Garmin Forerunner 245 User's Guide [po]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Podręcznik użytkownika

© 2019 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi
w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™,
Varia™ oraz Varia Vision™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple®, iTunes® oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak
i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe
powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. iOS® jest zarejestrowanym
znakiem towarowym Cisco Systems, Inc. używanym w ramach licencji Apple Inc. Oprogramowanie Spotify® podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® oraz Windows NT® są zastrzeżonymi znakami

towarowymi firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią
własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu.............................................1

Konfigurowanie zegarka............................................................. 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect............. 1

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................ 1

Wyświetlanie powiadomień............................................... 1

Zarządzanie powiadomieniami..........................................2

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas

aktywności.........................................................................2

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............ 2

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem....................................................................... 2

Wyświetlanie menu elementów sterujących............................... 2

Bieganie...................................................................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 3

Rozpoczynanie aktywności.........................................................3

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 3

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 3

Dodawanie aktywności............................................................... 3

Tworzenie własnych aktywności............................................ 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg.......................................... 4

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 4

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 4

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego............................................................................ 4

Aktywności na powietrzu............................................................ 4

Bieg lekkoatletyczny.............................................................. 4

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego..............................................................4

Pływanie..................................................................................... 5

Pływanie w basenie............................................................... 5

Rejestrowanie dystansu......................................................... 5

Pływanie — terminologia....................................................... 5

Styl pływania.......................................................................... 5

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 5

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 5

Automatyczny odpoczynek.................................................... 5

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 6

Trening............................................................................ 6

Treningi....................................................................................... 6

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 6

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin

Connect..................................................................................6

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia......................... 6

Rozpoczynanie treningu........................................................ 6

Realizowanie treningu pływania w basenie........................... 6

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 6

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect..................................................................................7

Adaptacyjne plany treningowe............................................... 7

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu............................... 7

Trening interwałowy............................................................... 7

Tworzenie treningu interwałowego....................................7

Rozpoczynanie treningu interwałowego........................... 7

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................ 7

Ustawianie celu treningowego.................................................... 7

Anulowanie celu treningowego.............................................. 7

Korzystanie z funkcji Virtual Partner...................................... 7

Trening PacePro......................................................................... 8

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Rozpoczynanie planu PacePro.............................................. 8

Zatrzymywanie planu PacePro.............................................. 8

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 8

Osobiste rekordy.........................................................................8

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 8

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 8

Usuwanie osobistego rekordu................................................9

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 9

Korzystanie z metronomu........................................................... 9

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 9

Cele fitness............................................................................ 9

Informacje o strefach tętna.................................................... 9

Ustawianie stref tętna........................................................9

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 9

Obliczanie strefy tętna.....................................................10

Wstrzymywanie stanu wytrenowania........................................ 10

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania................ 10

....................... 8

Śledzenie aktywności.................................................. 10

Cel automatyczny..................................................................... 10

Korzystanie z alertów ruchu......................................................10

Włączanie alertu ruchu........................................................ 10

Monitorowanie snu....................................................................10

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu..................... 10

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................. 11

Minut intensywnej aktywności...................................................11

Zliczanie minut intensywnej aktywności...............................11

Zdarzenia Garmin Move IQ™................................................... 11

Ustawienia śledzenia aktywności............................................. 11

Wyłączanie śledzenia aktywności........................................ 11

Funkcje telefoniczne.................................................... 11

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 11

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect................................................................... 11

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................12

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 12

Widżety..................................................................................... 12

Wyświetlanie widżetów........................................................ 12

O widżecie Mój dzień...................................................... 12

Wyświetlanie widżetu pogody......................................... 12

Monitorowanie nawodnienia........................................... 12

Śledzenie cyklu menstruacyjnego................................... 13

Connect IQFunkcje................................................................... 13

Pobieranie funkcji Connect IQ............................................. 13

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 13

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 13

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi............................. 13

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................................ 13

Dodawanie kontaktów alarmowych......................................13

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.......................14

Wzywanie pomocy............................................................... 14

Funkcje związane z tętnem.......................................... 14

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 14

Noszenie urządzenia........................................................... 14

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 14

Pomiar tętna podczas pływania........................................... 14

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 14

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 14

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna.............. 15

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 15

Dynamika biegu........................................................................ 15

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 15

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 15

Spis treści i

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 15

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 16

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 16

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................16

Pomiary efektywności............................................................... 16

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................17

Automatyczne wykrywanie tętna..........................................17

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 17

Stan wytrenowania...............................................................17

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 17

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 18

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu.... 18

Czas odpoczynku.................................................................18

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................18

Tętno odpoczynku................................................................18

Obciążenie treningowe........................................................ 18

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 18

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 19

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 19

Pulsoksymetr............................................................................ 19

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru................................. 19

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu.................... 20

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...................................................................... 20

Korzystanie z widżetu poziomu stresu......................................20

Body Battery............................................................................. 20

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 20

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................20

Widżet statystyk zdrowia......................................................21

Muzyka.......................................................................... 21

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 21

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców

zewnętrznych....................................................................... 21

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego.............................. 21

Spotify®.................................................................................... 21

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify.................... 21

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 21

Słuchanie muzyki...................................................................... 22

Sterowanie odtwarzaniem muzyki............................................ 22

Zmiana trybu dźwięku............................................................... 22

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego

smartfonu.................................................................................. 22

Podłączanie słuchawek Bluetooth............................................ 22

Historia.......................................................................... 22

Wyświetlanie historii................................................................. 22

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 22

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 22

Usuwanie historii.......................................................................23

Zarządzanie danymi................................................................. 23

Usuwanie plików.................................................................. 23

Odłączanie kabla USB......................................................... 23

Garmin Connect........................................................................23

Synchronizowanie danych z aplikacją Garmin Connect...... 23

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 23

Nawigacja...................................................................... 24

Kursy.........................................................................................24

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia... 24

Zapisywanie pozycji.................................................................. 24

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 24

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji............................ 24

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 24

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności................................................................................ 24

Podróż do zapisanej pozycji..................................................... 24

Mapa......................................................................................... 25

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 25

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 25

Ustawienia mapy..................................................................25

Czujniki bezprzewodowe............................................. 25

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 25

Czujnik na nogę........................................................................ 25

Bieganie z czujnikiem na nogę............................................ 25

Kalibracja czujnika na nogę................................................. 25

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę....................... 25

Ręczna kalibracja czujnika na nogę................................ 25

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 26

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................26

Świadomość sytuacyjna........................................................... 26

tempe........................................................................................ 26

Dostosowywanie urządzenia....................................... 26

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 26

Dostosowywanie pętli widżetów............................................... 26

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 26

Ustawienia aktywności..............................................................26

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 27

Alerty.................................................................................... 27

Włączanie funkcji Auto Pause......................................... 27

Ustawianie alertu.............................................................27

Auto Lap...............................................................................28

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 28

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 28

Zmiana ustawień GPS......................................................... 28

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 28

UltraTrac......................................................................... 28

Ustawianie rozmiaru basenu................................................28

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 28

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 29

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 29

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................29

Ustawienia systemowe............................................................. 29

Ustawienia czasu................................................................. 29

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 29

Ustawianie dźwięków urządzenia........................................ 30

Zmiana jednostek miary....................................................... 30

Wyświetlanie tempa lub prędkości....................................... 30

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 30

Zegar........................................................................................ 30

Synchronizowanie czasu przez GPS................................... 30

Ręczne ustawianie czasu.................................................... 30

Ustawianie alarmu............................................................... 30

Usuwanie alarmu................................................................. 30

Włączanie minutnika............................................................ 30

Korzystanie ze stopera........................................................ 30

Pilot VIRB................................................................................. 30

Sterowanie kamerą sportową VIRB..................................... 30

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności.... 31

Informacje o urządzeniu.............................................. 31

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 31

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 31

Ładowanie urządzenia.............................................................. 31

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia...................... 31

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 31

Czyszczenie urządzenia...................................................... 32

Wymiana pasków......................................................................32

ii Spis treści

Dane techniczne....................................................................... 32

Rozwiązywanie problemów......................................... 32

Aktualizacje produktów............................................................. 32

Konfigurowanie Garmin Express......................................... 32

Źródła dodatkowych informacji................................................. 32

Śledzenie aktywności............................................................... 32

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 32

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 32

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język................. 33

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 33

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 33

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 33

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 33

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 33

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 33

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect........................................................................33

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 33

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 34

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem.............................. 34

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 34

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?...................................... 34

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 34

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 34

Załącznik....................................................................... 34

Pola danych.............................................................................. 34

Informacje o strefach tętna....................................................... 37

Obliczanie strefy tętna......................................................... 37

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 37

Rozmiar i obwód kół................................................................. 37

Znaczenie symboli.................................................................... 38

Indeks............................................................................ 39

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Pierścień i ikony stanu sygnału GPS są tymczasowo widoczne
na każdym ekranie danych. Gdy sygnał GPS zostanie odebrany
podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu
zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie
wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza,
że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Wybierz, aby włączyć urządzenie.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktywności.
Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Wybierz, aby zarejestrować okrążenie podczas aktywności.

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.

Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką (Stero

wanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Stan naładowania baterii
Stan połączenia ze smartfonem
Wi‑Fi®Stan funkcji
Stan czujnika tętna
Stan czujnika na nogę
Stan funkcji Running Dynamics Pod
Stan czujnika prędkości i rytmu
Stan świateł rowerowych
Stan radaru rowerowego
Stan trybu dodatkowego wyświetlacza
tempe™Stan czujnika
VIRB®Stan kamery

Konfigurowanie zegarka

Aby wykorzystać cały potencjał funkcji urządzenia Forerunner,
wykonaj poniższe czynności.

• Sparuj smartfon z aplikacją Garmin Connect™ (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

• Skonfiguruj funkcje bezpieczeństwa (Funkcje

bezpieczeństwa i monitorowania, strona 13).

• Skonfiguruj muzykę (Muzyka, strona 21).

• Skonfiguruj sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią

Wi‑Fi, strona 13).

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Forerunner bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect,
a nie z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect.
Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

2

większej niż 10 m (33 stopy).
Wybierz LIGHT, aby włączyć urządzenie.

3

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono
w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie
przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

4

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w menu lub wybierz kolejno
Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie
postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie.

2

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy
sparować posiadane urządzenie Forerunner ze zgodnym
urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 1).

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Powiadomienia

2

z telefonu > Stan > Włączone.
Wybierz Podczas aktywności.

3

Wybierz preferencje powiadomień.

4

Wybierz preferencje dźwięku.

5

Wybierz Poza aktywnością.

6

Wybierz preferencje powiadomień.

7

Wybierz preferencje dźwięku.

8

Wybierz Prywatność.

9

Określ preferencje dotyczące prywatności.

10

Wybierz Limit czasu.

11

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

12

wyświetlany na ekranie.
Wybierz Podpis, aby dodać podpis do odpowiedzi na

13

wiadomości tekstowe.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet powiadomień.

Wstęp 1

Wybierz START.

2

Wybierz powiadomienie.

3

Wybierz DOWN, aby wyświetlić więcej opcji.

4

Wybierz BACK, aby wrócić do poprzedniego ekranu.

5

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu Forerunner
można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone®, przejdź do
ustawień powiadomień systemu iOS®, aby wybrać
elementy, które chcesz widzieć na ekranie urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android™,
z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia
> Powiadomienia.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas aktywności

Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon
z aplikacją Garmin Connect sparowany z urządzeniem
Forerunner.

Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect, aby podczas
biegu lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne
powiadomienia statusu w smartfonie. Monity dźwiękowe
obejmują numer i czas okrążenia, tempo lub prędkość oraz
dane o tętnie. Podczas monitu dźwiękowego aplikacja Garmin
Connect wycisza główny dźwięk smartfonu, aby odtworzyć
powiadomienie. Głośność można dostosować w aplikacji
Garmin Connect.

UWAGA: Jeśli masz urządzenie Forerunner 245 Music, możesz
włączyć monity dźwiękowe w urządzeniu przez połączone
słuchawki bez korzystania z połączonego smartfonu
(Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności,

strona 6).

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za
pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz Urządzenia Garmin.

2

Wybierz urządzenie.

3

Wybierz kolejno Opcje aktywności > Monity dźwiękowe.

4

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Połączenie ze smartfonem Bluetooth można wyłączyć za
pomocą menu sterowania.

UWAGA: Istnieje możliwość dodawania opcji do menu
sterowania (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 26).

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

1

sterujących.
Naciśnij przycisk , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

2

Bluetooth w urządzeniu Forerunner.
Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth

w urządzeniu mobilnym można znaleźć w podręczniku
użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Urządzenie Forerunner można skonfigurować tak, aby
informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze
smartfonem sparowanym za pomocą technologii
bezprzewodowej Bluetooth.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie
wyłączone.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Alerty.

2

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie
trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie
urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać
i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 26).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

2

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu
może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na
wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być
konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,

strona 31).

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy licznik
aktywności jest włączony.

Wybierz START i wybierz aktywność.

1

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

2

satelity.
Wybierz START.

3

Idź pobiegać.

4

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj

DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania
muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Po zakończeniu biegu wybierz STOP.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper

aktywności.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper

aktywności. Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego
podsumowanie.

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg

i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

2 Wstęp

• Wybierz Wróć do startu, aby urządzenie wskazało drogę
z powrotem do punktu startowego.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności
w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie
wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją
aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ™ aktywności
i aplikacje za pomocą aplikacji Connect IQ (Connect IQFunkcje,

strona 13).

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia
aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie
potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz
z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować
go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 25).

Naciśnij START.

1

Wybierz aktywność.

2

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się

na początku listy (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 26).

Wybierz opcję:

3

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy
aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

4

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba.
Poczekaj, aż wyświetli się ikona GPS .

5

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,
odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się
z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

6

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy
licznik aktywności jest włączony.

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj
DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania
muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności
(Ładowanie urządzenia, strona 31).

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć
nową serię lub pozycję albo przejść do kolejnego etapu
treningu.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe
strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij STOP.

1

Wybierz opcję:

2

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec
aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,
wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po
upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie aktywności

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane popularne
aktywności w pomieszczeniach i na wolnym powietrzu.
Aktywności te można dodać do listy aktywności.

Wybierz START.

1

Wybierz Dodaj.

2

Wybierz aktywność z listy.

3

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

4

Wybierz lokalizację z listy aktywności.

5

Naciśnij START.

6

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną
aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

3

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

4

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).
Wybierz opcję:

5

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia
aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć
jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

6

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może posłużyć podczas ćwiczeń
w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze
stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane
prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się
automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu
zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie
dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę
w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane
prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest
opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do
urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Aktywności i aplikacje 3

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie Forerunner ze zgodną
aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa,
tętną i rytmu.

Wybierz kolejno START > Wirtualny bieg.

1

W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub

2

inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu.
Follow the on-screen instructions to start a running activity

3

and pair the devices.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

4

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

5

stoper aktywności.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,
możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej
co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,
możesz ręcznie zaktualizować kalibrację za każdym razem, gdy
zmienisz bieżnię.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

1

aktywności, strona 3) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).
Po zakończeniu biegu wybierz STOP.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.
Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

4

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.
Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Siła.

1

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego
wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii.

2

Rozpocznij pierwszą serię.

3

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie
wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia
pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić
ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij BACK, aby zakończyć serię.

4

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku
sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować liczbę

5

powtórzeń.
PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.
Po zakończeniu odpoczynku naciśnij BACK, aby rozpocząć

6

nową serię.
Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

7

ukończenia aktywności.
Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby

8

zatrzymać stoper serii.
Wybierz Zapisz.

9

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu siłowego

• Nie zerkaj na urządzenie podczas wykonywania powtórzeń.
Urządzenie należy obsługiwać na początku i na końcu każdej

serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała lub
obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia w płynnym, szerokim zakresie ruchów.
Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założone jest

urządzenie, powraca do pozycji wyjściowej.
UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były
automatycznie rozpoczynane i kończone.

• Zapisz i prześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto
Garmin Connect.

Aby wyświetlić i edytować szczegóły aktywności, możesz
skorzystać z narzędzi dostępnych na Twoim koncieGarmin
Connect.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane
aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak
bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności
moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać
w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub
wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne
aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że
będziesz biegać po torze o długości 400 m i standardowym
kształcie.

Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać
dane śladu toru na świeżym powietrzu, w tym dystans mierzony
w metrach i czas okrążeń.

Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu.

1

Wybierz kolejno START > Bieg lekkoatletyczny.

2

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

3

Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 10

4

Przytrzymaj UP.

5

Wybierz ustawienia aktywności.

6

Wybierz Numer toru.

7

Wybierz numer toru.

8

Wybierz BACK dwa razy, aby powrócić do poprzedniej

9

strony.
Wybierz START.

10

Rozpocznij bieg po torze.

11

Po kilku okrążeniach urządzenie zarejestruje wymiary toru
i skalibruje dystans śladu.

Po zakończeniu biegu wybierz kolejno STOP > Zapisz.

12

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycz
nego

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż
wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.

• Podczas pierwszego biegu na nieznanej bieżni przebiegnij co
najmniej 4 okrążenia, aby skalibrować długość bieżni.

Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć
okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze.
UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap® to 1600 m lub 4

okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru
w ustawieniach aktywności.

4 Aktywności i aplikacje

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Pływanie w basenie

Korzystając z aktywności dla pływania na basenie, można
zapisywać takie dane dotyczące pływania, jak dystans, tempo,
liczba ruchów i styl pływania.

Wybierz kolejno START > Basen.

1

Po pierwszym wybraniu aktywności pływania na basenie
konieczne jest wybranie długości basenu lub wprowadzenie
długości niestandardowej.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

2

Zaczynając i kończąc każdy odpoczynek, wybierz BACK.

3

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

4

Zapisz.
PORADA: Aby wyświetlić dane tętna podczas pływania,

można dodać pola danych tętna (Dostosowywanie ekranów

danych, strona 27).

Rejestrowanie dystansu

Urządzenie Forerunner mierzy i rejestruje dystans według liczby
ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi być
prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane o dystansie
(Ustawianie rozmiaru basenu, strona 28).

PORADA: Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą
długość i płyń przez cały czas jednym stylem. Wstrzymaj stoper
podczas odpoczynku.

PORADA: Aby urządzenie dokładnie zliczało długości, za
każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu i przepłyń
kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.

PORADA: Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper lub użyć
funkcji dziennika ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń,

strona 5).

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania
danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30
sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. SWOLF
to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie,
im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec
długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie
Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako
własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 27).

Dowolny Styl dowolny
Grzbietowy Styl grzbietowy
Klasyczny Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dzienni

kiem ćwiczeń, strona 5)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie
postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu
lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na
basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz
przytrzymać UP, wybrać ustawienia aktywności, a następnie
wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie
pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte
długości dla pływania na basenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu
odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego
ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas
odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz BACK, aby rozpocząć

1

odpoczynek.
Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.
W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

2

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
Wybierz BACK, aby kontynuować pływanie.

3

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

4

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie
w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie
wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku.
W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund
urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po
wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna
nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku
można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności,

strona 26).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji
automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum
ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego
odpoczynku, możesz wybrać BACK, aby ręcznie oznaczyć
początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala
ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek
inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech
podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

1

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

2

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

3

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności
nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

4

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej
dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

5

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Aktywności i aplikacje 5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner 245 Music, aby
podczas biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne
powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na
podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii
Bluetooth, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity
dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za
pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania
monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie
dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia.
UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz

Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu
i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania
z funkcji Auto Pause®, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,
zaznacz Alerty aktywności.

• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem
dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,
wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć i wyszukiwać treningi przy pomocy aplikacji Garmin
Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące
zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 23).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

3

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin Connect

Aby tworzyć treningi w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest
posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 23).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Utwórz trening.

2

Wybierz aktywność.

3

Utwórz własny trening.

4

Wybierz Zapisz.

5

Wpisz nazwę treningu i wybierz Zapisz.

6

Nowo utworzony trening jest wyświetlany na liście treningów.
UWAGA: Możesz wysłać ten trening do urządzenia

(Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 6).

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać własne treningi
utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie

własnych treningów w aplikacji Garmin Connect, strona 6).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Wybierz trening z listy.

3

Wybierz .

4

Wybierz zgodne urządzenie.

5

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

6

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego
konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

4

Wybierz trening.

5

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.
Wybierz Zacznij trening.

6

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

7

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)
oraz aktualne dane treningu.

Realizowanie treningu pływania w basenie

Urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego
treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów
pływackich w basenie przebiega podobnie jak w instrukcji

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin Connect,
strona 6 i Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 6.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Basen > Opcje

1

> Trening.
Wybierz opcję:

2

• Wybierz Moje treningi, aby wykonać treningi pobrane

z serwisu Garmin Connect.

• Wybierz Kalendarz treningów, aby wykonać lub

wyświetlić zaplanowane treningi.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu.
Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć
trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez
względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty.
Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect
zastępują istniejący kalendarz treningów.

6 Trening

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy z serwisu Garmin Connect, musisz
mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 23)
i sparować urządzenie Forerunner ze zgodnym smartfonem.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.

2

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

3

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

5

Adaptacyjne plany treningowe

Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy
i trenera Garmin® dopasowanych do Twoich celów treningowych.
Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć plan,
który pomoże Ci przygotować się do wyścigu na 5 km. Plan
dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności,
umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty
wyścigu. Po uruchomieniu planu widżet trenera Garmin jest
dodawany do pętli widżetów w urządzeniu Forerunner.

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu

Po wysłaniu planu treningowego z aplikacji Garmin Coach do
posiadanego urządzenia widżet Garmin Coach pojawi się w pętli
widżetów.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet Garmin Coach.
Jeśli trening dla danej aktywności jest zaplanowany na dziś,

urządzenie wyświetli nazwę treningu i poprosi o jego
rozpoczęcie.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

10

odpoczynku, a następnie wybierz .
Wybierz BACK.

11

Wybierz jedną lub więcej opcji:

12

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >
Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

4

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

5

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz

6

BACK, aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

7

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz BACK, aby zatrzymać

bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do
kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

wybierz BACK, aby zakończyć trening interwałowy i przejść
do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie,

wybierz STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub
zakończyć trening interwałowy.

Wybierz START.

2

Wybierz Pokaż, aby wyświetlić etapy treningu (opcjonalnie).

3

Wybierz Zacznij trening.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

4

Typ.
Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

5

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.
W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość lub czas

6

interwału treningu, a następnie wybierz .
Wybierz BACK.

7

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

8

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

9

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual
Partner®, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa
albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności
urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko
jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany
czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany
na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

6

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

2

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające
osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla
funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

Trening 7

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual

5

Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

6

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

7

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

8

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas
wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu celu. Funkcja
PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na
podstawie dystansu i tempa lub dystansu i czasu. Możesz także
utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić
maksymalne tempo w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin
Connect. Przed uruchomieniem kursu można wyświetlić podgląd
czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro z serwisu Garmin Connect,
należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 23).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect i wybierz lub .

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Strategie tempa PacePro.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć

3

i zapisać plan PacePro.
Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Rozpoczynanie planu PacePro

Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze
swojego konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz bieganie na powietrzu.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.

4

Wybierz plan.

5

PORADA: Wybierz kolejno DOWN > Pokaż czasy
cząstkowe, aby wyświetlić czasy cząstkowe.

Naciśnij START, aby uruchomić plan.

6

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

7

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały w czasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym

Zatrzymywanie planu PacePro

Naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Zatrzymaj PacePro > Tak.

2

Urządzenie zatrzyma plan PacePro. Stoper aktywności nadal
działa.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną
aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,
co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub
gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

6

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym
czasem ukończenia.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

7

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

8

Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie
nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej
aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,
przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku
dystansach typowych dla wyścigów.

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord.

4

Wybierz Pokaż rekord.

5

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

8 Trening

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

4

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

5

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

4

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

5

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

4

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,
co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderzenia na minutę, aby wprowadzić wartość
w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość
uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje
metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

7

metronomu przed biegiem.
Idź pobiegać (Bieganie, strona 2)

8

Metronom zacznie działać automatycznie.
Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

9

metronomu.
W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby zmienić ustawienia

10

metronomu.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te
informacje do obliczania dokładnych danych związanych
z treningiem.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

2

Wybierz opcję.

3

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 10), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili
sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby
uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas
aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje
możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego
wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość
ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie
Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

2

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

3

Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby
automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas
aktywności (Automatyczne wykrywanie tętna, strona 17).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

4

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone
przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.

• Wybierz % r. tęt., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno
minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

7

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

8

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne
tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 9).

Trening 9