Garmin Forerunner 245 User Manual [fi]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Käyttöopas

© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® ja Virtual Partner® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ ja Varia
Vision™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iTunes® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot
ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet
sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS® on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Spotify® ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien
alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows® ja Windows NT® ovat Microsoft
Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift™ on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Kellon määrittäminen.................................................................. 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille....................... 1

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön.............................. 1

Ilmoitusten tarkasteleminen.............................................. 1

Ilmoitusten hallinta............................................................ 2

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana................................................................................2

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........ 2

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................ 2

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 2

Lähteminen lenkille..................................................................... 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 3

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 3

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suorituksen lisääminen...............................................................3

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................3

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 4

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen......... 4

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen................................. 4

Uinti.............................................................................................4

Allasuinti.................................................................................4

Matkan tallentaminen............................................................. 4

Uintitermejä............................................................................ 5

Vetotyypit............................................................................... 5

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 5

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 5

Automaattinen lepo................................................................ 5

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 5

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 6

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................6

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................6

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat............................. 6

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen.......................... 6

Intervalliharjoitukset............................................................... 7

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 7

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 7

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner................................................... 7

PacePro harjoittelu..................................................................... 7

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect

palvelusta............................................................................... 7

PacePro suunnitelman aloittaminen

PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 8

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 8

Omat ennätykset.........................................................................8

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 8

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 8

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 8

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 8

Metronomin käyttäminen............................................................ 8

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................8

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Sykealueiden määrittäminen............................................. 9

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 9

Sykealuelaskenta.............................................................. 9

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen.............................. 9

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen............. 9

...................................... 7

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 9

Automaattinen tavoite................................................................. 9

Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................10

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön.............................. 10

Unen seuranta.......................................................................... 10

Automaattisen unen seurannan käyttäminen...................... 10

Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 10

Tehominuutit............................................................................. 10

Tehominuuttien hankkiminen............................................... 10

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 10

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 10

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 10

Älykkäät ominaisuudet................................................ 10

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 10

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 11

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 11

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 11

Widgetit..................................................................................... 11

Widgetien tarkasteleminen...................................................11

Tietoja Oma päivä -widgetistä......................................... 11

Sääwidgetin tarkasteleminen.......................................... 12

Nesteytyksen seuranta....................................................12

Kuukautiskierron seuranta.............................................. 12

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen.............................. 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 12

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................12

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 12

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................................... 12

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen...................................... 13

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................13

Avun pyytäminen................................................................. 13

Sykeominaisuudet........................................................ 13

Rannesykemittari...................................................................... 13

Laitteen käyttäminen............................................................ 13

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13

Syke uinnin aikana............................................................... 13

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille.......................... 13

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 13

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen............. 14

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 14

Juoksun dynamiikka................................................................. 14

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 14

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 14

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 14

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 15

Sisällysluettelo i

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 15

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 15

Suorituskykymittaukset............................................................. 15

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 16

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti.............................. 16

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 16

Harjoittelun tila..................................................................... 16

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 16

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 16

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua

varten................................................................................... 17

Palautumisaika.....................................................................17

Palautumisajan näyttäminen........................................... 17

Palautussyke........................................................................17

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 17

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 17

Suoritustaso......................................................................... 17

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 17

Pulssioksimetri.......................................................................... 18

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 18

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 18

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 18

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 18

Body Battery............................................................................. 18

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 18

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 19

Terveystilastowidget............................................................ 19

Musiikki......................................................................... 19

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 19

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 19
Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 19

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 20

Musiikin kuunteleminen............................................................ 20

Musiikin toiston säätimet...........................................................20

Äänitilan vaihtaminen................................................................20

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta..................... 20

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 20

Historia.......................................................................... 20

Historiatietojen tarkasteleminen................................................20

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 21

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 21

Historiatietojen poistaminen......................................................21

Tietojen hallinta.........................................................................21

Tiedostojen poistaminen...................................................... 21

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella........... 21

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 22

Navigointi...................................................................... 22

Reitit..........................................................................................22

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 22

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 22

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 22

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 22

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 22

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 22

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 22

Kartta........................................................................................ 23

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 23

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 23

Kartta-asetukset................................................................... 23

Langattomat anturit...................................................... 23

Langattomien anturien pariliitos

Jalka-anturi............................................................................... 23

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 23

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 23

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 23

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti...................... 23

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 24

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 24

Tilannetietoisuus....................................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

................................................ 23

Laitteen mukauttaminen.............................................. 24

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 24

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 24

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 24

Suoritusasetukset..................................................................... 24

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 25

Hälytykset............................................................................ 25

Ottaminen käyttöön: Auto Pause.................................... 25

Hälytyksen määrittäminen............................................... 25

Auto Lap...............................................................................26

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 26

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................26

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 26

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Altaan koon määrittäminen.................................................. 26

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 26

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 26

Kellotauluasetukset...................................................................27

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 27

Järjestelmäasetukset................................................................ 27

Aika-asetukset..................................................................... 27

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 27

Laitteen äänten määrittäminen............................................ 27

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................27

Tahdin tai nopeuden näyttäminen....................................... 27

Laajennettu näyttötila............................................................... 28

Kello.......................................................................................... 28

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 28

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 28

Hälytyksen määrittäminen....................................................28

Herätyksen poistaminen...................................................... 28

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 28

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 28

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 28

VIRB actionkameran hallinta................................................28

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 28

Laitteen tiedot............................................................... 29

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29

Laitteen lataaminen.................................................................. 29

Laitteen latausvinkkejä.........................................................29

Laitteen huoltaminen................................................................ 29

Laitteen puhdistaminen........................................................ 29

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 29

Tekniset tiedot.......................................................................... 29

Vianmääritys................................................................. 30

Tuotepäivitykset........................................................................ 30

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 30

Lisätietojen saaminen............................................................... 30

Aktiivisuuden seuranta..............................................................30

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 30

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 30

Laitteen kieli on väärä.......................................................... 30

ii Sisällysluettelo

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................30

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 30

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 30

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 30

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 31

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 31

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 31

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen............................ 31

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 31

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 31

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 32

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 32

Liite................................................................................ 32

Tietokentät................................................................................ 32

Tietoja sykealueista.................................................................. 34

Sykealuelaskenta................................................................. 34

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 34

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................34

Symbolien määritykset..............................................................35

Hakemisto..................................................................... 36

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin
tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas
muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Käynnistä laite valitsemalla tämä.
Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.
Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.
Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia.
Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen
aikana.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikin

toiston säätimet, sivu 20).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Akun tila
Älypuhelinyhteyden tila
Wi‑Fi® tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Running Dynamics Pod tila
Nopeus- ja poljinanturin tila
Pyöränvalojen tila
Pyörätutkan tila
Laajennetun näyttötilan tila
tempe™ anturin tila
VIRB® kameran tila

Kellon määrittäminen

Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia
tehokkaasti.

• Pariliitä älypuhelin Garmin Connect™ sovellukseen
(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja

jäljitysominaisuudet, sivu 12).

• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 19).

• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon,

sivu 12).

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia,
laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect sovelluksen
kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.
Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

2

laitteesta.
Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

3

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on
pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

4

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Garmin-laitteet > Lisää laite.

2

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä
Forerunner laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen
(Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Pidä UP painettuna.

1

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

2

> Käytössä.
Valitse Suorituksen aikana.

3

Valitse ilmoitusasetus.

4

Valitse ääniasetus.

5

Valitse Ei suorituksen aikana.

6

Valitse ilmoitusasetus.

7

Valitse ääniasetus.

8

Valitse Yksityisyys.

9

Valitse yksityisyysasetus.

10

Valitse Aikakatkaisu.

11

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

12

Valitse Allekirjoitus ja lisää allekirjoitus

13

tekstiviestivastauksiin.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

1

DOWN.
Valitse START.

2

Valitse ilmoitus.

3

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

4

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

5

Johdanto 1

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia
yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone® laitetta, voit valita iOS
ilmoitusasetuksista, mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android™ älypuhelinta, valitse Garmin Connect
sovelluksessa Asetukset > Ilmoitukset.

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen,
jossa on Garmin Connect sovellus ja joka on pariliitetty
Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect sovelluksen toistamaan
motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun
suorituksen aikana. Ääniopasteita ovat kierroksen numero ja
kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä syketiedot. Ääniopastuksen
aikana Garmin Connect sovellus mykistää älypuhelimen
ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa
äänenvoimakkuutta Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: jos sinulla on Forerunner 245 Music laite, voit
ottaa ääniopasteet käyttöön laitteessa yhdistettyjen
kuulokkeiden kautta käyttämättä yhdistettyä älypuhelinta
(Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana, sivu 5).

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä
oletusarvoisesti.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Garmin-laitteet.

2

Valitse laite.

3

Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

4

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Voit katkaista Bluetooth yhteyden älypuhelimeen
säädinvalikosta.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon
(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

1

Valitse , jos haluat katkaista Bluetooth yhteyden

2

älypuhelimeen Forerunner laitteessa.
Poista Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla
Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja
katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti
poissa käytöstä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

2

®

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia
sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

1

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

2

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse START ja valitse suoritus.

1

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Valitse START.

3

Lähde juoksemaan.

4

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata
musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Voit navigoida takaisin lähtöpaikkaan valitsemalla Palaa
alkuun.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ™ suorituksia ja
sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 12).

2 Suoritukset ja sovellukset

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen
langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 23).

Paina START.

1

Valitse suoritus.

2

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 24).

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta
suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

4

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.
Odota, kunnes teksti GPS ilmestyy näyttöön.

5

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla START.

6

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata
musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

• Tallenna kierrokset painamalla BACK, aloita uusi sarja tai
asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja
odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit
lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

1

Valitse Lisää.

2

Valitse suoritus luettelosta.

3

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

4

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

5

Paina START.

6

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitsemalla Kopioi suor. voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

3

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

4

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä
tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

6

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa
käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen
osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja
askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

1

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

2

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus.
Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

3

mukaisesti.
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

4

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

5

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

™

Suoritukset ja sovellukset 3

päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat
juoksumattoa.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3)

1

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

4

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.

1

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

2

Aloita ensimmäinen sarja.

3

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla BACK.

4

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

5

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

6

valitsemalla BACK.
Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

7

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

8

START.
Valitse Tallenna.

9

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.
Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja
liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa
aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja
lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin
Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin
Connect tilin työkaluilla.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit
lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset
vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten
matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

1

Valitse START > Ratajuoksu.

2

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

3

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

4

Paina UP painiketta pitkään.

5

Valitse suoritusasetukset.

6

Valitse Radan numero.

7

Valitse ratanumero.

8

Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen

9

kahdesti.
Valitse START.

10

Juokse radan ympäri.

11

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan
mitat ja kalibroi radan matkan.

Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.

12

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi,
ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi
ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla.
HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap® matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero
suoritusasetuksista.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Allasuinti

Allasuintisuoritukseen voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan ja ­tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.

Valitse START > Allasuinti.

1

Kun valitset allasuintisuorituksen ensimmäisen kerran, sinun
on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu koko.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

2

Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa BACK.

3

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse START > Tallenna.

4

VIHJE: voit lisätä syketietokenttiä, jotta voit tarkastella

syketietoja uinnin aikana (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 25).

Matkan tallentaminen

Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina
altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy
oikein (Altaan koon määrittäminen, sivu 26).

VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä
samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto
levon ajaksi.

4 Suoritukset ja sovellukset

VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi
voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä
vetoa.

VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä
ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa
(Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa
uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät
uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita
vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 25).

Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön
ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat
allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
UP-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK.
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

1

valitsemalla BACK.
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

2

valitsemalla UP tai DOWN.
Jatka uintia taas valitsemalla BACK.

3

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

4

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö
avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti
lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti
uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön
suoritusasetuksissa (Suoritusasetukset, sivu 24).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa
käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse
kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla
BACK.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

1

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.
Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.

2

Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.

3

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

4

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

5

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner 245 Music laitteen toistamaan
motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana.
Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista,
jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin
Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta.
Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen
äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.
HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät
ajastimen (mukaan lukien Auto Pause® ominaisuus),
valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse
Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä
tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen
valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin
Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Harjoittelu 5

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.
Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

3

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

2

Valitse suoritus.

3

Luo oma mukautettu harjoitus.

4

Valitse Tallenna.

5

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

6

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.
HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun
harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Valitse harjoitus luettelosta.

3

Valitse .

4

Valitse yhteensopiva laite.

5

Seuraa näytön ohjeita.

6

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

4

Valitse harjoitus.

5

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.
Valitse Tee harjoitus.

6

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

7

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen
vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen
(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa.
Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect
sovelluksessa, sivu 6 ja Mukautetun harjoituksen lähettäminen
laitteeseen, sivu 6.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

1

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitse Omat harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia,
jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella
ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

3

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän
kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu
harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai
ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect
sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja
käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 21) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

5

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja
Garmin® valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi.
Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä
harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin
juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen
kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä
kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget
lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen,
Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

1

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle,
laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan
sen.

Valitse START.

2

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

3

(valinnainen).
Valitse Tee harjoitus.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

6 Harjoittelu

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

4

Tyyppi.
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

5

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.
Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

6

aikaintervalli ja valitse .
Valitse BACK.

7

Valitse Lepo > Tyyppi.

8

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

9

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

10

valitse .
Valitse BACK.

11

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

12

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

4

Aloita ajanotto valitsemalla START.

5

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

6

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK.
Seuraa näytön ohjeita.

7

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin
tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai
harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa
intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen
valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla
STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa
intervalliharjoituksen.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner® toiminnon kanssa,
jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti­tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen
aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP-painiketta pitkään suorituksen aikana.

1

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

2

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat
tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä
vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

5

Anna tahti- tai nopeusarvo.

6

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

7

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

8

Partner näyttöön.

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka
helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden
avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin
tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen
tunnetusta reitistä voit maksimoida tahtisi korkeusmuutosten
perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella.
Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect palvelusta

PacePro suunnitelman lataaminen palvelusta Garmin Connect
edellyttää Garmin Connect tiliä (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus ja valitse tai .

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.
Valitse Harjoitus > PacePro-tahtistrategiat.

2

Luo ja tallenna PacePro suunnitelma näytön ohjeiden

3

mukaisesti.
Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

PacePro suunnitelman aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa PacePro suunnitelman, sinun on
ladattava suunnitelma Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse ulkojuoksusuoritus.

2

Harjoittelu 7

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

4

Valitse suunnitelma.

5

VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä
osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

6

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

7

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

2

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto
jatkuu.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta
vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

6

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

7

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

8

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse ennätys.

4

Valitse Katso ennätys.

5

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse palautettava ennätys.

4

Valitse Edellinen > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse poistettava ennätys.

4

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

4

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina UP-painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

7

valitsemalla Esikatselu.
Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 2).

8

Metronomi käynnistyy automaattisesti.
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

9

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

10

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi
tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

2

Valitse jokin vaihtoehto.

3

8 Harjoittelu