Garmin Forerunner 245 User manual [pt]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manual do proprietário

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Este equipamento não tem direito à proteção contra interferência prejudicial e não pode causar interferência em sistemas devidamente autorizados.

™

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Visão geral do dispositivo........................................................... 1

Ícones de status e status do GPS......................................... 1

Configurar o relógio.................................................................... 1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Dicas para usuários Garmin Connect existentes................... 1

Ativando notificações Bluetooth............................................. 1

Visualizando notificações.................................................. 2

Gerenciando as notificações............................................. 2

Como reproduzir avisos de áudio em seu smartphone

durante sua atividade........................................................ 2

Desativar o emparelhamento de smartphone

Bluetooth........................................................................... 2

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones..................................................................... 2

Visualizando o menu de controles.............................................. 2

Começando uma corrida............................................................ 2

Atividades e aplicativos................................................. 3

Iniciar uma atividade................................................................... 3

Dicas para gravação de atividades........................................ 3

Parar uma atividade....................................................................3

Adicionando uma atividade........................................................ 3

Criando uma atividade personalizada................................... 3

Atividades em ambientes internos.............................................. 3

Começar uma corrida virtual.................................................. 4

Calibrando a distância na esteira.......................................... 4

Registrar uma atividade de treinamento de força.................. 4

Dicas para registrar atividades de treinamento de

força.................................................................................. 4

Atividades ao ar livre.................................................................. 4

Fazer uma corrida em pista................................................... 4

Dicas para gravar uma corrida em pista........................... 4

Natação...................................................................................... 5

Como iniciar natação em piscina........................................... 5

Registro de distância............................................................. 5

Terminologia da natação....................................................... 5

Tipos de braçadas................................................................. 5

Dicas para atividades de natação.......................................... 5

Repousar durante a natação em piscina............................... 5

Descanso automático............................................................ 5

Treinando com o registro de exercícios................................. 5

Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade............. 6

Treino.............................................................................. 6

Treinos........................................................................................ 6

Como seguir um treino do Garmin Connect.......................... 6

Criar um exercício personalizado no Garmin Connect.......... 6

Enviar um exercício personalizado para o dispositivo........... 6

Iniciando um treino.................................................................6

Após um treino de natação em piscina.................................. 6

Sobre o calendário de treinamento........................................ 6

Usar Garmin Connect planos de treinamento....................... 7

Adaptive Training Plans......................................................... 7

Iniciar treino de hoje.......................................................... 7

Treinos intervalados...............................................................7

Criando um treino intervalado........................................... 7

Iniciando um treino intervalado......................................... 7

Parar um treino intervalado............................................... 7

Definindo uma meta de treinamento.......................................... 7

Cancelar uma meta de treinamento.......................................7

Usando o Virtual Partner........................................................8

PacePro Treinamento................................................................. 8

Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect........... 8

Iniciar um plano PacePro....................................................... 8

Interrompendo um plano PacePro

Corrida anterior........................................................................... 8

Recordes pessoais..................................................................... 8

Visualizando seus recordes pessoais.................................... 8

Restaurando um recorde pessoal.......................................... 8

Excluindo um recorde pessoal............................................... 9

Excluindo todos os registros pessoais................................... 9

Usar o metrônomo...................................................................... 9

Configurando seu perfil de usuário............................................. 9

Objetivos de treino................................................................. 9

Sobre zonas de frequência cardíaca..................................... 9

Configurando suas zonas de frequência cardíaca............ 9

Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência

cardíaca.......................................................................... 10

Cálculos da zona de frequência cardíaca....................... 10

Pausando seu status de treinamento....................................... 10

Retomando o status de treinamento pausado..................... 10

......................................... 8

Monitoramento de atividades...................................... 10

Meta automática....................................................................... 10

Utilizando o alerta de movimento............................................. 10

Ligando o alerta de movimento........................................... 10

Monitoramento do sono............................................................ 10

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado..... 11

Utilizando o Modo não perturbe........................................... 11

Minutos de intensidade............................................................. 11

Minutos de intensidade........................................................ 11

Eventos do Garmin Move IQ™................................................. 11

Configurações do monitoramento de atividades...................... 11

Desligando o monitoramento de atividades......................... 11

Recursos inteligentes.................................................. 11

Recursos conectados ao Bluetooth.......................................... 11

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 12

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect... 12

Localizar um dispositivo móvel perdido.................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Exibindo widgets.................................................................. 12

Sobre Meu dia................................................................. 12

Visualizando o widget de clima....................................... 12

Monitoramento de hidratação......................................... 13

Monitoramento de ciclo menstrual.................................. 13

Recursos do Connect IQ.......................................................... 13

Download de recursos do Connect IQ................................. 13

Download de recursos do Connect IQ utilizando o

computador.......................................................................... 13

Recursos conectados do Wi‑Fi................................................. 13

Conectando a uma rede Wi‑Fi............................................. 13

Recursos de monitoramento e segurança................................ 13

Adicionar contatos de emergência...................................... 14

Ligando e desligando a detecção de incidente.................... 14

Como solicitar assistência................................................... 14

Recursos da frequência cardíaca............................... 14

Pulseira medidora de frequência cardíaca............................... 14

Usar o dispositivo.................................................................14

Dicas para dados de frequência cardíaca errados.............. 14

Frequência cardíaca durante natação................................. 14

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................. 14

Como transmitir dados da frequência cardíaca durante

uma atividade.................................................................. 15

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal.... 15

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso.................................................................................... 15

Dinâmica de corrida.................................................................. 15

Exibindo o widget de frequência cardíaca........................... 15

Treinar com dinâmica de corrida......................................... 15

Sumário i

Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida........ 16

Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo..... 16

Oscilação vertical e os dados de proporção vertical....... 16

Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida............ 16

Medições de desempenho....................................................... 17

Desativação das notificações de desempenho................... 17

Detectar frequência cardíaca automaticamente.................. 17

Sincronização medições de atividades e de desempenho.. 17

Status de treinamento.......................................................... 17

Dicas para obter o status de treinamento....................... 18

Sobre estimativas de VO2 máximo......................................18

Obter seu VO2 máximo estimado para corrida....................18

Tempo de recuperação........................................................ 18

Exibir seu tempo de recuperação................................... 18

Frequência cardíaca de recuperação.................................. 19

Carga de treinamento.......................................................... 19

Exibir seus tempos de corrida previstos.............................. 19

Condição de desempenho................................................... 19

Sobre o Training Effect........................................................ 19

Oxímetro de pulso.................................................................... 20

Obter leituras do oxímetro de pulso..................................... 20

Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso....... 20

Dicas para dados do oxímetro de pulso.............................. 20

Utilização do widget de nível de estresse................................ 20

Body Battery............................................................................. 20

Exibir o widget Body Battery................................................ 20

Dicas para dados Body Battery aprimorados...................... 21

Widget Estatísticas de saúde...............................................21

Music............................................................................. 21

Como conectar a um fornecedor externo................................. 21

Como baixar conteúdo de áudio a partir de um provedor

externo................................................................................. 21

Como desconectar de um fornecedor externo.................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Baixar conteúdo de áudio do Spotify................................... 21

Como baixar conteúdo de áudio pessoal................................. 22

Ouvindo música........................................................................ 22

Controles de reprodução de música......................................... 22

Alterando o modo de áudio...................................................... 22

Como controlar a reprodução de música em um smartphone

conectado................................................................................. 22

Conectar fones de ouvido Bluetooth........................................ 22

Histórico........................................................................ 22

Exibindo um item do histórico................................................... 22

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca............................................................................... 23

Visualizando totais de dados.................................................... 23

Excluir histórico.........................................................................23

Gerenciamento de dados......................................................... 23

Excluindo arquivos............................................................... 23

Desconectando o cabo USB................................................ 23

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizar seus dados com o app Garmin Connect.......... 24

Usar o Garmin Connect em seu computador...................... 24

Navegação.................................................................... 24

Percursos..................................................................................24

Criando e seguindo um percurso no dispositivo.................. 24

Salvar sua localização.............................................................. 24

Editando seus locais salvos................................................. 24

Excluindo todos os locais salvos......................................... 24

Navegando para seu ponto de partida durante uma

atividade................................................................................... 24

Navegando para o ponto de partida da sua última atividade

salva......................................................................................... 24

Navegar até um local salvo...................................................... 25

......................................................................................... 25

Mapa

Adicionar um mapa a uma atividade................................... 25

Panorama e zoom do mapa.................................................25

Configurações do mapa....................................................... 25

Sensores sem fio.......................................................... 25

Emparelhamento de seus sensores sem fio............................ 25

Contador de passos..................................................................25

Correr utilizando um contador de passos............................ 25

Calibração do contador de passos...................................... 26

Aprimorando a calibragem do contador de passos........ 26

Calibrando o contador de passos manualmente............ 26

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 26
Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 26

Percepção situacional...............................................................26

tempe........................................................................................ 26

Personalizar seu dispositivo....................................... 26

Personalizando sua lista de atividades.................................... 26

Personalizando loop do widget................................................. 26

Personalizando o Menu de controles....................................... 26

Configurações de atividade...................................................... 27

Personalizando telas de dados............................................ 27

Alertas.................................................................................. 27

Habilitar Auto Pause....................................................... 28

Configurar um alerta....................................................... 28

Auto Lap...............................................................................28

Marcando voltas por distância........................................ 28

Utilizando rolagem automática.............................................28

Alterando a configuração do GPS....................................... 28

GPS e outros sistemas de satélite.................................. 29

UltraTrac......................................................................... 29

Definindo o tamanho da piscina.......................................... 29

Configurações de tempo limite para economia de

energia................................................................................. 29

Remoção de uma atividade ou aplicativo................................. 29

Configurações da interface do relógio...................................... 29

Personalizar a interface do relógio...................................... 29

Configurações do sistema........................................................ 29

Configurações de hora.........................................................30

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 30

Definindo sons do dispositivo.............................................. 30

Definindo as unidades de medida....................................... 30

Exibindo o ritmo ou a velocidade......................................... 30

Modo de exibição estendida..................................................... 30

Relógio......................................................................................30

Sincronizando a hora com o GPS....................................... 30

Configurando a hora manualmente..................................... 30

Configurando um alarme..................................................... 30

Excluindo um alarme........................................................... 30

Iniciando o temporizador de contagem regressiva.............. 30

Utilizar o cronômetro............................................................ 31

VIRB Remota............................................................................ 31

Controlando uma câmera de ação VIRB............................. 31

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma

atividade...............................................................................31

Informações sobre o dispositivo................................ 31

Visualizar informações do dispositivo....................................... 31

Visualizar informações de conformidade e regulamentação

do rótulo eletrônico.............................................................. 31

Carregando o dispositivo.......................................................... 31

Dicas para carregar o dispositivo.........................................32

Cuidados com o dispositivo...................................................... 32

Limpando o dispositivo........................................................ 32

Trocar as pulseiras................................................................... 32

Especificações.......................................................................... 32

ii Sumário

Solução de problemas................................................. 33

Atualizações do produto........................................................... 33

Definindo Garmin Express................................................... 33

Como obter mais informações.................................................. 33

Monitoramento de atividades................................................... 33

Minha contagem de passos diários não aparece................ 33

A contagem de passos não está precisa............................. 33

Meu dispositivo está com o idioma errado.......................... 33

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 33

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 33

Obtendo sinais de satélite........................................................ 33

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 33

Reiniciar o dispositivo............................................................... 33

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 34

Atualizar o software usando o app Garmin Connect................ 34

Atualização de software usando o Garmin Express................. 34

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 34

Meu telefone não se conecta ao dispositivo........................ 34

Maximizando a vida útil da bateria........................................... 34

Como posso emparelhar os sensores ANT+ manualmente?... 34

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?..... 35

Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não

permanecem conectados......................................................... 35

Apêndice....................................................................... 35

Campos de dados.....................................................................35

Sobre zonas de frequência cardíaca........................................ 37

Cálculos da zona de frequência cardíaca............................ 37

Classificações padrão do VO2 máximo.................................... 37

Tamanho da roda e circunferência........................................... 38

Definições de símbolos.............................................................38

Índice............................................................................. 39

Sumário iii

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Visão geral do dispositivo

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Ícones de status e status do GPS

O anel e os ícones de status do GPS se sobrepõem
temporariamente em cada tela de dados. Para atividades ao ar
livre, o anel de status fica verde quando o GPS estiver pronto. O
ícone intermitente significa que o dispositivo está procurando
sinal. Um ícone sólido significa que o sinal foi encontrado ou
sensor está conectado.

GPS Status do GPS

Selecione para ligar o dispositivo.
Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo.
Mantenha pressionado para visualizar o menu de

controles.
Selecione para iniciar e parar o temporizador de atividade.

Selecione para escolher uma opção ou confirmar uma
mensagem.

Selecione para retornar a tela anterior.
Selecione para gravar uma volta durante uma atividade.

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para abrir os controles de música
(Controles de reprodução de música, página 22).

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para visualizar o menu.

Status da bateria
Status de conexão do smartphone
Status da tecnologia Wi‑Fi
Status da frequência cardíaca
Status do contador de passos
Status do Running Dynamics Pod
Status do sensor de cadência e velocidade
Status dos faróis da bicicleta
Status do radar da bicicleta
Status do modo de exibição estendida
Status do sensor tempe
Status da câmera VIRB

®

™

®

Configurar o relógio

Para aproveitar ao máximo os recursos do Forerunner, conclua
essas tarefas.

• Emparelhe seu smartphone com o app Garmin Connect

™

(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo,

página 1).

• Configure os recursos de segurança (Recursos de

monitoramento e segurança, página 13).

• Configure a música (Music, página 21).

• Configure as redes Wi‑Fi (Conectando a uma rede Wi‑Fi,

página 13).

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Forerunner,
ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.
Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.
Selecione LIGHT para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.

DICA: você pode pressionar LIGHT e selecionar para
entrar manualmente no modo de emparelhamento.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando

um dispositivo com o aplicativo Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo usando o

aplicativo Garmin Connect, no menu ou , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Dicas para usuários Garmin Connect existentes

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo.

2

Ativando notificações Bluetooth

Para ativar notificações, você deve antes emparelhar o
dispositivo Forerunner com um dispositivo móvel compatível
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1).

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Telefone > Notificações

2

inteligentes > Estado > Ligado.
Selecione Durante a atividade.

3

Selecione uma preferência de notificação.

4

Selecione uma preferência de toque.

5

Selecione Fora da atividade.

6

Selecione uma preferência de notificação.

7

Selecione uma preferência de toque.

8

Selecione Privacidade.

9

Selecione uma preferência de privacidade.

10

Selecione Tempo limite.

11

Selecione o total de tempo em que o alerta de uma nova

12

notificação é exibido na tela.
Selecione Assinatura para adicionar uma assinatura às

13

suas respostas de mensagens.

Introdução 1

Visualizando notificações

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget de notificações.
Selecione START.

2

Selecione uma notificação.

3

Selecione DOWN para mais opções.

4

Selecione BACK para retornar à tela anterior.

5

Gerenciando as notificações

Você pode usar seu smartphone compatível para gerenciar as
notificações exibidas no dispositivo Forerunner.

Selecione uma opção:

• Se você estiver usando um dispositivo iPhone®, acesse as
configurações de notificação iOS® para selecionar os itens
a serem exibidos no dispositivo.

• Se você estiver usando um smartphone Android™ a partir
do app Garmin Connect, selecione Configurações >
Notificações.

Como reproduzir avisos de áudio em seu smartphone durante sua atividade

Antes de definir avisos de áudio, você precisa ter um
smartphone com o app Garmin Connect emparelhado com o
dispositivo Forerunner.

Você pode configurar o app Garmin Connect para reproduzir
anúncios de status motivacionais em seu smartphone durante
uma corrida ou qualquer outra atividade. Os avisos de áudio
incluem o número e o tempo da volta, ritmo ou velocidade, além
dos dados de frequência cardíaca. Durante um aviso de áudio,
o app Garmin Connect silencia o áudio primário do smartphone
para reproduzir o anúncio. Você pode personalizar os níveis de
volume no app Garmin Connect.

OBSERVAÇÃO: caso você tenha um dispositivo com
Forerunner 245 Music, será possível ativar os avisos de áudio
no dispositivo por meio dos fones de ouvido conectados sem
utilizar um smartphone conectado (Reproduzindo comandos de

áudio durante a atividade, página 6).

OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas está
ativado por padrão.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin.

2

Selecione seu dispositivo.

3

Selecione Opções de atividade > Comandos de áudio.

4

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth

Você pode desativar a Bluetooth conexão do smartphone no
menu de controles.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar opções ao menu de
controles (Personalizando o Menu de controles, página 26).

Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de

1

controles.
Selecione o status do para desativar a Bluetooth conexão

2

do smartphone em seu Forerunner dispositivo.
Consulte o manual do proprietário do seu dispositivo móvel

para desativar a tecnologia Bluetooth em seu dispositivo
móvel.

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com smartphones

Você pode configurar o dispositivo Forerunner para alertar você
quando o smartphone emparelhado conecta e desconecta
usando a tecnologia sem fio Bluetooth.

OBSERVAÇÃO: alertas de emparelhamento com smartphones
são desligados por padrão.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Telefone > Alertas.

2

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.

OBSERVAÇÃO: você pode adicionar, reordenar e remover
opções do menu de controles (Personalizando o Menu de

controles, página 26).

Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.

1

Selecione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Começando uma corrida

A primeira atividade física gravada em seu dispositivo pode ser
uma corrida, viagem de moto ou qualquer atividade ao ar livre.
Pode ser necessário carregar o dispositivo antes de iniciar a
atividade (Carregando o dispositivo, página 31).

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto o
temporizador estiver funcionando.

Selecione START e selecione uma atividade.

1

Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os

2

satélites.
Selecione START.

3

Comece a corrida.

4

OBSERVAÇÃO: no Forerunner 245 Music, mantenha

DOWN pressionado durante uma atividade para abrir os
controles de música (Controles de reprodução de música,

página 22).

Após concluir a corrida, selecione STOP.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Retomar para reiniciar o temporizador de

atividades.

• Selecione Salvar para salvar a corrida e reiniciar o

temporizador de atividades. Selecione a corrida para
exibir um resumo.

• Selecione Contin. depois para suspender a corrida e

continuar a gravação posteriormente.

• Selecione Volta para marcar uma nova volta.

2 Introdução

• Selecione De volta ao início para voltar ao seu local de
partida.

• Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.

Atividades e aplicativos

O seu dispositivo pode ser usado em ambientes internos,
externos, atividades atléticas e de condicionamento físico. Ao
iniciar uma atividade, o dispositivo exibe e registra os dados do
sensor. Você pode salvar as atividades e compartilhá-las com a
comunidade Garmin Connect.

Você também pode adicionar aplicativos e atividades do
Connect IQ™ ao seu dispositivo usando o app Connect IQ
(Recursos do Connect IQ, página 13).

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário). Se você tem um sensor sem fio opcional, ele deve
ser emparelhado com o dispositivo Forerunner
(Emparelhamento de seus sensores sem fio, página 25).

Pressione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: as atividades definidas como favoritas

aparecem primeiro na lista (Personalizando sua lista de

atividades, página 26).

Selecione uma opção:

3

• Selecione uma atividade dos seus favoritos.

• Selecione e escolha uma atividade da lista estendida.

Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

4

uma área aberta com uma visão desobstruída do céu.
Aguarde até que o GPS apareça.

5

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Pressione START para iniciar o temporizador de atividade.

6

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

OBSERVAÇÃO: no dispositivo Forerunner 245 Music,
mantenha DOWN pressionado durante uma atividade para
abrir os controles de música (Controles de reprodução de

música, página 22).

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 31).

• Pressione BACK para gravar voltas, iniciar uma nova série
ou postura ou avançar para a próxima etapa do treino.

• Pressione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione De volta ao início >

TracBack.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho mais direto, selecione De volta ao início >

Linha reta.
OBSERVAÇÃO: esse recurso está disponível apenas

para atividades que utilizam o GPS.

• Para medir a diferença entre a sua frequência cardíaca no
final da atividade e a sua frequência cardíaca dois
minutos mais tarde, selecione FC de recuperação e
aguarde enquanto o temporizador faz a contagem
decrescente.

• Para descartar a atividade e retornar ao modo de relógio,
selecione Descartar > Sim.

OBSERVAÇÃO: depois de parar a atividade, o dispositivo a
salva automaticamente após 30 minutos.

Adicionando uma atividade

O dispositivo vem pré-carregado com uma série de atividades
comuns em ambientes internos e ao ar livre. Você pode
adicionar essas atividades à sua lista de atividades.

Selecione START.

1

Selecione Adicionar.

2

Selecione uma atividade na lista.

3

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

4

favoritos.
Selecione um local na lista de atividades.

5

Pressione START.

6

Criando uma atividade personalizada

Na interface do relógio, selecione START > Adicionar.

1

Selecione uma opção:

2

• Selecione Copiar atividade para criar uma atividade
personalizada a partir de suas atividades salvas.

• Selecione Outros para criar uma nova atividade
personalizada.

Se necessário, selecione um tipo de atividade.

3

Selecione um nome ou insira um nome personalizado.

4

Nomes de atividade em duplicidade incluem um número, por
exemplo, Bicicleta(2).

Selecione uma opção:

5

• Selecione uma opção para personalizar as configurações
de uma atividade específica. Por exemplo, você pode
personalizar as telas de dados ou os recursos
automáticos.

• Selecione Concluído para salvar e usar a atividade
personalizada.

Selecione Sim para adicionar a atividade à sua lista de

6

favoritos.

Parar uma atividade

Pressione STOP.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade e retornar ao modo de relógio,

selecione Salvar > Concluído.

• Para suspender a atividade e retomá-la mais tarde,

selecione Contin. depois.

• Para marcar uma volta, selecione Volta.

Atividades e aplicativos 3

Atividades em ambientes internos

O dispositivo Forerunner pode ser usado para treinamento tanto
em ambientes internos quanto externos, tais como corrida em
pistas cobertas ou em bicicletas ergométricas. O GPS
permanece desligado durante atividades internas.

Ao correr ou caminhar com o GPS desligado, a velocidade, a
distância e a cadência são calculadas usando o acelerômetro
no dispositivo. O acelerômetro apresenta calibração automática.
A precisão dos dados de velocidade, distância e cadência
melhora após algumas corridas ou caminhadas ao ar livre
utilizando o GPS.

DICA: segurar os corrimãos da esteira reduz a precisão. Você
pode usar um contador de passos opcional para registrar ritmo,
distância e cadência.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, a velocidade e a
distância somente estarão disponíveis se você tiver um sensor
opcional que envie dados de velocidade e distância para o
dispositivo (tal como um sensor de velocidade ou cadência).

Começar uma corrida virtual

Você pode emparelhar seu dispositivo Forerunner com um app
de terceiro compatível para transmitir dados de ritmo,
frequência cardíaca ou cadência.

Selecione START > Corrida virtual.

1

Em seu tablet, laptop ou smartphone, abra o app Zwift™ ou

2

outro app de treinamento virtual.
Siga as instruções na tela para iniciar uma atividade de

3

corrida e emparelhar os dispositivos.
Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

4

Após terminar sua corrida, selecione STOP para parar o

5

temporizador da atividade.

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usa esteiras diferentes, pode atualizar manualmente a
calibração cada vez que trocar de esteira.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 3) e corra pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira.

Após concluir a corrida, selecione STOP.

2

Selecione uma opção:

3

• Para calibrar a distância na esteira pela primeira vez,

selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de

esteira.

• Para calibrar manualmente a distância na esteira após a

primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

4

insira a distância no seu dispositivo.

Registrar uma atividade de treinamento de força

Você pode registrar séries durante uma atividade de
treinamento de força. Uma série são repetições (reps) de um
único movimento.

No visor do relógio, selecione START > Força.

1

A primeira vez que você registrar uma atividade de treino de
força, deverá selecionar em qual pulso o seu relógio está.

Selecione START para iniciar o temporizador de série.

2

Inicie sua primeira série.

3

O dispositivo contabiliza suas repetições. Sua contagem de
rep aparece ao completar ao menos quatro repetições.

DICA: o dispositivo pode contar apenas repetições de um
único movimento para cada série. Quando você desejar
alterar os movimentos, você deve concluir a série e iniciar
uma nova.

Selecione BACK para concluir a série.

4

O relógio exibe o total de repetições para a série. Depois de
vários segundos, o temporizador de repouso é exibido.

Se necessário, selecione DOWN e edite o número de

5

repetições.
DICA: você também pode adicionar o peso usado para a

série.
Ao terminar o descanso, selecione BACK para começar a

6

próxima série.

Repita o procedimento para cada série de treinamento de

7

força até que a sua atividade esteja concluída.
Depois da última série, selecione START para parar o

8

temporizador de série.
Selecione Salvar.

9

Dicas para registrar atividades de treinamento de força

• Não olhe par ao dispositivo ao realizar as reps.
Você deve interagir com o dispositivo no início e término de

cada série e durante os repousos.

• Foque em sua forma ao realizar as reps.

• Realize exercícios de peso corporal ou peso livre.

• Realize reps com uma variedade de movimentos ampla e
consistente.

Cada rep é contabilizada quando o braço que está portando
o dispositivo retorna à posição inicial.

OBSERVAÇÃO: exercícios de perna podem não ser
contabilizados.

• Ative a detecção de configuração automática para iniciar e
parar seus conjuntos.

• Salve e envie sua atividade de treinamento de força em sua
Garmin Connect conta.

Utilize as ferramentas em sua Garmin Connect conta para
visualizar e editar detalhes da atividade.

Atividades ao ar livre

O dispositivo Forerunner vem pré-carregado com atividades ao
ar livre, como corrida e ciclismo. O GPS fica ligado para
atividades ao ar livre. Você pode adicionar novas atividades
com base nas atividades padrão, como caminhada e remo.
Você também pode adicionar atividades personalizadas a seu
dispositivo (Criando uma atividade personalizada, página 3).

Fazer uma corrida em pista

Antes de começar uma corrida em pista, certifique-se de que
você esteja correndo em uma pista de 400 m em formato
padrão.

Você pode utilizar a atividade de corrida em pista para registrar
seus dados de pista ao ar livre, incluindo a distância em metros
e as divisões das voltas.

Fique na pista ao ar livre.

1

Selecione START > Atletismo.

2

Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.

3

Se estiver correndo na raia 1, avance para a etapa 10

4

Pressione UP.

5

Selecione as configurações da atividade.

6

Selecione Número da pista.

7

Selecione um número de raia.

8

Selecione BACK duas vezes para retornar à tela anterior.

9

Selecione START.

10

Corra pela pista.

11

Depois de correr algumas voltas, seu dispositivo irá registrar
as dimensões da pista e irá calibrar a distância da pista.

Depois de concluir a corrida, selecione STOP > Salvar.

12

Dicas para gravar uma corrida em pista

• Aguarde até que o indicador de status do GPS fique verde
antes de iniciar uma corrida em pista.

• Durante sua primeira corrida em uma pista desconhecida,
corra pelo menos 4 voltas para calibrar a distância da pista.

Você deve correr um pouco além do ponto de partida para
concluir a volta.

• Corra cada volta na mesma faixa.

4 Atividades e aplicativos

OBSERVAÇÃO: a distância padrão do Auto Lap® é de

1.600 m ou 4 voltas ao redor da pista.

• Se estiver correndo em uma faixa diferente da primeira faixa,
defina o número da faixas nas configurações da atividade.

Borboleta Nado borboleta
Misto Mais de um tipo de nado em um intervalo
Virada Usado com o registro de nado crawl (Treinando com o

registro de exercícios, página 5)

Natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

Como iniciar natação em piscina

Você pode usar a atividade de natação em piscina para
registrar seus dados de natação, incluindo distância, ritmo,
contagem e tipo de braçada.

Selecione START > Nat. piscina.

1

Na primeira vez que você selecionar a atividade de natação
em piscina, deverá selecionar o tamanho da piscina ou
inserir um tamanho personalizado.

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

2

Selecione BACK no início e final de cada período de

3

descanso.
Depois de concluir a atividade, selecione START > Salvar.

4

DICA: para visualizar seus dados de frequência cardíaca

durante a natação, você pode adicionar campos de dados de
frequência cardíaca (Personalizando telas de dados,

página 27).

Registro de distância

O dispositivo Forerunner mede e registra a distância de acordo
com as extensões concluídas da piscina. O tamanho da piscina
tem que estar correto para exibir a distância com precisão
(Definindo o tamanho da piscina, página 29).

DICA: para obter resultados precisos, nade a extensão por
inteiro e use a mesma braçada na extensão toda. Pause o
temporizador quando estiver descansando.

DICA: para ajudar o dispositivo a contar suas extensões,
pressione a parede com força e deslize antes de começar suas
braçadas.

DICA: ao fazer um exercício, pause o temporizador ou use o
recurso de registro de exercícios (Treinando com o registro de

exercícios, página 5).

Terminologia da natação

Extensão: um curso na piscina.
Intervalo: uma ou mais extensões consecutivas. Um novo

intervalo é iniciado após um período de descanso.

Braçada: uma braçada é contada sempre que o braço com o

dispositivo conclui um ciclo.

Swolf: a pontuação swolf é a soma do tempo para uma

extensão de piscina mais o número de braçadas para essa
extensão. Por exemplo, 30 segundos mais 15 braçadas
correspondem a uma pontuação swolf de 45. Swolf é uma
medida da natação eficaz e, como no golfe, quanto menor a
pontuação, melhor.

Tipos de braçadas

A identificação do tipo de braçada está disponível apenas para
natação em piscina. O tipo de braçada é identificado no fim de
uma extensão. Os tipos de braçadas aparecem no seu histórico
de natação e na sua conta Garmin Connect. Você também pode
selecionar o tipo de braçada como um campo de dados
personalizado (Personalizando telas de dados, página 27).

Nado Nado livre
Voltar Nado de costas
Peito Nado de peito

Dicas para atividades de natação

• Antes de iniciar uma atividade de piscina, siga as instruções
na tela para selecionar o tamanho da piscina ou digite um
tamanho personalizado.

Da próxima vez que iniciar uma atividade de natação em
piscina, o dispositivo usará esse tamanho da piscina.
Mantenha pressionado UP, selecione as configurações da
atividade e selecione Tamanho da piscina para alterar o
tamanho.

• Selecione BACK para gravar um descanso durante a
natação em piscina.

O dispositivo registra automaticamente os intervalos de
natação e as distâncias da natação na piscina.

Repousar durante a natação em piscina

A tela padrão de repouso mostra dois temporizadores. Ela
também apresenta a hora e a distância do último intervalo
concluído.

OBSERVAÇÃO: os dados da natação não são registrados
durante um período de repouso.

Durante sua atividade de natação, selecione BACK para

1

iniciar o repouso.
O monitor inverte para texto em branco com fundo preto, e a

tela de repouso é exibida.
Durante o repouso, selecione UP ou DOWN para visualizar

2

outras telas de dados (opcional).
Selecione BACK, e continue nadando.

3

Repita o procedimento para outros intervalos de repouso.

4

Descanso automático

O recurso de descanso automático está disponível apenas para
natação em piscina. O dispositivo detecta automaticamente
quando você está em repouso e a tela de descanso é exibida.
Se você repousar por mais de 15 segundos, o dispositivo criará
automaticamente um intervalo de descanso. Quando voltar a
nadar, o dispositivo iniciará automaticamente um novo intervalo
de natação. Você pode desativar o recurso de descanso
automático nas opções da atividade (Configurações de

atividade, página 27).

DICA: para obter melhores resultados usando o recurso de
descanso automático, minimize seus movimentos de braço
enquanto estiver em repouso.

Se não quiser usar o recurso de descanso automático,
selecione BACK para marcar manualmente o início e o fim de
cada intervalo de descanso.

Treinando com o registro de exercícios

O recurso de registro de exercícios está disponível apenas para
natação em piscina. Você pode usá-lo para registrar
manualmente o salto inicial, o nado lateral, ou qualquer tipo de
nado que não seja uma das quatro principais modalidades.

Durante a atividade de natação em piscina, selecione UP ou

1

DOWN para visualizar a tela de registro de exercícios.
Selecione BACK para iniciar o temporizador de exercícios.

2

Depois de concluir um intervalo de exercícios, selecione

3

BACK.

O temporizador do exercício para, mas o timer da atividade
continua registrando toda a sessão da natação.

Selecione uma distância para o exercício concluído.

4

O aumento da distância é baseado no tamanho de piscina
selecionado para o perfil da atividade.

Atividades e aplicativos 5

Selecione uma opção:

5

• Para iniciar outro intervalo de exercícios, selecione

BACK.

• Para iniciar um intervalo de natação, selecione UP ou

DOWN para retornar às telas de treinamento de natação.

Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade

É possível ativar o dispositivo Forerunner 245 Music para
reproduzir anúncios de status motivacionais durante uma
corrida ou outra atividade. Os avisos de áudio são reproduzidos
em seus fones de ouvido conectados usando a tecnologia
Bluetooth, se disponível. Outra opção é a reprodução dos
avisos de áudio em seu smartphone emparelhado pelo app
Garmin Connect. Durante um aviso, o dispositivo ou
smartphone desativa o áudio principal para reproduzir o
anúncio.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Comandos de áudio.

2

Selecione uma opção:

3

• Para ouvir um aviso a cada volta, selecione Alerta de
voltas.

OBSERVAÇÃO: o aviso de áudio de Alerta de voltas

está ativado por padrão.

• Para personalizar seus avisos com suas informações de
ritmo e velocidade, selecione Alerta de velocidade/ritmo.

• Para personalizar seus avisos com os dados da sua
frequência cardíaca, selecione Alert. freq cardíaca.

• Para ouvir avisos ao iniciar ou parar o temporizador,
incluindo o recurso Auto Pause®, selecione Eventos de
temporizador.

• Para ouvir alertas de atividade serem reproduzidos como
avisos de áudio, selecione Alertas de atividade.

• Para ouvir um som bem antes de um alerta ou prompt de
áudio, selecione Toques sonoros.

• Para alterar o idioma ou o dialeto dos avisos de voz,
selecione Dialeto.

Treino

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin
Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos
predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

Como seguir um treino do Garmin Connect

Para baixar um treino do Garmin Connect, você deve ter uma
conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 23).

Selecione uma opção:

1

• Abra o app Garmin Connect.

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione Treino > Exercícios.

2

Encontre um treino ou crie e salve um novo treino.

3

Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Siga as instruções na tela.

5

Criar um exercício personalizado no Garmin Connect

Antes de criar um exercício no app Garmin Connect, é
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 23).

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios > Criar um exercício.

2

Selecione uma atividade.

3

Crie seu exercício personalizado.

4

Selecione Salvar.

5

Digite um nome para o exercício e selecione Salvar.

6

O novo exercício é exibido em sua lista de exercícios.
OBSERVAÇÃO: você pode enviar este exercício para o

dispositivo (Enviar um exercício personalizado para o

dispositivo, página 6).

Enviar um exercício personalizado para o dispositivo

Você pode enviar um treino personalizado que criou com o app
Garmin Connect para o seu dispositivo (Criar um exercício

personalizado no Garmin Connect, página 6).

No app Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios.

2

Selecione um exercício na lista.

3

Selecione .

4

Selecione o dispositivo compatível.

5

Siga as instruções na tela.

6

Iniciando um treino

Antes de iniciar um exercício, você deve baixá-lo usando sua
conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Meus treinos.

4

Selecione um treino.

5

OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade

selecionada aparecem na lista.
Selecione Realizar treino.

6

Selecione START para iniciar o temporizador.

7

Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o
os dados atuais do treino.

Após um treino de natação em piscina

Seu dispositivo pode orientá-lo nas várias etapas de um treino
de natação. Criar e enviar um treino de natação em piscina é
semelhante a Criar um exercício personalizado no Garmin

Connect, página 6 e Enviar um exercício personalizado para o
dispositivo, página 6.

No visor do relógio, selecione START > Nat. piscina >

1

Opções > Treino.

Selecione uma opção:

2

• Selecione Meus treinos para fazer treinos baixados do

Garmin Connect.

• Selecione Calendário de treino para fazer ou visualizar

seus treinos programados.

Siga as instruções na tela.

3

Sobre o calendário de treinamento

O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão
do calendário de treinamento ou da agenda que você
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos
ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um

6 Treino

dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O
treino programado permanece no dispositivo
independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando
você envia treinos programados do Garmin Connect, eles
substituem o calendário de treinamento existente.

Usar Garmin Connect planos de treinamento

Antes de poder baixar e usar um plano de treinamento do
Garmin Connect, você precisa ter uma conta do Garmin
Connect (Garmin Connect, página 23) e emparelhar o
dispositivo Forerunner com um smartphone compatível.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Planos de treinamento.

2

Selecione e programe um plano de treinamento.

3

Siga as instruções na tela.

4

Revise o plano de treinamento em seu calendário.

5

Adaptive Training Plans

Sua conta do Garmin Connect oferece um plano de treinamento
adaptativo e o treinador Garmin® para se adequar aos seus
objetivos de treinamento. Por exemplo, você pode responder
algumas perguntas e encontrar um plano que ajudará você a
completar uma corrida de 5 km. O plano se ajusta ao seu nível
atual de condicionamento, preferências de treino e agenda, e a
data da corrida. Quando você começa um plano, o widget
Garmin Coach é adicionado ao loop de widget no seu
dispositivo Forerunner.

Iniciar treino de hoje

Depois de enviar um plano de treinamento do Garmin Coach
para o seu dispositivo, o widget Garmin Coach aparece no loop
de widgets.

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget Garmin Coach.
Se um treino para essa atividade estiver agendado para

hoje, o dispositivo mostrará o nome e pedirá que você o
comece.

Se necessário, selecione Duração, digite um valor de

6

intervalo de distância ou tempo para o treino e selecione .
Selecione BACK.

7

Selecione Descanso > Tipo.

8

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

9

Se necessário, digite um valor de distância ou tempo para o

10

intervalo de descanso e selecione .
Selecione BACK.

11

Selecione uma ou mais opções:

12

• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.

• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,

selecione Aquecimento > Ligado.

• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,

selecione Relaxamento > Ligado.

Iniciando um treino intervalado

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Intervalos > Realizar treino.

4

Selecione START para iniciar o timer.

5

Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione

6

BACK para iniciar o primeiro intervalo.

Siga as instruções na tela.

7

Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.

Parar um treino intervalado

• A qualquer momento, selecione BACK para parar o intervalo

atual ou o período de descanso e passar para o próximo
intervalo ou período de descanso.

• Após concluir todos os intervalos e períodos de descanso,

selecione BACK para encerrar o treino intervalado e passar
para um temporizador que pode ser usado para
desaquecimento.

• A qualquer momento, selecione STOP para interromper o

temporizador da atividade. Você pode retomar o
temporizador ou encerrar o treino intervalado.

Selecione START.

2

Selecione Exibir para visualizar os passos do treino

3

(opcional).
Selecione Realizar treino.

4

Siga as instruções na tela.

5

Treinos intervalados

Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.

Criando um treino intervalado

Na interface do relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.

4

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

5

DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a

opção Abrir.

Definindo uma meta de treinamento

O recurso de meta de treinamento funciona com o recurso
Virtual Partner® para que você possa treinar com objetivo de
distância definido, distância e tempo, distância e ritmo ou
distância e velocidade. Durante sua atividade de treinamento, o
dispositivo lhe dá feedback em tempo real sobre o quanto falta
para você atingir sua meta de treinamento.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Definir uma meta.

4

Selecione uma opção:

5

• Selecione Apenas distância para escolher uma distância

predefinida ou digitar uma distância personalizada.

• Selecione Distância e tempo para escolher uma meta de

distância e tempo.

• Selecione Distância e ritmo ou Distância e velocidade

para escolher uma meta de distância e ritmo ou
velocidade.

A tela de meta de treinamento aparece e exibe seu tempo de
término estimado. O tempo de término estimado é baseado
no seu desempenho atual e no tempo restante.

Selecione START para iniciar o timer.

6

Cancelar uma meta de treinamento

Durante uma atividade, pressione a tecla UP.

1

Treino 7

Selecione Cancelar meta > Sim.

2

Usando o Virtual Partner

O Virtual Partner é uma ferramenta de treinamento
desenvolvida para ajudar você a atingir seus objetivos. Você
pode definir um ritmo para o Virtual Partner e correr contra ele.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Visor de dados > Adicionar novo > Virtual

5

Partner.

Insira um valor de ritmo ou velocidade.

6

Inicie sua atividade (Iniciar uma atividade, página 3).

7

Selecione UP ou DOWN para navegar pela tela do Virtual

8

Partner e ver quem está liderando.

PacePro Treinamento

Muitos corredores gostam de usar uma pulseira de ritmo
durante a corrida para ajudar a atingir as metas de corrida. O
PacePro recurso permite criar uma pulseira de ritmo
personalizada com base na distância e no ritmo, ou na distância
e no tempo. Você também pode criar uma pulseira de ritmo
para um percurso conhecido para maximizar seu esforço de
ritmo com base nas mudanças de elevação.

Você pode criar um plano PacePro usando o aplicativo Garmin
Connect. Você pode visualizar as frações e o plano de elevação
antes de iniciar o percurso.

Baixando um plano PacePro para o Garmin Connect

Antes de baixar um plano PacePro para o Garmin Connect,
você deve ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 23).

Selecione uma opção:

1

• Abra o aplicativo Garmin Connect e selecione ou .

• Acesse connect.garmin.com.

Selecione Treino > Estratégias de ritmo PacePro.

2

Siga as instruções na tela para criar e salvar um plano

3

PacePro.
Selecione ou Enviar para dispositivo.

4

Iniciar um plano PacePro

Antes de iniciar um plano PacePro, você deve baixar um plano
de sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade de corrida em ambientes externos.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Planos do PacePro.

4

Selecione um plano.

5

DICA: você pode selecionar DOWN > Ver frações para

visualizar as frações.
Selecione START para iniciar o plano.

6

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

7

Meta de ritmo na fração

Ritmo atual na fração

Progresso da conclusão da fração

Distância restante na fração

Tempo total à frente ou atrás do tempo desejado

Interrompendo um plano PacePro

Pressione UP.

1

Selecione Parar o PacePro > Sim.

2

O dispositivo interrompe o plano PacePro. O temporizador
de atividade continua em execução.

Corrida anterior

Você pode fazer uma corrida baixada ou salva anteriormente.
Este recurso funciona com o recurso Virtual Partner para que
você possa visualizar sua posição durante a atividade.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Treino > Correr uma atividade.

4

Selecione uma opção:

5

• Selecione Do histórico para escolher uma corrida salva

em seu dispositivo.

• Selecione Baixado para escolher uma atividade baixada

por você usando a conta do Garmin Connect.

Selecione a atividade.

6

A tela do Virtual Partner é exibida indicando o tempo de
término estimado.

Selecione START para iniciar o timer.

7

Após concluir sua atividade, selecione START > Salvar.

8

Recordes pessoais

Ao concluir uma atividade, o dispositivo exibirá todos os novos
registros pessoais atingidos por você durante essa atividade.
Os registros pessoais incluem o teu tempo mais rápido sobre
diversas distâncias típicas da atividade e o percurso ou a
corrida, passeio ou natação mais longa.

Visualizando seus recordes pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um recorde.

4

Selecione Exibir registro.

5

Restaurando um recorde pessoal

Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado
anteriormente.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

8 Treino

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para restaurar.

4

Selecione Anterior > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo um recorde pessoal

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para excluir.

4

Selecione Limpar registro > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo todos os registros pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione Limpar todos os registros > Sim.

4

Os registros são excluídos somente para o esporte em
questão.

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Usar o metrônomo

O recurso de metrônomo emite sons de forma regular para
ajudar você a melhorar seu desempenho, treinando com uma
cadência mais rápida, mais lenta, ou mais consistente.

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas as
atividades.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Metrônomo > Estado > Ligado.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Batidas por minuto para inserir um valor com
base na cadência que deseja manter.

• Selecione Frequência de alertas para personalizar a
frequência dos batimentos.

• Selecione Sons para personalizar o toque do metrônomo
e a vibração.

Se necessário, selecione Visualização para ouvir o recurso

7

de metrônomo antes da corrida.
Comece a corrida (Começando uma corrida, página 2).

8

O metrônomo é iniciado automaticamente.
Durante a corrida, selecione UP ou DOWN para visualizar a

9

tela do metrônomo.
Se necessário, pressione UP para alterar as configurações

10

do metrônomo.

Configurando seu perfil de usuário

Você pode atualizar as configurações de sexo, ano de
nascimento, altura, peso e zona de frequência cardíaca. O
dispositivo utiliza essas informações para calcular dados
precisos de treinamento.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário.

2

Selecione uma opção.

3

Objetivos de treino

Conhecer suas zonas de frequência cardíaca pode ajudar você
a mensurar e melhorar seu treino entendendo e aplicando
esses princípios.

• Sua frequência cardíaca é uma boa medida de intensidade
do exercício.

• Treinar em certas zonas de frequência cardíaca pode ajudar
você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força.

Se você sabe qual é sua frequência cardíaca máxima, pode
usar a tabela (Cálculos da zona de frequência cardíaca,

página 10) para determinar a melhor zona de frequência

cardíaca para seus objetivos de treino.
Se você não sabe sua frequência cardíaca máxima, use uma

das calculadoras disponíveis na Internet. Algumas academias e
clínicas podem fornecer um teste que mede a frequência
cardíaca máxima. A frequência cardíaca mínima padrão é 220
menos sua idade.

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Configurando suas zonas de frequência cardíaca

O dispositivo utiliza as informações do seu perfil de usuário da
configuração inicial para determinar suas zonas padrão de
frequência cardíaca. Você pode definir zonas de frequência
cardíaca separadas por perfis esportivos, como corrida, ciclismo
e natação. Para dados de caloria mais precisos durante sua
atividade, defina sua frequência cardíaca máxima. Você
também pode definir cada zona de frequência cardíaca e inserir
manualmente sua frequência cardíaca de descanso. É possível
ajustar manualmente as suas zonas no dispositivo ou usando
sua conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Perfil de usuário > Frequência

2

cardíaca.
Selecione Frequência cardíaca máxima e insira sua

3

frequência cardíaca máxima.
Você pode usar o recurso de Deteção autom. para registrar

automaticamente sua frequência cardíaca máxima durante
uma atividade (Detectar frequência cardíaca

automaticamente, página 17).

Selecione FC no descanso e insira sua frequência cardíaca

4

de descanso.
Você pode usar sua média de frequência cardíaca em

repouso medida por seu dispositivo ou pode também definir
uma frequência cardíaca em repouso personalizada.

Selecione Zonas > Com base em.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione BPM para exibir e editar as zonas em

batimentos por minuto.

• Selecione Freq. card. %máx. para visualizar e editar as

zonas como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

• Selecione % HRR para visualizar e editar as zonas como

uma porcentagem da sua reserva de frequência cardíaca
(frequência cardíaca máxima menos a frequência
cardíaca de descanso).

Selecione uma zona e insira um valor para cada zona.

7

Treino 9

Selecione Adic freq cardíaca para esporte e selecione um

8

perfil esportivo para adicionar zonas de frequência cardíaca
separadas (opcional).

Permitindo ao dispositivo definir suas zonas de frequência cardíaca

As configurações padrão permitem que o dispositivo detecte
sua frequência cardíaca máxima e definem suas zonas de
frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

• Verifique se as configurações de seu perfil de usuário estão
corretas (Configurando seu perfil de usuário, página 9).

• Corra com o monitor de frequência cardíaca no pulso ou no
tórax.

• Teste alguns planos de treinamento de frequência cardíaca,
disponíveis em sua Garmin Connect conta.

• Veja as tendências de frequência cardíaca e o horário nas
zonas em que usa sua Garmin Connect conta.

Cálculos da zona de frequência cardíaca

Zona % da

frequência
cardíaca
máxima

1 50–60% Ritmo fácil e descon-

2 60–70% Ritmo confortável,

3 70–80% Ritmo moderado, maior

4 80–90% Ritmo rápido e um

5 90–100% Ritmo de sprint, insus-

Esforço sentido Benefícios

traído, respiração
ritmada

respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar

dificuldade em falar

pouco desconfortável,
esforço respiratório

tentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada

Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress

Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação

Capacidade aeróbica
superior, treino cardio­vascular ideal

Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de veloci­dade

Resistência anaeró­bica e muscular,
aumento da potência

Pausando seu status de treinamento

Se você estiver ferido ou doente, poderá pausar o status do
treinamento. Você pode continuar a registrar atividades de
condicionamento físico, mas seu status de treinamento, foco da
carga de treino e feedback de recuperação serão
temporariamente desativados.

Selecione uma opção:

• No widget de status do treinamento, mantenha UP

pressionado e selecione Opções > Pausar status do
treinamento.

• Nas configurações do seu Garmin Connect, selecione

Estatísticas de desempenho > Status de treinamento >

> Pausar status do treinamento.

DICA: você deve sincronizar seu dispositivo com sua Garmin
Connect conta.

Retomando o status de treinamento pausado

Você pode retomar seu status de treinamento quando estiver
pronto para começar o treinamento novamente. Para melhores
resultados, você precisa de pelo menos duas medições de VO2
máximo por semana (Sobre estimativas de VO2 máximo,

página 18).

Selecione uma opção:

• No widget de status do treinamento, mantenha UP

pressionado e selecione Opções > Retomar status do
treinamento.

• Nas configurações do seu Garmin Connect, selecione

Estatísticas de desempenho > Status de treinamento >

> Retomar status do treinamento.

DICA: você deve sincronizar seu dispositivo com sua Garmin
Connect conta.

Monitoramento de atividades

O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade,
calorias queimadas e estatísticas de sono para cada dia
registrado. A queima de calorias inclui sua base metabólica
mais as calorias da atividade.

O número de passos dados durante um dia é exibido no widget
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Meta automática

Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo

mostra o seu progresso em direção à sua meta diária .

Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.

Utilizando o alerta de movimento

Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de
movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
a barra vermelha são exibidos. Segmentos complementares são
exibidos a cada 15 minutos de ociosidade. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
estiverem ligados (Configurações do sistema, página 29).

Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
minutos) para zerar o alerta de movimentação.

Ligando o alerta de movimento

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Monit. de ativid. > Alerta de

2

movimento > Ligado.

Monitoramento do sono

Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
Connect.

OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando

o Modo não perturbe, página 11).

10 Monitoramento de atividades

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado

Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.

1

Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site

2

do Garmin Connect (Garmin Connect, página 23).
Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua

conta do Garmin Connect.

Utilizando o Modo não perturbe

Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
assistindo a um filme.

OBSERVAÇÃO: você pode definir a quantidade normal de
horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. Você pode ativar a opção Tempo de descanso
nas configurações do sistema para entrar automaticamente no
modo "não perturbe" durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 29).

Pressione LIGHT.

1

Selecione Não perturbe.

2

Minutos de intensidade

Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização
Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de
atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas,
ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como
corridas.

O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.

Minutos de intensidade

Seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.

• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.

• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.

• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.

Eventos do Garmin Move IQ

O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em
seu dispositivo.

™

Configurações do monitoramento de atividades

No visor do relógio, mantenha UP pressionado e selecione
Configurações > Monit. de ativid..

Estado: desliga os recursos do monitoramento de atividades.

Alerta de movimento: exibe uma mensagem e a barra de

movimento na tela digital do relógio e na tela de passos. O
dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os
sons estiverem habilitados (Configurações do sistema,

página 29).

Alertas de objetivos: permite que você ative e desative alertas

de objetivo ou desligue-os apenas durante as atividades. Os
alertas de objetivo são exibidos para o seu objetivo diário de
passos e para o seu objetivo semanal de minutos de
intensidade.

: permite que seu dispositivo crie e salve as atividades

cronometradas automaticamente quando o recurso Move IQ
detecta que você está caminhando ou correndo. Você pode
definir o limiar do tempo mínimo para corrida e caminhada.

Move IQ: permite que o dispositivo inicie e salve

automaticamente uma atividade cronometrada de caminhada
ou corrida quando o recurso Move IQ detecta padrões de
movimentos familiares.

Desligando o monitoramento de atividades

Quando você desativa o monitoramento de atividade, seus
passos, minutos de intensidade, monitoramento do sono e
eventos do Move IQ não são registrados.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Monit. de ativid. > Estado >

2

Desligado.

Recursos inteligentes

Recursos conectados ao Bluetooth

O dispositivo Forerunner possui vários recursos Bluetooth
conectados para o seu smartphone compatível usando o app
Garmin Connect.

Upload de atividades: envia automaticamente sua atividade

para o aplicativo Garmin Connect, assim que você concluir a
gravação da atividade.

Comandos de áudio: permite que o app Garmin Connect

reproduza anúncios de status, como divisões de milhas e
outros dados, no seu smartphone durante a corrida ou outras
atividades.

Sensores Bluetooth: permite que você conecte sensores

compatíveis com Bluetooth, como um monitor de frequência
cardíaca.

Connect IQ: permite a ampliação dos recursos de seu

dispositivo com novas interfaces de relógio, widgets,
aplicativos e campos de dados.

Encontrar meu telefone: localiza o seu smartphone perdido

que está emparelhado com seu dispositivo Forerunner e
dentro da área de alcance.

Encontrar meu relógio: localiza seu dispositivo Forerunner

perdido que está emparelhado com o smartphone e dentro
da área de alcance.

Notificações do telefone: exibe as notificações e mensagens

do telefone em seu dispositivo Forerunner.

Recursos de segurança e monitoramento: permite que você

envie mensagens e alertas para amigos e familiares, bem
como solicite assistência de contatos de emergência
configurados no app Garmin Connect. Para obter mais
informações, acesse (Recursos de monitoramento e

segurança, página 13).

Interações de rede social: permite que você publique

atualizações em seu site de mídia social favorito ao carregar
uma atividade no app Garmin Connect.

Atualizações de software: permite que você atualize o

software do dispositivo.

Recursos inteligentes 11

Atualizações meteorológicas: envia condições meteorológicas

e notificações em tempo real para o seu dispositivo.

Download de treinos e percursos: permite que você procure

seus treinos e percursos no app Garmin Connect e envie-os
sem fio para o seu dispositivo.

Download de treinos: permite que você procure seus treinos

no app Garmin Connect e envie-os sem fio para o seu
dispositivo.

Atualizar o software usando o app Garmin Connect

Antes de atualizar o software do dispositivo usando o app
Garmin Connect, é necessário ter uma conta do Garmin
Connect e emparelhar o dispositivo com um smartphone
compatível (Emparelhando seu smartphone com seu

dispositivo, página 1).

Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect
(Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect,

página 12).

Quando o novo software estiver disponível, o app Garmin
Connect envia automaticamente a atualização para o seu
dispositivo.

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect

Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de

1

controles.
Selecione .

2

Localizar um dispositivo móvel perdido

Você pode utilizar este recurso como ajuda para localizar um
dispositivo móvel perdido que esteja emparelhado com a
tecnologia sem fio Bluetooth e dentro do alcance.

Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de

1

controles.
Selecione .

2

O dispositivo Forerunner começa a procurar seu dispositivo
móvel emparelhado. Um alerta audível soa no seu
dispositivo móvel e a intensidade do sinal Bluetooth é exibida
na tela do dispositivo Forerunner. A intensidade do sinal
Bluetooth aumente conforme você se aproxima do
dispositivo móvel.

Selecione BACK para parar de procurar.

3

Widgets

O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem
informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth
com um smartphone compatível.

Alguns widgets não estão visíveis por padrão. Você pode
adicioná-los ao loop de widgets manualmente (Personalizando

loop do widget, página 26).

Body Battery™: com uso diário, exibe o seu nível de Body

Battery atual e um gráfico do seu nível nas últimas horas.

Calendário: exibe reuniões futuras salvas no calendário do seu

smartphone.

Calorias: exibe suas informações de calorias para o dia atual.
Garmin coach: exibe os treinos programados ao selecionar um

plano de treino Garmin do coach em sua conta Garmin
Connect.

Estatísticas de saúde: exibe um resumo dinâmico de suas

estatísticas de saúde atuais. As medidas incluem frequência
cardíaca, nível de Body Battery, estresse e muito mais.

Frequência cardíaca: exibe sua frequência cardíaca atual em

batimentos por minuto (bpm) e um gráfico da sua frequência
cardíaca média em repouso (RHR).

Histórico: exibe seu histórico de atividades e um gráfico de

suas atividades gravadas.

Hidratação: permite rastrear a quantidade de água que você

consome e o progresso em direção à sua meta diária.

Minutos de intensidade: monitora o tempo gasto participando

de atividades moderadas à vigorosas, sua meta semanal de
minutos de intensidade e o seu progresso em direção à sua
meta.

Última atividade: exibe um breve resumo de sua última

atividade registrada, como sua última corrida, último passeio
ou última vez que nadou.

Último esporte: exibe um breve resumo do último esporte

registrado.

Monitoramento de ciclo menstrual: exibe seu ciclo atual.

Você pode visualizar e registrar seus sintomas diários.

Controles de músicas: oferece controles do reprodutor de

músicas de seu smartphone ou de músicas no dispositivo.

Meu dia: exibe um resumo dinâmico de sua atividade hoje. A

métrica inclui a atividades cronometradas, minutos de
intensidade, passos, calorias queimadas e muito mais.

Notificações: exibe alertas de chamadas de entrada,

mensagens de texto, atualizações de redes sociais e muito
mais, com base nas configurações de notificação do seu
smartphone.

Desempenho: exibe medições de desempenho que ajudam

você a monitorar e entender suas atividades físicas e
desempenho de corrida.

Oxímetro de pulso: permite que você faça uma leitura manual

do oxímetro de pulso.

Respiração: Sua frequência respiratória atual em respirações

por minuto e a média de sete dias. Você pode fazer uma
atividade de respiração para ajudar a relaxar.

Sono: exibe o tempo total de sono, uma classificação do sono e

informações sobre as fases do sono da noite anterior.

Etapas: rastreia sua contagem de passos diária, objetivo de

passos e dados para os dias anteriores.

Estresse: exibe seu nível de estresse atual e um gráfico de seu

nível de estresse. Você pode fazer uma atividade de
respiração para ajudar a relaxar.

Controles VIRB: fornece controles de câmera quando você tem

um dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo
Forerunner.

Clima: exibe a temperatura atual e a previsão do tempo.

Exibindo widgets

O dispositivo vem pré-carregado com widgets que fornecem
informações gerais. Alguns widgets exigem conexão Bluetooth
com um smartphone compatível.

• Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para

visualizar o widget.
Os widgets disponíveis incluem frequência cardíaca e

monitoramento de atividades. O widget de desempenho
requer várias atividades com frequência cardíaca e corridas
em ar livre com GPS.

• Selecione START para visualizar opções e funções

adicionais para um widget.

Sobre Meu dia

O widget Meu Dia é um instantâneo diário de sua atividade.
Este é um resumo dinâmico que é atualizado ao longo do dia. A
métrica inclui seu último esporte registrado, minutos de
intensidade para a semana, passos, calorias queimadas e muito
mais. Você pode selecionar START para exibir métricas
adicionais.

Visualizando o widget de clima

O aplicativo Clima exige uma conexão Bluetooth com um
smartphone compatível.

12 Recursos inteligentes

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget de clima e tempo.
Selecione START para ver os dados climáticos a qualquer

2

hora.
Selecione DOWN para ver os dados climáticos diariamente.

3

Monitoramento de hidratação

Você pode monitorar sua ingestão diária de fluidos, ativar metas
e alertas e inserir os tamanhos dos recipientes que você usa
com mais frequência. Se você ativar as metas automáticas, sua
meta aumentará nos dias em que você registrar uma atividade.
Ao se exercitar, você precisa de mais fluido para substituir o
suor perdido.

Usar o Widget de monitoramento de hidratação

O widget de monitoramento de hidratação exibe sua ingestão
de fluidos e sua meta diária de hidratação.

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget de hidratação.
Selecione START.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione para cada porção de líquido que você

consumir.

• Selecione um recipiente para aumentar sua ingestão de

fluídos pelo volume do recipiente.

DICA: você pode personalizar suas configurações de
hidratação, como unidades de medida e objetivo diário, em
sua conta Garmin Connect.

Monitoramento de ciclo menstrual

Seu ciclo menstrual é uma parte importante da sua saúde. Você
pode saber mais e configurar esse recurso nas configurações
de Estatísticas de saúde do app Garmin Connect.

• Monitoramento e detalhes do ciclo menstrual

• Sintomas físicos e emocionais

• Previsões de menstruação e fertilidade

• Informações sobre saúde e nutrição

OBSERVAÇÃO: você pode usar o app Garmin Connect para
adicionar ou remover widgets.

Recursos do Connect IQ

Você pode adicionar recursos do Connect IQ ao seu relógio da
Garmin e de outros fornecedores que usam o app Connect IQ.
É possível personalizar seu dispositivo com visores de relógio,
campos de dados, widgets e apps.

Interfaces do relógio: permitem que você personalize a

aparência do relógio.

Campos de dados: permite que você faça o download de

novos campos de dados que mostrem dados de sensor,
atividade e histórico de novas formas. Você pode adicionar
campos de dados do Connect IQ a recursos e páginas
integrados.

Widgets: fornece informações gerais, incluindo dados do

sensor e notificações.

Aplicativos: adiciona recursos interativos ao seu relógio, como

novos tipos de atividades de condicionamento físico e
atividades em ambientes externos.

Download de recursos do Connect IQ

Para fazer o download de recursos do aplicativo Connect IQ, é
necessário emparelhar seu dispositivo Forerunner com seu
smartphone (Emparelhando seu smartphone com seu

dispositivo, página 1).

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Connect IQ.
Se necessário, selecione seu dispositivo.

2

Selecione um recurso do Connect IQ.

3

Siga as instruções na tela.

4

Download de recursos do Connect IQ utilizando o computador

Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.

1

Acesse apps.garmin.com e efetue login.

2

Selecione um recurso do Connect IQ e faça o download.

3

Siga as instruções na tela.

4

Recursos conectados do Wi‑Fi

Atualizações de atividades para sua conta do Garmin

Connect: envia automaticamente sua atividade para sua

conta do Garmin Connect assim que você concluir a
gravação da atividade.

Conteúdo de áudio: permite a sincronização do conteúdo de

áudio de um fornecedor externo.

Atualizações de software: seu dispositivo baixa e instala

automaticamente a atualização de software mais recente
quando houver uma conexão Wi‑Fi disponível.

Treinos e planos de treinamento: você pode procurar e

selecionar exercícios e planos de treino no site do Garmin
Connect. A próxima vez em que seu dispositivo tiver uma
conexão Wi‑Fi, os arquivos serão enviados por meio da
tecnologia sem fio para o seu dispositivo.

Conectando a uma rede Wi‑Fi

Você deve conectar seu dispositivo ao app Garmin Connect no
seu smartphone ou ao app Garmin Express™ no seu
computador para poder se conectar a uma rede Wi‑Fi.

Para sincronizar seu dispositivo com um provedor de músicas
externo, conecte-se ao Wi‑Fi. Conectar dispositivo a uma rede
Wi‑Fi ajuda a aumentar a velocidade de transferência de
arquivos grandes.

Fique ao alcance de uma rede Wi‑Fi.

1

No app Garmin Connect, selecione ou .

2

Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo.

3

Selecione Geral > Redes Wi-Fi > Adicionar uma rede.

4

Selecione uma rede Wi‑Fi disponível e insira os detalhes de

5

login.

Recursos de monitoramento e segurança

CUIDADO

A detecção e assistência de incidente são recursos
complementares, e não devem ser considerados o método
principal de obtenção de assistência de emergência. O
aplicativo Garmin Connect não entra em contato com os
serviços de emergência em seu nome.

O dispositivo Forerunner tem recursos de monitoramento e
segurança que devem ser configurados com o app Garmin
Connect.

AVISO

Para usar esses recursos, você deve estar conectado ao app
Garmin Connect usando a tecnologia Bluetooth. Você pode
inserir contatos de emergência em sua conta Garmin Connect.

Para obter mais informações sobre detecção de incidentes e
assistência, acesse www.garmin.com/safety.

Assistência: permite que você envie uma mensagem

automática com seu nome, o link LiveTrack e a localização
do GPS para os seus contatos de emergência.

Detecção de incidente: quando o dispositivo Forerunner

detecta um incidente durante uma caminhada ao ar livre,
corrida ou atividade com a bicicleta, o dispositivo envia uma
mensagem automática, o link LiveTrack e a localização do
GPS para seus contatos de emergência.

Recursos inteligentes 13

LiveTrack: permite que os seus amigos e a sua família

acompanhem as suas corridas e atividades de treino em
tempo real. Você pode convidar seguidores por e-mail ou
mídia social, permitindo que eles visualizem seus dados ao
vivo em uma página de monitoramento do Garmin Connect.

Live Event Sharing: permite que você envie mensagens aos

seus amigos e familiares durante um evento, fornecendo
atualizações em tempo real.

OBSERVAÇÃO: este recurso está disponível somente se o
seu dispositivo estiver conectado a um smartphone Android.

Adicionar contatos de emergência

Os números de telefone dos contatos de emergência são
usados para os recursos de detecção de incidente e
assistência.

No app Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Segurança e monitoramento > Detecção de

2

incidentes e assistência > Adicionar contato de
emergência.

Siga as instruções na tela.

3

Ligando e desligando a detecção de incidente

Na interface do relógio, segure UP.

1

Selecione Configurações > Segurança > Detecção de

2

incidente.

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: a detecção de incidentes está disponível

somente para caminhadas ao ar livre, corrida e atividades de
bicicleta.

Quando um incidente é detectado por seu dispositivo
Forerunner com o GPS ativado, o aplicativo Garmin Connect
pode enviar uma mensagem de texto e um e-mail automáticos
com seu nome e a localização do GPS para os seus contatos
de emergência. Uma mensagem é exibida indicando que seus
contatos serão informados depois de 30 segundos. Você pode
selecionar Cancelar antes da conclusão da contagem
regressiva para cancelar a mensagem.

Como solicitar assistência

Antes de solicitar assistência, você deve configurar os contatos
de emergência (Adicionar contatos de emergência, página 14).

Mantenha a tecla LIGHT pressionada.

1

Quando sentir três vibrações, solte a tecla para ativar o

2

recurso de assistência.
A tela de contagem regressiva é exibida.
DICA: você pode selecionar Cancelar antes da conclusão

da contagem regressiva para cancelar a mensagem.

Recursos da frequência cardíaca

O dispositivo Forerunner tem um monitor de frequência
cardíaca medida no pulso e também é compatível com
monitores de frequência cardíaca torácicos ANT+®. Você pode
ver os dados de frequência cardíaca no pulso no widget de
frequência cardíaca. Quando estão disponíveis os ANT+ dados
de frequência cardíaca no pulso e no coração, seu dispositivo
usa os ANT+ dados da frequência no coração.

Pulseira medidora de frequência cardíaca

Usar o dispositivo

• Utilize o dispositivo acima do seu pulso.
OBSERVAÇÃO: o dispositivo deve estar justo, mas

confortável. Para leituras de frequência cardíaca mais
precisas, o dispositivo não deve se mover durante a corrida
ou exercícios. Para leituras do oxímetro de pulso, você deve
permanecer imóvel.

OBSERVAÇÃO:

trás do dispositivo.

• Consulte Dicas para dados de frequência cardíaca errados,

página 14 para obter mais informações sobre a frequência

cardíaca medida no pulso.

• Consulte Dicas para dados do oxímetro de pulso, página 20
para obter mais informações sobre o sensor do oxímetro de
pulso.

• Para obter mais informações sobre precisão, acesse

garmin.com/ataccuracy.

o sensor óptico encontra-se na parte de

Dicas para dados de frequência cardíaca errados

Se os dados da frequência cardíaca não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.

• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.

• Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
dispositivo.

• Evite danificar o sensor de frequência cardíaca na parte
posterior do dispositivo.

• Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
estar justo, mas confortável.

• Aguarde até que o ícone fique constante antes de iniciar a
sua atividade.

• Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e obtenha uma
leitura de frequência cardíaca antes de começar sua
atividade.

OBSERVAÇÃO: em ambientes frios, faça o aquecimento em
ambientes internos.

• Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.

Frequência cardíaca durante natação

AVISO

O dispositivo está preparado para natação na superfície. A
prática de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e anula a garantia.

O dispositivo tem frequência cardíaca medida no pulso ativada
para atividades de natação. O dispositivo também é compatível
com o acessório HRM-Tri™ e o acessório HRM-Swim™. Se os
dados da frequência cardíaca no pulso e frequência cardíaca no
tórax estiverem disponíveis, seu dispositivo usa os dados da
frequência cardíaca do tórax.

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos Garmin

Você pode transmitir os dados da sua frequência cardíaca do
seu dispositivo Forerunner e visualizá-los em dispositivos
Garmin emparelhados.

OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.

Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado

1

UP.
Selecione Opções > Transmissão freq. card..

2

O dispositivo Forerunner começará a transmitir os dados da
sua frequência cardíaca e será exibido.

OBSERVAÇÃO: é possível visualizar apenas o widget de
frequência cardíaca ao transmitir dados de frequência
cardíaca a partir do widget de frequência cardíaca.

14 Recursos da frequência cardíaca

Emparelhe seu dispositivo Forerunner ao dispositivo

3

compatível com Garmin ANT+.
OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são

diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.

DICA: para parar de transmitir os dados de sua frequência
cardíaca, selecione qualquer tecla, e selecione Sim.

Como transmitir dados da frequência cardíaca durante uma atividade

É possível configurar seu dispositivo Forerunner para transmitir
automaticamente seus dados de frequência cardíaca ao
começar uma atividade. Por exemplo, é possível transmitir os
dados da sua frequência cardíaca para um dispositivo Edge
enquanto anda de bicicleta, ou para uma câmera de ação VIRB
durante uma atividade.

OBSERVAÇÃO: a transmissão de dados da frequência
cardíaca diminui a vida útil da bateria.

Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado

1

UP.
Selecione Opções > Transmissão durante atividade.

2

Comece uma atividade (Iniciar uma atividade, página 3).

3

O dispositivo Forerunner começará a transmitir os dados da
sua frequência cardíaca em segundo plano.

OBSERVAÇÃO: não há indicação de que o dispositivo está
transmitindo seu ritmo cardíaco durante uma atividade.

Se necessário, emparelhe o seu dispositivo Forerunner ao

4

dispositivo compatível com Garmin ANT+.
OBSERVAÇÃO: as instruções de emparelhamento são

diferentes para cada dispositivo Garmin compatível. Consulte
o manual do proprietário.

DICA: para parar de transmitir seus dados de frequência
cardíaca, pare a atividade (Parar uma atividade, página 3).

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal

CUIDADO

Este recurso só alerta quando a frequência cardíaca excede ou
cai abaixo de um determinado número de batimentos por
minuto, conforme selecionado pelo usuário, após um período de
inatividade. Este recurso não notifica você de qualquer condição
cardíaca potencial e não se destina a tratar ou diagnosticar
qualquer condição médica ou doença. Sempre consulte um
médico em caso de problemas cardíacos.

®

Dinâmica de corrida

Você pode usar o contador com seu dispositivo compatível para
ver feedback em tempo real sobre o seu tipo de corrida. O
contador possui um acelerômetro que mede o movimento do
torso, a fim de calcular seis métricas de corrida.

OBSERVAÇÃO: os recursos de dinâmica de corrida estão
disponíveis apenas em alguns dispositivos Garmin.

Cadência: cadência é o número de passos por minuto. Exibe o

número total de passos (direitos e esquerdos combinados).

Oscilação vertical: oscilação vertical é o movimento durante a

corrida. Ela exibe o movimento vertical do torso, medido em
centímetros para cada passo.

Tempo de contato com o solo: tempo de contato com o solo é

o tempo de cada passo no chão durante a corrida. Ele é
medido em milisegundos.

OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o
equilíbrio não estão disponíveis durante caminhadas.

Equilíbrio de tempo de contato com o solo: o equilíbrio do

tempo de contato com o solo exibe o equilíbrio para
esquerda/direita do tempo de contato com solo durante a
execução. Uma porcentagem é exibida. Por exemplo, 53,2
com uma seta apontando para a esquerda ou para a direita.

Comprimento de passo: o comprimento de passos é o

comprimento de seus passos de um passo para o próximo.
Ele é medido em metros.

Proporção vertical: a proporção vertical é a razão entre a

oscilação vertical e o comprimento de passo. Uma
porcentagem é exibida. Um número mais baixo geralmente
indica uma melhor forma de corrida.

Exibindo o widget de frequência cardíaca

O widget exibe sua frequência cardíaca atual em batidas por
minuto (bpm) e um gráfico de sua frequência cardíaca nas
últimas quatro horas.

Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para

1

visualizar o widget de frequência cardíaca.
OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao

seu loop de widgets (Personalizando loop do widget,

página 26).

Selecione START para exibir os valores de frequência

2

cardíaca em repouso média dos últimos 7 dias.

Você pode definir o valor do limite de frequência cardíaca.

Do widget de frequência cardíaca, mantenha pressionado

1

UP.
Selecione Opções > Alertas freq. cardíaca anormal.

2

Selecione Alerta de alta fraquência cardíaca ou Alerta

3

baixo.

Defina o valor do limite de frequência cardíaca.

4

Sempre que sua frequência cardíaca exceder ou ficar abaixo do
valor limite, uma mensagem será exibida e o dispositivo vibrará.

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no pulso

O valor padrão para a configuração de Freq. card. pulso é
Automático. O dispositivo usa o monitor de frequência cardíaca
no pulso automaticamente, a menos que você emparelhe ANT+
um monitor de frequência cardíaca ao dispositivo.

OBSERVAÇÃO: desativar o monitor de frequência cardíaca
medida no pulso também desativa o sensor de oxímetro medido
no pulso. Você pode fazer uma leitura manual no widget do
oxímetro de pulso.

Do widget de frequência cardíaca, pressione UP.

1

Selecione Opções > Estado > Desligado.

2

Recursos da frequência cardíaca 15

Treinar com dinâmica de corrida

Antes de poder visualizar a dinâmica de corrida, é necessário
colocar o acessório HRM-Run™, HRM-Tri ou Running Dynamics
Pod e emparelhá-lo com seu dispositivo (Emparelhamento de

seus sensores sem fio, página 25).

Se o seu Forerunner foi fornecido junto com o monitor de
frequência cardíaca, os dispositivos já estarão emparelhados e
o Forerunner estará configurado para exibir a dinâmica de
corrida.

Selecione START e selecione uma atividade de corrida.

1

Selecione START.

2

Comece a corrida.

3

Role até as telas de dinâmica da corrida para visualizar sua

4

métrica.

Se necessário, segure UP para editar a forma como os

5

dados da dinâmica de corrida são exibidos.

Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida

As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical,
tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador
colorido mostra a comparação de seus dados da dinâmica de corrida com os dados de outros corredores. As zonas coloridas
baseiam-se em percentuais.

A Garmin fez uma pesquisa com muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha ou laranja são
típicos de corredores mais lentos ou com menos experiência. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são típicos de
corredores mais rápidos ou com mais experiência. Os corredores com mais experiência tendem a apresentar tempos de contato
com o solo mais curtos, menor oscilação vertical e maior cadência do que corredores menos experientes. No entanto, corredores
mais altos geralmente possuem cadências um pouco mais lentas, passos mais longos e uma oscilação vertical um pouco maior. A
proporção vertical é a oscilação vertical dividida pelo comprimento de passo. Ela não está correlacionada com a altura.

Acesse www.garmin.com/runningdynamics para obter mais informações sobre dinâmica de corrida. Para obter mais informações
sobre teorias e interpretações de dados de dinâmica de corrida, você pode pesquisar em publicações e sites confiáveis.

Zonas coloridas Percentuais em zona Intervalo de cadência Intervalo de tempo de contato com o solo

Roxo >95 >183 spm >218 ms
Azul 70 - 95 174 - 183 spm 218-248 ms
Verde 30 - 69 164 - 173 spm 249-277 ms
Laranja 5 - 29 153 - 163 spm 278-308 ms
Vermelho <5 <153 spm >308 ms

Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo

O equilíbrio de tempo de contato com o solo mede a simetria de sua corrida e aparece como uma porcentagem de seu tempo total
de contato com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta apontando para a esquerda indica que o corredor está gastando mais
tempo no solo quando está apoiado no pé esquerdo. Se sua tela de dados apresentar dois números, por exemplo, 48 - 52, 48% é o
pé esquerdo e 52% é o pé direito.

Zonas coloridas Vermelho Laranja Verde Laranja Vermelho
Simetria Fraco Bom tempo Bom Bom tempo Fraco
Porcentagem de outros corredores 5% 25% 40% 25% 5%
Equilíbrio de tempo de contato com o solo >52,2% E 50,8 a 52,2% E 50,7% E - 50,7% D 50,8 a 52,2% D >52,2% D

Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em
determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao
subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite
tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados.

Você pode observar o indicador de cor ou o campo de dados durante sua corrida ou exibir o resumo em sua conta Garmin Connect
após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida
quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida.

Oscilação vertical e os dados de proporção vertical

Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e se ele estiver
posicionado no tórax (HRM-Tri ou acessórios HRM-Run) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).

Zonas coloridas Percentuais em zona Alcance de oscilação

vertical no tórax

Roxo >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1% <6,5%
Azul 70 - 95 6,4 - 8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1-7,4% 6,5–8,3%
Verde 30 - 69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%
Laranja 5 - 29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%
Vermelho <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1% >11,9%

Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida

Se os dados da dinâmica de corrida não forem exibidos, você
pode tentar as seguintes dicas.

Alcance de oscilação
vertical na cintura

Proporção vertical
no tórax

Proporção vertical na
cintura

• Certifique-se de ter um acessório de dinâmica de corrida
como o acessório HRM-Run .

Os acessórios com dinâmica de corrida apresentam na
parte frontal do módulo.

16 Recursos da frequência cardíaca

• Emparelhe o acessório de dinâmica de corrida com seu
dispositivo Forerunner novamente, de acordo com as
instruções.

• Se a tela de dados de dinâmica da corrida mostrar apenas
zeros, certifique-se de que o acessório foi vestido voltado
para cima.

OBSERVAÇÃO: o tempo de contato com o solo e o
equilíbrio só aparecem durante a corrida. Ele não é calculado
durante caminhadas.

Medições de desempenho

Essas medições de desempenho são estimativas que podem
ajudá-lo a monitorar e entender suas atividades físicas e
desempenho de corrida. As medições requerem algumas
atividades usando frequência cardíaca medida no pulso ou um
monitor de frequência cardíaca torácico compatível.

Essas estimativas são fornecidas e compatíveis com Firstbeat.
Para obter mais informações, acesse www.garmin.com

/runningscience.

OBSERVAÇÃO: no início, as estimativas podem parecer
imprecisas. O dispositivo requer que algumas atividades sejam
concluídas para saber mais sobre seu desempenho.

Status de treinamento: o status de treinamento mostra como o

treinamento afeta seu desempenho e condicionamento
físico. Seu status de treinamento é baseado em mudanças
na carga de treinamento e no VO2 máximo durante um
período de tempo prolongado.

VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio

(em mililitros) que você pode consumir por minuto, por
quilograma de peso corporal, no seu desempenho máximo.
O dispositivo ajusta os valores máximos de VO2 de acordo
com o calor e a altitude como, por exemplo, quando você
está se acostumando a ambientes de alta temperatura ou
alta altitude.

Tempo de recuperação: o tempo de recuperação exibe o

tempo restante para sua recuperação total para o próximo
exercício exaustivo.

Carga de treinamento: a carga de treinamento é a soma do

consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo ao
longo dos últimos 7 dias. O EPOC é uma estimativa de
quanta energia foi necessária para o seu corpo se recuperar
após o exercício.

Tempos de corrida previstos: o dispositivo utiliza o histórico

de treinos, seu VO2 máximo estimado e fontes de dados
publicados para fornecer uma meta de tempo de corrida com
base em seu condicionamento físico atual. Esta projeção
também assume você tenha concluído o treinamento
adequado para a corrida.

Condição de desempenho: a sua condição de desempenho é

uma avaliação em tempo real após 6 a 20 minutos de
atividade. Ela pode ser adicionada como um campo de
dados para que você possa ver sua condição de
desempenho durante o repouso em sua atividade. Ela
compara sua condição ao nível de condicionamento médio
em tempo real.

Desativação das notificações de desempenho

Algumas notificações de desempenho são exibidas após a
conclusão da atividade. Algumas notificações de desempenho

são exibidas durante uma atividade ou ao alcançar uma nova
medição de desempenho, como um novo VO2 máximo
estimado. Você pode desativar o recurso de condição de
desempenho para evitar algumas dessas notificações.

Na interface do relógio, segure UP.

1

Selecione Configurações > Medições fisiológicas > Cond.

2

desemp..

Detectar frequência cardíaca automaticamente

O recurso Deteção autom. é ativado por padrão. O dispositivo
pode detectar automaticamente sua frequência cardíaca
máxima durante uma atividade.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo detecta uma frequência cardíaca
máxima somente quando sua frequência cardíaca for maior do
que o valor definido no seu perfil de usuário.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Medições fisiológicas >

2

Deteção autom. > Frequência cardíaca máxima.
OBSERVAÇÃO: você pode definir sua frequência cardíaca

máxima manualmente em seu perfil de usuário
(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 9).

Sincronização medições de atividades e de desempenho

Você pode sincronizar atividades, registros pessoais e
medições de desempenho de outros dispositivos Garmin no
dispositivo Forerunner usando sua conta Garmin Connect. Isso
permite que o dispositivo reflita com mais precisão o status de
seu treino e condicionamento. Por exemplo, você pode registrar
um percursos com um dispositivo Edge e visualizar os detalhes
e sua atividade e carga de treinamento geral em seu dispositivo
Forerunner.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Medições fisiológicas >

2

TrueUp.

Ao sincronizar o dispositivo com o smartphone, as atividades
recentes, registros pessoais e medições de desempenho de
outros dispositivos Garmin aparecerão no dispositivo
Forerunner.

Status de treinamento

O status de treinamento mostra como o treinamento afeta seu
nível de desempenho e condicionamento físico. Seu status de
treinamento é baseado em mudanças na carga de treinamento
e no VO2 máximo durante um período de tempo prolongado.
Você pode usar seu status de treinamento para ajudar a
planejar treinamentos futuros e continuar melhorando seu nível
de condicionamento físico.

Pico: pico significa que você está em uma condição ideal para

corrida. Uma carga de treinamento recém-reduzida permite
que seu corpo se recupere e compense totalmente treinos
anteriores. Você deve planejar com antecedência, uma vez
que esse estado de pico só pode ser mantido por um curto
período.

Produtivo: sua carga de treinamento atual está levando seu

nível de condicionamento físico e desempenho para a
direção certa. Planeje períodos de recuperação no seu
treinamento para manter o seu nível de condicionamento
físico.

Mantendo: sua carga de treinamento atual é suficiente para

manter o seu nível de condicionamento físico. Para ver uma
melhora, tente adicionar mais variedade aos seus exercícios
ou aumentar o seu volume de treinamento.

Recuperação: uma carga de treinamento mais leve permite que

seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos
períodos de treinamento pesado. Você pode retornar a uma
carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto.

Recursos da frequência cardíaca 17

Não produtivo: sua carga de treinamento está em um bom

nível, mas seu condicionamento físico está diminuindo. Seu
corpo pode estar com dificuldade para se recuperar. Dessa
forma, é preciso dar atenção à saúde no geral, incluindo
estresse, nutrição e descanso.

Ausência de treino: a ausência de treino ocorre quando você

treina muito menos que o habitual em uma semana ou mais,
afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode
tentar aumentar sua carga de treinamento para ver uma
melhora.

Excepcional: sua carga de treinamento está muito alta, o que é

contraproducente. Seu corpo precisa de descanso. Você
deve se dar um tempo de recuperação adicionando treinos
mais leves na sua programação.

Nenhum status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas

de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2
máximo resultantes de uma corrida ou ciclismo, para
determinar seu status de treinamento.

Dicas para obter o status de treinamento

O recurso do status de treinamento depende de avaliações
atualizadas de seu nível de condicionamento, incluindo, pelo
menos, duas medições de VO2 máximo por semana. Sua
estimativa de VO2 máximo é atualizada após corridas ao ar livre
durante os quais sua frequência cardíaca tenha atingido pelo
menos 70% da frequência cardíaca máxima por vários minutos.
As atividades de corrida em trilha e corrida em ambiente interno
não geram uma estimativa de VO2 máximo, a fim de preservar
a precisão da sua tendência de nível de condicionamento.

Para tirar o máximo proveito do recurso de status de
treinamento, você pode tentar estas dicas.

• Pelo menos duas vezes por semana, corra ao ar livre e
alcance uma frequência cardíaca superior a 70% de sua
frequência cardíaca máxima durante pelo menos 10 minutos.

Depois de usar o dispositivo por uma semana, o status de
treinamento deverá ficar disponível.

• Registre todas as suas atividades físicas neste dispositivo ou
ative o recurso TrueUp™ para de dados fisiológicos,
permitindo que seu dispositivo obtenha mais informações
sobre o seu desempenho (Sincronização medições de

atividades e de desempenho, página 17).

Sobre estimativas de VO2 máximo

O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio (em mililitros)
que você pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho máximo. Simplificando, o VO2
máximo é uma indicação de desempenho atlético e deve
aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico
melhora. O dispositivo Forerunner requer um monitor de
frequência cardíaca no pulso ou um monitor de frequência
cardíaca torácico compatível para exibir seu VO2 máximo
estimado.

No dispositivo, a estimativa de seu VO2 máximo aparece em
numeral, descrição e posição no medidor colorido. Em sua
Garmin Connect conta, você pode visualizar detalhes adicionais
sobre sua estimativa de VO2 máximo, incluindo sua idade
física. Sua idade física lhe dá uma ideia de como seu físico se
compara ao de alguém do mesmo sexo e idade diferente. Ao se
exercitar, sua idade física pode diminuir com o tempo.

Roxo Superior
Azul Excelente
Verde Bom
Laranja Bom tempo
Vermelho Fraco

Os dados do VO2 máximo são fornecidos pela FirstBeat. Os
dados e a análise do VO2 máximo são fornecidos com
permissão do The Cooper Institute®. Para obter mais
informações, consulte o apêndice (Classificações padrão do

VO2 máximo, página 37), e acesse www.CooperInstitute.org.

Obter seu VO2 máximo estimado para corrida

Esse recurso requer um monitor de frequência cardíaca no
pulso ou um monitor de frequência cardíaca torácico
compatível. Se você estiver usando um monitor de frequência
cardíaca torácico, é necessário colocá-lo e emparelhá-lo com
seu dispositivo (Emparelhamento de seus sensores sem fio,

página 25). Se o seu dispositivo Forerunner foi fornecido com

um monitor de frequência cardíaca, os dispositivos já estarão
emparelhados.

Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário,

página 9), e defina sua frequência cardíaca máxima

(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 9). A
estimativa pode parecer imprecisa da primeira vez. O
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre seu
desempenho na corrida.

Corra por no mínimo 10 minutos em um ambiente externo.

1

Depois da corrida, selecione Salvar.

2

Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de

3

desempenho.
Selecione START para percorrer as medições de

4

desempenho.

Tempo de recuperação

Você pode utilizar seu dispositivo Garmin com um monitor de
frequência cardíaca no pulso ou com um monitor de frequência
cardíaca torácico compatível para exibir o tempo restante até
que você esteja totalmente recuperado e pronto para o próximo
treino pesado.

OBSERVAÇÃO: o tempo de recuperação recomendado utiliza
o VO2 máximo estimado e pode parecer impreciso no início. O
dispositivo requer que algumas atividades sejam concluídas
para saber mais sobre seu desempenho.

O tempo de recuperação aparece imediatamente após uma
atividade. Há uma contagem regressiva que indica o melhor
estado para você prosseguir com o treino pesado. O dispositivo
atualiza seu tempo de recuperação ao longo do dia com base
nas alterações de sono, estresse, relaxamento e atividade
física.

Exibir seu tempo de recuperação

Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário,

página 9), e defina sua frequência cardíaca máxima

(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 9).

Comece a corrida.

1

Depois da corrida, selecione Salvar.

2

O tempo de recuperação é exibido. O tempo máximo é de 4
dias.

OBSERVAÇÃO: da tela do relógio, é possível selecionar UP
ou DOWN para exibir o widget de desempenho e selecionar
START para percorrer as medições de desempenho e exibir
seu tempo de recuperação.

18 Recursos da frequência cardíaca

Frequência cardíaca de recuperação

Se você estiver treinando com um monitor de frequência
cardíaca no pulso ou um de frequência cardíaca torácico
compatível, poderá verificar o valor de sua frequência cardíaca
de recuperação após cada atividade. A frequência cardíaca de
recuperação é a diferença entre a frequência cardíaca do
exercício e a frequência cardíaca dois minutos após a
interrupção do exercício. Por exemplo, depois de um típico
treinamento, você para o timer. Sua frequência cardíaca está
em 140 bpm. Após dois minutos de inatividade ou
arrefecimento, sua frequência cardíaca está em 90 bpm. Sua
frequência cardíaca de recuperação é de 50 bpm (140 menos

90). Alguns estudos relacionam a frequência cardíaca de
recuperação com a saúde cardíaca. Números mais elevados
geralmente indicam coração mais saudável.

DICA: para melhores resultados, você deve parar de se mexer
por dois minutos enquanto o dispositivo calcula o valor de sua
frequência cardíaca de recuperação.

Carga de treinamento

A carga de treinamento é uma medição do seu volume de
treinamento pelos últimos sete dias. É a soma das medições de
consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) excessivo dos
últimos 7 dias. O medidor indica se a sua carga atual está
baixa, alta ou dentro da faixa ideal para manter ou melhorar o
seu condicionamento físico. A faixa ideal é determinada com
base no seu condicionamento físico individual e histórico de
treinamento. A faixa é ajustada conforme o seu tempo e
intensidade de treinamento aumentam ou diminuem.

Exibir seus tempos de corrida previstos

Para obter uma estimativa mais precisa, conclua a configuração
do perfil do usuário (Configurando seu perfil de usuário,

página 9) e defina sua frequência cardíaca máxima

(Configurando suas zonas de frequência cardíaca, página 9).
O dispositivo utiliza o VO2 máximo estimado (Sobre estimativas

de VO2 máximo, página 18) e o seu histórico de treino para

fornecer uma meta de tempo de corrida. O dispositivo analisa
diversas semanas de seus dados de treino para refinar as
estimativas de tempo de corrida.

DICA: se você tiver mais de um dispositivo Garmin, é possível
ativar o recurso Physio TrueUp, que permite que o seu
dispositivo sincronize atividades, histórico e dados de outros
dispositivos (Sincronização medições de atividades e de

desempenho, página 17).

Na interface do relógio, selecione UP ou DOWN para

1

visualizar o widget de desempenho.
Selecione START para percorrer as medições de

2

desempenho.
Os tempos de corrida previstos aparecem para 5K, 10K,

meia maratona e distâncias de maratona.
OBSERVAÇÃO: as projeções podem parecer imprecisas da

primeira vez. O dispositivo requer algumas corridas para
saber mais sobre seu desempenho na corrida.

Condição de desempenho

Conforme você corre, o recurso de condição de desempenho
analisa o ritmo, a frequência cardíaca e sua variação para
realizar uma avaliação em tempo real dos seus níveis médios
de condição física. É aproximadamente o seu desvio percentual
em tempo real a partir da estimativa de VO2 máx. da sua linha
de base.

Os valores de condição de desempenho variam de -20 a +20.
Após os primeiros 6 a 20 minutos da atividade, o dispositivo
exibe sua pontuação referente à condição de desempenho. Por
exemplo, uma pontuação superior a 5 significa que você está
descansado, renovado e que pode desempenhar uma boa
corrida. Você pode adicionar uma condição de desempenho
como um campo de dados a uma de suas telas de treino para
monitorar sua capacidade em toda a atividade. A condição de

desempenho também pode ser um indicador do nível de fadiga,
especialmente no final de um longo treinamento.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo requer algumas corridas com o
monitor de frequência cardíaca para obter um VO2 máx.
estimado e identificar sua capacidade de corrida (Sobre

estimativas de VO2 máximo, página 18).

Sobre o Training Effect

O Training Effect mede o impacto de uma atividade no seu
condicionamento físico aeróbico ou anaeróbico. Ele acumula
durante a atividade. Conforme a atividade progride, o valor do
Training Effect aumenta, informando como a atividade melhorou
seu condicionamento físico. O Training Effect é determinado
pelas informações do perfil do usuário, pela frequência
cardíaca, a duração e a intensidade de sua atividade.

O Training Effect aeróbico baseia-se em sua frequência
cardíaca para medir como a intensidade acumulada de um
exercício afeta seu condicionamento físico aeróbico e indica se
o treino está mantendo o nível de condicionamento físico igual
ou se está elevando. Sua EPOC acumulada durante o exercício
é mapeada para uma faixa de valores que consideram o seu
nível de condicionamento físico e hábitos de treinamento.
Exercícios regulares com esforço moderado ou treinos
envolvendo intervalos mais longos (> 180 segundos) têm um
impacto positivo no metabolismo aeróbico e resultam em um
Training Effect aeróbico melhorado.

O Training Effect anaeróbico usa a frequência cardíaca e a
velocidade (ou potência) para determinar como um exercício
afeta sua capacidade de desempenhar sob alta intensidade.
Você recebe um valor baseado na contribuição anaeróbica à
EPOC e o tipo de atividade. Intervalos repetidos de alta
intensidade de 10 a 120 segundos têm um impacto altamente
benéfico na sua capacidade anaeróbica e resultam em um
Training Effect anaeróbico melhorado.

É importante saber que seus números do Training Effect (de 0,0
a 5,0) podem parecer elevados durante suas primeiras
atividades. São necessárias algumas atividades para que o
dispositivo conheça seu condicionamento físico aeróbico e
anaeróbico.

Você pode adicionar Training Effect como um campo de dados
a uma de suas telas de treino para monitorar seus resultados
em toda a atividade.

Zonas
coloridas

A tecnologia Training Effect é fornecida e suportada pela
Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informações,
acesse www.firstbeat.com.

Training Effect Benefício

aeróbico

De 0,0 a 0,9 Sem benefício. Sem benefício.

De 1,0 a 1,9 Pequeno

benefício.

De 2,0 a 2,9 Mantém seu

condiciona­mento físico
aeróbico.

De 3,0 a 3,9 Melhora seu

condiciona­mento físico
aeróbico.

De 4,0 a 4,9 Melhora ampla-

mente seu
condiciona­mento físico
aeróbico.

5,0 Excedente e

potencialmente
nocivo sem um
tempo de recu­peração sufici­ente.

Benefício
anaeróbico

Pequeno
benefício.

Mantém seu
condiciona­mento físico
anaeróbico.

Melhora seu
condiciona­mento físico
anaeróbico.

Melhora ampla­mente seu
condiciona­mento físico
anaeróbico.

Excedente e
potencialmente
nocivo sem um
tempo de recu­peração sufici­ente.

Recursos da frequência cardíaca 19

Oxímetro de pulso

O dispositivo Forerunner tem um oxímetro medido no pulso
para medir a saturação de oxigênio em seu sangue. Saber sua
saturação de oxigênio pode ajudar a determinar como seu
corpo está se adaptando a exercícios e tensões. Seu dispositivo
mede o nível de oxigênio no sangue por meio da emissão de
uma luz sobre a sua pele e verificação da quantidade de luz que
é absorvida. Esse processo é chamado de SpO2.

No dispositivo, suas leituras de oxímetro de pulso aparecem
como uma porcentagem de SpO2. Em sua conta Garmin
Connect, você pode visualizar detalhes adicionais sobre as
suas leituras do oxímetro de pulso, incluindo tendências sobre
diversos dias (Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de

pulso, página 20). Para obter mais informações sobre precisão

do oxímetro de pulso, acesse garmin.com/ataccuracy.

Obter leituras do oxímetro de pulso

Você pode iniciar manualmente uma leitura do oxímetro de
pulso no dispositivo a qualquer momento. A precisão da leitura
pode variar de acordo com o seu fluxo de sangue, colocação do
dispositivo no seu pulso e imobilidade.

Utilize o dispositivo acima do seu pulso.

1

O dispositivo deve estar justo, mas confortável.
Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget do oxímetro

2

de pulso.
Selecione START.

3

Segure o braço usando o dispositivo no nível do coração

4

enquanto o dispositivo lê a sua saturação de oxigênio no
sangue.

Fique parado.

5

O dispositivo exibe sua saturação de oxigênio como uma
porcentagem.

• Evite usar protetor solar, loção e repelente de insetos sob o
dispositivo.

• Evite danificar o sensor óptico na parte posterior do
dispositivo.

• Lave o dispositivo com água fresca após cada exercício.

Utilização do widget de nível de estresse

O widget de nível de estresse exibe o seu nível de estresse
atual e um gráfico dele para as últimas horas. Ele também pode
orientá-lo em uma atividade de respiração para ajudar você a
relaxar.

Enquanto estiver sentado ou inativo, selecione UP ou DOWN

1

para visualizar o widget de nível de estresse.
Selecione START.

2

• Se o seu nível de estresse está entre baixo e médio, o

gráfico exibe seu nível de estresse das últimas quatro
horas.

DICA: para iniciar uma atividade de relaxamento ,
selecione DOWN > START e insira uma duração em
minutos.

• Se o seu nível de estresse está alto, uma mensagem é

exibida solicitando que você inicie uma atividade de
relaxamento.

Selecione uma opção:

3

• Visualizar o gráfico de nível de estresse.

OBSERVAÇÃO: as barras azuis indicam os períodos de
repouso. As barras amarelas indicam os períodos de
estresse. As barras cinzas indicam os horários de muita
atividade para determinar o seu nível de estresse.

• Selecione Sim para iniciar a atividade de relaxamento e

insira uma duração em minutos.

• Selecione Não para ignorar a atividade de relaxamento e

visualizar o gráfico de nível de estresse.

OBSERVAÇÃO: você pode personalizar as configurações do
oxímetro de pulso em sua conta Garmin Connect.

Ativar o monitoramento de sono do oxímetro de pulso

Você pode configurar o dispositivo para medir continuamente a
saturação de oxigênio no sangue enquanto dorme.

OBSERVAÇÃO: posições incomuns durante o sono podem
levar a leituras de SpO2 durante o sono anormalmente baixas.

No widget do oxímetro de pulso, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Oximetria de pulso durante o sono > Ligado.

2

Dicas para dados do oxímetro de pulso

Se os dados do oxímetro de pulso não forem exibidos ou
estiverem errados, você pode tentar as seguintes dicas.

• Permaneça imóvel enquanto o dispositivo lê a sua saturação
de oxigênio no sangue.

• Utilize o dispositivo acima do seu pulso. O dispositivo deve
estar justo, mas confortável.

• Segure o braço usando o dispositivo no nível do coração
enquanto o dispositivo lê a sua saturação de oxigênio no
sangue.

• Use uma pulseira de silicone.

• Limpe e seque seu braço antes de colocar o dispositivo.

Body Battery

O dispositivo analisa a variabilidade de sua frequência cardíaca,
nível de estresse, qualidade do sono e dados de atividades para
determinar o seu nível geral de Body Battery. Como um medidor
de gás em um carro, ele indica a quantidade de energia de
reserva disponível. A taxa de nível de Body Battery varia entre 0
e 100, em que de 0 a 25 é energia de baixa reserva, de 26 a 50
é energia de reserva média, de 51 a 75 é energia de alta
reserva, e de 76 a 100 é energia de reserva muito alta.

Você pode sincronizar o dispositivo com a sua conta Garmin
Connect para visualizar o nível de Body Battery mais atualizado,
tendências de longo prazo e detalhes adicionais (Dicas para

dados Body Battery aprimorados, página 21).

Exibir o widget Body Battery

O widget de Body Battery exibe o seu nível de Body Battery
atual e um gráfico do nível de Body Battery para as últimas
horas.

Selecione UP ou DOWN para visualizar o widget de Body

1

Battery.
OBSERVAÇÃO: você pode precisar adicionar o widget ao

seu loop de widgets (Personalizando loop do widget,

página 26).

20 Recursos da frequência cardíaca

Selecione START para visualizar um gráfico combinado de

2

seu nível de Body Battery e de estresse.
As barras azuis indicam os períodos de repouso. As barras

laranjas indicam os períodos de estresse. As barras
cinzentas indicam os horários de muita atividade para
determinar o seu nível de estresse.

Selecione DOWN para ver os seus dados de Body Battery

3

desde a meia-noite.

Dicas para dados Body Battery aprimorados

• Seu nível de Body Battery atualiza ao sincronizar o
dispositivo com a conta Garmin Connect.

• Para obter resultados mais precisos, use o dispositivo
enquanto dorme.

• Descano e uma boa noite de sono carregam o seu Body
Battery.

• Atividade vigorosa, estresse alto e sono ruim podem resultar
no esgotamento de seu Body Battery.

• Ingestão de comida, bem como estimulantes como cafeína,
não têm impacto em seu Body Battery.

Widget Estatísticas de saúde

O widget Estatísticas saúde fornece uma visualização rápida
dos dados de sua saúde. Este é um resumo dinâmico que é
atualizado ao longo do dia. As métricas incluem sua frequência
cardíaca, nível de estresse e nível de Body Battery. Você pode
selecionar START para visualizar outras métricas.

Music

OBSERVAÇÃO: esta seção é sobre três diferentes opções de

reprodução de música.

• Músicas de um fornecedor externo

• Conteúdo de áudio pessoal

• Música armazenada no seu telefone

Em um dispositivo Forerunner 245 Music, é possível baixar
conteúdo de áudio para seu dispositivo a partir de seu
computador ou de um fornecedor externo, de forma a ouvir
quando o smartphone não estiver próximo. Para ouvir o
conteúdo de áudio armazenado em seu dispositivo, conecte os
fones de ouvido com tecnologia Bluetooth.

É possível ainda controlar a reprodução da música em seu
smartphone emparelhado usando seu dispositivo .

Como conectar a um fornecedor externo

Antes de baixar músicas ou outros arquivos de áudio para seu
relógio compatível de um fornecedor externo compatível,
conecte ao fornecedor usando o aplicativo Garmin Connect.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo.

2

Selecione Música.

3

Selecione uma opção:

4

• Para se conectar a um fornecedor instalado, selecione um
fornecedor e siga as instruções na tela.

• Para conectar-se a um novo fornecedor, selecione Obter
aplicativos de música, localize um fornecedor e siga as
instruções na tela.

Como baixar conteúdo de áudio a partir de um provedor externo

Antes de poder baixar conteúdo de áudio de um provedor
externo, você deve se conectar a uma rede Wi-Fi Wi‑Fi
(Conectando a uma rede Wi‑Fi, página 13).

Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para

1

abrir os controles de música.
Pressione UP.

2

Selecione Provedores de música.

3

Selecione um provedor conectado.

4

Selecione uma lista de reprodução ou outro item para baixar

5

para o dispositivo.
Se necessário, selecione BACK até ser solicitado sincronizar

6

com o serviço e selecione Sim.

OBSERVAÇÃO: baixar o conteúdo de áudio pode descarregar

a bateria. Pode ser necessário conectar o dispositivo a uma
fonte de energia externa se a bateria estiver fraca.

Como desconectar de um fornecedor externo

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Dispositivos Garmin e selecione seu dispositivo.

2

Selecione Música.

3

Selecione um fornecedor externo instalado e siga as

4

instruções na tela para desconectar o fornecedor de seu
dispositivo.

Spotify

Spotify é um serviço de música digital que lhe dá acesso a
milhões de músicas.

DICA: a integração com Spotify requer que o aplicativo Spotify
seja instalado no seu celular. Um dispositivo digital móvel
compatível e assinatura premium são necessários, se
disponíveis. Acesse www.garmin.com/.

Este produto integra o software Spotify, o qual está sujeito a
licenças de terceiros encontradas aqui:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Crie uma

trilha sonora para cada viagem com Spotify. Reproduza
músicas e artistas que você adora, ou permita ao Spotify
entretê-lo.

®

Baixar conteúdo de áudio do Spotify

Antes de poder baixar conteúdo de áudio do Spotify, você deve
se conectar a uma rede Wi‑Fi (Conectando a uma rede Wi‑Fi,

página 13).

Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para

1

abrir os controles de música.
Pressione UP.

2

Selecione Provedores de música > Spotify.

3

Selecione Adicionar música e podcasts.

4

Selecione uma lista de reprodução ou outro item para baixar

5

para o dispositivo.
OBSERVAÇÃO: baixar o conteúdo de áudio pode

descarregar a bateria. Pode ser necessário conectar o
dispositivo a uma fonte de energia externa se a vida útil
restante da bateria for insuficiente.

Music 21

As listas de reprodução e os outros itens são baixados para
o dispositivo.

Como baixar conteúdo de áudio pessoal

Antes de enviar suas músicas pessoais para seu dispositivo,
instale o aplicativo Garmin Express em seu computador
(www.garmin.com/express).

É possível carregar seus arquivos pessoais, como .mp3 e .m4a,
em um dispositivo Forerunner 245 Music a partir de seu
computador. Para obter mais informações, acesse

www.garmin.com/musicfiles.

Conecte o dispositivo ao seu computador usando o cabo

1

USB fornecido.
Em seu computador, abra o aplicativo Garmin Express,

2

selecione seu dispositivo e selecione Música.
DICA: para computadores Windows®, é possível selecionar

e navegar até a pasta com seus arquivos de áudio. Para
computadores Apple®, o app Garmin Express usa sua
biblioteca iTunes®.

Na lista de Minhas músicas ou Biblioteca do iTunes,

3

selecione uma categoria de arquivo de áudio, assim como
músicas ou listas de reprodução.

Marque as caixas de seleção para arquivos de áudio e

4

selecione Enviar para dispositivo.
Se necessário, na lista do Forerunner 245 Music, selecione

5

uma categoria, marque as caixas de seleção e escolha
Remover do dispositivo para remover os arquivos de
áudio.

Ouvindo música

Mantenha pressionado DOWN a partir de qualquer tela para

1

abrir os controles de música.
Conecte seus fones de ouvido com tecnologia Bluetooth

2

(Conectar fones de ouvido Bluetooth, página 22).
Pressione UP.

3

Selecione Provedores de música e uma opção:

4

• Para ouvir músicas baixadas para o relógio a partir do

computador, selecione Minhas músicas (Como baixar

conteúdo de áudio pessoal, página 22).

• Para controlar a reprodução de músicas em seu

smartphone, selecione Contr. no tel..

• Para ouvir música de um provedor externo, selecione o

nome do provedor.

Selecione para abrir os controles de reprodução de

5

música.

Controles de reprodução de música

OBSERVAÇÃO: alguns controles de reprodução de música

estão disponíveis somente em um dispositivo
Forerunner 245 Music.

Selecione para reproduzir e pausar o arquivo de áudio
atual.

Selecione para pular para o próximo arquivo de áudio na
lista de reprodução.

Mantenha pressionado para avançar pelo arquivo de áudio
atual.

Selecione para reiniciar o arquivo de áudio atual.
Selecione duas vezes para pular para o arquivo de áudio

anterior na lista de reprodução.
Mantenha pressionado para retroceder o arquivo de áudio

atual.
Selecione para alterar o modo de repetição.
Selecione para alterar o modo aleatório.

Alterando o modo de áudio

Você pode alterar o modo de reprodução de música de estéreo
para mono.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Música > Áudio.

2

Selecione uma opção.

3

Como controlar a reprodução de música em um smartphone conectado

No seu smartphone, inicie a reprodução de uma música ou

1

de uma lista.
Selecione uma opção:

2

• Em um dispositivo Forerunner 245 Music, mantenha

pressionado DOWN em qualquer tela para abrir os
controles de música.

• Em seu dispositivo com Forerunner 245, selecione DOWN

para ver o widget de controle de música.
OBSERVAÇÃO: é possível adicionar o widget de controle

de música para seu loop do widget (Personalizando loop

do widget, página 26).

Selecione Provedores de música > Contr. no tel..

3

Conectar fones de ouvido Bluetooth

Para ouvir músicas carregadas em seu dispositivo
Forerunner 245 Music, conecte-se aos fones de ouvido usando
tecnologia Bluetooth.

Coloque seus fones de ouvido em um raio de até 2 metros

1

(6,6 pés) do seu dispositivo.
Ative o modo de emparelhamento dos fones de ouvido.

2

Pressione UP.

3

Selecione Configurações > Música > Fones de ouvido >

4

Adicionar novo.

Selecione seus fones de ouvido para concluir o processo de

5

emparelhamento.

Histórico

O histórico inclui tempo, distância, calorias, ritmo ou velocidade
média, dados das voltas, além de informações do sensor
opcional.

OBSERVAÇÃO: quando a memória do dispositivo estiver
cheia, os dados mais antigos são substituídos.

Exibindo um item do histórico

Gerenciar Selecione para gerenciar o conteúdo de alguns provedores

externos.
Selecione para pesquisar arquivos de música e listas de

reprodução para a fonte selecionada.
Selecione para ajustar o volume.

22 Histórico

O histórico contém as atividades anteriores salvas em seu
dispositivo.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Histórico > Atividades.

2

Selecione uma atividade.

3

Selecione uma opção:

4

• Para visualizar informações adicionais sobre a atividade,

selecione Todas estat..

• Para ver o impacto da atividade no seu condicionamento

físico aeróbico e anaeróbico, selecione Efeito de treino
(Sobre o Training Effect, página 19).

• Para ver o seu tempo em cada zona de frequência

cardíaca, selecione Frequência cardíaca (Visualizando

seu tempo em cada zona de frequência cardíaca,
página 23).

• Para selecionar uma volta e visualizar informações

adicionais sobre cada volta, selecione Voltas.

• Para exibir a atividade no mapa, selecione Mapa.

• Para visualizar o tempo e as repetições de cada série de

treinamento de força, selecione Séries:.

• Para visualizar o tempo e a distância de cada intervalo de

natação, selecione Intervalos.

• Para excluir a atividade selecionada, escolha Excluir.

Visualizando seu tempo em cada zona de frequência cardíaca

Para visualizar os dados da zona de frequência cardíaca, será
necessário completar a atividade com frequência cardíaca e
salvá-la.

Visualizar seu tempo em cada zona de frequência cardíaca
pode ajudar você a ajustar a intensidade do seu treinamento.

Na interface do relógio, segure UP.

1

Selecione Histórico > Atividades.

2

Selecione uma atividade.

3

Selecione Frequência cardíaca.

4

Visualizando totais de dados

Você pode visualizar os dados de distância acumulada e hora
salvos em seu dispositivo.

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Totais.

2

Se necessário, selecione uma atividade.

3

Selecione uma opção para visualizar totais semanais ou

4

mensais.

Excluir histórico

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Opções.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Excluir todas as atividades para apagar todas

as atividades do histórico.

• Selecione Redefinir totais para redefinir todos os totais

de tempo e distância.
OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades

salvas.

Selecione um arquivo.

3

Pressione a tecla Excluir no teclado.

4

OBSERVAÇÃO: sistemas operacionais Mac fornecem

suporte limitado para o modo de transferência de arquivo
MTP. Abra a unidade Garmin em um sistema operacional
Windows. Use o aplicativo Garmin Express para remover
arquivos de música de seu dispositivo.

Desconectando o cabo USB

Se seu dispositivo estiver conectado a um computador como
uma unidade removível ou volume, você deverá desconectá-lo
com segurança do computador para evitar perda de dados. Se
o dispositivo estiver conectado ao computador Windows como
um dispositivo portátil, não será necessário desconectá-lo com
segurança.

Execute uma ação:

1

• Em computadores Windows selecione o ícone Remover
hardware com segurança na bandeja do sistema e

selecione seu dispositivo.

• Para computadores Apple, selecione o dispositivo e
selecione Arquivo > Ejetar.

Desconecte o cabo do computador.

2

Garmin Connect

Você pode se conectar com seus amigos no Garmin Connect.O
Garmin Connect oferece ferramentas para localizar, analisar,
compartilhar e encorajar uns aos outros. Grave os eventos de
seu estilo de vida ativo incluindo corridas, caminhadas,
percursos, natação, escaladas, triatlo e muito mais. Para
inscrever-se para uma conta gratuita, acesse

www.garminconnect.com.

Armazene suas atividades: após completar e salvar uma

atividade em seu dispositivo, você pode carregar esta
atividade em sua conta do Garmin Connect e manter salva
por quanto tempo quiser.

Analise suas informações: você pode visualizar informações

mais detalhadas sobre a sua atividade, incluindo tempo,
distância, elevação, frequência cardíaca, calorias
queimadas, cadência, dinâmica de corrida, visualização
elevada do mapa, gráficos de ritmo e de velocidade, além de
relatórios personalizáveis.

OBSERVAÇÃO: algumas informações exigem acessórios
opcionais, como um monitor de frequência cardíaca.

Gerenciamento de dados

OBSERVAÇÃO: o dispositivo não é compatível com Windows

95, 98, Me, Windows NT® e Mac® OS 10.3 e versões anteriores.

Excluindo arquivos

AVISO

Se você não souber a finalidade de um arquivo, não o exclua. A
memória do dispositivo contém arquivos do sistema importantes
que não devem ser excluídos.

Abra a unidade Garmin ou o volume.

1

Se necessário, uma pasta ou o volume.

2

Histórico 23

Planeje seu treinamento: você pode escolher uma meta de

condicionamento físico e carregar um dos planos de
treinamento diário.

Acompanhe seu progresso: você pode acompanhar seus

passos diários, entrar em uma competição amigável com
suas conexões e atingir suas metas.

Compartilhe suas atividades: você e seus amigos podem se

conectar e seguir as atividades uns dos outros ou publicar
suas atividades nas suas redes sociais favoritas.

Gerencie suas configurações: você pode personalizar seu

dispositivo e configurações de usuário em sua conta do
Garmin Connect.

Acesse a loja Connect IQ: você pode fazer o download de

aplicativos, interfaces do relógio, campos de dados e
widgets.

Sincronizar seus dados com o app Garmin Connect

Seu dispositivo sincroniza dados periodicamente com o app
Garmin Connect automaticamente. É possível também
sincronizar manualmente os dados a qualquer momento.

Aproxime o dispositivo cerca de 3 metros (10 pés) do

1

smartphone.
A partir de qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado para

2

visualizar o menu de controles.
Selecione .

3

Veja seus dados atuais no app Garmin Connect.

4

Usar o Garmin Connect em seu computador

O aplicativo Garmin Express conecta o seu dispositivo à sua
conta Garmin Connect usando um computador. Você pode usar
o aplicativo Garmin Express para carregar os dados da sua
atividade na sua conta Garmin Connect e enviar esses dados,
tais como exercícios ou planos de treinamento, do site Garmin
Connect para o seu dispositivo. Você também pode instalar as
atualizações de software do dispositivo e gerenciar os seus
aplicativos Connect IQ.

Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.

1

Acesse www.garmin.com/express.

2

Faça o download e instale o aplicativo Garmin Express.

3

Abra o aplicativo Garmin Express e selecione Adicionar

4

dispositivo.

Siga as instruções na tela.

5

Salvar sua localização

Você pode salvar sua localização atual para retomá-la
posteriormente.

Pressione LIGHT.

1

Selecione .

2

OBSERVAÇÃO: talvez você queira adicionar esse item ao

menu de controles (Personalizando o Menu de controles,

página 26).

Siga as instruções na tela.

3

Editando seus locais salvos

Você pode excluir um local salvo ou editar seu nome, sua
elevação e suas informações de posição.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Pressione UP.

3

Selecione Navegação > Localizações salvas.

4

Selecione um local salvo.

5

Selecione uma opção para editar o local.

6

Excluindo todos os locais salvos

Você pode excluir todos os seus locais salvos de uma vez.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Pressione UP.

3

Selecione Navegação > Localizações salvas > Excluir

4

tudo.

Navegação

Você pode usar os recursos de navegação do GPS em seu
dispositivo para ver o caminho no mapa, salvar locais e ver o
caminho para casa.

Percursos

Você pode enviar um percurso de sua conta Garmin Connect
para seu dispositivo. Você poderá navegar pelo percurso em
seu dispositivo, após salvá-lo.

Você pode seguir um percurso simplesmente porque é um bom
caminho. Por exemplo, você pode salvar e seguir um percurso
tranquilo de bicicleta para chegar ao seu trabalho.

Você também pode seguir um percurso salvo, tentando
alcançar ou ultrapassar os objetivos de desempenho
predefinidos. Por exemplo, se o percurso original foi concluído
em 30 minutos, você poderá competir contra um Virtual Partner
tentando concluir o percurso em menos de 30 minutos.

Criando e seguindo um percurso no dispositivo

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Pressione UP.

3

Selecione Navegação > Percursos > Criar novo.

4

Digite um nome para o percurso e selecione .

5

Selecione Adicionar um local.

6

Selecione uma opção.

7

Se necessário, repita as etapas 4 e 5.

8

Selecione Concluído > Realizar percurso.

9

As informações de navegação são exibidas.
Selecione START para começar a navegar.

10

Navegando para seu ponto de partida durante uma atividade

Você pode voltar ao ponto de partida da sua atividade atual em
uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido. Esse recurso
está disponível apenas para atividades que utilizam o GPS.

Durante uma atividade, selecione STOP > De volta ao

1

início.

Selecione uma opção:

2

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo
caminho percorrido, selecione TracBack.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade em
uma linha reta, selecione Linha reta.

Seu local atual , o caminho a seguir e o seu destino
são exibidos no mapa.

Navegando para o ponto de partida da sua última atividade salva

Você pode voltar ao ponto de partida da sua última atividade
salva em uma linha reta ou ao longo do caminho percorrido.
Esse recurso está disponível apenas para atividades que
utilizam o GPS.

Selecione START.

1

24 Navegação

Pressione UP.

2

Selecione Navegação > Atividades.

3

Selecione sua última atividade salva.

4

Selecione De volta ao início.

5

Selecione uma opção:

6

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade pelo

caminho percorrido, selecione TracBack®.

• Para voltar até o ponto de partida da sua atividade em

uma linha reta, selecione Linha reta.

Navegar até um local salvo

Antes de navegar para um local salvo, seu dispositivo deve
localizar satélites.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Pressione UP.

3

Selecione Navegação > Localizações salvas.

4

Selecione um local e selecione Ir para.

5

Avançar.

6

A seta da bússola aponta para o local salvo.
DICA: para obter navegação mais precisa, oriente o topo da

tela na direção de seu deslocamento.
Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

7

Mapa

representa a sua localização no mapa. Nomes de localização
e símbolos são exibidos no mapa. Ao navegar até um destino,
sua rota é marcada com uma linha no mapa.

• Navegação no mapa (Panorama e zoom do mapa,

página 25)

• Configurações do mapa (Configurações do mapa,

página 25)

Adicionar um mapa a uma atividade

Você pode adicionar o mapa ao loop das telas de dados para
uma atividade.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione a atividade a ser personalizada.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Visor de dados > Adicionar novo > Mapa.

5

Panorama e zoom do mapa

Ao navegar, selecione UP ou DOWN para visualizar o mapa.

1

Pressione UP.

2

Selecione Panorama/Zoom.

3

Selecione uma opção:

4

• Para alternar entre panorama para cima e para baixo,
panorama para a esquerda e para a direita, ou zoom,
selecione START.

• Para visualizar mapa panorâmico ou com zoom, selecione
UP e DOWN.

• Para sair, selecione BACK.

Configurações do mapa

Você pode personalizar a exibição do mapa no aplicativo do
mapa e nas telas de dados.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado, e selecione

Configurações > Mapa.

Orientação: define a orientação do mapa. A opção Norte para

cima mostra o norte no topo da tela. A opção Trajeto para
cima mostra sua direção atual da viagem no topo da tela.

Locais do usuário: exibe ou oculta locais salvos no mapa.
Zoom automático: seleciona automaticamente o nível de zoom

para o melhor uso do seu mapa. Quando estiver desativado,
aproxime ou distancie manualmente.

Sensores sem fio

Seu dispositivo pode ser usado com sensores sem fio ANT+ ou
Bluetooth. Para mais informações sobre compatibilidade e
compra de sensores opcionais, acesse buy.garmin.com.

Emparelhamento de seus sensores sem fio

A primeira vez em que você conectar um sensor sem fio ao
dispositivo usando a tecnologia ANT+ ou Bluetooth, será
necessário emparelhar o dispositivo e o sensor. Após o
emparelhamento, o dispositivo se conectará ao sensor
automaticamente sempre que você iniciar uma atividade e o
sensor estiver ativo e dentro da área de alcance.

Se estiver emparelhando um monitor de frequência cardíaca,

1

coloque o monitor.
Ele não enviará nem receberá dados até que você o tenha

colocado.
Coloque o dispositivo ao alcance de até 3 m (10 pés) do

2

sensor.
OBSERVAÇÃO: afaste-se 10 m (33 pés) de outros sensores

sem fio durante o emparelhamento.
Pressione UP.

3

Selecione Configurações > Sensores e acessórios >

4

Adicionar novo.

Selecione uma opção:

5

• Selecione Buscar todos.

• Selecione o tipo de sensor.
Após emparelhar o sensor com o dispositivo, seu status

mudará de Pesquisando para Conectado. Os dados do
sensor são exibidos no loop da tela dados ou em um campo
de dados personalizado.

Contador de passos

Seu dispositivo é compatível com o contador de passos. Você
pode utilizar o contador de passos para registrar o ritmo e a
distância em vez de usar o GPS ao treinar em um ambiente
interno ou com sinal de GPS fraco. O contador de passos fica
em espera e pronto para enviar dados (assim como o monitor
de frequência cardíaca).

Após 30 minutos de inatividade, o contador de passos se
desliga para preservar a bateria. Quando a bateria está fraca,
uma mensagem é exibida no dispositivo. Isso significa que
restam cerca de cinco horas de bateria.

Correr utilizando um contador de passos

Antes de iniciar uma corrida, você deve emparelhar o contador
de passos com seu Forerunner dispositivo (Emparelhamento de

seus sensores sem fio, página 25).

Você pode correr em um local fechado usando um contador de
passos para registrar ritmo, distância e cadência. Você também
pode correr em ambientes externos usando um contador de
passos para registrar dados de cadência com ritmo e distância
de seu GPS.

Instale o contador de passos de acordo com as instruções do

1

acessório.
Selecione uma atividade de corrida.

2

Comece a corrida.

3

Sensores sem fio 25

Calibração do contador de passos

O contador de passos faz a calibração automaticamente. A
precisão dos dados de velocidade e distância melhora após
algumas corridas ao ar livre utilizando o GPS.

Aprimorando a calibragem do contador de passos

Antes de calibrar o dispositivo, é necessário obter sinal GPS e
emparelhá-lo ao contador de passos (Emparelhamento de seus

sensores sem fio, página 25).

O contador de passos é autocalibrante, mas é possível
aprimorar a precisão dos dados de velocidade e distância com
algumas corridas ao ar livre usando o GPS.

Contemple o céu por 5 minutos.

1

Comece a corrida.

2

Corra durante 10 minutos, sem paradas.

3

Pare sua atividade, e salve-a.

4

Com base nos dados registrados, os valores de calibragem
do contador de passos mudam, se necessário. Não deve ser
necessário calibrar o contador de passos novamente, a
menos que altere o estilo da corrida.

Calibrando o contador de passos manualmente

Antes de calibrar o dispositivo, é necessário emparelhá-lo com
o sensor de contador de passos (Emparelhamento de seus

sensores sem fio, página 25).

A calibração manual é recomendada se você souber o fator de
calibração. Se você calibrou um contador de passos com outro
produto Garmin, é possível que saiba o fator de calibragem.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sensores e acessórios.

2

Selecione seu contador de passos.

3

Selecione Fator de calibração > Definir valor.

4

Ajuste o fator de calibragem:

5

• Aumente o fator de calibração se a distância for muito
baixa.

• Diminua o fator de calibração se a distância for muito alta.

Configurar velocidade e distância do contador de passos

Antes de personalizar a velocidade e a distância do contador de
passos, é necessário emparelhá-lo com o sensor de contador
de passos (Emparelhamento de seus sensores sem fio,

página 25).

É possível configurar seu dispositivo para calcular a velocidade
e a distância dos dados usando seu contador de passos em vez
dos dados do GPS.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Sensores e acessórios.

2

Selecione seu contador de passos.

3

Selecione Velocidade ou Distância.

4

Selecione uma opção:

5

• Selecione Ambiente interno quando estiver treinando
com o GPS desligado, geralmente em ambientes internos.

• Selecione Sempre para usar seu contador de passos
independentemente da configuração do GPS.

Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para bicicletas

É possível utilizar um sensor de cadência ou velocidade
compatível para bicicletas para enviar dados ao seu dispositivo.

• Emparelhe o sensor com o seu dispositivo (Emparelhamento

de seus sensores sem fio, página 25).

• Defina o tamanho da roda (Tamanho da roda e

circunferência, página 38).

• Comece o percurso (Iniciar uma atividade, página 3).

Percepção situacional

Seu dispositivo Forerunner pode ser usado com faróis
inteligentes para bicicleta da Varia™ e radar retrovisor para
melhorar a visão do local. Consulte o manual do proprietário do
seu dispositivo Varia para obter mais informações.

OBSERVAÇÃO: talvez você precise atualizar o software
Forerunner antes de emparelhar Varia dispositivos (Atualização

de software usando o Garmin Express, página 34).

tempe

O tempe é um sensor de temperatura ANT+ sem fio. Você pode
fixar o sensor a correia ou loop seguro onde esteja exposto ao
ar ambiente e, portanto, forneça uma fonte consistente de
dados de temperatura precisos. É necessário emparelhar tempe
com o seu dispositivo para exibir os dados de temperatura do
tempe.

Personalizar seu dispositivo

Personalizando sua lista de atividades

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione uma atividade para personalizar as
configurações, defina a atividade como um favorito, altere
a ordem de exibição e muito mais.

• Selecione Adicionar para adicionar mais atividades ou
criar atividades personalizadas.

Personalizando loop do widget

Você pode alterar a ordem dos widgets no loop do widget,
remover widgets e adicionar novos widgets.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Widgets.

2

Selecione Simplificando widgets para ligar ou desligar as

3

simplificações do widget.
OBSERVAÇÃO: as simplificações do widget mostram os

dados resumidos de vários widgets em uma única tela.
Selecione Editar.

4

Selecione um widget.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Reordenar para alterar o local do widget no
loop do widget.

• Selecione Remover para remover o widget do loop do
widget.

Selecione Adicionar widgets.

7

Selecione um widget.

8

O widget será adicionado ao loop do widget.

Personalizando o Menu de controles

Você pode adicionar, remover e alterar a ordem das opções do
menu de atalho no menu de controles (Visualizando o menu de

controles, página 2).

A partir de qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado para

1

abrir o menu de controles.
Pressione UP.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Adicionar controles para adicionar um atalho
ao menu de controles.

26 Personalizar seu dispositivo

• Selecione Reordenar controles para alterar a localização

do atalho no menu de controles.

• Selecione Remover controles para remover o atalho do

menu de controles.

Configurações de atividade

Estas configurações permitem que você personalize cada
aplicativo de atividade précarregado com base em suas
necessidades. Por exemplo, você pode personalizar páginas de
dados e ativar alertas e recursos de treinamento. Nem todas as
configurações estão disponíveis para todos os tipos de
atividade.

Selecione START, selecione uma atividade, mantenha
pressionado UP e selecione as configurações da atividade.

Cor destacada: define a cor destacada de cada atividade para

ajudar a identificar qual atividade está ativa.

Alertas: define os alertas de treinamento ou navegação para a

atividade.

Auto Lap: define as opções para o recurso Auto Lap (Marcando

voltas por distância, página 28).

Auto Pause: configura o dispositivo para parar de gravar dados

quando você deixa de se movimentar ou quando sua
velocidade cai para uma velocidade abaixo da especificada
(Habilitar Auto Pause, página 28).

Descanso automático: permite que o dispositivo detecte

automaticamente quando você está descansando durante
um nado em piscina e crie um intervalo de descanso
(Descanso automático, página 5).

Rolagem automática: permite mover por todas as telas de

dados de atividade automaticamente enquanto o
temporizador está funcionando (Utilizando rolagem

automática, página 28).

Definir automaticamente: permite que seu dispositivo inicie e

termine séries de exercícios automaticamente durante uma
atividade de treinamento de força.

Cor de fundo: define a cor de fundo de cada atividade para

branco ou preto.

Visor de dados: permite personalizar as telas de dados e

adicionar novas telas de dados para a atividade
(Personalizando telas de dados, página 27).

Editar peso: permite ao usuário adicionar e editar o peso usado

durante uma atividade de contagem de repetições.

GPS: define o modo da antena do GPS. Utilizar GPS +

GLONASS ou GPS + GALILEO traz mais desempenho em
ambientes desafiadores e aquisição mais rápida de posição
(GPS e outros sistemas de satélite, página 29). Usar uma
destas opções pode reduzir a vida útil da bateria mais do que
ao usar somente a opção GPS. Usar a opção UltraTrac
registra pontos de trajeto e dados do sensor com menos
frequência (UltraTrac, página 29).

Tecla de voltas: permite que você registre uma volta, série ou

descanso durante uma atividade.

Metrônomo: emite sons de forma regular para ajudar você a

melhorar seu desempenho, treinando com uma cadência
mais rápida, mais lenta, ou mais consistente (Usar o

metrônomo, página 9).

Tamanho da piscina: define o comprimento da piscina para

natação.

Tempo limite para economia de energia: define o tempo limite

de economia de energia para a atividade (Configurações de

tempo limite para economia de energia, página 29).

Renomear: define o nome da atividade.
Restaurar padrões: permite redefinir as configurações de

atividade.

Detecção de braçadas.: permite que o dispositivo detecte

automaticamente as suas braçadas durante um nado em
piscina.

Alertas vibratórios: ativa alertas que notificam você a inspirar

ou expirar durante uma atividade de respiração.

Personalizando telas de dados

Você pode mostrar, ocultar e alterar o layout e o conteúdo das
telas dedados para cada uma das atividades.

Mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione a atividade a ser personalizada.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Visor de dados.

5

Selecione uma tela de dados a ser personalizada.

6

Selecione uma opção:

7

• Selecione Layout para ajustar a quantidade de campos
de dados na tela de dados.

• Selecione Campos de dados para alterar os dados que
aparecem no campo.

• Selecione Reordenar para alterar o local da tela de dados
no loop.

• Selecione Remover para remover a tela de dados do
loop.

Se necessário, selecione Adicionar novo para adicionar

8

uma tela de dados no loop.
Você pode adicionar uma tela de dados personalizada ou

selecionar uma entre as telas de dados predefinidas.

Alertas

É possível definir alertas para cada atividade, o que pode ajudar
você a treinar usando metas específicas, aumentar o
conhecimento sobre seu ambiente e navegar até o seu destino.
Alguns alertas estão disponíveis apenas para atividades
específicas. Há três tipos de alertas: alertas de evento, alertas
de intervalo e alertas recorrentes.

Alerta de evento: um alerta de evento notifica você uma única

vez. O evento é um valor específico. Por exemplo, é possível
definir o dispositivo para alertar você assim que alcançar
uma determinada distância.

Alerta de intervalo: um alerta de intervalo notifica você sempre

que o dispositivo estiver acima ou abaixo de um determinado
intervalo de valores. Por exemplo, é possível configurar o
dispositivo para alertar você sempre que sua frequência
cardíaca estiver abaixo de 60 bpm (batimentos por minuto) e
acima de 210 bpm.

Alerta recorrente: um alerta recorrente notifica você sempre

que o dispositivo registrar um intervalo ou valor especificado.
Por exemplo, é possível definir o dispositivo para alertar você
a cada 30 minutos.

Nome do alerta Tipo de

alerta

Cadência Alcance Você pode definir valores mínimo e

Calorias Evento,

recorrente

Personalizar Recorrente Você pode selecionar uma mensagem

Distância Recorrente Você pode definir um intervalo de

Descrição

máximo de cadência.
Você pode definir a quantidade de

calorias.

existente ou criar uma mensagem
personalizada, e escolher um tipo de
alerta.

distância.

Personalizar seu dispositivo 27

Nome do alerta Tipo de

Frequência
cardíaca

Ritmo Alcance Você pode definir valores mínimo e

Corrida/
caminhada

Índice de
braçadas

Hora Evento,

Temporizador
de pista

Habilitar Auto Pause

Você pode usar o recurso Auto Pause para pausar
automaticamente o temporizador quando não estiver se
movimentando. Este recurso é útil se a sua atividade incluir
semáforos ou outros locais onde você deverá parar.

OBSERVAÇÃO: o histórico não é gravado quando o
cronômetro está parado ou em pausa.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Auto Pause.

5

Selecione uma opção:

6

• Para pausar automaticamente o temporizador quando

você parar de se mover, selecione Quando parado.

• Para pausar automaticamente o temporizador quando seu
ritmo ou sua velocidade cair para um nível abaixo do nível
especificado, selecione Personalizado.

Configurar um alerta

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Alertas.

5

Selecione uma opção:

6

• SelecioneAdicionar novo para adicionar um novo alerta
para a atividade.

• Selecione o nome do alerta para editar um alerta
existente.

Se necessário, selecione o tipo de alerta.

7

Selecione uma zona, digite os valores mínimo e máximo, ou

8

um valor personalizado, para o alerta.
Se necessário, ative o alerta.

9

Para alertas de eventos e alertas recorrentes, será exibida uma
mensagem sempre que você atingir o valor de alerta. Para
alertas de intervalo, será exibida uma mensagem toda vez que
você ultrapassar o limite superior ou inferior do intervalo
especificado (valores mínimo e máximo).

alerta

Alcance Você pode definir valores mínimo e

Recorrente Você pode definir intervalos de

Alcance Você pode definir braçadas altas ou

recorrente
Recorrente Você pode definir um intervalo de

Descrição

máximo de frequência cardíaca ou
selecionar mudanças de zona.
Consulte Sobre zonas de frequência

cardíaca, página 9 e Cálculos da zona
de frequência cardíaca, página 10.

máximo de ritmo.

descanso regulares para caminhada.

baixas por minuto.
Você pode definir um intervalo de

tempo.

tempo da pista em segundos.

Auto Lap

Marcando voltas por distância

Você pode usar o Auto Lap para marcar automaticamente uma
volta a uma distância especificada. Este recurso é útil para
comparar o seu desempenho em diversos momentos de uma
atividade (por exemplo, a cada 5 km ou 1 milha).

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Auto Lap.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Auto Lap para ativar ou desativar Auto Lap.

• Selecione Distância automática para ajustar a distância

entre as voltas.

Cada vez que você conclui uma volta, uma mensagem é exibida
apresentando o seu tempo para essa volta. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
estiverem ligados (Configurações do sistema, página 29).

Se necessário, você pode personalizar as páginas de dados
para exibir dados adicionais das voltas (Personalizando telas de

dados, página 27).

Personalizar a mensagem de alerta da volta

Você pode personalizar um ou dois campos de dados para
serem exibidos na mensagem de alerta da volta.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Auto Lap > Alerta de voltas.

5

Selecione o campo de dados a ser alterado.

6

Selecione Visualização (opcional).

7

Utilizando rolagem automática

Você pode usar o recurso de rolagem automática para percorrer
automaticamente todas as telas de dados de atividades
enquanto o temporizador está em funcionamento.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

OBSERVAÇÃO: este recurso não está disponível para todas

as atividades.
Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione Rolagem automática.

5

Selecione uma velocidade a ser exibida.

6

Alterando a configuração do GPS

Para obter mais informações sobre o GPS, acesse

www.garmin.com/aboutGPS.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione a atividade a ser personalizada.

3

Selecione as configurações da atividade.

4

Selecione GPS.

5

Selecione uma opção:

6

• Selecione Normal (apenas GPS) para ativar o sistema de

satélite GPS.

28 Personalizar seu dispositivo

• Selecione GPS + GLONASS (sistema de satélite russo)
para informações de posicionamento mais precisas em
situações de baixa visibilidade do céu.

• Selecione GPS + GALILEO (sistema de satélite da União
Europeia) para informações de posicionamento mais
precisas em situações de baixa visibilidade do céu.

• Selecione UltraTrac para registrar pontos de trajeto e
dados do sensor com menos frequência (UltraTrac,

página 29).

OBSERVAÇÃO: utilizar o GPS e outro satélite em conjunto
reduz a vida útil da bateria mais rapidamente do que utilizar
apenas o GPS (GPS e outros sistemas de satélite,

página 29).

GPS e outros sistemas de satélite

Usar o GPS junto com outro sistema de satélite oferece um
melhor desempenho em ambientes desafiadores e obtém o
posicionamento mais rápido do que usando apenas o GPS. No
entanto, usar vários sistemas pode reduzir a duração da bateria
mais rapidamente do que usando apenas o GPS.

Seu dispositivo pode usar os Sistemas de navegação global por
satélite (GNSS).

GPS: uma constelação de satélites construída pelos Estados

Unidos.

GLONASS: uma constelação de satélites construída pela

Rússia.

GALILEO: uma constelação de satélites construída pela

Agência Espacial Europeia.

UltraTrac

O recurso UltraTrac é uma configuração de GPS que regista
com menos frequência os pontos do trajeto e os dados do
sensor. Habilitar o recurso UltraTrac aumenta a vida útil da
bateria, mas reduz a qualidade das atividades registradas. Você
deve usar o recurso UltraTrac para atividades que exijam mais
uso da bateria e para as quais as atualizações frequentes de
dados do sensor sejam menos importantes.

Definindo o tamanho da piscina

No visor do relógio, selecione START > Nat. piscina.

1

Pressione UP.

2

Selecione Configurações > Tamanho da piscina.

3

Selecione o tamanho da piscina ou insira um tamanho

4

personalizado.

Configurações de tempo limite para economia de energia

As configurações do tempo limite afetam a duração do
dispositivo em modo de treinamento, por exemplo, quando você
está esperando o início de uma corrida. Pressione UP,
selecione Configurações > Atividades e aplicativos,
selecione uma atividade e selecione as configurações da
atividade. Selecione Tempo limite para economia de energia
para ajustar as configurações do tempo limite para a atividade.

Normal: configura o dispositivo para entrar no modo de relógio

de baixa energia após 5 minutos de inatividade.

Estendido: configura o dispositivo para entrar no modo de

relógio de baixa energia após 25 minutos de inatividade. O
modo estendido pode resultar em vida útil mais curta da
bateria entre as cargas.

Remoção de uma atividade ou aplicativo

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Atividades e aplicativos.

2

Selecione uma atividade.

3

Selecione uma opção:

4

• Para remover uma atividade da sua lista de favoritos,
selecione Remover dos favoritos.

• Para excluir a atividade da lista de aplicativos, selecione

Remover.

Configurações da interface do relógio

Você pode personalizar a aparência da interface do relógio
selecionando layout, cores e dados adicionais. Além disso, é
possível fazer download personalizado de interfaces na loja do
Connect IQ.

Personalizar a interface do relógio

Antes de poder ativar uma interface do relógio Connect IQ, é
necessário instalar uma interface do relógio na loja Connect IQ
(Recursos do Connect IQ, página 13).

Você pode personalizar as informações e a aparência da
interface do relógio ou ativar uma interface do relógio Connect
IQ instalada.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Visor do relógio.

2

Selecione UP ou DOWN para visualizar as opções da

3

interface do relógio.
Selecione Adicionar novo para navegar através de telas do

4

relógio adicionais pré-carregadas.
Selecione START > Aplicar para ativar uma tela de relógio

5

pré-carregada ou uma tela de relógio Connect IQ instalada.
Ao utilizar uma tela de relógio pré-carregada, selecione

6

START > Personalizar.

Selecione uma opção:

7

• Para alterar o estilo dos números para a interface do

relógio analógica, selecione Seletor.

• Para alterar o estilo das mãos para a interface do relógio

analógica, selecione Ponteiros.

• Para alterar o estilo dos números da tela do relógio digital,

selecione Layout

• Para alterar o estilo dos segundos da tela do relógio

digital, selecione Segundos.

• Para alterar os dados que aparecem na interface do

relógio, selecione Dados.

• Para adicionar ou alterar uma cor de destaque para a tela

do relógio, selecione Cor destacada.

• Para alterar a cor de fundo, selecione Cor de fundo.

• Para salvar as alterações, selecione Concluído.

Configurações do sistema

Pressione UP e selecione Configurações > Sistema.
Idioma: define o idioma exibido no dispositivo.
Hora: ajusta as definições de hora (Configurações de hora,

página 30).

Luz de fundo: ajusta as configurações de luz de fundo (Alterar

as configurações da luz de fundo, página 30).

Sons: configura os sons do dispositivo, como tons das teclas,

alertas e vibrações.

Não perturbe: ativa ou desativa o modo "não perturbe". Use a

opção Tempo de descanso para ligar o modo Não perturbe
automaticamente durante o horário normal de sono. Você
pode definir a quantidade normal de horas de sono na sua
conta Garmin Connect.

Bloqueio automático: permite que você bloqueie as teclas

automaticamente para evitar que elas sejam pressionadas
acidentalmente. Use a opção Durante a atividade para
bloquear as teclas durante uma atividade cronometrada. Use
a opção Fora da atividade para bloquear as teclas quando
você não estiver registrando uma atividade cronometrada.

Unidades: define as unidades de medida usadas no dispositivo

(Definindo as unidades de medida, página 30).

Personalizar seu dispositivo 29

Formato: define as preferências gerais de formato, como ritmo

e velocidade, exibidas durante as atividades, e no início da
semana.

Registro de dados: define a forma como o dispositivo registra

dados de atividade. A opção de registro Inteligente (padrão)
permite registros mais longos de atividade. A opção de
registro a A cada segundo fornece informações mais
detalhadas sobre o registro das atividades, mas pode não
registrar atividades completas que durem longos períodos.

Modo USB: configura o dispositivo para usar o MTP (media

transfer protocol) ou modo Garmin quando conectado a um
computador.

Redefinir: permite que você restaure os dados e as

configurações do usuário (Como redefinir todas as

configurações padrão, página 34).

Atualização do software: permite instalar atualizações de

software baixados usando o Garmin Express.

Configurações de hora

Mantenha pressionado UP e selecione Configurações >
Sistema > Hora.

Formato da hora: configura o dispositivo para mostrar a hora

no formato de 12 horas, 24 horas ou militar.

Definir hora: Define o fuso horário para o dispositivo. A opção

Automático define automaticamente o fuso horário com base
em sua posição de GPS.

Hora: permite ajustar a hora se definido para a opção Manual.
Alertas: permite que você defina os alertas de hora em hora,

assim como de amanhecer e pôr do sol, que tocam alguns
minutos ou algumas horas antes do amanhecer ou do pôr do
sol.

Sincronizar com GPS: permite sincronizar sua hora com o

GPS ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário de
verão.

Alterar as configurações da luz de fundo

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Luz de fundo.

2

Selecione Durante a atividade ou Fora da atividade.

3

Selecione uma opção:

4

• Selecione Teclas e alertas para ativar a luz de fundo
para pressionamentos de tecla e alertas.

• Selecione Gesto para ativar a luz de fundo. Levante e
gire o braço, e em seguida, olhe para o seu pulso.

• Selecione Tempo limite para definir o período de tempo
em que a luz de fundo permanecerá acesa.

• Selecione Brilho para definir o nível de brilho da luz de
fundo.

Definindo sons do dispositivo

Você pode configurar o dispositivo para soar um tom ou
vibração quando as teclas forem selecionadas ou quando um
alerta for acionado.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Sistema > Sons.

2

Selecione uma opção:

3

• Selecione Tons de tecla para ativar e desativar os tons
de tecla.

• Selecione Toques de alerta para ativar as configurações
de tons de alerta.

• Selecione Vibração para ativar e desativar a vibração do
dispositivo.

• Selecione Vibração da tecla para ativar a vibração
quando uma tecla for selecionada.

Definindo as unidades de medida

Você pode personalizar unidades de medida para distância,
ritmo e velocidade, elevação, peso, altura e temperatura.

Na tela de relógio. pressione UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Unidades.

2

Selecione um tipo de medida.

3

Selecione uma unidade de medida.

4

Exibindo o ritmo ou a velocidade

Você pode alterar o tipo de informação que aparece no resumo
e no histórico de atividades.

No visor do relógio, mantenha UP pressionado.

1

Selecione Configurações > Sistema > Formato >

2

Preferência de ritmo/velocidade.

Selecione uma atividade.

3

Modo de exibição estendida

Use o Modo de exibição estendida para exibir telas de dados de
seu dispositivo Forerunner em um dispositivo Edge compatível
durante um percurso ou triatlo. Consulte o manual do
proprietário do Edge para obter mais informações.

Relógio

Sincronizando a hora com o GPS

Sempre que você ativar o dispositivo e conseguir sinais de
satélite, o dispositivo detectará automaticamente seus fusos
horários e a hora atual. Você também pode sincronizar sua hora
com o GPS ao mudar de fuso horário e atualizar para o horário
de verão.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Hora > Sincronizar

2

com GPS.

Aguarde enquanto o dispositivo localiza os satélites

3

(Obtendo sinais de satélite, página 33).

Configurando a hora manualmente

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Hora > Definir hora

2

> Manual.
Selecione Hora e digite a hora do dia.

3

Configurando um alarme

Você pode definir vários alarmes. Você pode definir cada
alarme para soar uma vez ou repetir regularmente.

No visor do relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Despertador > Adicionar alarme.

2

Selecione Hora e digite a hora do alarme.

3

Selecione Repetir e selecione quando o alarme deve se

4

repetir (opcional).
Selecione Sons e escolha um tipo de notificação (opcional).

5

Selecione Luz de fundo > Ligado para ligar a luz de fundo

6

com o alarme.
Selecione Etiqueta e selecione uma descrição para o alarme

7

(opcional).

Excluindo um alarme

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Despertador.

2

Selecione um alarme.

3

Selecione Excluir.

4

Iniciando o temporizador de contagem regressiva

Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.

1

Selecione Tempo.

2

30 Personalizar seu dispositivo

OBSERVAÇÃO: talvez você queira adicionar esse item ao
menu de controles (Personalizando o Menu de controles,

página 26).

Insira a hora.

3

Se necessário, selecione Reiniciar > Ligado para reiniciar o

4

temporizador automaticamente após ele ter expirado.
Se necessário, selecione Sons e escolha um tipo de

5

notificação.
Selecione Iniciar timer.

6

Utilizar o cronômetro

Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.

1

Selecione Cronômetro.

2

OBSERVAÇÃO: talvez seja necessário adicionar esse item

ao menu de controles (Personalizando o Menu de controles,

página 26).

Selecione START para iniciar o temporizador.

3

Selecione BACK para reiniciar o temporizador de voltas .

4

O tempo total do cronômetro continua correndo.
Selecione START para parar os dois temporizadores.

5

Selecione .

6

Salve o tempo registrado como uma atividade em seu

7

histórico (opcional).

VIRB Remota

A função de controle remoto da VIRB permite a você controlar a
câmera de ação VIRB através do dispositivo. Acesse

www.garmin.com/VIRB para comprar uma câmera de ação

VIRB.

Controlando uma câmera de ação VIRB

Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota
na câmera VIRB. Consulte o Manual do Proprietário da
sérieVIRB para mais informações. Você também deve definir o
widget do VIRB para ser exibido no loop do widget
(Personalizando loop do widget, página 26).

Ligue a câmera VIRB.

1

Em seu dispositivo Forerunner, selecione UP ou DOWN na

2

tela do relógio para visualizar o widget do VIRB.
Aguarde até que o dispositivo se conecte à sua câmera

3

VIRB.
Selecione START.

4

Selecione uma opção:

5

• Para gravar um vídeo, selecione Iniciar gravação.
O contador do vídeo aparece na tela do Forerunner.

• Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo,
selecione DOWN.

• Para parar a gravação do vídeo, selecione STOP.

• Para tirar uma foto, selecione Tirar foto.

• Para alterar as configurações de vídeo e foto, selecione

Configurações.

Controlar uma câmera de ação VIRB durante uma atividade

Para usar a função VIRB remoto, ative a configuração remota
na câmera VIRB. Consulte o Manual do Proprietário da
sérieVIRB para mais informações. Você também deve definir o
widget do VIRB para ser exibido no loop do widget
(Personalizando loop do widget, página 26).

Ligue a câmera VIRB.

1

Em seu dispositivo Forerunner, selecione UP ou DOWN na

2

tela do relógio para visualizar o widget do VIRB.
Aguarde até que o dispositivo se conecte à sua câmera

3

VIRB.
Quando a câmera estiver conectada, uma tela de dados do

VIRB será adicionada automaticamente aos aplicativos de
atividade.

Durante uma atividade, selecione UP ou DOWN para exibir a

4

tela de dados do VIRB.
Pressione UP.

5

Selecione VIRB Remote.

6

Selecione uma opção:

7

• Para controlar a câmera usando o temporizador de

atividade, selecione Configurações > Iníc/Térm Timer.
OBSERVAÇÃO: a gravação de vídeo é iniciada e

interrompida automaticamente ao iniciar ou encerrar uma
atividade.

• Para controlar a câmera usando as opções do menu,

selecione Configurações > Manual.

• Para gravar um vídeo manualmente, selecione Iniciar
gravação.

O contador do vídeo aparece na tela do Forerunner.

• Para tirar uma foto durante a gravação do vídeo,
selecione DOWN.

• Para interromper manualmente a gravação de um vídeo,
selecione STOP.

• Para tirar uma foto, selecione Tirar foto.

Informações sobre o dispositivo

Visualizar informações do dispositivo

Você pode visualizar as informações do dispositivo, como ID da
unidade, versão do software, informações regulatórias e
contrato da licença.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Sobre.

2

Visualizar informações de conformidade e regulamentação do rótulo eletrônico

O rótulo deste dispositivo é fornecido eletronicamente. O rótulo
eletrônico pode fornecer informações de regulamentação, como
os números de identificação da FCC ou marcas de
conformidade regionais, bem como informações aplicáveis de
produto e licenciamento.

Na tela de relógio. pressione UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Sobre.

2

Carregando o dispositivo

ATENÇÃO

Este dispositivo contém uma bateria de íon-lítio. Consulte o guia
Informações importantes sobre segurança e sobre o produto na
caixa do produto para obter mais detalhes sobre avisos e outras
informações importantes.

Informações sobre o dispositivo 31

AVISO

Para evitar a corrosão, limpe e seque totalmente os contatos e
a área subjacente antes de carregar ou conectar a um
computador. Consulte as instruções de limpeza (Cuidados com

o dispositivo, página 32).

Conecte a extremidade menor do cabo USB na porta de

1

carregamento no seu dispositivo.

Conecte a extremidade maior do cabo USB à porta de

2

carregamento USB.
Carregue o dispositivo completamente.

3

Dicas para carregar o dispositivo

Conecte o carregador com segurança ao dispositivo para

1

carregá-lo usando o cabo USB (Carregando o dispositivo,

página 31).

É possível carregar o dispositivo conectando o cabo USB em
um adaptador CA aprovado Garmin e a uma tomada de
parede padrão ou a uma porta USB no seu computador.
Carregar uma bateria totalmente descarregada leva até duas
horas.

Remova o carregador do dispositivo após o nível de carga da

2

bateria atingir 100%.

Cuidados com o dispositivo

AVISO

Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida útil do produto.

Evite pressionar as teclas debaixo de água.
Não use objetos afiados para limpar o dispositivo.
Evite produtos químicos, solventes, e repelentes de insetos que

possam danificar os componentes de plástico e acabamentos.
Lave o dispositivo com água abundante após exposição a cloro,

água salgada, protetor solar, cosméticos, álcool ou a outros
químicos abrasivos. A exposição prolongada a essas
substâncias pode danificar o revestimento.

Não coloque o dispositivo em locais com exposição prolongada
a temperaturas extremas, pois isso pode causar danos
permanentes.

Limpando o dispositivo

AVISO

Mesmo pequenas quantidades de suor ou umidade podem
causar corrosão dos contatos elétricos quando conectados a
um carregador. A corrosão pode interferir no carregamento e na
transferência de dados.

Limpe o dispositivo usando um pano umedecido com

1

solução de detergente neutro.
Seque-o com um pano.

2

Após a limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.

DICA: para obter mais informações, acesse www.garmin.com

/fitandcare.

Trocar as pulseiras

O dispositivo é compatível com pulseiras de 20 mm de largura,
padrão, de liberação rápida.

Deslize o pino de liberação rápida ou a barra de pressão

1

para remover a pulseira.

Insira um lado da barra de pressão da nova pulseira no

2

dispositivo.
Deslize o pino de liberação rápida e alinhe a barra de

3

pressão com o lado oposto do dispositivo.
Repita as etapas de 1 a 3 para substituir a outra pulseira.

4

Especificações

Tipo de bateria Recarregável, bateria de íon

Forerunner 245Duração da bateria com
Forerunner 245, modo relógio

Forerunner 245Duração da bateria com
Forerunner 245, modo de atividade

Forerunner 245 MusicDuração da
bateria com Forerunner 245 Music,
modo relógio

Forerunner 245 MusicDuração da
bateria com Forerunner 245 Music,
modo relógio com música

Forerunner 245 MusicDuração da
bateria com Forerunner 245 Music,
modo de atividade

Forerunner 245 MusicDuração da
bateria com Forerunner 245 Music,
modo de atividade com música

Classificação de impermeabilidade Natação, 5 ATM
Forerunner 245 MusicArmazenamento

de mídia do Forerunner 245 Music
Intervalo de temperatura de funciona-

mento
Intervalo de temperatura de carrega-

mento

1

O dispositivo é resistente à pressão equivalente a uma profundidade de 50 m.

Para obter mais informações, acesse www.garmin.com/waterrating.

de lítio integrada
Até 7 dias com monitora-

mento de atividades, notifica­ções no smartphone e
frequência cardíaca medida
no pulso

Até 24 horas com GPS e
frequência cardíaca medida
no pulso

Até 7 dias com monitora­mento de atividades, notifica­ções no smartphone e
frequência cardíaca medida
no pulso

Até 8 horas com monitora­mento de atividades, notifica­ções no smartphone,
frequência cardíaca medida
no pulso e reprodução de
música

Até 24 horas com GPS e
frequência cardíaca medida
no pulso

Até 6 horas com GPS,
frequência cardíaca medida
no pulso e reprodução de
música

1

3,5 GB (aproximadamente
500 músicas)

De -20 º a 60 ºC (de -4 º a
140 ºF)

De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a
113 °F)

32 Informações sobre o dispositivo

Forerunner 245Frequência/protocolo
de rádio Forerunner 245

Forerunner 245 MusicFrequência/
protocolo de rádio Fore­runner 245 Music

2,4 GHz a 2 dBm nominal

• Protocolo de comunicações
sem fio ANT+

• Bluetooth Tecnologia 4.2

2,4 GHz

• Protocolo de comunicação
sem fio ANT+ a 2 dBm
nominal

• Tecnologia Bluetooth 4.2 a
10 dBm nominal

• Tecnologia Wi‑Fi sem fio a
13,6 dBm nominal

Solução de problemas

Atualizações do produto

Em seu computador, instale o Garmin Express
(www.garmin.com/express). Em seu smartphone, instale o
aplicativo Garmin Connect.

Isso fornece fácil acesso a esses serviços para dispositivos
Garmin:

• Atualizações de software

• Carregamento de dados para Garmin Connect

• Registro do produto

Definindo Garmin Express

Conecte o dispositivo ao computador usando um cabo USB.

1

Acesse www.garmin.com/express.

2

Siga as instruções na tela.

3

Como obter mais informações

• Acesse support.garmin.com para manuais adicionais, artigos
e atualizações de software.

• Acesse buy.garmin.com ou entre em contato com seu
revendedor Garmin para obter informações sobre acessórios
opcionais e peças de reposição.

• Acesse www.garmin.com/ataccuracy.
Este não é um dispositivo médico. O recurso oxímetro de

pulso não está disponível em todos os países.

Monitoramento de atividades

Para obter mais informações sobre precisão do rastreamento de
atividades, acesse garmin.com/ataccuracy.

Minha contagem de passos diários não aparece

A contagem de passos diários é reiniciada diariamente, à meia
noite.

Se aparecem traços em vez de sua contagem de passos,
permita que o dispositivo obtenha sinais de satélite e defina
a hora automaticamente.

A contagem de passos não está precisa.

Se a sua contagem de passos não está precisa, você pode
tentar as dicas a seguir.

• Utilizar o dispositivo no seu pulso dominante.

• Carregue o dispositivo no bolso enquanto empurra um
carrinho ou cortador de grama.

• Carregue o dispositivo no bolso enquanto usa ativamente as
mãos ou braços.

OBSERVAÇÃO: o dispositivo pode interpretar algumas
movimentos repetitivos como lavar a louça, dobrar roupa ou
bater palmas, como passos.

Meu dispositivo está com o idioma errado

Você pode alterar a seleção de idioma do dispositivo se tiver
selecionado o idioma incorreto no dispositivo por engano.

Pressione UP.

1

Role para baixo até o último item na lista e selecione

2

START.
Selecione START.

3

Selecione seu idioma.

4

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do Garmin Connect não correspondem

A contagem de passos na sua conta do Garmin Connect é
atualizada quando você sincroniza o dispositivo.

Selecione uma opção:

1

• Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin
Connect (Usar o Garmin Connect em seu computador,

página 24).

• Sincronize sua contagem de passos com o app Garmin
Connect ( Sincronizar dados manualmente com o Garmin

Connect, página 12).

Aguarde enquanto o dispositivo sincroniza seus dados.

2

A sincronização pode levar vários minutos.
OBSERVAÇÃO: a atualização do app Garmin Connect ou

do app Garmin Connect não sincroniza os dados nem
atualiza sua contagem de passos.

Meus minutos de intensidade estão piscando

Quando você se exercita em um nível de intensidade e atinge o
objetivo, os minutos de intensidade piscam.

Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.

Obtendo sinais de satélite

O dispositivo deve ter uma visão limpa do céu para captar os
sinais de satélite. A hora e a data são definidas
automaticamente de acordo com a posição do GPS.

DICA: para obter mais informações sobre o GPS, acesse

www.garmin.com/aboutGPS.

Dirija-se a uma área aberta.

1

A parte da frente do dispositivo deve estar voltada para cima.
Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.

2

Poderá levar de 30 a 60 segundos para localizar os sinais do
satélite.

Aprimorando a receptação de satélite do GPS

• Sincronize o dispositivo à sua Garmin Connect conta:
◦ Conecte seu dispositivo a um computador usando o cabo

USB e o aplicativo Garmin Express.

◦ Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect por

meio do Bluetooth ativado em seu smartphone.

◦ Conecte seu dispositivo à sua Garmin Connect conta

usando uma Wi‑Fi rede sem fio.

Enquanto você estiver conectado à Garmin Connect conta, o
dispositivo baixará vários dias de dados do satélite,
permitindo localizar rapidamente os sinais do satélite.

• Leve o seu dispositivo a uma área aberta, distante de
prédios altos e árvores.

• Fique parado por alguns minutos.

Reiniciar o dispositivo

Se o dispositivo parar de responder, talvez seja necessário
reiniciá-lo.

OBSERVAÇÃO: reiniciar o dispositivo pode excluir os dados ou
configurações.

Pressione LIGHT por 15 segundos.

1

O dispositivo será desligado.
Mantenha pressionada LIGHT por um segundo para ligá-lo.

2

Solução de problemas 33

Como redefinir todas as configurações padrão

OBSERVAÇÃO: este procedimento exclui todos os dados

inseridos pelo usuário e o histórico de atividades.
Você pode redefinir todas as configurações do dispositivo para

os valores padrão de fábrica.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Configurações > Sistema > Redefinir.

2

Selecione uma opção:

3

• Para redefinir todas as configurações do dispositivo para
os valores padrão de fábrica e salvar todas as
informações de atividade e músicas armazenadas,
selecione Restaurar config. padrão.

• Para excluir todas as atividades do histórico, selecione
Excluir todas as atividades.

• Para redefinir todos os totais de distância e tempo,
selecione Redefinir totais.

• Para redefinir todas as configurações do dispositivo para
os valores padrão de fábrica e excluir todas as
informações de atividade e músicas armazenadas,
selecione Apagar e restaurar config..

Atualizar o software usando o app Garmin Connect

Antes de atualizar o software do dispositivo usando o app
Garmin Connect, é necessário ter uma conta do Garmin
Connect e emparelhar o dispositivo com um smartphone
compatível (Emparelhando seu smartphone com seu

dispositivo, página 1).

Sincronize seu dispositivo com o app Garmin Connect
(Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect,

página 12).

Quando o novo software estiver disponível, o app Garmin
Connect envia automaticamente a atualização para o seu
dispositivo.

Atualização de software usando o Garmin Express

Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, é
necessário ter uma conta do Garmin Connect e fazer o
download do aplicativo Garmin Express.

Conecte o dispositivo ao computador usando o cabo USB.

1

Quando o novo software estiver disponível, o Garmin
Express envia-o para o seu dispositivo.

Siga as instruções na tela.

2

Não desconecte o dispositivo do computador durante o

3

processo de atualização.
OBSERVAÇÃO: se você já tiver configurado seu dispositivo

com conectividade Wi‑Fi, Garmin Connect poderá fazer o
download automaticamente das atualizações de software
disponíveis para seu dispositivo quando ele se conectar
usando Wi‑Fi.

• Ative a tecnologia Bluetooth em seu smartphone.

• Atualize o aplicativo Garmin Connect para a versão mais
recente.

• Remova seu dispositivo do app Garmin Connect e as
configurações de Bluetooth no seu smartphone para tentar o
emparelhamento novamente.

• Se você comprou um novo smartphone, remova seu
dispositivo do aplicativo Garmin Connect no smartphone que
você pretende parar de usar.

• Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros (33
pés) do seu dispositivo.

• Em seu smartphone, abra o app Garmin Connect, selecione

ou e selecione Dispositivos Garmin > Adicionar

dispositivo para entrar no modo de emparelhamento.

• Em seu dispositivo, mantenha LIGHT pressionado e
selecione para ativar a tecnologia Bluetooth e entrar no
modo de emparelhamento.

Maximizando a vida útil da bateria

Você pode fazer diversas coisas para estender a duração da
bateria.

• Reduza o tempo limite da luz de fundo (Alterar as

configurações da luz de fundo, página 30).

• Reduzir o brilho da luz de fundo.

• Desligue a tecnologia sem fio Bluetooth quando não estiver
utilizando recursos conectados (Recursos conectados ao

Bluetooth, página 11).

• Ao pausar sua atividade por um longo período, use a opção
Contin. depois (Parar uma atividade, página 3).

• Desligar o monitoramento de atividade (Configurações do

monitoramento de atividades, página 11).

• Use uma interface de relógio que não seja atualizada a cada
segundo.

Por exemplo, use uma interface de relógio sem o ponteiro de
segundos (Personalizar a interface do relógio, página 29).

• Limitar as notificações do smartphone exibidas pelo
dispositivo (Gerenciando as notificações, página 2).

• Interrompa a transmissão dos dados de frequência cardíaca
para dispositivos Garmin emparelhados (Transmitindo dados

da frequência cardíaca para dispositivos Garmin, página 14).

• Desative o monitoramento da frequência cardíaca no pulso
(Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso, página 15).

OBSERVAÇÃO: a pulseira medidora de frequência cardíaca
é usada para calcular minutos intensos e calorias
queimadas.

• Desligue o recurso de oxímetro de pulso (Desativar o monitor

de frequência cardíaca medida no pulso, página 15).

• Use o modo GPS do UltraTrac em sua atividade (UltraTrac,

página 29).

• Selecione o intervalo de registro Inteligente (Configurações

do sistema, página 29).

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?

O dispositivo Forerunner é compatível com smartphones que
usam tecnologia Bluetooth sem fio.

Acesse www.garmin.com/ble para obter informações de
compatibilidade.

Meu telefone não se conecta ao dispositivo

Se o seu telefone não estiver se conectando ao dispositivo,
tente estas dicas.

• Desligue o smartphone e o dispositivo e ligue-os novamente.

34 Solução de problemas

Como posso emparelhar os sensores ANT+
manualmente?

Você pode usar as configurações do dispositivo para
emparelhar os sensores ANT+ manualmente. A primeira vez em
que você conectar um sensor ao dispositivo usando a
tecnologia sem fio ANT+, será necessário emparelhar o
dispositivo e o sensor. Após o emparelhamento, o dispositivo se
conectará ao sensor automaticamente sempre que você iniciar
uma atividade e o sensor estiver ativo e dentro da área de
alcance.

Afaste-se 10 m (33 pés) de outros sensores ANT+ durante o

1

emparelhamento.
Se estiver emparelhando um monitor de frequência cardíaca,

2

coloque o sensor no monitor de frequência cardíaca.
Ele não enviará nem receberá dados até que você o tenha

colocado.
Pressione UP.

3

Selecione Configurações > Sensores e acessórios >

4

Adicionar novo.

Selecione uma opção:

5

• Selecione Buscar todos.

• Selecione o tipo de sensor.
Depois que o sensor é emparelhado ao dispositivo, uma

mensagem é exibida. Os dados do sensor são exibidos no
loop da página dados ou em um campo de dados
personalizado.

Posso utilizar o meu sensor Bluetooth com o meu relógio?

O dispositivo é compatível com alguns sensores Bluetooth. A
primeira vez em que você conectar um sensor ao dispositivo
Garmin, será necessário emparelhar o dispositivo e o sensor.
Após o emparelhamento, o dispositivo se conectará ao sensor
automaticamente sempre que você iniciar uma atividade e o
sensor estiver ativo e dentro da área de alcance.

Pressione UP.

1

Selecione Configurações > Sensores e acessórios >

2

Adicionar novo.

Selecione uma opção:

3

• Selecione Buscar todos.

• Selecione o tipo de sensor.
É possível personalizar os campos de dados opcionais

(Personalizando telas de dados, página 27).

Minha música é interrompida ou meus fones de ouvido não permanecem conectados

Ao usar um dispositivo Forerunner 245 Music conectado a fones
de ouvido usando tecnologia Bluetooth, o sinal ficará mais forte
quando houver linha direta de visão entre o dispositivo e a
antena dos fones de ouvido.

• Caso o sinal passe através de seu corpo, você poderá
observar perda de sinal ou desconexão dos fones de ouvido.

• Recomenda-se utilizar os fones de ouvido com a antena no
mesmo lado do corpo em que está o dispositivo
Forerunner 245 Music.

• Como os fones de ouvido variam de acordo com o modelo,
você pode tentar mover o relógio para o outro pulso.

Apêndice

Campos de dados

Alguns campos de dados exigem acessórios ANT+ para exibir
os dados.

% de FC de reserva: a porcentagem de reserva da frequência

cardíaca (frequência cardíaca máxima menos frequência
cardíaca em repouso).

%FCR na última volta: a porcentagem média de reserva da

frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos
frequência cardíaca em repouso) para a última volta
concluída.

% freq. card. rep. média int.: a porcentagem média de reserva

da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos

frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação
atual.

% freq. cardíaca média de reserva: a porcentagem média de

reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima
menos frequência cardíaca em repouso) para a atividade
atual.

% máx. freq. card. última volta: a porcentagem média de

frequência cardíaca máxima para a última volta concluída.

% máx. freq. card. volta: a porcentagem média de frequência

cardíaca máxima para a volta atual.

% máx. freq. cardíaca: a porcentagem máxima de frequência

cardíaca.

% máx. freq. cardíaca média: a porcentagem média de

frequência cardíaca máxima para a atividade atual.

% máx fr card rep int: a porcentagem máxima de reserva da

frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos
frequência cardíaca em repouso) para o intervalo de natação
atual.

% máxima de intervalo máximo: a porcentagem máxima da

frequência cardíaca máxima para o intervalo de natação
atual.

% máxima média do intervalo: a porcentagem média de

frequência cardíaca máxima para o intervalo de natação
atual.

% média tempo contato com solo: o balanço médio do tempo

de contato com o solo da sessão atual.

% reserva freq. cardíaca volta: a porcentagem média de

reserva da frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima
menos frequência cardíaca em repouso) para a volta atual.

% tempo contato solo: o balanço do tempo de contato com o

solo no lado esquerdo/direito durante a corrida.

Adiantado/atrasado no geral: corrida. O tempo total à frente

ou atrás do ritmo desejado.

Braçadas na última volta: remo. O número total de remadas

para a última volta concluída.

Braçadas na volta: remo. O número total de remadas para a

volta atual.

Braçadas no último tiro: o número total de braçadas para a

última extensão concluída.

Braçadas por ext. interv.: o número médio de braçadas por

extensão da piscina durante o intervalo atual.

Cadência: corrida. Passos por minuto (direito e esquerdo).
Cadência: ciclismo. Número de rotações do braço da manivela.

O dispositivo tem de estar conectado a um acessório de
cadência para esses dados serem exibidos.

Cadência da última volta: corrida. A cadência média para a

última volta concluída.

Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média para a

última volta concluída.

Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta

atual.

Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta

atual.

Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade

atual.

Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade

atual.

Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Comp. de passada: o comprimento da passada de um passo

para o próximo, medido em metros.

Compr. médio passadas: o comprimento da passada média da

sessão atual.

Apêndice 35

Comprimento da passada da volta: o comprimento da

passada média da volta atual.

Cond. desemp.: a pontuação da condição de desempenho é

uma avaliação em tempo real do seu desempenho.

Direção: a direção para onde se desloca.
Direção: a direção da sua posição atual até um destino. É

necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.

Distância: a distância percorrida do trajeto ou da atividade

atual.

Distância até próximo: a distância restante até a próxima

parada na rota. É necessário estar navegando para que
estes dados sejam exibidos.

Distância da próxima fração: corrida. A distância total da

próxima fração.

Distância da última volta: a distância percorrida para a última

volta concluída.

Distância da volta: a distância percorrida para a volta atual.
Distância fracionada: corrida. A distância total da fração atual.
Distância no intervalo: a distância percorrida para o intervalo

atual.

Distância restante: a distância que falta até o destino final. É

necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.

Distância restante na fração: corrida. A distância restante da

fração atual.

Distância total estimada: a distância estimada desde o início

até o destino final. É necessário estar navegando para que
estes dados sejam exibidos.

Duração: tempo total registrado. Por exemplo, se você iniciar o

temporizador e correr por 10 minutos, depois pará-lo por 5
minutos e, em seguida, iniciá-lo e correr por mais 20
minutos, seu tempo transcorrido será de 35 minutos.

Elevação: a altitude da sua localização atual acima ou abaixo

do nível do mar.

ESTRESSE: o nível atual de estresse.
Extensões: o número de extensões concluídas para a atividade

atual.

Extensões no intervalo: o número de extensões concluídas

para o intervalo atual.

Fora do percurso: a distância para a esquerda ou para a

direita pela qual você se desviou do percurso original. É
necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.

Fr. de braçadas na última volta: remo. O número médio de

remadas por minuto (spm) durante a última volta concluída.

Fr. média de braçadas: remo. O número médio de remadas

por minuto (spm) durante a atividade atual.

Freq. braçadas no intervalo: o número médio de remadas por

minuto (spm) durante o intervalo atual.

Freq. braçadas último tiro: o número médio de remadas por

minuto (spm) durante a última extensão concluída.

Freq. card. máx. intervalo: a frequência cardíaca máxima do

intervalo de natação atual.

Freq. card. última volta: a frequência cardíaca média para a

última volta concluída.

Freq. cardíaca média intervalo: a frequência cardíaca média

do intervalo de natação atual.

Freq. méd. braç na volta: remo. O número médio de remadas

por minuto (spm) durante a volta atual.

Frequência cardíaca: sua frequência cardíaca em batidas por

minuto (bpm). O dispositivo deve estar conectado a um
monitor de frequência cardíaco compatível.

Frequência cardíaca da volta: a frequência cardíaca média

para a volta atual.

Frequência cardíaca média: a frequência cardíaca média para

a atividade atual.

Frequência respiratória: sua frequência respiratória em

respirações por minuto (rpm).

GPS: a intensidade do sinal de satélite GPS.
HEC no próximo: o horário previsto do dia que você chegará à

próxima parada na rota (ajustado para o horário local da
parada). É necessário estar navegando para que estes
dados sejam exibidos.

HORA DE NADAR: o tempo de natação para a atividade atual,

não incluindo o tempo de descanso.

Hora do dia: a hora do dia com base na sua localização atual e

definições de hora (formato, fuso horário, o horário de
verão).

Hórário previsto de chegada: o tempo previsto para chegar ao

destino final. É necessário estar navegando para que estes
dados sejam exibidos.

HPC: a hora do dia prevista para chegada no destino final

(ajustado à hora local do destino). É necessário estar
navegando para que estes dados sejam exibidos.

Índice de braçadas: natação. O número de remadas por

minuto (spm).

Índice remadas: remo. O número de remadas por minuto

(spm).

Latitude/Longitude: a posição atual de latitude e longitude,

independentemente da definição de formato da posição
selecionada.

Local de destino: o posicionamento do seu destino final.
Localização: a posição atual usando a definição de formato da

posição selecionada.

Máximo 24 horas: a temperatura máxima registrada nas

últimas 24 horas para um sensor compatível com
temperatura.

Média de braçadas por extensão: o número médio de

braçadas por extensão da piscina durante a atividade atual.

Média Swolf: a pontuação swolf média para a atividade atual. A

pontuação swolf é a soma do tempo para uma extensão
mais o número de braçadas para essa extensão
(Terminologia da natação, página 5).

Mínimo 24 horas: a temperatura mínima registrada nas últimas

24 horas para um sensor compatível com temperatura.

Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição

do GPS.

Nível da bateria: bateria restante.
Oscilação vertical: a quantidade de saltos durante a corrida. O

movimento vertical do torso, medido em centímetros para
cada passo.

Oscilação vertical da volta: a quantidade média de oscilação

vertical para a volta atual.

Oscilação vertical média: a quantidade média de oscilação

vertical para a atividade atual.

Percurso: a direção da sua posição de partida até um destino.

O curso pode ser visto como uma rota planejada ou definida.
É necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.

Ponto de parada de destino: o último ponto na rota até o

destino. É necessário estar navegando para que estes dados
sejam exibidos.

Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição do GPS.
Proporção vertical: a razão entre a oscilação vertical e o

comprimento de passo.

36 Apêndice

Proporção vertical da volta: a razão média entre a oscilação

vertical e o comprimento de passo da volta atual.

Proporção vertical média: a razão média entre a oscilação

vertical e o comprimento de passo da sessão atual.

Próximo ponto de parada: o próximo ponto na rota. É

necessário estar navegando para que estes dados sejam
exibidos.

Remadas: remo. O número total de remadas para a atividade

atual.

Repetições: durante uma atividade de treino de intensidade, o

número de repetições em um conjunto de exercícios.

Repetir em: o temporizador para o último intervalo mais o

descanso atual (natação).

Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo da última volta: o ritmo médio para a última volta

concluída.

Ritmo da volta: o ritmo médio para a volta atual.
Ritmo desejado na fração: corrida. O ritmo desejado para a

fração atual.

Ritmo desejado na próxima fração: corrida. O ritmo desejado

para a próxima fração.

Ritmo fracionado: corrida. O ritmo para a fração atual.
Ritmo médio: o ritmo médio para a atividade atual.
Ritmo no intervalo: o ritmo médio para o intervalo atual.
Ritmo no último tiro: o ritmo médio para a última extensão

concluída.

Saldo GCT da volta: o balanço médio do tempo de contato

com o solo da volta atual.

Swolf da última extensão: a pontuação swolf para a última

extensão concluída.

Swolf do intervalo: a pontuação swolf média para o intervalo

atual.

Temperatura: a temperatura do ar. A temperatura do corpo

afeta o sensor de temperatura.

Tempo: o tempo do cronômetro para a atividade atual.
Tempo até o próximo: a estimativa de tempo restante antes de

chegar à próxima parada na rota. É necessário estar
navegando para que estes dados sejam exibidos.

Tempo cont. c/ solo da volta: o tempo médio de contato com o

solo para a volta atual.

Tempo da última volta: o tempo do cronômetro para a última

volta concluída.

Tempo da volta: o tempo do cronômetro para a volta atual.
Tempo de contato com o solo: tempo de contato com o solo

de cada passo durante a corrida, medido em milissegundos.
O tempo de contato com o solo não é calculado durante
caminhadas.

Tempo do intervalo: o tempo do cronômetro para o intervalo

atual.

Tempo méd. contato c/ solo: o tempo médio de contato com o

solo para a atividade atual.

Tempo médio da volta: o tempo médio da volta para a

atividade atual.

Tempo na zona: o tempo transcorrido em cada zona de

frequência cardíaca.

Temporizador da série: durante uma atividade de treino de

intensidade, o tempo gasto no conjunto de exercícios atual.

Timer de descanso: o temporizador para o descanso atual

(natação em piscina).

Tipo de braçada no intervalo: o tipo atual de remada para o

intervalo.

Tipo de braçada no último tiro: o tipo de braçada utilizado

durante a última extensão concluída.

Training Effect aeróbico: o impacto da atividade atual no seu

nível de resistência aeróbica.

Training Effect anaeróbico: o impacto da atividade atual no

seu nível de resistência anaeróbica.

Velocidade: a taxa atual do percurso.
Velocidade com progresso: a velocidade que se encontra ao

aproximar-se de um destino ao longo da rota. É necessário
estar navegando para que estes dados sejam exibidos.

Velocidade da última volta: a velocidade média para a última

volta concluída.

Velocidade da volta: a velocidade média para a volta atual.
Velocidade máxima: a velocidade máxima para a atividade

atual.

Velocidade média: a velocidade média para a atividade atual.
Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
Zona de FC: a faixa atual de sua frequência cardíaca (1 a 5).

As zonas padrão baseiam-se no seu perfil de usuário e na
frequência cardíaca máxima (220 menos a sua idade).

Sobre zonas de frequência cardíaca

Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir
e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de
treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de
batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência
cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da
intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são
calculadas com base na porcentagem de sua frequência
cardíaca máxima.

Cálculos da zona de frequência cardíaca

Zona % da

frequência
cardíaca
máxima

1 50–60% Ritmo fácil e descon-

2 60–70% Ritmo confortável,

3 70–80% Ritmo moderado, maior

4 80–90% Ritmo rápido e um

5 90–100% Ritmo de sprint, insus-

Esforço sentido Benefícios

traído, respiração
ritmada

respiração um pouco
mais profunda, é
possível falar

dificuldade em falar

pouco desconfortável,
esforço respiratório

tentável por um longo
período de tempo,
respiração dificultada

Nível de iniciação de
treino aeróbico, reduz
o stress

Treino cardiovascular
básico, bom ritmo de
recuperação

Capacidade aeróbica
superior, treino cardio­vascular ideal

Capacidade e limite
anaeróbico superior,
aumento de veloci­dade

Resistência anaeró­bica e muscular,
aumento da potência

Classificações padrão do VO2 máximo

Essas tabelas incluem as classificações padrão do VO2 máximo estimado por idade e sexo.

Apêndice 37

Homens Percentual 20-29 30–39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bom 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Bom tempo 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Fraco 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mulheres Percentual 20-29 30–39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Bom tempo 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Dados reimpressos mediante autorização da The Cooper Institute. Para obter mais informações, acesse www.CooperInstitute.org.

Tamanho da roda e circunferência

Seu sensor de velocidade detecta automaticamente o tamanho
da roda. Se necessário, você pode inserir manualmente a
circunferência da roda nas configurações do sensor de
velocidade.

O tamanho do pneu está indicado nos dois lados do pneu. Esta
não é uma lista abrangente. Você também pode medir a
circunferência da roda ou usar uma das calculadoras
disponíveis na internet.

Tamanho do pneu Circunferência da roda (mm)

20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × Tubular de 3/4 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2,35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326

Tamanho do pneu Circunferência da roda (mm)

650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
Tubular de 700C 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268

Definições de símbolos

Esses símbolos podem aparecer nas etiquetas do dispositivo ou
do acessório.

Descarte WEEE (Descarte de Equipamentos Eletroeletrônicos) e
símbolo de reciclagem. O símbolo WEEE está anexado ao produto
em conformidade com a diretiva da UE 2012/19/EC sobre Descarte
de Equipamentos Eletroeletrônicos (WEEE). Recomenda-se seu
uso na prevenção do descarte impróprio desse produto e na
promoção da reutilização e da reciclagem.

38 Apêndice

Índice

A

acessórios 25, 33–35
alarmes 27, 30
alerta 6
alertas 11, 28, 30

cadência 27
distância 27
frequência cardíaca 6, 15, 27
hora 27

aplicativos 4, 11, 13

smartphone 1

assistência 13, 14
atalhos 2, 26
atividades 3, 4, 27, 29

iniciando 3, 24
personalizados 3, 6, 26
salvar 3

atualizações, software 12, 34
Auto Lap 28
Auto Pause 28

B

bateria

carregar 31, 32
maximizando 29

Bateria de corpo 21
Body Battery 20, 21
braçadas 5

C

cadência 9, 15, 16

alertas 27, 28
sensores 26

calendário 6, 7
caloria, alertas 28
campos, criando 24
campos de dados 13, 30, 35
carga de treinamento 17, 19
carregando dados 12
carregar 31, 32
carteira 1
ciclo menstrual 13
clima 12
compartilhando dados 30
comprimento da passada 15, 16
computador 22
condição de desempenho 2, 17, 19
condicionamento físico 19
conexão 2
configurações 11, 20, 25–27, 29, 30, 34
configurações do sistema 29
Connect IQ 13
contador de passos 25, 26
contatos, adicionando 14
contatos de emergência 13, 14
controles de músicas 22
corrida 8
cronômetro 31

D

dados

armazenar 23, 24
carregando 12
compartilhando 30
páginas 27
transferindo 23, 24

dados do usuário, excluindo 23
descanso automático 5
detecção de incidente 13, 14
dinâmica da corrida 15, 16
distância 5

alertas 27, 28

E

elevação 8
emparelhamento, smartphone 34
emparelhando, Sensores ANT+ 34

emparelhar 1

sensores 25
Sensores ANT+ 14, 15
Sensores Bluetooth 35

smartphone 1
especificações 32
estatísticas 22
estatísticas de saúde 13
esteira 4
excluindo

histórico 23

recordes pessoais 9

todos os dados do usuário 23
exercícios 5
extensões 5

F

favoritos 26
fones de ouvido

conexão 22

Tecnologia Bluetooth 22, 35
frequência cardíaca 1, 14, 15, 21

alertas 15, 27, 28

emparelhando sensores 14, 15

monitor 14–16, 18, 19

zonas 9, 10, 17, 22, 23, 37
Frequência cardíaca, zonas 10, 37
fusos horários 30

G

Galileo 28
Garmin Connect 1, 2, 6–8, 11–13, 23, 24, 34

armazenando informações 24
Garmin Express 13, 33

atualizando o software 33
GLONASS 28, 29
GPS 1, 29

configurações 28

sinal 3, 33

H

hidratação 13
histórico 22–24

enviando para o computador 23, 24

excluindo 23
hora 30

alertas 27, 28

configurações 30

fusos horários e formatos 30

I

ícones 1
ID de unidade 31
idioma 29
informações sobre segurança 14
interfaces do relógio 13, 29
intervalos 5

treinos 7

L

limpando o dispositivo 32
LiveTrack 13
locais, salvar 24
localizações 25

editando 24

excluindo 24
luz de fundo 1, 30

M

mapa 25
mapas 22, 25

navegando 24, 25

pesquisando 25
menu 1
menu de controles 2, 26
menu principal, personalizar 26
meta 7
metrônomo 9
minutos de intensidade 11, 33
modo de descanso 10, 11
modo de relógio 29, 34

monitor estendido 30
monitoramento de atividades 10, 11
Move IQ 11
música 1, 21, 22

carregando 21, 22
reprodução 22
serviços 21

N

natação 5, 6, 14
navegação 24, 25

voltar ao início 2, 24
nível de estresse 20, 21
notificações 1, 2

O

objetivos 7, 8
oscilação vertical 15, 16
oxímetro de pulso 14, 20

P

peças de reposição 32
percurso virtual 4
percursos 24
perfil de usuário 9, 17
perfis 3

atividade 2, 4, 5

usuário 9
personalizar o dispositivo 26, 27
pilha, maximizando 2, 34
pontuação de stress 20
pontuação swolf 5
previsão de corrida 17
proporção vertical 15, 16
pulseiras 32

R

rastreamento 13, 20
rastreamento de atividades 10
recordes pessoais 8

excluindo 9
recuperação 17, 18
redefinindo o dispositivo 33, 34
relógio 1, 30
ritmo 8, 27, 30
rolagem automática 28

S

salvando atividades 2, 4, 5
saturação de oxigênio 20
Sensores ANT+ 25, 26

emparelhando 34

emparelhar 25
Sensores Bluetooth 25
sensores de bicicleta 26
sensores de velocidade e cadência 26
sinais do satélite 28, 33
smartphone 1, 12, 13, 34

aplicativos 2, 11, 13

emparelhamento 34

emparelhar 1
software

atualizar 12, 33, 34

licença 31

versão 31
solução de problemas 1, 4, 14, 16, 20, 21,

32–34

Spotify 21
status de treinamento 10, 17, 18

T

tamanho da piscina 5, 29
tamanhos das rodas 38
teclas 1, 29, 32
Tecnologia Bluetooth 1, 2, 6, 11–13, 34

fones de ouvido 22, 35
tela 30
tempe 26
temperatura 26
tempo de conclusão projetado 19
tempo de contato com o solo 15, 16

Índice 39

temporizador 1, 2, 4, 5, 22

contagem regressiva 30
temporizador de contagem regressiva 30
toques 9, 30
TracBack 3, 24
Training Effect 17, 19, 22
treinamento 2, 4, 6–8, 11

calendário 7

planos 6, 7
treinamento em ambientes fechados 4
treinamento em ambientes internos 3, 4, 25
treinos 6, 7

carregando 6

criando 6

U

UltraTrac 28, 29
unidades de medida 30
USB 34

desconectando 23

V

velocidade, zonas 30
vibração 30
VIRB remota 31
Virtual Partner 7, 8
VO2 máximo 17–19, 37
voltar ao início, navegação 24
voltas 1, 2, 4, 22

W

Wi-Fi, conexão 13
Wi‑Fi 34

conexão 13
widgets 12, 13, 15, 20–22

Z

zonas

frequência cardíaca 9, 10, 17, 22

hora 30

velocidade 30

40 Índice

support.garmin.com

06378-19-03330

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Outubro de 2020