Garmin Forerunner 245 User Manual [fi]

Page 1

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Käyttöopas

Page 2

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® ja Virtual Partner® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ ja Varia Vision™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iTunes® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS® on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Spotify® ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows® ja Windows NT® ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift™ on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Page 3

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Kellon määrittäminen.................................................................. 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille....................... 1

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön.............................. 1

Ilmoitusten tarkasteleminen.............................................. 1

Ilmoitusten hallinta............................................................ 2

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen

aikana................................................................................2

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........ 2

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................ 2

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................... 2

Lähteminen lenkille..................................................................... 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 3

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 3

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suorituksen lisääminen...............................................................3

Mukautetun suorituksen luominen......................................... 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................3

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 4

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen......... 4

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen................................. 4

Uinti.............................................................................................4

Allasuinti.................................................................................4

Matkan tallentaminen............................................................. 4

Uintitermejä............................................................................ 5

Vetotyypit............................................................................... 5

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 5

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 5

Automaattinen lepo................................................................ 5

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 5

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 6

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................6

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................6

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat............................. 6

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen.......................... 6

Intervalliharjoitukset............................................................... 7

Intervalliharjoituksen luominen.......................................... 7

Intervalliharjoituksen aloittaminen..................................... 7

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen................................. 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner................................................... 7

PacePro harjoittelu..................................................................... 7

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect

palvelusta............................................................................... 7

PacePro suunnitelman aloittaminen

PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 8

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 8

Omat ennätykset.........................................................................8

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 8

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 8

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 8

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 8

Metronomin käyttäminen............................................................ 8

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................8

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Sykealueiden määrittäminen............................................. 9

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 9

Sykealuelaskenta.............................................................. 9

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen.............................. 9

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen............. 9

...................................... 7

Aktiivisuuden seuranta.................................................. 9

Automaattinen tavoite................................................................. 9

Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................10

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön.............................. 10

Unen seuranta.......................................................................... 10

Automaattisen unen seurannan käyttäminen...................... 10

Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 10

Tehominuutit............................................................................. 10

Tehominuuttien hankkiminen............................................... 10

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 10

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 10

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 10

Älykkäät ominaisuudet................................................ 10

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 10

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 11

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 11

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 11

Widgetit..................................................................................... 11

Widgetien tarkasteleminen...................................................11

Tietoja Oma päivä -widgetistä......................................... 11

Sääwidgetin tarkasteleminen.......................................... 12

Nesteytyksen seuranta....................................................12

Kuukautiskierron seuranta.............................................. 12

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen.............................. 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 12

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................12

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 12

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................................... 12

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen...................................... 13

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................13

Avun pyytäminen................................................................. 13

Sykeominaisuudet........................................................ 13

Rannesykemittari...................................................................... 13

Laitteen käyttäminen............................................................ 13

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13

Syke uinnin aikana............................................................... 13

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille.......................... 13

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 13

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen............. 14

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 14

Juoksun dynamiikka................................................................. 14

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 14

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 14

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 14

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 15

Sisällysluettelo i

Page 4

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 15

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 15

Suorituskykymittaukset............................................................. 15

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 16

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti.............................. 16

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 16

Harjoittelun tila..................................................................... 16

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 16

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 16

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua

varten................................................................................... 17

Palautumisaika.....................................................................17

Palautumisajan näyttäminen........................................... 17

Palautussyke........................................................................17

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 17

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 17

Suoritustaso......................................................................... 17

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 17

Pulssioksimetri.......................................................................... 18

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 18

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 18

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 18

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 18

Body Battery............................................................................. 18

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 18

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 19

Terveystilastowidget............................................................ 19

Musiikki......................................................................... 19

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 19

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 19 Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 19

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 20

Musiikin kuunteleminen............................................................ 20

Musiikin toiston säätimet...........................................................20

Äänitilan vaihtaminen................................................................20

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta..................... 20

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 20

Historia.......................................................................... 20

Historiatietojen tarkasteleminen................................................20

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 21

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 21

Historiatietojen poistaminen......................................................21

Tietojen hallinta.........................................................................21

Tiedostojen poistaminen...................................................... 21

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella........... 21

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 22

Navigointi...................................................................... 22

Reitit..........................................................................................22

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella............................ 22

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 22

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 22

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 22

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 22

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 22

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 22

Kartta........................................................................................ 23

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 23

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 23

Kartta-asetukset................................................................... 23

Langattomat anturit...................................................... 23

Langattomien anturien pariliitos

Jalka-anturi............................................................................... 23

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 23

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 23

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen......................... 23

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti...................... 23

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 24

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 24

Tilannetietoisuus....................................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

................................................ 23

Laitteen mukauttaminen.............................................. 24

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 24

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 24

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 24

Suoritusasetukset..................................................................... 24

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 25

Hälytykset............................................................................ 25

Ottaminen käyttöön: Auto Pause.................................... 25

Hälytyksen määrittäminen............................................... 25

Auto Lap...............................................................................26

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 26

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................26

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 26

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Altaan koon määrittäminen.................................................. 26

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 26

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 26

Kellotauluasetukset...................................................................27

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 27

Järjestelmäasetukset................................................................ 27

Aika-asetukset..................................................................... 27

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 27

Laitteen äänten määrittäminen............................................ 27

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................27

Tahdin tai nopeuden näyttäminen....................................... 27

Laajennettu näyttötila............................................................... 28

Kello.......................................................................................... 28

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 28

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 28

Hälytyksen määrittäminen....................................................28

Herätyksen poistaminen...................................................... 28

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen............................ 28

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 28

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 28

VIRB actionkameran hallinta................................................28

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 28

Laitteen tiedot............................................................... 29

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 29

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 29

Laitteen lataaminen.................................................................. 29

Laitteen latausvinkkejä.........................................................29

Laitteen huoltaminen................................................................ 29

Laitteen puhdistaminen........................................................ 29

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 29

Tekniset tiedot.......................................................................... 29

Vianmääritys................................................................. 30

Tuotepäivitykset........................................................................ 30

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 30

Lisätietojen saaminen............................................................... 30

Aktiivisuuden seuranta..............................................................30

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 30

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 30

Laitteen kieli on väärä.......................................................... 30

ii Sisällysluettelo

Page 5

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................30

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 30

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 30

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 30

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 31

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 31

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 31

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 31

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 31

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen............................ 31

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 31

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 31

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 32

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 32

Liite................................................................................ 32

Tietokentät................................................................................ 32

Tietoja sykealueista.................................................................. 34

Sykealuelaskenta................................................................. 34

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 34

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................34

Symbolien määritykset..............................................................35

Hakemisto..................................................................... 36

Sisällysluettelo iii

Page 6

Page 7

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Käynnistä laite valitsemalla tämä. Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon. Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton. Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoi-

tuksia. Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit tallentaa kierroksen suorituksen aikana.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikin

toiston säätimet, sivu 20).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Akun tila Älypuhelinyhteyden tila Wi‑Fi® tekniikan tila Sykkeen tila Jalka-anturin tila Running Dynamics Pod tila Nopeus- ja poljinanturin tila Pyöränvalojen tila Pyörätutkan tila Laajennetun näyttötilan tila tempe™ anturin tila VIRB® kameran tila

Kellon määrittäminen

Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia tehokkaasti.

• Pariliitä älypuhelin Garmin Connect™ sovellukseen (Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja

jäljitysominaisuudet, sivu 12).

• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 19).

• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon,

sivu 12).

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Forerunner laitteen yhteysominaisuuksia, laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect sovelluksen kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

Connect sovellus. Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta. Käynnistä laite valitsemalla LIGHT.

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen

ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect

sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet > Lisää laite.

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä Forerunner laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Pidä UP painettuna.

Valitse Asetukset > Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila

> Käytössä. Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Yksityisyys.

Valitse yksityisyysasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Valitse Allekirjoitus ja lisää allekirjoitus

tekstiviestivastauksiin.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN. Valitse START.

Valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja valitsemalla DOWN.

Voit palata edelliseen näyttöön valitsemalla BACK.

Johdanto 1

Page 8

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita Forerunner laitteessa näkyviä ilmoituksia yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone® laitetta, voit valita iOS ilmoitusasetuksista, mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android™ älypuhelinta, valitse Garmin Connect sovelluksessa Asetukset > Ilmoitukset.

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen aikana

Jotta voit määrittää ääniopastuksen, tarvitset älypuhelimen, jossa on Garmin Connect sovellus ja joka on pariliitetty Forerunner laitteeseen.

Voit määrittää Garmin Connect sovelluksen toistamaan motivoivia tilailmoituksia älypuhelimessa juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopasteita ovat kierroksen numero ja kierrosaika, -tahti tai -nopeus sekä syketiedot. Ääniopastuksen aikana Garmin Connect sovellus mykistää älypuhelimen ensisijaisen äänen ilmoituksen toistamiseksi. Voit mukauttaa äänenvoimakkuutta Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: jos sinulla on Forerunner 245 Music laite, voit ottaa ääniopasteet käyttöön laitteessa yhdistettyjen kuulokkeiden kautta käyttämättä yhdistettyä älypuhelinta (Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana, sivu 5).

HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä oletusarvoisesti.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet.

Valitse laite.

Valitse Suoritusasetukset > Ääniopasteet.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Voit katkaista Bluetooth yhteyden älypuhelimeen säädinvalikosta.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat katkaista Bluetooth yhteyden

älypuhelimeen Forerunner laitteessa. Poista Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Voit määrittää Forerunner laitteen hälyttämään langattomalla Bluetooth tekniikalla, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja katkaisee yhteyden.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti poissa käytöstä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Puhelin > Hälytykset.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 24).

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Voit selata asetuksia valitsemalla UP tai DOWN.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse START ja valitse suoritus.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

• Valitsemalla Jatka myöhemmin voit keskeyttää juoksun

ja jatkaa tallennusta myöhemmin.

• Valitsemalla Kierros voit merkitä uuden kierroksen.

• Voit navigoida takaisin lähtöpaikkaan valitsemalla Palaa alkuun.

• Poista juoksulenkki valitsemalla Hylkää > Kyllä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ™ suorituksia ja sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 12).

2 Suoritukset ja sovellukset

Page 9

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti (tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 23).

Paina START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 24).

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle. Odota, kunnes teksti GPS ilmestyy näyttöön.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla START.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä. HUOMAUTUS: paina Forerunner 245 Music laitteen DOWN-

painiketta pitkään suorituksen aikana, kun haluat avata musiikin hallinnan (Musiikin toiston säätimet, sivu 20).

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 29).

• Tallenna kierrokset painamalla BACK, aloita uusi sarja tai asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack. HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä. HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

Valitse Lisää.

Valitse suoritus luettelosta.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

Paina START.

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suor. voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä. GPS on poissa käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa, nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus. Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

mukaisesti. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään 1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit

™

Suoritukset ja sovellukset 3

Page 10

päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat juoksumattoa.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3)

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla. Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna. Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen, valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla BACK.

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän. Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

valitsemalla BACK. Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

START. Valitse Tallenna.

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana. Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin Connect tilin työkaluilla.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten

kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

Valitse START > Ratajuoksu.

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

Paina UP painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Radan numero.

Valitse ratanumero.

Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen

kahdesti. Valitse START.

Juokse radan ympäri.

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan mitat ja kalibroi radan matkan.

Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi, ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla. HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap® matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero suoritusasetuksista.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Allasuinti

Allasuintisuoritukseen voit tallentaa esimerkiksi uintimatkan ja tahdin sekä vetojen määrän ja tyypin.

Valitse START > Allasuinti.

Kun valitset allasuintisuorituksen ensimmäisen kerran, sinun on valittava altaan koko tai määritettävä mukautettu koko.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Valitse kunkin lepojakson alussa ja lopussa BACK.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse START > Tallenna.

VIHJE: voit lisätä syketietokenttiä, jotta voit tarkastella

syketietoja uinnin aikana (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 25).

Matkan tallentaminen

Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy oikein (Altaan koon määrittäminen, sivu 26).

VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto levon ajaksi.

4 Suoritukset ja sovellukset

Page 11

VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä vetoa.

VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa (Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän. Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja 15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 25).

Vapaa Vapaauinti Selkä Selkäuinti Rinta Rintauinti Perhonen Perhonen Seka Useita vetotyyppejä intervallissa Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla UP-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla BACK. Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

valitsemalla BACK. Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu. Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

valitsemalla UP tai DOWN. Jatka uintia taas valitsemalla BACK.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön suoritusasetuksissa (Suoritusasetukset, sivu 24).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla BACK.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN. Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla BACK.

Valitse harjoitusintervallin jälkeen BACK.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla BACK.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner 245 Music laitteen toistamaan motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista, jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta. Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys. HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät ajastimen (mukaan lukien Auto Pause® ominaisuus), valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Harjoittelu 5

Page 12

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa. Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com. Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

Valitse suoritus.

Luo oma mukautettu harjoitus.

Valitse Tallenna.

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi. HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus luettelosta.

Valitse .

Valitse yhteensopiva laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa. Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen (valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa. Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6 ja Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Omat harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia, jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 21) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Seuraa näytön ohjeita.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja Garmin® valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi. Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget lisätään Forerunner laitteesi widgetsilmukkaan.

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen, Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle, laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan sen.

Valitse START.

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

(valinnainen). Valitse Tee harjoitus.

Seuraa näytön ohjeita.

6 Harjoittelu

Page 13

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella. Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

Tyyppi. Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin. Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse . Valitse BACK.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse . Valitse BACK.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli valitsemalla BACK. Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai harjoitusvaiheeseen valitsemalla BACK.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen valitsemalla BACK.

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa intervalliharjoituksen.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner® toiminnon kanssa, jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahtitai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina UP-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

Partner näyttöön.

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen tunnetusta reitistä voit maksimoida tahtisi korkeusmuutosten perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella. Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect palvelusta

PacePro suunnitelman lataaminen palvelusta Garmin Connect edellyttää Garmin Connect tiliä (Garmin Connect, sivu 21).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus ja valitse tai .

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com. Valitse Harjoitus > PacePro-tahtistrategiat.

Luo ja tallenna PacePro suunnitelma näytön ohjeiden

mukaisesti. Valitse tai Lähetä laitteeseen.

PacePro suunnitelman aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa PacePro suunnitelman, sinun on ladattava suunnitelma Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Harjoittelu 7

Page 14

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

Valitse suunnitelma.

VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto jatkuu.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa, jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää. Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu. Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 2).

Metronomi käynnistyy automaattisesti. Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla UP kohtaa pitkään.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

8 Harjoittelu

Page 15

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 9osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria. Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu, pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana (Sykkeen tunnistaminen automaattisesti, sivu 16).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus leposyke).

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 8).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista

keskusteleminen hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus, voimakas hengitys

dettävissä pitkään, hengitys työlästä

Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä

Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti

Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta

Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden kohdistus ja palautumispalaute ovat tilapäisesti poissa käytöstä.

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Tauota Harjoittelun tila.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot > Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen

Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 16).

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot > Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan

seurantaa.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Aktiivisuuden seuranta 9

Page 16

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 27).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Liikuntakan

nustin > Käytössä.

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 10).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Garmin Connect, sivu 21). Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon, hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisaika-asetuksen voit siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaalin nukahtamisaikasi ajaksi (Järjestelmäasetukset, sivu 27).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse Älä häiritse.

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia

yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ™ tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10 minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun, pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi, mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä. Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Laitteesta kuuluu myös äänimerkki tai se värisee, jos äänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset, sivu 27).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten aikana. Laite näyttää päivän askeltavoitteen ja viikon tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

: laite voi luoda ja tallentaa ajoitettuja suorituksia

automaattisesti, kun Move IQ toiminto havaitsee, että kävelet tai juokset. Voit määrittää juoksemiselle ja kävelemiselle vähimmäisajan.

Move IQ: voit määrittää laitteen käynnistymään automaattisesti

ja tallentamaan ajoitetun kävely- tai juoksusuorituksen, kun Move IQ ominaisuus havaitsee tuttuja liikkeitä.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ tapahtumia ei tallenneta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Ei

käytössä.

Älykkäät ominaisuudet

Bluetooth yhteysominaisuudet

Forerunner laitteessa on useita Bluetooth yhteysominaisuuksia, joita voi käyttää yhteensopivan älypuhelimen Garmin Connect sovelluksella.

Suoritusten lataukset: lähettää suorituksen automaattisesti

Garmin Connect sovellukseen heti, kun suoritus on tallennettu.

Ääniopasteet: sallii Garmin Connect sovelluksen toistaa

tilailmoituksia esimerkiksi osista älypuhelimessa juoksun tai muun suorituksen aikana.

Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

10 Älykkäät ominaisuudet

Page 17

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Etsi puhelin: paikantaa kadonneen älypuhelimen, joka on

pariliitetty Forerunner laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi kello: paikantaa kadonneen Forerunner laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

Forerunner laitteessa.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet: voit lähettää viestejä ja

hälytyksiä kavereille ja perheenjäsenille sekä pyytää apua Garmin Connect sovelluksessa määritetyiltä hätäyhteyshenkilöiltä. Lisätietoja on kohdassa (Turvallisuus-

ja jäljitysominaisuudet, sivu 12).

Yhteisösivustot: voit julkaista päivityksen haluamassasi

yhteisösivustossa, kun lataat suorituksen Garmin Connect sovellukseen.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston. Sääpäivitykset: lähettää reaaliaikaiset sääolosuhteet ja -

ilmoitukset laitteeseen.

Harjoitusten ja reittien lataukset: voit selata harjoituksia ja

reittejä Garmin Connect sovelluksessa ja lähettää niitä laitteeseen langattomasti.

Harjoitusten lataukset: voit selata harjoituksia Garmin Connect

sovelluksessa ja lähettää niitä laitteeseen langattomasti.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti, sivu 11).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on pariliitetty langattomalla Bluetooth tekniikalla ja on toimintaalueella.

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Forerunner laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta. Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin voimakkuus näkyy Forerunner laitteen näytössä. Bluetooth signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden yhteensopivaan älypuhelimeen.

Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä ne widgetsilmukkaan manuaalisesti (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 24).

Body Battery™: kun käytät kelloa vuorokauden ympäri, näyttää

nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion tasostasi viime tuntien ajalta.

Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista. Kalorit: näyttää kuluvan päivän kaloritiedot. Garmin valmentaja: näyttää ajoitetut harjoitukset, kun valitset

Garmin valmentajan harjoitussuunnitelman Garmin Connect tilissäsi.

Terveystilastot: näyttää nykyisten terveystilastojesi

dynaamisen yhteenvedon. Mittauksiin sisältyvät syke, Body Battery taso, stressi ja muita tietoja.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa (bpm) ja

kaavion keskimääräisestä leposykkeestäsi (RHR).

Historia: näyttää suoritushistoriasi ja kaavion tallennetuista

suorituksistasi.

Nesteytys: voit seurata kuluttamaasi vesimäärää ja

edistymistäsi päivätavoitetta kohti.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin

käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja edistymistäsi tavoitetta kohti.

Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta suorituksesta, kuten juoksulenkistä, ajosta tai uintimatkasta.

Viimeisin laji: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta lajista.

Kuukautiskierron seuranta: näyttää nykyisen kiertosi. Voit

tarkastella ja kirjata päivittäisiä oireitasi.

Musiikin hallinta: älypuhelimen tai laitteen musiikkisoittimen

hallinta.

Oma päivä: näyttää kuluvan päivän aktiivisuuden dynaamisen

yhteenvedon. Tietoja ovat esimerkiksi ajoitetut suoritukset, tehominuutit, askeleet ja kulutetut kalorit.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Suorituskyky: näyttää suorituskykymittaukset, joiden avulla voit

seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.

Pulssioksimetri: voit tehdä manuaalisen

pulssioksimetrimittauksen.

Hengitys: Nykyinen hengitystahtisi hengityksinä minuutissa ja

seitsemän päivän keskiarvo. Voit yrittää rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

Lepotila: näyttää edellisen yön uniajan yhteensä, unipisteet ja

univaihetiedot.

Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärääsi, askeltavoitettasi ja

tietoja viimeksi kuluneiden 7 päivän ajalta.

Stressi: näytä stressitasosi ja stressitasokäyrä. Voit yrittää

rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

VIRB säätimet: sisältää kameran säätimet, kun VIRB laite on

pariliitetty Forerunner laitteeseen.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen.

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden yhteensopivaan älypuhelimeen.

• Näytä widgetit valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN. Käytettävissä olevat widgetit: syke ja aktiivisuuden seuranta.

Suorituskykywidget edellyttää useita suorituksia, jotka sisältävät syketiedot, sekä juoksulenkkejä ulkona käyttäen GPS-toimintoa.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja valitsemalla START.

Tietoja Oma päivä -widgetistä

Oma päivä -widget on kuva päivän suorituksista. Se on dynaaminen yhteenveto, joka päivittyy koko päivän ajan. Tietoja ovat esimerkiksi viimeisin tallennettu laji, viikon tehominuutit,

Älykkäät ominaisuudet 11

Page 18

askeleet ja kulutetut kalorit. Voit näyttää lisää tilastoja valitsemalla START.

Sääwidgetin tarkasteleminen

Säätietoja varten tarvitaan Bluetooth yhteys yhteensopivaan älypuhelimeen.

Näytä sääwidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

Voit näyttää tuntikohtaiset säätiedot valitsemalla START.

Voit näyttää päiväkohtaiset säätiedot valitsemalla DOWN.

Nesteytyksen seuranta

Voit seurata päivittäistä nesteytystilasi, ottaa tavoitteet ja hälytykset käyttöön ja syöttää useimmin käyttämäsi astiakoot. Jos otat automaattiset tavoitteet käyttöön, tavoitteesi kasvaa niinä päivinä, joina tallennat jonkin suorituksen. Harjoituksen aikainen hikoilu poistaa nestettä, joten tarvitset enemmän nesteytystä.

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen

Nesteytyksen seurantawidget näyttää nesteensaannin ja päivittäisen nesteytystavoitteen.

Näytä nesteytyswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN. Valitse START.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse kutakin nauttimaasi nesteannosta kohti.

• Valitse astia, jonka tilavuuden mukaan haluat lisätä nesteytystäsi.

VIHJE: Garmin Connect tililläsi voit mukauttaa nesteytysasetuksia, kuten mittayksiköitä ja päivätavoitetta.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect

sovelluksessa.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja muilta palveluntarjoajilta Connect IQ sovelluksella. Voit mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua. Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

Ennen kuin voit ladata ominaisuuksia Connect IQ sovelluksesta, sinun on pariliitettävä Forerunner laite älypuhelimeen (Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Connect IQ

sovellus. Valitse laite tarvittaessa.

Valitse Connect IQ ominaisuus.

Seuraa näytön ohjeita.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Wi‑Fi yhteysominaisuudet

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun suoritus on tallennettu.

Äänisisältö: voit synkronoida äänisisältöä kolmannen

osapuolen palveluista.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa ja asentaa uusimman

ohjelmistopäivityksen automaattisesti, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa. Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot lähetetään langattomasti laitteeseen.

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon

Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express™ sovellukseen, jotta sen voi yhdistää Wi‑Fi verkkoon .

Laite on yhdistettävä kohteeseen Wi‑Fi, jotta laitteen voi synkronoida kolmannen osapuolen musiikkipalvelun kanssa. Yhdistämällä laitteen Wi‑Fi verkkoon voit myös lisätä suurten tiedostojen latausnopeutta.

Siirry Wi‑Fi verkon kantoalueelle.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Yleinen > Wi-Fi-verkot > Lisää verkko.

Valitse käytettävissä oleva Wi‑Fi verkko ja anna

kirjautumistiedot.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet

HUOMIO

Tapahtumantunnistus ja hätätoiminto ovat lisäominaisuuksia, joihin ei pidä luottaa ensisijaisena avunlähteenä hätätilanteessa. Garmin Connect sovellus ei ota yhteyttä hätäpalveluihin puolestasi.

Forerunner laitteessa on turvallisuus- ja jäljitysominaisuuksia, jotka on määritettävä Garmin Connect sovelluksella.

HUOMAUTUS

Jos haluat käyttää kyseisiä ominaisuuksia, sinun on oltava yhteydessä Garmin Connect sovellukseen Bluetooth tekniikan avulla. Voit määrittää hätäyhteyshenkilöt Garmin Connect tililläsi.

Lisätietoja tapahtumantunnistuksesta ja hätätoiminnosta on osoitteessa www.garmin.com/safety.

Hätätoiminto: voit lähettää nimesi, LiveTrack linkin ja GPS-

sijaintisi automaattisella viestillä hätäyhteyshenkilöille.

Tapahtumantunnistus: kun Forerunner laite havaitsee ulkona

kävely-, juoksu- tai pyöräilysuorituksen aikana vaaratilanteen, se lähettää automaattisen viestin, LiveTrack linkin ja GPSsijaintisi hätäyhteyshenkilöillesi.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect jäljityssivulla.

12 Älykkäät ominaisuudet

Page 19

Live Event Sharing: voit lähettää viestejä ja reaaliaikaisia

päivityksiä kavereillesi ja perheenjäsenillesi tapahtuman aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan, jos laite on yhdistetty Android älypuhelimeen.

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen

Hätäyhteyshenkilöiden puhelinnumeroita käytetään tapahtumantunnistus- ja hätätoiminnossa.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Turvallisuus & jäljitys > Tapahtumantunnistus &

hätätoiminto > Lisää hätäyhteyshenkilö.

Seuraa näytön ohjeita.

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Turvallisuus > Tapahtumantunnistus.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tapahtumantunnistus on käytettävissä vain

ulkona tapahtuville kävely-, juoksu- ja pyöräilysuorituksille.

Kun Forerunner laite, jossa on GPS käytössä, havaitsee tapahtuman, Garmin Connect sovellus voi lähettää hätäyhteyshenkilöillesi automaattisesti tekstiviestin ja sähköpostin, jotka sisältävät nimesi ja GPS-sijaintisi. Näyttöön tulee ilmoitus, että yhteyshenkilölle ilmoitetaan, kun 30 sekuntia on kulunut. Voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen kuin laskurin aika on kulunut.

Avun pyytäminen

Avun pyytäminen hätätilanteessa edellyttää hätäyhteyshenkilöiden määrittämistä (Hätäyhteyshenkilöiden

lisääminen, sivu 13).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Kun tunnet kolme värähdystä, aktivoi hätätoiminto

vapauttamalla painike. Laskurinäyttö avautuu. VIHJE: voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva ANT+® sykemittarien kanssa. Voit tarkastella ranteesta mitattuja syketietoja sykewidgetissä. Kun käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että ANT+ syketiedot, laite käyttää ANT+ syketietoja.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittarista on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 13.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 18.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Syke uinnin aikana

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Laitteessa on käytössä rannesykemittari uintisuorituksia varten. Laite on myös yhteensopiva HRM-Tri™ lisävarusteen ja HRMSwim™ lisävarusteen kanssa. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille

Voit lähettää syketietoja Forerunner laitteesta ja tarkastella niitä pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä syke.

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee näyttöön.

HUOMAUTUS: voit tarkastella ainoastaan sykewidgetiä, kun lähetät syketietoja sykewidgetistä.

Pariliitä Forerunner laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen. HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan. Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: lopeta syketietojen lähetys valitsemalla jokin painike ja valitsemalla Kyllä.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner laitteen lähettämään syketietoja automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi esimerkiksi Edge® laitteelle pyöräillessäsi tai VIRB actionkameralle suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Forerunner laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla. HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään.

Sykeominaisuudet 13

Page 20

Pariliitä Forerunner laite tarvittaessa Garmin ANT+

yhteensopivaan laitteeseen. HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan. Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

HUOMIO

Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.

Voit määrittää sykkeen kynnysarvon.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Poikkeavan sykkeen hälytykset.

Valitse Korkea-hälytys tai Matala-hälytys.

Aseta sykkeen kynnysarvo.

Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun sykkeesi ylittää tai alittaa kynnysarvon.

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole liitetty ANT+ sykemittaria.

HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin. Voit ottaa manuaalisen lukeman pulssioksimetriwidgetistä.

Paina sykewidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Tila > Ei käytössä.

Juoksun dynamiikka

Käyttämällä anturia yhteensopivan laitteen kanssa saat reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi. Anturin kiihtyvyysmittari mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee niiden perusteella kuusi juoksun metriikkaa.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkaominaisuudet ovat käytettävissä ainoastaan tietyissä Garmin laitteissa.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon pystysuuntaisen liikkeen kullakin askeleella senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina. Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku on.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Widget näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa ja viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Näytä sykewidget valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 24). Valitsemalla START voit näyttää keskimääräisen

leposykkeesi 7 viime päivän ajalta.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on asetettava HRM-Run™ lisävaruste, HRM-Tri lisävaruste tai Running Dynamics Pod ja pariliitettävä se laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 23).

Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykemittari, laitteet on jo pariliitetty ja Forerunner on määritetty näyttämään juoksun dynamiikkatietoja.

Valitse START ja valitse juoksusuoritus.

Valitse START.

Lähde juoksemaan.

Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytöissä.

Tarvittaessa voit koskettaa UP-painiketta pitkään ja muuttaa

juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden, pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet

14 Sykeominaisuudet

Page 21

ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty rintakehään (HRM-Tri tai HRM-Run lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 % Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 % Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 % Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste, kuten HRM-Run lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja, sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja Forerunner laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia, varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria tai yhteensopivaa sykevyötä.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/runningscience.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite säätää maksimaalisen hapenottokyvyn arvoja lämmön ja korkeuden mukaan esimerkiksi, kun totuttelet kuumaan ympäristöön tai korkeaan paikkaan.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC

Sykeominaisuudet 15

Page 22

on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää tavoiteajan nykyisen

kuntosi perusteella hyödyntämällä harjoitushistoriaasi, maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja julkaistuja tietolähteitä. Ennusteessa oletetaan myös, että olet harjoitellut asianmukaisesti kilpailua varten.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi, jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan. Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät suorituksen aikana tai kun saavutat uuden suorituskykymittauksen, kuten uuden maksimaalisen hapenottokyvyn arvion. Voit estää osan näistä ilmoituksista poistamalla käytöstä suoritustaso-ominaisuuden.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Suoritustaso.

Sykkeen tunnistaminen automaattisesti

Automaattinen tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset >

Automaattinen tunnistus > Maksimisyke. HUOMAUTUS: voit määrittää maksimisykkeesi manuaalisesti

käyttäjäprofiilissasi (Sykealueiden määrittäminen, sivu 9).

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi

Voit synkronoida suorituksia, omia ennätyksiä ja suorituskykymittauksia muista Garmin laitteista Forerunner laitteeseesi Garmin Connect tililläsi. Siten näet harjoittelusi ja kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti laitteessasi. Voit esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja tarkastella suorituksen tietoja ja harjoittelun kokonaiskuormittavuutta Forerunner laitteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Fysiologiset mittaukset > TrueUp.

Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät suoritukset, omat ennätykset ja suorituskykymittaukset muista Garmin laitteistasi ilmestyvät Forerunner laitteeseesi.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi, kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi päivittyy aina, kun olet juossut ulkona ja sykkeesi on saavuttanut vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä usean minuutin ajan. Polku- ja sisäjuoksusuorituksista ei luoda maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse ulkona vähintään kahdesti viikossa siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota käyttöön Physio TrueUp™ ominaisuus, jotta laite oppii suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten

synkronointi, sivu 16).

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon kasvaessa. Forerunner laite edellyttää maksimaalisen hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai yhteensopivaa sykevyötä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet, miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Violetti Ylivertainen Sininen Erinomainen Vihreä Hyvä Oranssi Kohtalainen Punainen Heikko

16 Sykeominaisuudet

Page 23

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat. Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The Cooper Institute® luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 34) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 23). Jos Forerunner laitteen mukana toimitettiin sykevyö, laitteet on jo pariliitetty.

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 9). Ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta. Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa harjoitusta varten. Laite päivittää palautumisaikasi pitkin päivää unen, stressin, rentoutumisen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 9).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää. HUOMAUTUS: voit näyttää suorituskykywidgetin valitsemalla

kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa palautumisajan, voit vierittää suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90. Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC) viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella. Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja

harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 8) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 9).

Laite näyttää kilpailun tavoiteajan maksimaalisen hapenottokyvyn arvion (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvioista, sivu 16) ja harjoitushistoriasi perusteella. Laite

hienosäätää kilpailuajan arviotaan analysoimalla harjoitustietojasi usean viikon ajalta.

VIHJE: jos käytät useaa Garmin laitetta, voit ottaa käyttöön Physio TrueUp ominaisuuden, jonka ansiosta laite voi synkronoida suorituksia, historiatietoja ja muita tietoja muista laitteista (Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi,

sivu 16).

Näytä suorituskykywidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN. Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille, puolimaratonille ja maratonille.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Suoritustaso

Suoritustasotoiminto analysoi juoksusuorituksen aikana tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Se on suunnilleen reaaliaikaisen prosenttilukusi poikkeama perustason maksimaalisen hapenottokyvyn arviostasi.

Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20 minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos pistemäärä on esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun. Voit lisätä suoritustason tietokentäksi harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana. Suoritustaso voi osoittaa myös väsymyksen tasoa erityisesti pitkän juoksukerran lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksukykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 16).

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana. Liikuntasuorituksen edetessä harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa, jolloin näet, miten liikuntasuoritus on parantanut kuntoasi. Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja sykkeesi sekä liikunnan keston ja tehon mukaan.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen aikana kertynyt EPOC-arvosi liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobinen harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden (tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan. Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

On tärkeää tietää, että harjoitusvaikutuslukemat (0,0–5,0) saattavat vaikuttaa epänormaalin korkeilta ensimmäisten suoritusten aikana. Laite tunnistaa aerobisen ja anaerobisen kuntosi vasta useiden harjoitusten jälkeen.

Sykeominaisuudet 17

Page 24

Voit lisätä harjoitusvaikutuksen tietokentäksi harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana.

Värialue Harjoitusvai-

kutus

0,0–0,9 Ei etua. Ei etua.

1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua.

2,0–2,9 Aerobinen kunto

3,0–3,9 Aerobinen kunto

4,0–4,9 Aerobinen kunto

5,0 Ylikuormittava ja

Aerobinen etu Anaerobinen

pysyy ennallaan.

paranee.

paranee merkittävästi.

mahdollisesti haitallinen ilman riittävää palautumisaikaa.

etu

Anaerobinen kunto pysyy ennallaan.

Anaerobinen kunto paranee.

Anaerobinen kunto paranee merkittävästi.

Ylikuormittava ja mahdollisesti haitallinen ilman riittävää palautumisaikaa.

Paina pulssioksimetriwidgetissä UP-painiketta pitkään.

Valitse Pulssioksimetri unen aikana > Käytössä.

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä

Jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia toimia.

• Pysy paikallasi, kun laite mittaa veresi happisaturaatiota.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Kun laite lukee veren happisaturaatiota, pitele sitä kättä sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta.

• Käytä silikonihihnaa.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa optista anturia.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeat.com.

Pulssioksimetri

Forerunner laitteessa on ranteen pulssioksimetri, joka mittaa veren happisaturaatiota. Happisaturaation avulla tiedät, miten kehosi sopeutuu harjoitteluun ja stressiin. Laite määrittää veren happitason valaisemalla ihoa ja mittaamalla valon imeytymistä. Tästä käytetään lyhennettä SpO2.

Pulssioksimetrin mittaukset näytetään laitteella SpO2prosenttina. Garmin Connect tilillä voit tarkastella pulssioksimetrilukemien lisätietoja, kuten trendejä usean päivän ajalta (Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön,

sivu 18). Lisätietoja pulssioksimetrin tarkkuudesta on

osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Pulssioksimetrin lukemien saaminen

Voit mitata pulssioksimetrin lukeman laitteellasi koska tahansa. Näiden mittausten luotettavuus voi vaihdella riippuen verenkierrostasi, liikkeistäsi ja laitteen sijainnista ranteessa.

Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä. Näytä pulssioksimetriwidget valitsemalla UP tai DOWN.

Valitse START.

Kun laite lukee veren happisaturaatiota, pitele sitä kättä

sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta. Pysy paikallasi.

Laite näyttää happisaturaatiosi prosentteina.

HUOMAUTUS: voit muuttaa pulssioksimetrin asetuksia Garmin Connect tililläsi.

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön

Voit määrittää laitteen mittaamaan jatkuvasti veren happisaturaatiota, kun nukut.

HUOMAUTUS: epätavalliset nukkuma-asennot voivat aiheuttaa poikkeuksellisen alhaisia SpO2-lukemia.

Stressitasowidgetin käyttäminen

Stressitasowidget näyttää nykyisen stressitasosi ja kaavion stressitasostasi viime tunteina. Se voi myös ohjata sinua hengitystehtävässä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Kun istut tai olet toimettomana, voit avata stressitasowidgetin

valitsemalla UP tai DOWN. Valitse START.

• Jos stressitasosi on matala tai keskitasoinen, näyttöön

tulee kaavio, jossa näkyy rasitustaso viimeisten neljän tunnin ajalta.

VIHJE: voit aloittaa rentoutuksen kaaviosta valitsemalla DOWN > START ja määrittämällä keston minuutteina.

• Jos stressitasosi on korkea, näyttöön tulee kehotus

aloittaa rentoutus.

Valitse vaihtoehto:

• Katso stressitasokaavio.

HUOMAUTUS: siniset palkit ilmaisevat lepojaksoja. Keltaiset palkit ilmaisevat stressijaksoja. Harmaat palkit ilmaisevat ajankohtia, joina olit liian aktiivinen stressitason määrittämiseen.

• Aloita rentoutus valitsemalla Kyllä ja määritä kesto

minuutteina.

• Ohita rentoutus valitsemalla Ei ja näytä stressitasokaavio.

Body Battery

Laite analysoi sykevaihtelua, stressitasoa, unen laatua ja aktiivisuustietoja ja määrittää niiden perusteella yleisen Body Battery tason. Kuten auton polttoainemittari, se ilmoittaa jäljellä olevan energiatason. Body Battery tason alue on 0–100, missä jäljellä oleva energia jakautuu seuraaviin alueisiin: alhainen taso 0–25, keskitaso 26–50, korkea taso 51–75 ja erittäin korkea taso 76–100.

Synkronoimalla laitteen Garmin Connect tilisi kanssa voit tarkastella ajantasaista Body Battery tasoa, pitkän aikavälin trendejä ja lisätietoja (Vinkkejä tietojen Body Battery

parantamiseen, sivu 19).

Body Battery widgetin tarkasteleminen

Body Battery widget näyttää nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion Body Battery tasostasi viime tunteina.

Näytä Body Battery widget valitsemalla UP tai DOWN.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 24).

18 Sykeominaisuudet

Page 25

Valitse START, jotta voit tarkastella yhdistettyä kaaviota,

jossa näytetään Body Battery ja stressitaso. Siniset palkit ilmaisevat lepojaksoja. Oranssit palkit ilmaisevat

stressijaksoja. Harmaat palkit ilmaisevat ajankohtia, joina olit liian aktiivinen stressitason määrittämiseen.

Valitsemalla DOWN näet Body Battery tiedot keskiyöstä

lähtien.

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen

• Body Battery päivitetään, kun synkronoit laitteesi Garmin Connect tilisi kanssa.

• Saat tarkempia tuloksia käyttämällä laitetta nukkuessasi.

• Kun lepäät ja nukut hyvin, Body Battery paranee.

• Raskas toiminta, kova stressi ja heikko unenlaatu voivatBody Battery kuluttaa paljon energiaa.

• Syöminen ja stimulantit, kuten kofeiini, eivät vaikuta Body Batterylukemiin.

Terveystilastowidget

Terveystilastot-widgetistä näet terveystietosi yhdellä silmäyksellä. Se on dynaaminen yhteenveto, joka päivittyy koko päivän ajan. Se näyttää tietoja esimerkiksi sykkeestä, stressitasosta ja Body Battery tasosta. Voit näyttää lisää tilastoja valitsemalla START.

Musiikki

HUOMAUTUS: tämä osa koskee kolmea musiikin

toistovaihtoehtoa.

• Kolmannen osapuolen palveluntarjoajan musiikki

• Oma äänisisältö

• Puhelimeen tallennettu musiikki

Forerunner 245 Music laitteeseen voi ladata äänisisältöä tietokoneesta tai kolmannen osapuolen palvelusta, jotta sitä voi kuunnella, kun älypuhelin ei ole lähellä. Jos haluat kuunnella laitteeseen tallennettua äänisisältöä, tarvitset Bluetooth tekniikkaa tukevat kuulokkeet.

Voit myös hallita pariliitetyn älypuhelimen musiikin toistoa laitteella.

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun

Ennen kuin voit ladata yhteensopivaan kelloon musiikkia tai muita äänitiedostoja tuetusta kolmannen osapuolen palvelusta, sinun on muodostettava palveluun yhteys Garmin Connect sovelluksella.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Musiikki.

Valitse vaihtoehto:

• yhdistä asennettuun palveluun valitsemalla palveluntarjoaja ja seuraamalla näytön ohjeita

• yhdistä uuteen palveluun valitsemalla Hae musiikkisovelluksia, hakemalla palveluntarjoaja ja seuraamalla näytön ohjeita.

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta

Yhdistä Wi‑Fi verkkoon, jotta voit ladata äänisisältöä kolmannen osapuolen palvelusta (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon, sivu 12).

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Paina UP--painiketta pitkään.

Valitse Musiikkipalvelut.

Valitse yhdistetty palvelu.

Valitse laitteeseen ladattava soittolista tai muu kohde.

Paina tarvittaessa BACK-painiketta, kunnes saat kehotteen

synkronoida palvelun kanssa, ja valitse Kyllä.

HUOMAUTUS: äänisisällön lataaminen voi kuluttaa akkua. Laite

tarvitsee ehkä liittää ulkoiseen virtalähteeseen, jos akun virta on vähissä.

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Musiikki.

Valitse asennettu kolmannen osapuolen palveluntarjoaja ja

katkaise yhteys siihen seuraamalla näytön ohjeita.

Spotify

Spotify on digitaalinen musiikkipalvelu, jossa voit kuunnella miljoonia kappaleita.

VIHJE: Spotify integrointi edellyttää, että asennat Spotify sovelluksen matkapuhelimeen. Edellyttää yhteensopivia mobiililaitteita ja mahdollisuuksien mukaan Premium-tilausta. Siirry osoitteeseen www.garmin.com/.

Tuote sisältää Spotify ohjelmistoja, joita koskevat kolmannen osapuolen käyttöoikeudet ovat nähtävissä täällä:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Ota

Spotify mukaan kaikille matkoille. Kuuntele lempikappaleitasi ja artistejasi tai anna Spotify palvelun hoitaa viihdepuoli.

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify

Jotta voit ladata äänisisältöä Spotify palvelusta, yhdistä Wi‑Fi verkkoon (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon, sivu 12).

2 3 4

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Paina UP-painiketta pitkään. Valitse Musiikkipalvelut > Spotify. Valitse Lisää musiikkia ja podcasteja.

Musiikki 19

Page 26

Valitse laitteeseen ladattava soittolista tai muu kohde.

HUOMAUTUS: äänisisällön lataaminen voi kuluttaa akkua.

Laite tarvitsee ehkä liittää ulkoiseen virtalähteeseen, jos akun jäljellä oleva virta ei riitä.

Valitut soittolistat ja muut kohteet ladataan laitteeseen.

Oman äänisisällön lataaminen

Jotta voit lähettää omaa musiikkia laitteeseen, asenna tietokoneeseen Garmin Express sovellus (www.garmin.com

/express).

Voit ladata omia esimerkiksi mp3- ja m4a-äänitiedostoja tietokoneesta Forerunner 245 Music -laitteeseen. Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/musicfiles.

Liitä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-kaapelilla.

Avaa tietokoneessa Garmin Express sovellus, valitse laite ja

valitse Musiikki. VIHJE: Windows® tietokoneet: voit valita ja selata

äänitiedostot sisältävään kansioon. Apple® tietokoneet: Garmin Express sovellus käyttää iTunes® kirjastoa.

Valitse Oma musiikki- tai iTunes-kirjasto-luettelossa

äänitiedostoluokka, kuten kappaleet tai soittolistat. Valitse äänitiedostojen valintaruudut ja valitse Lähetä

laitteeseen.

Voit poistaa äänitiedostoja tarvittaessa valitsemalla

Forerunner 245 Music luettelosta luokan, valitsemalla valintaruudut ja valitsemalla Poista laitteesta.

Musiikin kuunteleminen

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Yhdistä Bluetooth kuulokkeet (Bluetooth kuulokkeiden

yhdistäminen, sivu 20).

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Musiikkipalvelut ja valitse vaihtoehto:

• Voit kuunnella kelloon tietokoneesta ladattua musiikkia

valitsemalla Oma musiikki (Oman äänisisällön

lataaminen, sivu 20).

• Voit hallita musiikin toistoa älypuhelimella valitsemalla

Ohjaa puhelinta.

• Voit kuunnella kolmannen osapuolen palveluntarjoajan musiikkia valitsemalla palveluntarjoajan nimen.

Avaa musiikin toiston säätimet valitsemalla .

Valitsemalla tämän voit siirtyä soittolistan seuraavaan äänitiedostoon.

Voit kelata nykyistä äänitiedostoa eteenpäin painamalla tätä pitkään.

Valitsemalla tämän voit aloittaa nykyisen äänitiedoston alusta. Valitsemalla tämän kaksi kertaa voit siirtyä soittolistan edelli-

seen äänitiedostoon. Voit kelata nykyistä äänitiedostoa taaksepäin painamalla tätä

pitkään. Valitsemalla tämän voit vaihtaa uudelleentoistotilaa. Valitsemalla tämän voit vaihtaa satunnaistoistotilaa.

Äänitilan vaihtaminen

Voit vaihtaa musiikintoistotilan stereosta monoksi.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Musiikki > Ääni.

Valitse jokin vaihtoehto.

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta

Aloita kappaleen tai soittolistan toistaminen älypuhelimellasi.

Valitse vaihtoehto:

• Avaa musiikin hallinta painamalla missä tahansa

Forerunner 245 Music laitteen näytössä DOWN painiketta pitkään.

• Avaa musiikin hallinnan widget valitsemalla

Forerunner 245 laitteessa DOWN. HUOMAUTUS: musiikinhallintawidget tarvitsee ehkä lisätä

widgetsilmukkaan (Widgetsilmukan mukauttaminen,

sivu 24).

Valitse Musiikkipalvelut > Ohjaa puhelinta.

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen

Voit kuunnella Forerunner 245 Music laitteeseen ladattua musiikkia, kun yhdistät kuulokkeet Bluetooth tekniikalla.

Tuo kuulokkeet enintään 2 metrin (6,6 jalan) päähän

laitteesta. Ota pariliitostila käyttöön kuulokkeissa.

Pidä UP painettuna.

Valitse Asetukset > Musiikki > Kuulokkeet > Lisää uusi.

Viimeistele pariliitos valitsemalla kuulokkeet.

Musiikin toiston säätimet

HUOMAUTUS: osa musiikin toiston säätimistä on käytettävissä

ainoastaan Forerunner 245 Music laitteessa.

Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista, keskitahdista tai -nopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen anturin tiedot.

HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata vanhimpia tietoja.

Historia

Historiatietojen tarkasteleminen

Historia sisältää laitteeseen tallentamiasi aiempia suorituksia.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Hallinta Valitsemalla tämän voit hallita joidenkin kolmannen osapuolen

palveluntarjoajien sisältöä. Valitsemalla tämän voit selata valitun lähteen äänitiedostoja ja

soittolistoja. Säädä äänenvoimakkuutta valitsemalla tämä. Valitsemalla tämän voit toistaa ja tauottaa nykyistä äänitie-

dostoa.

20 Historia

Valitse vaihtoehto:

• Voit näyttää lisätietoja suorituksesta valitsemalla Kaikki tilastot.

• Voit tarkastella suorituksen vaikutusta aerobiseen ja anaerobiseen kuntoosi valitsemalla Training Effect (Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta, sivu 17).

• Voit näyttää aikasi kullakin sykealueella valitsemalla Syke (Ajan näyttäminen kullakin sykealueella, sivu 21).

Page 27

• Voit valita kierroksen ja näyttää lisätietoja kierroksista

valitsemalla Kierrokset.

• Voit näyttää suorituksen kartassa valitsemalla Kartta.

• Voit tarkastella kunkin voimaharjoitussarjan aikaa ja

toistoja valitsemalla Sarjat:.

• Voit tarkastella kunkin uinti-intervallin aikaa ja matkaa

valitsemalla Intervallit.

• Voit poistaa valitun suorituksen valitsemalla Poista.

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella

Ennen kuin voit tarkastella sykealuetietoja, sinun on käytettävä suorituksen aikana sykemittausta ja tallennettava suoritus.

Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa harjoitustehoasi.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Valitse Syke.

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen

Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja aikatietoja.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Yhteensä.

Valitse tarvittaessa suoritus.

Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä

valitsemalla vaihtoehdon.

Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista:

• Valitse tietokoneen Windows ilmaisinalueelta Poista laite turvallisesti -kuvake ja valitse laite.

• Valitse Apple tietokoneessa laite ja valitse Arkisto > Anna levy.

Irrota kaapeli tietokoneesta.

Garmin Connect

Voit pitää yhteyttä kavereihin Garmin Connect sivustossa. Garmin Connect on työkalu, jolla voit seurata, analysoida ja jakaa harjoituksiasi ja kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyöräilylenkeistä sekä uinti-, patikointi- ja triathlonharjoituksista. Voit hankkia maksuttoman tilin osoitteessa www.garminconnect.com.

Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut suorituksen

valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan kuin haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää lisätietoja suorituksesta,

kuten ajan, matkan, korkeuden, sykkeen, kulutetut kalorit, juoksurytmin, juoksun dynamiikan, karttanäkymän, tahti- ja nopeustaulukot sekä mukautettavat raportit.

HUOMAUTUS: joitakin tietoja varten tarvitaan valinnainen lisävaruste, kuten sykemittari.

Historiatietojen poistaminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Asetukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki

suoritukset historiasta.

• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki

matkan ja ajan kokonaismäärät.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Tietojen hallinta

HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows 95, 98, Me ja

Windows NT® eikä Mac® OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä aiempien kanssa.

Tiedostojen poistaminen

HUOMAUTUS

Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä. Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa poistaa.

Avaa Garmin-asema tai -taltio.

Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.

Valitse tiedosto.

Paina näppäimistön Delete-näppäintä.

HUOMAUTUS: Mac käyttöjärjestelmissä on rajoitettu MTP-

tiedostonsiirtotilan tuki. Garmin-asema on avattava Windows käyttöjärjestelmässä. Poista musiikkitiedostot laitteesta Garmin Express sovelluksella.

USB-kaapelin irrottaminen

Jos laite on liitetty tietokoneeseen siirrettävänä laitteena tai taltiona, laite on poistettava tietokoneesta turvallisesti, jotta tietoja ei häviäisi. Jos laite on liitetty Windows tietokoneeseen kannettavana laitteena, laitteen turvallinen poistaminen ei ole välttämätöntä.

Harjoittelun suunnitteleminen: voit valita kuntoilutavoitteen ja

ladata päiväkohtaisen harjoitusohjelman.

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,

osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja

käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Connect IQ kaupan avaaminen: voit ladata sovelluksia,

kellotauluja, tietokenttiä ja widgetejä.

Tietojen synkronointi Garmin Connect sovelluksella

Laite synkronoi tiedot ajoittain Garmin Connect sovelluksen kanssa automaattisesti. Voit synkronoida tiedot myös manuaalisesti milloin tahansa.

Tuo laite enintään 3 m (10 jalan) päähän älypuhelimesta.

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Valitse .

Voit tarkastella nykyisiä tietoja Garmin Connect

sovelluksessa.

Historia 21

Page 28

Garmin Connect käyttö tietokoneessa

Garmin Express sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect tiliin tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksella voit ladata suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja, kuten harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect sivustosta laitteeseesi. Voit myös asentaa laitteen ohjelmistopäivityksiä ja hallita Connect IQ sovelluksiasi.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.

Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Navigointi

Laitteen GPS-navigointitoimintojen avulla voit näyttää kulkureittisi kartassa, tallentaa paikkoja ja etsiä reitin kotiin.

Reitit

Voit lähettää reitin Garmin Connect tililtäsi laitteeseen. Kun reitti on tallennettu laitteeseen, voit navigoida sitä laitteessa.

Voit noudattaa tallennettua reittiä, koska se on hyvä. Voit esimerkiksi tallentaa pyöräilyyn sopivan työmatkareitin ja seurata sitä.

Voit myös noudattaa tallennettua reittiä, jos haluat yrittää saavuttaa tai ylittää aiemmin asetettuja tavoitteita. Jos teit alkuperäisen reitin esimerkiksi 30 minuutissa, voit kilpailla Virtual Partner toiminnon kanssa. Se yrittää tehdä harjoituksen alle 30 minuutissa.

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Reitit > Luo uusi.

Kirjoita reitin nimi ja valitse .

Valitse Lisää sijainti.

Valitse jokin vaihtoehto.

Toista tarvittaessa vaiheet 4 ja 5.

Valitse Valmis > Tee harjoitus.

Navigointitiedot näkyvät. Aloita navigointi valitsemalla START.

Sijainnin tallentaminen

Voit tallentaa nykyisen sijaintisi ja navigoida takaisin siihen myöhemmin.

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

HUOMAUTUS: tämä kohde tarvitsee ehkä lisätä

säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24). Seuraa näytön ohjeita.

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen

Voit poistaa tallennetun sijainnin tai muuttaa sen nimeä sekä korkeus- ja sijaintitietoja.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse tallennettu sijainti.

Valitse vaihtoehto sijainnin muokkaamista varten.

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen

Voit poistaa kaikki tallennetut sijainnit kerralla.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit > Poista kaikki.

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana

Voit navigoida takaisin nykyisen suorituksen aloituspisteeseen suoraan tai kulkemaasi reittiä pitkin. Tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

Valitse suorituksen aikana STOP > Palaa alkuun.

Valitse vaihtoehto:

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen kulkemaasi reittiä valitsemalla TracBack.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen linnuntietä valitsemalla Linnuntietä.

Nykyinen sijaintisi , seurattava jälki ja määränpää ilmestyvät karttaan.

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen

Voit navigoida takaisin viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen suoraan tai kulkemaasi reittiä pitkin. Tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

Valitse START.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Suoritukset.

Valitse viimeksi tallennettu suoritus.

Valitse Palaa alkuun.

Valitse vaihtoehto:

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen kulkemaasi reittiä valitsemalla TracBack®.

• Voit navigoida suoraan takaisin suorituksen aloituspisteeseen valitsemalla Linnuntietä.

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin edellyttää satelliittien etsimistä.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tallennetut sijainnit.

Valitse sijainti ja Mene.

22 Navigointi

Page 29

Liiku eteenpäin.

Kompassinuoli osoittaa tallennettuun sijaintiin. VIHJE: voit tarkentaa navigointia suuntaamalla näytön

yläreunan siirtymissuuntaan. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Kartta

osoittaa sijaintisi kartassa. Sijaintien nimet ja symbolit näkyvät kartassa. Kun navigoit määränpäähän, reitti näkyy kartassa viivana.

• Karttanavigointi (Kartan panorointi ja zoomaus, sivu 23)

• Kartta-asetukset (Kartta-asetukset, sivu 23)

Kartan lisääminen suoritukseen

Voit lisätä kartan näytettäväksi suorituksen tietonäyttöjen silmukassa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Kartta.

Kartan panorointi ja zoomaus

Navigoidessasi saat kartan näkyviin valitsemalla UP tai

DOWN. Pidä UP painettuna.

Valitse Panoroi/zoomaa.

Valitse vaihtoehto:

• Voit vaihtaa ylös ja alas panoroinnin, vasemmalle ja oikealle panoroinnin ja zoomauksen välillä valitsemalla START.

• Voit panoroida tai zoomata karttaa valitsemalla UP ja DOWN.

• Voit lopettaa valitsemalla BACK.

Kartta-asetukset

Voit mukauttaa kartan näyttämistä karttasovelluksessa ja tietonäytöissä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >

Kartta. Suunta: määrittää kartan suunnan. Pohjoinen ylös -vaihtoehto

näyttää pohjoisen näytön yläreunassa. Reitti ylös -vaihtoehto näyttää nykyisen kulkusuunnan näytön yläreunassa.

Käyttäjän sijainnit: näyttää tai piilottaa tallennetut sijainnit

kartassa.

Automaattinen zoom: valitsee automaattisesti optimaalisen

käytön mukaisen zoomaustason kartassa. Kun tämä ei ole käytössä, lähentäminen ja loitontaminen on tehtävä manuaalisesti.

Langattomat anturit

Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ tai Bluetooth anturien kanssa. Lisätietoja valinnaisten anturien yhteensopivuudesta ja hankkimisesta on osoitteessa

buy.garmin.com.

Langattomien anturien pariliitos

Kun yhdistät anturin ensimmäisen kerran laitteeseen ANT+ tai Bluetooth tekniikalla, sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Pariliitoksen jälkeen laite yhdistää anturiin automaattisesti, kun aloitat toiminnon ja anturi on aktiivinen ja alueella.

Jos pariliität sykemittaria, aseta se paikalleen.

Sykemittari ei lähetä eikä vastaanota tietoja, ennen kuin olet asettanut sen paikalleen.

Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän anturista.

HUOMAUTUS: pysy 10 metrin (33 jalan) päässä muista

langattomista antureista pariliitoksen muodostamisen aikana. Pidä UP painettuna.

Valitse Asetukset > Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Etsi kaikki.

• Valitse anturin tyyppi. Kun anturi on liitetty laitteeseesi, anturin tila muuttuu

Etsitään-tilasta Yhdistetty-tilaan. Anturitiedot ovat tietonäytöissä tai mukautetussa tietokentässä.

Jalka-anturi

Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja (kuten sykevyö).

Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on jäljellä noin viisi tuntia.

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia

Ennen kuin lähdet juoksulenkille, sinun on pariliitettävä jalkaanturi ja Forerunner laite (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 23).

Sisätiloissa juostessasi voit käyttää jalka-anturia tahdin, matkan ja juoksurytmin tallentamiseen. Kun juokset ulkona käyttäen jalka-anturia, voit lisäksi tallentaa juoksurytmien rinnalla GPStahtia ja -matkaa.

Asenna jalka-anturi sen ohjeiden mukaisesti.

Valitse juoksusuoritus.

Lähde juoksemaan.

Jalka-anturin kalibrointi

Jalka-anturi kalibroituu itse. Nopeus- ja matkatietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen

Ennen laitteen kalibrointia sinun on haettava GPS-signaaleja ja pariliitettävä laite jalka-anturiin (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 23).

Jalka-anturi kalibroituu itsestään, mutta voit parantaa nopeus- ja matkatietoja juoksemalla muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-toimintoa.

Seiso ulkona 5 minuutin ajan paikassa, josta on hyvä

näkyvyys taivaalle. Aloita juoksusuoritus.

Juokse radalla pysähtymättä 10 minuutin ajan.

Lopeta suoritus ja tallenna se.

Jalka-anturin kalibrointiarvo muuttuu tarvittaessa tallennettujen tietojen perusteella. Jalka-anturia ei yleensä tarvitse kalibroida uudelleen, ellei juoksutyyli muutu.

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti

Ennen laitteen kalibrointia sinun on pariliitettävä laite jalkaanturiin (Langattomien anturien pariliitos, sivu 23).

Manuaalinen kalibrointi on suositeltava, jos tiedät kalibrointitekijän. Tiedät ehkä kalibrointitekijän, jos olet kalibroinut jalka-anturin toisen Garmin tuotteen kanssa.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Anturit ja lisälaitteet.

Langattomat anturit 23

Page 30

Valitse jalka-anturi.

Valitse Kalibrointi tekijä > Aseta arvo.

Säädä kalibrointitekijää:

• Lisää kalibrointitekijää, jos matka on liian lyhyt.

• Vähennä kalibrointitekijää, jos matka on liian pitkä.

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen

Pariliitä laite jalka-anturiin, jotta voit mukauttaa jalka-anturin nopeutta ja matkaa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 23).

Voit määrittää laitteen laskemaan nopeuden ja matkan jalkaanturin tietojen perusteella GPS-tietojen sijasta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Anturit ja lisälaitteet.

Valitse jalka-anturi.

Valitse Nopeus tai Etäisyys.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Sisäkäyttö, kun harjoittelet ilman GPSominaisuutta, tavallisesti sisätiloissa.

• Valitse Aina, jos haluat käyttää jalka-anturin tietoja aina GPS-asetuksesta riippumatta.

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen

Yhteensopivasta pyörän nopeus- tai poljinanturista voi lähettää tietoja laitteeseen.

• Pariliitä anturi ja laite (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 23).

• Määritä renkaan koko (Renkaan koko ja ympärysmitta,

sivu 34).

• Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Valitse Asetukset > Widgetit.

Voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä widgetin vilkaisut

valitsemalla Widgetin vilkaisut. HUOMAUTUS: widgetin vilkaisuissa näet usean widgetin

yhteenvetotiedot samassa näytössä. Valitse Muokkaa.

Valitse widget.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Järjestä uudelleen, jos haluat muuttaa widgetin

sijaintia widgetsilmukassa.

• Valitse Poista, jos haluat poistaa widgetin

widgetsilmukasta.

Valitse Lisää widgetejä.

Valitse widget.

Widget lisätään widgetsilmukkaan.

Säädinvalikon mukauttaminen

Voit lisätä ja poistaa säädinvalikon pikavalikkoasetuksia sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon tarkasteleminen,

sivu 2).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse vaihtoehto:

• Tarvittaessa voit lisätä pikavalinnan säädinvalikkoon

valitsemalla Lisää säätimiä.

• Valitse Järjestä säätimet uudelleen, jos haluat muuttaa

pikavalinnan sijaintia säädinvalikossa.

• Tarvittaessa voit poistaa pikavalinnan säädinvalikosta

valitsemalla Poista säätimiä.

Tilannetietoisuus

Voit parantaa tilannetietoisuutta käyttämällä Forerunner laitetta älykkäiden Varia™ pyöränvalojen ja takatutkan kanssa. Lisätietoja on Varia laitteen käyttöoppaassa.

HUOMAUTUS: Forerunner ohjelmisto tarvitsee ehkä päivittää ennen Varia laitteiden pariliitosta (Ohjelmiston päivittäminen

sovelluksella Garmin Express, sivu 31).

tempe

tempe on langaton ANT+ lämpötila-anturi. Voit kiinnittää anturin hihnaan tai lenkkiin niin, että se on kosketuksissa ympäröivän ilman kanssa ja pystyy antamaan tarkkoja lämpötilatietoja. Sinun täytyy muodostaa pariliitos tempe laitteen ja laitteesi välille, jotta tempe näyttää lämpötilatietoja.

Laitteen mukauttaminen

Suoritusluettelon mukauttaminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus, jotta voit esimerkiksi mukauttaa

asetuksia, asettaa suorituksen suosikiksi tai muuttaa näyttöjärjestystä.

• Valitsemalla Lisää voit lisätä suorituksia tai luoda

mukautettuja suorituksia.

Widgetsilmukan mukauttaminen

Voit vaihtaa widgetien järjestystä widgetsilmukassa, poistaa widgetejä ja lisätä uusia widgetejä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Suoritusasetukset

Näillä asetuksilla voit mukauttaa esiladattuja suoritussovelluksia tarpeidesi mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietosivuja ja ottaa käyttöön hälytyksiä ja harjoitteluominaisuuksia. Kaikki asetukset eivät ole käytettävissä kaikissa suoritustyypeissä.

Valitse START, valitse suoritus, paina UP-painiketta pitkään ja valitse suoritusasetukset.

Korostusväri: määrittää suoritusten tehostevärin, jotta erotat

aktiivisen suorituksen paremmin.

Hälytykset: määrittää suoritukselle harjoittelu- tai

navigointihälytyksiä.

Auto Lap: määrittää Auto Lap toiminnon asetukset (Kierrosten

merkitseminen matkan mukaan, sivu 26).

Auto Pause: määrittää laitteen lopettamaan tietojen

tallentamisen, kun lopetat liikkumisen tai kun nopeutesi laskee määritetyn nopeuden alle (Ottaminen käyttöön: Auto

Pause, sivu 25).

Automaattinen lepo: määrittää laitteen tunnistamaan levon

automaattisesti allasuinnin aikana ja luomaan lepointervallin (Automaattinen lepo, sivu 5).

Automaattinen vieritys: voit selata kaikkia suoritustietonäyttöjä

automaattisesti ajastimen aikana (Automaattisen vierityksen

käyttäminen, sivu 26).

Automaattinen sarja: voit määrittää laitteen aloittamaan ja

lopettamaan harjoitussarjat automaattisesti voimaharjoittelusuoritusten aikana.

Taustaväri: määrittää suorituksen taustaväriksi mustan tai

valkoisen.

Tietonäkymät: voit mukauttaa tietonäyttöjä ja lisätä uusia

suorituksen tietonäyttöjä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 25).

24 Laitteen mukauttaminen

Page 31

Muokkaa painoa: käyttäjä voi lisätä toistojen laskemiseen

käytetyn painon ja muokata sitä.

GPS: määrittää GPS-antennin tilan. GPS + GLONASS- ja GPS

+ GALILEO -järjestelmät parantavat suorituskykyä haastavissa ympäristöissä ja nopeuttavat paikannusta (GPS

ja muut satelliittijärjestelmät, sivu 26). Näiden vaihtoehtojen

käyttäminen voi kuluttaa akun virtaa enemmän kuin pelkän GPS-vaihtoehdon käyttäminen. UltraTrac vaihtoehdon käyttäminen tallentaa jälkipisteitä ja anturitietoja tavallista harvemmin (UltraTrac, sivu 26).

Kierros-painike: voit tallentaa kierroksen, sarjan tai levon

suorituksen aikana.

Metronomi: toiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa tehoasi harjoittelemalla nopeampaan, hitaampaan tai tasaisempaan rytmiin (Metronomin käyttäminen, sivu 8).

Altaan koko: määrittää altaan pituuden allasuintia varten. Virransäästön aikakatkaisu: määrittää suorituksen

virransäästön aikakatkaisun (Virransäästön aikakatkaisun

asetukset, sivu 26).

Nimeä uudelleen: määrittää suorituksen nimen. Palauta oletukset: voit nollata suoritusasetukset. Vedon tunnistus: määrittää laitteen havaitsemaan uintivetosi

automaattisesti allasuinnin aikana.

Värinähälytykset: ottaa käyttöön hälytykset, jotka kehottavat

hengittämään sisään tai ulos hengittelysuorituksen aikana.

Tietonäyttöjen mukauttaminen

Voit näyttää, piilottaa ja muuttaa kunkin suorituksen tietonäyttöjen asettelua ja sisältöä.

Paina UP pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät.

Valitse mukautettava tietonäyttö.

Valitse vaihtoehto:

• Voit muuttaa tietonäytön tietokenttien määrää valitsemalla

Asettelu.

• Voit muuttaa kentässä näkyviä tietoja valitsemalla

Tietokentät.

• Valitse Järjestä uudelleen, jos haluat muuttaa tietonäytön

sijaintia silmukassa.

• Valitse Poista, jos haluat poistaa tietonäytön silmukasta. Tarvittaessa voit lisätä tietonäytön silmukkaan valitsemalla

Lisää uusi.

Voit lisätä mukautetun tietonäytön tai valita esimääritetyn tietonäytön.

Hälytykset

Voit määrittää kullekin suoritukselle hälytyksiä, jotka voivat auttaa saavuttamaan tietyn harjoittelutavoitteen, lisätä tietoisuuttasi ympäristöstä ja auttaa navigoimaan kohteeseesi. Jotkin hälytykset ovat käytettävissä vain tietyissä suorituksissa. Hälytyksiä on kolmea tyyppiä: tapahtumahälytyksiä, aluehälytyksiä ja toistuvia hälytyksiä.

Tapahtumahälytys: tapahtumahälytys tulee yhden kerran.

Tapahtuma on tietty arvo. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään, kun olet kulkenut tietyn matkan.

Aluehälytys: aluehälytys ilmaisee aina, kun laite on tietyn

arvoalueen ylä- tai alapuolella. Voit asettaa laitteen hälyttämään esimerkiksi, kun sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa tai yli 210 lyöntiä minuutissa.

Toistuva hälytys: toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite

tallentaa tietyn arvon tai arvovälin. Voit asettaa laitteen hälyttämään esimerkiksi aina 30 minuutin välein.

Hälytyksen nimi

Askeltiheys Alue Voit määrittää askeltiheyden

Kalorit Tapahtuma,

Mukautettu Toistuva Voit valita valmiin ilmoituksen tai

Matka Toistuva Voit määrittää matkavälin. Syke Alue Voit määrittää minimi- ja maksimi-

Tahti Alue Voit määrittää minimi- ja maksimi-

Juoksu/kävely Toistuva Voit määrittää ajoitetut kävelytauot

Vetotahti Alue Voit määrittää suuren tai pienen

Aika Tapahtuma,

Rata-ajanotto Toistuva Voit määrittää rata-aikavälin

Hälytystyyppi Kuvaus

minimi- ja maksimiarvot. Voit asettaa kalorimäärän.

toistuva

luoda mukautetun ilmoituksen ja valita hälytystyypin.

sykearvot tai sykealueen muutokset. Katso kohtia Tietoja

sykealueista, sivu 9 ja Sykealuelaskenta, sivu 9.

tahtiarvot.

säännöllisin välein.

vetomäärän minuutissa. Voit määrittää aikavälin.

toistuva

sekunteina.

Ottaminen käyttöön: Auto Pause

Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun pysähdyt. Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos suoritus sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on pysähdyttävä.

HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on pysäytetty tai keskeytetty.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Pause.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun pysähdyt.

• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton

automaattisesti, kun tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn arvon alle.

Hälytyksen määrittäminen

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Hälytykset.

Valitse vaihtoehto:

• Voit lisätä suoritukselle uuden hälytyksen valitsemalla

Lisää uusi.

• Voit muokata aiemmin luotua hälytystä valitsemalla hälytyksen nimen.

Valitse tarvittaessa hälytyksen tyyppi.

Valitse alue ja syötä hälytykselle minimi- ja maksimiarvot tai

mukautettu arvo. Ota hälytys tarvittaessa käyttöön.

Laitteen mukauttaminen 25

Page 32

Tapahtumahälytyksille ja toistuville hälytyksille näkyviin tulee ilmoitus aina, kun saavutat hälytyksen arvon. Aluehälytyksille näkyviin tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat määritetyn alueen (minimi- ja maksimiarvot).

Auto Lap

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan

Auto Lap toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti vertailla tehoa suorituksen eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5 kilometrin välein).

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Lap.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Auto Lap voit ottaa käyttöön tai poistaa

käytöstä Auto Lap toiminnon.

• Valitsemalla Automaattinen matka voit muuttaa

kierrosten välistä matkaa.

Aina kun kierros täyttyy, näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy kyseisen kierroksen aika. Lisäksi laite antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 27).

Tarvittaessa voit mukauttaa tietosivuja näyttämään lisätietoja kierroksista (Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 25).

Kierroshälytysviestin mukauttaminen

Voit mukauttaa yhtä tai kahta kierroshälytysviestissä näkyvää tietokenttää.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Lap > Kierroshälytys.

Muuta tietokenttää valitsemalla se.

Valitse Esikatselu (valinnainen).

Automaattisen vierityksen käyttäminen

Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki suoritustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Automaattinen vieritys.

Valitse näyttönopeus.

GPS-asetuksen muuttaminen

Lisätietoja GPS-järjestelmästä on osoitteessa www.garmin.com

/aboutGPS.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse GPS.

Valitse vaihtoehto:

• Ota käyttöön GPS-satelliittijärjestelmä valitsemalla Normaali (vain GPS).

• Valitsemalla GPS + GLONASS (venäläinen satelliittijärjestelmä) saat tavallista tarkemmat sijaintitiedot, kun näkyvyys taivaalle on heikko.

• Valitsemalla GPS + GALILEO (Euroopan unionin satelliittijärjestelmä) saat tavallista tarkemmat sijaintitiedot, kun näkyvyys taivaalle on heikko.

• Valitsemalla UltraTrac voit tallentaa jälkipisteitä ja anturitietoja tavallista harvemmin (UltraTrac, sivu 26).

HUOMAUTUS: gPS-järjestelmän ja jonkin toisen satelliittijärjestelmän samanaikainen käyttö voi kuluttaa akun virtaa nopeammin kuin pelkän GPS-järjestelmän käyttö (GPS

ja muut satelliittijärjestelmät, sivu 26).

GPS ja muut satelliittijärjestelmät

Kun käytät GPS:ää ja toista satelliittijärjestelmää samanaikaisesti, suorituskyky haastavissa ympäristöissä paranee ja paikannus nopeutuu verrattuna pelkän GPSjärjestelmän käyttöön. Useat järjestelmät kuitenkin kuluttavat akun virtaa nopeammin kuin pelkkä GPS.

Laitteesi voi käyttää näitä GNSS (Global Navigation Satellite Systems) -järjestelmiä.

GPS: yhdysvaltojen luoma satelliittipaikannusjärjestelmä. GLONASS: venäjän luoma satelliittipaikannusjärjestelmä. GALILEO: euroopan avaruusjärjestön luoma

satelliittipaikannusjärjestelmä.

UltraTrac

UltraTrac toiminto on GPS-asetus, joka tallentaa jälkipisteet ja anturitiedot tavallista harvemmin. UltraTrac toiminnon käyttöönotto lisää akun kestoa, mutta heikentää tallennettujen suoritusten laatua. UltraTrac ominaisuutta tulee käyttää suorituksissa, jotka edellyttävät pitkäkestoista akkua ja joissa usein toistuvat anturitietojen päivitykset eivät ole tärkeitä.

Altaan koon määrittäminen

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Altaan koko.

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

Virransäästön aikakatkaisun asetukset

Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun alkamista. Paina UP-painiketta pitkään, valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset ja valitse suoritus ja sen asetukset. Voit muuttaa suorituksen aikakatkaisua valitsemalla

Virransäästön aikakatkaisu. Normaali: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.

Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin. Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi lyhentyä.

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse vaihtoehto:

• Voit poistaa suorituksen suosikkiluettelostasi valitsemalla Poista suosikeista.

• Voit poistaa suorituksen sovellusluettelosta valitsemalla Poista.

26 Laitteen mukauttaminen

Page 33

Kellotauluasetukset

Voit mukauttaa kellotaulun ulkoasua valitsemalla asettelun, värit ja lisätiedot. Voit myös ladata mukautettuja kellotauluja Connect IQ kaupasta.

Kellotaulun mukauttaminen

Ennen kuin voit aktivoida Connect IQ kellotaulun, sinun on asennettava kellotaulu Connect IQ kaupasta (Connect IQ

ominaisuudet, sivu 12).

Voit mukauttaa kellotaulun tietoja ja ulkoasua tai aktivoida asennetun Connect IQ kellotaulun.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Kellotaulu.

Voit esikatsella kellotaulun vaihtoehtoja valitsemalla UP tai

DOWN. Voit selata muita esiladattuja kellotauluja valitsemalla Lisää

uusi. Valitsemalla START > Käytä voit aktivoida esiladatun

kellotaulun tai asennetun Connect IQ kellotaulun. Jos käytät esiladattua kellotaulua, valitse START > Mukauta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit muuttaa analogisen kellotaulun numeroiden tyyliä

valitsemalla Kellotaulu.

• Voit muuttaa analogisen kellotaulun osoittimien tyyliä

valitsemalla Osoittimet.

• Voit muuttaa digitaalisen kellotaulun numeroiden tyyliä

valitsemalla Asettelu.

• Voit muuttaa digitaalisen kellotaulun sekuntien tyyliä

valitsemalla Sekuntia.

• Voit muuttaa kellotaulussa näkyviä tietoja valitsemalla

Tiedot.

• Voit lisätä kellotauluun korostusvärin tai vaihtaa sitä

valitsemalla Korostusväri.

• Voit vaihtaa taustavärin valitsemalla Taustaväri.

• Voit tallentaa muutokset valitsemalla Valmis.

Järjestelmäasetukset

Paina UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Järjestelmä. Kieli: määrittää laitteen näyttökielen. Aika: muuttaa aika-asetuksia (Aika-asetukset, sivu 27). Taustavalo: muuttaa taustavalon asetuksia

(Taustavaloasetusten muuttaminen, sivu 27).

Äänet: määrittää laitteen äänet, kuten näppäinäänet, hälytykset

ja värinän.

Älä häiritse: ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Älä häiritse -

tilan. Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön automaattisesti normaaliksi nukkuma-ajaksesi valitsemalla Nukkumisaika. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tililläsi.

Automaattinen lukitus: voit välttää turhat painallukset

lukitsemalla painikkeet automaattisesti. Suorituksen aikana vaihtoehdolla voit lukita painikkeet ajoitetun suorituksen ajaksi. Ei suorituksen aikana -vaihtoehdolla voit lukita painikkeet, kun et tallenna ajoitettua suoritusta.

Yksikkö: määrittää laitteen mittayksikön (Mittayksiköiden

muuttaminen, sivu 27).

Muoto: määrittää yleiset muotoasetukset, kuten suoritusten

aikana näkyvän tahdin ja nopeuden sekä viikon ensimmäisen päivän.

Tiedon tallennus: määrittää, miten laite tallentaa suoritustietoja.

Älykäs-tallennusvaihtoehto (oletus) mahdollistaa tavallista pidempien suoritustallenteiden tallentamisen. Joka sekunti tallennusvaihtoehto tallentaa yksityiskohtaiset tiedot, mutta ei välttämättä tallenna pitkäkestoisia suorituksia kokonaan.

USB-tila: määrittää laitteen käyttämään MTP (Media Transfer

Protocol) -tilaa tai Garmin tilaa, kun se liitetään tietokoneeseen.

Nollaa: voit nollata käyttäjätiedot ja asetukset (Kaikkien

oletusasetusten palauttaminen, sivu 31).

Ohjelmistopäivitys: voit asentaa sovelluksella Garmin Express

ladattuja ohjelmistopäivityksiä.

Aika-asetukset

Paina UP-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Järjestelmä > Aika.

Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon. Aseta aika: Määrittää laitteen aikavyöhykkeen. Automaattinen-

valinta määrittää aikavyöhykkeen automaattisesti GPSsijaintisi mukaan.

Aika: voit muuttaa aikaa, jos Manuaalinen on valittu. Hälytykset: voit määrittää tuntihälytyksiä sekä auringonnousu-

ja -laskuhälytyksen kuulumaan tiettyä minuutti- tai tuntimäärää ennen todellista auringonnousua tai -laskua.

GPS-synkronointi: voit GPS-synkronoida ajan manuaalisesti,

kun vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika päivittyy.

Taustavaloasetusten muuttaminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.

Valitse Suorituksen aikana tai Ei suorituksen aikana.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Näppäim. ja hälyt. voit sytyttää taustavalon automaattisesti painikepainallusten ja hälytysten yhteydessä.

• Valitsemalla Ele-asetuksen taustavalo syttyy, kun nostat ja käännät käsivarttasi ja katsot rannettasi.

• Valitsemalla Aikakatkaisu voit määrittää ajan, jonka kuluttua taustavalo sammuu.

• Valitsemalla Kirkkaus voit määrittää taustavalon kirkkauden.

Laitteen äänten määrittäminen

Voit määrittää käyttöön laitteen näppäin- ja hälytysäänet tai värinähälytykset.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Äänet.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Näppäinäänet voit ottaa näppäinäänet käyttöön tai poistaa ne käytöstä.

• Valitsemalla Hälytysäänet voit ottaa käyttöön hälytysäänten asetukset.

• Valitsemalla Värinä voit ottaa laitteen värinähälytykset käyttöön tai poistaa ne käytöstä.

• Valitsemalla Näppäinvärinä voit ottaa käyttöön näppäinpainallusten värinähälytykset.

Mittayksiköiden muuttaminen

Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden, korkeuden, painon, pituuden ja lämpötilan mittayksiköitä.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Yksikkö.

Valitse mittatyyppi.

Valitse mittayksikkö.

Tahdin tai nopeuden näyttäminen

Voit muuttaa suorituksen yhteenvedossa ja historiassa näkyviä tietoja.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Laitteen mukauttaminen 27

Page 34

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Muoto > Tahti/nopeus

valinnat.

Valitse suoritus.

Laajennettu näyttötila

Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää Forerunner laitteen tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge laitteessa ajon tai triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.

Kello

Käynnistä kierroksen ajastin uudelleen valitsemalla BACK

Ajan GPS-synkronointi

Aina kun käynnistät laitteen ja etsit satelliitteja, laite havaitsee aikavyöhykkeen ja kellonajan automaattisesti. Voit GPSsynkronoida ajan myös manuaalisesti, kun vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika päivittyy.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Aika > GPS-

synkronointi.

Odota, kun laite etsii satelliitteja (Satelliittisignaalien

etsiminen, sivu 30).

Ajan asettaminen manuaalisesti

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Aika > Aseta aika >

Manuaalinen. Valitse Aika ja määritä kellonaika.

Hälytyksen määrittäminen

Voit asettaa useita hälytyksiä. Voit määrittää kunkin hälytyksen kuulumaan kerran tai toistumaan säännöllisesti.

Paina kellotaulussa UP -symbolia pitkään.

Valitse Herätyskello > Lisää hälytys.

Valitse Aika ja määritä hälytysaika.

Valitse Toisto ja määritä, milloin hälytys toistuu (valinnainen).

Valitse Äänet ja ilmoitustapa (valinnainen).

Voit sytyttää taustavalon hälytyksen yhteydessä valitsemalla

Taustavalo > Käytössä. Valitse Merkintä ja valitse hälytyksen kuvaus (valinnainen).

Herätyksen poistaminen

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Herätyskello.

Valitse herätys.

Valitse Poista.

Lähtölaskenta-ajastimen käynnistäminen

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Valitse Ajanotto.

HUOMAUTUS: tämä kohde tarvitsee ehkä lisätä

säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24). Anna aika.

Tarvittaessa voit määrittää ajastimen käynnistymään

uudelleen laskennan loputtua valitsemalla Käynnistä uudelleen > Käytössä.

Valitse tarvittaessa Äänet ja ilmoitustapa.

Valitse Käynnistä ajanotto.

Sekuntikellon käyttäminen

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

Valitse Sekuntikello.

HUOMAUTUS: tämä kohde tarvitsee ehkä lisätä

säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 24). Käynnistä ajastin valitsemalla START.

Kokonaisajanotto jatkuu. Lopeta kumpikin ajanotto valitsemalla START.

Valitse .

Tallenna tallennettu aika suoritukseksi historiatietoihisi

(valinnainen).

VIRB etäkäyttö

VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB actionkameran.

VIRB actionkameran hallinta

Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja on VIRB sarjan käyttöoppaassa. Lisäksi sinun on määritettävä VIRB widget näkymään widgetsilmukassa (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 24).

Käynnistä VIRB kamera.

Avaa VIRB widget valitsemalla Forerunner laitteen

kellotaulussa UP tai DOWN. Odota, kun laite muodostaa yhteyden VIRB kameraan.

Valitse START.

Valitse vaihtoehto:

• Voit tallentaa videokuvaa valitsemalla Aloita tallennus. Videolaskuri tulee näkyviin Forerunner näyttöön.

• Voit ottaa valokuvan videokuvauksen aikana valitsemalla DOWN.

• Voit lopettaa videokuvan tallentamisen valitsemalla STOP.

• Ota valokuva valitsemalla Ota valokuva.

• Voit muuttaa video- ja valokuva-asetuksia valitsemalla

Asetukset.

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana

mukauttaminen, sivu 24).

Käynnistä VIRB kamera.

Avaa VIRB widget valitsemalla Forerunner laitteen

kellotaulussa UP tai DOWN. Odota, kun laite muodostaa yhteyden VIRB kameraan.

Kun kamera yhdistetään, VIRB tietonäyttö lisätään suoritussovelluksiin automaattisesti.

Voit näyttää VIRB tietonäytön suorituksen aikana valitsemalla

UP tai DOWN. Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse VIRB-etäkäyttö.

Valitse vaihtoehto:

• Voit hallita kameraa ajastimella valitsemalla Asetukset > AjanotAlku/lopp.

28 Laitteen mukauttaminen

Page 35

HUOMAUTUS: videotallennus käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun aloitat tai lopetat suorituksen.

• Voit hallita kameraa valikon kautta valitsemalla Asetukset > Manuaalinen.

• Voit tallentaa videokuvaa manuaalisesti valitsemalla Aloita tallennus.

Videolaskuri tulee näkyviin Forerunner näyttöön.

• Voit ottaa valokuvan videokuvauksen aikana valitsemalla DOWN.

• Voit lopettaa videokuvan tallentamisen manuaalisesti valitsemalla STOP.

• Ota valokuva valitsemalla Ota valokuva.

Laitteen tiedot

Laitteen tietojen näyttäminen

Voit tarkastella laitteen tietoja, kuten laitetunnusta, ohjelmistoversiota, säädöstietoja ja käyttöoikeussopimusta.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Tietoja.

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen

Tämän laitteen tyyppimerkintä toimitetaan sähköisesti. E-labeltiedot saattavat sisältää säädöstietoja, kuten FCC:n tunnistenumeroita tai alueellisia yhdenmukaisuusmerkintöjä sekä sovellettavia tuote- ja lisensointitietoja.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Tietoja.

Laitteen lataaminen

Laitteen voi ladata liittämällä USB-kaapelin Garmin hyväksyttyyn muuntajaan ja pistorasiaan tai tietokoneen USB-porttiin. Täysin tyhjän akun lataaminen kestää enintään kaksi tuntia.

Irrota laturi laitteesta, kun akku on täynnä.

Laitteen huoltaminen

HUOMAUTUS

Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää laitteen käyttöikää.

Älä paina painikkeita veden alla. Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen. Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,

jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja. Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on

altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle, alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.

Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa, koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.

Laitteen puhdistaminen

HUOMAUTUS

Pienikin määrä hikeä tai muuta kosteutta voi syövyttää sähköisiä liitinpintoja, kun laite on liitetty laturiin. Korroosio voi estää lataamisen ja tiedonsiirron.

Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.

Pyyhi laite kuivaksi.

Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.

VIHJE: lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/fitandcare.

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet (Laitteen huoltaminen,

sivu 29).

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.

Lataa laitteen akku täyteen.

Laitteen latausvinkkejä

Liitä laturi laitteeseen tukevasti, jotta voit ladata laitteen USB-

kaapelin kautta (Laitteen lataaminen, sivu 29).

Hihnojen vaihtaminen

Laitteessa voi käyttää 20 mm:n levyisiä pikakiinnitteisiä vakiohihnoja.

Irrota hihna liu'uttamalla jousitangon vapautustappia.

Työnnä uuden hihnan jousitangon toinen pää laitteeseen.

Liu'uta vapautustappia ja kohdista jousitanko laitteen toiseen

reunaan. Vaihda toinen hihna toistamalla vaiheet 1 - 3.

Tekniset tiedot

Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku Forerunner 245 laitteen

akunkesto, kellotila

Forerunner 245 laitteen akunkesto, suoritustila

Enintään 7 päivää käytettäessä aktiivisuuden seurantaa, älypuhelimen ilmoituksia ja rannesykemittaria

Enintään 24 h GPS-tilassa käytettäessä rannesykemittaria

Laitteen tiedot 29

Page 36

Forerunner 245 Music laitteen akunkesto, kellotila

Forerunner 245 Music laitteen akunkesto, kellotila kuunneltaessa musiikkia

Forerunner 245 Music laitteen akunkesto, suoritustila

Forerunner 245 Music laitteen akunkesto, suoritustila kuunneltaessa musiikkia

Vesitiiviys Uinti, 5 ATM Forerunner 245 Music laitteen

mediatiedostojen tallennustila Käyttölämpötila –20–60 ºC (–4–140 ºF) Latauslämpötila 0–45 ºC (32–113 ºF) Forerunner 245 laitteen radio-

taajuus/yhteyskäytäntö

Forerunner 245 Music laitteen radiotaajuus/yhteyskäytäntö

Enintään 7 päivää käytettäessä aktiivisuuden seurantaa, älypuhelimen ilmoituksia ja rannesykemittaria

Enintään 8 tuntia käytettäessä aktiivisuuden seurantaa, älypuhelimen ilmoituksia, rannesykemittaria ja musiikin toistoa

Enintään 24 h GPS-tilassa käytettäessä rannesykemittaria

Enintään 6 h GPS-tilassa käytettäessä rannesykemittaria ja musiikin toistoa

3,5 Gt (noin 500 kappaletta)

2,4 GHz (nimellinen 2 dBm)

• Langaton ANT+ yhteyskäytäntö

• Bluetooth 4.2 tekniikka 2,4 GHz

• (nimellinen 2 dBm) Langaton ANT+ yhteyskäytäntö

• (nimellinen 10 dBm) Bluetooth 4.2 tekniikka

• (nimellinen 13,6 dBm) Langaton Wi‑Fi tekniikka

Vianmääritys

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express (www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Seuraa näytön ohjeita.

Lisätietojen saaminen

• Osoitteesta support.garmin.com saat lisää oppaita, artikkeleita ja ohjelmistopäivityksiä.

• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista osoitteesta buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.

• Siirry osoitteeseen www.garmin.com/ataccuracy. Laite ei ole lääkintälaite. Pulssioksimetritoiminto ei ole

käytettävissä kaikissa maissa.

Aktiivisuuden seuranta

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Päivittäinen askelmäärä ei näy

Päivittäinen askelmäärä nollautuu aina keskiyöllä.

Jos askelmäärän sijasta näkyy viivoja, anna laitteen hakea satelliittisignaaleja ja asettaa aika automaattisesti.

Askelmäärä ei näytä oikealta

Jos askelmäärä ei näytä oikealta, voit kokeilla näitä toimia.

Laite kestää painetta, joka vastaa 50 metrin syvyyttä. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/waterrating.

• Käytä laitetta toisessa ranteessa kuin tavallisesti.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun työnnät lastenrattaita tai ruohonleikkuria.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun käytät ainoastaan käsiä tai käsivarsia aktiivisesti.

HUOMAUTUS: laite saattaa tulkita jotkin toistuvat liikkeet (kuten astianpesun, pyykin viikkaamisen tai taputtamisen) askeliksi.

Laitteen kieli on väärä

Voit vaihtaa laitteen kielivalintaa, jos olet valinnut väärän kielen vahingossa.

Paina UP-painiketta pitkään.

Vieritä luettelon viimeiseen kohtaan ja valitse START.

Valitse START.

Valitse kieli.

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa toisiaan

Garmin Connect tilin askelmäärä päivittyy, kun synkronoit laitteen.

Valitse vaihtoehto:

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 22).

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

( Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti, sivu 11).

Odota, kun laite synkronoi tietosi.

Synkronointi voi kestää useita minuutteja. HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksen tai Garmin

Connect sovelluksen päivittäminen ei synkronoi tietoja eikä päivitä askelmäärää.

Tehominuutit vilkkuvat

Tehominuutit vilkkuvat, kun harjoittelusi tehotaso riittää tehominuuttien laskentaan.

Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

Satelliittisignaalien etsiminen

Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.

VIHJE: lisätietoja GPS-järjestelmästä on osoitteessa

www.garmin.com/aboutGPS.

Mene ulos aukealle paikalle.

Pidä laitteen etupuoli taivasta kohti. Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen

• Synkronoi laite usein Garmin Connect tilillesi: ◦ Yhdistä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-

kaapelilla ja Garmin Express sovelluksella.

◦ Synkronoi laite Garmin Connect sovellukseen Bluetooth

älypuhelimella.

◦ Yhdistä laite Garmin Connect tiliisi langattoman Wi‑Fi

verkon kautta.

Kun laite on yhteydessä Garmin Connect tiliisi, se lataa monen päivän satelliittitiedot, minkä ansiosta se löytää satelliittisignaalit nopeasti.

• Vie laite ulos aukealle paikalle pois korkeiden rakennusten ja puiden läheltä.

• Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.

30 Vianmääritys

Page 37

Laitteen uudelleenkäynnistäminen

Jos laite lakkaa vastaamasta, se on ehkä käynnistettävä uudelleen.

HUOMAUTUS: laitteen käynnistäminen uudelleen saattaa poistaa tietosi tai tekemäsi asetukset.

Paina LIGHT 15 sekunnin ajan.

Laite sammuu. Käynnistä laite painamalla LIGHT yhden sekunnin ajan.

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen

HUOMAUTUS: tämä poistaa kaikki käyttäjän määrittämät tiedot

ja suoritushistorian. Kaikki laitteen asetukset voidaan palauttaa tehtaalla

määritettyihin oletusarvoihin.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Järjestelmä > Nollaa.

Valitse vaihtoehto:

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja tallentaa kaikki suoritustiedot ja tallennetun musiikin valitsemalla Palauta oletusasetukset.

• Voit poistaa kaikki suoritukset historiasta valitsemalla Poista kaikki suoritukset.

• Voit nollata kaikki matkan ja ajan kokonaismäärät valitsemalla Nollaa yhteismäärät.

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja poistaa kaikki suoritustiedot ja tallennetun musiikin valitsemalla Poista tiedot ja nollaa asetukset.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti, sivu 11).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express

Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on ladattava Garmin Express sovellus.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express lähettää sen laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Älä irrota laitetta tietokoneesta päivitysprosessin aikana.

HUOMAUTUS: jos olet jo käyttänyt määrittänyt laitteeseesi

Wi‑Fi-yhteyden, Garmin Connect voi ladata saatavilla olevat ohjelmistopäivitykset automaattisesti laitteeseen, kun se muodostaa Wi‑Fi-yhteyden.

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?

Forerunner laite on yhteensopiva langatonta Bluetooth tekniikkaa käyttävien älypuhelinten kanssa.

Lisätietoja yhteensopivuudesta on osoitteessa

www.garmin.com/ble.

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen

Jos puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen, voit kokeilla näitä vinkkejä.

• Sammuta älypuhelin ja laite ja käynnistä ne uudelleen.

• Ota Bluetooth tekniikka käyttöön älypuhelimessa.

• Päivitä Garmin Connect sovellus uusimpaan versioon.

• Poista laite älypuhelimen Garmin Connect sovelluksesta ja Bluetooth asetuksista ja yritä pariliitosta uudelleen.

• Jos olet ostanut uuden älypuhelimen, poista laite Garmin Connect sovelluksesta siinä älypuhelimessa, jonka käytön aiot lopettaa.

• Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän laitteesta.

• Avaa älypuhelimessa pariliitostila avaamalla Garmin Connect sovellus, valitsemalla tai ja valitsemalla Garmin- laitteet > Lisää laite.

• Ota laitteessa käyttöön Bluetooth tekniikka ja siirrä laite pariliitostilaan painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Akunkeston maksimoiminen

Akun käyttöikää voi pidentää monella tavalla.

• Lyhennä taustavalon aikakatkaisua (Taustavaloasetusten

muuttaminen, sivu 27).

• Vähennä taustavalon kirkkautta.

• Poista langaton Bluetooth tekniikka käytöstä, kun et käytä yhteysominaisuuksia (Bluetooth yhteysominaisuudet,

sivu 10).

• Kun keskeytät suorituksen pitkäksi ajaksi, käytä Jatka myöhemmin vaihtoehtoa (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

• Poista aktiivisuuden seuranta käytöstä (Aktiivisuuden

seuranta-asetukset, sivu 10).

• Käytä kellotaulua, joka ei päivity sekunnin välein. Käytä esimerkiksi kelloa, jossa ei ole sekuntiosoitinta

(Kellotaulun mukauttaminen, sivu 27).

• Rajoita laitteen näyttämien älypuhelinilmoitusten määrää (Ilmoitusten hallinta, sivu 2).

• Lakkaa lähettämästä syketietoja pariliitettyihin Garmin laitteisiin (Syketietojen lähettäminen Garmin laitteille,

sivu 13).

• Poista rannesykemittari käytöstä (Rannesykemittarin

poistaminen käytöstä, sivu 14).

HUOMAUTUS: ranteesta mitattujen syketietojen avulla lasketaan suurtehoisia tehominuutteja ja kulutettuja kaloreita.

• Poista käytöstä pulssioksimetri (Rannesykemittarin

poistaminen käytöstä, sivu 14).

• Käytä suorituksessa UltraTrac GPS tilaa (UltraTrac, sivu 26).

• Valitse Älykäs tallennusväli (Järjestelmäasetukset, sivu 27).

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?

Voit pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti laitteen asetuksista. Kun yhdistät anturin ensimmäisen kerran laitteeseen langattomalla ANT+ tekniikalla, sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Pariliitoksen jälkeen laite yhdistää anturiin automaattisesti, kun aloitat toiminnon ja anturi on aktiivinen ja alueella.

Pysy 10 metrin (33 jalan) päässä muista ANT+ antureista

pariliitoksen muodostamisen aikana. Jos pariliität sykemittaria, aseta se paikalleen.

Sykemittari ei lähetä eikä vastaanota tietoja, ennen kuin olet asettanut sen paikalleen.

Pidä UP painettuna.

Valitse Asetukset > Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Vianmääritys 31

Page 38

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Etsi kaikki.

• Valitse anturin tyyppi. Kun anturi on pariliitetty laitteen kanssa, näyttöön tulee

ilmoitus. Anturin tiedot ovat tietosivuilla tai mukautetussa tietokentässä.

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?

Laite on yhteensopiva joidenkin Bluetooth anturien kanssa. Kun yhdistät anturin Garmin laitteeseen ensimmäisen kerran, sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Pariliitoksen jälkeen laite yhdistää anturiin automaattisesti, kun aloitat toiminnon ja anturi on aktiivinen ja alueella.

Paina UP-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Etsi kaikki.

• Valitse anturin tyyppi. Voit mukauttaa valinnaisia tietokenttiä (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 25).

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee

Kun käytät Forerunner 245 Music laitetta, joka on yhdistetty kuulokkeisiin Bluetooth tekniikalla, signaali on voimakkain, kun laitteen ja kuulokkeiden antennin välillä on suora näköyhteys.

• Jos signaali kulkee kehosi läpi, signaali saattaa heiketä tai kuulokkeiden yhteys saattaa katketa.

• Suosittelemme, että käytät kuulokkeita niin, että niiden antenni on samalla puolella kehoasi kuin Forerunner 245 Music laite.

• Kuulokemallit ovat erilaisia, joten voit siirtää kellon kokeeksi toiseen ranteeseen.

Liite

Tietokentät

Joidenkin tietokenttien näyttämiseen tarvitaan ANT+ lisävarusteita.

% sykereservistä: sykereservin prosenttiarvo (maksimisyke

miinus leposyke).

24 tunnin keskiarvo: viimeisten 24 tunnin aikana

yhteensopivasta lämpötila-anturista tallennettu enimmäislämpötila.

24 tunnin minimi: viimeisten 24 tunnin aikana yhteensopivasta

lämpötila-anturista tallennettu vähimmäislämpötila.

Aerobinen Training Effect: nykyisen suorituksen vaikutus

aerobiseen kuntotasoosi.

Aika alueella: kullakin sykealueella kulunut aika. Aika seur.: arvioitu aika, jonka kuluttua saavut reitin seuraavaan

reittipisteeseen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Ajanotto: nykyisen suorituksen sekuntikellon aika. Akun varaus: akun jäljellä oleva virta. Altaanvälit: nykyisen suorituksen aikana uitujen altaanvälien

määrä.

Anaerobinen Training Effect: nykyisen suorituksen vaikutus

anaerobiseen kuntotasoosi.

Arvioitu kokonaismatka: arvioitu matka alusta lopulliseen

määränpäähän. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Aseta ajanotto: nykyiseen harjoitussarjaan käytetty aika

voimaharjoittelusuorituksen aikana.

Askeleen keskipituus: askeleen keskipituus nykyisen

harjoituksen aikana.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli metreinä.

Askeltiheys: juoksu. Askeleet minuutissa (vasen ja oikea). Auringonlasku: auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan. Auringonnousu: auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan. Ei reitillä: alkuperäisestä kulkusuunnasta vasemmalle tai

oikealle poikkeamasi matka. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

ETA: arvioitu kellonaika, jolloin saavut määränpäähän

(mukautettu määränpään paikalliseen aikaan). Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Etäisyys: nykyisen jäljen tai suorituksen aikana kuljettu matka. Etäisyys seuraavaan: jäljellä oleva matka reitin seuraavaan

reittipisteeseen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

ETA seuraavalle: arvioitu kellonaika, jolloin saavut seuraavaan

reittipisteeseen (mukautettu reittipisteen paikalliseen aikaan). Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

ETE: arvioitu jäljellä oleva aika määränpäähän. Tämä tieto tulee

näkyviin vain navigoitaessa.

GPS: gPS-satelliittisignaalin voimakkuus. Hengitystahti: hengitystahtisi hengityksinä minuutissa (brpm). Int. maksimi-% maksimista: nykyisen uinti-intervallin

maksimisykkeen maksimiprosentti.

Intervallin aika: nykyisen intervallin sekuntikellon aika. Intervallin altaanvälit: nykyisen intervallin aikana uitujen

altaanvälien määrä.

Intervallin keskim. %M: nykyisen uinti-intervallin

maksimisykkeen keskiprosentti.

Intervallin keskim. % SYR: nykyisen uinti-intervallin

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Intervallin keskisyke: nykyisen uinti-intervallin keskisyke. Intervallin maksimi-%SYR: nykyisen uinti-intervallin

sykereservin maksimiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Intervallin maksimisyke: nykyisen uinti-intervallin

maksimisyke.

Intervallin matka: nykyisen intervallin kuljettu matka. Intervallin Swolf: nykyisen intervallin keskimääräinen Swolf-

pistemäärä.

Intervallin tahti: nykyisen intervallin keskimääräinen tahti. Intervallin vedot altaanvälillä: yhden allasvälin keskimääräinen

vetojen määrä nykyisen intervallin ajalta.

Intervallin vetotahti: keskimääräinen vetojen määrä minuutissa

nykyisen intervallin ajalta.

Intervallin vetotyyppi: intervallin nykyinen vetotyyppi. Kaikkiaan edellä/jäljessä: juoksu. Kokonaisaika edellä tai

jäljessä tavoitetahdista.

Kalorit: kulutettujen kalorien kokonaismäärä. Kellonaika: kellonaika nykyisen sijaintisi ja aika-asetusten

perusteella (muoto, aikavyöhyke ja kesäaika).

Keski-% sykereservistä: nykyisen suorituksen sykereservin

keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Keskimääräinen askeltiheys: juoksu. Nykyisen toiminnon

keskimääräinen askeltiheys.

Keskimääräinen kierrosaika: nykyisen suorituksen

keskimääräinen kierrosaika.

Keskimääräinen poljinnopeus: pyöräily. Nykyisen suorituksen

keskimääräinen poljinnopeus.

Keskimääräinen Swolf: nykyisen suorituksen keskimääräinen

Swolf-pistemäärä. Swolf-pistemäärä on aika ja vetojen

32 Liite

Page 39

määrä, jonka käytät yhden allasvälin uimiseen (Uintitermejä,

sivu 5).

Keskimääräinen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen

vetojen määrä minuutissa nykyisen suorituksen ajalta.

Keskinopeus: nykyisen suorituksen keskimääräinen nopeus. Keskipystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja askeleen

pituuden keskisuhde nykyisen harjoituksen aikana.

Keskisyke: nykyisen suorituksen keskisyke. Keskisykkeen % maksimista: nykyisen suorituksen

maksimisykkeen keskiprosentti.

Keskitahti: nykyisen suorituksen keskimääräinen tahti. Kierr. maak. kesto: nykyisen kierroksen maakosketuksen

keskimääräinen kesto.

Kierr. pystys. liikehdintä: nykyisen kierroksen keskimääräinen

pystysuuntainen liikehdintä.

Kierroksen % sykereservistä: nykyisen kierroksen

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Kierroksen askeleen pituus: askeleen keskipituus nykyisen

kierroksen aikana.

Kierroksen askeltiheys: juoksu. Nykyisen kierroksen

keskimääräinen askeltiheys.

Kierroksen matka: nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka. Kierroksen MKK-tasapaino: maakosketuksen keston

keskitasapaino nykyisen kierroksen aikana.

Kierroksen poljinnopeus: pyöräily. Nykyisen kierroksen

keskimääräinen poljinnopeus.

Kierroksen pystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja

askeleen pituuden keskisuhde nykyisen kierroksen aikana.

Kierroksen syke: nykyisen kierroksen keskisyke. Kierroksen syke % maksimista: nykyisen kierroksen

maksimisykkeen keskiprosentti.

Kierroksen vedot: melontalajit. Nykyisen kierroksen vetojen

kokonaismäärä.

Kierroksen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen vetojen

määrä minuutissa nykyisellä kierroksella.

Kierrokset: nykyisen suorituksen aikana kuljettujen kierrosten

määrä.

Kierrosaika: nykyisen kierroksen sekuntikellon aika. Kierrosnopeus: nykyisen kierroksen keskimääräinen nopeus. Kierrostahti: nykyisen kierroksen keskimääräinen tahti. Korkeus: nykyisen sijaintisi korkeus merenpinnasta. Kulkusuunta: kulkusuuntasi. Kulunut aika: tallennettu kokonaisaika. Jos esimerkiksi

käynnistät ajanoton, juokset 10 minuuttia, pysäytät ajanoton 5 minuutiksi, käynnistät ajanoton uudelleen ja juokset 20 minuuttia, kulunut aika on 35 minuuttia.

Lämpötila: ilman lämpötila. Ruumiinlämpösi vaikuttaa lämpötila-

anturiin.

Lepoajanotto: nykyisen levon ajanotto (allasuinti). Maakosketuksen keskikesto: nykyisen suorituksen

maakosketuksen keskimääräinen kesto.

Maakosketuksen kesto: millisekunteina mitattava aika, jonka

olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla. Maakosketuksen kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Määränpään reittipiste: viimeinen piste reitillä määränpäähän.

Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Määränpään sijainti: määränpään sijainti. Maksiminopeus: nykyisen suorituksen huippunopeus. Matkaa jäljellä: jäljellä oleva matka määränpäähän. Tämä tieto

tulee näkyviin vain navigoitaessa.

MKA-tasapaino: maakosketuksen keston vasemman ja oikean

jalan tasapaino juoksun aikana.

MKK-keskitasapaino: maakosketuksen keston keskitasapaino

nykyisen harjoituksen aikana.

Nopeuden edut: nopeus, jolla lähestyt määränpäätä reitillä.

Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Nopeus: nykyinen kulkunopeus. Osan matka: juoksu. Nykyisen osan kokonaismatka. Osan matkaa jäljellä: juoksu. Nykyisen osan jäljellä oleva

matka.

Osan tahti: juoksu. Nykyisen osan tahti. Osan tavoitetahti: juoksu. Nykyisen osan tavoitetahti. Pituus-/leveysaste: nykyisen sijainnin leveyspiiri ja pituuspiiri

valituista sijaintimuotoasetuksista riippumatta.

Poljinnopeus: pyöräily. Poljinkammen kierrosmäärä. Laite on

liitettävä lisävarusteena myytävään poljinnopeusanturiin, jotta tiedot saa näkyviin.

Pystys. liikehd. kesk.: nykyisen suorituksen keskimääräinen

pystysuuntainen liikehdintä.

Pystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja askeleen pituuden

suhde.

Pystysuunt. liikehd.: juoksun joustavuus. Senttimetreinä

mitattu ylävartalon pystysuuntainen liike kullakin askeleella.

Reitti: suunta aloitussijainnista määränpäähän. Voit tarkastella

suunniteltua tai asetettua reittiä. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Seuraavan osan matka: juoksu. Seuraavan osan

kokonaismatka.

Seuraavan osan tavoitetahti: juoksu. Seuraavan osan

tavoitetahti.

Seuraava reittipiste: reitin seuraava piste. Tämä tieto tulee

näkyviin vain navigoitaessa.

Sijainti: nykyinen sijainti valituilla sijaintimuotoasetuksilla. STRESSI: nykyinen stressitasosi. Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio

suorituskyvystäsi.

Suuntima: suunta nykyisestä sijainnista määränpäähän. Tämä

tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Syke: syke lyönteinä minuutissa. Laitteen on oltava yhteydessä

yhteensopivaan sykemittariin.

Syke % maksimista: prosenttiosuus maksimisykkeestä. Sykealue: nykyinen sykealue (1–5). Oletusalueet perustuvat

käyttäjäprofiiliisi ja maksimisykkeeseesi (220 miinus ikäsi).

Tahti: nykyinen tahti. Toisto päällä: viime intervallin ja nykyisen levon ajanotto

(allasuinti).

Toistot: harjoitussarjan toistojen määrä

voimaharjoittelusuorituksen aikana.

UINTIAIKA: nykyisen suorituksen uintiaika ilman lepoaikaa. Vedot: melontalajit. Nykyisen suorituksen vetojen

kokonaismäärä.

Vedot kskm./altaanväli: yhden allasvälin keskimääräinen

vetojen määrä nykyisen harjoituksen ajalta.

Vetotahti: uinti. Vetojen määrä minuutissa. Vetotahti: melontalajit. Vetojen määrä minuutissa. Viime altaanvälin Swolf: viimeksi uidun altaanvälin Swolf-

pistemäärä.

Viime altaanvälin tahti: viimeksi uidun altaanvälin

keskimääräinen tahti.

Viime altaanvälin vedot: viimeksi uidun altaanvälin vetojen

kokonaismäärä.

Liite 33

Page 40

Viime altaanvälin vetotahti: keskimääräinen vetojen määrä

minuutissa viimeisen kokonaisen altaanvälin ajalta.

Viime altaanvälin vetotyyppi: viimeksi suoritetun altaanvälin

aikana käytetty vetotyyppi.

Viimeisen kierroksen matka: viimeisen kokonaisen kierroksen

aikana kuljettu matka.

Viime kierroksen %SYV: viimeisen kokonaisen kierroksen

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Viime kierroksen aika: viimeisen kokonaisen kierroksen

sekuntikellon aika.

Viime kierroksen askeltiheys: juoksu. Viimeisen kokonaisen

kierroksen keskimääräinen askeltiheys.

Viime kierroksen nopeus: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen nopeus.

Viime kierroksen poljinnopeus: pyöräily. Viimeisen

kokonaisen kierroksen keskimääräinen poljinnopeus.

Viime kierroksen syke: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskisyke.

Viime kierroksen syke % maks.: viimeisen kokonaisen

kierroksen maksimisykkeen keskiprosentti.

Viime kierroksen tahti: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen tahti.

Viime kierroksen vedot: melontalajit. Viimeksi uidun kierroksen

vetojen kokonaismäärä.

Viime kierroksen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen

vetojen määrä minuutissa viimeisellä kokonaisella kierroksella.

Tietoja sykealueista

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista

keskusteleminen hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus, voimakas hengitys

dettävissä pitkään, hengitys työlästä

Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä

Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti

Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta

Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset

Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.

Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Renkaan koko ja ympärysmitta

Nopeusanturi tunnistaa renkaan koon automaattisesti. Tarvittaessa voit määrittää renkaan ympärysmitan nopeusanturin asetuksista.

Rengaskoko on merkitty renkaan molemmille puolille. Luettelo ei ole kattava. Voit mitata renkaan ympärysmitan myös Internetissä olevilla laskimilla.

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 Tubular 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068

34 Liite

Page 41

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2.1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C Tubular 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Symbolien määritykset

Näitä symboleita voi olla laitteessa tai lisävarusteissa.

WEEE-hävitys- ja -kierrätyssymboli. Tuotteessa oleva WEEEsymboli osoittaa, että tuote on EU:n sähkö- ja elektroniikkaromua koskevan direktiivin 2012/19/EU (WEEE) mukainen. Symbolilla pyritään estämään tuotteen vääränlainen hävittäminen ja edistämään uusiokäyttöä ja kierrätystä.

Liite 35

Page 42

Hakemisto

aika 28

asetukset 27 hälytykset 25 vyöhykkeet ja muodot 27

aikavyöhykkeet 28 ajanotto 1, 2, 4

lähtölaskenta 28

ajastin 4, 20 akku

lataaminen 29 maksimoiminen 2, 26, 31

aktiivisuuden seuranta 9, 10 altaan koko 4, 26 altaanvälit 5 alueet

aika 28 nopeus 27 syke 9, 16, 20

ANT+ anturit 23, 24 asetukset 10, 18, 23, 24, 26, 27, 31 askeleen pituus 14 askeltiheys 8, 14

anturit 24 hälytykset 25

Auto Lap 26 Auto Pause 25 automaattinen lepo 5 automaattinen vieritys 26

Bluetooth anturit 23 Bluetooth tekniikka 1, 2, 5, 10–12, 31

kuulokkeet 20

Bluetooth-tekniikka, kuulokkeet 32 Body Battery 18, 19

Connect IQ 12

ennustettu kilpailuaika 17

Galileo 26 Garmin Connect 1, 2, 5–7, 10–12, 21, 31

tietojen tallentaminen 22

Garmin Express 12, 30

ohjelmiston päivittäminen 30

GLONASS 26, 27 GPS 1, 26, 27

asetukset 26 signaali 3, 30

happisaturaatio 18 harjoittelu 2, 4, 6–8, 10

kalenteri 6 ohjelmat 5, 6

harjoittelun kuormittavuus 15, 17 harjoittelun tila 9, 15, 16 harjoitukset 4–6

lataaminen 6 luominen 6

harjoitus 7, 8 Harjoitusvaikutus 16, 17, 20 hihnat 29 historia 20, 21

lähettäminen tietokoneeseen 21, 22 poistaminen 21

hälytykset 10, 25–28

aika 25 askeltiheys 25 matka 25 syke 5, 14, 25

hälytys 5 hätätoiminto 12, 13 hätäyhteyshenkilöt 12, 13

ilmoitukset 1, 2 intervallit 5

harjoitukset 7

jalka-anturi 23, 24 juoksumatto 3 juoksun dynamiikka 14, 15 jäljitys 12, 18 järjestelmäasetukset 27

kalenteri 6 kalori, hälytykset 25 kartat 20, 23

navigointi 22, 23

selaaminen 23 kartta 23 Kehon teho 19 kello 1, 28 kellotaulut 12, 27 kellotila 26, 31 kentät, luominen 22 kieli 27 kierrokset 1, 2, 4, 20 kilpaileminen 8 kilpailuennuste 15 korkeus 7 kuntoilu 17 kuukautiskierto 12 kuulokkeet

Bluetooth tekniikka 20

Bluetooth-tekniikka 32

yhdistäminen 20 kuvakkeet 1 käyttäjäprofiili 8, 16 käyttäjätiedot, poistaminen 21

laajennettu näyttö 28 laitteen asetusten nollaaminen 31 laitteen mukauttaminen 24, 25 laitteen puhdistaminen 29 laitteen tunnus 29 lataaminen 29 lepotila 10 lisävarusteet 23, 30–32 LiveTrack 12 lompakko 1 lähtölaskenta-ajastin 28 lämpötila 24

maakosketuksen kesto 14, 15 maksimaalinen hapenottokyky 15–17 Maksimaalinen hapenottokyky 16, 17, 34 matka 4

hälytykset 25 metronomi 8 mittayksiköt 27 Move IQ 10 musiikin hallinta 20 musiikki 1, 19, 20

lataaminen 19, 20

palvelut 19

toistaminen 20

navigointi 22, 23

palaa alkuun 2, 22 nesteytys 12 nopeus, alueet 27 nopeus- ja poljinanturit 24 näyttö 27

ohjelmisto

käyttöoikeus 29

päivittäminen 11, 30, 31

versio 29

omat ennätykset 8

poistaminen 8

painikkeet 1, 27, 29 palaa alkuun, navigointi 22 palautuminen 15–17 pariliitos 1

ANT+ anturit 13, 31 anturit 23 Bluetooth anturit 32 älypuhelin 1, 31

pikavalinnat 2, 24 poistaminen

historia 21 kaikki käyttäjätiedot 21 omat ennätykset 8

profiilit 2

käyttäjä 8

suoritus 2, 4 pulssioksimetri 13, 18 pystysuhde 14, 15 pystysuuntainen liikehdintä 14, 15 pyöräkoot 34 pyörän anturit 24 päivitykset, ohjelmisto 11, 31 päävalikko, mukauttaminen 24

reitit 22

satelliittisignaalit 26, 30 sekuntikello 28 seuranta 12 sijainnit 22

muokkaaminen 22

poistaminen 22

tallentaminen 22 sisäharjoittelu 3, 23 sovellukset 3, 10, 12

älypuhelin 1 Spotify 19 stressitaso 18, 19 suoritukset 2–4, 24, 26

aloittaminen 3, 22

mukautetut 3, 6, 24

tallentaminen 3 suoritustaso 2, 15–17 suoritusten tallentaminen 2, 4 suosikit 24 swolf-pistemäärä 5 syke 1, 13, 14, 19

alueet 9, 16, 20, 21, 34

anturien pariliitos 13

hälytykset 14, 25

mittari 13–17 sää 12 säädinvalikko 2, 24

tahti 7, 25, 27 tapahtumantunnistus 12, 13 taustavalo 1, 27 tavoite 7 tavoitteet 7, 8 tehominuutit 10, 30 tekniset tiedot 29 tempe 24 terveystilastot 12 tiedot

jakaminen 28

lataaminen 11

siirtäminen 21, 22

sivut 25

tallentaminen 21, 22 tietojen jakaminen 28 tietojen lataaminen 11 tietokentät 12, 27, 32 tietokone 20 tilastot 20

36 Hakemisto

Page 43

TracBack 3, 22 turvallisuustiedot 13

uinti 4–6, 13 UltraTrac 26 USB 31

yhteyden katkaiseminen 21

valikko 1 varaosat 29 vedot 5 vianmääritys 1, 4, 13, 15, 18, 19, 29–31 VIRB etäkäyttö 28 virtuaalireitti 3 Virtual Partner 7, 8 värinä 27

Wi-Fi, yhdistäminen 12 Wi‑Fi 31

yhdistäminen 12

widgetit 11, 12, 14, 18–20

yhdistäminen 2 yhteystiedot, lisääminen 13

älypuhelin 1, 11, 12, 31

pariliitos 1, 31 sovellukset 2, 10, 12

äänet 8, 27, 28

Hakemisto 37

Page 44

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Lokakuu 2020

Garmin Forerunner 245 User Manual [fi]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Sisällysluettelo

Johdanto

Laitteen esittely

GPS-tila ja tilakuvakkeet

Kellon määrittäminen

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Ilmoitusten tarkasteleminen

Ilmoitusten hallinta

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa suorituksen aikana

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Säädinvalikon tarkasteleminen

Lähteminen lenkille

Suoritukset ja sovellukset

Suorituksen aloittaminen

Suoritusten tallennusvinkkejä

Suorituksen lopettaminen

Suorituksen lisääminen

Mukautetun suorituksen luominen

Sisäharjoitukset

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

Ulkoilusuoritukset

Lähteminen ratajuoksuun

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

Uinti

Allasuinti

Matkan tallentaminen

Uintitermejä

Vetotyypit

Vinkkejä uintisuorituksiin

Lepääminen allasuinnin aikana

Automaattinen lepo

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Harjoittelu

Harjoitukset

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Harjoituksen aloittaminen

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Tietoja harjoituskalenterista

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Intervalliharjoitukset

Intervalliharjoituksen luominen

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Käyttäminen:Virtual Partner

PacePro harjoittelu

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect palvelusta

PacePro suunnitelman aloittaminen

PacePro suunnitelman lopettaminen

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Omat ennätykset

Omien ennätysten tarkasteleminen

Oman ennätyksen palauttaminen

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Metronomin käyttäminen

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Kuntoilutavoitteet

Tietoja sykealueista

Sykealueiden määrittäminen

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Sykealuelaskenta

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen