Garmin Forerunner 245 User Guide [lt]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Naudotojo vadovas

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai
Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl
šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® ir Virtual Partner® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti
JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ ir Varia Vision™ yra
„Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iTunes® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Žodinis prekių ženklas BLUETOOTH® ir logotipai yra „Bluetooth
SIG, Inc.“ nuosavybė ir „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų
dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. iOS® yra registruotasis „Cisco Systems, Inc.“ prekių ženklas, kurį pagal licenciją naudoja „Apple Inc.“. Spotify® programinei įrangai taikomos trečiųjų šalių
licencijos, kurias galima rasti čia: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® yra registruotasis „Wi-Fi Alliance Corporation“ prekių ženklas. Windows® ir Windows NT® yra
„Microsoft Corporation“ registruotieji prekių ženklai JAV ir kitose šalyse. Zwift™ yra „Zwift, Inc.“ prekių ženklas. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra atitinkamų savininkų prekių ženklai ir
prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory.

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

GPS būsena ir būsenos piktogramos.................................... 1

Laikrodžio nustatymas................................................................ 1

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu................................. 1

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams..............1

Bluetooth pranešimų įgalinimas............................................. 1

Pranešimų peržiūra........................................................... 1

Pranešimų valdymas......................................................... 2

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos

metu.................................................................................. 2

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas....... 2

Išmaniojo telefono ryšio įspėjimų įjungimas ir

išjungimas......................................................................... 2

Valdiklių meniu peržiūra..............................................................2

Bėgiojimas.................................................................................. 2

Veiklos ir programos...................................................... 2

Veiklos pradžia........................................................................... 3

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 3

Veiklos sustabdymas.................................................................. 3

Veiklos pridėjimas....................................................................... 3

Tinkintos veiklos kūrimas....................................................... 3

Veikla patalpose......................................................................... 3

Virtualiojo bėgimo pradžia......................................................3

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 4

Jėgos treniruotės įrašymas.................................................... 4

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą..........................4

Veikla lauke................................................................................ 4

Bėgimo stadione pradžia....................................................... 4

Bėgimo stadione įrašymo patarimai.................................. 4

Plaukimas................................................................................... 4

Plaukiojimas baseine............................................................. 4

Atstumo registravimas........................................................... 4

Plaukimo terminai.................................................................. 5

Mostų tipai..............................................................................5

Patarimai dėl plaukimo veiklų................................................ 5

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu..................................... 5

Automatinis poilsis................................................................. 5

Treniravimasis su treniruočių žurnalu.................................... 5

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 5

Treniruotė........................................................................ 5

Treniruotės..................................................................................5

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas............................. 6

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect...................... 6

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį................................ 6

Kaip pradėti treniruotę............................................................6

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote......................... 6

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 6

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas...................... 6

Pritaikomi treniruočių planai................................................... 6

Šiandienos treniruotės pradžia......................................... 6

Intervalinės treniruotės...........................................................6

Intervalų treniruotės sukūrimas......................................... 7

Intervalų treniruotės paleidimas........................................ 7

Intervalų treniruotės sustabdymas.................................... 7

Treniruotės tikslo nustatymas..................................................... 7

Treniruotės tikslo atšaukimas................................................ 7

Kaip naudotis Virtual Partner................................................. 7

PacePro treniruotė...................................................................... 7

PacePro plano atsisiuntimas iš Garmin Connect................... 7

PacePro plano pradėjimas..................................................... 7

PacePro plano stabdymas..................................................... 8

Lenktyniavimas su ankstesne veikla.......................................... 8

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 8

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 8

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 8

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................8

Metronomo naudojimas.............................................................. 8

Naudotojo profilio nustatymas.................................................... 8

Fizinio pasirengimo tikslai...................................................... 9

Apie širdies dažnio zonas...................................................... 9

Širdies dažnio zonų nustatymas....................................... 9

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas..... 9

Širdies dažnio zonų skaičiavimas..................................... 9

Treniravimosi būsenos pristabdymas......................................... 9

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas........ 9

.................................................................... 8

Veiklos stebėjimas....................................................... 10

Automatiškai nustatomas tikslas...............................................10

Raginimo judėti funkcijos naudojimas...................................... 10

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas......................................... 10

Miego stebėjimas...................................................................... 10

Automatinio miego stebėjimo naudojimas........................... 10

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas.......................................... 10

Intensyvumo minutės................................................................ 10

Kaip pelnyti intensyvumo minutes........................................10

Garmin Move IQ™ įvykiai......................................................... 10

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 10

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 10

Pažangios funkcijos..................................................... 11

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................. 11

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą..............................................................................11

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect................................................................................11

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas........... 11

Valdikliai....................................................................................11

Valdiklių peržiūra..................................................................12

Apie funkciją „Mano diena“..............................................12

Orų valdiklio peržiūra...................................................... 12

Hidratacijos stebėjimas................................................... 12

Menstruacijų ciklo stebėjimas......................................... 12

Connect IQ funkcijos.................................................................12

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas........................................ 12

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 12

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos.................................................... 12

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo.............................................. 12

Saugos ir stebėjimo funkcijos................................................... 13

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas................................ 13

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas................................ 13

Pagalbos prašymas............................................................. 13

Širdies dažnio funkcijos.............................................. 13

Ant riešo matuojamas širdies dažnis........................................ 13

Įrenginio nešiojimas............................................................. 13

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................. 13

Širdies plakimo dažnis plaukiojant....................................... 13

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius..............................................................................14

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu...... 14

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas..... 14

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas............................................................................ 14

Bėgimo dinamika...................................................................... 14

Širdies dažnio valdiklio peržiūra...........................................14

Treniruotė naudojantis bėgimo dinamikos funkcija.............. 14

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys.............. 15

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys.................... 15

Turinys i

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio

duomenys........................................................................15

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų......... 15

Rezultatų matavimas................................................................ 16

Pranešimų apie rezultatus išjungimas................................. 16

Automatinis širdies dažnio nustatymas................................ 16

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas................16

Treniruotės būsena.............................................................. 16

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną.................... 16

Apie VO2 maks. įverčius...................................................... 17

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant..................................... 17

Jėgų atgavimo laikas........................................................... 17

Jėgų atgavimo laiko peržiūra.......................................... 17

Jėgų atgavimo širdies dažnis............................................... 17

Treniruotės krūvis................................................................ 17

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra.............................. 17

Rezultatų būsena................................................................. 18

Apie treniruotės efektą......................................................... 18

Pulsoksimetras......................................................................... 18

Pulsoksimetro rodmenų gavimas......................................... 18

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas........................... 18

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų............. 19

Streso lygio valdiklio naudojimas.............................................. 19

Body Battery............................................................................. 19

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................19

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 19

Sveikatos statistikos valdiklis............................................... 19

Muzika........................................................................... 19

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo................ 20

Garso turinio atsisiuntimas iš trečiosios šalies paslaugų

teikėjo...................................................................................20

Atsijungimas nuo trečiosios šalies paslaugų teikėjo............ 20

Spotify®.................................................................................... 20

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify................................... 20

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas...................................... 20

Muzikos klausymasis................................................................ 20

Muzikos leidimo valdikliai..........................................................20

Garso režimo keitimas.............................................................. 21

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone..................................................................................... 21

Bluetooth ausinių prijungimas................................................... 21

Istorija............................................................................ 21

Istorijos peržiūra....................................................................... 21

Laiko kiekvienoje širdies dažnio zonoje peržiūra................. 21

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 21

Istorijos ištrynimas.................................................................... 21

Duomenų tvarkymas................................................................. 21

Failų šalinimas..................................................................... 21

USB laido atjungimas...........................................................22

Garmin Connect........................................................................22

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin

Connect................................................................................22

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 22

Navigacija...................................................................... 22

Trasos....................................................................................... 22

Trasos kūrimas ir laikymasis įrenginyje............................... 22

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas............................................. 22

Išsaugotų vietų redagavimas............................................... 23

Visų išsaugotų vietų šalinimas............................................. 23

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu................................. 23

Navigavimas į pradinį paskutinės išsaugotos veiklos tašką..... 23

Navigavimas į išsaugotą vietą.................................................. 23

Žemėlapis................................................................................. 23

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos........................................ 23

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas......................... 23

Žemėlapio nustatymai

.......................................................... 23

Belaidžiai jutikliai......................................................... 23

Belaidžių jutiklių susiejimas...................................................... 24

Žingsniamatis............................................................................24

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 24

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 24

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas............................. 24

Rankinis žingsniamačio kalibravimas..............................24

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................24

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 24

Aplinkos įvertinimas.................................................................. 24

tempe........................................................................................ 24

Įrenginio tinkinimas..................................................... 24

Veiklų sąrašo tinkinimas........................................................... 24

Valdiklių rato tinkinimas............................................................ 25

Valdiklių meniu tinkinimas.........................................................25

Veiklos nustatymai.................................................................... 25

Duomenų ekranų tinkinimas................................................ 25

Įspėjimai............................................................................... 25

Auto Pause įgalinimas.....................................................26

Įspėjimo nustatymas....................................................... 26

Auto Lap...............................................................................26

Ratų žymėjimas pagal atstumą....................................... 26

Automatinio slinkimo naudojimas.........................................26

GPS nustatymo keitimas......................................................27

GPS ir kitos palydovų sistemos.......................................27

UltraTrac......................................................................... 27

Baseino dydžio nustatymas................................................. 27

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai........................ 27

Veiklos arba programos pašalinimas........................................ 27

Ciferblato nustatymai................................................................ 27

Ciferblato tinkinimas.............................................................27

Sistemos nustatymai.................................................................27

Laiko nustatymai.................................................................. 28

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 28

Įrenginio garsų nustatymas.................................................. 28

Matavimo vienetų keitimas...................................................28

Tempo arba greičio rodymas............................................... 28

Išplėstinio ekrano režimas........................................................ 28

Laikrodis................................................................................... 28

Laiko sinchronizavimas su GPS.......................................... 28

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 28

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 28

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 28

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 28

Chronometro naudojimas.....................................................29

VIRB nuotolinis valdymas......................................................... 29

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą...................................... 29

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu.................. 29

Įrenginio informacija.................................................... 29

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 29

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos

peržiūra................................................................................ 29

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 29

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 30

Įrenginio priežiūra..................................................................... 30

Įrenginio valymas................................................................. 30

Dirželių keitimas........................................................................30

Specifikacijos............................................................................ 30

Trikčių šalinimas.......................................................... 31

Produktų naujinimai.................................................................. 31

Garmin Express nustatymas................................................ 31

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 31

Veiklos stebėjimas.................................................................... 31

ii Turinys

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 31

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 31

Mano įrenginio kalba netinkama.......................................... 31

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 31

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 31

Palydovo signalų gavimas........................................................ 31

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 31

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 31

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 31

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą.................................................................................. 32

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express... 32
Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 32

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio......................... 32

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 32

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 32

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?........................ 33

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės....................... 33

Priedas.......................................................................... 33

Duomenų laukai........................................................................ 33

Apie širdies dažnio zonas......................................................... 35

Širdies dažnio zonų skaičiavimas........................................ 35

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 35

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 35

Ženklų apibrėžtys......................................................................36

Rodyklė......................................................................... 37

Turinys iii

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą
produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto
ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją
koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS būsena ir būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną
duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs,
būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad
įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma
reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Laikrodžio nustatymas

Norėdami pasinaudoti visomis Forerunner funkcijomis, atlikite
šias užduotis.

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį.
Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą.
Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį.
Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą.
Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną.

Pasirinkite, jei veiklos metu norite įrašyti ratą.
Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų

ekranus, parinktis ir nustatymus.
Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzikos

leidimo valdikliai, 20 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų
ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Baterijos būsena
Išmaniojo telefono prisijungimo būsena
Wi‑Fi® technologijos būsena
Širdies dažnio būsena
Žingsniamačio būsena
Running Dynamics Pod būsena
Greičio ir kadencijos jutiklio būsena
Dviračio žibintų būsena
Dviračio radaro būsena
Išplėstinio ekrano režimo būsena
tempe™ jutiklio būsena
VIRB® kameros būsena

• Susiekite išmanųjį telefoną su Garmin Connect™ programa

(Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

• Nustatykite saugos funkcijas (Saugos ir stebėjimo funkcijos,

13 psl.).

• Nustatykite muziką (Muzika, 19 psl.).

• Nustatykite Wi‑Fi tinklus (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo,

12 psl.).

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Norint naudoti Forerunner įrenginio prisijungimo funkcijas,
įrenginys turi būti susietas tiesiogiai per Garmin Connect
programą, o ne per išmaniojo telefono Bluetooth® nustatymus.

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

1

įdiekite Garmin Connect programą ir ją atidarykite.
Išmanųjį telefoną padėkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

2

įrenginio.
Pasirinkite LIGHT, kad įjungtumėte įrenginį.

3

Pirmą kartą įjungus įrenginį, įsijungia susiejimo režimas.
PATARIMAS: norėdami neautomatiškai įjungti susiejimo

režimą, palaikykiteLIGHT ir pasirinkite .
Norėdami pridėti įrenginį prie Garmin Connect paskyros,

4

pasirinkite parinktį:

• Jei įrenginį su Garmin Connect programa susiejate pirmą
kartą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

• Jei su Garmin Connect programa jau susiejote kitą
įrenginį, arba meniu pasirinkite „Garmin“ įrenginiai
> Pridėti įrenginį ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis
instrukcijomis.

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

1

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį.

2

Bluetooth pranešimų įgalinimas

Jei norite įgalinti pranešimus, turite susieti Forerunner įrenginį su
suderinamu mobiliuoju įrenginiu (Išmaniojo telefono susiejimas

su įrenginiu, 1 psl.).

Palaikykite UP.

1

Pasirinkite Nustatymai > Telefonas > Išmanieji pranešimai

2

> Būsena > Įjungta.
Pasirinkite Veiklos metu.

3

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

4

Pasirinkite garsumo nustatymą.

5

Pasirinkite Ne per veiklą.

6

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

7

Pasirinkite garsumo nustatymą.

8

Pasirinkite Privatumas.

9

Pasirinkite privatumo nustatymą.

10

Pasirinkite Skirtasis laikas.

11

Pasirinkite laiką, kurį perspėjimas apie naują pranešimą bus

12

rodomas ekrane.
Pasirinkite Parašas, jei norite pridėti parašą prie tekstinių

13

žinučių atsakymų.

Pranešimų peržiūra

Jei norite peržiūrėti pranešimų valdiklį, ciferblate pasirinkite

1

UP arba DOWN.
Pasirinkite START.

2

Pasirinkite pranešimą.

3

Jei norite peržiūrėti daugiau parinkčių, pasirinkite DOWN.

4

Jei norite grįžti į ankstesnį ekraną, pasirinkite BACK.

5

Įžanga 1

Pranešimų valdymas

Naudodamiesi suderinamu išmaniuoju telefonu galite valdyti
pranešimus, rodomus jūsų Forerunner įrenginyje.

Pasirinkite parinktį:

• Jei naudojate iPhone® įrenginį, atidarykite iOS® pranešimų
nustatymus ir pasirinkite elementus, kurie turi būti rodomi
įrenginyje.

• Jei naudojate Android™ išmanųjį telefoną, Garmin Connect
programoje pasirinkite Nustatymai > Pranešimai.

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos metu

Kad galėtumėte nustatyti garsinius raginimus, reikia susieti
išmanųjį telefoną, kuriame įrašyta Garmin Connect programa, su
Forerunner įrenginiu.

Galite nustatyti, kad Garmin Connect programa leistų
motyvacinius būsenos pranešimus išmaniajame telefone jums
bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai apima ratų
skaičių ir rato laiką, tempą ar greitį ir širdies dažnio duomenis.
Kai leidžiamas garsinis raginimas, Garmin Connect programa
nutildo pagrindinį garso šaltinį išmaniajame telefone. Galite
nustatyti pasirinktą garsumo lygį Garmin Connect programoje.

PASTABA: jei turite Forerunner 245 Music įrenginį, galite įjungti
garsinius raginimus įrenginyje per prijungtas ausines, o naudoti
išmanųjį telefoną nebūtina (Garsinių raginimų leidimas veiklos

metu, 5 psl.).

PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra įjungtas
pagal numatytuosius nustatymus.

„Garmin Connect“ programoje pasirinkite arba .

1

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

2

Pasirinkite įrenginį.

3

Pasirinkite Veiklos parinktys > Garsiniai raginimai.

4

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Galite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimą
naudodamiesi valdiklių meniu.

PASTABA: galite pridėti parinkčių prie valdiklių meniu (Valdiklių

meniu tinkinimas, 25 psl.).

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

1

Pasirinkite , jei norite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono

2

prisijungimą prie Forerunner įrenginio.
Norėdami išjungti Bluetooth technologiją savo mobiliajame

įrenginyje, žr. mobiliojo įrenginio naudotojo vadovą.

Išmaniojo telefono ryšio įspėjimų įjungimas ir išjungimas

Galima nustatyti, kad Forerunner įrenginys jus įspėtų, kai
susietas išmanusis telefonas prisijungia ir atsijungia
naudodamas Bluetooth belaidę technologiją.

PASTABA: pagal numatytuosius nustatymus išmaniojo telefono
ryšio įspėjimai yra išjungti.

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Nustatymai > Telefonas > Įspėjimai.

2

Valdiklių meniu peržiūra

Valdiklių meniu sudaro įvairios parinktys, pvz., režimo
„Netrukdyti“ įjungimas, klavišų užrakinimas ir įrenginio
išjungimas.

PASTABA: valdiklių meniu galite pridėti, pertvarkyti ir šalinti
parinktis (Valdiklių meniu tinkinimas, 25 psl.).

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

1

Norėdami slinkti per parinktis, pasirinkite UP arba DOWN.

2

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali
būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke.
Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 29 psl.).

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos
laikmatis.

Pasirinkite START, tada pasirinkite veiklą.

1

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

2

Pasirinkite START.

3

Išeikite pabėgioti.

4

PASTABA: užsiimdami veikla, Forerunner 245 Music

palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius
(Muzikos leidimo valdikliai, 20 psl.).

Pabaigę bėgioti, pasirinkite STOP.

5

Pasirinkite nustatymą:

6

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti veiklos laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo

nustatyti veiklos laikmatį. Norėdami peržiūrėti suvestinę,
galite pasirinkti bėgimą.

• Pasirinkite Atnaujinti vėliau, jei norite sustabdyti bėgimą,

o įrašymą tęsti vėliau.

• Pasirinkite Ratas, jei norite pažymėti ratą.

• Pasirinkite Atgal į pradžią, jei norite grįžti į pradinę vietą.

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite pašalinti bėgimą.

Veiklos ir programos

Jūsų įrenginys gali būti naudojamas vidaus, lauko, sporto ir
fizinio pasirengimo veiklai. Pradėjus veiklą, įrenginys rodys ir
įrašys jutiklio duomenis. Veiklą galite išsaugoti ir dalytis ja su
Garmin Connect bendruomene.

2 Veiklos ir programos

Taip pat į įrenginį galite įtraukti Connect IQ™ veiklas ir
programas naudodamiesi Connect IQ programa (Connect IQ

funkcijos, 12 psl.).

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio
pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei
turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su
Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 24 psl.).

Paspauskite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

PASTABA: veiklos, nustatytos kaip mėgstamos, sąraše

pateikiamos pirmiausia (Veiklų sąrašo tinkinimas, 24 psl.).
Pasirinkite nustatymą:

3

• Pasirinkite veiklą iš savo mėgstamų.

• Pasirinkite , tada pasirinkite veiklą iš išplėstinio veiklų
sąrašo.

Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

4

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus.
Palaukite, kol pasirodys GPS .

5

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį,
pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų
belaidžių jutiklių (jei reikia).

Paspauskite START, jei norite paleisti veiklos laikmatį.

6

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos
laikmatis.

PASTABA: užsiimdami veikla, Forerunner 245 Music
įrenginyje palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos
valdiklius (Muzikos leidimo valdikliai, 20 psl.).

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

29 psl.).

• Paspauskite BACK, jei norite įrašyti ratus, pradėti naują

seriją ar pozą arba pereiti prie kito treniruotės etapo.

• Paspauskite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomų

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Paspauskite STOP.

1

Pasirinkite parinktį:

2

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,
pasirinkite Įrašyti > Baig..

• Jei norite pristabdyti savo veiklą ir vėliau ją atnaujinti,
pasirinkite Atnaujinti vėliau.

• Jei norite pažymėti ratą, pasirinkite Ratas.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,
kuriuo vykote, pasirinkite Atgal į pradžią > TracBack.

PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje
naudojama GPS.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką
tiesiausiu keliu, pasirinkite Atgal į pradžią > Tiesi linija.

PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje
naudojama GPS.

• Jei norite išmatuoti širdies dažnio veiklos pabaigoje ir
širdies dažnio po dviejų minučių skirtumą, pasirinkite Jėgų
atgavimo ŠD ir palaukite, kol baigsis atbulinis laiko
skaičiavimas.

• Jei norite naikinti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,
pasirinkite Atmesti > Taip.

PASTABA: sustabdžius veiklą, įrenginys automatiškai ją
išsaugo po 30 minučių.

Veiklos pridėjimas

Įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltomis įprastinėmis
veiklomis lauke ir patalpose. Šias veiklas galite pridėti į veiklų
sąrašą.

Pasirinkite START.

1

Pasirinkite Pridėti.

2

Sąraše pasirinkite veiklą.

3

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

4

sąrašo.
Veiklų sąraše pasirinkite vietą.

5

Paspauskite START.

6

Tinkintos veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti.

1

Pasirinkite nustatymą:

2

• Jei norite sukurti tinkintą veiklą pradėdami nuo vienos iš

savo išsaugotų veiklų, pasirinkite Kopijuoti veiklą.

• Pasirinkite Kita, kad sukurtumėte naują tinkintą veiklą.
Jei reikia, pasirinkite veiklos rūšį.

3

Pasirinkite pavadinimą arba įveskite tinkintą pavadinimą.

4

Dubliuojantieji veiklų pavadinimai apima skaičių, pavyzdžiui:
Dviratis(2).

Pasirinkite parinktį:

5

• Pasirinkite parinktį, norėdami tinkinti konkrečius veiklos
nustatymus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų ekranus
arba automatines funkcijas.

• Pasirinkite Baig., jei norite išsaugoti ir naudoti tinkintą
veiklą.

Pasirinkite Taip, jei veiklą norite pridėti prie savo

6

mėgstamiausių sąrašo.

Veikla patalpose

Forerunner įrenginį galima naudoti treniruotėms patalpose, pvz.,
važinėjant trasa patalpose arba naudojantis dviračio treniruokliu.
Veiklai patalpose GPS yra išjungiamas.

Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis, atstumas ir
kadencija apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį.
Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio, atstumo ir
kadencijos duomenų tikslumas pagerėja po keleto bėgimų arba
pasivaikščiojimų lauke naudojant GPS.

PATARIMAS: laikymasis už bėgtakio turėklų sumažina tikslumą.
Norėdami įrašyti tempą, atstumą ir kadenciją, galite naudoti
pasirinktinį žingsniamatį.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti
apskaičiuojami, nebent turite papildomą jutiklį, kuris siunčia
greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba
kadencijos jutiklis).

Virtualiojo bėgimo pradžia

Galite susieti Forerunner įrenginį su suderinama trečiosios
šalies programa, kad galėtumėte perduoti tempo, širdies dažnio
ar kadencijos duomenis.

Pasirinkite START > Virtual bėgim.

1

Planšetiniame, nešiojamame kompiuteryje ar išmaniajame

2

telefone atidarykite Zwift™ programą ar kitą virtualiųjų
treniruočių programą.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

3

pradėkite bėgimo veiklą ir susiekite įrenginius.
Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

4

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

5

laikmatį.

Veiklos ir programos 3

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtą distanciją,
galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km
(1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojatės keliais skirtingais
bėgtaliais, galite rankiniu būdu atnaujinti kalibravimą kiekvieną
kartą, kai pereinate ant kito bėgtakio.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 3 psl.) ir

1

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.).
Baigę bėgioti, pasirinkite STOP.

2

Pasirinkite parinktį:

3

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą,

pasirinkite Įrašyti.
Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po

pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibr. ir išsaug. > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

4

įrenginyje.

Jėgos treniruotės įrašymas

Jėgos treniruočių metu galima įrašyti serijas. Serija – tai keletas
to paties judesio pakartojimų.

Ciferblate pasirinkite START > Stiprumas.

1

Pirmą kartą įrašydami jėgos treniruotes, turite pasirinkti, ant
kurio riešo bus jūsų laikrodis.

Norėdami paleisti serijos laikmatį, pasirinkite START.

2

Pradėkite pirmąją seriją.

3

Įrenginys skaičiuoja pakartojimus. Jūsų pakartojimų skaičius
bus rodomas, kai atliksite bent keturis pakartojimus.

PATARIMAS: įrenginys gali suskaičiuoti tik vieno kiekvienos
serijos judesio pakartojimus. Jei norite pakeisti judesius,
turite baigti seriją ir pradėti naują.

Norėdami pabaigti seriją, pasirinkite BACK.

4

Laikrodyje rodomi visi serijos pakartojimai. Po kelių
sekundžių parodomas poilsio laikmatis.

Jei reikia, pasirinkite DOWN ir paredaguokite pakartojimų

5

skaičių.
PATARIMAS: taip pat galite pridėti serijai naudojamą svorį.
Baigę ilsėtis, pasirinkite BACK, kad pradėtumėte kitą seriją.

6

Kartokite kiekvieną jėgos treniruotės seriją, iki baigsite veiklą.

7

Po paskutinės serijos pasirinkite START, kad

8

sustabdytumėte nustatytą laikmatį.
Pasirinkite Įrašyti.

9

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

• Darydami pakartojimus nežiūrėkite į įrenginį.
Veiksmus su įrenginiu atlikite kiekvienos sekos pradžioje ir

pabaigoje bei ilsėdamiesi.

• Darydami pakartojimus visą dėmesį skirkite savo formai.

• Darykite pratimus su kūno svoriu ir su svarmenimis.

• Darykite pakartojimus nuosekliu ir plačiu judesių diapazonu.
Kiekvienas pakartojimas užskaitomas, kai ranka su įrenginiu

grįžta į pradinę padėtį.
PASTABA: pratimai kojoms gali būti neskaičiuojami.

• Įjunkite automatinį sekos aptikimą norėdami pradėti ir
stabdyti sekas.

• Išsaugokite savo jėgos treniruotę ir išsiųskite ją į Garmin
Connect paskyrą.

Naudodamiesi Garmin Connect paskyroje esančiais įrankiais
peržiūrėkite ir redaguokite veiklos duomenis.

Veikla lauke

Į Forerunner įrenginį yra iš anksto įkelta veikla lauke, pavyzdžiui,
bėgimas ir važiavimas dviračiu. Veiklai lauke GPS yra

įjungiamas. Galite pridėti naujų veiklų pagal numatytąsias
veiklos rūšis, pvz., vaikščiojimą arba irklavimą. Taip pat į įrenginį
galite įtraukti tinkintų veiklų (Tinkintos veiklos kūrimas, 3 psl.).

Bėgimo stadione pradžia

Prieš pradėdami bėgti stadione įsitikinkite, kad bėgsite
standartinės formos 400 m ilgio stadione.

Naudodami bėgimo stadione veiklą galite įrašyti atviro stadiono
duomenis, įskaitant atstumą metrais ir rato atkarpas.

Atsistokite atvirame stadione.

1

Pasirinkite START > Stebėti bėgimą.

2

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

3

Jei bėgsite 1 takeliu, pereikite prie 10 veiksmo.

4

Palaikykite UP.

5

Pasirinkite veiklos nustatymus.

6

Pasirinkite Juostos numeris.

7

Pasirinkite takelio numerį.

8

Dukart pasirinkdami BACK grįžkite į laikmačio puslapį.

9

Pasirinkite START.

10

Bėkite stadionu.

11

Kai nubėgsite keletą ratų, įrenginys užfiksuos stadiono dydį ir
sukalibruos stadiono atstumą.

Baigę bėgti, pasirinkite STOP > Įrašyti.

12

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

• Prieš pradėdami bėgti stadione palaukite, kol GPS būsenos
indikatorius taps žalias.

• Pirmą kartą bėgdami nepažįstamu stadionu nubėkite bent 4
ratus stadiono atstumui sukalibruoti.

Užbaikite ratą nubėgdami vos toliau nei starto taškas.

• Kiekvieną ratą bėkite tuo pačiu takeliu.
PASTABA: numatytasis Auto Lap® atstumas yra 1600 m arba

4 ratai.

• Jei bėgate ne 1 takeliu, įveskite takelio numerį veiklos
nustatymuose.

Plaukimas

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu
galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Plaukiojimas baseine

Naudodamiesi plaukimo baseine veikla galite registruoti
plaukimo duomenis, įskaitant distanciją, tempą, mostų skaičių ir
mostų tipą.

Pasirinkite START > Plauk basein.

1

Pirmą kartą pasirinkus plaukimo baseine veiklą, reikia
pasirinkti baseino dydį arba įvesti pasirinktinį dydį.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

2

Kiekvieno poilsio laikotarpio pradžioje ir pabaigoje pasirinkite

3

BACK.
Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

4

PATARIMAS: jei norite peržiūrėti širdies dažnio duomenis

plaukiant, galite pridėti širdies dažnio duomenų laikus
(Duomenų ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Atstumo registravimas

Forerunner įrenginys matuoja ir registruoja atstumą pagal
įveiktus baseino ilgius. Kad atstumas būtų rodomas tiksliai,
reikia teisingai įvesti baseino dydį (Baseino dydžio nustatymas,

27 psl.).

4 Veiklos ir programos

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, naudodami vieną
mostų tipą nuplaukite visą atstumą. Kai ilsitės, pristabdykite
laikmatį.

PATARIMAS: kad įrenginiui būtų lengviau skaičiuoti ilgius, prieš
pirmąjį mostą tvirtai atsispauskite nuo sienelės ir atsispirkite.

PATARIMAS: kai darote pratimus, pristabdykite laikmatį arba
naudokite pratimų registravimo funkciją (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.).

Plaukimo terminai

Ilgis: vienas baseino perplaukimas.
Intervalas: viena ar kelios distancijos iš eilės. Pailsėjus

pradedamas naujas intervalas.

Mostas: mostas skaičiuojamas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka

su įrenginiu atlieka visą ciklą.

SWOLF: sWOLF balas – tai suminis balas, apimantis laiką

vienam baseino ilgiui ir tame ilgyje atliktų mostų skaičių.
Pavyzdžiui, 30 sekundžių ir 15 mostų sudaro SWOLF balą

45. SWOLF balas rodo plaukimo efektyvumą; kaip ir golfe
geresnis yra mažesnis balas.

Mostų tipai

Mostų tipo nustatymo funkcija galima tik plaukiant baseine.
Mostų tipas nustatomas distancijos pabaigoje. Mostų tipai
rodomi plaukimo istorijoje ir Garmin Connect paskyroje. Mosto
tipą taip pat galite pasirinkti kaip tinkintą duomenų lauką
(Duomenų ekranų tinkinimas, 25 psl.).

Laisva Plaukimas laisvuoju stiliumi
Atgal Plaukimas nugara
Krūtinė Plaukimas krūtine
Skrydis Plaukimas peteliške
Mišrus Daugiau nei vienas mostų tipas intervale.
Treniruotė Naudojama įrašant treniruotės duomenis (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.)

Patarimai dėl plaukimo veiklų

• Prieš pradėdami plaukimo baseine veiklą, vadovaukitės
ekrane pateikiamomis instrukcijomis ir pasirinkite baseino
dydį arba pasirinkite tinkintą dydį.

Kitą kartą, kai pradėsite plaukimo baseine veiklą, įrenginys
naudos šį baseino dydį. Jei norite pakeisti dydį, palaikykite
UP, pasirinkite veiklos nustatymus ir Baseino dydis.

• Pasirinkite BACK, kad įrašytumėte poilsio atkarpas plaukiant
baseine.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir plaukimo
baseine atstumus.

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Numatytajame poilsio ekrane rodomi du poilsio laikmačiai. Taip
pat rodomas paskutinio baigto intervalo laikas ir atstumas.

PASTABA: plaukimo duomenys poilsio metu neįrašomi.

Plaukiojimo metu pasirinkite BACK, kad pradėtumėte poilsį.

1

Ekranas pasikeičia į baltą tekstą juodame fone, o ekrane
pradedamas rodyti poilsio ekranas.

Poilsio metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

2

kitus duomenų ekranus (pasirinktinai).
Pasirinkite BACK ir tęskite plaukiojimą.

3

Pakartokite papildomiems poilsio intervalams.

4

Automatinis poilsis

Automatinio poilsio funkcija prieinama tik plaukiant baseine.
Įrenginys automatiškai aptinka, kai ilsitės, ir atidaromas poilsio
ekranas. Jei ilsitės ilgiau nei 15 sekundžių, įrenginyje
automatiškai sukuriamas poilsio intervalas. Kai vėl pradedate
plaukti, įrenginyje automatiškai pradedamas naujas plaukimo
intervalas. Galite įjungti automatinio poilsio funkciją veiklos
parinktyse (Veiklos nustatymai, 25 psl.).

PATARIMAS: kad automatinio poilsio funkcija veiktų optimaliai,
ilsėdamiesi kuo mažiau judinkite rankas.

Jei nenorite naudoti automatinio poilsio funkcijos, pasirinkdami
BACK galite pažymėti kiekvieno poilsio intervalo pradžią ir
pabaigą rankiniu būdu.

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Treniruočių žurnalo funkcija yra prieinama tik plaukimui baseine.
Galite naudoti treniruočių žurnalo funkciją, kad rankiniu būdu
įrašytumėte spyrių serijas, plaukimą viena ranka ar bet kokio
tipo plaukimą, kuris nėra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo
būdų.

Plaukiodami baseine pasirinkite UP arba DOWN, jei norite

1

peržiūrėti treniruočių žurnalo ekraną.
Norėdami paleisti treniruotės laikmatį, pasirinkite BACK.

2

Pabaigę treniruotės intervalą, pasirinkite BACK.

3

Treniruotės laikmatis sustoja, tačiau veiklos laikmatis ir toliau
registruoja visą plaukimo seansą.

Pasirinkite užbaigtos treniruotės atstumą.

4

Atstumo intervalai priklauso nuo veiklos profiliui pasirinkto
baseino dydžio.

Pasirinkite nustatymą:

5

• Norėdami pradėti kitą treniruotės intervalą, pasirinkite

BACK.

• Norėdami pradėti plaukimo intervalą, pasirinkite UP arba

DOWN, kad grįžtumėte į plaukimo treniruočių ekranus.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner 245 Music įrenginys leistų
motyvacinius būsenos pranešimus jums bėgant ar užsiimant kita
veikla. Garsiniai raginimai leidžiami prijungtose ausinėse
naudojant Bluetooth technologiją, jei yra. Garsiniai raginimai gali
būti leidžiami ir išmaniajame telefone, susietame naudojant
programą Garmin Connect. Kai leidžiamas garsinis raginimas,
įrenginys arba išmanusis telefonas nutildo pagrindinį garsą ir
paleidžia pranešimą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Nustatymai > Garsiniai raginimai.

2

Pasirinkite parinktį:

3

• Jei norite girdėti raginimą po kiekvieno rato, pasirinkite

Įspėjimas apie ratą.
PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra

įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal tempo ir greičio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl tempo / greičio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal širdies dažnio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl širdies dažnio.

• Jei norite girdėti raginimus paleisdami ir stabdydami
laikmatį, įskaitant funkciją „Auto Pause®“, pasirinkite
Laikmačio įvykiai.

• Jei norite girdėti raginimus veikti kaip garsinius raginimus,
pasirinkite Raginimai veikti.

• Jei prieš garsinį perspėjimą ar raginimą norite girdėti
garsą, pasirinkite Garsiniai tonai.

• Jei norite pakeisti raginimų balsu kalbą arba dialektą,
pasirinkite Dialektas.

Treniruotė

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno
treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir
kalorijos. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių

Treniruotė 5

naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniruočių planą
su įtaisytosiomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Galite planuoti treniruotes naudodami Garmin Connect. Galite
planuoti treniruotes iš anksto ir išsaugoti jas įrenginyje.

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kad galėtumėte atsisiųsti treniruotę iš Garmin Connect, turite
turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.).

Pasirinkite parinktį:

1

• Atidarykite Garmin Connect programą.

• Eikite į connect.garmin.com.
Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

2

Raskite treniruotę arba sukurkite ir išsaugokite naują

3

treniruotę.
Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

4

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

5

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti treniruotę programoje Garmin Connect,
turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect,

22 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Sukurti treniruotę.

2

Pasirinkite veiklą.

3

Sukurkite tinkintą treniruotę.

4

Pasirinkite Išsaugoti.

5

Įveskite treniruotės pavadinimą ir pasirinkite Išsaugoti.

6

Treniruočių sąraše rodoma nauja treniruotė.
PASTABA: šią treniruotę galite nusiųsti į įrenginį (Tinkintos

treniruotės siuntimas į įrenginį, 6 psl.).

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Tinkintą treniruotę, sukurtą naudojantis Garmin Connect
programa, galite siųsti į įrenginį (Tinkintos treniruotės kūrimas

Garmin Connect, 6 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

2

Pasirinkite treniruotę sąraše.

3

Pasirinkite .

4

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

5

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

6

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin
Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > Mano treniruotės.

4

Pasirinkite treniruotę.

5

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės.
Pasirinkite Treniruotis.

6

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

7

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės
etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir
dabartinės treniruotės duomenys.

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti per plaukimo
treniruotę. Tinkintos treniruotės plaukimo baseine kūrimas ir
siuntimas panašus į Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin

Connect, 6 psl. ir Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį, 6 psl..

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein > Parinktys >

1

Treniruotė.

Pasirinkite parinktį:

2

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes,
atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba
peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

3

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių
kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect,
plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių,
jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos
suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje.
Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti
treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją
atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš
Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių
kalendorius.

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Norint atsiųsti ir naudoti treniruotės planą iš Garmin Connect,
reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.)
ir susieti Forerunner įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruočių planai.

2

Pasirinkite ir sudarykite treniruotės planą.

3

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

4

Treniruočių planą peržiūrėkite savo kalendoriuje.

5

Pritaikomi treniruočių planai

Jūsų Garmin Connect paskyroje yra pritaikomas treniruotės
planas ir „Garmin® Coach“, kurie padės siekti treniruočių tikslų.
Pavyzdžiui, galite atsakyti į keletą klausimų ir rasti planą, kuris
padės pasiruošti 5 km lenktynėms. Planas pritaikomas prie jūsų
dabartinio fizinio pasirengimo, lavinimosi ir grafiko nuostatų bei
prie lenktynių datos. Kai pradedate vykdyti planą, „Garmin
Coach“ valdiklis įtraukiamas į valdiklių apskritimą jūsų
Forerunner įrenginyje.

Šiandienos treniruotės pradžia

Kai atsiunčiate „Garmin Coach“ treniruotės planą į įrenginį,
„Garmin Coach“ valdiklis rodomas jūsų valdiklių apskritime.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

1

„Garmin Coach“ valdiklį.
Jei šios veiklos treniruotė šiandien suplanuota, įrenginyje

rodomas treniruotės pavadinimas ir raginama ją pradėti.

Pasirinkite START.

2

Pasirinkite Rodyti, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus

3

(nebūtina).
Pasirinkite Treniruotis.

4

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

5

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką.
Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite
kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko
treniruotėms arba kai žinote atstumą.

6 Treniruotė

Intervalų treniruotės sukūrimas

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Redaguoti > Intervalas

4

> Tipas.
Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

5

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti.
Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

6

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite .
Pasirinkite BACK.

7

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

8

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

9

Jei reikia, poilsio intervalui įveskite atstumo arba laiko vertę ir

10

pasirinkite .
Pasirinkite BACK.

11

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

12

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą,

pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą,

pasirinkite Baigiamoji mankšta > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Treniruotis.

4

Jei norite paleisti laikmatį, pasirinkite START.

5

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

6

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite BACK.
Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

7

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite BACK, kad sustabdytumėte esamą

intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar
poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite BACK,

kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie
baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų
treniruotę.

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo funkcija veikia su Virtual Partner® funkcija, kad
galėtumėte treniruotis siekdami nustatyto atstumo, atstumo ir
laiko, atstumo ir tempo arba atstumo ir greičio tikslo. Treniruotės
metu įrenginys tikruoju laiku pateikia atsiliepimus apie tai, kaip
arti esate savo treniruotės tikslo.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > Nustatyti uždavinį.

4

Pasirinkite nustatymą:

5

• Pasirinkite Tik atstumas, jei norite pasirinkti iš anksto

nustatytą atstumą arba įvesti tinkintą atstumą.

• Pasirinkite Atstumas ir laikas, jei norite pasirinkti atstumo

ir laiko tikslą.

• Pasirinkite Atstumas ir tempas arba Atstumas ir greitis,
jei norite pasirinkti atstumo ir tempo arba greičio tikslą.

Bus parodytas treniruotės tikslo ekranas, kuriame bus
matomas apskaičiuotas baigimo laikas. Apskaičiuotas
baigimo laikas priklauso nuo jūsų dabartinio našumo ir likusio
laiko.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

6

Treniruotės tikslo atšaukimas

Veiklos metu palaikykite UP.

1

Pasirinkite Atšaukti uždavinį > Taip.

2

Kaip naudotis Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner yra mokomasis įrankis, skirtas padėti
pasiekti tikslus. Galite nustatyti Virtual Partner tempą ir
lenktyniauti su juo.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis ši funkcija
negalima.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite veiklos nustatymus.

4

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Virtual

5

Partner.

Įveskite tempo ar greičio vertę.

6

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 3 psl.).

7

Pasirinkite UP arba DOWN, kad slinktumėte į Virtual Partner

8

ekraną ir pamatytumėte, kas pirmauja.

PacePro treniruotė

Daug bėgikų lenktynių metu mėgsta užsidėti tempo dirželį, kuris
jiems padeda siekti lenktynių tikslo. Funkcija PacePro suteikia
galimybę sukurti pasirinktinį dirželį priklausomai nuo atstumo ir
tempo arba atstumo ir laiko. Taip pat galite sukurti tempo dirželį
žinomai trasai, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti tempui
skiriamas pastangas pagal aukščio pokyčius.

Galite sukurti PacePro planą naudodami programą Garmin
Connect. Galite peržiūrėti atkarpas ir aukščio schemą prieš
bėgdami trasa.

PacePro plano atsisiuntimas iš Garmin Connect

Norint atsisiųsti PacePro planą iš Garmin Connect, reikia turėti
Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 22 psl.).

Pasirinkite parinktį:

1

• Atidarykite programą Garmin Connect ir pasirinkite
arba .

• Eikite į connect.garmin.com.

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ tempo strategijos.

2

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

3

sukurkite ir išsaugokite PacePro planą.
Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

4

PacePro plano pradėjimas

Prieš pradėdami PacePro planą, turite atsisiųsti jį iš savo
Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Treniruotė 7

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ planai.

4

Pasirinkite planą.

5

PATARIMAS: galite pasirinkti DOWN > Peržiūrėti skiltis ir

peržiūrėti skiltis.
Pasirinkdami START pradėkite planą.

6

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

7

Tikslinis skilties tempas

Dabartinis skilties tempas

Skilties baigimo eiga

Likęs skilties atstumas

Visas laikas, kuriuo lenkiate tikslinį laiką arba nuo jo atsi­liekate

PacePro plano stabdymas

Palaikykite UP.

1

Pasirinkite Stabdyti „PacePro“ > Taip.

2

Įrenginys stabdo PacePro planą. Veiklos laikmatis toliau
veikia.

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Galite lenktyniauti su anksčiau įrašyta arba atsisiųsta veikla. Ši
funkcija veikia su Virtual Partner funkcija kad veiklos metu
galėtumėte matyti, kiek esate priekyje arba atsiliekate.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite Treniruotė > Lenktyniauti pagal ankstesnę

4

veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

5

• Jei norite pasirinkti anksčiau savo įrenginyje įrašytą veiklą,

pasirinkite Iš istorijos.

• Jei norite pasirinkti iš savo Garmin Connect paskyros

atsisiųstą veiklą, pasirinkite Atsisiųsta.

Pasirinkite veiklą.

6

Bus parodytas Virtual Partner ekranas, kuriame bus
matomas apskaičiuotas finišo laikas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

7

Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

8

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti
asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką
keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą,
važiavimą ar plaukimą.

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

2

Pasirinkite sportinę veiklą.

3

Pasirinkite rekordą.

4

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

5

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl
nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

2

Pasirinkite sportinę veiklą.

3

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

4

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

5

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

2

Pasirinkite sporto šaką.

3

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

4

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

5

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

1

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

2

Pasirinkite sportą.

3

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

4

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Metronomo naudojimas

Įjungus metronomo funkciją, leidžiami pastovaus ritmo tonai,
padedantys jums pagerinti rezultatus treniruojantis greičiau,
lėčiau ar pastovesniu ritmu.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Palaikykite UP.

3

Pasirinkite veiklos nustatymus.

4

Pasirinkite Metronomas > Būsena > Įjungta.

5

Pasirinkite nustatymą:

6

• Jei norite įvesti vertę, pagrįstą norima palaikyti kadencija,
pasirinkite Dūžiai per minutę.

• Jei norite tinkinti kartų dažnį, pasirinkite Perspėjimo
dažnis.

• Jei norite tinkinti metronomo toną ir vibraciją, pasirinkite
Garsai.

Jei reikia, pasirinkite Peržiūra, kad prieš bėgdami

7

paklausytumėte metronomo funkcijos.
Pradėkite bėgti (Bėgiojimas, 2 psl.).

8

Metronomas bus paleistas automatiškai.
Bėgimo metu pasirinkite UP arba DOWN, norėdami peržiūrėti

9

metronomo ekraną.
Jei reikia, palaikykite UP, kad pakeistumėte metronomo

10

nustatymus.

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti lyties, gimimo metų, aukščio, svorio ir širdies
dažnio zonos nustatymus. Įrenginys šią informaciją naudoja
apskaičiuodamas tikslius treniruočių duomenis.

Ciferblate palaikykite UP.

1

8 Treniruotė