Garmin Forerunner 245 User manual [pt]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manual do proprietário

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Este equipamento não tem direito à proteção contra interferência prejudicial e não pode causar interferência em sistemas devidamente autorizados.

™

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Visão geral do dispositivo........................................................... 1

Ícones de status e status do GPS......................................... 1

Configurar o relógio.................................................................... 1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Dicas para usuários Garmin Connect existentes................... 1

Ativando notificações Bluetooth............................................. 1

Visualizando notificações.................................................. 2

Gerenciando as notificações............................................. 2

Como reproduzir avisos de áudio em seu smartphone

durante sua atividade........................................................ 2

Desativar o emparelhamento de smartphone

Bluetooth........................................................................... 2

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones..................................................................... 2

Visualizando o menu de controles.............................................. 2

Começando uma corrida............................................................ 2

Atividades e aplicativos................................................. 3

Iniciar uma atividade................................................................... 3

Dicas para gravação de atividades........................................ 3

Parar uma atividade....................................................................3

Adicionando uma atividade........................................................ 3

Criando uma atividade personalizada................................... 3

Atividades em ambientes internos.............................................. 3

Começar uma corrida virtual.................................................. 4

Calibrando a distância na esteira.......................................... 4

Registrar uma atividade de treinamento de força.................. 4

Dicas para registrar atividades de treinamento de

força.................................................................................. 4

Atividades ao ar livre.................................................................. 4

Fazer uma corrida em pista................................................... 4

Dicas para gravar uma corrida em pista........................... 4

Natação...................................................................................... 5

Como iniciar natação em piscina........................................... 5

Registro de distância............................................................. 5

Terminologia da natação....................................................... 5

Tipos de braçadas................................................................. 5

Dicas para atividades de natação.......................................... 5

Repousar durante a natação em piscina............................... 5

Descanso automático............................................................ 5

Treinando com o registro de exercícios................................. 5

Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade............. 6

Treino.............................................................................. 6

Treinos........................................................................................ 6

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 6

Criar um exercício personalizado no Garmin Connect.......... 6

Enviar um exercício personalizado para o dispositivo........... 6

Iniciando um treino.................................................................6

Após um treino de natação em piscina.................................. 6

Sobre o calendário de treinamento........................................ 6

Usar Garmin Connect planos de treinamento....................... 7

Adaptive Training Plans......................................................... 7

Iniciar treino de hoje.......................................................... 7

Treinos intervalados...............................................................7

Criando um treino intervalado........................................... 7

Iniciando um treino intervalado......................................... 7

Parar um treino intervalado............................................... 7

Definindo uma meta de treinamento.......................................... 7

Cancelar uma meta de treinamento.......................................7

Usando o Virtual Partner........................................................8

PacePro Treinamento................................................................. 8

Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect........... 8

Iniciar um plano PacePro....................................................... 8

Interrompendo um plano PacePro

Corrida anterior........................................................................... 8

Recordes pessoais..................................................................... 8

Visualizando seus recordes pessoais.................................... 8

Restaurando um recorde pessoal.......................................... 8

Excluindo um recorde pessoal............................................... 9

Excluindo todos os registros pessoais................................... 9

Usar o metrônomo...................................................................... 9

Configurando seu perfil de usuário............................................. 9

Objetivos de treino................................................................. 9

Sobre zonas de frequência cardíaca..................................... 9

Configurando suas zonas de frequência cardíaca............ 9

Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência

cardíaca.......................................................................... 10

Cálculos da zona de frequência cardíaca....................... 10

Pausando seu status de treinamento....................................... 10

Retomando o status de treinamento pausado..................... 10

......................................... 8

Monitoramento de atividades...................................... 10

Meta automática....................................................................... 10

Utilizando o alerta de movimento............................................. 10

Ligando o alerta de movimento........................................... 10

Monitoramento do sono............................................................ 10

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado..... 11

Utilizando o Modo não perturbe........................................... 11

Minutos de intensidade............................................................. 11

Minutos de intensidade........................................................ 11

Eventos do Garmin Move IQ™................................................. 11

Configurações do monitoramento de atividades...................... 11

Desligando o monitoramento de atividades......................... 11

Recursos inteligentes.................................................. 11

Recursos conectados ao Bluetooth.......................................... 11

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 12

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect... 12

Localizar um dispositivo móvel perdido.................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Exibindo widgets.................................................................. 12

Sobre Meu dia................................................................. 12

Visualizando o widget de clima....................................... 12

Monitoramento de hidratação......................................... 13

Monitoramento de ciclo menstrual.................................. 13

Recursos do Connect IQ.......................................................... 13

Download de recursos do Connect IQ................................. 13

Download de recursos do Connect IQ utilizando o

computador.......................................................................... 13

Recursos conectados do Wi‑Fi................................................. 13

Conectando a uma rede Wi‑Fi............................................. 13

Recursos de monitoramento e segurança................................ 13

Adicionar contatos de emergência...................................... 14

Ligando e desligando a detecção de incidente.................... 14

Como solicitar assistência................................................... 14

Recursos da frequência cardíaca............................... 14

Pulseira medidora de frequência cardíaca............................... 14

Usar o dispositivo.................................................................14

Dicas para dados de frequência cardíaca errados.............. 14

Frequência cardíaca durante natação................................. 14

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................. 14

Como transmitir dados da frequência cardíaca durante

uma atividade.................................................................. 15

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal.... 15

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso.................................................................................... 15

Dinâmica de corrida.................................................................. 15

Exibindo o widget de frequência cardíaca........................... 15

Treinar com dinâmica de corrida......................................... 15

Sumário i

Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida........ 16

Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo..... 16

Oscilação vertical e os dados de proporção vertical....... 16

Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida............ 16

Medições de desempenho....................................................... 17

Desativação das notificações de desempenho................... 17

Detectar frequência cardíaca automaticamente.................. 17

Sincronização medições de atividades e de desempenho.. 17

Status de treinamento.......................................................... 17

Dicas para obter o status de treinamento....................... 18

Sobre estimativas de VO2 máximo......................................18

Obter seu VO2 máximo estimado para corrida....................18

Tempo de recuperação........................................................ 18

Exibir seu tempo de recuperação................................... 18

Frequência cardíaca de recuperação.................................. 19

Carga de treinamento.......................................................... 19

Exibir seus tempos de corrida previstos.............................. 19

Condição de desempenho................................................... 19

Sobre o Training Effect........................................................ 19

Oxímetro de pulso.................................................................... 20

Obter leituras do oxímetro de pulso..................................... 20

Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso....... 20

Dicas para dados do oxímetro de pulso.............................. 20

Utilização do widget de nível de estresse................................ 20

Body Battery............................................................................. 20

Exibir o widget Body Battery................................................ 20

Dicas para dados Body Battery aprimorados...................... 21

Widget Estatísticas de saúde...............................................21

Music............................................................................. 21

Como conectar a um fornecedor externo................................. 21

Como baixar conteúdo de áudio a partir de um provedor

externo................................................................................. 21

Como desconectar de um fornecedor externo.................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Baixar conteúdo de áudio do Spotify................................... 21

Como baixar conteúdo de áudio pessoal................................. 22

Ouvindo música........................................................................ 22

Controles de reprodução de música......................................... 22

Alterando o modo de áudio...................................................... 22

Como controlar a reprodução de música em um smartphone

conectado................................................................................. 22

Conectar fones de ouvido Bluetooth........................................ 22

Histórico........................................................................ 22

Exibindo um item do histórico................................................... 22

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca............................................................................... 23

Visualizando totais de dados.................................................... 23

Excluir histórico.........................................................................23

Gerenciamento de dados......................................................... 23

Excluindo arquivos............................................................... 23

Desconectando o cabo USB................................................ 23

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizar seus dados com o app Garmin Connect.......... 24

Usar o Garmin Connect em seu computador...................... 24

Navegação.................................................................... 24

Percursos..................................................................................24

Criando e seguindo um percurso no dispositivo.................. 24

Salvar sua localização.............................................................. 24

Editando seus locais salvos................................................. 24

Excluindo todos os locais salvos......................................... 24

Navegando para seu ponto de partida durante uma

atividade................................................................................... 24

Navegando para o ponto de partida da sua última atividade

salva......................................................................................... 24

Navegar até um local salvo...................................................... 25

......................................................................................... 25

Mapa

Adicionar um mapa a uma atividade................................... 25

Panorama e zoom do mapa.................................................25

Configurações do mapa....................................................... 25

Sensores sem fio.......................................................... 25

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 25

Contador de passos..................................................................25

Correr utilizando um contador de passos............................ 25

Calibração do contador de passos...................................... 26

Aprimorando a calibragem do contador de passos........ 26

Calibrando o contador de passos manualmente............ 26

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 26
Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 26

Percepção situacional...............................................................26

tempe........................................................................................ 26

Personalizar seu dispositivo....................................... 26

Personalizando sua lista de atividades.................................... 26

Personalizando loop do widget................................................. 26

Personalizando o Menu de controles....................................... 26

Configurações de atividade...................................................... 27

Personalizando telas de dados............................................ 27

Alertas.................................................................................. 27

Habilitar Auto Pause....................................................... 28

Configurar um alerta....................................................... 28

Auto Lap...............................................................................28

Marcando voltas por distância........................................ 28

Utilizando rolagem automática.............................................28

Alterando a configuração do GPS....................................... 28

GPS e outros sistemas de satélite.................................. 29

UltraTrac......................................................................... 29

Definindo o tamanho da piscina.......................................... 29

Configurações de tempo limite para economia de

energia................................................................................. 29

Remoção de uma atividade ou aplicativo................................. 29

Configurações da interface do relógio...................................... 29

Personalizar a interface do relógio...................................... 29

Configurações do sistema........................................................ 29

Configurações de hora.........................................................30

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 30

Definindo sons do dispositivo.............................................. 30

Definindo as unidades de medida....................................... 30

Exibindo o ritmo ou a velocidade......................................... 30

Modo de exibição estendida..................................................... 30

Relógio......................................................................................30

Sincronizando a hora com o GPS....................................... 30

Configurando a hora manualmente..................................... 30

Configurando um alarme..................................................... 30

Excluindo um alarme........................................................... 30

Iniciando o temporizador de contagem regressiva.............. 30

Utilizar o cronômetro............................................................ 31

VIRB Remota............................................................................ 31

Controlando uma câmera de ação VIRB............................. 31

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma

atividade...............................................................................31

Informações sobre o dispositivo................................ 31

Visualizar informações do dispositivo....................................... 31

Visualizar informações de conformidade e regulamentação

do rótulo eletrônico.............................................................. 31

Carregando o dispositivo.......................................................... 31

Dicas para carregar o dispositivo.........................................32

Cuidados com o dispositivo...................................................... 32

Limpando o dispositivo........................................................ 32

Trocar as pulseiras................................................................... 32

Especificações.......................................................................... 32

ii Sumário

Solução de problemas................................................. 33

Atualizações do produto........................................................... 33

Definindo Garmin Express................................................... 33

Como obter mais informações.................................................. 33

Monitoramento de atividades................................................... 33

Minha contagem de passos diários não aparece................ 33

A contagem de passos não está precisa............................. 33

Meu dispositivo está com o idioma errado.......................... 33

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 33

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 33

Obtendo sinais de satélite........................................................ 33

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 33

Reiniciar o dispositivo............................................................... 33

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 34

Atualizar o software usando o app Garmin Connect................ 34

Atualização de software usando o Garmin Express................. 34

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 34

Meu telefone não se conecta ao dispositivo........................ 34

Maximizando a vida útil da bateria........................................... 34

Como posso emparelhar os sensores ANT+ manualmente?... 34

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?..... 35

Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não

permanecem conectados......................................................... 35

Apêndice....................................................................... 35

Campos de dados.....................................................................35

Sobre zonas de frequência cardíaca........................................ 37

Cálculos da zona de frequência cardíaca............................ 37

Classificações padrão do VO2 máximo.................................... 37

Tamanho da roda e circunferência........................................... 38

Definições de símbolos.............................................................38

Índice............................................................................. 39

Sumário iii

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Visão geral do dispositivo

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Ícones de status e status do GPS

O anel e os ícones de status do GPS se sobrepõem
temporariamente em cada tela de dados. Para atividades ao ar
livre, o anel de status fica verde quando o GPS estiver pronto. O
ícone intermitente significa que o dispositivo está procurando
sinal. Um ícone sólido significa que o sinal foi encontrado ou
sensor está conectado.

GPS Status do GPS

Selecione para ligar o dispositivo.
Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo.
Mantenha pressionado para visualizar o menu de

controles.
Selecione para iniciar e parar o temporizador de atividade.

Selecione para escolher uma opção ou confirmar uma
mensagem.

Selecione para retornar a tela anterior.
Selecione para gravar uma volta durante uma atividade.

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para abrir os controles de música
(Controles de reprodução de música, página 22).

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para visualizar o menu.

Status da bateria
Status de conexão do smartphone
Status da tecnologia Wi‑Fi
Status da frequência cardíaca
Status do contador de passos
Status do Running Dynamics Pod
Status do sensor de cadência e velocidade
Status dos faróis da bicicleta
Status do radar da bicicleta
Status do modo de exibição estendida
Status do sensor tempe
Status da câmera VIRB

®

™

®

Configurar o relógio

Para aproveitar ao máximo os recursos do Forerunner, conclua
essas tarefas.

• Emparelhe seu smartphone com o app Garmin Connect

™

(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,

página 1).

• Configure os recursos de segurança (Recursos de

monitoramento e segurança, página 13).

• Configure a música (Music, página 21).

• Configure as redes Wi‑Fi (Conectando a uma rede Wi‑Fi,

página 13).

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Forerunner,
ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.
Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.
Selecione LIGHT para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.

DICA: você pode pressionar LIGHT e selecionar para
entrar manualmente no modo de emparelhamento.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando

um dispositivo com o aplicativo Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo usando o

aplicativo Garmin Connect, no menu ou , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Dicas para usuários Garmin Connect existentes

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo.

2

Ativando notificações Bluetooth

Para ativar notificações, você deve antes emparelhar o
dispositivo Forerunner com um dispositivo móvel compatível
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1).

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Telefone > Notificações

2

inteligentes > Estado > Ligado.
Selecione Durante a atividade.

3

Selecione uma preferência de notificação.

4

Selecione uma preferência de toque.

5

Selecione Fora da atividade.

6

Selecione uma preferência de notificação.

7

Selecione uma preferência de toque.

8

Selecione Privacidade.

9

Selecione uma preferência de privacidade.

10

Selecione Tempo limite.

11

Selecione o total de tempo em que o alerta de uma nova

12

notificação é exibido na tela.
Selecione Assinatura para adicionar uma assinatura às

13

suas respostas de mensagens.

Introdução 1

Visualizando notificações

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget de notificações.
Selecione START.

2

Selecione uma notificação.

3

Selecione DOWN para mais opções.

4

Selecione BACK para retornar à tela anterior.

5

Gerenciando as notificações

Você pode usar seu smartphone compatível para gerenciar as
notificações exibidas no dispositivo Forerunner.

Selecione uma opção:

• Se você estiver usando um dispositivo iPhone®, acesse as
configurações de notificação iOS® para selecionar os itens
a serem exibidos no dispositivo.

• Se você estiver usando um smartphone Android™ a partir
do app Garmin Connect, selecione Configurações >
Notificações.

Como reproduzir avisos de áudio em seu smartphone durante sua atividade

Antes de definir avisos de áudio, você precisa ter um
smartphone com o app Garmin Connect emparelhado com o
dispositivo Forerunner.

Você pode configurar o app Garmin Connect para reproduzir
anúncios de status motivacionais em seu smartphone durante
uma corrida ou qualquer outra atividade. Os avisos de áudio
incluem o número e o tempo da volta, ritmo ou velocidade, além
dos dados de frequência cardíaca. Durante um aviso de áudio,
o app Garmin Connect silencia o áudio primário do smartphone
para reproduzir o anúncio. Você pode personalizar os níveis de
volume no app Garmin Connect.

OBSERVAÇÃO: caso você tenha um dispositivo com
Forerunner 245 Music, será possível ativar os avisos de áudio
no dispositivo por meio dos fones de ouvido conectados sem
utilizar um smartphone conectado (Reproduzindo comandos de

áudio durante a atividade, página 6).

OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas está
ativado por padrão.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin.

2

Selecione seu dispositivo.

3

Selecione Opções de atividade > Comandos de áudio.

4

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth

Você pode desativar a Bluetooth conexão do smartphone no
menu de controles.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de
controles (Personalizando o Menu de controles, página 26).

Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de

1

controles.
Selecione o status do para desativar a Bluetooth conexão

2

do smartphone em seu Forerunner dispositivo.
Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo móvel

para desativar a tecnologia Bluetooth em seu dispositivo
móvel.

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com smartphones

Você pode configurar o dispositivo Forerunner para alertar você
quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta
usando a tecnologia sem fio Bluetooth.

OBSERVAÇÃO: alertas de emparelhamento com smartphones
são desligados por padrão.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Telefone > Alertas.

2

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de

controles, página 26).

Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.

1

Selecione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Começando uma corrida

A primeira atividade física gravada em seu dispositivo pode ser
uma corrida, viagem de moto ou qualquer atividade ao ar livre.
Pode ser necessário carregar o dispositivo antes de iniciar a
atividade (Carregando o dispositivo, página 31).

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto o
temporizador estiver funcionando.

Selecione START e selecione uma atividade.

1

Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os

2

satélites.
Selecione START.

3

Comece a corrida.

4

OBSERVAÇÃO: no Forerunner 245 Music, mantenha

DOWN pressionado durante uma atividade para abrir os
controles de música (Controles de reprodução de música,

página 22).

Após concluir a corrida, selecione STOP.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Retomar para reiniciar o temporizador de

atividades.

• Selecione Salvar para salvar a corrida e reiniciar o

temporizador de atividades. Selecione a corrida para
exibir um resumo.

• Selecione Contin. depois para suspender a corrida e

continuar a gravação posteriormente.

• Selecione Volta para marcar uma nova volta.

2 Introdução

• Selecione De volta ao início para voltar ao seu local de
partida.

• Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.

Atividades e aplicativos

O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect.

Você também pode adicionar aplicativos e atividades do
Connect IQ™ ao seu dispositivo usando o app Connect IQ
(Recursos do Connect IQ, página 13).

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário). Se você tem um sensor sem fio opcional, ele deve
ser emparelhado com o dispositivo Forerunner
(Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 25).

Pressione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: as atividades definidas como favoritas

aparecem primeiro na lista (Personalizando sua lista de

atividades, página 26).

Selecione uma opção:

3

• Selecione uma atividade dos seus favoritos.

• Selecione e escolha uma atividade da lista estendida.

Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

4

uma área aberta com uma visão desobstruída do céu.
Aguarde até que o GPS apareça.

5

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Pressione START para iniciar o temporizador de atividade.

6

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

OBSERVAÇÃO: no dispositivo Forerunner 245 Music,
mantenha DOWN pressionado durante uma atividade para
abrir os controles de música (Controles de reprodução de

música, página 22).

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 31).

• Pressione BACK para gravar voltas, iniciar uma nova série
ou postura ou avançar para a próxima etapa do treino.

• Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione De volta ao início >

TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho mais direto, selecione De volta ao início >

Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para medir a diferença entre a sua frequência cardíaca no
final da atividade e a sua frequência cardíaca dois
minutos mais tarde, selecione FC de recuperação e
aguarde enquanto o temporizador faz a contagem
decrescente.

• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Descartar > Sim.

OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.

Adicionando uma atividade

O dispositivo vem pré-carregado com uma série de atividades
comuns em ambientes internos e ao ar livre. Você pode
adicionar essas atividades à sua lista de atividades.

Selecione START.

1

Selecione Adicionar.

2

Selecione uma atividade na lista.

3

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

4

favoritos.
Selecione um local na lista de atividades.

5

Pressione START.

6

Criando uma atividade personalizada

Na interface do relógio, selecione START > Adicionar.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade
personalizada a partir de suas atividades salvas.

• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada.

Se necessário, selecione um tipo de atividade.

3

Selecione um nome ou insira um nome personalizado.

4

Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).

Selecione uma opção:

5

• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
personalizar as telas de dados ou os recursos
automáticos.

• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

6

favoritos.

Parar uma atividade

Pressione STOP.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Salvar > Concluído.

• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,

selecione Contin. depois.

• Para marcar uma volta, selecione Volta.

Atividades e aplicativos 3

Atividades em ambientes internos

O dispositivo Forerunner pode ser usado para treinamento tanto
em ambientes internos quanto externos, tais como corrida em
pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas. O GPS
permanece desligado durante atividades internas.

Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.

DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, a velocidade e a
distância somente estarão disponíveis se você tiver um sensor
opcional que envie dados de velocidade e distância para o
dispositivo (tal como um sensor de velocidade ou cadência).

Começar uma corrida virtual

Você pode emparelhar seu dispositivo Forerunner com um app
de terceiro compatível para transmitir dados de ritmo,
frequência cardíaca ou cadência.

Selecione START > Corrida virtual.

1

Em seu tablet, laptop ou smartphone, abra o app Zwift™ ou

2

outro app de treinamento virtual.
Siga as instruções na tela para iniciar uma atividade de

3

corrida e emparelhar os dispositivos.
Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

4

Após terminar sua corrida, selecione STOP para parar o

5

temporizador da atividade.

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usa esteiras diferentes, pode atualizar manualmente a
calibração cada vez que trocar de esteira.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 3) e corra pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira.

Após concluir a corrida, selecione STOP.

2

Selecione uma opção:

3

• Para calibrar a distância na esteira pela primeira vez,

selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de

esteira.

• Para calibrar manualmente a distância na esteira após a

primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

4

insira a distância no seu dispositivo.

Registrar uma atividade de treinamento de força

Você pode registrar séries durante uma atividade de
treinamento de força. Uma série são repetições (reps) de um
único movimento.

No visor do relógio, selecione START > Força.

1

A primeira vez que você registrar uma atividade de treino de
força, deverá selecionar em qual pulso o seu relógio está.

Selecione START para iniciar o temporizador de série.

2

Inicie sua primeira série.

3

O dispositivo contabiliza suas repetições. Sua contagem de
rep aparece ao completar ao menos quatro repetições.

DICA: o dispositivo pode contar apenas repetições de um
único movimento para cada série. Quando você desejar
alterar os movimentos, você deve concluir a série e iniciar
uma nova.

Selecione BACK para concluir a série.

4

O relógio exibe o total de repetições para a série. Depois de
vários segundos, o temporizador de repouso é exibido.

Se necessário, selecione DOWN e edite o número de

5

repetições.
DICA: você também pode adicionar o peso usado para a

série.
Ao terminar o descanso, selecione BACK para começar a

6

próxima série.

Repita o procedimento para cada série de treinamento de

7

força até que a sua atividade esteja concluída.
Depois da última série, selecione START para parar o

8

temporizador de série.
Selecione Salvar.

9

Dicas para registrar atividades de treinamento de força

• Não olhe par ao dispositivo ao realizar as reps.
Você deve interagir com o dispositivo no início e término de

cada série e durante os repousos.

• Foque em sua forma ao realizar as reps.

• Realize exercícios de peso corporal ou peso livre.

• Realize reps com uma variedade de movimentos ampla e
consistente.

Cada rep é contabilizada quando o braço que está portando
o dispositivo retorna à posição inicial.

OBSERVAÇÃO: exercícios de perna podem não ser
contabilizados.

• Ative a detecção de configuração automática para iniciar e
parar seus conjuntos.

• Salve e envie sua atividade de treinamento de força em sua
Garmin Connect conta.

Utilize as ferramentas em sua Garmin Connect conta para
visualizar e editar detalhes da atividade.

Atividades ao ar livre

O dispositivo Forerunner vem pré-carregado com atividades ao
ar livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para
atividades ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades
com base nas atividades padrão, como caminhada e remo.
Você também pode adicionar atividades personalizadas a seu
dispositivo (Criando uma atividade personalizada, página 3).

Fazer uma corrida em pista

Antes de começar uma corrida em pista, certifique-se de que
você esteja correndo em uma pista de 400 m em formato
padrão.

Você pode utilizar a atividade de corrida em pista para registrar
seus dados de pista ao ar livre, incluindo a distância em metros
e as divisões das voltas.

Fique na pista ao ar livre.

1

Selecione START > Atletismo.

2

Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.

3

Se estiver correndo na raia 1, avance para a etapa 10

4

Pressione UP.

5

Selecione as configurações da atividade.

6

Selecione Número da pista.

7

Selecione um número de raia.

8

Selecione BACK duas vezes para retornar à tela anterior.

9

Selecione START.

10

Corra pela pista.

11

Depois de correr algumas voltas, seu dispositivo irá registrar
as dimensões da pista e irá calibrar a distância da pista.

Depois de concluir a corrida, selecione STOP > Salvar.

12

Dicas para gravar uma corrida em pista

• Aguarde até que o indicador de status do GPS fique verde
antes de iniciar uma corrida em pista.

• Durante sua primeira corrida em uma pista desconhecida,
corra pelo menos 4 voltas para calibrar a distância da pista.

Você deve correr um pouco além do ponto de partida para
concluir a volta.

• Corra cada volta na mesma faixa.

4 Atividades e aplicativos

OBSERVAÇÃO: a distância padrão do Auto Lap® é de

1.600 m ou 4 voltas ao redor da pista.

• Se estiver correndo em uma faixa diferente da primeira faixa,
defina o número da faixas nas configurações da atividade.

Borboleta Nado borboleta
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o

registro de exercícios, página 5)

Natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

Como iniciar natação em piscina

Você pode usar a atividade de natação em piscina para
registrar seus dados de natação, incluindo distância, ritmo,
contagem e tipo de braçada.

Selecione START > Nat. piscina.

1

Na primeira vez que você selecionar a atividade de natação
em piscina, deverá selecionar o tamanho da piscina ou
inserir um tamanho personalizado.

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

2

Selecione BACK no início e final de cada período de

3

descanso.
Depois de concluir a atividade, selecione START > Salvar.

4

DICA: para visualizar seus dados de frequência cardíaca

durante a natação, você pode adicionar campos de dados de
frequência cardíaca (Personalizando telas de dados,

página 27).

Registro de distância

O dispositivo Forerunner mede e registra a distância de acordo
com as extensões concluídas da piscina. O tamanho da piscina
tem que estar correto para exibir a distância com precisão
(Definindo o tamanho da piscina, página 29).

DICA: para obter resultados precisos, nade a extensão por
inteiro e use a mesma braçada na extensão toda. Pause o
temporizador quando estiver descansando.

DICA: para ajudar o dispositivo a contar suas extensões,
pressione a parede com força e deslize antes de começar suas
braçadas.

DICA: ao fazer um exercício, pause o temporizador ou use o
recurso de registro de exercícios (Treinando com o registro de

exercícios, página 5).

Terminologia da natação

Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo

intervalo é iniciado após um período de descanso.

Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o

dispositivo conclui um ciclo.

Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma

extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.

Tipos de braçadas

A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico
de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizando telas de dados, página 27).

Nado Nado livre
Voltar Nado de costas
Peito Nado de peito

Dicas para atividades de natação

• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções
na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.

Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Mantenha pressionado UP, selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.

• Selecione BACK para gravar um descanso durante a
natação em piscina.

O dispositivo registra automaticamente os intervalos de
natação e as distâncias da natação na piscina.

Repousar durante a natação em piscina

A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.

OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.

Durante sua atividade de natação, selecione BACK para

1

iniciar o repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a

tela de repouso é exibida.
Durante o repouso, selecione UP ou DOWN para visualizar

2

outras telas de dados (opcional).
Selecione BACK, e continue nadando.

3

Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.

4

Descanso automático

O recurso de descanso automático está disponível apenas para
natação em piscina. O dispositivo detecta automaticamente
quando você está em repouso e a tela de descanso é exibida.
Se você repousar por mais de 15 segundos, o dispositivo criará
automaticamente um intervalo de descanso. Quando voltar a
nadar, o dispositivo iniciará automaticamente um novo intervalo
de natação. Você pode desativar o recurso de descanso
automático nas opções da atividade (Configurações de

atividade, página 27).

DICA: para obter melhores resultados usando o recurso de
descanso automático, minimize seus movimentos de braço
enquanto estiver em repouso.

Se não quiser usar o recurso de descanso automático,
selecione BACK para marcar manualmente o início e o fim de
cada intervalo de descanso.

Treinando com o registro de exercícios

O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.

Durante a atividade de natação em piscina, selecione UP ou

1

DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Selecione BACK para iniciar o temporizador de exercícios.

2

Depois de concluir um intervalo de exercícios, selecione

3

BACK.

O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.

Selecione uma distância para o exercício concluído.

4

O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.

Atividades e aplicativos 5

Selecione uma opção:

5

• Para iniciar outro intervalo de exercícios, selecione

BACK.

• Para iniciar um intervalo de natação, selecione UP ou

DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.

Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade

É possível ativar o dispositivo Forerunner 245 Music para
reproduzir anúncios de status motivacionais durante uma
corrida ou outra atividade. Os avisos de áudio são reproduzidos
em seus fones de ouvido conectados usando a tecnologia
Bluetooth, se disponível. Outra opção é a reprodução dos
avisos de áudio em seu smartphone emparelhado pelo app
Garmin Connect. Durante um aviso, o dispositivo ou
smartphone desativa o áudio principal para reproduzir o
anúncio.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Comandos de áudio.

2

Selecione uma opção:

3

• Para ouvir um aviso a cada volta, selecione Alerta de
voltas.

OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas

está ativado por padrão.

• Para personalizar seus avisos com suas informações de
ritmo e velocidade, selecione Alerta de velocidade/ritmo.

• Para personalizar seus avisos com os dados da sua
frequência cardíaca, selecione Alert. freq cardíaca.

• Para ouvir avisos ao iniciar ou parar o temporizador,
incluindo o recurso Auto Pause®, selecione Eventos de
temporizador.

• Para ouvir alertas de atividade serem reproduzidos como
avisos de áudio, selecione Alertas de atividade.

• Para ouvir um som bem antes de um alerta ou prompt de
áudio, selecione Toques sonoros.

• Para alterar o idioma ou o dialeto dos avisos de voz,
selecione Dialeto.

Treino

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin
Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos
predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

Como seguir um treino do Garmin Connect

Para baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma
conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 23).

Selecione uma opção:

1

• Abra o app Garmin Connect.

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione Treino > Exercícios.

2

Encontre um treino ou crie e salve um novo treino.

3

Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Siga as instruções na tela.

5

Criar um exercício personalizado no Garmin Connect

Antes de criar um exercício no app Garmin Connect, é
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 23).

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios > Criar um exercício.

2

Selecione uma atividade.

3

Crie seu exercício personalizado.

4

Selecione Salvar.

5

Digite um nome para o exercício e selecione Salvar.

6

O novo exercício é exibido em sua lista de exercícios.
OBSERVAÇÃO: você pode enviar este exercício para o

dispositivo (Enviar um exercício personalizado para o

dispositivo, página 6).

Enviar um exercício personalizado para o dispositivo

Você pode enviar um treino personalizado que criou com o app
Garmin Connect para o seu dispositivo (Criar um exercício

personalizado no Garmin Connect, página 6).

No app Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios.

2

Selecione um exercício na lista.

3

Selecione .

4

Selecione o dispositivo compatível.

5

Siga as instruções na tela.

6

Iniciando um treino

Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua
conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Meus treinos.

4

Selecione um treino.

5

OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade

selecionada aparecem na lista.
Selecione Realizar treino.

6

Selecione START para iniciar o temporizador.

7

Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o
os dados atuais do treino.

Após um treino de natação em piscina

Seu dispositivo pode orientá-lo nas várias etapas de um treino
de natação. Criar e enviar um treino de natação em piscina é
semelhante a Criar um exercício personalizado no Garmin

Connect, página 6 e Enviar um exercício personalizado para o
dispositivo, página 6.

No visor do relógio, selecione START > Nat. piscina >

1

Opções > Treino.

Selecione uma opção:

2

• Selecione Meus treinos para fazer treinos baixados do

Garmin Connect.

• Selecione Calendário de treino para fazer ou visualizar

seus treinos programados.

Siga as instruções na tela.

3

Sobre o calendário de treinamento

O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão
do calendário de treinamento ou da agenda que você
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos
ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um

6 Treino

dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O
treino programado permanece no dispositivo
independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando
você envia treinos programados do Garmin Connect, eles
substituem o calendário de treinamento existente.

Usar Garmin Connect planos de treinamento

Antes de poder baixar e usar um plano de treinamento do
Garmin Connect, você precisa ter uma conta do Garmin
Connect (Garmin Connect, página 23) e emparelhar o
dispositivo Forerunner com um smartphone compatível.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Planos de treinamento.

2

Selecione e programe um plano de treinamento.

3

Siga as instruções na tela.

4

Revise o plano de treinamento em seu calendário.

5

Adaptive Training Plans

Sua conta do Garmin Connect oferece um plano de treinamento
adaptativo e o treinador Garmin® para se adequar aos seus
objetivos de treinamento. Por exemplo, você pode responder
algumas perguntas e encontrar um plano que ajudará você a
completar uma corrida de 5 km. O plano se ajusta ao seu nível
atual de condicionamento, preferências de treino e agenda, e a
data da corrida. Quando você começa um plano, o widget
Garmin Coach é adicionado ao loop de widget no seu
dispositivo Forerunner.

Iniciar treino de hoje

Depois de enviar um plano de treinamento do Garmin Coach
para o seu dispositivo, o widget Garmin Coach aparece no loop
de widgets.

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget Garmin Coach.
Se um treino para essa atividade estiver agendado para

hoje, o dispositivo mostrará o nome e pedirá que você o
comece.

Se necessário, selecione Duração, digite um valor de

6

intervalo de distância ou tempo para o treino e selecione .
Selecione BACK.

7

Selecione Descanso > Tipo.

8

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

9

Se necessário, digite um valor de distância ou tempo para o

10

intervalo de descanso e selecione .
Selecione BACK.

11

Selecione uma ou mais opções:

12

• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.

• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,

selecione Aquecimento > Ligado.

• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,

selecione Relaxamento > Ligado.

Iniciando um treino intervalado

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino.

4

Selecione START para iniciar o timer.

5

Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione

6

BACK para iniciar o primeiro intervalo.

Siga as instruções na tela.

7

Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.

Parar um treino intervalado

• A qualquer momento, selecione BACK para parar o intervalo

atual ou o período de descanso e passar para o próximo
intervalo ou período de descanso.

• Após concluir todos os intervalos e períodos de descanso,

selecione BACK para encerrar o treino intervalado e passar
para um temporizador que pode ser usado para
desaquecimento.

• A qualquer momento, selecione STOP para interromper o

temporizador da atividade. Você pode retomar o
temporizador ou encerrar o treino intervalado.

Selecione START.

2

Selecione Exibir para visualizar os passos do treino

3

(opcional).
Selecione Realizar treino.

4

Siga as instruções na tela.

5

Treinos intervalados

Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.

Criando um treino intervalado

Na interface do relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.

4

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

5

DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a

opção Abrir.

Definindo uma meta de treinamento

O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso
Virtual Partner® para que você possa treinar com objetivo de
distância definido, distância e tempo, distância e ritmo ou
distância e velocidade. Durante sua atividade de treinamento, o
dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta
para você atingir sua meta de treinamento.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Definir uma meta.

4

Selecione uma opção:

5

• Selecione Apenas distância para escolher uma distância

predefinida ou digitar uma distância personalizada.

• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de

distância e tempo.

• Selecione Distância e ritmo ou Distância e velocidade

para escolher uma meta de distância e ritmo ou
velocidade.

A tela de meta de treinamento aparece e exibe seu tempo de
término estimado. O tempo de término estimado é baseado
no seu desempenho atual e no tempo restante.

Selecione START para iniciar o timer.

6

Cancelar uma meta de treinamento

Durante uma atividade, pressione a tecla UP.

1

Treino 7

Selecione Cancelar meta > Sim.

2

Usando o Virtual Partner

O Virtual Partner é uma ferramenta de treinamento
desenvolvida para ajudar você a atingir seus objetivos. Você
pode definir um ritmo para o Virtual Partner e correr contra ele.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Visor de dados > Adicionar novo > Virtual

5

Partner.

Insira um valor de ritmo ou velocidade.

6

Inicie sua atividade (Iniciar uma atividade, página 3).

7

Selecione UP ou DOWN para navegar pela tela do Virtual

8

Partner e ver quem está liderando.

PacePro Treinamento

Muitos corredores gostam de usar uma pulseira de ritmo
durante a corrida para ajudar a atingir as metas de corrida. O
PacePro recurso permite criar uma pulseira de ritmo
personalizada com base na distância e no ritmo, ou na distância
e no tempo. Você também pode criar uma pulseira de ritmo
para um percurso conhecido para maximizar seu esforço de
ritmo com base nas mudanças de elevação.

Você pode criar um plano PacePro usando o aplicativo Garmin
Connect. Você pode visualizar as frações e o plano de elevação
antes de iniciar o percurso.

Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect

Antes de baixar um plano PacePro para o Garmin Connect,
você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 23).

Selecione uma opção:

1

• Abra o aplicativo Garmin Connect e selecione ou .

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione Treino > Estratégias de ritmo PacePro.

2

Siga as instruções na tela para criar e salvar um plano

3

PacePro.
Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Iniciar um plano PacePro

Antes de iniciar um plano PacePro, você deve baixar um plano
de sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Planos do PacePro.

4

Selecione um plano.

5

DICA: você pode selecionar DOWN > Ver frações para

visualizar as frações.
Selecione START para iniciar o plano.

6

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

7

Meta de ritmo na fração

Ritmo atual na fração

Progresso da conclusão da fração

Distância restante na fração

Tempo total à frente ou atrás do tempo desejado

Interrompendo um plano PacePro

Pressione UP.

1

Selecione Parar o PacePro > Sim.

2

O dispositivo interrompe o plano PacePro. O temporizador
de atividade continua em execução.

Corrida anterior

Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente.
Este recurso funciona com o recurso Virtual Partner para que
você possa visualizar sua posição durante a atividade.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Correr uma atividade.

4

Selecione uma opção:

5

• Selecione Do histórico para escolher uma corrida salva

em seu dispositivo.

• Selecione Baixado para escolher uma atividade baixada

por você usando a conta do Garmin Connect.

Selecione a atividade.

6

A tela do Virtual Partner é exibida indicando o tempo de
término estimado.

Selecione START para iniciar o timer.

7

Após concluir sua atividade, selecione START > Salvar.

8

Recordes pessoais

Ao concluir uma atividade, o dispositivo exibirá todos os novos
registros pessoais atingidos por você durante essa atividade.
Os registros pessoais incluem o teu tempo mais rápido sobre
diversas distâncias típicas da atividade e o percurso ou a
corrida, passeio ou natação mais longa.

Visualizando seus recordes pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um recorde.

4

Selecione Exibir registro.

5

Restaurando um recorde pessoal

Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado
anteriormente.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

8 Treino

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para restaurar.

4

Selecione Anterior > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo um recorde pessoal

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para excluir.

4

Selecione Limpar registro > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo todos os registros pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione Limpar todos os registros > Sim.

4

Os registros são excluídos somente para o esporte em
questão.

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Usar o metrônomo

O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Batidas por minuto para inserir um valor com
base na cadência que deseja manter.

• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.

• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.

Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso

7

de metrônomo antes da corrida.
Comece a corrida (Começando uma corrida, página 2).

8

O metrônomo é iniciado automaticamente.
Durante a corrida, selecione UP ou DOWN para visualizar a

9

tela do metrônomo.
Se necessário, pressione UP para alterar as configurações

10

do metrônomo.

Configurando seu perfil de usuário

Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário.

2

Selecione uma opção.

3

Objetivos de treino

Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.

• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.

• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.

Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,

página 10) para determinar a melhor zona de frequência

cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma

das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Configurando suas zonas de frequência cardíaca

O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência

2

cardíaca.
Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua

3

frequência cardíaca máxima.
Você pode usar o recurso de Deteção autom. para registrar

automaticamente sua frequência cardíaca máxima durante
uma atividade (Detectar frequência cardíaca

automaticamente, página 17).

Selecione FC no descanso e insira sua frequência cardíaca

4

de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em

repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.

Selecione Zonas > Com base em.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em

batimentos por minuto.

• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as

zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

• Selecione % HRR para visualizar e editar as zonas como

uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).

Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.

7

Treino 9