Garmin Forerunner 245 User's Guide [po]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Podręcznik użytkownika

© 2019 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi
w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™,
Varia™ oraz Varia Vision™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple®, iTunes® oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak
i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe
powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. iOS® jest zarejestrowanym
znakiem towarowym Cisco Systems, Inc. używanym w ramach licencji Apple Inc. Oprogramowanie Spotify® podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® oraz Windows NT® są zastrzeżonymi znakami

towarowymi firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią
własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu.............................................1

Konfigurowanie zegarka............................................................. 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect............. 1

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................ 1

Wyświetlanie powiadomień............................................... 1

Zarządzanie powiadomieniami..........................................2

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas

aktywności.........................................................................2

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............ 2

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem....................................................................... 2

Wyświetlanie menu elementów sterujących............................... 2

Bieganie...................................................................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 3

Rozpoczynanie aktywności.........................................................3

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 3

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 3

Dodawanie aktywności............................................................... 3

Tworzenie własnych aktywności............................................ 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg.......................................... 4

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 4

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 4

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego............................................................................ 4

Aktywności na powietrzu............................................................ 4

Bieg lekkoatletyczny.............................................................. 4

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego..............................................................4

Pływanie..................................................................................... 5

Pływanie w basenie............................................................... 5

Rejestrowanie dystansu......................................................... 5

Pływanie — terminologia....................................................... 5

Styl pływania.......................................................................... 5

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 5

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 5

Automatyczny odpoczynek.................................................... 5

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 6

Trening............................................................................ 6

Treningi....................................................................................... 6

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 6

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin

Connect..................................................................................6

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia......................... 6

Rozpoczynanie treningu........................................................ 6

Realizowanie treningu pływania w basenie........................... 6

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 6

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect..................................................................................7

Adaptacyjne plany treningowe............................................... 7

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu............................... 7

Trening interwałowy............................................................... 7

Tworzenie treningu interwałowego....................................7

Rozpoczynanie treningu interwałowego........................... 7

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................ 7

Ustawianie celu treningowego.................................................... 7

Anulowanie celu treningowego.............................................. 7

Korzystanie z funkcji Virtual Partner...................................... 7

Trening PacePro......................................................................... 8

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Rozpoczynanie planu PacePro.............................................. 8

Zatrzymywanie planu PacePro.............................................. 8

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 8

Osobiste rekordy.........................................................................8

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 8

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 8

Usuwanie osobistego rekordu................................................9

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 9

Korzystanie z metronomu........................................................... 9

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 9

Cele fitness............................................................................ 9

Informacje o strefach tętna.................................................... 9

Ustawianie stref tętna........................................................9

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 9

Obliczanie strefy tętna.....................................................10

Wstrzymywanie stanu wytrenowania........................................ 10

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania................ 10

....................... 8

Śledzenie aktywności.................................................. 10

Cel automatyczny..................................................................... 10

Korzystanie z alertów ruchu......................................................10

Włączanie alertu ruchu........................................................ 10

Monitorowanie snu....................................................................10

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu..................... 10

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................. 11

Minut intensywnej aktywności...................................................11

Zliczanie minut intensywnej aktywności...............................11

Zdarzenia Garmin Move IQ™................................................... 11

Ustawienia śledzenia aktywności............................................. 11

Wyłączanie śledzenia aktywności........................................ 11

Funkcje telefoniczne.................................................... 11

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 11

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect................................................................... 11

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................12

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 12

Widżety..................................................................................... 12

Wyświetlanie widżetów........................................................ 12

O widżecie Mój dzień...................................................... 12

Wyświetlanie widżetu pogody......................................... 12

Monitorowanie nawodnienia........................................... 12

Śledzenie cyklu menstruacyjnego................................... 13

Connect IQFunkcje................................................................... 13

Pobieranie funkcji Connect IQ............................................. 13

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 13

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 13

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi............................. 13

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................................ 13

Dodawanie kontaktów alarmowych......................................13

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.......................14

Wzywanie pomocy............................................................... 14

Funkcje związane z tętnem.......................................... 14

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 14

Noszenie urządzenia........................................................... 14

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 14

Pomiar tętna podczas pływania........................................... 14

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 14

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 14

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna.............. 15

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 15

Dynamika biegu........................................................................ 15

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 15

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 15

Spis treści i

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 15

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 16

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 16

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................16

Pomiary efektywności............................................................... 16

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................17

Automatyczne wykrywanie tętna..........................................17

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 17

Stan wytrenowania...............................................................17

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 17

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 18

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu.... 18

Czas odpoczynku.................................................................18

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................18

Tętno odpoczynku................................................................18

Obciążenie treningowe........................................................ 18

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 18

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 19

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 19

Pulsoksymetr............................................................................ 19

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru................................. 19

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu.................... 20

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...................................................................... 20

Korzystanie z widżetu poziomu stresu......................................20

Body Battery............................................................................. 20

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 20

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................20

Widżet statystyk zdrowia......................................................21

Muzyka.......................................................................... 21

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 21

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców

zewnętrznych....................................................................... 21

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego.............................. 21

Spotify®.................................................................................... 21

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify.................... 21

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 21

Słuchanie muzyki...................................................................... 22

Sterowanie odtwarzaniem muzyki............................................ 22

Zmiana trybu dźwięku............................................................... 22

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego

smartfonu.................................................................................. 22

Podłączanie słuchawek Bluetooth............................................ 22

Historia.......................................................................... 22

Wyświetlanie historii................................................................. 22

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 22

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 22

Usuwanie historii.......................................................................23

Zarządzanie danymi................................................................. 23

Usuwanie plików.................................................................. 23

Odłączanie kabla USB......................................................... 23

Garmin Connect........................................................................23

Synchronizowanie danych z aplikacją Garmin Connect...... 23

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 23

Nawigacja...................................................................... 24

Kursy.........................................................................................24

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia... 24

Zapisywanie pozycji.................................................................. 24

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 24

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji............................ 24

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 24

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności................................................................................ 24

Podróż do zapisanej pozycji..................................................... 24

Mapa......................................................................................... 25

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 25

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 25

Ustawienia mapy..................................................................25

Czujniki bezprzewodowe............................................. 25

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 25

Czujnik na nogę........................................................................ 25

Bieganie z czujnikiem na nogę............................................ 25

Kalibracja czujnika na nogę................................................. 25

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę....................... 25

Ręczna kalibracja czujnika na nogę................................ 25

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 26

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................26

Świadomość sytuacyjna........................................................... 26

tempe........................................................................................ 26

Dostosowywanie urządzenia....................................... 26

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 26

Dostosowywanie pętli widżetów............................................... 26

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 26

Ustawienia aktywności..............................................................26

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 27

Alerty.................................................................................... 27

Włączanie funkcji Auto Pause......................................... 27

Ustawianie alertu.............................................................27

Auto Lap...............................................................................28

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 28

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 28

Zmiana ustawień GPS......................................................... 28

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 28

UltraTrac......................................................................... 28

Ustawianie rozmiaru basenu................................................28

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 28

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 29

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 29

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................29

Ustawienia systemowe............................................................. 29

Ustawienia czasu................................................................. 29

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 29

Ustawianie dźwięków urządzenia........................................ 30

Zmiana jednostek miary....................................................... 30

Wyświetlanie tempa lub prędkości....................................... 30

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 30

Zegar........................................................................................ 30

Synchronizowanie czasu przez GPS................................... 30

Ręczne ustawianie czasu.................................................... 30

Ustawianie alarmu............................................................... 30

Usuwanie alarmu................................................................. 30

Włączanie minutnika............................................................ 30

Korzystanie ze stopera........................................................ 30

Pilot VIRB................................................................................. 30

Sterowanie kamerą sportową VIRB..................................... 30

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności.... 31

Informacje o urządzeniu.............................................. 31

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 31

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 31

Ładowanie urządzenia.............................................................. 31

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia...................... 31

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 31

Czyszczenie urządzenia...................................................... 32

Wymiana pasków......................................................................32

ii Spis treści

Dane techniczne....................................................................... 32

Rozwiązywanie problemów......................................... 32

Aktualizacje produktów............................................................. 32

Konfigurowanie Garmin Express......................................... 32

Źródła dodatkowych informacji................................................. 32

Śledzenie aktywności............................................................... 32

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 32

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 32

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język................. 33

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 33

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 33

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 33

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 33

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 33

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 33

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect........................................................................33

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 33

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 34

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem.............................. 34

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 34

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?...................................... 34

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 34

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 34

Załącznik....................................................................... 34

Pola danych.............................................................................. 34

Informacje o strefach tętna....................................................... 37

Obliczanie strefy tętna......................................................... 37

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 37

Rozmiar i obwód kół................................................................. 37

Znaczenie symboli.................................................................... 38

Indeks............................................................................ 39

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Pierścień i ikony stanu sygnału GPS są tymczasowo widoczne
na każdym ekranie danych. Gdy sygnał GPS zostanie odebrany
podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu
zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie
wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza,
że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Wybierz, aby włączyć urządzenie.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktywności.
Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Wybierz, aby zarejestrować okrążenie podczas aktywności.

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.

Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką (Stero

wanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Stan naładowania baterii
Stan połączenia ze smartfonem
Wi‑Fi®Stan funkcji
Stan czujnika tętna
Stan czujnika na nogę
Stan funkcji Running Dynamics Pod
Stan czujnika prędkości i rytmu
Stan świateł rowerowych
Stan radaru rowerowego
Stan trybu dodatkowego wyświetlacza
tempe™Stan czujnika
VIRB®Stan kamery

Konfigurowanie zegarka

Aby wykorzystać cały potencjał funkcji urządzenia Forerunner,
wykonaj poniższe czynności.

• Sparuj smartfon z aplikacją Garmin Connect™ (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

• Skonfiguruj funkcje bezpieczeństwa (Funkcje

bezpieczeństwa i monitorowania, strona 13).

• Skonfiguruj muzykę (Muzyka, strona 21).

• Skonfiguruj sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią

Wi‑Fi, strona 13).

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Forerunner bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect,
a nie z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect.
Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

2

większej niż 10 m (33 stopy).
Wybierz LIGHT, aby włączyć urządzenie.

3

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono
w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie
przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

4

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w menu lub wybierz kolejno
Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie
postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie.

2

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy
sparować posiadane urządzenie Forerunner ze zgodnym
urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 1).

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Powiadomienia

2

z telefonu > Stan > Włączone.
Wybierz Podczas aktywności.

3

Wybierz preferencje powiadomień.

4

Wybierz preferencje dźwięku.

5

Wybierz Poza aktywnością.

6

Wybierz preferencje powiadomień.

7

Wybierz preferencje dźwięku.

8

Wybierz Prywatność.

9

Określ preferencje dotyczące prywatności.

10

Wybierz Limit czasu.

11

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

12

wyświetlany na ekranie.
Wybierz Podpis, aby dodać podpis do odpowiedzi na

13

wiadomości tekstowe.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet powiadomień.

Wstęp 1

Wybierz START.

2

Wybierz powiadomienie.

3

Wybierz DOWN, aby wyświetlić więcej opcji.

4

Wybierz BACK, aby wrócić do poprzedniego ekranu.

5

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu Forerunner
można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone®, przejdź do
ustawień powiadomień systemu iOS®, aby wybrać
elementy, które chcesz widzieć na ekranie urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android™,
z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia
> Powiadomienia.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas aktywności

Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon
z aplikacją Garmin Connect sparowany z urządzeniem
Forerunner.

Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect, aby podczas
biegu lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne
powiadomienia statusu w smartfonie. Monity dźwiękowe
obejmują numer i czas okrążenia, tempo lub prędkość oraz
dane o tętnie. Podczas monitu dźwiękowego aplikacja Garmin
Connect wycisza główny dźwięk smartfonu, aby odtworzyć
powiadomienie. Głośność można dostosować w aplikacji
Garmin Connect.

UWAGA: Jeśli masz urządzenie Forerunner 245 Music, możesz
włączyć monity dźwiękowe w urządzeniu przez połączone
słuchawki bez korzystania z połączonego smartfonu
(Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności,

strona 6).

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za
pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz Urządzenia Garmin.

2

Wybierz urządzenie.

3

Wybierz kolejno Opcje aktywności > Monity dźwiękowe.

4

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Połączenie ze smartfonem Bluetooth można wyłączyć za
pomocą menu sterowania.

UWAGA: Istnieje możliwość dodawania opcji do menu
sterowania (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 26).

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

1

sterujących.
Naciśnij przycisk , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

2

Bluetooth w urządzeniu Forerunner.
Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth

w urządzeniu mobilnym można znaleźć w podręczniku
użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Urządzenie Forerunner można skonfigurować tak, aby
informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze
smartfonem sparowanym za pomocą technologii
bezprzewodowej Bluetooth.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie
wyłączone.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Alerty.

2

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie
trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie
urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać
i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 26).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

2

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu
może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na
wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być
konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,

strona 31).

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy licznik
aktywności jest włączony.

Wybierz START i wybierz aktywność.

1

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

2

satelity.
Wybierz START.

3

Idź pobiegać.

4

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj

DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania
muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Po zakończeniu biegu wybierz STOP.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper

aktywności.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper

aktywności. Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego
podsumowanie.

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg

i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

2 Wstęp

• Wybierz Wróć do startu, aby urządzenie wskazało drogę
z powrotem do punktu startowego.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności
w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie
wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją
aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ™ aktywności
i aplikacje za pomocą aplikacji Connect IQ (Connect IQFunkcje,

strona 13).

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia
aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie
potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz
z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować
go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 25).

Naciśnij START.

1

Wybierz aktywność.

2

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się

na początku listy (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 26).

Wybierz opcję:

3

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy
aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

4

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba.
Poczekaj, aż wyświetli się ikona GPS .

5

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,
odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się
z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

6

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy
licznik aktywności jest włączony.

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj
DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania
muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 22).

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności
(Ładowanie urządzenia, strona 31).

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć
nową serię lub pozycję albo przejść do kolejnego etapu
treningu.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe
strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij STOP.

1

Wybierz opcję:

2

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.
UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec
aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję
Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,
wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po
upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie aktywności

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane popularne
aktywności w pomieszczeniach i na wolnym powietrzu.
Aktywności te można dodać do listy aktywności.

Wybierz START.

1

Wybierz Dodaj.

2

Wybierz aktywność z listy.

3

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

4

Wybierz lokalizację z listy aktywności.

5

Naciśnij START.

6

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną
aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

3

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

4

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).
Wybierz opcję:

5

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia
aktywności. Można na przykład dostosować ekrany
danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć
jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

6

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może posłużyć podczas ćwiczeń
w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze
stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane
prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się
automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu
zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie
dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę
w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane
prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest
opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do
urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Aktywności i aplikacje 3

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie Forerunner ze zgodną
aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa,
tętną i rytmu.

Wybierz kolejno START > Wirtualny bieg.

1

W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub

2

inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu.
Follow the on-screen instructions to start a running activity

3

and pair the devices.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

4

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

5

stoper aktywności.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,
możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej
co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,
możesz ręcznie zaktualizować kalibrację za każdym razem, gdy
zmienisz bieżnię.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

1

aktywności, strona 3) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).
Po zakończeniu biegu wybierz STOP.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.
Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

4

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.
Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Siła.

1

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego
wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii.

2

Rozpocznij pierwszą serię.

3

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie
wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia
pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić
ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij BACK, aby zakończyć serię.

4

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku
sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować liczbę

5

powtórzeń.
PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.
Po zakończeniu odpoczynku naciśnij BACK, aby rozpocząć

6

nową serię.
Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

7

ukończenia aktywności.
Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby

8

zatrzymać stoper serii.
Wybierz Zapisz.

9

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu siłowego

• Nie zerkaj na urządzenie podczas wykonywania powtórzeń.
Urządzenie należy obsługiwać na początku i na końcu każdej

serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała lub
obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia w płynnym, szerokim zakresie ruchów.
Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założone jest

urządzenie, powraca do pozycji wyjściowej.
UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były
automatycznie rozpoczynane i kończone.

• Zapisz i prześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto
Garmin Connect.

Aby wyświetlić i edytować szczegóły aktywności, możesz
skorzystać z narzędzi dostępnych na Twoim koncieGarmin
Connect.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane
aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak
bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności
moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać
w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub
wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne
aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że
będziesz biegać po torze o długości 400 m i standardowym
kształcie.

Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać
dane śladu toru na świeżym powietrzu, w tym dystans mierzony
w metrach i czas okrążeń.

Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu.

1

Wybierz kolejno START > Bieg lekkoatletyczny.

2

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

3

Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 10

4

Przytrzymaj UP.

5

Wybierz ustawienia aktywności.

6

Wybierz Numer toru.

7

Wybierz numer toru.

8

Wybierz BACK dwa razy, aby powrócić do poprzedniej

9

strony.
Wybierz START.

10

Rozpocznij bieg po torze.

11

Po kilku okrążeniach urządzenie zarejestruje wymiary toru
i skalibruje dystans śladu.

Po zakończeniu biegu wybierz kolejno STOP > Zapisz.

12

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycz
nego

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż
wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.

• Podczas pierwszego biegu na nieznanej bieżni przebiegnij co
najmniej 4 okrążenia, aby skalibrować długość bieżni.

Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć
okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze.
UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap® to 1600 m lub 4

okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru
w ustawieniach aktywności.

4 Aktywności i aplikacje

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Pływanie w basenie

Korzystając z aktywności dla pływania na basenie, można
zapisywać takie dane dotyczące pływania, jak dystans, tempo,
liczba ruchów i styl pływania.

Wybierz kolejno START > Basen.

1

Po pierwszym wybraniu aktywności pływania na basenie
konieczne jest wybranie długości basenu lub wprowadzenie
długości niestandardowej.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

2

Zaczynając i kończąc każdy odpoczynek, wybierz BACK.

3

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

4

Zapisz.
PORADA: Aby wyświetlić dane tętna podczas pływania,

można dodać pola danych tętna (Dostosowywanie ekranów

danych, strona 27).

Rejestrowanie dystansu

Urządzenie Forerunner mierzy i rejestruje dystans według liczby
ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi być
prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane o dystansie
(Ustawianie rozmiaru basenu, strona 28).

PORADA: Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą
długość i płyń przez cały czas jednym stylem. Wstrzymaj stoper
podczas odpoczynku.

PORADA: Aby urządzenie dokładnie zliczało długości, za
każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu i przepłyń
kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.

PORADA: Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper lub użyć
funkcji dziennika ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń,

strona 5).

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania
danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30
sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. SWOLF
to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie,
im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec
długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie
Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako
własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 27).

Dowolny Styl dowolny
Grzbietowy Styl grzbietowy
Klasyczny Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dzienni

kiem ćwiczeń, strona 5)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie
postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu
lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na
basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz
przytrzymać UP, wybrać ustawienia aktywności, a następnie
wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie
pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte
długości dla pływania na basenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu
odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego
ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas
odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz BACK, aby rozpocząć

1

odpoczynek.
Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.
W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

2

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
Wybierz BACK, aby kontynuować pływanie.

3

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

4

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie
w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie
wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku.
W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund
urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po
wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna
nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku
można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności,

strona 26).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji
automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum
ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego
odpoczynku, możesz wybrać BACK, aby ręcznie oznaczyć
początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala
ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek
inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech
podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

1

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

2

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

3

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności
nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

4

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej
dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

5

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Aktywności i aplikacje 5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner 245 Music, aby
podczas biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne
powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na
podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii
Bluetooth, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity
dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za
pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania
monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie
dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia.
UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz

Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu
i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania
z funkcji Auto Pause®, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,
zaznacz Alerty aktywności.

• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem
dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,
wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć i wyszukiwać treningi przy pomocy aplikacji Garmin
Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące
zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 23).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

3

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin Connect

Aby tworzyć treningi w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest
posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 23).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Utwórz trening.

2

Wybierz aktywność.

3

Utwórz własny trening.

4

Wybierz Zapisz.

5

Wpisz nazwę treningu i wybierz Zapisz.

6

Nowo utworzony trening jest wyświetlany na liście treningów.
UWAGA: Możesz wysłać ten trening do urządzenia

(Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 6).

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać własne treningi
utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie

własnych treningów w aplikacji Garmin Connect, strona 6).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Wybierz trening z listy.

3

Wybierz .

4

Wybierz zgodne urządzenie.

5

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

6

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego
konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

4

Wybierz trening.

5

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.
Wybierz Zacznij trening.

6

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

7

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)
oraz aktualne dane treningu.

Realizowanie treningu pływania w basenie

Urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego
treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów
pływackich w basenie przebiega podobnie jak w instrukcji

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin Connect,
strona 6 i Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 6.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Basen > Opcje

1

> Trening.
Wybierz opcję:

2

• Wybierz Moje treningi, aby wykonać treningi pobrane

z serwisu Garmin Connect.

• Wybierz Kalendarz treningów, aby wykonać lub

wyświetlić zaplanowane treningi.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu.
Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć
trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez
względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty.
Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect
zastępują istniejący kalendarz treningów.

6 Trening

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy z serwisu Garmin Connect, musisz
mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 23)
i sparować urządzenie Forerunner ze zgodnym smartfonem.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.

2

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

3

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

5

Adaptacyjne plany treningowe

Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy
i trenera Garmin® dopasowanych do Twoich celów treningowych.
Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć plan,
który pomoże Ci przygotować się do wyścigu na 5 km. Plan
dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności,
umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty
wyścigu. Po uruchomieniu planu widżet trenera Garmin jest
dodawany do pętli widżetów w urządzeniu Forerunner.

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu

Po wysłaniu planu treningowego z aplikacji Garmin Coach do
posiadanego urządzenia widżet Garmin Coach pojawi się w pętli
widżetów.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet Garmin Coach.
Jeśli trening dla danej aktywności jest zaplanowany na dziś,

urządzenie wyświetli nazwę treningu i poprosi o jego
rozpoczęcie.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

10

odpoczynku, a następnie wybierz .
Wybierz BACK.

11

Wybierz jedną lub więcej opcji:

12

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >
Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

4

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

5

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz

6

BACK, aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

7

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz BACK, aby zatrzymać

bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do
kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

wybierz BACK, aby zakończyć trening interwałowy i przejść
do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie,

wybierz STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub
zakończyć trening interwałowy.

Wybierz START.

2

Wybierz Pokaż, aby wyświetlić etapy treningu (opcjonalnie).

3

Wybierz Zacznij trening.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

4

Typ.
Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

5

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.
W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość lub czas

6

interwału treningu, a następnie wybierz .
Wybierz BACK.

7

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

8

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

9

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual
Partner®, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa
albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności
urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko
jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany
czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany
na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

6

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

2

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające
osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla
funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

Trening 7

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual

5

Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

6

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

7

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

8

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas
wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu celu. Funkcja
PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na
podstawie dystansu i tempa lub dystansu i czasu. Możesz także
utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić
maksymalne tempo w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin
Connect. Przed uruchomieniem kursu można wyświetlić podgląd
czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro z serwisu Garmin Connect,
należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 23).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect i wybierz lub .

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Strategie tempa PacePro.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć

3

i zapisać plan PacePro.
Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Rozpoczynanie planu PacePro

Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze
swojego konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz bieganie na powietrzu.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.

4

Wybierz plan.

5

PORADA: Wybierz kolejno DOWN > Pokaż czasy
cząstkowe, aby wyświetlić czasy cząstkowe.

Naciśnij START, aby uruchomić plan.

6

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

7

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały w czasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym

Zatrzymywanie planu PacePro

Naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Zatrzymaj PacePro > Tak.

2

Urządzenie zatrzyma plan PacePro. Stoper aktywności nadal
działa.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną
aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,
co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub
gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

6

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym
czasem ukończenia.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

7

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

8

Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie
nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej
aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,
przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku
dystansach typowych dla wyścigów.

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord.

4

Wybierz Pokaż rekord.

5

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

8 Trening

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

4

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

5

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

4

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

5

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

2

Wybierz dyscyplinę sportu.

3

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

4

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,
co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderzenia na minutę, aby wprowadzić wartość
w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość
uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje
metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

7

metronomu przed biegiem.
Idź pobiegać (Bieganie, strona 2)

8

Metronom zacznie działać automatycznie.
Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

9

metronomu.
W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby zmienić ustawienia

10

metronomu.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te
informacje do obliczania dokładnych danych związanych
z treningiem.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

2

Wybierz opcję.

3

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 10), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili
sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby
uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas
aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje
możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego
wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość
ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie
Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

2

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

3

Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby
automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas
aktywności (Automatyczne wykrywanie tętna, strona 17).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

4

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone
przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno
spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.

• Wybierz % r. tęt., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno
minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

7

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

8

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne
tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 9).

Trening 9

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem
tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach
tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać
na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

3 70 – 80% Średnie tempo,

4 80 – 90% Szybkie, trochę

5 90 – 100% Bardzo szybkie

Obserwo-wany
wysiłek fizyczny

tempo, rytmiczny
oddech

trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie
rozmów

trudniej prowadzić
rozmowę

męczące tempo,
szybki oddech

tempo, nie do utrzy­mania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech

Korzyści

Trening dla początkują­cych poprawiający
wydolność oddechową,
zmniejsza obciążenie

Podstawowy trening
poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową,
dobre tempo do odro­bienia formy

Zwiększona wydolność
oddechowa, optymalny
trening poprawiający
wydolność sercowo­naczyniową

Zwiększona wydolność
i próg beztlenowy,
większa prędkość

Wydolność beztlenowa
i mięśniowa, zwiększona
moc

Wstrzymywanie stanu wytrenowania

Jeśli masz kontuzję lub źle się czujesz, możesz wstrzymać stan
wytrenowania. Możesz w dalszym ciągu rejestrować aktywności
fitness, ale Twój stan wytrenowania, charakter obciążenia
treningowego oraz informacje o regeneracji są tymczasowo
wyłączone.

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj UP,

a następnie wybierz kolejno Opcje > Wstrzymaj stan
wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz

kolejnoStatystyka wydajności > Stan treningu > >

Wstrzymaj stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania

Możesz wznowić swój stan wytrenowania, gdy zechcesz
ponownie rozpocząć treningi. Aby uzyskać najlepsze wyniki,
potrzebujesz co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego
w każdym tygodniu (Informacje o szacowanym pułapie

tlenowym, strona 18).

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj UP,

a następnie wybierz kolejno Opcje > Wznów stan
wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejno

Statystyka wydajności > Stan treningu > > Wznów
stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,
przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, liczbę

spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu w każdym
zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje
podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone podczas
aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków
wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo
aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności
i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu
o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik
porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji
automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany
metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.
Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat
przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.
Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach
bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,
urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi
wibracje (Ustawienia systemowe, strona 29).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby
zresetować alert ruchu.

Włączanie alertu ruchu

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledzenie aktywności >

2

Alert ruchu > Włączone.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie
monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.
W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można
podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują
łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie
przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień
i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 11).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

1

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

2

(Garmin Connect, strona 23).
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

10 Śledzenie aktywności

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania
podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.
Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania
filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin
Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można
włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,
aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb
Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 29).

Przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz Nie przeszkadzać.

2

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa
Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie
intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut
intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas
spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych
i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby
określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad
realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej
aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub
intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10
minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem
intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,
porównując dane tętna ze średnią wartością tętna
spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie
oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,
analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać
możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej
aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać
najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,
takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub
ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10
minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na
osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak
wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub
aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej
szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność
w urządzeniu.

™

Ustawienia śledzenia aktywności

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP i wybierz kolejno Ustawienia
> Śledzenie aktywności.

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.
Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 29).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są
wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków oraz
cotygodniowej liczby minut intensywnej aktywności fizycznej.

: Umożliwia automatyczne tworzenie i zapisywanie w urządzeniu

aktywności z pomiarem czasu, gdy funkcja Move IQ wykryje
aktywność użytkownika taką jak chód lub bieg. Można
określić minimalny czas dla biegania i chodzenia.

Move IQ: Umożliwia urządzeniu automatyczne rozpoczynanie

i zapisywanie aktywności chodzenia lub biegania z pomiarem
czasu, gdy funkcja Move IQ rozpozna znany wzorzec
ruchów.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki,
minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu, alerty ruchu
oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledzenie aktywności > Stan

2

> Wyłączono.

Funkcje telefoniczne

Funkcje online Bluetooth

Urządzenie Forerunner zapewnia kilka funkcji Bluetooth,
z których można korzystać za pomocą aplikacji Garmin Connect.

Przesyłanie aktywności: Automatycznie przesyła aktywności

do aplikacji Garmin Connect zaraz po zakończeniu
rejestrowania aktywności.

Monity dźwiękowe: Zezwala aplikacji Garmin Connect na

odtwarzanie powiadomień stanu (dotyczących np. podziału
na mile i innych danych) oraz komunikatów nawigacyjnych
w smartfonie podczas biegu lub innych aktywności.

czujniki Bluetooth: Pozwala na podłączenie zgodnych

czujników Bluetooth, takich jak czujnik tętna.

Connect IQ: Umożliwia ulepszenie urządzenia o takie funkcje,

jak nowe tarcze zegarka, widżety, aplikacje czy pola danych.

Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu

zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem Forerunner.

Znajdź mój zegarek: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie Forerunner sparowane z Twoim
smartfonem.

Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia

i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia Forerunner.

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania: Umożliwia

wysyłanie wiadomości i alertów do znajomych i rodziny,
a także wysyłanie zgłoszenia o pomoc do osób z listy
kontaktów alarmowych skonfigurowanych w aplikacji Garmin
Connect. Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do sekcji
(Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, strona 13).

Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia

aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po
przesłaniu aktywności do aplikacji Garmin Connect.

Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia zaktualizowanie

oprogramowania urządzenia.

Bieżące informacje o pogodzie: Funkcja przesyła do

urządzenia bieżące informacje o pogodzie oraz
powiadomienia.

Treningi i kursy do pobrania: Umożliwia przeglądanie

treningów i kursów w aplikacji Garmin Connect
i bezprzewodowe przesyłanie ich do urządzenia.

Treningi do pobrania: Umożliwia przeglądanie treningów

w aplikacji Garmin Connect i bezprzewodowe przesyłanie ich
do urządzenia.

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin
Connect, należy najpierw założyć konto Garmin Connect

Funkcje telefoniczne 11

i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect
(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 12).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Connect automatycznie prześle je do urządzenia.

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin Connect

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

1

sterujących.
Wybierz .

2

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego

Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne
sparowane za pomocą technologii bezprzewodowej Bluetooth
i znajdujące się w jej zasięgu.

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

1

sterujących.
Wybierz .

2

Urządzenie Forerunner rozpocznie wyszukiwanie
sparowanego urządzenia mobilnego. Urządzenie mobilne
wyemituje alarm dźwiękowy, a moc sygnału Bluetooth
wyświetli się na ekranie urządzenia Forerunner. Moc sygnału
Bluetooth zwiększa się w miarę zbliżania się do urządzenia
mobilnego.

Wybierz BACK, aby zatrzymać wyszukiwanie.

3

Widżety

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety
zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku
niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze
zgodnym smartfonem.

Niektóre widżety nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać
do pętli widżetów ręcznie (Dostosowywanie pętli widżetów,

strona 26).

Body Battery™: Wyświetla bieżący całodniowy poziom Body

Battery oraz wykres poziomu z ostatnich kilku godzin.

Kalendarz: Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza

smartfonu.

Kalorie: Wyświetla informacje o kaloriach z bieżącego dnia.
Trener Garmin: Wyświetla zaplanowane treningi po wybraniu

planu treningowego Garmin Coach na koncie Garmin
Connect.

Statystyki zdrowia: Wyświetla dynamiczne podsumowanie

aktualnych statystyk zdrowotnych. Pomiary obejmują między
innymi tętno, poziom Body Battery i stres.

Tętno: Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (u/

min) oraz wykres średniej wartości tętna spoczynkowego.

Historia: Wyświetla historię aktywności i wykres

zarejestrowanych aktywności.

Nawodnienie: Umożliwia śledzenie ilości spożywanej wody

i postępy w realizacji dziennego celu.

Minuty intensywnej aktywności: Śledzi czas spędzony na

wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności,
tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz
postęp w realizacji celu.

Ostatnia aktywność: Wyświetla krótkie podsumowanie

ostatniej zapisanej aktywności, takiej jak ostatni bieg, ostatni
przejazd lub ostatnia przepłynięta długość.

Ostatnia dyscyplina sportowa: Wyświetla krótkie

podsumowanie ostatnio uprawianego sportu.

Śledzenie cyklu menstruacyjnego: Wyświetla bieżący cykl.

Umożliwia wyświetlanie oraz zapisywanie codziennych
objawów.

Sterowanie muzyką: Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki

w smartfonie lub w urządzeniu.

Mój dzień: Wyświetla dynamiczne podsumowanie aktywności

z danego dnia. Dane obejmują aktywności z pomiarem
czasu, minuty intensywnej aktywności, kroki, spalone kalorie
i wiele innych.

Powiadomienia: Powiadomienia o rozmowach przychodzących,

wiadomościach tekstowych, aktualizacjach statusu na
portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od
ustawień powiadomień smartfonu.

Wydajność: Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają

śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno
podczas treningu, jak i w czasie wyścigów.

Pulsoksymetr: Umożliwia ręczny odczyt pulsoksymetru.
Oddech: Wartość bieżącej częstotliwości oddechu w oddechach

na minutę i średnia wartość z siedmiu dni. Może również
pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia
zrelaksowanie się.

Uśpienie: Wyświetla całkowity czas snu, wynik snu i informacje

o fazach snu z poprzedniej nocy.

Etapy: Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane

z poprzednich dni.

Stres: Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres poziomu

stresu. Może również pomóc w wykonaniu aktywności
oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Sterowanie VIRB: Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu

urządzenia VIRB z urządzeniem Forerunner.

Pogoda: Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody.

Wyświetlanie widżetów

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety
zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku
niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze
zgodnym smartfonem.

• Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżety.
Dostępne widżety wyświetlają informacje dotyczące tętna

i śledzenia aktywności. Widżet efektywności treningu
wymaga kilku aktywności z tętnem i biegów na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

• Wybierz START, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

O widżecie Mój dzień

Widżet Mój dzień zawiera zestawienie dziennej aktywności. Jest
to dynamiczne podsumowanie aktualizowane w ciągu dnia.
Dane obejmują ostatnio zapisaną dyscyplinę sportową, minuty
intensywnej aktywności w danym tygodniu, kroki, spalone
kalorie i wiele innych parametrów. Możesz wybrać opcję
START, aby wyświetlić dodatkowe statystyki.

Wyświetlanie widżetu pogody

Funkcja Pogoda wymaga połączenia Bluetooth ze zgodnym
smartfonem.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet pogody.
Wybierz START, aby wyświetlić godzinowe dane

2

meteorologiczne.
Wybierz DOWN, aby wyświetlić dzienne dane

3

meteorologiczne.

Monitorowanie nawodnienia

Możesz monitorować dzienne przyjmowanie płynów, włączyć
cele i alerty oraz wprowadzić najczęściej używane rozmiary
pojemników. Jeśli włączysz automatyczne cele, Twój cel będzie

12 Funkcje telefoniczne

większy w dniach, w których zarejestrujesz aktywność. Gdy
ćwiczysz, potrzebujesz więcej płynów, ponieważ tracisz wodę,
pocąc się.

Korzystanie z widżetu monitorowania nawodnienia

Widżet monitorowania nawodnienia wyświetla poziom
przyjmowania płynów i dzienny cel nawodnienia.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet nawodnienia.
Wybierz START.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz po każdorazowym wypiciu porcji płynu.

• Wybierz pojemnik, aby zwiększyć ilość przyjmowanych

płynów zgodnie z pojemnością pojemnika.

PORADA: Ustawienia nawodnienia, takie jak jednostka
i dzienny cel, można dostosować na koncie Garmin Connect.

Śledzenie cyklu menstruacyjnego

Cykl menstruacyjny jest ważną częścią Twojego zdrowia.
Możesz dowiedzieć się więcej i skonfigurować tę funkcję
w ustawieniach Statystyki zdrowia w aplikacji Garmin Connect.

• Śledzenie cyklu menstruacyjnego i szczegółowe informacje

• Objawy fizyczne i emocjonalne

• Przewidywania wystąpienia miesiączki i dni płodnych

• Informacje o zdrowiu i odżywianiu

UWAGA: Za pomocą aplikacji Garmin Connect możesz
dodawać lub usuwać widżety.

Connect IQFunkcje

Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez
firmę Garmin oraz innych producentów za pomocą aplikacji
Connect IQ. Możesz także spersonalizować urządzenie,
korzystając z różnych tarcz zegarka, pól danych, widżetów
i aplikacji.

Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.
Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które

pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane aktywności
i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych
Connect IQ do wbudowanych funkcji i stron.

Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane

z czujnika czy powiadomienia.

Aplikacje: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych

funkcji, takich jak nowe typy aktywności na dworze i fitness.

Pobieranie funkcji Connect IQ

Aby móc pobrać funkcje z aplikacji Connect IQ, należy najpierw
sparować urządzenie Forerunner ze smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Connect IQ.
W razie potrzeby wybierz urządzenie.

2

Wybierz funkcję Connect IQ.

3

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.

2

Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.

3

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Funkcje online Wi‑Fi

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin
Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Materiały dźwiękowe: Umożliwia synchronizację materiałów

dźwiękowych od innych dostawców.

Aktualizacje oprogramowania: Urządzenie automatycznie

pobiera i instaluje najnowsze aktualizacje oprogramowania
po wykryciu dostępności sieci Wi‑Fi.

Treningi i plany treningów: Możesz przeglądać i wybierać

treningi i plany treningów na stronie Garmin Connect. Gdy
tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną
bezprzewodowo wysłane do urządzenia.

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect w smartfonie
lub z aplikacją Garmin Express™ w komputerze umożliwia
nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi .

Aby zsynchronizować urządzenie z zewnętrznym dostawcą
muzyki, musisz połączyć się z Wi‑Fi. Połączenie urządzenia
z siecią Wi‑Fi pomaga w zwiększeniu prędkości przesyłania
większych plików.

Umieść urządzenie w zasięgu sieci Wi‑Fi.

1

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

2

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

3

urządzenie.
Wybierz kolejno Ogólne > Sieci Wi-Fi > Dodaj sieć.

4

Wybierz dostępną sieć Wi‑Fi i wprowadź dane logowania.

5

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

PRZESTROGA

Wykrywanie zdarzeń i wzywanie pomocy to funkcje
uzupełniające i nie powinny służyć jako główny sposób na
uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie
kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.

Urządzenie Forerunner ma funkcje bezpieczeństwa
i monitorowania, które należy skonfigurować w aplikacji Garmin
Connect.

NOTYFIKACJA

Aby korzystać z tych funkcji wymagane jest nawiązanie
połączenia z aplikacją Garmin Connect przez Bluetooth.
Kontakty alarmowe możesz dodać przy pomocy konta Garmin
Connect.

Więcej informacji na temat wykrywania zdarzeń można znaleźć
na stronie www.garmin.com/safety.

Pomoc: Umożliwia wysyłanie automatycznej wiadomości

z Twoim imieniem i nazwiskiem, łączem LiveTrack oraz
pozycją GPS do kontaktów alarmowych.

Wykrywanie zdarzeń: Gdy urządzenie Forerunner wykryje

zdarzenie podczas spaceru, biegu lub jazdy rowerem, wysyła
ono automatyczną wiadomość, łącze LiveTrack oraz pozycję
GPS do kontaktów alarmowych.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do
śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail
lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej
wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

Live Event Sharing: Umożliwia wysyłanie wiadomości

z najnowszymi informacjami do rodziny i przyjaciół w trakcie
trwania wydarzenia.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy
urządzenie jest połączone ze smartfonem Android.

Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji
wykrywania zdarzeń i uzyskiwania pomocy.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Funkcje telefoniczne 13

Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie >

2

Wykrywanie zdarzeń i pomoc > Dodaj kontakt alarmowy.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Bezpieczeństwo >

2

Wykrywanie zdarzeń.

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Wykrywanie zdarzeń jest dostępne tylko dla

marszu, biegu lub aktywności rowerowych na świeżym
powietrzu.

W przypadku wykrycia zdarzenia przez urządzenie Forerunner
z włączoną funkcją GPS aplikacja Garmin Connect wysyła
automatyczną wiadomość e-mail lub SMS z danymi użytkownika
i pozycją urządzenia do wskazanych kontaktów alarmowych.
Zostanie wyświetlona wiadomość wskazująca, że kontakty
zostaną poinformowane po upływie 30 sekund. Przed
zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować
wiadomość.

Wzywanie pomocy

Aby móc wezwać pomoc, skonfiguruj kontakty alarmowe
(Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 13).

Naciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT.

1

Kiedy poczujesz trzy wibracje, zwolnij przycisk, aby

2

aktywować funkcję wzywania pomocy.
Zostanie wyświetlony ekran z odliczaniem.

PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać
Anuluj, aby anulować wiadomość.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Forerunner ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest
zgodne z piersiowymi czujnikami tętna ANT+®. Można
wyświetlać dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna,
korzystając z widżetu tętna. Jeśli dostępne są zarówno dane
tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna ANT+,
urządzenie będzie korzystać z danych tętna ANT+.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.
UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,
urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas
biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru,
urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,
strona 14.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze zawiera Wskazówki

dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru,
strona 20.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na
stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Pomiar tętna podczas pływania

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Urządzenie ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru
tętna dla aktywności pływania. Urządzenie jest również zgodne
z akcesoriami HRM-Tri™ i HRM-Swim™. Jeśli dostępne są
zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane
tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać
z danych tętna czujnika piersiowego.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner
i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj tętno.

2

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna
oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna
można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem

3

Garmin ANT+.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz
dowolny przycisk i wybierz Tak.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu Forerunner można wybrać automatyczne
przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na
przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge
podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj podczas aktyw..

2

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

3

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna
w tle.

®

14 Funkcje związane z tętnem

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik
informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas
aktywności.

W razie konieczności sparuj urządzenie Forerunner ze

4

zgodnym urządzeniem Garmin ANT+.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij
aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 3).

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym
określoną wartość lub spadającym poniżej tej wartości, zgodnie
z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta
funkcja nie informuje o żadnej możliwiej chorobie serca i nie jest
przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń
i chorób. W razie problemów związanych z sercem należy
skonsultować się z lekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Opcje > Alerty nietypowego tętna.

2

Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert nis. wart..

3

Ustaw wartość progową dla tętna.

4

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub
powyżej wartości progowej urządzenie zacznie wibrować oraz
zostanie wyświetlony komunikat.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.
Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika
tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna
spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane
z widżetu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłączono.

2

Dynamika biegu

Czujnika można używać razem ze zgodnym urządzeniem w celu
przekazywania bieżących danych o kondycji biegowej. Czujnik
jest wyposażony w akcelerometr, który mierzy ruch tułowia
w celu obliczania sześciu parametrów biegu.

UWAGA: Funkcje dynamiki biegu są dostępne tylko
w określonych urządzeniach Garmin.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Wyświetla pionowy ruch tułowia dla
każdego kroku, mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas
biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są
niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej
nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona
w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną
w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona
w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość
jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj
oznacza lepszą formę.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)
oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet tętna.
UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 26).
Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

2

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy
założyć akcesorium HRM-Run™, HRM-Tri lub Running
Dynamics Pod, a następnie sparować je z urządzeniem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 25).

Jeśli do urządzenia Forerunner dołączono czujnik tętna,
urządzenia są już sparowane, a urządzenie Forerunner jest
skonfigurowane tak, aby wyświetlać informacje o dynamice
biegu.

Wybierz START, a następnie wybierz bieganie.

1

Wybierz START.

2

Idź pobiegać.

3

Przewiń do ekranów dynamiki biegu, aby wyświetlić

4

wskaźniki.

W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby edytować sposób

5

wyświetlania danych dynamiki biegu.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar
można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do

Funkcje związane z tętnem 15

długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.
Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się
w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się
w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej
doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze
odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują
nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości
nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/runningdynamics. Dodatkowe
zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz
w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms
Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms
Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms
Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms
Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na
przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli
na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej
stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony
Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba
Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%
Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji
a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem
podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie
symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych
kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po
zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma
pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy
umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Tri lub HRM-Run), czy na nadgarstku (akcesoria Running Dynamics Pod).

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%
Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%
Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%
Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%
Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj

Zakres odchylenia
pionowego na
wysokości klatki
piersiowej

Zakres odchylenia
pionowego na
wysokości talii

Odchylenie do
długości na wysokości
klatki piersiowej

Odchylenie do
długości na wysokości
talii

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane

tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas
chodu.

wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru
dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Run .

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu
są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu
z urządzeniem Forerunner, postępując zgodnie
z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie
i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności
treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają
wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę
Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/runningscience.

upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do
góry.

16 Funkcje związane z tętnem

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób

trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność.
Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym
i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.
Urządzenie dopasowuje wartości pułapu tlenowego
w zależności od temperatury i wysokości nad poziomem
morza w przypadku aklimatyzowania się do wysokich
temperatur lub dużej wysokości.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia
gotowości do następnego wysiłku.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez
organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,
EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa
wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się
zregenerować po wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje,

historię treningów, szacowany pułap tlenowy i źródła
udostępnianych danych, aby na podstawie bieżącej kondycji
użytkownika podać docelowy czas ukończenia wyścigu.
Założeniem tego przewidywania jest odpowiednie
przygotowanie do wyścigu.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas
aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można
dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie
przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.
Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas
treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Niektóre powiadomienia o wynikach wyświetlają się po
ukończeniu aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są
wyświetlane w czasie aktywności lub w przypadku dokonania
nowego pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy. Możesz
wyłączyć funkcję przygotowania wydolnościowego, aby uniknąć
niektórych z tych powiadomień.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

2

Przygotowanie wydolnościowe.

Automatyczne wykrywanie tętna

Funkcja Automatyczne wykrywanie jest domyślnie włączona.
Urządzenie może automatycznie wykrywać maksymalne tętno
podczas aktywności.

UWAGA: Urządzenie wykrywa maksymalne tętno tylko
w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna wartość
tętna ustawiona w profilu użytkownika.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

2

Automatyczne wykrywanie > Maksymalne tętno.

UWAGA: W profilu użytkownika można ręcznie ustawiać

maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 9).

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności, osobiste rekordy
i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin na własne
urządzenie Forerunner za pośrednictwem konta Garmin
Connect. Zapewnia to dokładniejszy obraz stanu wytrenowania
i kondycji. Możesz na przykład zapisać jazdę za pomocą
urządzenia Edge i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne
obciążenie treningowe na urządzeniu Forerunner.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

2

TrueUp.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia
aktywność, osobiste rekordy i pomiary efektywności z innych
urządzeń Garmin pojawią się na urządzeniu Forerunner.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom
sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się
o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez
dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale
poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone
obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację
i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy
planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa
może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.
Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny
poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby
zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub
zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie
podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz
wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,
gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm
może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić
uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie
i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ
na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć
obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje
odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na
regenerację przez włączenie lżejszych treningów do
harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,
w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania
lub jazdy na rowerze.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie wytrenowania

Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny
poziom sprawności, w tym co najmniej dwóch pomiarów pułapu
tlenowego w tygodniu. Szacowany pułap tlenowy jest
aktualizowany po biegach na świeżym powietrzu, podczas
których tętno utrzymało przez kilka minut co najmniej 70%

Funkcje związane z tętnem 17

maksymalnego poziomu. Pułap tlenowy nie jest szacowany
podczas biegów po szlakach i w pomieszczeniach. Ma to na
celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności.

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu
wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących wskazówek.

• Co najmniej dwa razy w tygodniu biegaj na świeżym
powietrzu i przez co najmniej 10 minut utrzymaj tętno
powyżej 70% maksymalnego poziomu.

Twój status wytrenowania powinien być dostępny, jeśli
będziesz używać urządzenia przez co najmniej tydzień.

• Rejestruj aktywności fitness lub włącz funkcję Physio
TrueUp™, aby urządzenie mogło ocenić Twoją wydolność
(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności,

strona 17).

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie
Forerunner wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło
wyświetlać szacowany pułap tlenowy.

Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany
w postaci liczby, opisu i pozycji na kolorowym wskaźniku. Za
pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe
informacje dotyczące szacowanego pułapu tlenowego, w tym
wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy zapewnia
porównanie formy z osobą tej samej płci w innym wieku.
W przypadku regularnego wykonywania ćwiczeń wiek
sprawnościowy może się z czasem obniżyć.

Fioletowy Doskonała
Niebieski Świetna
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezła
Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez
firmę FirstBeat. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana
za zgodą The Cooper Institute®. Więcej informacji znajduje się
w załączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego,

strona 37) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz
z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 25). Jeśli do
urządzenia Forerunner dołączony został czujnik tętna,
urządzenia są już sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 9). Początkowo przewidywania
mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka
biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.

1

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

2

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

3

treningu.
Wybierz START, aby przewijać pomiary efektywności.

4

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym
czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do
wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są
przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego
i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może
wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić
przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu
aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego
stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku.
Urządzenie aktualizuje czas odpoczynku w ciągu dnia na
podstawie zmian dotyczących snu, stresu, odpoczynku
i aktywności fizycznej.

Wyświetlanie czasu odpoczynku

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 9).

Idź pobiegać.

1

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

2

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas
odpoczynku to 4 dni.

UWAGA: Na tarczy zegarka można wybrać UP lub DOWN,
aby wyświetlić widżet efektywności treningu, a następnie
wybrać START, aby przewinąć pomiary efektywności
i wyświetlić czas odpoczynku.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej
aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno
odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem
na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu
treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń
serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub
odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę.
Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50
uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem
serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką
aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego
pomiaru tętna odpoczynku.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej
z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość pomiarów
powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess
post-exercise oxygen consumption, EPOC) z ostatnich 7 dni.
Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt
niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać
lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany
jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii
treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub
skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź
zmniejszaniem jego intensywności.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

18 Funkcje związane z tętnem

użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 9).
Urządzenie wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu

tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 18) oraz historię treningów, aby podać wyznaczony czas

ukończenia wyścigu. Urządzenie analizuje dane dotyczące
treningów z kilku tygodni, aby wyznaczyć czas ukończenia
wyścigu.

PORADA: Jeśli posiadasz więcej niż jedno urządzenie Garmin,
możesz włączyć funkcję Physio TrueUp, która pozwala
zsynchronizować w urządzeniu aktywności, historię oraz dane
z innych urządzeń (Synchronizacja aktywności i pomiarów

efektywności, strona 17).

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

widżet efektywności treningu.
Wybierz START, aby przewinąć pomiary efektywności.

2

Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na
dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Przygotowanie wydolnościowe

Podczas aktywności biegania funkcja przygotowania
wydolnościowego analizuje tempo, tętno i jego zmienność, aby
zbadać w czasie rzeczywistym przygotowanie wydolnościowe
w porównaniu z ogólnym poziomem kondycji. Jest to
przybliżona wartość procentowa bieżącego odchylenia od
Twojego bazowego szacowanego pułapu tlenowego.

Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od

-20 do +20. Po pierwszych 6–20 minutach aktywności

urządzenie wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego.
Na przykład wynik +5 oznacza, że biegacz jest wypoczęty,
świeży i gotowy do dobrego biegu. Wskaźnik przygotowania
wydolnościowego można dodać jako pole danych do jednego
z ekranów treningowych, aby monitorować go podczas całej
aktywności. Przygotowanie wydolnościowe może być również
wskaźnikiem poziomu zmęczenia, szczególnie pod koniec
długiego biegu treningowego.

UWAGA: Należy wykonać kilka biegów z czujnikiem tętna, aby
urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć pułap tlenowy i ocenić
możliwości biegowe użytkownika (Informacje o szacowanym

pułapie tlenowym, strona 18).

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność
aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie
podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania
aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się,
informując o tym, w jakim stopniu aktywność wpłynęła na
poprawę sprawności. Wartość funkcji Training Effect zależna
jest od informacji zawartych w profilu użytkownika, tętna, a także
intensywności i czasu trwania aktywności.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby
zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na
sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga
utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik EPOC
(zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu) po ćwiczeniu jest
przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom
sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi
o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe
interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na metabolizm
tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość
(lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość
wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności.
Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia
beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności.
Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od

10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność
beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu
beztlenowego.

To ważne, by wiedzieć, że podczas pierwszych kilku aktywności
wskaźniki funkcji Training Effect (od 0,0 do 5,0) mogą sprawiać
wrażenie wyjątkowo wysokich. Urządzenie potrzebuje kilku
aktywności, aby poznać Twoją sprawność beztlenową.

Efekt treningu można dodać jako pole danych do jednego
z ekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej
aktywności.

Kolorowa
strefa

Training Effect Korzyści dla

wydolności
aerobowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka

korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie

sprawności
aerobowej.

Od 3,0 do 3,9 Poprawa spraw-

ności aerobowej.

Od 4,0 do 4,9 Znaczna

poprawa spraw­ności aerobowej.

5,0 Ponad siły

i potencjalnie
szkodliwy bez
odpowiedniego
czasu na rege­nerację.

Korzyści dla
wydolności
beztlenowej

Niewielka
korzyść.

Utrzymanie
sprawności
beztlenowej.

Poprawa spraw­ności beztle­nowej.

Znaczna
poprawa spraw­ności beztle­nowej.

Ponad siły
i potencjalnie
szkodliwy bez
odpowiedniego
czasu na rege­nerację.

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana
przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest
dostępnych na stronie www.firstbeat.com.

Pulsoksymetr

Urządzenie Forerunner jest wyposażone w pulsoksymetr
nadgarstkowy do pomiaru poziomu tlenu we krwi. Znajomość
danych dotyczących poziomu stężenia tlenu we krwi pomaga
określić, jak ciało przystosowuje się do ćwiczeń i wysiłku.
Urządzenie określa natlenienie krwi poprzez emisję światła na
skórę i pomiar ilości zaabsorbowanego światła. Jest on
określany za pomocą jednostki SpO2.

W urządzeniu odczyty pulsoksymetru są wyświetlane jako
procentowa wartość SpO2. Za pomocą konta Garmin Connect
można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące odczytów
pulsoksymetru, w tym obecne trendy z ostatnich kilku dni
(Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu, strona 20).
Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru
znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru

Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru na urządzeniu
w dowolnym momencie. Dokładność odczytu zależy od
przepływu krwi, umiejscowienia urządzenia na nadgarstku
i pozostania w bezruchu.

Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

1

Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt
ciasno.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet

2

pulsoksymetru.
Wybierz START.

3

Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię

4

z urządzeniem na wysokości serca.
Nie ruszaj się.

5

Urządzenie wyświetli natlenienie krwi jako wartość procentową.

Funkcje związane z tętnem 19

UWAGA: Możesz dostosować ustawienia pulsoksymetru na
koncie Garmin Connect.

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu

Możesz ustawić ciągłe mierzenie natlenienia krwi podczas snu.
UWAGA: Nietypowe pozycje podczas snu mogą powodować

wyjątkowo niskie odczyty SpO2 podczas snu.

W widżecie pulsoksymetru naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno SpO2 podczas snu > Włączone.

2

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru

Jeśli dane pulsoksymetru są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Nie ruszaj się podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię
z urządzeniem na wysokości serca.

• Używaj silikonowego paska.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika optycznego z tyłu
urządzenia.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Korzystanie z widżetu poziomu stresu

Widżet poziomu stresu wyświetla bieżący poziom stresu oraz
wykres poziomu stresu z ostatnich kilku godzin. Może również
pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia
zrelaksowanie się.

Siedząc lub stojąc nieruchomo, wybierz UP lub DOWN, aby

1

wyświetlić widżet poziomu wysiłku.
Wybierz START.

2

• Jeśli poziom wysiłku jest na niskim lub średnim poziomie,

wyświetlany jest wykres pokazujący poziom wysiłku
z ostatniej godziny.

PORADA: Aby rozpocząć aktywność relaksacyjną
z wykresu, wybierz kolejno DOWN > START, a następnie
wprowadź czas trwania aktywności relaksacyjnej
w minutach.

• Jeśli poziom wysiłku jest na wysokim poziomie,

wyświetlana jest wiadomość zalecająca rozpoczęcie
aktywności relaksacyjnej.

Wybierz opcję:

3

• Wyświetl wykres poziomu wysiłku.

UWAGA: Niebieskie paski wskazują okresy odpoczynku.
Żółte paski wskazują okresy stresu. Szare paski wskazują
okresy zbyt wysokiej aktywności, aby można było określić
poziom wysiłku.

• Wybierz Tak, aby rozpocząć aktywność relaksacyjną,

i podaj jej czas trwania w minutach.

• Wybierz Nie, aby pominąć aktywność relaksacyjną

i wyświetlić wykres poziomu wysiłku.

Body Battery

Urządzenie analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu,
jakość snu i dane aktywności w celu określenia ogólnego
poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa
w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii.
Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100,
gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26
do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas
energii, a od 76 do 100 bardzo duży zapas energii.

Można zsynchronizować urządzenie z kontem użytkownika
Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny poziom
Body Battery, długoterminowe trendy i dodatkowe informacje
(Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery,

strona 20).

Wyświetlanie widżetu Body Battery

Widżet Body Battery wyświetla bieżący poziom Body Battery
oraz wykres poziomu Body Battery z ostatnich kilku godzin.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet Body Battery.

1

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 26).

Wybierz START, aby wyświetlić połączony wykres Body

2

Battery i poziomu wysiłku.
Niebieskie paski wskazują okresy odpoczynku.

Pomarańczowe paski wskazują okresy wysiłku. Szare paski
wskazują okresy zbyt wysokiej aktywności, aby można było
określić poziom wysiłku.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić swoje dane Body Battery od

3

północy.

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery

• Poziom Body Battery jest aktualizowany po
zsynchronizowaniu urządzenia z kontem Garmin Connect.

• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, urządzenie należy nosić
podczas snu.

20 Funkcje związane z tętnem

• Odpoczynek i dobry sen pozwalają zwiększyć Body Battery.

• Wyczerpujące aktywności, duży wysiłek i niska jakość snu
mogą spowodować zmniejszenie zapasu energii Body
Battery.

• Spożywanie żywności i stymulantów (np. kofeiny) nie ma
wpływu na Body Battery.

Widżet statystyk zdrowia

Widżet Statystyki zdrowia zapewnia podgląd danych
dotyczących zdrowia. Jest to dynamiczne podsumowanie
aktualizowane w ciągu dnia. Pomiary obejmują między innymi
tętno, poziom stresu i poziom Body Battery. Możesz wybrać
START, aby wyświetlić dodatkowe statystyki.

Muzyka

UWAGA: Ta sekcja zawiera trzy opcje odtwarzania muzyki.

• Muzyka dostawcy zewnętrznego

• Osobiste materiały dźwiękowe

• Pliki muzyczne przechowywane w urządzeniu

Urządzenie Forerunner 245 Music umożliwia pobieranie
zapisanych w komputerze lub pochodzących od dostawców
zewnętrznych materiałów dźwiękowych, dzięki czemu można
słuchać muzyki, nie mając pod ręką smartfona. Aby móc
słuchać materiałów dźwiękowych przechowywanych
w urządzeniu, należy podłączyć słuchawki przy użyciu
technologii Bluetooth.

Możesz sterować odtwarzaniem utworów w sparowanym
smartfonie za pośrednictwem urządzenia.

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym

Aby móc pobierać utwory muzyczne lub inne pliki dźwiękowe
pochodzące od zewnętrznych dostawców do zgodnego zegarka,
należy najpierw połączyć się z nim za pośrednictwem aplikacji
Garmin Connect.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

2

urządzenie.
Wybierz Muzyka.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby połączyć się z zainstalowanym dostawcą, wybierz

dostawcę i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi
na ekranie.

• Aby połączyć się z nowym dostawcą, wybierz Pobierz

aplikacje muzyczne, znajdź dostawcę i wykonaj
instrukcje wyświetlane na ekranie.

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców zewnętrznych

Aby móc pobierać materiały dźwiękowe pochodzące od
zewnętrznych dostawców, należy najpierw połączyć się z Wi‑Fi
siecią (Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 13).

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

1

otworzyć opcje sterowania muzyką.
Przytrzymaj UP.

2

Wybierz Dostawcy nagrań.

3

Wybierz dostawcę połączonego z siecią.

4

Wybierz listę odtwarzania lub inny element do pobrania do

5

urządzenia.
W razie potrzeby wybierz BACK, aż wyświetli się monit

6

o zsynchronizowanie danych z usługą, a następnie wybierz

Tak.

UWAGA: Pobieranie materiałów dźwiękowych powoduje

rozładowanie akumulatora. Jeśli bateria jest słaba, podłącz
urządzenie do zewnętrznego źródła zasilania.

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

1

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

2

urządzenie.
Wybierz Muzyka.

3

Wybierz zainstalowanego dostawcę zewnętrznego i postępuj

4

zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby
odłączyć dostawcę zewnętrznego od urządzenia.

Spotify

Spotify to cyfrowy serwis muzyczny, który daje dostęp do
milionów utworów.

PORADA: Integracja z serwisem Spotify wymaga
zainstalowania w telefonie aplikacji Spotify. Wymagane jest
zgodne cyfrowe urządzenie mobilne oraz płatna subskrypcja
(jeśli jest dostępna). Odwiedź stronę www.garmin.com/.

Ten produkt zawiera oprogramowanie Spotify, które podlega
licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Podróżuj

z muzyką dzięki Spotify. Odtwarzaj utwory ulubionych artystów
lub pozwól wybrać muzykę serwisowi Spotify.

®

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify

Aby móc pobierać materiały dźwiękowe pochodzące z Spotify,
należy najpierw musisz połączyć się z siecią Wi‑Fi
(Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 13).

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

1

otworzyć opcje sterowania muzyką.
Przytrzymaj UP.

2

Wybierz kolejno Dostawcy nagrań > Spotify.

3

Wybierz Dodaj muzykę i podkasty.

4

Wybierz listę odtwarzania lub inny element do pobrania do

5

urządzenia.
UWAGA: Pobieranie materiałów dźwiękowych powoduje

rozładowanie akumulatora. Jeśli pozostała energia baterii jest
niewystarczająca, podłącz urządzenia do zewnętrznego
źródła zasilania.

Wybrane listy odtwarzania i inne elementy zostaną pobrane
do urządzenia.

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych

Aby móc przesyłać osobiste utwory do urządzenia, należy
najpierw zainstalować w komputerze aplikację Garmin Express
(www.garmin.com/express).

Osobiste pliki .mp3 i .aac można wgrywać do urządzenia
Forerunner 245 Music z komputera. Więcej informacji można
znaleźć na stronie www.garmin.com/musicfiles.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą dołączonego

1

przewodu USB.
W komputerze uruchom aplikację Garmin Express, wybierz

2

posiadane urządzenie i Muzyka.
PORADA: W przypadku komputerów Windows® możesz

wybrać i przeglądać folder z plikami audio. W przypadku
komputerów Apple® aplikacja Garmin Express używa
biblioteki iTunes®.

Na liście Moja muzyka lub Biblioteka iTunes, wybierz

3

kategorię plików audio, na przykład utwory lub listy
odtwarzania.

Zaznacz pola wyboru odpowiadające plikom audio,

4

a następnie wybierz Wyślij do urządzenia.
W razie potrzeby, na liście Forerunner 245 Music wybierz

5

kategorię, zaznacz pola wyboru, a następnie wybierz
polecenie Usuń z urządzenia, aby usunąć pliki audio.

Muzyka 21

Słuchanie muzyki

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

1

otworzyć opcje sterowania muzyką.
Podłącz słuchawki przy użyciu technologii Bluetooth

2

(Podłączanie słuchawek Bluetooth, strona 22).
Przytrzymaj UP.

3

Wybierz Dostawcy nagrań, a następnie jedną z opcji:

4

• Aby słuchać muzyki pobranej na zegarek z komputera,

wybierz opcję Moja muzyka (Pobieranie osobistych

materiałów dźwiękowych, strona 21).

• Aby sterować muzyką na smartfonie, wybierz Steruj

telefon..

• Aby słuchać muzyki zewnętrznego dostawcy, wybierz

nazwę tego dostawcy.

Wybierz , aby otworzyć elementy sterujące muzyką.

5

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu

sterowania muzyką do pętli widżetów (Dostosowywanie

pętli widżetów, strona 26).

Wybierz kolejno Dostawcy nagrań > Steruj telefon..

3

Podłączanie słuchawek Bluetooth

Aby słuchać muzyki z urządzenia Forerunner 245 Musicnależy
podłączyć słuchawki przy użyciu technologii Bluetooth.

Umieść słuchawki w pobliżu urządzenia, w odległości nie

1

większej niż 2 m (6,6 stopy).
Włącz w słuchawkach tryb parowania.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Ustawienia > Muzyka > Słuchawki > Dodaj

4

nowy.

Wybierz słuchawki, aby zakończyć proces parowania.

5

Sterowanie odtwarzaniem muzyki

UWAGA: Niektóre funkcje sterowania odtwarzaniem muzyki są

dostępne wyłącznie w urządzeniu Forerunner 245 Music.

Zarządzaj Wybierz, aby zarządzać materiałami od niektórych

dostawców zewnętrznych.
Wybierz, aby przeglądać foldery audio i listy odtwarzania

dla wybranego źródła.
Wybierz, aby dostosować głośność.
Wybierz, aby wstrzymać lub odtwarzać bieżący plik audio.
Wybierz, aby przejść do następnego pliku audio na liście

odtwarzania.
Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio do przodu.

Wybierz, aby odtworzyć bieżący plik audio od początku.
Wybierz dwa razy, aby przejść do poprzedniego pliku audio

na liście odtwarzania.
Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio.

Wybierz, aby zmienić tryb powtarzania.
Wybierz, aby zmienić tryb odtwarzania w kolejności

losowej.

Zmiana trybu dźwięku

Można zmienić tryb odtwarzania muzyki z ustawienia stereo na
mono.

Naciśnij i przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Muzyka > Dźwięk.

2

Wybierz opcję.

3

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego smartfonu

Na smartfonie rozpocznij odtwarzanie utworu lub listy

1

odtwarzania.
Wybierz opcję:

2

• W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj DOWN

na dowolnym ekranie, aby otworzyć opcje sterowania
muzyką.

• W urządzeniu Forerunner 245 wybierz DOWN, aby

wyświetlić widżet sterowania muzyką.

Historia

Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii,
średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, a także dane
opcjonalnego czujnika.

UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane
będą nadpisywane.

Wyświetlanie historii

Historia zawiera poprzednie aktywności, które zapisano
w urządzeniu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

2

Wybierz aktywność.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby wyświetlić dodatkowe informacje o aktywności,

wybierz Wsz. stat..

• Aby wyświetlić wpływ aktywności na wysiłek aerobowy

i wydolność beztlenową, wybierz Efekt treningu
(Informacje o funkcji Training Effect, strona 19).

• Aby wyświetlić czas w każdej strefie tętna, wybierz Tętno

(Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna, strona 22).

• Aby wybrać okrążenie i wyświetlić dodatkowe informacje

o każdym okrążeniu, wybierz Okrążenia.

• Aby wyświetlić aktywność na mapie, wybierz Mapa.

• Aby wyświetlić czas i liczbę powtórzeń dla każdej serii

treningu siłowego, wybierz Serie:.

• Aby wyświetlić czas i pokonany dystans dla każdego

interwału pływania, wybierz Interwały.

• Aby usunąć wybraną aktywność, wybierz Usuń.

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna

Aby wyświetlić dane strefy tętna, należy najpierw zakończyć
aktywność z pomiarem pulsu i zapisać aktywność.

Podgląd czasu w każdej ze stref tętna umożliwia dostosowanie
intensywności treningu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

2

Wybierz aktywność.

3

Wybierz Tętno.

4

Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu
i czasu zapisane w urządzeniu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie.

2

22 Historia

W razie potrzeby wybierz aktywność.

3

Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne

4

podsumowanie.

Usuwanie historii

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Historia > Opcje.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć

wszystkie aktywności z historii.

• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie

podsumowania dotyczące dystansu i czasu.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych

zapisanych aktywności.

Zarządzanie danymi

UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami

operacyjnymi Windows 95, 98, Me, Windows NT® oraz Mac® OS

10.3 i wcześniejszymi.

Usuwanie plików

NOTYFIKACJA

Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci
urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe, których nie
należy usuwać.

Otwórz dysk lub wolumin Garmin.

1

W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.

2

Wybierz plik.

3

Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.

4

UWAGA: Systemy operacyjne Mac zapewniają ograniczone

wsparcie trybu przesyłu plików MTP. Otwórz dysk Garmin
w systemie operacyjnym Windows. Do usunięcia plików
muzycznych z urządzenia należy użyć aplikacji Garmin
Express.

Odłączanie kabla USB

Jeśli urządzenie jest podłączone do komputera jako wolumin lub
dysk wymienny, należy bezpiecznie odłączyć urządzenie od
komputera, aby uniknąć utraty danych. Jeśli urządzenie jest
podłączone do komputera z systemem operacyjnym Windows
jako urządzenie przenośne, nie jest konieczne przeprowadzenie
procedury bezpiecznego odłączania.

Wykonaj poniższe czynności:

1

• W komputerze z systemem Windows wybierz ikonę

Bezpieczne usuwanie sprzętu na pasku zadań systemu,
a następnie wybierz urządzenie.

• Na komputerze firmy Apple wybierz urządzenie,

a następnie wybierz kolejno Plik > Odłącz.

Odłącz kabel od komputera.

2

Garmin Connect

Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin
Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie, analizowanie
oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności,
stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj wszystkie
przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,
sesje pływania, piesze wędrówki, triatlony i wiele innych
aktywności. Aby założyć bezpłatne konto, odwiedź stronę

www.garminconnect.com.

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności

w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect
i trzymać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe

informacje o aktywności, w tym czas, dystans, wysokość,

tętno, spalone kalorie, rytm, dynamikę biegu, widok mapy
z góry, wykresy tempa i prędkości oraz własne raporty.

UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy
zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.

Planuj treningi: Możesz wybrać cel fitness i załadować jeden

z dokładnych planów treningowych.

Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,

przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone
cele.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,

aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować
łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia

urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.

Odwiedź sklep Connect IQ: Możesz pobierać stąd aplikacje,

tarcze zegarków, pola danych i widżety.

Synchronizowanie danych z aplikacją Garmin Connect

Urządzenie okresowo automatycznie synchronizuje dane
z aplikacją Garmin Connect. Dane można również w każdej
chwili zsynchronizować ręcznie.

Umieść urządzenie w zasięgu smartfonu, czyli w odległości

1

nie większej niż 3 m (10 stóp).
Dotknij i przytrzymaj LIGHT na dowolnym ekranie, aby

2

wyświetlić menu elementów sterujących.
Wybierz .

3

Swoje dane możesz przejrzeć w aplikacji Garmin Connect.

4

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze

Aplikacja Garmin Express połączy Twoje urządzenie z kontem
Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji Garmin
Express można używać do przesyłania swoich danych
aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania danych, takich
jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do
swojego urządzenia. Możesz również instalować aktualizacje
oprogramowania urządzenia i zarządzać swoimi aplikacjami
Connect IQ.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

1

USB.
Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

2

Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.

3

Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj

4

urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Historia 23

Nawigacja

Za pomocą funkcji nawigacji GPS w urządzeniu można
wyświetlić ścieżkę na mapie, zapisać lokalizacje oraz wyszukać
drogę do domu.

Kursy

Istnieje możliwość przesłania kursu z konta Garmin Connect do
urządzenia. Po zapisaniu kursu w urządzeniu można nim
podążać.

Możesz jechać poprzednio zapisanym kursem po prostu
dlatego, że jest to dobra trasa. Możesz na przykład zapisać
przyjazną dla rowerzystów trasę dojazdu do pracy i nią
podróżować.

Możesz również jechać według zapisanego kursu, próbując
osiągnąć lub poprawić poprzednie cele. Jeśli na przykład
pierwszy przejazd kursem trwał 30 minut, będziesz ścigać się
z wirtualnym partnerem funkcji Virtual Partner, aby ukończyć
trasę w czasie krótszym niż 30 minut.

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy > Utwórz nowy.

4

Wpisz nazwę kursu i wybierz .

5

Wybierz Dodaj pozycję.

6

Wybierz opcję.

7

W razie potrzeby powtórz kroki 4 i 5.

8

Wybierz kolejno Gotowe > Zacznij kurs.

9

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.
Wybierz START, aby rozpocząć nawigowanie.

10

Zapisywanie pozycji

Można zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji
w późniejszym czasie.

Przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz .

2

UWAGA: Może być konieczne dodanie tego elementu do

menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu

elementów sterujących, strona 26).

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Edytowanie zapisanych pozycji

Można usunąć zapisaną pozycję albo edytować jej nazwę,
informacje o wysokości i pozycji.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Nawigacja > Zapisane pozycje.

4

Wybierz zapisaną pozycję.

5

Wybierz jedną z opcji, aby edytować pozycję.

6

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji

Możesz usunąć wszystkie zapisane pozycje na raz.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Nawigacja > Zapisane pozycje > Usuń

4

wszystko.

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego bieżącej
aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy. Ta funkcja
jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają
z modułu GPS.

Podczas aktywności wybierz kolejno STOP > Wróć do

1

startu.

Wybierz opcję:

2

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz TracBack.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia

aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.

Aktualna pozycja , ślad, po którym ma odbywać się podróż

, oraz miejsce docelowe zostaną wyświetlone na mapie.

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego ostatniej
zapisanej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy.
Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które
korzystają z modułu GPS.

Wybierz START.

1

Przytrzymaj UP.

2

Wybierz kolejno Nawigacja > Aktywności.

3

Wybierz ostatnio zapisaną aktywność.

4

Wybierz Wróć do startu.

5

Wybierz opcję:

6

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz TracBack®.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia

aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.

Podróż do zapisanej pozycji

Zanim możliwa będzie podróż do zapisanej pozycji, urządzenie
musi odszukać satelity.

Na tarczy zegarka wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Nawigacja > Zapisane pozycje.

4

Wybierz pozycję, a następnie Nawiguj do.

5

Przesuń się do przodu.

6

Strzałka kompasu wskazuje drogę do zapisanej lokalizacji.
PORADA: Aby nawigacja była dokładniejsza, skieruj górną

część urządzenia w stronę miejsca, do którego zmierzasz.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

7

24 Nawigacja

Mapa

przedstawia aktualne położenie na mapie. Na mapie
pojawiają się nazwy i symbole pozycji. Podczas nawigacji do
celu trasa jest oznaczona na mapie linią.

• Nawigacja z użyciem mapy (Przesuwanie i powiększanie

mapy, strona 25)

• Ustawienia mapy (Ustawienia mapy, strona 25)

Dodawanie punktu do aktywności

Mapę można dodać do pętli ekranów danych aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Mapa.

5

Przesuwanie i powiększanie mapy

Podczas nawigacji wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

1

mapę.
Przytrzymaj UP.

2

Wybierz Przesuń/Powiększ.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół oraz

w lewo i w prawo lub powiększyć, wybierz START.

• Aby przesunąć lub powiększyć mapę, użyj przycisków UP
i DOWN.

• Aby wyjść, wybierz BACK.

Ustawienia mapy

Można dostosować wygląd mapy w aplikacji mapy i na ekranach
danych.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP i wybierz kolejno Ustawienia
> Mapa.

Orientacja: Ustawianie orientacji mapy. Opcja Północ u góry

wyświetla północ na górze ekranu. Opcja Kierunek u góry
wyświetla bieżący kierunek podróży na górze ekranu.

Punkty użytkownika: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie

zapisanych pozycji na mapie.

Auto. przybliżanie: Automatycznie wybiera poziom

powiększenia zapewniający optymalne korzystania z mapy.
W przypadku wyłączenia operacje powiększania
i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.

Czujniki bezprzewodowe

Urządzenie można używać z bezprzewodowymi czujnikami
ANT+ lub Bluetooth. Więcej informacji na temat zgodności
i zakupu opcjonalnych czujników można znaleźć na stronie

buy.garmin.com.

Parowanie czujników bezprzewodowych

Podczas pierwszego łączenia czujnika bezprzewodowego
z urządzeniem przy użyciu technologii ANT+ lub Bluetooth
należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu urządzenie
będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu
aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się
w jego zasięgu.

Jeśli chcesz sparować czujnik tętna, załóż go.

1

Czujnik tętna nie będzie zapisywać ani przesyłać danych,
jeśli nie zostanie założony.

Umieść urządzenie w zasięgu czujnika, czyli w odległości nie

2

większej niż 3 m (10 stóp).
UWAGA: Na czas parowania zachowaj odległość co

najmniej 10 m (33 stóp) od innych bezprzewodowych
czujników.

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki i akcesoria > Dodaj

4

nowy.

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Szukaj wszystko.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Po sparowaniu czujnika z urządzeniem status czujnika

zmieni się z Wyszukiwanie na Połączono. Dane czujnika
pojawiają się w formie pętli ekranów danych lub własnego
pola danych.

Czujnik na nogę

Urządzenie współpracuje z czujnikiem na nogę. Gdy trenujesz
w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz
rejestrować tempo i dystans za pomocą czujnika na nogę.
Czujnik na nogę znajduje się w trybie gotowości i jest gotowy do
przesyłania danych (podobnie jak czujnik tętna).

Po 30 minutach bezczynności czujnik na nogę wyłącza się
w celu oszczędzenia energii. Gdy stan baterii jest niski,
urządzenie wyświetli komunikat. Pozostało około pięć godzin do
wyczerpania baterii.

Bieganie z czujnikiem na nogę

Przed rozpoczęciem biegu należy sparować czujnik na nogę
z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 25).

Biegając wewnątrz pomieszczeń z czujnikiem na nogę, można
rejestrować tempo, dystans i rytm. Biegając z czujnikiem na
nogę na wolnym powietrzu, można rejestrować dane dotyczące
rytmu wraz z tempem i dystansem według wskazań GPS.

Zamocuj czujnik na nogę zgodnie z instrukcją.

1

Wybierz aktywność biegania.

2

Idź pobiegać.

3

Kalibracja czujnika na nogę

Czujnik na nogę ma funkcję samokalibracji. Dokładność danych
prędkości i dystansu zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę

Przed skalibrowaniem urządzenia należy odebrać sygnał GPS
i sparować je z czujnikiem na nogę (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 25).

Czujnik na nogę kalibruje się automatycznie, ale możesz
zwiększyć precyzję danych dotyczących prędkości i dystansu,
wykonując kilka biegów na świeżym powietrzu z włączoną
funkcją GPS.

Stój na zewnątrz przez 5 minut, mając czysty widok na niebo.

1

Rozpocznij bieg.

2

Biegnij bez zatrzymywania się przez 10 minut.

3

Zatrzymaj aktywność i zapisz ją.

4

Na podstawie zarejestrowanych danych wartość kalibracji
czujnika na nogę się zmieni, jeśli będzie taka potrzeba. Nie
ma potrzeby ponownie kalibrować czujnika na nogą, chyba
że zmienisz styl biegania.

Ręczna kalibracja czujnika na nogę

Przed skalibrowaniem urządzenia należy je sparować
z czujnikiem na nogę (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 25).

Jeśli znany jest współczynnik kalibracji, zaleca się
przeprowadzenie kalibracji ręcznej. Jeśli czujnik na nogę był
wcześniej kalibrowany z innym produktem Garmin, współczynnik
kalibracji może być już Tobie znany.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki i akcesoria.

2

Czujniki bezprzewodowe 25

Wybierz czujnik na nogę.

3

Wybierz kolejno Kalibracja kalibracji > Ustaw wartość.

4

Dostosuj współczynnik kalibracji:

5

• Zwiększ współczynnik kalibracji, jeśli dystans jest za mały.

• Zmniejsz współczynnik kalibracji, jeśli dystans jest za
duży.

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę

Przed wybraniem własnych ustawień prędkości i dystansu dla
czujnika na nogę należy sparować urządzenie z czujnikiem na
nogę (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 25).

Możesz ustawić urządzenie tak, aby obliczało prędkość
i dystans na podstawie wskazań czujnika na nogę, a nie danych
GPS.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki i akcesoria.

2

Wybierz czujnik na nogę.

3

Wybierz Prędkość lub Dystans.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz W pomieszczeniu, jeśli trenujesz z wyłączoną
funkcją GPS, zwykle w pomieszczeniu.

• Wybierz Zawsze, aby korzystać z czujnika na nogę
zamiast z ustawień GPS.

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub rytmu pedałowania

Zgodne rowerowe czujniki prędkości lub rytmu pedałowania
mogą przesyłać dane do posiadanego urządzenia.

• Sparuj czujnik z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 25).

• Ustaw rozmiar kół (Rozmiar i obwód kół, strona 37).

• Idź pojeździć (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

Świadomość sytuacyjna

Urządzenia Forerunner można używać razem ze światłami
rowerowymi i radarem wstecznym Varia™, aby zwiększyć swoją
świadomość sytuacyjną. Więcej informacji znajduje się
w podręczniku użytkownika urządzenia Varia.

UWAGA: Możliwe, że konieczna będzie aktualizacja
oprogramowania urządzenia Forerunner, aby można było
sparować urządzenia Varia (Aktualizacja oprogramowania przy

użyciu aplikacji Garmin Express, strona 33).

tempe

tempe to bezprzewodowy czujnik temperatury ANT+. Czujnik
można przymocować do paska lub pętli, dzięki czemu będzie
miał kontakt z powietrzem otoczenia. To pozwoli mu na
dostarczanie dokładnych danych o temperaturze. Aby
wyświetlać dane o temperaturze z urządzenia tempe, należy
sparować urządzenie tempe z posiadanym urządzeniem.

Dostosowywanie urządzenia

Dostosowywanie listy aktywności

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz dowolną aktywność, aby dostosować jej

ustawienia, ustaw aktywność jako ulubioną, zmień
kolejność wyświetlania itd.

• Wybierz Dodaj, aby dodać więcej aktywności lub utworzyć

własne aktywności.

Dostosowywanie pętli widżetów

Można zmieniać kolejność widżetów w pętli, a także usuwać
widżety i dodawać nowe.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Widżety.

2

Wybierz Podgląd widżetów, aby włączyć lub wyłączyć

3

podgląd widżetów.
UWAGA: Funkcja podglądu widżetów wyświetla

podsumowanie danych dla wielu widżetów na jednym
ekranie.

Wybierz Edytuj.

4

Wybierz widżet.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację

widżetu w pętli widżetów.

• Wybierz Usuń, aby usunąć widżet z pętli widżetów.
Wybierz Dodaj widżety.

7

Wybierz widżet.

8

Widżet zostanie dodany do pętli widżetów.

Dostosowywanie menu elementów sterujących

Możesz dodawać i usuwać skróty w menu skrótów i ustalać ich
kolejność dzięki menu elementów sterujących (Wyświetlanie

menu elementów sterujących, strona 2).

Dotknij i przytrzymaj LIGHT na dowolnym ekranie, aby

1

uruchomić menu elementów sterujących.
Przytrzymaj UP.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Dodaj elementy sterujące, aby dodać kolejny

skrót do menu elementów sterujących.

• Wybierz Uporządkuj elementy sterujące, aby zmienić

lokalizację skrótu w menu elementów sterujących.

• Wybierz Usuń elementy sterujące, aby usunąć skrót

z menu elementów sterujących.

Ustawienia aktywności

Te ustawienia umożliwiają dostosowanie każdej fabrycznie
załadowanej aplikacji do śledzenia aktywności do własnych
potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować strony
danych oraz włączyć alerty i funkcje treningowe.Nie wszystkie
ustawienia są dostępne dla wszystkich typów aktywności.

Wybierz START, wybierz aktywność, przytrzymaj UP i wybierz
ustawienia aktywności.

Kolor akcentów: Umożliwia ustawienie koloru akcentu dla

każdej aktywności, co ułatwia sprawdzenie, która aktywność
jest aktywna.

Alerty: Umożliwia ustawienie alertów treningu lub nawigacji dla

danej aktywności.

Auto Lap: Umożliwia ustawienie opcji dla funkcji Auto Lap

(Oznaczanie okrążeń wg dystansu, strona 28).

Auto Pause: Ustawienie pozwala zatrzymać rejestrowanie

danych w przypadku braku ruchu lub gdy prędkość spadnie
poniżej określonego poziomu (Włączanie funkcji Auto Pause,

strona 27).

Automatyczny odpoczynek: Umożliwia urządzeniu

automatyczne wykrywanie odpoczynku podczas pływania na
basenie i tworzenie interwału odpoczynku (Automatyczny

odpoczynek, strona 5).

Autoprzewijanie: Umożliwia automatyczne przełączanie

ekranów z danymi dotyczącymi aktywności, gdy stoper jest
włączony (Korzystanie z funkcji autoprzewijania, strona 28).

26 Dostosowywanie urządzenia

Automatyczna seria: Włącza automatyczne rozpoczynanie

i zatrzymywanie serii ćwiczeń podczas treningu siłowego.

Kolor tła: Ustawianie koloru tła każdej aktywności na czarny lub

biały.

Ekrany danych: Pozwala dostosować dane wyświetlane na

ekranie dla wybranej aktywności, a także dodać nowe ekrany
danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 27).

Edytuj ciężar: Umożliwia dodawanie i edytowanie ciężaru

użytego podczas aktywności z liczeniem powtórzeń.

GPS: Umożliwia ustawienie trybu anteny GPS. Użycie opcji

GPS + GLONASS lub GPS + GALILEO zapewnia
zwiększoną wydajność w wymagających warunkach
i szybsze uzyskanie danych dotyczących pozycji (System

GPS i inne systemy satelitarne, strona 28). Użycie jednej

z tych opcji może znacząco skrócić czas pracy baterii
w porównaniu do korzystania z samego GPS. Użycie opcji
UltraTrac umożliwia rejestrowanie punktów śladu i danych
czujnika z mniejszą częstotliwością (UltraTrac, strona 28).

Przycisk Lap: Umożliwia zarejestrowanie okrążenia, serii lub

odpoczynku podczas aktywności.

Metronom: Odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem, co

umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie (Korzystanie

z metronomu, strona 9).

Długość basenu: Ustawienie długości basenu dla pływania.
Czas do oszczędzania energii: Pozwala ustawić czas, po

którym włącza się oszczędzanie energii dla aktywności
(Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii,

strona 28).

Zmień nazwę: Ustaw nazwę aktywności.
Przywróć domyślne: Umożliwia zresetowanie ustawień

aktywności.

Wykrywanie ruchów: Umożliwia automatyczne wykrywanie

stylu pływania podczas pływania na basenie.

Alerty wibracyjne: Włącza alerty informujące, kiedy wziąć

wdech, a kiedy wydech podczas ćwiczeń oddechowych.

Dostosowywanie ekranów danych

Można wyświetlać, ukrywać i zmieniać układ oraz zawartość
ekranów danych dla każdej aktywności.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Ekrany danych.

5

Wybierz ekran danych, który chcesz dostosować.

6

Wybierz opcję:

7

• Wybierz Układ, aby dostosować liczbę pól danych na

ekranie danych.

• Wybierz Pola danych, aby zmienić dane wyświetlane

w polu.

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację ekranu

danych w pętli.

• Wybierz Usuń, aby usunąć ekran danych z pętli.
W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać ekran

8

danych do pętli.
Można dodać własny ekran danych lub wybrać jeden

z wstępnie skonfigurowanych ekranów.

Alerty

Możesz ustawić alerty dla każdej aktywności, co pomoże
w trenowaniu oraz osiąganiu założonych celów, lepszym
rozeznaniu w otoczeniu i nawigowaniu do celu. Niektóre alerty
są dostępne tylko dla określonych aktywności. Istnieją trzy

rodzaje alertów: alerty o zdarzeniach, alerty zakresowe i alerty
cykliczne.

Alert o zdarzeniach: Alert o zdarzeniu jest wyświetlany jeden

raz. Zdarzeniu jest przypisana określona wartość. Możesz na
przykład ustawić urządzenie w taki sposób, aby wyświetlało
alert po przekroczeniu określonego dystansu.

Alert zakresowy: Alert zakresowy uruchamia się za każdym

razem, gdy w urządzeniu zostanie zarejestrowana wartość
spoza ustawionego zakresu. Można na przykład ustawić
urządzenie tak, aby informowało użytkownika o każdym
spadku tętna poniżej wartości 60 uderzeń na minutę
(uderzenia/min) oraz o każdym jego skoku powyżej 210
uderzeń na minutę.

Alert cykliczny: Alert cykliczny uruchamia się za każdym

razem, gdy urządzenie zarejestruje określoną wartość lub
interwał. Można na przykład ustawić urządzenie tak, aby alert
uruchamiał się co 30 minut.

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Rytm Zakres Można podać minimalny i maksymalny

Kalorie Zdarzenie,

Własne Cykliczny Można wybrać istniejący komunikat lub

Dystans Cykliczny Można ustawić interwały odmierzane

Tętno Zakres Można podać minimalne i maksymalne

Tempo Zakres Można podać minimalne i maksymalne

Bieg/chód Cykliczny Można ustawić przerwy na chód

Tempo ruchu Zakres Można określić wysokie lub niskie

Czas Zdarzenie,

Czasomierz
toru

cykliczny

cykliczny
Cykliczny Możesz ustawić interwał czasu na

rytm.
Można ustawić liczbę kalorii.

utworzyć własny, a także wybrać typ
alertu.

według dystansu.

tętno lub określić zmiany stref. Patrz

Informacje o strefach tętna, strona 9

i Obliczanie strefy tętna, strona 10.

tempo.

w regularnych odstępach czasu.

tempo ruchów na minutę.
Można ustawić interwały odmierzane

według czasu.

torze w sekundach.

Włączanie funkcji Auto Pause

Funkcja Auto Pause umożliwia automatyczne wstrzymanie
stopera w momencie zatrzymania. Funkcja ta jest przydatna,
jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub
inne miejsca, w których trzeba się zatrzymać.

UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest
zatrzymany lub wstrzymany.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Auto Pause.

5

Wybierz opcję:

6

• Aby automatycznie wstrzymać stoper w momencie

zatrzymania się, wybierz Po zatrzymaniu.

• Wybierz Własny, aby automatycznie zatrzymać stoper,

gdy prędkość spada poniżej określonej wartości.

Ustawianie alertu

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

Dostosowywanie urządzenia 27

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich
aktywności.

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Alerty.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Dodaj nowy, aby dodać dodatkowe alerty dla

aktywności.

• Wybierz nazwę alertu, aby edytować istniejący alert.
Jeśli to konieczne, wybierz typ alertu.

7

Wybierz strefę, podaj wartości minimalne i maksymalne lub

8

wprowadź wartość niestandardową dla alertu.
W razie potrzeby włącz alert.

9

W przypadku wydarzeń i powtarzających się alertów po każdym
wprowadzeniu wartości alertu pojawi się komunikat.
W przypadku alertów zakresowych komunikat pojawi się za
każdym razem, gdy określony zakres (wartości minimalne
i maksymalne) zostanie przekroczony.

Auto Lap

Oznaczanie okrążeń wg dystansu

Funkcja Auto Lap służy do automatycznego oznaczania
określonego dystansu jako okrążenia. Funkcja ta umożliwia
porównywanie swoich wyników na różnych etapach aktywności
(np. co 1 milę lub 5 km).

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Auto Lap.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Auto Lap, aby włączyć lub wyłączyć funkcję Auto

Lap.

• Wybierz Automatyczny dystans, aby dostosować

dystans między okrążeniami.

Po ukończeniu każdego okrążenia wyświetlany jest komunikat
zawierający czas danego okrążenia. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 29).

W razie potrzeby można dostosować strony danych w taki
sposób, aby wyświetlane były dodatkowe dane dotyczące
okrążenia (Dostosowywanie ekranów danych, strona 27).

Dostosowywanie komunikatu alertu okrążenia

Możesz dostosować jedno lub dwa pola danych wyświetlane
w komunikacie alertu okrążenia.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz kolejno Auto Lap > Alert okrążenia.

5

Wybierz pole danych, aby zmienić jego wartość.

6

Wybierz Podgląd (opcjonalnie).

7

Korzystanie z funkcji autoprzewijania

Funkcja autoprzewijania umożliwia automatyczne przełączanie
ekranów z danymi dotyczącymi aktywności, gdy stoper jest
włączony.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz Autoprzewijanie.

5

Wybierz prędkość wyświetlania.

6

Zmiana ustawień GPS

Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na
stronie www.garmin.com/aboutGPS.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

3

Wybierz ustawienia aktywności.

4

Wybierz GPS.

5

Wybierz opcję:

6

• Wybierz Zwykły (tylko GPS), aby włączyć system GPS.

• Wybierz GPS + GLONASS (rosyjski system nawigacji

satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje
o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

• Wybierz GPS + GALILEO (europejski system nawigacji

satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje
o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

• Wybierz UltraTrac, aby włączyć rejestrowanie punktów

śladu i danych czujnika z mniejszą częstotliwością
(UltraTrac, strona 28).

UWAGA: Użycie GPS wraz z innym satelitą może skrócić
czas działania baterii w porównaniu do korzystania z samego
GPS (System GPS i inne systemy satelitarne, strona 28).

System GPS i inne systemy satelitarne

Korzystanie z GPS wraz z innym systemem satelitarnym
pozwala zwiększyć wydajność w wymagających warunkach
i szybciej uzyskiwać dane dotyczące pozycji w porównaniu do
korzystania z samego GPS. Jednak używanie wielu systemów
może skrócić czas działania baterii w porównaniu do korzystania
z samego GPS.

Twoje urządzenie może korzystać z poniższych globalnych
systemów nawigacji satelitarnej (GNSS).

GPS: Konstelacja satelitów zbudowana przez Stany

Zjednoczone.

GLONASS: Konstelacja satelitów zbudowana przez Rosję.
GALILEO: Konstelacja satelitów zbudowana przez Europejską

Agencję Kosmiczną.

UltraTrac

Funkcja UltraTrac to ustawienie GPS, które umożliwia
rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika z mniejszą
częstotliwością. Włączenie funkcji UltraTrac zmniejsza zużycie
baterii, jednak jakość zarejestrowanych działań również ulega
zmniejszeniu. Z funkcji UltraTrac należy korzystać w przypadku
aktywności, które wymagają mniejszego zużycia baterii,
a częste aktualizacje danych czujnika są mniej ważne.

Ustawianie rozmiaru basenu

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Basen.

1

Przytrzymaj UP.

2

Wybierz kolejno Ustawienia > Długość basenu.

3

Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar.

4

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii

Ustawienia limitu czasu decydują o tym, jak długo urządzenie
pozostaje w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na
rozpoczęcie wyścigu. Przytrzymaj UP, wybierz kolejno
Ustawienia > Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz

28 Dostosowywanie urządzenia

aktywność i ustawienia aktywności. Wybierz Czas do
oszczędzania energii, aby dostosować ustawienie czasu
uaktywnienia dla aktywności.

Normalny: Wybór tego ustawienia powoduje, że po 5 minutach

bezczynności urządzenie przełącza się w tryb zegarka
o niskim poborze mocy.

Przedłużony: Wybór tego ustawienia powoduje, że po

25 minutach bezczynności urządzenie przełącza się w tryb
zegarka o niskim poborze mocy. Korzystanie z tego trybu
może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi
ładowaniami baterii.

Usuwanie aktywności lub aplikacji

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

Wybierz opcję:

4

• Aby usunąć aktywność z listy ulubionych, wybierz Usuń

z Ulubionych.

• Aby usunąć aktywność z listy aplikacji, wybierz Usuń.

Ustawienia tarczy zegarka

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka, wybierając dany
układ, kolory i dodatkowe informacje. Możesz również pobrać
własne tarcze zegarka ze sklepu Connect IQ.

Dostosowywanie tarczy zegarka

Aby aktywować tarczę zegarka Connect IQ, najpierw trzeba
zainstalować tarczę zegarka ze sklepu Connect IQ (Connect

IQFunkcje, strona 13).

Można dostosować informacje wyświetlane na tarczy zegarka
i jej wygląd, a także aktywować zainstalowaną tarczę zegarka
Connect IQ.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz Tarcza zegarka.

2

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić opcje tarczy zegarka.

3

Wybierz Dodaj nowy, aby przewinąć dostępne fabrycznie

4

załadowane analogowe tarcze zegarka.
Wybierz kolejno START > Zastosuj, aby aktywować

5

fabrycznie załadowaną tarczę zegarka lub zainstalowaną
tarczę zegarka Connect IQ.

W przypadku korzystania z fabrycznie załadowanej tarczy

6

zegarka wybierz kolejno START > Dostosuj.
Wybierz opcję:

7

• Aby zmienić styl cyfr na analogowej tarczy zegarka,

wybierz Wybierz.

• Aby zmienić styl wskazówek na analogowej tarczy

zegarka, wybierz Wskazówki.

• Aby zmienić styl liczb na cyfrowej tarczy zegarka, wybierz

Układ

• Aby zmienić styl sekund na cyfrowej tarczy zegarka,

wybierz Sekundy.

• Aby określić, jakie informacje będą wyświetlane na tarczy

zegarka, wybierz Dane.

• Aby dodać lub zmienić kolor akcentów tarczy zegarka,

wybierz Kolor akcentów.

• Aby zmienić kolor tła, wybierz Kolor tła.

• Aby zapisać zmiany, wybierz Gotowe.

Ustawienia systemowe

Przytrzymaj UP i wybierz kolejno Ustawienia > System.
Język: Umożliwia ustawienie języka komunikatów

wyświetlanego w urządzeniu.

Czas: Dostosowuje ustawienia czasu (Ustawienia czasu,

strona 29).

Podświetlenie: Dostosowuje ustawienia podświetlania (Zmiana

ustawień podświetlenia, strona 29).

Dźwięki: Umożliwia ustawienie dźwięków urządzenia, takich jak

dźwięki przycisków i alertów oraz wibracje.

Nie przeszkadzać: Włączanie i wyłączanie trybu Nie

przeszkadzać. Wybierz opcję Czas zaśnięcia, aby
automatycznie włączać tryb Nie przeszkadzać podczas
normalnych godzin snu. Możesz podać swoje typowe
godziny snu na koncie Garmin Connect.

Autoblokada: Umożliwia automatyczne zablokowanie

przycisków, aby zapobiec ich przypadkowemu naciśnięciu.
Wybierz opcję Podczas aktywności, aby zablokować
przyciski podczas aktywności z pomiarem czasu. Wybierz
opcję Poza aktywnością, aby zablokować przyciski, gdy nie
rejestrujesz aktywności z pomiarem czasu.

Jednostki: Umożliwia ustawienie jednostek miary używanych

w urządzeniu (Zmiana jednostek miary, strona 30).

Format: Umożliwia określenie ogólnych preferencji dotyczących

formatu, np. dla tempa i prędkości wyświetlanych podczas
aktywności, a także dla początku tygodnia.

Zapis danych: Umożliwia określenie sposobu zapisu danych

dotyczących aktywności. Opcja Inteligentny (domyślna)
pozwala wydłużyć czas rejestrowania danych aktywności.
Opcja Co sekundę zapewnia bardziej szczegółowy zapis
aktywności, jednak może nie zarejestrować całej aktywności,
która jest wykonywana przez dłuższy okres czasu.

Tryb USB: Przełącza urządzenie w tryb MTP (Media Transfer

Protocol) lub w tryb Garmin w przypadku podłączenia do
komputera.

Resetuj: Umożliwia zresetowanie danych użytkownika

i ustawień (Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień,

strona 33).

Aktualizacja oprogramowania: Pozwala na instalowanie

aktualizacji oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin
Express.

Ustawienia czasu

Przytrzymaj UP, a następnie wybierz kolejno Ustawienia >
System > Czas.

Format czasu: Pozwala ustawić w urządzeniu 12-, 24-godzinny

lub wojskowy format wyświetlania czasu.

Ustaw czas: Pozwala ustawić strefę czasową dla urządzenia.

Opcja Auto automatycznie ustawia strefę czasową na
podstawie pozycji GPS.

Czas: Umożliwia dostosowanie czasu, jeśli aktywnym

ustawieniem jest Ręcznie.

Alerty: Umożliwia ustawienie alarmów godzinnych oraz alertów

wschodu i zachodu słońca, które będą się włączać na
określoną liczbę minut lub godzin przed wystąpieniem tych
zjawisk.

Synchronizuj przez GPS: Umożliwia ręczną synchronizację

czasu przez GPS w przypadku przemieszczania się między
strefami czasowymi oraz aktualizację czasu na letni.

Zmiana ustawień podświetlenia

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Podświetlenie.

2

Wybierz Podczas aktywności lub Poza aktywnością.

3

Wybierz opcję:

4

• Wybierz Przyciski i alerty, aby włączyć podświetlenie po

naciśnięciu przycisków lub włączeniu się alertów.

• Wybierz Gest, aby włączenie podświetlenia następowało

po podniesieniu i przekręceniu nadgarstka, aby na niego
spojrzeć.

Dostosowywanie urządzenia 29

• Wybierz Limit czasu, aby ustawić czas działania

podświetlenia.

• Wybierz Jasność, aby ustawić poziom jasności

podświetlenia.

Ustawianie dźwięków urządzenia

Możesz ustawić urządzenie, aby wydawało dźwięk lub
wibrowało podczas naciskania klawiszy lub gdy nadejdzie
powiadomienie.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Dźwięki.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Dźwięki klawiszy, aby je włączyć lub wyłączyć.

• Wybierz Sygn. alarmowe, aby włączyć ustawienia

dźwięków alarmów.

• Wybierz Wibracje, aby włączyć lub wyłączyć wibracje.

• Wybierz Wibracja klawiszy, aby urządzenie emitowało

wibracje po naciśnięciu przycisku.

Zmiana jednostek miary

Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości,
wysokości, wagi i temperatury.

Na tarczy zegarka. przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Jednostki.

2

Wybierz wielkość fizyczną.

3

Wybierz jednostkę miary.

4

Wyświetlanie tempa lub prędkości

Możesz zmienić typ informacji pojawiających się
w podsumowaniu i historii.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

WybierzUstawienia > System > Format > Preferencje

2

tempa/prędkości.

Wybierz aktywność.

3

Tryb dodatkowego wyświetlacza

Możesz użyć trybu dodatkowego wyświetlacza, aby podczas
jazdy lub triatlonu wyświetlać ekrany danych z urządzenia
Forerunner na zgodnym urządzeniu Edge. Więcej informacji
zawiera podręcznik użytkownika Edge.

Wybierz kolejno Budzik > Dodaj alarm.

2

Wybierz Czas i podaj godzinę alarmu.

3

Wybierz Powtórz i wybierz, kiedy alarm ma być powtórzony

4

(opcjonalnie).
Wybierz Dźwięki i określ rodzaj powiadomienia (opcjonalnie).

5

Wybierz kolejno Podświetlenie > Włączone, aby wraz

6

z alarmem włączało się podświetlenie.
Wybierz Etykieta i wybierz opis alarmu (opcjonalnie).

7

Usuwanie alarmu

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz Budzik.

2

Wybierz alarm.

3

Wybierz Usuń.

4

Włączanie minutnika

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz Minutnik.

2

UWAGA: Może być konieczne dodanie tego elementu do

menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu

elementów sterujących, strona 26).

Podaj godzinę.

3

W razie potrzeby wybierz kolejno Restart > Włączone, aby

4

automatycznie restartować stoper, gdy skończy pracę.
W razie potrzeby wybierz Dźwięki i określ rodzaj

5

powiadomienia.
Wybierz Włącz minutnik.

6

Korzystanie ze stopera

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

1

Wybierz Stoper.

2

UWAGA: Może być konieczne dodanie tego elementu do

menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu

elementów sterujących, strona 26).

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

3

Wybierz BACK, aby ponownie uruchomić stoper okrążenia

4

.

Zegar

Synchronizowanie czasu przez GPS

Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów
satelitarnych urządzenie automatycznie wykrywa strefę czasową
i aktualny czas. Można również ręcznie zsynchronizować czas
przez GPS, jeśli przemieszczasz się miedzy strefami
czasowymi, oraz zmienić czas na letni.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Czas >

2

Synchronizuj przez GPS.

Poczekaj aż urządzenie zlokalizuje satelity (Odbieranie

3

sygnałów satelitarnych, strona 33).

Ręczne ustawianie czasu

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Czas > Ustaw czas

2

> Ręcznie.
Wybierz Czas i podaj aktualny czas.

3

Ustawianie alarmu

Można ustawić wiele alarmów. Możesz ustawić jednokrotne
włączenie alarmu lub wybrać regularne powtarzanie alarmu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

30 Dostosowywanie urządzenia

Całkowity czas stopera jest nadal mierzony.
Wybierz START, aby zatrzymać oba stopery.

5

Wybierz .

6

Zapisz zarejestrowany czas jako aktywność w historii

7

(opcjonalnie).

Pilot VIRB

Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową
VIRB za pomocą tego urządzenia. Aby kupić kamerę sportową
VIRB, odwiedź stronę www.garmin.com/VIRB.

Sterowanie kamerą sportową VIRB

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją
najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji zawiera
podręcznik użytkownika kamery VIRB. Należy również ustawić
widżet VIRB, tak aby był wyświetlany w pętli widżetów
(Dostosowywanie pętli widżetów, strona 26).

Włącz kamerę VIRB.

1

W urządzeniu Forerunner wybierz UP lub DOWN na tarczy

2

zegarka, aby wyświetlić widżet VIRB.
Poczekaj, aż urządzenie połączy się z kamerą VIRB.

3

Wybierz START.

4

Wybierz opcję:

5

• Aby nagrać film, wybierz Uruchom zapis.

Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia
Forerunner.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania wideo, wybierz

DOWN.

• Aby zatrzymać nagrywanie, wybierz STOP.

• Aby zrobić zdjęcie, wybierz Zrób zdjęcie.

• Aby zmienić ustawienia wideo i zdjęć, wybierz

Ustawienia.

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją
najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji zawiera
podręcznik użytkownika kamery VIRB. Należy również ustawić
widżet VIRB, tak aby był wyświetlany w pętli widżetów
(Dostosowywanie pętli widżetów, strona 26).

Włącz kamerę VIRB.

1

W urządzeniu Forerunner wybierz UP lub DOWN na tarczy

2

zegarka, aby wyświetlić widżet VIRB.
Poczekaj, aż urządzenie połączy się z kamerą VIRB.

3

Gdy kamera jest podłączona, ekran danych VIRB zostaje
automatycznie dodany do aplikacji aktywności.

Podczas aktywności użyj przycisku UP lub DOWN, aby

4

wyświetlić ekran danych VIRB.
Przytrzymaj UP.

5

Wybierz Pilot VIRB.

6

Wybierz opcję:

7

• Aby sterować kamerą za pomocą stopera aktywności,

wybierz kolejno Ustawienia > Wł./zatrzym. stopera.
UWAGA: Nagrywanie obrazu rozpoczyna się i zatrzymuje

automatycznie, gdy zaczynasz i kończysz aktywność.

• Aby sterować kamerą za pomocą opcji menu, wybierz

kolejno Ustawienia > Ręcznie.

• Aby ręcznie nagrać film, wybierz Uruchom zapis.

Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia
Forerunner.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania wideo, wybierz

DOWN.

• Aby ręcznie zatrzymać nagrywanie, wybierz STOP.

• Aby zrobić zdjęcie, wybierz Zrób zdjęcie.

Informacje o urządzeniu

Wyświetlanie informacji o urządzeniu

Na ekranie urządzenia można wyświetlić informacje
o urządzeniu, np. identyfikator urządzenia, wersję
oprogramowania, informacje prawne dotyczące urządzenia
i umowę licencyjną.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > O systemie.

2

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów związanych z e-etykietami

Etykieta dla tego urządzenia jest dostarczana elektronicznie.
Etykieta elektroniczna może zawierać informacje prawne, takie
jak numery identyfikacyjne podane przez FCC lub regionalne

oznaczenia zgodności, a także odpowiednie informacje na temat
produktu i licencji.

Na tarczy zegarka. przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > O systemie.

2

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
(Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia, strona 31).

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu

1

ładowania w urządzeniu.

Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

2

Całkowicie naładuj urządzenie.

3

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia

Podłącz ładowarkę do urządzenia, aby naładować je przez

1

przewód USB (Ładowanie urządzenia, strona 31).
Aby naładować urządzenie, przewód USB należy podłączyć

do zasilacza sieciowego zatwierdzonego przez firmę Garmin
i standardowego gniazdka elektrycznego lub portu USB
w komputerze. Ładowanie całkowicie rozładowanej baterii
trwa do dwóch godzin.

Gdy poziom naładowania baterii osiągnie 100%, odłącz

2

ładowarkę od urządzenia.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia

NOTYFIKACJA

Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania,
ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji urządzenia.

Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia

urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących,

rozpuszczalników ani środków odstraszających owady,
ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.

Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami
zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami, alkoholem
i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć
urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi kontakt z tymi
substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.

Informacje o urządzeniu 31

Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których
występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to jego trwałym
uszkodzeniem.

Czyszczenie urządzenia

NOTYFIKACJA

Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze
ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą spowodować
korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów
może uniemożliwić ładowanie i przesyłanie danych.

Przetrzyj urządzenie ściereczką zwilżoną łagodnym

1

roztworem czyszczącym.
Wytrzyj do sucha.

2

Po wyczyszczeniu urządzenie poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Wymiana pasków

Do urządzenia pasują standardowe paski o szerokości 20 mm
z mechanizmem szybkiego zwalniania.

Przesuń szpilkę zwalniającą na teleskopie, aby zdjąć pasek.

1

Forerunner 245 Music —
pamięć

Zakres temperatury roboczej Od -20ºC do 60ºC (od -4ºF do 140ºF)
Zakres temperatury ładowania Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)
Forerunner 245Częstotliwość

radiowa/protokół Fore­runner 245

Forerunner 245 Music — częs­totliwość radiowa/protokół

3,5 GB (około 500 utworów)

2,4 GHz przy 2 dBm (nominalna)

• Protokół komunikacji bezprzewo­dowej

• Bluetooth 4.2

2,4 GHz

• przy 2 dBm (nominalna), protokół
komunikacji bezprzewodowej
ANT+

• przy 10 dBm (nominalna), techno­logia Bluetooth 4.2

• przy 13,6 dBm (nominalna), tech­nologia bezprzewodowa Wi‑Fi

Rozwiązywanie problemów

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express
(www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin
Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach
Garmin:

• Aktualizacje oprogramowania

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Włóż jedną stronę teleskopu z nową opaską do mocowania

2

w urządzeniu.
Przesuń szpilkę zwalniającą i dopasuj teleskop do drugiego

3

mocowania w urządzeniu.
Powtórz kroki od 1 do 3, aby wymienić drugi pasek.

4

Dane techniczne

Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa
Forerunner 245 — czas

działania baterii w trybie
zegarka

Forerunner 245 — czas
działania baterii w trybie aktyw­ności

Forerunner 245 Music — czas
działania baterii w trybie
zegarka

Forerunner 245 Music — czas
działania baterii w trybie
zegarka z muzyką

Forerunner 245 Music — czas
działania baterii w trybie aktyw­ności

Forerunner 245 Music — czas
działania baterii w trybie aktyw­ności z muzyką

Klasa wodoszczelności Pływanie, 5 atm

1

Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość
50 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/waterra-

ting.

Do 7 dni z funkcją śledzenia aktyw­ności, powiadomieniami ze smartfonu
i nadgarstkowym pomiarem tętna

Do 24 godz. w trybie GPS z nadgarst­kowym pomiarem tętna

Do 7 dni z funkcją śledzenia aktyw­ności, powiadomieniami ze smartfonu
i nadgarstkowym pomiarem tętna

Do 8 godz. z funkcją śledzenia aktyw­ności, powiadomieniami ze
smartfonu, nadgarstkowym pomiarem
tętna i odtwarzaniem muzyki

Do 24 godz. w trybie GPS z nadgarst­kowym pomiarem tętna

Do 6 godz. w trybie GPS, z nadgarst­kowym pomiarem tętna i odtwarza­niem muzyki

1

Źródła dodatkowych informacji

• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi
i artykułami oraz pobrać aktualizacje oprogramowania,
odwiedź stronę internetową support.garmin.com.

• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się
z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.

• Odwiedź stronę www.garmin.com/ataccuracy.
Produkt nie jest urządzeniem medycznym. Funkcja

pulsoksymetru nie jest dostępna we wszystkich krajach.

Śledzenie aktywności

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności
znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana

Dzienna liczba kroków jest resetowana codziennie o północy.

Jeśli zamiast liczby kroków widoczne są myślniki, pozwól,
aby urządzenie odebrało sygnały z satelitów i ustawiło czas
automatycznie.

Liczba kroków jest niedokładna

Jeśli liczba kroków jest niedokładna, spróbuj wykonać
następujące kroki.

• Noś urządzenie na nadgarstku ręki, która nie jest
dominująca.

• Noś urządzenie w kieszeni, pchając wózek spacerowy lub
kosiarkę.

• Noś urządzenie w kieszeni, kiedy aktywnie używasz
wyłącznie rąk lub ramion.

32 Rozwiązywanie problemów

UWAGA: Urządzenie może interpretować niektóre
powtarzające się ruchy, takie jak te wykonywane w trakcie
mycia naczyń, składania prania lub klaskania, jako kroki.

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język

Jeśli w urządzeniu został wybrany przypadkowo nieprawidłowy
język, można go zmienić.

Przytrzymaj UP.

1

Przewiń w dół do ostatniego elementu na liście i wybierz

2

START.
Wybierz START.

3

Wybierz język.

4

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect nie jest zgodna

Liczba kroków na koncie Garmin Connect aktualizuje się po
zsynchronizowaniu urządzenia.

Wybierz opcję:

1

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect
(Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze,

strona 23).

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect
( Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem

Garmin Connect, strona 12).

Zaczekaj, aż urządzenie zsynchronizuje dane.

2

Synchronizacja może potrwać kilka minut.
UWAGA: Odświeżenie aplikacji Garmin Connect lub aplikacji

Garmin Connect nie powoduje synchronizacji danych ani
aktualizowania liczby kroków.

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności

Wskaźnik minut intensywnej aktywności zaczyna migać po
przekroczeniu progu intensywności zaliczającego aktywność
jako minuty intensywnej aktywności.

Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu
odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane
automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

PORADA: Więcej informacji na temat systemu GPS można
znaleźć na stronie www.garmin.com/aboutGPS.

Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

1

Przednia część urządzenia powinna być zwrócona
w kierunku nieba.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

2

Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60
sekund.

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS

• Regularnie synchronizuj urządzenie z kontem Garmin
Connect:

◦ Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB

i aplikacji Garmin Express.

◦ Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect,

korzystając ze smartfonu z włączoną funkcją Bluetooth.

◦ Połącz urządzenie z kontem Garmin Connect, korzystając

z sieci bezprzewodowej Wi‑Fi.

Po połączeniu z kontem Garmin Connect urządzenie pobiera
dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie
odbieranie sygnałów satelitów.

• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków
i drzew.

• Pozostań na miejscu przez kilka minut.

Ponowne uruchamianie urządzenia

Jeśli urządzenie przestanie reagować, konieczne może być jego
ponowne uruchomienie.

UWAGA: Ponowne uruchomienie urządzenia może
spowodować usunięcie danych lub ustawień.

Przytrzymaj LIGHT przez 15 sekund.

1

Urządzenie wyłączy się.
Przytrzymaj LIGHT przez jedną sekundę, aby włączyć

2

urządzenie.

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień

UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji

wprowadzonych przez użytkownika oraz historii aktywności.
Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień

urządzenia.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > System > Resetuj.

2

Wybierz opcję:

3

• Aby przywrócić domyślne wartości wszystkich ustawień
urządzenia, ale zachować muzykę oraz wszystkie
informacje o aktywnościach, wybierz opcję Przywróć ust.
domyśl..

• Aby usunąć wszystkie aktywności z historii, wybierz Usuń
wszystkie aktywności.

• Aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące
dystansu i czasu, wybierz Zeruj podsumowania.

• Aby przywrócić domyślne wartości dla wszystkich
ustawień urządzenia i usunąć muzykę oraz wszystkie
informacje o aktywnościach, wybierz opcję Usuń dane

i zresetuj ustawienia.

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin
Connect, należy najpierw założyć konto Garmin Connect
i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect
(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 12).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Connect automatycznie prześle je do urządzenia.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin Express

Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia,
należy posiadać konto Garmin Connect oraz pobrać aplikację
Garmin Express.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

1

USB.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Express prześle je do urządzenia.
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

2

Nie odłączaj urządzenia od komputera do czasu zakończenia

3

procesu aktualizacji.
UWAGA: Jeżeli urządzenie zostało już skonfigurowane za

pomocą połączenia z Wi‑Fi, Garmin Connect może
automatycznie pobierać aktualizacje oprogramowania do
urządzenia po nawiązaniu połączenia za pośrednictwem sieci
Wi‑Fi.

Rozwiązywanie problemów 33

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?

Urządzenie Forerunner jest zgodne z telefonami, które
wykorzystują bezprzewodową technologię Bluetooth.

Więcej informacji na temat zgodności można znaleźć na
stronie www.garmin.com/ble.

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem

Jeśli Twój telefon nie łączy się z urządzeniem, spróbuj
skorzystać z poniższych porad.

• Wyłącz smartfon i urządzenie, a następnie włącz je
ponownie.

• Włącz obsługę technologii Bluetooth w smartfonie.

• Zaktualizuj aplikację Garmin Connect do najnowszej wersji.

• Usuń urządzenie z aplikacji Garmin Connect i ustawień
Bluetooth, aby powtórzyć proces parowania.

• W przypadku zakupu nowego smartfonu usuń urządzenie
z aplikacji Garmin Connect w starym smartfonie, którego nie
będziesz już używać.

• Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie
większej niż 10 m (33 stopy).

• W smartfonie otwórz aplikację Garmin Connect, wybierz
lub , a następnie wybierz kolejno Urządzenia Garmin >
Dodaj urządzenie, aby przejść do trybu parowania.

• Przytrzymaj LIGHT, a następnie wybierz , aby włączyć
technologię Bluetooth i przejść do trybu parowania.

Maksymalizowanie czasu działania baterii

Istnieje kilka sposobów na wydłużenie czasu działania baterii.

• Zmniejsz czas podświetlania (Zmiana ustawień

podświetlenia, strona 29).

• Zmniejsz jasność podświetlenia.

• Wyłącz technologię bezprzewodową Bluetooth, jeśli nie
korzystasz z funkcji online (Funkcje online Bluetooth,

strona 11).

• Jeśli chcesz wstrzymać aktywność na dłuższy czas, wybierz
opcję Wznów później (Zatrzymywanie aktywności, strona 3).

• Wyłącz funkcję śledzenia aktywności (Ustawienia śledzenia

aktywności, strona 11).

• Korzystaj z tarczy zegarka, która nie jest aktualizowana co
sekundę.

Na przykład, korzystaj z tarczy zegarka bez drugiej
wskazówki (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 29).

• Ogranicz powiadomienia ze smartfonu wyświetlane przez
urządzenie (Zarządzanie powiadomieniami, strona 2).

• Wyłącz przesyłanie danych tętna do sparowanego
urządzenia Garmin (Przesyłanie danych tętna do urządzenia

Garmin, strona 14).

• Wyłącz funkcję monitorowania nadgarstkowego pomiaru
tętna (Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna,

strona 15).

UWAGA: Funkcja monitorowania tętna mierzonego na
nadgarstku służy do obliczania minut intensywnej aktywności
i spalonych kalorii.

• Wyłącz funkcję pulsometru (Wyłączanie nadgarstkowego

czujnika tętna, strona 15).

• Użyj trybu GPS UltraTrac podczas aktywności (UltraTrac,

strona 28).

• Wybierz interwał rejestrowania Inteligentny (Ustawienia

systemowe, strona 29).

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?

Możesz skorzystać z ustawień urządzenia, aby ręcznie
sparować czujniki ANT+. Podczas pierwszego łączenia czujnika

z urządzeniem przy użyciu funkcji ANT+ należy sparować oba
urządzenia. Po sparowaniu urządzenie będzie automatycznie
łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik
będzie aktywny i będzie znajdował się w jego zasięgu.

Na czas parowania zachowaj odległość co najmniej 10 m (33

1

stopy) od innych czujników ANT+.
Jeśli chcesz sparować czujnik tętna, załóż go.

2

Czujnik tętna nie będzie zapisywać ani przesyłać danych,
jeśli nie zostanie założony.

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki i akcesoria > Dodaj

4

nowy.

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Szukaj wszystko.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Po przeprowadzeniu parowania czujnika z urządzeniem

zostanie wyświetlony komunikat. Dane czujnika pojawiają się
w formie pętli stron danych lub własnego pola danych.

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz z zegarkiem?

Urządzenie jest zgodne z niektórymi czujnikami Bluetooth.
Podczas pierwszego łączenia czujnika z urządzeniem Garmin
należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu urządzenie
będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu
aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się
w jego zasięgu.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki i akcesoria > Dodaj

2

nowy.

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Szukaj wszystko.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.
Istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól danych

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 27).

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą łączność

W przypadku korzystania z urządzenia Forerunner 245 Music
z słuchawkami podłączonymi za pomocą technologii Bluetooth
sygnał jest najsilniejszy, gdy antena słuchawek znajduje się
w linii prostej od urządzenia.

• Jeśli sygnał przechodzi przez ciało, może dochodzić do
utraty sygnału lub rozłączenia słuchawek.

• Zaleca się nosić słuchawki z anteną po tej samej stronie co
urządzenie Forerunner 245 Music.

• Ponieważ słuchawki różnią się w zależności od modelu,
możesz spróbować przełożyć zegarek na drugi nadgarstek.

Załącznik

Pola danych

Niektóre pola danych do wyświetlania danych wymagają
używania akcesoriów ANT+.

% maks. tętna ostat. okrążenia: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla ostatniego ukończonego okrążenia.

% maksymalnego tętna okrążenia: Średnia procentowa

wartość maksymalnego tętna dla bieżącego okrążenia.

% rez. tętna ost. okrążenia: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe)
dla ostatniego ukończonego okrążenia.

34 Załącznik

% rezerwy tętna: Procentowa wartość rezerwy tętna

(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).

% rezerwy tętna okrążenia: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe)
dla bieżącego okrążenia.

Aktualny czas: Godzina z uwzględnieniem aktualnej pozycji

oraz ustawień dotyczących czasu (format, strefa czasowa
i czas letni).

Balans CKP: Bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi

z podłożem podczas biegu.

Bilans CKP okrążenia: Średni bilans czasu kontaktu

z podłożem w ramach bieżącego okrążenia.

CKP okrążenia: Średni czas kontaktu z podłożem dla

bieżącego okrążenia.

Czas do następnego: Szacowany czas potrzebny na dotarcie

do następnego punktu na trasie. Dane są wyświetlane
wyłącznie podczas nawigacji.

Czas interwału: Czas stopera w ramach bieżącego interwału.
Czas kontaktu z podłożem: Mierzony w milisekundach czas,

przez jaki stopa ma kontakt z podłożem podczas biegu. Czas
kontaktu z podłożem nie jest mierzony podczas chodu.

Czas odpoczynku: Pomiar czasu trwania bieżącego

odpoczynku (pływanie w basenie).

Czas okrążenia: Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia.
Czas ost. okrążenia: Czas stopera w ramach ostatniego

ukończonego okrążenia.

CZAS PODRÓŻY: Szacowany czas potrzebny na dotarcie do

celu podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas
nawigacji.

CZAS PŁYWANIA: Czas pływania w ramach bieżącej

aktywności, bez uwzględniania czasu odpoczynku.

Czas w strefie: Czas, który upłynął dla każdej strefy tętna.
Częstotliwość oddechu: Rytm oddychania w oddechach na

minutę (brpm).

Docelowe tempo cząst.: Bieganie. Docelowe tempo dla

bieżącego przedziału.

Dystans: Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub

aktywności.

Dystans cząstkowy: Bieganie. Całkowity dystans przebyty

w bieżącym przedziale.

Dystans do następnego: Dystans, jaki pozostał do następnego

punktu na trasie. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas
nawigacji.

Dystans interwału: Dystans pokonany w ramach bieżącego

interwału.

Dystans okrążenia: Dystans pokonany w ramach bieżącego

okrążenia.

Dystans ost. okrążenia: Dystans pokonany w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Długość/szerokość: Długość i szerokość geograficzna

bieżącego położenia, wyświetlana bez względu na wybrane
ustawienie formatu pozycji.

Długości: Liczba długości basenu ukończonych w trakcie

bieżącej aktywności.

Długości interwału: Liczba długości basenu ukończonych

w trakcie bieżącego interwału.

Długość kroku: Długość kroku w metrach mierzona od jednego

zetknięcia nogi z podłożem do następnego.

Długość kroku okrążenia: Średnia długość kroku w ramach

bieżącego okrążenia.

Efekt treningu aerobowego: Wpływ bieżącej aktywności na

poziom sprawności aerobowej.

Efekt treningu beztlenowego: Wpływ bieżącej aktywności na

poziom sprawności anaerobowej.

ETA - następny: Szacowana godzina przybycia do następnego

punktu na trasie (dostosowana do czasu lokalnego
w lokalizacji punktu). Dane są wyświetlane wyłącznie
podczas nawigacji.

GPS: Moc odbieranego sygnału satelitarnego GPS.
Kalorie: Łączna liczba spalonych kalorii.
Kurs: Kierunek od pozycji startowej do celu podróży. Kurs może

zostać wyświetlony jako zaplanowana lub ustawiona trasa.
Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Kurs kompasowy: Kierunek przemieszczania się.
Maks. % rezerw tętna interwału: Maksymalna procentowa

wartość rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno
spoczynkowe) dla bieżącego interwału pływania.

Maksymalna prędkość: Maksymalna prędkość w ramach

bieżącej aktywności.

Maksymalne tętno %: Procentowa wartość maksymalnego

tętna.

Maksymalne tętno interwału: Maks. tętno w ramach bieżącego

interwału pływania.

Maksymalny % tętna interwału: Maksymalna procentowa

wartość maksymalnego tętna dla bieżącego interwału
pływania.

Minutnik: Czas stopera w ramach bieżącej aktywności.
Najniższa temp. ostatnich 24 h: Minimalna temperatura

zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu
zgodnego czujnika temperatury.

Najwyższa temp. z ost. 24 h: Maksymalna temperatura

zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu
zgodnego czujnika temperatury.

Namiar: Kierunek od aktualnej pozycji do celu podróży. Dane są

wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Nast. docelowe tempo cząstkowe: Bieganie. Docelowe tempo

dla następnego przedziału.

Nast. dystans cząstkowy: Bieganie. Całkowity dystans

w następnym przedziale.

Następny punkt: Następny punkt na trasie. Dane są

wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Odchylenie do dług. okrążenia: Średni stosunek wartości

odchylenia pionowego do długości kroku dla bieżącego
okrążenia.

Odchylenie do długości: Stosunek wartości odchylenia

pionowego do długości kroku.

Odchylenie pion. okrąż.: Średnie odchylenie pionowe dla

bieżącego okrążenia.

Odchylenie pionowe: Wysokość odbicia podczas biegu.

Pionowy ruch tułowia dla każdego kroku, mierzony
w centymetrach.

Ogólna przewaga / strata: Bieganie. Całkowity czas lepszy lub

gorszy od tempa docelowego.

Okrążenia: Liczba ukończonych okrążeń w ramach bieżącej

aktywności.

Powtórzenia: Liczba powtórzeń serii ćwiczeń podczas treningu

siłowego.

Powtórz za: Pomiar czasu w ramach ostatniego interwału plus

bieżący odpoczynek (pływanie w basenie).

Poziom baterii: Ilość energii, jaka pozostała w baterii.
Pozost. dystans cząstkowy: Bieganie. Pozostały dystans

w bieżącym przedziale.

Pozostały dystans: Dystans, jaki pozostał do celu podróży.

Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Załącznik 35

Pozycja: Bieżąca pozycja wyświetlona z uwzględnieniem

wybranego ustawienia formatu pozycji.

Pozycja docelowa: Pozycja celu podróży.
Prędkość: Bieżące tempo podróży.
Prędkość okrążenia: Średnia prędkość w ramach bieżącego

okrążenia.

Prędkość ost. okrążenia: Średnia prędkość w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Prędkość wypadkowa: Prędkość zbliżania się do celu podróży

wzdłuż wyznaczonej trasy. Dane są wyświetlane wyłącznie
podczas nawigacji.

Przygotowanie wydolnościowe: Wartość przygotowania

wydolnościowego to wykonany w czasie rzeczywistym
pomiar zdolności do podjęcia wysiłku.

Punkt miejsca docelowego: Ostatni punkt na trasie do celu

podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Ruchów w inter-wale na długość: Średnia liczba ruchów na

długość basenu w trakcie bieżącego interwału.

Ruchy: Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącej

aktywności.

Ruchy okrążenia: Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach

bieżącego okrążenia.

Ruchy ostatniego okrążenia: Wioślarstwo. Łączna liczba

ruchów w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Ruchy ostatniej długości: Liczba ruchów w ramach ostatniej

ukończonej długości basenu.

Rytm: Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi).
Rytm: Kolarstwo. Liczba obrotów ramienia korby. Aby dane te

były wyświetlane, urządzenie musi zostać podłączone do
akcesorium do pomiaru rytmu.

Rytm okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącego

okrążenia.

Rytm okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącego

okrążenia.

Rytm ostatniego okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Rytm ostatniego okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Śr. czas kontaktu z podłożem: Średni czas kontaktu

z podłożem dla bieżącej aktywności.

Śr. odchylenie do długości: Średni stosunek wartości

odchylenia pionowego do długości kroku dla bieżącej sesji.

Śr. odchylenie pionowe: Średnie odchylenie pionowe dla

bieżącej aktywności.

Średni % maks. tętna interwału: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla bieżącego interwału pływania.

Średni % rezerw tętna interwału: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe)
dla bieżącego interwału pływania.

Średni % rezerwy tętna: Średnia procentowa wartość rezerwy

tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla
bieżącej aktywności.

Średni % tętna maksymalnego: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla bieżącej aktywności.

Średnia długość kroku: Średnia długość kroku dla bieżącej

sesji.

Średnia prędkość: Średnia prędkość w ramach bieżącej

aktywności.

Średni bilans CKP: Średni bilans czasu kontaktu z podłożem

w ramach bieżącej sesji.

Średni czas okrążenia: Średni czas okrążenia w ramach

bieżącej aktywności.

Średnie tempo: Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności.

Średnie tempo ruchów: Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów na

minutę (ruchy/min) w ramach bieżącej aktywności.

Średnie tętno: Średnie tętno w ramach bieżącej aktywności.
Średnie tętno interwału: Średnie tętno w ramach bieżącego

interwału pływania.

Średnio ruchów na długość: Średnia liczba ruchów na długość

basenu w trakcie bieżącej aktywności.

Średni rytm: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącej

aktywności.

Średni rytm: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącej

aktywności.

Średni Swolf: Średni wynik swolf w ramach bieżącej

aktywności. Wynik swolf to suma czasu jednej długości
i liczby ruchów wykonanych na tej długości (Pływanie —

terminologia, strona 5).

Strefa tętna: Bieżący zakres tętna (1–5). Domyślne strefy tętna

ustalane są w oparciu o profil użytkownika i maksymalne
tętno (po odjęciu wieku od 220).

STRES: Poziom wysiłku.
Styl ostatniej długości: Styl ruchu w trakcie ostatniej

ukończonej długości basenu.

Styl w interwale: Bieżący styl ruchu dla interwału.
Swolf interwału: Średni wynik swolf w ramach bieżącego

interwału.

Swolf ostatniej długości: Wynik swolf w trakcie ostatniej

ukończonej długości basenu.

Szacowany całkowity dystans: Szacowany dystans od

miejsca rozpoczęcia podróży do celu. Dane są wyświetlane
wyłącznie podczas nawigacji.

SZACOWANY CZAS PRZYBYCIA: Szacowana godzina

przybycia do celu podróży (dostosowana do czasu lokalnego
w lokalizacji celu podróży). Dane są wyświetlane wyłącznie
podczas nawigacji.

Temperatura: Temperatura powietrza. Temperatura ciała

użytkownika wpływa na wskazania czujnika temperatury.

Tempo: Bieżące tempo.
Tempo cząstkowe: Bieganie. Tempo w ramach bieżącego

przedziału.

Tempo interwału: Średnie tempo w ramach bieżącego

interwału.

Tempo okrążenia: Średnie tempo w ramach bieżącego

okrążenia.

Tempo ost. okrążenia: Średnie tempo w ramach ostatniego

ukończonego okrążenia.

Tempo ostatniej długości: Średnie tempo w ramach ostatniej

ukończonej długości basenu.

Tempo ruchów: Pływanie. Liczba ruchów na minutę (ruchy/

min).

Tempo ruchów: Wioślarstwo. Liczba ruchów na minutę (ruchy/

min).

Tempo ruchów okrążenia: Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów

na minutę (ruchy/min) w ramach bieżącego okrążenia.

Tempo ruchów ost. okrążenia: Wioślarstwo. Średnia liczba

ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach ostatniego
ukończonego okrążenia.

Tempo ruchów ostatniej długości: Średnia liczba ruchów na

minutę (kroki/min) w ramach ostatniej ukończonej długości
basenu.

Tempo ruchów w interwale: Średnia liczba ruchów na minutę

(ruchy/min) w ramach bieżącego interwału.

Tętno: Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min).

Urządzenie musi zostać podłączone do zgodnego czujnika
tętna.

36 Załącznik

Tętno okrążenia: Średnie tętno w ramach bieżącego okrążenia.
Tętno ostatniego okrążenia: Średnie tętno w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Upłynęło czasu: Całkowity zapisany czas. Jeśli na przykład

uruchomisz stoper i biegniesz przez 10 minut, po czym
zatrzymasz stoper na 5 minut, a następnie ponownie go
uruchomisz i biegniesz przez 20 minut, to czas, który upłynął,
wyniesie 35 minut.

Ustaw czasomierz: Ilość czasu spędzanego w bieżącej serii

ćwiczeń podczas treningu siłowego.

Wschód słońca: Godzina wschodu słońca przy uwzględnieniu

pozycji GPS.

Wysokość: Wysokość aktualnej pozycji względem poziomu

morza.

Zachód słońca: Godzina zachodu słońca przy uwzględnieniu

pozycji GPS.

Zejście z kursu: Dystans pokonany poza pierwotną ścieżką

podróży (na lewo lub prawo od niej). Dane są wyświetlane
wyłącznie podczas nawigacji.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

3 70 – 80% Średnie tempo,

4 80 – 90% Szybkie, trochę

5 90 – 100% Bardzo szybkie

Obserwo-wany
wysiłek fizyczny

tempo, rytmiczny
oddech

trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie
rozmów

trudniej prowadzić
rozmowę

męczące tempo,
szybki oddech

tempo, nie do utrzy­mania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech

Korzyści

Trening dla początkują­cych poprawiający
wydolność oddechową,
zmniejsza obciążenie

Podstawowy trening
poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową,
dobre tempo do odro­bienia formy

Zwiększona wydolność
oddechowa, optymalny
trening poprawiający
wydolność sercowo­naczyniową

Zwiększona wydolność
i próg beztlenowy,
większa prędkość

Wydolność beztlenowa
i mięśniowa, zwiększona
moc

Standardowe oceny pułapu tlenowego

Poniższe tabele przedstawiają znormalizowaną klasyfikację szacowanego pułapu tlenowego według wieku i płci.

Mężczyźni Wartość

Doskonała 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Świetna 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Dobra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satysfakcjonu-

jąca
Słaba 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Kobiety Wartość

Doskonała 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Świetna 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Dobra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satysfakcjonu-

jąca
Słaba 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

procentowa

40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

procentowa

40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Przedruk danych za zgodą organizacji The Cooper Institute. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.CooperInstitute.org.

Rozmiar i obwód kół

Czujnik prędkości automatycznie wykrywa rozmiar koła. W razie
konieczności wprowadź ręcznie obwód koła w ustawieniach
czujnika prędkości.

Rozmiar kół oznaczony jest po obu stronach opony. Lista nie
jest wyczerpująca. W celu obliczenia obwodu koła można
również użyć jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Rozmiar opon Obwód koła (mm)

20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 cylindryczne 1785
24 × 1-1/8 1795

20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Rozmiar opon Obwód koła (mm)

24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055

Załącznik 37

Rozmiar opon Obwód koła (mm)

26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2,35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 × 2,1 2288
29 × 2,2 2298
29 × 2,3 2326
650 × 20C 1938
650 × 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C cylindryczne 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268

Znaczenie symboli

Poniższe symbole mogą być wyświetlane na ekranie urządzenia
lub na etykietach akcesoriów.

Symbol utylizacji i recyclingu zgodnie z dyrektywą WEEE. Symbol
WEEE jest umieszczany na produktach zgodnych z dyrektywą UE
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektro­nicznego (WEEE). Ma on na celu zapobieganie niewłaściwej utyli­zacji produktu oraz promowanie ponownego wykorzystania i recyc­lingu.

38 Załącznik

Indeks

A

akcesoria 25, 32, 34
aktualizacje, oprogramowanie 11, 33
aktywności 3, 4, 26, 29

rozpoczynanie 3, 24
własne 3, 6, 26

zapisywanie 3
alarmy 27, 30
alert 6
alerty 11, 27, 28, 30

czas 27

dystans 27

rytm 27

tętno 6, 15, 27
ANT+czujniki 25
aplikacje 4, 11, 13

smartfon 1
Auto Lap 28
Auto Pause 27
automatyczny odpoczynek 5
autoprzewijanie 28

B

bateria

ładowanie 31

maksymalizowanie 2, 28, 34
bieżnia 4
Bluetoothczujniki 25
Body Battery 20, 21

C

cel 7
cele 7, 8
Connect IQ 13
cykl menstruacyjny 13
czas 30

alerty 27

strefy i formaty 29

ustawienia 29
czas kontaktu z podłożem 15, 16
części zamienne 32
czujnik na nogę 25, 26
czujniki ANT+ 26

parowanie urządzenia 34
czujniki prędkości i rytmu 26
czujniki rowerowe 26
czyszczenie urządzenia 31, 32

Ć

ćwiczenia 5

D

dane

przesyłanie 12, 23

strony 27

udostępnianie 30

zapisywanie 23
dane techniczne 32
dane użytkownika, usuwanie 23
długości 5
długość basenu 5, 28
długość kroku 15
dodatkowy wyświetlacz 30
dostosowywanie urządzenia 26, 27
dynamika biegu 15, 16
dystans 5

alerty 27
dźwięki 9, 30

E

ekran 29

F

fitness 19

G

Galileo 28
Garmin Connect 1, 2, 6–8, 11–13, 23, 33

zapisywanie danych 23

Garmin Express 13, 32

aktualizowanie oprogramowania 32
GLONASS 28, 29
GPS 1, 28, 29

sygnał 3, 33

ustawienia 28

H

historia 22, 23

przesyłanie do komputera 23

usuwanie 23

I

identyfikator urządzenia 31
ikony 1
informacje o bezpieczeństwie 14
interwały 5

treningi 7

J

jednostki miary 30
język 29

K

kalendarz 6, 7
kalorie, alerty 27
komputer 21
kontakty, dodawanie 13
kontakty alarmowe 13, 14
kursy 24

tworzenie 24

L

LiveTrack 13

Ł

ładowanie 31
łączenie 2

M

mapa 25
mapy 22, 25

nawigacja 24, 25

przeglądanie 25
menu 1
menu elementów sterujących 2, 26
menu główne, dostosowywanie 26
metronom 9
minut intensywnej aktywności 11, 33
minutnik 22, 30

odliczanie 30
Move IQ 11
muzyka 1, 21, 22

ładowanie 21

odtwarzanie 22

usługi 21

N

natężenie wysiłku 20
nawigacja 24, 25

wróć do startu 2, 24
nawodnienie 12, 13

O

obciążenie treningowe 16, 18
odchylenie do długości 15, 16
odchylenie pionowe 15, 16
odpoczynek 16–18
okrążenia 1, 2, 4, 22
oprogramowanie

aktualizowanie 11, 32, 33

licencja 31

wersja 31
osobiste rekordy 8

usuwanie 9

P

parowanie, smartfon 34
parowanie urządzenia 1

ANT+czujniki 14

Bluetoothczujniki 34

czujniki 25

czujniki ANT+ 34

smartfon 1
paski 32
pilot VIRB 30, 31
pływanie 5, 6, 14
podświetlenie 1, 29
pogoda 12
pola danych 13, 30, 34
pomoc 13, 14
portfel 1
powiadomienia 1, 2
poziom stężenia tlenu 19, 20
poziom stresu 20
poziom wysiłku 20, 21
pozycje 24

edytowanie 24

usuwanie 24

zapisywanie 24
prędkość, strefy 30
profil użytkownika 9, 17
profile 3

aktywność 2, 4, 5

użytkownik 9
przesyłanie danych 12
przewidywany czas zakończenia 18
przyciski 1, 29, 31
przygotowanie wydolnościowe 2, 16, 17, 19
pulsoksymetr 14, 19, 20
pułap tlenowy 16–18, 37

R

resetowanie urządzenia 33
rozmiary kół 37
rozwiązywanie problemów 1, 4, 14, 16, 20,

31–34

ruchy 5
rytm 9, 15

alerty 27

czujniki 26

S

skróty 2, 26
słuchawki

łączenie 22

technologia Bluetooth 22, 34
smartfon 1, 12, 13, 34

aplikacje 2, 11, 13

parowanie 34

parowanie urządzenia 1
Spotify 21
stan wytrenowania 10, 16, 17
statystyki 22
statystyki zdrowia 13
sterowanie muzyką 22
stoper 1, 2, 4, 5, 30
strefy

czas 30

prędkość 30

tętno 9, 17, 22
strefy czasowe 30
sygnały satelitarne 28, 33
symulator wyścigu 16
szkolenie 4

Ś

śledzenie 13, 20
śledzenie aktywności 10, 11

T

tarcze zegarka 13, 29
technologia Bluetooth 1, 2, 6, 11–13, 34

słuchawki 22, 34
tempe 26
temperatura 26
tempo 8, 27, 30
tętno 1, 14, 15, 21

alerty 15, 27

czujnik 14–16, 18

parowanie czujników 14

strefy 9, 10, 17, 22, 37
TracBack 3, 24

Indeks 39

Training Effect 17, 19, 22
trening 2, 4, 6–8, 11

kalendarz 7

plany 6, 7
trening w pomieszczeniu 3, 4, 25
treningi 6, 7

ładowanie 6

tworzenie 6
tryb snu 10, 11
tryb zegarka 28, 34

U

udostępnianie danych 30
UltraTrac 28
ulubione 26
USB 33

odłączanie 23
ustawienia 11, 20, 25, 26, 29, 30, 33
ustawienia systemowe 29
usuwanie

historia 23

osobiste rekordy 9

wszystkie dane użytkownika 23

V

Virtual Partner 7, 8

W

Wi-Fi, łączenie 13
Wi‑Fi 33

łączenie 13
wibracje 30
widżety 12, 13, 15, 19–22
wirtualny kurs 4
wróć do startu, nawigacja 24
wykrywanie zdarzeń 13, 14
wynik SWOLF 5
wysokość 8
wyścig 8

Z

zapisywanie aktywności 2, 4, 5
zegar 1, 30

40 Indeks

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Październik 2020