Garmin FORERUNNER 405 User Manual [da]

brugervejledning

F O R E R U N N E R® 4 0 5

GPS-AKTIVERET SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

© 2008 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tlf. [phone] eller
[phone]
Fax. [phone]

Garmin (Europa) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK
Tlf. +44 (0) 870.8501241 (uden for
Storbritannien) eller på 0808.2380000
(kun Storbritannien)
Fax. [phone]

Garmin Corporation
Nr. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwan
Tlf. +886 2.2642.9199
Fax. [phone]

Alle rettigheder forbeholdes. Denne vejledning må
hverken helt eller delvist reproduceres, kopieres,
transmitteres, udbredes, downloades eller gemmes
på noget medie uanset formålet uden udtrykkeligt,
forudgående skriftligt samtykke fra Garmin,
medmindre der udtrykkeligt er givet tilladelse heri.
Garmin giver hermed tilladelse til download af en
enkelt kopi af denne vejledning på en harddisk eller
andet elektronisk medie til visning og udskrivning af
én kopi af vejledningen og eventuelle opdateringer
heraf, forudsat at den elektroniske eller udskrevne
kopi af vejledningen indeholder hele denne
meddelelse om ophavsret, og med den betingelse,
at enhver uautoriseret erhvervsmæssig distribution
af vejledningen og eventuelle ændringer heraf er
strengt forbudt.

Information i denne vejledning kan ændres uden
varsel. Garmin forbeholder sig retten til at ændre eller
forbedre sine produkter og til at ændre indholdet uden
at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og
forbedringer til personer eller organisationer. Besøg

Maj 2008 Varenummer 190-00700-36 Rev. B Trykt i Taiwan

Garmins hjemmeside (www.garmin.com) for at få
yderligere oplysninger om aktuelle opdateringer
og brug og håndtering af dette og andre Garmin­produkter.

Garmin®, Forerunner®, Dynastream®, Garmin
Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap® og
Virtual Partner® er varemærker tilhørende Garmin
Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i USA
og andre lande. Garmin Connect™, ANT™, ANT
Agent™, ANT+Sport™, GSC™ 10 og USB ANT Stick™
er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets
datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes
uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne
tilhører de respektive ejere.

Introduktion

Tak, fordi du har købt et Garmin®
Forerunner® 405 GPS-aktiveret sportsur.

ADVARSEL

læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram. Se guiden Vigtige
oplysninger om sikkerhed og produkter
i æsken med produktet for at få
oplysninger om produktadvarsler og
andre vigtige oplysninger.

Produktregistrering

Hjælp os med at hjælpe dig ved at
gennemføre vores onlineregistrering i dag.
Gå til http://my.garmin.com. Opbevar den
originale købskvittering, eller en kopi af
den, på et sikkert sted.

: Konsulter altid din

Introduktion

Kontakt Garmin

I USA kan du kontakte Garmin Product
Support på telefon: [phone] eller
[phone], mandag-fredag eller
besøge www.garmin.com/support.

I Europa kan du kontakte Garmin
(Europa) Ltd. på telefon +44 (0)

870.8501241 (uden for Storbritannien)
eller på 0808 2380000 (i Storbritannien).

Gratis Garmin­software

Gå til www.garmin.com/forerunner405
for at få oplysninger om den webbaserede
software Garmin Connect™ eller
computersoftwaren Garmin Training
Center®. Brug denne software til at
gemme og analysere dine træningsdata.

Forerunner 405 brugervejledning i

Introduktion

Indholdsfortegnelse

Introduktion .......................... i

Produktregistrering ................i

Kontakt Garmin .....................i

Gratis Garmin-software ........ i

Pleje af Forerunner .............. iv

Sådan kommer du i gang ... 1

Trin 1: Brug af trykringen ......1

Tryk på områder af ringen

eller knapper ......................... 2

Tip til ringen ..........................3

Lås ringen ............................. 3

Strømsparetilstand ...............3

Trin 2: Oplad batteriet ........... 4

Trin 3: Konguration af

Forerunner ............................ 5

Trin 4: Find satellitsignaler ....5

Trin 5: Parring af
hjertefrekvensmonitoren

(valgfri) .................................6

Trin 6: Løb en tur! .................8

Trin 7: Download gratis

software ................................8

Trin 8: Sådan parres din

computer og Forerunner ....... 8

Trin 9: Overfør data til

computeren ..........................9

Klokkeslæt-/dato-

tilstand ............................... 10

Træningstilstand ............... 11

Om siden Træning .............. 11

Auto Pause® ......................11

Auto Lap® ...........................12

Automatisk rullefunktion .....12

Sportstilstand ...................... 13

Fartenheder ........................13

Virtual Partner® ...................13

Træning .............................. 14

Baner ..................................18

GPS-tilstand ...................... 20

Om GPS ............................. 21

ii Forerunner 405 brugervejledning

Historik ..............................22

Sletning af historik .............. 22

Sådan vises aktiviteter .......22

Visning af resultater ............ 23

Visning af mål .....................23

Indstillinger .......................24

Datafelter ............................24

Brugerprol .........................27

Alarmer ...............................27

Tid .......................................27

System ...............................28

ANT+Sport ..........................29

Brug af tilbehør ................. 31

Parring af tilbehør ...............31

Hjertefrekvens-monitor ....... 32

Foot Pod .............................35

GSC 10 ............................... 36

Appendiks .........................37

Nulstilling af Forerunner .....37

Sådan rydder du

brugerdata .......................... 37

Introduktion

Opdatering af Forerunner-

software ..............................37

Batterioplysninger ............... 38

Specikationer ....................38

Softwarelicensaftale ...........40

Overensstemmelses-

erklæring ............................41

Fejlnding ........................... 42

Pulszonetabel .....................43

Indeks ................................44

Forerunner 405 brugervejledning iii

Introduktion

Pleje af Forerunner

Rens Forerunner og
hjertefrekvensmonitoren med
en klud fugtet med en skånsom
rengøringsmiddelopløsning. Tør den
af. Undgå kemiske rengøringsmidler
og opløsningsmidler, der kan beskadige
plastikkomponenterne.

Lad være med at opbevare din Forerunner,
hvor der kan opstå langvarig udsættelse
for ekstreme temperaturer (så som
i bagagerummet), da der kan opstå
permanent skade.

Brugeroplysninger, f.eks. historik,
placeringer og spor gemmes på ubestemt
tid i enhedens hukommelse uden behov
for ekstern strøm. Tag sikkerhedskopier
af vigtige brugerdata ved at overføre dem
til Garmin Connect eller Garmin Training
Center. Se side 9.

Nedsænkning i vand

Forerunner er vandtæt iht. IEC­standarden 60529 IPX7. Den kan modstå
nedsænkning i 1 meter vand i 30 minutter.
Forlænget nedsænkning kan gøre skade
på enheden. Efter nedsænkningen skal
du tørre enheden af og lade den lufttørre,
inden den anvendes eller oplades.

ADVARSEL: Forerunner er ikke

beregnet til brug ved svømning.
Svømning eller længerevarende
ophold i vand kan forårsage
kortslutning i enheden, hvilket
i sjældne tilfælde kan medføre
mindre forbrændinger eller
irritation under enheden.

iv Forerunner 405 brugervejledning

Sådan kommer du i gang

Sådan kommer du i gang

ADVARSEL: Dette produkt indeholder et litiumionbatteri, som ikke kan udskiftes.
Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken med produktet for at
få vigtige oplysninger om batterisikkerhed.

ADVARSEL: Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram. Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter i æsken
med produktet for at få oplysninger om produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

Trin 1: Brug af trykringen

Sølvringen omkring urskiven fungerer

som en knap med ere funktioner.

Tryk: Tryk ngeren kort mod ringen for

at foretage et valg, skifte menuvalg eller
skifte side.

Tryk og hold: Hold ngeren på en af de

re markerede områder på ringen for at

skifte tilstand.

Forerunner 405 brugervejledning 1

Dobbelttryk: Tryk med to ngre

to steder på ringen for at tænde for
baggrundsbelysningen.

Tryk og træk (rul): Tryk ngeren på

ringen, og træk den rundt om ringen for at
rulle gennem menuvalgene eller for at øge
eller mindske værdier.

Sådan kommer du i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Tryk på områder af ringen eller knapper

➊

➎

➋

➍

➏

➌

time/date: Tryk og hold for at skifte

➊

til tilstanden klokkeslæt/dato.

GPS: Tryk og hold for at skifte til

➋

GPS-tilstand.

menu: Tryk og hold for at åbne

➌

menusiden.

training: Tryk og hold for at skifte

➍

til træningstilstand.

start/stop/enter:

➎

Tryk for at starte/stoppe timeren

•
i træningstilstand.

Tryk for at foretage et valg.

•
Tryk for at gå ud af

•
strømsparetilstanden.

lap/reset/quit:

➏

Tryk for at oprette en ny omgang

•
i træningstilstand.

Tryk og hold for at nulstille timeren

•
i træningstilstand.

Tryk for at forlade en menu eller en

•
side.

Tryk for at gå ud af

•
strømsparetilstanden.

2 Forerunner 405 brugervejledning

Tip til ringen

Tryk fast på ringen.

•
Tryk på den ydre ring med ordene

•
på, og ikke den inderste ring omkring
urskiven.

Gør hvert valg på ringen til en

•
enkeltstående handling.

Lad ikke en nger hvile på ringen,

•
mens den er i brug.

Ringen kan ikke betjenes med

•
vanter på.

Hvis ringen er våd, skal den tørres

•
før brug.

Lås ringen

For at forhindre utilsigtede tryk på ringen
skal du trykke samtidigt på enter og

quit. Ringen låses op igen ved at trykke

samtidigt på enter og quit.

Sådan kommer du i gang

Strømsparetilstand

Efter nogen tids inaktivitet skifter
Forerunner til strømsparetilstand.
Forerunner bliver inaktiv, hvis timeren
ikke kører, hvis du ikke navigerer efter en
destination og bruger navigationssiden,
og du ikke har trykket på nogen af
knapperne eller på ringen.

I strømsparetilstand kan man
se klokkeslæt, tænde for
baggrundsbelysningen og bruge
computertilslutningen ANT+Sport™.
Tryk på enter eller quit for at gå ud af
strømsparetilstanden.

Forerunner 405 brugervejledning 3

Sådan kommer du i gang

N9

Ì Ï 02

For erun ner

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

Trin 2: Oplad batteriet

Forerunner leveres med strømmen
afbrudt for at spare på batteriet. Oplad
Forerunner i mindst 3 timer før brug.
Hvor længe et fuldt opladet batteri holder

afhænger af brugen. Du kan nde ere

batterioplysninger på side 38.

1. Sæt USB-stikket fra opladerclip’en i
AC-adapteren.

2. Sæt AC-adapter i en almindelig
stikkontakt.

3. Indstil opladerclip’en efter kontakterne
bag på Forerunner.

BEMÆRK: For at forebygge

korrosion skal du tørre

Kontakter

opladningskontakterne og det
omkringliggende område før
opladning.

TIP: Forerunner kan ikke oplades,

hvis temperaturen er under 0° C

4. Sæt opladeren sikkert fast på
oversiden af Forerunner.

eller over 50° C.

4 Forerunner 405 brugervejledning

Sådan kommer du i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a
t

e

Trin 4: Find satellitsignaler

For at kunne indstille klokkeslæt og
begynde at anvende Forerunner skal du
modtage GPS-satellitsignaler. Det kan

Opladerclip

Trin 3: Konguration af

Forerunner

Første gang du anvender Forerunner,
skal du følge vejledningen på skærmen

for at lære at bruge ringen og kongurere

Forerunner.

Hvis du bruger en ANT+Sport™
hjertefrekvensmonitor, skal du
vælge Ja under kongurationen,
så hjertefrekvensmonitoren kan parres
(forbindes) med Forerunner. Se Trin 3

for at få ere oplysninger.

Forerunner 405 brugervejledning 5

tage et par minutter at nde signaler.

BEMÆRK: Hvordan du slår

GPS-modtageren fra og bruger
Forerunner inden døre, kan du se
på side 20.

BEMÆRK: Det er ikke muligt

at modtage satellitsignaler i
strømsparetilstand. Tryk på

enter eller quit for at gå ud af

strømsparetilstanden.

1. Gå udendørs i et åbent område. Den
bedste modtagelse fås ved at sikre,
at antennen i Forerunner peger mod
himlen.

Sådan kommer du i gang

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Trin 5: Parring af hjer­tefrekvensmonitoren
(valgfri)

Antennens

placering

2. Tryk og hold

training nede for at skifte

til træningstilstand.

3. Stå stille og bevæg dig ikke, før siden
Lokaliserer satellitter forsvinder.

Når du modtager satellitsignaler,
vises GPS-ikonet på siderne i
træningstilstand.

6 Forerunner 405 brugervejledning

Når pulssensoren forsøger at oprette
forbindelse til Forerunner første gang,

skal du ytte dig væk (10 m) fra andre

pulssensorer.

Hjertefrekvensmonitoren står på
standby og er klar til at sende data.
Hjertefrekvensmonitoren skal bæres
direkte på huden, lige under brystbenet.
Den skal sidde så tæt, at den bliver,
hvor den er, under dit løb.

1. Skub en tap på remmen gennem hullet
i hjertefrekvensmonitoren. Tryk tappen
ned.

2. Gør begge sensorerne bag på
hjertefrekvensmonitoren våde for at
sikre en stærk forbindelse mellem dit
bryst og senderen.

Tap

Hul

Sådan kommer du i gang

Hjertefrekvensmonitor-rem

Hjertefrekvensmonitor (forside)

Sensorer

Hjertefrekvensmonitor (bagside)

3. Spænd remmen rundt om din
brystkasse, og fastgør den til den
anden side af hjertefrekvensmonitoren.

BEMÆRK: Garmin-logoet skal

6. Hvis data for puls enten ikke vises
eller er uregelmæssige, kan du følge
tippene på side 32. Hvis problemet
fortsætter, kan det være, at du skal
parre sensorerne igen. Se side 31.

vende den højre side opad.

4. Tryk på quit eller enter for at gå ud af
strømsparetilstanden.

5. Bring Forerunner inden for rækkevidde
(3 m) af hjertefrekvensmonitoren.
Ikonet for hjertefrekvens vises på
siderne for træningstilstand.

TIP: Angiv dit maksimum

for hjertefrekvensen under

Indstillinger > Brugerprol.

Brug Garmin Connect til at
tilpasse dine pulszoner.

Forerunner 405 brugervejledning 7

Sådan kommer du i gang

Du nder en vejledning til, hvordan du

anvender tilbehør på side 31–36.

1. Gå til www.garmin.com/forerunner405.

2. Følg vejledningen på skærmen for at

Trin 6: Løb en tur!

Trin 8: Sådan parres

TIP: Indstil brugerprol,

så Forerunner kan beregne kalorier
korrekt. Tryk og hold menu nede >
vælg Indstillinger > Brugerprol.

1. Tryk og hold training nede.

2. Tryk på

3. Når du er færdig med din løbetur,

4. Hold

start for at starte timeren.

skal du trykke på stop.

reset nede for at gemme dine

løbedata og nulstille timeren.

din computer og
Forerunner

1. Slut USB ANT Stick til en ledig USB-

Trin 7: Download gratis software

Med ANT Agent™ kan Forerunner
bruges sammen med Garmin Connect,
et webbaseret træningsværktøj, og Garmin
Training Center, et computerbaseret
træningsværktøj.

downloade og installere ANT Agent.

BEMÆRK: Før USB ANT Stick™

sluttes til computeren, skal du
downloade software som beskrevet
i Trin 7, så de nødvendige USB­drivere installeres.

port på computeren.

8 Forerunner 405 brugervejledning

2. Placer din Forerunner inden for din
computers rækkevidde (3 m).

3. Når ANT Agent nder Forerunner, viser

ANT Agent et entydigt nummer og
spørger, om den skal parres. Vælg ja.

4. Forerunner bør vise det samme
nummer som ANT Agent. Tryk i
givet fald på ja på Forerunner for at
gennemføre parringen.

Sådan kommer du i gang

Trin 9: Overfør data til computeren

Placer din Forerunner inden for
rækkevidde (3 m) af computeren.
ANT Agent overfører automatisk data
mellem Forerunner og Garmin Connect.

BEMÆRK: Hvis du har mange

data, kan dette tage et par minutter.
Forerunners funktioner er ikke
tilgængelige under dataoverførsel.

Dette kan tage et par minutter. Garmin
Connect bruges til at vise og analysere
data.

Forerunner 405 brugervejledning 9

Klokkeslæt-/dato-tilstand

Klokkeslæt-/
dato-tilstand

Tryk og hold time/date inde for at angive
klokkeslæt-/dato-tilstand.

Tryk på ringen for at navigere gennem de
disponible sider:

Tid

•
Tid2. Tid for den anden tidszone,

•
hvis denne er aktiveret.

Batteriindikator

•
Alarm indstillet (hvis der er en)

•
Mål-/statusindikator (hvis der er en)

•

Dagens planlagte træning overført

•
fra Garmin Connect eller Garmin
Training Center (hvis der er en)

TIP: Når du er på siderne Tid2,

Alarm, eller Træning, kan du
trykke på knappen enter for
at indstille tid2, alarmen eller
foretage den planlagte træning.

10 Forerunner 405 brugervejledning

Træningstilstand

Forerunner har mange træningsfunktioner
og valgfri indstillinger.

Om siden Træning

Tryk og hold training nede for at skifte
til træningstilstand. Tryk på ringen for at
navigere gennem de tilgængelige sider.

Hvis du vil tilpasse felterne på
træningssiderne, skal du se på side 24.

Træningstilstand

Auto Pause®

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Indstillinger > Auto
Pause.

2. Vælg en af følgende indstillinger:

Fra

•

Brugerdeneret tempo -

•

sætter automatisk timeren på
pause, når din fart falder til under
en angivet værdi.

Når stoppet - sætter automatisk

•

timeren på pause, når du holder op
med at bevæge dig.

3. Tryk på

Auto Pause er nyttig, hvis der på din rute
er lyskryds eller andre steder, hvor du skal
sætte farten ned eller stoppe.

quit for at afslutte.

Forerunner 405 brugervejledning 11

Træningstilstand

Auto Lap®

Du kan bruge Auto Lap til automatisk
at markere en omgang ved en bestemt
position, eller når du har tilbagelagt
en bestemt distance. Denne indstilling
er nyttig, hvis du vil sammenligne din
præstation på forskellige dele af en tur
(f.eks. for hver 2 km eller hver større
bakke).

Sådan indstiller du Auto Lap:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Indstillinger > Auto Lap.

2. Vælg

Efter distance for at angive en

værdi eller Efter position for at vælge
en indstilling:

Omg. kun v/tryk - aktiverer

•

omgangstælleren, hver gang du
trykker på lap, og hver gang du
passerer en af disse positioner
igen.

Start og omg. - aktiverer

•

omgangstælleren ved GPS­positionen, når du trykker på start,
samt ved alle positioner under
turen, hvor du har trykket på lap.

Mærke og omg. - aktiverer

•

omgangstælleren ved GPS­positionen, når du vælger denne
indstilling samt ved alle positioner
under turen, hvor du har trykket
på lap.

3. Tryk på

quit for at afslutte.

BEMÆRK: Når du løber en bane

(side 18), skal du bruge Efter

position for at markere omgange

ved alle de positioner, der er
markeret på banen.

Automatisk rullefunktion

Brug den automatiske rullefunktion til
at navigere gennem alle siderne med
træningsdata automatisk, mens timeren
kører.

12 Forerunner 405 brugervejledning

Sådan anvender du den automatiske
rullefunktion:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Indstillinger > Auto
Scroll.

2. Vælg en visningshastighed:

Medium eller Hurtig.

3. Tryk på

quit for at afslutte.

Langsom,

Sportstilstand

Tryk og hold menu nede > vælg Træning
> Indstillinger > Sportstilstand for at
vælge en sportstilstand.

Løb er standard som sportstilstand.

Vælg Cykling for at anvende pulszoner,
kalorieberegninger og fartzoner, som

passer specikt til cykling. Desuden

markeres aktiviteten som cykling, når din
historik overføres til din computer.

Træningstilstand

Fartenheder

Tryk og hold menu nede > vælg Træning
> Indstillinger > Fartenheder. Vælg

Tempo eller Fart for fartenhederne.

BEMÆRK: Ændring af

fartenheder ændrer ikke dine

brugerdenerede datafelter

(side 24).

Virtual Partner

Tryk og hold menu nede > vælg Træning
> Indstillinger > Virtual Partner > Til.

Din Virtual Partner er et enestående
redskab til at hjælpe dig med at nå dine
træningsmål. Virtual Partner konkurrerer
med dig hver gang du og timeren er i
gang.

Hvis du ændrer på tempoet/farten for
Virtual Partner, inden du starter timeren,

®

Forerunner 405 brugervejledning 13

Træningstilstand

er det de ændringer, der bliver gemt.
Hvis du foretager ændringer af Virtual
Partner under turen, når timeren er
startet, vil ændringerne ikke blive gemt,
når timeren nulstilles. Hvis du foretager
ændringer af Virtual Partner under en tur,
vil Virtual Partner anvende det nye tempo
fra din position.

Sådan ændres tempoet for Virtual
Partner (VP):

1. Tryk og hold training nede for at skifte
til træningstilstand.

2. Tryk på ringen for at få vist siden
Virtual Partner.

Virtual

Partner

Du

3. Rør den, og træk den med uret for at
øge VP-tempoet. Rør den, og træk den
mod uret for at sænke VP-tempoet.

4. Hvis du vil gemme ændringerne, skal
du trykke på ringen eller vente på
sidens timeout.

Træning

Tryk og hold menu nede > vælg Træning
> Træning for at vælge den ønskede type
træning.

Simpel træning, intervaltræning og
pulstræning erstattes, hver gang du
opretter en ny træning af samme type.

14 Forerunner 405 brugervejledning

Avanceret træning skal oprettes i Garmin
Connect eller Garmin Training Center.

BEMÆRK: Når du udfører din

træning, kan du trykke på ringen

for at få vist ere datasider.

Når du har fuldført alle trin i din træning,
vises beskeden “Træning afsluttet”.

Træningstilstand

Sådan indstiller du en simpel
træningstur:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Træning > Simpel.

2. Vælg

Type af simpel træning.

3. Angiv en værdi for

4. Vælg

Start træningen.

5. Tryk på

start.

Varighed.

Sådan afsluttes en træning før tid:

1. Tryk på stop.

2. Tryk og hold

reset inde.

Simpel træning

Simpel træning kan baseres på følgende

brugerdenerede mål:

Tid

•
Afstand

•
Kalorier

•

Pulstræning

BEMÆRK: Hvis du vil anvende

pulstræning, skal du have en
hjertefrekvensmonitor.

Du kan bruge Forerunner til at træne

med en specik pulszone eller et
brugerdeneret antal hjerteslag pr. minut

(bpm). Indstillingerne Type og Varighed
fungerer på samme måde som en simpel
træning.

Forerunner 405 brugervejledning 15

Træningstilstand

Sådan opretter du en pulstræning:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Træning > Puls.

2. Vælg den
Minimum- og maksimumværdierne
for pulsen indstilles automatisk på

baggrund af dine pulszoner. Du nder
ere oplysninger om pulszoner på

side 33 og side 43.

ELLER
Vælg Brugerdeneret for at
indstille dine egne minimum- og
maksimumværdier for pulsen (bpm).

Zone, du ønsker at bruge.

BEMÆRK: Den minimale

værdi er 35 bpm. Den maksimale
værdi er 250 bpm. Når du angiver

brugerdenerede bpm-værdier, skal

der mindst være 5 bpm mellem
minimum- og maksimumværdien.

3. Vælg Type for pulstræning.

4. Angiv en værdi for

5. Vælg

Start træningen.

6. Tryk på

start.

Varighed.

Interval træning

Du kan oprette intervaltræning med din
Forerunner. Intervallerne kan baseres på
tid eller distance for turen og hviletid
fordelt på træningen.

Sådan sammensættes en interval­træning:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Træning > Interval.

2. Vælg

Type for intervaltræning.

3. Angiv en værdi for

4. Vælg

Type hvil.

5. Angiv en værdi for

6. Angiv en værdi for

Varighed.

Varighed.
Gentag.

16 Forerunner 405 brugervejledning

7. Vælg Opvarmning Ja og Nedkøling

Ja (valgfrit).

8. Vælg

Start træningen.

9. Tryk på

start.

Hvis du laver opvarmning eller
nedkøling, skal du klikke på lap efter din
opvarmning for at starte dit første interval.
Ved slutningen af dit sidste interval starter
Forerunner automatisk en nedkøling­omgang. Når du færdig med nedkøling,
skal du trykke på lap for at afslutte din
træning.

Når du nærmer dig slutningen af hvert
interval, er der en alarm, der tæller ned,
indtil et nyt interval begynder. Hvis du vil
stoppe et interval tidligere, skal du trykke
på knappen lap/reset.

Avanceret træning

Avanceret træning kan indeholde mål for
hvert træningstrin og forskellige distancer,
tider og kalorier. Brug Garmin Connect
eller Garmin Training Center til at oprette
og redigere træningsprogrammer, og

Træningstilstand

overfør dem til din Forerunner. Du kan
også planlægge din træning vha. Garmin
Connect eller Garmin Training Center.
Du kan planlægge træningsture på forhånd
og gemme dem på din Forerunner.

BEMÆRK: Du kan nde

ere oplysninger om at overføre

data til din Forerunner på side 9.

TIP: I klokkeslæt-/dato-tilstand

kan du trykke på ringen for at få
vist dagens planlagte træning. Tryk
på enter for at udføre træningen.

Sådan starter du en avanceret
træning:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Træning > Avanceret.

2. Vælg træning.

Forerunner 405 brugervejledning 17

Træningstilstand

3. Vælg Start træningen.

4. Tryk på

start.

Når du er startet på en avanceret træning,
viser Forerunner hvert trin af træningen,
herunder navnet på trinnet, målet (hvis der
er valgt et) samt aktuelle træningsdata.

Når du nærmer dig slutningen af hvert
trin, er der en alarm, der tæller ned,
indtil et nyt trin begynder.

Sådan afsluttes et avanceret
træningstrin før tid:

Tryk på knappen lap/reset.

Sådan sletter du en avanceret
træning:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Træning > Træning > Avanceret.

2. Vælg træning.

3. Vælg

Slet træning > Ja.

4. Tryk på

quit for at afslutte.

Baner

En anden måde at bruge Forerunner til
tilpasset træning er at følge baner baseret
på en tidligere registreret aktivitet.
Du kan følge banen for at prøve at nå eller
slå tidligere opstillede mål. Du kan også
konkurrere med Virtual Partner, når du
træner på baner.

Sådan opretter du baner

Brug Garmin Connect eller Garmin
Training Center til at oprette baner og
banepunkter, og overfør dem til din
Forerunner.

Sådan starter du en bane:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

BEMÆRK: Du kan nde ere

oplysninger om at overføre data til
din Forerunner på side 9.

Træning > Baner.

18 Forerunner 405 brugervejledning

2. Vælg en bane på listen.

3. Vælg

Start på banen.

4. Tryk på

start. Historikken registreres,

selvom du ikke bender dig på banen.

Når du følger en bane i træningstilstand,
skal du trykke på ringen for at få vist
navigationssiden.

Hvis du vil stoppe en bane manuelt,
skal du trykke på stop > trykke på reset
og holde den inde.

Sådan løber man en bane

Man kan angive en opvarmning før banen.
Tryk på start for at begynde på banen,
og varm derefter op. Hold dig fra banen,
mens du varmer op. Når du er klar til at
starte din bane, skal du begive dig mod
banen. Når du kommer ind på banen,

Når du starter en bane, vil din Virtual
Partner også starte banen. Hvis du varmer
op og ikke er på banen, vil din Virtual
Partner genstarte banen fra din aktuelle
position, når du kommer ind på banen
første gang.

Hvis du forvilder dig væk fra banen,
viser Forerunner meddelelsen
“Afvigelse”. Brug navigationssiden

til at nde tilbage til banen.

Sådan slettes en bane:

1. Tryk og hold menu nede > vælg

2. Vælg en bane på listen.

3. Vælg

4. Vælg

5. Tryk på

viser Forerunner meddelelsen “På banen”.

Træningstilstand

Træning > Baner.

Slet banen.
Ja for at slette banen.

quit for at afslutte.

Forerunner 405 brugervejledning 19

GPS-tilstand

GPS-tilstand

Tryk og hold GPS nede for at få vist
GPS-menuen.

Satellitter - se information om de
GPS-signaler, som Forerunner modtager
i øjeblikket. De sorte bjælker angiver,
hvor kraftigt hvert satellitsignal er.
Nummeret på satellitten vises neden for
hver bjælke. GPS-nøjagtigheden vises
nederst på siden.

BEMÆRK: Når GPS er slukket,

er der ingen disponible data for fart
og distance, med mindre du bruger
foot pod.

Gem placering - gem din nuværende
placering. Tryk på enter for at redigere
placeringen. Tryk på quit for at afslutte.

Sådan markeres en kendt placering
ved hjælp af koordinater:

1. Tryk og hold GPS nede > vælg Gem

placering.

2. Tryk på

3. Angiv de kendte koordinater.

4. Rediger placeringsnavnet og højden

enter > vælg Position.

(valgfrit).

Gå til placering - vælg en placering
fra listen, og vælg derefter Gå.
Din Forerunner navigerer dig til den

GPS - tænd/sluk for GPS’en (til indendørs

gemte placering vha. navigationssiden.

brug).

20 Forerunner 405 brugervejledning

GPS-tilstand

Tilbage til start - navigerer dig tilbage til
dit udgangspunkt.

BEMÆRK: Du skal starte timeren

for at kunne anvende Tilbage til
start.

Hvis du vil afbryde navigationen til en
position, skal du trykke på quit > og
vælge Stop Go To.

Sådan redigerer du en placering:

1. Tryk og hold GPS inde > vælg Gå til

placering.

2. Vælg den placering, du gerne vil

redigere.

3. Vælg

Rediger.

4. Vælg en indstilling, der skal redigeres.

Hvis du vil slette en placering, skal du
trykke og holde GPS inde > vælge Gå til

placering. Vælg den placering, du gerne

vil slette. Vælg Slet > Ja.

Forerunner 405 brugervejledning 21

GPS (Global Positioning System) er et
satellit-baseret navigationssystem,
som består af et netværk af 24 satellitter.
GPS fungerer under alle vejrforhold,
overalt i verden, 24 timer i døgnet.
Det kræver ikke abonnement eller
tilmeldingsgebyr at anvende GPS.

Der ndes ere oplysninger på

www.garmin.com/aboutGPS.

Om GPS

Historik

Historik

Din Forerunner gemmer automatisk din
historik, når du starter timeren. Forerunner
kan registrere op til 1000 omgange og ca.
20 timers detaljerede sporlogdata (når der
registreres ca. 1 punkt på sporet hvert

4. sekund). Sporlogdata omfatter din

GPS-position (hvis denne er tilgængelig)
og ekstra data som f.eks. pulsdata.

Når hukommelsen i Forerunner er fuld,
vil dine ældste sporlogdata blive
overskrevet. Overfør din historik til
Garmin Connect™ eller Garmin Training
Center® med jævne mellemrum for at
holde styr på alle dine data (se side 9).

Sletning af historik

Når du har overført din historik til
Garmin Connect eller Garmin Training
Center, kan du slette historikken fra din
Forerunner.

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Historik > Slet.

2. Vælg en funktion:

Alle aktiviteter - slet alle

•

aktiviteter, fra historikken.

Gamle aktiviteter - slet aktiviteter,

•

der er registreret for mere end en
måned siden.

Resultater - nulstil alle dine

•

resultater.

BEMÆRK: Din Forerunner

vil ikke automatisk slette eller
overskrive dine oversigtsdata for
omgangene. Se på næste side,
hvordan du sletter omgangsdata.

Sådan vises aktiviteter

Du kan få vist følgende data på din
Forerunner: tid, distance, gennemsnit
for tempo/fart, kalorier, gennemsnitlige

pulsdata (hvis en sådan ndes) og

gennemsnitlig kadence (hvis en sådan

ndes).

22 Forerunner 405 brugervejledning

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Historik > Aktiviteter.

2. Brug ringen til at navigere gennem
aktiviteterne. Tryk på ringen for at få
vist omgangsinformation.

3. Tryk på

quit for at afslutte.

Sådan slettes individuelle
ture og omgange

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Historik > Aktiviteter.

2. Brug ringen til at navigere gennem
aktiviteterne. Tryk på ringen for at få
vist omgangsinformation.

3. Tryk og hold
vist turen eller omgangen.

4. Vælg

reset nede, mens du får

Ja.

Historik

Visning af resultater

Forerunner registrerer den samlede
distance, der er tilbagelagt, og den tid,
du har trænet med din Forerunner.

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Historik > Resultater.

2. Tryk på

quit for at afslutte.

Visning af mål

Vha. Garmin Connect kan du oprette
forskellige typer af mål og sende dem til
din Forerunner. Din Forerunner holder
styr på dit forløb mod målene.

1. Tryk og hold menu nede > vælg

Historik > Mål.

2. Tryk på

quit for at afslutte.

Forerunner 405 brugervejledning 23

Indstillinger

Indstillinger

Tryk og hold menu nede > vælg

Indstillinger.

TIP: Når du er færdig med at

vælge indstillinger eller angive
værdier på din Forerunner, skal
du trykke på enter for at gemme
indstillingen.

Datafelter

Du kan vise/skjule de følgende sider og
tilpasse op til tre datafelter på hver af
siderne:

Træning 1 (vises altid)

•
Træning 2

•
Træning 3

•
Puls (vises kun, når Forerunner

•
modtager pulsdata)

Sådan indstilles datafelter:

1. Tryk og hold menu inde > vælg

Indstillinger > Datafelter.

2. Vælg en af træningssiderne.

3. Vælg antallet af datafelter.

4. Brug ringen til at vælge og ændre
datafelterne.

Indstillinger for
datafelter

* Angiver et felt, som viser statute eller
metriske måleenheder.

** Kræver tilbehør.

Datafelt Beskrivelse

Kadence ** Trin pr. minut

Kadence -
gnsn. **

eller pedalarmens
omdrejninger pr. minut.

Gennemsnitlig kadence
for hele din aktuelle
køretur.

24 Forerunner 405 brugervejledning

Indstillinger

Datafelt Beskrivelse

Kadence -
omgang **

Kalorier Antal forbrændte

Distance * Den tilbagelagte

Dist. -
omgang *

Dist. - sidste
omgang *

Højde * Højde over/under

GPS­nøjagtighed

Gennemsnitlig kadence
for den aktuelle
omgang.

kalorier.

distance på den
aktuelle løbetur.

Tilbagelagt distance
i den nuværende
omgang.

Distance i den senest
gennemførte omgang.

havets overade.

Fejlmargen for netop
din position. F.eks.
er din GPS-position
nøjagtig ned til
+/- 5,7 m.

Datafelt Beskrivelse

Stigning Beregning af stigning

fordelt på distancen.
Hvis du f.eks. for
hver 3 m stigning

(højde) ytter dig 60

m (distance), er din
stigning 5 %.

Puls ** Puls i hjerteslag pr.

minut (bpm).

Pulsgraf ** Linjegraf, der viser din

aktuelle pulszone (1–5).

Puls zone ** Aktuelt interval for puls

(1–5). Standardzonerne
er baseret på din

brugerprol, maksimal

puls og hvilepuls.

Puls-%Maks **Procentdel af

maksimale puls.

Puls - gnsn. **Gennemsnitspuls for

turen.

Forerunner 405 brugervejledning 25

Indstillinger

Datafelt Beskrivelse

Puls - gnsn.
%Maks **

Puls -
omgang **

Puls -
omgang
%Maks **

Retning Den aktuelle retning for

Omgange Antal tilbagelagte

Tempo * Aktuelt tempo.

Tempo -
gnsn. *

Tempo -
omgang *

Tempo -
sidste
omgang *

Gennemsnitlig
procentdel af den
maksimale puls for
turen.

Gennemsnitspuls for
omgangen.

Gennemsnitlig
procentdel af den
maksimale puls for
omgangen.

din tur.

omgange.

Gennemsnitstempo for
turen.

Gennemsnitstempo for
den aktuelle omgang.

Gennemsnitstempo
i den seneste hele
omgang.

Datafelt Beskrivelse

Hastighed * Aktuel hastighed.

Hastighed -
gnsn. *

Hastighed -
omgang *

Hastighed -
sidste
omgang *

Sol op Tidspunktet for

Sol ned Tidspunktet for

Tid Stopur - tid.

Tid - gnsn.
omgang

Tid -
omgang

Gennemsnitlig
hastighed for turen.

Gennemsnitlig
hastighed for den
aktuelle omgang.

Gennemsnitlig
hastighed i den seneste
hele omgang.

solopgang på din GPS­position.

solnedgang på din
GPS-position.

Gennemsnitlig tid til at
gennemføre omgange
hidtil.

Tid i den aktuelle
omgang.

26 Forerunner 405 brugervejledning

Datafelt Beskrivelse

Tid - sidste
omgang

Klokkeslæt Det aktuelle klokkeslæt

Den brugte tid på
at gennemføre den
seneste hele omgang.

baseret på dine
tidsindstillinger
(format, tidszone og
sommertid).

Brugerprol

Tryk og hold menu inde > vælg

Indstillinger > Brugerprol. Forerunner

anvender de informationer, som du
angiver om dig selv, til at beregne

kalorieforbruget. Indstil din brugerprol

inden du begynder at anvende Forerunner
for at sikre, at den registrerer de nøjagtige
data.

Alarmer

Tryk og hold menu nede > vælg

Indstillinger > Alarmer.

Indstillinger

Indstil alarm - tænd eller sluk for
alarmen. Når alarmen er tændt, skal du
trykke på ringen i klokkeslæt-/dato­tilstand for at få vist alarmtidspunktet.

Indstil tid - anvend ringen til at indstille
alarmtidspunktet.

TIP: Når alarmen lyder, skal du

trykke på enter for at udskyde den
i 9 minutter eller trykke på quit for
at slukke alarmen.

Type - indstil alarmens hyppighed til

Daglig eller Én gang.

Tid

Forerunner indstiller automatisk
tidspunktet på dagen vha. GPS’ens
satellitsignaler. Hvis du løber tør for
strøm, skal du oplade batteriet og derefter
få satellitterne til at indstille tidspunktet
igen.

Forerunner 405 brugervejledning 27

Indstillinger

Tryk og hold menu nede > vælg

Indstillinger > Tid.

Tidsformat - vælg 12 timer eller

24 timer.

Tidszone - vælg din tidszone eller en by

i nærheden.

Sommertid - vælg Ja, Nej eller Auto.
Indstillingen Auto justerer automatisk
tiden for sommertid på basis af din
tidszone.

Tid2 - tænd/sluk for Tid2. Når Tid2 er
tændt, kan du indstille Tid2 Format,

Tid2 Zone og Tid2 Sommertid. Tryk på

ringen i klokkeslæt-/dato-tilstand for at få
vist Tid2.

System

Tryk og hold menu nede > vælg

Indstillinger > System.

Sprog - rediger det tekstsprog,

der anvendes på skærmen. Når du
ændrer tekstsproget, ændres sproget for

brugerindtastede data, f.eks. banenavne,
ikke.

Alarmtoner - tænd/sluk for
meddelelsestoner.

Tastetoner - tænd/sluk for toner ved brug
af knapper eller ring.

Følsomhed - vælg følsomhedsniveauet
for berøring af ringen. Vælg Høj for at få
ringen til at reagere på et lettere tryk end
ved Lav.

Kontrast - vælg mængden af
skærmkontrast.

Om - se din softwareversion, GPS-version
og dit enheds-ID.

Enheder - vælg Statute eller Metrisk
som måleenheder.

28 Forerunner 405 brugervejledning

Baggrundslys

ANT+Sport

Tryk og hold menu nede > vælg

Indstillinger > System > Baggrundslys.

Tilstand - vælg, hvordan baggrundslyset

tændes. Vælg Manuel for at trykke

to ngre mod ringen og tænde

baggrundslyset for pauseperioden.
Vælg Taster og alarmer for at tænde
for baggrundslyset én gang med to

ngre mod ringen og derefter hver gang,

Tilbehør

Se side 31–36 for information om tilbehør.

Computer

Gå væk (10 m) fra andet ANT+Sport­udstyr, mens Forerunner prøver at blive
parret med computeren for første gang.

1. Kontroller, at computeren er indstillet

der trykkes på en tast eller der vises en
alarmmeddelelse. Vælg Fra, hvis du altid
ønsker at have baggrundslyset slukket.

2. Tryk og hold

Pause - vælg, hvor længe
baggrundsbelysningen skal forblive tændt.
Brug en kort indstilling for baggrundslyset
for at spare batterikapacitet.

Lysstyrke - juster lysstyrken.

3. Vælg

4. Placer din Forerunner inden for

5. Når ANT Agent nder Forerunner, viser

Indstillinger

til dataoverførsel, og at parring er
aktiveret i ANT Agent. Se side 9.

menu nede > vælg
Indstillinger > ANT+Sport >
Computer.

Parring > Til.

computerens rækkevidde (3 m).

ANT Agent et entydigt nummer og
spørger, om den skal parres. Vælg ja.

Forerunner 405 brugervejledning 29

Indstillinger

6. Forerunner bør vise det samme
nummer som ANT Agent. Tryk i
givet fald på ja på Forerunner for
at gennemføre parringen.

BEMÆRK: Du kan forhindre, at

din Forerunner overfører data til/
fra en computer, også en computer,
den er parret med. Tryk og hold

menu inde > vælg Indstillinger

> ANT+Sport > Computer >

Aktiveret > Nej.

Send alle data

Som standard sender din Forerunner
kun nye data til din computer. Du kan
tvinge Forerunner til at sende alle data

til din computer. Tryk og hold menu nede
> vælg Indstillinger > ANT+Sport >

Computer > Tving Send > Ja. Alle data

bliver sendt igen.

Enhed til enhed

Du kan overføre avanceret træning,
baner og positioner til og fra en anden
Forerunner 405.

1. I den afsendende Forerunner,
skal du trykke og holde menu nede >
vælge Indstillinger > ANT+Sport >

Enhed til enhed > Overfør. Vælg de

data, du ønsker at sende.

2. I den modtagende Forerunner, skal
du trykke og holde menu > vælge

Indstillinger > ANT+Sport > Enhed til
enhed > Modtag.

Den afsendende Forerunner sluttes til den
anden Forerunner og afsender dataene.

30 Forerunner 405 brugervejledning

Brug af tilbehør

Følgende ANT+Sport-tilbehør er
kompatibelt med Forerunner 405:

Hjertefrekvensmonitor

•
Foot Pod

•
GSC™ 10 hastigheds- og

•
kadencecykelsensor

USB ANT Stick (se side 9 og side 29)

•

Du kan købe tilbehør på

http://buy.garmin.com eller ved at

kontakte din Garmin-forhandler.

Parring af tilbehør

Hvis du har købt tilbehør med ANT+Sport
trådløs teknologi, skal du parre den med
din Forerunner.

Brug af tilbehør

Parring er tilslutning af ANT+Sport­tilbehør, f.eks. en hjertefrekvensmonitor,
til din Forerunner.

Parringsprocessen tager kun få sekunder,
når tilbehøret er aktiveret og fungerer
korrekt. Når de er parret, modtager din
Forerunner kun data fra dit tilbehør, også
selvom du er i nærheden af andet tilbehør.

Når du har parret første gang, vil din
Forerunner automatisk genkende dit
tilbehør, hver gang tilbehøret aktiveres.

Sådan parres tilbehør:

1. Gå væk (10 m) fra andet tilbehør.
Placer det tilbehør, der skal parres,
inden for Forerunners rækkevidde
(3 m).

2. Tryk og hold

Indstillinger > ANT+Sport > Tilbehør.

menu inde > vælg

Forerunner 405 brugervejledning 31

Brug af tilbehør

3. Vælg dit tilbehør.

4. Vælg

Aktiveret > Ja.

5. Rul for at få vist
Forerunner ikke kan parres med
tilbehøret, skal du vælge Rescan.

TIP: Tilbehøret skal afsende

data for at kunne gennemføre
parringsprocessen. Du skal have
hjertefrekvensmonitoren på dig,
tage et skridt med din foot pod på
eller dreje pedalen på din cykel
med GSC 10.

Status. Hvis

Statusikoner

I træningstilstand blinker ikonet for
tilbehør, når Forerunner scanner efter
det nye tilbehør. Ikonet stopper med at
blinke, når parringen med tilbehøret er
gennemført.

Hjertefrekvensmonitor aktiv

Hastighed- og kadencesensor
aktiv

Foot Pod aktiv

Hjertefrekvens­monitor

Der ndes oplysninger om montering af

hjertefrekvensmonitoren på side 5.

Tip til hjertefrekvens­monitor

Hvis du oplever unøjagtige eller
uregelmæssige data for hjertefrekvensen,
kan du afprøve følgende tip.

Sørg for, at hjertefrekvensmonitoren

•
sidder tæt mod kroppen.

Fugt sensorerne med vand, spyt eller

•
elektrodegel.

Rengør sensorerne. Rester af snavs

•
eller sved på sensorerne kan forstyrre
signalerne for hjertefrekvens.

Brug en bomuldstrøje, eller fugt din

•

32 Forerunner 405 brugervejledning

trøje, hvis det er muligt til din
aktivitet. Syntetiske stoffer,
der gnider eller slår mod
hjertefrekvensmonitoren, kan skabe
statisk elektricitet, der forstyrrer
signalerne for hjertefrekvens.

Gå væk fra kilder til stærke

•
elektromagnetiske felter og visse
2,4 GHz trådløse sensorer, som kan
forstyrre din hjertefrekvensmonitor.
Andre forstyrrende kilder kan være
el-ledninger med meget høj spænding,
elektriske motorer, mikrobølgeovne,
2,4 GHz trådløse telefoner og LAN­adgangspunkter.

Pulszoner

ADVARSEL: Tal med din læge

for at fastlægge pulszoner/-mål,
der passer til din kondition og
sundhedstilstand.

Brug af tilbehør

Mange atleter bruger pulszoner til at
måle og øge deres hjerte-/karsystems
styrke og forbedre deres kondition. En
pulszone er et givet interval af hjerteslag
pr. minut. De fem almindeligt accepterede
pulszoner er nummereret 1–5 efter den
øgede intensitet. Forerunner indstiller
intervallerne for pulszoner på baggrund
af den maksimale puls (se tabellen på

side 43) og den hvilepuls, der blev angivet

i din brugerprol.

Du kan også tilpasse dine pulszoner
i din brugerprol i Garmin Connect
eller Garmin Training Center. Når du
har tilpasset dine pulszoner, kan du
overføre dataene til din Forerunner.

Forerunner 405 brugervejledning 33

Brug af tilbehør

Hvordan påvirker pulszoner
dine konditionsmål?

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe
til at måle og forbedre konditionen ved at
forstå og anvende disse principper:

Pulsen er en god indikator for

•
træningens intensitet.

Træning inden for bestemte pulszoner

•
kan hjælpe med at forbedre hjerte­/karsystemets kapacitet og styrke.

Kendskab til pulszonerne kan

•
forebygge overtræning og nedsætte
faren for skader.

Batteri til hjertefrekvens­monitor

Hjertefrekvensmonitoren indeholder et
CR2032-batteri, som kan udskiftes af
brugeren.

BEMÆRK: Følg de lokale

retningslinjer for bortskaffelse af
batterier.

Sådan udskiftes batteriet:

1. Find det runde batteridæksel på
bagsiden af hjertefrekvensmonitoren.

2. Drej dækslet mod uret med en mønt,
til pilen på dækslet peger på OPEN.

3. Fjern dækslet, og sæt det nye batteri i
med den positive side opad.

BEMÆRK: Vær forsigtig med

ikke at beskadige eller miste
dækslets tætningsring.

4. Drej dækslet med uret med en mønt,
til pilen på dækslet peger på CLOSE.

34 Forerunner 405 brugervejledning

Foot Pod

Din Forerunner er kompatibel med en
foot pod. Du kan bruge din foot pod til
at sende data til din Forerunner, når du
træner indendørs, eller når dit GPS-signal
er svagt, eller du mister satellitsignalerne.
Foot Pod er på standby og klar til at sende

Distancekalibrering

For at få de bedste resultater bør foot pod
kalibreres ved at bruge den inderste bane
i en standardomgang. En standardomgang
(2 omgange = 800 m) er mere nøjagtig
end et løbebånd.

1. Tryk og hold menu inde > vælg

data (ligesom hjertefrekvensmonitoren).
Du skal parre din foot pod med din
Forerunner. Se side 31.

2. Vælg en distance.

3. Tryk på

Sådan kalibrerer du Foot
Pod’en

Det er valgfrit, om du vil kalibrere
din foot pod, men det kan forbedre
nøjagtigheden. Der er tre måder at justere
kalibreringen på: distance, GPS og
manuelt.

4. Løb eller gå distancen.

5. Tryk på

GPS-kalibrering

Du skal have GPS-signaler for at kunne
kalibrere Foot Pod vha. GPS.

1. Tryk og hold menu inde > vælg

Brug af tilbehør

Indstillinger > ANT+Sport > Tilbehør

> Foot Pod > Kalibrer > Distance.

start for at begynde

registreringen.

stop.

Indstillinger > ANT+Sport > Tilbehør

> Foot Pod > Kalibrer > GPS.

Forerunner 405 brugervejledning 35

Brug af tilbehør

2. Tryk på start for at begynde
registreringen.

3. Løb eller gå ca. 1000 m. Forerunner
giver dig besked, når du er nået så
langt, du skal.

Manuel kalibrering

Hvis du synes Foot Pod-distancen er lidt
for stor eller lidt for lille, når du løber,
kan du justere kalibreringsfaktoren
manuelt.

Tryk og hold menu inde > vælg

Indstillinger > ANT+Sport >
Tilbehør > Foot Pod > Kalib.
faktor. Juster kalibreringsfaktoren. Øg

kalibreringsfaktoren, hvis din distance er
for lav, sænk kalibreringsfaktoren, hvis
din distance er for høj.

GSC 10

Din Forerunner er kompatibel med
hastigheds- og kadencesensoren GSC 10
til cykler. Du skal parre GSC 10 med din
Forerunner. Se side 31.

Kalibrering af cykel­sensoren

Det er valgfrit, om du vil kalibrere
din cykelsensor, men det kan forbedre
nøjagtigheden.

1. Tryk og hold menu inde > vælg

Indstillinger > ANT+Sport > Tilbehør

> Cykelsensor > Kalibrering.

2. Vælg

Manuel for at angive

hjulstørrelsen. Vælg Auto for at lade
GPS bestemme din hjulstørrelse.

36 Forerunner 405 brugervejledning

Appendiks

Nulstilling af Forerunner

Hvis Forerunner låser, kan man nulstille
den. Tryk og hold samtidigt enter
og quit nede, inde skærmen bliver tom
(ca. 7 sekunder). Dette sletter ikke dine
data eller indstillinger.

Sådan rydder du brugerdata

Hvis du vil rydde/slette alle brugerdata,
skal du trykke og holde enter og quit inde
samtidig, indtil skærmen bliver tom
(ca. 7 sekunder), hvilket nulstiller
Forerunner. Fortsæt med at holde knappen

quit nede, men fjern ngeren fra knappen
enter. Følg instruktionerne på skærmen.

Appendiks

Opdatering af Forerunner-software

Med Garmin Connect

Hvis der er ny software til rådighed,
vil Garmin Connect bede dig om at
opdatere softwaren til Forerunner. Følg
instruktionerne for at opdatere softwaren.
Sørg for, at din enhed er i nærheden af
computeren under opdateringsprocessen.

Forerunner 405 brugervejledning 37

Appendiks

Batterioplysninger

Den faktiske batterilevetid afhænger
af brugen af følgende elementer:
GPS, baggrundslys, ANT+Sport
computertilslutning og tid i
strømsparetilstand.

Med et fuldt opladet batteri bør
Forerunner kunne holde en uge, hvis du
træner i 30 minutter om dagen med GPS,
og Forerunner er i strømsparetilstand
resten af tiden.

Med et fuldt opladet batteri
holder Forerunner i op til 2 uger i
strømsparetilstand.

Med et fuldt opladet batteri kan
Forerunner holde i op til 8 timer med
GPS slået til.

Specikationer

Forerunner

Urets størrelse: 47,75 mm bredt ×
70,5 mm lang × 16,4 mm tykt

Vægt:

60 g

Display: 27 mm i diameter,
124 × 95 pixel opløsning med LED
baggrundslys.

Vandtæt: IPX7. Ikke beregnet til brug
ved svømning.

Datalagring: ca. 20 timers data
(når der registreres ca. 1 punkt på sporet
hvert 4. sekund).

Hukommelse: op til 1000 omgange,
100 brugerpositioner (waypoints).

Computergrænseade:
trådløs USB ANT Stick

38 Forerunner 405 brugervejledning

Batteritype: 300 mAh genopladeligt
litiumionbatteri

Batterilevetid: op til 8 timer i GPS­tilstand; op til 2 uger i strømsparetilstand.

Arbejdstemperatur: -15 °C - 50 °C

Opladningstemperatur: 0 °C - 50 °C

Radiofrekvens/protokol:

2,4 GHz/Dynastream® ANT+Sport trådløs
kommunikationsprotokol

GPS-antenne: indbygget

GPS-modtager: højfølsom, integreret

Appendiks

USB ANT Stick

Fysisk størrelse: 2,32” × 0,71” × 0,28”
(59 mm × 18 mm × 7 mm)

Vægt: 0,01 lbs. (6 g)

Rækkevidde: Cirka 5 m

Arbejdstemperatur: -10 °C - 50 °C

Radiofrekvens/protokol:

2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport trådløs
kommunikationsprotokol

Strømkilde: USB

Hjertefrekvensmonitor

Fysisk størrelse:
34,7 cm × 3,4 cm × 1,1 cm

Vægt: 44 g

Vandtæt: 10 m

Rækkevidde: 3 m

Forerunner 405 brugervejledning 39

Appendiks

Batteri: CR2032 (3 volt), kan udskiftes
af brugeren

Batterilevetid: ca. 3 år (1 time pr. dag)

Arbejdstemperatur: -10 °C - 50 °C

BEMÆRK: I koldt vejr

skal du bære passende tøj, så
hjertefrekvensmonitoren holdes i
nærheden af din kropstemperatur.

Radiofrekvens/protokol:
2,4 GHz/Dynastream ANT+Sport trådløs
kommunikationsprotokol

Nøjagtigheden kan nedsættes af dårlig
kontakt til sensoren, elektrisk interferens
og modtagerens afstand til senderen.

Softwarelicensaftale

VED AT BRUGE FORERUNNER
ACCEPTERER DU AT VÆRE
BUNDET AF VILKÅRENE OG
BETINGELSERNE I DEN FØLGENDE
SOFTWARELICENSAFTALE.
LÆS DENNE AFTALE GRUNDIGT.

Garmin giver dig en begrænset licens
til at bruge softwaren i denne enhed
(“Softwaren”) i binær udførbar
form ved normal brug af produktet.
Titel, ejendomsret og intellektuelle
ejendomsrettigheder til softwaren
forbliver hos Garmin.

Du bekræfter, at softwaren tilhører
Garmin og er beskyttet ifølge amerikansk
lov om ophavsret og internationale
aftaler om ophavsret. Endvidere

40 Forerunner 405 brugervejledning

bekræfter du, at softwarens struktur,
organisering og kode er værdifulde
forretningshemmeligheder, ejet af
Garmin, og at softwaren i kildekodeform
er en værdifuld forretningshemmelighed,
der forbliver Garmins ejendom.
Du accepterer, at softwaren eller
nogen del af denne ikke må skilles ad,

demonteres, modiceres, ommonteres,

omstruktureres eller reduceres til læsbar
form, og at du ikke må skabe enheder,

der er aedt af eller baseret på denne

software. Du accepterer, at du ikke må
eksportere eller reeksportere produktet
til noget land i strid med USA’s love om
eksportregulering.

Appendiks

Overensstemmelses­erklæring

Garmin erklærer, at dette Forerunner­produkt overholder de grundlæggende
krav og andre relevante bestemmelser
i direktivet 1999/5/EC. Du kan se hele
overensstemmelseserklæringen for dit
Garmin-produkt på Garmins websted:

www.garmin.com/forerunner405.

Forerunner 405 brugervejledning 41

Appendiks

Fejlnding

Problem Løsning/svar

Lås ringen op, tryk på enter og quit samtidigt.

Ringen reagerer ikke,
når jeg trykker.

Min Forerunner får
aldrig satellitsignaler.

Min batteriindikator
synes ikke at være
præcis.

Hjertefrekvensmo­nitoren, foot pod
eller GSC 10 kan
ikke parres med min
Forerunner.

Data for hjertefrekvens
er unøjagtige.

Giv ringen et fast tryk for de bedste resultater.
Tryk på den yderste ring, ikke den inderste ring, der er tættest på

urskiven.
Juster indstillingen af følsomheden (se side 28).

Tryk og hold GPS nede. Sørg for, at GPS er slået Til.
Tag din Forerunner med udenfor og væk fra høje bygninger.

Stå stille i ere minutter.

Lad din Forerunner aade helt, og oplad den herefter helt

(uden at afbryde opladningen).

Hold dig 10 m fra andet ANT+Sport-tilbehør under parringen.
Bring Forerunner inden for rækkevidde (3 m) af

hjertefrekvensmonitoren under parring.
Genstart scanningen efter tilbehør (se side 31).
Sørg for, at tilbehøret afsender data (f.eks. skal du bære

hjertefrekvensmonitoren på dig).
Hvis problemet fortsætter, skal du udskifte batteriet i tilbehøret.

Se side 32.

42 Forerunner 405 brugervejledning

Problem Løsning/svar

Remmen på hjertefre­kvensmonitoren er
for stor.

Nogle af mine data

ndes ikke i min

Forerunner.

Man kan købe en elastisk rem, der er mindre.
Gå til http://buy.garmin.com.

Forerunner overskriver de ældste detaljerede data,
hvis du ikke overfører dem til din computer. Overfør data
regelmæssigt for at undgå at miste data.

Pulszonetabel

Zone % af maksimale

puls

1 50–60% Afslappet, behageligt tempo;

2 60–70% Behageligt tempo; lidt dybere

3 70–80% Moderat tempo; mere

4 80–90% Hurtigt tempo og lettere

5 90–100% Sprintertempo, kan ikke

Opfattet anstrengelse Fordele

rytmisk åndedrag

åndedræt, muligt at snakke

besværligt at snakke

ukomfortabelt; forceret
åndedræt

opretholdes i længere tid;
besværet åndedræt

Appendiks

Aerob træning på
begynderniveau; nedsætter
stress

Grundlæggende
kredsløbstræning; pulsen
falder hurtigt igen

Forbedret aerob kapacitet;
optimal kredsløbstræning

Forbedret anaerob kapacitet
og tærskel; forbedret hastighed

Anaerob og muskulær
udholdenhed; øget styrke

Forerunner 405 brugervejledning 43

Indeks

Indeks

A

aktiviteter 22
alarmer 27
alle data, slet 37
Auto Lap 12
Auto Pause 11
avanceret træning 17

B

baner 18

sletning 19
starte 18

batteri

information 38
levetid 38
opladning 4

belysning 29

C

computerforbindelse 9
computerparring 8, 29
cykling 13

D

data, send 30
datafelter 24

distancedatafelter 25
download af software 8

E

enheder 28
enheds-ID 28

F

fartdatafelter 26
fartenheder 13

fejlnding 42

foot pod 35

kalibrering 35, 36

G

Garmin Product Support i
GPS 20, 21, 25

H

historik 22

overførsel 9
sletning 22
visning 22

hjertefrekvensmonitor 5,

6, 32

batteri 34
tip 32

højdedatafelter 25

I

ikoner 32
indendørs brug 20
indlæsning af data 9
indstillinger for tid 27
interval træning 16

K

kadencedatafelter 24
kalibrering

cykelsensor (GSC 10) 36

foot pod 35
kalorier 25
klokkeslæt 5

L

licensaftale 40
litiumionbatteri 39
lys 29

M

mål 23

N

nedsænkning i vand iv
nulstil Forerunner 37

44 Forerunner 405 brugervejledning

Indeks

O

opdater software 37
overførsel af data 9

P

parring

placeringer 20
produktregistrering i
produktsupport i
puls

8

computer
hjertefrekvensmonitor 6
tilbehør 31

datafelter 25
zoner 33

R

registrering i
rengør Forerunner iv
resultater 23
ring 2

låse 3

S

satellitsignaler 5
send alle data 30
sensorer, parre 5
siden satellit 20
simpel træning 15

skærmkontrast 28
slet alle data 37
slette

avanceret træning 18
baner 19
historik 22
løb 23

omgange 23
software download 8
softwarelicensaftale 40
softwareopdatering 37
softwareversion 28

specikationer 38

sportstilstand 13
sprog 28
statusikoner 32
stigning 25
strømsparetilstand 3

T

tekniske specikationer 38

tempo 13
Tid 2 28
tidsdatafelter 26
tilbehør 5, 29, 31, 31–36
toner 28

træning 11, 14

avanceret 17
interval 16

simpel 15
tryk på ringen 2
tving afsendelse 30

V

Virtual Partner 13, 18

W

waypoints, See placeringer
WebUpdater 37

Z

zoner, puls 33

Forerunner 405 brugervejledning 45

Se de nyeste produktoplysninger og tilbehør på Garmins websted på

© 2008 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK.

No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan

www.garmin.com.

Garmin International, Inc.

Garmin (Europa) Ltd.

Garmin Corporation

Varenummer 190-00700-36 Rev. B