Garmin Forerunner 245 User manual [ro]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manual de utilizare

© 2019 Garmin Ltd. sau filialele sale

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® şi Virtual Partner® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A.
şi în alte ţări. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ şi Varia Vision™ sunt mărci
comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iTunes® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt
proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a
Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. iOS® este o marcă comercială înregistrată a Cisco Systems, Inc. sub licenţă Apple Inc. Software-ul Spotify® intră sub incidenţa
licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® şi Windows NT® sunt
mărci comerciale înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Zwift™ este o marcă comercială Zwift, Inc. Alte mărci comerciale şi nume comerciale sunt cele ale
respectivilor deţinători.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................ 1

Activarea notificărilor Bluetooth............................................. 1

Vizualizarea notificărilor.................................................... 1

Administrarea notificărilor..................................................2

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii............................................................................ 2

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth......................... 2

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone....................................................................... 2

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 2

Efectuarea unei alergări..............................................................2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 3

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 3

Oprirea unei activităţi.................................................................. 3

Adăugarea unei activităţi............................................................ 3

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Efectuarea unei alergări virtuale............................................ 3

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 4

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 4

Activităţi în aer liber.................................................................... 4

Efectuarea unei alergări pe pistă........................................... 4

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă............. 4

Înot.............................................................................................. 4

Utilizarea în bazinul de înot....................................................5

Înregistrarea distanţei............................................................ 5

Terminologie din domeniul înotului........................................ 5

Tipuri de mişcări.....................................................................5

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 5

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 5

Odihnă automată................................................................... 5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 5

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5

Antrenament................................................................... 6

Exerciţii....................................................................................... 6

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 6

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect..................................................................................6

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs......................................................................................... 6

Începerea unui exerciţiu......................................................... 6

După un antrenament de înot în bazin.................................. 6

Despre calendarul de antrenament....................................... 6

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 6

Adaptive Training Plans......................................................... 7

Începerea exerciţiului de astăzi......................................... 7

Exerciţii fracţionate.................................................................7

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................7

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 7

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 7

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 7

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 7

Utilizarea Virtual Partner........................................................ 7

PacePro Antrenament................................................................ 8

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect........... 8

Iniţierea unui plan PacePro

Oprirea unui PacePro plan.....................................................8

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 8

Date personale........................................................................... 8

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 8

Restabilirea unui record personal.......................................... 8

Ştergerea unui record personal............................................. 9

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 9

Utilizarea metronomului.............................................................. 9

Setarea profilului de utilizator..................................................... 9

Obiective fitness.....................................................................9

Despre zonele de puls........................................................... 9

Setarea zonelor de puls.................................................... 9

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................9

Calculul zonelor de puls.................................................. 10

Întreruperea stării antrenamentului........................................... 10

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere............... 10

.................................................... 8

Monitorizarea activităţii............................................... 10

Obiectiv automat....................................................................... 10

Utilizarea alertei de mişcare..................................................... 10

Pornirea Alertei de mişcare..................................................10

Monitorizarea repausului.......................................................... 10

Utilizarea monitorizării automate a somnului....................... 10

Utilizarea modului Nu deranjaţi............................................ 10

Minute de exerciţii..................................................................... 11

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 11

Evenimente Garmin Move IQ™................................................ 11

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................11

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 11

Funcţii inteligente.........................................................11

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 11

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................11

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 11

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 12

Widgeturi...................................................................................12

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 12

Despre Astăzi.................................................................. 12

Vizualizarea widgetului prognozei meteo........................ 12

Monitorizarea nivelului de hidratare................................ 12

Monitorizare ciclu menstrual........................................... 13

Connect IQCaracteristici........................................................... 13

Descărcarea funcţiilor Connect IQ....................................... 13

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 13

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 13

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 13

Funcţii de siguranţă şi monitorizare.......................................... 13

Adăugare contacte de urgenţă............................................ 13

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.............................. 13

Solicitarea de asistenţă........................................................ 14

Funcţii pentru puls....................................................... 14

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 14

Purtarea dispozitivului.......................................................... 14

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 14

Puls în timpul înotului........................................................... 14

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 14

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 14

Setarea unei alerte de puls anormal............................... 14

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 15

Dinamica alergării..................................................................... 15

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 15

Cuprins i

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 15

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 15

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 16

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 16

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 16

Măsurătorile performanţelor......................................................16

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 17

Detectarea automată a pulsului........................................... 17

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................17

Starea antrenamentului........................................................17

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 17

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 17

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare........ 18

Durata de recuperare........................................................... 18

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 18

Pulsul de recuperare............................................................ 18

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 18

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 18

Situaţia performanţelor.........................................................18

Despre efectul antrenamentului........................................... 19

Pulsoximetrul............................................................................ 19

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 19

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 19

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 19

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 20

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 20

Widget statistici sănătate..................................................... 20

Muzică........................................................................... 20

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 20

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ........... 21

Deconectarea de la un furnizor terţ..................................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 21

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 21

Ascultare muzică...................................................................... 21

Comenzi de redare muzică....................................................... 21

Schimbarea modului audio....................................................... 22

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat........... 22

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 22

Istoric.............................................................................22

Vizualizarea istoricului.............................................................. 22

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 22

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 22

Ştergerea istoricului.................................................................. 22

Gestionarea datelor.................................................................. 22

Ştergerea fişierelor...............................................................22

Deconectarea cablului USB................................................. 22

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 23

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 23

Navigare........................................................................ 23

Trasee.......................................................................................23

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 23

Salvarea locaţiei....................................................................... 23

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 23

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate....................................... 24

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 24

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 24

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 24

......................................................................................... 24

Hartă

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 24

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 24

Setările hărţii........................................................................ 24

Senzori wireless........................................................... 24

Asocierea senzorilor wireless................................................... 25

Senzor de talpă.........................................................................25

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 25

Calibrare senzor de talpă..................................................... 25

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 25

Calibrarea manuală a senzorului de picior...................... 25

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 25

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 25

Conștientizare situațională....................................................... 25

tempe........................................................................................ 25

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 26

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 26

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 26

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 26

Setări de activitate.................................................................... 26

Personalizarea ecranelor de date........................................ 26

Alerte....................................................................................27

Activarea Auto Pause......................................................27

Setarea unei alerte.......................................................... 27

Auto Lap...............................................................................27

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 27

Utilizarea derulării automate................................................ 28

Schimbarea setării GPS.......................................................28

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................28

UltraTrac......................................................................... 28

Setarea dimensiunii bazinului.............................................. 28

Setările temporizării pentru economie de energie............... 28

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 28

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 28

Personalizarea feţei de ceas............................................... 28

Setări de sistem........................................................................ 29

Setări pentru oră.................................................................. 29

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 29

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 29

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 29

Afişare Ritm sau Viteză........................................................29

Modul de afişare extins............................................................. 29

Ceas......................................................................................... 29

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................29

Setarea manuală a orei........................................................29

Setarea unei alarme.............................................................29

Ştergerea unei alarme......................................................... 30

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 30

Utilizarea cronometrului....................................................... 30

VIRB Telecomandă...................................................................30

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 30

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 30

Informaţii dispozitiv..................................................... 30

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 30

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 30

Încărcarea dispozitivului........................................................... 31

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 31

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 31

Curăţarea dispozitivului........................................................31

Schimbarea brăţărilor............................................................... 31

Specificaţii.................................................................................31

Depanare....................................................................... 32

ii Cuprins

Actualizări ale produsului.......................................................... 32

Configurarea Garmin Express............................................. 32

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 32

Monitorizarea activităţii............................................................. 32

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 32

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 32

Dispozitiv în limba greşită.................................................... 32

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 32

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 32

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 32

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 32

Repornirea dispozitivului...........................................................33

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................33

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 33

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 33

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 33

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv..................... 33

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 33

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 33

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 34

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 34

Anexă.............................................................................34

Câmpuri de date....................................................................... 34

Despre zonele de puls.............................................................. 36

Calculul zonelor de puls....................................................... 36

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 36

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 36

Legendă simboluri.................................................................... 37

Index.............................................................................. 38

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe
fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de
stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O
pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un
semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit
sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

Selectaţi pentru a porni dispozitivul.
Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.
Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.
Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi.
Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.
Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21).
Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea bateriei
Starea de conectare a smartphone-ului
Starea tehnologiei Wi‑Fi
Stare puls
Stare senzor de picior
Running Dynamics PodStare
Starea senzorului de viteză şi de cadenţă
Stare lumini bicicletă
Stare radar bicicletă
Stare mod de afişare extins
Starea senzorului tempe
Starea camerei VIRB

®

™

®

• Asociaţi-vă smartphone-ul cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 13).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 20).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 13).

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner,
acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect şi nu
din setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

1

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.
Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

2

de dispozitiv.
Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

3

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.
SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

4

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi
Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv.

2

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul
Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Menţineţi apăsat UP.

1

Selectaţi Setări > Telefon > Notificări inteligente > Stare >

2

Activat.
Selectaţi În timpul activităţii.

3

Selectaţi o preferinţă de notificare.

4

Selectaţi o preferinţă de sunet.

5

Selectaţi Nu în timpul activităţii.

6

Selectaţi o preferinţă de notificare.

7

Selectaţi o preferinţă de sunet.

8

Selectaţi Confidenţialitate.

9

Selectaţi o preferinţă de confidenţialitate.

10

Selectaţi Pauză.

11

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

12

Selectaţi Semnătură pentru a adăuga o semnătură în

13

mesajele text de răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

1

vizualiza widgetul de notificări.
Selectaţi START.

2

Selectaţi o notificare.

3

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

4

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

5

Introducere 1

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona
notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone®, utilizaţi setările privind
notificările iOS® pentru a selecta elementele care se vor
afişa pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone Android™, din aplicaţia
Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul
activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un
smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul
dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea
anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării
sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei
şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul
unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează
sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul.
Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin
Connect.

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner 245 Music,
puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate,
fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio

în timpul activităţii, pagina 5).

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Dispozitive Garmin.

2

Selectaţi dispozitivul dvs.

3

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

4

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Puteţi dezactiva conexiunea Bluetooth smartphone-ului din
meniul de comenzi.

NOTĂ: puteţi adăuga opţiuni în meniul de comenzi
(Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

1

Selectaţi pentru a dezactiva conexiunea smartphone-ului

2

Bluetooth de pe dispozitivul dvs. Forerunner .
Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia Bluetooth pe dispozitivul dvs. mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când
smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează
utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate
implicit.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Setări > Telefon > Alerte.

2

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu
deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul
de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

1

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

2

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv
poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în
aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a
începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

1

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

2

Selectaţi START.

3

Începeţi alergarea.

4

NOTĂ: pe un Forerunner 245 Music, menţineţi apăsat

DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile
pentru muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21).

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

5

Selectaţi o opţiune:

6

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a
vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

• Selectaţi În.la pct.de por. pentru a naviga înapoi la locaţia

de pornire.

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de
exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La
începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

2 Activităţi şi aplicaţii

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în
comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ
pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 13).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

™

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls
recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii
inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează
automat după 30 de minute.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia
cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25).

Selectați START.

1

Selectaţi o activitate.

2

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 26).
Selectaţi o opţiune:

3

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de
activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

4

zonă cu vedere liberă asupra cerului.
Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .

5

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,
recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se
conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi pe START pentru a porni cronometrul de activitate.

6

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, menţineţi
apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide
comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică,

pagina 21).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi
(Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra turele, pentru a începe
un set nou sau o postură nouă sau pentru a trece la pasul
următor.

• Apăsaţi pe UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile cu date
suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectați STOP.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

Adăugarea unei activităţi

Dispozitivul dvs. este pre-încărcat cu mai multe activităţi comune
de interior şi exterior. Puteţi adăuga aceste activităţi la lista dvs.
de activităţi.

Selectaţi START.

1

Selectaţi Adăugare.

2

Selectaţi o activitate din listă.

3

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

4

Selectaţi o locaţie din lista de activităţi.

5

Selectați START.

6

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

1

Selectaţi o opţiune:

2

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.
salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

3

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

4

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:
Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

5

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de
activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza
ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea
personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

6

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în
interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete
ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,
distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul
înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.
Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte
după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul
GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.
Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,
distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi
distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional
care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de
exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Efectuarea unei alergări virtuale

Puteţi asocia dispozitivul dvs. Forerunner cu o aplicaţie terţă
compatibilă pentru a transmite datele despre ritm, puls sau
cadenţă.

Selectaţi START > Alergare virt..

1

Activităţi şi aplicaţii 3

Pe tabletă, laptop sau smartphone, deschideţi aplicaţia Zwift

2

sau altă aplicaţie virtuală de antrenament.
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a porni o activitate de

3

alergare şi pentru a asocia dispozitivele.
Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

4

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

5

cronometrul de activitate.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe
bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de
alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să
actualizaţi manual calibrarea de fiecare dată când schimbaţi
benzile de rulare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

1

activităţi, pagina 3) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.
După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.
Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

4

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament
de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure
mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Forţă.

1

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de
forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

2

Începeţi primul set.

3

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este
afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei
singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să
schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul
nou.

Selectaţi BACK pentru a finaliza setul.

4

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După
câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

5

numărul de repetiţii.
SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set.
După pauză, selectaţi BACK pentru a începe următorul set.

6

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

7

activitatea dvs. este finalizată.
După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

8

Selectaţi Salvare.

9

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii.
Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi
repetiţiile.

™

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi
liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă
largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă
dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie
numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri
seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul
dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect
pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber
preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este
pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi
în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau
vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe
dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Efectuarea unei alergări pe pistă

Înainte de a începe o alergare pe pistă, asiguraţi-vă că alergaţi
pe o pistă de 400 m de formă standard.

Puteţi utiliza activitatea de alergare pe pistă pentru a înregistra
datele pistei în aer liber, inclusiv distanţa în metri şi intervalele
de tură.

Staţi pe culoarul exterior al pistei.

1

Selectaţi START > Monitorizare alergare.

2

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

3

Dacă alergaţi pe culoarul 1, treceţi direct la pasul 10.

4

Ţineţi apăsat UP.

5

Selectaţi setările activităţii.

6

Selectaţi Număr bandă.

7

Selectaţi un număr de culoar.

8

Selectaţi BACK de două ori pentru a reveni la pagina

9

cronometrului.
Selectaţi START.

10

Alergaţi pe pistă.

11

După câteva ture, dispozitivul înregistrează dimensiunile
pistei şi calibrează distanţa parcursă pe pistă.

După ce aţi încheiat alergarea, selectaţi STOP > Salvare.

12

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

• Aşteptaţi până când indicatorul de stare GPS devine verde
înainte de a începe o alergare pe pistă.

• În timpul primei alergări pe o pistă nefamiliară, alergaţi
minimum 4 ture pentru a calibra distanţa parcursă pe pistă.

Ar trebui să alergaţi puţin dincolo de punctul de start pentru a
finaliza tura.

• Alergaţi pe acelaşi culoar la fiecare tură.
NOTĂ: distanţa implicită Auto Lap® este de 1600 m sau 4

ture de pistă.

• Dacă folosiţi alt culoar decât culoarul 1, setaţi numărul
culoarului în setările activităţii.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea
de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va
conduce la anularea garanţiei.

4 Activităţi şi aplicaţii

Utilizarea în bazinul de înot

Puteţi utiliza activitatea Înot în bazin pentru a înregistra datele
sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul, numărul de mişcări şi
tipul mişcării.

Selectaţi START > Înot în bazin.

1

La prima selectare a activităţii Înot în bazin, va trebui să
selectaţi dimensiunea bazinului sau să introduceţi o
dimensiune particularizată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

2

Selectaţi BACK la începutul şi sfârşitul fiecărei perioade de

3

odihnă.
După finalizarea activităţii, selectaţi START > Salvare.

4

SUGESTIE: pentru a vizualiza datele despre puls în timp ce

înotaţi, puteţi adăuga câmpurile de date despre puls
(Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Înregistrarea distanţei

Dispozitivul Forerunner măsoară şi înregistrează distanţa în
funcţie de lungimile de bazin finalizate. Dimensiunea bazinului
trebuie să fie setată corect pentru afişarea distanţei exacte
(Setarea dimensiunii bazinului, pagina 28).

SUGESTIE: pentru rezultate exacte, înotaţi pe toată lungimea şi
folosiţi un singur tip de mişcare pe întreaga lungime. Opriţi
cronometrul când vă odihniţi.

SUGESTIE: pentru a ajuta dispozitivul să numere lungimile de
bazin, împingeţi-vă puternică în marginea bazinului şi planaţi
înainte de prima mişcare de braţe.

SUGESTIE: când faceţi teste de înot, trebuie să întrerupeţi
cronometrul sau să folosiţi caracteristica de înregistrare a
testelor (Antrenament cu jurnalul de exerciţii, pagina 5).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.
Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea
respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări
reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă
o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus
este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru
înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul
unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi
în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta
tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat
(Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Liber Stil liber
Spate Înot pe spate
Piept Bras
Zbor Fluture
Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval
Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau
pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va
folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe
UP, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune
bazin pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.
De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval
finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul
unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

1

pauză.
Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.
În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

2

vizualiza ecranele de date (opţional).
Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

3

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

4

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi
şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă
de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de
odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt
interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată
din opţiunile pentru activitate (Setări de activitate, pagina 26).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii
de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă
odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată,
puteţi selecta BACK pentru a marca manual începutul şi sfârşitul
fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii
pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul
cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face
parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

1

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.
Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

2

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

3

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul
pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de
înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

4

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin
selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

5

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner 245 Music astfel încât
să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau
al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile
conectate, folosind tehnologia Bluetooth, dacă este disponibilă.
În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul
asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări
audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul
materialului audio principal pentru a reda anunţul.

Activităţi şi aplicaţii 5

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

2

Selectaţi o opţiune:

3

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură.
NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă puls.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause®, selectaţi
Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a auzi un sunet redat înainte de o alertă sau

solicitare audio, selectaţi Tonuri audio.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin
Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care
conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul
dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.
Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

3

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin Connect

Înainte de a crea un antrenament pe aplicaţia Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Creare exerciţiu.

2

Selectaţi o activitate.

3

Creaţi un antrenament personalizat.

4

Selectaţi Salvare.

5

Introduceţi un nume pentru exerciţiul dvs. şi selectaţi

6

Salvare.

Noul dvs. exerciţiu apare în lista dvs. de exerciţii.

NOTĂ: puteţi trimite acest exerciţiu pe dispozitivul dvs.
(Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs., pagina 6).

Trimiterea unui antrenament personalizat pe
dispozitivul dvs.

Puteţi trimite un exerciţiu personalizat pe care l-aţi creat utilizând
aplicaţia Garmin Connectpe dispozitivul dvs. (Crearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

2

Selectaţi un antrenament din listă.

3

Selectaţi .

4

Selectaţi dispozitivul compatibil.

5

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

6

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Ţineţi apăsat pe UP.

3

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

4

Selectaţi un exerciţiu.

5

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.
Selectaţi Efectuare antrenament.

6

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

7

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi
datele exerciţiului curent.

După un antrenament de înot în bazin

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui
exerciţiu de înot. Crearea şi trimiterea unui antrenament
personalizat în piscină se face similar cuCrearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6 şi
Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul dvs.,

pagina 6.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

1

Opţiuni > Antrenament.

Selectaţi o opţiune:

2

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calendar de antrenament pentru a face sau a

vizualiza exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

3

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a
calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi
configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva
exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe
dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar
în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi
vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe
dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi
exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu
calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de
antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin
Connect cont (Garmin Connect, pagina 23) şi trebuie să
asociaţi dispozitivul Forerunner cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

1

6 Antrenament

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

2

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

3

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

4

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

5

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament
adaptiv şi un Garmin® antrenor care să se potrivească cu
obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să
răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă
ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul
dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare
şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul
Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul
dvs. Forerunner.

Începerea exerciţiului de astăzi

După ce trimiteţi un plan de antrenament Antrenor Garmin către
dispozitivul dvs., widgetul Antrenor Garmin apare în bucla de
widgeturi.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sauDOWN pentru a

1

vizualiza widgetul Antrenor Garmin.
Dacă pentru astăzi este programat un exerciţiu pentru

această activitate, dispozitivul afişează numele exerciţiului şi
vă solicită să îl începeţi.

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat UP.

3

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare

4

antrenament.
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

5

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

6

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

7

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea
pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un
cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul

de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul
pe intervale.

Selectaţi START.

2

Selectaţi Vizualizare pentru a vizualiza etapele

3

antrenamentului (opţional).
Selectaţi Efectuare antrenament.

4

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

5

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi
pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat UP.

3

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editare > Interval >

4

Tip.
Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

5

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis.
Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

6

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

.

Selectaţi BACK.

7

Selectaţi Odihnă > Tip.

8

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

9

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

10

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .
Selectaţi BACK.

11

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

12

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului
funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner® pentru a
vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o
distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o
viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă
furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de
atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat UP.

3

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

4

Selectaţi o opţiune:

5

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de
finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe
baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

6

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

2

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente
menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm
pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Antrenament 7

Menţineţi apăsat UP.

3

Selectaţi setările activităţii.

4

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

5

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

6

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 3).

7

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

8

Partner şi a vedea cine conduce.

PacePro Antrenament

Multor alergători le place să poarte o bandă de ritm în timpul
unei curse pentru a atinge obiectivul cursei. Funcţia PacePro vă
permite să creaţi o bandă de ritm personalizată în funcţie de
distanţă şi ritm sau de distanţă şi timp. De asemenea, puteţi
crea o bandă de ritm pentru un traseu cunoscut pentru a vă mări
efortul depus pentru a menţine ritmul în funcţie de modificările
de altitudine.

Puteţi crea un PacePro plan utilizând aplicaţia Garmin Connect.
Puteţi previzualiza divizarea ritmului şi diagrama altitudinilor
înainte de a alerga pe traseu.

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan PacePro din
Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

1

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect şi selectaţi sau

.

• Accesaţi connect.garmin.com.
Selectaţi Antrenament > Strategii de stabilire a ritmului

2

PacePro.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a crea şi a salva un

3

plan PacePro.
Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

4

Iniţierea unui plan PacePro

Înainte de a putea începe un plan PacePro, trebuie să
descărcaţi un plan din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

2

Ţineţi apăsat pe UP.

3

Selectaţi Antrenament > Planuri PacePro.

4

Selectaţi un plan.

5

SUGESTIE: puteţi selecta DOWN > Vizualizare timpi
intermediari pentru a vizualiza timpii intermediari.

SelectaţiSTART pentru a iniţia planul.

6

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

7

Ritm segmentat ţintă

Ritm segmentat curent

Progres finalizare pentru segment

Distanţă rămasă în segment

Timp total în avans sau în urma timpului ţintă

Oprirea unui PacePro plan

Menţineţi apăsat UP.

1

Selectaţi Oprire PacePro > Da.

2

Dispozitivul opreşte planul PacePro. Cronometrul activității
continuă să meargă.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau
descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează
împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură
sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

1

Selectaţi o activitate.

2

Menţineţi apăsat UP.

3

Selectaţi Antrenament > Participaţi la o competiţie.

4

Selectaţi o opţiune:

5

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

6

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de
finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

7

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

8

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record
personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.
Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe
distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată
sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

1

Selectaţi Istoric > Recorduri.

2

Selectaţi un sport.

3

Selectaţi un record.

4

Selectaţi Vizualizare record.

5

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat
anterior.

8 Antrenament