Garmin Forerunner 245 User manual [ro]

Page 1

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manual de utilizare

Page 2

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® şi Virtual Partner® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ şi Varia Vision™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iTunes® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. iOS® este o marcă comercială înregistrată a Cisco Systems, Inc. sub licenţă Apple Inc. Software-ul Spotify® intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® şi Windows NT® sunt mărci comerciale înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Zwift™ este o marcă comercială Zwift, Inc. Alte mărci comerciale şi nume comerciale sunt cele ale respectivilor deţinători.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Page 3

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................ 1

Activarea notificărilor Bluetooth............................................. 1

Vizualizarea notificărilor.................................................... 1

Administrarea notificărilor..................................................2

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii............................................................................ 2

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth......................... 2

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone....................................................................... 2

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 2

Efectuarea unei alergări..............................................................2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 3

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 3

Oprirea unei activităţi.................................................................. 3

Adăugarea unei activităţi............................................................ 3

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Efectuarea unei alergări virtuale............................................ 3

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 4

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 4

Activităţi în aer liber.................................................................... 4

Efectuarea unei alergări pe pistă........................................... 4

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă............. 4

Înot.............................................................................................. 4

Utilizarea în bazinul de înot....................................................5

Înregistrarea distanţei............................................................ 5

Terminologie din domeniul înotului........................................ 5

Tipuri de mişcări.....................................................................5

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 5

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 5

Odihnă automată................................................................... 5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 5

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5

Antrenament................................................................... 6

Exerciţii....................................................................................... 6

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 6

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect..................................................................................6

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs......................................................................................... 6

Începerea unui exerciţiu......................................................... 6

După un antrenament de înot în bazin.................................. 6

Despre calendarul de antrenament....................................... 6

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 6

Adaptive Training Plans......................................................... 7

Începerea exerciţiului de astăzi......................................... 7

Exerciţii fracţionate.................................................................7

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................7

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 7

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 7

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 7

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 7

Utilizarea Virtual Partner........................................................ 7

PacePro Antrenament................................................................ 8

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect........... 8

Iniţierea unui plan PacePro

Oprirea unui PacePro plan.....................................................8

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 8

Date personale........................................................................... 8

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 8

Restabilirea unui record personal.......................................... 8

Ştergerea unui record personal............................................. 9

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 9

Utilizarea metronomului.............................................................. 9

Setarea profilului de utilizator..................................................... 9

Obiective fitness.....................................................................9

Despre zonele de puls........................................................... 9

Setarea zonelor de puls.................................................... 9

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................9

Calculul zonelor de puls.................................................. 10

Întreruperea stării antrenamentului........................................... 10

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere............... 10

.................................................... 8

Monitorizarea activităţii............................................... 10

Obiectiv automat....................................................................... 10

Utilizarea alertei de mişcare..................................................... 10

Pornirea Alertei de mişcare..................................................10

Monitorizarea repausului.......................................................... 10

Utilizarea monitorizării automate a somnului....................... 10

Utilizarea modului Nu deranjaţi............................................ 10

Minute de exerciţii..................................................................... 11

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 11

Evenimente Garmin Move IQ™................................................ 11

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................11

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 11

Funcţii inteligente.........................................................11

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 11

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................11

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 11

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 12

Widgeturi...................................................................................12

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 12

Despre Astăzi.................................................................. 12

Vizualizarea widgetului prognozei meteo........................ 12

Monitorizarea nivelului de hidratare................................ 12

Monitorizare ciclu menstrual........................................... 13

Connect IQCaracteristici........................................................... 13

Descărcarea funcţiilor Connect IQ....................................... 13

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 13

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 13

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 13

Funcţii de siguranţă şi monitorizare.......................................... 13

Adăugare contacte de urgenţă............................................ 13

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.............................. 13

Solicitarea de asistenţă........................................................ 14

Funcţii pentru puls....................................................... 14

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 14

Purtarea dispozitivului.......................................................... 14

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 14

Puls în timpul înotului........................................................... 14

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 14

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 14

Setarea unei alerte de puls anormal............................... 14

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 15

Dinamica alergării..................................................................... 15

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 15

Cuprins i

Page 4

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 15

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 15

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 16

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 16

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 16

Măsurătorile performanţelor......................................................16

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 17

Detectarea automată a pulsului........................................... 17

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................17

Starea antrenamentului........................................................17

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 17

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 17

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare........ 18

Durata de recuperare........................................................... 18

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 18

Pulsul de recuperare............................................................ 18

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 18

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 18

Situaţia performanţelor.........................................................18

Despre efectul antrenamentului........................................... 19

Pulsoximetrul............................................................................ 19

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 19

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 19

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 19

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 20

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 20

Widget statistici sănătate..................................................... 20

Muzică........................................................................... 20

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 20

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ........... 21

Deconectarea de la un furnizor terţ..................................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 21

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 21

Ascultare muzică...................................................................... 21

Comenzi de redare muzică....................................................... 21

Schimbarea modului audio....................................................... 22

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat........... 22

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 22

Istoric.............................................................................22

Vizualizarea istoricului.............................................................. 22

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 22

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 22

Ştergerea istoricului.................................................................. 22

Gestionarea datelor.................................................................. 22

Ştergerea fişierelor...............................................................22

Deconectarea cablului USB................................................. 22

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 23

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 23

Navigare........................................................................ 23

Trasee.......................................................................................23

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 23

Salvarea locaţiei....................................................................... 23

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 23

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate....................................... 24

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 24

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 24

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 24

......................................................................................... 24

Hartă

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 24

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 24

Setările hărţii........................................................................ 24

Senzori wireless........................................................... 24

Asocierea senzorilor wireless................................................... 25

Senzor de talpă.........................................................................25

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 25

Calibrare senzor de talpă..................................................... 25

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 25

Calibrarea manuală a senzorului de picior...................... 25

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 25

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 25

Conștientizare situațională....................................................... 25

tempe........................................................................................ 25

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 26

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 26

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 26

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 26

Setări de activitate.................................................................... 26

Personalizarea ecranelor de date........................................ 26

Alerte....................................................................................27

Activarea Auto Pause......................................................27

Setarea unei alerte.......................................................... 27

Auto Lap...............................................................................27

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 27

Utilizarea derulării automate................................................ 28

Schimbarea setării GPS.......................................................28

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................28

UltraTrac......................................................................... 28

Setarea dimensiunii bazinului.............................................. 28

Setările temporizării pentru economie de energie............... 28

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 28

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 28

Personalizarea feţei de ceas............................................... 28

Setări de sistem........................................................................ 29

Setări pentru oră.................................................................. 29

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 29

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 29

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 29

Afişare Ritm sau Viteză........................................................29

Modul de afişare extins............................................................. 29

Ceas......................................................................................... 29

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................29

Setarea manuală a orei........................................................29

Setarea unei alarme.............................................................29

Ştergerea unei alarme......................................................... 30

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 30

Utilizarea cronometrului....................................................... 30

VIRB Telecomandă...................................................................30

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 30

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 30

Informaţii dispozitiv..................................................... 30

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 30

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 30

Încărcarea dispozitivului........................................................... 31

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 31

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 31

Curăţarea dispozitivului........................................................31

Schimbarea brăţărilor............................................................... 31

Specificaţii.................................................................................31

Depanare....................................................................... 32

ii Cuprins

Page 5

Actualizări ale produsului.......................................................... 32

Configurarea Garmin Express............................................. 32

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 32

Monitorizarea activităţii............................................................. 32

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 32

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 32

Dispozitiv în limba greşită.................................................... 32

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 32

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 32

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 32

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 32

Repornirea dispozitivului...........................................................33

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................33

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 33

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 33

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 33

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv..................... 33

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 33

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 33

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 34

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 34

Anexă.............................................................................34

Câmpuri de date....................................................................... 34

Despre zonele de puls.............................................................. 36

Calculul zonelor de puls....................................................... 36

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 36

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 36

Legendă simboluri.................................................................... 37

Index.............................................................................. 38

Cuprins iii

Page 6

Page 7

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

Selectaţi pentru a porni dispozitivul. Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal. Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate. Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj. Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi. Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări. Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21). Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări. Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea bateriei Starea de conectare a smartphone-ului Starea tehnologiei Wi‑Fi Stare puls Stare senzor de picior Running Dynamics PodStare Starea senzorului de viteză şi de cadenţă Stare lumini bicicletă Stare radar bicicletă Stare mod de afişare extins Starea senzorului tempe Starea camerei VIRB

™

• Asociaţi-vă smartphone-ul cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 13).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 20).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 13).

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner, acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect şi nu din setările Bluetooth® de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect. Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv. Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere. SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Notificări inteligente > Stare >

Activat. Selectaţi În timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Confidenţialitate.

Selectaţi o preferinţă de confidenţialitate.

Selectaţi Pauză.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Selectaţi Semnătură pentru a adăuga o semnătură în

mesajele text de răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de notificări. Selectaţi START.

Selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Introducere 1

Page 8

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone®, utilizaţi setările privind notificările iOS® pentru a selecta elementele care se vor afişa pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone Android™, din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin Connect.

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner 245 Music, puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate, fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio

în timpul activităţii, pagina 5).

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Puteţi dezactiva conexiunea Bluetooth smartphone-ului din meniul de comenzi.

NOTĂ: puteţi adăuga opţiuni în meniul de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a dezactiva conexiunea smartphone-ului

Bluetooth de pe dispozitivul dvs. Forerunner . Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia Bluetooth pe dispozitivul dvs. mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate implicit.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Alerte.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când cronometrul de activitate este pornit.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

NOTĂ: pe un Forerunner 245 Music, menţineţi apăsat

DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21).

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

• Selectaţi În.la pct.de por. pentru a naviga înapoi la locaţia

de pornire.

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

2 Activităţi şi aplicaţii

Page 9

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 13).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

™

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează automat după 30 de minute.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25).

Selectați START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 26). Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului. Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul, recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi pe START pentru a porni cronometrul de activitate.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică,

pagina 21).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi (Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra turele, pentru a începe un set nou sau o postură nouă sau pentru a trece la pasul următor.

• Apăsaţi pe UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile cu date suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectați STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

Adăugarea unei activităţi

Dispozitivul dvs. este pre-încărcat cu mai multe activităţi comune de interior şi exterior. Puteţi adăuga aceste activităţi la lista dvs. de activităţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Adăugare.

Selectaţi o activitate din listă.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Selectaţi o locaţie din lista de activităţi.

Selectați START.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs. salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu: Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza, distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia. Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Efectuarea unei alergări virtuale

Puteţi asocia dispozitivul dvs. Forerunner cu o aplicaţie terţă compatibilă pentru a transmite datele despre ritm, puls sau cadenţă.

Selectaţi START > Alergare virt..

Activităţi şi aplicaţii 3

Page 10

Pe tabletă, laptop sau smartphone, deschideţi aplicaţia Zwift

sau altă aplicaţie virtuală de antrenament. Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a porni o activitate de

alergare şi pentru a asocia dispozitivele. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să actualizaţi manual calibrarea de fiecare dată când schimbaţi benzile de rulare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 3) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare. După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare. Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Forţă.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul nou.

Selectaţi BACK pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

numărul de repetiţii. SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set. După pauză, selectaţi BACK pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată. După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii. Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi repetiţiile.

™

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Efectuarea unei alergări pe pistă

Înainte de a începe o alergare pe pistă, asiguraţi-vă că alergaţi pe o pistă de 400 m de formă standard.

Puteţi utiliza activitatea de alergare pe pistă pentru a înregistra datele pistei în aer liber, inclusiv distanţa în metri şi intervalele de tură.

Staţi pe culoarul exterior al pistei.

Selectaţi START > Monitorizare alergare.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Dacă alergaţi pe culoarul 1, treceţi direct la pasul 10.

Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Număr bandă.

Selectaţi un număr de culoar.

Selectaţi BACK de două ori pentru a reveni la pagina

cronometrului. Selectaţi START.

Alergaţi pe pistă.

După câteva ture, dispozitivul înregistrează dimensiunile pistei şi calibrează distanţa parcursă pe pistă.

După ce aţi încheiat alergarea, selectaţi STOP > Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

• Aşteptaţi până când indicatorul de stare GPS devine verde înainte de a începe o alergare pe pistă.

• În timpul primei alergări pe o pistă nefamiliară, alergaţi minimum 4 ture pentru a calibra distanţa parcursă pe pistă.

Ar trebui să alergaţi puţin dincolo de punctul de start pentru a finaliza tura.

• Alergaţi pe acelaşi culoar la fiecare tură. NOTĂ: distanţa implicită Auto Lap® este de 1600 m sau 4

ture de pistă.

• Dacă folosiţi alt culoar decât culoarul 1, setaţi numărul culoarului în setările activităţii.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

4 Activităţi şi aplicaţii

Page 11

Utilizarea în bazinul de înot

Puteţi utiliza activitatea Înot în bazin pentru a înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul, numărul de mişcări şi tipul mişcării.

Selectaţi START > Înot în bazin.

La prima selectare a activităţii Înot în bazin, va trebui să selectaţi dimensiunea bazinului sau să introduceţi o dimensiune particularizată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Selectaţi BACK la începutul şi sfârşitul fiecărei perioade de

odihnă. După finalizarea activităţii, selectaţi START > Salvare.

SUGESTIE: pentru a vizualiza datele despre puls în timp ce

înotaţi, puteţi adăuga câmpurile de date despre puls (Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Înregistrarea distanţei

Dispozitivul Forerunner măsoară şi înregistrează distanţa în funcţie de lungimile de bazin finalizate. Dimensiunea bazinului trebuie să fie setată corect pentru afişarea distanţei exacte (Setarea dimensiunii bazinului, pagina 28).

SUGESTIE: pentru rezultate exacte, înotaţi pe toată lungimea şi folosiţi un singur tip de mişcare pe întreaga lungime. Opriţi cronometrul când vă odihniţi.

SUGESTIE: pentru a ajuta dispozitivul să numere lungimile de bazin, împingeţi-vă puternică în marginea bazinului şi planaţi înainte de prima mişcare de braţe.

SUGESTIE: când faceţi teste de înot, trebuie să întrerupeţi cronometrul sau să folosiţi caracteristica de înregistrare a testelor (Antrenament cu jurnalul de exerciţii, pagina 5).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului. Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Liber Stil liber Spate Înot pe spate Piept Bras Zbor Fluture Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe UP, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune bazin pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin. Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă. De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

pauză. Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare. În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional). Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată din opţiunile pentru activitate (Setări de activitate, pagina 26).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată, puteţi selecta BACK pentru a marca manual începutul şi sfârşitul fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor. Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner 245 Music astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile conectate, folosind tehnologia Bluetooth, dacă este disponibilă. În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul materialului audio principal pentru a reda anunţul.

Activităţi şi aplicaţii 5

Page 12

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură. NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă puls.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause®, selectaţi Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a auzi un sunet redat înainte de o alertă sau

solicitare audio, selectaţi Tonuri audio.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com. Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin Connect

Înainte de a crea un antrenament pe aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Creare exerciţiu.

Selectaţi o activitate.

Creaţi un antrenament personalizat.

Selectaţi Salvare.

Introduceţi un nume pentru exerciţiul dvs. şi selectaţi

Salvare.

Noul dvs. exerciţiu apare în lista dvs. de exerciţii.

NOTĂ: puteţi trimite acest exerciţiu pe dispozitivul dvs. (Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs., pagina 6).

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul dvs.

Puteţi trimite un exerciţiu personalizat pe care l-aţi creat utilizând aplicaţia Garmin Connectpe dispozitivul dvs. (Crearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Selectaţi un antrenament din listă.

Selectaţi .

Selectaţi dispozitivul compatibil.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă. Selectaţi Efectuare antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi datele exerciţiului curent.

După un antrenament de înot în bazin

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui exerciţiu de înot. Crearea şi trimiterea unui antrenament personalizat în piscină se face similar cuCrearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6 şi Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul dvs.,

pagina 6.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Antrenament.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calendar de antrenament pentru a face sau a

vizualiza exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin Connect cont (Garmin Connect, pagina 23) şi trebuie să asociaţi dispozitivul Forerunner cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

6 Antrenament

Page 13

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament adaptiv şi un Garmin® antrenor care să se potrivească cu obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Începerea exerciţiului de astăzi

După ce trimiteţi un plan de antrenament Antrenor Garmin către dispozitivul dvs., widgetul Antrenor Garmin apare în bucla de widgeturi.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sauDOWN pentru a

vizualiza widgetul Antrenor Garmin. Dacă pentru astăzi este programat un exerciţiu pentru

această activitate, dispozitivul afişează numele exerciţiului şi vă solicită să îl începeţi.

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare

antrenament. Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul

de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Selectaţi START.

Selectaţi Vizualizare pentru a vizualiza etapele

antrenamentului (opţional). Selectaţi Efectuare antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editare > Interval >

Tip. Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis. Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi . Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner® pentru a vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Antrenament 7

Page 14

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 3).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

PacePro Antrenament

Multor alergători le place să poarte o bandă de ritm în timpul unei curse pentru a atinge obiectivul cursei. Funcţia PacePro vă permite să creaţi o bandă de ritm personalizată în funcţie de distanţă şi ritm sau de distanţă şi timp. De asemenea, puteţi crea o bandă de ritm pentru un traseu cunoscut pentru a vă mări efortul depus pentru a menţine ritmul în funcţie de modificările de altitudine.

Puteţi crea un PacePro plan utilizând aplicaţia Garmin Connect. Puteţi previzualiza divizarea ritmului şi diagrama altitudinilor înainte de a alerga pe traseu.

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan PacePro din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect, pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect şi selectaţi sau

• Accesaţi connect.garmin.com. Selectaţi Antrenament > Strategii de stabilire a ritmului

PacePro.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a crea şi a salva un

plan PacePro. Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Iniţierea unui plan PacePro

Înainte de a putea începe un plan PacePro, trebuie să descărcaţi un plan din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Antrenament > Planuri PacePro.

Selectaţi un plan.

SUGESTIE: puteţi selecta DOWN > Vizualizare timpi intermediari pentru a vizualiza timpii intermediari.

SelectaţiSTART pentru a iniţia planul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Ritm segmentat ţintă

Ritm segmentat curent

Progres finalizare pentru segment

Distanţă rămasă în segment

Timp total în avans sau în urma timpului ţintă

Oprirea unui PacePro plan

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Oprire PacePro > Da.

Dispozitivul opreşte planul PacePro. Cronometrul activității continuă să meargă.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Participaţi la o competiţie.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective. Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat anterior.

8 Antrenament

Page 15

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport. NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga. Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 2).

Metronomul porneşte automat. În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului. Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba

setările metronomului.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime, greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 10) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness. Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport, precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului. Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a pulsului, pagina 17).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus. Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 9).

Antrenament 9

Page 16

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs., disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este mai dificilă

incomod, respiraţie forţată

nabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă

Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus

Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare

Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim

Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută

Întreruperea stării antrenamentului

Dacă sunteţi rănit sau bolnav, puteţi întrerupe starea antrenamentului. Puteţi continua să înregistraţi activităţi de fitness, dar starea antrenamentului, punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului, feedbackul privind recuperarea şi recomandările de exerciţii de recuperare sunt dezactivate temporar.

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

pe UP şi selectaţi Opţiuni > Într.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Întrerupere funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere

Puteţi relua starea antrenamentului atunci când sunteţi pregătit să începeţi din nou să vă antrenaţi. Pentru cele mai bune rezultate, aveţi nevoie de cel puţin două măsurători VO2 max. în fiecare săptămână (Despre estimarea volumelor VO2 max.,

pagina 17).

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

UP şi selectaţi Opţiuni > Rel.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Reluare funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs. zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de activitate intensă, numărul de calorii arse şi statisticile despre somn pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat, puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate, sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 29).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a reseta alerta de mişcare.

Pornirea Alertei de mişcare

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Alertă mişcare

> Activat.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn. Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 10).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Garmin Connect, pagina 23). Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu, puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 29).

Menţineţi apăsat LIGHT.

10 Monitorizarea activităţii

Page 17

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10 minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs. pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități, precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute. Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată pe dispozitivul dvs.

™

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat UP şi selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii. Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe

cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem,

pagina 29).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru obiectivul zilnic de paşi şi obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

: permite dispozitivului să creeze şi să salveze automat activităţi

cronometrate atunci când funcţia Move IQ detectează că mergeţi pe jos sau alergaţi. Puteţi seta limita minimă de timp pentru alergare şi mers pe jos.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare obişnuite.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Când dezactivaţi monitorizarea activităţii, paşii, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului şi evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

Dezactivat.

Funcţii inteligente

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth conectate pentru smartphone-ul compatibil utilizând aplicaţia Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea dvs. către aplicaţia Garmin Connect, imediat ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Solicitări audio: permite aplicaţiei Garmin Connect să redea

anunţuri de stare, cum ar fi timpi intermediari şi alte date pe smartphone-ul dvs. în timpul alergării sau al altei activităţi.

Senzori Bluetooth: permite conectarea senzorilor compatibili

Bluetooth, precum un monitor cardiac.

Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului

cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul Forerunner şi aflat în raza de acoperire.

Căutare ceas: localizează dispozitivul Forerunner pierdut

asociat cu smartphone-ul şi aflat în raza de acoperire.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare: vă permite să trimiteţi

mesaje şi alerte prietenilor şi familiei şi să solicitaţi asistenţă de la contactele de apelat în caz de urgenţă, configurate în aplicaţia Garmin Connect. Pentru mai multe informaţii, accesaţi (Funcţii de siguranţă şi monitorizare, pagina 13).

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare preferată când încărcaţi o activitate în aplicaţia Garmin Connect.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteorologice şi notificări în

timp real către dispozitivul dvs.

Descărcarea de antrenamente şi trasee: vă permite să căutaţi

antrenamente şi trasee în aplicaţia Garmin Connect şi să le trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Descărcarea de antrenamente: vă permite să căutaţi

antrenamente în aplicaţia Garmin Connect şi să le trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin Connect

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un smartphone compatibil (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Sincronizaţi-vă dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 11).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin Connect trimite automat actualizarea către dispozitivul dvs.

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Funcţii inteligente 11

Page 18

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Dispozitivul Forerunner începe să caute dispozitivul mobil asociat. Un semnal de alertă sonor se aude la dispozitivul dvs. mobil, iar intensitatea semnalului Bluetooth este afişată pe ecranul dispozitivului Forerunner. Intensitatea semnalului Bluetooth creşte odată cu apropierea de dispozitivul mobil.

Selectaţi BACK pentru a opri căutarea.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga manual la bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de

widgeturi, pagina 26).

Body Battery™: dacă este purtat toată ziua, afişează nivelul

Body Battery actual şi un grafic al nivelului dvs. din ultimele câteva ore.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Calorii: afişează informaţiile privind caloriile dvs. pentru ziua

curentă.

Antrenor Garmin: afişează antrenamentele programate atunci

când selectaţi un plan de antrenament cu antrenorul Garmin în contul dvs. Garmin Connect.

Statistici sănătate: afişează un rezumat dinamic al statisticilor

dvs. curente privind sănătatea. Măsurătorile includ pulsul, nivelul Body Battery, stresul şi multe altele.

Puls: afişează pulsul în bătăi pe minut (bpm) şi un grafic cu

valorile medii ale pulsului dvs. în stare de repaus (RHR).

Istoric: afişează istoricul activităţilor şi un grafic cu activităţile

dvs. înregistrate.

Hidratare: vă permite să monitorizaţi cantitatea de apă pe care

o consumaţi şi progresul înregistrat în atingerea obiectivului dvs. zilnic.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut în activităţi

moderate până la intense, obiectivul dvs. săptămânal de minute de activitate şi progresul înregistrat pentru îndeplinirea obiectivului.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente

activităţi înregistrate, cum ar fi ultima alergare, ultima plimbare cu bicicleta sau ultima activitate de înot.

Ultimul sport: afişează un scurt rezumat al celui mai recent

sport înregistrat.

Monitorizare ciclu menstrual: afişează ciclul curent Puteţi

vizualiza şi înregistra simptomele dvs. zilnice.

Comenzi pentru muzică: oferă comenzi pentru playerul muzical

al smartphone-ului sau al muzicii de pe dispozitiv.

Ziua curentă: afişează un rezumat dinamic al activităţii dvs. din

ziua curentă. Statisticile includ activităţile cronometrate, minutele de activitate intensă, paşii, caloriile arse şi mai multe.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile primite, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare şi alte notificări, în funcţie de setările de notificare ale smartphone-ului.

Performanţă: afişează măsurătorile performanţelor care vă pot

ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor.

Pulsoximetru: vă permite să realizaţi o citire manuală a

pulsoximetrului.

Respiraţie: Rata respiratorie curentă în respiraţii pe minut şi

media pe 7 zile. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi.

Repaus: afişează durata totală de somn, scorul de somn şi

datele despre etapele somnului pentru noaptea precedentă.

Paşi: monitorizează numărul zilnic de paşi, obiectivul de paşi şi

datele pentru zilele anterioare.

Stres: afişează nivelul curent de stres şi un grafic cu nivelul dvs.

de stres. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul Forerunner.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

• De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgeturile. Widgeturile disponibile sunt cele pentru puls şi pentru

monitorizarea activităţii. Widgetul privind performanţa necesită mai multe activităţi incluzând pulsul şi alergări în mediul exterior folosind GPS.

• Selectaţi START pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii

suplimentare pentru un widget.

Despre Astăzi

Widgetul Ziua mea este un instantaneu zilnic al activității dvs. Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe parcursul zilei. Valorile afişate includ ultimul sport înregistrat, minutele de activitate din săptămâna respectivă, paşii, caloriile arse etc. Puteți selecta START pentru a vizualiza măsurători suplimentare.

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

Widgetul Prognoză meteo necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru vreme. Selectaţi START pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza date meteorologice

zilnice.

Monitorizarea nivelului de hidratare

Vă puteţi monitoriza consumul zilnic de fluide, puteţi activa obiective şi alerte, şi puteţi introduce dimensiunile recipientului din care beţi frecvent. Dacă activaţi obiectivele automate, valoarea acestora va creşte în zilele când înregistraţi o activitate. Atunci când vă antrenaţi, aveţi nevoie de mai multe lichide pentru a înlocui cantitatea pierdută prin transpiraţie.

Utilizarea widgetului de monitorizare a nivelului de hidratare

Widgetul pentru nivelul de hidratare afişează consumul de fluide şi obiectivul zilnic de hidratare.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru hidratare. Selectaţi START.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi pentru fiecare porţie de lichide pe care o consumaţi.

• Selectaţi un recipient mai mare care să ajute la creşterea consumului de fluide prin volumul propriu.

SUGESTIE: puteţi personaliza setările pentru nivelul de hidratare, precum unităţile de măsură şi obiectivul zilnic, din contul Garmin Connect.

12 Funcţii inteligente

Page 19

Monitorizare ciclu menstrual

Ciclul dvs. menstrual reprezintă un aspect important al sănătăţii dvs. Puteţi să aflaţi mai multe şi să configuraţi această funcţie în setările Statistici sănătate din aplicaţia Garmin Connect.

• Monitorizare şi detalii ciclu menstrual

• Simptome fizice şi emoţionale

• Estimările privind ciclul şi fertilitatea

• Informaţii despre sănătate şi nutriţie NOTĂ: puteţi utiliza aplicaţia Garmin Connect pentru a adăuga

sau şterge widgeturi.

la o reţea Wi‑Fi ajută, de asemenea, la mărirea vitezei de transfer a fişierelor mai mari.

Deplasaţi-vă în aria de acoperire a unei reţele Wi‑Fi.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

Selectaţi Generale > Reţele Wi-Fi > Adăugare reţea.

Selectaţi o reţea Wi‑Fi disponibilă şi introduceţi detaliile de

conectare.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la alţi furnizori utilizând aplicaţia Connect IQ. Puteţi personaliza dispozitivul cu feţe de ceas, câmpuri de date, widgeturi şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului. Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea funcţiilor Connect IQ

Înainte de a putea descărca funcţii din aplicaţia Connect IQ, trebuie să asociaţi dispozitivul dvs. cu Forerunner smartphone-ul (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Connect IQ. Dacă este necesar, selectaţi dispozitivul.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs. Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Conţinut audio: vă permite să sincronizaţi conţinutul audio de la

furnizorii terţe părţi.

Actualizări software: dispozitivul descarcă şi instalează

automat cea mai recentă actualizare software când este disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul dvs.

Conectarea la o reţea Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect de pe smartphone sau la aplicaţia Garmin Express™ de pe computer înainte de a vă putea conecta la o reţea Wi‑Fi.

Pentru a vă sincroniza dispozitivul cu un furnizor de muzică terţă parte, trebuie să vă conectaţi la Wi‑Fi. Conectarea dispozitivului

ATENŢIE

Detectarea incidentelor şi asistenţa sunt funcţii suplimentare şi nu trebuie să vă bazaţi pe acestea ca modalităţi principale de obţinere a asistenţei de urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu contactează serviciile de urgenţă în numele dvs.

Dispozitivul Forerunner are funcţii de siguranţă şi monitorizare care trebuie configurate împreună cu aplicaţia Garmin Connect.

ATENŢIONARE

Pentru a utiliza aceste funcţii, trebuie să vă conectaţi la aplicaţia Garmin Connect utilizând tehnologia Bluetooth. Puteţi introduce contactele de urgenţă în contul dvs. Garmin Connect.

Pentru mai multe informaţii despre detectarea incidentelor şi asistenţă, accesaţi www.garmin.com/safety.

Asistenţă: vă permite să trimiteţi un mesaj automat cu numele

dvs., linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de urgenţă.

Detecţie incidente: când dispozitivul Forerunner detectează un

incident în timpul unei plimbări pe jos, alergări sau curse cu bicicleta în aer liber, dispozitivul trimite un mesaj automat, linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de urgenţă.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Live Event Sharing: vă permite să trimiteţi mesaje către prieteni

şi familie în timpul unui eveniment, oferind actualizări în timp real.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă numai dacă dispozitivul dvs. este conectat la un Android.

Adăugare contacte de urgenţă

Numerele de telefon ale contactelor de urgenţă sunt utilizate pentru funcţii de detectare a incidentelor şi de asistenţă.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţă şi monitorizare > Detectarea şi

asistenţa în cazul incidentelor > Adăugare contact de urgenţă.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Siguranţă > Detecţie incidente.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: detectarea incidentelor este disponibilă numai pentru

plimbările pe jos, activităţile de alergare şi cu bicicleta în aer liber.

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs. Forerunner cu GPS activat, aplicaţia Garmin Connect poate trimite automat un mesaj text şi un email cu numele dvs. şi locaţia GPS către contactele de urgenţă. Apare un mesaj care indică că contactele dvs. vor fi informate după ce au trecut 30 de

Funcţii inteligente 13

Page 20

secunde. Puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Solicitarea de asistenţă

Înainte de a solicita asistenţă, trebuie să configuraţi contactele de urgenţă (Adăugare contacte de urgenţă, pagina 13).

Menţineţi apăsată tasta LIGHT.

Atunci când simţiţi 3 vibraţii, eliberaţi tasta pentru a activa

funcţia de asistenţă. Este afişat ecranul pentru numărătoarea inversă. SUGESTIE: puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu monitoarele cardiace ANT+® pentru piept. Puteţi vizualiza datele privind pulsul măsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de puls. Atunci când sunt disponibile atât date privind pulsul măsurat la încheietură ANT+, cât şi date privind pulsul, dispozitivul va utiliza datele ANT+ privind pulsul.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 14 pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la încheietură.

• Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate, pagina 19 pentru mai multe informaţii despre

senzorul pulsoximetrului.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână. Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de exerciţii.

Puls în timpul înotului

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

Dispozitivul are monitorul de puls purtat la încheietura mâinii activat pentru înot. Dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Tri™ şi accesoriul HRM-Swim™. Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs. Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+. NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul, selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. Forerunner pentru a transmite datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o activitate. De exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs. cardiac pe un dispozitiv Edge® în timp ce mergeţi pe bicicletă sau pe o cameră VIRB pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere în timpul activităţii.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 3).

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind pulsul dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Dacă este necesar, asociaţi dispozitivul Forerunner cu un

dispozitiv compatibil Garmin ANT+. NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 3).

Setarea unei alerte de puls anormal

ATENŢIE

Acestă funcţie doar vă alertează atunci când pulsul dvs. depăşeşte sau scade sub un anumit număr de bătăi pe minut, aşa cum este selectată de către utilizator, după o perioadă de inactivitate. Această funcţie nu vă notifică cu privire la nicio o

14 Funcţii pentru puls

Page 21

posibilă afecţiune a inimii şi nu are ca scop tratarea sau diagnosticarea vreunei afecţiuni medicale sau boli. Adresaţi-vă întotdeauna furnizorului dvs. de servicii medicale pentru orice probleme legate de sănătatea inimii.

Puteți seta valoarea de prag a pulsului.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Alerte de puls anormal.

Selectați Alertă ritm ridicat sau Alertă ritm scăzut.

Setaţi valoarea de prag a pulsului.

De fiecare dată când pulsul depăşeşte sau scade sub valoarea de prag, apare un mesaj şi dispozitivul vibrează.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de puls. NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 26).

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură

Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat. Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

NOTĂ: dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură dezactivează şi senzorul pulsoximetru montat la încheietură. Puteţi realiza o citire manuala de pe widgetul pulsoximetrului.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Stare > Dezactivat.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza senzorul cu dispozitivul dvs. compatibil a vă oferi feedback în timp real cu privire la forma dvs. fizică pentru alergare. Senzorul are un accelerometru care măsoară mişcarea corpului, pentru a calcula şase parametri fiziologici pentru alergare.

NOTĂ: funcţiile pentru dinamica alergării sunt disponibile numai pe anumite dispozitive Garmin.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a torso-ului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent. De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi accesoriul HRM-Run™, accesoriul HRM-Tri sau Running Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 25).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac, dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să afişeze dinamica alergării.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală, durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală, rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Funcţii pentru puls 15

Page 22

Accesaţi www.garmin.com/runningdynamics pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng. Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5% Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3% Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0% Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9% Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Interval de oscilaţii pe verticală la talie

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării, precum un accesoriu HRM-Run .

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul mersului.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat. Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com

/runningscience.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte. Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. reglează valorile VO2 max. în funcţie de căldură şi altitudine, cum ar fi atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi ridicate sau la altitudini mari.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de

16 Funcţii pentru puls

Page 23

oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile. EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul pentru a-şi reveni după antrenament.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul dvs. utilizează

istoricul de antrenamente, estimarea valorii VO2 max. şi surse de date publicate pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs. atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea, că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa respectivă.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul mediu al stării dvs. atletice.

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Anumite notificări pricind performanţele apar la finalul activităţii. Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei, precum estimarea valorii VO2 max. Puteţi dezactiva funcţia pentru statisticile privind nivelul de performanţă pentru a evita o parte din aceste notificări.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Nivelul de

performanţă.

Detectarea automată a pulsului

Funcţia de Detectare automată este activată implicit. Dispozitivul poate detecta automat pulsul dvs. maxim în timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Detectare

automată > Puls max. NOTĂ: puteţi seta manual pulsul maxim în profilul dvs. de

utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 9).

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile, recordurile personale şi măsurătorile performanţelor de pe alte dispozitive Garmin pe dispozitivul dvs. Forerunner utilizând contul de Garmin Connect. Aceasta îi permite dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă precizie starea de antrenament şi condiţia fizică. De exemplu, puteţi înregistra o cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi detaliile despre activitate şi nivelul global de solicitare al antrenamentului pe dispozitivul Forerunner.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul, activităţile recente, recordurile personale şi măsurătorile performanţelor de pe celelalte dispozitive Garmin apar pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Starea antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice. Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a determina starea antrenamentului.

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului

Funcţia de stare a antrenamentului depinde de evaluările actualizate ale nivelului dvs. de fitness, inclusiv cel puţin două măsurători de VO2 max. pe săptămână. Estimarea VO2 max. este actualizată după alergări în exterior în timpul cărora pulsul a atins cel puțin 70% din pulsul maxim timp de câteva minute. Alergarea pe teren accidentat şi activităţile de alergare în interior nu generează o estimare a VO2 max. pentru a menţine precizia tendinţei privind nivelul dvs. de fitness.

Pentru a profita la maximum de funcţia de stare a antrenamentului, puteţi încerca sfaturile de mai jos.

• De cel puţin două ori pe săptămână, alergaţi şi atingeţi un puls mai mare de 70% din pulsul maxim timp de cel puţin 10 minute.

După utilizarea dispozitivului timp de o săptămână, nivelul de antrenament ar trebui să fie disponibil.

• Înregistraţi-vă toate activităţile de fitness pe acest dispozitiv sau activaţi funcţia Physio TrueUp™, permiţându-i dispozitivului dvs. să adune informaţii despre performanţele dvs. (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor, pagina 17).

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner necesită un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura mâinii sau pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2 max.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei

Funcţii pentru puls 17

Page 24

persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.

Mov Superior Albastru Excelent Verde Bun Portocaliu Suficient Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de FirstBeat. Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu permisiunea The Cooper Institute®. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale volumului maxim de O2, pagina 36) şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Dacă utilizaţi un monitor cardiac pentru piept, trebuie să vi-l puneţi şi să îl asociaţi cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25). Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat

împreună cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.

Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 9) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 9). Este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a memora performanţele dvs. de alergare.

Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

După ce alergaţi, selectaţi Salvare.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza widgetul de

performanţă. Selectaţi START pentru a derula măsurătorile

performanţelor.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

NOTĂ: timpul de recuperare recomandat utilizează valorile estimate de VO2 max. şi poate iniţial să pară incorect. Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla date despre performanţele dvs.

Durata de recuperare este afişată imediat după o activitate. Timpul este contorizat prin numărătoare inversă până în momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu solicitant. Dispozitivul vă actualizează timpul de recuperare pe parcursul zilei în funcţie de modificările legate de somn, stres, relaxare şi activitatea fizică.

Vizualizarea timpului de recuperare

Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 9) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 9).

Începeţi alergarea.

După ce alergaţi, selectaţi Salvare.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile.

NOTĂ: de pe cadranul ceasului, puteţi selecta UP sau DOWN pentru a vizualiza widgetul de performanţă şi selectaţi START pentru a derula widgetul de performanţă şi a vizualiza timpul de recuperare.

Pulsul de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu, după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50 bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează valoarea pulsului de recuperare.

Nivelul de solicitare al antrenamentului

Nivelul de solicitare al antrenamentului este o măsurătoare a volumului de antrenament din ultimele 7 zile. Acesta este suma măsurătorilor consumului suplimentar de oxigen de după antrenament (EPOC) din ultimele 7 zile. Ceasul indică dacă nivelul de solicitare curent este prea redus, prea ridicat sau în intervalul optim pentru a vă menţine sau a vă îmbunătăţi nivelul condiţiei fizice. Intervalul optim este determinat în baza nivelului individual al condiţiei fizice şi a istoricului de antrenamente. Intervalul se ajustează în funcţie de creşterea sau de reducerea duratei de antrenament şi a intensităţii.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 9) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 9). Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 17) şi istoricul de

antrenamente pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs. atletice curente. Dispozitivul analizează mai multe săptămâni cu date despre antrenament pentru a rafina estimările timpului pentru cursă.

SUGESTIE: dacă aveţi mai multe dispozitive Garmin, puteţi activa funcţia Physio TrueUp, care permite dispozitivului dvs. să sincronizeze activităţile, istoricul şi datele de la alte dispozitive (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor performanţelor,

pagina 17).

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de monitorizare a performanţelor. Selectaţi START pentru a răsfoi prin măsurătorile de

performanță. Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton. NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

Situaţia performanţelor

În timp ce alergaţi, funcţia care monitorizează nivelul performanţei vă analizează ritmul, pulsul şi variabilitatea pulsului, pentru a efectua o evaluare în timp real a abilităţii de a vă antrena, comparativ cu nivelul dvs. atletic mediu. Acesta este aproximativ procentul de deviere în timp real de la linia de bază a valorii VO2 max.

Valorile nivelului de performanţă variază de la -20 la +20. În primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează scorul nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5 arată că sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine. Puteţi adăuga

18 Funcţii pentru puls

Page 25

nivelul de performanţă sub forma unui câmp de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza abilităţile pe toată durata activităţii. Nivelul de performanţă poate fi, de asemenea, un indicator al nivelului de oboseală, în special la finalul unei alergări de antrenament de durată.

NOTĂ: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări cu un monitor de frecvenţă cardiacă, pentru a estima exact valoarea VO2 max. şi a memora date privind abilităţile dvs. de alergare (Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 17).

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra condiţiei dvs. fizice aerobe şi anaerobe. Efectul antrenamentului se acumulează în timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, valoarea Efectului antrenamentului creşte, arătându-vă cum v-a îmbunătăţit activitatea condiţia fizică. Efectul antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de utilizator, ritmul cardiac, durata şi intensitatea activităţii dvs.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul pentru a măsura modalitatea prin care intensitatea acumulată a unui exerciţiu v-a afectat condiţia fizică aerobă şi arată dacă antrenamentul a avut un efect de menţinere sau de îmbunătăţire a nivelului condiţiei dvs. fizice. Valoarea EPOC acumulată în timpul exerciţiului este mapată la un interval de valori importante pentru condiţia dvs. fizică şi obiceiurile de antrenament. Antrenamentele constante, cu un efort moderat sau antrenamentele care implică intervale mai lungi (>180 secunde) au un impact pozitiv asupra metabolismului aerob şi au ca rezultat îmbunătăţirea Efectului de antrenament aerob.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul şi viteza (sau puterea) pentru a determina modalitatea prin care exerciţiile vă afectează abilitatea de a presta la intensităţi foarte ridicate. Veţi primi o valoare bazată pe contribuţia anaerobă la EPOC şi tipul activităţii. Intervalele repetate, de mare intensitate, de 10 - 120 de secunde au un impact extrem de benefic asupra capacităţii dvs. anaerobe şi au ca rezultat un efect de antrenament anaerob îmbunătăţit.

Este important să ştiţi că valorile Efectului antrenamentului (de la 0,0 la 5,0) pot părea extrem de ridicate în timpul primelor activităţi. Este nevoie de câteva activităţi pentru ca dispozitivul să dobândească informaţii despre condiţia dvs. fizică aerobă şi anaerobă.

Puteţi adăuga efectul antrenamentului sub forma unui câmp de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza cifrele pe toată durata activităţii.

Zonă color Efect

antrenament

De la 0,0 la 0,9 Niciun beneficiu. Niciun beneficiu.

De la 1,0 la 1,9 Beneficiu minor. Beneficiu minor.

De la 2,0 la 2,9 Vă menţine

De la 3,0 la 3,9 Vă îmbunătă-

De la 4,0 la 4,9 Vă îmbunătă-

5,0 Suprasolicitant

Tehnologia Efectul antrenamentului este furnizată şi susţinută de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.firstbeat.com.

Beneficii aerobe

condiţia fizică.

ţeşte condiţia fizică aerobă.

ţeşte foarte mult condiţia fizică aerobă.

şi potenţial dăunător fără suficient timp de recuperare.

Beneficii anaerobe

Vă menţine condiţia fizică anaerobă.

Vă îmbunătăţeşte condiţia fizică anaerobă.

Vă îmbunătăţeşte foarte mult condiţia fizică anaerobă.

Suprasolicitant şi potenţial dăunător fără suficient timp de recuperare.

Pulsoximetrul

Dispozitivul Forerunner dispune de un pulsoximetru la încheietura mâinii pentru a măsura saturaţia oxigenului din sânge. Cunoscând saturaţia oxigenului puteţi determina cum se adaptează corpul dvs. la mişcare fizică şi stres. Dispozitivul măsoară nivelul de oxigen din sânge emiţând lumină pe piele şi verificând cantitatea de lumină absorbită. Valoarea măsurată este cunoscută ca SpO2.

Pe dispozitiv, citirile pulsoximetrului apar ca procentaj de SpO2. În contul Garmin Connect, puteţi vedea detalii suplimentare despre măsurătorile pulsoximetrului, inclusiv tendinţe pe mai multe zile (Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului, pagina 19). Pentru mai multe informaţii privind

precizia pulsoximetrului, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul

Puteţi iniţia manual o citire cu pulsoximetrul pe dispozitiv în orice moment. Acurateţea citirilor poate varia în funcţie de fluxul dvs. sanguin, de amplasarea dispozitivului la încheietura mâinii şi de cât de nemişcat staţi.

Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza widgetul

pulsoximetrului. Selectaţi START.

Ţineţi mâna pe care purtaţi dispozitivul în dreptul inimii în

timp ce dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge. Staţi nemişcat.

Dispozitivul afişează saturaţia oxigenului ca procent.

NOTĂ: puteţi personaliza setările pentru pulsoximetru în contul Garmin Connect dvs.

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul pulsoximetrului

Puteţi seta acest dispozitiv pentru a monitoriza permanent nivelul de oxigen din sânge în timp ce dormiţi.

NOTĂ: poziţiile neobişnuite din timpul somnului pot cauza citiri SpO2 neobişnuit de reduse în timpul somnului.

Din widgetul pulsoximetru, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Pulse Ox în tp.somn. > Activat.

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt neregulate

Dacă datele pulsoximetrului sunt neregulate sau nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Rămâneţi nemişcaţi atunci când dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână. Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Ţineţi mâna pe care purtaţi dispozitivul în dreptul inimii în timp ce dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge.

• Utilizaţi o brăţară din silicon.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru insecte sub dispozitiv.

Funcţii pentru puls 19

Page 26

• Nu zgâriaţi senzorul optic de pe spatele dispozitivului.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de exerciţii.

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres

Widgetul pentru nivelul de stres afişează nivelul de stres actual şi un grafic al nivelului dvs. de stres din ultimele câteva ore. Vă poate ghida şi printr-un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi.

În timp ce staţi sau sunteţi inactiv(ă), selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza widgetul nivelului de stres. Selectaţi START.

• Dacă nivelul dvs. de stres este în intervalul redus sau

mediu, va apărea un grafic cu nivelul dvs. de stres pentru ultimele 4 ore.

SUGESTIE: pentru a începe o activitate de relaxare din grafic, selectaţi DOWN > START şi introduceţi o durată în minute.

• Dacă nivelul dvs. de stres este în intervalul de valori

ridicate, apare un mesaj care vă solicită să începeţi o activitate de relaxare,

Selectaţi o opţiune:

• Vizualizarea graficului nivelului de stres.

NOTĂ: barele albastre indică perioadele de pauză. Barele galbene indică perioadele de stres. Barele gri indică perioadele în care aţi fost prea activ(ă) pentru a determina nivelul de stres.

• Selectaţi Da pentru a începe activitatea de relaxare şi a

introduce o durată în minute.

• Selectaţi Nu pentru a evita activitatea de relaxare şi a

vizualiza graficul nivelului de stres.

Body Battery

Dispozitivul analizează variabilitatea pulsului, nivelul de stres, calitatea somnului şi datele privind activitatea pentru a vă determina nivelul Body Battery general. Ca indicatorul nivelului de combustibil din maşină, acesta indică rezerva disponibilă de energie. Nivelul Body Battery variază între 0 şi 100, unde intervalul de valori 0-25 reprezintă o rezervă redusă de energie, 26-50 reprezintă o rezervă medie de energie, 51-75 reprezintă o rezervă ridicată de energie, iar 76-100 reprezintă o rezervă foarte ridicată de energie.

Vă puteţi sincroniza dispozitivul cu contul Garmin Connect pentru a vizualiza cel mai nou nivel Body Battery, tendinţele pe termen lung şi detalii suplimentare (Sfaturi pentru date Body

Battery îmbunătăţite, pagina 20).

Vizualizarea widgetului Body Battery

Widgetul Body Battery pentru nivelul de stres afişează nivelul de stres actual Body Battery şi un grafic al nivelului dvs. de stres Body Battery din ultimele câteva ore.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza widgetul Body

Battery. NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 26).

Selectaţi START pentru a vizualiza un grafic combinat cu

Body Battery şi nivelul de stres. Barele albastre indică perioadele de pauză. Barele portocalii

indică perioadele de stres. Barele gri indică perioadele în care aţi fost prea activ(ă) pentru a determina nivelul de stres.

Selectaţi DOWN pentru a vă vizualiza datele Body Battery

începând cu miezul nopţii.

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite

• Nivelul dvs. Body Battery se actualizează atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu contul Garmin Connect.

• Pentru rezultate mai precise, purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

• Odihna şi un somn bun vă încarcă Body Battery.

• Activitatea extenuantă, stresul ridicat şi lipsa somnului pot cauza epuizarea Body Battery.

• Aportul alimentar, precum şi excitanţii precum cafeina, nu au impact asupra Body Battery.

Widget statistici sănătate

Widgetul Statistici sănătate vă oferă o imagine rapidă a datelor dvs. privind starea de sănătate. Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe parcursul zilei. Aceste statistici includ pulsul, nivelul de stres şi nivelul Body Battery. Puteţi selecta START pentru a vizualiza măsurători suplimentare.

Muzică

NOTĂ: această secţiune se referă la trei opţiuni diferite de

redare a muzicii.

• Muzică de la un furnizor terţ

• Conţinut audio personal

• Muzică stocată pe telefonul dvs.

Pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, puteţi descărca conţinut audio pentru dispozitivul dvs. de la un computer sau un furnizor terţ, pentru a putea asculta când smartphone-ul nu se află în apropiere. Pentru a asculta conţinut audio stocat pe dispozitiv, trebuie să conectaţi căştile la tehnologia Bluetooth.

De asemenea, puteţi controla redarea muzicii pe smartphone-ul asociat utilizând dispozitivul .

Conectarea de la un furnizor terţ

Înainte de a putea descărca muzică sau alte fişiere audio pe ceasul dvs. compatibil de la un furnizor terţ acceptat, trebuie să vă conectaţi la furnizor utilizând aplicaţia Garmin Connect.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

20 Muzică

Page 27

Selectaţi Muzică.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă conecta la un furnizor instalat, selectaţi furnizorul şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

• Pentru a vă conecta la un furnizor nou, selectaţi Căutaţi aplicaţii muzicale, localizaţi un furnizor şi urmați instrucțiunile de pe ecran.

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ

Pentru a putea descărca materiale audio de la un furnizor terţ trebuie să vă conectaţi la o reţea Wi‑Fi (Conectarea la o reţea

Wi‑Fi, pagina 13).

Ţineţi apăsat DOWN din orice ecran pentru a deschide

comenzile pentru muzică. Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Furnizori de muzică.

Selectaţi un furnizor conectat.

Selectaţi o listă de redare sau alt element pe care să-l

descărcaţi pe dispozitiv. Dacă este necesar, selectaţi BACK până când vi se solicită

să vă sincronizaţi cu serviciul şi selectaţi Da.

NOTĂ: descărcarea de conţinut audio poate epuiza bateria.

Este posibil să fie necesar să conectaţi dispozitivul la o sursă de alimentare externă dacă nivelul bateriei este redus.

Deconectarea de la un furnizor terţ

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

Selectaţi Muzică.

Selectaţi un furnizor terţ instalat şi urmaţi instrucţiunile de pe

ecran pentru a deconecta furnizorul terţ de la dispozitiv.

Spotify

Spotify este un serviciu de muzică digital care vă oferă acces la milioane de piese.

SUGESTIE: integrarea Spotify necesită instalarea aplicaţiei Spotify pe telefonul dvs. mobil. Sunt necesare un dispozitiv digital mobil compatibil şi un abonament premium, acolo unde sunt disponibile. Accesaţi www.garmin.com/.

Acest produs conţine software Spotify supus licenţelor terţilor regăsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-

licenses. Oferiţi o coloană sonoră oricărei călătorii cu Spotify.

Redaţi piese şi artişti care vă plac, sau lăsaţi Spotify să vă distreze.

Descărcaţi conţinut audio din Spotify

Înainte de a putea descărca conţinut audio de la Spotify, trebuie să vă conectaţi la o reţea Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 13).

Ţineţi apăsat DOWN din orice ecran pentru a deschide

comenzile pentru muzică. Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Furnizori de muzică > Spotify.

Selectaţi Add music & podcasts.

Selectaţi o listă de redare sau alt element pe care să-l

descărcaţi pe dispozitiv. NOTĂ: descărcarea de conţinut audio poate epuiza bateria.

Este posibil să fie nevoie să conectaţi dispozitivul la o sursă de alimentare externă dacă durata de viaţă rămasă a bateriei este insuficientă.

Listele de redare sau alte elemente selectate se descarcă pe dispozitiv.

Descărcarea de conţinut audio personal

Înainte de a trimite muzica personală către dispozitivul dvs., trebuie să instalaţi aplicaţia Garmin Express pe computer (www.garmin.com/express).

Puteţi să încărcaţi fişiere audio personale, precum .mp3 şi .m4a, pe un dispozitiv Forerunner 245 Music de pe computer. Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/musicfiles.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB inclus.

Pe computer, deschideţi aplicaţia Garmin Express, selectaţi

dispozitivul dvs. şi apoi selectaţi Muzică. SUGESTIE: pentru computerele Windows®, puteţi selecta

şi naviga la folderul cu fişierele dvs. audio. Pentru computerele Apple®, aplicaţia Garmin Express utilizează biblioteca dvs. iTunes®.

În Muzica mea sau în lista din Biblioteca iTunes, selectaţi o

categorie de fişiere audio, cum ar fi melodii sau liste de redare.

Bifaţi căsuţele pentru fişierele audio şi selectaţi Trimitere

către dispozitiv.

Dacă este necesar, în lista Forerunner 245 Music, selectaţi o

categorie, bifaţi căsuţele şi selectaţi Eliminare din dispozitiv pentru a şterge fişierele audio.

Ascultare muzică

Ţineţi apăsat DOWN din orice ecran pentru a deschide

comenzile pentru muzică. Conectaţi căştile folosind tehnologia Bluetooth (Conectarea

căştilor Bluetooth, pagina 22).

Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Furnizori de muzică şi selectaţi o opţiune.

• Pentru a asculta muzica descărcată pe ceas de pe

computer, selectaţi Muzica mea (Descărcarea de conţinut

audio personal, pagina 21).

• Pentru a controla redarea muzicii pe smartphone, selectaţi

Control telefon.

• Pentru a asculta muzică de la un furnizor terţ, selectaţi numele furnizorului.

Selectaţi pentru a deschide comenzile de redare a muzicii.

Comenzi de redare muzică

NOTĂ: unele comenzi de redare a muzicii sunt disponibile

numai pe un dispozitiv Forerunner 245 Music.

Gestionare Selectaţi pentru a gestiona conţinut de la anumiţi furnizori

terţi. Selectaţi pentru a naviga prin fişierele audio şi listele de

radere pentru sursa selectată. Selectaţi pentru a ajusta volumul. Selectaţi pentru a reda şi a întrerupe fişierul audio curent. Selectaţi pentru a trece la următorul fişier audio din lista

de redare. Ţineţi apăsat pentru a derula rapid înainte fişierul audio

curent.

Muzică 21

Page 28

Selectaţi pentru a relua fişierul audio curent. Selectaţi de două ori pentru a trece la fişierul audio

anterior din lista de redare. Ţineţi apăsat pentru a derula fişierul audio curent.

Selectaţi pentru a schimba modul de repetare. Selectaţi pentru a schimba modul de redare aleatorie.

Schimbarea modului audio

Puteţi modifica modul de redare a muzicii, de la stereo la mono.

Menţineţi apăsat UP.

SelectaţiSetări > Muzică > Audio.

Selectaţi o opţiune.

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat

Pe smartphone-ul dvs., începeţi redarea unei melodii sau

liste de redare. Selectaţi o opţiune:

• Pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, ţineţi apăsat

DOWN din orice ecran pentru a deschide comenzile pentru muzică.

• Pe un dispozitiv Forerunner 245, selectaţi DOWN pentru a

vizualiza widgetul comenzilor pentru muzică. NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul

comenzilor pentru muzică la bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi, pagina 26).

Selectaţi Furnizori de muzică > Control telefon.

• Pentru a selecta o tură şi a vizualiza informaţii suplimentare despre fiecare tură, selectaţi Ture.

• Pentru a vizualiza activitatea pe hartă, selectaţi Hartă.

• Pentru a vizualiza timpul şi repetiţiile pentru fiecare set de antrenamente de rezistenţă, selectaţi Seturi:.

• Pentru a vizualiza durata şi distanţa pentru fiecare interval de înot, selectaţi Intervale.

• Pentru a şterge activitatea selectată, selectaţi Ștergere.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls

Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de puls, trebuie să finalizaţi o activitate care implică pulsul şi să o salvaţi.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls vă poate ajuta să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Istoric > Activităţi.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Puls.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate salvate pe dispozitiv.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Totaluri.

Dacă este necesar, selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Conectarea căştilor Bluetooth

Pentru a asculta muzica încărcată pe dispozitivul dvs. Forerunner 245 Music, trebuie să conectaţi căştile utilizând tehnologia Bluetooth.

Aduceţi căştile la o distanţă de maxim 2 m (6,6 ft.) de

dispozitiv. Activaţi modul de asociere pe căşti.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Muzică > Căşti > Adăugare nou.

Selectaţi căştile pentru a finaliza asocierea.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza medie, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs. cele mai vechi vor fi suprascrise.

Vizualizarea istoricului

Istoricul conţine activităţile precedente pe care le-aţi salvat în dispozitivul dvs.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Activităţi.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vizualiza informaţii suplimentare despre

activitate, selectaţi Toate statisticile.

• Pentru a vizualiza impactul activităţii asupra condiţiei fizice

aerobe şi anaerobe, selectaţi Ef antren (Despre efectul

antrenamentului, pagina 19).

• Pentru a vizualiza durata pe fiecare zonă de puls, selectaţi

Puls (Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls,

pagina 22).

Ştergerea istoricului

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Opţiuni.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Ştergere toate activităţile pentru a şterge toate activităţile din istoric.

• Selectaţi Resetare totaluri pentru a reseta toate totalurile cu distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor salvate.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows 95, 98, Me,

Windows NT® şi cu Mac® OS 10.3 şi versiunile anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

NOTĂ: sistemele de operare Mac oferă asistenţă limitată

pentru modul de transfer al fişierelor MTP. Trebuie să deschideţi unitatea Garmin de pe un Windows sistem de operare. Trebuie să utilizaţi aplicaţia Garmin Express pentru a şterge fişierele cu muzică de pe dispozitiv.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în siguranţă de la computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este

22 Istoric

Page 29

conectat la computerul dvs. Windows ca dispozitiv portabil, nu este necesară deconectarea în siguranţă.

Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma

Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv hardware

din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• Pentru Apple computere, selectaţi dispozitivul şi selectaţi

Fişier > Deconectare.

Deconectaţi cablul de la computer.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. pe Garmin Connect. Garmin Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza, analiza, partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot, excursii, sesiuni de triatlon şi altele. Pentru a vă înregistra cu un cont gratuit, accesaţi www.garminconnect.com.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după ce finalizaţi şi salvaţi o

activitate pe dispozitivul dvs., puteţi încărca acea activitate în contul Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea, frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, cadenţa, dinamica alergării, o vedere de sus de tip hartă, diagrame de ritm şi de viteză, precum şi rapoarte care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un monitor cardiac.

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de zi cu zi.

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi

intra într-o competiţie amicală cu contactele dvs. şi vă puteţi atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv

şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Accesaţi magazinul Connect IQ: puteţi descărca aplicaţii, feţe

de ceas, câmpuri de date şi widget-uri.

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect

Periodic, dispozitivul dvs. sincronizează automat datele cu aplicaţia Garmin Connect. De asemenea, vă puteţi sincroniza manual datele în orice moment.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de smartphone.

Din orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT pentru a vizualiza

meniul de comenzi. Selectaţi .

Vizualizaţi-vă datele curente în aplicaţia Garmin Connect.

Utilizarea Garmin Connect la computer

Aplicaţia Garmin Express conectează dispozitivul dvs. la contul dvs. Garmin Connect folosind un computer. Puteţi utiliza aplicaţia Garmin Express pentru a încărca datele privind activităţile dvs. în contul dvs. Garmin Connect şi pentru a trimite date, precum exerciţii sau planuri de antrenament, de pe site-ul web Garmin Connect pe dispozitivul dvs. Puteţi, de asemenea, instala actualizări ale software-ului dispozitivului şi gestiona aplicaţiile Connect IQ.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Descărcaţi şi instalaţi aplicaţia Garmin Express.

Deschideţi aplicaţia Garmin Express şi selectaţi Adăugare

dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Navigare

Puteţi utiliza caracteristicile de navigare GPS ale dispozitivului pentru a vă urmări traseul pe o hartă, pentru a salva locaţii şi pentru a vă găsi drumul înapoi spre casă.

Trasee

Puteţi trimite segmente din contul dvs. Garmin Connect pe dispozitiv. După salvarea în dispozitiv, puteţi naviga pe traseul din dispozitiv.

Puteţi parcurge un traseu salvat pur şi simplu deoarece este o rută bună. De exemplu, puteţi salva şi face naveta la serviciu pe un traseu foarte bun de parcurs cu bicicleta.

De asemenea, puteţi parcurge un traseu salvat încercând să vă egalaţi sau să vă depăşiţi obiectivele de performanţă stabilite anterior. De exemplu, dacă prima dată traseul a fost finalizat în 30 de minute, puteţi concura împotriva unui Virtual Partner încercând să finalizaţi traseul în mai puţin de 30 de minute.

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigare > Trasee > Creare Nou.

Introduceţi un nume pentru traseu şi selectaţi .

Selectaţi Adăugare locaţie.

Selectaţi o opţiune.

Dacă este necesar, repetaţi paşii 4 şi 5.

Selectaţi Finalizare > Efectuare traseu.

Apar informaţiile despre navigare. Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Salvarea locaţiei

Puteţi salva locaţia curentă pentru a naviga mai târziu înapoi la ea.

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi .

NOTĂ: poate fi posibil să adăugaţi acest element la meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi,

pagina 26).

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Editarea locaţiilor salvate

Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de nume, altitudine şi poziţie.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Navigare 23

Page 30

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigare > Locaţii salvate.

Selectaţi o locaţie salvată.

Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate

Puteţi şterge toate locaţiile salvate în acelaşi timp.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigare > Locaţii salvate > Ştergere toate.

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi

Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii dvs. curente, în linie dreaptă sau pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.

În timpul unei activităţi, selectaţi STOP > În.la pct.de por..

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi TracBack.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii în

linie dreaptă, selectaţi Linie dreaptă.

Locaţia dvs. curentă , traseul de urmat şi destinaţia apar pe hartă.

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate

Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al ultimei activităţi salvate în linie dreaptă sau pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.

Selectaţi START.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigare > Activităţi.

Selectaţi ultima activitate salvată.

Selectaţi În.la pct.de por..

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi TracBack®.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii în

linie dreaptă, selectaţi Linie dreaptă.

Navigarea la o locaţie salvată

Înainte de a putea naviga la o locaţie salvată, dispozitivul trebuie să localizeze sateliţi.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigare > Locaţii salvate.

Selectaţi o locaţie, apoi selectaţi Deplasare la.

Deplasaţi-vă înainte.

Săgeata busolei indică locaţia salvată. SUGESTIE: pentru o navigare mai precisă, orientaţi partea

de sus a ecranului în direcţia în care mergeţi. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Hartă

reprezintă locaţia dvs. pe hartă. Numele de locaţii şi simbolurile apar pe hartă. Când navigaţi pe către o destinaţie, ruta este marcată cu o linie pe hartă.

• Navigare pe hartă (Panoramare şi mărire pe hartă,

pagina 24)

• Setări hartă (Setările hărţii, pagina 24)

Adăugarea unei hărţi la activitate

Puteţi adăuga harta la bucla ecranelor de date pentru o activitate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Hartă.

Panoramare şi mărire pe hartă

În timp ce navigaţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza harta. Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Panoramare/Zoom.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comuta între panoramare în sus şi în jos, panoramare la stânga şi la dreapta sau mărire, selectaţi START.

• Pentru a panorama sau a mări pe hartă, selectaţi UP şi DOWN.

• Pentru a părăsi, selectaţi BACK.

Setările hărţii

Puteţi personaliza modul de afişare a hărţilor în aplicaţia pentru hărţi şi pe ecranele de date.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat UP şi selectaţi Setări >

Hartă. Orientare: setează orientarea hărţii. Opţiunea Nord-Sus

afişează nordul în partea de sus a ecranului. Opţiunea Direcţie în sus afişează direcţia de deplasare curentă orientată spre partea de sus a ecranului.

Locaţiile utilizatorului: afişează sau ascunde locaţiile salvate

pe hartă.

Zoom automat: selectează automat nivelul de zoom pentru cea

mai bună utilizare a hărţii. Când este dezactivat, trebuie să măriţi sau să micşoraţi harta manual.

Senzori wireless

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori wireless ANT+ sau Bluetooth. Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de senzori opţionali, vizitaţi buy.garmin.com.

24 Senzori wireless

Page 31

Asocierea senzorilor wireless

Prima dată când conectaţi un senzor wireless la dispozitivul dvs. utilizând tehnologia ANT+ sau Bluetooth, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, iar senzorul este activ şi în raza de acoperire.

Dacă asociaţi un monitor cardiac, montaţi-l pe corp.

Monitorul cardiac nu transmite şi nu primeşte date înainte de a fi montat.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de senzor.

NOTĂ: staţionaţi la 10 m (33 ft.) distanţă de alţi senzori

wireless în timpul asocierii. Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs. După asocierea senzorului cu dispozitivul, starea senzorului

se modifică din Căutare la Conectat. Datele senzorului apar în bucla ecranului de date sau într-un câmp de date personalizat.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de picior cu dispozitivul dvs. Forerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de picior pentru a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să alergaţi în mediul exterior cu utilizarea unui senzor de talpă pentru a înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a distanţei de la GPS.

Instalaţi senzorul de talpă în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului. Selectaţi o activitate de alergare.

Începeţi alergarea.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior

Înainte de a vă calibra dispozitivul, trebuie să recepţionaţi semnale GPS şi vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless, pagina 25).

Senzorul de picior se calibrează automat, dar puteţi îmbunătăţi precizia datelor de viteză şi distanţă după câteva alergări în mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Staţi afară timp de 5 minute, având vedere liberă către cer.

Începeţi activitatea de alergare.

Alergaţi pe un traseu fără oprire timp de 10 minute.

Opriţi activitatea şi salvaţi-o.

Pe baza datelor înregistrate, valoarea de calibrare a senzorului de picior se schimbă, dacă este necesar. Nu ar trebui să fie necesar să calibraţi din nou senzorul de picior, decât în cazul în care stilul dvs. de alergare se schimbă.

Calibrarea manuală a senzorului de picior

Înainte de a vă calibra dispozitivul, trebuie să vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25).

Se recomandă calibrarea manuală în cazul în care cunoaşteţi factorul de calibrare. Dacă aţi calibrat senzorul de picior cu un alt produs Garmin, este posibil să cunoaşteţi factorul de calibrare.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii.

Selectaţi senzorul de picior.

Selectaţi Factor cal. > Setare valoare.

Reglaţi factorul de calibrare:

• Măriţi factorul de calibrare dacă distanţa este prea mică.

• Reduceţi factorul de calibrare dacă distanţa este prea mare.

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior

Înainte de a vă personaliza viteza şi distanţa pentru senzorul de picior, trebuie să vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless, pagina 25).

Vă puteţi seta dispozitivul să calculeze viteza şi distanţa utilizând datele senzorului de picior în locul datelor de la GPS.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii.

Selectaţi senzorul de picior.

Selectaţi Viteză sau Distanță.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Interior când vă antrenaţi cu GPS-ul oprit, de obicei în interior.

• Selectaţi Întotdeauna pentru a utiliza datele senzorului de picior indiferent de setarea GPS.

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de cadenţă

Puteţi utiliza un senzor compatibil de viteză a bicicletei sau un senzor de cadenţă pentru a trimite date la dispozitivul dvs.

• Asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 25).

• Setaţi dimensiunea roţii (Dimensiunea şi circumferinţa roţii,

pagina 36).

• Începeţi o tură cu bicicleta (Începerea unei activităţi,

pagina 3).

Conștientizare situațională

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat cu luminile inteligente de bicicletă şi radarul retrovizor Varia™ pentru a îmbunătăţi conştientizarea situaţională. Consultați manualul de utilizare al dispozitivului dvs. Varia pentru mai multe informații.

NOTĂ: se recomandă să actualizați software-ul Forerunner înainte de a asocia dispozitivele Varia (Actualizarea software-

ului utilizând Garmin Express, pagina 33).

tempe

tempe este un senzor de temperatură ANT+ wireless. Puteţi monta senzorul pe o bandă sau pe o buclă securizată, unde este expus la aer ambiant şi, ca atare, asigură o sursă constantă de date de temperatură precise. Trebuie să asociaţi tempe cu dispozitivul pentru a afişa date de temperatură de la tempe.

Senzori wireless 25

Page 32

Personalizarea dispozitivului dvs.

Particularizarea listei dvs. de activităţi

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate pentru a-i personaliza setările, a o seta ca favorită, a-i schimba ordinea de apariţie şi multe altele.

• Selectaţi Adăugare pentru a adăuga mai multe activităţi sau a crea activităţi personalizate.

Personalizarea buclei de widgeturi

Puteţi schimba ordinea widgeturilor din bucla de widgeturi, elimina widgeturi şi adăuga widgeturi noi.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Widgeturi.

Selectaţi Consultări widget pentru a activa sau dezactiva

informaţiile rapide ale widgetului. NOTĂ: informaţiile rapide ale widgetului afişează date

rezumat pentru widgeturi multiple pe un singur ecran. Selectaţi Editare.

Selectaţi un widget.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Reordonare pentru a schimba locaţia widgetului în bucla de widgeturi.

• Selectaţi Eliminare pentru a elimina widgetul din bucla de widgeturi.

Selectaţi Adăugare widget-uri.

Selectaţi un widget.

Widgetul este adăugat la bucla de widgeturi.

Personalizarea meniului de comenzi

Puteţi adăuga, elimina şi modifica ordinea opţiunilor de meniu cu comandă rapidă din meniul de comenzi (Vizualizarea meniului

de comenzi, pagina 2).

Din orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT pentru a accesa

meniul de comenzi. Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Adăugare comenzi pentru a adăuga o comandă rapidă nouă la meniul de comenzi.

• Selectaţi Reordonare comenzi pentru a schimba locul comenzii rapide din meniul de comenzi.

• Selectaţi Eliminare comenzi pentru a elimina comanda rapidă din meniul de comenzi.

Setări de activitate

Aceste setări vă permit să personalizaţi fiecare aplicaţie de activitate preîncărcată pe baza nevoilor dvs. De exemplu, puteţi personaliza paginile de date şi puteţi activa alerte şi caracteristici de antrenament. Nu toate setările sunt disponibile pentru toate tipurile de activitate.

Selectaţi START, selectaţi o activitate, ţineţi apăsat pe UP şi selectaţi setările de activitate.

Culoare accent: setează culoarea de accentuare a fiecărei

activităţi pentru a ajuta la identificarea activităţii active.

Alerte: setează alertele de antrenament sau navigare pentru

activitate.

Auto Lap: setează opţiunile pentru funcţia Auto Lap (Marcarea

turelor în funcţie de distanţă, pagina 27).

Auto Pause: setează dispozitivul să întrerupă înregistrarea

datelor când nu vă mai mişcaţi sau când viteza dvs. scade sub un anumit nivel (Activarea Auto Pause, pagina 27).

Odihnă automată: permite dispozitivului să detecteze automat

atunci când vă odihniţi în timpul înotului în bazin şi să creeze un interval de odihnă (Odihnă automată, pagina 5).

Derulare automată: vă permite să parcurgeţi automat toate

ecranele datelor activităţii în timp ce cronometrul funcţionează (Utilizarea derulării automate, pagina 28).

Setare automată: permite dispozitivului să pornească şi să

oprească automat seturile de exerciţii în timpul unei activităţi de antrenament de forţă.

Culoare fundal: setează culoarea de fundal la alb sau negru,

pentru fiecare activitate.

Ecrane de date: vă permite să personalizaţi ecranele de date

pentru activitate şi să adăugaţi noi ecrane de date pentru activitate (Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Editare greutate: permite utilizatorului să adauge şi să editeze

greutatea utilizată în timpul unei activităţi de contorizare a repetiţiilor.

GPS: setează modul pentru antena GPS. Utilizarea opţiunilor

GPS + GLONASS sau GPS + GALILEO oferă performanţe îmbunătăţite în medii dificile şi o recepţionare mai rapidă a poziţiei (GPS şi alte sisteme de sateliţi, pagina 28). Utilizarea oricăreia dintre opţiunile GPS + GLONASS poate reduce durata de viaţă a bateriei mai mult decât dacă s-ar utiliza doar opţiunea GPS. Utilizarea opţiunii UltraTrac înregistrează punctele de traseu şi datele senzorilor la o frecvenţă mai redusă (UltraTrac, pagina 28).

Tasta pentru tură: vă permite să înregistraţi o tură, un set sau o

pauză de odihnă în timpul unei activităţi .

Metronom: redă tonuri într-un ritm stabil, pentru a vă ajuta să vă

îmbunătăţiţi performanţa antrenându-vă la o cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai consecventă (Utilizarea

metronomului, pagina 9).

Dimensiune bazin: setează lungimea bazinului pentru înotul în

bazin.

Temporizarea pentru economie de energie: setează expirarea

economisirii de energie pentru activitate (Setările temporizării

pentru economie de energie, pagina 28).

Redenumire: setează numele activităţii. Restabilire setări implicite: permite resetarea setărilor

activităţii.

Detectare mişcare: permite dispozitivului să detecteze automat

mişcarea de înot în timp ce înotaţi în bazin.

Alerte prin vibraţie: activează alerte care vă indică să inspiraţi

sau să expiraţi în timpul unui exerciţiu de respiraţie.

Personalizarea ecranelor de date

Puteţi afişa, ascunde şi schimba dispunerea şi conţinutul ecranelor de date pentru fiecare activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date.

Selectaţi un ecran de date de personalizat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Aspect pentru a regla numărul de câmpuri de

date pe ecranul de date.

• Selectaţi Câmpuri de date pentru a schimba datele care

apar în câmp.

• Selectaţi Reordonare pentru a schimba locul ecranului de

date din buclă.

26 Personalizarea dispozitivului dvs.

Page 33

• Selectaţi Eliminare pentru a elimina ecranul de date din buclă.

Dacă este necesar, selectaţi Adăugare nou pentru a adăuga

un ecran de date la buclă. Puteţi adăuga un ecran personalizat de date sau puteţi

selecta unul dintre cele predefinite.

Alerte

Puteţi seta alerte pentru fiecare activitate, care vă poate ajuta să vă antrenaţi pentru obiective specifice, pentru a fi conştienţi de mediul înconjurător şi a naviga către destinaţie. Unele alerte sunt disponibile numai pentru anumite activităţi. Există trei tipuri de alerte: alerte pentru evenimente, alrte de interval şi alerte repetitive.

Alertă pentru evenimente: o alertă de eveniment vă notifică o

singură dată. Evenimentul este o valoare specifică. De exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze când atingeţi o anumită distanţă.

Alertă de interval: o alertă de interval vă notifică atunci când

dispozitivul este peste sau sub un interval de valori specificat. De exemplu, puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs. este sub 60 de bătăi pe minut (bpm) şi peste 210 bpm.

Alertă repetitivă: o alertă repetitivă vă notifică de fiecare dată

când dispozitivul înregistrează o anumită valoare sau un anumit interval. De exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze la fiecare 30 de minute.

Nume alertă Tip de alertă Descriere

Cadenţă Interval Puteţi seta minime şi maxime ale

Calorii Eveniment,

Personalizat Repetitiv Puteţi selecta un mesaj existent sau

Distanţă Repetitiv Puteţi seta un interval de distanţă. Puls Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Ritm Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Alergare/Mers Repetitiv Puteţi seta pauze de mers cronome-

Cadenţă mişcări

Timp Eveniment,

Monitorizare cronometru

repetitiv

Interval Puteţi seta mai multe sau mai puţine

repetitiv Repetitiv Puteţi seta un interval de monitorizare

Activarea Auto Pause

Puteţi utiliza funcţia Auto Pause pentru a întrerupe automat cronometrul atunci când vă opriţi din mişcare. Această funcţie este utilă dacă activitatea dvs. include oprirea la semafor sau în alte locaţii unde trebuie să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este oprit sau întrerupt.

Menţineţi apăsat UP.

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Pause.

cadenţei. Puteţi seta numărul de calorii.

puteţi crea un mesaj personalizat şi selecta un tip de alertă.

ale pulsului sau puteţi selecta schimbări de zonă. Consultaţi Despre

zonele de puls, pagina 9 şi Calculul zonelor de puls, pagina 10.

ale ritmului.

trate la intervale regulate.

mişcări pe minut. Puteţi seta un interval de timp.

în secunde.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a opri cronometrul automat când nu vă mai mişcaţi,

selectaţi În repaus.

• Pentru a opri cronometrul automat când ritmul sau viteza dvs. scade sub un nivel specificat, selectaţi Personalizare.

Setarea unei alerte

Menţineţi apăsat UP.

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Alerte.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Adăugare nou pentru a adăuga o nouă alertă pentru activitate.

• Selectaţi numele alertei pentru a edita o alertă existentă.

Dacă este necesar, selectaţi tipul de alertă.

Selectaţi o zonă, introduceţi valorile minime şi maxime sau

introduceţi o valoare personalizată pentru alertă. Dacă este necesar, activaţi alerta.

Pentru alertele de evenimente şi cele repetitive, un mesaj apare de fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă. Pentru alertele de interval, un mesaj apare de fiecare dată când depăşiţi sau sunteţi sub intervalul specificat (valori minime şi maxime).

Auto Lap

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza Auto Lap pentru a marca automat tura la o distanţă specifică. Această caracteristică este utilă pentru compararea performanţelor dvs. pe diferitele componente ale unei activităţi (de ex. la fiecare 1 milă sau 5 km).

Menţineţi apăsat UP.

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Lap.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Auto Lap pentru a porni sau opri Auto Lap.

• Selectaţi Distanţă automată pentru a regla distanţa dintre ture.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări

de sistem, pagina 29).

Dacă este necesar, puteţi personaliza paginile de date astfel încât să afişeze date suplimentare privind turele (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 26).

Particularizarea mesajului de alertă de tură

Puteţi particulariza unul sau două câmpuri de date care apar în mesajul de alertă de tură.

Menţineţi apăsat UP.

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Lap > Alertă de tură.

Personalizarea dispozitivului dvs. 27

Page 34

Selectaţi un câmp de date pentru a-l modifica.

Selectaţi Previzualizare (opţional).

Utilizarea derulării automate

Puteţi utiliza funcţia derulare automată pentru a parcurge ciclic toate ecranele cu datele activităţii în timp ce cronometrul funcţionează.

Menţineţi apăsat UP.

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Derulare automată.

Selectaţi viteza de derulare.

Schimbarea setării GPS

Pentru mai multe informaţii despre GPS, vizitați

www.garmin.com/aboutGPS.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi GPS.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Normal (numai GPS) pentru a activa sistemul

prin satelit GPS.

• Selectaţi GPS + GLONASS (sistem prin satelit rusesc)

pentru informaţii mai precise despre poziţie în condiţii de vizibilitate scăzută a cerului.

• Selectaţi GPS + GALILEO (sistem prin satelit al Uniunii

Europene) pentru informaţii mai precise despre poziţie în condiţii de vizibilitate scăzută a cerului.

• Selectaţi UltraTrac pentru a înregistra punctele de traseu

şi datele senzorilor cu o frecvenţă mai redusă (UltraTrac,

pagina 28).

NOTĂ: utilizarea GPS-ului şi a unui alt satelit poate reduce durata de viaţă a bateriei mai rapid decât dacă s-ar utiliza numai sistemul GPS (GPS şi alte sisteme de sateliţi,

pagina 28).

GPS şi alte sisteme de sateliţi

Utilizarea GPS-ului alături de un alt sistem de sateliţi asigură performanţe mai bune în medii dificile şi o achiziţie mai rapidă a poziţiei, decât dacă utilizaţi doar GPS-ul. Totuşi, utilizarea mai multor sisteme poate reduce autonomia bateriei mai rapid decât dacă utilizaţi doar GPS-ul.

Dispozitivul dvs. poate utiliza aceste sisteme globale de navigare prin satelit (GNSS).

GPS: o constelaţie de sateliţi construiţi de Statele Unite. GLONASS: o constelaţie de sateliţi construiţi de Rusia. GALILEO: o constelaţie de sateliţi construiţi de Agenţia Spaţială

Europeană.

UltraTrac

Caracteristica UltraTrac este o setare GPS care înregistrează punctele traseului şi datele senzorului mai puţin frecvent. Activarea caracteristicii UltraTrac măreşte durata de viaţă a bateriei, dar reduce calitatea activităţilor înregistrate. Este indicat să folosiţi caracteristica UltraTrac pentru activităţi care necesită o durată de viaţă mai lungă a bateriei şi pentru care actualizările frecvente ale datelor senzorului sunt mai puţin importante.

Setarea dimensiunii bazinului

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Dimensiune bazin.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată.

Setările temporizării pentru economie de energie

Setările temporizării afectează lungimea duratei pentru care dispozitivul rămâne în modul de antrenament: de exemplu, atunci aşteptaţi startul unei curse. Ţineţi apăsat pe UP, selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii, selectaţi o activitate şi selectaţi setările de activitate. Selectaţi Temporizarea pentru economie

de energie pentru a regla setările de expirare pentru activitate. Normal: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 5 minute de inactivitate.

Extins: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 25 de minute de inactivitate. Modul extins poate avea ca rezultat o durată mai mică de funcţionare a bateriei între încărcări.

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru eliminarea unei activităţi din lista de favorite, selectaţi Eliminare din favorite.

• Pentru a şterge activitatea din lista de aplicaţii, selectaţi

Eliminare.

Setările feţei pentru ceas

Puteţi personaliza aspectul feţei pentru ceas selectând dispunerea, culorile şi datele suplimentare. De asemenea, puteţi descărca feţe personalizate pentru ceas din magazinul Connect IQ.

Personalizarea feţei de ceas

Înainte de a putea activa o faţă de ceas Connect IQ, trebuie să instalaţi o faţă de ceas din magazinul Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 13).

Puteţi personaliza informaţiile şi aspectul feţei de ceas sau puteţi activa un cadran Connect IQ instalat.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Faţă ceas.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a previzualiza opţiunile

pentru cadran. Selectaţi Adăugare nou pentru a răsfoi prin feţe de ceas

suplimentare preîncărcate. Selectaţi START > Aplicare pentru a activa o faţă de ceas

preîncărcată sau o faţă de ceas Connect IQ instalată. Dacă utilizaţi o faţă de ceas preîncărcată, selectaţi START >

Personalizare.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a schimba stilul numerelor pentru cadranul analogic, selectaţi Apelare.

• Pentru a schimba stilul limbilor indicatoare pentru cadranul analog, selectaţi Arătătoare.

• Pentru a schimba stilul cifrelor pentru faţa de ceas digitală, selectaţi Aspect.

• Pentru a schimba stilul secundelor pentru cadranul digital, selectaţi Secunde.

• Pentru a modifica datele care apar pe cadran, selectaţi Date.

• Pentru a adăuga sau schimba un accent de culoare pe faţa ceasului, selectaţi Culoare accent.

28 Personalizarea dispozitivului dvs.

Page 35

• Pentru a schimba culoarea de fundal, selectaţi Culoare fundal.

• Pentru a salva modificările, selectaţi Finalizare.

Setări de sistem

Ţineţi apăsat butonul UP şi selectaţi Setări > Sistem. Limbă text: setează limba afişată pe dispozitiv. Oră: reglează setările de oră (Setări pentru oră, pagina 29). Iluminare fundal: reglaţi setările iluminării de fundal

(Schimbarea setărilor iluminării de fundal, pagina 29).

Sunete: setează sunetele dipozitivului, precum tonurile tastelor,

alertele şi vibraţiile.

Nu deranjaţi: activează sau dezactivează modul Nu deranjaţi.

Folosiţi opţiunea Oră de culcare pentru a activa automat modul Nu deranjaţi în timpul orelor de somn normale. Vă puteţi seta orele normale de odihnă din contul Garmin Connect.

Blocare automată: vă permite să blocaţi tastele pentru a

preveni apăsarea accidentală a acestora. Folosiţi opţiunea În timpul activităţii pentru a bloca tastele în timpul unei activităţi cronometrate. Folosiţi opţiunea Nu în timpul activităţii pentru a bloca tastele când nu înregistraţi o activitate cronometrată.

Unități: setează unităţile de măsură utilizate pe dispozitiv

(Schimbarea unităţilor de măsură, pagina 29).

Format: setează preferinţe generale de format, precum ritmul şi

viteza afişate în timpul activităţilor, şi începutul săptămânii.

Înregistrarea datelor: setează modul în care dispozitivul

înregistrează datele activităţii. Opţiunea de înregistrare Inteligent (implicită) permite înregistrări de activitate mai lungi. Opţiunea de înregistrare Fiecare secundă oferă înregistrări de activitate mai detaliate, dar este posibil să nu înregistreze activităţi întregi care durează mai mult.

Mod USB: setează dispozitivul să folosească modul MTP

(protocol de transfer media) sau modul Garmin atunci când este conectat la un computer.

Resetare: permite resetarea datelor de utilizator şi a setărilor

(Restabilirea tuturor setărilor implicite, pagina 33).

Actualizare software: vă permite să instalaţi actualizările

software descărcate utilizând Garmin Express.

Setări pentru oră

Ţineţi apăsat pe UP şi selectaţi Setări > Sistem > Oră. Format oră: setează dispozitivul să afişeze ora în format de 12

ore, 24 de ore sau format militar.

Setare oră: Setează fusul orar pentru dispozitiv. Opţiunea

Automat setează automat fusul orar pe baza poziţiei dvs. indicate de GPS.

Oră: vă permite să reglaţi ora dacă este setată la opţiunea

Manual.

Alerte: vă permite să setaţi alertele din oră în oră, precum şi

declanşarea alertelor pentru răsărit şi apus cu un anumit număr de minute sau de ore înainte de răsăritul sau apusul efectiv.

Sincronizare cu GPS: permite sincronizarea manuală a orei cu

GPS-ul când schimbaţi fusul orar şi actualizarea orei de vară.

Schimbarea setărilor iluminării de fundal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Iluminare fundal.

Selectaţi În timpul activităţii sau Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Taste şi alerte pentru a porni iluminarea de fundal pentru apăsări de taste şi alerte.

• Selectaţi Gest pentru a porni iluminarea ridicând şi întorcând braţul pentru a vă uita la încheietură.

• Selectaţi Pauză pentru a seta durata de dezactivare a

iluminării de fundal.

• Selectaţi Luminozitate pentru a seta nivelul de

luminozitate a fundalului.

Setarea sunetelor dispozitivului

Puteţi seta dispozitivul să emită un ton sau să vibreze atunci când selectaţi tastele sau când se declanşează o alertă.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Sunete.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Tonuri taste pentru a activa si dezactiva tonurile

tastelor.

• Selectaţi Tonuri de alertă pentru a activa setările tonurilor

de alertă.

• Selectaţi Vibraţii pentru a activa şi a dezactiva funcţia de

vibrare a dispozitivului.

• Selectaţi Vibraţie taste pentru a permite vibrarea

dispozitivului la selectarea unei taste.

Schimbarea unităţilor de măsură

Puteţi personaliza unităţile de măsură pentru distanţă, ritm şi viteză, cotă, greutate, înălţime şi temperatură.

Din faţa de ceas. ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Unități.

Selectaţi un tip de măsurare.

Selectaţi o unitate de măsură.

Afişare Ritm sau Viteză

Puteţi modifica tipul de informaţii care apare în rezumatul şi istoricul activităţilor.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Format > Preferinţe ritm/viteză.

Selectaţi o activitate.

Modul de afişare extins

Puteţi utiliza Modul de afişare extins pentru a afişa ecranele de date de pe dispozitivul dvs. Forerunner pe un dispozitiv Edge compatibil în timpul unei curse sau al unui triatlon. Vedeţi manualul de utilizare Edge pentru mai multe informaţii.

Ceas

Sincronizarea orei cu GPS-ul

De fiecare dată când activaţi dispozitivul şi recepţionaţi sateliţi, dispozitivul detectează automat fusul orar şi ora curentă. Puteţi să vă sincronizaţi ora manual cu GPS-ul la schimbarea fusului orar şi pentru actualizarea la ora de vară.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Oră > Sincronizare cu GPS.

Aşteptaţi până când dispozitivul găseşte sateliţii (Obţinerea

semnalelor de la sateliţi, pagina 32).

Setarea manuală a orei

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Oră > Setare oră > Manual.

Selectaţi Oră şi introduceţi ora din zi.

Setarea unei alarme

Puteţi configura mai multe alarme. Puteţi seta fiecare alarmă să sune o dată sau să se repete regulat.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Ceas deşteptător > Adăugare alarmă.

Selectaţi Oră şi introduceţi ora alarmei.

Personalizarea dispozitivului dvs. 29

Page 36

Selectaţi Repetare şi selectaţi când trebuie să se repete

alarma (opţional). Selectaţi Sunete şi selectaţi un tip de notificare (opţional).

Selectaţi Iluminare fundal > Activat pentru a activa

iluminarea de fundal odată cu alarma. Selectaţi Etichetă şi selectaţi o descriere pentru alarmă

(opţional).

Ştergerea unei alarme

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Ceas deşteptător.

Selectaţi o alarmă.

Selectaţi Ștergere.

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi Cronometru.

NOTĂ: poate fi posibil să adăugaţi acest element la meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi,

pagina 26).

Introduceţi ora.

Dacă este necesar, selectaţi Repornire > Activat pentru a

reporni automat cronometrul după ce expiră. Dacă este necesar, selectaţi Sunete şi selectaţi un tip de

notificare. Selectaţi Pornire cronometru.

Utilizarea cronometrului

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi Temporizator.

NOTĂ: poate fi posibil să adăugaţi acest element la meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi,

pagina 26).

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi BACK pentru a reporni cronometrul turei .

Timpul total al cronometrului continuă să ruleze. Selectaţi START pentru a opri ambele cronometre.

Selectaţi .

Salvaţi timpul înregistrat ca activitate în istoric (opţional).

Aşteptaţi ca dispozitivul să se conecteze la camera dvs.

VIRB. Selectaţi START.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a înregistra clipuri video, selectaţi Începeți înregistrarea.

Cronometrarea înregistrării apare pe ecranul Forerunner.

• Pentru a face o fotografie în timp ce înregistraţi clipuri video, selectaţi DOWN.

• Pentru a opri înregistrarea clipului video, selectaţi STOP.

• Pentru a face o fotografie, selectaţi Realizare fotografie.

• Pentru a modifica setările pentru clip video şi fotografie, selectaţi Setări.

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei activităţi

Înainte de a utiliza funcţia de control la distanţă VIRB, trebuie să activaţi setarea de control la distanţă de pe camera dvs. VIRB. Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a seriei VIRB. De asemenea, trebuie să setaţi afişarea widgetului VIRB în bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 26).

Porniţi camera VIRB.

Pe dispozitivul Forerunner, selectaţi UP sau DOWN de pe

cadranul ceasului pentru a vizualiza widgetul VIRB. Aşteptaţi ca dispozitivul să se conecteze la camera dvs.

VIRB. Când camera este conectată, un ecran de date VIRB este

adăugat automat la aplicaţia de activităţi. Pe durata unei activităţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranul de date VIRB. Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Telecomandă VIRB.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comanda camera cu ajutorul temporizatorului de activitate, selectaţi Setări > Por./Opr. cronom..

NOTĂ: înregistrarea imaginilor porneşte şi se opreşte automat la începerea sau la încheierea unei activităţi.

• Pentru a comanda camera cu ajutorul opţiunilor de meniu, selectaţi Setări > Manual.

• Pentru a înregistra clipuri video manual, selectaţi Începeți înregistrarea.

Cronometrarea înregistrării apare pe ecranul Forerunner.

• Pentru a face o fotografie în timp ce înregistraţi clipuri video, selectaţi DOWN.

• Pentru a opri înregistrarea clipului video manual, selectaţi STOP.

• Pentru a face o fotografie, selectaţi Realizare fotografie.

VIRB Telecomandă

Funcţia de control VIRB la distanţă vă permite să controlaţi camera VIRB de la distanţă utilizând dispozitivul dvs. Accesaţi

www.garmin.com/VIRB VIRB pentru a achiziţiona o cameră.

Controlul unei camere de acţiune VIRB

pagina 26).

Porniţi camera VIRB.

Pe dispozitivul Forerunner, selectaţi UP sau DOWN de pe

cadranul ceasului pentru a vizualiza widgetul VIRB.

30 Informaţii dispozitiv

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv

Puteţi vizualiza informaţii despre dispozitiv, precum ID-ul aparatului, versiunea de software, informaţiile despre reglementări şi acordul de licenţă.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Despre.

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate aferente etichetei electronice

Eticheta pentru acest dispozitiv este pusă la dispoziţie sub formă electronică. Eticheta electronică poate pune la dispoziţie informaţii de reglementare, precum numerele de identificare

Informaţii dispozitiv

Page 37

furnizate de FCC sau marcajele de conformitate regionale, precum şi informaţiile aplicabile privind produsul şi licenţa.

Din faţa de ceas. ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Despre.

Încărcarea dispozitivului

Curăţarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Chiar şi cantităţi reduse de transpiraţie sau de umiditate pot cauza coroziunea contactelor electrice atunci când dispozitivul este conectat la un încărcător. Coroziunea poate împiedica încărcarea şi transferul de date.

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la un computer. Consultați instrucțiunile de curățare (Întreţinerea

dispozitivului, pagina 31).

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul de

încărcare al dispozitivului.

Introduceţi capătul mare al cablului USB într-un port de

încărcare USB. Încărcaţi complet dispozitivul.

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului

Conectaţi bine încărcătorul la dispozitiv şi încărcaţi-l folosind

cablul USB (Încărcarea dispozitivului, pagina 31). Puteţi încărca dispozitivul conectând cablul USB la un

adaptor c.a. aprobat de Garmin, folosind o priză standard de perete sau un port USB de pe computer. Încărcarea unei baterii complet descărcate durează până la două ore.

Deconectaţi încărcătorul de la dispozitiv după ce nivelul de

încărcare a bateriei ajunge la 100%.

Întreţinerea dispozitivului

ATENŢIONARE

Evitaţi şocuri extreme şi tratamente brutale, deoarece acestea pot diminua durata de viaţă a produsului.

Evitaţi apăsarea pe taste sub apă. Nu utilizaţi un obiect ascuţit pentru a curăţa dispozitivul. Evitaţi agenţii chimici de curăţare, solvenţii şi insecticidele care

pot deteriora componentele din plastic şi finisajele. Clătiţi bine dispozitivul cu apă proaspătă după expunerea la clor,

apă sărată, soluţie de protecţie solară, produse cosmetice, alcool sau alte substanţe chimice agresive. Expunerea prelungită la aceste substanţe poate conduce la deteriorarea carcasei.

Nu depozitaţi dispozitivul în locuri în care poate fi expus timp îndelungat la temperaturi extreme; în caz contrar, dispozitivul poate fi deteriorat ireversibil.

Ştergeţi dispozitivul utilizând o lavetă umezită cu o soluţie de

detergent slab. Ştergeţi dispozitivul cu ceva uscat.

După curăţare, lăsaţi dispozitivul să se usuce complet. SUGESTIE: pentru mai multe informaţii, accesaţi

www.garmin.com/fitandcare.

Schimbarea brăţărilor

Dispozitivul este compatibil cu brăţările standard cu eliberare rapidă, cu o lăţime de 20 mm.

Trageţi acul cu eliberare rapidă pe telescop pentru a

îndepărta brăţara.

Inseraţi un capăt al telescopului noii brăţări în dispozitiv.

Trageţi acul cu eliberare rapidă şi aliniaţi telescopul cu

capătul opus al dispozitivului. Repetaţi paşii de la 1 la 3 pentru a înlocui cealaltă parte a

curelei.

Specificaţii

Tip baterie Baterie cu litiu-ion reîncărca-

Forerunner 245Durata de viaţă a bateriei, modul ceas pentru Forerunner 245

Forerunner 245Durata de viaţă a bateriei, modul activitate pentru Forerunner 245

Forerunner 245 MusicDurata de viaţă a bateriei, modul ceas pentru Forerunner 245 Music

Forerunner 245 MusicDurata de viaţă a bateriei, modul ceas cu muzică pentru Forerunner 245 Music

Forerunner 245 MusicDurata de viaţă a bateriei, modul activitate pentru Forerunner 245 Music

Forerunner 245 MusicDurata de viaţă a bateriei, modul activitate cu muzică pentru Forerunner 245 Music

Rezistenţa la apă Înot, 5 ATM

Dispozitivul este rezistent la presiunea echivalentă cu o adâncime de 50 m.

Pentru informaţii suplimentare, vizitaţi www.garmin.com/waterrating.

bilă, încorporată Până la 7 zile cu urmărirea

activităţii, notificări pe smartphone şi pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 24 ore cu GPS şi pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 7 zile cu urmărirea activităţii, notificări pe smartphone şi pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 8 ore cu urmărirea activităţii, notificări pe smartphone, pulsul măsurat la încheietura mâinii şi redare muzică

Până la 24 ore cu GPS şi pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 6 ore cu GPS, pulsul măsurat la încheietura mâinii şi redare muzică

Informaţii dispozitiv 31

Page 38

Forerunner 245 MusicStocare date media pe Forerunner 245 Music

Interval de temperatură optimă de funcţionare

Interval de temperatură de încărcare De la 0º la 45 ºC (de la 32º la

Forerunner 245Frecvenţă radio/ protocol Forerunner 245

Forerunner 245 MusicFrecvenţă radio/ protocol Forerunner 245 Music

3,5 GB (aproximativ 500 de melodii)

De la -20º la 60 ºC (de la -4º la 140 ºF)

113 ºF) 2,4 GHz la @ 2 dBm nominal

• Protocol de comunicaţii wireless

• Bluetooth Tehnologie 4.2

2,4 GHz

• Protocol de comunicaţii wireless ANT+ @ 2 dBm

• Tehnologia 4.2 Bluetooth @ 10 dBm nominal

• Tehnologia wireless Wi‑Fi @ 13,6 dBm nominal

Depanare

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express (www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect .

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru dispozitive Garmin:

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

NOTĂ: este posibil ca dispozitivul să interpreteze unele

mişcări repetitive, precum spălatul vaselor, împăturirea rufelor sau aplaudatul ca fiind paşi.

Dispozitiv în limba greşită

Puteţi schimba limba dispozitivului dacă aţi ales accidental limba greşită.

Menţineţi apăsat UP.

Derulaţi la ultimul element din listă şi selectaţi START.

Selectaţi START.

Selectaţi limba.

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin Connect nu corespund

Numărul de paşi din contul Garmin Connect se actualizează la sincronizarea dispozitivului.

Selectaţi o opţiune:

• Sincronizaţi contorul de paşi cu aplicaţia Garmin Connect (Utilizarea Garmin Connect la computer, pagina 23).

• Sincronizaţi contorul de paşi cu aplicaţia Garmin Connect ( Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 11).

Aşteptaţi ca dispozitivul să vă sincronizeze datele.

Sincronizarea poate dura câteva minute. NOTĂ: reîmprospătarea aplicaţiei Garmin Connect sau a

aplicaţiei Garmin Connect nu vă sincronizează datele şi nu vă actualizează contorul de paşi.

Minutele mele de activitate intensă clipesc

Atunci când vă antrenaţi la un nivel de intensitate care indică faptul că vă apropiaţi de obiectivul dvs. de minute de activitate intensă, acestea vor lumina intermitent.

Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la un nivel de intensitate moderat sau înalt.

Cum obţineţi mai multe informaţii

• Accesaţi support.garmin.com pentru manuale, articole şi actualizări de software suplimentare.

• Accesaţi buy.garmin.com sau contactaţi dealerul Garmin pentru informaţii privind accesoriile opţionale şi piesele de schimb.

• Accesaţi www.garmin.com/ataccuracy. Acesta nu este un dispozitiv medical. Funcţia de

pulsoximetru nu este disponibilă în toate ţările.

Monitorizarea activităţii

Pentru mai multe informaţii privind precizia monitorizării activităţii, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Contorul meu zilnic de paşi nu apare

Contorul zilnic de paşi este resetat în fiecare noapte la miezul nopţii.

Dacă apar linii întrerupte în locul contorului dvs. de paşi, permiteţi dispozitivului să obţină semnalele de la sateliţi şi să seteze automat ora.

Contorul de paşi pare imprecis

În cazul în care contorul de paşi pare imprecis, puteţi încerca aceste sfaturi.

• Montaţi-vă dispozitivul pe încheietura non-dominantă.

• Purtaţi dispozitivul în buzunar când împingeţi un cărucior pentru copii sau un aparat de tuns iarba.

• Purtaţi dispozitivul în buzunar numai când vă utilizaţi mâinile sau braţele.

Obţinerea semnalelor de la sateliţi

Este posibil ca dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a cerului pentru a recepţiona semnale de la sateliţi. Ora şi data sunt setate automat pe baza poziţiei GPS.

SUGESTIE: pentru mai multe informaţii despre GPS, vizitați

www.garmin.com/aboutGPS.

Ieşiţi în aer liber, într-un spaţiu deschis.

Partea frontală a dispozitivului trebuie să fie orientată spre cer.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Pot fi necesare 30 - 60 de secunde pentru localizarea semnalelor de satelit.

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS

• Sincronizaţi frecvent dispozitivul cu contul dvs. Garmin Connect:

◦ Conectaţi-vă dispozitivul la un computer utilizând cablul

USB şi aplicaţia Garmin Express.

◦ Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Connect

utilizând smartphone-ul cu funcţia Bluetooth activată.

◦ Conectaţi dispozitivul la contul dvs. Garmin Connect

utilizând o reţea Wi‑Fi wireless.

În timp ce este conectat la contul dvs. Garmin Connect, dispozitivul descarcă mai multe zile de date recepţionate prin satelit, ceea ce îi permite să localizeze rapid semnalele sateliţilor.

• Luaţi dispozitivul afară, în spaţiu deschis, departe de clădiri înalte şi de copaci înalţi.

• Rămâneţi pe loc câteva minute.

32 Depanare

Page 39

Repornirea dispozitivului

Dacă dispozitivul nu mai răspunde la comenzi, este recomandată repornirea acestuia.

NOTĂ: repornirea dispozitivului poate conduce la ştergerea datelor sau a setărilor.

Ţineţi apăsată LIGHT timp de 15 secunde.

Dispozitivul se va opri. Ţineţi apăsată LIGHT timp de o secundă pentru a porni

dispozitivul.

Restabilirea tuturor setărilor implicite

NOTĂ: aceasta va şterge toate informaţiile introduse de

utilizator şi istoricul activităţii. Puteţi restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din

fabrică.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Sistem > Resetare.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din fabrică şi a salva toate informaţiile activităţilor şi muzica stocată, selectaţi Resetare setări implicite.

• Pentru a şterge toate activităţile din istoric, selectaţi Ştergere toate activităţile.

• Pentru a reseta toate totalurile cu distanţe sau durate, selectaţi Resetare totaluri.

• Pentru a restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din fabrică şi a şterge toate informaţiile activităţilor şi muzica stocată, selectaţi Ştergere date şi

resetare setări.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin Connect

Sincronizaţi-vă dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 11).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin Connect trimite automat actualizarea către dispozitivul dvs.

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express

Înainte de a putea să actualizaţi software-ul dispozitivului, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să descărcaţi aplicaţia Garmin Express.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Atunci când este disponibil un software nou, Garmin Express îl trimite la dispozitivul dvs.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Nu deconectaţi dispozitivul de la computer în timpul

procesului de actualizare. NOTĂ: dacă aţi configurat deja dispozitivul cu conectivitate

Wi‑Fi, Garmin Connect poate descărca automat pe dispozitiv actualizările de software disponibile, când acesta se conectează folosind Wi‑Fi.

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv

Dacă telefonul nu se va conecta la dispozitiv, puteţi încerca aceste sfaturi.

• Opriţi smartphone-ul şi dispozitivul dvs. şi apoi porniţi-le din nou.

• Activaţi tehnologia Bluetooth pe smartphone.

• Actualizaţi aplicaţia pentru Garmin Connect la cea mai recentă versiune.

• Ştergeţi dispozitivul din aplicaţia Garmin Connect şi setările Bluetooth de pe smartphone pentru a reîncerca procesul de asociere.

• Dacă aţi cumpărat un smartphone nou, ştergeţi dispozitivul din aplicaţia Garmin Connect de pe smartphone-ul la care intenţionaţi să renunţaţi.

• Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de 10 m (33 ft.) de dispozitiv.

• Pe smartphone, deschideţi aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau şi selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv pentru a intra în modul de asociere.

• Pe dispozitivul dvs., menţineţi apăsat LIGHT şi selectaţi pentru a activa tehnologia Bluetooth şi a intra în modul de asociere.

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei

Puteţi face mai multe lucruri pentru a extinde durata de viaţă a bateriei.

• Reduceţi temporizarea iluminării de fundal (Schimbarea

setărilor iluminării de fundal, pagina 29).

• Reduceţi luminozitatea fundalului.

• Dezactivaţi tehnologia wireless Bluetooth atunci când nu utilizaţi funcţiile conectate (Caracteristici conectate Bluetooth,

pagina 11).

• Atunci când întrerupeţi activitatea pentru o perioadă mai îndelungată, utilizaţi opţiunea de Continuare ulterior (Oprirea unei activităţi, pagina 3).

• Dezactivaţi urmărirea activităţii (Setări pentru monitorizarea

activităţii, pagina 11).

• Utilizaţi o faţă de ceas care nu se actualizează în fiecare secundă.

De exemplu, utilizaţi un cadran de ceas fără secundar (Personalizarea feţei de ceas, pagina 28).

• Limitaţi notificările pentru smartphone pe care le afişează dispozitivul (Administrarea notificărilor, pagina 2).

• Opriţi transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin asociate (Transmiterea datelor privind pulsul către

dispozitivele Garmin, pagina 14).

• Dezactivaţi monitorizarea pulsului la încheietura mâinii (Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură,

pagina 15).

NOTĂ: monitorizarea pulsului măsurat la încheietură este utilizată pentru calculul minutelor de activităţi fizice de intensitate ridicată şi al numărului de calorii arse.

• Dezactivaţi funcţia de pulsoximetru (Dezactivarea monitorului

cardiac montat la încheietură, pagina 15).

• Utilizaţi modul GPS UltraTrac pentru activitatea dvs. (UltraTrac, pagina 28).

• Selectaţi intervalul de înregistrare Inteligent (Setări de

sistem, pagina 29).

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?

Dispozitivul Forerunner este compatibil cu telefoane smartphone ce utilizează tehnologia wireless Bluetooth.

Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.garmin.com/ble.

Depanare 33

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?

Puteți utiliza setările dispozitivului pentru a asocia manual senzorii ANT+. Prima dată când conectaţi un senzor la dispozitivul dvs. utilizând tehnologia wireless ANT+, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se

Page 40

conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, dacă senzorul este activ şi în raza de acoperire.

Păstraţi distanţa de 10 m (33 ft.) faţă de alţi senzori ANT+ în

timpul asocierii. Dacă asociaţi un monitor cardiac, fixaţi-l pe corp.

Monitorul cardiac nu transmite şi nu primeşte date înainte de a fi montat.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs. După ce senzorul este asociat cu dispozitivul dvs., este afişat

un mesaj. Datele senzorului apar în bucla paginii de date sau într-un câmp de date personalizat.

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?

Dispozitivul este compatibil cu anumiţi senzori Bluetooth. Prima dată când conectaţi un senzor Garmin la dispozitivul dvs., trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, iar senzorul este activ şi în raza de acoperire.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs. Puteţi particulariza câmpurile de date opţionale

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate

Când folosiţi un dispozitiv Forerunner 245 Music conectat la căşti prin tehnologia Bluetooth, semnalul este cel mai puternic când există o linie de vizare directă între dispozitiv şi antena căştilor.

• Dacă semnalul trece prin corpul dvs., este posibil să experimentaţi pierderi de semnal sau să vi se întrerupă căştile.

• Vă recomandăm să purtaţi căştile cu antena pe aceeaşi parte a corpului cu dispozitivul Forerunner 245 Music.

• Deoarece căştile variază în funcţie de model, puteţi încerca să mutaţi ceasul la cealaltă mână.

Anexă

Câmpuri de date

Unele câmpuri de date necesită accesorii ANT+ pentru afişarea datelor.

% Puls ultima tură: procentul mediu din rezerva de puls (pulsul

maxim minus pulsul în repaus) pentru ultima tură încheiată.

% Rezervă puls: procentul rezervei de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Altitudine: altitudinea locaţiei dvs. curente, deasupra nivelului

mării sau sub acesta.

Apus: ora apusului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS. Avans total în faţă/spate: alergare. Timpul total în avans sau în

întârziere faţă de ritmul ţintă.

Cadenţă: alergare. Numărul de paşi pe minut (stânga şi

dreapta).

Cadenţă: ciclism. Numărul de rotaţii al braţului pedalier. Pentru

ca aceste date să fie afişate, dispozitivul dvs. trebuie să fie conectat la un accesoriu de cadenţă.

Cadenţă medie: alergare. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Cadenţă medie: ciclism. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Cadenţă tură: alergare. Cadenţa medie pentru tura curentă. Cadenţă tură: ciclism. Cadenţa medie pentru tura curentă. Cadenţă ultima tură: alergare. Cadenţa medie pentru tura cel

mai recent finalizată.

Cadenţă ultima tură: ciclism. Cadenţa medie pentru tura cel

mai recent finalizată.

Calorii: numărul total de calorii arse. Cronometru: timpul cronometrat pentru activitatea curentă. Cronometru de odihnă: cronometrul pentru pauza curentă (înot

în bazin).

DCS echilibru: echilibrul stânga/dreapta pe durata de contact

cu solul în timpul alergării.

Direcţie: direcţia în care vă deplasaţi. Direcţie de deplasare: direcţia de la locaţia curentă către o

destinaţie. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Dist.seg.răm.: alergare. Distanţa rămasă pentru split-ul curent. Distanță: distanţa parcursă pentru traseul sau activitatea

curente.

Distanţă interval: distanţa parcursă pentru intervalul curent. Distanţă până la următorul: distanţa rămasă până la următorul

punct de pe traseu. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Distanţă rămasă: distanţa rămasă până la destinaţia finală.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Distanţă split: alergare. Distanţa totală pentru split-ul curent. Distanţă totală estimată: distanţa estimată de la start până la

destinaţia finală. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Distanţă tură: distanţa parcursă pentru tura curentă. Distanţă ultima tură: distanţa parcursă pentru cea mai recentă

tură finalizată.

Durată de contact cu solul: durata petrecută pe sol la fiecare

pas în timpul alergării, măsurată în milisecunde. Durata contactului cu solul nu este calculată în timpul mersului.

Durată medie de contact cu solul: durata medie a contactului

cu solul pentru activitatea curentă.

Durata pe zone: timpul scurs pe fiecare zonă de puls. Dur cont cu solul în tură: durata medie a contactului cu solul

pentru tura curentă.

Echilibru DCS în tură: echilibrul mediu pe durata de contact cu

solul pentru tura curentă.

Echilibru mediu DCS: echilibrul mediu pe durata de contact cu

solul pentru sesiunea curentă.

Efect antrenam. anaerobic: impactul activităţii curente asupra

condiţiei fizice anaerobe.

Efectul antrenam. aerobic: impactul activităţii curente asupra

condiţiei fizice aerobe.

GPS: puterea semnalului satelitului GPS. În afara traseului: distanţa către stânga sau dreapta deviată de

la ruta originală. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Latitudine/Longitudine: poziţia curentă în latitudine şi

longitudine indiferent de setarea formatului poziţiei selectate.

34 Anexă

Page 41

Locaţie: poziţia curentă utilizând setarea formatului poziţiei

selectate.

Locaţie de destinaţie: poziţia destinaţiei dvs. finale. Lungime medie pas: lungimea medie a pasului pentru

sesiunea curentă.

Lungime pas: lungimea pasului pe care îl faceţi între două

păşiri succesive, măsurată în metri.

Lungime pas în tură: lungimea medie a pasului pentru tura

curentă.

Lungimi: numărul de lungimi de bazin finalizate pe durata

activităţii curente.

Lungimi interval: numărul de lungimi de bazin finalizate pe

durata intervalului curent.

Maxima din 24 de ore: temperatura maximă înregistrată în

ultimele 24 de ore de la un senzor de temperatură compatibil.

Md max % pe dur int: procentul mediu din pulsul maxim pentru

lungimea de bazin curentă.

Medie mişcări per lungime: numărul mediu de mişcări pe

lungime de bazin pe durata activităţii curente.

Minima din 24 de ore: temperatura minimă înregistrată în

ultimele 24 de ore de la un senzor de temperatură compatibil.

Mişcări: sporturi cu vâsle. Numărul total de mişcări pentru

activitatea curentă.

Mişcări în tură: sporturi cu vâsle. Numărul total de mişcări pe

tura curentă.

Mişcări în ultima tură: sporturi cu vâsle. Numărul total de

mişcări pentru ultima tură finalizată.

Mişcări per lungime interval: numărul mediu de mişcări pe

lungime de bazin pe durata intervalului curent.

Mişcări pe ultima lungime: numărul total de mişcări pentru

ultima lungime de bazin finalizată.

Momentul zilei: ora din zi pe baza setărilor dvs. curente de

locaţie şi de oră (format, fus orar, ora de vară).

Nivel baterie: energia rămasă a bateriei. Nivelul de performanţă: scorul nivelului de performanţă este o

evaluare în timp real a capacităţii dvs. de efort.

OES: ora estimată la care veţi ajunge la destinaţia finală

(ajustată conform orei locale din locul de destinaţie). Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

OES la următorul: ora estimată la care veţi ajunge la următorul

punct de pe traseu (ajustată conform orei locale din punctul de pe traseu). Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Oscilaţie medie pe verticală: numărul mediu de oscilaţii pe

verticală pentru activitatea curentă.

Oscilaţie pe verticală: numărul de oscilaţii din timpul alergării.

Mişcarea pe verticală a torso-ului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Oscilaţie pe verticală în tură: numărul mediu de oscilaţii pe

verticală pentru tura curentă.

P med % pe dur int: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru lungimea de bazin curentă.

P mx % pe dur int mx: procentul maxim din pulsul maxim

pentru lungimea de bazin curentă.

Puls: pulsul dvs. în bătăi pe minut (bpm). Dispozitivul dvs.

trebuie să fie conectat la un monitor cardiac compatibil.

Puls max % pe dur int: procentul maxim din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru lungimea de bazin curentă.

Puls maxim %: procentul din pulsul maxim. Puls maxim % în tură: procentul mediu din pulsul maxim pentru

tura curentă.

Puls maxim % în ultima tură: procentul mediu din pulsul

maxim pentru ultima tură încheiată.

Puls max pe dur int: pulsul maxim pentru lungimea de bazin

curentă

Puls md dur int: pulsul mediu pentru lungimea de bazin

curentă.

Puls mediu: pulsul mediu pentru activitatea curentă. Puls mediu maxim %: procentul mediu din pulsul maxim pentru

activitatea curentă.

Puls tură: pulsul mediu pentru tura curentă. Puls ultima tură: puls mediu pentru ultima tură finalizată. Punct de trecere stabilit ca dest.: ultimul punct de pe ruta

către destinaţie. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Rap. oscilaţie verticală: raportul dintre oscilaţiile pe verticală şi

lungimea pasului.

Raport mediu pe verticală: raportul mediu dintre oscilaţiile pe

verticală şi lungimea pasului pentru sesiunea curentă.

Raport mişcări: înot. Numărul de mişcări pe minut (mpm). Raport mişcări: sporturi cu vâsle. Numărul de mişcări pe minut

(mpm).

Raport mişcări interval: numărul mediu de mişcări pe minut

(mpm) pe durata intervalului curent.

Raport mişcări în tură: sporturi cu vâsle. Numărul mediu de

mişcări pe minut (mpm) pe durata turei curente.

Raport mişcări în ultima tură: sporturi cu vâsle. Numărul

mediu de mişcări pe minut (mpm) în timpul ultimei ture finalizate.

Raport mişcări pe ultima lungime: numărul mediu de mişcări

pe minut (mpm) pe durata ultimei lungimi de bazin finalizate.

Raport pe verticală în tură: raportul mediu dintre oscilaţiile pe

verticală şi lungimea pasului pentru tura curentă.

Răsărit: ora răsăritului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS. Rată de pedalare medie: sporturi cu vâsle. Numărul mediu de

mişcări pe minut (mpm) pe durata activităţii curente.

Rata respiratorie: rata respiratorie în respiraţii pe minut (brpm). Repetare pornită: cronometrul pentru ultimul interval plus

pauza curentă (înot în bazin).

Repetiţii: în timpul unei activităţi de antrenament de forţă,

numărul de repetiţii dintr-un set de exerciţii.

Rezervă de puls % în tură: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru tura curentă.

Rezervă medie puls %: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru activitatea curentă.

Ritm: ritmul curent. Ritm interval: ritmul mediu pentru intervalul curent. Ritm mediu: ritmul mediu pentru activitatea curentă. Ritm pe ultima lungime: ritmul mediu pentru cea mai recentă

lungime de bazin finalizată.

Ritm split: alergare. Ritmul pentru split-ul curent. Ritm tură: ritmul mediu pentru tura curentă. Ritm ultima tură: ritmul mediu pentru cea mai recentă tură

finalizată.

Setare cronometru: în timpul unei activităţi de antrenament de

forţă, volumul de timp petrecut în setul curent de exerciţii.

STRES: nivelul curent de stres. Swolf interval: punctajul SWOLF mediu pentru intervalul

curent.

Swolf mediu: punctajul SWOLF mediu pentru activitatea

curentă. Punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata

Anexă 35

Page 42

pentru o lungime şi numărul de mişcări pentru lungimea respectivă (Terminologie din domeniul înotului, pagina 5).

Swolf pe ultima lungime: punctajul SWOLF mediu pentru cea

mai recentă lungime de bazin finalizată.

Temperatură: temperatura aerului. Temperatura corpului dvs.

afectează senzorul de temperatură.

TER: timpul estimat rămas până la atingerea destinaţiei finale.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Timp interval: timpul cronometrat pentru intervalul curent. Timp mediu în tură: timpul mediu pe tură pentru activitatea

curentă.

Timp până la următorul: durata estimată rămasă până ajungeţi

la următorul punct de pe traseu. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Timp scurs: timpul total înregistrat. De exemplu, dacă porniţi

cronometrul şi alergaţi timp de 10 minute, apoi opriţi cronometrul pentru 5 minute, iar apoi porniţi cronometrul şi alergaţi timp de 20 de minute, timpul scurs este de 35 de minute.

Timp tură: timpul cronometrat pentru tura curentă. TIMPUL DE ÎNOT: timpul de înot pentru activitatea curentă nu

include durata de odihnă.

Timp ultima tură: timpul cronometrat pentru ultima tură

finalizată.

Ţintă dis.seg.: alergare. Ritmul ţintă pentru split-ul curent. Ţintă ur.dis.seg.: alergare. Ritmul ţintă pentru split-ul următor. Tip mişcări interval: tipul de mişcare curent pentru interval. Tip mişcări pe ultima lungime: tipul de mişcare utilizat în

timpul ultimei lungimi de bazin finalizate.

Traseu: direcţia de la locaţia de plecare la o destinaţie. Traseul

poate fi vizualizat ca o rută planificată sau setată. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Ture: numărul de ture finalizate în cadrul activităţii curente. Urm. dist.segm.: alergare. Distanţa totală pentru split-ul

următor.

Următorul punct de trecere: următorul punct de pe traseu.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Viteză: viteza curentă de deplasare.

Viteza efectivă către destinaţie: viteza cu care ajungeţi la o

destinaţie pe o rută. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Viteză maximă: viteza de vârf pentru activitatea curentă. Viteză medie: viteza medie pentru activitatea curentă. Viteză tură: viteza medie pentru tura curentă. Viteză ultima tură: viteza medie pentru tura cel mai recent

finalizată.

Zonă puls: intervalul curent al pulsului dvs. (de la 1 la 5).

Zonele implicite se bazează pe profilul dvs. de utilizator şi pe pulsul maxim (220 minus vârsta dvs.).

Despre zonele de puls

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este mai dificilă

incomod, respiraţie forţată

nabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă

Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus

Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare

Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim

Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută

Clasificările standard ale volumului maxim de O2

Aceste tabele includ clasificările standard pentru estimarea volumului maxim de O2 în funcţie de vârstă şi sex.

Bărbaţi Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excelent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bun 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Suficient 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Slab 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Femei Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excelent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bun 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Suficient 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Slab 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Date retipărite cu permisiunea The Cooper Institute. Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.CooperInstitute.org.

Dimensiunea şi circumferinţa roţii

Senzorul de viteză detectează automat dimensiunea roţii. Dacă este necesar, puteţi introduce manual circumferinţa roţii în setările senzorului de viteză.

Dimensiunea pneului este marcată pe ambele părţi ale pneului. Aceasta nu este o listă completă. Puteţi, de asemenea, să

36 Anexă

măsuraţi circumferinţa roţii sau să utilizaţi unul dintre calculatoarele disponibile pe internet.

Dimensiune pneu Circumferinţă roată (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615

Page 43

Dimensiune pneu Circumferinţă roată (mm)

22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 tubular 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2,1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C tubular 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

WEEE simbolul pentru eliminare şi reciclare. Simbolul WEEE este ataşat produsului în conformitate cu directiva UE 2012/19/UE, cu privire la Deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE). Scopul său este de a descuraja eliminarea neadecvată a acestui produs şi de a promova reutilizarea şi reciclarea.

Legendă simboluri

Aceste simboluri pot fi afişate pe dispozitiv sau pe etichetele accesoriilor.

Anexă 37

Page 44

Index

accesorii 24, 32–34 activităţi 2–4, 26, 28

iniţiere 3, 24 personalizare 3, 6, 26 salvare 3

actualizări, software 11, 33 afişaj extins 29 afişaje pentru ceas 28 alarme 27, 29, 30 alergare pe bandă 4 alertă 5 alerte 11, 27, 29

cadenţă 27 distanţă 27 oră 27 puls 5, 14, 27

altitudine 8 antrenament 2, 4, 6–8, 11

calendar 7 planificări 6, 7

antrenare în interior 3, 4, 25 aplicaţii 3, 11, 13

smartphone 1

asistenţă 13, 14 asociere 1

senzori 25 Senzori ANT+ 14, 33 Senzori Bluetooth 34 smartphone 1, 33

Auto Lap 27 Auto Pause 27

baterie

încărcare 31 maximizare 2, 28, 33

benzi 31 Bluetooth senzori 25 Body Battery 20

cadenţă 9, 15

alerte 27 senzori 25

calendar 6, 7 calorie, alerte 27 căşti

conectare 22 tehnologie Bluetooth 22, 34

câmpuri de date 13, 29, 34 ceas 1, 29, 30 ciclul menstrual 13 comenzi pentru muzică 21, 22 comenzi rapide 2, 26 computer 21 Condiţie fizică 19 conectare 2 Connect IQ 13 contacte, adăugare 13 contacte de urgenţă 13 contacte de urgență 13, 14 Control la distanţă VIRB 30 cronometru 1, 2, 4, 5, 22, 30

numărătoare inversă 30

cronometru pentru numărătoare inversă 30 curăţarea dispozitivului 31 cursă 8

date

încărcare 11 pagini 26 partajare 29 stocare 23 transferare 23

date utilizator, ştergere 22 depanare 1, 4, 14, 16, 19, 20, 31–33

derulare automată 28 detecţie incidente 13 dimensiune bazin 5, 28 dimensiuni ale roţii 36 dinamica alergării 15, 16 distanţă 5

alerte 27 durata prevăzută a cursei 18 durată de contact cu solul 15, 16

ecran 29 Efect antrenament 17, 19, 22 exerciţii 5–7

creare 6

încărcare 6

feţe de ceas 13, 28 fusuri orare 29

Galileo 28 Garmin Connect 1, 2, 6–8, 11, 13, 23, 33

stocare date 23 Garmin Express 13, 32

actualizare software 32 GLONASS 28, 29 GPS 1, 28, 29

semnal 3, 32

setări 28

hartă 24 hărţi 22, 24

navigare 24

parcurgere 24 hidratare 12

ID unitate 30 iluminare de fundal 1, 29 informaţii despre siguranţă 14 intervale 5

exerciţii 7 IQ mişcare 11 istoric 22, 23

ştergere 22

trimitere la computer 23 înapoi la punctul de pornire, navigare 24 încărcare 31 încărcarea datelor 11 înot 5, 6, 14

limbă 29 LiveTrack 13 locaţii 24

editare 23

salvare 23

ştergere 23, 24 lungimea pasului 15 lungimi 5

meniu 1 meniu de comenzi 2, 26 meniu principal, personalizare 26 meteo 12 metronom 9 Minute de activitate intensă 11, 32 mişcări 5 modul ceas 28, 33 monitorizare 12, 13, 19 monitorizarea activităţii 10, 11 muzică 1, 20, 22

încărcare 21

redare 21

servicii 20, 21

navigare 23, 24

înapoi la punctul de pornire 2, 24 nivel de performanţă 2, 16–18 nivel de stres 20 nivelul de solicitare al antrenamentului 16, 18 notificări 1, 2

obiective 7, 8 odihnă automată 5 oră 29

alerte 27

setări 29

zone şi formate 29 oscilaţie pe verticală 15, 16

partajarea datelor 29 personalizarea dispozitivului 26 pictograme 1 piese de schimb 31 portofel 1 predictor de cursă 16 preferinţe 26 profil de utilizator 9, 17 profiluri 2

activitate 2, 4, 5

utilizator 9 puls 1, 14, 15, 20

alerte 14, 27

asociere senzori 14

monitor 14–18

zone 9, 17, 22, 36 pulsoximetru 14, 19 punctaj SWOLF 5

raport vertical 15, 16 recorduri personale 8

ştergere 9 recuperare 16–18 resetarea dispozitivului 33 ritm 8, 27, 29

salvare activităţi 2, 4, 5 saturaţia oxigenului 19 scor de stres 20 semnale de la sateliţi 28, 32 senzor de picior 25 senzor de talpă 25 Senzori ANT+ 24, 25

asociere 33 Senzori Bluetooth 24

asociere 34 senzori de bicicletă 25 senzori de viteză şi de cadenţă 25 setări 11, 19, 24, 26, 28, 29, 33 setări de sistem 29 smartphone 1, 12, 13, 33

aplicaţii 2, 11, 13

asociere 1, 33 software

actualizare 11, 32, 33

licenţă 30

versiune 30 specificaţii 31 Spotify 21 stare de repaus 10 starea antrenamentului 10, 16, 17 statistică 22 statistici sănătate 13 ştergere

istoric 22

recorduri personale 9

toate datele de utilizator 22

taste 1, 29, 31

38 Index

Page 45

tehnologie Bluetooth 1, 2, 11–13, 33

căşti 22, 34 Tehnologie Bluetooth 2, 5 Telecomanda VIRB 30 tempe 25 temperatură 25 tonuri 9, 29, 30 TracBack 3, 24 trasee 23

creare 23 traseu virtual 3 ture 1, 2, 4, 22 ţintă 7

UltraTrac 28 unităţi de măsură 29 USB 33

deconectare 22

vibraţii 29 VIRB telecomandă 30 Virtual Partner 7, 8 viteză, zone 29 VO2 max. 16–18, 36

Wi-Fi, conectare 13 Wi‑Fi 33

conectare 13 widgeturi 12–15, 19–22

zone

oră 29

puls 9, 17, 22

viteză 29 zone de, puls 10, 36

Index 39

Page 46

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Octombrie 2020