Garmin Forerunner 245 User Guide [de]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Benutzerhandbuch

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Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Übersicht über das Gerät............................................................1

GPS-Status und Statussymbole............................................ 1

Einrichten der Uhr....................................................................... 1

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits

verwenden............................................................................. 1

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen....................... 1

Anzeigen von Benachrichtigungen................................... 2

Verwalten von Benachrichtigungen.................................. 2

Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während

der Aktivität....................................................................... 2

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung....... 2

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-

Verbindungsalarmen......................................................... 2

Anzeigen des Steuerungsmenüs................................................ 2

Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 2

Aktivitäten und Apps......................................................3

Starten von Aktivitäten................................................................ 3

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 3

Beenden von Aktivitäten............................................................. 3

Hinzufügen von Aktivitäten......................................................... 3

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten......................... 3

Aktivitäten im Gebäude...............................................................4

Beginnen eines virtuellen Lauftrainings................................. 4

Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 4

Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten.............................. 4

Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten....... 4

Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 4

Beginnen eines Bahntrainings............................................... 4

Tipps zum Aufzeichnen eines Bahntrainings.................... 5

Schwimmen................................................................................ 5

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad............... 5

Aufzeichnen der Distanz........................................................ 5

Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 5

Schwimmstile......................................................................... 5

Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 5

Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 5

Auto-Erholung........................................................................ 6

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 6

Ansagen während der Aktivität................................................... 6

Training........................................................................... 6

Trainings..................................................................................... 6

Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 6

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin

Connect..................................................................................6

Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät.............. 6

Starten eines Trainings.......................................................... 7

Durchführen eines Schwimmbadtrainings............................. 7

Informationen zum Trainingskalender....................................7

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen................ 7

Adaptive Trainingspläne........................................................ 7

Starten des Trainings für den aktuellen Tag..................... 7

Intervalltrainings..................................................................... 7

Erstellen eines Intervalltrainings....................................... 7

Starten eines Intervalltrainings.......................................... 8

Beenden eines Intervalltrainings....................................... 8

Einrichten eines Trainingsziels................................................... 8

Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 8

Verwenden von Virtual Partner.............................................. 8

PacePro Training........................................................................ 8

Herunterladen von PacePro Plänen aus Garmin Connect.... 8

Starten von PacePro Plänen................................................. 8

Stoppen von PacePro Plänen

Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 9

Persönliche Rekorde.................................................................. 9

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 9

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 9

Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 9

Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 9

Verwenden des Metronoms........................................................ 9

Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 9

Fitnessziele............................................................................ 9

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen.......................... 10

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen......................... 10

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das

Gerät............................................................................... 10

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen........................ 10

Unterbrechen des Trainingszustands....................................... 10

Fortsetzen des unterbrochenen Trainingszustands............. 10

................................................ 9

Fitness Tracker............................................................. 11

Automatisches Ziel................................................................... 11

Verwenden des Inaktivitätsalarms............................................ 11

Aktivieren des Inaktivitätsalarms..........................................11

Schlafüberwachung.................................................................. 11

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung........... 11

Verwenden des DND-Modus............................................... 11

Intensitätsminuten.....................................................................11

Sammeln von Intensitätsminuten......................................... 11

Garmin Move IQ™ Ereignisse.................................................. 11

Fitness-Tracker-Einstellungen.................................................. 11

Deaktivieren des Fitness Trackers.......................................12

Smartphone-Funktionen.............................................. 12

Bluetooth Online-Funktionen.................................................... 12

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 12

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin

Connect................................................................................12

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 12

Widgets..................................................................................... 12

Anzeigen der Widgets.......................................................... 13

Informationen zu Mein Tag............................................. 13

Anzeigen des Wetter-Widgets.........................................13

Trink-Tracker................................................................... 13

Menstruationszyklus-Tracker.......................................... 13

Connect IQ Funktionen............................................................. 13

Herunterladen von Connect IQ Funktionen......................... 13

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den

Computer............................................................................. 14

Wi‑Fi Online-Funktionen........................................................... 14

Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk...... 14

Sicherheits- und Trackingfunktionen........................................ 14

Hinzufügen von Notfallkontakten......................................... 14

Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichtigung.... 14

Anfordern von Hilfe.............................................................. 14

Herzfrequenzfunktionen.............................................. 14

Herzfrequenzmessung am Handgelenk................................... 15

Tragen des Geräts............................................................... 15

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 15

Herzfrequenzmessung während des Schwimmens............. 15

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte............ 15

Senden von Herzfrequenzdaten während einer

Aktivität............................................................................15

Einrichten von Alarmen für eine abnormale

Herzfrequenz...................................................................15

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk.......................................................................... 15

Laufeffizienz..............................................................................16

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................. 16

Inhaltsverzeichnis i

Laufeffizienztraining............................................................. 16

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten........................... 16

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit................... 17

Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen

Verhältnis........................................................................ 17

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten............................... 17

Leistungsmesswerte................................................................. 17

Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen.................. 18

Automatisches Erkennen der Herzfrequenz........................ 18

Synchronisieren von Aktivitäten und

Leistungsmesswerten.......................................................... 18

Trainingszustand..................................................................18

Tipps zum Abrufen des Trainingszustands..................... 18

Informationen zur VO2max-Berechnung............................. 18

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen............ 19

Erholungszeit....................................................................... 19

Anzeigen der Erholungszeit............................................ 19

Erholungsherzfrequenz........................................................ 19

Trainingsbelastung...............................................................19

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten............... 19

Leistungszustand................................................................. 20

Informationen zum Training Effect....................................... 20

Pulsoximeter............................................................................. 20

Erhalt von Pulsoximeterdaten.............................................. 20

Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung....................... 21

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten.......... 21

Verwenden des Stresslevel-Widgets........................................ 21

Body Battery............................................................................. 21

Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 21

Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 21

Widget für Gesundheitsstatistiken....................................... 22

Musik............................................................................. 22

Herstellen einer Verbindung mit einem Drittanbieter................ 22

Herunterladen von Audioinhalten von Drittanbietern........... 22

Trennen der Verbindung mit einem Drittanbieter................. 22

Spotify®.................................................................................... 22

Herunterladen von Audioinhalten von Spotify...................... 22

Herunterladen eigener Audioinhalte......................................... 22

Wiedergeben von Musik........................................................... 23

Steuerungen für die Musikwiedergabe..................................... 23

Ändern des Audio-Modus......................................................... 23

Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen

Smartphone.............................................................................. 23

Verbinden von Bluetooth Kopfhörern....................................... 23

Verlauf........................................................................... 23

Anzeigen des Protokolls........................................................... 23

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen............................................................................. 23

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 24

Löschen des Protokolls.............................................................24

Datenverwaltung....................................................................... 24

Löschen von Dateien........................................................... 24

Entfernen des USB-Kabels.................................................. 24

Garmin Connect........................................................................24

Synchronisieren der Daten mit der Garmin Connect App.... 24

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 24

Navigation..................................................................... 25

Strecken....................................................................................25

Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät.............. 25

Speichern von Positionen......................................................... 25

Bearbeiten der Favoriten..................................................... 25

Löschen aller Favoriten........................................................25

Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 25

Navigieren zum Startpunkt der letzten gespeicherten

Aktivität..................................................................................... 25

Navigieren zu einer gespeicherten Position

Karte......................................................................................... 26

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 26

Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 26

Karteneinstellungen............................................................. 26

............................. 25

Funksensoren............................................................... 26

Koppeln von Funksensoren...................................................... 26

Laufsensor................................................................................ 26

Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor....... 26

Kalibrieren des Laufsensors................................................ 26

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors................ 27

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors.......................... 27

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 27

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder

Trittfrequenzsensors................................................................. 27

Situationsbewusstsein.............................................................. 27

tempe........................................................................................ 27

Anpassen des Geräts................................................... 27

Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 27

Anpassen der Widget-Schleife................................................. 27

Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 27

Aktivitätseinstellungen.............................................................. 28

Anpassen der Datenseiten.................................................. 28

Alarme..................................................................................28

Aktivieren von Auto Pause.............................................. 29

Einrichten von Alarmen................................................... 29

Auto Lap...............................................................................29

Speichern von Runden nach Distanz.............................. 29

Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 29

Ändern der GPS-Einstellung................................................ 29

GPS- und andere Satellitensysteme............................... 30

UltraTrac......................................................................... 30

Einrichten der Poolgröße..................................................... 30

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 30

Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 30

Displaydesign-Einstellungen.................................................... 30

Anpassen des Displaydesigns............................................. 30

Systemeinstellungen.................................................................30

Zeiteinstellungen.................................................................. 31

Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 31

Einrichten der Töne des Geräts........................................... 31

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 31

Anzeigen von Pace oder Geschwindigkeit.......................... 31

Externer Anzeigemodus........................................................... 31

Uhr............................................................................................ 31

Synchronisieren der Zeit über GPS..................................... 31

Manuelles Einrichten der Zeit.............................................. 31

Einstellen eines Alarms........................................................31

Löschen von Alarmen.......................................................... 32

Starten des Countdown-Timers........................................... 32

Verwenden der Stoppuhr..................................................... 32

VIRB Fernbedienung................................................................ 32

Bedienen einer VIRB Action-Kamera.................................. 32

Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer

Aktivität................................................................................ 32

Geräteinformationen.................................................... 32

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 32

Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-

Informationen....................................................................... 33

Aufladen des Geräts................................................................. 33

Tipps zum Aufladen des Geräts...........................................33

Pflege des Geräts..................................................................... 33

Reinigen des Geräts............................................................ 33

Auswechseln der Armbänder....................................................33

Technische Daten..................................................................... 33

ii Inhaltsverzeichnis

Fehlerbehebung........................................................... 34

Produkt-Updates....................................................................... 34

Einrichten von Garmin Express........................................... 34

Weitere Informationsquellen..................................................... 34

Fitness Tracker......................................................................... 34

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 34

Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 34

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an............................. 34

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin

Connect Konto stimmen nicht überein................................. 34

Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 34

Erfassen von Satellitensignalen............................................... 34

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 35

Neustarten des Geräts..............................................................35

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 35

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App......... 35

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express.......... 35

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 35

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her............ 35

Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 35

Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell koppeln?..................... 36

Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 36
Meine Musik wird unterbrochen oder meine Kopfhörer bleiben

nicht verbunden........................................................................ 36

Anhang.......................................................................... 36

Datenfelder............................................................................... 36

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................... 39

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen............................. 39

VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 39

Radgröße und -umfang.............................................................39

Erklärung der Symbole............................................................. 40

Index.............................................................................. 41

Inhaltsverzeichnis iii

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Übersicht über das Gerät

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-Status und Statussymbole

Der GPS-Statusring und die Symbole werden vorübergehend
auf allen Datenseiten angezeigt. Bei Outdoor-Aktivitäten wird
der Statusring grün angezeigt, wenn das GPS bereit ist. Wenn
ein Icon blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon
leuchtet, wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist
verbunden.

GPS GPS-Status

Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder auszu-

schalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü

anzuzeigen.
Wählen Sie die Taste, um den Aktivitäten-Timer zu starten

und zu stoppen.
Wählen Sie die Taste, um eine Option auszuwählen oder

eine Meldung zu bestätigen.
Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-

kehren.
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine

Runde aufzuzeichnen.
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Musikfunktionen zu

öffnen (Steuerungen für die Musikwiedergabe, Seite 23).
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.

Akkuladestand
Smartphone-Verbindungsstatus
Wi‑Fi® Technologie-Status
Herzfrequenz-Status
Laufsensor-Status
Running Dynamics Pod Status
Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors
Status der Fahrradlichter
Status des Radars
Status des externen Anzeigemodus

tempe™ Sensorstatus
VIRB® Kamerastatus

Einrichten der Uhr

Führen Sie die folgenden Schritte durch, um die Forerunner
Funktion optimal zu nutzen.

• Koppeln Sie das Smartphone mit der Garmin Connect™ App
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

• Richten Sie Sicherheitsfunktionen ein (Sicherheits- und

Trackingfunktionen, Seite 14).

• Richten Sie Musik ein (Musik, Seite 22).

• Richten Sie Wi‑Fi Netzwerke ein (Herstellen einer

Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk, Seite 14).

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät

Zur Verwendung der Online-Funktionen des Forerunner Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect App gekoppelt werden
und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des Smartphones.

Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die

1

Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht

2

weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Wählen Sie LIGHT, um das Gerät einzuschalten.

3

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.

TIPP: Sie können die Taste LIGHT gedrückt halten und die
Option wählen, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.

Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin

4

Connect Konto hinzuzufügen:

• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin

Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.

• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin

Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits verwenden

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen.

2

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen

Zum Aktivieren von Benachrichtigungen müssen Sie das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen mobilen Gerät koppeln
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Smart Notifications

2

> Status > Ein.
Wählen Sie Während der Aktivität.

3

Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.

4

Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.

5

Wählen Sie Nicht während Akt..

6

Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.

7

Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.

8

Wählen Sie Datenschutz.

9

Wählen Sie eine Datenschutzeinstellung.

10

Wählen Sie Zeitlimit.

11

Wählen Sie, wie lange eine neue Benachrichtigung auf der

12

Seite angezeigt werden soll.

Einführung 1

Wählen Sie Signatur, um den SMS-Antworten eine Signatur

13

hinzuzufügen.

Anzeigen von Benachrichtigungen

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Benachrichtigungs-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START.

2

Wählen Sie eine Benachrichtigung.

3

Wählen Sie DOWN, um weitere Optionen anzuzeigen.

4

Wählen Sie BACK, um zur vorherigen Seite zurückzukehren.

5

Verwalten von Benachrichtigungen

Sie können Benachrichtigungen, die auf dem Forerunner Gerät
angezeigt werden, über Ihr kompatibles Smartphone verwalten.

Wählen Sie eine Option:

• Verwenden Sie bei einem iPhone® Gerät die iOS
Benachrichtigungseinstellungen, um die Elemente
auszuwählen, die auf dem Gerät angezeigt werden sollen.

• Wählen Sie bei einem Android™ Smartphone in der
Garmin Connect App die Option Einstellungen > Benach
richtigungen.

Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während der Aktivität

Zum Einrichten von Ansagen müssen Sie ein Smartphone mit
installierter Garmin Connect App mit dem Forerunner Gerät
koppeln.

Sie können die Garmin Connect App so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen auf dem Smartphone
wiedergegeben werden. Ansagen umfassen die Rundenzahl
und Rundenzeit, Pace oder Geschwindigkeit und
Herzfrequenzdaten. Bei einer Ansage wird der Hauptton des
Smartphones von der Garmin Connect App stumm geschaltet,
um die Ankündigung wiederzugeben. Sie können die Lautstärke
in der Garmin Connect App anpassen.

HINWEIS: Bei einem Forerunner 245 Music Gerät können Sie
Ansagen auf dem Gerät über verbundene Kopfhörer aktivieren,
ohne ein verbundenes Smartphone zu verwenden (Ansagen

während der Aktivität, Seite 6).

HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig aktiviert.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte.

2

Wählen Sie das Gerät aus.

3

Wählen Sie Aktivitätsoptionen > Ansagen.

4

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung

Sie können die Bluetooth Smartphone-Verbindung über das
Steuerungsmenü deaktivieren.

HINWEIS: Sie können dem Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen (Anpassen des Steuerungsmenüs, Seite 27).

Halten Sie LIGHT gedrückt, um das Steuerungsmenü

1

anzuzeigen.
Wählen Sie , um die Bluetooth Smartphone-Verbindung auf

2

dem Forerunner Gerät zu deaktivieren.
Informationen zum Deaktivieren der Bluetooth Technologie

auf dem mobilen Gerät finden Sie im Benutzerhandbuch des
mobilen Geräts.

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-Verbindungs­alarmen

Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass Sie
gewarnt werden, wenn das gekoppelte Smartphone eine
Verbindung über die drahtlose Bluetooth Technologie herstellt
oder die Verbindung trennt.

HINWEIS: Smartphone-Verbindungsalarme sind standardmäßig
deaktiviert.

®

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Alarme.

2

Anzeigen des Steuerungsmenüs

Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.

HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 27).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu

2

durchblättern.

Ein Lauftraining absolvieren

Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen, bevor Sie die Aktivität beginnen (Aufladen

des Geräts, Seite 33).

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

Wählen Sie START und anschließend eine Aktivität.

1

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

2

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START.

3

Beginnen Sie ein Lauftraining.

4

HINWEIS: Halten Sie auf einem Forerunner 245 Music Gerät

während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die

Musikwiedergabe, Seite 23).

Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Taste STOP.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Weiter, um den Aktivitäten-Timer neu zu

starten.

• Wählen Sie Speichern, um das Lauftraining zu speichern

und den Aktivitäten-Timer zurückzusetzen. Sie können
das Lauftraining auswählen, um eine Übersicht
anzuzeigen.

2 Einführung

• Wählen Sie Später fortsetzen, um das Lauftraining zu
unterbrechen und die Aufzeichnung später fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu speichern.

• Wählen Sie Zurück zum Start, um zurück zur
Startposition zu navigieren.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.

Aktivitäten und Apps

Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.

Sie können dem Gerät außerdem über die Connect IQ™ App
Connect IQ Aktivitäten und Apps hinzufügen (Connect IQ

Funktionen, Seite 13).

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie über einen optionalen
Funksensor verfügen, können Sie ihn mit dem Forerunner Gerät
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 26).

Drücken Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Als Favoriten markierte Aktivitäten werden zuerst

in der Liste aufgeführt (Anpassen der Aktivitätsliste,

Seite 27).

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.

• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.

Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen

4

Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel.

Warten Sie, bis GPS angezeigt wird.

5

Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.

Drücken Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

6

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

HINWEIS: Halten Sie auf einem Forerunner 245 Music Gerät
während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die

Musikwiedergabe, Seite 23).

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten

• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 33).

• Drücken Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen, einen neuen
Satz bzw. eine neue Stellung zu starten oder zum nächsten
Trainingsabschnitt zu wechseln.

• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

anzuzeigen.

Beenden von Aktivitäten

Drücken Sie STOP.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu

speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu

unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu markieren.

• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang

der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter

Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Erholungs-HF, und warten Sie, während der

Timer rückwärts zählt, um die Differenz zwischen der
Herzfrequenz am Ende der Aktivität und der Herzfrequenz
zwei Minuten später zu messen.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen

und zum Uhrmodus zurückzukehren.

HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.

Hinzufügen von Aktivitäten

Auf dem Gerät sind eine Reihe gängiger Indoor- und Outdoor­Aktivitäten vorinstalliert. Sie können diese Aktivitäten der
Aktivitätsliste hinzufügen.

Wählen Sie START.

1

Wählen Sie Hinzufügen.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus der Liste aus.

3

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

4

hinzuzufügen.
Wählen Sie eine Position in der Aktivitätsliste.

5

Drücken Sie START.

6

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte

Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.

• Wählen Sie Sonstiges, um eine neue benutzerdefinierte

Aktivität zu erstellen.

Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.

3

Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen

4

benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,

z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.

Aktivitäten und Apps 3

• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu

speichern und zu verwenden.

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

6

hinzuzufügen.

Aktivitäten im Gebäude

Das Forerunner Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert.

Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.

TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.

Wenn das GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet (z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor).

Beginnen eines virtuellen Lauftrainings

Sie können das Forerunner Gerät mit der kompatiblen App
eines Drittanbieters koppeln, um Pace-, Herzfrequenz- und
Schrittfrequenzdaten zu übertragen.

Wählen Sie START > Virtual Run.

1

Öffnen Sie auf dem Tablet, Laptop oder Smartphone die

2

Zwift™ App oder eine andere virtuelle Trainingsapp.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eine

3

Laufaktivität zu starten und die Geräte zu koppeln.
Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

4

Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste STOP, um den

5

Aktivitäten-Timer zu stoppen.

Kalibrieren der Laufbanddistanz

Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Wenn Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Kalibrierung jedes Mal
manuell aktualisieren, wenn Sie das Laufband wechseln.

Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,

1

Seite 3), und laufen Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf dem

Laufband.
Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Taste STOP.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum

ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die

Laufbandkalibrierung abzuschließen.

• Wählen Sie Kalibr. + speichern > Ja, um die

Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.

Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte

4

Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.

Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten

Während einer Krafttrainingsaktivität können Sie Übungssätze
aufzeichnen. Ein Satz sind mehrere Wiederholungen einer
einzelnen Bewegung.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Krafttraining.

Bei der ersten Aufzeichnung einer Krafttrainingsaktivität
müssen Sie wählen, an welchem Handgelenk sich die Uhr
befindet.

Wählen Sie START, um den Satz-Timer zu starten.

2

Starten Sie den ersten Übungssatz.

3

Das Gerät zählt die Wiederholungen. Der
Wiederholungszähler wird nach Abschluss von mindestens
vier Wiederholungen angezeigt.

TIPP: Das Gerät kann für jeden Satz nur Wiederholungen
einer einzelnen Bewegung zählen. Wenn Sie zu einer
anderen Bewegung wechseln möchten, sollten Sie den Satz
beenden und einen neuen starten.

Wählen Sie BACK, um den Satz zu beenden.

4

Die Uhr zeigt die gesamten Wiederholungen des Satzes an.
Nach mehreren Sekunden wird der Erholungs-Timer
angezeigt.

Wählen Sie bei Bedarf die Taste DOWN, und bearbeiten Sie

5

die Anzahl der Wiederholungen.
TIPP: Sie können auch das für den Übungssatz verwendete

Gewicht hinzufügen.
Wenn Sie die Erholungsphase beendet haben, wählen Sie

6

BACK, um den nächsten Satz zu starten.

Wiederholen Sie den Vorgang für jeden Satz des

7

Krafttrainings, bis die Aktivität abgeschlossen ist.
Wählen Sie nach dem letzten Satz die Taste START, um den

8

Satz-Timer anzuhalten.
Wählen Sie Speichern.

9

Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten

• Blicken Sie nicht auf das Gerät, während Sie
Wiederholungen durchführen.

Sie sollten nur am Anfang und am Ende jedes Satzes und
während Erholungsphasen mit dem Gerät interagieren.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, wenn Sie
Wiederholungen durchführen.

• Führen Sie Körpergewichtsübungen oder Übungen mit
Hanteln durch.

• Führen Sie Wiederholungen mit einem gleichmäßigen,
großen Bewegungsbereich durch.

Jede Wiederholung wird gezählt, wenn der Arm, an dem das
Gerät getragen wird, in die Ausgangsposition zurückkehrt.

HINWEIS: Beinübungen werden evtl. nicht gezählt.

• Aktivieren Sie die Auto-Satz-Erkennung, um die Sätze zu
starten und zu stoppen.

• Speichern Sie die Krafttrainingsaktivität, und übertragen Sie
sie in Ihr Garmin Connect Konto.

Verwenden Sie die Tools im Garmin Connect Konto, um die
Aktivitäten-Details anzuzeigen und zu bearbeiten.

Outdoor-Aktivitäten

Auf dem Forerunner Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von

benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 3).

Beginnen eines Bahntrainings

Stellen Sie vor Beginn eines Bahntrainings sicher, dass Sie auf
einer 400-Meter-Bahn laufen, die der Standardform entspricht.

4 Aktivitäten und Apps

Bei der Bahntrainingsaktivität können Sie Laufbahndaten
aufzeichnen, z. B. Distanz in Metern und
Rundenzwischenzeiten.

Achten Sie darauf, dass Sie auf der Laufbahn stehen.

1

Wählen Sie START > Laufbahn.

2

Warten Sie, während das Gerät Satelliten erfasst.

3

Wenn Sie auf Bahn 1 laufen, fahren Sie mit Schritt 10 fort.

4

Halten Sie UP gedrückt.

5

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

6

Wählen Sie Bahnnummer.

7

Wählen Sie eine Bahnnummer.

8

Wählen Sie zweimal die Taste BACK, um zur Timerseite

9

zurückzukehren.
Wählen Sie START.

10

Laufen Sie auf der Laufbahn.

11

Nachdem Sie ein paar Runden gelaufen sind, zeichnet das
Gerät die Abmessungen der Bahn auf und kalibriert die
Distanz der Bahn.

Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Option STOP >

12

Speichern.

Tipps zum Aufzeichnen eines Bahntrainings

• Warten Sie, bis die GPS-Statusanzeige grün leuchtet.
Starten Sie erst dann das Bahntraining.

• Wenn Sie das erste Mal auf einer Ihnen nicht bekannten
Bahn trainieren, laufen sie mindestens 4 Runden, um die
Distanz der Bahn zu kalibrieren.

Laufen Sie etwas weiter als bis zum Startpunkt, um die
Runde zu beenden.

• Laufen Sie jede Runde auf derselben Bahn.
HINWEIS: Die Auto Lap® Standarddistanz beträgt 1.600 m

bzw. 4 Runden auf der Bahn.

• Falls Sie nicht auf Bahn 1 laufen, richten Sie die
Bahnnummer in den Aktivitätseinstellungen ein.

Schwimmen

HINWEIS

Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad

Bei der Aktivität für das Schwimmbadschwimmen können Sie
Schwimmdaten aufzeichnen, z. B. Distanz, Pace, Anzahl der
Züge und Schwimmstil.

Wählen Sie START > Schwimmbad.

1

Wenn Sie das erste Mal die Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen auswählen, müssen Sie die
Schwimmbadgröße oder eine benutzerdefinierte Größe
eingeben.

Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

2

Wählen Sie am Anfang und am Ende jeder Erholungsphase

3

die Taste BACK.
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option START >

4

Speichern.
TIPP: Wenn Sie während des Schwimmens

Herzfrequenzdaten anzeigen möchten, können Sie
Datenfelder für die Herzfrequenz hinzufügen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 28).

Aufzeichnen der Distanz

Das Forerunner Gerät misst die Distanz nach abgeschlossenen
Bahnen und zeichnet die Daten auf. Die Poolgröße muss richtig

angegeben sein, damit eine genaue Distanz angezeigt wird
(Einrichten der Poolgröße, Seite 30).

TIPP: Schwimmen Sie die gesamte Bahn mit einem
Schwimmstil, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Halten Sie die
Stoppuhr an, wenn Sie eine Ruhepause einlegen.

TIPP: Damit das Gerät Ihre Bahnen zählen kann, stoßen Sie
sich kräftig von der Wand ab und gleiten ein Stück vor dem
ersten Zug.

TIPP: Bei speziellen Übungen oder Trainingseinheiten müssen
Sie entweder die Stoppuhr anhalten oder die
Übungsaufzeichnungsfunktion verwenden (Trainieren mit der

Übungsaufzeichnungs-Funktion, Seite 6).

Begriffsklärung für das Schwimmen

Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.

Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.

Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie

das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.

Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine

Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Swolf ist eine Maßeinheit für die Effizienz beim
Schwimmen, und ebenso wie beim Golf stellen niedrigere
Werte ein besseres Ergebnis dar.

Schwimmstile

Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden im
Schwimmprotokoll und in Ihrem Garmin Connect Konto
angezeigt. Sie können Schwimmstile auch als
benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 28).

Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmett. Schmetterlingsschwimmen
Verschieden Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Aufzeichnungen für Übungen (Trainieren mit der Übungs-

aufzeichnungs-Funktion, Seite 6)

Tipps für Schwimmaktivitäten

• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.

Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie UP gedrückt, wählen Sie die
Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um die
Größe zu ändern.

• Wählen Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.

Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.

Erholung während des Schwimmbadschwimmens

Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.

HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.

Wählen Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,

1

um eine Erholungsphase zu starten.

Aktivitäten und Apps 5

Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.

Wählen Sie während einer Erholungsphase die Taste UP

2

bzw. DOWN, um andere Trainingsseiten anzuzeigen
(optional).

Wählen Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.

3

Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.

4

Auto-Erholung

Die Auto-Erholungsfunktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Das Gerät erkennt
automatisch, wenn Sie sich erholen, und die Erholungsseite wird
angezeigt. Wenn Sie sich länger als 15 Sekunden erholen,
erstellt das Gerät automatisch ein Erholungsintervall. Wenn Sie
weiterschwimmen, startet das Gerät automatisch ein neues
Schwimmintervall. Aktivieren Sie die Auto-Erholungsfunktion in
den Aktivitätsoptionen (Aktivitätseinstellungen, Seite 28).

TIPP: Erzielen Sie bei der Verwendung der Auto­Erholungsfunktion die besten Ergebnisse, indem Sie die Arme
bei Erholungsphasen so wenig wie möglich bewegen.

Wenn Sie die Auto-Erholungsfunktion nicht verwenden möchten,
wählen Sie BACK, um manuell den Anfang und das Ende der
einzelnen Erholungsintervalle zu markieren.

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion

Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.

Wählen Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP

1

bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Wählen Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.

2

Wählen Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die Taste

3

BACK.

Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.

Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.

4

Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu

starten.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu

starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.

Ansagen während der Aktivität

Sie können das Forerunner 245 Music Gerät so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen wiedergegeben werden.
Sofern verfügbar, werden Ansagen über Bluetooth auf
verbundenen Kopfhörern wiedergegeben. Andernfalls werden
Ansagen über das mit der Garmin Connect App gekoppelte
Smartphone ausgegeben. Bei einer Ansage wird der Hauptton
des Geräts oder des Smartphones stumm geschaltet, um die
Ankündigung wiederzugeben.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Ansagen.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Rundenalarm, um eine Ansage bei jeder

Runde zu hören.
HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig

aktiviert.

• Wählen Sie Pace-/Geschw.alarm, um Ansagen mit Ihren

Pace- und Geschwindigkeitsdaten anzupassen.

• Wählen Sie HF-Alarm, um Ansagen mit Ihren

Herzfrequenzdaten anzupassen.

• Wählen Sie Timer-Ereignisse, um Ansagen zu hören,

wenn Sie den Timer starten und stoppen, u. a. die Auto
Pause® Funktion.

• Wählen Sie Aktivitätsalarme, damit Aktivitätsalarme als

Ansage wiedergegeben werden.

• Wählen Sie Audiosignale, damit direkt vor einem

akustischen Alarm oder einer Ansage ein Ton
ausgegeben wird.

• Wählen Sie Dialekt, um die Sprache oder den Dialekt der

Sprachansagen zu ändern.

Training

Trainings

Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect erstellen und finden oder einen Trainingsplan
mit integrierten Trainings auswählen und auf das Gerät
übertragen.

Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.

Durchführen von Trainings von Garmin Connect

Zum Herunterladen eines Trainings von Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie eine Option:

1

• Öffnen Sie die Garmin Connect App.

• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Wählen Sie Training > Trainings.

2

Suchen Sie nach einem Training, oder erstellen und

3

speichern Sie ein neues Training.
Wählen Sie oder An Gerät senden.

4

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect

Zum Erstellen eines Trainings in der Garmin Connect App
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings > Training erstellen.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Training.

4

Wählen Sie Speichern.

5

Geben Sie einen Namen für das Training ein, und wählen Sie

6

Speichern.

Das neue Training wird in der Trainingsliste angezeigt.
HINWEIS: Sie können dieses Training an das Gerät senden

(Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,

Seite 6).

Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät

Sie können ein mit der Garmin Connect App erstelltes
benutzerdefiniertes Training an das Gerät senden (Erstellen

benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect, Seite 6).

6 Training

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings.

2

Wählen Sie ein Training aus der Liste aus.

3

Wählen Sie .

4

Wählen Sie das kompatible Gerät.

5

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

6

Starten eines Trainings

Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Meine Trainings.

4

Wählen Sie ein Training.

5

HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die

mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.

6

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.

Durchführen eines Schwimmbadtrainings

Das Gerät kann Sie beim Durchführen mehrerer Abschnitte
eines Schwimmtrainings unterstützen. Das Erstellen und
Senden von Schwimmbadtrainings ähnelt dem Vorgang beim

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect,
Seite 6 und Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,
Seite 6.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Schwimmbad > Optionen > Schulung.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Meine Trainings, um aus Garmin Connect

heruntergeladene Trainings zu absolvieren.

• Wählen Sie Trainingskalender, um die geplanten

Trainings zu absolvieren oder anzuzeigen.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

3

Informationen zum Trainingskalender

Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
an das Gerät gesendeten geplanten Trainings werden im
Kalenderwidget angezeigt. Wenn Sie einen Tag im Kalender
auswählen, können Sie das Training anzeigen oder absolvieren.
Das geplante Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig
davon, ob Sie es absolvieren oder überspringen. Wenn Sie
geplante Trainings vom Garmin Connect senden, überschreiben
diese den vorhandenen Trainingskalender.

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen

Damit Sie einen Trainingsplan von Garmin Connect
herunterladen können, müssen Sie über ein Garmin Connect
Konto verfügen (Garmin Connect, Seite 24) und das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainingspläne.

2

Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen

3

Zeitraum fest.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.

5

Adaptive Trainingspläne

Ihr Garmin Connect Konto verfügt über einen adaptiven
Trainingsplan und Garmin® Coach, damit Sie Ihre Trainingsziele
erreichen. Beispielsweise können Sie einige Fragen
beantworten, um einen Plan für einen 5-km-Lauf auszuwählen.
Der Plan wird an Ihre aktuelle Fitness, Ihre Coaching- und
Zeitplanpräferenzen und an den Wettkampftag angepasst.
Wenn Sie einen Plan starten, wird das Garmin Coach-Widget
der Widget-Schleife Ihres Forerunner Geräts hinzugefügt.

Starten des Trainings für den aktuellen Tag

Nachdem Sie einen Garmin Coach-Trainingsplan an das Gerät
gesendet haben, wird das Garmin Coach-Widget in der Widget­Schleife angezeigt.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Garmin Coach-Widget anzuzeigen.

Falls für den aktuellen Tag ein Training für diese Aktivität
geplant ist, zeigt das Gerät den Namen des Trainings an und
fordert Sie auf, es zu starten.

Wählen Sie START.

2

Wählen Sie Anzeigen, um die Trainingsabschnitte

3

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie Training starten.

4

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Intervalltrainings

Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.

Erstellen eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Intervalle > Bearbeiten > Intervall

4

> Typ.
Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

5

TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie

Offen wählen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie ein

6

Distanz- oder Zeitintervall für das Training ein, und wählen
Sie .

Wählen Sie BACK.

7

Wählen Sie Pause > Typ.

8

Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

9

Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das

10

Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
Wählen Sie BACK.

11

Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:

12

• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der

Wiederholungen festzulegen.

• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes

Aufwärmprogramm hinzuzufügen.

Training 7

• Wählen Sie Auslaufen > Ein, um dem Training ein

offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.

Starten eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Intervalle > Training starten.

4

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

5

Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,

6

wählen Sie BACK, um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

7

Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.

Beenden eines Intervalltrainings

• Wählen Sie jederzeit die Taste BACK, um das aktuelle

Intervall bzw. die aktuelle Erholungsphase zu stoppen und
zum nächsten Intervall bzw. zur nächsten Erholungsphase zu
wechseln.

• Wählen Sie nach Abschluss aller Intervalle und

Erholungsphasen die Taste BACK, um das Intervalltraining
zu beenden und zu einem Timer für das Auslaufen zu
wechseln.

• Sie können jederzeit STOP wählen, um den Aktivitäten-Timer

anzuhalten. Sie können den Timer fortsetzen oder das
Intervalltraining beenden.

Einrichten eines Trainingsziels

Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner®, damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit, Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit ausrichten können. Während der
Trainingsaktivität unterrichtet das Gerät Sie in Echtzeit über
Ihren Fortschritt beim Erreichen des Trainingsziels.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Ziel einrichten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz

auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.

• Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und

Zeitziel auszuwählen.

• Wählen Sie Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit, um ein Distanz- und Pace-Ziel oder ein
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.

Auf der Trainingszielseite wird Ihre voraussichtliche Endzeit
angezeigt. Die voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer
aktuellen Leistung und der verbleibenden Zeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

6

Abbrechen eines Trainingsziels

Halten Sie während einer Aktivität die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Ziel abbrechen > Ja.

2

Verwenden von Virtual Partner

Der Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm, das Sie dabei
unterstützt, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie können eine
Pace für den Virtual Partner einrichten und gegen ihn antreten.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzufügen > Virtual

5

Partner.

Geben Sie einen Pace- oder Geschwindigkeitswert ein.

6

Starten Sie die Aktivität (Starten von Aktivitäten, Seite 3).

7

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Virtual Partner Seite

8

anzuzeigen und zu sehen, wer in Führung liegt.

PacePro Training

Viele Läufer tragen bei Wettkämpfen gerne ein Paceband als
Hilfe zum Erreichen ihres Wettkampfziels. Die PacePro Funktion
ermöglicht es Ihnen, ein benutzerdefiniertes Paceband
basierend auf Distanz und Pace oder auf Distanz und Zeit zu
erstellen. Sie können auch ein Paceband für eine bekannte
Strecke erstellen, um die Paceanstrengung basierend auf
Höhenunterschieden zu maximieren.

Sie können mit der Garmin Connect App einen PacePro Plan
erstellen. Zeigen Sie eine Vorschau der Teilstrecken und des
Höhenprofils an, bevor Sie die Strecke laufen.

Herunterladen von PacePro Plänen aus Garmin Connect

Zum Herunterladen eines PacePro Plans aus Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie eine Option:

1

• Öffnen Sie die Garmin Connect App, und wählen Sie
oder .

• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.

Wählen Sie Training > PacePro-Pace-Strategie.

2

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um einen

3

PacePro Plan zu erstellen und zu speichern.
Wählen Sie oder An Gerät senden.

4

Starten von PacePro Plänen

Zum Starten eines PacePro Plans müssen Sie zunächst einen
Plan aus Ihrem Garmin Connect Konto herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Outdoor-Laufaktivität.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > PacePro-Pläne.

4

Wählen Sie einen Plan.

5

TIPP: Wählen Sie DOWN > Splits anzeigen, um eine

Vorschau der Splits anzuzeigen.
Wählen Sie START, um den Plan zu starten.

6

Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

7

8 Training

Ziel-Splitpace

Aktuelle Splitpace

Fortschritt für den Abschluss des Splits

Im Split verbleibende Distanz

Gesamter zeitlicher Vorsprung bzw. Zeitrückstand zur
Zielzeit

Stoppen von PacePro Plänen

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie PacePro beenden > Ja.

2

Das Gerät stoppt den PacePro Plan. Der Aktivitäten-Timer
läuft weiter.

Antreten gegen eine vorherige Aktivität

Sie können gegen eine zuvor aufgezeichnete oder
heruntergeladene Aktivität antreten. Diese Funktion arbeitet
Hand in Hand mit dem Virtual Partner, damit Sie sehen können,
wie Sie während der Aktivität im Vergleich zur Vorgabe
abschneiden.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste START

1

gedrückt.
Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Gegen Aktivität antreten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Aus dem Protokoll, um auf dem Gerät eine

zuvor aufgezeichnete Aktivität auszuwählen.

• Wählen Sie Heruntergeladen, um eine Aktivität

auszuwählen, die Sie aus Ihrem Garmin Connect Konto
heruntergeladen haben.

Wählen Sie die Aktivität aus.

6

Die Virtual Partner Seite wird angezeigt und enthält
Informationen zur voraussichtlichen Endzeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Wählen Sie am Ende der Aktivität START > Speichern.

8

Persönliche Rekorde

Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler
Wettkampfdistanzen und die längste Strecke beim Laufen,
Radfahren oder Schwimmen.

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord.

4

Wählen Sie Rekord anzeigen.

5

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden

Sie können alle persönlichen Rekorde auf die zuvor
gespeicherten Zeiten zurücksetzen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord, der wiederhergestellt werden soll.

4

Wählen Sie Zurück > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen eines persönlichen Rekords

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen persönlichen Rekord, den Sie löschen

4

möchten.
Wählen Sie Rekord löschen > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen aller persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie Alle Rekorde löschen > Ja.

4

Die Rekorde werden nur für diese Sportart gelöscht.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Verwenden des Metronoms

Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Metronom > Status > Ein.

5

Wählen Sie eine Option:

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• Wählen Sie Schläge pro Minute, um einen Wert
basierend auf der gewünschten Schrittfrequenz
einzugeben.

• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.

• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das

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Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

8

Seite 2).

Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.

9

DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die

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Metronomeinstellungen zu ändern.

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.

2

Wählen Sie eine Option.

3

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

Training 9