Garmin Forerunner 245 User guide [no]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Brukerveiledning

© 2019 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® og Virtual Partner® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert
i USA og andre land. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ og Varia Vision™ er
varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iTunes® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. BLUETOOTH® ordmerket og logoene eies av
Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. The Cooper Institute®, samt alle tilknyttede varemerker tilhører The Cooper Institute. Avanserte
hjerteslaganalyser av Firstbeat. iOS® er et registrert varemerke for Cisco Systems, Inc. og brukes på lisens av Apple Inc. Spotify® programvaren er underlagt lisenser fra en tredjepart. Du finner
lisensene her: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® er et registrert merke for Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for
Microsoft Corporation i USA og andre land. Zwift™ er et varemerke for Zwift, Inc. Andre varemerker og varenavn tilhører de respektive eierne.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

GPS-status og statusikoner................................................... 1

Konfigurere klokken.................................................................... 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere..................... 1

Aktivere Bluetooth varsler...................................................... 1

Vise varsler....................................................................... 1

Administrere varsler.......................................................... 2

Spille av talemeldinger på smarttelefonen under

aktiviteten.......................................................................... 2

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth..................... 2

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling................. 2

Vise kontrollmenyen................................................................... 2

Ta en løpetur.............................................................................. 2

Aktiviteter og apper........................................................ 2

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 3

Stoppe en aktivitet...................................................................... 3

Legge til en aktivitet.................................................................... 3

Opprette en egendefinert aktivitet.......................................... 3

Innendørsaktiviteter.................................................................... 3

Ta en virtuell løpetur.............................................................. 3

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 3

Registrere en styrketreningsaktivitet...................................... 4

Tips om registrering av styrketreningsaktiviteter............... 4

Friluftsaktiviteter..........................................................................4

Løpe på bane......................................................................... 4

Tips for registrering av et baneløp.................................... 4

Svømming...................................................................................4

Legge på svøm i et basseng.................................................. 4

Lagring av avstand.................................................................4

Svømmeterminologi............................................................... 4

Typer tak................................................................................ 5

Tips for svømmeaktiviteter..................................................... 5

Hvile ved bassengsvømming................................................. 5

Automatisk hvileregistrering................................................... 5

Trene med øvelsesloggen..................................................... 5

Spille av talemeldinger under aktiviteten.................................... 5

Trening............................................................................ 5

Treningsøkter..............................................................................5

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect..............................5

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect.... 6

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten............................. 6

Starte en treningsøkt..............................................................6

Følge en bassengtreningsøkt................................................ 6

Om treningskalenderen..........................................................6

Bruke Garmin Connect treningsplaner...................................6

Tilpasningsdyktige treningsplaner......................................... 6

Starte dagens treningsøkt................................................. 6

Intervalltreningsøkter............................................................. 6

Opprette en intervalltreningsøkt........................................ 6

Starte en intervalltreningsøkt............................................ 7

Stoppe en intervalltreningsøkt...........................................7

Angi et treningsmål..................................................................... 7

Avbryte et treningsmål........................................................... 7

Bruke Virtual Partner..............................................................7

PacePro-trening.......................................................................... 7

Laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin

Connect..................................................................................7

Starte et PacePro-treningsprogram....................................... 7

Stoppe et PacePro-treningsprogram..................................... 8

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet..................................... 8

Personlige rekorder

Vise personlige rekorder........................................................ 8

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 8

Slette en personlig rekord...................................................... 8

Slette alle personlige rekorder............................................... 8

Bruke metronomen..................................................................... 8

Konfigurere brukerprofilen.......................................................... 8

Treningsmål........................................................................... 8

Om pulssoner.........................................................................9

Angi pulssoner.................................................................. 9

La enheten angi pulssonene............................................. 9

Pulssoneberegninger........................................................ 9

Stanse treningsstatusen midlertidig............................................ 9

Gjenoppta den midlertidig stansede treningsstatusen........... 9

.................................................................... 8

Aktivitetsmåling.............................................................. 9

Automatisk mål........................................................................... 9

Bruke bevegelsesvarsler.......................................................... 10

Slå på bevegelsesvarsel...................................................... 10

Søvnsporing..............................................................................10

Bruke automatisk søvnsporing.............................................10

Bruke Ikke forstyrr-modusen................................................ 10

Intensitetsminutter.................................................................... 10

Opparbeide seg intensitetsminutter..................................... 10

Garmin Move IQ™ hendelser................................................... 10

Innstillinger for aktivitetsmåling................................................. 10

Slå av aktivitetsmåling......................................................... 10

Smarte funksjoner........................................................ 10

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................. 10

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................11

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect........ 11

Finne en mistet mobilenhet.......................................................11

Widgets..................................................................................... 11

Vise widgeter....................................................................... 11

Om Min dag.....................................................................11

Vise værwidgeten............................................................12

Hydreringssporing........................................................... 12

Sporing av menstruasjonssyklus.....................................12

Connect IQ – funksjoner........................................................... 12

Laste ned Connect IQ funksjoner........................................ 12

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................12

Wi‑Fi tilkoblede funksjoner........................................................12

Koble til et Wi‑Fi nettverk..................................................... 12

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner........................................... 12

Legge til nødkontakter......................................................... 13

Slå hendelsesregistrering av og på..................................... 13

Be om hjelp.......................................................................... 13

Pulsfunksjoner............................................................. 13

Pulsmåling på håndleddet........................................................ 13

Ha på deg enheten.............................................................. 13

Tips for unøyaktige pulsdata................................................ 13

Puls når du svømmer........................................................... 13

Sende pulsdata til Garmin enheter...................................... 13

Sende pulsdata under en aktivitet................................... 13

Konfigurere varsler for unormal puls............................... 14

Slå av pulsmåleren på håndleddet...................................... 14

Løpsdynamikk...........................................................................14

Vise pulswidgeten................................................................ 14

Trene med løpsdynamikk.....................................................14

Fargemålere og løpsdynamikkdata......................................14

Balansedata for tid med bakkekontakt............................ 15

Data om vertikal oscillasjon og vertikalt forholdstall........ 15

Tips for manglende data om løpsdynamikk......................... 15

Ytelsesmålinger........................................................................ 15

Innholdsfortegnelse i

Slå av prestasjonsvarsler..................................................... 16

Registrere puls automatisk.................................................. 16

Synkronisere aktiviteter og ytelsesmålinger.........................16

Treningsstatus..................................................................... 16

Tips om treningsstatusfunksjonen...................................16

Om kondisjonsberegninger.................................................. 16

Få kondisjonsberegning for løping....................................... 17

Restitusjonstid......................................................................17

Vise nedtrappingstiden................................................... 17

Restitusjonspuls................................................................... 17

Treningsbelastning...............................................................17

Vise antatte løpstider........................................................... 17

Ytelseskondisjon.................................................................. 17

Om treningseffekt.................................................................17

Pulsoksimeter........................................................................... 18

Starte pulsoksimetermålinger.............................................. 18

Slå på søvnsporing med pulsoksimeter............................... 18

Tips for unøyaktige pulsoksimeterdata................................ 18

Bruke widgeten for stressnivå...................................................18

Body Battery............................................................................. 18

Vise Body Battery widgeten................................................. 19

Tips for forbedret Body Battery data.................................... 19

Widget for helsestatistikk..................................................... 19

Musikk........................................................................... 19

Koble til en tredjepartsleverandør............................................. 19

Laste ned lydinnhold fra en tredjepartsleverandør.............. 19

Koble fra en tredjepartsleverandør...................................... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Laste ned lydinnhold fra Spotify........................................... 19

Laste ned personlig lydinnhold................................................. 20

Lytte til musikk.......................................................................... 20

Kontroller for musikkavspilling.................................................. 20

Endre lydmodus........................................................................ 20

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon......... 20

Koble til Bluetooth hodetelefoner.............................................. 20

Historikk........................................................................ 20

Vise historikk.............................................................................20

Vise tiden din i hver pulssone.............................................. 21

Vise totalverdier for data........................................................... 21

Slette logg................................................................................. 21

Databehandling........................................................................ 21

Slette filer............................................................................. 21

Koble fra USB-kabelen........................................................ 21

Garmin Connect........................................................................21

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect

appen................................................................................... 21

Bruke Garmin Connect på datamaskinen............................ 22

Navigasjon.................................................................... 22

Løyper.......................................................................................22

Opprette og følge en løype på enheten............................... 22

Lagre posisjonen din................................................................ 22

Redigere lagrede posisjoner................................................ 22

Slette alle lagrede posisjoner............................................... 22

Navigere til startpunktet under en aktivitet............................... 22

Navigere til startpunktet for din siste lagrede aktivitet.............. 22

Navigere til en lagret posisjon.................................................. 23

Kart........................................................................................... 23

Legge til et kart i en aktivitet................................................ 23

Panorere og zoome på kartet.............................................. 23

Kartinnstillinger.................................................................... 23

Trådløse sensorer........................................................ 23

Parkoble trådløse sensorer.......................................................23

Fotsensor.................................................................................. 23

Ta en løpetur med fotsensoren............................................ 23

Kalibrere fotsensoren........................................................... 23

Forbedre fotsensorkalibreringen

Kalibrere fotsensoren manuelt........................................ 24

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 24

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 24

Situasjonsoppfattelse............................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

..................................... 23

Tilpasse enheten.......................................................... 24

Tilpasse aktivitetslisten............................................................. 24

Tilpasse widgetløkken.............................................................. 24

Endre kontrollmenyen............................................................... 24

Aktivitetsinnstillinger................................................................. 24

Tilpasse dataskjermbildene................................................. 25

Varsler..................................................................................25

Aktivere Auto Pause........................................................25

Angi et varsel.................................................................. 25

Auto Lap...............................................................................26

Markere runder etter avstand.......................................... 26

Bruke Bla automatisk........................................................... 26

Endre GPS-innstillingen....................................................... 26

GPS og andre satellittsystemer.......................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Angi bassengstørrelsen....................................................... 26

Innstillinger for tidsavbrudd for strømsparing....................... 26

Fjerne en aktivitet eller app.......................................................26

Innstillinger for urskive.............................................................. 27

Tilpasse urskiven................................................................. 27

Systeminnstillinger.................................................................... 27

Tidsinnstillinger.................................................................... 27

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 27

Angi enhetslyder.................................................................. 27

Endre måleenhetene........................................................... 27

Vise tempo eller hastighet....................................................28

Utvidet visningsmodus.............................................................. 28

Klokke....................................................................................... 28

Synkronisere tiden med GPS...............................................28

Angi klokkeslett manuelt...................................................... 28

Stille inn en alarm................................................................ 28

Slette en alarm..................................................................... 28

Starte nedtellingstidtakeren................................................. 28

Bruke stoppeklokken............................................................28

VIRB fjernkontroll...................................................................... 28

Kontrollere et VIRB actionkamera........................................28

Kontrollere et VIRB actionkamera under en aktivitet........... 28

Informasjon om enheten.............................................. 29

Vise enhetsinformasjon............................................................ 29

Vise informasjon om forskrifter og samsvar fra den

elektroniske etiketten........................................................... 29

Lade enheten............................................................................ 29

Tips til lading av enheten..................................................... 29

Ta vare på enheten.................................................................. 29

Rengjøre enheten................................................................ 29

Bytte rem.................................................................................. 29

Spesifikasjoner......................................................................... 30

Feilsøking...................................................................... 30

Produktoppdateringer............................................................... 30

Konfigurere Garmin Express................................................30

Få mer informasjon................................................................... 30

Aktivitetsmåling......................................................................... 30

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 30

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 30

Enheten bruker feil språk..................................................... 30

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 30

Intensitetsminuttene blinker................................................. 30

ii Innholdsfortegnelse

Innhente satellittsignaler........................................................... 30

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................30

Starte enheten på nytt.............................................................. 31

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 31

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect.................................................................................... 31

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express.......... 31

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 31

Telefonen min kobler seg ikke til enheten........................... 31

Maksimere batterilevetiden....................................................... 31

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer manuelt?................31

Kan jeg bruke Bluetooth sensoren sammen med klokken?..... 32

Musikken slutter å spille, eller hodetelefonene forblir ikke

tilkoblet......................................................................................32

Tillegg............................................................................ 32

Datafelter.................................................................................. 32

Om pulssoner........................................................................... 34

Pulssoneberegninger........................................................... 34

Standardverdier for kondisjonsberegning................................. 34

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................34

Symbolforklaring....................................................................... 35

Indeks............................................................................ 36

Innholdsfortegnelse iii

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Oversikt over enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-status og statusikoner

GPS-statusringen og statusikonene legges midlertidig over alle
dataskjermbilder. For utendørsaktiviteter blir statusringen grønn
når GPS-en er klar. Et blinkende ikon betyr at enheten søker
etter et signal. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert eller at
sensoren er koblet til.

GPS GPS-status

Konfigurere klokken

Hvis du vil dra full nytte av Forerunner funksjonene, kan du
fullføre disse oppgavene.

Velg for å slå på enheten.
Velg for å slå bakgrunnslyset av og på.
Hold nede for å vise kontrollmenyen.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren.
Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en melding.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Velg for å registrere en runde i løpet av en aktivitet.

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold inne for å åpne musikkontrollene (Kontroller for

musikkavspilling, side 20).

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjerm­bildene, alternativene og innstillingene.

Hold nede for å vise menyen.

Batteristatus
Status for smarttelefontilkobling
Status for Wi‑Fi® teknologi
Pulsstatus
Status for fotsensor
Status for Running Dynamics Pod
Status for hastighets- og kadenssensor
Status for sykkellykter
Status for sykkelradar
Status for utvidet visningsmodus
tempe™ sensorstatus
VIRB® kamerastatus

• Parkoble smarttelefonen med Garmin Connect™ appen
(Parkoble smarttelefonen med enheten, side 1).

• Konfigurer sikkerhetsfunksjoner (Sikkerhets- og

sporingsfunksjoner, side 12).

• Konfigurer musikk (Musikk, side 19).

• Konfigurer Wi‑Fi nettverk (Koble til et Wi‑Fi nettverk,

side 12).

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Forerunner enheten,
må den parkobles direkte via Garmin Connect appen og ikke fra
Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg LIGHT for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i
parkoblingsmodus.

TIPS: Du kan holde inne LIGHT og velge for å gå inn i
parkoblingsmodus manuelt.

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med

Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med

Garmin Connect appen, går du til - eller -menyen,
velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger
instruksjonene på skjermen.

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter > Legg til enhet.

2

Aktivere Bluetooth varsler

Du må parkoble Forerunner enheten med en kompatibel
mobilenhet før du kan aktivere varsler (Parkoble smarttelefonen

med enheten, side 1).

Hold inne UP.

1

Velg Innstillinger > Telefon > Smarte varsler > Status >

2

På.
Velg Under aktiviteter.

3

Velg en varslingspreferanse.

4

Velg en lydpreferanse.

5

Velg Ikke i løpet av aktivitet.

6

Velg en varslingspreferanse.

7

Velg en lydpreferanse.

8

Velg Personvern.

9

Velg en personverninnstilling.

10

Velg Tidsavbrudd.

11

Velg hvor lenge varselet om ny varsling skal vises på

12

skjermen.
Velg Signatur for å legge til en signatur i tekstmeldingene du

13

sender.

Vise varsler

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise varselwidgeten.

1

Velg START.

2

Velg et varsel.

3

Velg DOWN for flere alternativer.

4

Velg BACK for å gå tilbake til forrige skjermbilde.

5

Innledning 1

Administrere varsler

Du kan bruke den kompatible smarttelefonen din til å
administrere varsler som vises på Forerunner enheten.

Velg et alternativ:

• Hvis du bruker en iPhone® enhet, kan du bruke iOS
varselsinnstillingene til å velge elementene som skal vises
på enheten.

• Hvis du bruker en Android™ smarttelefon, åpner du
Garmin Connect appen og velger Innstillinger > Varsler.

Spille av talemeldinger på smarttelefonen under aktiviteten

Før du kan konfigurere talemeldinger, må du ha en smarttelefon
med Garmin Connect appen parkoblet til Forerunner enheten.

Du kan angi at Garmin Connect appen skal spille av
motiverende statusvarsler på smarttelefonen mens du løper eller
under en annen aktivitet. Talemeldinger spilles av for rundetid
og -nummer, tempo eller hastighet og pulsdata. Når en
talemelding spilles av, demper Garmin Connect appen annen
lyd på smarttelefonen for å spille av meldingen. Du kan tilpasse
lydvolumet i Garmin Connect appen.

MERK: Hvis du har en Forerunner 245 Music-enhet, kan du
aktivere talemeldinger på enheten via de tilkoblede
hodetelefonene, uten å bruke en tilkoblet smarttelefon (Spille av

talemeldinger under aktiviteten, side 5).

MERK: Lydvarselet for Rundevarsling er aktivert som standard.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Garmin-enheter.

2

Velg enhet.

3

Velg Aktivitetsalternativer > Lydvarsler.

4

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth

Du kan slå av Bluetooth smarttelefontilkoblingen fra
kontrollmenyen.

MERK: Du kan legge til alternativer i kontrollmenyen (Endre

kontrollmenyen, side 24).

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

1

Velg for å slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth på

2

Forerunner enheten din.
Se i brukerveiledningen for mobilenheten hvis du vil vite

hvordan du slår av Bluetooth teknologi på mobilenheten.

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling

Du kan angi at Forerunner enheten skal varsle deg når den
parkoblede smarttelefonen kobles til og fra ved hjelp av trådløs
Bluetooth teknologi.

MERK: Varsler om smarttelefontilkobling er slått av som
standard.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Telefon > Varsler.

2

®

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

MERK: Du kan legge til, endre rekkefølgen på eller fjerne
alternativer i kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 24).

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

1

Velg UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Ta en løpetur

Den første treningsaktiviteten du registrerer på enheten din, kan
være en løpetur, sykkeltur eller hvilken som helst
utendørsaktivitet. Det kan hende du må lade enheten før du
starter aktiviteten (Lade enheten, side 29).

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren kjører.

Velg START, og velg en aktivitet.

1

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

2

Velg START.

3

Ta en løpetur.

4

MERK: På en Forerunner 245 Music åpner du

musikkontrollene ved å holde inne DOWN mens du er i en
aktivitet (Kontroller for musikkavspilling, side 20).

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg Fortsett for å starte aktivitetstidtakeren på nytt.

• Velg Lagre for å lagre løpeturen og tilbakestille
aktivitetstidtakeren. Du kan velge løpeturen for å se et
sammendrag.

• Velg Senere for å avbryte løpeturen og fortsette
registreringen senere.

• Velg Runde for å markere en runde.

• Velg Tilbake til start for å navigere tilbake til
startposisjonen.

• Velg Forkaste > Ja for å slette løpeturen.

Aktiviteter og apper

Enheten kan brukes til en ulike treningsaktiviteter, både
utendørs og innendørs. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheten sensordata. Du kan lagre aktiviteter og dele
dem med Garmin Connect fellesskapet.

Du kan også legge til Connect IQ™ aktiviteter og apper på
enheten ved hjelp av Connect IQ appen (Connect IQ –

funksjoner, side 12).

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du koble den
sammen med Forerunner enheten (Parkoble trådløse sensorer,

side 23).

2 Aktiviteter og apper

Trykk på START.

1

Velg en aktivitet.

2

MERK: Aktiviteter som er angitt som favoritter, vises først på

listen (Tilpasse aktivitetslisten, side 24).
Velg et alternativ:

3

• Velg en aktivitet blant favorittene dine.

• Velg , og velg en aktivitet fra den utvidede
aktivitetslisten.

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

4

sted med fri sikt mot himmelen.
Vent til GPS vises.

5

Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet
GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Trykk på START for å starte aktivitetstidtakeren.

6

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren
kjører.

MERK: På en Forerunner 245 Music enhet kan du åpne
musikkontrollene ved å holde inne DOWN mens du er i en
aktivitet (Kontroller for musikkavspilling, side 20).

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten,

side 29).

• Trykk på BACK for å registrere runder, starte et nytt sett eller
en ny stilling eller gå til det neste treningsøkttrinnet.

• Trykk på UP eller DOWN for å vise flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Trykk på STOP.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten og gå tilbake til klokkemodus,

velger du Lagre > Ferdig.

• Hvis du vil stanse aktiviteten midlertidig og fortsette

senere, velger du Senere.

• Hvis du vil markere en runde, velger du Runde.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten

ved å gå tilbake samme vei som du kom, velger du

Tilbake til start > TracBack.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten

via den mest direkte banen, velger du Tilbake til start >

Rett linje.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil måle forskjellen mellom pulsen din på slutten

av aktiviteten og pulsen din to minutter senere, velger du
Hvilepuls og venter mens tidtakeren teller ned.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten og gå tilbake til

klokkemodus, velger du Forkaste > Ja.

MERK: Når aktiviteten er stoppet, lagres den automatisk av
enheten etter 30 minutter.

Legge til en aktivitet

Enheten leveres forhåndslastet med en rekke vanlige
innendørs- og utendørsaktiviteter. Du kan legge til disse
aktivitetene i aktivitetslisten din.

Velg START.

1

Velg Legg til.

2

Velg en aktivitet fra listen.

3

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

4

Velg en posisjon i aktivitetslisten.

5

Trykk på START.

6

Opprette en egendefinert aktivitet

Velg START > Legg til på urskiven.

1

Velg et alternativ:

2

• Velg Kopier aktivitet hvis du vil opprette den
egendefinerte aktiviteten med utgangspunkt i en av de
lagrede aktivitetene dine.

• Velg Annet for å opprette en ny egendefinert aktivitet.

Velg eventuelt en aktivitetstype.

3

Velg et navn, eller skriv inn et egendefinert navn.

4

Dupliserte aktivitetsnavn inkluderer et tall, for eksempel:
Sykkel(2).

Velg et alternativ:

5

• Velg et alternativ for å tilpasse spesifikke
aktivitetsinnstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
dataskjermbildene eller de automatiske funksjonene.

• Velg Ferdig hvis du vil lagre og bruke den egendefinerte
aktiviteten.

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

6

Innendørsaktiviteter

Forerunner-enheten kan brukes til innendørstrening, slik som
løping på tredemølle eller ved bruk av ergometersykkel. GPS
slås av for innendørsaktiviteter.

Når GPS er slått av, beregnes hastighet, distanse og
pedalfrekvens ved hjelp av akselerasjonsmåleren i enheten.
Akselerasjonsmåleren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til
dataene for hastighet, distanse og pedalfrekvens blir bedre etter
at du har tatt noen løpeturer eller gåturer utendørs med GPS.

TIPS: Hvis du holder i gelendrene til tredemøllen, reduseres
nøyaktigheten. Du kan bruke en tilleggsfotsensor for å registrere
tempo, avstand og pedalfrekvens.

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand
tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender
hastighets- og avstandsdata til enheten (for eksempel en
hastighets- eller pedalfrekvenssensor).

Ta en virtuell løpetur

Du kan parkoble Forerunner enheten med en kompatibel
tredjepartsapp for å overføre informasjon om tempo, puls og
skrittfrekvens.

Velg START > Virtuelt løp.

1

Åpne Zwift™ appen eller en annen app for virtuell trening på

2

en bærbar datamaskin, et nettbrett eller en smarttelefon.
Følg instruksjonene på skjermen for å starte en løpeaktivitet

3

og parkoble enhetene.
Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

4

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP for å stoppe

5

aktivitetstidtakeren.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for
tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen
etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en
tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du
oppdatere kalibreringen manuelt hver gang du bytter tredemølle.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2), og løp

1

minst 1,5 km (1 engelsk mil) på tredemøllen.
Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første
gang.

Aktiviteter og apper 3

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter
første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

4

på enheten din.

Registrere en styrketreningsaktivitet

Du kan registrere sett under en styrketreningsaktivitet. Et sett er
flere repetisjoner av én enkelt bevegelse.

Velg START > Styrke på urskiven.

1

Første gang du registrerer en styrketreningsaktivitet, må du
angi hvilket håndledd klokken din sitter på.

Velg START for å starte settidtakeren.

2

Start det første settet ditt.

3

Enheten teller antall repetisjoner. Repetisjonsantallet vises
når du har fullført minst fire repetisjoner.

TIPS: Enheten kan bare telle repetisjoner for én enkelt
bevegelse for hvert sett. Når du ønsker å bytte øvelse, bør du
avslutte settet og starte et nytt et.

Velg BACK for å fullføre settet.

4

Klokken viser totalt antall repetisjoner for settet. Etter flere
sekunder vises hviletidtakeren.

Velg om nødvendig DOWN, og rediger antallet repetisjoner.

5

TIPS: Du kan også legg til vekten som brukes for settet.
Når du er ferdig med å hvile, velger du BACK for å starte det

6

neste settet.
Gjenta for hvert styrketreningssett til aktiviteten er ferdig.

7

Etter siste sett velger du START for å stoppe tidtakeren.

8

Velg Lagre.

9

Tips om registrering av styrketreningsaktiviteter

• Ikke se på enheten mens du utfører øvelser.
Du kan bruke enheten ved begynnelsen og slutten av hvert

sett og i pauser.

• Fokuser på kroppsformen din mens du gjør øvelser.

• Utfør kroppsvektøvelser eller øvelser med løse vekter.

• Gjør repetisjoner med en rekke konsekvente bevegelser.
Hver repetisjon telles når armen du bærer enheten på, er

tilbake i startposisjonen.
MERK: Beinøvelser blir kanskje ikke talt.

• Slå på automatisk settregistrering for å starte og stoppe
settene dine.

• Lagre styrketreningsaktiviteten, og send den til Garmin
Connect kontoen din.

Du kan bruke verktøyene i Garmin Connect kontoen din til å
vise og redigere aktivitetsdetaljer.

Friluftsaktiviteter

Forerunner enheten leveres forhåndslastet med
utendørsaktiviteter, for eksempel løping og sykling. GPS-en slås
på for utendørsaktiviteter. Du kan legge til nye aktiviteter basert
på standardaktiviteter, for eksempel gåing eller roing. Du kan
også legge til egendefinerte aktiviteter på enheten (Opprette en

egendefinert aktivitet, side 3).

Løpe på bane

Før du løper på bane, må du kontrollere at du løper på en
standard 400 meter-bane.

Du kan bruke baneløpaktiviteten til å registrere informasjon om
løping på utendørsbane, blant annet distanse i meter og
rundetider.

Stå på utendørsbanen.

1

Velg START > Baneløp.

2

Vent mens enheten finner satellittene.

3

Hvis du løper i bane 1, går du videre til trinn 10

4

Hold nede UP.

5

Velg aktivitetsinnstillingene.

6

Velg Feltnummer.

7

Velg et banenummer.

8

Velg BACK for å gå tilbake til tidtakersiden.

9

Velg START.

10

Løp rundt banen.

11

Når du har løpt et par runder, registrerer enheten
banemålene og kalibrerer banedistansen din.

Når du har fullført løpet, velger du STOP > Lagre.

12

Tips for registrering av et baneløp

• Vent til GPS-statusindikatoren blir grønn før du starter et
baneløp.

• Hvis det er første gang du løper på en ukjent bane, må du
løpe minst fire runder for å kalibrere banedistansen.

Du bør løpe litt forbi startpunktet for å fullføre runden.

• Løp hver runde i samme bane.
MERK: Standarddistansen for Auto Lap® er 1600 m eller fire

runder rundt banen.

• Hvis du løper i en annen bane enn bane 1, angir du
banenummeret i aktivitetsinnstillingene.

Svømming

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med
enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

Legge på svøm i et basseng

Du kan bruke aktiviteten Svømming i basseng til å registrere
svømmedata, inkludert distanse, tempo, antall tak og type tak.

Velg START > Basseng.

1

Den første gangen gang du velger aktiviteten Svømming i
basseng, må du velge en bassengstørrelse eller angi en
egendefinert størrelse.

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

2

Velg BACK ved starten og slutten av hver hvileperiode.

3

Når du har fullført aktiviteten, kan du velge START > Lagre.

4

TIPS: Hvis du vil vise pulsdata mens du svømmer, kan du

legge til pulsdatafelter (Tilpasse dataskjermbildene,

side 25).

Lagring av avstand

Forerunner enheten måler og registrerer distanser etter fullførte
bassenglengder. Hvis du vil at enheten skal vise nøyaktig
avstand, må bassengstørrelsen være riktig (Angi

bassengstørrelsen, side 26).

TIPS: Resultatene blir mest nøyaktige når du svømmer hele
lengden og bruker én type svømmetak for hele lengden. Sett
tidtakeren på pause mens du hviler.

TIPS: Du kan hjelpe enheten med å telle lengder ved å ta et
kraftig avspark fra veggen og gli gjennom vannet før du tar det
første svømmetaket.

TIPS: Når du gjør øvelser, må du enten sette tidtakeren på
pause eller bruke funksjonen for øvelsesregistrering (Trene med

øvelsesloggen, side 5).

Svømmeterminologi

Lengde: En svømmetur til andre siden av bassenget.
Intervall: Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt

intervall starter etter hvile.

4 Aktiviteter og apper

Tak: Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på,

gjennomfører en komplett runde.

Swolf: Swolf-poengene er summen av tiden for én

bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden.
Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf­poengsum på 45. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og
som i golf gjelder det å få en lav poengsum.

Typer tak

Identifisering av type svømmetak er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Typen svømmetak identifiseres ved enden
av en lengde. Taktyper vises i svømmehistorikken og i Garmin
Connect kontoen din. Du kan også velge type tak som et
egendefinert datafelt (Tilpasse dataskjermbildene, side 25).

Fristil Fristil
Rygg Ryggsvømming
Bryst Brystsvømming
Butterfly Butterflysvømming
Blandet Mer enn én type tak i et intervall
Øvelse Brukes ved øvelsesregistrering (Trene med øvelsesloggen,

side 5)

Tips for svømmeaktiviteter

• Før du starter en svømmeaktivitet i et basseng, må du følge
instruksjonene på skjermen for å velge bassengstørrelsen
eller angi en egendefinert størrelse.

Neste gang du starter en svømmeaktivitet i et basseng,
bruker enheten denne bassengstørrelsen. Du kan endre
størrelsen ved å holde inne UP, velge aktivitetsinnstillingene
og deretter velge Bassengstørrelse.

• Velg BACK for å registrere en pause under svømming i
basseng.

Enheten registrerer svømmeintervaller og -lengder
automatisk for svømming i basseng.

Hvile ved bassengsvømming

Standardskjermbildet for hvile viser to hviletidtakere. Det viser
også tid og avstand for det siste fullførte intervallet.

MERK: Svømmedata registreres ikke når du hviler.

Velg BACK under en svømmeaktivitet for å starte hvile.

1

Skjermen viser hvit tekst på svart bakgrunn, og
hvileskjermbildet vises.

Velg UP eller DOWN for å vise dataskjermbilder (valgfritt)

2

under hvile.
Velg BACK og fortsett svømmeøkten.

3

Gjenta hvis du har flere hvileintervaller.

4

Automatisk hvileregistrering

Funksjonen for automatisk hvileregistrering er bare tilgjengelig
for bassengsvømming. Enheten oppdager automatisk når du
hviler, og resten av skjermen vises. Hvis du hviler i mer enn 15
sekunder, oppretter enheten automatisk et hvileintervall. Når du
fortsetter å svømme, starter enheten automatisk et nytt
svømmeintervall. Du kan slå på den automatiske
hvileregistreringen i aktivitetsalternativene (Aktivitetsinnstillinger,

side 24).

TIPS: For å få best mulig resultat med den automatiske
hvileregistreringen bør du minimere armbevegelsene når du
hviler.

Hvis du ikke vil bruke den automatiske hvileregistreringen, kan
du velge BACK for å markere begynnelsen og slutten av hvert
hvileintervall manuelt.

Trene med øvelsesloggen

Funksjonen Øvelseslogg er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Du kan bruke funksjonen Øvelseslogg til å

registrere spark, énarmet svømming eller andre typer svømming
som ikke er et av de fire hovedtakene, manuelt.

Når du svømmer i basseng, kan du velge UP eller DOWN for

1

å vise skjermbildet for øvelsesloggen.
Velg BACK for å starte øvelsestidtakeren.

2

Når du har fullført et øvelsesintervall, velger du BACK.

3

Øvelsestidtakeren stopper, men aktivitetstidtakeren fortsetter
å ta opp hele svømmeøkten.

Velg en avstand for den fullførte øvelsen.

4

Avstandstrinnene er basert på bassengstørrelsen som er
valgt for aktivitetsprofilen.

Velg et alternativ:

5

• Velg BACK for å starte et nytt øvelsesintervall.

• Velg UP eller DOWN for å gå tilbake til skjermbildet for
svømming og starte et nytt svømmeintervall.

Spille av talemeldinger under aktiviteten

Du kan få Forerunner 245 Music-enheten til å spille av
motiverende statusmeldinger under et løp eller en annen
aktivitet. Talemeldingene spilles av på de tilkoblede
hodetelefonene dine via Bluetooth teknologi, hvis dette er
tilgjengelig. Hvis dette ikke er tilgjengelig, spilles talemeldingene
av på smarttelefonen som er parkoblet via Garmin Connect
appen. Når en talemelding spilles av, demper enheten eller
smarttelefonen hovedlyden for å spille av meldingen.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Lydvarsler.

2

Velg et alternativ:

3

• Hvis du vil høre et varsel for hver runde, velger du

Rundevarsling.
MERK: Lydvarselet for Rundevarsling er aktivert som

standard.

• Hvis du vil tilpasse varsler etter tempo- og
hastighetsdataene dine, velger du Varsel for tempo/
hastighet.

• Hvis du vil tilpasse varsler etter pulsdataene dine, velger
du Pulsvarsel.

• Hvis du vil høre varsler når du starter og stanser
tidtakeren, inkludert Auto Pause® funksjonen, velger du
Tidtakerhendelser.

• Hvis du vil høre aktivitetsvarsler som et lydvarsel, velger
du Aktivitetsvarsler.

• Hvis du vil høre en lyd rett før et lydvarsel eller en
melding, velger du Lyd.

• Hvis du vil endre språk eller dialekt for talemeldingene,
velger du Dialekt.

Trening

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og
kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med
Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har
innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect, må du
opprette en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 21).

Trening 5

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.
Velg Trening > Treningsøkter.

2

Finn en treningsøkt, eller opprett og lagre en ny treningsøkt.

3

Velg eller Send til enhet.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect-appen,
må du ha en konto på Garmin Connect (Garmin Connect,

side 21).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter > Opprett en treningsøkt.

2

Velg en aktivitet.

3

Opprett en egendefinert treningsøkt.

4

Velg Lagre.

5

Angi et navn for treningsøkten, og velg Lagre.

6

Den nye treningsøkten vises i listen over treningsøkter.
MERK: Du kan sende denne treningsøkten til enheten

(Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 6).

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Du kan sende en tilpasset treningsøkt som du har opprettet med
Garmin Connect appen, til enheten din (Opprette en

egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 6).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsøkter.

2

Velg en treningsøkt fra listen.

3

Velg .

4

Velg din kompatible enhet.

5

Følg instruksjonene på skjermen.

6

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din
før du kan starte en treningsøkt.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > Mine treningsøkter.

4

Velg en treningsøkt.

5

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen.
Velg Utfør treningsøkt.

6

Velg START for å starte tidtakeren.

7

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og
gjeldende treningsøktdata.

Følge en bassengtreningsøkt

Enheten kan lede deg gjennom flere trinn i en svømmeøkt.
Opprettingen og sendingen av en bassengsvømmeøkt ligner på

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 6

og Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 6.

Velg START > Basseng > Alternativer > Trening på

1

urskiven.
Velg et alternativ:

2

• Velg Mine treningsøkter for å begynne på treningsøkter
du har lastet ned fra Garmin Connect.

• Velg Treningskalender for å begynne på eller vise de
planlagte treningsøktene dine.

Følg instruksjonene på skjermen.

3

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i
kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du
vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten
ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over
økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin
Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 21), og du må parkoble Forerunner enheten med

en kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsplaner.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

Følg instruksjonene på skjermen.

4

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

5

Tilpasningsdyktige treningsplaner

Garmin Connect kontoen din har en tilpasningsdyktig
treningsplan og en Garmin® Coach som passer treningsmålene
dine. Du kan for eksempel svare på et par spørsmål og finne en
plan som kan hjelpe deg med å fullføre et 5 km-løp. Planen
justerer seg etter din nåværende form, trenings- og
avtaleinnstillinger samt løpsdato. Når du starter på en plan,
legges Garmin Coach-widgeten til i widgetløkken på Forerunner
enheten.

Starte dagens treningsøkt

Når du har sendt et Garmin Coach-treningsprogram til enheten
din, vises Garmin Coach-widgeten i widgetløkken.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise Garmin Coach-

1

widgeten.
Hvis en treningsøkt for denne aktiviteten er planlagt for i dag,

viser enheten navnet på treningsøkten og ber deg om å
starte den.

Velg START.

2

Velg Vis for å vise trinnene i treningsøkten (valgfritt).

3

Velg Utfør treningsøkt.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller
tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du
oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne
intervaller for trening på bane og når du løper en kjent avstand.

Opprette en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > Intervaller > Rediger > Intervall > Type.

4

6 Trening

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

5

TIPS: Du kan opprette et åpent intervall ved å velge Åpen-

alternativet.
Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

6

treningsøkten, og velg deretter .
Velg BACK.

7

Velg Hvile > Type.

8

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

9

Angi eventuelt en verdi for distanse eller tid for

10

hvileintervallet, og velg .
Velg BACK.

11

Velg ett eller flere alternativer:

12

• Hvis du vil angi antall repetisjoner, velger du Gjentakelse.

• Hvis du vil legge til en åpen oppvarming i treningsøkten,
velger du Oppvarming > På.

• Hvis du vil legge til en åpen nedvarming i treningsøkten,
velger du Nedvarming > På.

Starte en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > Intervaller > Utfør treningsøkt.

4

Velg START for å starte tidtakeren.

5

Når intervalltreningsøkten har en oppvarming, velger du

6

BACK for å starte første intervall.

Følg instruksjonene på skjermen.

7

Når du har fullført alle intervallene, vises det en melding.

Stoppe en intervalltreningsøkt

• Du kan når som helst velge BACK for å stoppe det gjeldende
intervallet eller den gjeldende hvileperioden og gå til neste
intervall eller hvileperiode.

• Når alle intervallene og hvileperiodene er fullførte, kan du
velge BACK for å avslutte intervalløkten og gå til en tidtaker
som kan brukes til nedkjøling.

• Du kan når som helst velge STOP for å stoppe
aktivitetstidtakeren. Du kan gjenoppta tidtakingen eller
avslutte intervalløkten.

Angi et treningsmål

Funksjonen for treningsmål fungerer med Virtual Partner®, slik at
du kan trene mot et mål for distanse, distanse og tid, distanse
og tempo, eller distanse og hastighet som du selv har angitt.
Mens du trener, gir enheten deg tilbakemelding i sanntid på hvor
nære du er ved å oppnå treningsmålet ditt.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > Angi et mål.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Bare distanse for å velge en forhåndsinnstilt

distanse eller angi en egendefinert distanse.

• Velg Distanse og Tid for å velge et mål for distanse og

tid.

• Velg Distanse og tempo eller Distanse og hastighet for

å velge et mål for distanse og tempo eller hastighet.

Skjermbildet for treningsmål vises, og du kan se sluttiden
enheten har beregnet for deg. Beregnet sluttid er basert på
gjeldende ytelse og gjenværende tid.

Velg START for å starte tidtakeren.

6

Avbryte et treningsmål

Hold inne UP under en aktivitet.

1

Velg Avbryt mål > Ja.

2

Bruke Virtual Partner

Virtual Partner funksjonen er et treningsverktøy som er laget for
å hjelpe deg med å nå målene dine. Du kan sette et tempo for
Virtual Partner og konkurrere mot den.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg aktivitetsinnstillingene.

4

Velg Dataskjermer > Legg til ny > Virtual Partner.

5

Angi tempo eller hastighet.

6

Start aktiviteten (Starte en aktivitet, side 2).

7

Velg UP eller DOWN for å bla til Virtual Partner skjermbildet

8

og se hvem som leder.

PacePro-trening

Mange løpere liker å bruke et tempobånd under et løp for å
oppnå løpsmålet sitt. Med PacePro-funksjonen kan du opprette
et tilpasset tempobånd basert på distanse og tempo eller
distanse og tid. Du kan også opprette et tempobånd for en løype
du kjenner, for å maksimere tempoet basert på
stigningsendringer.

Du kan opprette et PacePro-treningsprogram ved hjelp av
Garmin Connect appen. Du kan forhåndsvise rundetidene og
stigningsplottet før du løper i løypen.

Laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin Connect

Før du kan laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 21).

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen, og velg eller .

• Gå til connect.garmin.com.
Velg Trening > PacePro-tempostrategier.

2

Følg instruksjonene på skjermen for å opprette og lagre et

3

PacePro-treningsprogram.
Velg eller Send til enhet.

4

Starte et PacePro-treningsprogram

Før du kan starte på et PacePro-treningsprogram, må du laste
ned et treningsprogram fra Garmin Connect kontoen din.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet for løping utendørs.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > PacePro-planer.

4

Velg en plan.

5

TIPS: Du kan velge DOWN > Vis splitter for å forhåndsvise

rundetidene.
Velg START for å starte på treningsprogrammet.

6

Trening 7

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

7

Måltempo per rundetid

Gjeldende tempo per rundetid

Fullført fremdrift per rundetid

Gjenværende distanse i rundetid

Samlet tid foran eller bak måltempo

Stoppe et PacePro-treningsprogram

Hold nede UP.

1

Velg Stopp PacePro > Ja.

2

Enheten stopper PacePro-treningsprogrammet.
Aktivitetstidtakeren fortsetter å kjøre.

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet

Du kan løpe om kapp med en tidligere registrert eller nedlastet
aktivitet. Denne funksjonen fungerer med Virtual Partner, slik at
du kan se hvor langt foran eller bak du ligger under aktiviteten.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg Trening > Konkurrer mot en aktivitet.

4

Velg et alternativ:

5

• Velg Fra logg for å velge en tidligere registrert aktivitet fra

enheten.

• Velg Nedlastet for å velge en aktivitet som du har lastet

ned fra Garmin Connect kontoen din.

Velg aktiviteten.

6

Virtual Partner skjermbildet vises, og du kan se sluttiden
enheten har beregnet for deg.

Velg START for å starte tidtakeren.

7

Når du har fullført aktiviteten, velger du START > Lagre.

8

Personlige rekorder

Når du har fullført en aktivitet, viser enheten eventuelle nye
personlige rekorder som du oppnådde under aktiviteten.
Personlige rekorder inkluderer raskeste tid over flere vanlige
løpsdistanser og lengste løp, tur eller svømmetur.

Vise personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg en rekord.

4

Velg Vis post.

5

Gjenopprette en personlig rekord

Du kan tilbakestille personlige rekorder til en tidligere registrert
rekord.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil gjenopprette.

4

Velg Forrige > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette en personlig rekord

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg rekorden du vil slette.

4

Velg Slett post > Ja.

5

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette alle personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Historikk > Rekorder.

2

Velg en sport.

3

Velg Slett alle poster > Ja.

4

Rekordene slettes bare for den sporten.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Bruke metronomen

Metronomfunksjonen spiller av toner i en jevn rytme for å hjelpe
deg å forbedre ytelsen ved å trene med en raskere, roligere eller
mer konsekvent frekvens.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede UP.

3

Velg aktivitetsinnstillingene.

4

Velg Metronom > Status > På.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg Slag i minuttet for å skrive inn en verdi basert på
kadensen du vil opprettholde.

• Velg Varselfrekvens for å tilpasse frekvensen for
slagene.

• Velg Lyder for å tilpasse lyden og vibrasjonen for
metronomen.

Velg om nødvendig Forhåndsvisning for å lytte til

7

metronomfunksjonen før du løper.
Ta en løpetur (Ta en løpetur, side 2).

8

Metronomen starter automatisk.
Velg UP eller DOWN i løpet av løpeturen for å vise

9

metronomskjermbildet.
Hold eventuelt nede UP for å endre metronominnstillingene.

10

Konfigurere brukerprofilen

Du kan endre innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt og
pulssoner. Enheten bruker denne informasjonen til å beregne
nøyaktige treningsdata.

Hold nede UP på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Brukerprofil.

2

Velg et alternativ.

3

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

8 Trening