Garmin Forerunner 245 User Guide [lt]

Page 1

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Naudotojo vadovas

Page 2

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® ir Virtual Partner® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ ir Varia Vision™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iTunes® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Žodinis prekių ženklas BLUETOOTH® ir logotipai yra „Bluetooth SIG, Inc.“ nuosavybė ir „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. iOS® yra registruotasis „Cisco Systems, Inc.“ prekių ženklas, kurį pagal licenciją naudoja „Apple Inc.“. Spotify® programinei įrangai taikomos trečiųjų šalių licencijos, kurias galima rasti čia: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® yra registruotasis „Wi-Fi Alliance Corporation“ prekių ženklas. Windows® ir Windows NT® yra „Microsoft Corporation“ registruotieji prekių ženklai JAV ir kitose šalyse. Zwift™ yra „Zwift, Inc.“ prekių ženklas. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory.

Page 3

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

GPS būsena ir būsenos piktogramos.................................... 1

Laikrodžio nustatymas................................................................ 1

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu................................. 1

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams..............1

Bluetooth pranešimų įgalinimas............................................. 1

Pranešimų peržiūra........................................................... 1

Pranešimų valdymas......................................................... 2

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos

metu.................................................................................. 2

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas....... 2

Išmaniojo telefono ryšio įspėjimų įjungimas ir

išjungimas......................................................................... 2

Valdiklių meniu peržiūra..............................................................2

Bėgiojimas.................................................................................. 2

Veiklos ir programos...................................................... 2

Veiklos pradžia........................................................................... 3

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 3

Veiklos sustabdymas.................................................................. 3

Veiklos pridėjimas....................................................................... 3

Tinkintos veiklos kūrimas....................................................... 3

Veikla patalpose......................................................................... 3

Virtualiojo bėgimo pradžia......................................................3

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 4

Jėgos treniruotės įrašymas.................................................... 4

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą..........................4

Veikla lauke................................................................................ 4

Bėgimo stadione pradžia....................................................... 4

Bėgimo stadione įrašymo patarimai.................................. 4

Plaukimas................................................................................... 4

Plaukiojimas baseine............................................................. 4

Atstumo registravimas........................................................... 4

Plaukimo terminai.................................................................. 5

Mostų tipai..............................................................................5

Patarimai dėl plaukimo veiklų................................................ 5

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu..................................... 5

Automatinis poilsis................................................................. 5

Treniravimasis su treniruočių žurnalu.................................... 5

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 5

Treniruotė........................................................................ 5

Treniruotės..................................................................................5

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas............................. 6

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect...................... 6

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį................................ 6

Kaip pradėti treniruotę............................................................6

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote......................... 6

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 6

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas...................... 6

Pritaikomi treniruočių planai................................................... 6

Šiandienos treniruotės pradžia......................................... 6

Intervalinės treniruotės...........................................................6

Intervalų treniruotės sukūrimas......................................... 7

Intervalų treniruotės paleidimas........................................ 7

Intervalų treniruotės sustabdymas.................................... 7

Treniruotės tikslo nustatymas..................................................... 7

Treniruotės tikslo atšaukimas................................................ 7

Kaip naudotis Virtual Partner................................................. 7

PacePro treniruotė...................................................................... 7

PacePro plano atsisiuntimas iš Garmin Connect................... 7

PacePro plano pradėjimas..................................................... 7

PacePro plano stabdymas..................................................... 8

Lenktyniavimas su ankstesne veikla.......................................... 8

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 8

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 8

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 8

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................8

Metronomo naudojimas.............................................................. 8

Naudotojo profilio nustatymas.................................................... 8

Fizinio pasirengimo tikslai...................................................... 9

Apie širdies dažnio zonas...................................................... 9

Širdies dažnio zonų nustatymas....................................... 9

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas..... 9

Širdies dažnio zonų skaičiavimas..................................... 9

Treniravimosi būsenos pristabdymas......................................... 9

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas........ 9

.................................................................... 8

Veiklos stebėjimas....................................................... 10

Automatiškai nustatomas tikslas...............................................10

Raginimo judėti funkcijos naudojimas...................................... 10

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas......................................... 10

Miego stebėjimas...................................................................... 10

Automatinio miego stebėjimo naudojimas........................... 10

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas.......................................... 10

Intensyvumo minutės................................................................ 10

Kaip pelnyti intensyvumo minutes........................................10

Garmin Move IQ™ įvykiai......................................................... 10

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 10

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 10

Pažangios funkcijos..................................................... 11

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................. 11

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą..............................................................................11

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect................................................................................11

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas........... 11

Valdikliai....................................................................................11

Valdiklių peržiūra..................................................................12

Apie funkciją „Mano diena“..............................................12

Orų valdiklio peržiūra...................................................... 12

Hidratacijos stebėjimas................................................... 12

Menstruacijų ciklo stebėjimas......................................... 12

Connect IQ funkcijos.................................................................12

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas........................................ 12

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 12

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos.................................................... 12

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo.............................................. 12

Saugos ir stebėjimo funkcijos................................................... 13

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas................................ 13

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas................................ 13

Pagalbos prašymas............................................................. 13

Širdies dažnio funkcijos.............................................. 13

Ant riešo matuojamas širdies dažnis........................................ 13

Įrenginio nešiojimas............................................................. 13

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................. 13

Širdies plakimo dažnis plaukiojant....................................... 13

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius..............................................................................14

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu...... 14

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas..... 14

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas............................................................................ 14

Bėgimo dinamika...................................................................... 14

Širdies dažnio valdiklio peržiūra...........................................14

Treniruotė naudojantis bėgimo dinamikos funkcija.............. 14

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys.............. 15

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys.................... 15

Turinys i

Page 4

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio

duomenys........................................................................15

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų......... 15

Rezultatų matavimas................................................................ 16

Pranešimų apie rezultatus išjungimas................................. 16

Automatinis širdies dažnio nustatymas................................ 16

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas................16

Treniruotės būsena.............................................................. 16

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną.................... 16

Apie VO2 maks. įverčius...................................................... 17

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant..................................... 17

Jėgų atgavimo laikas........................................................... 17

Jėgų atgavimo laiko peržiūra.......................................... 17

Jėgų atgavimo širdies dažnis............................................... 17

Treniruotės krūvis................................................................ 17

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra.............................. 17

Rezultatų būsena................................................................. 18

Apie treniruotės efektą......................................................... 18

Pulsoksimetras......................................................................... 18

Pulsoksimetro rodmenų gavimas......................................... 18

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas........................... 18

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų............. 19

Streso lygio valdiklio naudojimas.............................................. 19

Body Battery............................................................................. 19

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................19

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 19

Sveikatos statistikos valdiklis............................................... 19

Muzika........................................................................... 19

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo................ 20

Garso turinio atsisiuntimas iš trečiosios šalies paslaugų

teikėjo...................................................................................20

Atsijungimas nuo trečiosios šalies paslaugų teikėjo............ 20

Spotify®.................................................................................... 20

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify................................... 20

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas...................................... 20

Muzikos klausymasis................................................................ 20

Muzikos leidimo valdikliai..........................................................20

Garso režimo keitimas.............................................................. 21

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone..................................................................................... 21

Bluetooth ausinių prijungimas................................................... 21

Istorija............................................................................ 21

Istorijos peržiūra....................................................................... 21

Laiko kiekvienoje širdies dažnio zonoje peržiūra................. 21

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 21

Istorijos ištrynimas.................................................................... 21

Duomenų tvarkymas................................................................. 21

Failų šalinimas..................................................................... 21

USB laido atjungimas...........................................................22

Garmin Connect........................................................................22

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin

Connect................................................................................22

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 22

Navigacija...................................................................... 22

Trasos....................................................................................... 22

Trasos kūrimas ir laikymasis įrenginyje............................... 22

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas............................................. 22

Išsaugotų vietų redagavimas............................................... 23

Visų išsaugotų vietų šalinimas............................................. 23

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu................................. 23

Navigavimas į pradinį paskutinės išsaugotos veiklos tašką..... 23

Navigavimas į išsaugotą vietą.................................................. 23

Žemėlapis................................................................................. 23

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos........................................ 23

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas......................... 23

Žemėlapio nustatymai

.......................................................... 23

Belaidžiai jutikliai......................................................... 23

Belaidžių jutiklių susiejimas...................................................... 24

Žingsniamatis............................................................................24

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 24

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 24

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas............................. 24

Rankinis žingsniamačio kalibravimas..............................24

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................24

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 24

Aplinkos įvertinimas.................................................................. 24

tempe........................................................................................ 24

Įrenginio tinkinimas..................................................... 24

Veiklų sąrašo tinkinimas........................................................... 24

Valdiklių rato tinkinimas............................................................ 25

Valdiklių meniu tinkinimas.........................................................25

Veiklos nustatymai.................................................................... 25

Duomenų ekranų tinkinimas................................................ 25

Įspėjimai............................................................................... 25

Auto Pause įgalinimas.....................................................26

Įspėjimo nustatymas....................................................... 26

Auto Lap...............................................................................26

Ratų žymėjimas pagal atstumą....................................... 26

Automatinio slinkimo naudojimas.........................................26

GPS nustatymo keitimas......................................................27

GPS ir kitos palydovų sistemos.......................................27

UltraTrac......................................................................... 27

Baseino dydžio nustatymas................................................. 27

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai........................ 27

Veiklos arba programos pašalinimas........................................ 27

Ciferblato nustatymai................................................................ 27

Ciferblato tinkinimas.............................................................27

Sistemos nustatymai.................................................................27

Laiko nustatymai.................................................................. 28

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 28

Įrenginio garsų nustatymas.................................................. 28

Matavimo vienetų keitimas...................................................28

Tempo arba greičio rodymas............................................... 28

Išplėstinio ekrano režimas........................................................ 28

Laikrodis................................................................................... 28

Laiko sinchronizavimas su GPS.......................................... 28

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 28

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 28

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 28

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 28

Chronometro naudojimas.....................................................29

VIRB nuotolinis valdymas......................................................... 29

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą...................................... 29

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu.................. 29

Įrenginio informacija.................................................... 29

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 29

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos

peržiūra................................................................................ 29

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 29

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 30

Įrenginio priežiūra..................................................................... 30

Įrenginio valymas................................................................. 30

Dirželių keitimas........................................................................30

Specifikacijos............................................................................ 30

Trikčių šalinimas.......................................................... 31

Produktų naujinimai.................................................................. 31

Garmin Express nustatymas................................................ 31

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 31

Veiklos stebėjimas.................................................................... 31

ii Turinys

Page 5

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 31

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 31

Mano įrenginio kalba netinkama.......................................... 31

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 31

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 31

Palydovo signalų gavimas........................................................ 31

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 31

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 31

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 31

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą.................................................................................. 32

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express... 32 Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 32

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio......................... 32

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 32

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 32

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?........................ 33

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės....................... 33

Priedas.......................................................................... 33

Duomenų laukai........................................................................ 33

Apie širdies dažnio zonas......................................................... 35

Širdies dažnio zonų skaičiavimas........................................ 35

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 35

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 35

Ženklų apibrėžtys......................................................................36

Rodyklė......................................................................... 37

Turinys iii

Page 6

Page 7

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

GPS būsena ir būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs, būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Laikrodžio nustatymas

Norėdami pasinaudoti visomis Forerunner funkcijomis, atlikite šias užduotis.

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį. Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą. Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį. Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą. Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną.

Pasirinkite, jei veiklos metu norite įrašyti ratą. Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų

ekranus, parinktis ir nustatymus. Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzikos

leidimo valdikliai, 20 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Baterijos būsena Išmaniojo telefono prisijungimo būsena Wi‑Fi® technologijos būsena Širdies dažnio būsena Žingsniamačio būsena Running Dynamics Pod būsena Greičio ir kadencijos jutiklio būsena Dviračio žibintų būsena Dviračio radaro būsena Išplėstinio ekrano režimo būsena tempe™ jutiklio būsena VIRB® kameros būsena

• Susiekite išmanųjį telefoną su Garmin Connect™ programa

(Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

• Nustatykite saugos funkcijas (Saugos ir stebėjimo funkcijos,

13 psl.).

• Nustatykite muziką (Muzika, 19 psl.).

• Nustatykite Wi‑Fi tinklus (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo,

12 psl.).

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Norint naudoti Forerunner įrenginio prisijungimo funkcijas, įrenginys turi būti susietas tiesiogiai per Garmin Connect programą, o ne per išmaniojo telefono Bluetooth® nustatymus.

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

įdiekite Garmin Connect programą ir ją atidarykite. Išmanųjį telefoną padėkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

įrenginio. Pasirinkite LIGHT, kad įjungtumėte įrenginį.

Pirmą kartą įjungus įrenginį, įsijungia susiejimo režimas. PATARIMAS: norėdami neautomatiškai įjungti susiejimo

režimą, palaikykiteLIGHT ir pasirinkite . Norėdami pridėti įrenginį prie Garmin Connect paskyros,

pasirinkite parinktį:

• Jei įrenginį su Garmin Connect programa susiejate pirmą kartą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

• Jei su Garmin Connect programa jau susiejote kitą įrenginį, arba meniu pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį.

Bluetooth pranešimų įgalinimas

Jei norite įgalinti pranešimus, turite susieti Forerunner įrenginį su suderinamu mobiliuoju įrenginiu (Išmaniojo telefono susiejimas

su įrenginiu, 1 psl.).

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Telefonas > Išmanieji pranešimai

> Būsena > Įjungta. Pasirinkite Veiklos metu.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pasirinkite Ne per veiklą.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pasirinkite Privatumas.

Pasirinkite privatumo nustatymą.

Pasirinkite Skirtasis laikas.

Pasirinkite laiką, kurį perspėjimas apie naują pranešimą bus

rodomas ekrane. Pasirinkite Parašas, jei norite pridėti parašą prie tekstinių

žinučių atsakymų.

Pranešimų peržiūra

Jei norite peržiūrėti pranešimų valdiklį, ciferblate pasirinkite

UP arba DOWN. Pasirinkite START.

Pasirinkite pranešimą.

Jei norite peržiūrėti daugiau parinkčių, pasirinkite DOWN.

Jei norite grįžti į ankstesnį ekraną, pasirinkite BACK.

Įžanga 1

Page 8

Pranešimų valdymas

Naudodamiesi suderinamu išmaniuoju telefonu galite valdyti pranešimus, rodomus jūsų Forerunner įrenginyje.

Pasirinkite parinktį:

• Jei naudojate iPhone® įrenginį, atidarykite iOS® pranešimų nustatymus ir pasirinkite elementus, kurie turi būti rodomi įrenginyje.

• Jei naudojate Android™ išmanųjį telefoną, Garmin Connect programoje pasirinkite Nustatymai > Pranešimai.

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos metu

Kad galėtumėte nustatyti garsinius raginimus, reikia susieti išmanųjį telefoną, kuriame įrašyta Garmin Connect programa, su Forerunner įrenginiu.

Galite nustatyti, kad Garmin Connect programa leistų motyvacinius būsenos pranešimus išmaniajame telefone jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai apima ratų skaičių ir rato laiką, tempą ar greitį ir širdies dažnio duomenis. Kai leidžiamas garsinis raginimas, Garmin Connect programa nutildo pagrindinį garso šaltinį išmaniajame telefone. Galite nustatyti pasirinktą garsumo lygį Garmin Connect programoje.

PASTABA: jei turite Forerunner 245 Music įrenginį, galite įjungti garsinius raginimus įrenginyje per prijungtas ausines, o naudoti išmanųjį telefoną nebūtina (Garsinių raginimų leidimas veiklos

metu, 5 psl.).

PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

„Garmin Connect“ programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

Pasirinkite įrenginį.

Pasirinkite Veiklos parinktys > Garsiniai raginimai.

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Galite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimą naudodamiesi valdiklių meniu.

PASTABA: galite pridėti parinkčių prie valdiklių meniu (Valdiklių

meniu tinkinimas, 25 psl.).

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite , jei norite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono

prisijungimą prie Forerunner įrenginio. Norėdami išjungti Bluetooth technologiją savo mobiliajame

įrenginyje, žr. mobiliojo įrenginio naudotojo vadovą.

Išmaniojo telefono ryšio įspėjimų įjungimas ir išjungimas

Galima nustatyti, kad Forerunner įrenginys jus įspėtų, kai susietas išmanusis telefonas prisijungia ir atsijungia naudodamas Bluetooth belaidę technologiją.

PASTABA: pagal numatytuosius nustatymus išmaniojo telefono ryšio įspėjimai yra išjungti.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Telefonas > Įspėjimai.

Valdiklių meniu peržiūra

Valdiklių meniu sudaro įvairios parinktys, pvz., režimo „Netrukdyti“ įjungimas, klavišų užrakinimas ir įrenginio išjungimas.

PASTABA: valdiklių meniu galite pridėti, pertvarkyti ir šalinti parinktis (Valdiklių meniu tinkinimas, 25 psl.).

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Norėdami slinkti per parinktis, pasirinkite UP arba DOWN.

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke. Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 29 psl.).

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

Pasirinkite START, tada pasirinkite veiklą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

PASTABA: užsiimdami veikla, Forerunner 245 Music

palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius (Muzikos leidimo valdikliai, 20 psl.).

Pabaigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti veiklos laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo

nustatyti veiklos laikmatį. Norėdami peržiūrėti suvestinę, galite pasirinkti bėgimą.

• Pasirinkite Atnaujinti vėliau, jei norite sustabdyti bėgimą,

o įrašymą tęsti vėliau.

• Pasirinkite Ratas, jei norite pažymėti ratą.

• Pasirinkite Atgal į pradžią, jei norite grįžti į pradinę vietą.

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite pašalinti bėgimą.

Veiklos ir programos

Jūsų įrenginys gali būti naudojamas vidaus, lauko, sporto ir fizinio pasirengimo veiklai. Pradėjus veiklą, įrenginys rodys ir įrašys jutiklio duomenis. Veiklą galite išsaugoti ir dalytis ja su Garmin Connect bendruomene.

2 Veiklos ir programos

Page 9

Taip pat į įrenginį galite įtraukti Connect IQ™ veiklas ir programas naudodamiesi Connect IQ programa (Connect IQ

funkcijos, 12 psl.).

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Paspauskite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: veiklos, nustatytos kaip mėgstamos, sąraše

pateikiamos pirmiausia (Veiklų sąrašo tinkinimas, 24 psl.). Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite veiklą iš savo mėgstamų.

• Pasirinkite , tada pasirinkite veiklą iš išplėstinio veiklų sąrašo.

Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus. Palaukite, kol pasirodys GPS .

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį, pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų belaidžių jutiklių (jei reikia).

Paspauskite START, jei norite paleisti veiklos laikmatį.

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

PASTABA: užsiimdami veikla, Forerunner 245 Music įrenginyje palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius (Muzikos leidimo valdikliai, 20 psl.).

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

29 psl.).

• Paspauskite BACK, jei norite įrašyti ratus, pradėti naują

seriją ar pozą arba pereiti prie kito treniruotės etapo.

• Paspauskite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomų

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Paspauskite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą, pasirinkite Įrašyti > Baig..

• Jei norite pristabdyti savo veiklą ir vėliau ją atnaujinti, pasirinkite Atnaujinti vėliau.

• Jei norite pažymėti ratą, pasirinkite Ratas.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu, kuriuo vykote, pasirinkite Atgal į pradžią > TracBack.

PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje naudojama GPS.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką tiesiausiu keliu, pasirinkite Atgal į pradžią > Tiesi linija.

PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje naudojama GPS.

• Jei norite išmatuoti širdies dažnio veiklos pabaigoje ir širdies dažnio po dviejų minučių skirtumą, pasirinkite Jėgų atgavimo ŠD ir palaukite, kol baigsis atbulinis laiko skaičiavimas.

• Jei norite naikinti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą, pasirinkite Atmesti > Taip.

PASTABA: sustabdžius veiklą, įrenginys automatiškai ją išsaugo po 30 minučių.

Veiklos pridėjimas

Įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltomis įprastinėmis veiklomis lauke ir patalpose. Šias veiklas galite pridėti į veiklų sąrašą.

Pasirinkite START.

Pasirinkite Pridėti.

Sąraše pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

sąrašo. Veiklų sąraše pasirinkite vietą.

Paspauskite START.

Tinkintos veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite sukurti tinkintą veiklą pradėdami nuo vienos iš

savo išsaugotų veiklų, pasirinkite Kopijuoti veiklą.

• Pasirinkite Kita, kad sukurtumėte naują tinkintą veiklą. Jei reikia, pasirinkite veiklos rūšį.

Pasirinkite pavadinimą arba įveskite tinkintą pavadinimą.

Dubliuojantieji veiklų pavadinimai apima skaičių, pavyzdžiui: Dviratis(2).

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite parinktį, norėdami tinkinti konkrečius veiklos nustatymus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų ekranus arba automatines funkcijas.

• Pasirinkite Baig., jei norite išsaugoti ir naudoti tinkintą veiklą.

Pasirinkite Taip, jei veiklą norite pridėti prie savo

mėgstamiausių sąrašo.

Veikla patalpose

Forerunner įrenginį galima naudoti treniruotėms patalpose, pvz., važinėjant trasa patalpose arba naudojantis dviračio treniruokliu. Veiklai patalpose GPS yra išjungiamas.

Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis, atstumas ir kadencija apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio, atstumo ir kadencijos duomenų tikslumas pagerėja po keleto bėgimų arba pasivaikščiojimų lauke naudojant GPS.

PATARIMAS: laikymasis už bėgtakio turėklų sumažina tikslumą. Norėdami įrašyti tempą, atstumą ir kadenciją, galite naudoti pasirinktinį žingsniamatį.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti apskaičiuojami, nebent turite papildomą jutiklį, kuris siunčia greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba kadencijos jutiklis).

Virtualiojo bėgimo pradžia

Galite susieti Forerunner įrenginį su suderinama trečiosios šalies programa, kad galėtumėte perduoti tempo, širdies dažnio ar kadencijos duomenis.

Pasirinkite START > Virtual bėgim.

Planšetiniame, nešiojamame kompiuteryje ar išmaniajame

telefone atidarykite Zwift™ programą ar kitą virtualiųjų treniruočių programą.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

pradėkite bėgimo veiklą ir susiekite įrenginius. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

Veiklos ir programos 3

Page 10

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtą distanciją, galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km (1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojatės keliais skirtingais bėgtaliais, galite rankiniu būdu atnaujinti kalibravimą kiekvieną kartą, kai pereinate ant kito bėgtakio.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 3 psl.) ir

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.). Baigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą,

pasirinkite Įrašyti. Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po

pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibr. ir išsaug. > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

įrenginyje.

Jėgos treniruotės įrašymas

Jėgos treniruočių metu galima įrašyti serijas. Serija – tai keletas to paties judesio pakartojimų.

Ciferblate pasirinkite START > Stiprumas.

Pirmą kartą įrašydami jėgos treniruotes, turite pasirinkti, ant kurio riešo bus jūsų laikrodis.

Norėdami paleisti serijos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėkite pirmąją seriją.

Įrenginys skaičiuoja pakartojimus. Jūsų pakartojimų skaičius bus rodomas, kai atliksite bent keturis pakartojimus.

PATARIMAS: įrenginys gali suskaičiuoti tik vieno kiekvienos serijos judesio pakartojimus. Jei norite pakeisti judesius, turite baigti seriją ir pradėti naują.

Norėdami pabaigti seriją, pasirinkite BACK.

Laikrodyje rodomi visi serijos pakartojimai. Po kelių sekundžių parodomas poilsio laikmatis.

Jei reikia, pasirinkite DOWN ir paredaguokite pakartojimų

skaičių. PATARIMAS: taip pat galite pridėti serijai naudojamą svorį. Baigę ilsėtis, pasirinkite BACK, kad pradėtumėte kitą seriją.

Kartokite kiekvieną jėgos treniruotės seriją, iki baigsite veiklą.

Po paskutinės serijos pasirinkite START, kad

sustabdytumėte nustatytą laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

• Darydami pakartojimus nežiūrėkite į įrenginį. Veiksmus su įrenginiu atlikite kiekvienos sekos pradžioje ir

pabaigoje bei ilsėdamiesi.

• Darydami pakartojimus visą dėmesį skirkite savo formai.

• Darykite pratimus su kūno svoriu ir su svarmenimis.

• Darykite pakartojimus nuosekliu ir plačiu judesių diapazonu. Kiekvienas pakartojimas užskaitomas, kai ranka su įrenginiu

grįžta į pradinę padėtį. PASTABA: pratimai kojoms gali būti neskaičiuojami.

• Įjunkite automatinį sekos aptikimą norėdami pradėti ir stabdyti sekas.

• Išsaugokite savo jėgos treniruotę ir išsiųskite ją į Garmin Connect paskyrą.

Naudodamiesi Garmin Connect paskyroje esančiais įrankiais peržiūrėkite ir redaguokite veiklos duomenis.

Veikla lauke

Į Forerunner įrenginį yra iš anksto įkelta veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Veiklai lauke GPS yra

įjungiamas. Galite pridėti naujų veiklų pagal numatytąsias veiklos rūšis, pvz., vaikščiojimą arba irklavimą. Taip pat į įrenginį galite įtraukti tinkintų veiklų (Tinkintos veiklos kūrimas, 3 psl.).

Bėgimo stadione pradžia

Prieš pradėdami bėgti stadione įsitikinkite, kad bėgsite standartinės formos 400 m ilgio stadione.

Naudodami bėgimo stadione veiklą galite įrašyti atviro stadiono duomenis, įskaitant atstumą metrais ir rato atkarpas.

Atsistokite atvirame stadione.

Pasirinkite START > Stebėti bėgimą.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Jei bėgsite 1 takeliu, pereikite prie 10 veiksmo.

Palaikykite UP.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Juostos numeris.

Pasirinkite takelio numerį.

Dukart pasirinkdami BACK grįžkite į laikmačio puslapį.

Pasirinkite START.

Bėkite stadionu.

Kai nubėgsite keletą ratų, įrenginys užfiksuos stadiono dydį ir sukalibruos stadiono atstumą.

Baigę bėgti, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

• Prieš pradėdami bėgti stadione palaukite, kol GPS būsenos indikatorius taps žalias.

• Pirmą kartą bėgdami nepažįstamu stadionu nubėkite bent 4 ratus stadiono atstumui sukalibruoti.

Užbaikite ratą nubėgdami vos toliau nei starto taškas.

• Kiekvieną ratą bėkite tuo pačiu takeliu. PASTABA: numatytasis Auto Lap® atstumas yra 1600 m arba

4 ratai.

• Jei bėgate ne 1 takeliu, įveskite takelio numerį veiklos nustatymuose.

Plaukimas

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Plaukiojimas baseine

Naudodamiesi plaukimo baseine veikla galite registruoti plaukimo duomenis, įskaitant distanciją, tempą, mostų skaičių ir mostų tipą.

Pasirinkite START > Plauk basein.

Pirmą kartą pasirinkus plaukimo baseine veiklą, reikia pasirinkti baseino dydį arba įvesti pasirinktinį dydį.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Kiekvieno poilsio laikotarpio pradžioje ir pabaigoje pasirinkite

BACK. Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

PATARIMAS: jei norite peržiūrėti širdies dažnio duomenis

plaukiant, galite pridėti širdies dažnio duomenų laikus (Duomenų ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Atstumo registravimas

Forerunner įrenginys matuoja ir registruoja atstumą pagal įveiktus baseino ilgius. Kad atstumas būtų rodomas tiksliai, reikia teisingai įvesti baseino dydį (Baseino dydžio nustatymas,

27 psl.).

4 Veiklos ir programos

Page 11

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, naudodami vieną mostų tipą nuplaukite visą atstumą. Kai ilsitės, pristabdykite laikmatį.

PATARIMAS: kad įrenginiui būtų lengviau skaičiuoti ilgius, prieš pirmąjį mostą tvirtai atsispauskite nuo sienelės ir atsispirkite.

PATARIMAS: kai darote pratimus, pristabdykite laikmatį arba naudokite pratimų registravimo funkciją (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.).

Plaukimo terminai

Ilgis: vienas baseino perplaukimas. Intervalas: viena ar kelios distancijos iš eilės. Pailsėjus

pradedamas naujas intervalas.

Mostas: mostas skaičiuojamas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka

su įrenginiu atlieka visą ciklą.

SWOLF: sWOLF balas – tai suminis balas, apimantis laiką

vienam baseino ilgiui ir tame ilgyje atliktų mostų skaičių. Pavyzdžiui, 30 sekundžių ir 15 mostų sudaro SWOLF balą

45. SWOLF balas rodo plaukimo efektyvumą; kaip ir golfe geresnis yra mažesnis balas.

Mostų tipai

Mostų tipo nustatymo funkcija galima tik plaukiant baseine. Mostų tipas nustatomas distancijos pabaigoje. Mostų tipai rodomi plaukimo istorijoje ir Garmin Connect paskyroje. Mosto tipą taip pat galite pasirinkti kaip tinkintą duomenų lauką (Duomenų ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Laisva Plaukimas laisvuoju stiliumi Atgal Plaukimas nugara Krūtinė Plaukimas krūtine Skrydis Plaukimas peteliške Mišrus Daugiau nei vienas mostų tipas intervale. Treniruotė Naudojama įrašant treniruotės duomenis (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.)

Patarimai dėl plaukimo veiklų

• Prieš pradėdami plaukimo baseine veiklą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis ir pasirinkite baseino dydį arba pasirinkite tinkintą dydį.

Kitą kartą, kai pradėsite plaukimo baseine veiklą, įrenginys naudos šį baseino dydį. Jei norite pakeisti dydį, palaikykite UP, pasirinkite veiklos nustatymus ir Baseino dydis.

• Pasirinkite BACK, kad įrašytumėte poilsio atkarpas plaukiant baseine.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir plaukimo baseine atstumus.

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Numatytajame poilsio ekrane rodomi du poilsio laikmačiai. Taip pat rodomas paskutinio baigto intervalo laikas ir atstumas.

PASTABA: plaukimo duomenys poilsio metu neįrašomi.

Plaukiojimo metu pasirinkite BACK, kad pradėtumėte poilsį.

Ekranas pasikeičia į baltą tekstą juodame fone, o ekrane pradedamas rodyti poilsio ekranas.

Poilsio metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

kitus duomenų ekranus (pasirinktinai). Pasirinkite BACK ir tęskite plaukiojimą.

Pakartokite papildomiems poilsio intervalams.

Automatinis poilsis

Automatinio poilsio funkcija prieinama tik plaukiant baseine. Įrenginys automatiškai aptinka, kai ilsitės, ir atidaromas poilsio ekranas. Jei ilsitės ilgiau nei 15 sekundžių, įrenginyje automatiškai sukuriamas poilsio intervalas. Kai vėl pradedate plaukti, įrenginyje automatiškai pradedamas naujas plaukimo intervalas. Galite įjungti automatinio poilsio funkciją veiklos parinktyse (Veiklos nustatymai, 25 psl.).

PATARIMAS: kad automatinio poilsio funkcija veiktų optimaliai, ilsėdamiesi kuo mažiau judinkite rankas.

Jei nenorite naudoti automatinio poilsio funkcijos, pasirinkdami BACK galite pažymėti kiekvieno poilsio intervalo pradžią ir pabaigą rankiniu būdu.

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Treniruočių žurnalo funkcija yra prieinama tik plaukimui baseine. Galite naudoti treniruočių žurnalo funkciją, kad rankiniu būdu įrašytumėte spyrių serijas, plaukimą viena ranka ar bet kokio tipo plaukimą, kuris nėra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo būdų.

Plaukiodami baseine pasirinkite UP arba DOWN, jei norite

peržiūrėti treniruočių žurnalo ekraną. Norėdami paleisti treniruotės laikmatį, pasirinkite BACK.

Pabaigę treniruotės intervalą, pasirinkite BACK.

Treniruotės laikmatis sustoja, tačiau veiklos laikmatis ir toliau registruoja visą plaukimo seansą.

Pasirinkite užbaigtos treniruotės atstumą.

Atstumo intervalai priklauso nuo veiklos profiliui pasirinkto baseino dydžio.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami pradėti kitą treniruotės intervalą, pasirinkite

BACK.

• Norėdami pradėti plaukimo intervalą, pasirinkite UP arba

DOWN, kad grįžtumėte į plaukimo treniruočių ekranus.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner 245 Music įrenginys leistų motyvacinius būsenos pranešimus jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai leidžiami prijungtose ausinėse naudojant Bluetooth technologiją, jei yra. Garsiniai raginimai gali būti leidžiami ir išmaniajame telefone, susietame naudojant programą Garmin Connect. Kai leidžiamas garsinis raginimas, įrenginys arba išmanusis telefonas nutildo pagrindinį garsą ir paleidžia pranešimą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Garsiniai raginimai.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite girdėti raginimą po kiekvieno rato, pasirinkite

Įspėjimas apie ratą. PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra

įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal tempo ir greičio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl tempo / greičio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal širdies dažnio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl širdies dažnio.

• Jei norite girdėti raginimus paleisdami ir stabdydami laikmatį, įskaitant funkciją „Auto Pause®“, pasirinkite Laikmačio įvykiai.

• Jei norite girdėti raginimus veikti kaip garsinius raginimus, pasirinkite Raginimai veikti.

• Jei prieš garsinį perspėjimą ar raginimą norite girdėti garsą, pasirinkite Garsiniai tonai.

• Jei norite pakeisti raginimų balsu kalbą arba dialektą, pasirinkite Dialektas.

Treniruotė

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir kalorijos. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių

Treniruotė 5

Page 12

naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniruočių planą su įtaisytosiomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Galite planuoti treniruotes naudodami Garmin Connect. Galite planuoti treniruotes iš anksto ir išsaugoti jas įrenginyje.

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kad galėtumėte atsisiųsti treniruotę iš Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Atidarykite Garmin Connect programą.

• Eikite į connect.garmin.com. Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Raskite treniruotę arba sukurkite ir išsaugokite naują

treniruotę. Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti treniruotę programoje Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect,

22 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Sukurti treniruotę.

Pasirinkite veiklą.

Sukurkite tinkintą treniruotę.

Pasirinkite Išsaugoti.

Įveskite treniruotės pavadinimą ir pasirinkite Išsaugoti.

Treniruočių sąraše rodoma nauja treniruotė. PASTABA: šią treniruotę galite nusiųsti į įrenginį (Tinkintos

treniruotės siuntimas į įrenginį, 6 psl.).

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Tinkintą treniruotę, sukurtą naudojantis Garmin Connect programa, galite siųsti į įrenginį (Tinkintos treniruotės kūrimas

Garmin Connect, 6 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Pasirinkite treniruotę sąraše.

Pasirinkite .

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > Mano treniruotės.

Pasirinkite treniruotę.

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės. Pasirinkite Treniruotis.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir dabartinės treniruotės duomenys.

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti per plaukimo treniruotę. Tinkintos treniruotės plaukimo baseine kūrimas ir siuntimas panašus į Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin

Connect, 6 psl. ir Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį, 6 psl..

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein > Parinktys >

Treniruotė.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes, atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect, plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių, jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje. Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių kalendorius.

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Norint atsiųsti ir naudoti treniruotės planą iš Garmin Connect, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.) ir susieti Forerunner įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruočių planai.

Pasirinkite ir sudarykite treniruotės planą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Treniruočių planą peržiūrėkite savo kalendoriuje.

Pritaikomi treniruočių planai

Jūsų Garmin Connect paskyroje yra pritaikomas treniruotės planas ir „Garmin® Coach“, kurie padės siekti treniruočių tikslų. Pavyzdžiui, galite atsakyti į keletą klausimų ir rasti planą, kuris padės pasiruošti 5 km lenktynėms. Planas pritaikomas prie jūsų dabartinio fizinio pasirengimo, lavinimosi ir grafiko nuostatų bei prie lenktynių datos. Kai pradedate vykdyti planą, „Garmin Coach“ valdiklis įtraukiamas į valdiklių apskritimą jūsų Forerunner įrenginyje.

Šiandienos treniruotės pradžia

Kai atsiunčiate „Garmin Coach“ treniruotės planą į įrenginį, „Garmin Coach“ valdiklis rodomas jūsų valdiklių apskritime.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

„Garmin Coach“ valdiklį. Jei šios veiklos treniruotė šiandien suplanuota, įrenginyje

rodomas treniruotės pavadinimas ir raginama ją pradėti.

Pasirinkite START.

Pasirinkite Rodyti, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus

(nebūtina). Pasirinkite Treniruotis.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką. Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko treniruotėms arba kai žinote atstumą.

6 Treniruotė

Page 13

Intervalų treniruotės sukūrimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Redaguoti > Intervalas

> Tipas. Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti. Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

Jei reikia, poilsio intervalui įveskite atstumo arba laiko vertę ir

pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą,

pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą,

pasirinkite Baigiamoji mankšta > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Treniruotis.

Jei norite paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite BACK. Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite BACK, kad sustabdytumėte esamą

intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite BACK,

kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų treniruotę.

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo funkcija veikia su Virtual Partner® funkcija, kad galėtumėte treniruotis siekdami nustatyto atstumo, atstumo ir laiko, atstumo ir tempo arba atstumo ir greičio tikslo. Treniruotės metu įrenginys tikruoju laiku pateikia atsiliepimus apie tai, kaip arti esate savo treniruotės tikslo.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > Nustatyti uždavinį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tik atstumas, jei norite pasirinkti iš anksto

nustatytą atstumą arba įvesti tinkintą atstumą.

• Pasirinkite Atstumas ir laikas, jei norite pasirinkti atstumo

ir laiko tikslą.

• Pasirinkite Atstumas ir tempas arba Atstumas ir greitis, jei norite pasirinkti atstumo ir tempo arba greičio tikslą.

Bus parodytas treniruotės tikslo ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas baigimo laikas. Apskaičiuotas baigimo laikas priklauso nuo jūsų dabartinio našumo ir likusio laiko.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Treniruotės tikslo atšaukimas

Veiklos metu palaikykite UP.

Pasirinkite Atšaukti uždavinį > Taip.

Kaip naudotis Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner yra mokomasis įrankis, skirtas padėti pasiekti tikslus. Galite nustatyti Virtual Partner tempą ir lenktyniauti su juo.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis ši funkcija negalima.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Virtual

Partner.

Įveskite tempo ar greičio vertę.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 3 psl.).

Pasirinkite UP arba DOWN, kad slinktumėte į Virtual Partner

ekraną ir pamatytumėte, kas pirmauja.

PacePro treniruotė

Daug bėgikų lenktynių metu mėgsta užsidėti tempo dirželį, kuris jiems padeda siekti lenktynių tikslo. Funkcija PacePro suteikia galimybę sukurti pasirinktinį dirželį priklausomai nuo atstumo ir tempo arba atstumo ir laiko. Taip pat galite sukurti tempo dirželį žinomai trasai, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti tempui skiriamas pastangas pagal aukščio pokyčius.

Galite sukurti PacePro planą naudodami programą Garmin Connect. Galite peržiūrėti atkarpas ir aukščio schemą prieš bėgdami trasa.

PacePro plano atsisiuntimas iš Garmin Connect

Norint atsisiųsti PacePro planą iš Garmin Connect, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Atidarykite programą Garmin Connect ir pasirinkite arba .

• Eikite į connect.garmin.com.

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ tempo strategijos.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

sukurkite ir išsaugokite PacePro planą. Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

PacePro plano pradėjimas

Prieš pradėdami PacePro planą, turite atsisiųsti jį iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Treniruotė 7

Page 14

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ planai.

Pasirinkite planą.

PATARIMAS: galite pasirinkti DOWN > Peržiūrėti skiltis ir

peržiūrėti skiltis. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Tikslinis skilties tempas

Dabartinis skilties tempas

Skilties baigimo eiga

Likęs skilties atstumas

Visas laikas, kuriuo lenkiate tikslinį laiką arba nuo jo atsiliekate

PacePro plano stabdymas

Palaikykite UP.

Pasirinkite Stabdyti „PacePro“ > Taip.

Įrenginys stabdo PacePro planą. Veiklos laikmatis toliau veikia.

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Galite lenktyniauti su anksčiau įrašyta arba atsisiųsta veikla. Ši funkcija veikia su Virtual Partner funkcija kad veiklos metu galėtumėte matyti, kiek esate priekyje arba atsiliekate.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Treniruotė > Lenktyniauti pagal ankstesnę

veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pasirinkti anksčiau savo įrenginyje įrašytą veiklą,

pasirinkite Iš istorijos.

• Jei norite pasirinkti iš savo Garmin Connect paskyros

atsisiųstą veiklą, pasirinkite Atsisiųsta.

Pasirinkite veiklą.

Bus parodytas Virtual Partner ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas finišo laikas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą, važiavimą ar plaukimą.

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą.

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sporto šaką.

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportą.

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Metronomo naudojimas

Įjungus metronomo funkciją, leidžiami pastovaus ritmo tonai, padedantys jums pagerinti rezultatus treniruojantis greičiau, lėčiau ar pastovesniu ritmu.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Metronomas > Būsena > Įjungta.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įvesti vertę, pagrįstą norima palaikyti kadencija, pasirinkite Dūžiai per minutę.

• Jei norite tinkinti kartų dažnį, pasirinkite Perspėjimo dažnis.

• Jei norite tinkinti metronomo toną ir vibraciją, pasirinkite Garsai.

Jei reikia, pasirinkite Peržiūra, kad prieš bėgdami

paklausytumėte metronomo funkcijos. Pradėkite bėgti (Bėgiojimas, 2 psl.).

Metronomas bus paleistas automatiškai. Bėgimo metu pasirinkite UP arba DOWN, norėdami peržiūrėti

metronomo ekraną. Jei reikia, palaikykite UP, kad pakeistumėte metronomo

nustatymus.

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti lyties, gimimo metų, aukščio, svorio ir širdies dažnio zonos nustatymus. Įrenginys šią informaciją naudoja apskaičiuodamas tikslius treniruočių duomenis.

Ciferblate palaikykite UP.

8 Treniruotė

Page 15

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis.

Pasirinkite nustatymą.

Fizinio pasirengimo tikslai

Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.

• Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.

• Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.

Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 9 psl.) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.

Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.

Apie širdies dažnio zonas

Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

Širdies dažnio zonų nustatymas

Nustatydamas numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja jūsų naudotojo profilio informaciją iš pirminės sąrankos. Galite nustatyti atskiras širdies dažnio zonas sporto veiklų profiliams, pvz., bėgimui, važiavimui dviračiu ir plaukimui. Jei norite gauti tiksliausius kalorijų duomenis veiklos metu, nustatykite savo maksimalų širdies plakimo dažnį. Taip pat galite nustatyti kiekvieną širdies dažnio zoną ir rankiniu būdu įvesti savo širdies plakimo dažnį poilsio metu. Zonas galite reguliuoti rankiniu būdu įrenginyje arba naudoti savo Garmin Connect paskyrą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis > Širdies

dažnis. Pasirinkite Maks. ŠD ir įveskite maksimalų širdies plakimo

dažnį. Galite naudoti funkciją Autom. aptikimas, kad automatiškai

įrašytumėte maksimalų savo širdies plakimo dažnį veiklos metu (Automatinis širdies dažnio nustatymas, 16 psl.).

Pasirinkite ŠD poilsio metu ir įveskite savo širdies plakimo

dažnį poilsio metu. Galite naudoti vidutinį įrenginio išmatuotą širdies dažnį poilsio

metu arba galite nustatyti tinkintą širdies dažnį poilsio metu. Pasirinkite Zonos > Pagal.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite D / S, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

kartais per minutę.

• Pasirinkite %Maks. ŠD, jei norite peržiūrėti ir redaguoti

zonas kaip maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

• Pasirinkite % ŠDR, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

kaip širdies dažnio rezervo procentinę dalį (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Pasirinkite Pridėti širdies dažnį sportuojant, tada

pasirinkite sporto veiklos profilį ir pridėkite atskiras širdies dažnio zonas (pasirinktinai).

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Numatytieji nustatymai leidžia įrenginiui aptikti jūsų maksimalų širdies dažnį ir nustatyti širdies dažnio zonas kaip procentines maksimalaus širdies dažnio vertes.

• Patikrinkite, ar jūsų naudotojo profilio nustatymai yra tikslūs

(Naudotojo profilio nustatymas, 8 psl.).

• Dažnai bėgiokite užsidėję ant riešo arba krūtinės širdies dažnio monitorių.

• Išbandykite kelis širdies dažnio treniruočių planus, kuriuos rasite savo Garmin Connect paskyroje.

• Peržiūrėkite savo širdies dažnio tendencijas ir laiką zonose savo Garmin Connect paskyroje.

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

Treniravimosi būsenos pristabdymas

Jei susižeidėte arba susirgote, galite pristabdyti savo treniravimosi būseną. Galėsite toliau registruoti fizinę veiklą, bet jūsų treniravimosi būsena, apibendrintas treniravimosi krūvis ir jėgų atgavimo rekomendacijos bus laikinai išjungtos.

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką UP ir pasirinkite Parinktys > Pristabdyti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Pristabdyti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas

Kai vėl būsite pasiruošę treniruotis, galite įjungti treniravimosi būsenos funkciją. Siekdami geriausių rezultatų, matuokite VO2 maks. bent du kartus kiekvieną savaitę (Apie VO2 maks.

įverčius, 17 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką UP ir pasirinkite Parinktys > Vėl įjungti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Vėl įjungti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Treniruotė 9

Page 16

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija įrašo kiekvienos įrašytos dienos jūsų žingsnių skaičių, nuvažiuotą atstumą, intensyvumo minutes, sudegintas kalorijas ir miego statistiką. Jūsų sudegintos kalorijos apima bazinę medžiagų apykaitą ir aktyvumo kalorijas.

Per dieną nueitų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje. Žingsnių skaičius periodiškai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo matavimų tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą, atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Sistemos nustatymai, 27 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite (bent kelias minutes).

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas > Įspėjimas

apie judėjimą > Įjungta.

PASTABA: savo Garmin Connect paskyros naudotojo

nustatymuose galite nustatyti įprastas miego valandas. Sistemos nustatymuose galite įjungti parinktį Miego laikas, kad įprastu miego metu automatiškai įsijungtų netrukdymo režimas (Sistemos nustatymai, 27 psl.).

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Netrukdyti.

Intensyvumo minutės

Tokios sveikatos organizacijos kaip Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., greitu ėjimu, arba 75 min. per savaitę užsiimti aktyvia veikla, pvz., bėgimu.

Įrenginys stebi jūsų veiklos intensyvumą ir fiksuoja, kiek laiko skiriate vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai (siekiant kiekybiškai įvertinti intensyvumą, reikia širdies dažnio duomenų). Galite siekti savo savaitinių intensyvių treniruočių minučių tikslo, bent 10 minučių iš eilės užsiimdami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo veikla. Įrenginys prideda vidutinio intensyvumo veiklos minutes prie intensyvios veiklos minučių skaičiaus. Visos didelio intensyvumo veiklos minutės pridėjus padvigubėja.

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Forerunner įrenginys apskaičiuoja intensyvumo minutes palygindamas širdies dažnio duomenis su vidutiniu širdies dažniu ilsintis. Jei širdies dažnio matavimas išjungtas, įrenginys apskaičiuoja vidutinio intensyvumo minutes analizuodamas žingsnius per minutę.

• Pradėkite nustatyto laiko veiklą, kad kuo tiksliau apskaičiuotumėte intensyvumo minutes.

• Mankštinkitės bent 10 minučių be pertraukų vidutiniu ar dideliu intensyvumu.

• Kad širdies dažnis ilsinti būtų kuo tikslesnis, dėvėkite įrenginį visą parą.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos, pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto laiko veiklą įrenginyje.

Miego stebėjimas

Jums miegant, įrenginys automatiškai aptinka miegą ir stebi jūsų judėjimą įprastomis miego valandomis. Galite nustatyti įprastas miego valandas naudotojo nustatymuose savo Garmin Connect paskyroje. Miego statistika apima visas miego valandas, miego lygius ir judėjimą miegant. Galite peržiūrėti miego statistiką Garmin Connect paskyroje.

PASTABA: snaudimas į miego statistiką neįtraukiamas. Naudodamiesi režimu „netrukdyti“ galite išjungti visus pranešimus ir įspėjimus, išskyrus žadintuvo signalus (Režimo

„Netrukdyti“ naudojimas, 10 psl.).

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Dėvėkite įrenginį miegodami.

Įkelkite savo miego stebėjimo duomenis į Garmin Connect

svetainę (Garmin Connect, 22 psl.). Savo miego statistiką galite peržiūrėti Garmin Connect

paskyroje.

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Jei norite išjungti foninį apšvietimą, garsinius ir vibracinius įspėjimus, galite naudoti režimą „Netrukdyti“. Pavyzdžiui, šį režimą galite naudoti miegodami arba žiūrėdami filmą.

10 Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo nustatymai

Ciferblate palaikykite UP ir pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas.

Būsena: išjungiamos veiklos stebėjimo funkcijos. Įspėjimas apie judėjimą: skaitmeniniame ciferblate ir žingsnių

ekrane rodomas pranešimas ir judėjimo juosta. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Sistemos

nustatymai, 27 psl.).

Įspėjimai apie tikslą: leidžiama įjungti ir išjungti įspėjimus apie

tikslą arba išjungti juos tik veiklos metu. Tikslo įspėjimai rodomi nustačius dienos žingsnių tikslą ir savaitės intensyvumo minučių tikslą.

: įrenginiui leidžiama automatiškai sukurti ir išsaugoti veiklą su

numatytu laiku, kai Move IQ funkcija aptinka, kad jūs einate arba bėgate. Bėgimui ir ėjimui galite nustatyti minimalų laiko slenkstį.

Move IQ: įrenginiui leidžiama automatiškai pradėti ir išsaugoti

ėjimą arba bėgimą su numatytu laiku, kai Move IQ funkcija aptinka pažįstamus judėjimo modelius.

Veiklos stebėjimo išjungimas

Kai išjungiate veiklos stebėjimą, jūsų žingsniai, užlipti aukštai, intensyvios veiklos minutės, miego stebėjimas ir Move IQ įvykiai neįrašomi.

Page 17

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas > Būsena >

Išjungta.

Pažangios funkcijos

Su Bluetooth susijusios funkcijos

Forerunner įrenginyje yra kelios su Bluetooth susijusios funkcijos, skirtos suderinamam išmaniajam telefonui, kuriame naudojama Garmin Connect programa.

Veiklos įkėlimai: jūsų veikla automatiškai siunčiama į Garmin

Connect programą, kai tik baigiate veiklos įrašymą.

Garsiniai raginimai: Garmin Connect programai leidžiama leisti

būsenos pranešimus, pvz., pranešti apie įveiktas mylias ir kitus duomenis, išmaniajame telefone bėgant arba užsiimant kita veikla.

Bluetooth jutikliai: leidžiama prijungti su „Bluetooth“

suderinamus jutiklius, pvz., širdies dažnio monitorių.

Connect IQ: leidžiama išplėsti įrenginio funkcijas naujais

ciferblatais, valdikliais, programomis ir duomenų laukais.

Rasti telefoną: nustatoma jūsų pamesto su Forerunner

įrenginiu susieto telefono vieta, jei jis yra ryšio diapazone.

Rasti laikrodį: nustatoma jūsų pamesto su išmaniuoju telefonu

susieto Forerunner įrenginio vieta, jei jis yra ryšio diapazone.

Telefono pranešimai: rodomi telefono pranešimai ir žinutės

jūsų Forerunner įrenginyje.

Saugos ir stebėjimo funkcijos: galite siųsti pranešimus ir

įspėjimus draugams ir šeimai, taip pat prašyti pagalbos iš pagalbos kontaktų, nustatytų programoje Garmin Connect. Jei norite su žinoti daugiau, žr. skyrių (Saugos ir stebėjimo

funkcijos, 13 psl.).

Veiksmai socialiniuose tinkluose: leidžiama paskelbti

atnaujinimą mėgstamame socialiniame tinkle, kai įkeliate veiklą į Garmin Connect programą.

Programinės įrangos naujinimai: leidžiama atnaujinti įrenginio

programinę įrangą.

Naujausia orų informacija: į įrenginį siunčiama tiesioginė

informacija ir pranešimai apie oro sąlygas.

Treniruočių ir trasų atsisiuntimai: leidžiama ieškoti treniruočių

ir trasų Garmin Connect programoje ir belaidžiu ryšiu atsisiųsti jas į įrenginį.

Treniruočių atsisiuntimai: leidžiama ieškoti treniruočių Garmin

Connect programoje ir belaidžiu ryšiu atsisiųsti jas į įrenginį.

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect programą

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą naudodami Garmin Connect programą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir turite susieti įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu (Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu,

1 psl.).

Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect, 11 psl.).

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Connect programa automatiškai siunčia naujinį į įrenginį.

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin Connect

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas

Šią funkciją galite naudoti norėdami rasti pamestą mobilųjį įrenginį, kuris susietas naudojant Bluetooth belaidę technologiją ir šiuo metu yra aprėpties zonoje.

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Forerunner įrenginys pradeda ieškoti jūsų susieto mobiliojo įrenginio. Jūsų mobiliajame įrenginyje skamba garsinis įspėjimas, o Forerunner įrenginio ekrane rodomas Bluetooth signalo stiprumas. Bluetooth signalo stiprumas didėja, kai artėjate prie mobiliojo įrenginio.

Jei norite baigti ieškoti, pasirinkite BACK.

Valdikliai

Jūsų įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltais valdikliais, kurie pateikia trumpą informaciją. Kad veiktų kai kurie valdikliai, reikia Bluetooth prijungti prie suderinamo išmaniojo telefono.

Kai kurie valdikliai pagal numatytuosius nustatymus nėra matomi. Galite įtraukti juos į valdiklių juostą rankiniu būdu (Valdiklių rato tinkinimas, 25 psl.).

Body Battery™: nešiojant visą dieną, rodomas jūsų dabartinis

Body Battery lygis ir jūsų lygio paskutines kelias valandas diagrama.

Kalendorius: rodomi būsimi susitikimai iš jūsų išmaniojo

telefono kalendoriaus.

Kalorijos: rodoma dabartinės dienos kalorijų informacija. Garmin treneris: rodomos numatytos treniruotės, kai savo

Garmin paskyroje pasirenkate Garmin Connect trenerio treniruočių planą.

Sveikatos statistika: rodoma dinamiška dabartinės sveikatos

statistikos santrauka. Matavimai apima širdies plakimo dažnį, Body Battery lygį, stresą ir kt.

Širdies dažnis: rodomas dabartinis širdies dažnis dūžiais per

minutę (dpm) ir vidutinio širdies dažnio ilsintis diagrama (ŠDI).

Istorija: rodoma jūsų veiklos istorija ir įrašytos veiklos diagrama. Hidratacija: galite stebėti išgeriamo vandens kiekį ir pažangą

siekiant dienos tikslo.

Intensyvumo minutės: stebimas jūsų praleistas laikas

dalyvaujant vidutinio energingumo ar energingoje veikloje, jūsų savaitės intensyvumo minučių tikslas ir progresas siekiant savo tikslo.

Paskutinė veikla: rodoma trumpa paskutinės įrašytos veiklos,

pvz., paskutinio bėgimo, paskutinio važiavimo ar paskutinio plaukimo, santrauka.

Paskutinė sportinė veikla: rodoma trumpa paskutinės įrašytos

sportinės veiklos santrauka.

Menstruacijų ciklo stebėjimas: rodomas dabartinis jūsų ciklas.

Galite peržiūrėti ir registruoti kasdienius simptomus.

Muzikos valdikliai: teikiami muzikos grotuvo valdikliai jūsų

išmaniajam telefonui arba įrenginyje esančiai muzikai.

Mano diena: rodoma dinamiška šiandienos veiklos santrauka.

Matavimai apima veiklą su numatytu laiku, intensyvumo minutes, žingsnius, sudegintas kalorijas ir kt.

Pranešimai: perspėjama apie skambučius ir žinutes jums,

socialinių tinklų atnaujinimus ir kt., remiantis jūsų išmaniojo telefono pranešimų nustatymais.

Rezultatai: rodomi rezultatų matavimai, kurie padeda stebėti ir

suprasti savo treniravimosi veiklą ir lenktynių rezultatus.

Pulsoksimetras: leidžia nuskaityti rankinio pulsoksimetras

rodmenis.

Pažangios funkcijos 11

Page 18

Kvėpavimas: Jūsų dabartinis kvėpavimo dažnis įkvėpimais per

minutę ir septynių dienų vidurkis. Galite padaryti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti.

Miegas: rodomas visas miego laikas, miego įvertis ir informacija

apie miego fazes praėjusią naktį.

Žingsniai: sekamas jūsų dienos žingsnių skaičius, žingsnių

tikslas ir ankstesnių dienų duomenys.

Stresas: rodomas dabartinis streso lygis ir streso lygio

diagrama. Galite padaryti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti.

VIRB valdikliai: suteikiami kameros valdikliai, kai VIRB įrenginį

esate susieję su savo Forerunner įrenginiu.

Orai: rodoma dabartinė temperatūra ir orų prognozė.

Valdiklių peržiūra

• Jei norite peržiūrėti valdiklius, ciferblate pasirinkite UP arba DOWN.

Valdikliai vykdo širdies dažnio ir veiklos stebėjimą. Kad veiktų rezultatų valdiklis, reikia vykdyti kelias veiklas matuojant širdies dažnį ir bėgimą lauke su GPS.

• Norėdami peržiūrėti papildomas valdiklio parinktis ir funkcijas, pasirinkite START.

Apie funkciją „Mano diena“

Mano diena valdiklis yra kasdienis veiklos įrašas. Tai dinaminė apžvalga, kuri atnaujinama visą dieną. Metriką sudaro paskutinė įrašyta sportinė veikla, savaitės intensyvumo minutės, žingsniai, sudegintos kalorijos ir kt. Jei norite peržiūrėti papildomą metriką, galite pasirinkti START.

Orų valdiklio peržiūra

Norint naudoti orų valdiklį, reikia Bluetooth ryšio su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Jei norite peržiūrėti orų valdiklį, ciferblate pasirinkite UP arba

DOWN.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas valandą, pasirinkite

START.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas dieną, pasirinkite

DOWN.

Hidratacijos stebėjimas

Galite stebėti, kiek skysčių išgeriate per dieną, įjungti tikslus ir įspėjimus bei įvesti, iš kokio dydžio indų dažniausiai geriate. Jei įjungsite automatinius tikslus, jūsų tikslas bus didesnis dienomis, kuriomis registruojate veiklą. Kai mankštinatės, jums reikia daugiau skysčių išprakaituotam kiekiui pakeisti.

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas

Hidratacijos stebėjimo valdiklyje rodomas jūsų skysčių vartojimas ir kasdienis hidratacijos tikslas.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

hidratacijos valdiklį. Pasirinkite START.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite kiekvieną kartą, kai išgersite skysčių.

• Pasirinkdami indą padidinkite išgertų skysčių kiekį indo

tūriu.

PATARIMAS: galite tinkinti hidratacijos nustatymus, pvz., matavimo vienetus ir dienos tikslą, savo Garmin Connect paskyroje.

Menstruacijų ciklo stebėjimas

Menstruacijų ciklas yra svarbus sveikatos aspektas. Sužinoti daugiau ir nustatyti šią funkciją galite Sveikatos statistika nustatymuose Garmin Connect programoje.

• Menstruacijų ciklo stebėjimas ir duomenys

• Fiziniai ir emociniai simptomai

• Menstruacijų ir vaisingumo prognozės

• Informacija apie sveikatą ir mitybą PASTABA: naudodamiesi Garmin Connect programa galite

pridėti valdiklių ir juos šalinti.

Connect IQ funkcijos

Į laikrodį galite įtraukti Connect IQ funkcijų iš Garmin ir kitų teikėjų naudodami Connect IQ programą. Galite tinkinti įrenginį su ciferblatais, duomenų laukais, valdikliais ir programomis.

Ciferblatai: leidžiama tinkinti laikrodžio išvaizdą. Duomenų laukai: leidžiama atsisiųsti naujus duomenų laukus,

kuriuose jutiklių, veiklos ir istorijos duomenys pateikti naujai. Connect IQ duomenų laukus galima pridėti prie įtaisytųjų funkcijų ir puslapių.

Valdikliai: suteikiama trumpa informacija, įskaitant jutiklių

duomenis ir pranešimus.

Programos: laikrodžiui pridedama interaktyvių funkcijų, pvz.,

naujų lauko ir fizinio pasirengimo veiklos rūšių.

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas

Norint atsisiųsti funkcijų iš Connect IQ programos, reikia susieti Forerunner įrenginį su išmaniuoju telefonu (Išmaniojo telefono

susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

įdiekite Connect IQ programą ir ją atidarykite. Jei reikia, pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Connect IQ funkciją.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į apps.garmin.com ir prisijunkite.

Pasirinkite Connect IQ funkciją ir ją atsisiųskite.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos

Veiklos įkėlimas į Garmin Connect paskyrą: jūsų veikla

automatiškai siunčiama į Garmin Connect paskyrą, kai tik baigiate veiklos įrašymą.

Garso turinys: galima sinchronizuoti turinį iš trečiųjų šalių

paslaugų teikėjų.

Programinės įrangos naujinimai: jūsų įrenginys automatiškai

atsisiunčia ir įdiegia naujausius programinės įrangos naujinimus, kai yra Wi‑Fi ryšys.

Treniruotės ir treniruočių planai: galite ieškoti treniruočių ir

treniruočių planų Garmin Connect svetainėje bei juos pasirinkti. Kai įrenginys prisijungs prie Wi‑Fi ryšio, failai bus belaidžiu būdu atsiųsti į įrenginį.

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo

Kad galėtumėte prisijungti prie Wi‑Fi tinklo, reikia prijungti įrenginį prie Garmin Connect programos išmaniajame telefone arba Garmin Express™ programos kompiuteryje.

Norint sinchronizuoti įrenginį su trečiosios šalies muzikos paslaugų teikėju, reikia prisijungti prie Wi‑Fi. Be to, prijungę įrenginį prie Wi‑Fi tinklo, galėsite greičiau atsisiųsti didesnius failus.

Pereikite į Wi‑Fi tinklo ryšio diapazoną.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai ir pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Bendra > „Wi-Fi“ tinklai > Pridėti tinklą.

Pasirinkite pasiekiamą Wi‑Fi tinklą ir įveskite prisijungimo

duomenis.

12 Pažangios funkcijos

Page 19

Saugos ir stebėjimo funkcijos

PERSPĖJIMAS

„Įvykių aptikimas“ ir „Pagalba“ yra papildomos funkcijos, kuriomis nereikėtų kliautis kaip pagrindiniu būdu skubiai pagalbai gauti. Garmin Connect programa nesusisiekia su pagalbos tarnybomis jūsų vardu.

Forerunner įrenginyje yra saugos ir stebėjimo funkcijų, kurias reikia nustatyti Garmin Connect programoje.

PRANEŠIMAS

Norėdami naudotis šiomis funkcijomis, turite būti prisijungę prie Garmin Connect programos, kurioje naudojama Bluetooth technologija. Skubios pagalbos kontaktus galite įvesti savo Garmin Connect paskyroje.

Daugiau informacijos apie įvykių aptikimą ir pagalbą žr.

www.garmin.com/safety.

Pagalbos funkcija: leidžia išsiųsti automatinę tekstinę žinutę su

jūsų vardu, LiveTrack nuoroda ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams.

Įvykių aptikimas: jei vaikštant, bėgiojant ar važiuojant dviračiu

lauke Forerunner įrenginys užfiksuoja įvykį, jis išsiunčia automatinę tekstinę žinutę, LiveTrack nuorodą ir GPS vietą jūsų skubios pagalbos kontaktams.

LiveTrack: leidžia draugams ir šeimai tikruoju laiku stebėti jūsų

varžybas ir treniruotes. Stebėtojus galite pakviesti el. paštu arba socialiniuose tinkluose, leisdami jiems stebėti savo tiesiogiai transliuojamus duomenis Garmin Connect stebėjimo puslapyje.

Live Event Sharing: leidžia siųsti žinutes draugams ir šeimai

įvykio metu, taip suteikiant naujausią informaciją tikruoju laiku.

PASTABA: šia funkcija galite naudotis tik jei jūsų įrenginys prijungtas prie Android išmaniojo telefono.

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas

Skubios pagalbos kontaktų telefono numeriai naudojami įvykių aptikimo ir pagalbos funkcijoms.

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Sauga ir stebėjimas > Įvykių aptikimas ir

pagalba > Pridėti skubios pagalbos kontaktą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Saugumas > Įvykių aptikimas.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: įvykių aptikimas veikia tik vaikštant, bėgiojant ir

važinėjant dviračiu lauke.

Kai jūsų Forerunner įrenginys su įjungta GPS funkcija aptinka įvykį, programa Garmin Connect gali išsiųsti automatinę tekstinę žinutę ir el. laišką su jūsų vardu ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams. Pateikiamas pranešimas, kuriame nurodoma, kad jūsų kontaktai bus informuoti praėjus 30 sekundžių. Jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti prieš pasibaigiant atbuliniam skaičiavimui.

Pagalbos prašymas

Tam, kad galėtumėte prašyti pagalbos, prieš tai turite nustatyti skubios pagalbos kontaktus (Skubios pagalbos kontaktų

pridėjimas, 13 psl.).

Palaikykite LIGHT mygtuką.

Pajutę tris vibracijas, atleiskite mygtuką, kad įjungtumėte

pagalbos funkciją. Parodomas atvirkštinio skaičiavimo ekranas.

PATARIMAS: jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti, iki pasibaigs atvirkštinis skaičiavimas.

Širdies dažnio funkcijos

Forerunner įrenginys turi ant riešo dedamą širdies dažnio matuoklį ir yra suderinamas su ANT+® ant krūtinės dedamais širdies dažnio matuokliais. Ant riešo dedamo širdies dažnio matuoklio duomenis galite peržiūrėti širdies dažnio valdiklyje. Jei pasiekiami ir ant riešo dedamo širdies dažnio matuoklio duomenys, ir ANT+ širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja ANT+ širdies dažnio duomenis.

Ant riešo matuojamas širdies dažnis

Įrenginio nešiojimas

• Įrenginį nešiokite virš riešo kaulo.

PASTABA: įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti. Norint gauti tikslesnius širdies dažnio rodmenis, bėgant ar mankštinantis įrenginys neturėtų judėti. Norėdami gauti pulsoksimetro rodmenis, turėtumėte nejudėti.

PASTABA: optinis jutiklis yra galinėje įrenginio pusėje.

• Daugiau informacijos apie riešo širdies dažnį žr. Patarimai

dėl klaidingų širdies dažnio duomenų, 13 psl..

• Daugiau informacijos apie pulsoksimetro jutiklį žr. Patarimai

dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų, 19 psl..

• Daugiau informacijos apie tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų

Jei širdies dažnis klaidingas arba nerodomas, galite vadovautis šiais patarimais.

• Prieš uždėdami įrenginį nuvalykite ir nusausinkite ranką.

• Po įrenginio neturi būti kremo nuo įdegio, losjono ir vabzdžių repelento.

• Neįbrėžkite ant įrenginio nugarėlės esančio širdies dažnio jutiklio.

• Įrenginį nešiokite virš riešo kaulo. Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti.

• Prieš pradėdami veiklą palaukite, kol užsipildys piktograma

• Prieš pradėdami veiklą prasimankštinkite 5–10 min. ir užfiksuokite širdies dažnio rodmenis.

PASTABA: jei lauke yra šalta, prasimankštinkite patalpose.

• Po kiekvienos treniruotės nuskalaukite įrenginį gėlu vandeniu.

Širdies plakimo dažnis plaukiojant

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Užsiimant plaukimo veikla įrenginys stebi širdies dažnį ant riešo. Be to, įrenginys suderinamas su HRM-Tri™ priedu ir HRMSwim™ priedu. Jei pasiekiami ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

Širdies dažnio funkcijos 13

Page 20

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin įrenginius

Savo širdies dažnio duomenis galite transliuoti iš Forerunner įrenginio ir juos peržiūrėti susietuose Garmin įrenginiuose.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Transliuoti širdies dažnį.

Forerunner įrenginys pradeda transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis ir pasirodo .

PASTABA: transliuodami širdies dažnio duomenis iš širdies dažnio valdiklio, galite peržiūrėti tik širdies dažnio valdiklį.

Susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+ suderinamu

įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, pasirinkite bet kurį mygtuką ir paspauskite Taip.

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys automatiškai transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis, jums pradėjus veiklą. Pavyzdžiui, važiuodami dviračiu galite transliuoti savo širdies dažnio duomenis į Edge® įrenginį arba veiklos metu – į VIRB veiksmo kamerą.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Transliacija veiklos metu.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 3 psl.).

Forerunner įrenginys pradeda fone transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis.

PASTABA: nėra požymių, kad įrenginys transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis veiklos metu.

Jei reikia, susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+

suderinamu įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, sustabdykite veiklą (Veiklos

sustabdymas, 3 psl.).

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas

PERSPĖJIMAS

Ši funkcija tik įspėja jus, kai širdies dažnio vertė yra didesnė arba mažesnė nei tam tikras naudotojo pasirinktas dūžių per minutę skaičius po neaktyvumo laikotarpio. Ši funkcija neinformuoja apie jokią galimą širdies būklę, ji nėra skirta jokiai medicininei būklei ar ligai gydyti arba diagnozuoti. Apie visas su širdimi susijusias problemas būtinai praneškite savo gydytojui.

širdies dažnio monitorių, kol ANT+ širdies dažnio monitorių susiesite su įrenginiu.

PASTABA: išjungdami ant riešo tvirtinamą širdies dažnio monitorių taip pat išjungsite ant riešo tvirtinamą pulsoksimetro jutiklį. Pulsoksimetro valdiklio rodmenis galite nuskaityti neautomatiškai.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Būsena > Išjungta.

Bėgimo dinamika

Galite naudoti žingsniamatį su suderinamu įrenginiu ir gauti tikrojo laiko informaciją apie savo bėgimo formą. Žingsniamatyje yra pagreičio matuoklis, kuris matuoja liemens judėjimą, kad galėtų apskaičiuoti šešis bėgimo parametrus.

PASTABA: bėgimo dinamikos funkcijos yra tik kai kuriuose Garmin įrenginiuose.

Kadencija: kadencija yra žingsnių skaičius per minutę.

Rodomas visas žingsnių skaičius (kaire ir dešine koja kartu).

Vertikalusis svyravimas: vertikalusis svyravimas – tai

atšokimai bėgant. Rodomas vertikalus liemens judėjimas, matuojamas centimetrais kiekviename žingsnyje.

Kontakto su žeme laikas: kontakto su žeme laikas – tai laikas,

kurį kiekviena koja liečia žemę bėgant. Jis matuojamas milisekundėmis.

PASTABA: kontakto su žeme laiko ir balanso parametrai nerodomi einant.

Kontakto su žeme laiko balansas: kontakto su žeme laiko

balansas – tai kairės / dešinės kojų kontakto su žeme laiko balansas bėgant. Jis išreiškiamas procentais. Pavyzdžiui, rodoma 53,2 su į kairę arba į dešinę nukreipta rodykle.

Žingsnio ilgis: žingsnio ilgis yra atstumas nuo vieno kojos

prisilietimo prie žemės iki kito. Jis matuojamas metrais.

Vertikalusis santykis: vertikalusis santykis – vertikaliojo

svyravimo santykis su žingsnio ilgiu. Jis išreiškiamas procentais. Mažesnis skaičius paprastai rodo geresnę bėgimo formą.

Širdies dažnio valdiklio peržiūra

Valdiklyje rodomas jūsų dabartinis širdies plakimo dažnis kartais per minutę (kpm) ir širdies plakimo dažnio diagrama per paskutines 4 valandas.

Jei norite peržiūrėti širdies dažnio valdiklį, ciferblate

pasirinkite UP arba DOWN. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių rato tinkinimas, 25 psl.). Pasirinkite START, jei norite peržiūrėti vidutines širdies

plakimo dažnio ilsintis vertes per paskutines 7 dienas.

Galite nustatyti širdies dažnio slenksčio vertę.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Įspėjimai dėl nenormalaus ŠD.

Pasirinkite Įspėjimas apie didėjimą arba Įspėj. apie mažėj..

Nustatykite įspėjimo dėl širdies dažnio slenksčio vertę.

Kiekvieną kartą, kai širdies dažnis bus didesnis arba mažesnis už slenksčio vertę, bus pateiktas pranešimas ir įrenginys suvibruos.

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas

Apyrankės širdies dažnis nustatymo numatytoji vertė yra Automatinis. Įrenginys automatiškai naudoja ant riešo tvirtinamą

14 Širdies dažnio funkcijos

Treniruotė naudojantis bėgimo dinamikos funkcija

Kad galėtumėte peržiūrėti bėgimo dinamiką, reikia užsidėti HRM-Run™ priedą, HRM-Tri priedą arba Running Dynamics Pod ir susieti jį su įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Jei jūsų Forerunner buvo pateiktas su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti, o Forerunner nustatytas bėgimo dinamikos rodymas.

Pasirinkite START ir pasirinkite bėgimo veiklą.

Pasirinkite START.

Page 21

Išeikite pabėgioti.

Eikite į bėgimo dinamikos ekranus ir peržiūrėkite savo

metriką.

Jei reikia, palaikykite paspaudę UP ir pakeiskite, kaip turi būti

rodomi bėgimo dinamikos duomenys.

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys

Bėgimo dinamikos ekranuose rodomi pagrindinės metrikos spalviniai rodikliai. Kaip pagrindinę metriką galite rodyti kadenciją, vertikalųjį svyravimą, kontakto su žeme laiką, kontakto su žeme laiko balansą arba vertikalųjį svyravimą. Spalviniai rodikliai palygina jūsų bėgimo dinamikos duomenis su kitų bėgikų duomenimis. Spalvų zonos pagrįstos procentiliais.

Garmin ištyrinėjo daug įvairaus lygio bėgikų. Duomenų vertės raudonose ar oranžinėse zonose įprastos mažiau patyrusiems ar lėtesniems bėgikams. Duomenų vertės žaliose, mėlynose ar violetinėse zonose įprastos labiau patyrusiems ar greitesniems bėgikams. Labiau patyrusių bėgikų kontakto su žeme laikas trumpesnis, mažesnis vertikalusis svyravimas, mažesnis vertikalusis santykis ir didesnė kadencija. Tačiau aukštesnių bėgikų kadencija paprastai šiek tiek mažesnė, ilgesni žingsniai ir šiek tiek didesnis vertikalusis svyravimas. Vertikalusis santykis yra vertikalusis svyravimas, padalytas iš žingsnio ilgio. Jis nekoreliuoja su ūgiu.

Daugiau informacijos apie bėgimo dinamiką žr. www.garmin.com/runningdynamics. Papildomų bėgimo dinamikos teorijų ir interpretacijų galite ieškoti patikimose publikacijose apie bėgimą ir interneto svetainėse.

Spalvų zona Procentiliai zonoje Kadencijos intervalas Kontakto su žeme laiko intervalas

violetinė >95 >183 spm <218 ms mėlyna 70–95 174–183 spm 218–248 ms žalia 30–69 164–173 spm 249–277 ms Oranžinė 5–29 153–163 spm 278–308 ms raudona 5 <153 spm >308 ms

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys

Kontakto su žeme laiko balansas yra bėgimo simetrijos įvertis ir pateikiamas kaip viso kontakto su žeme laiko procentinė dalis. Pavyzdžiui, įvertis 51,3 % su rodykle kairėn rodo, kad bėgikas praleidžia daugiau laiko ant žemės būdamas ant kairės kojos. Jei duomenų ekranas rodo abu skaičius, pvz., 48–52, 48 % yra kairės pėdos, o 52 % – dešinės rankos įvertis.

Spalvų zona raudona oranžinė žalia oranžinė raudona Simetrija Prasta Patenkinama Gera Patenkinama Prasta Kitų bėgikų procentas 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Kontakto su žeme laiko balansas >52,2 % K 50,8–52,2 % K 50,7 % K–50,7 % D 50,8–52,2 % D >52,2 % D

Kurdama ir bandydama bėgimo dinamikos funkciją, Garmin komanda rado koreliacijų tarp tam tikrų bėgikų traumų ir didesnio balanso trūkumo. Daugumos bėgikų kontakto su žeme laiko balansas daugiau nukrypsta nuo 50–50 rodiklio, kai jie bėga į kalvą ar nuo kalvos. Daugumo bėgimo trenerių sutinka, kad simetriška bėgimo forma yra tinkama. Geriausių bėgikų žingsniai būna greiti ir subalansuoti.

Bėgdami galite peržiūrėti spalvinį rodiklį arba duomenų lauką; po bėgimo galite peržiūrėti apžvalgą Garmin Connect paskyroje. Kaip ir kitų bėgimo dinamikos duomenų atveju, kontakto su žeme laiko balansas yra kiekybinis matavimas, skirtas padėti jums sužinoti apie bėgimo formą.

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenys

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenų diapazonai šiek tiek skiriasi, priklausomai nuo jutiklio ir to, ar jis pritvirtintas prie krūtinės (HRM-Tri arba HRM-Run priedai), ar prie juosmens (Running Dynamics Pod priedas).

Spalvų zona Procentiliai zonoje Vertikaliojo svyravimo

diapazonas prie krūtinės

violetinė >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % mėlyna 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5–8,3 % žalia 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4–10,0 % oranžinė 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1–11,9 % raudona 5 <11,5 cm <13,0 cm <10,1 % <11,9 %

Vertikaliojo svyravimo diapazonas prie juosmens

Vertikalusis santykis prie krūtinės

Vertikalusis santykis prie juosmens

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų

Jei bėgimo dinamikos duomenys nerodomi, galite vadovautis šiais patarimais.

• Įsitikinkite, kad turite bėgimo dinamikos priedą, pvz.,

Prieduose su bėgimo dinamikos funkcija, modulio priekyje yra .

• Bėgimo dinamikos priedą dar kartą susiekite su Forerunner įrenginiu vadovaudamiesi instrukcijomis.

HRM-Run priedą.

Širdies dažnio funkcijos 15

Page 22

• Jei bėgimo dinamikos duomenys yra tik nuliai, įsitikinkite, kad priedą dėvite tinkama puse į viršų.

PASTABA: kontakto su žeme laikas ir balansas rodomi tik bėgant. Jie neapskaičiuojami einant.

Rezultatų matavimas

Šie rezultatų matavimai yra įvertinimai, kurie gali padėti stebėti ir treniravimosi veiklą, ir varžybų rezultatus. Norint atlikti matavimą, reikia vykdyti kelias veiklas, naudojant ant riešo tvirtinamą širdies dažnio matuoklį arba ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio matuoklį.

Šiuos įvertinimus teikia ir palaiko Firstbeat. Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/runningscience.

PASTABA: įvertinimai iš pradžių gali atrodyti netikslūs. Jei norite sužinoti apie savo veiklą, reikia, kad įrenginyje atliktumėte keletą veiksmų.

Treniruotės būsena: treniruotės būsena parodo, kaip

treniruotės veikia jūsų fizinį pasirengimą ir rezultatus. Treniruotės būsena pagrįsta treniruotės krūvio ir VO₂ maks. pokyčiais per ilgesnį laikotarpį.

VO2 maks.: vO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis

(milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Įrenginys koreguoja VO2 maks vertes atsižvelgdamas į karštį ir aukštį, pvz., kai aklimatizuojatės prie didelio karščio ar aukščio.

Jėgų atgavimo laikas: jėgų atgavimo laikas rodo, kiek laiko liko

iki visiško atsistatymo ir pasiruošimo kitai sunkiai treniruotei.

Treniruotės krūvis: treniruotės krūvis yra perteklinio deguonies

suvartojimo po pratimų (EPOC) per pastarąsias 7 dienas suma. EPOC yra įvertis, kiek energijos reikia kūnui atsistatyti po pratimų.

Numatomi lenktynių laikai: įrenginys, pateikdamas tikslinį

lenktynių laiką, pagrįstą jūsų esamu fiziniu pasirengimu, naudoja treniruočių istoriją, VO2 maks. įvertį ir paskelbtus duomenų šaltinius. Taikant šią projekciją, daroma prielaida, kad atlikote tinkamą pasiruošimo treniruotėms procesą.

Rezultatų būsena: rezultatų būsena yra įvertinimas realiuoju

laiku, po veiklos pabaigos praėjus 6–20 minučių. Ją galima pridėti kaip duomenų lauką, kad galėtumėte peržiūrėti rezultatų būseną per likusį veiklos laiką. Ji palygina jūsų būseną realiuoju laiku su vidutiniu fizinio pasirengimo lygiu.

Pranešimų apie rezultatus išjungimas

Kai kurie pranešimai apie rezultatus rodomi baigus veiklą. Kai kurie pranešimai apie rezultatus rodomi per veiklą arba pasiekus naują rezultatų įvertį, pvz., naują maksimalaus VO2 įvertį. Jei norite, kad kai kurie pranešimai nebūtų teikiami, galite išjungti rezultatų būsenos funkciją.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai >

Rezultatų būsena.

Automatinis širdies dažnio nustatymas

Autom. aptikimas funkcija įjungta pagal numatytuosius nustatymus. Įrenginys veiklos metu gali automatiškai nustatyti maksimalų širdies dažnį.

PASTABA: įrenginys maksimalų širdies dažnį nustato tik tada, kai širdies dažnis didesnis nei naudotojo profilyje nustatyta vertė,

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai > Autom.

aptikimas > Maks. ŠD. PASTABA: maksimalų širdies dažnį galite neautomatiškai

nustatyti naudotojo profilyje (Širdies dažnio zonų nustatymas,

9 psl.).

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas

Galite sinchronizuoti veiklas, asmeninius rekordus ir efektyvumo matavimus iš kitų Garmin įrenginių su Forerunner įrenginiu naudodamiesi Garmin Connect paskyra. Tai leidžia jūsų įrenginiui tiksliai nustatyti jūsų treniruočių būseną ir fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, galite įrašyti važiavimą dviračiu Edge įrenginyje ir peržiūrėti veiklos duomenis bei bendrą treniruočių krūvį Forerunner įrenginyje.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai > TrueUp.

Kai sinchronizuojate įrenginį su išmaniuoju telefonu, naujausia veikla, asmeniniai rekordai ir efektyvumo matavimai iš kitų Garmin įrenginių atsiranda Forerunner įrenginyje.

Treniruotės būsena

Treniruotės būsena rodo, kaip treniruotės veikia jūsų fizinį pasirengimą ir rezultatus. Treniruotės būsena pagrįsta treniravimosi krūvio ir VO₂ maks. pokyčiais per ilgesnį laikotarpį. Treniruotės būsena gali padėti planuoti būsimas treniruotes ir gerinti savo fizinio pasirengimo lygį.

Siekiama geriausio pasirengimo: geriausias pasirengimas

reiškia, kad esate puikiai pasiruošę varžyboms. Dėl neseniai sumažinto treniruotės krūvio jūsų kūnas gali pailsėti ir visiškai atsistatyti po ankstesnės treniruotės. Planuoti reikia iš anksto, nes tokią geriausio pasirengimo būklę galima išlaikyti tik trumpą laiką.

Produktyvi: dabartinis jūsų treniruočių krūvis gerina jūsų fizinio

pasirengimo lygį ir rezultatus. Kad palaikytumėte fizinio pasirengimo lygį, įtraukite į treniruočių programą atsistatymo laikotarpių.

Palaikomas fizinis pasirengimas: jūsų esamas treniruotės

krūvis yra pakankamas fizinio pasirengimo lygiui palaikyti. Jei norite pagerinti fizinį pasirengimą, pabandykite paįvairinti treniruotes arba pridėti pratimų.

Atsigavimas: sumažinus treniruotės krūvį, kūnas gali pailsėti, o

tai labai svarbu, kai ilgus laikotarpius sunkiai treniruojatės. Galėsite grįžti prie didesnio treniruotės krūvio, kai būsite pasiruošę.

Neproduktyvi: jūsų treniruotės krūvis yra gero lygio, bet jūsų

fizinis pasirengimas blogėja. Galbūt jūsų kūnui reikia poilsio, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į bendrą sveikatos būklę, įskaitant stresą, mitybą ir poilsį.

Sumažėjęs fizinis pasirengimas: fizinis pasirengimas

sumažėja, jei savaitę ar ilgiau treniravotės daug mažiau nei įprasta ir tai veikia jūsų fizinį pasirengimą. Galite pabandyti padidinti treniruotės krūvį, kad padėtis pagerėtų.

Persitempimas: jūsų treniruotės krūvis labai didelis ir

neproduktyvus. Jūsų kūnui reikia poilsio. Turite skirti sau laiko atsigauti suplanuodami lengvesnių treniruočių.

Būsenos nėra: kad galėtų nustatyti jūsų treniruočių būseną,

įrenginiui reikia vienos ar dviejų savaičių treniruočių istorijos, įskaitant bėgimo arba važiavimo dviračiu veiklas su VO2 maks. rezultatais.

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną

Treniruotės būsenos funkcija priklauso nuo naujausių fizinio pasirengimo lygio įvertinimų, įskaitant bent du VO2 maks. matavimus per savaitę. VO2 maks. įvertis atnaujinamas po

16 Širdies dažnio funkcijos

Page 23

bėgimų lauke, kai širdies dažnis kelias minutes pasiekia bent 70 proc. maksimalaus širdies dažnio. Bėgant trasomis ar patalpose VO2 maks. įvertis negeneruojamas, siekiant išlaikyti fizinio pasirengimo lygio tendencijų tikslumą.

Jei norite kuo geriau pasinaudoti treniruotės būsenos funkcija, galite vadovautis toliau pateiktais patarimais.

• Bent du kartus per savaitę bėkite lauke ir bent 10 minučių viršykite 70 proc. savo maksimalaus širdies dažnio.

Panaudojus įrenginį vieną savaitę turi būti pateikta jūsų treniruotės būsena.

• Šiame įrenginyje įrašykite visas kūno rengybos veiklas arba įgalinkite „Physio TrueUp™“ funkciją, leidžiančią įrenginiui sužinoti apie jūsų rezultatus (Veiklų ir efektyvumo matavimų

sinchronizavimas, 16 psl.).

Apie VO2 maks. įverčius

VO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis (milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Paprastai tariant, VO2 maks. yra atletiškumo rodiklis ir turėtų didėti gerėjant fiziniam pasirengimui. Jei norite matyti VO2 maks. įvertį Forerunner įrenginyje, reikia ant riešo arba ant krūtinės uždedamo suderinamo širdies dažnio monitoriaus.

Įrenginyje VO2 maks. įvertis rodomas kaip skaičius, aprašymas ir padėtis spalviniame matuoklyje. Savo „Garmin Connect“ paskyroje galite peržiūrėti daugiau informacijos apie VO2 maks. įvertį, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo amžių. Fizinio pasirengimo amžius rodo, kaip jūsų fizinį pasirengimą galima palyginti su tos pačios lyties, bet skirtingo amžiaus asmeniu. Jei mankštinsitės, jūsų fizinio pasirengimo amžius laikui bėgant gali mažėti.

Violetinė Geriausias Mėlyna Puikus Žalia Geras Oranžinė Neblogas Raudona Prastas

VO2 maks. duomenis teikia „FirstBeat“. VO2 maks. analizė atliekama gavus The Cooper Institute® leidimą. Jei reikia daugiau informacijos, žr. priedą (VO2 maks. standartiniai

įverčiai, 35 psl.) ir apsilankykite www.CooperInstitute.org.

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant

Norint, kad veiktų ši funkcija, reikia ant riešo tvirtinamo širdies dažnio matuoklio arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio matuoklio. Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio matuoklį, turite jį užsidėti ir susieti su įrenginiu (Belaidžių

jutiklių susiejimas, 24 psl.). Jei Forerunner įrenginys buvo

vienoje pakuotėje su širdies dažnio matuokliu, įrenginiai jau susieti.

Kad įverčiai būtų kuo tikslesni, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 8 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas, 9 psl.). Įvertinimas iš pradžių gali atrodyti netikslus. Kad būtų užfiksuoti bėgimo rezultatai, su įrenginiu reikia nubėgti kelis bėgimus.

Bent 10 minučių bėgiokite lauke.

Nubėgę pasirinkite Įrašyti.

Jei norite peržiūrėti rezultatų valdiklį, pasirinkite UP arba

DOWN. Pasirinkite START, kad slinktumėte per rezultatų įverčius.

Jėgų atgavimo laikas

Naudodami Garmin įrenginį su ant riešo tvirtinamu širdies dažnio monitoriumi arba suderinamu ant krūtinės tvirtinamu širdies dažnio matuokliu, galite matyti, kiek laiko liko iki visiško jėgų atgavimo ir pasiruošimo kitai sunkiai treniruotei.

PASTABA: nustatant jėgų atgavimo laiko rekomendaciją naudojamas VO2 maks. įvertis, ir pradžioje ji gali atrodyti netiksli. Jei norite sužinoti apie savo veiklą įrenginyje, reikia, kad atliktumėte keletą veiklų.

Jėgų atgavimo laiko rekomendacija rodoma iš karto po veiklos. Laikas skaičiuojamas atvirkštine tvarka iki optimalaus meto bandyti atlikti kitą sunkią treniruotę. Įrenginys atnaujina jūsų jėgų atgavimo laiką visą parą remdamasis miego, streso, atsipalaidavimo ir fizinio aktyvumo pokyčiais.

Jėgų atgavimo laiko peržiūra

Jei norite tiksliausio apskaičiavimo, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 8 psl.) ir nustatykite savo maksimalų širdies plakimo dažnį (Širdies dažnio zonų

nustatymas, 9 psl.).

Išeikite pabėgioti.

Pabėgioję, pasirinkite Įrašyti.

Bus parodytas jėgų atgavimo laikas. Maksimalus laikas – 4 dienos.

PASTABA: ciferblate galite pasirinkti UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti rezultatų valdiklį, ir pasirinkite START, jei norite peržiūrėti rezultatų matavimus, kad pamatytumėte jėgų atgavimo laiką.

Jėgų atgavimo širdies dažnis

Jei treniruojatės su ant riešo arba krūtinės uždedamu suderinamu širdies dažnio monitoriumi, galite tikrinti jėgų atgavimo širdies dažnį po kiekvienos veiklos. Jėgų atgavimo širdies dažnis – tai skirtumas tarp širdies dažnio mankštinantis ir širdies dažnio praėjus dviem minutėms nuo mankštos pabaigos. Pavyzdžiui, bėgimo treniruotės pabaigoje sustabdote laikmatį. Širdies dažnis yra 140 kpm. Po dviejų minučių poilsio širdies dažnis yra 90 kpm. Jūsų jėgų atgavimo širdies dažnis yra 50 kpm (140 minus 90). Kai kurie tyrimai susiejo jėgų atgavimo širdies dažnį su širdies sveikata. Didesnis skaičius paprastai rodo sveikesnę širdį.

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, dvi minutes nejudėkite, kol įrenginys apskaičiuos jėgų atgavimo širdies dažnio vertę.

Treniruotės krūvis

Treniruotės krūvis – tai išmatuotas jūsų treniruočių kiekis per pastarąsias septynias dienas. Tai jūsų padidinto deguonies sunaudojimo po fizinio krūvio (EPOC) matavimų per septynias pastarąsias dienas suma. Šis matuoklis rodo, ar dabartinis jūsų krūvis yra mažas, didelis arba patenka į optimalų diapazoną dabartiniam fizinio pasirengimo lygiui išlaikyti. Optimalus diapazonas nustatomas remiantis jūsų asmeniniu fizinio pasirengimo lygiu ir treniruočių istorija. Šis diapazonas keičiasi, jei jūsų treniruočių laikas ir intensyvumas didėja arba mažėja.

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 8 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas,

9 psl.).

Įrenginys nurodo numatomą lenktynių laiką naudodamas jūsų VO2 maks. įvertinimą (Apie VO2 maks. įverčius, 17 psl.) ir treniruočių istoriją. Siekdamas patikslinti lenktynių laiko įverčius įrenginys analizuoja kelių savaičių treniruočių duomenis.

PATARIMAS: jei turite kelis Garmin įrenginius, galite įjungti „Physio TrueUp“ funkciją, kuri leidžia įrenginiui sinchronizuoti

Širdies dažnio funkcijos 17

Page 24

veiklas, istoriją ir duomenis iš kitų įrenginių (Veiklų ir efektyvumo

matavimų sinchronizavimas, 16 psl.).

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

efektyvumo valdiklį. Pasirinkite START ir slinkite rezultatų matavimais.

Numatomas jūsų lenktynių laikas rodomas 5 km, 10 km, pusmaratonio ir maratono distancijoms.

PASTABA: iš pradžių prognozės gali atrodyti netikslios. Įrenginiui reikia kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo rezultatus.

Rezultatų būsena

Kai užsiimate bėgimo veikla, rezultatų būsenos funkcija analizuoja jūsų tempą, širdies dažnį ir širdies dažnio kintamumą, siekiant realiuoju laiku įvertinti jūsų rezultatus palyginti su vidutiniu pasirengimo lygiu. Bendrai kalbant, tai jūsų realiojo laiko rezultatų procentinis nuokrypis nuo VO2 maks. įverčio bazinės linijos.

Rezultatų būsenos verčių diapazonas – nuo –20 iki +20. Po pirmųjų 6–20 minučių veiklos, įrenginys rodo rezultatų būsenos įvertį. Pavyzdžiui, įvertis +5 reiškia, kad esate pailsėję, žvalūs ir galite gerai pabėgioti. Galite pridėti rezultatų būseną kaip duomenų lauką prie vieno iš treniruočių ekranų, kad galėtumėte stebėti savo pajėgumą visos veiklos metu. Rezultatų būsena taip pat gali rodyti nuovargį, ypač ilgos bėgimo treniruotės pabaigoje.

PASTABA: kad įrenginys nustatytų tikslų VO2 maks. įvertį ir bėgimo pajėgumą, reikia kelių bėgimų su širdies dažnio matuokliu (Apie VO2 maks. įverčius, 17 psl.).

Apie treniruotės efektą

Treniruočių efekto funkcija matuoja veiklos poveikį aerobiniam ir anaerobiniam fiziniam pasirengimui. Treniruočių efektas vertinamas visos veiklos metu. Kai treniruojatės, treniruotės efekto vertė didėja rodydama, kaip veikla pagerino jūsų fizinį pasirengimą. Treniruotės efektas nustatomas pagal jūsų naudotojo profilio informaciją, širdies dažnį ir veiklos trukmę bei intensyvumą.

Aerobinės treniruotės efekto funkcija naudoja jūsų širdies dažnį siekiant išmatuoti bendro pratimų intensyvumo poveikį aerobiniam fiziniam pasirengimui ir parodo, ar treniruotė palaikė arba pagerino jūsų fizinio pasirengimo lygį. Mankštos metu sukaupta jūsų EPOC vertė susiejama su įvairiomis vertėmis, atspindinčiomis jūsų fizinio pasirengimo lygį ir treniravimosi įpročius. Nepertraukiamos vidutinio intensyvumo treniruotės arba treniruotės su ilgesniais intervalais (> 180 sek.) teigiamai veikia aerobinį metabolizmą ir dėl to pagerina aerobinės treniruotės efektą.

Anaerobinės treniruotės efekto funkcija matuoja širdies dažnį ir greitį (arba galią) siekiant nustatyti, kaip treniruotė veikia pajėgumą sportuoti labai dideliu intensyvumu. Gaunate vertę, kuri grindžiama anaerobiniu indėliu į EPOC ir veiklos tipu. Kartotiniai 10–120 sek. intervalai labai teigiamai veikia aerobinį pajėgumą ir leidžia pasiekti geresnį anaerobinės treniruotės efektą.

Svarbu žinoti, kad jūsų treniruotės efekto vertės (nuo 0,0 iki 5,0) gali atrodyti nenormaliai didelės atliekant kelias pirmąsias veiklas. Reikia kelių veiklų, kol įrenginys perpranta jūsų aerobinį ir anaerobinį fizinį pasirengimą.

Galite pridėti treniruotės efektą kaip duomenų laukelį prie vieno iš savo treniruočių ekranų ir stebėti vertes visos veiklos metu.

Spalvų zona Treniruotės

efektas

Nuo 0,0 iki 0,9 Jokios naudos. Jokios naudos.

Nuo 1,0 iki 1,9 Nedidelė nauda. Nedidelė nauda.

Aerobinė nauda

Anaerobinė nauda

Spalvų zona Treniruotės

efektas

Nuo 2,0 iki 2,9 Palaikomas

Nuo 3,0 iki 3,9 Aerobinis fizinis

Nuo 4,0 iki 4,9 Aerobinis fizinis

5,0 Persistengiate ir

Aerobinė nauda

aerobinis fizinis pasirengimas.

pasirengimas gerėja.

pasirengimas labai gerėja.

galite sau pakenkti, nes nepakanka atsistatymo laiko.

Anaerobinė nauda

Palaikomas anaerobinis fizinis pasirengimas.

Anaerobinis fizinis pasirengimas gerėja.

Anaerobinis fizinis pasirengimas labai gerėja.

Persistengiate ir galite sau pakenkti, nes nepakanka atsistatymo laiko.

Treniruotės efekto technologiją teikia ir palaiko „Firstbeat Technologies Ltd“. Jei reikia daugiau informacijos, apsilankykite

www.firstbeat.com.

Pulsoksimetras

Forerunner įrenginyje yra ant riešo veikiantis pulsoksimetras, kuriuo nustatomas kraujo prisotinimas deguonies. Žinodami kraujo prisotinimą deguonies, galite nustatyti, kaip jūsų organizmas prisitaiko prie fizinio krūvio ir streso. Įrenginys nustatys deguonies lygį kraujyje pašviesdamas į odą ir išmatuodamas, kiek šviesos sugeriama. Tai vadinama SpO2.

Įrenginyje jūsų pulsoksimetro rodmenys rodomi kaip SpO procentinė dalis. Garmin Connect paskyroje galite peržiūrėti papildomą informaciją apie savo pulsoksimetro rodmenis, įskaitant kelių dienų tendencijas (Pulsoksimetro miego stebėjimo

įjungimas, 18 psl.). Daugiau informacijos apie pulsoksimetro

tikslumą rasite adresu garmin.com/ataccuracy.

Pulsoksimetro rodmenų gavimas

Įrenginyje bet kuriuo metu rankiniu būdu galite paleisti pulsoksimetro rodmenį. Rodmens tikslumas gali skirtis priklausomai nuo kraujo apytakos, įrenginio padėties ant riešo ir jūsų ramybės.

Įrenginį dėvėkite virš riešo kaulo.

Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti. Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti pulsoksimetro

valdiklį. Pasirinkite START.

Įrenginiui nuskaitant kraujo prisotinimą deguonies, ranką, ant

kurios dėvite įrenginį, laikykite širdies lygyje. Pabūkite ramiai.

Įrenginys rodo prisotinimą deguonies procentais.

PASTABA: pulsoksimetro nustatymus galite tinkinti savo Garmin Connect paskyroje.

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas

Galite nustatyti, kad jūsų įrenginys nuolat matuotų jūsų kraujo prisotinimą deguonies miegant.

18 Širdies dažnio funkcijos

Page 25

PASTABA: esant neįprastoms miego padėtims, miego trukmės SpO2 rodmenys gali būti neįprastai maži.

Pulsoksimetro valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Miego pulso oks. > Įjungta.

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų

Jei pulsoksimetro duomenys yra nereguliarūs arba nerodomi, galite išbandyti šiuos patarimus.

• Nejudėkite, kol įrenginys nuskaito jūsų kraujo prisotinimą deguonies.

• Įrenginį dėvėkite virš riešo kaulo. Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti.

• Įrenginiui nuskaitant kraujo prisotinimą deguonies, ranką, ant kurios dėvite įrenginį, laikykite širdies lygyje.

• Naudokite silikoninę apyrankę.

• Prieš užsisegdami įrenginį, nuvalykite ir nusausinkite ranką.

• Po įrenginiu nenaudokite apsauginės priemonės nuo saulės, losjono ar vabzdžių atbaidymo priemonės.

• Nesubraižykite galinėje įrenginio pusėje esančio optinio jutiklio.

• Po kiekvieno treniruotės nuskalaukite įrenginį gėlu vandeniu.

Streso lygio valdiklio naudojimas

Streso lygio valdiklis rodo jūsų dabartinį streso lygį ir jūsų streso lygio diagramą per paskutines kelias valandas. Jis taip pat gali padėti atlikti kvėpavimo pratimų, kurie padės jums atsipalaiduoti.

Sėdėdami arba būdami neaktyvūs, pasirinkite UP arba

DOWN, jei norite peržiūrėti streso lygio valdiklį. Pasirinkite START.

• Jei jūsų streso lygis yra žemas ar vidutinis, rodoma

diagrama, kurioje matomas streso lygis per paskutines keturias valandas.

PATARIMAS: norėdami pradėti atsipalaidavimo veiklą iš diagramos, pasirinkite DOWN > START ir įveskite trukmę minutėmis.

• Jei jūsų streso lygis yra aukštas, pasirodo pranešimas,

kuriame prašoma pradėti atsipalaidavimo veiklą.

Pasirinkite parinktį:

• Peržiūrėkite savo streso lygio diagramą.

PASTABA: mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius. Geltonos juostos rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo laikotarpius, kai buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

• Jei norite pradėti atsipalaidavimo veiklą, pasirinkite Taip ir

įveskite trukmę minutėmis.

• Jei norite apeiti atsipalaidavimo veiklą ir peržiūrėti streso

lygio diagramą, pasirinkite Ne.

Body Battery

Įrenginys analizuoja jūsų širdies dažnio pokyčius, streso lygį, miego kokybę ir veiklos duomenis, kad galėtų nustatyti bendrąjį Body Battery lygį. Lyg degalų matuoklis automobilyje jis rodo, kiek energijos atsargų dar turite. Body Battery lygio diapazonas gali būti nuo 0 iki 100, kur 0–25 reiškia mažas energijos atsargas, 26–50 – vidutines energijos atsargas, 51–75 – dideles energijos atsargas, o 76–100 – labai dideles energijos atsargas.

Galite sinchronizuoti įrenginį su savo Garmin Connect paskyra ir peržiūrėti naujausią Body Battery lygį, ilgalaikes tendencijas ir papildomą informaciją (Patarimai, kaip pagerinti Body Battery

duomenis, 19 psl.).

Body Battery valdiklio peržiūra

Body Battery valdiklis rodo jūsų dabartinį Body Battery lygį ir jūsų Body Battery lygio diagramą per paskutines kelias valandas.

Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti Body Battery

valdiklį. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių rato tinkinimas, 25 psl.).

Pasirinkite START, jei norite peržiūrėti bendrą savo Body

Battery ir streso lygio diagramą. Mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius. Oranžinės juostos

rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo, kad buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

Pasirinkite DOWN, kad pamatytumėte savo Body Battery

duomenis iki vidurnakčio.

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis

• Jūsų Body Battery lygis atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį su Garmin Connect paskyra.

• Kad rezultatai būtų tikslesni, nenusiimkite įrenginio eidami miegoti.

• Poilsis ir geras miegas įkrauna jūsų Body Battery.

• Dėl įtemptos veiklos, didelio streso ir prasto miego Body Battery gali išsikrauti.

• Suvartotas maistas, taip pat stimuliatoriai, pvz., kofeinas, neturi įtakos jūsų Body Battery.

Sveikatos statistikos valdiklis

Sveikatos statist. valdiklis pateikia glaustą sveikatos duomenų apžvalgą. Tai dinaminė apžvalga, kuri atnaujinama visą dieną. Metriką sudaro širdies dažnis, streso lygis ir Body Battery lygis. Jei norite peržiūrėti papildomą metriką, galite pasirinkti START.

Muzika

PASTABA: šiame skyriuje aprašytos trys skirtingos muzikos

atkūrimo parinktys.

• Trečiosios šalies paslaugų teikėjo muzika

• Asmeninis garso turinys

• Jūsų telefone išsaugota muzika

Į Forerunner 245 Music įrenginį galite atsisiųsti garso turinio iš kompiuterio ar trečiosios šalies paslaugų teikėjo, kad galėtumėte

Muzika 19

Page 26

klausytis muzikos, kai su savimi neturite išmaniojo telefono. Jei norite įrenginyje klausytis garso turinio, turite prijungti ausines su Bluetooth technologija.

Be to, galite valdyti muzikos atkūrimą susietame išmaniajame telefone naudodamiesi įrenginiu.

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo

Kad iš palaikomo trečiosios šalies paslaugų teikėjo galėtumėte atsisiųsti muzikos ar kitų garso įrašų failų į suderinamą laikrodį, turite prisijungti prie paslaugų teikėjo naudodamiesi Garmin Connect programa.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai ir pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Muzika.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami prisijungti prie įdiegto paslaugų teikėjo, pasirinkite teikėją ir vadovaukitės ekrane rodomomis instrukcijomis.

• Jei norite prijungti naują teikėją, pasirinkite Gaukite muzikos programų, raskite teikėją ir vadovaukitės ekrane rodomomis instrukcijomis.

Garso turinio atsisiuntimas iš trečiosios šalies paslaugų teikėjo

Kad galėtumėte atsisiųsti garso turinį iš trečiosios šalies paslaugų teikėjo, reikia prisijungti prie Wi‑Fi tinklo (Prisijungimas

prie Wi‑Fi tinklo, 12 psl.).

Jei norite atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Palaikykite UP.

Pasirinkite Muzikos tiekėjai.

Pasirinkite prijungtą teikėją.

Pasirinkite grojaraštį ar kitą elementą, kurį norite atsisiųsti į

įrenginį. Jei reikia, pasirinkite BACK, kol būsite paraginti

sinchronizuoti su paslauga, tada pasirinkite Taip.

PASTABA: garso turinio atsisiuntimas gali iškrauti bateriją. Jei

baterija nepakankamai įkrauta, gali reikėti prijungti įrenginį prie išorinio maitinimo šaltinio.

Atsijungimas nuo trečiosios šalies paslaugų teikėjo

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai ir pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Muzika.

Pasirinkite įdiegtą trečiosios šalies paslaugų teikėją ir

vadovaudamiesi ekrane rodomomis instrukcijomis atjunkite jį nuo savo įrenginio.

Spotify

Spotify – tai skaitmeninės muzikos paslauga, kuri suteikia prieigą prie milijonų dainų.

PATARIMAS: norint integruoti Spotify, reikia mobiliajame telefone įdiegti Spotify programą. Tam tikrais atvejais reikalingas suderinamas mobilusis skaitmeninis įrenginys ir papildoma prenumerata. Eikite į www.garmin.com/.

Šiame produkte yra Spotify programinės įrangos, kuriai taikomos trečiosios šalies licencijos, pateiktos šiuo adresu:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Visada

keliaukite su muzika pasitelkę Spotify. Leiskite mėgstamas dainas ir mėgstamų atlikėjų kūrinius arba tegul pramogomis pasirūpina Spotify.

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify

Prieš atsisiųsdami garso turinio iš Spotify, turite prisijungti prie Wi‑Fi tinklo (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo, 12 psl.).

Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Palaikykite UP.

Pasirinkite Muzikos tiekėjai > Spotify.

Pasirinkite Add music & podcasts.

Pasirinkite grojaraštį ar kitą elementą, kurį norite atsisiųsti į

įrenginį. PASTABA: garso turinio atsisiuntimas gali iškrauti bateriją.

Jei likusio baterijos naudojimo laikas yra nepakankamas, gali prireikti prijungti įrenginį prie išorinio maitinimo šaltinio.

Pasirinkti grojaraščiai ir kiti elementai atsisiunčiami į įrenginį.

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas

Kad galėtumėte siųsti muziką į įrenginį, turite įdiegti Garmin Express programą kompiuteryje (www.garmin.com/express).

Galite įkelti asmeninius garso failus, pvz., .mp3 ir .m4a failus, į Forerunner 245 Music įrenginį iš kompiuterio. Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/musicfiles.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio pridedamu USB laidu.

Kompiuteryje atidarykite Garmin Express programą,

pasirinkite įrenginį ir Muzika. PATARIMAS: jei naudojami Windows® kompiuteriai, galite

pasirinkite ir eiti į aplanką su jūsų garso įrašų failais. Jei naudojami Apple® kompiuteriai, Garmin Express programa naudoja jūsų iTunes® biblioteką.

Mano muzika arba „iTunes“ biblioteka sąraše pasirinkite

garso įrašų failų kategoriją, pavyzdžiui, dainas arba grojaraščius.

Pažymėkite žymimuosius garso įrašų failų langelius ir

pasirinkite Siųsti į įrenginį. Jei reikia, Forerunner 245 Music sąraše pasirinkite kategoriją,

pažymėkite žymimuosius langelius ir pasirinkite Pašalinti iš įrenginio, kad pašalintumėte garso įrašų failus.

Muzikos klausymasis

Jei norite atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Prijunkite ausines su „Bluetooth“ technologija (Bluetooth

ausinių prijungimas, 21 psl.).

Palaikykite UP.

Pasirinkite Muzikos tiekėjai, po to pasirinkite parinktį:

• Norėdami klausytis iš kompiuterio į laikrodį atsisiųstos

muzikos, pasirinkite Mano muzika (Asmeninio garso

turinio atsisiuntimas, 20 psl.).

• Jei norite valdyti išmaniajame telefone leidžiamą muziką,

pasirinkite Valdyti telefon..

• Norėdami klausytis trečiosios šalies teikėjo muzikos, pasirinkite paslaugos teikėjo pavadinimą.

Norėdami atidaryti muzikos leidimo valdiklius, pasirinkite .

Muzikos leidimo valdikliai

PASTABA: kai kurie muzikos leidimo valdikliai yra tik

Forerunner 245 Music įrenginyje.

20 Muzika

Page 27

Tvarkyti Pasirinkite, jei norite tvarkyti turinį iš trečiųjų šalių paslaugų

teikėjų. Pasirinkite, jei norite ieškoti garso failų ir grojaraščių pasirink-

tame šaltinyje. Pasirinkite, jei norite reguliuoti garsumą. Pasirinkite, jei norite leisti ir pristabdyti dabartinį garso failą. Pasirinkite, jei norite pereiti prie kito garso failo grojaraštyje.

Laikykite paspaudę, jei norite greitai prasukti dabartinį garso failą.

Pasirinkite, jei norite paleisti dabartinį garso failą iš naujo. Pasirinkite dukart, jei norite pereiti prie ankstesnio garso failo

grojaraštyje. Laikykite paspaudę, jei norite greitai atsukti atgal dabartinį

garso failą. Pasirinkite, jei norite pakeisti kartojimo režimą. Pasirinkite, jei norite pakeisti maišymo režimą.

Garso režimo keitimas

Galite pakeisti muzikos atkūrimo režimą iš stereo į mono.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Muzika > Garsas.

Pažymėkite parinktį.

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone

Išmaniajame telefone pradėkite leisti dainą ar grojaraštį.

Pasirinkite nustatymą:

• Forerunner 245 Music įrenginyje palaikykite DOWN ir bet

kuriame ekrane atidarysite muzikos valdiklius.

• Forerunner 245 įrenginyje pasirinkite DOWN, kad

galėtumėte peržiūrėti muzikos valdiklį. PASTABA: gali prireikti pridėti muzikos valdiklį prie

valdiklių apskritimo (Valdiklių rato tinkinimas, 25 psl.).

Pasirinkite Muzikos tiekėjai > Valdyti telefon..

Istorijos peržiūra

Istorija yra jūsų ankstesnė įrenginyje išsaugota veikla.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Veiklos.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami peržiūrėti papildomą informaciją apie veiklą, pasirinkite Visa statistika.

• Norėdami peržiūrėti veiklos poveikį jūsų aerobiniam ir anaerobiniam fiziniam pasirengimui, pasirinkite Trenir. efektas (Apie treniruotės efektą, 18 psl.).

• Norėdami peržiūrėti laiką kiekvienoje širdies dažnio zonoje, pasirinkite Širdies dažnis (Laiko kiekvienoje

širdies dažnio zonoje peržiūra, 21 psl.).

• Norėdami pasirinkti ratą ir peržiūrėti papildomą informaciją apie kiekvieną ratą, pasirinkite Ratai.

• Norėdami peržiūrėti veiklą žemėlapyje, pasirinkite Žemėlapis.

• Norėdami peržiūrėti kiekvienos jėgos treniruočių serijos laiką ir pakartojimus, pasirinkite Rinkiniai:.

• Norėdami peržiūrėti kiekvieno plaukimo intervalo laiką ir atstumą, pasirinkite Intervalai.

• Norėdami ištrinti pasirinktą veiklą, pasirinkite Pašalinti.

Laiko kiekvienoje širdies dažnio zonoje peržiūra

Kad galėtumėte peržiūrėti širdies dažnio duomenis, turite atlikti veiklą nustatę širdies dažnio fiksavimą ir išsaugoti veiklą.

Laiko kiekvienoje širdies dažnio zonoje peržiūra gali padėti pakoreguoti treniruočių intensyvumą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Veiklos.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Širdies dažnis.

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginyje išsaugotus kaupiamuosius atstumo ir laiko duomenis.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Iš viso.

Jei reikia, pasirinkite veiklą.

Pasirinkite parinktį, jei norite peržiūrėti bendruosius savaitės

arba mėnesio rezultatus.

Bluetooth ausinių prijungimas

Norėdami klausytis į Forerunner 245 Music įrenginį įkeltos muzikos, turite prijungti ausines, kuriose naudojama Bluetooth technologija.

Padėkite ausines 2 m (6,6 pėd.) atstumu nuo įrenginio.

Ausinėse įgalinkite susiejimo režimą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Muzika > Ausinės > Pridėti naują.

Norėdami užbaigti susiejimo procesą, pasirinkite savo

ausines.

Istorijos ištrynimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Parinktys.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Pašalinti visas veiklas, jei iš istorijos norite ištrinti visas veiklas.

• Pasirinkite Iš naujo nustatyti bendrus rezultatus, jei norite iš naujo nustatyti visus atstumo ir laiko rezultatus.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Duomenų tvarkymas

Istorija

Istoriją sudaro laiko, atstumo, kalorijų, vidutinio tempo ar greičio, rato duomenų ir pasirenkamų jutiklių informacija.

PASTABA: įrenginio atminčiai esant užpildytai, seniausi duomenys yra pakeičiami.

Istorija 21

PASTABA: šis įrenginys nesuderinamas su Windows 95, 98, Me, Windows NT® ir Mac® OS 10.3 ir ankstesnėmis versijomis.

Failų šalinimas

PRANEŠIMAS

Jei nežinote, kam skirtas failas, jo nepašalinkite. Jūsų prietaiso atmintyje yra svarbių sistemos failų, kurių negalima pašalinti.

Page 28

Atverkite Garmin diską arba talpyklą.

Jei reikia, atverkite aplanką arba talpyklą.

Pasirinkite failą.

Paspauskite jūsų klaviatūroje esantį mygtuką Šalinti.

PASTABA: Mac operacinės sistemos teikia ribotą palaikymą

MTP failų perdavimo režimui. Privalote atidaryti Garmin diską Windows operacinėje sistemoje. Jei norite pašalinti muzikos failus iš įrenginio, naudokite programą Garmin Express.

USB laido atjungimas

Jei įrenginys prie kompiuterio prijungtas kaip keičiamasis kaupiklis arba talpykla, jį turite saugiai atjungti, kad neprarastumėte duomenų. Jei įrenginys prie Windows kompiuterio prijungtas kaip nešiojamasis įrenginys, saugiai atjungti įrenginį nebūtina.

Baikite veiksmą:

• Jei naudojate Windowskompiuterius, pasirinkite

piktogramą Saugiai pašalinti aparatūrą, esančią sistemos dėkle, ir pažymėkite įrenginį.

• Jei naudojate Apple kompiuterį, pasirinkite įrenginį ir

Failas > Pašalinti.

Atjunkite laidą nuo kompiuterio.

Garmin Connect

Naudodami Garmin Connect galite susisiekti su draugais. Garmin Connect suteikia įrankių, padedančių stebėti, analizuoti, bendrinti ir skatinti vieniems kitus. Registruokite savo aktyvaus gyvenimo būdo įvykius, įskaitant bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, žygius, triatloną ir pan. Norėdami prisijungti prie nemokamos paskyros, apsilankykite adresu

www.garminconnect.com.

Įrašykite veiklą: baigę veiklą ir įrašę ją savo įrenginyje, galite

įkelti ją į savo Garmin Connect paskyrą ir saugoti tiek, kiek norite.

Analizuokite duomenis: galite peržiūrėti išsamesnę informaciją

apie savo veiklą, įskaitant laiką, atstumą, aukštį, širdies dažnį, sudegintas kalorijas, kadenciją, bėgimo dinamiką, žemėlapio vaizdą, tempo ir greičio schemas bei pritaikomas ataskaitas.

PASTABA: tam tikriems duomenims reikia atskirai įsigyjamo priedo, pvz., širdies dažnio monitoriaus.

Planuokite savo treniruotes: galite pasirinkti fizinio

pasirengimo tikslą ir įkelti vieną iš kasdienių treniruočių planų.

Stebėkite pažangą: galite stebėti per dieną nueinamus

žingsnius, draugiškai varžytis su kontaktais ir siekti savo tikslų.

Bendrinkite savo veiklą: galite susisiekti su draugais ir stebėti

vieni kitų veiklą arba skelbti nuorodas į veiklą savo mėgstamuose socialiniuose tinkluose.

Tvarkykite nustatymus: galite pakeisti įrenginio ir naudotojo

nustatymus savo Garmin Connect paskyroje.

Apsilankykite Connect IQ parduotuvėje: galite atsisiųsti

programėlių, laikrodžio ciferblatų, duomenų laukų ir valdiklių.

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin Connect

Įrenginys periodiškai sinchronizuoja duomenis su programa Garmin Connect. Taip pat galite bet kada neautomatiškai sinchronizuoti duomenis.

Palaikykite įrenginį 3 m (10 pėdų) atstumu nuo išmaniojo

telefono. Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT, kad peržiūrėtumėte

valdiklių meniu. Pasirinkite .

Peržiūrėkite esamus duomenis programoje Garmin Connect.

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje

Kompiuteriu Garmin Express programa įrenginį sujungia su jūsų Garmin Connect paskyra. Garmin Express programą galite naudoti veiklos duomenims į savo Garmin Connect paskyrą įkelti ir duomenims, pavyzdžiui, treniruotėms arba treniruočių planams, siųsti iš Garmin Connect svetainės į savo įrenginį. Taip pat galite įdiegti įrenginio programinės įrangos naujinius ir tvarkyti savo Connect IQ programas.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Eikite į www.garmin.com/express.

Atsisiųskite ir įdiekite Garmin Express programą.

Atidarykite Garmin Express programą ir pasirinkite Pridėti

įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Navigacija

Jei norite peržiūrėti savo kelią žemėlapyje, išsaugoti vietas ir rasti kelią namo, galite naudoti GPS navigacijos funkcijas.

Trasos

Galite siųsti trasą iš Garmin Connect paskyros į įrenginį. Kai išsaugosite trasą įrenginyje, galėsite vykti trasa naudodamiesi įrenginiu.

Galite vykti išsaugota trasa tiesiog dėl to, kad tai geras maršrutas. Pavyzdžiui, galite išsaugoti ir naudoti dviračiams pritaikytą maršrutą į darbą.

Vykti išsaugota trasa galite ir stengdamiesi pasiekti arba pranokti anksčiau nustatytus efektyvumo tikslus. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą trasą įveikėte per 30 minučių, galite lenktyniauti su Virtual Partner bandydami įveikti trasą greičiau nei per 30 minučių.

Trasos kūrimas ir laikymasis įrenginyje

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Navigacija > Golfo aikštelės > Sukurti naują?.

Įveskite trasos pavadinimą ir pasirinkite .

Pasirinkite Pridėti vietą.

Pasirinkite nustatymą.

Jei reikia, pakartokite 4 ir 5 žingsnius.

Pasirinkite Baig. > Važiuokite trasa.

Parodoma navigavimo informacija. Norėdami pradėti navigavimą, pasirinkite START.

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas

Galite išsaugoti savo dabartinę buvimo vietą, kad galėtumėte grįžti į ją vėliau.

22 Navigacija

Page 29

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

PASTABA: gali reikėti įtraukti šį elementą į valdiklių meniu

(Valdiklių meniu tinkinimas, 25 psl.). Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Išsaugotų vietų redagavimas

Galite pašalinti išsaugotą vietą arba pakeisti jos pavadinimą, aukštį ir padėties informaciją.

Laikrodžio ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis. Palaikykite UP.

Pasirinkite Navigacija > Įrašytos vietos.

Pasirinkite išsaugotą vietą.

Pasirinkite parinktį ir redaguokite vietą.

Visų išsaugotų vietų šalinimas

Galite pašalinti visas išsaugotas vietas iš karto.

Laikrodžio ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis. Palaikykite UP.

Pasirinkite Navigacija > Įrašytos vietos > Pašalinti viską.

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu

Į dabartinės veiklos pradinį tašką galite naviguoti atgal tiesia linija arba keliu, kuriuo vykote. Ši funkcija prieinama tik veiklai, kurioje naudojama GPS.

Veiklos metu pasirinkite STOP > Atgal į pradžią.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite TracBack.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką tiesia

linija, pasirinkite Tiesi linija.

Žemėlapyje rodoma dabartinė jūsų buvimo vieta , kelias, kurio reikia laikytis, ir kelionės tikslas .

Navigavimas į pradinį paskutinės išsaugotos veiklos tašką

Į paskutinės išsaugotos veiklos pradinį tašką galite naviguoti atgal tiesia linija arba keliu, kuriuo vykote. Ši funkcija prieinama tik veiklai, kurioje naudojama GPS.

Pasirinkite START.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Navigacija > Veiklos.

Pasirinkite savo paskutinę išsaugotą veiklą.

Pasirinkite Atgal į pradžią.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite TracBack®.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką tiesia linija, pasirinkite Tiesi linija.

Navigavimas į išsaugotą vietą

Prieš judant į išsaugotą vietą jūsų įrenginys turi rasti palydovus.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis. Palaikykite UP.

Pasirinkite Navigacija > Įrašytos vietos.

Pasirinkite vietą ir Eiti į.

Pradėkite judėti.

Kompaso rodyklė rodo išsaugotos vietos link. PATARIMAS: kad navigacija būtų tikslesnė, atsukite ekrano

viršų į pusę, į kurią judate. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Žemėlapis

vaizduoja jūsų vietą žemėlapyje. Žemėlapyje rodomi vietovių pavadinimai ir simboliai. Kai vykstate į paskirties vietą, jūsų maršrutas pažymimas linija žemėlapyje.

• Navigacija žemėlapyje (Žemėlapio kadravimas ir mastelio

keitimas, 23 psl.)

• Žemėlapio nustatymai (Žemėlapio nustatymai, 23 psl.)

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos

Prie veiklos duomenų ekranų ciklo galite pridėti žemėlapį.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią norite tinkinti.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Žemėlapis.

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas

Naviguodami pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

žemėlapį. Palaikykite UP.

Pasirinkite Stumdyti / keisti mastelį.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite perjungti kadravimą į viršų arba į apačią, į kairę

arba į dešinę arba pakeisti mastelį, pasirinkite START.

• Norėdami kadruoti žemėlapį arba pakeisti jo mastelį,

pasirinkite UP ir DOWN.

• Norėdami baigti, pasirinkite BACK.

Žemėlapio nustatymai

Galima tinkinti, kaip žemėlapis bus rodomas žemėlapių programoje ir duomenų ekranuose.

Ciferblate palaikykite UP ir pasirinkite Nustatymai > Žemėlapis. Orientacija: nustatoma žemėlapio orientacija. Pasirinkus Į

šiaurę, šiaurė rodoma ekrano viršuje. Pasirinkus Pagal kryptį, jūsų dabartinė keliavimo kryptis rodoma ekrano viršuje.

Naudotojo vietos: žemėlapyje rodomos arba nerodomos

išsaugotos vietos.

Aut. mastelio keitimas: automatiškai parenkamas mastelis,

kad galėtumėte optimaliai naudotis savo žemėlapiu. Kai ši funkcija išjungta, mastelis keičiamas rankiniu būdu.

Belaidžiai jutikliai

Įrenginį galima naudoti su belaidžiu ANT+ arba Bluetooth jutikliais. Jei norite daugiau sužinoti apie apie pasirinktinių jutiklių suderinamumą ir įsigijimą, apsilankykite buy.garmin.com.

Belaidžiai jutikliai 23

Page 30

Belaidžių jutiklių susiejimas

Pirmą kartą belaidį jutiklį prijungdami prie savo įrenginio pasitelkę ANT+ arba Bluetooth technologiją, įrenginį ir jutiklį turite susieti. Kai juos susiesite, įrenginys automatiškai prisijungs prie jutiklio jums pradėjus veiklą, o jutikliui esant aktyviam ir aprėpties zonoje.

Jei širdies dažnio monitorių susiejate, jį užsidėkite.

Širdies dažnio monitorius nesiunčia ir nepriima duomenų, kol jo neužsidedate.

Įrenginį padėkite 3 m (33 pėdų) atstumu nuo jutiklio.

PASTABA: susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

kitų belaidžių jutiklių. Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite savo jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu, jutiklio būsena Ieškoma

pasikeičia į Prisijungta. Jutiklio duomenys rodomi duomenų ekranų cikle arba tinkintame duomenų lauke.

Žingsniamatis

Įrenginys yra suderinamas su žingsniamačiu. Kai treniruojatės patalpose arba esant silpnam GPS signalui, tempui ir atstumui įrašyti galite naudoti žingsniamatį, o ne naudotis GPS. Žingsniamatis veikia budėjimo režimu ir yra pasirengęs siųsti duomenis (kaip širdies dažnio monitorius).

Po 30 minučių neaktyvumo žingsniamatis išsijungia, kad taupytų bateriją. Likus mažam baterijos įkrovos lygiui, įrenginyje pasirodo pranešimas. Lieka maždaug penkios baterijos naudojimo laiko valandos.

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu

Prieš pradedant bėgti reikia susieti žingsniamatį su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Galite bėgti patalpoje naudodami žingsniamatį, kuris registruoja tempą, atstumą ir kadenciją. Naudodami žingsniamatį galite bėgti ir lauke, jis registruos kadencijos duomenis ir GPS tempą bei atstumą.

Įdiekite žingsniamatį vadovaudamiesi priedo instrukcijomis.

Pasirinkite bėgimo veiklą.

Pabėgiokite.

Žingsniamačio kalibravimas

Žingsniamatis susikalibruoja pats Greičio ir atstumo duomenų tikslumas pagerėja po kelių bėgimų lauke naudojant GPS.

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, turite gauti GPS signalus ir susieti įrenginį su žingsniamačiu (Belaidžių jutiklių susiejimas,

24 psl.).

Žingsniamatis susikalibruoja pats, tačiau greičio ir atstumo duomenų tikslumą galite pagerinti, keletą kartų pabėgioję lauke naudodami GPS.

5 minutes pastovėkite lauke, esant aiškiam dangui.

Pradėkite bėgimo veiklą.

10 minučių bėkite keliu be sustojimo.

Baikite veiklą ir ją išsaugokite.

Remiantis įrašytais duomenimis, žingsniamačio kalibravimo vertė pasikeis (jei reikia). Jums nereikės vėl kalibruoti žingsniamačio, nebent pasikeis jūsų bėgimo būdas.

Rankinis žingsniamačio kalibravimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, reikia susieti jį su žingsniamačio jutikliu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Kalibruoti rankiniu būdu rekomenduojama, jei žinote kalibravimo faktorių. Jei kalibravote žingsniamatį naudodami kitą Garmin gaminį, galbūt žinote kalibravimo faktorių.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį.

Pasirinkite Kal. faktorius > Nustatyti vertę.

Sureguliuokite kalibravimo faktorių:

• Jei jūsų atstumas yra per mažas, kalibravimo faktorių padidinkite.

• Jei jūsų atstumas yra per didelis, kalibravimo faktorių sumažinkite.

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje

Jei norite tinkinti greitį ir atstumą žingsniamatyje, turite susieti įrenginį su žingsniamačiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Galite nustatyti įrenginį ir apskaičiuoti greiti bei atstumą naudojant žingsniamačio duomenis, o ne GPS duomenis.

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį

Pasirinkite Greitis arba Atstumas.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Viduje, jei treniruojatės išjungę GPS, paprastai patalpose.

• Pasirinkite Visada, jei žingsniamačio duomenis norite naudoti nepaisydami GPS nustatymo.

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio naudojimas

Galite naudoti suderinamą dviračio greičio ar kadencijos jutiklį duomenims į įrenginį siųsti.

• Susiekite jutiklį su įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas,

24 psl.).

• Nustatykite ratų dydį (Ratų dydis ir perimetras, 35 psl.).

• Važiuokite (Veiklos pradžia, 3 psl.).

Aplinkos įvertinimas

Jūsų Forerunner įrenginį galima naudoti su Varia™ išmaniaisiais dviračio žibintais ir galinio vaizdo radaru, kad galėtumėte geriau įvertinti aplinką. Daugiau informacijos žr. savo Varia įrenginio naudojimo vadove.

PASTABA: prieš susiejant Varia įrenginius gali reikėti atnaujinti Forerunner programinę įrangą (Programinės įrangos naujinimas

naudojant Garmin Express, 32 psl.).

tempe

tempe yra ANT+ belaidis temperatūros jutiklis. Galite pritvirtinti jutiklį prie saugaus dirželio ar kilpos, kur jis turės kontaktą su aplinkos oru, todėl nuolat pateiks tikslius temperatūros duomenis. Turite susieti tempe su įrenginiu, jei norite, kad būtų rodomi temperatūros duomenys iš tempe.

Įrenginio tinkinimas

Veiklų sąrašo tinkinimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite veiklą, kurios nustatymus norite tinkinti, nustatykite veiklą kaip mėgstamą, pakeiskite pateikimo tvarką ir kt.

24 Įrenginio tinkinimas

Page 31

• Pasirinkite Pridėti, kad pridėtumėte daugiau veiklų ar

sukurtumėte tinkintų veiklų.

Valdiklių rato tinkinimas

Galite keisti valdiklių tvarką valdiklių juostoje, šalinti valdiklius ir pridėti naujų valdiklių.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Valdikliai.

Pasirinkite Valdiklio žvilgtelėjimai, kad ją įjungtumėte ar

išjungtumėte. PASTABA: valdiklio informacijos funkcija rodo kelių valdiklių

duomenų santrauką viename ekrane. Pasirinkite Redaguoti.

Pasirinkite valdiklį.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Pertvarkyti, jei norite pakeisti valdiklio vietą

valdiklių juostoje.

• Pasirinkite Šalinti, jei norite pašalinti valdiklį iš valdiklių

juostos.

Pasirinkite Pridėti valdiklius.

Pasirinkite valdiklį.

Valdiklis įtraukiamas į valdiklių juostą.

Valdiklių meniu tinkinimas

Galite pridėti ir pašalinti nuorodų meniu parinktis ir keisti jų tvarką valdiklių meniu (Valdiklių meniu peržiūra, 2 psl.).

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT, kad atidarytumėte

valdiklių meniu. Palaikykite UP.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Pridėti valdiklių, kad pridėtumėte papildomą

nuorodą prie valdiklių meniu.

• Pasirinkite Pertvarkyti valdiklius, kad pakeistumėte

nuorodos vietą valdiklių meniu.

• Pasirinkite Pašalinti valdiklius, kad pašalintumėte

nuorodą iš valdiklių meniu.

Veiklos nustatymai

Šie nustatymai suteikia galimybę pritaikyti kiekvieną įkeltą veiklos programą savo poreikiams. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų puslapius ir įjungti įspėjimus bei treniruočių funkcijas. Ne visi nustatymai tinka visiems veiklų tipams.

Pasirinkite START, pasirinkite veiklą, palaikykite UP ir pasirinkite veiklos nustatymus.

Skiriam. spalva: nustatoma kiekvienos veiklos skiriamoji

spalva; tai padeda nustatyti, kuri veikla yra aktyvi.

Įspėjimai: nustatomi veiklai skirti treniruočių arba navigacijos

įspėjimai.

Auto Lap: nustatomos Auto Lap funkcijos parinktys (Ratų

žymėjimas pagal atstumą, 26 psl.).

Auto Pause: nustatoma, kad įrenginys liautųsi registravęs

duomenis, kai liaunatės judėję arba kai jūsų greitis sumažėja iki mažesnio, nei nurodyta (Auto Pause įgalinimas, 26 psl.).

Automatinis poilsis: įrenginyje įgalina automatinį poilsio

plaukimo baseine aptikimą ir poilsio intervalų kūrimą (Automatinis poilsis, 5 psl.).

Automatinis slinkimas: leidžiama automatiškai judėti visais

veiklos duomenų ekranais, kai veikia laikmatis (Automatinio

slinkimo naudojimas, 26 psl.).

Automatiniai rinkiniai: leidžiama įrenginiui automatiškai pradėti

ir stabdyti pratimų serijas užsiimant jėgos treniruočių veikla.

Fono spalva: nustatoma juoda arba balta kiekvienos veiklos

fono spalva.

Duomenų ekranai: leidžiama pritaikyti duomenų ekranus ir

pridėti naujų veiklai skirtų duomenų ekranų (Duomenų ekranų

tinkinimas, 25 psl.).

Redaguoti svorį: leidžiama naudotojui pridėti ir redaguoti svorį,

naudojamą atliekant veiklą, kurioje skaičiuojami pakartojimai.

GPS: nustatomas GPS antenos režimas. Naudojantis GPS +

GLONASS arba GPS + GALILEO pagerėja veikimas nepalankiose aplinkose ir greičiau nustatoma padėtis (GPS ir

kitos palydovų sistemos, 27 psl.). Naudojantis bet kuria iš

šių parinkčių baterija gali išsekti greičiau nei naudojant tik GPS parinktį. Naudojant parinktį UltraTrac stebėjimo taškai ir jutiklio duomenys fiksuojami rečiau (UltraTrac, 27 psl.).

Rato mygtukas: leidžia įrašyti ratą, pratimų seriją ar poilsį

treniruotės metu.

Metronomas: pastoviu ritmu kartojamas signalas, kuris padeda

gerinti efektyvumą treniruojantis greičiau, lėčiau arba su nuoseklesne kadencija (Metronomo naudojimas, 8 psl.).

Baseino dydis: nustatomas baseino ilgis pasirinkus plaukimą

baseine.

Energijos taupymo skirtasis laikas: nustatomas energijos

taupymo skirtasis laikas konkrečiai veiklai (Energijos taupymo

skirtojo laiko nustatymai, 27 psl.).

Pervardyti: nustatomas veiklos pavadinimas. Atkurti numat. nustatymus: galima atkurti numatytuosius

veiklos nustatymus.

Dūžių detekt.: leidžia įrenginiui automatiškai aptikti plaukimo

mostus plaukiant baseine.

Vibruojantys įspėjimai: įjungiami įspėjimai, nurodantys įkvėpti

arba iškvėpti užsiimant kvėpavimo veikla.

Duomenų ekranų tinkinimas

Galite rodyti ar slėpti kiekvienos veiklos duomenų ekranus arba pakeisti jų išdėstymą ir turinį.

Palaikykite paspaudę UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią tinkinsite.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai.

Pasirinkite duomenų ekraną, kurį tinkinsite.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Išdėstymas, jei norite keisti duomenų laukų skaičių duomenų ekrane.

• Pasirinkite Duomenų laukai ir keiskite lauke rodomus duomenis.

• Pasirinkite Pertvarkyti, jei norite pakeisti duomenų ekrano vietą apskritime.

• Pasirinkite Šalinti, jei norite pašalinti duomenų ekraną iš apskritimo.

Jei reikia, pasirinkite Pridėti naują ir pridėkite duomenų

ekraną prie apskritimo. Galite pridėti pasirinktinį duomenų ekraną arba pasirinkti

vieną iš nustatytų duomenų ekranų.

Įspėjimai

Kiekvienai veiklai galite nustatyti įspėjimus, kurie gali padėti jums treniruotis siekiant konkrečių tikslų, gerinti savo žinias apie aplinką ir naviguoti į savo tikslą. Kai kurie įspėjimai galimi tik konkrečioms veikloms. Yra trys įspėjimų tipai: įspėjimai apie įvykį, įspėjimai apie diapazoną ir pasikartojantys įspėjimai.

Įspėjimas apie įvykį: įspėjimas apie įvykį praneša vieną kartą.

Įvykis yra konkreti vertė. Pavyzdžiui, galite nustatyti įrenginį, kad jus būtų pateiktas pranešimas, kai pasiekiate nustatytą atstumą.

Įrenginio tinkinimas 25

Page 32

Įspėjimas apie diapazoną: įspėjimas apie diapazoną kiekvieną

kartą praneša, kai įrenginio vertės yra didesnės arba mažesnės už nustatytą verčių diapazoną. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus, kai širdies dažnis bus mažesnis nei 60 kartų per minutę (kpm) arba didesnis nei 210 kpm.

Pasikartojantis įspėjimas: pasikartojantis įspėjimas kiekvieną

kartą praneša, kai įrenginys įrašo nurodytą vertę ar intervalą. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus kas 30 minučių.

Įspėjimo pavadinimas

Kadencija Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Kalorijos Įvykio, pasikarto-

Tinkintas Pasikartojantis Galite pasirinkti esamą

Atstumas Pasikartojantis Galite nustatyti atstumo intervalą. Širdies dažnis Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Tempas Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Bėgimas / ėjimas Pasikartojantis Galite nustatyti tam tikros

Mostų dažnis Diapazono Galite nustatyti dažnus arba retus

Laikas Įvykio, pasikarto-

Trasos laikmatis Pasikartojantis Galite nustatyti laiko stebėjimo

Auto Pause įgalinimas

Naudodami Auto Pause funkciją galite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai nustojate judėti. Ši funkcija padeda, jei veiklos metu turite sustoti degant raudonam šviesoforo signalui ar kitais atvejais, kai privalote sustoti.

PASTABA: istorija neįrašoma, laikmačiui esant sustabdytam arba pristabdytam.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis, ši funkcija

negalima. Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Pause.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai nustojate

judėti, pasirinkite Sustabdžius.

• Jei norite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai tempas ar

greitis sumažėja iki nustatyto lygio, pasirinkite Tinkintas.

Įspėjimo nustatymas

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Įspėjimai.

Įspėjimo tipas Aprašas

maksimalias kadencijos vertes. Galite nustatyti kalorijų skaičių.

jantis

pranešimą arba sukurti tinkintą pranešimą ir pasirinkti įspėjimo tipą.

maksimalias širdies dažnio vertes arba pasirinkti zonų pakeitimus. Žr. Apie širdies dažnio zonas,

9 psl. ir Širdies dažnio zonų skai čiavimas, 9 psl..

maksimalias tempo vertes.

trukmės ėjimo pertraukas reguliariais intervalais.

mostus per minutę. Galite nustatyti laiko intervalą.

jantis

intervalą sekundėmis.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite veiklai pridėti naują įspėjimą, pasirinkite Pridėti naują.

• Jei norite redaguoti esamą įspėjimą, pasirinkite jo pavadinimą.

Jei reikia, pasirinkite įspėjimo tipą.

Pasirinkite zoną, įveskite minimalias ir maksimalias vertes

arba įveskite pasirinktinę įspėjimo vertę. Jei reikia, įjunkite įspėjimą.

Įvykių ir pasikartojančių įspėjimų atveju, kiekvieną kartą jums pasiekus įspėjimo vertę, bus rodomas pranešimas. Diapazono įspėjimų atveju, kiekvieną kartą jums viršijus nurodytą diapazoną arba atsidūrus žemiau jo, bus rodomas pranešimas (minimalios ir maksimalios vertės).

Auto Lap

Ratų žymėjimas pagal atstumą

Galite naudoti Auto Lap, kad ratas tam tikru atstumu būtų pažymėtas automatiškai. Ši funkcija yra naudinga, jei norite palyginti savo rezultatus skirtingose veiklos dalyse (pvz., kas 1 mylią ar 5 kilometrus).

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Lap.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Auto Lap, jei norite įjungti arba išjungti Auto Lap.

• Pasirinkite Automatinis atstumas, jei norite pakoreguoti atstumą tarp ratų.

Kiekvieną kartą jums baigus ratą, pasirodys pranešimas, rodantis to rato laiką. Jei įjungti garsiniai signalai, įrenginys taip pat pypsi arba vibruoja (Sistemos nustatymai, 27 psl.).

Jei reikia, galite tinkinti duomenų puslapius, kad būtų rodomi papildomi ratų duomenys (Duomenų ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Įspėjimo pranešimo dėl rato tinkinimas

Galite tinkinti vieną ar du duomenų laukus, rodomus įspėjimo pranešime dėl rato.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Lap > Įspėjimas apie ratą.

Pasirinkite duomenų lauką, jei norite jį pakeisti.

Pasirinkite Peržiūra (pasirinktinai).

Automatinio slinkimo naudojimas

Automatinio slinkimo funkciją galima naudoti, kad automatiškai būtų galima peržiūrėti visus veiklos duomenų ekranus veikiant laikmačiui.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Automatinis slinkimas.

Pasirinkite rodymo greitį.

26 Įrenginio tinkinimas

Page 33

GPS nustatymo keitimas

Daugiau informacijos apie GPS žr. www.garmin.com/aboutGPS.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią tinkinsite.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite GPS.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Įprastinis (tik GPS), jei norite įjungti GPS

palydovų sistemą.

• Pasirinkite GPS + GLONASS (Rusijos palydovų sistema),

jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

• Pasirinkite GPS + GALILEO (Europos palydovų sistema),

jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

• Pasirinkite UltraTrac, jei norite registruoti stebėjimo

taškus ir jutiklių duomenis rečiau (UltraTrac, 27 psl.).

PASTABA: naudojant GPS kartu su kitais palydovais baterija gali išsekti greičiau nei naudojant tik GPS (GPS ir kitos

palydovų sistemos, 27 psl.).

GPS ir kitos palydovų sistemos

GPS ir kitos palydovų sistemos naudojimas kartu padidina efektyvumą nepalankioje aplinkoje ir padeda greičiau nustatyti padėtį nei naudojant tik GPS. Bet naudojant kelias sistemas baterija gali išsikrauti greičiau nei naudojant tik GPS.

Jūsų įrenginys gali naudoti šias pasaulines palydovinės navigacijos sistemas (GNSS).

GPS: jAV palydovų grupė. GLONASS: rusijos palydovų grupė. GALILEO: europos kosmoso agentūros palydovų grupė.

UltraTrac

Funkcija UltraTrac – tai GPS nustatymas, kurį pasirinkus stebėjimo taškai ir jutiklio duomenys registruojami rečiau. Įjungus funkciją UltraTrac, lėčiau eikvojasi baterija, sumažėja veiklos įrašymo kokybė. Naudokite funkciją UltraTrac veikloms, kurioms reikia ilgiau veikiančios baterijos, o dažnas jutiklio duomenų atnaujinimas yra ne toks svarbus.

Baseino dydžio nustatymas

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Baseino dydis.

Pasirinkite baseino dydį arba įveskite tinkintą dydį.

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai

Skirtojo laiko nustatymai turi įtakos, kiek laiko jūsų įrenginys išlieka treniruotės režimu, pavyzdžiui, kai laukiate lenktynių starto. Palaikykite UP, pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos, tada pasirinkite veiklą ir veiklos nustatymus. Pasirinkite Energijos taupymo skirtasis laikas, jei norite pakoreguoti veiklai skirtojo laiko nustatymus.

Įprastinis: nustatoma, kad po 5 minučių neveikimo įrenginys

pereitų į mažos galios laikrodžio režimą.

Išplėstinis: nustatoma, kad po 25 minučių neveikimo įrenginys

pereitų į mažos galios laikrodžio režimą. Išplėstinis režimas gali sutrumpinti baterijos tarnavimo laiką tarp įkrovimų.

Veiklos arba programos pašalinimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pašalinti veiklą iš mėgstamiausių sąrašo, pasirinkite Pašalinti iš mėgstamiausių.

• Jei norite pašalinti veiklą iš programų sąrašo, pasirinkite

Šalinti.

Ciferblato nustatymai

Ciferblato išvaizdą galite tinkinti pasirinkdami išdėstymą, spalvas ir papildomus duomenis. Taip pat pasirinktinius ciferblatus galite atsisiųsti iš Connect IQ parduotuvės.

Ciferblato tinkinimas

Prieš aktyvuodami Connect IQ ciferblatą, turite jį įdiegti iš Connect IQ parduotuvės (Connect IQ funkcijos, 12 psl.).

Ciferblato informaciją ir išvaizdą galite tinkinti arba aktyvuoti įdiegtą Connect IQ ciferblatą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ciferblatas.

Jei norite peržiūrėti ciferblato parinktis, pasirinkite UP arba

DOWN.

Jei norite peržiūrėti papildomus iš anksto įkeltus ciferblatus,

pasirinkite Pridėti naują. Pasirinkite START > Taikyti, jei norite aktyvuoti iš anksto

įkeltą arba įdiegtą Connect IQ ciferblatą. Jei naudojate iš anksto įkeltą ciferblatą, pasirinkite START >

Tinkinti.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami pakeisti analoginio ciferblato skaičių stilių, pasirinkite Rinkti.

• Norėdami pakeisti analoginio ciferblato rodyklių stilių, pasirinkite Rankos.

• Norėdami pakeisti skaitmeninio ciferblato skaičių stilių, pasirinkite Išdėstymas.

• Norėdami pakeisti skaitmeninio ciferblato sekundžių stilių, pasirinkite Sek..

• Jei norite pakeisti ciferblato ekrane rodomus duomenis, pasirinkite Duomenys.

• Norėdami pridėti ar pakeisti ciferblato skiriamąją spalvą, pasirinkite Skiriam. spalva.

• Norėdami pakeisti foninę spalvą, pasirinkite Fono spalva.

• Norėdami išsaugoti pakeitimus, pasirinkite Baig..

Sistemos nustatymai

Palaikykite UP ir pasirinkite Nustatymai > Sistema. Kalba: nustatoma įrenginyje rodoma kalba. Laikas: koreguojami laiko nustatymai (Laiko nustatymai,

28 psl.).

Apšvietimas: koreguojami foninio apšvietimo nustatymai

(Foninio apšvietimo nustatymų keitimas, 28 psl.).

Garsai: nustatomi įrenginio garsai, pvz., mygtukų garsai,

perspėjimai ir vibracija.

Netrukdyti: įjungiamas arba išjungiamas režimas „Netrukdyti“.

Norėdami, kad režimas „Netrukdyti“ įprasto miego valandomis būtų įjungtas automatiškai, naudokite parinktį Miego laikas. Įprastines miego valandas galite nustatyti Garmin Connect paskyroje.

Automatinis užraktas: leidžiama automatiškai užrakinti

mygtukus, siekiant išvengti atsitiktinių paspaudimų. Naudokite parinktį Veiklos metu, kad užrakintumėte klavišus nustatyto laiko veiklos metu. Naudokite parinktį Ne per veiklą, kad užrakintumėte klavišus, kai neįrašote nustatyto laiko veiklos.

Vienetai: nustatomi įrenginyje naudojami matavimo vienetai

(Matavimo vienetų keitimas, 28 psl.).

Įrenginio tinkinimas 27

Page 34

Formatas: nustatomi bendrieji formato nustatymai, pvz., tempas

ir greitis, rodomi veiklos metu, bei savaitės pradžia.

Duomenų įrašymas: nustatoma, kaip įrenginys įrašo veiklos

duomenis. Įrašymo parinktis Išmanus (numatytoji) leidžia įrašyti ilgesnę veiklą. Įrašymo parinktis Kiekviena sekundė leidžia detaliau įrašyti veiklą, bet gali būti neįrašyta visa veikla, jei ji tęsiasi ilgesnį laiką.

USB režimas: prijungus įrenginį prie kompiuterio nustatoma,

kad jis naudotų MTP (medijos perdavimo protokolas) arba Garmin režimą.

Nustatyti iš naujo: galite iš naujo nustatyti naudotojo duomenis

ir nustatymus (Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš

naujo, 31 psl.).

Programinės įrangos naujinys: leidžiama įdiegti programinės

įrangos naujinius, atsisiųstus naudojant Garmin Express.

Laiko nustatymai

Palaikykite UP ir pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas. Laiko formatas: nustatoma, kad laikas būtų rodomas 12

valandų, 24 valandų arba kariniu formatu.

Nustatykite laiką: Nustatoma įrenginio laiko juosta. Pasirinkus

Automatinis, laiko juosta nustatoma automatiškai, pagal jūsų GPS padėtį.

Laikas: galite keisti laiką, jei aktyvi parinktis Rankinis. Įspėjimai: galite nustatyti valandinius įspėjimus, taip pat

saulėtekio ir saulėlydžio įspėjimus, kurie skamba tam tikrą minučių ar valandų skaičių prieš saulėtekį ar saulėlydį.

Sinchronizuoti su GPS: galite rankiniu būdu sinchronizuoti

laiką su GPS, kai iš vienos laiko juostos atvažiuojate į kitą arba jei įvedamas vasaros laikas.

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apšvietimas.

Pasirinkite Veiklos metu arba Ne per veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įjungti mygtukų ir įspėjimų foninį apšvietimą,

pasirinkite Mygtukai ir įspėjimai.

• Pasirinkite Gestai, kad foninį apšvietimą galėtumėte

įjungti pakeldami ranką ir ją pasukdami taip, kad pažvelgtumėte į riešą.

• Jei norite nustatyti laiką iki foninio apšvietimo išsijungimo,

pasirinkite Skirtasis laikas.

• Jei norite nustatyti foninio apšvietimo ryškumo lygį,

pasirinkite Ryškumas.

Įrenginio garsų nustatymas

Galite nustatyti įrenginį leisti toną ar vibruoti spaudžiant mygtukus arba suaktyvinus įspėjimą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Garsai.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Klavišų tonai, kad įjungtumėte ar išjungtumėte

mygtukų tonus.

• Pasirinkite Perspėjimo tonai, kad įgalintumėte įspėjimo

tonų nustatymus.

• Pasirinkite Vibracija, jei norite įjungti ar išjungti įrenginio

vibraciją.

• Pasirinkite Mygtuko tonas, jei norite įgalinti vibraciją, kai

paspaudžiamas mygtukas.

Matavimo vienetų keitimas

Matavimo vienetus galite pritaikyti atstumui, tempui, greičiui, aukščiui, svoriui, ūgiui ir temperatūrai.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Vienetai.

Pasirinkite matų sistemos tipą.

Pasirinkite matavimo vienetą.

Tempo arba greičio rodymas

Galite pakeisti jūsų veiklos suvestinėje ir istorijoje rodomos informacijos tipą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Formatas > Tempo /

greičio nustatymas.

Pasirinkite veiklą.

Išplėstinio ekrano režimas

Galite naudoti išplėstinio ekrano režimą, jei norite, kad važiavimo ar triatlono metu Forerunner įrenginio duomenų ekranai būtų rodomi suderinamame Edge įrenginyje. Daugiau informacijos rasite Edge naudotojo vadove.

Laikrodis

Laiko sinchronizavimas su GPS

Kiekvieną kartą, kai įrenginys įjungiamas ir aptinka palydovus, jis automatiškai aptinka jūsų laiko juostą ir dabartinį paros laiką. Sinchronizuoti laiką su GPS galite ir rankiniu būdu, kai iš vienos laiko juostos atvažiuojate į kitą arba jei keičiamas vasaros laikas.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas >

Sinchronizuoti su GPS.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus (Palydovo signalų

gavimas, 31 psl.).

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas > Nustatykite

laiką > Rankinis. Pasirinkite Laikas ir įveskite paros laiką.

Žadintuvo signalo nustatymas

Galite nustatyti kelis žadintuvo signalus. Galite nustatyti, kad kiekvienas žadintuvo signalas skambėtų vieną kartą arba reguliariai kartotųsi.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite UP.

Pasirinkite Žadintuvas > Pridėti įspėjimą.

Pasirinkite Laikas ir įveskite žadintuvo signalo laiką.

Pasirinkite Kartoti, tada pasirinkite, kada žadintuvo signalas

turi kartotis (pasirinktinai). Pasirinkite Garsai, tada pasirinkite pranešimo tipą

(pasirinktinai). Pasirinkite Apšvietimas > Įjungta, jei su žadintuvo signalu

norite įjungti foninį apšvietimą. Pasirinkite Etiketė, tada pasirinkite žadintuvo signalo

aprašymą (pasirinktinai).

Žadintuvo signalo pašalinimas

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Žadintuvas.

Pasirinkite žadintuvo signalą.

Pasirinkite Pašalinti.

Atbulinio laikmačio įjungimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Laikmatis.

PASTABA: gali reikėti įtraukti šį elementą į valdiklių meniu

(Valdiklių meniu tinkinimas, 25 psl.).

28 Įrenginio tinkinimas

Page 35

Įveskite laiką.

Jei reikia, pasirinkite Įjungti iš naujo > Įjungta, kad praėjus

laikui laikmatis automatiškai įsijungtų iš naujo. Jei reikia, pasirinkite Garsai ir pasirinkite pranešimo tipą.

Pasirinkite Paleisti laikmatį.

Chronometro naudojimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Chronometras.

PASTABA: gali reikėti įtraukti šį elementą į valdiklių meniu

(Valdiklių meniu tinkinimas, 25 psl.). Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Norėdami iš naujo paleisti rato laikmatį , pasirinkite BACK.

Visas chronometro laikas skaičiuojamas toliau. Norėdami sustabdyti abu laikmačius, pasirinkite START.

Pasirinkite .

Įrašykite užfiksuotą laiką kaip veiklą savo istorijoje (nebūtina).

VIRB nuotolinis valdymas

VIRB nuotolinio valdymo funkcija leidžia valdyti VIRB veiksmo kamerą naudojant įrenginį. Eikite į www.garmin.com/VIRB, jei norite įsigyti VIRB veiksmo kamerą.

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą

Kad galėtumėte naudotis VIRB nuotolinio valdymo funkcija, savo VIRB kameroje turite įjungti nuotolinį valdymą. Daugiau informacijos žr. VIRB naudotojo vadovo seriją. Taip pat reikia nustatyti, kad VIRB valdiklis būtų rodomas valdiklių cikle (Valdiklių rato tinkinimas, 25 psl.).

Įjunkite savo VIRB kamerą.

Forerunner įrenginio ciferblate pasirinkite UP arba DOWN, jei

norite peržiūrėti VIRB valdiklį. Palaukite, kol įrenginys prisijungs prie jūsų VIRB kameros.

Pasirinkite START.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami įrašyti vaizdą, pasirinkite Pradėti iš įrašymą.

Forerunner ekrane rodomas vaizdo skaitiklis.

• Norėdami fotografuoti, kai įrašinėjate vaizdą, pasirinkite

DOWN.

• Norėdami sustabdyti vaizdo įrašymą, pasirinkite STOP.

• Norėdami fotografuoti, pasirinkite Daryti nuotrauką.

• Norėdami pakeisti vaizdo įrašų ir nuotraukų nustatymus,

pasirinkite Nustatymai.

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu

Įjunkite VIRB kamerą.

Forerunner įrenginio ciferblate pasirinkite UP arba DOWN, jei

norite peržiūrėti VIRB valdiklį. Palaukite, kol įrenginys prisijungs prie jūsų VIRB kameros.

Prijungus kamerą, VIRB duomenų ekranas automatiškai pridedamas prie veiklos programų.

Veiklos metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

VIRB duomenų ekraną. Palaikykite UP.

Pasirinkite VIRB nuotolinis įrenginys.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei kamerą norite valdyti naudodami veiklos laikmatį, pasirinkite Nustatymai > Laikm. pal./stab..

PASTABA: vaizdo įrašymas bus automatiškai pradedamas ir sustabdomas, jums pradėjus ir sustabdžius veiklą.

• Jei kamerą norite valdyti naudodami meniu parinktis, pasirinkite Nustatymai > Rankinis.

• Norėdami vaizdą įrašyti rankiniu būdu, pasirinkite Pradėti iš įrašymą.

Forerunner ekrane rodomas vaizdo skaitiklis.

• Norėdami fotografuoti, kai įrašinėjate vaizdą, pasirinkite DOWN.

• Norėdami vaizdo įrašymą sustabdyti rankiniu būdu, pasirinkite STOP.

• Norėdami fotografuoti, pasirinkite Daryti nuotrauką.

Įrenginio informacija

Įrenginio informacijos peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginio informaciją, pvz., įrenginio ID, programinės įrangos versiją, reglamentavimo informaciją ir licencijos sutartį.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apie.

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos peržiūra

Šio įrenginio etiketė pateikiama elektroniniu būdu. El. etiketėje gali būti pateikiama teisinė informacija, pvz., identifikavimo numeriai, pateikti pagal FCC arba regioninį atitikties ženklinimą, taip pat atitinkama informacija apie produktus ir licencijas.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apie.

Įrenginio įkrovimas

ĮSPĖJIMAS

Šiame įrenginyje yra ličio jonų baterija. Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad

susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

PRANEŠIMAS

Kad išvengtumėte korozijos, prieš įkraudami ar jungdami prie kompiuterio, kruopščiai išvalykite ir išdžiovinkite kontaktus bei šalia esančią sritį. Žiūrėkite valymo instrukcijas (Įrenginio

priežiūra, 30 psl.).

Įkiškite mažesnį USB laido galą į įrenginio įkrovimo jungtį.

Įrenginio informacija 29

Page 36

Įkiškite didesnį USB laido galą į USB įkrovimo jungtį.

Iki galo įkraukite įrenginį.

Įrenginio įkrovimo patarimai

Saugiai prijunkite įkroviklį prie įrenginio, kad įkrautumėte jį

naudodami USB laidą (Įrenginio įkrovimas, 29 psl.). Galite įkrauti įrenginį USB laidą prijungdami prie Garmin

patvirtinto AC adapterio su standartine sienine rozete arba prie kompiuterio USB prievado. Visiškai išsikrovusios baterijos įkrovimas trunka iki dviejų valandų.

Ištraukite įkroviklį iš įrenginio, kai baterijos įkrovos lygis

pasieks 100 proc.

Įrenginio priežiūra

PRANEŠIMAS

Venkite smarkiai trankyti ir neatsargiai elgtis su gaminiu, nes tai gali pabloginti jo tarnavimo laiką.

Nespaudinėkite mygtukų po vandeniu. Nenaudokite aštrių daiktų įrenginiui valyti. Nenaudokite cheminių valiklių, tirpiklių ir vabzdžių repelentų,

kurie gali pažeisti plastikines dalis ir apdailą. Po chloruoto, druskingo vandens, apsaugos nuo saulės,

kosmetikos, alkoholio ar kitų stiprių cheminių medžiagų poveikio kruopščiai nuplaukite švariu vandeniu. Ilgalaikis šių medžiagų poveikis gali sugadinti korpusą.

Įrenginio nelaikykite vietose, kuriose jis gali būti veikiamas ypač didele temperatūra, nes tai gali sukelti ilgalaikių pažeidimų.

Įrenginio valymas

PRANEŠIMAS

Net nedidelis prakaito ar drėgmės kiekis gali sukelti prie įkroviklio prijungtų elektros kontaktų koroziją. Korozija gali trukdyti įkrauti ir perduoti duomenis.

Nuvalykite įrenginį švelniu plovikliu sudrėkinta šluoste.

Sausai nušluostykite.

Nuvalę, leiskite įrenginiui visiškai išdžiūti. PATARIMAS: daugiau informacijos pateikta adresu

www.garmin.com/fitandcare.

Dirželių keitimas

Įrenginiui tinka 20 mm pločio standartiniai greitai užfiksuojami dirželiai.

Norėdami nuimti dirželį, patraukite fiksavimo adatėlę ant

spyruoklinio laikiklio.

Į įrenginį įdėkite vieną naujo dirželio spyruoklinio laikiklio dalį.

Patraukite fiksavimo adatėlę ir įdėkite kitą spyruoklinio

laikiklio dalį kitoje įrenginio pusėje. Kartodami 1–3 veiksmus pakeiskite kitą dirželį.

Specifikacijos

Baterijos tipas Įkraunama integruota ličio jonų

Forerunner 245 baterijos naudojimo laikas, laikrodžio režimas

Forerunner 245 baterijos naudojimo laikas, veiklos režimas

Forerunner 245 Music baterijos naudojimo laikas, laikrodžio režimas

Forerunner 245 Music baterijos naudojimo laikas, laikrodžio režimas su muzika

Forerunner 245 Music baterijos naudojimo laikas, veiklos režimas

Forerunner 245 Music baterijos naudojimo laikas, veiklos režimas su muzika

Pralaidumo vandeniui klasė Plaukimas, 5 ATM Forerunner 245 Music medijos

saugykla Darbinės temperatūros diapa-

zonas Įkrovimo temperatūros diapa-

zonas Forerunner 245 radijo dažnis /

protokolas

Forerunner 245 Music radijo dažniai / protokolas

baterija. Iki 7 dienų naudojant veiklos

stebėjimą, išmaniojo telefono pranešimus ir širdies dažnio matavimą ant riešo

Iki 24 val. naudojant GPS ir širdies dažnio matavimą ant riešo

Iki 7 dienų naudojant veiklos stebėjimą, išmaniojo telefono pranešimus ir širdies dažnio matavimą ant riešo

Iki 8 val. naudojant veiklos stebėjimą, išmaniojo telefono pranešimus, širdies dažnio matavimą ant riešo ir muzikos leidimą

Iki 24 val. naudojant GPS ir širdies dažnio matavimą ant riešo

Iki 6 val. naudojant GPS, širdies dažnio matavimą ant riešo ir muzikos leidimą

3,5 GB (maždaug 500 dainų)

Nuo –20 iki 60 ºC (nuo –4 iki 140 ºF)

Nuo 0 iki 45 ºC (nuo 32 iki 113 ºF)

2,4 GHz esant 2 dBm, vardinė vertė

• ANT+ belaidžio ryšio protokolas

• Bluetooth 4.2 technologija 2,4 GHz

• esant 2 dBm, nominali ANT+ belaidžio ryšio protokolo vertė

• esant 10 dBm, nominali Bluetooth

4.2 technologijos vertė

• esant 13,6 dBm, nominali Wi‑Fi belaidės technologijos vertė

* Įrenginys išlieka nesugadintas esant slėgiui, kuris paprastai būna 50 m gylyje.

Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/waterrating.

30 Įrenginio informacija

Page 37

Trikčių šalinimas

Produktų naujinimai

Kompiuteryje įdiekite Garmin Express (www.garmin.com

/express). Išmaniajame telefone įdiekite Garmin Connect

programą. Tai užtikrina paprastą prieigą prie šių paslaugų, kurios skirtos

Garmin įrenginiams:

• Programinės įrangos naujinimai

• Duomenų įkėlimai į Garmin Connect

• Produktų registracija

Garmin Express nustatymas

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į www.garmin.com/express.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip gauti daugiau informacijos

• Papildomų naudojimo vadovų, straipsnių ir programinės įrangos naujinių ieškokite adresu support.garmin.com.

• Informacijos apie pasirinktinius priedus ir atsargines dalis ieškokite adresu buy.garmin.com arba kreipkitės į savo Garmin atstovą.

• Eikite adresu www.garmin.com/kenwood. Tai nėra medicinos įrenginys. Pulsoksimetro funkcija

prieinama ne visose šalyse.

Veiklos stebėjimas

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimo tikslumą rasite adresu garmin.com/ataccuracy.

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius

Kasdienis žingsnių skaičius iš naujo nustatomas kiekvieną vidurnaktį.

Jei vietoje žingsnių skaičiaus rodomi brūkšniai, leiskite įrenginiui rasti palydovo signalus ir nustatyti laiką automatiškai.

Žingsnių skaičius atrodo netikslus

Jei žingsnių skaičius atrodo netikslus, galite vadovautis šiais patarimais.

• Šį įrenginį dėvėkite ne ant pagrindinės rankos.

• Stumdami vežimėlį ar žoliapjovę, įrenginį laikykite kišenėje.

• Kai aktyviai judinate plaštakas ar rankas, įrenginį laikykite kišenėje.

PASTABA: įrenginys kai kuriuos pasikartojančius judesius, pvz., indų plovimą, skalbinių lankstymą ar plojimą, gali palaikyti žingsniais.

Mano įrenginio kalba netinkama

Jei netyčia pasirinkote ne tą kalbą, galite pakeisti įrenginio kalbos pasirinkimą.

Palaikykite UP.

Slinkite žemyn iki paskutinio sąrašo elemento ir pasirinkite

START. Pasirinkite START.

Pasirinkite kalbą.

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect paskyroje nesutampa

Žingsnių skaičius jūsų Garmin Connect paskyroje atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį.

Pasirinkite parinktį:

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programa (Garmin Connect naudojimas kompiuteryje,

22 psl.).

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programėle ( Neautomatinis duomenų sinchronizavimas

su Garmin Connect, 11 psl.).

Palaukite, kol įrenginys sinchronizuos jūsų duomenis.

Sinchronizavimas gali trukti kelias minutes. PASTABA: Garmin Connect programėlės arba Garmin

Connect programos atnaujinimas nesinchronizuoja jūsų duomenų ir neatnaujina žingsnių skaičiaus.

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi

Kai mankštinatės tokiu intensyvumo lygiu, kuris skaičiuojamas siekiant intensyvumo minučių tikslo, intensyvumo minučių rodmuo mirksi.

Mankštinkitės vidutiniu arba dideliu intensyvumu bent 10 minučių iš eilės.

Palydovo signalų gavimas

Norint gauti palydovo signalus, įrenginiui gali reikėti giedro dangaus vaizdo. Laikas ir data nustatomi automatiškai, pagal GPS padėtį.

PATARIMAS: daugiau informacijos apie GPS žr.

www.garmin.com/aboutGPS.

Išeikite į atvirą vietą lauke.

Įrenginio priekį reikia atsukti į dangų. Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Palydovo signalams aptikti gali reikėti 30–60 sekundžių.

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas

• Dažnai sinchronizuokite įrenginį su savo Garmin Connect paskyra:

◦ Prijunkite įrenginį prie kompiuterio naudodami USB kabelį

ir programą Garmin Express.

◦ Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa

naudodami išmanųjį telefoną su įjungtu Bluetooth.

◦ Prijunkite įrenginį prie savo Garmin Connect paskyros

naudodami Wi‑Fi belaidį tinklą.

Prijungus prie Garmin Connect paskyros, įrenginys atsisiunčia kelių dienų palydovo duomenis, kad galėtų greitai rasti palydovo signalus.

• Išeikite su įrenginiu į atvirą vietą, toliau nuo aukštų pastatų ir medžių.

• Kelias minutes nejudėkite.

Įrenginio paleidimas iš naujo

Jei įrenginys nereaguoja, gali reikėti jį paleisti iš naujo. PASTABA: įrenginį paleidus iš naujo gali būti ištrinti jūsų

duomenys ar nustatymai.

Palaikykite LIGHT 15 sekundžių.

Įrenginys išsijungs. Palaikykite LIGHT vieną sekundę, kad įjungtumėte įrenginį.

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo

PASTABA: šiuo veiksmu pašalinama visa naudotojo įvesta

informacija ir veiklos istorija. Visus įrenginio nustatymus galite iš naujo nustatyti į

numatytąsias gamyklines vertes.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Nustatyti iš naujo.

Trikčių šalinimas 31

Page 38

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite visus įrenginio nustatymus iš naujo nustatyti į numatytąsias gamyklines vertes ir išsaugoti visą veiklos informaciją bei išsaugotą muziką, pasirinkite Atkurti numatyt. nustatymus.

• Jei norite ištrinti visas veiklas iš istorijos, pasirinkite Pašalinti visas veiklas.

• Jei norite iš naujo nustatyti visus atstumo ir laiko rezultatus, pasirinkite Iš naujo nustatyti bendrus rezultatus.

• Jei norite visus įrenginio nustatymus iš naujo nustatyti į numatytąsias gamyklines vertes ir ištrinti visą veiklos informaciją bei išsaugotą muziką, pasirinkite Šalinti

duomenis ir atkurti nustatymus.

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect programą

1 psl.).

Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect, 11 psl.).

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Connect programa automatiškai siunčia naujinį į įrenginį.

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir atsisiųsti Garmin Express programą.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Express programa siunčią ją į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Naujinimo proceso metu neatjunkite įrenginio nuo

kompiuterio. PASTABA: jei jau nustatėte įrenginio ir Wi‑Fi ryšį, Garmin

Connect gali automatiškai atsisiųsti pasiekiamus programinės įrangos naujinius į įrenginį, kai jis prijungiamas naudojant Wi‑Fi.

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano įrenginiu?

Forerunner įrenginys suderinamas su išmaniaisiais telefonais, kuriuose naudojama Bluetooth belaidžio ryšio technologija.

Daugiau informacijos apie suderinamumą rasite adresu

www.garmin.com/ble.

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio

Jei telefonas neprisijungia prie įrenginio, galite išbandyti šiuos patarimus.

• Išjunkite išmanųjį telefoną ir įrenginį ir vėl įjunkite.

• Išmaniajame telefone įgalinkite Bluetooth technologiją.

• Atnaujinkite programą Garmin Connect į naujausią versiją.

• Pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos ir Bluetooth nustatymų išmaniajame telefone ir bandykite susieti iš naujo.

• Jei įsigijote naują išmanųjį telefoną, pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos išmaniajame telefone, kurį norite nustoti naudoti.

• Išmanųjį telefoną laikykite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo įrenginio.

• Išmaniajame telefone atidarykite Garmin Connect programą, pasirinkite arba ir pasirinkdami „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį įjunkite susiejimo režimą.

• Įrenginyje palaikykite LIGHT ir pasirinkite , kad įjungtumėte Bluetooth technologiją ir susiejimo režimą.

Baterijos veikimo laiko prailginimas

Kad prailgintumėte baterijos veikimo laiką, galite padaryti kelis dalykus.

• Sumažinti apšvietimo skirtąjį laiką (Foninio apšvietimo

nustatymų keitimas, 28 psl.).

• Sumažinti apšvietimo ryškumą.

• Išjungti Bluetooth belaidę technologiją, kai nenaudojate prijungtųjų funkcijų (Su Bluetooth susijusios funkcijos,

11 psl.).

• Jei veiklą pristabdote ilgesniam laikotarpiui, naudokite parinktį Atnaujinti vėliau (Veiklos sustabdymas, 3 psl.).

• Išjunkite veiklos stebėjimą (Veiklos stebėjimo nustatymai,

10 psl.).

• Naudokite ciferblatą, kuris atnaujinamas ne kas sekundę. Pavyzdžiui, naudokite ciferblatą be sekundžių rodyklės

(Ciferblato tinkinimas, 27 psl.).

• Apribokite įrenginio rodomus išmaniojo telefono pranešimus (Pranešimų valdymas, 2 psl.).

• Sustabdykite širdies dažnio duomenis į susietus Garmin įrenginius (Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius, 14 psl.).

• Išjunkite ant riešo matuojamo širdies dažnio stebėjimą (Ant

riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas, 14 psl.).

PASTABA: apskaičiuojant didelio intensyvumo minutes ir sudegintas kalorijas, naudojamas ant riešo tvirtinamas širdies dažnio matuoklis.

• Išjunkite pulsoksimetro funkciją (Ant riešo tvirtinamo širdies

dažnio monitoriaus išjungimas, 14 psl.).

• Veiklos metu naudokite UltraTrac GPS režimą (UltraTrac,

27 psl.).

• Pasirinkite Išmanus įrašymo intervalą (Sistemos nustatymai,

27 psl.).

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?

Pasitelkę įrenginio nustatymus galite neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius. Kai pirmą kartą prijungiate jutiklį prie įrenginio naudodami ANT+ belaidę technologiją, turite susieti įrenginį ir jutiklį. Po susiejimo įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą ir jei jutiklis įjungtas ir pasiekiamas.

Susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo kitų ANT+

jutiklių. Jei susiejate širdies dažnio matuoklį, užsidėkite širdies

dažnio matuoklį. Širdies dažnio matuoklis nesiųs ir negaus duomenų, kol jo

neužsidėsite. Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu rodomas pranešimas. Jutiklio

duomenys rodomi duomenų puslapių rate arba tinkintame duomenų lauke.

32 Trikčių šalinimas

Page 39

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?

Įrenginys suderinamas su tam tikrais Bluetooth jutikliais. Kai prijungiate jutiklį prie savo Garmin įrenginio pirmą kartą, juos reikia susieti. Kai jie jau susieti, įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą, o jutiklis yra įjungtas ir ryšio diapazone.

Palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Galite pakeisti pasirenkamus duomenų laukus (Duomenų

ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės

Jei naudojate Forerunner 245 Music įrenginį, prijungtą prie ausinių Bluetooth ryšiu, signalas yra stipriausias tada, kai įrenginys ir ausinių antena yra tiesioginio matymo linijoje.

• Jei signalas turi pereiti per jūsų kūną, jis gali nusilpti arba ausinės gali atsijungti.

• Rekomenduojama užsidėti ausines taip, kad antena būtų toje pačioje kūno pusėje kaip jūsų Forerunner 245 Music įrenginys.

• Ausinių modeliai skiriasi, todėl galite pabandyti perkelti laikrodį ant kito riešo.

Priedas

Duomenų laukai

Norint rodyti duomenis tam tikruose duomenų laukuose, reikia ANT+ priedų.

% širdies dažnio rezervas: širdies dažnio rezervo procentas

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

AAL ties kitu: apytikris dienos laikas, kuriuo pasieksite kitą kelio

tašką (pakoreguotas nurodant atvykimą į kelio tašką vietos laiku). Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Aerob. treniruot. efektas: esamos veiklos poveikis aerobinio

fizinio pasirengimo lygiui.

ALL: apytikris laikas iki galutinio kelionės tikslo. Jei norite, kad

būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Anaerob. trenir. efektas: esamos veiklos poveikis anaerobinio

fizinio pasirengimo lygiui.

Apytikris bendras atstumas: atstumas iki kelionės tikslo nuo

pradžios vietos iki galutinio kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Atstumai: vidutinis nuplauktų baseino ilgių skaičius per esamą

veiklą.

Atstumas: esamame takelyje ar veikloje nukeliautas atstumas. Atstumas iki kito: likęs atstumas iki kito kelio taško maršrute.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Aukštis: esamos vietos aukštis virš ar žemiau jūros lygio. Baterijos lygis: likusi baterijos įkrova. Dienos laikas: dienos laikas pagal esamus vietos ir laiko

nustatymus (formatas, laiko zona, vasaros laikas).

Dūžiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras mostų skaičių per

esamą veiklą.

Dūžių dažnis: plaukimas Mostų per minutę skaičius (mpm). Dūžių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Mostų per minutę skaičius

(mpm).

ETA: apytikris dienos laikas, kuriuo pasieksite galutinį kelionės

tikslą (pakoreguotas nurodant atvykimą į kelionės tikslą vietos laiku). Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

GCT balansas: kontakto su žeme laikas kairės / dešinės

balansas bėgant.

GPS: gPS palydovo signalo stiprumas. Greitis: esamas kelionės greitis. Intervalo atstumai: vidutinis nuplauktų baseino ilgių skaičius

per esamą intervalą.

Intervalo atstumas: per esamą intervalą nukeliautas atstumas. Intervalo judesiai per atstumą: vidutinis mostų skaičius per

baseino ilgį, per esamą intervalą.

Intervalo judesio tipas: esamas mostų tipas per intervalą. Intervalo judesių dažnis: vidutinis mostų per minutę (mpm)

skaičius per esamą intervalą.

Intervalo laikas: esamo intervalo laikmačio laikas. Intervalo maks. %Max.: maksimalus širdies dažnio procentas

per esamą plaukimo intervalą.

Intervalo maks. % ŠDR: maksimalus širdies dažnio rezervo

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą ratą.

Intervalo maks. širdies dažnis: maksimalus širdies dažnis per

esamą plaukimo intervalą.

Intervalo SWOLF: vidutinis SWOLF įvertis per esamą intervalą. Intervalo tempas: vidutinis tempas per esamą veiklą. Intervalo vid. širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą

plaukimo intervalą.

Intervalo vidutinis % maks.: vidutinis širdies dažnio procentas

per esamą plaukimo intervalą.

Intervalo vidutinis ŠDR %: vidutinis širdies dažnio rezervo

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą plaukimo intervalą.

Iš viso pirmyn / atgal: bėgimas. Bendras tikslinio tempo

viršijimo ar atsilikimo nuo jo greitis

Kadencija: bėgimas. Žingsniai per minutę (kairė ir dešinė). Kadencija: važiavimas dviračiu. Švaistiklio apsisukimų skaičius.

Norint rodyti šiuos duomenis, įrenginį reikia prijungti prie kadencijos priedo.

Kalorijos: visas sudegintas kalorijų kiekis. Kartojimai: per jėgos treniruotę – kartojimų skaičius per

treniruotės pratimų seriją.

Kartojimo laikas: paskutinio intervalo ir esamo poilsio laikmatis

(plaukimas baseine)

Kelionės tikslo kelio taškas: paskutinis taškas maršrute iki

kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kelionės tikslo vieta: galutinio kelionės tikslo padėtis. Kitas kelio taškas: kitas taškas maršrute. Jei norite, kad būtų

rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kitas padalytas atstumas: bėgimas. Kito padalijimo bendras

atstumas.

Kitas padalytas tikslinis tempas: bėgimas. Kito padalijimo

tikslinis tempas.

Kontakto su žeme laikas: laikas kiekviename žingsnyje, kurį

bėgdami praleidžiate liesdami žemę, matuojamas milisekundėmis. Kontakto su žeme laikas neskaičiuojamas einant.

Kryptis: kryptis, kuria judate. Kryptis: kryptis nuo esamos vietos iki kelionės tikslo. Jei norite,

kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Priedas 33

Page 40

Kursas: kryptis nuo pradžios vietos iki kelionės tikslo. Kursą

galima peržiūrėti kaip suplanuotą arba nustatytą maršrutą. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kvėpavimo dažnis: kvėpavimo dažnis įkvėpimais per minutę

(įpm).

Laikas iki kito: apytikris likęs laikas iki kito kelio taško maršrute.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Laikas zonoje: laikas, praėjęs kiekvienoje širdies dažnio

zonoje.

Laikmatis: esamos veiklos laikmačio laikas. Likęs atstumas: atstumas iki kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų

rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Likęs padalytas atstumas: bėgimas. Likęs esamo padalijimo

atstumas.

Maks. 24 valandos: maksimali temperatūra, įrašyta per

pastarąsias 24 valandas, naudojant suderinamą temperatūros jutiklį.

Maks. greitis: didžiausias greitis per esamą veiklą. Min. 24 valandos: minimali temperatūra, įrašyta per pastarąsias

24 valandas, naudojant suderinamą temperatūros jutiklį.

Nukrypimas nuo kurso: atstumas į dešinę ar kairę, kuriuo

nukrypote nuo tikro kelionės maršruto. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Nustatyti laikmatį: per jėgos treniruotę – laikas, praleistas per

esamą treniruotės pratimų seriją.

Padalytas atstumas: bėgimas. Esamo padalijimo bendras

atstumas.

Padalytas tempas: bėgimas. Esamo padalijimo tempas. Padalytas tikslinis tempas: bėgimas. Esamo padalijimo

tikslinis tempas.

Pask. rato %ŠDR: vidutinis širdies dažnio rezervo (maksimalus

širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per paskutinį įveiktą ratą.

Pask. rato greitis: paskutinio įveikto rato vidutinis greitis. Pask. rato laikas: paskutinio įveikto rato laikmačio laikas. Pask. rato šird. dažnio % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per paskutinį įveiktą ratą.

Pask. rato tempas: paskutinio įveikto rato vidutinis tempas. Paskut. atstumo mostų dažnis: vidutinis mostų skaičius per

minutę (mpm) per paskutinį įveiktą baseino ilgį.

Paskut. atstumo mostų tipas: mostų tipas per paskutinį įveiktą

baseino ilgį.

Paskutinio atstumo judesiai: bendras mostų skaičių per

paskutinį įveiktą baseino ilgį.

Paskutinio atstumo SWOLF: paskutinio įveikto baseino ilgio

SWOLF įvertis.

Paskutinio atstumo tempas: vidutinis tempas per paskutinį

įveiktą baseino ilgį.

Paskutinio rato atstumas: paskutiniame įveiktame rate

nukeliautas atstumas.

Paskutinio rato judesiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras

mostų skaičių per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato judesių skaičius: irklavimo sporto rūšys.

Vidutinis mostų per minutę (mpm) skaičius per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per

paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė

kadencija per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per

paskutinį įveiktą ratą.

Plat. / ilg.: esama padėtis pagal platumą ir ilgumą nepaisant

pasirinkto padėties formato nustatymo.

PLAUK. LAIKAS: dabartinės veiklos plaukimo laikas,

neįtraukiant poilsio laiko.

Poilsio laikmatis: esamo poilsio laikmatis (plaukimo baseine) Praėjęs laikas: visas įrašytas laikas. Pavyzdžiui, jei paleisite

laikmatį ir 10 minučių leisite, tada sustabdysite 5 minutėms, tada vėl jį paleisite ir leisite 20 minučių, bendras praėjęs laikas bus 35 minutės.

Ratai: įveiktų ratų skaičius per esamą veiklą. Rato dūžiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras mostų skaičių per

esamą ratą.

Rato greitis: esamo rato vidutinis greitis. Rato ilgis: esamame rate nukeliautas atstumas. Rato judesių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Vidutinis mostų

per minutę (mpm) skaičius per esamą ratą.

Rato kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per esamą ratą. Rato kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė kadencija per

esamą ratą.

Rato kontakto su žeme laikas: vidutinis kontakto su žeme

laikas per esamą ratą.

Rato KŽL balansas: vidutinis kontakto su žeme laiko balansas

per esamą ratą.

Rato laikas: esamo rato laikmačio laikas. Rato širdies dažnio % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per esamą ratą.

Rato širdies dažnio rezervas %: vidutinis širdies dažnio

rezervo (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą ratą.

Rato širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą ratą. Rato tempas: esamo rato vidutinis tempas. Rato vertikalusis pokytis: vidutinis vertikalių pokyčių skaičius

per esamą ratą.

Rato vertikalusis santykis: vidutinis vertikalių pokyčių ir

žingsnio ilgio santykis per esamą ratą.

Rato žingsnio ilgis: vidutinis žingsnio ilgis per esamą ratą. Rezultatų būsena: rezultatų būsenos įvertis yra jūsų gebėjimų

treniruotis įvertinimas tikruoju laiku.

Saulėlydis: saulėlydžio laikas pagal jūsų GPS padėtį. Saulėtekis: saulėtekio laikas pagal jūsų GPS padėtį. Širdies dažnio zona: esamas širdies dažnio diapazonas (nuo 1

iki 5). Numatytosios zonos pagrįstos naudotojo profiliu ir maksimaliu širdies dažniu (220 minus amžius).

Širdies dažnis: širdies dažnis kartais per minutę (kpm)

Įrenginys turi būti prijungtas prie suderinamo širdies dažnio matuoklio.

Širdies dažnis % maks.: maksimalaus širdies dažnio

procentas.

STRESAS: jūsų dabartinis streso lygis. Tempas: esamas tempas Temperatūra: oro temperatūra. Kūno temperatūra paveikia

temperatūros jutiklį.

Vertikalus. svyravimas: šuolių skaičius bėgant. Vertikalus

liemens judėjimas, matuojamas centimetrais per kiekvieną žingsnį.

Vertikalus santykis: vertikalių pokyčių ir žingsnio ilgio santykis. Vid. kontakto su žeme laikas: vidutinis kontakto su žeme

laikas per esamą veiklą.

Vid. vertikalusis pokytis: vidutinis vertikalių pokyčių skaičius

per esamą veiklą.

Vid. vertikalus santykis: vidutinis vertikalių pokyčių ir žingsnio

ilgio santykis per esamą sesiją.

34 Priedas

Page 41

Vidut. mostų per atstumą: vidutinis mostų skaičius per baseino

ilgį, per esamą veiklą.

Vidutinė kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per esamą

veiklą.

Vidutinė kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė kadencija per

esamą veiklą.

Vidutinis greitis: vidutinis greitis per esamą veiklą. Vidutinis judesių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Vidutinis

mostų per minutę (mpm) skaičius per esamą veiklą.

Vidutinis KŽL balansas: vidutinis kontakto su žeme balansas

per esamą sesiją.

Vidutinis rato laikas: esamos veiklos vidutinis rato laikas. Vidutinis širdies dažnio rezervas %: vidutinis širdies dažnio

rezervo (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą veiklą.

Vidutinis širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą

veiklą.

Vidutinis širdies dažnis % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per esamą veiklą.

Vidutinis SWOLF: vidutinis SWOLF įvertis per esamą veiklą.

SWOLF įvertį sudaro laikas, per kurį nuplaukiamas vienas baseino ilgis, ir mostų, atliktų tame atstume, skaičius (Plaukimo terminai, 5 psl.).

Vidutinis tempas: vidutinis tempas per esamą veiklą Vidutinis žingsnio ilgis: vidutinis žingsnio ilgis per esamą

sesiją.

Vieta: esama padėtis naudojant pasirinktą padėties formato

nustatymą.

VMG greitis: greitis, kuriuo maršrute artėjate prie kelionės tikslo.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Žingsnio ilgis: žingsnio ilgis, matuojant nuo vieno pėdos

prisilietimo prie žemės iki kito, matuojamas metrais.

Apie širdies dažnio zonas

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

VO2 maks. standartiniai įverčiai

Šiose lentelėse pateikta VO2 maks. įverčių standartinė klasifikacija.

Vyrai Procentiliai 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Geriausi 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Puikūs 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Geri 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Patenkinami 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Prasti 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Moterys Procentiliai 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Geriausi 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Puikūs 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Geri 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Patenkinami 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Prasti 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Duomenys perspausdinti leidus The Cooper Institute. Daugiau informacijos rasite www.CooperInstitute.org.

Ratų dydis ir perimetras

Greičio jutiklis automatiškai nustato ratų dydį. Jei reikia, greičio jutiklio nustatymuose galite neautomatiškai įvesti rato perimetrą.

Padangos dydis nurodytas ant abiejų padangos pusių. Tai nėra išsamus sąrašas. Taip pat galite išmatuoti rato perimetrą arba nurodyti interneto skaičiuoklėse nurodytą perimetrą.

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

24 × 1 1753 24 × 3/4 vamzdinis 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952

Priedas 35

Page 42

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C vamzdinis 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Ženklų apibrėžtys

Šie ženklai gali būti pateikti ant įrenginio ar priedų etikečių.

WEEE (EEĮA) atliekų šalinimo ir perdirbimo ženklas. WEEE (EEĮA) ženklas pateikiamas ant produkto laikantis ES direktyvos 2012/19/ES dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų (EEĮA) nuostatų. Jis skirtas neleisti netinkamo šio produkto šalinimo ir skatinti pakartotinį naudojimą ir perdirbimą.

36 Priedas

Page 43

Rodyklė

ankstesni įrašai 21 ANT+ jutikliai 23, 24 asmeniniai rekordai 8

ištrynimas 8 šalinimas 8

atbulinis laikmatis 28 atgal į pradžią, navigacija 23 atsarginės dalys 30 atstumas 4

įspėjimai 25, 26

aukštis 7 ausinės

„Bluetooth“ technologija 33 Bluetooth technologija 21 prijungimas 21

Auto Lap 26 Auto Pause 26 automatinis poilsis 5 automatinis slinkimas 26

baseino dydis 4, 27 baterija

įkrovimas 29, 30 pailginimas 2 prailginimas 27, 32

bėgimo dinamika 14, 15 bėgtakis 4 Bluetooth jutikliai 23, 24 Bluetooth technologija 1, 2, 5, 11, 13, 32

ausinės 21

Body Battery 19

chronometras 29 ciferblatai 12, 27 Connect IQ 12

dirželiai 30 duomenys

bendrinimas 28 įkėlimas 11 įrašymas 22 perkėlimas 22 puslapiai 25

duomenų bendrinimas 28 duomenų įkėlimas 11 duomenų laukai 12, 28, 33 dviračio jutikliai 24

ekranas 28

fizinis pasirengimas 18 foninis apšvietimas 1, 28

Galileo 27 Garmin Connect 1, 2, 5–7, 11–13, 22, 32

duomenų įrašymas 22

Garmin Express 12, 31

programinės įrangos naujinimas 31

GLONASS 27 GPS 1, 27

nustatymai 27 signalas 3, 31

greičio ir kadencijos jutikliai 24 greitis, zonos 28

hidratacija 12

ilgiai 5 intensyvumo minutės 10, 31

intervalai 5

treniruotės 6, 7

istorija 21, 22

ištrynimas 21 siuntimas į kompiuterį 22

išmanusis telefonas 1, 11–13, 32

programos 2, 11, 12 susiejimas 1, 32

išplėstinis ekranas 28 ištrynimas

asmeniniai rekordai 8 istorija 21

jėgų atgavimas 16, 17 juostos, laikas 28

kadencija 8, 14, 15

įspėjimai 25, 26

jutikliai 24 kalba 27 kalendorius 6 kalorijos, įspėjimai 26 kompiuteris 20 kontaktai, pridėjimas 13 kontakto su žeme laikas 14, 15 Kūno baterija 19

laikas 28

įspėjimai 25, 26

juostos ir formatai 28

nustatymai 28 laikmatis 1, 2, 4, 21

atbulinis skaičiavimas 28 laiko juostos 28 laikrodis 1, 28 laikrodžio režimas 27, 32 lenktyniavimas 8 lenktynių prognozės 16

matavimo vienetai 28 mėgstami 24 meniu 1 menstruacijų ciklas 12 metronomas 8 miego režimas 10 mygtukai 1, 27, 30 mostai 5 Move IQ 10 muzika 1, 19, 21

įkeliama 20

įkėlimas 20

paslaugos 20

žaidimas 20 muzikos valdikliai 20, 21

naudotojo duomenys, šalinimas 21 naudotojo profilis 8, 16 naujiniai, programinė įranga 11, 32 navigacija 22, 23

atgal į pradžią 2, 23 numatomas finišo laikas 17 nuorodos 25 nustatymai 10, 18, 23, 25, 27, 28, 31

orai 12

pagalba 13 pagalbos funkcija 13 pagrindinis meniu, tinkinimas 25 palydovo signalai 27, 31 piktogramos 1 piniginė 1 plaukimas 4–6, 13 pranešimai 1, 2

priedai 23, 31–33 prijungimas 2 prisotinimas deguonies 18 profiliai 2

naudotojas 8 veikla 2, 4

programinė įranga

licencija 29 naujinimas 11, 31, 32 versija 29

programos 3, 11–13

išmanusis telefonas 1

pulsoksimetras 13, 18, 19

ratai 1, 2, 4, 21 ratų dydžiai 35 rezultatų būsena 2, 16, 18

saugos informacija 13 signalai 28 sistemos nustatymai 27 skubios pagalbos kontaktai 13 sparčiosios nuorodos 2 specifikacijos 30 Spotify 20 statistika 21 stebėjimas 12, 13, 18 streso įvertis 19 streso lygis 19 susiejimas 1

ANT+ jutikliai 14, 32 Bluetooth jutikliai 33 išmanusis telefonas 1, 32

jutikliai 24 sveikatos statistika 12 SWOLF balas 5

tempas 7, 25, 28 tempe 24 temperatūra 24 tikslai 7, 8 tikslas 7 tonai 8, 28 TracBack 3, 23 trasos 22

kūrimas 22 treniravimasis 4 treniravimosi būsena 9 treniruotė 2, 4, 6–8, 11

kalendorius 6

planai 5, 6 treniruotė patalpoje 24 treniruotės 4–6

įkeliama 6

įkėlimas 6

kūrimas 6 treniruotės būsena 16 Treniruotės efektas 16, 18, 21 treniruotės krūvis 16, 17 treniruotės patalpose 3, 4 trikčių šalinimas 1, 4, 13, 15, 19, 30–32

UltraTrac 27 USB 32

atjungimas 22

valdikliai 11, 12, 14, 18–21 valdiklių meniu 2, 25 veiklos 2–4, 25, 27

išsaugojimas 3

pradžia 3, 23

tinkinta 3

tinkintas 6, 24

tinkintos 6 veiklos stebėjimas 10 veiklų išsaugojimas 2, 4

Rodyklė 37

Page 44

vertikalusis santykis 14, 15 vertikalusis svyravimas 14, 15 vibracija 28 vietos 23

išsaugojimas 22 pašalinimas 23 redagavimas 23

šalinimas 23 VIRB nuotolinis valdymas 29 Virtual Partner 7, 8 Virtualusis kursas 3 VO2 maks. 16, 17, 35

Wi-Fi, prijungimas 12 Wi‑Fi 32

prijungimas 12

zonos

greitis 28

širdies dažnis 9, 16, 21

38 Rodyklė

Page 45

Page 46

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Spalis 2020

Garmin Forerunner 245 User Guide [lt]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Turinys

Įžanga

Įrenginio apžvalga

GPS būsena ir būsenos piktogramos

Laikrodžio nustatymas

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams

Bluetooth pranešimų įgalinimas

Pranešimų peržiūra

Pranešimų valdymas

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos metu

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Išmaniojo telefono ryšio įspėjimų įjungimas ir išjungimas

Valdiklių meniu peržiūra

Bėgiojimas

Veiklos ir programos

Veiklos pradžia

Patarimai įrašant veiklas

Veiklos sustabdymas

Veiklos pridėjimas

Tinkintos veiklos kūrimas

Veikla patalpose

Virtualiojo bėgimo pradžia

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Jėgos treniruotės įrašymas

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

Veikla lauke

Bėgimo stadione pradžia

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

Plaukimas

Plaukiojimas baseine

Atstumo registravimas

Plaukimo terminai

Mostų tipai

Patarimai dėl plaukimo veiklų

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Automatinis poilsis

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Treniruotė

Treniruotės

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Kaip pradėti treniruotę

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Apie treniruočių kalendorių

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Pritaikomi treniruočių planai

Šiandienos treniruotės pradžia

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas

Intervalų treniruotės paleidimas

Intervalų treniruotės sustabdymas

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo atšaukimas

Kaip naudotis Virtual Partner

PacePro treniruotė

PacePro plano atsisiuntimas iš Garmin Connect

PacePro plano pradėjimas

PacePro plano stabdymas

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra

Asmeninio rekordo atkūrimas

Asmeninio rekordo pašalinimas

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Metronomo naudojimas

Naudotojo profilio nustatymas

Fizinio pasirengimo tikslai

Apie širdies dažnio zonas

Širdies dažnio zonų nustatymas

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Treniravimosi būsenos pristabdymas

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas