Garmin FORERUNNER 405 User Manual [sv]

Användarhandbok

F O R E R U N N E R® 4 0 5

SPORTKLOCKA MED GPS OCH TRÅDLÖS SYNKRONISERING

© 2008 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tel. [phone] eller
[phone]
Fax. [phone]

Med ensamrätt. Om inget annat uttryckligen
anges i detta dokument, får ingen del av
denna handbok reproduceras, kopieras,
överföras, spridas, hämtas eller lagras i
något lagringsmedium i något som helst
syfte utan föregående uttryckligt skriftligt
tillstånd från Garmin. Garmin beviljar härmed
tillstånd att ladda ned en enstaka kopia av
denna handbok till en hårddisk eller annat
elektroniskt lagringsmedium för visning,
samt för utskrift av en kopia av handboken
eller av eventuell revidering av den, under
förutsättning att en sådan elektronisk eller
utskriven kopia av handboken innehåller hela
copyrightredogörelsens text och även under
förutsättning att all obehörig kommersiell
distribution av handboken eller eventuell
revidering av den är strängt förbjuden.

Informationen i detta dokument kan ändras
utan förvarning. Garmin förbehåller sig rätten
att ändra eller förbättra sina produkter och

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB,
Storbritannien
Tel. [phone]
(utanför Storbritannien)
0808 2380000 (inom Storbritannien)
Fax. [phone]

att förändra innehållet utan skyldighet att
meddela någon person eller organisation om
sådana ändringar eller förbättringar. Besök
Garmins webbplats (www.garmin.com) för
aktuella uppdateringar och tilläggsinformation
om användning och drift av denna och andra
produkter från Garmin.

Garmin®, Forerunner®, Dynastream®, Garmin
Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap®,
Virtual Partner® är varumärken som tillhör
Garmin Ltd. eller dess dotterbolag, registrerat
i USA och andra länder. Garmin Connect™,
ANT™, ANT Agent™, ANT+Sport™, GSC™ 10
och USB ANT Stick™ är varumärken som
tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag.
De här varumärkena får inte användas utan
skriftligt tillstånd av Garmin.

Övriga varumärken och varunamn tillhör deras
respektive ägare.

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwan
Tel. [phone]
Fax. [phone]

Maj 2008 Artikelnummer 190-00700-39 Rev. B Tryckt i Taiwan

Introduktion

Introduktion

Tack för att du valde
GPS-sportklockan Garmin®
Forerunner

VARNING: Du bör alltid
prata med en läkare innan du

påbörjar eller modierar ett

motionsprogram. I guiden

Viktig säkerhets- och
produktinformation, som

medföljer i produktförpackningen,

nns det viktig information och

produktvarningar.

Produktregistrering

Hjälp oss hjälpa dig på ett
bättre sätt genom att fylla i vår
onlineregistrering redan i dag!
Gå till http://my.garmin.com.
Spara inköpskvittot, i original
eller kopia, på ett säkert ställe.

Forerunner 405 - användarhandbok i

®

405.

Kontakta Garmin

I USA kontaktar du Garmins
produktsupport på telefon:
[phone] eller
[phone], måndag-fredag,
08:00–17:00 CST, eller går till

www.garmin.com/support.

Europa: Kontakta Garmin (Europe)
Ltd. på [phone]
(utanför Storbritannien) eller på
0808 2380000 (inom Storbritannien).

Kostnadsfri Garmin-programvara

Gå till www.garmin.com

/forerunner405 för mer information

om den webbaserade programvaran
Garmin Connect™ eller
datorprogramvaran Garmin Training
Center®. Med denna programvara
kan du lagra och analysera dina
träningsdata.

Introduktion

Innehållsförteckning

Introduktion .......................... i

Produktregistrering ................i

Kontakta Garmin ...................i

Kostnadsfri Garmin-

programvara .........................i

Sköta Forerunner-

enheten ............................... iv

Komma igång ...................... 1

Steg 1: Använd tryckramen ..1
Områden och knappar på

tryckramen ............................ 2

Tips för ramen ......................3

Låsa ramen ..........................3

Energisparläge .....................3

Steg 2: Ladda batteriet .........4

Steg 3: Kongurera

Forerunner-enheten .............5

Steg 4: Hämta

satellitsignaler ....................... 5

Steg 5: Para ihop pulsmätaren

(valfritt) .................................6

Steg 6: Ut och spring! ...........8

Steg 7: Hämta kostnadsfri

programvara ......................... 8

Steg 8: Koppla ihop datorn

och Forerunner-enheten ....... 8

Steg 9: Överföra data till din

dator .....................................9

Tids-/datumläge ................ 10

Träningsläge ..................... 11

Om träningssidan ............... 11

Auto Pause® ......................11

Auto Lap® ...........................12

Rulla automatiskt ................12

Sportläge ............................ 13

Fartenheter .........................13

Virtual Partner

Pass ...................................14

Banor ..................................18

® ....................................13

ii Forerunner 405 - användarhandbok

GPS-läge............................20

Om GPS ............................. 21

Historik ..............................22

Radera historik ...................22

Visa aktiviteter .................... 23

Visa totaler..........................23

Visa mål .............................. 23

Inställningar ......................24

Infofält ................................. 24

Användarprol ....................27

Larm ...................................27

Tid .......................................27

System ...............................28

ANT+Sport ..........................29

Använda tillbehör .............31

Koppla ihop tillbehör ...........31

Pulsmätare .........................32

Fotenhet .............................35

GSC 10 ............................... 36

Introduktion

Bilaga ................................. 37

Återställa Forerunner-

enheten ..............................37

Rensa

användarinformation ........... 37

Uppdatera Forerunner-

programvaran ..................... 37

Batteriinformation ...............38

Specikationer ....................38

Programlicensavtal ............40

Överensstämmelse-

förklaring ............................. 41

Felsökning .......................... 42

Pulszonstabell ....................43

Index ..................................44

Forerunner 405 - användarhandbok iii

Introduktion

Sköta Forerunner­enheten

Rengör Forerunner-enheten och
pulsmätaren med en trasa fuktad
med en mild tvättmedelslösning.
Torka sedan torrt. Undvik kemiska
rengörings- och lösningsmedel som
kan skada plastkomponenter.

Förvara inte enheten där den kan
utsättas för extrema temperaturer
(som i bakluckan på bilen) eftersom
den då kan skadas permanent.

Användarinformation, t.ex. historik,
platser och banor, bevaras för evigt i
enhetens minne utan behov av extern
ström. Säkerhetskopiera viktiga
användardata genom att överföra dem
till Garmin Connect eller Garmin
Training Center. Se sidan 9.

Nedsänkning i vatten

Enheten är vattentät enligt IEC
Standard 60529 IPX7. Den tål att
vara nedsänkt i vatten på 1 meters
djup i 30 minuter. Längre tider kan
leda till att enheten skadas. Efter
nedsänkning måste du torka rent
enheten och sedan blåsa den torr
innan du använder eller laddar den.

VARNING: Använd inte

Forerunner-enheten när du
simmar. Om enheten används
vid simning eller sänks ned i
vatten en längre tid kan den
kortslutas. Detta kan i sällsynta
fall leda till lättare brännskador
eller irritation på det område
där enheten har suttit.

iv Forerunner 405 - användarhandbok

Komma igång

Komma igång

VARNING: Den här produkten innehåller ett litiumjonbatteri som
inte går att byta ut. Läs den medföljande guiden Viktig säkerhets- och
produktinformation i produktförpackningen för viktig information om
produkten och batterisäkerhet.

VARNING: Du bör alltid prata med en läkare innan du påbörjar

eller modierar ett motionsprogram. I guiden Viktig säkerhets- och
produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, nns det

viktig information och produktvarningar.

Steg 1: Använd tryckramen

Silverramen runt urtavlan fungerar
som en multifunktionsknapp.

Tryck: tryck snabbt med ngret på

ramen om du vill välja ett alternativ,
bläddra mellan menyer eller byta
sida.

Tryck och håll ned: håll ngret på

ett av de fyra märkta områdena på
ramen om du vill byta läge.

Tryck två gånger: tryck två ngrar

på två områden på ramen om du vill
slå på bakgrundsbelysningen.

Tryck och dra (bläddra): tryck med

ngret på ramen och dra ngret runt

ramen om du vill bläddra mellan
menyalternativen eller öka/minska
värden.

Forerunner 405 - användarhandbok 1

Komma igång

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Områden och knappar på tryckramen

➊

➎

training (träning): tryck och håll

➍

ned om du vill gå till träningsläget.

start/stop/enter

➎

(starta/stoppa/enter):

Tryck om du vill starta/stoppa

•
timern i träningsläge.

Tryck om du vill göra ett val.

➋

➍

➌

time/date (tid/datum): tryck

➊

och håll ned om du vill gå till
tid-/datumläge.

GPS: tryck och håll ned om du

➋

vill gå till GPS-läge.

menu (meny): tryck och håll ned

➌

om du vill öppna menysidan.

➏

•
Tryck om du vill avsluta

•
energisparläget.

lap/reset/quit

➏

(varv/återställ/avsluta):

Tryck om du vill skapa ett nytt

•
varv i träningsläget.

Tryck och håll ned om du vill

•
återställa timern i träningsläget.

Tryck på när du vill avsluta en

•
meny eller stänga en sida.

Tryck om du vill avsluta

•
energisparläget.

2 Forerunner 405 - användarhandbok

Komma igång

Tips för ramen

Tryck ordentligt på ramen.

•
Tryck på ramens yttre ring, där

•
orden syns. Tryck inte på den
inre ringen nära urtavlan.

Gör ett ramval i taget.

•

Vila inte ngret eller tummen på

•
ramen när du använder den.

Bär inte tjocka handskar när du

•
använder ramen.

Om ramen är våt torkar du av den

•
innan du använder den.

Energisparläge

Efter en tids inaktivitet växlar
Forerunner-enheten till
energisparläge. Forerunner-enheten
är inaktiv om timern inte är igång,
du inte navigerar till en destination
och visar navigationssidan och du
inte har tryckt på några knappar
eller tryckt på ramen.

Låsa ramen

För att förhindra att du trycker på
ramen av misstag kan du trycka på

enter och quit samtidigt. Du låser

upp ramen genom att trycka på

enter och quit samtidigt igen.

Forerunner 405 - användarhandbok 3

I energisparläge kan du kan du visa
tiden, slå på bakgrundsbelysningen
och använda datoranslutningen
ANT+Sport™. Avsluta energisparläge
genom att trycka på enter eller quit.

Komma igång

N9

Ì Ï 02

For erun ner

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

Steg 2: Ladda batteriet

Vid leveransen är Forerunner-enheten
avstängd för att spara på batteriet.
Ladda Forerunner-enheten i minst
tre timmar innan du använder den.
Batteritiden för ett fulladdat batteri
beror på hur det används. Mer

information om batterier nns på

sidan 38.

1. Koppla in USB-anslutningen på
laddningsfästet till nätadaptern.

2. Anslut nätadaptern till ett vanligt
vägguttag.

3. Passa in laddningsfästets hållare
med kontakterna på Forerunner­enhetens baksida.

OBS! För att förhindra

Kontakter

korrosion bör du torka av
laddningskontakterna och
det omgivande området
noggrant innan du laddar.

4. Kläm fast laddaren ordentligt över
Forerunner-enhetens framsida.

TIPS: Det går inte att

ladda Forerunner-enheten

när du benner dig utanför

temperaturintervallet
0°C–50°C.

4 Forerunner 405 - användarhandbok

Komma igång

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a

t

e

Steg 4: Hämta satellitsignaler

För att kunna ställa in rätt klockslag
och börja använda Forerunner­enheten måste du hämta GPS-

Laddningsfäste

Steg 3: Kongurera

Forerunner-enheten

Första gången du använder
Forerunner följer du instruktionerna
på skärmen för att lära dig hur du

använder ramen och kongurerar

Forerunner-enheten.
Om du använder en ANT+Sport™

pulsmätare väljer du Ja under

kongurationen om du vill para

ihop (ansluta) pulsmätaren med
Forerunner-enheten. Se Steg 3 för
mer information.

Forerunner 405 - användarhandbok 5

satellitsignaler. Det kan ta några
minuter att söka efter signaler.

OBS! Om du vill stänga av

GPS-mottagaren och använda
Forerunner-enheten inomhus,
se sidan 20.

OBS! Du kan inte hämta

satellitinformation i
energisparläge. Avsluta
energisparläge genom att
trycka på enter eller quit.

1. Gå utomhus till en öppen plats.
För bästa mottagning, se till att
Forerunner-enhetens antenn är
riktad mot himlen.

Komma igång

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Steg 5: Para ihop pulsmätaren (valfritt)

Första gången du parar ihop

Antennens

plats

2. Tryck och håll ned training om du

vill gå till träningsläget.

3. Stå still och börja inte röra dig
innan sidan för satellitsökning
försvinner.

När du tar emot satellitsignaler
visas GPS-ikonen i sidorna
för träningsläge.

6 Forerunner 405 - användarhandbok

pulsmätaren och Forerunner-enheten

föryttar du dig 10 m bort från övriga

pulsmätare.
Pulsmätaren är satt i viloläge och är

redo att skicka data. Ha pulsmätaren
direkt på huden, precis under bröstet.
Den ska sitta tillräckligt hårt för att
sitta på plats under löpning.

1. Tryck en ik genom uttaget i
pulsmätaren. Tryck ned iken.

2. Fukta båda sensorerna på
baksidan av pulsmätaren för
att skapa en ordentlig anslutning
mellan ditt bröst och sändaren.

Flik

Uttag

Komma igång

Pulsmätarrem

Pulsmätare (framsida)

Sensorer

Pulsmätare (baksida)

3. Led remmen runt bröstet och
fäst den i den andra änden av
pulsmätaren.

OBS! Garmin-logotypen ska

ha den högra sidan uppåt.

4. Tryck på quit eller enter om du
vill avsluta energisparläget.

5. Flytta Forerunner-enheten inom
räckhåll (3 m) för pulsmätaren.
Pulsikonen visas på sidorna
för träningsläget.

Forerunner 405 - användarhandbok 7

6. Om pulsdata inte visas eller om
du har oregelbundna pulsdata,
följer du tipsen på sidan 32. Om
problemet kvarstår måste du
kanske para ihop sensorerna
igen. Se sidan 31.

TIPS: Ställ in din

maxpuls i Inställningar >

Användarprol. Använd

Garmin Connect om du vill
anpassa dina pulszoner.

Komma igång

Instruktioner för hur du använder

tillbehör nns på sidorna 31–36.

Steg 6: Ut och spring!

TIPS: Ställ in din

användarprol så att

Forerunner-enheten kan
beräkna kalorier på ett korrekt
sätt. Tryck och håll ned

menu > välj Inställningar >

Användarprol.

1. Tryck och håll ned training.

2. Tryck på

3. När du är klar med rundan trycker

du på stop.

4. Tryck och håll ned
vill spara löpdata och nollställa
timern.

start för att starta timern.

reset om du

Steg 7: Hämta
kostnadsfri

Garmin Connect och det
datorbaserade träningsverktyget
Garmin Training Center.

1. Gå till www.garmin.com

/forerunner405.

2. Följ instruktionerna på skärmen
om du vill hämta och installera
ANT Agent.

Steg 8: Koppla ihop datorn och Forerunner-enheten

OBS! Innan du ansluter USB

ANT Stick™ till datorn måste
du hämta programvara enligt
instruktioner i steg 7 så att
nödvändiga USB-drivrutiner
installeras.

1. Anslut USB ANT Stick till en ledig
USB-port på datorn.

programvara

Med ANT Agent™ kan du använda
Forerunner-enheten tillsammans med
det webbaserade träningsverk-tyget

8 Forerunner 405 - användarhandbok

2. Placera Forerunner-enheten inom
räckhåll (3 m) från datorn.

3. När ANT Agent hittar Forerunner­enheten visar den ett unikt
nummer och du tillfrågas om du
vill koppla ihop dem. Välj ja.

4. Forerunner-enheten ska visa
samma nummer som ANT Agent
visade. Om så är fallet väljer du

ja på Forerunner-enheten för att

slutföra kopplingen.

Komma igång

Steg 9: Överföra data till din dator

Placera Forerunner-enheten inom
räckhåll (3 m) för datorn. ANT
Agent för automatiskt över data
mellan Forerunner-enheten och
Garmin Connect. Det här kan ta

era minuter.

OBS! Om du har stora

mängder data kan
det ta några minuter.
Forerunner-funktionerna
är inte tillgängliga under
dataöverföringen.

Med Garmin Connect kan du visa och
analysera data.

Forerunner 405 - användarhandbok 9

Tids-/datumläge

Tids-/datumläge

Tryck på time/date om du vill öppna
tid/datumläget.

Tryck på ramen om du vill bläddra
genom de tillgängliga sidorna.

Tid

•
Tid2. Tid för den andra tidszonen,

•
om funktionen är aktiverad.

Batterimätare

•
Larm inställt (om något)

•
Mål/förloppsindikator (om någon)

•

Dagens planerade träningspass

•
har överförts från Garmin
Connect eller Garmin Training
Center (om det används)

TIPS: På sidorna för tid 2,

larm eller pass, trycker du
på enter för att ställa in tid 2,
ställa in larmet eller utföra
det planerade passet.

10 Forerunner 405 - användarhandbok

Träningsläge

Träningsläge

Forerunner-enheten har era

träningsfunktioner och valfria
inställningar.

Om träningssidan

Tryck och håll ned training om du
vill gå till träningsläget. Tryck på
ramen om du vill bläddra genom de
tillgängliga sidorna.

Auto Pause®

1. Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Autopaus.

2. Välj något av följande alternativ:

Av

•

Eget tempo - gör automatiskt

•

paus i timern när hastigheten
faller under ett visst värde.

Efter stopp - gör automatiskt

•

paus i timern när du stannar.

3. Tryck på quit för att avsluta.

Funktionen autopaus är användbar

om träningen innehåller trakljus

eller andra platser där du måste sakta
ned eller stanna.

Om du vill anpassa datafälten på
träningssidorna, se sidan 24.

Forerunner 405 - användarhandbok 11

Träningsläge

Start och varv - markerar

Auto Lap®

Med den här funktionen kan du
automatiskt markera varvet på en
viss position eller efter att ha du
färdats en viss distans. Den här
inställningen är användbar när du
vill jämföra prestationer över olika
delar av en löpning (varannan
kilometer eller en stor backe till
exempel).

Så här ställer du in autovarv:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Autovarv.

2. Välj

Efter sträcka om du vill ange

ett värde eller Efter position om
du vill välja ett alternativ:

Endast varv - markerar ett

•

varv varje gång du trycker
på lap och varje gång du
passerar någon av de
platserna igen.

•

ett varv på den GPS-position
där du trycker på start och på
alla platser under turen där du
trycker på lap.

Märke och varv - markerar

•

ett varv på den GPS-position
du markerar när du väljer det
här alternativet och på alla
platser under löpningen där
du trycker på lap.

3. Tryck på quit för att avsluta.

OBS! Under en sträcka

(sidan 18) använder du
alternativet efter position
om du vill markera varv på
alla varvpositioner som
markerats på sträckan.

Rulla automatiskt

Använd den här funktionen om du
automatiskt vill växla genom alla
sidor med träningsdata medan timern
är igång.

12 Forerunner 405 - användarhandbok

Så här använder du funktionen
rulla automatiskt:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Rulla automatiskt.

2. Välj en visningshastighet:

långsam, medelsnabb eller
snabb.

3. Tryck på

quit för att avsluta.

Sportläge

Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Sportläge för att välja

ett sportläge.

Löpning är standardsportläget.

Välj Cykling om du vill använda
pulszoner, kaloriberäkningar och

hastighetszoner som är specika för

cykling. Dessutom märks aktiviteten
som cyklingsaktivitet när historiken
överförs till datorn.

Träningsläge

Fartenheter

Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Fartenheter. Välj
Tempo eller Hastighet som

fartenheter.

OBS! Om du ändrar

fartenheter ändras inte dina
egna datafält (sidan 24).

Virtual Partner

Tryck på menu > välj Träning >

Alternativ > Virtual Partner > På.

Virtual Partner är ett unikt verktyg
som utformats att hjälpa dig uppfylla
dina träningsmål. Din Virtual Partner
tävlar mot dig varje gång du springer
och timern är igång.

Om du ändrar den Virtual Partner
tempo/hastighet

®

Forerunner 405 - användarhandbok 13

Träningsläge

innan du startar timern sparas de

3. Tryck och dra medurs om du

ändringarna. Om du ändrar den
Virtual Partner under löpningen
när timern är igång, sparas inte de
ändringarna när timern nollställs.
Om du ändrar den virtuella kompisen
under en löpning, använder den
Virtual Partner det nya tempot från
din plats.

Så här ändrar du tempo för den
Virtual Partner:

1. Tryck och håll ned training om du

vill gå till träningsläget.

2. Tryck på ramen om du vill visa
sidan Virtual Partner.

Virtual

Partner

4. Om du vill spara ändringarna

Pass

Tryck på menu > välj Träning >

Du

Pass om du vill välja den typ av

träning som passar dig.
Enkla pass, intervallpass och pulspass

ersätts varje gång du skapar ett pass

vill öka den virtuella kompisens
tempo. Tryck och dra moturs
om du vill minska den virtuella
kompisens tempo.

trycker du på ramen eller väntar
på att sidans tidsgräns nås.

14 Forerunner 405 - användarhandbok

av samma typ. Avancerade pass
måste skapas i Garmin Connect
eller Garmin Training Center.

OBS! När du utför ett pass kan

du trycka på ramen om du vill

visa er datasidor.

När du slutför alla steg i ditt
träningspass visas ett meddelandet
om att träningspasset slutförts.

Så här avslutar du ett pass i
förtid:

1. Tryck på stop.

2. Tryck på och håll ned

reset.

Enkla pass

Enkla pass kan baseras på följande
egna mål:

Tid

•
Sträcka

•
Kalorier

•

Träningsläge

Så här kongurerar du ett enkelt

pass:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Pass > Enkla.

2. Välj

typ av enkelt träningspass.

3. Ange ett värde i fältet

Varaktighet.

4. Välj

Kör pass.

5. Tryck på

start.

Pulszoner

OBS! Om du vill använda

pulszoner måste du ha en
pulsövervakare.

Du kan använda din Forerunner
till att träna med en viss pulszon
eller eget bpm-intervall (hjärtslag
per minut). Inställningar typ och
varaktighet fungerar på samma sätt
som för ett enkelt pass.

Forerunner 405 - användarhandbok 15

Träningsläge

Så här ställer du in ett pulspass:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Pass > Puls.

2. Välj den

zon du vill använda.

Min- och maxpulsvärdena ställs
in automatiskt baserat på dina
pulszoner. Mer information om

pulszoner nns på sidan 33 och

sidan 4

3.

ELLER
Välj Egen om du vill ställa in
dina egna min- och maxvärden
för pulszoner (bpm).

OBS! Minvärdet är 35 bpm.

Maxvärdet är 250 bpm. När
du anger egna bpm-värden
måste min- och maxvärdena
vara minst 5 bpm isär.

3. Välj typ av pulspass.

4. Ange ett värde i fältet

Varaktighet.

5. Välj

Kör pass.

6. Tryck på

start.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass med din
Forerunner. Intervallen kan baseras
på tid eller avstånd för löpnings- och
vilodelarna av passet.

Så här skapar du ett
intervallpass:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Pass > Intervall.

2. Välj

typ av intervallpass.

3. Ange ett värde i fältet

Varaktighet.

4. Välj ett värde för

5. Ange ett värde i fältet

Varaktighet.

6. Ange ett värde i fältet

Repetitioner.

Vilotyp.

16 Forerunner 405 - användarhandbok

7. Välj Uppvärmning Ja och

Nedvarvning Ja (valfritt).

8. Välj

Kör pass.

9. Tryck på

start.

Om du använder uppvärmning eller
nedvarvning trycker du på lap efter
uppvärmningsvarvet för att starta det
första intervallet. I slutet av det sista
intervallet startar Forerunner-enheten
automatiskt ett nedvarvningsvarv.
När du har varvat ned trycker du på

lap för att avsluta passet.

När du närmar dig slutet av varje
intervall räknar ett larm ned tiden
tills ett nytt varv börjar. Om du vill
avsluta ett intervall i förtid trycker
du på knappen lap/reset.

Träningsläge

eller Garmin Training Center kan du
skapa och redigera pass och överföra
dem till din Forerunner. Du kan
också schemalägga pass med
Garmin Connect eller Garmin
Training Center. Du kan planera
pass i förväg och lagra dem på
din Forerunner-enhet.

OBS! Mer information om hur

du överför ler till enheten
nns på sidan 9.

TIPS: I tids-/datumläge kan

du trycka på ramen om du
vill visa dagens planerade
pass. Tryck på enter för att
köra passet.

Avancerade pass

Avancerade pass kan innehålla mål
för varje steg och olika avstånd, tider
och kalorier. Med Garmin Connect

Forerunner 405 - användarhandbok 17

Så här startar du ett avancerat
träningspass:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Pass > Avancerat.

2. Välj passet.

Träningsläge

3. Välj Kör pass.

4. Tryck på

start.

När du har påbörjat ett avancerat
pass visar Forerunner-enheten varje
steg i passet, inklusive namnet på
steget, målet (om det nns något)
och aktuella passdata.

När du närmar dig slutet av varje steg
räknar ett larm ned tiden tills ett nytt
steg börjar.

Så här avbryter du ett steg i ett
avancerat pass i förtid:

Tryck på knappen lap/reset.

Så här tar du bort ett avancerat
träningspass:

1. Tryck på menu > välj Träning >

Pass > Avancerat.

2. Välj passet.

3. Tryck på

4. Tryck på

Ta bort pass > Ja.
quit för att avsluta.

Banor

Ett annat sätt att använda Forerunner
på för anpassad träning är att följa
banor utifrån inspelade aktiviteter.
Du kan följa banan och försöka
matcha eller överträffa de tidigare
målen. Du kan också tävla mot den
Virtual Partner när du tränar med
banor.

Skapa banor

Med Garmin Connect eller Garmin
Training Center kan du skapa banor
och banpunkter och överföra dem till
din Forerunner.

Så här startar du en bana:

1. Tryck på menu > välj Träning >

OBS! Mer information om hur

du överför ler till enheten
nns på sidan 9.

Banor.

18 Forerunner 405 - användarhandbok

2. Välj en sträcka i listan.

3. Välj

Kör bana.

4. Tryck på
registreras även om du inte
är på banan.

start. Historiken

När du följer en bana i träningsläge
trycker du på ramen för att visa
navigationssidan.

Om du vill avsluta en bana manuellt
trycker du på stop > och håller reset
intryckt.

Spring en bana

Du kan ta med en uppvärmning innan
du påbörjar banan. Tryck på start
om du vill påbörja banan och värm
sedan upp. Håll dig från banan när
du värmer upp. När du är redo att
börja, vänder du dig mot banan.

När du påbörjar en bana börjar även
din virtuella kompis med banan.

Om du värmer upp och inte benner

dig på banan så startar din virtuella
kompis om banan från den aktuella
platsen den första gånger du påbörjar
banen.

Om du avviker från banan visas
ett meddelande om det. Använd
navigationssidan för att hitta
tillbaka till banan.

Så här tar du bort en bana:

1. Tryck på menu > välj Träning >

2. Välj en sträcka i listan.

3. Välj

4. Välj

5. Tryck på

När du benner dig på en del av

banan, visas ett meddelande om
att du är på banan.

Träningsläge

Banor.

Ta bort bana.
Ja om du vill ta bort den.

quit för att avsluta.

Forerunner 405 - användarhandbok 19

GPS-läge

GPS-läge

Tryck på GPS om du vill visa
GPS-menyn.

Satelliter - visa information om
GPS-signalerna som Forerunner­enheten tar emot. De svarta staplarna
betecknar styrkan hos varje satel­litsignal. Antalet satelliter visas under
varje stapel. GPS-noggrannheten
visas längst ned på sidan.

OBS! När GPS-funktionen är

avstängd, är hastighets- och
avståndsdata inte tillgängliga,
om du inte använder
fotenheten.

Spara platser - spara den aktuella
platsen. Tryck på enter för att
redigera platsen. Tryck på quit
för att avsluta.

Så här markerar du en plats med
koordinater:

1. Tryck på GPS > välj Spara plats.

2. Tryck på

3. Ange de kända koordinaterna.

4. Redigera platsnamnet och höjden
(valfritt).

enter > välj Position.

Gå till plats - välj en plats i listan och

GPS - aktivera eller avaktivera GPS

(för inomhusanvändning).

20 Forerunner 405 - användarhandbok

välj sedan Kör. Din Forerunner-enhet
navigerar till den sparade platsen med
hjälp av navigationssidan.

GPS-läge

Tillbaka till start - navigerar tillbaka
till startpunkten.

OBS! Du måste starta timern

om du ska använda den här
funktionen.

Om du vill avbryta navigeringen till
platsen tycker du på quit > och väljer
sedan Stop Go To.

Så här redigerar du en plats:

1. Tryck på GPS > välj Gå till plats.

2. Välj den plats som du vill redigera.

3. Välj

Ändra.

4. Välj ett alternativ som du vill
redigera.

Om du vill ta bort en plats trycker du

Om GPS

GPS (Global Positioning System)
är ett satellitbaserat navigations­system som utgörs av ett nätverk av
24 satelliter GPS fungerar i alla väder,
var som helst på jorden, dygnet runt.

Det nns ingen abonnemangsavgift

eller andra avgifter för användning
av GPS.

För mer information, gå till

www.garmin.com/aboutGPS.

på GPS > välj Gå till plats. Välj den
plats som du vill ta bort. Tryck på Ta

Bort > Ja.

Forerunner 405 - användarhandbok 21

Historik

Historik

Din Forerunner-enhet sparar
automatiskt historik när du startar
timern. Forerunner-enheten kan lagra
upp till 1000 varv och ca. 20 timmars
utförliga spårloggdata (vid inspelning
av ca. 1 spårpunkt var 4 sekund).
Spårloggdata inkluderar din GPS­position (om den är tillgänglig) och
tillvalsdata som pulsdata.

När Forerunner-minnet är fullt skrivs
de äldsta spårloggdata över. Överför
din historik till Garmin Connect eller

Radera historik

När du har överfört din historik
till Garmin Connect eller Garmin
Training Center kan du ta bort den
från din Forerunner.

1. Tryck på menu > välj Historik >

Ta Bort.

2. Välj ett alternativ:

Alla aktiviteter - tar bort alla

•

aktiviteter från historiken.

Gamla aktiviteter - tar bort

•

aktiviteter som spelats in för
en månad sedan eller mer.

Garmin Training Center med jämna
mellanrum för att bevara alla dina
data (se sidan 9).

OBS! Din Forerunner

tar inte automatiskt bort
eller skriver över dina
varvsammanfattningsdata.
På nästa sida kan du läsa
om hur du tar bort varvdata.

22 Forerunner 405 - användarhandbok

Totaler - nollställer alla dina

•

totaler.

3. Tryck på reset när du visar

4. Välj

Visa aktiviteter

Du kan visa följande data på
din Forerunner: tid, avstånd,
genomsnittligt tempo/hastighet,
kalorier, genomsnittliga pulsdata
(om tillämpligt) och genomsnittlig
takt (om tillämpligt).

1. Tryck på menu > välj Historik >

Aktiviteter.

2. Bläddra genom aktiviteterna med

hjälp av ramen. Tryck på ramen
om du vill visa varvinformation.

3. Tryck på

quit för att avsluta.

Ta bort enskilda löpningar
och varv

1. Tryck på menu > välj Historik >

Aktiviteter.

2. Bläddra genom aktiviteterna med

hjälp av ramen. Tryck på ramen
om du vill visa varvinformation.

Visa totaler

Forerunner-enheten spelar in den
totala färdade sträckan och den tid
du har tränat tillsammans med din
Forerunner.

1. Tryck på menu > välj Historik >

2. Tryck på

Visa mål

Med Garmin Connect kan du ange
olika typer av mål och skicka dem
till din Forerunner. Din Forerunner
håller reda på ditt förlopp mot målen.

1. Tryck på menu > välj Historik >

2. Tryck på

Historik

löpningen eller varvet.

Ja.

Totaler.

quit för att avsluta.

Mål.

quit för att avsluta.

Forerunner 405 - användarhandbok 23

Inställningar

Inställningar

Tryck på menu > välj Inställningar.

TIPS! När du har valt

alternativ eller angett värden
på Forerunner-enheten trycker
du på enter för att spara
inställningen.

Infofält

Du kan visa/dölja följande sidor och
anpassa upp till tre datafält på varje
sida:

Träning 1 (visas alltid)

•

Träning 2

•

Träning 3

•

Puls (visas bara när Forerunner-

•

enheten tar emot pulsdata)

Så här ställer du in datafält:

1. Tryck på menu > välj

Inställningar > Datafält.

2. Välj en av träningssidorna.

3. Välj antal datafält.

4. Ändra datafälten med hjälp av
ramen.

Alternativ för datafält

* Betecknar ett fält som visar
engelska eller metriska enheter.

** Kräver tillbehör.

Infofält Beskrivning

Takt** Antal steg eller varv

av vevarmen per
minut.

24 Forerunner 405 - användarhandbok

Inställningar

Infofält Beskrivning

Takt-snitt ** Medeltakt för den

Takt-varv ** Genomsnittlig takt

Kalorier Antal kalorier som

Avstånd * Tillryggalagt

Avstånd­varv*

Senaste
varvsträcka*

Höjd * Höjd över/under

GPS­noggrannhet

Forerunner 405 - användarhandbok 25

aktuella resans
varaktighet.

för det aktuella
varvet.

förbränts.

avstånd i den
aktuella löpningen.

Tillryggalagt
avstånd på det
aktuella varvet.

Avstånd för det
senast slutförda
varvet.

havet.
Marginal för fel för

din exakta position.
Exempel: din GPS­position är exakt till
inom +/- 6 m.

Infofält Beskrivning

Grad Beräkning av stig-

HR ** Hjärtslag per minut

Pulsdiagram **Linjediagram som

Pulszon ** Aktuellt intervall

HR-%Max ** Procentandel av

HR-snitt ** Medelpuls för

HR-snitt
%Max **

ning under körning.
Exempel: om du
för varje 3 meter du
stiger (höjd) färdas
60 meter, är din
grad 5%.

(bpm).

visar din aktuella
pulszon (1–5).

för puls (1–5).
Standardzonerna
är baserade på

din användarprol,

maximala puls och
vilopuls.

maxpuls.

löpningen.
Snittprocentandel

av maxpulsen för
löpningen.

Inställningar

Infofält Beskrivning

HR-varv ** Medelpuls för

HR-varv
%Max **

Riktning Din aktuella

Varv Antal körda varv.
Tempo* Aktuellt tempo.
Tempo-snitt* Snittempo för

Tempo-varv* Medeltempo för det

Tempo­senaste
varv*

Hastighet * Aktuell hastighet.
Hastighet-

snitt*
Hastighet-

varv*

26 Forerunner 405 - användarhandbok

löpningen.
Snittprocentandel

av maxpulsen för
varvet.

färdriktning.

löpningen.

aktuella varvet.
Medeltempot för

det senaste hela
varvet.

Snitthastighet för
löpningen.

Medelhastighet för
det aktuella varvet.

Infofält Beskrivning

Hastighet­senaste
varvet*

Soluppg Tid för soluppgång

Solnedg Tid för solnedgång

Tid Varvtid.
Tid-

medelvarv

Tid-varv Tid för det aktuella

Medelhastighet för
det senaste hela
varvet.

baserat på din
GPS-position.

baserat på din
GPS-position.

Medeltid för att
slutföra varven
hittills.

varvet.

Infofält Beskrivning

Tid-senaste
varv

Klockan Aktuell tid på dagen

Tid för att slutföra
det senaste hela
varvet.

baserat på dina
tidsinställningar
(format, tidszon
och sommartid).

Användarprol

Tryck på menu > välj

Inställningar > Användarprol

Forerunner-enheten använder
information som du anger om dig
själv till att beräkna kaloriförbruk-

ningen. Ställ in din användarprol

innan du börjar använda din
Forerunner för att säkerställa
att den registrerar korrekta data.

Larm

Tryck på menu > välj Inställningar
> Larm.

Inställningar

Ställ in larm - aktivera eller
avaktivera larm. När larmet är
aktiverat trycker du på ramen i
tid/datumläge om du vill visa
larmtiden.

Ställ in tid - använd ramen till att
ställa in larmtiden.

TIPS: När larmet ljuder,

trycker du på enter för att
upprepa larmet om 9 minuter
eller trycker på quit om du vill
stänga av larmet.

Typ - ställ in larmförekomsten till

Dagligen eller En gång.

Tid

Forerunner-enheten ställer
automatiskt in klockslaget med
hjälp av GPS-satellitsignaler.

Forerunner 405 - användarhandbok 27

Inställningar

Om du tappar batterikraft måste du
ladda batteriet och sedan ansluta till
satelliter för att återställa klockslaget.

Tryck på menu > välj Inställningar
> Tid.

Tidsformat - välj 12 eller 24 timmars
tidsformat.

Tidszon - välj tidszon eller
närliggande ort.

Sommarttid - välj Ja, Nej eller

Auto. Med inställningen Auto

justeras tiden för sommartid
automatiskt baserat på tidszonen.

Tid 2 - aktivera eller avaktivera
funktionen. När funktionen är
aktiverad kan du ställa in Tid 2

format, Tid 2 zon och Tid 2 DST.

Tryck på ramen i tid/datumläge om
du vill visa Tid 2.

Språk - ändra språket för text på
skärmen. Att textspråket ändras
innebär inte att språket i data som
användaren lagt in, t.ex. bannamn,
ändras.

Varningstoner - aktivera eller
avaktivera meddelandetoner.

Knapptoner - aktivera eller
avaktivera knapp- och ramtoner.

Känslighet - välj tryckkänslighet för
ramen. Välj Hög om du vill att ramen
ska svara på en lättare beröring än
med Låg.

Kontrast - välj skärmens
kontrastnivå.

Om - visa programvaruversionen,
GPS-versionen och enhets-ID.

Måttenheter - välj Brittiska eller

Metriska måttenheter.

System

Tryck på menu > välj Inställningar
> System.

28 Forerunner 405 - användarhandbok

Inställningar

Bakgrundsbelysning

Tryck på menu > välj Inställningar
> System > Belysning.

Läge - välj hur bakgrundsbelysningen

ANT+Sport

Tillbehör

Se sidorna 31–36 för information om
tillbehör.

ska aktiveras. Välj Manuell om du
vill aktivera bakgrundsbelysningen
i tidsläge genom att trycka med två

ngrar på ramen. Välj Knappar

och varningar om du vill aktivera

bakgrundsbelysningen en gång

med två nger-tryckningen och

när en knapp trycks ned eller när
ett varningsmeddelande visas.
Välj Av om du alltid vill ha
bakgrundsbelysningen avstängs.

Tidsgräns - ange hur länge
belysningen ska vara tänd. Använd
en kort tidsgräns om du vill spara på
batterierna.

Ljusstyrka - justera ljusstyrkan.

Forerunner 405 - användarhandbok 29

Dator

Flytta dig (10 m) från andra ANT
+Sport-tillbehör medan Forerunner­enheten försöker ansluta till din dator
första gången.

1. Kontrollera att datorn är
inställd för dataöverföring och
att ihopkoppling är aktiverad i
ANT Agent. Se sidan 9.

2. Tryck på

Inställningar > ANT+Sport >
Dator.

3. Välj

4. Placera Forerunner-enheten inom
räckhåll (3 m) för datorn.

5. När ANT Agent hittar Forerunner­enheten visar den ett unikt
nummer och du tillfrågas om
du vill koppla ihop dem. Välj ja.

menu > välj

Ihopkoppling > På.

Inställningar

6. Forerunner-enheten ska visa
samma nummer som ANT Agent
visade. Om så är fallet väljer du

ja på Forerunner-enheten för att

slutföra kopplingen.

OBS! Du kan förhindra att

Forerunner-enheten överför
data till/från en dator, inklusive
ihopkopplade datorer. Tryck på

menu > välj Inställningar >
ANT+Sport > Dator >
Aktiverad > Nej.

Skicka alla data

Som standard skickar Forerunner­enheten bara nya data till datorn. Du
kan tvinga Forerunner-enheten att
skicka alla data till din dator. Tryck
på menu > välj Inställningar >

ANT+Sport > Dator > Tvinga
skicka > Ja. Alla data skickas igen.

Enhet till enhet

Du kan överföra avancerade pass,
banor och platser till och från en
annan Forerunner 405-enhet.

1. I den sändande Forerunner-

enheten trycker du på menu >
väljer Inställningar > ANT+Sport
> Enhet till enhet > Överför.
Välj de data som du vill skicka.

2. I den mottagande Forerunner-

enheten trycker du på menu >
väljer Inställningar > ANT+Sport
> Enhet till enhet > Ta emot.

Den sändande Forerunner-enheten
ansluter till den andra Forerunner­enheten och skickar data.

30 Forerunner 405 - användarhandbok

Använda tillbehör

Följande ANT+Sport-tillbehör är
kompatibla med Forerunner 405:

Pulsmätare

•
Fotenhet

•
GSC™ 10-hastighets- och

•
taktcykelsensor

USB ANT Stick

•
(se sidan 9 och sidan 29)

Om du vill köpa ett tillbehör går
du till http://buy.garmin.com eller
kontaktar din Garminåterförsäljare.

Koppla ihop tillbehör

Om du har köpt ett tillbehör
med trådlös ANT+Sport-teknik
måste du para ihop det med din
Forerunner-enhet.

Ihopkoppling är anslutningen av
ANT+Sport-tillbehör, t.ex. pulsmätare
med din Forerunner-enhet.

Använda tillbehör

Ihopkopplingsprocessen tar bara
några sekunder när tillbehören är
aktiverade och fungerar som de
ska. När den är ihopkopplad tar
Forerunner-enheten endast emot
data från ditt tillbehör så att du kan
vara i närheten av andra tillbehör.

När du har kopplat ihop första gången
känner din Forerunner automatiskt
igen tillbehöret varje gång det
aktiveras.

Så här kopplar du ihop tillbehör:

1. Flytta dig (10 m) bort från andra
tillbehör. Ta det tillbehör som ska
kopplas ihop inom räckhåll (3 m)
för din Forerunner-enhet.

2. Tryck på

Inställningar > ANT+Sport >
Tillbehör.

menu > välj

Forerunner 405 - användarhandbok 31

Använda tillbehör

3. Välj tillbehör.

4. Välj

Aktiverat > Ja.

5. Bläddra för att visa
Om Forerunner-enheten inte
kan kopplas ihop med tillbehöret
väljer du Sök igen.

Status.

Hastighets- och taktsensor
aktiv

Fotenheten aktiv

Pulsmätare

Instruktioner om hur du använder

TIPS: Tillbehöret

pulsmätaren nns på sidan 5.

måste skicka data för att
ihopkopplingsprocessen ska
kunna slutföras. Du måste ha
pulsmätaren på dig, ta ett steg
med fotenheten eller trampa
med cykeln med GSC 10.

Tips för pulsmätare

Om du upptäcker att pulsdata är
felaktiga eller oregelbundna, kan
du ha följande tips i åtanke.

Se till att pulsmätaren ligger tätt

•
mot kroppen.

Statusikoner

I träningsläge blinkar ikonen för
tillbehöret när Forerunner-enheten
söker efter det nya tillbehöret. Ikonen
lyser med fast sken när tillbehöret har
kopplats ihop.

Pulsmätaren aktiv

Applicera vatten, saliv eller

•
elektrodgel på sensorerna.

Rengör sensorerna. Smuts- och

•
svettrester på sensorerna kan störa
pulssignalerna.

Använd en bomullströja eller

•
fukta tröjan om det är lämpligt
för din aktivitet. Syntettyger

32 Forerunner 405 - användarhandbok

som gnids eller slår mot
pulsövervakaren kan skapa
statisk elektricitet som stör
pulssignalerna.

Flytta dig bort från källor till

•
kraftiga elektromagnetiska fält
och vissa trådlösa 2,4 GHz­sensorer, som kan störa
pulsmätaren. Störningskällor kan
innefatta högspänningsledningar,
elmotorer, mikrovågsugnar,
trådlösa 2,4 GHz-telefoner och
trådlösa nätverksåtkomstpunkter.

Pulszoner

VARNING: Rådfråga din

läkare om lämpliga pulszoner/
mål för din träningsnivå och
hälsotillstånd.

Använda tillbehör

Många idrottsmän använder
pulszoner till att mäta och förbättra
sin kardiovaskulära styrka och
träningsnivå. En pulszon är ett
angivet intervall av hjärtslag per
minut. De fem oftast använda
pulszonerna är numrerade från 1–5
i stigande intensitet. I Forerunner
anges pulszonerna baserat på din
maximala puls (se tabellen på

sidan 43) och vilopulsen som angetts

i användarprolen.

Du kan också anpassa dina

pulszoner i din användarprol

i Garmin Connect eller Garmin
Training Center. När du har anpassat
dina pulszoner överför du data till din
Forerunner.

Forerunner 405 - användarhandbok 33

Använda tillbehör

Hur påverkar pulszoner dina
träningsmål?

Genom att känna till dina pulszoner
kan du enklare mäta och förbättra
dina förståelse av din träning och
tillämpa dessa principer:

Din puls är ett bra mått på

•
träningens intensitet.

Träning i vissa pulszoner

•
kan hjälpa dig förbättra
kardiovaskulära kapacitet
och styrka.

Genom att känna till din pulszoner

•
kan du förhindra att du övertränar
och minska risken för skador.

OBS! Kontakta din lokala

avfallsmyndighet om du
vill veta var du kan kasta
batterierna.

Byta batteriet:

1. Sök efter det runda batterilocket
på baksidan av pulsmätaren.

2. Använd ett mynt för att vrida
locket moturs så att pilen på
locket pekar på OPEN.

Batteri för pulsmätare

Pulsmätaren innehåller ett extra
CR2032-batteri.

3. Ta bort locket och byt ut batteriet
med den positiva sidan vänd
uppåt.

OBS! Skada inte eller lossa på

o-ringpackningen på locket.

34 Forerunner 405 - användarhandbok

4. Använd ett mynt för att vrida
locket medurs så att pilen på
locket pekar på CLOSE.

Fotenhet

Din Forerunner är kompatibel
med fotenheten. Du kan använda
fotenheten till att skicka data för
din Forerunner när du tränar
inomhus eller när GPS-signalen är
svag eller du förlorar satellitsignaler.
Fotenheten är placerad i viloläge
och klar att skicka data (precis som
pulsmätaren). Du måste koppla ihop
fotenheten med din Forerunner.
Se sidan 31.

Kalibrera fotenheten

Det är inte nödvändigt att kalibrera
fotenheten men det kan förbättra
noggrannheten. Du kan justera
kalibreringen på tre sätt: avstånd,
GPS och manuellt.

Använda tillbehör

Avståndskalibrering

För bästa resultat bör fotenheten
kalibreras med hjälp av innerbanan
på en löparbana. En löparbana
(2 varv = 800 m) är mer exakt än
ett löpband.

1. Tryck på menu > välj

Inställningar > ANT+Sport >
Tillbehör > Fotenhet >
Kalibrera > Avstånd.

2. Välj sedan ett avstånd.

3. Tryck på
spela in.

4. Spring eller gå sträckan.

5. Tryck på

GPS-kalibrering

start för att börja

stop.

Du måste ha GPS-signaler för att
kalibrera fotenheten med GPS.

1. Tryck på menu > välj

Inställningar > ANT+Sport >
Tillbehör > Fotenhet >
Kalibrera > GPS.

Forerunner 405 - användarhandbok 35

Använda tillbehör

2. Tryck på start för att börja

spela in.

3. Spring eller gå ca. 1000 m.
Forerunner-enheten meddelar dig
att du har färdats tillräckligt långt.

Manuell kalibrering

Om fotenhetens avstånd verkar
vara något för högt eller lågt
när du springer kan du justera
kalibreringsfaktorn manuellt.

Tryck på menu > välj

Inställningar > ANT+Sport >
Tillbehör > Fotenhet > Kalibre­ringsfaktor. Justera kalibrerings-

faktorn. Öka kalibreringsfaktorn
om avståndet är för kort eller öka
den om avståndet är för långt.

GSC 10

Din Forerunner är kompatibel med
GSC 10-hastighets- och taktsensorn
för cyklar. Du måste koppla ihop
GSC 10 med din Forerunner.
Se sidan 31.

Kalibrera cykelsensorn

Det är inte nödvändigt att kalibrera
cykelsensorn men det kan förbättra
noggrannheten.

1. Tryck på menu > välj

Inställningar > ANT+Sport >
Tillbehör > Cykelsensor >
Kalibrering.

2. Välj

Manuellt om du vill ange

hjulstorleken. Välj Auto om
du vill att GPS ska fastställa
hjulstorleken.

36 Forerunner 405 - användarhandbok

Bilaga

Bilaga

Uppdatera Forerunner­programvaran

Återställa Forerunner­enheten

Om Forerunner-enheten har låst sig
kan du återställa den. Tryck och håll
ned enter och quit samtidigt, tills
skärmen blir tom (cirka 7 sekunder).
Detta raderar inte dina data eller
inställningar.

Använda Garmin Connect

Om det nns ny programvara

tillgänglig uppmanar Garmin
Connect dig att uppdatera Forerunner­enhetens programvara. Uppdatera
programvaran genom att följa de
instruktioner som visas på skärmen.
Se till att enheten är inom räckhåll för
datorn under uppdateringsprocessen.

Rensa användarinformation

Om du vill rensa/radera alla
användardata trycker du på enter
och quit samtidigt tills skärmen
slocknar (ca. 7 sekunder) om du vill
återställa Forerunner-enheten. Fortsätt
hålla ned knappen quit men släpp
knappen enter. Följ instruktionerna
på skärmen.

Forerunner 405 - användarhandbok 37

Bilaga

Batteriinformation

Den faktiska batterilivslängden
beror på användningen av följande
funktioner: GPS, bakgrundsbelys­ning, ANT+Sport-datoranslutning och
den tid som ägnas i strömsparläge.

För ett fulladdat batteri bör
Forerunners batteri räcka i en vecka
om du tränat i 30 minuter om dagen
med GPS och Forerunner-enheten
ställt i strömsparläge under övrig tid.

För ett fulladdat batteri räcker
Forerunner-enheten i upp till
2 veckor i strömsparläge.

För ett fulladdat batteri räcker
Forerunner-enheten i upp till
8 timmar med GPS påslaget.

38 Forerunner 405 - användarhandbok

Specikationer

Forerunner

Klockans storlek: 47,75 mm bred ×
70, 5 mm lång × 16,4 mm tjock

Vikt: 60 g
Display: 27 mm diameter,

124 × 95 pixlars upplösning
med LED-bakgrundsbelysning.

Vattentålighet: IPX7 Använd inte
Forerunner-enheten när du simmar.

Datalagring: ca. 20 timmars data
(om 1 spårpunkt spelas in var
4 sekund).

Minne: upp till 1000 varv,
100 användarplatser (waypoints).

Datorgränssnitt: trådlöst USB ANT
Stick

Batterityp: 300 mAh
uppladdningsbart litium-jonbatteri

Batterilivslängd: upp till 8 timmar
i GPS-läge, upp till 2 veckor i
strömsparläge.

Driftstemperaturområde:

-15°C–50°C

Driftstemperaturområde:

-0°C–50°C

Radiofrekvens/-protokoll:
2,4 GHz/Dynastream® ANT+Sport
trådlöst kommunikationsprotokoll

GPS-antenn: intern patch
GPS-mottagare: högkänslig,

integrerad

USB ANT Stick

Storlek: 59 mm × 18 mm × 7 mm
(2,32 tum × 0,71 tum × 0,28 tum)

Bilaga

Vikt: 6 g (0,01 lbs)
Sändningsräckvidd: cirka 5 m
Driftstemperatur: -10°C–50°C
Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/Dynastream ANT +Sport­trådlöst kommunikationsprotokoll

Strömkälla: USB

Pulsmätare

Storlek: 34,7 cm × 1,3 tum × 0,4 tum
(34,7 cm × 3,4 cm × 1,1 cm)

Vikt: 44 g
Vattentålighet: 32,9 fot (10 m)
Sändningsräckvidd: cirka 9,8 fot

(3 m)

Forerunner 405 - användarhandbok 39

Bilaga

Batteri: utbytbart CR2032 (3 Volt)
Batteriets livslängd: ca. 3 år

(vid 1 timmes användning om dagen)
Driftstemperatur: -10°C–50°C

OBS! I kalla förhållanden bör

du ha lämpliga kläder som
hjälper dig hålla pulsmätaren
nära kroppstemperaturen.

Radiofrekvens/-protokoll:
2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport
trådlöst kommunikationsprotokoll

Noggrannheten kan försämras p.g.a.
dålig sensorkontakt, elektriska
störningar och mottagarens avstånd
från sändaren.

Programlicensavtal

GENOM ATT ANVÄNDA
Forerunner, GÅR DU MED
PÅ ATT VARA BUNDEN AV
VILLKOREN I FÖLJANDE
PROGRAMVARULISENSAVTAL.
DU BÖR LÄSA IGENOM DET
HÄR AVTALET NOGGRANT.

Garmin ger dig en begränsad licens
för användning av den programvara
som är inbäddad i enheten
(”Programvaran”) i binär körbar
form för normal drift av produkten.
Äganderätten och de intellektuella
immateriella rättigheterna i och för
Programvaran tillhör Garmin.

Du accepterar att Programvaran
tillhör Garmin och är skyddad enligt
de copyrightlagar som gäller i USA
samt enligt internationella

40 Forerunner 405 - användarhandbok

copyrightöverenskommelser.
Du bekräftar vidare att strukturen
på, organisationen av och koden
för Programvaran är värdefulla
företagshemligheter som tillhör
Garmin och att källkoden för
Programvaran är en värdefull
affärshemlighet som tillhör Garmin.
Du intygar att du inte kommer att
dekompilera, demontera, ändra eller
bakåtkompilera Programvaran eller
någon del av den på eller på något
annat sätt göra om Programvaran
eller någon del av den till läsbar form
eller skapa något arbete som bygger
på Programvaran. Du intygar också
att du inte kommer att exportera eller
omexportera Programvaran till något
land i strid med de exportkontrollagar
som gäller i USA.

Överensstämmelse­förklaring

Härmed intygar Garmin att denna
Forerunner-produkt uppfyller de
grundläggande kraven och andra
föreskrifter i direktiv 1999/5/EC.
Den fullständiga överensstämmel-

seförklaringen nns på Garmins

webbplats för din Garmin-produkt:

www.garmin.com/forerunner405.

Bilaga

Forerunner 405 - användarhandbok 41

Bilaga

Felsökning

Problem Lösning/svar

Du låser upp ramen genom att trycka på enter och quit

Ramen svarar inte
när jag trycker på
den.

Min enhet får
aldrig kontakt
med satellitsignaler.

Det verkar inte som
om batterimätaren
visar rätt.

Pulsmätaren,
fotenheten eller
GSC 10 kan
inte paras ihop
med Forerunner­enheten.

Pulsdata är inte
exakta.

(avsluta) samtidigt.
Tryck ordentligt på ramen för bästa resultat.
Tryck på ramens yttre ring, inte den inre ringen nära

urtavlan.
Justera känslighetsinställningen (se sidan 28).

Tryck ned GPS. Se till att GPS är inställt på På.
Ta med enheten utomhus, undan från höga byggnader.

Var stillastående i era minuter.

Ladda ur Forerunner-enheten helt och ladda upp den
helt igen (utan att avbryta uppladdningsprocessen).

Håll dig på minst 10 m avstånd från andra ANT+Sport­sensorer under ihopparning.

Flytta Forerunner-enheten inom räckhåll (3 m) för
sensorn vid ihopparning.

Starta om sökningen efter tillbehöret (se sidan 31).
Se till att tillbehöret sänder data (du behöver t.ex.
ha pulsmätaren på dig).
Om problemet kvarstår byter du batteri i tillbehöret.

Se sidan 32.

42 Forerunner 405 - användarhandbok

Problem Lösning/svar

Pulsmätarremmen
är för stor.

En del av mina data
saknas från min
Forerunner-enhet.

En mindre elastisk rem säljs separat.
Gå till http://buy.garmin.com.

Forerunner-enheten skriver över de äldsta detaljerade
data om du inte överför dem till datorn. Överför data
regelbundet så undviker du att förlora något.

Pulszonstabell

Zon % av maxpuls Erhållen ansträngning Fördelar

1 50–60% Avslappnad, lätt takt, rytmisk

andning

2 60–70% Bekväm takt, något djupare

andning, konversation möjlig

3 70–80% Måttlig takt, svårare att

upprätthålla konversation

4 80–90% Snabb takt och lite obekväm,

tung andning

5 90–100% Spurttempo, ohållbart under

längre perioder, ansträngd
andning

Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar stress

Grundläggande
konditionsträning,
bra återhämtningstakt

Förbättrad aerobisk kapacitet,
optimal konditionsträning

Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet

Anaerobisk och muskulär
uthållighet, ökad kraft

Bilaga

Forerunner 405 - användarhandbok 43

Index

Index

A

aktiviteter 23
alla data, ta bort 37
återställa Forerunner 37
autopaus 11
autovarv 12
avancerade pass 17
avståndsdatafält 25

B

banor 18

starta 18
ta bort 19

batteri

information 38
ladda 4
livslängd 38

belysning 29

C

cykling 13

D

data, skicka 30
datafält 24

dataöverföring 9
datoranslutning 9

E

energisparläge 3
enheter 28
enhets-ID 28
enkla pass 15

F

fartenheter 13
felsökning 42
fotenhet 35

kalibrera 35, 36

G

Garmins produktsupport i
GPS 20, 21, 25
grad 25

H

hämta programvara 8
hastighetsdatafält 26
historik 22

överföra 9
ta bort 22
visa 23

höjddatafält 25

I

ikoner 32
inomhusanvändning 20
intervallpass 16

K

kalibrera

cykelsensor (GSC 10) 36
fotenhet 35

kalorier 25

L

larm 27
licensavtal 40
litiumjonbatteri 39

M

mål 23

N

nedsänkning i vatten iv

O

överföra data 9

P

para ihop

dator 8
pulsövervakare 6
tillbehör 31

44 Forerunner 405 - användarhandbok

para ihop med dator 8, 29
pass 14

avancerat 17
enkel 15
intervall 16

platser 20
produktregistrering i
produktsupport i
programlicensavtal 40
programuppdatering 37
programvaruhämtningar 8
programvaruversion 28
puls

datafält 25
zoner 33

pulsmätare 5, 6, 32

batteri 34
tips 32

R

radera alla data 37
ram 2

låsa 3

registrering i
rengöra Forerunner-enhet-

en iv

S

satellitsida 20
satellitsignaler 5
sensorer, para ihop 5
skärmkontrast 28
skicka alla data 30

specikationer 38

sportläge 13
språk 28
statusikoner 32

T

ta bort

avancerade pass 18
banor 19
historik 22
löpningar 23

varv 23
takt 13
taktdatafält 24

tekniska specikationer 38

Tid 2 28
tidpunkt 5
tidsdatafält 26
tidsinställningar 27
tillbehör 5, 29, 31, 31–36
toner 28
totaler 23

Index

träning 11
tryckram 2
tvinga sändning 30

U

uppdatera programvaran 37

V

virtuell kompis 13, 18

W

waypoints, se platser
WebUpdater 37

Z

zoner, puls 33

Forerunner 405 - användarhandbok 45

Den senaste informationen om produkter och tillbehör nns på

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire,

Garmins webplats: www.garmin.com.

© 2008 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Garmin (Europe) Ltd.

SO40 9RB, Storbritannien

Garmin Corporation

No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan

Artikelnummer 190-00700-39 Rev. B