przetrenowaniu i
zmniejszyć ryzyko urazów.

Używanie Akcesoriów

2. Używając monety przekręć
pokrywę przeciwnie do ruchu
wskazówek zegara aż poluzuje
się i będzie mogła zostać wyjęta
(pozycja OPEN).

Baterie Czujnika Tętna

Czujnik tętna zawiera wymienialną
baterię CR2032

UWAGA: Skontaktuj się z

pobliskim zakładem utylizacji
odpadów w celu uzyskania
informacji poprawnej
utylizacji baterii.

Aby wymienić baterię:

1. Znajdź okrągłą pokrywę z tyłu
czujnika tętna.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 5

3. Zdejmij pokrywę i wymień baterię
(zwróć uwagę by poprawnie
włożyć baterię).

UWAGA: Uważaj, aby nie

zgubić ani nie uszkodzić
okrągłej uszczelki pokrywy.

4. Następnie, za pomocą monety,
zamknij pokrywę (pozycja
„Zablokowane” - CLOSE).

Używanie Akcesoriów

Czujnik Foot Pod

Forerunner jest kompatybilny z

Kalibracja na podstawie dystansu

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

czujnikiem foot pod. Możesz używać
czujnika foot pod aby przesyłać dane
do Forerunner’a podczas treningu
wewnątrz budynku lub gdy jest

2. Wybierz odległość.

3. Naciśnij start aby rozpocząć

słaby zasięg satelitów GPS. Czujnik
foot pod jest w stanie spoczynku

4. Przebiegnij lub przejdź ustaloną

i gotowości do przesyłania
danych podczas Twojego ruchu.
Jedynym warunkiem, który należy
spełnić, jest sparowanie czujnika z
Forefunner’em. Zobacz stronę 31.

5. Naciśnij stop.

Kalibracja na postawie sygnału GPS

Do kalibracji czujnika Foot Pod
konieczna jest dostępność sygnału GPS

1. Naciśnij i przytrzymaj menu >

Kalibracja czujnika Foot Pod

Kalibracja czujnika foot pod jest
opcjonalna i może zwiększyć
dokładność. Są trzy metody
wykonania kalibracji: na podstawie
odległości, sygnału GPS i ręczna.

2. Naciśnij

3. Przebiegnij lub przejdź około

wybierz Ustawienia > ANT+Sport
> Akcesoria > Czujnik na nogę >

Kalibruj > Dystans.

odmierzanie.

odległość.

wybierz Ustawienia > ANT+Sport
> Akcesoria > Czujnik na nogę >

Kalibruj > GPS.

start aby rozpocząć

odmierzanie.

1000 m. Forerunner poinformuje Cię,
że przebyłeś wystarczający dystans.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Dodatek

Kalibracja ręczna

Jeżeli każdy pomiar odległości
czujnikiem foot pod wydaje się zbyt
krótki lub zbyt długi, możesz w takim
wypadku dokonać ręcznej kalibracji.

Naciśnij i przytrzymaj menu >
wybierz Ustawienia > ANT+Sport

> Akcesoria > Czujnik na nogę >

Współczynnik Kalibracji. Dostosuj

współczynnik kalibracji, Zwiększ
współczynnik jeśli odległość wydaje
się zbyt mała lub zmniejsz jeżeli
dystans wydaje się zbyt duży.

Czujnik GSC 10

Forerunner jest kompatybilny z
czujnikiem prędkości i kadencji
GSC 10. Konieczne jest sparowanie
czujnika GSC 10 z Twoim urządzeniem
Forerunner. Zobacz stronę 31.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Kalibracja Czujnika
Rowerowego

Kalibracja czujnika jest opcjonalna i
może zwiększyć jego dokładność.

1. Naciśnij i przytrzymaj menu
> wybierz Ustawienia >

ANT+Sport > Akcesoria >
Czujnik Rowerowy > Kalibracja.

2. Wybierz

Ręcznie aby wpisać

rozmiar kół. Wybierz Auto aby
automatyczne, przy pomocy
sygnału GPS ustalić rozmiar kół.

Dodatek

Resetowanie Forerunner’a

Jeżeli Forerunner zwiesił się
(zablokował) należy go zresetować.
Naciśnij i przytrzymaj równocześnie
przyciski enter i quit do czasu
wyczyszczenia ekranu (około 6
sekund). Czynność ta nie powoduje
wyczyszczenia Twoich danych i
ustawień.

Dodatek

Czyszczenie Danych Użytkownika

Aby usunąć wszystkie dane
użytkownika naciśnij i przytrzymaj
równocześnie przyciski enter i quit
do czasu wyczyszczenia ekranu
(około 6 sekund), po tak wykonanym
resecie urządzenia nadal trzymaj

aktualizacji oprogramowania.
Upewnij się, że podczas procesu
aktualizacji urządzenie jest w
wystarczającym zasięgu komputera.

Ręczna aktualizacja
oprogramowania

1. Wejdź na stronię www.garmin

przycisk quit (zwolnij nacisk
przycisku enter). Postępuj zgodnie
ze wskazówkami na ekranie.

2. Potwierdź, że chcesz dokonać

Aktualizacja Oprogramowania

Użycie Garmin Connect

Jeżeli opublikowane zostanie
nowe oprogramowanie, program
Garmin Connect poinformuje
Cię o możliwości aktualizacji
oprogramowania Forerunner.
Postępuj według instrukcji

3. Upewnij się, że podczas procesu

.com/products/Forerunner405

i pobierz najnowsze

oprogramowanie.

aktualizacji. Program ANT
Agent prześle aktualizacje do
urządzenia Forerunner.

aktualizacji urządzenie jest
w wystarczającym zasięgu
komputera.

 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Dodatek

Informacje o baterii

Aktualny stan baterii może zależeć
od użycia: GPS, podświetlania,
łączności ANT+Sport i czasu
spędzonego w trybie oszczędności
baterii.

Na świeżo naładowanej do pełna
baterii Forerunner powinien
pracować około tygodnia przy
założeniu używania do treningów
30 minut dziennie (z włączonym
odbiorem GPS) oraz włączonym
trybem oszczędności baterii w
pozostałych przypadkach.

Na świeżo naładowanej do pełna
baterii Forerunner powinien działać
do 2 tygodniu w trybie oszczędności
baterii.

Na świeżo naładowanej do pełna baterii
Forerunner powinien działać do 8
godzin z włączonym odbiornikiem GPS.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 

Specykacja

Forerunner

Rozmiar zegarka: 47.75 mm ×

70.5 mm × 16.4 mm

Waga: 60 gram
Wyświetlacz: średnica 27 mm,

rozdzielczość 124 × 95 pikseli, z
podświetlaniem diodowym.

Wodoodporność: IPX7. Urządzenie
nie jest przeznaczone do pływania.

Pojemność pamięci: Średnio 20
godzin danych (zakładając, że jeden
punkt trasy jest stawiany co 4 sekundy).

Pamięć: Do 1000 okrążeń; 100
waypointów (punktów użytkownika).

Interfejs komputerowy:

Bezprzewodowy adapter USB ANT.

Typ Baterii: 300 mAh, ładowalna,
litowo-jonowa.

Dodatek

Żywotność baterii: Do 8 godzin w
trybie GPS; do 2 tygodni w trybie
oszczędności baterii.

Zakresy temperatury pracy:

-15°C–50°C

Zakres temperatur pracy przy

ładowaniu: 0°C–50°C

Częstotliwość radiowa/protokół:

2.4 GHz/Bezprzewodowy protokół
komunikacji ANT+Sport.

Antena GPS: Wewnętrzna
Odbiornik GPS: Wysokiej czułości

Adapter USB ANT

Rozmiar: 59 mm × 18 mm × 7 mm

Waga: 6 gram

Zasięg sygnału: Około 5 metrów

Zakres temperatur pracy:

-10°C–50°C

40 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Częstotliwość radiowa/protokół:

2.4 GHz/Bezprzewodowy protokół

komunikacji ANT+Sport.
Źródło zasilania: USB

Czujnik Bicia Serca
(Pulsometr)

Rozmiar: 34.7 cm × 3.4 cm × 1.1 cm

Waga: 44 gram
Wodoodporność: 10 metrów

Zasięg sygnału: Około 3 metrów

Bateria: Wymienialna CR2032 (3 V)

Żywotność baterii: Około 3 lat (1
godzina dziennie)

Zakres temperatur pracy: -10°C–50°C

UWAGA: W zimnych

warunkach pogodowych noś
ciepłą odzież wierzchnią
aby pulsometr posiadał
temperaturę zbliżoną do
temperatury ciała.

Częstotliwość radiowa/protokół:

2.4 GHz/Bezprzewodowy protokół
komunikacji ANT+Sport.

Dokładność czujnika może
ulec pogorszeniu w przypadku
niedokładnego kontaktu z ciałem,
interferencje elektryczne i zbyt dużą
odległość Forerunner;a od czujnika.

Dodatek

Należy zapoznać się z zamieszczoną

w instrukcji obsługi częścią Ważne

informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającą ostrzeżenia i
wiele istotnych wskazówek.

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 4

Dodatek

Rozwiązywanie Problemów

Problem Rozwiązanie/Odpowiedź

Odblokuj pierścień: naciśnij równocześnie przyciski

Pierścień nie
reaguje na dotyk.

Forerunner nie

odbiera sygnału z
satelitów.

Niepoprawne
wskazania

naładowania baterii.

Czujnik bicia
serca, foot pod lub
GSC 10 nie paruje
się z urządzeniem
Forerunner.

Wskazania tętna są
nieprawidłowe.

enter i quit.

Naciskaj zdecydowanie na pierścień.
Naciskaj zewnętrzną (nie wewnętrzną) część pierścienia.
Dostosuj częstotliwość pierścienia (zobacz stronę 29).

Naciśnij i przytrzymaj przycisk GPS. Upewnij się,
że GPS jest włączony On. Uruchom Forerunner’a
na terenie otwartym z dala od wysokich budynków.
Odczekaj w bezruchu kilka minut.

Rozładuj całkowicie baterię urządzenia Forerunner a
następnie naładuj ją do pełna, bez przerywania procesu
ładowania.

Podczas parowania stań w odległości co najmniej 10 m z
dala od innych urządzeń ANT+Sport. Forerunner musi się
znajdować w promieniu 3 metrów od czujnika. Wykonaj

ponowne skanowanie akcesoriów (zobacz stronę 32).

Upewnij się, że czujnik wysyła dane (dla przykładu
należy założyć czujnik bicia serca). Jeżeli problem
pozostanie, wymień baterię w akcesorium.

Zobacz stronę 33.

4 Instrukcja Obsługi Forerunner 405

Problem Rozwiązanie/Odpowiedź

Pasek czujnika

tętna jest za duży.
Brakuje części

zgromadzonych
danych w

urządzeniu.

Mniejszy pasek uciskowy sprzedawany jest osobno.
Udaj się na stronę: http://buy.garmin.com.

Forerunner nadpisuje stare dane jeżeli nie przesłałeś ich
do komputera. Przesyłaj dane regularnie aby uniknąć
ich utraty.

Tabela Stref Tętna

Strefa % Maks. Tętna Odczuwalny Wysiłek Korzyści

1 50–60% Relaksacyjne, spokojne

tempo; oddech rytmiczny.

2 60–70% Tempo komfortowe; lekko

głębszy oddech, nie
przeszkadza w romowie.

3 70–80% Tempo umiarkowane; oddech

powoduje trudności przy
rozmowie.

4 80–90% Wysokie tempo,

niekomfortowe, oddech
gwałtowny.

5 90–100% Tempo sprinterskie, tylko na

krótkie dystanse; trudności w
oddychaniu.

Trening dla początkujących;
redukuje stres.

Podst. trening wydolnościowy,

dobry w okresie

przygotowawczym.
Rozwijanie wytrzymałości

tlenowej; trening optymalny

dla układu krążenia.
Rozwijanie wytrzymałości

beztlenowej; zwiększanie
szybkości.

Trening wytrzymałości
beztlenowej; zwiększanie
mocy.

Dodatek

Instrukcja Obsługi Forerunner 405 4

Polska wersja instrukcji dla urządzeń Forerunner 405 jest tłumaczeniem angielskiej instrukcji

(nr katalogowy Garmin 190-00700-00, revision C) i dostarczona jest jako pomoc w zrozumi-

eniu treści instrukcji oryginalnej. Jeśli potrzeba, sprawdź istotne rozdziały angielskiej instrukcji

dotyczące obsługi i korzystania z urządzeń Forerunner 405.

GARMIN NIE JEST ODPOWIEDZIALNY ZA JAKOŚĆ TŁUMACZENIA POLSKIEJ

INSTRUKCJI OBSŁUGI I WYŁĄCZA WSZELKĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA EWENTU-

Aktualizacje oprogramowania urządzenia (z wyłączeniem map) dla Twojego

Kwiecień 2010 Numer katalogowy 190-00700-40 Rev. A Wydrukowano w Tajwanie

ALNE SZKODY WYNIKAJĄCE Z JEJ WYKORZYSTYWANIA.

produktu Garmin, znajdziesz w serwisie producenta: www.garmin.com.

© 2010 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Garmin (Europe) Ltd.

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton,

Hampshire, SO40 9LR UK

Garmin Corporation

No. 68, Jangshu 2nd Road, Sijhih, Taipei County, Taiwan

www.garmin.com