Garmin Forerunner 245 User Guide [de]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Benutzerhandbuch

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Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Übersicht über das Gerät............................................................1

GPS-Status und Statussymbole............................................ 1

Einrichten der Uhr....................................................................... 1

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits

verwenden............................................................................. 1

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen....................... 1

Anzeigen von Benachrichtigungen................................... 2

Verwalten von Benachrichtigungen.................................. 2

Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während

der Aktivität....................................................................... 2

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung....... 2

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-

Verbindungsalarmen......................................................... 2

Anzeigen des Steuerungsmenüs................................................ 2

Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 2

Aktivitäten und Apps......................................................3

Starten von Aktivitäten................................................................ 3

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 3

Beenden von Aktivitäten............................................................. 3

Hinzufügen von Aktivitäten......................................................... 3

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten......................... 3

Aktivitäten im Gebäude...............................................................4

Beginnen eines virtuellen Lauftrainings................................. 4

Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 4

Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten.............................. 4

Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten....... 4

Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 4

Beginnen eines Bahntrainings............................................... 4

Tipps zum Aufzeichnen eines Bahntrainings.................... 5

Schwimmen................................................................................ 5

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad............... 5

Aufzeichnen der Distanz........................................................ 5

Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 5

Schwimmstile......................................................................... 5

Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 5

Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 5

Auto-Erholung........................................................................ 6

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 6

Ansagen während der Aktivität................................................... 6

Training........................................................................... 6

Trainings..................................................................................... 6

Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 6

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin

Connect..................................................................................6

Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät.............. 6

Starten eines Trainings.......................................................... 7

Durchführen eines Schwimmbadtrainings............................. 7

Informationen zum Trainingskalender....................................7

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen................ 7

Adaptive Trainingspläne........................................................ 7

Starten des Trainings für den aktuellen Tag..................... 7

Intervalltrainings..................................................................... 7

Erstellen eines Intervalltrainings....................................... 7

Starten eines Intervalltrainings.......................................... 8

Beenden eines Intervalltrainings....................................... 8

Einrichten eines Trainingsziels................................................... 8

Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 8

Verwenden von Virtual Partner.............................................. 8

PacePro Training........................................................................ 8

Herunterladen von PacePro Plänen aus Garmin Connect.... 8

Starten von PacePro Plänen................................................. 8

Stoppen von PacePro Plänen

Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 9

Persönliche Rekorde.................................................................. 9

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 9

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 9

Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 9

Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 9

Verwenden des Metronoms........................................................ 9

Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 9

Fitnessziele............................................................................ 9

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen.......................... 10

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen......................... 10

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das

Gerät............................................................................... 10

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen........................ 10

Unterbrechen des Trainingszustands....................................... 10

Fortsetzen des unterbrochenen Trainingszustands............. 10

................................................ 9

Fitness Tracker............................................................. 11

Automatisches Ziel................................................................... 11

Verwenden des Inaktivitätsalarms............................................ 11

Aktivieren des Inaktivitätsalarms..........................................11

Schlafüberwachung.................................................................. 11

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung........... 11

Verwenden des DND-Modus............................................... 11

Intensitätsminuten.....................................................................11

Sammeln von Intensitätsminuten......................................... 11

Garmin Move IQ™ Ereignisse.................................................. 11

Fitness-Tracker-Einstellungen.................................................. 11

Deaktivieren des Fitness Trackers.......................................12

Smartphone-Funktionen.............................................. 12

Bluetooth Online-Funktionen.................................................... 12

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 12

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin

Connect................................................................................12

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 12

Widgets..................................................................................... 12

Anzeigen der Widgets.......................................................... 13

Informationen zu Mein Tag............................................. 13

Anzeigen des Wetter-Widgets.........................................13

Trink-Tracker................................................................... 13

Menstruationszyklus-Tracker.......................................... 13

Connect IQ Funktionen............................................................. 13

Herunterladen von Connect IQ Funktionen......................... 13

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den

Computer............................................................................. 14

Wi‑Fi Online-Funktionen........................................................... 14

Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk...... 14

Sicherheits- und Trackingfunktionen........................................ 14

Hinzufügen von Notfallkontakten......................................... 14

Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichtigung.... 14

Anfordern von Hilfe.............................................................. 14

Herzfrequenzfunktionen.............................................. 14

Herzfrequenzmessung am Handgelenk................................... 15

Tragen des Geräts............................................................... 15

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 15

Herzfrequenzmessung während des Schwimmens............. 15

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte............ 15

Senden von Herzfrequenzdaten während einer

Aktivität............................................................................15

Einrichten von Alarmen für eine abnormale

Herzfrequenz...................................................................15

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk.......................................................................... 15

Laufeffizienz..............................................................................16

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................. 16

Inhaltsverzeichnis i

Laufeffizienztraining............................................................. 16

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten........................... 16

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit................... 17

Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen

Verhältnis........................................................................ 17

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten............................... 17

Leistungsmesswerte................................................................. 17

Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen.................. 18

Automatisches Erkennen der Herzfrequenz........................ 18

Synchronisieren von Aktivitäten und

Leistungsmesswerten.......................................................... 18

Trainingszustand..................................................................18

Tipps zum Abrufen des Trainingszustands..................... 18

Informationen zur VO2max-Berechnung............................. 18

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen............ 19

Erholungszeit....................................................................... 19

Anzeigen der Erholungszeit............................................ 19

Erholungsherzfrequenz........................................................ 19

Trainingsbelastung...............................................................19

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten............... 19

Leistungszustand................................................................. 20

Informationen zum Training Effect....................................... 20

Pulsoximeter............................................................................. 20

Erhalt von Pulsoximeterdaten.............................................. 20

Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung....................... 21

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten.......... 21

Verwenden des Stresslevel-Widgets........................................ 21

Body Battery............................................................................. 21

Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 21

Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 21

Widget für Gesundheitsstatistiken....................................... 22

Musik............................................................................. 22

Herstellen einer Verbindung mit einem Drittanbieter................ 22

Herunterladen von Audioinhalten von Drittanbietern........... 22

Trennen der Verbindung mit einem Drittanbieter................. 22

Spotify®.................................................................................... 22

Herunterladen von Audioinhalten von Spotify...................... 22

Herunterladen eigener Audioinhalte......................................... 22

Wiedergeben von Musik........................................................... 23

Steuerungen für die Musikwiedergabe..................................... 23

Ändern des Audio-Modus......................................................... 23

Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen

Smartphone.............................................................................. 23

Verbinden von Bluetooth Kopfhörern....................................... 23

Verlauf........................................................................... 23

Anzeigen des Protokolls........................................................... 23

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen............................................................................. 23

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 24

Löschen des Protokolls.............................................................24

Datenverwaltung....................................................................... 24

Löschen von Dateien........................................................... 24

Entfernen des USB-Kabels.................................................. 24

Garmin Connect........................................................................24

Synchronisieren der Daten mit der Garmin Connect App.... 24

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 24

Navigation..................................................................... 25

Strecken....................................................................................25

Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät.............. 25

Speichern von Positionen......................................................... 25

Bearbeiten der Favoriten..................................................... 25

Löschen aller Favoriten........................................................25

Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 25

Navigieren zum Startpunkt der letzten gespeicherten

Aktivität..................................................................................... 25

Navigieren zu einer gespeicherten Position

Karte......................................................................................... 26

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 26

Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 26

Karteneinstellungen............................................................. 26

............................. 25

Funksensoren............................................................... 26

Koppeln von Funksensoren...................................................... 26

Laufsensor................................................................................ 26

Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor....... 26

Kalibrieren des Laufsensors................................................ 26

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors................ 27

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors.......................... 27

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 27

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder

Trittfrequenzsensors................................................................. 27

Situationsbewusstsein.............................................................. 27

tempe........................................................................................ 27

Anpassen des Geräts................................................... 27

Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 27

Anpassen der Widget-Schleife................................................. 27

Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 27

Aktivitätseinstellungen.............................................................. 28

Anpassen der Datenseiten.................................................. 28

Alarme..................................................................................28

Aktivieren von Auto Pause.............................................. 29

Einrichten von Alarmen................................................... 29

Auto Lap...............................................................................29

Speichern von Runden nach Distanz.............................. 29

Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 29

Ändern der GPS-Einstellung................................................ 29

GPS- und andere Satellitensysteme............................... 30

UltraTrac......................................................................... 30

Einrichten der Poolgröße..................................................... 30

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 30

Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 30

Displaydesign-Einstellungen.................................................... 30

Anpassen des Displaydesigns............................................. 30

Systemeinstellungen.................................................................30

Zeiteinstellungen.................................................................. 31

Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 31

Einrichten der Töne des Geräts........................................... 31

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 31

Anzeigen von Pace oder Geschwindigkeit.......................... 31

Externer Anzeigemodus........................................................... 31

Uhr............................................................................................ 31

Synchronisieren der Zeit über GPS..................................... 31

Manuelles Einrichten der Zeit.............................................. 31

Einstellen eines Alarms........................................................31

Löschen von Alarmen.......................................................... 32

Starten des Countdown-Timers........................................... 32

Verwenden der Stoppuhr..................................................... 32

VIRB Fernbedienung................................................................ 32

Bedienen einer VIRB Action-Kamera.................................. 32

Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer

Aktivität................................................................................ 32

Geräteinformationen.................................................... 32

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 32

Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-

Informationen....................................................................... 33

Aufladen des Geräts................................................................. 33

Tipps zum Aufladen des Geräts...........................................33

Pflege des Geräts..................................................................... 33

Reinigen des Geräts............................................................ 33

Auswechseln der Armbänder....................................................33

Technische Daten..................................................................... 33

ii Inhaltsverzeichnis

Fehlerbehebung........................................................... 34

Produkt-Updates....................................................................... 34

Einrichten von Garmin Express........................................... 34

Weitere Informationsquellen..................................................... 34

Fitness Tracker......................................................................... 34

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 34

Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 34

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an............................. 34

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin

Connect Konto stimmen nicht überein................................. 34

Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 34

Erfassen von Satellitensignalen............................................... 34

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 35

Neustarten des Geräts..............................................................35

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 35

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App......... 35

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express.......... 35

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 35

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her............ 35

Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 35

Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell koppeln?..................... 36

Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 36
Meine Musik wird unterbrochen oder meine Kopfhörer bleiben

nicht verbunden........................................................................ 36

Anhang.......................................................................... 36

Datenfelder............................................................................... 36

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................... 39

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen............................. 39

VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 39

Radgröße und -umfang.............................................................39

Erklärung der Symbole............................................................. 40

Index.............................................................................. 41

Inhaltsverzeichnis iii

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Übersicht über das Gerät

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-Status und Statussymbole

Der GPS-Statusring und die Symbole werden vorübergehend
auf allen Datenseiten angezeigt. Bei Outdoor-Aktivitäten wird
der Statusring grün angezeigt, wenn das GPS bereit ist. Wenn
ein Icon blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon
leuchtet, wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist
verbunden.

GPS GPS-Status

Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder auszu-

schalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü

anzuzeigen.
Wählen Sie die Taste, um den Aktivitäten-Timer zu starten

und zu stoppen.
Wählen Sie die Taste, um eine Option auszuwählen oder

eine Meldung zu bestätigen.
Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-

kehren.
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine

Runde aufzuzeichnen.
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Musikfunktionen zu

öffnen (Steuerungen für die Musikwiedergabe, Seite 23).
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.

Akkuladestand
Smartphone-Verbindungsstatus
Wi‑Fi® Technologie-Status
Herzfrequenz-Status
Laufsensor-Status
Running Dynamics Pod Status
Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors
Status der Fahrradlichter
Status des Radars
Status des externen Anzeigemodus

tempe™ Sensorstatus
VIRB® Kamerastatus

Einrichten der Uhr

Führen Sie die folgenden Schritte durch, um die Forerunner
Funktion optimal zu nutzen.

• Koppeln Sie das Smartphone mit der Garmin Connect™ App
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

• Richten Sie Sicherheitsfunktionen ein (Sicherheits- und

Trackingfunktionen, Seite 14).

• Richten Sie Musik ein (Musik, Seite 22).

• Richten Sie Wi‑Fi Netzwerke ein (Herstellen einer

Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk, Seite 14).

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät

Zur Verwendung der Online-Funktionen des Forerunner Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect App gekoppelt werden
und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des Smartphones.

Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die

1

Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht

2

weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Wählen Sie LIGHT, um das Gerät einzuschalten.

3

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.

TIPP: Sie können die Taste LIGHT gedrückt halten und die
Option wählen, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.

Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin

4

Connect Konto hinzuzufügen:

• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin

Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.

• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin

Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits verwenden

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen.

2

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen

Zum Aktivieren von Benachrichtigungen müssen Sie das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen mobilen Gerät koppeln
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Smart Notifications

2

> Status > Ein.
Wählen Sie Während der Aktivität.

3

Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.

4

Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.

5

Wählen Sie Nicht während Akt..

6

Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.

7

Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.

8

Wählen Sie Datenschutz.

9

Wählen Sie eine Datenschutzeinstellung.

10

Wählen Sie Zeitlimit.

11

Wählen Sie, wie lange eine neue Benachrichtigung auf der

12

Seite angezeigt werden soll.

Einführung 1

Wählen Sie Signatur, um den SMS-Antworten eine Signatur

13

hinzuzufügen.

Anzeigen von Benachrichtigungen

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Benachrichtigungs-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START.

2

Wählen Sie eine Benachrichtigung.

3

Wählen Sie DOWN, um weitere Optionen anzuzeigen.

4

Wählen Sie BACK, um zur vorherigen Seite zurückzukehren.

5

Verwalten von Benachrichtigungen

Sie können Benachrichtigungen, die auf dem Forerunner Gerät
angezeigt werden, über Ihr kompatibles Smartphone verwalten.

Wählen Sie eine Option:

• Verwenden Sie bei einem iPhone® Gerät die iOS
Benachrichtigungseinstellungen, um die Elemente
auszuwählen, die auf dem Gerät angezeigt werden sollen.

• Wählen Sie bei einem Android™ Smartphone in der
Garmin Connect App die Option Einstellungen > Benach
richtigungen.

Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während der Aktivität

Zum Einrichten von Ansagen müssen Sie ein Smartphone mit
installierter Garmin Connect App mit dem Forerunner Gerät
koppeln.

Sie können die Garmin Connect App so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen auf dem Smartphone
wiedergegeben werden. Ansagen umfassen die Rundenzahl
und Rundenzeit, Pace oder Geschwindigkeit und
Herzfrequenzdaten. Bei einer Ansage wird der Hauptton des
Smartphones von der Garmin Connect App stumm geschaltet,
um die Ankündigung wiederzugeben. Sie können die Lautstärke
in der Garmin Connect App anpassen.

HINWEIS: Bei einem Forerunner 245 Music Gerät können Sie
Ansagen auf dem Gerät über verbundene Kopfhörer aktivieren,
ohne ein verbundenes Smartphone zu verwenden (Ansagen

während der Aktivität, Seite 6).

HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig aktiviert.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte.

2

Wählen Sie das Gerät aus.

3

Wählen Sie Aktivitätsoptionen > Ansagen.

4

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung

Sie können die Bluetooth Smartphone-Verbindung über das
Steuerungsmenü deaktivieren.

HINWEIS: Sie können dem Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen (Anpassen des Steuerungsmenüs, Seite 27).

Halten Sie LIGHT gedrückt, um das Steuerungsmenü

1

anzuzeigen.
Wählen Sie , um die Bluetooth Smartphone-Verbindung auf

2

dem Forerunner Gerät zu deaktivieren.
Informationen zum Deaktivieren der Bluetooth Technologie

auf dem mobilen Gerät finden Sie im Benutzerhandbuch des
mobilen Geräts.

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-Verbindungs­alarmen

Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass Sie
gewarnt werden, wenn das gekoppelte Smartphone eine
Verbindung über die drahtlose Bluetooth Technologie herstellt
oder die Verbindung trennt.

HINWEIS: Smartphone-Verbindungsalarme sind standardmäßig
deaktiviert.

®

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Alarme.

2

Anzeigen des Steuerungsmenüs

Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.

HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 27).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu

2

durchblättern.

Ein Lauftraining absolvieren

Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen, bevor Sie die Aktivität beginnen (Aufladen

des Geräts, Seite 33).

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

Wählen Sie START und anschließend eine Aktivität.

1

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

2

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START.

3

Beginnen Sie ein Lauftraining.

4

HINWEIS: Halten Sie auf einem Forerunner 245 Music Gerät

während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die

Musikwiedergabe, Seite 23).

Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Taste STOP.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Weiter, um den Aktivitäten-Timer neu zu

starten.

• Wählen Sie Speichern, um das Lauftraining zu speichern

und den Aktivitäten-Timer zurückzusetzen. Sie können
das Lauftraining auswählen, um eine Übersicht
anzuzeigen.

2 Einführung

• Wählen Sie Später fortsetzen, um das Lauftraining zu
unterbrechen und die Aufzeichnung später fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu speichern.

• Wählen Sie Zurück zum Start, um zurück zur
Startposition zu navigieren.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.

Aktivitäten und Apps

Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.

Sie können dem Gerät außerdem über die Connect IQ™ App
Connect IQ Aktivitäten und Apps hinzufügen (Connect IQ

Funktionen, Seite 13).

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie über einen optionalen
Funksensor verfügen, können Sie ihn mit dem Forerunner Gerät
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 26).

Drücken Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Als Favoriten markierte Aktivitäten werden zuerst

in der Liste aufgeführt (Anpassen der Aktivitätsliste,

Seite 27).

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.

• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.

Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen

4

Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel.

Warten Sie, bis GPS angezeigt wird.

5

Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.

Drücken Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

6

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

HINWEIS: Halten Sie auf einem Forerunner 245 Music Gerät
während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die

Musikwiedergabe, Seite 23).

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten

• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 33).

• Drücken Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen, einen neuen
Satz bzw. eine neue Stellung zu starten oder zum nächsten
Trainingsabschnitt zu wechseln.

• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten

anzuzeigen.

Beenden von Aktivitäten

Drücken Sie STOP.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu

speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu

unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.

• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu markieren.

• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang

der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter

Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Erholungs-HF, und warten Sie, während der

Timer rückwärts zählt, um die Differenz zwischen der
Herzfrequenz am Ende der Aktivität und der Herzfrequenz
zwei Minuten später zu messen.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen

und zum Uhrmodus zurückzukehren.

HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.

Hinzufügen von Aktivitäten

Auf dem Gerät sind eine Reihe gängiger Indoor- und Outdoor­Aktivitäten vorinstalliert. Sie können diese Aktivitäten der
Aktivitätsliste hinzufügen.

Wählen Sie START.

1

Wählen Sie Hinzufügen.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus der Liste aus.

3

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

4

hinzuzufügen.
Wählen Sie eine Position in der Aktivitätsliste.

5

Drücken Sie START.

6

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte

Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.

• Wählen Sie Sonstiges, um eine neue benutzerdefinierte

Aktivität zu erstellen.

Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.

3

Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen

4

benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,

z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.

Aktivitäten und Apps 3

• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu

speichern und zu verwenden.

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

6

hinzuzufügen.

Aktivitäten im Gebäude

Das Forerunner Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert.

Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.

TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.

Wenn das GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet (z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor).

Beginnen eines virtuellen Lauftrainings

Sie können das Forerunner Gerät mit der kompatiblen App
eines Drittanbieters koppeln, um Pace-, Herzfrequenz- und
Schrittfrequenzdaten zu übertragen.

Wählen Sie START > Virtual Run.

1

Öffnen Sie auf dem Tablet, Laptop oder Smartphone die

2

Zwift™ App oder eine andere virtuelle Trainingsapp.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eine

3

Laufaktivität zu starten und die Geräte zu koppeln.
Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

4

Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste STOP, um den

5

Aktivitäten-Timer zu stoppen.

Kalibrieren der Laufbanddistanz

Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Wenn Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Kalibrierung jedes Mal
manuell aktualisieren, wenn Sie das Laufband wechseln.

Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,

1

Seite 3), und laufen Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf dem

Laufband.
Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Taste STOP.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum

ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die

Laufbandkalibrierung abzuschließen.

• Wählen Sie Kalibr. + speichern > Ja, um die

Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.

Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte

4

Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.

Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten

Während einer Krafttrainingsaktivität können Sie Übungssätze
aufzeichnen. Ein Satz sind mehrere Wiederholungen einer
einzelnen Bewegung.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Krafttraining.

Bei der ersten Aufzeichnung einer Krafttrainingsaktivität
müssen Sie wählen, an welchem Handgelenk sich die Uhr
befindet.

Wählen Sie START, um den Satz-Timer zu starten.

2

Starten Sie den ersten Übungssatz.

3

Das Gerät zählt die Wiederholungen. Der
Wiederholungszähler wird nach Abschluss von mindestens
vier Wiederholungen angezeigt.

TIPP: Das Gerät kann für jeden Satz nur Wiederholungen
einer einzelnen Bewegung zählen. Wenn Sie zu einer
anderen Bewegung wechseln möchten, sollten Sie den Satz
beenden und einen neuen starten.

Wählen Sie BACK, um den Satz zu beenden.

4

Die Uhr zeigt die gesamten Wiederholungen des Satzes an.
Nach mehreren Sekunden wird der Erholungs-Timer
angezeigt.

Wählen Sie bei Bedarf die Taste DOWN, und bearbeiten Sie

5

die Anzahl der Wiederholungen.
TIPP: Sie können auch das für den Übungssatz verwendete

Gewicht hinzufügen.
Wenn Sie die Erholungsphase beendet haben, wählen Sie

6

BACK, um den nächsten Satz zu starten.

Wiederholen Sie den Vorgang für jeden Satz des

7

Krafttrainings, bis die Aktivität abgeschlossen ist.
Wählen Sie nach dem letzten Satz die Taste START, um den

8

Satz-Timer anzuhalten.
Wählen Sie Speichern.

9

Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten

• Blicken Sie nicht auf das Gerät, während Sie
Wiederholungen durchführen.

Sie sollten nur am Anfang und am Ende jedes Satzes und
während Erholungsphasen mit dem Gerät interagieren.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, wenn Sie
Wiederholungen durchführen.

• Führen Sie Körpergewichtsübungen oder Übungen mit
Hanteln durch.

• Führen Sie Wiederholungen mit einem gleichmäßigen,
großen Bewegungsbereich durch.

Jede Wiederholung wird gezählt, wenn der Arm, an dem das
Gerät getragen wird, in die Ausgangsposition zurückkehrt.

HINWEIS: Beinübungen werden evtl. nicht gezählt.

• Aktivieren Sie die Auto-Satz-Erkennung, um die Sätze zu
starten und zu stoppen.

• Speichern Sie die Krafttrainingsaktivität, und übertragen Sie
sie in Ihr Garmin Connect Konto.

Verwenden Sie die Tools im Garmin Connect Konto, um die
Aktivitäten-Details anzuzeigen und zu bearbeiten.

Outdoor-Aktivitäten

Auf dem Forerunner Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von

benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 3).

Beginnen eines Bahntrainings

Stellen Sie vor Beginn eines Bahntrainings sicher, dass Sie auf
einer 400-Meter-Bahn laufen, die der Standardform entspricht.

4 Aktivitäten und Apps

Bei der Bahntrainingsaktivität können Sie Laufbahndaten
aufzeichnen, z. B. Distanz in Metern und
Rundenzwischenzeiten.

Achten Sie darauf, dass Sie auf der Laufbahn stehen.

1

Wählen Sie START > Laufbahn.

2

Warten Sie, während das Gerät Satelliten erfasst.

3

Wenn Sie auf Bahn 1 laufen, fahren Sie mit Schritt 10 fort.

4

Halten Sie UP gedrückt.

5

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

6

Wählen Sie Bahnnummer.

7

Wählen Sie eine Bahnnummer.

8

Wählen Sie zweimal die Taste BACK, um zur Timerseite

9

zurückzukehren.
Wählen Sie START.

10

Laufen Sie auf der Laufbahn.

11

Nachdem Sie ein paar Runden gelaufen sind, zeichnet das
Gerät die Abmessungen der Bahn auf und kalibriert die
Distanz der Bahn.

Wählen Sie am Ende des Lauftrainings die Option STOP >

12

Speichern.

Tipps zum Aufzeichnen eines Bahntrainings

• Warten Sie, bis die GPS-Statusanzeige grün leuchtet.
Starten Sie erst dann das Bahntraining.

• Wenn Sie das erste Mal auf einer Ihnen nicht bekannten
Bahn trainieren, laufen sie mindestens 4 Runden, um die
Distanz der Bahn zu kalibrieren.

Laufen Sie etwas weiter als bis zum Startpunkt, um die
Runde zu beenden.

• Laufen Sie jede Runde auf derselben Bahn.
HINWEIS: Die Auto Lap® Standarddistanz beträgt 1.600 m

bzw. 4 Runden auf der Bahn.

• Falls Sie nicht auf Bahn 1 laufen, richten Sie die
Bahnnummer in den Aktivitätseinstellungen ein.

Schwimmen

HINWEIS

Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.

Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad

Bei der Aktivität für das Schwimmbadschwimmen können Sie
Schwimmdaten aufzeichnen, z. B. Distanz, Pace, Anzahl der
Züge und Schwimmstil.

Wählen Sie START > Schwimmbad.

1

Wenn Sie das erste Mal die Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen auswählen, müssen Sie die
Schwimmbadgröße oder eine benutzerdefinierte Größe
eingeben.

Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

2

Wählen Sie am Anfang und am Ende jeder Erholungsphase

3

die Taste BACK.
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option START >

4

Speichern.
TIPP: Wenn Sie während des Schwimmens

Herzfrequenzdaten anzeigen möchten, können Sie
Datenfelder für die Herzfrequenz hinzufügen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 28).

Aufzeichnen der Distanz

Das Forerunner Gerät misst die Distanz nach abgeschlossenen
Bahnen und zeichnet die Daten auf. Die Poolgröße muss richtig

angegeben sein, damit eine genaue Distanz angezeigt wird
(Einrichten der Poolgröße, Seite 30).

TIPP: Schwimmen Sie die gesamte Bahn mit einem
Schwimmstil, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Halten Sie die
Stoppuhr an, wenn Sie eine Ruhepause einlegen.

TIPP: Damit das Gerät Ihre Bahnen zählen kann, stoßen Sie
sich kräftig von der Wand ab und gleiten ein Stück vor dem
ersten Zug.

TIPP: Bei speziellen Übungen oder Trainingseinheiten müssen
Sie entweder die Stoppuhr anhalten oder die
Übungsaufzeichnungsfunktion verwenden (Trainieren mit der

Übungsaufzeichnungs-Funktion, Seite 6).

Begriffsklärung für das Schwimmen

Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.

Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.

Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie

das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.

Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine

Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Swolf ist eine Maßeinheit für die Effizienz beim
Schwimmen, und ebenso wie beim Golf stellen niedrigere
Werte ein besseres Ergebnis dar.

Schwimmstile

Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden im
Schwimmprotokoll und in Ihrem Garmin Connect Konto
angezeigt. Sie können Schwimmstile auch als
benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 28).

Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmett. Schmetterlingsschwimmen
Verschieden Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Aufzeichnungen für Übungen (Trainieren mit der Übungs-

aufzeichnungs-Funktion, Seite 6)

Tipps für Schwimmaktivitäten

• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.

Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie UP gedrückt, wählen Sie die
Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um die
Größe zu ändern.

• Wählen Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.

Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.

Erholung während des Schwimmbadschwimmens

Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.

HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.

Wählen Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,

1

um eine Erholungsphase zu starten.

Aktivitäten und Apps 5

Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.

Wählen Sie während einer Erholungsphase die Taste UP

2

bzw. DOWN, um andere Trainingsseiten anzuzeigen
(optional).

Wählen Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.

3

Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.

4

Auto-Erholung

Die Auto-Erholungsfunktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Das Gerät erkennt
automatisch, wenn Sie sich erholen, und die Erholungsseite wird
angezeigt. Wenn Sie sich länger als 15 Sekunden erholen,
erstellt das Gerät automatisch ein Erholungsintervall. Wenn Sie
weiterschwimmen, startet das Gerät automatisch ein neues
Schwimmintervall. Aktivieren Sie die Auto-Erholungsfunktion in
den Aktivitätsoptionen (Aktivitätseinstellungen, Seite 28).

TIPP: Erzielen Sie bei der Verwendung der Auto­Erholungsfunktion die besten Ergebnisse, indem Sie die Arme
bei Erholungsphasen so wenig wie möglich bewegen.

Wenn Sie die Auto-Erholungsfunktion nicht verwenden möchten,
wählen Sie BACK, um manuell den Anfang und das Ende der
einzelnen Erholungsintervalle zu markieren.

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion

Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.

Wählen Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP

1

bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Wählen Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.

2

Wählen Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die Taste

3

BACK.

Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.

Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.

4

Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu

starten.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu

starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.

Ansagen während der Aktivität

Sie können das Forerunner 245 Music Gerät so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen wiedergegeben werden.
Sofern verfügbar, werden Ansagen über Bluetooth auf
verbundenen Kopfhörern wiedergegeben. Andernfalls werden
Ansagen über das mit der Garmin Connect App gekoppelte
Smartphone ausgegeben. Bei einer Ansage wird der Hauptton
des Geräts oder des Smartphones stumm geschaltet, um die
Ankündigung wiederzugeben.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Ansagen.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Rundenalarm, um eine Ansage bei jeder

Runde zu hören.
HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig

aktiviert.

• Wählen Sie Pace-/Geschw.alarm, um Ansagen mit Ihren

Pace- und Geschwindigkeitsdaten anzupassen.

• Wählen Sie HF-Alarm, um Ansagen mit Ihren

Herzfrequenzdaten anzupassen.

• Wählen Sie Timer-Ereignisse, um Ansagen zu hören,

wenn Sie den Timer starten und stoppen, u. a. die Auto
Pause® Funktion.

• Wählen Sie Aktivitätsalarme, damit Aktivitätsalarme als

Ansage wiedergegeben werden.

• Wählen Sie Audiosignale, damit direkt vor einem

akustischen Alarm oder einer Ansage ein Ton
ausgegeben wird.

• Wählen Sie Dialekt, um die Sprache oder den Dialekt der

Sprachansagen zu ändern.

Training

Trainings

Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect erstellen und finden oder einen Trainingsplan
mit integrierten Trainings auswählen und auf das Gerät
übertragen.

Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.

Durchführen von Trainings von Garmin Connect

Zum Herunterladen eines Trainings von Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie eine Option:

1

• Öffnen Sie die Garmin Connect App.

• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Wählen Sie Training > Trainings.

2

Suchen Sie nach einem Training, oder erstellen und

3

speichern Sie ein neues Training.
Wählen Sie oder An Gerät senden.

4

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect

Zum Erstellen eines Trainings in der Garmin Connect App
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings > Training erstellen.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Training.

4

Wählen Sie Speichern.

5

Geben Sie einen Namen für das Training ein, und wählen Sie

6

Speichern.

Das neue Training wird in der Trainingsliste angezeigt.
HINWEIS: Sie können dieses Training an das Gerät senden

(Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,

Seite 6).

Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät

Sie können ein mit der Garmin Connect App erstelltes
benutzerdefiniertes Training an das Gerät senden (Erstellen

benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect, Seite 6).

6 Training

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings.

2

Wählen Sie ein Training aus der Liste aus.

3

Wählen Sie .

4

Wählen Sie das kompatible Gerät.

5

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

6

Starten eines Trainings

Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Meine Trainings.

4

Wählen Sie ein Training.

5

HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die

mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.

6

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.

Durchführen eines Schwimmbadtrainings

Das Gerät kann Sie beim Durchführen mehrerer Abschnitte
eines Schwimmtrainings unterstützen. Das Erstellen und
Senden von Schwimmbadtrainings ähnelt dem Vorgang beim

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect,
Seite 6 und Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,
Seite 6.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Schwimmbad > Optionen > Schulung.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Meine Trainings, um aus Garmin Connect

heruntergeladene Trainings zu absolvieren.

• Wählen Sie Trainingskalender, um die geplanten

Trainings zu absolvieren oder anzuzeigen.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

3

Informationen zum Trainingskalender

Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
an das Gerät gesendeten geplanten Trainings werden im
Kalenderwidget angezeigt. Wenn Sie einen Tag im Kalender
auswählen, können Sie das Training anzeigen oder absolvieren.
Das geplante Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig
davon, ob Sie es absolvieren oder überspringen. Wenn Sie
geplante Trainings vom Garmin Connect senden, überschreiben
diese den vorhandenen Trainingskalender.

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen

Damit Sie einen Trainingsplan von Garmin Connect
herunterladen können, müssen Sie über ein Garmin Connect
Konto verfügen (Garmin Connect, Seite 24) und das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainingspläne.

2

Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen

3

Zeitraum fest.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.

5

Adaptive Trainingspläne

Ihr Garmin Connect Konto verfügt über einen adaptiven
Trainingsplan und Garmin® Coach, damit Sie Ihre Trainingsziele
erreichen. Beispielsweise können Sie einige Fragen
beantworten, um einen Plan für einen 5-km-Lauf auszuwählen.
Der Plan wird an Ihre aktuelle Fitness, Ihre Coaching- und
Zeitplanpräferenzen und an den Wettkampftag angepasst.
Wenn Sie einen Plan starten, wird das Garmin Coach-Widget
der Widget-Schleife Ihres Forerunner Geräts hinzugefügt.

Starten des Trainings für den aktuellen Tag

Nachdem Sie einen Garmin Coach-Trainingsplan an das Gerät
gesendet haben, wird das Garmin Coach-Widget in der Widget­Schleife angezeigt.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Garmin Coach-Widget anzuzeigen.

Falls für den aktuellen Tag ein Training für diese Aktivität
geplant ist, zeigt das Gerät den Namen des Trainings an und
fordert Sie auf, es zu starten.

Wählen Sie START.

2

Wählen Sie Anzeigen, um die Trainingsabschnitte

3

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie Training starten.

4

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Intervalltrainings

Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.

Erstellen eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Intervalle > Bearbeiten > Intervall

4

> Typ.
Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

5

TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie

Offen wählen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie ein

6

Distanz- oder Zeitintervall für das Training ein, und wählen
Sie .

Wählen Sie BACK.

7

Wählen Sie Pause > Typ.

8

Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

9

Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das

10

Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
Wählen Sie BACK.

11

Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:

12

• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der

Wiederholungen festzulegen.

• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes

Aufwärmprogramm hinzuzufügen.

Training 7

• Wählen Sie Auslaufen > Ein, um dem Training ein

offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.

Starten eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Intervalle > Training starten.

4

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

5

Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,

6

wählen Sie BACK, um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

7

Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.

Beenden eines Intervalltrainings

• Wählen Sie jederzeit die Taste BACK, um das aktuelle

Intervall bzw. die aktuelle Erholungsphase zu stoppen und
zum nächsten Intervall bzw. zur nächsten Erholungsphase zu
wechseln.

• Wählen Sie nach Abschluss aller Intervalle und

Erholungsphasen die Taste BACK, um das Intervalltraining
zu beenden und zu einem Timer für das Auslaufen zu
wechseln.

• Sie können jederzeit STOP wählen, um den Aktivitäten-Timer

anzuhalten. Sie können den Timer fortsetzen oder das
Intervalltraining beenden.

Einrichten eines Trainingsziels

Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner®, damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit, Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit ausrichten können. Während der
Trainingsaktivität unterrichtet das Gerät Sie in Echtzeit über
Ihren Fortschritt beim Erreichen des Trainingsziels.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Ziel einrichten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz

auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.

• Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und

Zeitziel auszuwählen.

• Wählen Sie Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit, um ein Distanz- und Pace-Ziel oder ein
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.

Auf der Trainingszielseite wird Ihre voraussichtliche Endzeit
angezeigt. Die voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer
aktuellen Leistung und der verbleibenden Zeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

6

Abbrechen eines Trainingsziels

Halten Sie während einer Aktivität die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Ziel abbrechen > Ja.

2

Verwenden von Virtual Partner

Der Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm, das Sie dabei
unterstützt, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie können eine
Pace für den Virtual Partner einrichten und gegen ihn antreten.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzufügen > Virtual

5

Partner.

Geben Sie einen Pace- oder Geschwindigkeitswert ein.

6

Starten Sie die Aktivität (Starten von Aktivitäten, Seite 3).

7

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Virtual Partner Seite

8

anzuzeigen und zu sehen, wer in Führung liegt.

PacePro Training

Viele Läufer tragen bei Wettkämpfen gerne ein Paceband als
Hilfe zum Erreichen ihres Wettkampfziels. Die PacePro Funktion
ermöglicht es Ihnen, ein benutzerdefiniertes Paceband
basierend auf Distanz und Pace oder auf Distanz und Zeit zu
erstellen. Sie können auch ein Paceband für eine bekannte
Strecke erstellen, um die Paceanstrengung basierend auf
Höhenunterschieden zu maximieren.

Sie können mit der Garmin Connect App einen PacePro Plan
erstellen. Zeigen Sie eine Vorschau der Teilstrecken und des
Höhenprofils an, bevor Sie die Strecke laufen.

Herunterladen von PacePro Plänen aus Garmin Connect

Zum Herunterladen eines PacePro Plans aus Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 24).

Wählen Sie eine Option:

1

• Öffnen Sie die Garmin Connect App, und wählen Sie
oder .

• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.

Wählen Sie Training > PacePro-Pace-Strategie.

2

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um einen

3

PacePro Plan zu erstellen und zu speichern.
Wählen Sie oder An Gerät senden.

4

Starten von PacePro Plänen

Zum Starten eines PacePro Plans müssen Sie zunächst einen
Plan aus Ihrem Garmin Connect Konto herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Outdoor-Laufaktivität.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > PacePro-Pläne.

4

Wählen Sie einen Plan.

5

TIPP: Wählen Sie DOWN > Splits anzeigen, um eine

Vorschau der Splits anzuzeigen.
Wählen Sie START, um den Plan zu starten.

6

Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

7

8 Training

Ziel-Splitpace

Aktuelle Splitpace

Fortschritt für den Abschluss des Splits

Im Split verbleibende Distanz

Gesamter zeitlicher Vorsprung bzw. Zeitrückstand zur
Zielzeit

Stoppen von PacePro Plänen

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie PacePro beenden > Ja.

2

Das Gerät stoppt den PacePro Plan. Der Aktivitäten-Timer
läuft weiter.

Antreten gegen eine vorherige Aktivität

Sie können gegen eine zuvor aufgezeichnete oder
heruntergeladene Aktivität antreten. Diese Funktion arbeitet
Hand in Hand mit dem Virtual Partner, damit Sie sehen können,
wie Sie während der Aktivität im Vergleich zur Vorgabe
abschneiden.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste START

1

gedrückt.
Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

3

Wählen Sie Schulung > Gegen Aktivität antreten.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Aus dem Protokoll, um auf dem Gerät eine

zuvor aufgezeichnete Aktivität auszuwählen.

• Wählen Sie Heruntergeladen, um eine Aktivität

auszuwählen, die Sie aus Ihrem Garmin Connect Konto
heruntergeladen haben.

Wählen Sie die Aktivität aus.

6

Die Virtual Partner Seite wird angezeigt und enthält
Informationen zur voraussichtlichen Endzeit.

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

7

Wählen Sie am Ende der Aktivität START > Speichern.

8

Persönliche Rekorde

Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler
Wettkampfdistanzen und die längste Strecke beim Laufen,
Radfahren oder Schwimmen.

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord.

4

Wählen Sie Rekord anzeigen.

5

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden

Sie können alle persönlichen Rekorde auf die zuvor
gespeicherten Zeiten zurücksetzen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord, der wiederhergestellt werden soll.

4

Wählen Sie Zurück > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen eines persönlichen Rekords

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen persönlichen Rekord, den Sie löschen

4

möchten.
Wählen Sie Rekord löschen > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen aller persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie Alle Rekorde löschen > Ja.

4

Die Rekorde werden nur für diese Sportart gelöscht.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Verwenden des Metronoms

Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Metronom > Status > Ein.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Schläge pro Minute, um einen Wert
basierend auf der gewünschten Schrittfrequenz
einzugeben.

• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.

• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das

7

Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

8

Seite 2).

Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.

9

DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die

10

Metronomeinstellungen zu ändern.

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.

2

Wählen Sie eine Option.

3

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

Training 9

• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 10
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness­Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz­Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil > Herz

2

frequenz.
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale

3

Herzfrequenz ein.
Mit der Funktion Aut. Erk. können Sie Ihre maximale

Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch
aufzeichnen (Automatisches Erkennen der Herzfrequenz,

Seite 18).

Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre

4

Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche

Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.

Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute

anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.

Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für

7

jeden Bereich ein.
Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein

8

Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät

Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite 9).

• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.

• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.

• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen
Herzfrequenz

1 50–60 % Entspannte, leichte

2 60–70 % Komfortable Pace,

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

Belastungsemp­finden

Pace, rhythmische
Atmung

leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich

Unterhaltung ist
schwieriger

wenig unkomfortabel,
schweres Atmen

nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange­strengtes Atmen

Vorteile

Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung

Einfaches Herz­Kreislauf-Training,
gute Erholungspace

Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz­Kreislauf-Training

Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit

Anaerober und
muskulärer Ausdau­erbereich, gestei­gerte Leistung

Unterbrechen des Trainingszustands

Wenn Sie verletzt oder krank sind, können Sie den
Trainingszustand unterbrechen. Sie können weiterhin
Fitnessaktivitäten aufzeichnen, jedoch werden
Trainingszustand, Trainingsbelastungsfokus und Feedback zur
Erholung vorübergehend deaktiviert.

Wählen Sie eine Option:

• Halten Sie im Trainingszustand-Widget die Taste UP

gedrückt, und wählen Sie Optionen >
Trainingszustandsfunkt. unterbrechen.

• Wählen Sie in den Garmin Connect Einstellungen die

Option Leistungsstatistiken > Trainingszustand > >

Trainingszustandsfunktion unterbrechen.

TIPP: Sie sollten das Gerät mit dem Garmin Connect Konto

synchronisieren.

Fortsetzen des unterbrochenen Trainingszustands

Sie können den Trainingszustand fortsetzen, wenn Sie wieder
bereit sind, mit dem Training zu beginnen. Sie erzielen die
besten Ergebnisse, wenn Sie pro Woche mindestens zwei
VO2max-Berechnungen erhalten (Informationen zur VO2max-

Berechnung, Seite 18).

Wählen Sie eine Option:

• Halten Sie im Trainingszustand-Widget die Taste UP

gedrückt, und wählen Sie Optionen > Trainingszustand
fortsetzen.

• Wählen Sie in den Garmin Connect Einstellungen die

Option Leistungsstatistiken > Trainingszustand > >
Trainingszustand fortsetzen.

10 Training

TIPP: Sie sollten das Gerät mit dem Garmin Connect Konto
synchronisieren.

Fitness Tracker

Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
den Kalorienverbrauch sowie Schlafstatistiken. Der
Kalorienverbrauch umfasst den BMR-Verbrauch und den
Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.

Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Automatisches Ziel

Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in

Bezug auf Ihr Tagesziel an .

Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.

Verwenden des Inaktivitätsalarms

Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und die rote Leiste angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Systemeinstellungen,

Seite 30).

Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.

Aktivieren des Inaktivitätsalarms

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker > Inaktivitäts

2

alarm > Ein.

Schlafüberwachung

Während Sie schlafen, erkennt das Gerät automatisch Ihre
Schlafphasen und speichert die Bewegung während Ihrer
normalen Schlafenszeiten. Sie können Ihre normalen
Schlafenszeiten in den Benutzereinstellungen im Garmin
Connect Konto einrichten. Schlafstatistiken geben Aufschluss
über die Gesamtanzahl der Stunden im Schlaf, Schlafstadien
und die Bewegung im Schlaf. Sie können sich Ihre
Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.

HINWEIS: Nickerchen werden den Schlafstatistiken nicht
hinzugefügt. Verwenden Sie den DND-Modus, um
Benachrichtigungen und Hinweise zu deaktivieren. Alarme
bleiben allerdings weiterhin aktiviert (Verwenden des DND-

Modus, Seite 11).

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung

Tragen Sie das Gerät beim Schlafen.

1

Laden Sie die Schlafüberwachungsdaten auf die Garmin

2

Connect Website hoch (Garmin Connect, Seite 24).
Sie können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin

Connect Konto ansehen.

Verwenden des DND-Modus

Verwenden Sie den DND-Modus (Do not disturb), um die
Beleuchtung, akustische Alarme und Vibrations-Alarme zu
deaktivieren. Beispielsweise können Sie den Modus verwenden,
wenn Sie schlafen oder sich einen Film ansehen.

HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können in den Systemeinstellungen die Option für die
Schlafenszeit aktivieren, damit während der normalen
Schlafenszeiten automatisch in den DND-Modus gewechselt
wird (Systemeinstellungen, Seite 30).

Halten Sie LIGHT gedrückt.

1

Wählen Sie DND.

2

Intensitätsminuten

Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation empfehlen,
sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger
Intensität sportlich zu betätigen, z. B. durch zügiges Gehen,
oder 75 Minuten pro Woche eine Aktivität mit hoher Intensität
auszuüben, z. B. Laufen.

Das Gerät zeichnet die Aktivitätsintensität auf sowie die Zeit, die
Sie mit Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verbringen
(zum Einschätzen der hohen Intensität sind Herzfrequenzdaten
erforderlich). Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität, die Sie
mindestens 10 Minuten lang durchgehend ausüben, werden
zum Erreichen Ihres Wochenziels für Intensitätsminuten
angerechnet. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten mit
mäßiger und mit hoher Aktivität. Die Gesamtzahl der Minuten
mit hoher Intensität wird beim Addieren verdoppelt.

Sammeln von Intensitätsminuten

Das Forerunner Gerät berechnet Intensitätsminuten durch den
Vergleich Ihrer Herzfrequenz mit Ihrer durchschnittlichen
Herzfrequenz in Ruhe. Wenn die Herzfrequenz deaktiviert ist,
berechnet das Gerät Minuten mit mäßiger Intensität durch die
Analyse der Schritte pro Minute.

• Starten Sie eine Aktivität mit Zeitangabe, um eine möglichst
genaue Berechnung der Intensitätsminuten zu erhalten.

• Trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang ohne
Unterbrechung mit mäßiger oder hoher Intensität.

• Tragen Sie das Gerät am Tag und in der Nacht, um
möglichst genaue Daten für die Herzfrequenz in Ruhe zu
erhalten.

Garmin Move IQ™ Ereignisse

Die Move IQ Funktion erkennt automatisch Aktivitätsmuster wie
Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und das Crosstrainer­Training, wenn diese Aktivitäten mindestens 10 Minuten lang
ausgeführt werden. Sie können die Art des Ereignisses und die
Dauer in der Garmin Connect Zeitleiste anzeigen, allerdings
sind sie nicht in der Aktivitätsliste, in Schnellansichten oder in
Newsfeeds zu sehen. Erhöhen Sie den Detailgrad und die
Genauigkeit, indem Sie auf dem Gerät eine Aktivität mit
Zeitangabe aufzeichnen.

Fitness-Tracker-Einstellungen

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt, und
wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker.

Status: Deaktiviert die Fitness-Tracker-Funktionen.

Fitness Tracker 11

Inaktivitätsalarm: Zeigt auf dem digitalen Displaydesign und

der Schrittanzahlseite eine Meldung und den
Inaktivitätsstatus an. Das Gerät gibt auch einen Signalton
aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
(Systemeinstellungen, Seite 30).

Zielalarme: Ermöglicht es Ihnen, Zielalarme zu aktivieren und

zu deaktivieren oder sie nur während Aktivitäten zu
deaktivieren. Zielalarme werden für das Tagesziel Schritte
und für das Wochenziel für Intensitätsminuten angezeigt.

: Das Gerät kann Aktivitäten mit Zeitangabe automatisch

erstellen und speichern, wenn von der Move IQ Funktion
erkannt wird, dass Sie gehen oder laufen. Sie können die
Mindestzeit für das Laufen und Gehen festlegen.

Move IQ: Ermöglicht es dem Gerät, eine Geh- oder Laufaktivität

mit Zeitangabe automatisch zu starten und zu speichern,
wenn von der Move IQ Funktion bekannte Bewegungsmuster
erkannt werden.

Deaktivieren des Fitness Trackers

Wenn Sie den Fitness Tracker deaktivieren, werden
Schrittanzahl, Intensitätsminuten, Schlafdaten und Move IQ
Ereignisse nicht aufgezeichnet.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker > Status >

2

Aus.

Smartphone-Funktionen

Bluetooth Online-Funktionen

Das Forerunner Gerät bietet unter Verwendung der Garmin
Connect App verschiedene Bluetooth Online-Funktionen für Ihr
kompatibles Smartphone.

Hochladen von Aktivitäten: Ihre Aktivität wird automatisch an

die Garmin Connect App gesendet, sobald Sie die
Aufzeichnung abschließen.

Ansagen: Ermöglicht es der Garmin Connect App, während

eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
Statusmitteilungen auf dem Smartphone wiederzugeben,
z. B. Kilometer-Zwischenzeiten und andere Daten.

Bluetooth Sensoren: Ermöglicht es Ihnen, mit Bluetooth

kompatible Sensoren, z. B. einen Herzfrequenzsensor, zu
verbinden.

Connect IQ: Ermöglicht es Ihnen, die Gerätefunktionen um

neue Displaydesigns, Widgets, Apps und Datenfelder zu
erweitern.

Telefon suchen: Sucht nach Ihrem verloren gegangenen

Smartphone, das mit dem Forerunner Gerät gekoppelt ist
und sich derzeit in Reichweite befindet.

Uhr suchen: Sucht nach Ihrem verloren gegangenen

Forerunner Gerät, das mit dem Smartphone gekoppelt ist
und sich derzeit in Reichweite befindet.

Telefonbenachrichtigungen: Zeigt auf dem Forerunner Gerät

Telefonbenachrichtigungen und Nachrichten an.

Sicherheits- und Trackingfunktionen: Ermöglicht es Ihnen,

Nachrichten und Alarme an Freunde und Familie zu senden
und auch Hilfe von Notfallkontakten anzufordern, die Sie in
der Garmin Connect App eingerichtet haben. Weitere
Informationen finden Sie unter (Sicherheits- und

Trackingfunktionen, Seite 14).

Interaktion mit sozialen Medien: Veröffentlichen Sie Updates

auf Ihrer Lieblingswebsite sozialer Medien, wenn Sie eine
Aktivität in die Garmin Connect App hochladen.

Software-Updates: Ermöglicht es Ihnen, die Gerätesoftware zu

aktualisieren.

Wetter-Updates: Sendet Wetterlage und Benachrichtigungen

zum Wetter in Echtzeit an das Gerät.

Herunterladen von Trainings und Strecken: Ermöglicht es

Ihnen, Trainings und Strecken in der Garmin Connect App zu
durchsuchen und drahtlos an das Gerät zu senden.

Downloads von Trainings: Ermöglicht es Ihnen, Trainings in

der Garmin Connect App zu durchsuchen und drahtlos an
das Gerät zu senden.

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App

Zum Aktualisieren der Gerätesoftware mit der Garmin Connect
App benötigen Sie ein Garmin Connect Konto und müssen das
Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln (Koppeln des

Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

Synchronisieren Sie das Gerät mit der Garmin Connect App
(Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin Connect,

Seite 12).

Wenn neue Software verfügbar ist, wird das Update von der
Garmin Connect App automatisch an das Gerät gesendet.

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin Connect

Halten Sie LIGHT gedrückt, um das Steuerungsmenü

1

anzuzeigen.
Wählen Sie .

2

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts

Diese Funktion kann Sie dabei unterstützen, ein verloren
gegangenes mobiles Gerät zu finden, das über die drahtlose
Bluetooth Technologie gekoppelt ist und sich in Reichweite
befindet.

Halten Sie LIGHT gedrückt, um das Steuerungsmenü

1

anzuzeigen.
Wählen Sie .

2

Das Forerunner Gerät beginnt die Suche nach dem
gekoppelten mobilen Gerät. Auf dem mobilen Gerät wird ein
akustischer Alarm ausgegeben, und auf dem Display des
Forerunner Geräts wird die Bluetooth Signalstärke angezeigt.
Die Bluetooth Signalstärke nimmt zu, je näher Sie dem
mobilen Gerät kommen.

Wählen Sie BACK, um die Suche zu beenden.

3

Widgets

Auf dem Gerät sind Widgets vorinstalliert, die auf einen Blick
Informationen liefern. Für einige Widgets ist eine Bluetooth
Verbindung mit einem kompatiblen Smartphone erforderlich.

Einige Widgets werden nicht standardmäßig angezeigt. Sie
können sie der Widget-Schleife manuell hinzufügen (Anpassen

der Widget-Schleife, Seite 27).

Body Battery™: Wenn Sie das Gerät den ganzen Tag tragen,

werden hier der aktuelle Body Battery Level und eine Grafik
des Levels der letzten Stunden angezeigt.

Kalender: Zeigt bevorstehende Meetings aus dem Kalender des

Smartphones an.

Kalorien: Zeigt die Kalorieninformationen für den aktuellen Tag

an.

Garmin Coach: Zeigt geplante Trainings an, wenn Sie in Ihrem

Garmin Connect Konto einen Garmin Coach-Trainingsplan
wählen.

Gesundheitsstatistiken: Zeigt eine dynamische Übersicht Ihrer

aktuellen Gesundheitsstatistiken an. Die Messwerte
umfassen Herzfrequenz, Body Battery Reserven, Stress und
mehr.

Herzfrequenz: Zeigt die aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro

Minute (bpm) sowie eine Grafik der durchschnittlichen
Herzfrequenz in Ruhe (RHF) an.

12 Smartphone-Funktionen

Protokoll: Zeigt das Aktivitätenprotokoll und eine Grafik der

aufgezeichneten Aktivitäten an.

Flüssigkeitsaufnahme: Ermöglicht es Ihnen, Ihren

Wasserkonsum zu verfolgen sowie auch den Fortschritt beim
Erreichen des Tagesziels.

Intensitätsminuten: Zeichnet die Zeit auf, die Sie mit Aktivitäten

mit mäßiger bis hoher Intensität verbracht haben, das
Wochenziel für Intensitätsminuten und den Fortschritt beim
Erreichen des Ziels.

Letzte Aktivität: Zeigt eine kurze Übersicht Ihrer zuletzt

aufgezeichneten Aktivität an, z. B. das letzte Lauftraining, die
letzte Tour oder das letzte Schwimmtraining.

Letzte Aktivität: Zeigt eine kurze Übersicht der zuletzt

aufgezeichneten Aktivität an.

Menstruationszyklus-Tracker: Zeigt Ihren aktuellen Zyklus an.

Sie können Ihre täglichen Symptome anzeigen und
aufzeichnen.

Musikfunktionen: Bietet Music-Player-Funktionen für das

Smartphone oder für Musik auf dem Gerät.

Mein Tag: Zeigt eine dynamische Übersicht der Aktivitäten des

aktuellen Tags an. Als Messwerte werden Aktivitäten mit
Zeitangabe, Intensitätsminuten, die Schrittanzahl, der
Kalorienverbrauch und mehr angezeigt.

Benachrichtigungen: Weist Sie entsprechend den

Benachrichtigungseinstellungen Ihres Smartphones auf
eingehende Anrufe, SMS-Nachrichten, Updates von sozialen
Netzwerken und mehr hin.

Leistung: Zeigt Leistungsmesswerte an, die Sie beim

Aufzeichnen und Verstehen Ihrer Trainingsaktivitäten und
Leistungen bei Wettkämpfen unterstützen.

Pulsoximeter: Ermöglicht es Ihnen, eine manuelle

Pulsoximetermessung durchzuführen.

Atmung: Die aktuelle Atemfrequenz in Atemzügen pro Minuten

und der Durchschnitt für sieben Tage. Sie können eine
Atemübung durchführen, die Ihnen beim Entspannen hilft.

Schlaf: Zeigt die Gesamtschlafzeit, einen Schlafwert und

Informationen zu Schlafstadien für die vorherige Nacht an.

Schritte: Zeichnet die Schrittanzahl pro Tag, das Tagesziel

Schritte und Daten für die vorherigen Tage auf.

Stress: Zeigt den aktuellen Stresslevel und eine Grafik des

Stresslevels an. Sie können eine Atemübung durchführen,
die Ihnen beim Entspannen hilft.

VIRB Steuerungen: Bietet Bedienelemente für die Kamera,

wenn ein VIRB Gerät mit dem Forerunner Gerät gekoppelt
ist.

Wetter: Zeigt die aktuelle Temperatur und die Wettervorhersage

an.

Anzeigen der Widgets

Auf dem Gerät sind Widgets vorinstalliert, die auf einen Blick
Informationen liefern. Für einige Widgets ist eine Bluetooth
Verbindung mit einem kompatiblen Smartphone erforderlich.

• Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
DOWN, um die Widgets anzuzeigen.

Es sind u. a. Widgets für die Herzfrequenz und für Fitness­Tracker-Funktionen verfügbar. Zur Verwendung des
Leistungs-Widgets sind mehrere Aktivitäten mit Aufzeichnung
der Herzfrequenz und mehrere Lauftrainings im Freien mit
aktiviertem GPS erforderlich.

• Wählen Sie START, um weitere Optionen und Funktionen für
ein Widget anzuzeigen.

Informationen zu Mein Tag

Das Widget Mein Tag ist eine tägliche Schnellansicht Ihrer
Aktivität. Dies ist eine dynamische Übersicht, die im Laufe des
Tages aktualisiert wird. Als Messwerte werden die zuletzt
aufgezeichnete Aktivität, Intensitätsminuten für die Woche,

Schrittanzahl, Kalorienverbrauch und mehr angezeigt. Wählen
Sie START, um weitere Messwerte anzuzeigen.

Anzeigen des Wetter-Widgets

Zum Anzeigen von Wetterdaten ist eine Bluetooth Verbindung
mit einem kompatiblen Smartphone erforderlich.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Wetter-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START, um stündliche Wetterdaten anzuzeigen.

2

Wählen Sie DOWN, um tägliche Wetterdaten anzuzeigen.

3

Trink-Tracker

Sie können Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme speichern, Ziele
und Alarme aktivieren und die Größen der Gefäße eingeben, die
Sie am häufigsten verwenden. Wenn Sie automatische Ziele
aktivieren, wird das Ziel an Tagen erhöht, an denen Sie eine
Aktivität aufzeichnen. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr
Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Schweißverlust
auszugleichen.

Verwenden des Trink-Tracker-Widgets

Im Trink-Tracker-Widget werden die Flüssigkeitsaufnahme und
das tägliche Ziel für die Flüssigkeitsaufnahme angezeigt.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Trink-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie für jede Trinkeinheit, die Sie zu sich
nehmen.

• Wählen Sie ein Gefäß, um die Flüssigkeitsaufnahme um
den Inhalt des Gefäßes zu erhöhen.

TIPP: Sie können die Flüssigkeitseinstellungen, z. B.
verwendete Maßeinheiten und das tägliche Ziel, in Ihrem
Garmin Connect Konto anpassen.

Menstruationszyklus-Tracker

Ihr Menstruationszyklus ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit.
Sie können in der Garmin Connect App in den Einstellungen für
Gesundheitsstatistiken weitere Informationen zu dieser Funktion
erhalten und sie einrichten.

• Menstruationszyklus-Tracker und Details

• Körperliche und emotionale Symptome

• Prognosen zu Perioden und Fruchtbarkeit

• Informationen zu Gesundheit und Ernährung
HINWEIS: Verwenden Sie die Garmin Connect App, um

Widgets hinzuzufügen und zu entfernen.

Connect IQ Funktionen

Sie können der Uhr Connect IQ Funktionen von Garmin und
anderen Anbietern hinzufügen. Dazu wird die Connect IQ App
verwendet. Sie können das Gerät mit Displaydesigns,
Datenfeldern, Widgets und Apps anpassen.

Displaydesigns: Passen Sie die Darstellung der Uhr an.
Datenfelder: Laden Sie neue Datenfelder herunter, die

Sensoren, Aktivitäten und Protokolldaten in neuen Formen
darstellen. Sie können integrierten Funktionen und Seiten
Connect IQ Datenfelder hinzufügen.

Widgets: Rufen Sie auf einen Blick Informationen wie

Sensordaten und Benachrichtigungen ab.

Apps: Fügen Sie der Uhr interaktive Funktionen wie neue

Outdoor- und Fitness-Aktivitätstypen hinzu.

Herunterladen von Connect IQ Funktionen

Zum Herunterladen von Funktionen über die Connect IQ App
müssen Sie das Forerunner Gerät mit dem Smartphone koppeln
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die

1

Connect IQ App, und öffnen Sie sie.

Smartphone-Funktionen 13

Wählen Sie bei Bedarf das Gerät aus.

2

Wählen Sie eine Connect IQ Funktion.

3

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den Computer

Schließen Sie das Gerät mit einem USB-Kabel an den

1

Computer an.
Rufen Sie apps.garmin.com auf, und melden Sie sich an.

2

Wählen Sie eine Connect IQ Funktion, und laden Sie sie

3

herunter.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.

4

Wi‑Fi Online-Funktionen

Hochladen von Aktivitäten in Ihr Garmin Connect Konto:

Ihre Aktivität wird automatisch an Ihr Garmin Connect Konto
gesendet, sobald Sie die Aufzeichnung abschließen.

Audioinhalte: Ermöglicht es Ihnen, Audioinhalte von

Drittanbietern zu synchronisieren.

Software-Updates: Das Gerät lädt automatisch die aktuelle

Software herunter und installiert sie, wenn eine Wi‑Fi
Verbindung verfügbar ist.

Trainings und Trainingspläne: Sie können auf der Garmin

Connect Website nach Trainings und Trainingsplänen
suchen und sie auswählen. Wenn das Gerät das nächste Mal
eine Wi‑Fi Verbindung herstellt, werden die Dateien drahtlos
an das Gerät gesendet.

Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk

Sie müssen das Gerät mit der Garmin Connect App auf dem
Smartphone oder mit der Anwendung Garmin Express™ auf dem
Computer verbinden, damit Sie eine Verbindung mit einem Wi‑Fi
Netzwerk herstellen können.

Zum Synchronisieren des Geräts mit einem Drittanbieter für
Musik müssen Sie eine Wi‑Fi Verbindung herstellen. Wenn Sie
das Gerät mit einem Wi‑Fi Netzwerk verbinden, wird auch die
Übertragungsgeschwindigkeit großer Dateien erhöht.

Begeben Sie sich in Reichweite eines Wi‑Fi Netzwerks.

1

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

2

.

Wählen Sie Garmin-Geräte und anschließend Ihr Gerät.

3

Wählen Sie Allgemein > WLAN-Netzwerke > Netzwerk

4

hinzufügen.

Wählen Sie ein verfügbares Wi‑Fi Netzwerk, und geben Sie

5

die Anmeldedaten ein.

Sicherheits- und Trackingfunktionen

ACHTUNG

Die Unfall-Benachrichtigung und die Notfallhilfe sind
Zusatzfunktionen, und Sie sollten sich nicht als Hauptmethode
auf diese Funktionen verlassen, um Notfallhilfe zu erhalten. Die
Garmin Connect App setzt sich nicht für Sie mit
Rettungsdiensten in Verbindung.

Das Forerunner Gerät bietet Sicherheits- und
Trackingfunktionen, die in der Garmin Connect App eingerichtet
werden müssen.

HINWEIS

Zum Verwenden dieser Funktionen muss über die Bluetooth
Technologie eine Verbindung mit der Garmin Connect App
bestehen. Sie können Notfallkontakte in Ihrem Garmin Connect
Konto eingeben.

Weitere Informationen zu Unfall-Benachrichtigung und
Notfallhilfe finden Sie unter www.garmin.com/safety.

Notfallhilfe: Ermöglicht es Ihnen, eine automatische SMS mit

Ihrem Namen, dem LiveTrack und der GPS-Position an Ihre
Notfallkontakte zu senden.

Unfall-Benachrichtigung: Wenn das Forerunner Gerät

während einer Wanderung, eines Laufs oder einer
Radfahraktivität im Freien einen Unfall erkennt, sendet es
eine automatische SMS, den LiveTrack Link und die GPS­Position an Ihre Notfallkontakte.

LiveTrack: Ermöglicht es Freunden und Familie, Ihren

Wettkämpfen und Trainingsaktivitäten in Echtzeit zu folgen.
Sie können Freunde per Email oder über soziale Medien
einladen, damit diese Ihre Livedaten auf einer Trackingseite
von Garmin Connect anzeigen können.

Live Event Sharing: Ermöglicht es Ihnen, während eines

Events Nachrichten mit Echtzeit-Updates an Freunde und
Familie zu senden.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur verfügbar, wenn das Gerät
mit einem Android Smartphone verbunden ist.

Hinzufügen von Notfallkontakten

Die Telefonnummern von Notfallkontakten werden für die Unfall­Benachrichtigung und die Notfallhilfe verwendet.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Sicherheit und Tracking > Unfall-

2

Benachrichtigung und Notfallhilfe > Notfallkontakt
hinzufügen.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

3

Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichti­gung

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sicherheit > Unfall-Benach

2

richtigung.

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Die Unfall-Benachrichtigung ist nur für Geh-, Lauf-

und Radfahraktivitäten im Freien verfügbar.

Wenn vom Forerunner Gerät mit aktiviertem GPS ein Unfall
erkannt wird, kann die Garmin Connect App eine automatische
SMS und Email mit Ihrem Namen und der GPS-Position an Ihre
Notfallkontakte senden. Es wird eine Nachricht angezeigt, dass
Ihre Notfallkontakte nach 30 Sekunden informiert werden. Sie
können vor Ablauf des Countdowns die Option Abbrechen
wählen, um die Nachricht abzubrechen.

Anfordern von Hilfe

Damit Sie Hilfe anfordern können, müssen Sie zunächst
Notfallkontakte einrichten (Hinzufügen von Notfallkontakten,

Seite 14).

Halten Sie die Taste LIGHT gedrückt.

1

Wenn Sie spüren, dass das Gerät dreimal vibriert, lassen Sie

2

die Taste los, um die Notfallhilfe zu aktivieren.
Die Countdown-Seite wird angezeigt.

TIPP: Sie können vor Ablauf des Countdowns die Option
Abbrechen wählen, um die Nachricht abzubrechen.

Herzfrequenzfunktionen

Das Forerunner Gerät misst die Herzfrequenz am Handgelenk
und ist auch mit ANT+® Herzfrequenz-Brustgurten kompatibel.
Sie können am Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten im
Herzfrequenz-Widget anzeigen. Wenn sowohl am Handgelenk
gemessene Herzfrequenzdaten als auch ANT+
Herzfrequenzdaten verfügbar sind, verwendet das Gerät die
ANT+ Herzfrequenzdaten.

14 Herzfrequenzfunktionen

Herzfrequenzmessung am Handgelenk

Tragen des Geräts

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk.

HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Sie erhalten genauere Herzfrequenzdaten,
wenn sich das Gerät während des Laufens oder des
Trainings nicht bewegt. Damit Sie Pulsoximeterwerte
erhalten, sollten Sie sich nicht bewegen.

HINWEIS: Der optische Sensor befindet sich auf der
Rückseite des Geräts.

• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter Tipps beim Auftreten

fehlerhafter Herzfrequenzdaten, Seite 15.

• Weitere Informationen zum Pulsoximetersensor finden Sie
unter Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten,

Seite 21.

• Weitere Informationen zur Genauigkeit sind unter

garmin.com/ataccuracy verfügbar.

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten

Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.

• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.

• Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.

• Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.

• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.

HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.

• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.

Herzfrequenzmessung während des Schwimmens

HINWEIS

Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.

Auf dem Gerät ist die Herzfrequenzmessung am Handgelenk für
Schwimmaktivitäten aktiviert. Das Gerät ist außerdem mit dem
HRM-Tri™ Zubehör und dem HRM-Swim™ Zubehör kompatibel.
Wenn sowohl am Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten
als auch Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt verfügbar sind,
verwendet das Gerät die Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt.

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte

Sie können die Herzfrequenzdaten vom Forerunner Gerät
senden und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.

HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste UP gedrückt.

Wählen Sie Optionen > Herzfrequenz senden.

2

Das Forerunner Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten.
Auf dem Display wird das Symbol angezeigt.

HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten vom Herzfrequenz­Widget gesendet werden, können Sie ausschließlich das
Herzfrequenz-Widget anzeigen.

Koppeln Sie das Forerunner Gerät mit Ihrem Garmin ANT+

3

kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes

Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.

TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.

Senden von Herzfrequenzdaten während einer Aktivität

Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass
Herzfrequenzdaten beim Beginnen einer Aktivität automatisch
gesendet werden. Beispielsweise können Sie die
Herzfrequenzdaten beim Radfahren an ein Edge® Gerät oder bei
einer Aktivität an eine VIRB Action-Kamera senden.

HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste UP gedrückt.
Wählen Sie Optionen > Während Aktivität senden.

2

Beginnen Sie mit einer Aktivität (Starten von Aktivitäten,

3

Seite 3).

Das Forerunner Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten im
Hintergrund.

HINWEIS: Es wird nicht angezeigt, dass das Gerät
Herzfrequenzdaten während einer Aktivität sendet.

Koppeln Sie das Forerunner Gerät bei Bedarf mit Ihrem

4

Garmin ANT+ kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes

Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.

TIPP: Stoppen Sie die Aktivität, um das Senden der
Herzfrequenzdaten zu stoppen (Beenden von Aktivitäten,

Seite 3).

Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz

ACHTUNG

Bei dieser Funktion werden Sie nur informiert, wenn die
Herzfrequenz nach einer Zeit der Inaktivität eine bestimmte,
vom Benutzer ausgewählte Anzahl von Schlägen pro Minute
über- oder unterschreitet. Die Funktion informiert Sie nicht über
potenzielle Herzerkrankungen, und sie dient nicht zur
Behandlung oder Diagnose von Erkrankungen oder
Krankheiten. Halten Sie sich bezüglich Herzproblemen stets an
die Anweisungen Ihres Arztes.

Sie können den Schwellenwert für die Herzfrequenz einrichten.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste UP gedrückt.
Wählen Sie Optionen > Alarme für abnormale HF.

2

Wählen Sie Oberer Alarm oder Unterer Alarm.

3

Richten Sie den Schwellenwert für die Herzfrequenz ein.

4

Jedes Mal, wenn die Herzfrequenz den benutzerdefinierten
Schwellenwert über- oder unterschreitet, wird eine Meldung
angezeigt, und das Gerät vibriert.

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmes­sung am Handgelenk

Standardmäßig ist für die Einstellung Herzfrequenz am
Handgelenk die Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät

Herzfrequenzfunktionen 15

verwendet automatisch die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk, sofern nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit
dem Gerät gekoppelt ist.

HINWEIS: Wenn Sie den Sensor für die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk deaktivieren, wird auch gleichzeitig der Sensor
für die Pulsoximetermessung am Handgelenk deaktiviert. Sie
können über das Pulsoximeter-Widget eine manuelle Messung
vornehmen.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

UP gedrückt.
Wählen Sie Optionen > Status > Aus.

2

Wählen Sie START, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz

2

in Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.

Laufeffizienz

Sie können den Sensor mit einem kompatiblen Gerät
verwenden, um Echtzeit-Informationen zu Ihrer Laufform zu
erhalten. Der Beschleunigungsmesser des Sensors misst die
Körperbewegungen, um sechs Parameter für die Laufeffizienz
zu berechnen.

HINWEIS: Die Laufeffizienz-Funktionen sind nur auf einigen
Garmin Geräten verfügbar.

Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte

pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an
(kombiniert für rechts und links).

Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-

Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung
des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an.

Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes

Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt. Sie wird
in Millisekunden gemessen.

HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit und die Balance sind beim
Gehen nicht verfügbar.

Balance der Bodenkontaktzeit: Die Balance der

Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts
Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent
angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt
zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.

Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von

einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.

Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das

Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird
in Prozent angegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der
Regel auf eine bessere Laufform hin.

Laufeffizienztraining

Zum Anzeigen von Laufeffizienzdaten müssen Sie das
HRM-Run™ oder HRM-Tri Zubehör oder den Running Dynamics
Pod anlegen und mit dem Gerät koppeln (Koppeln von

Funksensoren, Seite 26).

Wenn das Forerunner Gerät mit dem Herzfrequenzsensor
geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt und das
Forerunner Gerät ist so eingestellt, dass die Laufeffizienz
angezeigt wird.

Wählen Sie START und anschließend eine Laufaktivität.

1

Wählen Sie START.

2

Beginnen Sie ein Lauftraining.

3

Blättern Sie durch die Laufeffizienzseiten, um Ihre Metriken

4

anzuzeigen.

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets

Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm) und eine Kurve Ihrer Herzfrequenz für die letzten
4 Stunden an.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife

das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,

Seite 27).

Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die

5

Darstellung der Laufeffizienzdaten zu bearbeiten.

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,
die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen
Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.

Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale
Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren
Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig
höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte
Beziehung zur Größe.

Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com/runningdynamics zu finden. Weitere Theorien und
Interpretationen von Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.

16 Herzfrequenzfunktionen

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Bodenkontaktzeitbereich

Violett > 95 > 183 spm < 218 ms
Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 218 bis 248 ms
Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 249 bis 277 ms
Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 278 bis 308 ms
Rot < 5 < 153 spm > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten
Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers
länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und
52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot
Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht
Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und
einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit
beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.

Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.

Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen Verhältnis

Die Datenbereiche für die vertikale Bewegung und das vertikale Verhältnis variieren abhängig vom Sensor und abhängig davon, ob
dieser an der Brust (HRM-Tri oder HRM-Run Zubehör) oder an der Taille (Running Dynamics Pod Zubehör) getragen wird.

Farbzone Prozent in Zone Vertikaler Bewegungsbe-

reich bei Messung an der
Brust

Violett > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5 %
Blau 70 bis 95 6,4 bis 8,1 cm 6,8 bis 8,9 cm 6,1 bis 7,4 % 6,5 bis 8,3 %
Grün 30 bis 69 8,2 bis 9,7 cm 9,0 bis 10,9 cm 7,5 bis 8,6 % 8,4 bis 10,0 %
Orange 5 bis 29 9,8 bis 11,5 cm 11,0 bis 13,0 cm 8,7 bis 10,1 % 10,1 bis 11,9 %
Rot < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9 %

Vertikaler Bewegungsbe­reich bei Messung an der
Taille

Vertikales Verhältnis bei
Messung an der Brust

Vertikales Verhältnis bei
Messung an der Taille

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten

Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.

• Stellen Sie sicher, dass Sie über ein Laufeffizienz-Zubehör
verfügen, z. B. über das HRM-Run Zubehör.

Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist
vorne auf dem Modul das Symbol aufgedruckt.

• Koppeln Sie das Laufeffizienz-Zubehör entsprechend den
Anweisungen erneut mit dem Forerunner Gerät.

• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissern Sie sich, dass das Zubehör richtig herum
getragen wird.

HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit und zur
Balance der Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen
angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen berechnet.

Leistungsmesswerte

Bei den Leistungsmesswerten handelt es sich um Prognosen,
die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer
Trainingsaktivitäten und Leistungen bei Wettkämpfen
unterstützen können. Zum Messen der Werte müssen einige
Aktivitäten unter Verwendung der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder eines kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurts
durchgeführt werden.

Diese Prognosen werden von Firstbeat bereitgestellt und
unterstützt. Weitere Informationen finden Sie unter

www.garmin.com/runningscience.

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.

Trainingszustand: Der Trainingszustand bietet Informationen

zur Auswirkung des Trainings auf Ihre Kondition und Ihre
Leistung. Der Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum.

VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in

Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Das Gerät passt die VO2max-Werte an Hitze und Höhe an,
beispielsweise wenn Sie sich an Umgebungen mit großer
Hitze oder an große Höhen akklimatisieren.

Erholungszeit: Die Erholungszeit gibt an, wie viel Zeit bis zu

Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit
dem nächsten harten Training beginnen können.

Trainingsbelastung: Die Trainingsbelastung ist die Summe der

Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;

Herzfrequenzfunktionen 17

Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten
7 Tage. Die EPOC gibt an, wie viel Energie der Körper
erfordert, um sich nach dem Training zu erholen.

Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand

des Trainingsprotokolls, der VO2max-Berechnung und
veröffentlichter Datenquellen eine angestrebte
Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen Fitness beruht. Bei der
Prognose wird davon ausgegangen, dass Sie angemessen
für den Wettkampf trainiert haben.

Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine

Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer
Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld
hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand
während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird
Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel verglichen.

Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen

Einige Leistungsbenachrichtigungen werden beim Abschluss
der Aktivität angezeigt. Einige Leistungsbenachrichtigungen
werden während einer Aktivität angezeigt oder wenn Sie einen
neuen Leistungswert erreichen, z. B. eine neue VO2max. Sie
können die Funktion für den Leistungszustand deaktivieren, um
einige dieser Benachrichtigungen zu vermeiden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Physiologische Messwerte >

2

Leistungszustand.

Automatisches Erkennen der Herzfrequenz

Die Funktion Aut. Erk. ist standardmäßig aktiviert. Das Gerät
kann während einer Aktivität automatisch Ihre maximale
Herzfrequenz erfassen.

HINWEIS: Das Gerät erkennt eine maximale Herzfrequenz nur,
wenn die Herzfrequenz über dem im Benutzerprofil festgelegten
Wert liegt.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Physiologische Messwerte >

2

Aut. Erk. > HF Max..
HINWEIS: Sie können die maximale Herzfrequenz manuell in

Ihrem Benutzerprofil einrichten (Einrichten von Herzfrequenz-

Bereichen, Seite 10).

Synchronisieren von Aktivitäten und Leistungsmess­werten

Sie können Aktivitäten, persönliche Rekorde und
Leistungsmesswerte von anderen Garmin Geräten über Ihr
Garmin Connect Konto mit dem Forerunner Gerät
synchronisieren. So kann das Gerät Ihren Trainingszustand und
Ihre Fitness genauer berechnen. Beispielsweise können Sie
eine Tour mit einem Edge Gerät aufzeichnen und sich die
Aktivitäten-Details und die Gesamttrainingsbelastung auf dem
Forerunner Gerät ansehen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Physiologische Messwerte >

2

TrueUp.

Wenn Sie das Gerät mit dem Smartphone synchronisieren,
werden kürzliche Aktivitäten, persönliche Rekorde und
Leistungsmesswerte des anderen Garmin Geräts auf dem
Forerunner Gerät angezeigt.

Trainingszustand

Der Trainingszustand bietet Informationen zur Auswirkung des
Trainings auf Ihren Fitnesslevel und Ihre Leistung. Der
Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum. Verwenden Sie den Trainingszustand, um zukünftige
Trainingseinheiten zu planen und Ihren Fitnesslevel weiterhin zu
verbessern.

Höchstform: In Höchstform sind Sie ausgezeichnet auf

Wettkämpfe vorbereitet. Die vor Kurzem reduzierte
Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu
erholen und ein vorheriges Training auszugleichen. Hierfür ist
eine Planung erforderlich, da dieser optimale Zustand nur für
eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.

Formaufbau: Die aktuelle Trainingsbelastung trägt zur

Verbesserung Ihres Fitnesslevels und Ihrer Leistung bei.
Bauen Sie Erholungszeiten in das Training ein, um den
Fitnesslevel beizubehalten.

Formerhalt: Die aktuelle Trainingsbelastung ist ausreichend,

um den Fitnesslevel beizubehalten. Wenn Sie sich
verbessern möchten, ergänzen Sie Ihr Training durch andere
Aktivitäten oder steigern Sie das Trainingsvolumen.

Erholung: Die geringere Trainingsbelastung ermöglicht es

Ihrem Körper, sich zu erholen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie
über einen längeren Zeitraum hart trainieren. Erhöhen Sie die
Trainingsbelastung wieder, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.

Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist gut, allerdings

verschlechtert sich Ihr Fitnesslevel. Eventuell erholt sich Ihr
Körper nur schwer. Achten Sie auf Ihren allgemeinen
Gesundheitszustand, einschließlich Stress, Ernährung und
Erholung.

Formverlust: Zum Formverlust kommt es, wenn Sie mindestens

eine Woche lang deutlich weniger als normal trainieren und
sich dies auf Ihren Fitnesslevel auswirkt. Versuchen Sie, die
Trainingsbelastung zu erhöhen, um Verbesserungen
festzustellen.

Überbelastung: Die Trainingsbelastung ist sehr hoch und

kontraproduktiv. Ihr Körper muss sich erholen. Geben Sie
sich Zeit zum Erholen, indem Sie ein leichteres Training in
Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Kein Zustand: Das Gerät benötigt ein Trainingsprotokoll von

einer oder zwei Wochen, darunter Aktivitäten mit VO2max­Berechnungen vom Laufen oder Radfahren, um den
Trainingszustand zu ermitteln.

Tipps zum Abrufen des Trainingszustands

Die Funktion für den Trainingszustand ist von aktualisierten
Bewertungen Ihres Fitnesslevels abhängig, darunter mindestens
zwei VO2max-Berechnungen pro Woche. Die VO2max­Berechnung wird nach Lauftrainings im Freien aktualisiert, wenn
die Herzfrequenz mehrere Minuten lang mindestens 70 % der
maximalen Herzfrequenz erreichte. Bei den Trailrun-Aktivitäten
und bei Indoor-Laufaktivitäten erfolgt keine VO2max­Berechnung, damit der Fitnessleveltrend weiterhin genau bleibt.

Versuchen Sie es mit diesen Tipps, um die Funktion für den
Trainingszustand optimal zu nutzen.

• Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Lauftraining
im Freien durch, wobei die Herzfrequenz mindestens
10 Minuten lang über 70 % der maximalen Herzfrequenz
liegen muss.

Nachdem Sie das Gerät eine Woche lang verwendet haben,
sollte der Trainingszustand verfügbar sein.

• Zeichnen Sie alle Fitnessaktivitäten auf diesem Gerät auf,
oder aktivieren Sie die Physio TrueUp™ Funktion, damit sich
das Gerät an Ihre Leistung anpassen kann (Synchronisieren

von Aktivitäten und Leistungsmesswerten, Seite 18).

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Zum Anzeigen
der VO2max-Berechnung ist für das Forerunner die
Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich.

18 Herzfrequenzfunktionen

Auf dem Gerät wird die VO2max-Berechnung als Zahl,
Beschreibung und als Position in der farbigen Anzeige
dargestellt. In Ihrem Garmin Connect Konto können Sie weitere
Details zu Ihrer VO2max-Berechnung anzeigen, u. a. Ihr Sport­Alter. Das Sport-Alter gibt Aufschluss darüber, wie fit Sie im
Vergleich zu Personen desselben Geschlechts, aber eines
anderen Alters sind. Mit regelmäßigem Training kann Ihr Sport­Alter abnehmen.

Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Orange Ausreichend
Rot Schlecht

VO2max-Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2max­Analysen werden mit Genehmigung von The Cooper Institute
bereitgestellt. Weitere Informationen sind im Anhang (VO2max-

Standard-Bewertungen, Seite 39) und unter
www.CooperInstitute.org zu finden.

®

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen

Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von Funksensoren, Seite 26). Wenn das Forerunner
Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind
die Geräte bereits gekoppelt.

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 9) und die maximale Herzfrequenz festlegen (Einrichten
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 10). Anfänglich haben Sie

eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung
an.

Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.

1

Wählen Sie anschließend die Option Speichern.

2

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget

3

anzuzeigen.
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.

4

Erholungszeit

Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.

HINWEIS: Für die empfohlene Erholungszeit wird die VO2max­Berechnung herangezogen. Die Angabe scheint daher
anfänglich u. U. ungenau zu sein. Nach ein paar
abgeschlossenen Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung
angepasst.

Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität angezeigt. Ein
Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für Sie wieder optimal
ist, ein weiteres hartes Training zu beginnen. Im Laufe des
Tages aktualisiert das Gerät die Erholungszeit basierend auf
Veränderungen in Bezug auf Schlaf, Stress, Entspannung und
körperlicher Bewegung.

Anzeigen der Erholungszeit

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 9) und die maximale Herzfrequenz festlegen (Einrichten
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 10).

Beginnen Sie ein Lauftraining.

1

Wählen Sie anschließend die Option Speichern.

2

Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.

HINWEIS: Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP
bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen, und
wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern
und Ihre Erholungszeit anzuzeigen.

Erholungsherzfrequenz

Wenn Sie mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder
mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt trainieren,
können Sie nach jeder Aktivität Ihre Erholungsherzfrequenz
überprüfen. Die Erholungsherzfrequenz ist die Differenz
zwischen Ihrer Herzfrequenz beim Training und Ihrer
Herzfrequenz zwei Minuten nach Ende des Trainings.
Angenommen, Sie stoppen nach einem typischen Lauftraining
den Timer. Sie haben eine Herzfrequenz von 140 Schlägen pro
Minute. Nach zwei Minuten ohne Aktivität oder nach
zweiminütigem Cool Down haben Sie eine Herzfrequenz von
90 Schlägen pro Minute. Ihre Erholungsherzfrequenz beträgt
50 Schläge pro Minute (140 Minus 90). Bei einigen Studien
wurde eine Verbindung zwischen der Erholungsherzfrequenz
und einem gesunden Herzen hergestellt. Eine höhere Zahl weist
in der Regel auf ein gesünderes Herz hin.

TIPP: Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie zwei
Minuten in Ruhe bleiben, während das Gerät die
Erholungsherzfrequenz berechnet.

Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Sie ist die Summe der Messung
der Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten sieben
Tage. Die Anzeige gibt an, ob Ihre aktuelle Belastung niedrig,
hoch oder innerhalb des optimalen Bereichs ist, um Ihren
Fitnesslevel beizubehalten oder zu verbessern. Der optimale
Bereich wird basierend auf Ihrem persönlichen Fitnesslevel und
Trainingsprotokoll ermittelt. Der Bereich ändert sich, wenn sich
Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen oder verringern.

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 9) und die maximale Herzfrequenz festlegen (Einrichten
von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 10).

Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite 18) und des
Trainingsprotokolls eine angestrebte Wettkampfzeit. Das Gerät
analysiert die Trainingsdaten von mehreren Wochen, um die
Wettkampfzeitprognosen zu optimieren.

TIPP: Falls Sie über mehrere Garmin Geräte verfügen, können
Sie die Physio TrueUp Funktion aktivieren, die es dem Gerät
ermöglicht, Aktivitäten, Protokolle und Daten von anderen
Geräte zu synchronisieren (Synchronisieren von Aktivitäten und

Leistungsmesswerten, Seite 18).

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.

2

Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon­Distanzen angezeigt.

Herzfrequenzfunktionen 19

HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck,
dass die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar
Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.

Leistungszustand

Für den Leistungszustand werden beim Durchführen einer
Laufaktivität Ihre Pace, Herzfrequenz und
Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine Echtzeitbewertung
Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel zu erstellen. Es handelt sich ungefähr um die
prozentuale Abweichung in Echtzeit vom Grundwert Ihrer
VO2max.

Werte für den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach
den ersten 6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren
Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,
dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Training
durchführen können. Sie können den Leistungszustand als
Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre
Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu überwachen. Der
Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren
Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen
Lauftrainings.

HINWEIS: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen
ermitteln kann (Informationen zur VO2max-Berechnung,

Seite 18).

Informationen zum Training Effect

Mit dem Training Effect wird die Wirkung von Aktivitäten auf Ihre
aerobe und anaerobe Fitness gemessen. Der Training Effect
erhöht sich über die Dauer der Aktivität. Während einer Aktivität
steigt der Training Effect-Wert an. Dies kennzeichnet, wie die
Aktivität Ihre Fitness verbessert hat. Der Training Effect wird
anhand der Informationen des Benutzerprofils, der
Herzfrequenz, der Dauer und der Intensität der Aktivität
berechnet.

Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die EPOC
des Trainings wird mit einem Wertebereich gleichgesetzt, der
Ihren Fitnesslevel und Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert.
Gleichmäßige Trainings mit mäßiger Anstrengung oder
Trainings mit längeren Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv
auf Ihren aeroben Stoffwechsel aus und führen zu einem
besseren aeroben Training Effect.

Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit (oder die Leistung) gemessen, um zu
ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit
sehr hoher Intensität zu trainieren. Der ausgegebene Wert
basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem
Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und
einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren
anaeroben Training Effect.

Beachten Sie, dass Ihre Training Effect-Werte (0,0 bis 5,0)
während der ersten Aktivitäten eventuell übermäßig hoch
erscheinen. Nach einigen Aktivitäten kennt das Gerät Ihre
aerobe und anaerobe Fitness.

Sie können den Training Effect als Datenfeld in eine Ihrer
Trainingsseiten aufnehmen, um die Werte während der Aktivität
zu überwachen.

Farbzone Training Effect Aerober Nutzen Anaerober

0,0 bis 0,9 Kein Nutzen. Kein Nutzen.

1,0 bis 1,9 Geringer

Nutzen.

Nutzen

Geringer
Nutzen.

Farbzone Training Effect Aerober Nutzen Anaerober

2,0 bis 2,9 Dient zum

Aufrechterhalten
der aeroben
Fitness.

3,0 bis 3,9 Führt zu einer

Verbesserung
der aeroben
Fitness.

4,0 bis 4,9 Führt zu einer

deutlichen
Verbesserung
der aeroben
Fitness.

5,0 Führt zu einer

Überbelastung
und könnte ohne
ausreichende
Erholungszeit
schädlich sein.

Nutzen

Dient zum
Aufrechterhalten
der anaeroben
Fitness.

Führt zu einer
Verbesserung
der anaeroben
Fitness.

Führt zu einer
deutlichen
Verbesserung
der anaeroben
Fitness.

Führt zu einer
Überbelastung
und könnte ohne
ausreichende
Erholungszeit
schädlich sein.

Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt und unterstützt. Weitere Informationen finden
Sie unter www.firstbeat.com.

Pulsoximeter

Das Forerunner Gerät ist mit einem Pulsoximeter am
Handgelenk ausgestattet, um die Sauerstoffsättigung Ihres Bluts
zu berechnen. Wenn Sie Ihre Sauerstoffsättigung kennen,
können Sie besser ermitteln, wie sich Ihr Körper an Training und
Stress anpasst. Das Gerät berechnet den Blutsauerstoff, indem
die Haut mit Licht durchleuchtet und die Lichtabsorption
überprüft wird. Dies wird auch als SpO2 bezeichnet.

Auf dem Gerät werden die Pulsoximeterwerte als Prozentsatz
der SpO2 angezeigt. In Ihrem Garmin Connect Konto können
Sie zusätzliche Details zu den Pulsoximeterdaten anzeigen,
u. a. Trends über mehrere Tage (Aktivieren der Schlaf-

Pulsoximetermessung, Seite 21). Weitere Informationen zur

Genauigkeit der Pulsoximetermessung finden Sie unter

garmin.com/ataccuracy.

Erhalt von Pulsoximeterdaten

Sie können auf dem Gerät jederzeit manuell eine
Pulsoximetermessung starten. Die Genauigkeit dieser Messung
kann von der Durchblutung abhängen sowie davon, wo Sie das
Gerät am Handgelenk tragen und wie ruhig Sie sich verhalten.

Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk.

1

Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen
sein.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Pulsoximeter-Widget

2

anzuzeigen.
Wählen Sie START.

3

Halten Sie den Arm, an dem Sie das Gerät tragen, in Höhe

4

des Herzens, während das Gerät die Sauerstoffsättigung des
Bluts berechnet.

Bewegen Sie sich nicht.

5

Das Gerät zeigt die Sauerstoffsättigung als Prozentsatz an.

20 Herzfrequenzfunktionen

HINWEIS: Sie können die Pulsoximetereinstellungen in Ihrem
Garmin Connect Konto anpassen.

Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung

Sie können das Gerät so einrichten, dass die
Sauerstoffsättigung des Bluts während des Schlafens
fortwährend gemessen wird.

HINWEIS: Ungewöhnliche Schlafpositionen können zu
ungewöhnlich niedrigen Schlaf-SpO2-Werten führen.

Halten Sie im Pulsoximeter-Widget die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Schlaf-Pulsoxymetrie > Ein.

2

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten

Falls die Pulsoximeterdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Bewegen Sie sich nicht, während das Gerät die
Sauerstoffsättigung des Bluts berechnet.

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.

• Halten Sie den Arm, an dem Sie das Gerät tragen, in Höhe
des Herzens, während das Gerät die Sauerstoffsättigung des
Bluts berechnet.

• Verwenden Sie ein Silikonarmband.

• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.

• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.

• Zerkratzen Sie nicht den optischen Sensor auf der Rückseite
des Geräts.

• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.

Verwenden des Stresslevel-Widgets

Das Stresslevel-Widget zeigt den aktuellen Stresslevel und eine
Grafik des Stresslevels der letzten Stunden an. Es kann Sie
auch bei einer Atemübung unterstützen, um Ihnen beim
Entspannen zu helfen.

Während Sie ruhig sitzen oder inaktiv sind, wählen Sie UP

1

bzw. DOWN, um das Stresslevel-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START.

2

• Wenn Sie einen niedrigen oder mittleren Stresslevel

haben, wird in einer Grafik Ihr Stresslevel der letzten vier
Stunden angezeigt.

TIPP: Wählen Sie DOWN > START, und geben Sie eine
Dauer in Minuten ein, um über die Grafik eine
Entspannungsaktivität zu starten.

• Wenn Sie einen hohen Stresslevel haben, werden Sie in

einer Meldung gefragt, ob Sie eine Entspannungsaktivität
starten möchten.

Wählen Sie eine Option:

3

• Zeigen Sie die Stresslevelgrafik an.

HINWEIS: Blaue Balken kennzeichnen Erholungsphasen.
Gelbe Balken kennzeichnen stressreiche Zeiträume.
Graue Balken kennzeichnen Zeiten, in denen Sie zu aktiv
waren, sodass kein Stresslevel ermittelt werden konnte.

• Wählen Sie Ja, um die Entspannungsaktivität zu starten,

und geben Sie eine Dauer in Minuten ein.

• Wählen Sie Nein, um die Entspannungsaktivität zu

umgehen und die Stresslevelgrafik anzuzeigen.

Body Battery

Das Gerät analysiert Ihre Daten zu Herzfrequenzvariabilität,
Stresslevel, Schlafqualität und Aktivität, um Ihre gesamten Body
Battery Reserven zu ermitteln. Ähnlich wie eine Tankanzeige im
Auto werden damit Ihre verfügbaren Energiereserven

dargestellt. Die Body Battery Reserven werden auf einer Skala
von 0 bis 100 angegeben. Dabei stehen 0 bis 25 für niedrige
Energiereserven, 26 bis 50 für mittlere Energiereserven, 51 bis
75 für hohe Energiereserven und 76 bis 100 für sehr hohe
Energiereserven.

Sie können das Gerät mit Ihrem Garmin Connect Konto
synchronisieren, um die aktuellen Body Battery Reserven,
langfristige Trends und zusätzliche Details anzuzeigen (Tipps

für optimierte Body Battery Daten, Seite 21).

Anzeigen des Body Battery Widgets

Das Body Battery Widget zeigt die aktuellen Body Battery
Reserven und eine Grafik der Body Battery Reserven der letzten
Stunden an.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Body Battery Widget

1

anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife

das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,

Seite 27).

Wählen Sie START, um eine kombinierte Grafik von Body

2

Battery und Stresslevel anzuzeigen.
Blaue Balken kennzeichnen Erholungsphasen.

Orangefarbene Balken kennzeichnen stressreiche Zeiträume.
Graue Balken kennzeichnen Zeiten, in denen Sie zu aktiv
waren, sodass kein Stresslevel ermittelt werden konnte.

Wählen Sie DOWN, um die Body Battery Daten seit

3

Mitternacht anzuzeigen.

Tipps für optimierte Body Battery Daten

• Die Daten zu Ihren Body Battery Reserven werden
aktualisiert, wenn Sie das Gerät mit Ihrem Garmin Connect
Konto synchronisieren.

• Sie erhalten genauere Ergebnisse, wenn Sie das Gerät beim
Schlafen tragen.

• Durch Erholung und guten Schlaf werden Ihre Body Battery
Reserven wieder aufgebaut.

• Anstrengende Aktivitäten, eine hohe Belastung und
schlechter Schlaf können die Body Battery Reserven
reduzieren.

Herzfrequenzfunktionen 21

• Die Nahrungsaufnahme und anregende Genussmittel wie
Koffein wirken sich nicht auf die Body Battery Reserven aus.

Widget für Gesundheitsstatistiken

Das Widget für Gesundheitsstat. bietet eine Übersicht über Ihre
Gesundheitsdaten. Dies ist eine dynamische Übersicht, die im
Laufe des Tages aktualisiert wird. Als Messwerte werden
Herzfrequenz, Stresslevel und Body Battery Reserven
angezeigt. Wählen Sie START, um weitere Messwerte
anzuzeigen.

Musik

HINWEIS: In diesem Abschnitt werden drei unterschiedliche

Musikwiedergabeoptionen behandelt.

• Musik von Drittanbietern

• Eigene Audioinhalte

• Auf dem Telefon gespeicherte Musik

Beim Forerunner 245 Music Gerät können Sie Audioinhalte vom
Computer oder von einem Drittanbieter auf das Gerät
herunterladen, um sie anzuhören, wenn sich das Smartphone
nicht in der Nähe befindet. Damit Sie sich auf dem Gerät
gespeicherte Audioinhalte anhören können, müssen Sie
Kopfhörer über die Bluetooth Technologie verbinden.

Sie können mit dem Gerät auch die Musikwiedergabe auf dem
gekoppelten Smartphone steuern.

Herstellen einer Verbindung mit einem Drittanbieter

Wenn Sie Musik oder andere Audiodateien von einem
unterstützten Drittanbieter auf Ihre kompatible Uhr
herunterladen möchten, müssen Sie zunächst über die Garmin
Connect App eine Verbindung mit dem Anbieter herstellen.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte und anschließend Ihr Gerät.

2

Wählen Sie Musik.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie einen Anbieter, und folgen Sie den

Anweisungen auf dem Display, um eine Verbindung mit
einem installierten Anbieter herzustellen.

• Wählen Sie Musik-Apps herunterladen, suchen Sie nach

einem Anbieter, und folgen Sie den Anweisungen auf dem
Display, um eine Verbindung mit einem neuen Anbieter
herzustellen.

Herunterladen von Audioinhalten von Drittanbietern

Zum Herunterladen von Audioinhalten von Drittanbietern
müssen Sie eine Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk
herstellen (Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi

Netzwerk, Seite 14).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste DOWN

1

gedrückt, um die Musikfunktionen zu öffnen.
Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Musikanbieter.

3

Wählen Sie einen verbundenen Anbieter.

4

Wählen Sie Playlisten oder andere Elemente, um sie auf das

5

Gerät herunterzuladen.
Wählen Sie bei Bedarf die Taste BACK, bis Sie zur

6

Synchronisierung mit dem Service aufgefordert werden.
Wählen Sie Ja.

HINWEIS: Das Herunterladen von Audioinhalten kann zum
Entladen des Akkus führen. Möglicherweise müssen Sie das
Gerät an eine externe Stromversorgung anschließen, wenn der
Akku zu schwach ist.

Trennen der Verbindung mit einem Drittanbieter

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Garmin-Geräte und anschließend Ihr Gerät.

2

Wählen Sie Musik.

3

Wählen Sie einen installierten Drittanbieter, und folgen Sie

4

den Anweisungen auf dem Display, um die Verbindung mit
dem Drittanbieter auf dem Gerät zu trennen.

Spotify

Spotify ist ein digitaler Musikservice, über den Ihnen Millionen
von Titel zur Verfügung stehen.

TIPP: Für die Spotify Integration muss die Spotify App auf dem
Mobiltelefon installiert sein. Ein kompatibles mobiles, digitales
Gerät und ein Premium-Abonnement sind erforderlich, wo
verfügbar. Rufen Sie die Website www.garmin.com/ auf.

Dieses Produkt enthält Spotify Software, die folgenden
Drittanbieterlizenzen unterliegt: https://developer.spotify.com

/legal/third-party-licenses. Die richtige Musik für jede Reise – mit

Spotify. Hören Sie sich Ihre Lieblingstitel und -interpreten an,
oder lassen Sie sich von Spotify unterhalten.

®

Herunterladen von Audioinhalten von Spotify

Zum Herunterladen von Audioinhalten von Spotify müssen Sie
eine Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk herstellen
(Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk,

Seite 14).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste DOWN

1

gedrückt, um die Musikfunktionen zu öffnen.
Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Musikanbieter > Spotify.

3

Wählen Sie Musik und Podcasts hinzufügen.

4

Wählen Sie Playlisten oder andere Elemente, um sie auf das

5

Gerät herunterzuladen.
HINWEIS: Das Herunterladen von Audioinhalten kann zum

Entladen des Akkus führen. Möglicherweise müssen Sie das
Gerät an eine externe Stromversorgung anschließen, wenn
die verbleibende Akku-Laufzeit nicht ausreicht.

Die ausgewählten Playlisten und anderen Elemente werden
auf das Gerät heruntergeladen.

Herunterladen eigener Audioinhalte

Zum Senden eigener Musik an das Gerät müssen Sie die
Anwendung Garmin Express auf dem Computer installieren
(www.garmin.com/express).

Über den Computer können Sie Ihre eigenen Audiodateien, z. B.
MP3- und M4A-Dateien, auf ein Forerunner 245 Music Gerät
laden. Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com

/musicfiles.

Verwenden Sie das mitgelieferte USB-Kabel, um das Gerät

1

mit dem Computer zu verbinden.
Öffnen Sie auf dem Computer die Anwendung Garmin

2

Express, wählen Sie das Gerät und anschließend die Option

Musik.
TIPP: Bei Windows® Computern können Sie wählen und

den Ordner mit den Audiodateien durchsuchen. Bei Apple
Computern verwendet die Garmin Express Anwendung Ihre
iTunes® Bibliothek.

Wählen Sie in der Liste Meine Musik oder iTunes-

3

Bibliothek eine Audiodateikategorie, z. B. Titel oder

Playlisten.
Aktivieren Sie die Kontrollkästchen für die Audiodateien, und

4

wählen Sie An Gerät senden.
Wählen Sie bei Bedarf in der Forerunner 245 Music Liste

5

eine Kategorie, aktivieren Sie die Kontrollkästchen, und

®

22 Musik

wählen Sie Vom Gerät entfernen, um Audiodateien zu
entfernen.

Wiedergeben von Musik

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste DOWN

1

gedrückt, um die Musikfunktionen zu öffnen.
Verbinden Sie die Kopfhörer über die Bluetooth Technologie

2

(Verbinden von Bluetooth Kopfhörern, Seite 23).
Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Musikanbieter und anschließend eine Option:

4

• Wählen Sie Meine Musik, um sich Musik anzuhören, die

Sie vom Computer auf die Uhr heruntergeladen haben
(Herunterladen eigener Audioinhalte, Seite 22).

• Wählen Sie Tel. steuern, um die Musikwiedergabe auf

dem Smartphone zu steuern.

• Wählen Sie den Namen eines Drittanbieters, um sich

Musik von diesem Anbieter anzuhören.

Wählen Sie , um die Steuerungen für die Musikwiedergabe

5

zu öffnen.

Steuerungen für die Musikwiedergabe

HINWEIS: Einige Steuerungen für die Musikwiedergabe sind

nur auf einem Forerunner 245 Music Gerät verfügbar.

Wählen Sie eine Option:

2

• Halten Sie bei einem Forerunner 245 Music Gerät auf

einer beliebigen Seite die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen.

• Wählen Sie bei einem Forerunner 245 Gerät die Taste

DOWN, um das Musikfunktionen-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-

Schleife das Musikfunktionen-Widget hinzufügen
(Anpassen der Widget-Schleife, Seite 27).

Wählen Sie Musikanbieter > Tel. steuern.

3

Verbinden von Bluetooth Kopfhörern

Zum Anhören von Musik, die Sie auf das Forerunner 245 Music
Gerät geladen haben, müssen Sie Kopfhörer über die Bluetooth
Technologie verbinden.

Achten Sie darauf, dass die Kopfhörer und das Gerät nicht

1

weiter als 2 m (6,6 Fuß) voneinander entfernt sind.
Aktivieren Sie den Kopplungsmodus der Kopfhörer.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Einstellungen > Musik > Kopfhörer > Neu

4

hinzufügen.

Wählen Sie die Kopfhörer, um die Kopplung abzuschließen.

5

Verlauf

Das Protokoll enthält Angaben zu Zeit, Distanz,
Kalorienverbrauch, Durchschnittspace oder -geschwindigkeit,
Runden sowie Informationen von optionalen Sensoren.

HINWEIS: Wenn der Speicher des Geräts voll ist, werden die
ältesten Daten überschrieben.

Verwalten Wählen Sie die Option, um die Inhalte einiger Drittanbieter

zu verwalten.
Wählen Sie die Option, um die Audiodateien und Playlisten

für die ausgewählte Quelle zu durchsuchen.
Wählen Sie die Option, um die Lautstärke anzupassen.
Wählen Sie die Option, um die aktuelle Audiodatei wieder-

zugeben und anzuhalten.
Wählen Sie die Option, um zur nächsten Audiodatei in der

Playlist zu wechseln.
Berühren Sie die Option länger, um die aktuelle Audiodatei

schnell vorzuspulen.
Wählen Sie die Option, um die aktuelle Audiodatei neu zu

starten.
Wählen Sie die Option zweimal, um zur vorherigen Audio-

datei in der Playlist zu wechseln.
Berühren Sie die Option länger, um die aktuelle Audiodatei

zurückzuspulen.
Wählen Sie die Option, um die Wiederholung zu ändern.
Wählen Sie die Option, um die Zufallswiedergabe zu

ändern.

Ändern des Audio-Modus

Sie können den Musikwiedergabemodus von Stereo in Mono
ändern.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Musik > Audio.

2

Wählen Sie eine Option.

3

Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen Smartphone

Starten Sie auf dem Smartphone die Wiedergabe eines Titels

1

oder einer Playlist.

Anzeigen des Protokolls

Das Protokoll enthält frühere Aktivitäten, die auf dem Gerät
gespeichert wurden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Aktivitäten.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie Alle Statistiken, um zusätzliche

Informationen zur Aktivität anzuzeigen.

• Wählen Sie Training Effect, um die Wirkung der Aktivität

auf Ihre aerobe und anaerobe Fitness zu sehen
(Informationen zum Training Effect, Seite 20).

• Wählen Sie Herzfrequenz, um Ihre Zeit in den einzelnen

Herzfrequenz-Bereichen anzuzeigen (Anzeigen Ihrer Zeit

in den einzelnen Herzfrequenz-Bereichen, Seite 23).

• Wählen Sie Runden, um eine Runde auszuwählen und

weitere Informationen zu den einzelnen Runden
anzuzeigen.

• Wählen Sie Karte, um die Aktivität auf einer Karte

anzuzeigen.

• Wählen Sie Sätze:, um die Zeit und die Wiederholungen

für jeden Satz des Krafttrainings anzuzeigen.

• Wählen Sie Intervalle, um die Zeit und die Distanz für

jedes Schwimmintervall anzuzeigen.

• Wählen Sie Löschen, um die gewählte Aktivität zu

löschen.

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz­Bereichen

Zum Anzeigen von Herzfrequenz-Bereichsdaten müssen Sie
eine Aktivität mit Herzfrequenzdaten abschließen und die
Aktivität speichern.

Verlauf 23

Sehen Sie sich Ihre Zeit in den einzelnen Herzfrequenz­Bereichen an, um die Intensität Ihres Trainings anzupassen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Aktivitäten.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Wählen Sie Herzfrequenz.

4

Anzeigen von Gesamtwerten

Sie können sich Gesamtwerte für Distanz und Zeit anzeigen
lassen, die auf dem Gerät gespeichert wurden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Gesamt.

2

Wählen Sie bei Bedarf eine Aktivität aus.

3

Wählen Sie eine Option, um wöchentliche oder monatliche

4

Gesamtwerte anzuzeigen.

Löschen des Protokolls

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Optionen.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Alle Aktivitäten löschen?, um alle Aktivitäten

aus dem Protokoll zu löschen.

• Wählen Sie Gesamtwerte zurücksetzen, um alle

Gesamtwerte für Distanz und Zeit zurückzusetzen.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten

Aktivitäten gelöscht.

Garmin Connect

Sie können bei Garmin Connect eine Verbindung mit Ihren
Freunden herstellen.Bei Garmin Connect gibt es Tools, um
Trainings zu verfolgen, zu analysieren, mit anderen zu teilen
und um sich gegenseitig anzuspornen. Zeichnen Sie die
Aktivitäten Ihres aktiven Lifestyles auf, z. B. Lauftrainings,
Spaziergänge, Schwimmtrainings, Wanderungen, Triathlons und
mehr. Erstellen Sie unter www.garminconnect.com ein
kostenloses Konto.

Speichern von Aktivitäten: Nachdem Sie eine Aktivität mit dem

Gerät abgeschlossen und gespeichert haben, können Sie
diese in Ihr Garmin Connect Konto hochladen und dort
beliebig lange speichern.

Analysieren von Daten: Sie können detaillierte Informationen

zu Ihrer Aktivität anzeigen, z. B. Zeit, Distanz, Höhe,
Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, Schrittfrequenz,
Laufeffizienz, eine Kartenansicht von oben, Diagramme zu
Pace und Geschwindigkeit sowie anpassbare Berichte.

HINWEIS: Zur Erfassung einiger Daten ist optionales
Zubehör erforderlich, beispielsweise ein Herzfrequenzsensor.

Datenverwaltung

HINWEIS: Das Gerät ist nicht mit Windows 95, 98, Me, Mac

und OS 10.3 und früheren Versionen kompatibel.Windows NT

Löschen von Dateien

HINWEIS

Wenn Sie sich über den Zweck einer Datei nicht im Klaren sind,
löschen Sie die betreffende Datei nicht. Der Speicher des
Geräts enthält wichtige Systemdateien, die nicht gelöscht
werden dürfen.

Öffnen Sie das Laufwerk Garmin.

1

Öffnen Sie bei Bedarf einen Ordner.

2

Wählen Sie eine Datei aus.

3

Drücken Sie auf der Tastatur die Taste Entf.

4

HINWEIS: Mac Betriebssysteme unterstützen den MTP-

Datenübertragungsmodus nur begrenzt. Sie müssen das
Garmin Laufwerk auf einem Windows Betriebssystem öffnen.
Sie sollten die Anwendung Garmin Express verwenden, um
Musikdateien vom Gerät zu entfernen.

Entfernen des USB-Kabels

Wenn das Gerät als Wechseldatenträger an den Computer
angeschlossen ist, müssen Sie es sicher vom Computer
trennen, damit es nicht zu Datenverlusten kommt. Wenn das
Gerät unter Windows als tragbares Gerät verbunden ist, muss
es nicht sicher getrennt werden.

Führen Sie einen der folgenden Schritte aus:

1

• Windows: Klicken Sie in der Taskleiste auf das Symbol

Hardware sicher entfernen, und wählen Sie das Gerät
aus.

• Apple: Wählen Sie das Gerät aus und dann die Option

Datei > Auswerfen.

Trennen Sie das Kabel vom Computer.

2

®

®

Planen von Trainings: Sie können ein Fitnessziel auswählen

und einen der nach Tagen unterteilten Trainingspläne laden.

Verfolgen Ihres Fortschritts: Sie können Ihre Schritte pro Tag

speichern, an kleinen Wettkämpfen mit Ihren Verbindungen
teilnehmen und Ihre Trainingsziele erreichen.

Weitergeben von Aktivitäten: Sie können eine Verbindung mit

Freunden herstellen, um gegenseitig Aktivitäten zu verfolgen,
oder Links zu den Aktivitäten auf Ihren Lieblingswebsites
sozialer Netzwerke veröffentlichen.

Verwalten von Einstellungen: Sie können die Geräte- und

Benutzereinstellungen in Ihrem Garmin Connect Konto
anpassen.

Zugriff auf den Connect IQ Shop: Sie können Apps,

Displaydesigns, Datenfelder und Widgets herunterladen.

Synchronisieren der Daten mit der Garmin Connect App

Das Gerät führt regelmäßig und automatisch eine
Synchronisierung mit der Garmin Connect App durch. Daten
lassen sich auch jederzeit manuell synchronisieren.

Das Gerät muss sich in einer Entfernung von 3 m (10 Fuß)

1

zum Smartphone befinden.
Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

2

gedrückt, um das Steuerungsmenü anzuzeigen.
Wählen Sie .

3

Zeigen Sie die aktuellen Daten in der Garmin Connect App

4

an.

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer

Die Anwendung Garmin Express wird verwendet, um das Gerät
über einen Computer mit Ihrem Garmin Connect Konto zu
verbinden. Verwenden Sie die Anwendung Garmin Express, um

24 Verlauf

Aktivitätsdaten in Ihr Garmin Connect Konto hochzuladen und
Daten wie Trainings oder Trainingspläne von der Garmin
Connect Website auf das Gerät zu übertragen. Sie können
außerdem Gerätesoftware-Updates installieren und Ihre
Connect IQ Apps verwalten.

Schließen Sie das Gerät mit dem USB-Kabel an den

1

Computer an.
Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.

2

Laden Sie die Anwendung Garmin Express herunter, und

3

installieren Sie sie.
Öffnen Sie die Anwendung Garmin Express, und wählen Sie

4

Gerät hinzufügen.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Navigation

Sie können die GPS-Navigationsfunktionen des Geräts
verwenden, um Ihren Weg auf einer Karte anzuzeigen,
Positionen zu speichern und um den Weg nachhause zu finden.

Strecken

Sie können eine Strecke aus Ihrem Konto bei Garmin Connect
an das Gerät senden. Wenn die Strecke auf dem Gerät
gespeichert ist, können Sie ihr auf dem Gerät folgen.

Möglicherweise möchten Sie einer gespeicherten Strecke
folgen, weil es eine schöne Route ist. Beispielsweise können
Sie eine gut für Fahrräder geeignete Strecke zur Arbeit
speichern und ihr folgen.

Sie können gegen eine bereits gespeicherte Strecke antreten,
um zu versuchen, schneller zu sein als bei der ursprünglichen
Aktivität. Wenn die ursprüngliche Strecke beispielsweise in
30 Minuten bewältigt wurde, treten Sie gegen einen Virtual
Partner an, um zu versuchen, die Strecke in weniger als
30 Minuten zu bewältigen.

Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Navigation > Strecken > Neu erstellen.

4

Geben Sie einen Namen für die Strecke ein, und wählen Sie

5

.

Wählen Sie Zwischenziel hinzufügen.

6

Wählen Sie eine Option.

7

Wiederholen Sie bei Bedarf die Schritte 4 und 5.

8

Wählen Sie Fertig > Strecke starten.

9

Es werden Navigationsinformationen angezeigt.
Wählen Sie START, um mit der Navigation zu beginnen.

10

Speichern von Positionen

Sie können die aktuelle Position speichern, um später dorthin
zurück zu navigieren.

Halten Sie LIGHT gedrückt.

1

Wählen Sie .

2

HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie dieses Element dem

Steuerungsmenü hinzufügen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 27).

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

3

Bearbeiten der Favoriten

Sie können einen Favoriten löschen oder dessen Namen ändern
sowie Informationen zu Höhe und Position bearbeiten.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Navigation > Favoriten.

4

Wählen Sie einen Favoriten.

5

Wählen Sie eine Option zum Bearbeiten des Favoriten.

6

Löschen aller Favoriten

Sie können alle Favoriten gleichzeitig löschen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Navigation > Favoriten > Alle löschen.

4

Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität

Sie können in einer geraden Linie oder entlang der
zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der aktuellen
Aktivität navigieren. Diese Funktion ist nur für Aktivitäten
verfügbar, bei denen GPS verwendet wird.

Wählen Sie während einer Aktivität die Option STOP >

1

Zurück zum Start.

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie TracBack, um entlang der zurückgelegten

Strecke zurück zum Startpunkt der Aktivität zu navigieren.

• Wählen Sie Gerade Linie, um in einer geraden Linie

zurück zum Startpunkt der Aktivität zu navigieren.

Auf der Karte werden die aktuelle Position , der zu
verfolgende Track sowie das Ziel angezeigt.

Navigieren zum Startpunkt der letzten gespeicherten Aktivität

Sie können in einer geraden Linie oder entlang der
zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der letzten
gespeicherten Aktivität navigieren. Diese Funktion ist nur für
Aktivitäten verfügbar, bei denen GPS verwendet wird.

Wählen Sie START.

1

Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Navigation > Aktivitäten.

3

Wählen Sie die letzte gespeicherte Aktivität.

4

Wählen Sie Zurück zum Start.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie TracBack®, um entlang der zurückgelegten

Strecke zurück zum Startpunkt der Aktivität zu navigieren.

• Wählen Sie Gerade Linie, um in einer geraden Linie

zurück zum Startpunkt der Aktivität zu navigieren.

Navigieren zu einer gespeicherten Position

Zum Navigieren zu einem Favoriten muss das Gerät
Satellitensignale erfassen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Navigation 25

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Navigation > Favoriten.

4

Wählen Sie eine Position und dann die Option Gehe zu.

5

Bewegen Sie sich vorwärts.

6

Der Kompasspfeil deutet in die Richtung der gespeicherten
Position.

TIPP: Die Navigation wird genauer, wenn Sie mit dem
oberen Bereich des Displays in die Richtung zeigen, in die
Sie sich bewegen.

Wählen Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

7

Karte

kennzeichnet die aktuelle Position auf der Karte.
Positionsnamen und Symbole werden ebenfalls auf der Karte
angezeigt. Wenn Sie zu einem Ziel navigieren, wird die Route
auf der Karte mit einer Linie gekennzeichnet.

• Kartennavigation (Verschieben und Zoomen der Karte,

Seite 26)

• Karteneinstellungen (Karteneinstellungen, Seite 26)

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität

Sie können die Karte auf der Trainingsseitenschleife für eine
Aktivität einfügen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie die Aktivität, die Sie anpassen möchten.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzufügen > Karte.

5

Verschieben und Zoomen der Karte

Wählen Sie während der Navigation die Taste UP bzw.

1

DOWN, um die Karte anzuzeigen.
Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Verschieben/Zoomen.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie START, um zwischen Verschieben nach oben

und unten, Verschieben nach links und rechts oder
Zoomen zu wechseln.

• Wählen Sie UP und DOWN, um die Karte zu verschieben

oder zu zoomen.

• Wählen Sie BACK, um den Vorgang zu beenden.

Karteneinstellungen

Sie können anpassen, wie die Karte in der Karten-App und auf
Trainingsseiten angezeigt wird.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt, und
wählen Sie Einstellungen > Karte.

Ausrichtung: Legt die Ausrichtung der Karte fest. Mit Norden

oben wird Norden immer am oberen Seitenrand angezeigt.
Mit In Bewegungsri. wird die aktuelle Bewegungsrichtung am
oberen Seitenrand angezeigt.

Benutzerpositionen: Blendet Favoriten auf der Karte ein oder

aus.

Auto-Zoom: Wählt automatisch den Zoom-Maßstab zur

optimalen Benutzung der Karte aus. Wenn die Funktion
deaktiviert ist, müssen Sie die Ansicht manuell vergrößern
oder verkleinern.

Funksensoren

Das Gerät kann mit ANT+ oder Bluetooth Funksensoren
verwendet werden. Weitere Informationen zur Kompatibilität und
zum Erwerb optionaler Sensoren sind unter buy.garmin.com
verfügbar.

Koppeln von Funksensoren

Wenn ein Funksensor zum ersten Mal über die ANT+ oder
Bluetooth Technologie mit dem Gerät verbunden wird, müssen
das Gerät und der Sensor gekoppelt werden. Nach der
Kopplung stellt das Gerät automatisch eine Verbindung mit dem
Sensor her, wenn eine Aktivität gestartet wird und der Sensor
aktiv und in Reichweite ist.

Falls Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt koppeln, legen Sie

1

diesen an.
Der Herzfrequenz-Brustgurt sendet oder empfängt erst

Daten, nachdem er angelegt wurde.
Das Gerät muss sich in einer Entfernung von maximal 3 m

2

(10 Fuß) zum Sensor befinden.
HINWEIS: Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von

10 m (33 Fuß) zu anderen Funksensoren ein.
Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren und Zubehör > Neu

4

hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Alle durchsuchen.

• Wählen Sie einen Sensortyp.
Nachdem der Sensor mit dem Gerät gekoppelt wurde, ändert

sich der Status des Sensors von Suche läuft in Verbunden.
Sensordaten werden in der Datenseitenschleife oder in
einem benutzerdefinierten Datenfeld angezeigt.

Laufsensor

Das Gerät ist mit dem Laufsensor kompatibel. Sie können Pace
und Distanz mit dem Laufsensor und nicht dem GPS
aufzeichnen, wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren
oder wenn das GPS-Signal schwach ist. Der Laufsensor
befindet sich im Standby-Modus und ist sendebereit (wie der
Herzfrequenzsensor).

Findet 30 Minuten lang keine Bewegung statt, schaltet sich der
Laufsensor zur Schonung der Batterie aus. Wenn die Batterie
schwach ist, wird eine Meldung auf dem Gerät angezeigt. Die
Batterie hat dann noch eine Betriebszeit von ca. fünf Stunden.

Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor

Vor Beginn eines Lauftrainings müssen Sie den Laufsensor mit
dem Forerunner koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 26).

Beim Training im Gebäude können Sie einen Laufsensor
verwenden, um Pace, Distanz und Schrittfrequenz
aufzuzeichnen. Beim Training im Freien können Sie einen
Laufsensor verwenden, um Schrittfrequenzdaten über GPS­Pace und -Distanz aufzeichnen.

Befestigen Sie den Laufsensor gemäß den Anweisungen des

1

Zubehörs.
Wählen Sie eine Laufaktivität.

2

Beginnen Sie ein Lauftraining.

3

Kalibrieren des Laufsensors

Der Laufsensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit der
Geschwindigkeits- und Distanzwerte verbessert sich nach ein
paar Lauftrainings im Freien, sofern GPS aktiviert ist.

26 Funksensoren

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors

Zum Kalibrieren des Geräts müssen Sie GPS-Signale erfassen
und das Gerät mit dem Laufsensor koppeln (Koppeln von

Funksensoren, Seite 26).

Der Laufsensor ist selbstkalibrierend, allerdings können Sie die
Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Distanzwerte
verbessern, wenn Sie mit aktiviertem GPS ein paar
Lauftrainings im Freien absolvieren.

Bleiben Sie draußen 5 Minuten lang an einem Ort mit freier

1

Sicht zum Himmel stehen.
Starten Sie ein Lauftraining.

2

Laufen Sie ohne Unterbrechung 10 Minuten lang auf einer

3

Laufbahn.
Stoppen Sie die Aktivität, und speichern Sie sie.

4

Der Wert der Laufsensor-Kalibrierung ändert sich u. U.
basierend auf den aufgezeichneten Daten. Sie müssen den
Laufsensor voraussichtlich nicht erneut kalibrieren, sofern
sich nicht Ihr Laufstil ändert.

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors

Zum Kalibrieren des Geräts müssen Sie es mit dem Laufsensor
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 26).

Wenn Ihnen der Kalibrierungsfaktor bekannt ist, wird eine
manuelle Kalibrierung empfohlen. Wenn Sie einen Laufsensor
mit einem anderen Produkt von Garmin kalibriert haben, ist
Ihnen möglicherweise der Kalibrierungsfaktor bekannt.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren und Zubehör.

2

Wählen Sie den Laufsensor.

3

Wählen Sie Kalibrierungsfaktor > Wert einrichten.

4

Passen Sie den Kalibrierungsfaktor an:

5

• Erhöhen Sie den Kalibrierungsfaktor, wenn die Distanz zu
gering ist.

• Verringern Sie den Kalibrierungsfaktor, wenn die Distanz
zu hoch ist.

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und ­distanz

Zum Anpassen der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz
müssen Sie das Gerät mit dem Laufsensor koppeln (Koppeln

von Funksensoren, Seite 26).

Sie können das Gerät so einrichten, dass zum Berechnen von
Geschwindigkeit und Distanz Laufsensordaten und keine GPS­Daten verwendet werden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren und Zubehör.

2

Wählen Sie den Laufsensor.

3

Wählen Sie Tempo oder Distanz.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie In Gebäuden, wenn Sie mit deaktiviertem
GPS trainieren, gewöhnlich im Gebäude.

• Wählen Sie Immer, um unabhängig von der GPS­Einstellung immer die Laufsensordaten zu verwenden.

Verwenden eines optionalen Geschwindig­keits- oder Trittfrequenzsensors

Sie können einen kompatiblen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensor verwenden, um Daten an das Gerät zu
senden.

• Koppeln Sie den Sensor mit dem Gerät (Koppeln von

Funksensoren, Seite 26).

• Richten Sie die Radgröße ein (Radgröße und -umfang,

Seite 39).

• Beginnen Sie eine Tour (Starten von Aktivitäten, Seite 3).

Situationsbewusstsein

Das Forerunner Gerät kann mit den Varia™ Smart­Fahrradlichtern und dem Radar verwendet werden, um das
Situationsbewusstsein zu verbessern. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch des Varia Geräts.

HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie die Software des
Forerunner aktualisieren, um Varia Geräte zu koppeln
(Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express,

Seite 35).

tempe

Der tempe ist ein drahtloser ANT+ Temperatursensor. Sie
können den Sensor an einem sicher befestigten Band oder einer
sicher befestigten Schlaufe anbringen, wo er der Umgebungsluft
ausgesetzt ist. So liefert er fortwährend genaue
Temperaturdaten. Sie müssen den tempe mit dem Gerät
koppeln, um Temperaturdaten vom tempe anzuzeigen.

Anpassen des Geräts

Anpassen der Aktivitätsliste

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie eine Aktivität, um die Einstellungen
anzupassen, die Aktivität als Favoriten einzurichten, die
Reihenfolge der Darstellung zu ändern und mehr.

• Wählen Sie Hinzufügen, um weitere Aktivitäten
hinzuzufügen oder benutzerdefinierte Aktivitäten zu
erstellen.

Anpassen der Widget-Schleife

Sie können die Reihenfolge der Widgets in der Widget-Schleife
ändern, Widgets entfernen und neue Widgets hinzufügen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Widgets.

2

Wählen Sie Widget-Übersicht, um Widget-Übersichten zu

3

aktivieren oder zu deaktivieren.
HINWEIS: Widget-Übersichten zeigen Übersichtsdaten für

mehrere Widgets auf einer einzelnen Seite an.
Wählen Sie Bearbeiten.

4

Wählen Sie ein Widget.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Neu anordnen, um die Position des Widgets
in der Widget-Schleife zu ändern.

• Wählen Sie Entfernen, um das Widget aus der Widget­Schleife zu entfernen.

Wählen Sie Widgets hinzufügen.

7

Wählen Sie ein Widget.

8

Das Widget wird der Widget-Schleife hinzugefügt.

Anpassen des Steuerungsmenüs

Sie können im Steuerungsmenü die Optionen des
Kurzbefehlmenüs hinzufügen, entfernen und ihre Reihenfolge
ändern (Anzeigen des Steuerungsmenüs, Seite 2).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt, um das Steuerungsmenü zu öffnen.
Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Steuerungen hinzufügen, um dem
Steuerungsmenü einen weiteren Kurzbefehl
hinzuzufügen.

Anpassen des Geräts 27

• Wählen Sie Steuerungen neu anordnen, um die Position

eines Kurzbefehls im Steuerungsmenü zu ändern.

• Wählen Sie Steuerungen entfernen, um einen

Kurzbefehl aus dem Steuerungsmenü zu entfernen.

Aktivitätseinstellungen

Passen Sie die Einstellungen der vorinstallierten Aktivitäts-Apps
an Ihre Anforderungen an. Beispielsweise können Sie
Datenseiten anpassen und Alarme und Trainingsfunktionen
aktivieren. Es sind nicht alle Einstellungen für alle
Aktivitätstypen verfügbar.

Wählen Sie START und anschließend eine Aktivität. Halten Sie
UP gedrückt, und wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

Farbgebung: Richtet für jede Aktivität die Farbgebung ein,

damit Sie erkennen können, welche Aktivität aktiv ist.

Alarme: Legt die Trainings- oder Navigationsalarme für die

Aktivität fest.

Auto Lap: Legt die Optionen für die Auto Lap Funktion fest

(Speichern von Runden nach Distanz, Seite 29).

Auto Pause: Legt fest, dass das Gerät die Datenaufzeichnung

anhält, wenn Sie sich nicht mehr fortbewegen oder Ihre
Geschwindigkeit unter einen vordefinierten Wert sinkt
(Aktivieren von Auto Pause, Seite 29).

Auto-Erholung: Ermöglicht es dem Gerät, während des

Schwimmbadschwimmens automatisch zu erkennen, wenn
Sie sich erholen, und daraufhin ein Erholungsintervall zu
erstellen (Auto-Erholung, Seite 6).

Auto-Seitenwechsel: Ermöglicht es Ihnen, bei laufendem Timer

automatisch fortlaufend alle Aktivitätstrainingsseiten zu
durchblättern (Verwenden des Auto-Seitenwechsels,

Seite 29).

Auto-Satz: Ermöglicht es dem Gerät, bei einer

Krafttrainingsaktivität automatisch Übungssätze zu starten
und zu stoppen.

Hintergrundfarbe: Richtet für jede Aktivität eine schwarze oder

weiße Hintergrundfarbe ein.

Trainingsseiten: Ermöglicht es Ihnen, für die Aktivität

Trainingsseiten anzupassen und neue Trainingsseiten
hinzuzufügen (Anpassen der Datenseiten, Seite 28).

Gewicht bearbeiten: Ermöglicht es dem Benutzer, das Gewicht

hinzuzufügen und zu bearbeiten, das während einer Aktivität
mit Wiederholungszähler verwendet wird.

GPS: Legt den Modus für die GPS-Antenne fest. Bei

Verwendung der Optionen GPS + GLONASS oder GPS +
GALILEO erhalten Sie eine bessere Leistung in schwierigen
Umgebungen, und die Position wird schneller erfasst (GPS-

und andere Satellitensysteme, Seite 30). Bei beiden

Optionen kann sich die Akku-Laufzeit stärker verkürzen als
bei ausschließlicher Verwendung von GPS. Bei der
Verwendung der UltraTrac Option werden Trackpunkte und
Sensordaten seltener aufgezeichnet (UltraTrac, Seite 30).

Rundentaste: Ermöglicht es Ihnen, während einer Aktivität eine

Runde, einen Satz oder eine Erholungsphase aufzuzeichnen.

Metronom: Gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne aus,

damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können
(Verwenden des Metronoms, Seite 9).

Poolgröße: Legt die Schwimmbadlänge für das

Schwimmbadschwimmen fest.

Zeit bis Standby-Modus: Legt für die Aktivität die Einstellungen

für die Zeit bis zum Standby-Modus fest (Einstellungen für

die Zeit bis zum Standby-Modus, Seite 30).

Umbenennen: Legt den Aktivitätsnamen fest.
Werkseinstellungen: Ermöglicht es Ihnen, die

Aktivitätseinstellungen zurückzusetzen.

Schwimmstilerkennung: Ermöglicht es dem Gerät, Ihren

Schwimmstil automatisch beim Schwimmbadschwimmen zu
erkennen.

Vibrationsalarme: Aktiviert Alarme, die Sie während einer

Atemübungsaktivität anweisen, ein- oder auszuatmen.

Anpassen der Datenseiten

Sie können das Layout und den Inhalt der Datenseiten für jede
Aktivität ein- und ausblenden sowie ändern.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie die Aktivität, die Sie anpassen möchten.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Trainingsseiten.

5

Wählen Sie eine Datenseite, die angepasst werden soll.

6

Wählen Sie eine Option:

7

• Wählen Sie Layout, um die Anzahl der Datenfelder auf
der Datenseite anzupassen.

• Wählen Sie Datenfelder, um die im Feld angezeigten
Daten zu ändern.

• Wählen Sie Neu anordnen, um die Position der
Datenseite in der Schleife zu ändern.

• Wählen Sie Entfernen, um die Datenseite aus der
Schleife zu entfernen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Neu hinzufügen, um der

8

Schleife eine Datenseite hinzuzufügen.
Sie können eine benutzerdefinierte Datenseite hinzufügen

oder eine Seite aus den vordefinierten Datenseiten
auswählen.

Alarme

Sie können Alarme für jede Aktivität einstellen. Die Alarme
unterstützen Sie dabei, Ihre spezifischen Ziele zu erreichen, Ihr
Umgebungsbewusstsein zu stärken und zum Ziel zu navigieren.
Einige Alarme sind nur für bestimmte Aktivitäten verfügbar. Es
gibt drei Alarmtypen: Ereignisalarme, Bereichsalarme und
wiederkehrende Alarme.

Ereignisalarm: Bei einem Ereignisalarm werden Sie einmal

benachrichtigt. Das Ereignis ist ein bestimmter Wert.
Beispielsweise kann das Gerät einen Alarm ausgeben, wenn
Sie eine festgelegte Distanz erreichen.

Bereichsalarm: Bei einem Bereichsalarm werden Sie jedes Mal

benachrichtigt, wenn das Gerät einen Wert über oder unter
einem bestimmten Bereich von Werten erkennt.
Beispielsweise können Sie das Gerät so einrichten, dass Sie
bei einer Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute und
über 210 Schlägen pro Minute benachrichtigt werden.

Wiederkehrender Alarm: Bei einem wiederkehrenden Alarm

werden Sie jedes Mal benachrichtigt, wenn das Gerät einen
bestimmten Wert oder ein bestimmtes Intervall aufgezeichnet
hat. Beispielsweise können Sie das Gerät so einrichten, dass
Sie alle 30 Minuten benachrichtigt werden.

Alarmname Alarmtyp Beschreibung

Schrittfrequenz Bereich Sie können Werte für die minimale

Kalorien Ereignis,

Benutzerdefi­niert

Distanz Wiederkeh-

wiederkeh­rend

Wiederkeh­rend

rend

und maximale Schrittfrequenz
einrichten.

Sie können den Kalorienverbrauch
einstellen.

Sie können eine vorhandene
Nachricht auswählen oder eine
eigene Nachricht erstellen und einen
Alarmtyp auswählen.

Sie können ein Distanzintervall
einrichten.

28 Anpassen des Geräts

Alarmname Alarmtyp Beschreibung

Herzfrequenz Bereich Sie können Werte für den minimalen

Pace Bereich Sie können Werte für die minimale

Laufen/Gehen Wiederkeh-

Schlagrate Bereich Sie können eine hohe oder niedrige

Zeit Ereignis,

Laufbahn-Timer Wiederkeh-

Aktivieren von Auto Pause

Sie können die Auto Pause Funktionen verwenden, um den
Timer automatisch anzuhalten, wenn Sie sich nicht mehr
fortbewegen. Diese Funktion ist nützlich, wenn die Aktivität
Ampeln oder sonstige Stellen enthält, an denen Sie anhalten
müssen.

HINWEIS: Wenn der Timer angehalten oder unterbrochen
wurde, werden keine Protokolldaten aufgezeichnet.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Auto Pause.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Wenn angehalten, damit der Timer

automatisch angehalten wird, wenn Sie sich nicht mehr
fortbewegen.

• Wählen Sie Benutzerdefiniert, um den Timer

automatisch anzuhalten, wenn Ihre Pace oder
Geschwindigkeit unter einen bestimmten Wert absinkt.

Einrichten von Alarmen

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Alarme.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Neu hinzufügen, um einen neuen Alarm für

die Aktivität hinzuzufügen.

• Wählen Sie den Alarmnamen, um einen vorhandenen
Alarm zu bearbeiten.

Wählen Sie bei Bedarf den Alarmtyp.

7

Wählen Sie einen Bereich, die Mindest- und Höchstwerte,

8

oder geben Sie einen benutzerdefinierten Wert für den Alarm
ein.

Aktivieren Sie den Alarm bei Bedarf.

9

Bei Ereignis- und wiederkehrenden Alarmen wird jedes Mal eine
Meldung angezeigt, wenn Sie den Alarmwert erreichen. Bei

rend

wiederkeh­rend

rend

und maximalen Herzfrequenz-Bereich
einrichten oder Bereichsänderungen
auswählen. Siehe Informationen zu

Herzfrequenz-Bereichen, Seite 10

und Berechnen von Herzfrequenz-

Bereichen, Seite 10.

und maximale Pace einrichten.
Sie können in regelmäßigen Inter-

vallen zeitgesteuerte Gehpausen
einrichten.

Anzahl von Schlägen pro Minute
einstellen.

Sie können ein Zeitintervall
einrichten.

Sie können ein Laufbahnzeitintervall
in Sekunden einrichten.

Bereichsalarmen wird jedes Mal eine Meldung angezeigt, wenn
Sie den festgelegten Bereich (Mindest- und Höchstwerte) über­oder unterschreiten.

Auto Lap

Speichern von Runden nach Distanz

Sie können Auto Lap verwenden, um eine Runde bei einer
bestimmten Distanz automatisch zu speichern. Diese Funktion
hilft Ihnen, Ihre Leistung während verschiedener Abschnitte
eines Lauftrainings zu vergleichen (z. B. jede Meile oder alle
5 Kilometer).

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Auto Lap.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Auto Lap, um Auto Lap ein- oder

auszuschalten.

• Wählen Sie Auto-Distanz, um die Distanz zwischen

Runden anzupassen.

Bei jedem Abschluss einer Runde wird eine Meldung mit der
Zeit für diese Runde angezeigt. Das Gerät gibt auch einen
Signalton aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
(Systemeinstellungen, Seite 30).

Sie können bei Bedarf die Trainingsseiten anpassen, um
zusätzliche Rundendaten anzuzeigen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 28).

Anpassen der Rundenalarmmeldung

Sie können ein oder zwei Datenfelder anpassen, die in der
Rundenalarmmeldung angezeigt werden.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Auto Lap > Rundenalarm.

5

Wählen Sie ein Datenfeld aus, um es zu ändern.

6

Wählen Sie Vorschau (optional).

7

Verwenden des Auto-Seitenwechsels

Mit der Funktion zum automatischen Seitenwechsel werden bei
laufendem Timer alle Aktivitätstrainingsseiten automatisch
fortlaufend der Reihe nach angezeigt.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Auto-Seitenwechsel.

5

Wählen Sie eine Anzeigegeschwindigkeit.

6

Ändern der GPS-Einstellung

Weitere Informationen zu GPS finden Sie unter

www.garmin.com/aboutGPS.

Halten Sie UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie die Aktivität, die Sie anpassen möchten.

3

Anpassen des Geräts 29

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie GPS.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Normal (nur GPS), um das GPS­Satellitensystem zu aktivieren.

• Wählen Sie GPS + GLONASS (russisches
Satellitensystem), um in Situationen mit schlechter Sicht
zum Himmel genauere Positionsdaten zu erhalten.

• Wählen Sie GPS + GALILEO (Satellitensystem der
Europäischen Union), um in Situationen mit schlechter
Sicht zum Himmel genauere Positionsdaten zu erhalten.

• Wählen Sie UltraTrac, damit Trackpunkte und
Sensordaten seltener aufgezeichnet werden (UltraTrac,

Seite 30).

HINWEIS: Bei der gemeinsamen Verwendung von GPS und
eines anderen Satelliten kann die Akku-Laufzeit kürzer sein
als bei der ausschließlichen Verwendung von GPS (GPS-

und andere Satellitensysteme, Seite 30).

GPS- und andere Satellitensysteme

Die gemeinsame Verwendung des GPS mit einem anderen
Satellitensystem bietet in schwierigen Umgebungen eine
bessere Leistung und erfasst die Position schneller als bei der
ausschließlichen Verwendung des GPS. Allerdings kann bei der
Verwendung mehrerer Systeme die Akku-Laufzeit kürzer sein
als bei der ausschließlichen Verwendung des GPS.

Ihr Gerät unterstützt diese globalen
Navigationssatellitensysteme (GNSS, Global Navigation
Satellite Systems).

GPS: Eine von den USA eingerichtete Satellitenkonstellation.
GLONASS: Eine von Russland eingerichtete

Satellitenkonstellation.

GALILEO: Eine von der europäischen Weltraumorganisation

eingerichtete Satellitenkonstellation.

UltraTrac

Die UltraTrac Funktion ist eine GPS-Einstellung, die
Trackpunkte und Sensordaten seltener aufzeichnet. Bei
aktivierter UltraTrac Funktion wird die Akku-Laufzeit verlängert,
jedoch wird die Qualität der aufgezeichneten Aktivitäten
verringert. Verwenden Sie die UltraTrac Funktion für Aktivitäten,
die eine lange Akku-Laufzeit erfordern und für die Sensordaten
seltener aktualisiert werden können.

Einrichten der Poolgröße

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >

1

Schwimmbad.
Halten Sie UP gedrückt.

2

Wählen Sie Einstellungen > Poolgröße.

3

Wählen Sie die Poolgröße aus, oder geben Sie eine

4

benutzerdefinierte Größe ein.

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus

Die Zeitlimiteinstellungen bestimmen, wie lange das Gerät im
Trainingsmodus bleibt, beispielsweise wenn Sie auf den Beginn
eines Wettkampfs warten. Halten Sie UP gedrückt, wählen Sie
Einstellungen > Aktivitäten und Apps und anschließend eine
Aktivität. Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen. Wählen Sie
Zeit bis Standby-Modus, um die Zeitlimiteinstellungen für die
Aktivität anzupassen.

Normal: Legt fest, dass das Gerät nach einer Inaktivität von

5 Minuten den Energiesparmodus aktiviert.

Verlängert: Legt fest, dass das Gerät nach einer Inaktivität von

25 Minuten den Energiesparmodus aktiviert. Der erweiterte
Modus kann dazu führen, dass die Akku-Laufzeit zwischen
zwei Ladezyklen verkürzt wird.

Entfernen von Aktivitäten oder Apps

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie Aus Favoriten entfernen, um eine Aktivität

aus der Liste der Favoriten zu entfernen.

• Wählen Sie Entfernen, um die Aktivität aus der Apps-

Liste zu löschen.

Displaydesign-Einstellungen

Sie können die Darstellung des Displays anpassen, indem Sie
das Layout, Farben und weitere Daten auswählen. Außerdem
können Sie Displaydesigns im Connect IQ Shop herunterladen.

Anpassen des Displaydesigns

Damit Sie ein Connect IQ Displaydesign aktivieren können,
müssen Sie zunächst ein Design aus dem Connect IQ Shop
installieren (Connect IQ Funktionen, Seite 13).

Sie können die Informationen und die Darstellung des
Displaydesigns anpassen oder ein installiertes Connect IQ
Design aktivieren.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Displaydesign.

2

Wählen Sie UP oder DOWN, um eine Vorschau der Optionen

3

für das Displaydesign anzuzeigen.
Wählen Sie Neu hinzufügen, um weitere vorinstallierte

4

Displaydesigns zu durchblättern.
Wählen Sie START > Anwenden, um ein vorinstalliertes

5

Displaydesign oder ein installiertes Connect IQ Displaydesign
zu aktivieren.

Wenn Sie ein vorinstalliertes Displaydesign verwenden,

6

wählen Sie START > Anpassen.
Wählen Sie eine Option:

7

• Wählen Sie Zifferblatt, um die Ziffernart des analogen

Displaydesigns zu ändern.

• Wählen Sie Zeiger, um die Zeigerart des analogen

Displaydesigns zu ändern.

• Wählen Sie Layout, um die Ziffernart des digitalen

Displaydesigns zu ändern.

• Wählen Sie Sekunden, um die Art des Sekundenzeigers

des digitalen Displaydesigns zu ändern.

• Wählen Sie Daten, um die auf dem Displaydesign

angezeigten Daten zu ändern.

• Wählen Sie Farbgebung, um eine Farbgebung für das

Displaydesign hinzuzufügen oder zu ändern.

• Wählen Sie Hintergrundfarbe, um die Hintergrundfarbe

zu ändern.

• Wählen Sie Fertig, um die Änderungen zu speichern.

Systemeinstellungen

Halten Sie UP gedrückt, und wählen Sie Einstellungen >
System.

Sprache: Stellt die Gerätesprache ein.
Zeit: Passt die Zeiteinstellungen ein (Zeiteinstellungen,

Seite 31).

Beleuchtung: Passt die Beleuchtungseinstellungen an (Ändern

der Beleuchtungseinstellungen, Seite 31).

Töne: Richtet die Töne des Geräts ein, beispielsweise

Tastentöne, Alarme und Vibration.

DND: Aktiviert oder deaktiviert den DND-Modus. Verwenden Sie

die Option Schlafenszeit, um den DND-Modus während der
normalen Schlafenszeiten automatisch zu aktivieren. Sie

30 Anpassen des Geräts

können Ihre normalen Schlafenszeiten in Ihrem Garmin
Connect Konto einrichten.

Auto-Sperre: Ermöglicht es Ihnen, die Tasten automatisch zu

sperren, um versehentliche Tastenbetätigungen zu
verhindern. Verwenden Sie die Option Während der Aktivität,
um die Tasten während einer Aktivität mit Zeitangabe zu
sperren. Verwenden Sie die Option Nicht während Akt., um
die Tasten zu sperren, wenn keine Aktivität mit Zeitangabe
aufgezeichnet wird.

Einheiten: Richtet die auf dem Gerät verwendeten

Maßeinheiten ein (Ändern der Maßeinheiten, Seite 31).

Format: Richtet allgemeine Voreinstellungen für das Format ein,

beispielsweise die während Aktivitäten angezeigte Pace und
Geschwindigkeit und den Wochenanfang.

Datenaufzeichnung: Legt fest, wie das Gerät Aktivitätsdaten

aufzeichnet. Die Aufzeichnungsoption Intelligent (Standard)
ermöglicht längere Aktivitätsaufzeichnungen. Die
Aufzeichnungsoption Jede Sekunde liefert ausführlichere
Aktivitätsaufzeichnungen, zeichnet jedoch ggf. länger
andauernde Aktivitäten nicht ganz auf.

USB-Modus: Richtet das Gerät so ein, dass MTP (Media

Transfer Protocol) oder der Garmin Modus verwendet wird,
wenn eine Verbindung mit dem Computer besteht.

Reset: Ermöglicht es Ihnen, Benutzerdaten und Einstellungen

zurückzusetzen (Zurücksetzen aller Standardeinstellungen,

Seite 35).

Software-Update: Ermöglicht es Ihnen, mit Garmin Express

heruntergeladene Software-Updates zu installieren.

Zeiteinstellungen

Halten Sie UP gedrückt, und wählen Sie Einstellungen >
System > Zeit.

Zeitformat: Legt fest, ob die Zeit vom Gerät im 12-Stunden-

oder 24-Stunden-Format oder als Militärzeit angezeigt wird.

Uhrzeit einstellen: Legt die Zeitzone für das Gerät fest. Bei

Auswahl von Automatisch wird die Zeitzone abhängig von
der GPS-Position eingestellt.

Zeit: Ermöglicht es Ihnen, die Uhrzeit anzupassen, wenn dafür

die Option Manuell gewählt ist.

Alarme: Ermöglicht es Ihnen, stündliche Alarme einzurichten

sowie Alarme für Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, die
eine bestimmte Anzahl von Minuten oder Stunden vor dem
eigentlichen Sonnenaufgang oder -untergang ertönen.

Über GPS synchronisieren: Ermöglicht es Ihnen, die Zeit

manuell über GPS zu synchronisieren, wenn Sie in eine
andere Zeitzone wechseln und um die Uhrzeit auf die
Sommerzeit einzustellen.

Ändern der Beleuchtungseinstellungen

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Beleuchtung.

2

Wählen Sie Während der Aktivität oder Nicht während

3

Akt..

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie Tasten und Alarme, damit die Beleuchtung
bei Tastenbetätigungen und Alarmen eingeschaltet wird.

• Wählen Sie Geste, damit die Beleuchtung eingeschaltet
wird, wenn Sie den Arm heben, um auf das Gerät am
Handgelenk zu blicken.

• Wählen Sie Zeitlimit, um den Zeitraum einzurichten, nach
dem sich die Beleuchtung ausschaltet.

• Wählen Sie Helligkeit, um die Helligkeitsstufe der
Beleuchtung einzurichten.

Einrichten der Töne des Geräts

Sie können das Gerät so einrichten, dass ein Ton oder eine
Vibration ausgegeben wird, wenn Tasten ausgewählt werden
oder ein Alarm ausgelöst wird.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Töne.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Tastentöne, um die Tastentöne zu aktivieren

oder zu deaktivieren.

• Wählen Sie Warntöne, um die Alarmtoneinstellungen zu

aktivieren.

• Wählen Sie Vibration, um die Vibration des Geräts zu

aktivieren oder zu deaktivieren.

• Wählen Sie Tastenvibration, um die Vibration bei

Auswahl einer Taste zu aktivieren.

Ändern der Maßeinheiten

Sie können die Maßeinheiten für Distanz, Pace und
Geschwindigkeit, Höhe, Gewicht, Größe und Temperatur
anpassen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Einheiten.

2

Wählen Sie eine Messgröße.

3

Wählen Sie eine Maßeinheit.

4

Anzeigen von Pace oder Geschwindigkeit

Sie können die Art der Informationen ändern, die in der
Aktivitätsübersicht und im Protokoll angezeigt werden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Format > Präf. für

2

Pace/Geschw..

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Externer Anzeigemodus

Verwenden Sie den externen Anzeigemodus, um Datenseiten
des Forerunner Geräts während einer Tour oder eines
Triathlons auf einem kompatiblen Edge Gerät anzuzeigen.
Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des
Edge Geräts.

Uhr

Synchronisieren der Zeit über GPS

Jedes Mal, wenn Sie das Gerät einschalten und
Satellitensignale erfassen, ermittelt es automatisch die Zeitzone
und die aktuelle Uhrzeit. Sie können die Zeit auch manuell über
GPS synchronisieren, wenn Sie in eine andere Zeitzone
wechseln und um die Uhrzeit auf die Sommerzeit einzustellen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Zeit > Über GPS

2

synchronisieren.

Warten Sie, während das Gerät Satelliten erfasst (Erfassen

3

von Satellitensignalen, Seite 34).

Manuelles Einrichten der Zeit

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Zeit > Uhrzeit

2

einstellen > Manuell.
Wählen Sie Zeit, und geben Sie die Uhrzeit ein.

3

Einstellen eines Alarms

Sie können mehrere Alarme einstellen. Jeder Alarm kann einmal
ertönen oder regelmäßig wiederholt werden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Option UP gedrückt.

1

Wählen Sie Wecker > Neuer Alarm.

2

Anpassen des Geräts 31

Wählen Sie Zeit, und geben Sie die Alarmzeit ein.

3

Wählen Sie Wiederholung und anschließend, wann der

4

Alarm wiederholt werden soll (optional).
Wählen Sie Töne und anschließend eine

5

Benachrichtigungsart (optional).
Wählen Sie Beleuchtung > Ein, damit sich die Beleuchtung

6

beim Ertönen des Alarms einschaltet.
Wählen Sie Bezeichnung und anschließend eine

7

Beschreibung für den Alarm (optional).

Löschen von Alarmen

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Wecker.

2

Wählen Sie einen Alarm.

3

Wählen Sie Löschen.

4

Starten des Countdown-Timers

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt.
Wählen Sie Timer.

2

HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie dieses Element dem

Steuerungsmenü hinzufügen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 27).

Geben Sie die Zeit ein.

3

Wählen Sie bei Bedarf die Option Neustart > Ein, um den

4

Timer nach seinem Ablauf erneut zu starten.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Töne, und wählen Sie eine

5

Benachrichtigungsart.
Wählen Sie Timer starten.

6

Verwenden der Stoppuhr

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt.
Wählen Sie Stoppuhr.

2

HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie dieses Element dem

Steuerungsmenü hinzufügen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 27).

Wählen Sie START, um den Timer zu starten.

3

Wählen Sie BACK, um die Rundenseitfunktion neu zu

4

starten.

Die Stoppuhr-Gesamtzeit läuft weiter.
Wählen Sie START, um beide Timer zu stoppen.

5

Wählen Sie .

6

Speichern Sie die aufgezeichnete Zeit als Aktivität im

7

Protokoll (optional).

VIRB Fernbedienung

Mit der VIRB Fernbedienung können Sie die VIRB Action­Kamera drahtlos bedienen. Besuchen Sie www.garmin.com

/VIRB, um eine VIRB Action-Kamera zu erwerben.

Bedienen einer VIRB Action-Kamera

Zum Verwenden der VIRB Fernbedienung müssen Sie auf der
VIRB Kamera die Fernbedienungseinstellung aktivieren. Weitere
Informationen sind im VIRB Serie – Benutzerhandbuch zu

finden. Außerdem muss das VIRB Widget in der Widget-Schleife
angezeigt werden (Anpassen der Widget-Schleife, Seite 27).

Schalten Sie die VIRB Kamera ein.

1

Wählen Sie auf dem Forerunner Gerät auf der Uhrenseite die

2

Taste UP bzw. DOWN, um das VIRB Widget anzuzeigen.
Warten Sie, während das Gerät eine Verbindung mit der

3

VIRB Kamera herstellt.
Wählen Sie START.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Aufzeichnung starten, um ein Video

aufzunehmen.
Auf dem Display der Forerunner wird der Videozähler

angezeigt.

• Wählen Sie DOWN, um während der Videoaufnahme ein

Foto aufzunehmen.

• Wählen Sie STOP, um die Videoaufnahme anzuhalten.

• Wählen Sie Foto aufnehmen, um ein Foto aufzunehmen.

• Wählen Sie Einstellungen, um Video- und

Fotoeinstellungen zu ändern.

Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer Aktivität

Zum Verwenden der VIRB Fernbedienung müssen Sie auf der
VIRB Kamera die Fernbedienungseinstellung aktivieren. Weitere
Informationen sind im VIRB Serie – Benutzerhandbuch zu
finden. Außerdem muss das VIRB Widget in der Widget-Schleife
angezeigt werden (Anpassen der Widget-Schleife, Seite 27).

Schalten Sie die VIRB Kamera ein.

1

Wählen Sie auf dem Forerunner Gerät auf der Uhrenseite die

2

Taste UP bzw. DOWN, um das VIRB Widget anzuzeigen.
Warten Sie, während das Gerät eine Verbindung mit der

3

VIRB Kamera herstellt.
Wenn die Kamera verbunden ist, wird den Aktivitäts-Apps

automatisch eine VIRB Datenseite hinzugefügt.
Wählen Sie während einer Aktivität die Taste UP bzw.

4

DOWN, um die VIRB Datenseite anzuzeigen.
Halten Sie die Taste UP gedrückt.

5

Wählen Sie VIRB-Fernbedienung.

6

Wählen Sie eine Option:

7

• Wählen Sie Einstellungen > Starten/Anhalten Timer,

um die Kamera über den Aktivitäten-Timer zu bedienen.
HINWEIS: Die Videoaufzeichnung wird automatisch

gestartet und angehalten, wenn Sie eine Aktivität starten
und beenden.

• Wählen Sie Einstellungen > Manuell, um die Kamera

über die Menüoptionen zu bedienen.

• Wählen Sie Aufzeichnung starten, um manuell ein Video

aufzunehmen.
Auf dem Display der Forerunner wird der Videozähler

angezeigt.

• Wählen Sie DOWN, um während der Videoaufnahme ein

Foto aufzunehmen.

• Wählen Sie STOP, um die Videoaufnahme manuell

anzuhalten.

• Wählen Sie Foto aufnehmen, um ein Foto aufzunehmen.

Geräteinformationen

Anzeigen von Geräteinformationen

Sie können Geräteinformationen anzeigen, z. B. die Geräte-ID,
die Softwareversion, aufsichtsrechtliche Informationen und die
Lizenzvereinbarung.

32 Geräteinformationen

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Info.

2

Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-Informationen

Das Etikett für dieses Gerät wird in elektronischer Form
bereitgestellt. Das E-Label kann aufsichtsrechtliche
Informationen enthalten, beispielsweise von der FCC
ausgestellte Identifizierungsnummern oder regionale
Compliance-Zeichen, und auch anwendbare Produkt- und
Lizenzinformationen bieten.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Info.

2

Aufladen des Geräts

WARNUNG

Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

HINWEIS

Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere
Informationen finden Sie in den Anweisungen zum Reinigen
(Pflege des Geräts, Seite 33).

Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den

1

Ladeanschluss am Gerät.

Drücken Sie die Tasten nach Möglichkeit nicht unter Wasser.
Verwenden Sie keine scharfen Gegenstände zum Reinigen des

Geräts.
Verwenden Sie keine chemischen Reinigungsmittel,

Lösungsmittel oder Insektenschutzmittel, die die Kunststoffteile
oder die Oberfläche beschädigen könnten.

Spülen Sie das Gerät mit klarem Wasser ab, nachdem es mit
Chlor- oder Salzwasser, Sonnenschutzmitteln, Kosmetika,
Alkohol oder anderen scharfen Chemikalien in Berührung
gekommen ist. Wenn das Gerät diesen Substanzen über
längere Zeit ausgesetzt ist, kann dies zu Schäden am Gehäuse
führen.

Bewahren Sie das Gerät nicht an Orten auf, an denen es über
längere Zeit extrem hohen oder niedrigen Temperaturen
ausgesetzt sein kann, da dies zu Schäden am Gerät führen
kann.

Reinigen des Geräts

HINWEIS

Bereits geringe Mengen an Schweiß oder Feuchtigkeit können
beim Anschluss an ein Ladegerät zur Korrosion der elektrischen
Kontakte führen. Korrosion kann den Ladevorgang und die
Datenübertragung verhindern.

Wischen Sie das Gerät mit einem Tuch ab, das mit einer

1

milden Reinigungslösung befeuchtet ist.
Wischen Sie das Gerät trocken.

2

Lassen Sie das Gerät nach der Reinigung vollständig trocknen.
TIPP: Weitere Informationen finden Sie unter www.garmin.com

/fitandcare.

Stecken Sie das breite Ende des USB-Kabels in einen USB-

2

Ladeanschluss am Computer.
Laden Sie das Gerät vollständig auf.

3

Tipps zum Aufladen des Geräts

Verbinden Sie das Ladegerät sicher mit dem Gerät, um es

1

über das USB-Kabel aufzuladen (Aufladen des Geräts,

Seite 33).

Sie können das Gerät aufladen, indem Sie das USB-Kabel
entweder mit einem von Garmin genehmigten AC­Netzadapter und dann mit einer Steckdose oder aber mit
einem USB-Anschluss am Computer verbinden. Es dauert
bis zu zwei Stunden, einen vollständig entladenen Akku
aufzuladen.

Trennen Sie das Ladegerät vom Gerät, wenn der Akku einen

2

Ladestand von 100 % erreicht hat.

Pflege des Geräts

HINWEIS

Setzen Sie das Gerät keinen starken Erschütterungen aus, und
verwenden Sie es sorgsam. Andernfalls kann die Lebensdauer
des Produkts eingeschränkt sein.

Auswechseln der Armbänder

Für das Gerät eignen sich 20 mm breite standardmäßige
Wechsel-Armbänder.

Schieben Sie den Entriegelungsstift am Federsteg heraus,

1

um das Band abzunehmen.

Setzen Sie eine Seite des Federstegs für das neue Band in

2

das Gerät ein.
Schieben Sie den Entriegelungsstift ein, und richten Sie den

3

Federsteg auf die gegenüberliegende Seite des Geräts aus.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, um das andere

4

Armband auszuwechseln.

Technische Daten

Batterietyp Wiederaufladbarer, integrierter Lithium-

Forerunner 245: Akku-Laufzeit
im Uhrbetrieb

Forerunner 245: Akku-Laufzeit
im Aktivitätsmodus

Ionen-Akku
Bis zu 7 Tage mit Fitness-Tracker-

Funktionen, Smartphone-Benachrichti­gungen und Herzfrequenzmessung am
Handgelenk

Bis zu 24 Stunden mit GPS und Herz­frequenzmessung am Handgelenk

Geräteinformationen 33

Forerunner 245 Music: Akku­Laufzeit im Uhrbetrieb

Forerunner 245 Music: Akku­Laufzeit im Uhrbetrieb mit
Musik

Forerunner 245 Music: Akku­Laufzeit im Aktivitätsmodus

Forerunner 245 Music: Akku­Laufzeit im Aktivitätsmodus
mit Musik

Wasserdichtigkeit Swim, 5 ATM
Forerunner 245 Music: Spei-

cherplatz für Medien
Betriebstemperaturbereich -20 ºC bis 60 ºC (-4 ºF bis 140 ºF)
Ladetemperaturbereich 0 ºC bis 45 ºC (32 ºF bis 113 ºF)
Forerunner 245: Funkfre-

quenz/Protokoll

Forerunner 245 Music: Funk­frequenz/Protokoll

Bis zu 7 Tage mit Fitness-Tracker­Funktionen, Smartphone-Benachrichti­gungen und Herzfrequenzmessung am
Handgelenk

Bis zu 8 Stunden mit Fitness-Tracker­Funktionen, Smartphone-Benachrichti­gungen, Herzfrequenzmessung am
Handgelenk und Musikwiedergabe

Bis zu 24 Stunden mit GPS und Herz­frequenzmessung am Handgelenk

Bis zu 6 Stunden mit GPS, Herzfre­quenzmessung am Handgelenk und
Musikwiedergabe

1

3,5 GB (ca. 500 Titel)

2,4 GHz bei 2 dBm (nominal)

• ANT+ Funkübertragungsprotokoll

• Bluetooth 4.2-Technologie
2,4 GHz

• Bei 2 dBm (nominal), ANT+ Funk­übertragungsprotokoll

• Bei 10 dBm (nominal), Bluetooth

4.2-Technologie

• Bei 13,6 dBm (nominal), drahtlose
Wi‑Fi Technologie

Fehlerbehebung

Produkt-Updates

Installieren Sie auf dem Computer Garmin Express
(www.garmin.com/express). Installieren Sie auf dem
Smartphone die Garmin Connect App.

So erhalten Sie einfachen Zugriff auf folgende Dienste für
Garmin Geräte:

• Software-Updates

• Hochladen von Daten auf Garmin Connect

• Produktregistrierung

Einrichten von Garmin Express

Verbinden Sie das Gerät per USB-Kabel mit dem Computer.

1

Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.

2

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.

3

Weitere Informationsquellen

• Unter support.garmin.com finden Sie zusätzliche
Handbücher, Artikel und Software-Updates.

• Rufen Sie die Website buy.garmin.com auf, oder wenden Sie
sich an einen Garmin Händler, wenn Sie weitere
Informationen zu optionalen Zubehör- bzw. Ersatzteilen
benötigen.

• Rufen Sie die Website www.garmin.com/ataccuracy auf.
Dies ist kein medizinisches Gerät. Die Pulsoximeterfunktion

ist nicht in allen Ländern verfügbar.

Fitness Tracker

Weitere Informationen zur Fitness-Tracker-Genauigkeit sind
unter garmin.com/ataccuracy verfügbar.

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt

Die Schrittzahl pro Tag wird täglich um Mitternacht
zurückgesetzt.

Falls anstelle der Schrittzahl Striche angezeigt werden, muss
das Gerät Satellitensignale erfassen und die Zeit automatisch
einstellen.

Meine Schrittzahl ist ungenau

Falls Ihre Schrittzahl ungenau ist, versuchen Sie es mit diesen
Tipps.

• Tragen Sie das Gerät an Ihrer nicht dominanten Hand.

• Tragen Sie das Gerät in der Tasche, wenn Sie einen
Kinderwagen oder Rasenmäher schieben.

• Tragen Sie das Gerät in der Tasche, wenn Sie nur Ihre
Hände oder Arme aktiv verwenden.

HINWEIS: Das Gerät interpretiert u. U. einige sich
wiederholende Bewegungen, z. B. das Abwaschen,
Wäschelegen oder Klatschen mit den Händen, als Schritte.

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an

Sie können die ausgewählte Sprache des Geräts ändern, falls
Sie versehentlich die falsche Sprache ausgewählt haben.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Blättern Sie nach unten zum letzten Element der Liste, und

2

wählen Sie START.
Wählen Sie START.

3

Wählen Sie die Sprache.

4

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin Connect Konto stimmen nicht überein

Die Schrittzahl in Ihrem Garmin Connect Konto wird beim
Synchronisieren des Geräts aktualisiert.

Wählen Sie eine Option:

1

• Synchronisieren Sie die Schrittzahl mit der Anwendung

Garmin Connect (Verwenden von Garmin Connect auf

dem Computer, Seite 24).

• Synchronisieren Sie die Schrittzahl mit der Garmin

Connect App ( Manuelles Synchronisieren von Daten mit

Garmin Connect, Seite 12).

Warten Sie, während das Gerät die Daten synchronisiert.

2

Die Synchronisierung kann einige Minuten dauern.
HINWEIS: Die Aktualisierung der Garmin Connect App oder

der Anwendung Garmin Connect führt nicht zur
Synchronisierung der Daten bzw. zur Aktualisierung der
Schrittzahl.

Meine Intensitätsminuten blinken

Wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die zum Erreichen Ihres
Wochenziels für Intensitätsminuten angerechnet wird, blinken
die Intensitätsminuten.

Trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang ohne
Unterbrechung mit mäßiger oder hoher Intensität.

Erfassen von Satellitensignalen

Das Gerät benötigt möglicherweise eine ungehinderte Sicht zum
Himmel, um Satellitensignale zu erfassen. Uhrzeit und Datum
werden automatisch basierend auf der GPS-Position
eingerichtet.

TIPP: Weitere Informationen zu GPS finden Sie unter

www.garmin.com/aboutGPS.

Begeben Sie sich im Freien an eine für den Empfang

1

geeignete Stelle.
Die Vorderseite des Geräts sollte gen Himmel gerichtet sein.
Warten Sie, während das Gerät Satelliten erfasst.

2

Es kann 30 bis 60 Sekunden dauern, bis Satellitensignale
erfasst werden.

1

Das Gerät widersteht einem Druck wie in 50 Metern Wassertiefe. Weitere Infor-

mationen finden Sie unter www.garmin.com/waterrating.

34 Fehlerbehebung

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs

• Synchronisieren Sie das Gerät regelmäßig mit Ihrem Garmin
Connect Konto:

◦ Stellen Sie über das mitgelieferte USB-Kabel und die

Anwendung Garmin Express eine Verbindung zwischen
Gerät und Computer her.

◦ Synchronisieren Sie das Gerät über ein Bluetooth

Smartphone mit der Garmin Connect App.

◦ Verbinden Sie das Gerät über ein drahtloses Wi‑Fi

Netzwerk mit Ihrem Garmin Connect Konto.

Während das Gerät mit dem Garmin Connect Konto
verbunden ist, lädt es Satellitendaten von mehreren Tagen
herunter, damit es schnell Satellitensignale erfassen kann.

• Begeben Sie sich mit dem Gerät im Freien an eine Stelle, an
der weder hohe Gebäude noch Bäume den Empfang stören.

• Behalten Sie Ihre Position für einige Minuten bei.

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express

Zum Aktualisieren der Gerätesoftware müssen Sie über ein
Konto bei Garmin Connect verfügen und die Anwendung
Garmin Express herunterladen.

Schließen Sie das Gerät mit dem USB-Kabel an den

1

Computer an.
Wenn neue Software verfügbar ist, wird sie von Garmin

Express an das Gerät gesendet.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.

2

Trennen Sie das Gerät während der Aktualisierung nicht vom

3

Computer.
HINWEIS: Wenn Sie das Gerät mit Wi‑Fi Konnektivität

bereits eingerichtet haben, kann Garmin Connect verfügbare
Software-Updates automatisch auf das Gerät herunterladen,
wenn eine Verbindung über Wi‑Fi hergestellt wird.

Neustarten des Geräts

Wenn das Gerät nicht mehr reagiert, müssen Sie es
möglicherweise neu starten.

HINWEIS: Beim Neustart des Geräts werden u. U. Ihre Daten
oder Einstellungen gelöscht.

Halten Sie LIGHT 15 Sekunden lang gedrückt.

1

Das Gerät schaltet sich aus.
Halten Sie LIGHT eine Sekunde lang gedrückt, um das Gerät

2

einzuschalten.

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen

HINWEIS: Bei diesem Vorgang werden alle vom Benutzer

eingegebenen Daten sowie das Aktivitätsprotokoll gelöscht.
Sie können alle Geräteeinstellungen auf die Werkseinstellungen

zurücksetzen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > System > Reset.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Werksstandards wiederherstellen, um alle

Geräteeinstellungen auf die Werkseinstellungen
zurückzusetzen und alle Aktivitätsinformationen sowie die
gesamte gespeicherte Musik zu speichern.

• Wählen Sie Alle Aktivitäten löschen?, um alle Aktivitäten

aus dem Protokoll zu löschen.

• Wählen Sie Gesamtwerte zurücksetzen, um alle

Gesamtwerte für Distanz und Zeit zurückzusetzen.

• Wählen Sie Daten löschen u. Einst. zurücksetzen, um

alle Geräteeinstellungen auf die Werkseinstellungen
zurückzusetzen und alle Aktivitätsinformationen sowie die
gesamte gespeicherte Musik zu löschen.

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App

Zum Aktualisieren der Gerätesoftware mit der Garmin Connect
App benötigen Sie ein Garmin Connect Konto und müssen das
Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln (Koppeln des

Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).

Synchronisieren Sie das Gerät mit der Garmin Connect App
(Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin Connect,

Seite 12).

Wenn neue Software verfügbar ist, wird das Update von der
Garmin Connect App automatisch an das Gerät gesendet.

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?

Das Forerunner Gerät ist mit Smartphones mit drahtloser
Bluetooth Technologie kompatibel.

Informationen zur Kompatibilität finden Sie unter

www.garmin.com/ble.

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her

Falls das Telefon keine Verbindung mit dem Gerät herstellt,
versuchen Sie es mit diesen Tipps.

• Schalten Sie das Smartphone und das Gerät aus, und
schalten Sie beide Geräte wieder ein.

• Aktivieren Sie auf dem Smartphone die Bluetooth
Technologie.

• Aktualisieren Sie die Garmin Connect App auf die aktuelle
Version.

• Entfernen Sie das Gerät aus der Garmin Connect App und
den Bluetooth Einstellungen des Smartphones, um die
Kopplung erneut durchzuführen.

• Wenn Sie ein neues Smartphone erworben haben, entfernen
Sie das Gerät aus der Garmin Connect App auf dem
Smartphone, das Sie nicht mehr verwenden werden.

• Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht
weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.

• Öffnen Sie auf dem Smartphone die Garmin Connect App,
wählen Sie oder und anschließend Garmin-Geräte >
Gerät hinzufügen, um den Kopplungsmodus zu aktivieren.

• Halten Sie auf dem Gerät die Taste LIGHT gedrückt, und
wählen Sie , um die Bluetooth Technologie und dann den
Kopplungsmodus zu aktivieren.

Optimieren der Akku-Laufzeit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Akku-Laufzeit zu
verlängern.

• Reduzieren Sie die Display-Beleuchtungszeit (Ändern der

Beleuchtungseinstellungen, Seite 31).

• Reduzieren Sie die Helligkeit der Beleuchtung.

• Deaktivieren Sie die drahtlose Bluetooth Technologie, wenn
Sie keine Online-Funktionen nutzen (Bluetooth Online-

Funktionen, Seite 12).

• Wenn Sie die Aktivität für längere Zeit unterbrechen, wählen
Sie die Option Später fortsetzen (Beenden von Aktivitäten,

Seite 3).

• Deaktivieren Sie den Fitness Tracker (Fitness-Tracker-

Einstellungen, Seite 11).

• Verwenden Sie ein Displaydesign, das nicht im Sekundentakt
aktualisiert wird.

Fehlerbehebung 35

Verwenden Sie beispielsweise ein Displadesign ohne
Sekundenzeiger (Anpassen des Displaydesigns, Seite 30).

• Schränken Sie die vom Gerät angezeigten Smartphone­Benachrichtigungen ein (Verwalten von Benachrichtigungen,

Seite 2).

• Senden Sie keine Herzfrequenzdaten an gekoppelte Garmin
Geräte (Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte,

Seite 15).

• Deaktivieren Sie die Herzfrequenzmessung am Handgelenk
(Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk, Seite 15).

HINWEIS: Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk dient
zur Berechnung der Minuten, die mit Aktivitäten mit hoher
Intensität verbracht werden, sowie zur Berechnung des
Kalorienverbrauchs.

• Deaktivieren Sie die Pulsoximetermessung (Deaktivieren des

Sensors für die Herzfrequenzmessung am Handgelenk,
Seite 15).

• Verwenden Sie den UltraTrac GPS-Modus für Ihre Aktivität
(UltraTrac, Seite 30).

• Wählen Sie als Aufzeichnungsintervall die Option Intelligent
(Systemeinstellungen, Seite 30).

Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell
koppeln?

Verwenden Sie die Geräteeinstellungen, um ANT+ Sensoren
manuell zu koppeln. Wenn ein Sensor zum ersten Mal über die
drahtlose ANT+ Technologie mit dem Gerät verbunden wird,
müssen das Gerät und der Sensor gekoppelt werden. Nach der
Kopplung stellt das Gerät automatisch eine Verbindung mit dem
Sensor her, wenn eine Aktivität gestartet wird und der Sensor
aktiv und in Reichweite ist.

Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von mindestens

1

10 m (33 Fuß) zu anderen ANT+ Sensoren ein.
Falls du einen Herzfrequenzsensor koppelst, leg ihn dir an.

2

Der Herzfrequenzsensor sendet oder empfängt erst Daten,
nachdem er angelegt wurde.

Halten Sie UP gedrückt.

3

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren und Zubehör > Neu

4

hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Alle durchsuchen.

• Wählen Sie einen Sensortyp.
Nachdem der Sensor mit dem Gerät gekoppelt wurde, wird

eine Meldung angezeigt. Sensordaten werden auf den
Datenseiten oder in einem benutzerdefinierten Datenfeld
angezeigt.

Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?

Das Gerät ist mit einigen Bluetooth Sensoren kompatibel. Wenn
ein Sensor zum ersten Mal mit dem Garmin Gerät verbunden
wird, müssen das Gerät und der Sensor gekoppelt werden.
Nach der Kopplung stellt das Gerät automatisch eine
Verbindung mit dem Sensor her, wenn eine Aktivität gestartet
wird und der Sensor aktiv und in Reichweite ist.

Halten Sie die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Sensoren und Zubehör > Neu

2

hinzufügen.

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Alle durchsuchen.

• Wählen Sie einen Sensortyp.
Sie können die optionalen Datenfelder anpassen (Anpassen

der Datenseiten, Seite 28).

Meine Musik wird unterbrochen oder meine Kopfhörer bleiben nicht verbunden

Wenn Sie ein Gerät der Forerunner 245 Music verwenden, das
über Bluetooth mit Kopfhörern verbunden ist, ist das Signal am
stärksten, wenn freie Sicht zwischen dem Gerät und der
Antenne der Kopfhörer besteht.

• Wenn das Signal Ihren Körper durchdringen muss, kann es
zu einem Signalverlust kommen oder die Verbindung mit den
Kopfhörern wird evtl. getrennt.

• Sie sollten die Kopfhörer so tragen, dass sich die Antenne
und das Gerät der Forerunner 245 Music auf derselben Seite
Ihres Körpers befinden.

• Da Kopfhörer je nach Modell unterschiedlich sind, können
Sie versuchen, die Uhr am anderen Handgelenk zu tragen.

Anhang

Datenfelder

Für einige Datenfelder ist ANT+ Zubehör erforderlich, damit
Daten angezeigt werden können.

% der HF-Reserve: Der Prozentsatz der Herzfrequenzreserve

(Wert der Differenz aus maximaler Herzfrequenz und
Herzfrequenz in Ruhe).

Abw.: Die Distanz nach links oder rechts, die Sie von der

ursprünglichen Wegstrecke abgekommen sind. Sie müssen
auf einer Route navigieren, damit diese Daten angezeigt
werden.

Aerober Training Effect: Die Wirkung der aktuellen Aktivität auf

Ihren aeroben Fitnesslevel.

Akkuladestand: Die verbleibende Akkuleistung.
Anaerober Training Effect: Die Wirkung der aktuellen Aktivität

auf Ihren anaeroben Fitnesslevel.

Ankunft nächster Wegpunkt: Die voraussichtliche Uhrzeit, zu

der Sie den nächsten Wegpunkt der Route erreichen werden
(in der Ortszeit des Wegpunkts). Sie müssen auf einer Route
navigieren, damit diese Daten angezeigt werden.

Atemfrequenz: Ihre Atemfrequenz in Atemzügen pro Minute

(brpm).

Bahnen: Die Anzahl der während der aktuellen Aktivität

vollendeten Bahnen.

Balance der BKZ: Das Verhältnis von links und rechts der

Bodenkontaktzeit beim Laufen.

Bodenkontaktzeit: Die Zeit pro Schritt (in Millisekunden), die

Sie beim Laufen am Boden verbringen. Die Bodenkontaktzeit
wird nicht beim Gehen berechnet.

Breiten-/Längengrad: Die aktuelle Position in Längen- und

Breitengraden unabhängig von der
Positionsformateinstellung.

Distanz: Die während des aktuellen Tracks oder der aktuellen

Aktivität zurückgelegte Distanz.

Distanz bis nächster Wegpunkt: Die verbleibende Distanz

zum nächsten Wegpunkt der Route. Sie müssen auf einer
Route navigieren, damit diese Daten angezeigt werden.

Durchschnittliche Rundenzeit: Die durchschnittliche

Rundenzeit für die aktuelle Aktivität.

Durchschnittliche Schlagrate: Paddelsportarten. Die

durchschnittliche Anzahl der Schläge pro Minute (spm)
während der aktuellen Aktivität.

Durchschnittliche Schrittlänge: Die durchschnittliche

Schrittlänge für das aktuelle Training.

Durchschnittliche Züge pro Bahn: Die durchschnittliche

Anzahl der Schwimmzüge pro Schwimmbadlänge während
der aktuellen Aktivität.

36 Anhang

Durchschnittspace: Die Durchschnittspace für die aktuelle

Aktivität.

Erholungs-Timer: Der Timer für die aktuelle Erholungspause

(Schwimmbadschwimmen).

ETA: Die voraussichtliche Uhrzeit, zu der Sie das Endziel

erreichen werden (in der Ortszeit des Ziels). Sie müssen auf
einer Route navigieren, damit diese Daten angezeigt werden.

GPS: Die Stärke des GPS-Satellitensignals.
Gutgemachte Geschwindigkeit: Die Geschwindigkeit, mit der

Sie sich einem Ziel entlang einer Route nähern. Sie müssen
auf einer Route navigieren, damit diese Daten angezeigt
werden.

Herzfrequenz: Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Das

Gerät muss mit einem kompatiblen Herzfrequenzsensor
verbunden sein.

Herzfrequenz %Max.: Der Prozentsatz der maximalen

Herzfrequenz.

Herzfrequenzbereich: Ihr aktueller Herzfrequenz-Bereich (1 bis

5). Die Standard-Herzfrequenz-Bereiche beruhen auf Ihrem
Benutzerprofil und Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus
Ihrem Alter).

Höhe: Die Höhe der aktuellen Position über oder unter dem

Meeresspiegel.

Insgesamt voraus/zurück: Laufen. Der gesamte zeitliche

Vorsprung bzw. Rückstand zur Zielpace.

Intervall - Bahnen: Die Anzahl der während des aktuellen

Intervalls vollendeten Bahnen.

Intervall - Distanz: Die Distanz, die während des aktuellen

Intervalls zurückgelegt wurde.

Intervall - Max. %HFR: Der maximale Prozentsatz der

Herzfrequenzreserve (Wert der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe) für das aktuelle
Schwimmintervall.

Intervall - Max. %Max.: Der maximale Prozentsatz der

maximalen Herzfrequenz für das aktuelle Schwimmintervall.

Intervall - Max. HF: Die maximale Herzfrequenz für das aktuelle

Schwimmintervall.

Intervall - Pace: Die Durchschnittspace für das aktuelle

Intervall.

Intervall - Schwimmstil: Der aktuelle Schwimmstil des

Intervalls.

Intervall - Swolf: Der durchschnittliche Swolf-Wert für das

aktuelle Intervall.

Intervallzeit: Die Timer-Zeit für das aktuelle Intervall.
Intervall - Züge pro Bahn: Die durchschnittliche Anzahl der

Schwimmzüge pro Schwimmbadlänge während des aktuellen
Intervalls.

Intervall - Zugzahl: Die durchschnittliche Anzahl der

Schwimmzüge pro Minute (zpm) während des aktuellen
Intervalls.

Intervall - Ø %HFR: Der mittlere Prozentsatz der

Herzfrequenzreserve (Wert der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe) für das aktuelle
Schwimmintervall.

Intervall - Ø %Max.: Der mittlere Prozentsatz der maximalen

Herzfrequenz für das aktuelle Schwimmintervall.

Intervall - Ø HF: Die durchschnittliche Herzfrequenz für das

aktuelle Schwimmintervall.

Kalorien: Die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien.
Kurs: Die Richtung von der Startposition zu einem Ziel. Der

Kurs kann als geplante oder festgelegte Route angezeigt
werden. Sie müssen auf einer Route navigieren, damit diese
Daten angezeigt werden.

Leistungszustand: Der Wert für den Leistungszustand ist eine

Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit.

Letze Bahn - Swolf: Der Swolf-Wert für die letzte vollendete

Bahn.

Letzte Bahn - Pace: Die Durchschnittspace für die letzte

beendete Bahn.

Letzte Bahn - Schwimmstil: Der Schwimmstil während der

letzten beendeten Bahn.

Letzte Bahn - Züge: Die Anzahl der Schwimmzüge für die letzte

vollendete Bahn.

Letzte Bahn - Zugzahl: Die durchschnittliche Anzahl der

Schwimmzüge pro Minute (zpm) während der letzten
vollendeten Bahn.

Letzte Runde - %HFR: Der mittlere Prozentsatz der

Herzfrequenzreserve (Wert der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe) für die letzte
beendete Runde.

Letzte Runde - Distanz: Die während der letzten beendeten

Runde zurückgelegte Distanz.

Letzte Runde - Geschwindigkeit: Die

Durchschnittsgeschwindigkeit für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - Herzfrequenz: Die durchschnittliche

Herzfrequenz für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - HF %Max.: Der mittlere Prozentsatz der

maximalen Herzfrequenz für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - Pace: Die Durchschnittspace für die letzte

beendete Runde.

Letzte Runde - Schläge: Paddelsportarten. Die Anzahl der

Schläge für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - Schlagrate: Paddelsportarten. Die

durchschnittliche Anzahl der Schläge pro Minute (spm)
während der letzten beendeten Runde.

Letzte Runde - Schrittfrequenz: Laufen. Die durchschnittliche

Schrittfrequenz für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - Trittfrequenz: Radfahren. Die durchschnittliche

Trittfrequenz für die letzte beendete Runde.

Letzte Runde - Zeit: Die Timer-Zeit für die letzte beendete

Runde.

Max. Temperatur 24 Stunden: Die während der vergangenen

24 Stunden von einem kompatiblen Temperatursensor
aufgezeichnete maximale Temperatur.

Maximale Geschwindigkeit: Die höchste Geschwindigkeit für

die aktuelle Aktivität.

Min. Temperatur 24 Stunden: Die während der vergangenen

24 Stunden von einem kompatiblen Temperatursensor
aufgezeichnete minimale Temperatur.

Nächster Wegpunkt: Der nächste Punkt auf der Route. Sie

müssen auf einer Route navigieren, damit diese Daten
angezeigt werden.

Nächste Splitdistanz: Laufen. Die Gesamtstrecke der nächsten

Teilstrecke.

Nächste Split-Zielpace: Laufen. Die Zielpace für die nächste

Teilstrecke.

Pace: Die aktuelle Pace.
Peilung: Die Richtung von der aktuellen Position zu einem Ziel.

Sie müssen auf einer Route navigieren, damit diese Daten
angezeigt werden.

Position: Die aktuelle Position, die die ausgewählte

Positionsformateinstellung verwendet.

Richtung: Die Richtung, in die Sie sich bewegen.
Runde - % HF-Reserve: Der mittlere Prozentsatz der

Herzfrequenzreserve (Wert der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe) für die aktuelle
Runde.

Anhang 37

Runde - Balance Bodenkontaktzeit: Die durchschnittliche

Balance der Bodenkontaktzeit für die aktuelle Runde.

Runde - Bodenkontaktzeit: Die durchschnittliche

Bodenkontaktzeit für die aktuelle Runde.

Runde Herzfrequenz: Die durchschnittliche Herzfrequenz für

die aktuelle Runde.

Runde HF %Max.: Der mittlere Prozentsatz der maximalen

Herzfrequenz für die aktuelle Runde.

Runden: Die Anzahl der Runden, die für die aktuelle Aktivität

beendet wurden.

Rundendistanz: Die während der aktuellen Runde

zurückgelegte Distanz.

Rundengeschwindigkeit: Die Durchschnittsgeschwindigkeit für

die aktuelle Runde.

Rundenpace: Die Durchschnittspace für die aktuelle Runde.
Rundenzeit: Die Timer-Zeit für die aktuelle Runde.
Runde - Schläge: Paddelsportarten. Die Anzahl der Schläge für

die aktuelle Runde.

Runde - Schlagrate: Paddelsportarten. Die durchschnittliche

Anzahl der Schläge pro Minute (spm) während der aktuellen
Runde.

Runde - Schrittfrequenz: Laufen. Die durchschnittliche

Schrittfrequenz für die aktuelle Runde.

Runde - Schrittlänge: Die durchschnittliche Schrittlänge für die

aktuelle Runde.

Runde - Trittfrequenz: Radfahren. Die durchschnittliche

Trittfrequenz für die aktuelle Runde.

Runde - Vertikale Bewegung: Die durchschnittliche vertikale

Bewegung für die aktuelle Runde.

Runde - Vertikales Verhältnis: Das durchschnittliche

Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge für die
aktuelle Runde.

Satz Timer: Die Zeit des aktuellen Trainingssatzes während

einer Krafttrainingsaktivität.

Schläge: Paddelsportarten. Die Anzahl der Schläge für die

aktuelle Aktivität.

Schlagrate: Paddelsportarten. Die Anzahl der Schläge pro

Minute (spm).

Schrittfrequenz: Laufen. Die Schritte pro Minute (rechts und

links).

Schrittlänge: Die Länge Ihres Schritts von einem Auftritt zum

nächsten, gemessen in Metern.

SCHWIMMZEIT: Die Schwimmzeit für die aktuelle Aktivität ohne

die Erholungszeit.

Sonnenaufgang: Der Zeitpunkt des Sonnenaufgangs basierend

auf der aktuellen GPS-Position.

Sonnenuntergang: Der Zeitpunkt des Sonnenuntergangs

basierend auf der aktuellen GPS-Position.

Splitdistanz: Laufen. Die Gesamtstrecke der aktuellen

Teilstrecke.

Splitpace: Laufen. Die Pace für die aktuelle Teilstrecke.
Split-Zielpace: Laufen. Die Zielpace für die aktuelle Teilstrecke.
STRESS: Ihr aktueller Stresslevel.
Temperatur: Die Lufttemperatur. Ihre Körpertemperatur

beeinflusst den Temperatursensor.

Tempo: Die aktuelle Bewegungsgeschwindigkeit.
Timer: Die Timer-Zeit für die aktuelle Aktivität.
Trittfrequenz: Radfahren. Die Anzahl der Umdrehungen der

Tretkurbel. Das Gerät muss mit einem Zubehör zum Messen
der Trittfrequenz verbunden sein, damit Daten angezeigt
werden.

Uhrzeit: Die Uhrzeit basierend auf der aktuellen Position und

den Zeiteinstellungen (Format, Zeitzone und Sommerzeit).

Verbleibende Distanz: Die verbleibende Distanz zum Endziel.

Sie müssen auf einer Route navigieren, damit diese Daten
angezeigt werden.

Verbleibende Splitdistanz: Laufen. Die verbleibende Distanz

der aktuellen Teilstrecke.

Verstrichene Zeit: Die insgesamt aufgezeichnete Zeit. Wenn

Sie den Timer beispielsweise starten und 10 Minuten laufen,
den Timer dann 5 Minuten anhalten und danach erneut
starten, um 20 Minuten zu laufen, beträgt die verstrichene
Zeit 35 Minuten.

Vertikale Bewegung: Der Umfang der vertikalen Bewegung

beim Laufen. Die vertikale Bewegung des Köpers wird für
jeden Schritt in Zentimetern gemessen.

Vertikales Verhältnis: Das Verhältnis der vertikalen Bewegung

zur Schrittlänge.

Voraussichtliche Gesamtstrecke: Die geschätzte Distanz vom

Start zum Endziel. Sie müssen auf einer Route navigieren,
damit diese Daten angezeigt werden.

Wiederholung ein: Der Timer für das letzte Intervall sowie die

aktuelle Erholungspause (Schwimmbadschwimmen).

Wiederholungen: Die Anzahl der Wiederholungen eines

Trainingssatzes während einer Krafttrainingsaktivität.

Zeit: Die voraussichtlich verbleibende Zeit bis zum Erreichen

des Endziels. Sie müssen auf einer Route navigieren, damit
diese Daten angezeigt werden.

Zeit bis nächster Wegpunkt: Die voraussichtlich verbleibende

Zeit bis zum Erreichen des nächsten Wegpunkts der Route.
Sie müssen auf einer Route navigieren, damit diese Daten
angezeigt werden.

Zeit in Bereich: Die Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen.

Zielort: Die Position des endgültigen Ziels.
Zielwegpunkt: Der letzte Punkt auf der Route zum Ziel. Sie

müssen auf einer Route navigieren, damit diese Daten
angezeigt werden.

Zugzahl: Schwimmen. Die Anzahl der Züge pro Minute (zpm).
Ø % der HF-Reserve: Der mittlere Prozentsatz der

Herzfrequenzreserve (Wert der Differenz aus maximaler
Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe) für die aktuelle
Aktivität.

Ø Balance der Bodenkontaktzeit: Die durchschnittliche

Balance der Bodenkontaktzeit für das aktuelle Training.

Ø Bodenkontaktzeit: Die durchschnittliche Bodenkontaktzeit für

die aktuelle Aktivität.

Ø Geschwindigkeit: Die Durchschnittsgeschwindigkeit für die

aktuelle Aktivität.

Ø Herzfrequenz: Die durchschnittliche Herzfrequenz für die

aktuelle Aktivität.

Ø Herzfrequenz %Max.: Der mittlere Prozentsatz der

maximalen Herzfrequenz für die aktuelle Aktivität.

Ø Schrittfrequenz: Laufen. Die durchschnittliche

Schrittfrequenz für die aktuelle Aktivität.

Ø - Swolf: Der durchschnittliche Swolf-Wert für die aktuelle

Aktivität. Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für
eine Bahn und der Anzahl der Schwimmzüge berechnet, die
zum Schwimmen der Bahn erforderlich sind (Begriffsklärung

für das Schwimmen, Seite 5).

Ø Trittfrequenz: Radfahren. Die durchschnittliche Trittfrequenz

für die aktuelle Aktivität.

Ø vertikale Bewegung: Die durchschnittliche vertikale

Bewegung für die aktuelle Aktivität.

38 Anhang

Ø vertikales Verhältnis: Das durchschnittliche Verhältnis der

vertikalen Bewegung zur Schrittlänge für das aktuelle
Training.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz­Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen
Herzfrequenz

1 50–60 % Entspannte, leichte

2 60–70 % Komfortable Pace,

Belastungsemp­finden

Pace, rhythmische
Atmung

leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich

Vorteile

Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung

Einfaches Herz­Kreislauf-Training,
gute Erholungspace

Bereich Prozentsatz

der maximalen
Herzfrequenz

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

Belastungsemp­finden

Unterhaltung ist
schwieriger

wenig unkomfortabel,
schweres Atmen

nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange­strengtes Atmen

Vorteile

Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz­Kreislauf-Training

Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit

Anaerober und
muskulärer Ausdau­erbereich, gestei­gerte Leistung

VO2max-Standard-Bewertungen

Die folgende Tabelle enthält standardisierte Klassifikationen von VO2max-Schätzungen nach Alter und Geschlecht.

Männer Prozent 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Überragend 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Ausgezeichnet 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Gut 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Ausreichend 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Schlecht 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Frauen Prozent 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Überragend 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Ausgezeichnet 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Gut 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Ausreichend 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Schlecht 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Daten abgedruckt mit Genehmigung von The Cooper Institute. Weitere Informationen finden Sie unter www.CooperInstitute.org.

Radgröße und -umfang

Der Geschwindigkeitssensor erkennt automatisch die Radgröße.
Bei Bedarf können Sie den Radumfang manuell in den
Geschwindigkeitssensoreinstellungen eingeben.

Die Reifengröße ist auf beiden Seiten des Reifens angegeben.
Es handelt sich hierbei nicht um eine umfassende Liste. Sie
können auch den Umfang des Rads messen oder einen der im
Internet verfügbaren Rechner verwenden.

Reifengröße Radumfang (mm)

20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 Schlauch 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913

Reifengröße Radumfang (mm)

26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2,35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298

Anhang 39

Reifengröße Radumfang (mm)

29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C Schlauch 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268

Erklärung der Symbole

Diese Symbole sind u. U. auf dem Gerät oder den
Zubehöretiketten abgebildet.

Symbol für WEEE-Entsorgung und Recycling. Das Produkt ist
gemäß EU-Richtlinie 2012/19/EG zu WEEE (Waste Electrical and
Electronic Equipment) mit dem WEEE-Symbol versehen. Es soll
eine unsachgemäße Entsorgung dieses Produkts verhindern und
die Wiederverwertung und das Recycling fördern.

40 Anhang

Index

A

Activity Tracking 11
Akku

aufladen 33
Laufzeit optimieren 30

Aktivitäten 3–5, 28, 30

benutzerdefiniert 3, 6, 27
speichern 3

starten 3, 25
Alarm 6
Alarme 11, 28, 29, 31, 32

Distanz 28

Herzfrequenz 6, 15, 28

Schrittfrequenz 28

Zeit 28
Anpassen des Geräts 27, 28
ANT+ Sensoren 26, 27
Anwendungen 12–14

Smartphone 1
Apps 4
aufladen 33
Aufladen 33
Auto Lap 29
Auto Pause 29
Auto-Erholung 6
Auto-Seitenwechsel 29

B

Bahnen 5
Bänder 33
Batterie

aufladen 33

Laufzeit optimieren 2, 35
Belastungswert 21
Benachrichtigungen 1, 2
Benutzerdaten, löschen 24
Benutzerprofil 9, 18
Bereiche

Geschwindigkeit 31

Herzfrequenz 10, 18, 23

Zeit 31
Bluetooth Sensoren 26
Bluetooth Technologie 1, 2, 6, 12, 14, 35

Kopfhörer 23
Bluetooth-Technologie, Kopfhörer 36
Bodenkontaktzeit 16, 17
Body Battery 21, 22
Brieftasche 1

C

Computer 22
Connect IQ 13, 14
Countdown-Timer 32

D

Daten

hochladen 12

Seiten 28

speichern 24

teilen 31

übertragen 24
Datenfelder 13, 31, 36
Display 31
Displaybeleuchtung 1, 31
Displaydesigns 13, 30
Distanz 5

Alarme 28, 29

E

Einstellungen 11, 21, 26–28, 30, 31, 35
Erholung 17–19
Ersatzteile 33
Externe Anzeige 31

F

Fahrradsensoren 27
Favoriten 2, 27
Fehlerbehebung 1, 4, 5, 15, 17, 21, 33–35

Fitness 20
Fitness Tracker 11, 12

G

Galileo 29
Garmin Connect 1, 2, 6–8, 12, 14, 24, 35

Speichern von Daten 24

Garmin Express 14, 34

Aktualisieren der Software 34
Geräte-ID 32
Geschwindigkeit, Bereiche 31
Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren

27

Gesundheitsstatistiken 13
GLONASS 29, 30
GPS 1, 30

Einstellungen 29

Signal 3, 34, 35

H

Hauptmenü, anpassen 27
Herzfrequenz 1, 14–16, 22

Alarme 15, 28, 29

Bereiche 9, 10, 18, 23, 39

Koppeln von Sensoren 15

Sensor 15, 17–19
Hochladen von Daten 12
Höhe 8

I

Icons 1
Intensitätsminuten 11, 34
Intervalle 5, 6

Trainings 7, 8

K

Kalender 7
Kalorien, Alarme 29
Karte 26
Karten 23, 26

durchsuchen 26

navigieren 25, 26
Kontakte, hinzufügen 14
Kopfhörer

Bluetooth Technologie 23

Bluetooth-Technologie 36

Verbindung herstellen 23
Koppeln 1

ANT+ Sensoren 15, 36

Bluetooth Sensoren 36

Sensoren 26

Smartphone 1, 35
Kurzbefehle 27

L

Lauf-Prognose 17
Laufband 4
Laufeffizienz 16, 17
Laufsensor 26, 27
Leistungszustand 2, 17, 18, 20
LiveTrack 14
Löschen

alle Benutzerdaten 24

Persönliche Rekorde 9

Protokoll 24

M

Maßeinheiten 31
Menstruationszyklus 13
Menü 1
Metronom 9
Move IQ 11
Musik 1, 22, 23

laden 22

Services 22

wiedergeben 23
Musikfunktionen 23

N

Navigation 25, 26

Zurück zum Start 2, 25

Notfallhilfe 14
Notfallkontakte 14

P

Pace 8, 28, 31
Persönliche Rekorde 9

löschen 9
Poolgröße 5, 30
Positionen 25

bearbeiten 25

löschen 25

speichern 25
Profile 3

Aktivität 2, 4, 5

Benutzer 9
Protokoll 23, 24

an Computer senden 24

löschen 24
Pulsoximeter 15, 20, 21

R

Radgröße 39
Reinigen des Geräts 33
Ruhezustand 11
Runden 1, 2, 4, 5, 23

S

Satellitensignale 29, 34, 35
Sauerstoffsättigung 20, 21
Schrittfrequenz 9, 16

Alarme 28, 29
Schrittlänge 16
Schwimmen 5–7, 15
Sicherheitsinformationen 14
Smartphone 1, 12–14, 35

Anwendungen 12, 14

Apps 2

koppeln 1, 35
Software

aktualisieren 12, 35

Aktualisieren 34

Lizenz 32

Version 32
Speichern von Aktivitäten 2, 4, 5
Spotify 22
Sprache 30
Statistiken 23
Steuerungsmenü 2, 27
Stoppuhr 32
Strecken 25

erstellen 25
Stresslevel 21, 22
Swolf-Wert 5
Systemeinstellungen 30

T

Tasten 1, 30, 33
Technische Daten 33
tempe 27
Temperatur 27
Timer 1, 2, 4, 5, 23

Countdown 32
Töne 9, 31, 32
TracBack 3, 25
Tracking 13, 14, 21
Training 2, 4, 5, 7–9, 12

Kalender 7

Pläne 6, 7
Training Effect 18, 20, 23
Training im Gebäude 4, 26
Trainings 6, 7

erstellen 6

laden 6
Trainingsbelastung 17, 19
Trainingszustand 10, 17, 18
Trinken 13
Trittfrequenz 16

Sensoren 27

U

Übungen 5, 6

Index 41

Uhr 1, 31, 32
Uhrmodus 30, 35
UltraTrac 29, 30
Unfall-Benachrichtigung 14
Updates, Software 12, 35
USB 35

trennen 24

V

Verbindung herstellen 2
Vertikale Bewegung 16, 17
Vertikales Verhältnis 16, 17
Vibration 31
VIRB Fernbedienung 32
Virtual Partner 8, 9
Virtuelle Strecke 4
VO2max 17–19, 39
Voraussichtliche Laufzeit 19

W

Weitergeben von Daten 31
Wetter 13
Wettrennen 9
Wi‑Fi 35

Verbindung herstellen 14
Widgets 12, 13, 15, 16, 20–23
WLAN, Verbindung herstellen 14

Z

Zeit 31

Alarme 28, 29

Einstellungen 31

Zonen und Formate 31
Zeitzonen 31
Ziel 8
Ziele 8, 9
Zubehör 26, 34, 36
Züge 5
Zurück zum Start, Navigation 25
Zurücksetzen des Geräts 35

42 Index

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