Garmin Forerunner 245 User guide [no]

Page 1

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Brukerveiledning

Page 2

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® og Virtual Partner® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper som er registrert i USA og andre land. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ og Varia Vision™ er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

Android™ er et varemerke som tilhører Google Inc. Apple®, iTunes® og Mac® er varemerker som tilhører Apple Inc., registrert i USA og andre land. BLUETOOTH® ordmerket og logoene eies av Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. The Cooper Institute®, samt alle tilknyttede varemerker tilhører The Cooper Institute. Avanserte hjerteslaganalyser av Firstbeat. iOS® er et registrert varemerke for Cisco Systems, Inc. og brukes på lisens av Apple Inc. Spotify® programvaren er underlagt lisenser fra en tredjepart. Du finner lisensene her: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® er et registrert merke for Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® og Windows NT® er registrerte varemerker for Microsoft Corporation i USA og andre land. Zwift™ er et varemerke for Zwift, Inc. Andre varemerker og varenavn tilhører de respektive eierne.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

Page 3

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Oversikt over enheten.................................................................1

GPS-status og statusikoner................................................... 1

Konfigurere klokken.................................................................... 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere..................... 1

Aktivere Bluetooth varsler...................................................... 1

Vise varsler....................................................................... 1

Administrere varsler.......................................................... 2

Spille av talemeldinger på smarttelefonen under

aktiviteten.......................................................................... 2

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth..................... 2

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling................. 2

Vise kontrollmenyen................................................................... 2

Ta en løpetur.............................................................................. 2

Aktiviteter og apper........................................................ 2

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 3

Stoppe en aktivitet...................................................................... 3

Legge til en aktivitet.................................................................... 3

Opprette en egendefinert aktivitet.......................................... 3

Innendørsaktiviteter.................................................................... 3

Ta en virtuell løpetur.............................................................. 3

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 3

Registrere en styrketreningsaktivitet...................................... 4

Tips om registrering av styrketreningsaktiviteter............... 4

Friluftsaktiviteter..........................................................................4

Løpe på bane......................................................................... 4

Tips for registrering av et baneløp.................................... 4

Svømming...................................................................................4

Legge på svøm i et basseng.................................................. 4

Lagring av avstand.................................................................4

Svømmeterminologi............................................................... 4

Typer tak................................................................................ 5

Tips for svømmeaktiviteter..................................................... 5

Hvile ved bassengsvømming................................................. 5

Automatisk hvileregistrering................................................... 5

Trene med øvelsesloggen..................................................... 5

Spille av talemeldinger under aktiviteten.................................... 5

Trening............................................................................ 5

Treningsøkter..............................................................................5

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect..............................5

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect.... 6

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten............................. 6

Starte en treningsøkt..............................................................6

Følge en bassengtreningsøkt................................................ 6

Om treningskalenderen..........................................................6

Bruke Garmin Connect treningsplaner...................................6

Tilpasningsdyktige treningsplaner......................................... 6

Starte dagens treningsøkt................................................. 6

Intervalltreningsøkter............................................................. 6

Opprette en intervalltreningsøkt........................................ 6

Starte en intervalltreningsøkt............................................ 7

Stoppe en intervalltreningsøkt...........................................7

Angi et treningsmål..................................................................... 7

Avbryte et treningsmål........................................................... 7

Bruke Virtual Partner..............................................................7

PacePro-trening.......................................................................... 7

Laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin

Connect..................................................................................7

Starte et PacePro-treningsprogram....................................... 7

Stoppe et PacePro-treningsprogram..................................... 8

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet..................................... 8

Personlige rekorder

Vise personlige rekorder........................................................ 8

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 8

Slette en personlig rekord...................................................... 8

Slette alle personlige rekorder............................................... 8

Bruke metronomen..................................................................... 8

Konfigurere brukerprofilen.......................................................... 8

Treningsmål........................................................................... 8

Om pulssoner.........................................................................9

Angi pulssoner.................................................................. 9

La enheten angi pulssonene............................................. 9

Pulssoneberegninger........................................................ 9

Stanse treningsstatusen midlertidig............................................ 9

Gjenoppta den midlertidig stansede treningsstatusen........... 9

.................................................................... 8

Aktivitetsmåling.............................................................. 9

Automatisk mål........................................................................... 9

Bruke bevegelsesvarsler.......................................................... 10

Slå på bevegelsesvarsel...................................................... 10

Søvnsporing..............................................................................10

Bruke automatisk søvnsporing.............................................10

Bruke Ikke forstyrr-modusen................................................ 10

Intensitetsminutter.................................................................... 10

Opparbeide seg intensitetsminutter..................................... 10

Garmin Move IQ™ hendelser................................................... 10

Innstillinger for aktivitetsmåling................................................. 10

Slå av aktivitetsmåling......................................................... 10

Smarte funksjoner........................................................ 10

Bluetooth tilkoblede funksjoner................................................. 10

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................11

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect........ 11

Finne en mistet mobilenhet.......................................................11

Widgets..................................................................................... 11

Vise widgeter....................................................................... 11

Om Min dag.....................................................................11

Vise værwidgeten............................................................12

Hydreringssporing........................................................... 12

Sporing av menstruasjonssyklus.....................................12

Connect IQ – funksjoner........................................................... 12

Laste ned Connect IQ funksjoner........................................ 12

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av

datamaskinen.......................................................................12

Wi‑Fi tilkoblede funksjoner........................................................12

Koble til et Wi‑Fi nettverk..................................................... 12

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner........................................... 12

Legge til nødkontakter......................................................... 13

Slå hendelsesregistrering av og på..................................... 13

Be om hjelp.......................................................................... 13

Pulsfunksjoner............................................................. 13

Pulsmåling på håndleddet........................................................ 13

Ha på deg enheten.............................................................. 13

Tips for unøyaktige pulsdata................................................ 13

Puls når du svømmer........................................................... 13

Sende pulsdata til Garmin enheter...................................... 13

Sende pulsdata under en aktivitet................................... 13

Konfigurere varsler for unormal puls............................... 14

Slå av pulsmåleren på håndleddet...................................... 14

Løpsdynamikk...........................................................................14

Vise pulswidgeten................................................................ 14

Trene med løpsdynamikk.....................................................14

Fargemålere og løpsdynamikkdata......................................14

Balansedata for tid med bakkekontakt............................ 15

Data om vertikal oscillasjon og vertikalt forholdstall........ 15

Tips for manglende data om løpsdynamikk......................... 15

Ytelsesmålinger........................................................................ 15

Innholdsfortegnelse i

Page 4

Slå av prestasjonsvarsler..................................................... 16

Registrere puls automatisk.................................................. 16

Synkronisere aktiviteter og ytelsesmålinger.........................16

Treningsstatus..................................................................... 16

Tips om treningsstatusfunksjonen...................................16

Om kondisjonsberegninger.................................................. 16

Få kondisjonsberegning for løping....................................... 17

Restitusjonstid......................................................................17

Vise nedtrappingstiden................................................... 17

Restitusjonspuls................................................................... 17

Treningsbelastning...............................................................17

Vise antatte løpstider........................................................... 17

Ytelseskondisjon.................................................................. 17

Om treningseffekt.................................................................17

Pulsoksimeter........................................................................... 18

Starte pulsoksimetermålinger.............................................. 18

Slå på søvnsporing med pulsoksimeter............................... 18

Tips for unøyaktige pulsoksimeterdata................................ 18

Bruke widgeten for stressnivå...................................................18

Body Battery............................................................................. 18

Vise Body Battery widgeten................................................. 19

Tips for forbedret Body Battery data.................................... 19

Widget for helsestatistikk..................................................... 19

Musikk........................................................................... 19

Koble til en tredjepartsleverandør............................................. 19

Laste ned lydinnhold fra en tredjepartsleverandør.............. 19

Koble fra en tredjepartsleverandør...................................... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Laste ned lydinnhold fra Spotify........................................... 19

Laste ned personlig lydinnhold................................................. 20

Lytte til musikk.......................................................................... 20

Kontroller for musikkavspilling.................................................. 20

Endre lydmodus........................................................................ 20

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon......... 20

Koble til Bluetooth hodetelefoner.............................................. 20

Historikk........................................................................ 20

Vise historikk.............................................................................20

Vise tiden din i hver pulssone.............................................. 21

Vise totalverdier for data........................................................... 21

Slette logg................................................................................. 21

Databehandling........................................................................ 21

Slette filer............................................................................. 21

Koble fra USB-kabelen........................................................ 21

Garmin Connect........................................................................21

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect

appen................................................................................... 21

Bruke Garmin Connect på datamaskinen............................ 22

Navigasjon.................................................................... 22

Løyper.......................................................................................22

Opprette og følge en løype på enheten............................... 22

Lagre posisjonen din................................................................ 22

Redigere lagrede posisjoner................................................ 22

Slette alle lagrede posisjoner............................................... 22

Navigere til startpunktet under en aktivitet............................... 22

Navigere til startpunktet for din siste lagrede aktivitet.............. 22

Navigere til en lagret posisjon.................................................. 23

Kart........................................................................................... 23

Legge til et kart i en aktivitet................................................ 23

Panorere og zoome på kartet.............................................. 23

Kartinnstillinger.................................................................... 23

Trådløse sensorer........................................................ 23

Parkoble trådløse sensorer.......................................................23

Fotsensor.................................................................................. 23

Ta en løpetur med fotsensoren............................................ 23

Kalibrere fotsensoren........................................................... 23

Forbedre fotsensorkalibreringen

Kalibrere fotsensoren manuelt........................................ 24

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 24

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 24

Situasjonsoppfattelse............................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

..................................... 23

Tilpasse enheten.......................................................... 24

Tilpasse aktivitetslisten............................................................. 24

Tilpasse widgetløkken.............................................................. 24

Endre kontrollmenyen............................................................... 24

Aktivitetsinnstillinger................................................................. 24

Tilpasse dataskjermbildene................................................. 25

Varsler..................................................................................25

Aktivere Auto Pause........................................................25

Angi et varsel.................................................................. 25

Auto Lap...............................................................................26

Markere runder etter avstand.......................................... 26

Bruke Bla automatisk........................................................... 26

Endre GPS-innstillingen....................................................... 26

GPS og andre satellittsystemer.......................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Angi bassengstørrelsen....................................................... 26

Innstillinger for tidsavbrudd for strømsparing....................... 26

Fjerne en aktivitet eller app.......................................................26

Innstillinger for urskive.............................................................. 27

Tilpasse urskiven................................................................. 27

Systeminnstillinger.................................................................... 27

Tidsinnstillinger.................................................................... 27

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 27

Angi enhetslyder.................................................................. 27

Endre måleenhetene........................................................... 27

Vise tempo eller hastighet....................................................28

Utvidet visningsmodus.............................................................. 28

Klokke....................................................................................... 28

Synkronisere tiden med GPS...............................................28

Angi klokkeslett manuelt...................................................... 28

Stille inn en alarm................................................................ 28

Slette en alarm..................................................................... 28

Starte nedtellingstidtakeren................................................. 28

Bruke stoppeklokken............................................................28

VIRB fjernkontroll...................................................................... 28

Kontrollere et VIRB actionkamera........................................28

Kontrollere et VIRB actionkamera under en aktivitet........... 28

Informasjon om enheten.............................................. 29

Vise enhetsinformasjon............................................................ 29

Vise informasjon om forskrifter og samsvar fra den

elektroniske etiketten........................................................... 29

Lade enheten............................................................................ 29

Tips til lading av enheten..................................................... 29

Ta vare på enheten.................................................................. 29

Rengjøre enheten................................................................ 29

Bytte rem.................................................................................. 29

Spesifikasjoner......................................................................... 30

Feilsøking...................................................................... 30

Produktoppdateringer............................................................... 30

Konfigurere Garmin Express................................................30

Få mer informasjon................................................................... 30

Aktivitetsmåling......................................................................... 30

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 30

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 30

Enheten bruker feil språk..................................................... 30

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 30

Intensitetsminuttene blinker................................................. 30

ii Innholdsfortegnelse

Page 5

Innhente satellittsignaler........................................................... 30

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................30

Starte enheten på nytt.............................................................. 31

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 31

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect.................................................................................... 31

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express.......... 31

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 31

Telefonen min kobler seg ikke til enheten........................... 31

Maksimere batterilevetiden....................................................... 31

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer manuelt?................31

Kan jeg bruke Bluetooth sensoren sammen med klokken?..... 32

Musikken slutter å spille, eller hodetelefonene forblir ikke

tilkoblet......................................................................................32

Tillegg............................................................................ 32

Datafelter.................................................................................. 32

Om pulssoner........................................................................... 34

Pulssoneberegninger........................................................... 34

Standardverdier for kondisjonsberegning................................. 34

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................34

Symbolforklaring....................................................................... 35

Indeks............................................................................ 36

Innholdsfortegnelse iii

Page 6

Page 7

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram.

Oversikt over enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

GPS-status og statusikoner

GPS-statusringen og statusikonene legges midlertidig over alle dataskjermbilder. For utendørsaktiviteter blir statusringen grønn når GPS-en er klar. Et blinkende ikon betyr at enheten søker etter et signal. Et solid ikon betyr at signalet ble registrert eller at sensoren er koblet til.

GPS GPS-status

Konfigurere klokken

Hvis du vil dra full nytte av Forerunner funksjonene, kan du fullføre disse oppgavene.

Velg for å slå på enheten. Velg for å slå bakgrunnslyset av og på. Hold nede for å vise kontrollmenyen.

Velg for å starte og stoppe aktivitetstidtakeren. Velg for å velge et alternativ eller for å bekrefte en melding.

Velg for å gå tilbake til forrige skjermbilde. Velg for å registrere en runde i løpet av en aktivitet.

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjermbildene, alternativene og innstillingene.

Hold inne for å åpne musikkontrollene (Kontroller for

musikkavspilling, side 20).

Velg for å bla gjennom kontrollprogrammene, dataskjermbildene, alternativene og innstillingene.

Hold nede for å vise menyen.

Batteristatus Status for smarttelefontilkobling Status for Wi‑Fi® teknologi Pulsstatus Status for fotsensor Status for Running Dynamics Pod Status for hastighets- og kadenssensor Status for sykkellykter Status for sykkelradar Status for utvidet visningsmodus tempe™ sensorstatus VIRB® kamerastatus

• Parkoble smarttelefonen med Garmin Connect™ appen (Parkoble smarttelefonen med enheten, side 1).

• Konfigurer sikkerhetsfunksjoner (Sikkerhets- og

sporingsfunksjoner, side 12).

• Konfigurer musikk (Musikk, side 19).

• Konfigurer Wi‑Fi nettverk (Koble til et Wi‑Fi nettverk,

side 12).

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Forerunner enheten, må den parkobles direkte via Garmin Connect appen og ikke fra Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

smarttelefonen. Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

Velg LIGHT for å slå på enheten.

Første gang du slår på enheten, åpnes den i parkoblingsmodus.

TIPS: Du kan holde inne LIGHT og velge for å gå inn i parkoblingsmodus manuelt.

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med

Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med

Garmin Connect appen, går du til - eller -menyen, velger Garmin-enheter > Legg til enhet og følger instruksjonene på skjermen.

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Garmin-enheter > Legg til enhet.

Aktivere Bluetooth varsler

Du må parkoble Forerunner enheten med en kompatibel mobilenhet før du kan aktivere varsler (Parkoble smarttelefonen

med enheten, side 1).

Hold inne UP.

Velg Innstillinger > Telefon > Smarte varsler > Status >

På. Velg Under aktiviteter.

Velg en varslingspreferanse.

Velg en lydpreferanse.

Velg Ikke i løpet av aktivitet.

Velg en varslingspreferanse.

Velg en lydpreferanse.

Velg Personvern.

Velg en personverninnstilling.

Velg Tidsavbrudd.

Velg hvor lenge varselet om ny varsling skal vises på

skjermen. Velg Signatur for å legge til en signatur i tekstmeldingene du

sender.

Vise varsler

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise varselwidgeten.

Velg START.

Velg et varsel.

Velg DOWN for flere alternativer.

Velg BACK for å gå tilbake til forrige skjermbilde.

Innledning 1

Page 8

Administrere varsler

Du kan bruke den kompatible smarttelefonen din til å administrere varsler som vises på Forerunner enheten.

Velg et alternativ:

• Hvis du bruker en iPhone® enhet, kan du bruke iOS varselsinnstillingene til å velge elementene som skal vises på enheten.

• Hvis du bruker en Android™ smarttelefon, åpner du Garmin Connect appen og velger Innstillinger > Varsler.

Spille av talemeldinger på smarttelefonen under aktiviteten

Før du kan konfigurere talemeldinger, må du ha en smarttelefon med Garmin Connect appen parkoblet til Forerunner enheten.

Du kan angi at Garmin Connect appen skal spille av motiverende statusvarsler på smarttelefonen mens du løper eller under en annen aktivitet. Talemeldinger spilles av for rundetid og -nummer, tempo eller hastighet og pulsdata. Når en talemelding spilles av, demper Garmin Connect appen annen lyd på smarttelefonen for å spille av meldingen. Du kan tilpasse lydvolumet i Garmin Connect appen.

MERK: Hvis du har en Forerunner 245 Music-enhet, kan du aktivere talemeldinger på enheten via de tilkoblede hodetelefonene, uten å bruke en tilkoblet smarttelefon (Spille av

talemeldinger under aktiviteten, side 5).

MERK: Lydvarselet for Rundevarsling er aktivert som standard.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Garmin-enheter.

Velg enhet.

Velg Aktivitetsalternativer > Lydvarsler.

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth

Du kan slå av Bluetooth smarttelefontilkoblingen fra kontrollmenyen.

MERK: Du kan legge til alternativer i kontrollmenyen (Endre

kontrollmenyen, side 24).

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

Velg for å slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth på

Forerunner enheten din. Se i brukerveiledningen for mobilenheten hvis du vil vite

hvordan du slår av Bluetooth teknologi på mobilenheten.

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling

Du kan angi at Forerunner enheten skal varsle deg når den parkoblede smarttelefonen kobles til og fra ved hjelp av trådløs Bluetooth teknologi.

MERK: Varsler om smarttelefontilkobling er slått av som standard.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Telefon > Varsler.

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

MERK: Du kan legge til, endre rekkefølgen på eller fjerne alternativer i kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 24).

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

Velg UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

Ta en løpetur

Den første treningsaktiviteten du registrerer på enheten din, kan være en løpetur, sykkeltur eller hvilken som helst utendørsaktivitet. Det kan hende du må lade enheten før du starter aktiviteten (Lade enheten, side 29).

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren kjører.

Velg START, og velg en aktivitet.

Gå ut, og vent mens enheten innhenter satellitter.

Velg START.

Ta en løpetur.

MERK: På en Forerunner 245 Music åpner du

musikkontrollene ved å holde inne DOWN mens du er i en aktivitet (Kontroller for musikkavspilling, side 20).

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

Velg et alternativ:

• Velg Fortsett for å starte aktivitetstidtakeren på nytt.

• Velg Lagre for å lagre løpeturen og tilbakestille aktivitetstidtakeren. Du kan velge løpeturen for å se et sammendrag.

• Velg Senere for å avbryte løpeturen og fortsette registreringen senere.

• Velg Runde for å markere en runde.

• Velg Tilbake til start for å navigere tilbake til startposisjonen.

• Velg Forkaste > Ja for å slette løpeturen.

Aktiviteter og apper

Enheten kan brukes til en ulike treningsaktiviteter, både utendørs og innendørs. Når du starter en aktivitet, viser og registrerer enheten sensordata. Du kan lagre aktiviteter og dele dem med Garmin Connect fellesskapet.

Du kan også legge til Connect IQ™ aktiviteter og apper på enheten ved hjelp av Connect IQ appen (Connect IQ –

funksjoner, side 12).

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette kreves). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du koble den sammen med Forerunner enheten (Parkoble trådløse sensorer,

side 23).

2 Aktiviteter og apper

Page 9

Trykk på START.

Velg en aktivitet.

MERK: Aktiviteter som er angitt som favoritter, vises først på

listen (Tilpasse aktivitetslisten, side 24). Velg et alternativ:

• Velg en aktivitet blant favorittene dine.

• Velg , og velg en aktivitet fra den utvidede aktivitetslisten.

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

sted med fri sikt mot himmelen. Vent til GPS vises.

Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene (ved behov).

Trykk på START for å starte aktivitetstidtakeren.

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren kjører.

MERK: På en Forerunner 245 Music enhet kan du åpne musikkontrollene ved å holde inne DOWN mens du er i en aktivitet (Kontroller for musikkavspilling, side 20).

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten,

side 29).

• Trykk på BACK for å registrere runder, starte et nytt sett eller en ny stilling eller gå til det neste treningsøkttrinnet.

• Trykk på UP eller DOWN for å vise flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Trykk på STOP.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten og gå tilbake til klokkemodus,

velger du Lagre > Ferdig.

• Hvis du vil stanse aktiviteten midlertidig og fortsette

senere, velger du Senere.

• Hvis du vil markere en runde, velger du Runde.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten

ved å gå tilbake samme vei som du kom, velger du

Tilbake til start > TracBack. MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten

via den mest direkte banen, velger du Tilbake til start >

Rett linje. MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil måle forskjellen mellom pulsen din på slutten

av aktiviteten og pulsen din to minutter senere, velger du Hvilepuls og venter mens tidtakeren teller ned.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten og gå tilbake til

klokkemodus, velger du Forkaste > Ja.

MERK: Når aktiviteten er stoppet, lagres den automatisk av enheten etter 30 minutter.

Legge til en aktivitet

Enheten leveres forhåndslastet med en rekke vanlige innendørs- og utendørsaktiviteter. Du kan legge til disse aktivitetene i aktivitetslisten din.

Velg START.

Velg Legg til.

Velg en aktivitet fra listen.

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

Velg en posisjon i aktivitetslisten.

Trykk på START.

Opprette en egendefinert aktivitet

Velg START > Legg til på urskiven.

Velg et alternativ:

• Velg Kopier aktivitet hvis du vil opprette den egendefinerte aktiviteten med utgangspunkt i en av de lagrede aktivitetene dine.

• Velg Annet for å opprette en ny egendefinert aktivitet.

Velg eventuelt en aktivitetstype.

Velg et navn, eller skriv inn et egendefinert navn.

Dupliserte aktivitetsnavn inkluderer et tall, for eksempel: Sykkel(2).

Velg et alternativ:

• Velg et alternativ for å tilpasse spesifikke aktivitetsinnstillinger. Du kan for eksempel tilpasse dataskjermbildene eller de automatiske funksjonene.

• Velg Ferdig hvis du vil lagre og bruke den egendefinerte aktiviteten.

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

Innendørsaktiviteter

Forerunner-enheten kan brukes til innendørstrening, slik som løping på tredemølle eller ved bruk av ergometersykkel. GPS slås av for innendørsaktiviteter.

Når GPS er slått av, beregnes hastighet, distanse og pedalfrekvens ved hjelp av akselerasjonsmåleren i enheten. Akselerasjonsmåleren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for hastighet, distanse og pedalfrekvens blir bedre etter at du har tatt noen løpeturer eller gåturer utendørs med GPS.

TIPS: Hvis du holder i gelendrene til tredemøllen, reduseres nøyaktigheten. Du kan bruke en tilleggsfotsensor for å registrere tempo, avstand og pedalfrekvens.

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender hastighets- og avstandsdata til enheten (for eksempel en hastighets- eller pedalfrekvenssensor).

Ta en virtuell løpetur

Du kan parkoble Forerunner enheten med en kompatibel tredjepartsapp for å overføre informasjon om tempo, puls og skrittfrekvens.

Velg START > Virtuelt løp.

Åpne Zwift™ appen eller en annen app for virtuell trening på

en bærbar datamaskin, et nettbrett eller en smarttelefon. Følg instruksjonene på skjermen for å starte en løpeaktivitet

og parkoble enhetene. Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

Når du har fullført løpeturen, velger du STOP for å stoppe

aktivitetstidtakeren.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du oppdatere kalibreringen manuelt hver gang du bytter tredemølle.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2), og løp

minst 1,5 km (1 engelsk mil) på tredemøllen. Når du har fullført løpeturen, velger du STOP.

Velg et alternativ:

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første gang.

Aktiviteter og apper 3

Page 10

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

på enheten din.

Registrere en styrketreningsaktivitet

Du kan registrere sett under en styrketreningsaktivitet. Et sett er flere repetisjoner av én enkelt bevegelse.

Velg START > Styrke på urskiven.

Første gang du registrerer en styrketreningsaktivitet, må du angi hvilket håndledd klokken din sitter på.

Velg START for å starte settidtakeren.

Start det første settet ditt.

Enheten teller antall repetisjoner. Repetisjonsantallet vises når du har fullført minst fire repetisjoner.

TIPS: Enheten kan bare telle repetisjoner for én enkelt bevegelse for hvert sett. Når du ønsker å bytte øvelse, bør du avslutte settet og starte et nytt et.

Velg BACK for å fullføre settet.

Klokken viser totalt antall repetisjoner for settet. Etter flere sekunder vises hviletidtakeren.

Velg om nødvendig DOWN, og rediger antallet repetisjoner.

TIPS: Du kan også legg til vekten som brukes for settet. Når du er ferdig med å hvile, velger du BACK for å starte det

neste settet. Gjenta for hvert styrketreningssett til aktiviteten er ferdig.

Etter siste sett velger du START for å stoppe tidtakeren.

Velg Lagre.

Tips om registrering av styrketreningsaktiviteter

• Ikke se på enheten mens du utfører øvelser. Du kan bruke enheten ved begynnelsen og slutten av hvert

sett og i pauser.

• Fokuser på kroppsformen din mens du gjør øvelser.

• Utfør kroppsvektøvelser eller øvelser med løse vekter.

• Gjør repetisjoner med en rekke konsekvente bevegelser. Hver repetisjon telles når armen du bærer enheten på, er

tilbake i startposisjonen. MERK: Beinøvelser blir kanskje ikke talt.

• Slå på automatisk settregistrering for å starte og stoppe settene dine.

• Lagre styrketreningsaktiviteten, og send den til Garmin Connect kontoen din.

Du kan bruke verktøyene i Garmin Connect kontoen din til å vise og redigere aktivitetsdetaljer.

Friluftsaktiviteter

Forerunner enheten leveres forhåndslastet med utendørsaktiviteter, for eksempel løping og sykling. GPS-en slås på for utendørsaktiviteter. Du kan legge til nye aktiviteter basert på standardaktiviteter, for eksempel gåing eller roing. Du kan også legge til egendefinerte aktiviteter på enheten (Opprette en

egendefinert aktivitet, side 3).

Løpe på bane

Før du løper på bane, må du kontrollere at du løper på en standard 400 meter-bane.

Du kan bruke baneløpaktiviteten til å registrere informasjon om løping på utendørsbane, blant annet distanse i meter og rundetider.

Stå på utendørsbanen.

Velg START > Baneløp.

Vent mens enheten finner satellittene.

Hvis du løper i bane 1, går du videre til trinn 10

Hold nede UP.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Feltnummer.

Velg et banenummer.

Velg BACK for å gå tilbake til tidtakersiden.

Velg START.

Løp rundt banen.

Når du har løpt et par runder, registrerer enheten banemålene og kalibrerer banedistansen din.

Når du har fullført løpet, velger du STOP > Lagre.

Tips for registrering av et baneløp

• Vent til GPS-statusindikatoren blir grønn før du starter et baneløp.

• Hvis det er første gang du løper på en ukjent bane, må du løpe minst fire runder for å kalibrere banedistansen.

Du bør løpe litt forbi startpunktet for å fullføre runden.

• Løp hver runde i samme bane. MERK: Standarddistansen for Auto Lap® er 1600 m eller fire

runder rundt banen.

• Hvis du løper i en annen bane enn bane 1, angir du banenummeret i aktivitetsinnstillingene.

Svømming

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

Legge på svøm i et basseng

Du kan bruke aktiviteten Svømming i basseng til å registrere svømmedata, inkludert distanse, tempo, antall tak og type tak.

Velg START > Basseng.

Den første gangen gang du velger aktiviteten Svømming i basseng, må du velge en bassengstørrelse eller angi en egendefinert størrelse.

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

Velg BACK ved starten og slutten av hver hvileperiode.

Når du har fullført aktiviteten, kan du velge START > Lagre.

TIPS: Hvis du vil vise pulsdata mens du svømmer, kan du

legge til pulsdatafelter (Tilpasse dataskjermbildene,

side 25).

Lagring av avstand

Forerunner enheten måler og registrerer distanser etter fullførte bassenglengder. Hvis du vil at enheten skal vise nøyaktig avstand, må bassengstørrelsen være riktig (Angi

bassengstørrelsen, side 26).

TIPS: Resultatene blir mest nøyaktige når du svømmer hele lengden og bruker én type svømmetak for hele lengden. Sett tidtakeren på pause mens du hviler.

TIPS: Du kan hjelpe enheten med å telle lengder ved å ta et kraftig avspark fra veggen og gli gjennom vannet før du tar det første svømmetaket.

TIPS: Når du gjør øvelser, må du enten sette tidtakeren på pause eller bruke funksjonen for øvelsesregistrering (Trene med

øvelsesloggen, side 5).

Svømmeterminologi

Lengde: En svømmetur til andre siden av bassenget. Intervall: Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt

intervall starter etter hvile.

4 Aktiviteter og apper

Page 11

Tak: Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på,

gjennomfører en komplett runde.

Swolf: Swolf-poengene er summen av tiden for én

bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden. Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolfpoengsum på 45. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og som i golf gjelder det å få en lav poengsum.

Typer tak

Identifisering av type svømmetak er bare tilgjengelig for bassengsvømming. Typen svømmetak identifiseres ved enden av en lengde. Taktyper vises i svømmehistorikken og i Garmin Connect kontoen din. Du kan også velge type tak som et egendefinert datafelt (Tilpasse dataskjermbildene, side 25).

Fristil Fristil Rygg Ryggsvømming Bryst Brystsvømming Butterfly Butterflysvømming Blandet Mer enn én type tak i et intervall Øvelse Brukes ved øvelsesregistrering (Trene med øvelsesloggen,

side 5)

Tips for svømmeaktiviteter

• Før du starter en svømmeaktivitet i et basseng, må du følge instruksjonene på skjermen for å velge bassengstørrelsen eller angi en egendefinert størrelse.

Neste gang du starter en svømmeaktivitet i et basseng, bruker enheten denne bassengstørrelsen. Du kan endre størrelsen ved å holde inne UP, velge aktivitetsinnstillingene og deretter velge Bassengstørrelse.

• Velg BACK for å registrere en pause under svømming i basseng.

Enheten registrerer svømmeintervaller og -lengder automatisk for svømming i basseng.

Hvile ved bassengsvømming

Standardskjermbildet for hvile viser to hviletidtakere. Det viser også tid og avstand for det siste fullførte intervallet.

MERK: Svømmedata registreres ikke når du hviler.

Velg BACK under en svømmeaktivitet for å starte hvile.

Skjermen viser hvit tekst på svart bakgrunn, og hvileskjermbildet vises.

Velg UP eller DOWN for å vise dataskjermbilder (valgfritt)

under hvile. Velg BACK og fortsett svømmeøkten.

Gjenta hvis du har flere hvileintervaller.

Automatisk hvileregistrering

Funksjonen for automatisk hvileregistrering er bare tilgjengelig for bassengsvømming. Enheten oppdager automatisk når du hviler, og resten av skjermen vises. Hvis du hviler i mer enn 15 sekunder, oppretter enheten automatisk et hvileintervall. Når du fortsetter å svømme, starter enheten automatisk et nytt svømmeintervall. Du kan slå på den automatiske hvileregistreringen i aktivitetsalternativene (Aktivitetsinnstillinger,

side 24).

TIPS: For å få best mulig resultat med den automatiske hvileregistreringen bør du minimere armbevegelsene når du hviler.

Hvis du ikke vil bruke den automatiske hvileregistreringen, kan du velge BACK for å markere begynnelsen og slutten av hvert hvileintervall manuelt.

Trene med øvelsesloggen

Funksjonen Øvelseslogg er bare tilgjengelig for bassengsvømming. Du kan bruke funksjonen Øvelseslogg til å

registrere spark, énarmet svømming eller andre typer svømming som ikke er et av de fire hovedtakene, manuelt.

Når du svømmer i basseng, kan du velge UP eller DOWN for

å vise skjermbildet for øvelsesloggen. Velg BACK for å starte øvelsestidtakeren.

Når du har fullført et øvelsesintervall, velger du BACK.

Øvelsestidtakeren stopper, men aktivitetstidtakeren fortsetter å ta opp hele svømmeøkten.

Velg en avstand for den fullførte øvelsen.

Avstandstrinnene er basert på bassengstørrelsen som er valgt for aktivitetsprofilen.

Velg et alternativ:

• Velg BACK for å starte et nytt øvelsesintervall.

• Velg UP eller DOWN for å gå tilbake til skjermbildet for svømming og starte et nytt svømmeintervall.

Spille av talemeldinger under aktiviteten

Du kan få Forerunner 245 Music-enheten til å spille av motiverende statusmeldinger under et løp eller en annen aktivitet. Talemeldingene spilles av på de tilkoblede hodetelefonene dine via Bluetooth teknologi, hvis dette er tilgjengelig. Hvis dette ikke er tilgjengelig, spilles talemeldingene av på smarttelefonen som er parkoblet via Garmin Connect appen. Når en talemelding spilles av, demper enheten eller smarttelefonen hovedlyden for å spille av meldingen.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Lydvarsler.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil høre et varsel for hver runde, velger du

Rundevarsling. MERK: Lydvarselet for Rundevarsling er aktivert som

standard.

• Hvis du vil tilpasse varsler etter tempo- og hastighetsdataene dine, velger du Varsel for tempo/ hastighet.

• Hvis du vil tilpasse varsler etter pulsdataene dine, velger du Pulsvarsel.

• Hvis du vil høre varsler når du starter og stanser tidtakeren, inkludert Auto Pause® funksjonen, velger du Tidtakerhendelser.

• Hvis du vil høre aktivitetsvarsler som et lydvarsel, velger du Aktivitetsvarsler.

• Hvis du vil høre en lyd rett før et lydvarsel eller en melding, velger du Lyd.

• Hvis du vil endre språk eller dialekt for talemeldingene, velger du Dialekt.

Trening

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect. Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på enheten.

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 21).

Trening 5

Page 12

Velg et alternativ:

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com. Velg Trening > Treningsøkter.

Finn en treningsøkt, eller opprett og lagre en ny treningsøkt.

Velg eller Send til enhet.

Følg instruksjonene på skjermen.

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect-appen, må du ha en konto på Garmin Connect (Garmin Connect,

side 21).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Trening > Treningsøkter > Opprett en treningsøkt.

Velg en aktivitet.

Opprett en egendefinert treningsøkt.

Velg Lagre.

Angi et navn for treningsøkten, og velg Lagre.

Den nye treningsøkten vises i listen over treningsøkter. MERK: Du kan sende denne treningsøkten til enheten

(Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 6).

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Du kan sende en tilpasset treningsøkt som du har opprettet med Garmin Connect appen, til enheten din (Opprette en

egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 6).

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Trening > Treningsøkter.

Velg en treningsøkt fra listen.

Velg .

Velg din kompatible enhet.

Følg instruksjonene på skjermen.

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din før du kan starte en treningsøkt.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Trening > Mine treningsøkter.

Velg en treningsøkt.

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen. Velg Utfør treningsøkt.

Velg START for å starte tidtakeren.

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og gjeldende treningsøktdata.

Følge en bassengtreningsøkt

Enheten kan lede deg gjennom flere trinn i en svømmeøkt. Opprettingen og sendingen av en bassengsvømmeøkt ligner på

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect, side 6

og Sende en tilpasset treningsøkt til enheten, side 6.

Velg START > Basseng > Alternativer > Trening på

urskiven. Velg et alternativ:

• Velg Mine treningsøkter for å begynne på treningsøkter du har lastet ned fra Garmin Connect.

• Velg Treningskalender for å begynne på eller vise de planlagte treningsøktene dine.

Følg instruksjonene på skjermen.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle planlagte aktiviteter som har blitt sendt til enheten, vises i kalenderwidgeten. Når du velger en dag i kalenderen, kan du vise eller utføre treningsøkten. Den planlagte treningsøkten ligger på enheten uavhengig av om du fullfører eller hopper over økten. Når du sender planlagte treningsøkter fra Garmin Connect, overskriver de den eksisterende treningskalenderen.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke et treningsprogram fra Garmin Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 21), og du må parkoble Forerunner enheten med

en kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Trening > Treningsplaner.

Velg og planlegg en treningsplan.

Følg instruksjonene på skjermen.

Gå gjennom treningsplanen i kalenderen din.

Tilpasningsdyktige treningsplaner

Garmin Connect kontoen din har en tilpasningsdyktig treningsplan og en Garmin® Coach som passer treningsmålene dine. Du kan for eksempel svare på et par spørsmål og finne en plan som kan hjelpe deg med å fullføre et 5 km-løp. Planen justerer seg etter din nåværende form, trenings- og avtaleinnstillinger samt løpsdato. Når du starter på en plan, legges Garmin Coach-widgeten til i widgetløkken på Forerunner enheten.

Starte dagens treningsøkt

Når du har sendt et Garmin Coach-treningsprogram til enheten din, vises Garmin Coach-widgeten i widgetløkken.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise Garmin Coach-

widgeten. Hvis en treningsøkt for denne aktiviteten er planlagt for i dag,

viser enheten navnet på treningsøkten og ber deg om å starte den.

Velg START.

Velg Vis for å vise trinnene i treningsøkten (valgfritt).

Velg Utfør treningsøkt.

Følg instruksjonene på skjermen.

Intervalltreningsøkter

Du kan opprette intervalltreningsøkter basert på avstand eller tid. Enheten lagrer egendefinerte intervalltreningsøkter til du oppretter en annen intervalltreningsøkt. Du kan bruke åpne intervaller for trening på bane og når du løper en kjent avstand.

Opprette en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Trening > Intervaller > Rediger > Intervall > Type.

6 Trening

Page 13

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

TIPS: Du kan opprette et åpent intervall ved å velge Åpen-

alternativet. Velg om nødvendig Varighet, angi en avstand eller tid for

treningsøkten, og velg deretter . Velg BACK.

Velg Hvile > Type.

Velg Distanse, Tid eller Åpen.

Angi eventuelt en verdi for distanse eller tid for

hvileintervallet, og velg . Velg BACK.

Velg ett eller flere alternativer:

• Hvis du vil angi antall repetisjoner, velger du Gjentakelse.

• Hvis du vil legge til en åpen oppvarming i treningsøkten, velger du Oppvarming > På.

• Hvis du vil legge til en åpen nedvarming i treningsøkten, velger du Nedvarming > På.

Starte en intervalltreningsøkt

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Trening > Intervaller > Utfør treningsøkt.

Velg START for å starte tidtakeren.

Når intervalltreningsøkten har en oppvarming, velger du

BACK for å starte første intervall.

Følg instruksjonene på skjermen.

Når du har fullført alle intervallene, vises det en melding.

Stoppe en intervalltreningsøkt

• Du kan når som helst velge BACK for å stoppe det gjeldende intervallet eller den gjeldende hvileperioden og gå til neste intervall eller hvileperiode.

• Når alle intervallene og hvileperiodene er fullførte, kan du velge BACK for å avslutte intervalløkten og gå til en tidtaker som kan brukes til nedkjøling.

• Du kan når som helst velge STOP for å stoppe aktivitetstidtakeren. Du kan gjenoppta tidtakingen eller avslutte intervalløkten.

Angi et treningsmål

Funksjonen for treningsmål fungerer med Virtual Partner®, slik at du kan trene mot et mål for distanse, distanse og tid, distanse og tempo, eller distanse og hastighet som du selv har angitt. Mens du trener, gir enheten deg tilbakemelding i sanntid på hvor nære du er ved å oppnå treningsmålet ditt.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Trening > Angi et mål.

Velg et alternativ:

• Velg Bare distanse for å velge en forhåndsinnstilt

distanse eller angi en egendefinert distanse.

• Velg Distanse og Tid for å velge et mål for distanse og

tid.

• Velg Distanse og tempo eller Distanse og hastighet for

å velge et mål for distanse og tempo eller hastighet.

Skjermbildet for treningsmål vises, og du kan se sluttiden enheten har beregnet for deg. Beregnet sluttid er basert på gjeldende ytelse og gjenværende tid.

Velg START for å starte tidtakeren.

Avbryte et treningsmål

Hold inne UP under en aktivitet.

Velg Avbryt mål > Ja.

Bruke Virtual Partner

Virtual Partner funksjonen er et treningsverktøy som er laget for å hjelpe deg med å nå målene dine. Du kan sette et tempo for Virtual Partner og konkurrere mot den.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Dataskjermer > Legg til ny > Virtual Partner.

Angi tempo eller hastighet.

Start aktiviteten (Starte en aktivitet, side 2).

Velg UP eller DOWN for å bla til Virtual Partner skjermbildet

og se hvem som leder.

PacePro-trening

Mange løpere liker å bruke et tempobånd under et løp for å oppnå løpsmålet sitt. Med PacePro-funksjonen kan du opprette et tilpasset tempobånd basert på distanse og tempo eller distanse og tid. Du kan også opprette et tempobånd for en løype du kjenner, for å maksimere tempoet basert på stigningsendringer.

Du kan opprette et PacePro-treningsprogram ved hjelp av Garmin Connect appen. Du kan forhåndsvise rundetidene og stigningsplottet før du løper i løypen.

Laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin Connect

Før du kan laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 21).

Velg et alternativ:

• Åpne Garmin Connect appen, og velg eller .

• Gå til connect.garmin.com. Velg Trening > PacePro-tempostrategier.

Følg instruksjonene på skjermen for å opprette og lagre et

PacePro-treningsprogram. Velg eller Send til enhet.

Starte et PacePro-treningsprogram

Før du kan starte på et PacePro-treningsprogram, må du laste ned et treningsprogram fra Garmin Connect kontoen din.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet for løping utendørs.

Hold nede UP.

Velg Trening > PacePro-planer.

Velg en plan.

TIPS: Du kan velge DOWN > Vis splitter for å forhåndsvise

rundetidene. Velg START for å starte på treningsprogrammet.

Trening 7

Page 14

Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

Måltempo per rundetid

Gjeldende tempo per rundetid

Fullført fremdrift per rundetid

Gjenværende distanse i rundetid

Samlet tid foran eller bak måltempo

Stoppe et PacePro-treningsprogram

Hold nede UP.

Velg Stopp PacePro > Ja.

Enheten stopper PacePro-treningsprogrammet. Aktivitetstidtakeren fortsetter å kjøre.

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet

Du kan løpe om kapp med en tidligere registrert eller nedlastet aktivitet. Denne funksjonen fungerer med Virtual Partner, slik at du kan se hvor langt foran eller bak du ligger under aktiviteten.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Trening > Konkurrer mot en aktivitet.

Velg et alternativ:

• Velg Fra logg for å velge en tidligere registrert aktivitet fra

enheten.

• Velg Nedlastet for å velge en aktivitet som du har lastet

ned fra Garmin Connect kontoen din.

Velg aktiviteten.

Virtual Partner skjermbildet vises, og du kan se sluttiden enheten har beregnet for deg.

Velg START for å starte tidtakeren.

Når du har fullført aktiviteten, velger du START > Lagre.

Personlige rekorder

Når du har fullført en aktivitet, viser enheten eventuelle nye personlige rekorder som du oppnådde under aktiviteten. Personlige rekorder inkluderer raskeste tid over flere vanlige løpsdistanser og lengste løp, tur eller svømmetur.

Vise personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Rekorder.

Velg en sport.

Velg en rekord.

Velg Vis post.

Gjenopprette en personlig rekord

Du kan tilbakestille personlige rekorder til en tidligere registrert rekord.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Rekorder.

Velg en sport.

Velg rekorden du vil gjenopprette.

Velg Forrige > Ja.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette en personlig rekord

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Rekorder.

Velg en sport.

Velg rekorden du vil slette.

Velg Slett post > Ja.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Slette alle personlige rekorder

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Rekorder.

Velg en sport.

Velg Slett alle poster > Ja.

Rekordene slettes bare for den sporten.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Bruke metronomen

Metronomfunksjonen spiller av toner i en jevn rytme for å hjelpe deg å forbedre ytelsen ved å trene med en raskere, roligere eller mer konsekvent frekvens.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Metronom > Status > På.

Velg et alternativ:

• Velg Slag i minuttet for å skrive inn en verdi basert på kadensen du vil opprettholde.

• Velg Varselfrekvens for å tilpasse frekvensen for slagene.

• Velg Lyder for å tilpasse lyden og vibrasjonen for metronomen.

Velg om nødvendig Forhåndsvisning for å lytte til

metronomfunksjonen før du løper. Ta en løpetur (Ta en løpetur, side 2).

Metronomen starter automatisk. Velg UP eller DOWN i løpet av løpeturen for å vise

metronomskjermbildet. Hold eventuelt nede UP for å endre metronominnstillingene.

Konfigurere brukerprofilen

Du kan endre innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt og pulssoner. Enheten bruker denne informasjonen til å beregne nøyaktige treningsdata.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Brukerprofil.

Velg et alternativ.

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på treningsøkten.

8 Trening

Page 15

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen (Pulssoneberegninger, side 9) for å finne frem til den beste pulssonen for treningsmålene dine.

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls er 220 minus alderen din.

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av den maksimale pulsen din.

Angi pulssoner

Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i det første oppsettet for å bestemme standard pulssoner. Du kan stille inn ulike pulssoner for sportsprofiler som blant annet løping, sykling og svømming. Angi makspuls for å få nøyaktige kaloridata under aktiviteten. Du kan også angi hver pulssone og hvilepuls manuelt. Du kan justere sonene på enheten manuelt eller ved hjelp av Garmin Connect kontoen.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Brukerprofil > Puls.

Velg Makspuls, og angi makspulsen din.

Du kan bruke funksjonen Automatisk registrering til å loggføre makspulsen din automatisk under en aktivitet (Registrere puls automatisk, side 16).

Velg Hvilepuls, og angi hvilepulsen.

Du kan bruke den gjennomsnittlige hvilepulsen målt av enheten din, eller du kan angi en egendefinert hvilepuls.

Velg Soner > Basert på.

Velg et alternativ:

• Velg BPM for å vise og redigere sonene i slag per minutt.

• Velg Prosent av maksimal puls for å se og redigere

sonene som prosentandeler av makspulsen din.

• Velg % pulsr for å se og redigere sonene som

prosentandeler av pulsreserven din (makspuls minus hvilepuls).

Velg en sone, og angi en verdi for hver sone.

Velg Legg til puls for sport, og velg en sportsprofil for å

legge til separate pulssoner (valgfritt).

La enheten angi pulssonene

Standardinnstillingene gjør det mulig for enheten å registrere makspulsen din og angi pulssonene dine som prosentandeler av makspulsen.

• Kontroller at innstillingene i brukerprofilen er riktige (Konfigurere brukerprofilen, side 8).

• Løp ofte med pulsmåleren på håndleddet eller med bryststropp.

• Prøv noen pulstreningsplaner, som du finner i Garmin Connect kontoen din.

• Se pulsetrender og tidssoner ved hjelp av Garmin Connect kontoen din.

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde en samtale i gang

gere å holde en samtale i gang

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig å puste

Aerob trening på begynnernivå, reduserer stress

Grunnleggende kardiovaskulær trening, bra nedtrappingstempo

Forbedret aerob kapasitet, optimal kardiovaskulær trening

Forbedret anaerob kapasitet og terskel, økt hastighet

Anaerob og muskulær utholdenhet, økt kraft

Stanse treningsstatusen midlertidig

Hvis du er skadet eller syk, kan du stanse treningsstatusen midlertidig. Du kan fortsette å registrere treningsaktiviteter, men treningsstatus, fokus på treningsbelastning og tilbakemelding om restitusjon deaktiveres midlertidig.

Velg et alternativ:

• Fra treningsstatuswidgeten holder du inne UP og velger Alternativer > Pause treningsstat..

• Fra Garmin Connect innstillingene velger du

Prestasjonsstatistikk > Treningsstatus > > Sett treningsstatus på pause.

TIPS: Du bør synkronisere enheten med Garmin Connect

kontoen din.

Gjenoppta den midlertidig stansede treningsstatusen

Du kan gjenoppta treningsstatusen når du er klar til å begynne å trene igjen. Du trenger minst to målinger av kondisjonsberegning hver uke for å få best mulig resultat (Om

kondisjonsberegninger, side 16).

Velg et alternativ:

• Fra treningsstatuswidgeten holder du inne UP og velger Alternativer > Gjenoppta treningsstatus.

• Fra Garmin Connect innstillingene velger du

Prestasjonsstatistikk > Treningsstatus > > Gjenoppta treningsstatus.

TIPS: Du bør synkronisere enheten med Garmin Connect

kontoen din.

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag, tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, kaloriforbruk og søvnstatistikk for hver registrerte dag. Forbrente kalorier inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt

daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Aktivitetsmåling 9

Page 16

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises Beveg deg! og den røde linjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten hvis du har slått på toner (Systeminnstillinger, side 27).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille bevegelsesvarsleren.

Slå på bevegelsesvarsel

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Aktivitetsmåling > Bevegelsesvarsel >

På.

Søvnsporing

Enheten registrerer automatisk søvnen din og overvåker hvordan du beveger deg mens du sover i den normale søvnperioden din. Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistikk er totalt antall timer søvn, søvnnivåer og bevegelse i søvn. Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen din.

MERK: Høneblunder regnes ikke med i søvnstatistikken din. Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av varsler med unntak av alarmer (Bruke Ikke forstyrr-modusen, side 10).

Bruke automatisk søvnsporing

Ha på deg enheten mens du sover.

Last opp søvnsporingsdataene dine til Garmin Connect

nettstedet (Garmin Connect, side 21). Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen

din.

Bruke Ikke forstyrr-modusen

Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av bakgrunnslyset, tonevarslene og vibrasjonsvarslene. Du kan for eksempel bruke denne modusen når du sover eller ser på en film.

MERK: Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Du kan aktivere alternativet Søvntid i systeminnstillingene, slik at Ikke forstyrr-modus automatisk aktiveres mens du vanligvis sover (Systeminnstillinger, side 27).

Hold inne LIGHT.

Velg Ikke forstyrr.

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke, for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti

minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet aktivitetsminutter med moderat og høy intensitet. Det samlede antallet intensitetsminutter med høy intensitet dobles når de legges sammen.

Opparbeide seg intensitetsminutter

Forerunner-enheten beregner intensitetsminutter ved å sammenligne pulsdataene dine med den gjennomsnittlige hvilepulsen din. Hvis pulsmåling er slått av, beregner enheten moderate intensitetsminutter ved å analysere trinn per minutt.

• Start en aktivitet du tar tiden på for å få en mest mulig nøyaktig beregning av intensitetsminutter.

• Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller høy intensitet.

• Målingen av hvilepuls blir mest nøyaktig hvis du har på deg enheten hele døgnet.

Garmin Move IQ™ hendelser

Move IQ-funksjonen oppdager automatisk aktivitetsmønstre, for eksempel gange, løping, sykling, svømming og trening på ellipsemaskin som varer i minimum 10 minutter. Du kan vise hendelsestypen og varigheten på Garmin Connect tidslinjen, men de vises ikke i listen over aktiviteter, øyeblikksbilder eller nyhetsfeeden. Hvis du ønsker flere detaljer og større nøyaktighet, kan du registrere en aktivitet med tidtaking på enheten din.

Innstillinger for aktivitetsmåling

Hold inne UP på urskiven, og velg Innstillinger > Aktivitets måling.

Status: Slår av aktivitetsmålingsfunksjonene. Bevegelsesvarsel: Viser en melding og bevegelseslinjen på

den digitale urskiven og skrittskjermbildet. Enheten piper eller vibrerer hvis du har slått på lydvarsler (Systeminnstillinger,

side 27).

Målvarsler: Lar deg slå på og av målvarsler eller slå dem av

bare under aktiviteter. Målvarsler vises for daglige skrittmål og ukentlige intensitetsminuttmål.

: Gjør det mulig for enheten å opprette og lagre aktiviteter som

du tar tiden på, automatisk når Move IQ-funksjonen har registrert at du har gått eller løpt. Du kan angi minimumsperioden for løping og gange.

Move IQ: Gjør at enheten automatisk starter og lagrer en gå-

eller løpeaktivitet du tar tiden på, når Move IQ-funksjonen oppdager kjente bevegelsesmønstre.

Slå av aktivitetsmåling

Når du slår av aktivitetsmåling, blir ikke trinn, intensitetsminutter, søvn eller Move IQ hendelser registrert.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Aktivitetsmåling > Status > Av.

Smarte funksjoner

Bluetooth tilkoblede funksjoner

Forerunner enheten har flere tilkoblede Bluetooth funksjoner for en kompatibel smarttelefon via Garmin Connect appen.

Aktivitetsopplastinger: Sender automatisk aktiviteten til

Garmin Connect appen når du er ferdig med å registrere den.

Lydvarsler: Gjør det mulig for Garmin Connect appen å spille

av statusmeldinger, for eksempel rundetider og andre data, på smarttelefonen din under en løpetur eller en annen aktivitet.

Bluetooth sensorer: Gjør det mulig å koble til sensorer

kompatible med Bluetooth, for eksempel en pulsmåler.

10 Smarte funksjoner

Page 17

Connect IQ: Brukes til å utvide enhetens funksjoner med nye

urskiver, widgets og datafelter.

Finn telefonen min: Finner en forlagt smarttelefon som er

parkoblet med Forerunner enheten din og er innenfor rekkevidde.

Finn klokken min: Finner en forlagt Forerunner enhet som er

parkoblet med smarttelefonen din og er innenfor rekkevidde.

Telefonvarsler: Viser telefonvarsler og meldinger på

Forerunner enheten.

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner: Her kan du sende

meldinger og varsler til venner og familie, og be om hjelp fra nødkontakter som er konfigurert i Garmin Connect appen. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du gå til (Sikkerhets- og

sporingsfunksjoner, side 12).

Samhandling med sosiale medier: Gjør det mulig å publisere

oppdateringer på sosiale medier når du laster opp en aktivitet til Garmin Connect appen.

Programvareoppdateringer: Brukes til å oppdatere

enhetsprogramvaren.

Væroppdateringer: Sender værforhold og -varsler i sanntid til

enheten din.

Nedlastinger av treningsøkt og løype: Gjør det mulig å lete

etter treningsøkter og løyper i Garmin Connect appen og sende dem trådløst til enheten.

Nedlastinger av treningsøkter: Gjør det mulig å lete etter

treningsøkter i Garmin Connect appen og sende dem trådløst til enheten.

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect

Før du kan oppdatere enhetsprogramvaren ved hjelp av Garmin Connect-appen, må du ha en Garmin Connect-konto og parkoble enheten med en kompatibel smarttelefon (Parkoble

smarttelefonen med enheten, side 1).

Synkroniser enheten med Garmin Connect appen (Manuell

synkronisering av data med Garmin Connect, side 11).

Garmin Connect appen sender automatisk oppdateringer til enheten når ny programvare er tilgjengelig.

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

Velg .

Finne en mistet mobilenhet

Du kan bruke denne funksjonen til å finne en mistet mobilenhet som er parkoblet ved hjelp av trådløs Bluetooth teknologi og befinner seg innenfor rekkevidde.

Hold nede LIGHT for å vise kontrollmenyen.

Velg .

Forerunner enheten begynner å søke etter den parkoblede mobilenheten. Et lydvarsel spilles av på mobilenheten, og Bluetooth signalstyrken vises på Forerunner enhetsskjermen. Bluetooth signalstyrken øker etter hvert som du nærmer deg mobilenheten.

Velg BACK for å avslutte søket.

Widgets

Enheten leveres forhåndslastet med widgets som gir oversiktlig informasjon. Enkelte widgets krever en Bluetooth tilkobling til en kompatibel smarttelefon.

Enkelte widgets er som standard ikke synlige. Du kan legge dem til i widgetløkken manuelt (Tilpasse widgetløkken,

side 24).

Body Battery™: Viser ditt gjeldende Body Battery nivå og et

diagram over nivået ditt de siste timene med heldagsbruk.

Kalender: Viser kommende møter fra kalenderen på

smarttelefonen.

Kalorier: Viser informasjon om kaloriforbruk for dagen i dag. Garmin trener: Viser planlagte treningsøkter når du velger en

Garmin coach-treningsplan i Garmin Connect kontoen din.

Helsestatistikk: Viser et dynamisk sammendrag av gjeldende

helsestatistikk. Målingene inkluderer puls, Body Battery nivå, stress og mer.

Puls: Viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm) og

en graf over den gjennomsnittlige hvilepulsen din (RHR).

Logg: Viser aktivitetshistorikken din og et diagram med de

registrerte aktivitetene dine.

Hydrering: Gjør det mulig å spore hvor mye vann du drikker og

fremdriften mot det daglige målet.

Intensitetsminutter: Registrerer tiden du har brukt på aktiviteter

med moderat til høy intensitet, det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter og fremdriften mot målet.

Siste aktivitet: Viser et kort sammendrag av den sist registrerte

aktiviteten, for eksempel siste løpetur, siste sykkeltur eller siste svømmetur.

Forrige idrett: Viser et kort sammendrag av den sist registrerte

idretten.

Sporing av menstruasjonssyklus: Viser gjeldende syklus. Du

kan vise og loggføre daglige symptomer.

Musikkontroller: Brukes til å kontrollere musikkavspilling fra

smarttelefonen eller enheten.

Min dag: Viser et dynamisk sammendrag av dagens aktiviteter.

Statistikken omfatter aktiviteter du tar tiden på, intensitetsminutter, skritt, kaloriforbruk og annet.

Varsler: Varsler deg om innkommende anrop, tekstmeldinger,

oppdateringer fra sosiale medier og annet, basert på varslingsinnstillingene på smarttelefonen.

Ytelse: Viser ytelsesmålinger som hjelper deg med å spore og

forstå treningsaktivitetene dine og prestasjonene dine i konkurranser.

Pulsoksymeter: Gjør at du kan utføre en manuell

pulsoksymetermåling.

Pusting: Gjeldende pustefrekvens i antall åndedrag per minutt

og syv dagers gjennomsnitt. Du kan gjøre en pusteøvelse for å slappe av.

Dvale: Viser total søvntid, en søvnpoengsum og informasjon om

søvnfaser i løpet av den foregående natten.

Skritt: Sporer antall skritt per dag, skrittmål og data for de siste

dagene.

Stress: Viser ditt gjeldende stressnivå og en graf over

stressnivået ditt. Du kan gjøre en pusteøvelse for å slappe av.

VIRB kontroller: Gir kamerakontroller når du har parkoblet en

VIRB enhet med Forerunner enheten.

Vær: Viser gjeldende temperatur og værmelding.

Vise widgeter

Enheten leveres forhåndslastet med widgets som gir oversiktlig informasjon. Enkelte widgets krever en Bluetooth tilkobling til en kompatibel smarttelefon.

• Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise widgets. Tilgjengelige widgeter inkluderer puls- og aktivitetsmåling.

Prestasjonswidgeten krever at du utfører flere aktiviteter med pulsmåling og løpeturer utendørs med GPS.

• Velg START for å se flere alternativer og funksjoner for en widget.

Om Min dag

Min dag-widgeten er et daglig øyeblikksbilde av aktiviteten din. Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet av

Smarte funksjoner 11

Page 18

dagen. Statistikken omfatter siste registrerte idrett, intensitetsminutter for uken, skritt, kaloriforbruk og annet. Du kan velge START for å vise flere målinger.

Vise værwidgeten

Vær krever en Bluetooth tilkobling til en kompatibel smarttelefon.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise værwidgeten.

Velg START for å vise værdata per time.

Velg DOWN for å vise værdata per dag.

Hydreringssporing

Du kan spore det daglige væskeinntaket, slå på mål og varsler, og angi beholderstørrelsen du bruker oftest. Hvis du aktiverer automatiske mål, øker målet på dagene når du registrerer en aktivitet. Når du trener, trenger du mer væske for å erstatte det du svetter.

Bruk av hydreringssporing-widgeten

Hydreringssporing-widgeten viser væskeinntaket og det daglige hydreringsmålet.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise

hydreringswidgeten. Velg START.

Velg et alternativ:

• Velg for hvert væskeinntak.

• Velg en beholder for å øke væskeinntaket i forhold til volumet på beholderen.

TIPS: Du kan tilpasse hydreringsinnstillingene, for eksempel måleenheter og daglige mål, på Garmin Connect kontoen din.

Sporing av menstruasjonssyklus

Menstruasjonssyklusen er en viktig del av helsen din. Du kan finne ut mer om og konfigurere denne funksjonen i Helse statistikk-innstillingene i Garmin Connect appen.

• Sporing av og informasjon om menstruasjonssyklus

• Fysiske og følelsesmessige symptomer

• Menstruasjonsberegning og beregning av fruktbarhet

• Informasjon om helse og ernæring MERK: Du kan bruke Garmin Connect appen til å legge til eller

fjerne widgeter.

Connect IQ – funksjoner

Du kan legge til Connect IQ funksjoner på klokken fra Garmin og andre leverandører ved hjelp av Connect IQ appen. Du kan tilpasse enheten med urskiver, datafelt, widgets og apper.

Urskiver: Gjør det mulig å endre klokkens utseende. Datafelter: Gjør det mulig å laste ned nye datafelter som viser

sensordata, aktivitetsdata og historiske data på nye måter. Du kan legge til Connect IQ datafelter for innebygde funksjoner og sider.

Widgets: Få oversiktlig informasjon, inkludert sensordata og

varsler.

Programmer: Legg til interaktive funksjoner på klokken. For

eksempel aktivitetstyper for utendørs aktivitet og treningsaktiviteter.

Laste ned Connect IQ funksjoner

Før du kan laste ned funksjoner fra Connect IQ appen, må du parkoble Forerunner enheten med en smarttelefon (Parkoble

smarttelefonen med enheten, side 1).

Installer og åpne Connect IQ appen fra appbutikken på

smarttelefonen. Velg enheten din om nødvendig.

Velg en Connect IQ funksjon.

Følg instruksjonene på skjermen.

Laste ned Connect IQ funksjoner ved hjelp av datamaskinen

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

Gå til apps.garmin.com, og logg deg på.

Velg en Connect IQ funksjon, og last den ned.

Følg instruksjonene på skjermen.

Wi‑Fi tilkoblede funksjoner

Aktivitetsopplastinger til Garmin Connect kontoen: Sender

automatisk aktiviteten til Garmin Connect kontoen når du er ferdig med å registrere den.

Lydinnhold: Du kan synkronisere lydinnhold fra

tredjepartsleverandører.

Programvareoppdateringer: Enheten laster ned og installerer

den nyeste programvareoppdateringen automatisk når det finnes en Wi‑Fi tilkobling.

Treningsøkter og treningsplaner: Du kan lete etter og velge

treningsøkter og treningsplaner på Garmin Connect nettstedet. Neste gang enheten har Wi‑Fi tilkobling sendes filene trådløst til enheten.

Koble til et Wi‑Fi nettverk

Du må koble enheten til Garmin Connect appen på smarttelefonen eller til Garmin Express™ programmet på datamaskinen før du kan koble til et Wi‑Fi nettverk.

Du må koble til Wi‑Fi for å kunne synkronisere enheten din med en tredjeparts musikkleverandør. Hvis du kobler enheten til et Wi‑Fi nettverk, øker overføringshastigheten for større filer.

Gå innenfor rekkevidde av et Wi‑Fi nettverk.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Garmin-enheter, og velg enheten din.

Velg Generelt > Wi-Fi-nettverk > Legg til et nettverk.

Velg et tilgjengelig Wi‑Fi nettverk, og skriv inn

påloggingsinformasjonen.

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner

FORSIKTIG

Hendelsesregistrering og assistanse er tilleggsfunksjoner, og de skal ikke brukes som eneste måte å tilkalle nødhjelp på. Garmin Connect appen kontakter ikke nødtjenester på dine vegne.

Forerunner enheten har sikkerhets- og sporingsfunksjoner som må konfigureres med Garmin Connect appen.

LES DETTE

Hvis du vil bruke disse funksjonene, må du være koblet til Garmin Connect appen ved hjelp av Bluetooth teknologi. Du kan oppgi nødkontaktene dine på Garmin Connect kontoen din.

Hvis du vil ha mer informasjon om hendelsesregistrering og assistanse, kan du gå til www.garmin.com/safety.

Assistent: Gjør at du kan sende en automatisk tekstmelding

med navn, LiveTrack-kobling og GPS-posisjon til nødkontaktene dine.

Hendelsesregistrering: Når Forerunner enheten registrerer en

hendelse under en gå-, løpe- eller sykkelaktivitet utendørs, sender enheten en automatisk melding, en LiveTrack-kobling og GPS-posisjonen din til nødkontaktene dine.

LiveTrack: Gjør det mulig for venner og familie å følge løpene

og treningsaktivitetene dine i sanntid. Du kan invitere følgere med e-post eller sosiale medier, slik at de kan følge sanntidsdataene dine på en sporingsside for Garmin Connect.

Live Event Sharing: Du kan sende meldinger med

oppdateringer i sanntid til venner og familie i løpet av en hendelse.

12 Smarte funksjoner

Page 19

MERK: Denne funksjonen er kun tilgjengelig dersom enheten er koblet til en Android smarttelefon.

Legge til nødkontakter

Nødkontaktnumre brukes til hendelsesregistrerings- og assistansefunksjoner.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Sikkerhet & Sporing > Hendelsesregistrering og

assistanse > Legg til nødkontakt.

Følg instruksjonene på skjermen.

Slå hendelsesregistrering av og på

Hold inne UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Sikkerhet > Hendelsesregistrering.

Velg en aktivitet.

MERK: Hendelsesregistrering er bare tilgjengelig for gåing,

løping og sykling utendørs.

Når Forerunner enheten registrerer en hendelse med GPS aktivert, kan Garmin Connect appen sende en automatisk tekstmelding og e-post med navnet ditt og GPS-posisjonen din til nødkontaktene dine. Det vises en melding som sier at kontaktene dine blir kontaktet etter 30 sekunder. Du kan velge Avbryt (Avbryt) før nedtellingen er fullført for å avbryte meldingen.

Be om hjelp

Før du kan be om assistanse, må du angi nødkontakter (Legge

til nødkontakter, side 13).

Hold inne LIGHT-knappen.

Når du kjenner tre vibrasjoner, slipper du knappen for å

aktivere assistansefunksjonen. Skjermbildet for nedtelling vises. TIPS: Du kan velge Avbryt (Avbryt) før nedtellingen er fullført

for å avbryte meldingen.

Pulsfunksjoner

Forerunner-enheten har pulsmåling på håndleddet og er kompatibel med ANT+® pulsmålere med bryststropp. Du kan se pulsdata fra håndleddet på pulskontrollprogrammet. Når både pulsmåling på håndleddet og ANT+ pulsdata er tilgjengelig, bruker enheten ANT+ pulsdataene.

Pulsmåling på håndleddet

Ha på deg enheten

• Fest enheten over håndleddbenet. MERK: Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Enheten

bør ikke bevege seg under løping eller trening for at pulsmålingen skal bli mest mulig nøyaktig. Du bør stå helt stille for å få pulsoksymetermålinger.

MERK: Den optiske sensoren er plassert på baksiden av enheten.

• Se i Tips for unøyaktige pulsdata, side 13 for å få mer informasjon om pulsmåling på håndleddet.

• Du finner mer informasjon om pulsoksymetersensoren i Tips

for unøyaktige pulsoksimeterdata, side 18.

• Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktighet, kan du gå til

garmin.com/ataccuracy.

Tips for unøyaktige pulsdata

Hvis pulsdataene er unøyaktige eller ikke vises, kan du prøve følgende tips.

• Rengjør og tørk av armen din før du tar på deg enheten.

• Unngå å bruke solkrem, hudkremer eller insektmidler på håndleddet du har festet enheten til.

• Unngå å skrape pulssensoren på baksiden av enheten.

• Fest enheten over håndleddbenet. Enheten skal sitte stramt, men behagelig.

• Vent til -ikonet vises kontinuerlig før du starter aktiviteten.

• Varm opp i 5 til 10 minutter og få en pulsmåling før du starter aktiviteten.

MERK: Varm opp innendørs hvis det er kaldt ute.

• Skyll av enheten med ferskvann etter hver treningsøkt.

Puls når du svømmer

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

Enheten har håndleddsbasert pulsmåling som kan aktiveres for svømmeaktiviteter. Enheten er også kompatibel med HRM-Tri tilbehøret og HRM-Swim™ tilbehøret. Hvis pulsdata fra både håndleddet og brystet er tilgjengelig, bruker enheten pulsmålingsdata fra brystet.

™

Sende pulsdata til Garmin enheter

Du kan sende pulsdataene dine fra Forerunner enheten din og vise dem på parkoblede Garmin enheter.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

Velg Alternativer > Send puls.

Forerunner enheten begynner å sende pulsdata, og vises.

MERK: Du kan vise bare pulswidgeten mens du sender pulsdata fra pulswidgeten.

Parkoble Forerunner enheten din med den kompatible

Garmin ANT+ enheten. MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i brukerveiledningen.

TIPS: Velg hvilken som helst tast, og velg Ja for å slutte å sende pulsdata.

Sende pulsdata under en aktivitet

Du kan konfigurere Forerunner enheten til å sende pulsdata automatisk når du starter en aktivitet. Du kan for eksempel sende pulsdata til en Edge® enhet mens du sykler, eller til et VIRB actionkamera mens du holder på med en aktivitet.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

Velg Alternativer > Sende under aktivitet.

Start en aktivitet (Starte en aktivitet, side 2).

Forerunner enheten begynner å sende pulsdata i bakgrunnen.

MERK: Det er ingen tegn til at enheten sender pulsdata under en aktivitet.

Om nødvendig kan du parkoble Forerunner enheten din med

en enhet som er kompatibel med Garmin ANT+. MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i brukerveiledningen.

TIPS: Hvis du vil slutte å sende pulsdata, stanser du aktiviteten (Stoppe en aktivitet, side 3).

Pulsfunksjoner 13

Page 20

Konfigurere varsler for unormal puls

FORSIKTIG

Denne funksjonen varsler deg bare når pulsen overstiger eller faller under et bestemt antall slag i minuttet, som velges av brukeren, etter en periode med inaktivitet. Denne funksjonen varsler deg ikke om mulige hjertetilstander, og det er ikke meningen at den skal behandle eller diagnostisere en medisinsk tilstand eller sykdom. Ta alltid kontakt med helsepersonell om eventuelle hjerterelaterte problemer.

Du kan angi en pulsterskelverdi.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

Velg Alternativer > Varsler om unormal puls.

Velg Høyt varsel eller Lavt varsel.

Angi pulsterskelverdien.

En melding vises og enheten vibrerer hver gang pulsen din overstiger eller faller under terskelverdien.

Vertikalt forholdstall: Vertikalt forholdstall er forholdet mellom

vertikal oscillasjon og skrittlengde. Dette vises som et prosenttall. Et lavere tall betyr vanligvis en bedre løpestil.

Vise pulswidgeten

Widgeten viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm) og en graf over pulsen din de siste fire timene.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise pulswidgeten.

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 24). Velg START for å vise gjennomsnittlig hvilepuls for de siste 7

dagene.

Slå av pulsmåleren på håndleddet

Standardinnstillingen for Pulsmåling på håndleddet er Automatisk. Enheten tar automatisk i bruk pulsmåleren på håndleddet med mindre du parkobler enheten med en ANT+ pulsmåler.

MERK: Hvis du deaktiverer pulsmålingen på håndleddet, deaktiveres også pulsoksimetersensoren på håndleddet. Du kan lese av widgeten for pulsoksymetermålingen manuelt.

Hold inne UP når pulswidgeten er åpen.

Velg Alternativer > Status > Av.

Løpsdynamikk

Du kan bruke sensoren sammen med en kompatibel enhet for å få tilbakemelding i sanntid om formen din. Sensoren har en akselerasjonsmåler som måler torsobevegelser for å beregne seks ulike målinger av løpedata.

MERK: Funksjonene for løpsdynamikk er bare tilgjengelige på enkelte Garmin enheter.

Pedalfrekvens: Pedalfrekvens er antall skritt per minutt.

Funksjonen viser totalt antall skritt (høyre og venstre fot kombinert).

Vertikal oscillasjon: Vertikal oscillasjon vil si sprett i

løpsbevegelsen. Det viser vertikal bevegelse for torso, målt i centimeter for hvert skritt.

Tid med bakkekontakt: Tid med bakkekontakt er tiden hvert

skritt berører bakken mens du løper. Dette måles i millisekunder.

MERK: Tid med bakkekontakt og balanse for tid med bakkekontakt kan ikke beregnes mens du går.

Balanse for tid med bakkekontakt: Balanse for tid med

bakkekontakt viser balansen mellom venstre og høyre for din tid med bakkekontakt mens du løper. Dette vises som et prosenttall. For eksempel 53,2 med en pil som peker mot venstre eller høyre.

Skrittlengde: Skrittlengde er lengden mellom føttene fra den

ene foten treffer bakken til neste fot treffer bakken. Dette måles i meter.

Trene med løpsdynamikk

Før du kan se løpsdynamikk, må du ta på deg HRM-Run tilbehøret, HRM-Tri tilbehøret eller Running Dynamics Pod og parkoble tilbehøret med enheten din (Parkoble trådløse

sensorer, side 23).

Hvis en pulsmåler fulgte med Forerunner, er enheten allerede parkoblet, og Forerunner er klargjort til å vise løpsdynamikk.

Velg START, og velg deretter en løpeaktivitet.

Velg START.

Ta en løpetur.

Bla til skjermbildene for løpsdynamikk for å se målingene

dine.

Hold om nødvendig UP inne for å endre hvordan

løpsdynamikkdataene vises.

™

Fargemålere og løpsdynamikkdata

Skjermbildene for løpsdynamikk viser en fargemåler for den primære målingen. Du kan vise kadens, vertikal oscillasjon, tid med bakkekontakt, balanse for tid med bakkekontakt eller vertikalt forholdstall som den primære målingen. Fargemåleren viser løpsdynamikken din sammenlignet med data fra andre løpere. Fargesonene er basert på prosentiler.

Garmin har undersøkt mange løpere på forskjellige nivåer. Dataverdiene i de røde og oransje sonene er typiske for mindre erfarne eller langsommere løpere. Dataverdiene i de grønne, blå og lilla sonene er typiske for mer erfarne eller raskere løpere. Mer erfarne løpere har ofte kortere tid med bakkekontakt, lavere vertikal oscillasjon, lavere vertikalt forholdstall og høyere kadens enn mindre erfarne løpere. Samtidig har høye løpere ofte litt lavere kadens, lengre skritt og litt høyere vertikal oscillasjon. Vertikalt forholdstall er den vertikale oscillasjonen din delt på skrittlengden din. Det har ingen sammenheng med høyden din.

14 Pulsfunksjoner

Page 21

Gå til www.garmin.com/runningdynamics hvis du vil ha mer informasjon om løpsdynamikk. Hvis du vil ha mer teori og tolkninger av løpsdynamikkdata, kan du oppsøke anerkjente publikasjoner og webområder om løping.

Fargesone Prosentil i sone Pedalfrekvensområde Område for tid med bakkekontakt

Lilla >95 >183 spm <218 ms Blå 70-95 174–183 spm 218–248 ms Grønn 30-69 164-173 spm 249-277 ms Oransje 5–29 153-163 spm 278-308 ms Rød <5 <153 spm >308 ms

Balansedata for tid med bakkekontakt

Balanse for tid med bakkekontakt måler hvor symmetrisk du løper. Dette vises som en prosentandel av den totale tiden din med bakkekontakt. 51,3 % med en pil mot venstre, for eksempel, indikerer at brukeren løper med venstre fot oftere i kontakt med bakken. Hvis dataskjermbildet viser begge tallene, for eksempel 48–52, er 48 % venstre fot og 52 % høyre.

Fargesone Rød Oransje Grønn Oransje Rød Symmetri Dårlig OK Bra OK Dårlig Prosentandel av andre løpere 5% 25% 40% 25% 5% Balanse for tid med bakkekontakt >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Under utviklingen og testingen av løpsdynamikkene, oppdaget teamet fra Garmin en sammenheng mellom skader og store ubalanser hos enkelte løpere. Hos mange løpere pleier balanse for tid med bakkekontakt å avvike ytterligere fra 50/50 når de løper opp eller ned bakker. De fleste løpetrenere er enige i at det er bra med en symmetrisk løpestil. Eliteløpere har som oftest hurtige og godt balanserte skritt.

Du kan se fargemåleren eller datafeltet mens du løper, eller du kan se oppsummeringen på Garmin Connect kontoen når løpeturen er over. På samme måte som andre løpsdynamikkdata, er balanse for tid med bakkekontakt et kvantitativt mål som hjelper deg med å lære mer om løpestilen din.

Data om vertikal oscillasjon og vertikalt forholdstall

Dataområdene for vertikal oscillasjon og vertikalt forholdstall er litt ulike avhengig av sensoren og hvorvidt den er plassert på brystet (HRM-Tri eller HRM-Run tilbehør) eller i livet (Running Dynamics Pod tilbehør).

Fargesone Prosentil i sone Område for vertikal

oscillasjon på brystet

Lilla >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5% Blå 70-95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3% Grønn 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0% Oransje 5–29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9% Rød <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9%

Område for vertikal oscillasjon i livet

Vertikalt forholdstall på brystet

Vertikalt forholdstall i livet

Tips for manglende data om løpsdynamikk

Hvis det ikke vises data for løpsdynamikk, kan du prøve disse tipsene.

• Sørg for å ha et tilbehør for løpsdynamikk, for eksempel HRM-Run .

Tilbehør med løpsdynamikk er merket med på fremsiden av modulen.

• Parkoble tilbehøret for løpsdynamikk med Forerunner enheten igjen, i henhold til instruksjonene.

• Hvis dataene for løpsdynamikk kun viser nuller, kontrollerer du at tilbehøret er festet med riktig side opp.

MERK: Tid med bakkekontakt og balanse vises bare mens du løper. Dette kan ikke beregnes mens du går.

Ytelsesmålinger

Disse ytelsesmålingene er beregninger som kan hjelpe deg med å spore og forstå treningsaktivitetene dine og prestasjonene dine i konkurranser. Målingene krever at du utfører noen aktiviteter med pulsmåler på håndleddet eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp.

Disse beregningene er gitt og støttes av Firstbeat. Du finner mer informasjon på www.garmin.com/runningscience.

MERK: Beregningene kan virke unøyaktige til å begynne med. Du må gjennomføre noen aktiviteter for at enheten skal få kunnskap om prestasjonene dine.

Treningsstatus: Treningsstatusen viser hvordan treningen din

har innvirkning på formen og prestasjonene dine. Treningsstatusen din er basert på endringer av treningsbelastningen og kondisjonsberegningen din over en lengre periode.

kondisjonsberegning: Kondisjon vil si maksimalt

oksygenvolum (i milliliter) som du bruker per minutt per kilo med kroppsvekt ved maksimal ytelse. Enheten justerer kondisjonsberegningen for varme og høyde over havet, f.eks. når du akklimatiseres til høy varme eller høyde.

Restitusjonstid: Restitusjonstiden viser hvor mye tid som

gjenstår før du er fullt restituert og klar til en ny, hard treningsøkt.

Treningsbelastning: Treningsbelastningen er summen av

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) for de

Pulsfunksjoner 15

Page 22

sju siste dagene. EPOC er en beregning av hvor mye energi kroppen din bruker på restitusjon etter en treningsøkt.

Antatte løpstider: Enheten bruker treningshistorikken,

kondisjonsberegningen og publiserte datakilder til å gi en måltid basert på den gjeldende kondisjonen din. Denne beregningen antar at du har fullført riktig trening for løpet.

Ytelseskondisjon: Ytelseskondisjonen er en vurdering i sanntid

som gjøres når du har vært aktiv i 6–20 minutter. Den kan legges til som et datafelt, slik at du kan se ytelseskondisjonen din under resten av aktiviteten. Den sammenligner din kondisjonen din i sanntid med den gjennomsnittlige formen din.

Slå av prestasjonsvarsler

Enkelte prestasjonsvarsler vises når aktiviteten er fullført. Enkelte prestasjonsvarsler vises under en aktivitet eller når du oppnår en ny prestasjonsmåling, for eksempel en ny kondisjonsberegning. Du kan slå av prestasjonsvarsler for å unngå å se noen av disse varslene.

Hold inne UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Fysiologiske målinger > Ytelses

kondisjon.

Registrere puls automatisk

Funksjonen Automatisk registrering er slått på som standard. Enheten kan automatisk registrere makspuls under en aktivitet.

MERK: Enheten registrerer makspuls bare når pulsen din er høyere enn verdien som er angitt i brukerprofilen din.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Fysiologiske målinger > Automatisk

registrering > Makspuls. MERK: Du kan angi makspuls manuelt i brukerprofilen (Angi

pulssoner, side 9).

Synkronisere aktiviteter og ytelsesmålinger

Du kan synkronisere aktiviteter, personlige rekorder og ytelsesmålinger fra andre Garmin enheter til Forerunner enheten din ved hjelp av Garmin Connect kontoen din. Dette gjør at enheten gjenspeiler treningsstatusen og formen din mer nøyaktig. Du kan for eksempel registrere en tur med en Edge enhet og se aktivitetsinformasjon og total treningsbelastning på Forerunner-enheten.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Fysiologiske målinger > TrueUp.

Når du synkroniserer enheten med smarttelefonen din, vises nylige aktiviteter, personlige rekorder og ytelsesmålinger fra de andre Garmin enhetene dine på Forerunner enheten.

Treningsstatus

Treningsstatusen viser hvordan treningen virker inn på form og prestasjoner. Treningsstatusen din er basert på endringer av treningsbelastningen og kondisjonsberegningen din over en lengre periode. Du kan bruke treningsstatusen til å planlegge fremtidig trening og fortsette å forbedre formen.

Nærmer seg toppen: Formtopp betyr at du er i ideell løpsform.

Den nylige reduksjonen i treningsbelastning gjør at kroppen kan restituere seg og fullstendig kompensere for tidligere trening. Du bør planlegge fremover, da denne formtoppen kun er mulig å opprettholde over en kort tid.

Produktiv: Nåværende treningsbelastning får formen og ytelsen

til å gå i riktig retning. Pass på å legge inn restitusjonsperioder i treningen for å opprettholde formen.

Oppretthold: Nåværende treningsbelastning er tilstrekkelig til å

opprettholde formen. Hvis du vil se forbedringer, kan du prøve å legge inn variasjoner i treningsøktene eller øke treningsmengden.

Nedtrapping: Lettere treningsbelastning gjør kroppen i stand til

å restituere seg, noe som er svært viktig i lengre perioder

med hard trening. Du kan gå tilbake til høyere treningsbelastning når du føler deg klar.

Ikke produktiv: Treningsbelastningen er på et godt nivå, men

formen er dalende. Det kan hende at kroppen din strever med restitusjonen, så du bør følge med på den generelle helsetilstanden din, inkludert stress, ernæring og hvile.

Styrke og kondisjon reduseres: Styrke og kondisjon

reduseres når du trener mye mindre enn vanlig i en uke eller mer, slik at formen påvirkes. Du kan forsøke å øke treningsbelastningen hvis du vil se forbedringer.

Jobber for hardt: Treningsbelastningen er svært høy og virker

mot sin hensikt. Kroppen din trenger hvile. Du bør gi deg selv tid til restitusjon ved å legge inn lettere trening i planen.

Ingen status: Enheten trenger en eller to ukers

treningshistorikk, inkludert aktiviteter med kondisjonsberegning fra løping eller sykling, for å kunne beregne treningsstatus.

Tips om treningsstatusfunksjonen

Treningsstatusfunksjonen avhenger av oppdaterte vurderinger av formen din, inkludert minst to kondisjonsberegninger per uke. Kondisjonsberegningen oppdateres etter løp utendørs der pulsen din når minst 70 % av maksimal puls i flere minutter. Terrengløp og løpeaktiviteter innendørs genererer ikke noen kondisjonsberegning. På denne måten opprettholdes en nøyaktig beregning av formen din.

Her er noen tips om hvordan du kan få mest mulig ut av treningsstatusfunksjonen.

• Løp utendørs med en kraftmåler minst to ganger i uken, og nå en puls som er høyere enn 70 % av makspulsen din i minst ti minutter.

Når du har brukt enheten i én uke, bør treningsstatusen være tilgjengelig.

• Registrer alle treningsaktivitetene dine på denne enheten, eller aktiver TrueUp™ funksjonen, slik at enheten kan lære mer om treningen din (Synkronisere aktiviteter og

ytelsesmålinger, side 16).

Om kondisjonsberegninger

Kondisjon vil si maksimalt oksygenvolum (i milliliter) som du bruker per minutt per kilo med kroppsvekt ved maksimal ytelse. Litt enklere forklart kan du si at kondisjon viser atletisk prestasjon og øker etter hvert som du kommer i bedre form. Forerunner-enheten krever en pulsmåler på håndleddet eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp for å kunne vise kondisjonsberegningen din.

Kondisjonsberegningen vises som et tall, en beskrivelse og en posisjon på en måler på enheten din. På Garmin Connect kontoen din kan du se flere detaljer om kondisjonsberegningen din, inkludert kondisjonsalderen din. Kondisjonsalderen din gir deg en pekepinn på hvor god form du er i sammenlignet med en person av samme kjønn i en annen alder. Etter hvert som du trener, kan du senke kondisjonsalderen din.

Lilla Overlegent Blå Utmerket Grønn Bra Oransje OK Rød Dårlig

16 Pulsfunksjoner

Page 23

VO2-maks.-data er gitt av FirstBeat. VO2 maks.-analyse gis med tillatelse av The Cooper Institute®. Du finner mer informasjon i tillegget (Standardverdier for kondisjonsberegning,

side 34) og på www.CooperInstitute.org.

Få kondisjonsberegning for løping

Denne funksjonen krever en pulsmåler på håndleddet eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp. Hvis du bruker en pulsmåler med bryststropp, må du ta den på og parkoble den med enheten (Parkoble trådløse sensorer, side 23). Hvis Forerunner enheten ble levert med en pulsmåler, er enhetene allerede parkoblet.

Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen (Konfigurere brukerprofilen, side 8) og angir makspulsen din (Angi pulssoner, side 9). Beregningen kan virke unøyaktig til å begynne med. Enheten trenger et par løpeturer for å forstå hvordan du løper.

Løp utendørs i minst ti minutter.

Velg Lagre når du er ferdig med løpeturen.

Velg UP eller DOWN for å vise prestasjonswidgeten.

Velg START for å bla gjennom prestasjonsmålingene.

Restitusjonstid

Du kan bruke en Garmin enhet med pulsmåling på håndleddet eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp for å se hvor mye tid som gjenstår før du er klar for en ny, hard treningsøkt.

MERK: Den anbefalte restitusjonstiden beregnes ut fra kondisjonsberegningen din og kan virke unøyaktig til å begynne med. Du må gjennomføre noen aktiviteter for at enheten skal få kunnskap om prestasjonene dine.

Restitusjonstiden vises umiddelbart etter en aktivitet. Tidtakeren teller ned til tilstanden er optimal for å starte på en ny, hard treningsøkt. Enheten oppdaterer restitusjonstiden din i løpet av dagen, basert på endringer når det gjelder søvn, stress, avslapning og fysisk aktivitet.

Vise nedtrappingstiden

Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen (Konfigurere brukerprofilen, side 8) og angir makspulsen din (Angi pulssoner, side 9).

Ta en løpetur.

Velg Lagre når du er ferdig med løpeturen.

Restitusjonstiden vises. Den maksimale tiden er 4 dager. MERK: Fra urskiven kan du velge UP eller DOWN for å vise

prestasjonswidgeten. Eller du kan velge START for å bla gjennom prestasjonsmålingene og se restitusjonstiden din.

Restitusjonspuls

Hvis du trener med en pulsmåler på håndleddet eller en kompatibel pulsmåler med bryststropp, kan du sjekke restitusjonspulsverdien etter hver aktivitet. Restitusjonspuls er forskjellen mellom pulsen din når du er aktiv og to minutter etter at aktiviteten er over. Et eksempel: Du har tatt en vanlig løpetur og stopper tidtakeren. Pulsen din er 140 slag/min. Etter to minutter uten aktivitet eller med nedvarming er pulsen 90 slag/ min. Restitusjonspulsen er 50 slag/min (140 minus 90). Noen studier har funnet korrelasjoner mellom restitusjonspuls og hjertets helse. Høyere tall angir som regel sunnere hjerter.

TIPS: Du får best resultat hvis du står stille i to minutter mens enheten beregner restitusjonspulsverdien.

Treningsbelastning

Treningsbelastning er en måling av treningsvolumet ditt over de siste syv dagene. Det er summen av EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption) for de sju siste dagene. Måleren indikerer hvorvidt den nåværende belastningen er lav eller høy, eller om den er innenfor det optimale området for å opprettholde eller forbedre formen. Optimalt område beregnes ut fra

individuelt formnivå og treningshistorikk. Området justeres etter hvert som treningstid og -intensitet øker eller minker.

Vise antatte løpstider

Du får best resultat hvis du fullfører oppsettet av brukerprofilen (Konfigurere brukerprofilen, side 8) og angir makspulsen din (Angi pulssoner, side 9).

Enheten bruker kondisjonsberegning (Om

kondisjonsberegninger, side 16) og treningshistorikk for å gi deg

en måltid. Enheten analyserer flere uker med treningsdata for å presisere måltidsestimatene.

TIPS: Hvis du har mer enn én Garmin enhet, kan du aktivere Physio TrueUp funksjonen, som gjør at enheten kan synkronisere aktiviteter, historikk og data fra andre enheter (Synkronisere aktiviteter og ytelsesmålinger, side 16).

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise ytelses-widgeten.

Velg START for å bla gjennom prestasjonsmålingene.

Enheten viser antatte løpstider for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.

MERK: Beregningene kan virke unøyaktige til å begynne med. Enheten trenger et par løpeturer for å forstå hvordan du løper.

Ytelseskondisjon

Mens du løper, analyserer ytelseskondisjonsfunksjonen tempoet ditt, pulsen din og variasjoner i pulsen din for å gjøre en sanntidsvurdering av evnen din til å prestere sammenlignet med det gjennomsnittlige treningsnivået ditt. Den tilsvarer omtrent prosentavviket i sanntid fra grunnlinjen din for kondisjonsberegning.

Verdier for ytelseskondisjon spenner mellom –20 og +20. Etter de første 6–20 minuttene av aktiviteten din viser enheten ytelseskondisjonsverdien din. En verdi på +5, for eksempel, betyr at du er uthvilt, i grei form og kan klare en god løpetur. Du kan legge til ytelseskondisjon som et datafelt på et av treningsskjermbildene dine, slik at du kan holde oversikten gjennom hele aktiviteten. Ytelseskondisjon kan også være en indikator på hvor sliten du er, særlig etter en lang løpetur.

MERK: Du løpe noen turer med pulsmåler for at enheten skal kunne gi en nøyaktig kondisjonsberegning og lære seg mer om løpekondisjonen din (Om kondisjonsberegninger, side 16).

Om treningseffekt

Treningseffekt måler hvordan en aktivitet påvirker den aerobe og anaerobe formen din. Treningseffekt samles opp under aktiviteten. Etter hvert som aktiviteten pågår, vil verdien for treningseffekt øke, slik at du får vite hvordan aktiviteten har forbedret formen din. Treningseffekt fastsettes av informasjonen i brukerprofilen din, pulsen, varigheten og intensiteten på aktiviteten.

Aerob treningseffekt bruker pulsen til å måle hvordan den samlede intensiteten i en treningsøkt påvirker den aerobe formen. Dette indikerer om treningsøkten hadde en opprettholdende eller forbedrende effekt på formen. Total EPOC i under øvelsen kartlegges som en serie verdier som angir treningsnivå og treningsvaner. Rolige treningsøkter med moderat intensitet eller treningsøkter med lengre intervaller (> 180 sek.) har en positiv effekt på det aerobe stoffskiftet og gir en forbedret aerob treningseffekt.

Anaerob treningseffekt bruker puls og hastighet (eller kraft) til å beregne hvilken effekt treningen har på evnen til å prestere med svært høy intensitet. Du mottar en verdi basert på det anaerobe bidraget til EPOC og på type aktivitet. Gjentatte intervaller med høy intensitet på 10 til 120 sekunder har en svært god innvirkning på den anaerobe kapasiteten din og fører til en bedre anaerob treningseffekt.

Det er viktig å vite at treningseffekttallene dine (fra 0,0 til 5,0) kan virke unormalt høye under de første aktivitetene. Du må

Pulsfunksjoner 17

Page 24

utføre flere aktiviteter før enheten lærer den aerobe og anaerobe formen din.

Du kan legge til treningseffekt som et datafelt på et av treningsskjermbildene dine, slik at du kan holde oversikten gjennom hele løpeturen.

Fargesone Treningseffekt Aerob effekt Anaerob effekt

Fra 0,0 til 0,9 Ingen forbed-

ring.

Fra 1,0 til 1,9 Liten forbedring. Liten forbedring.

Fra 2,0 til 2,9 Opprettholder

aerob form.

Fra 3,0 til 3,9 Forbedrer aerob

form.

Fra 4,0 til 4,9 Forbedrer aerob

form betydelig.

5,0 Jobber for hardt

og kan være skadelig uten tilstrekkelig restitusjonstid.

Ingen forbedring.

Opprettholder anaerob form.

Forbedrer anaerob form.

Forbedrer anaerob form betydelig.

Jobber for hardt og kan være skadelig uten tilstrekkelig restitusjonstid.

Teknologien for treningseffekt leveres og støttes av Firstbeat Technologies Ltd. Du finner mer informasjon på

www.firstbeat.com.

Slå på søvnsporing med pulsoksimeter

Du kan konfigurere enheten slik at den kontinuerlig måler oksygenmetningen i blodet mens du sover.

MERK: Uvanlige sovestillinger kan gi uvanlig lave SpO2målinger.

Hold nede UP på pulsoksymeterwidgeten.

Velg Sovepulsoksygen > På.

Tips for unøyaktige pulsoksimeterdata

Hvis pulsoksimetermålingene er unøyaktige eller ikke vises, kan du prøve følgende tips.

• Hold deg i ro når enheten måler oksygenmetningen i blodet.

• Fest enheten over håndleddbenet. Enheten skal sitte stramt, men behagelig.

• Hold armen du har enheten på, på høyde med hjertet når enheten måler oksygenmetningen i blodet.

• Bruk en silikonrem.

• Rengjør og tørk av armen din før du tar på deg enheten.

• Unngå å bruke solkrem, hudkremer eller insektmidler på håndleddet du har festet enheten til.

• Unngå å få riper på den optiske sensoren på baksiden av enheten.

• Skyll av enheten med ferskvann etter hver treningsøkt.

Pulsoksimeter

Forerunner enheten har et pulsoksimeter på håndleddet som måler oksygenmetningen i blodet. Hvis du kjenner oksygenmetningen din, kan det gjøre det enklere å se hvordan kroppen din tilpasser seg til trening og stress. Enheten måler blodoksygennivået ved å sende lys mot huden og sjekke hvor mye lys som absorberes. Dette kalles SpO2.

På enheten din vises pulsoksimetermålingene som en SpO2prosent. I Garmin Connect kontoen din kan du få mer informasjon om pulsoksimetermålingene dine, inkludert trender over flere dager (Slå på søvnsporing med pulsoksimeter,

side 18). Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til

pulsoksimetermålingen, kan du gå til garmin.com/ataccuracy.

Starte pulsoksimetermålinger

Du kan starte en pulsoksimetermåling manuelt når som helst på enheten din. Hvor nøyaktig målingen er, kan variere avhengig av blodomløpet, enhetens plassering på håndleddet og hvor mye i ro du er.

Fest enheten over håndleddbenet.

Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Velg UP eller DOWN for å vise pulsoksymeterwidgeten.

Velg START.

Hold armen du har enheten på, på høyde med hjertet når

enheten måler oksygenmetningen i blodet. Hold deg i ro.

Enheten viser oksygenmetningen din i prosent.

MERK: Du kan tilpasse pulsoksymeterinnstillingene i Garmin Connect kontoen din.

Bruke widgeten for stressnivå

Widgeten for stressnivå viser gjeldende stressnivå og et diagram med stressnivået for de siste timene. Den kan også lede deg gjennom en pusteøvelse som hjelper deg med å slappe av.

Velg UP eller DOWN for å se widgeten for stressnivå når du

sitter eller er inaktiv. Velg START.

• Hvis stressnivået ligger i det lave eller mellomstore

verdiområdet, ser du et diagram som viser stressnivået i løpet av de siste fire timene.

TIPS: Hvis du vil starte en avslapningsaktivitet fra diagrammet, velger du DOWN > START og angir varighet i minutter.

• Hvis stressnivået ligger i det høye verdiområdet, ser du en

melding som spør om du vil gjøre en avslapningsaktivitet.

Velg et alternativ:

• Vis stressnivådiagrammet ditt.

MERK: Blå linjer viser hvileperioder. Gule linjer viser stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter da du var for aktiv til at stressnivået kunne fastslås.

• Velg Ja for å starte avslapningsaktiviteten, og angi

varighet i minutter.

• Velg Nei for å hoppe over avslapningsaktiviteten og vise

stressnivådiagrammet.

Body Battery

Enheten analyserer pulsvariasjonen din, stressnivå, søvnkvalitet og aktivitetsdata for å fastslå det generelle Body Battery nivået ditt. Det indikerer hvor mye energireserver du har igjen, slik som en drivstoffmåler i en bil. Body Battery nivået spenner mellom 0 og 100, der 0 til 25 er lave energireserver, 26 til 50 er middels energireserver, 51 til 75 er høye energireserver, og 76 til 100 er meget høye energireserver.

Du kan synkronisere enheten med Garmin Connect kontoen din for å se de mest oppdaterte Body Battery nivåene dine, langvarige trender og flere detaljer (Tips for forbedret Body

Battery data, side 19).

18 Pulsfunksjoner

Page 25

Vise Body Battery widgeten

Body Battery widgeten viser ditt gjeldende Body Battery nivå og et diagram med Body Battery nivået ditt de siste timene.

Velg UP eller DOWN for å vise Body Battery widgeten.

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 24).

Velg START for å vise et kombinert diagram med Body

Battery og stressnivået ditt. Blå linjer viser hvileperioder. Oransje linjer viser

stressperioder. Grå linjer viser tidspunkter der du var for aktiv til at stressnivået kunne fastslås.

Velg DOWN for å se Body Battery dataene dine siden

midnatt.

Tips for forbedret Body Battery data

• Body Battery nivåene dine oppdateres når du synkroniserer enheten med Garmin Connect brukeren din.

• Ha på enheten mens du sover for å få mer nøyaktige resultater.

• Hvile og kvalitetssøvn lader opp Body Battery.

• Anstrengende aktiviteter, et høyt stressnivå og dårlig søvn kan føre til at Body Battery reduseres.

• Matinntak og stimulerende midler som koffein påvirker ikke Body Battery.

Widget for helsestatistikk

Helsestatistikk-widgeten gir en oversikt over helseopplysningene dine. Dette er et dynamisk sammendrag som oppdateres i løpet av dagen. Måleverdiene inkluderer puls, stressnivå og Body Battery-nivå. Du kan velge START for å vise flere målinger.

Musikk

MERK: Denne delen handler om tre ulike alternativer for

musikkavspilling.

• Tredjepartsleverandør av musikk

• Personlig lydinnhold

• Musikk lagret på telefonen din

Du kan laste ned lydinnhold på enheten fra datamaskinen din eller fra en tredjepartsleverandør på en Forerunner 245 Music, slik at du kan lytte til musikk selv når smarttelefonen din ikke er i nærheten. For å lytte til lydinnhold som er lagret på enheten, må du koble til hodetelefoner med Bluetooth teknologi.

Du kan kontrollere musikkavspilling på den parkoblede smarttelefonen med enheten.

Koble til en tredjepartsleverandør

Før du kan laste ned musikk eller andre lydfiler til en kompatibel klokke fra en støttet tredjepartsleverandør, må du koble til leverandøren med Garmin Connect appen.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Garmin-enheter, og velg enheten din.

Velg Musikk.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil koble til en installert leverandør, velger du en leverandør og følger instruksjonene på skjermen.

• Velg Skaff musikk-apper, finn en leverandør, og følg instruksjonene på skjermen for å koble til en ny leverandør.

Laste ned lydinnhold fra en tredjepartsleverandør

Før du kan laste ned lydinnhold fra en tredjepartsleverandør, må du koble til et Wi‑Fi nettverk (Koble til et Wi‑Fi nettverk, side 12).

Hold inne DOWN på et hvilket som helst skjermbilde for å

åpne musikkontrollene. Hold nede UP.

Velg Musikktjenester.

Velg en tilkoblet leverandør.

Velg en spilleliste eller et annet element du vil laste ned på

enheten. Trykk om nødvendig på BACK til du blir bedt om å

synkronisere med tjenesten, og velg deretter Ja.

MERK: Nedlasting av lydinnhold kan tappe batteriet for strøm.

Det kan hende at du må koble enheten til en ekstern strømkilde hvis det er lite batteri på den.

Koble fra en tredjepartsleverandør

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

Velg Garmin-enheter, og velg enheten din.

Velg Musikk.

Velg en installert tredjepartsleverandør, og følg

instruksjonene på skjermen for å koble tredjepartsleverandøren fra enheten.

Spotify

Spotify er en digital musikktjeneste som gir deg tilgang til millioner av sanger.

TIPS: Spotify integrering krever at Spotify programmet installeres på mobiltelefonen din. Krever en kompatibel, mobil digital enhet og Premium-abonnement der dette er tilgjengelig. Gå til www.garmin.com/.

Dette produktet inkluderer Spotify programvare som er underlagt lisenser fra en tredjepart. Du finner lisensene her:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Lag en

spilleliste for alle typer reiser med Spotify. Lytt til sangene og artistene du elsker, eller la Spotify velge musikken for deg.

Laste ned lydinnhold fra Spotify

Før du kan laste ned lydinnhold fra Spotify, må du koble til et Wi‑Fi nettverk (Koble til et Wi‑Fi nettverk, side 12).

Hold inne DOWN fra et hvilket som helst skjermbilde for å åpne musikkontrollene.

Hold nede UP.

Musikk 19

Page 26

Velg Musikktjenester > Spotify.

Velg Legg til musikk og podkaster.

Velg en spilleliste eller et annet element du vil laste ned på

enheten. MERK: Nedlasting av lydinnhold kan tappe batteriet for

strøm. Det kan hende at du må koble enheten til en ekstern strømforsyning hvis det ikke er nok batteri på enheten.

De valgte spillelistene og de andre elementene blir lastet ned på enheten.

Laste ned personlig lydinnhold

Før du kan sende personlig musikk til enheten din må du installere Garmin Express på datamaskinen (www.garmin.com

/express).

Du kan overføre de personlige lydfilene dine, som .mp3og .m4a-filer, til en Forerunner 245 Music-enhet fra en datamaskin. Du finner mer informasjon på www.garmin.com

/musicfiles.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen som fulgte

med. Åpne Garmin Express på datamaskinen, velg enheten og

deretter Musikk. TIPS: På Windows® datamaskiner kan du velge og bla til

mappen med lydfilene dine. På Apple® datamaskiner bruker Garmin Express programmet iTunes® biblioteket ditt.

Velg en lydfilkategori, for eksempel sanger eller spillelister, i

listen Min musikk eller iTunes-bibliotek. Merk av i avmerkingsboksene for lydfilene, og velg Send til

enhet.

Velg om nødvendig en kategori i listen

Forerunner 245 Music, velg avmerkingsboksene, og velg deretter Fjern fra enhet for å fjerne lydfilene.

Lytte til musikk

Hold inne DOWN på et hvilket som helst skjermbilde for å

åpne musikkontrollene. Koble til hodetelefonene dine med Bluetooth teknologi (Koble

til Bluetooth hodetelefoner, side 20).

Hold nede UP.

Velg Musikktjenester, og velg deretter et alternativ:

• Hvis du vil lytte til musikk du har overført til klokken fra datamaskinen, velger du Min musikk (Laste ned

personlig lydinnhold, side 20).

• Hvis du vil styre musikkavspillingen fra smarttelefonen, velger du Kontrolltelefon.

• Hvis du vil lytte til musikk fra en tredjepartsleverandør, velger du navnet på tredjeparten.

Velg for å åpne kontrollene for musikkavspilling.

Kontroller for musikkavspilling

MERK: Enkelte kontroller for musikkavspilling er kun

tilgjengelige på en Forerunner 245 Music enhet.

Administrer

Velg for å administrere innhold fra enkelte tredjepartsleverandører.

Velg for å bla gjennom lydfilene og spillelistene etter den valgte kilden.

Velg for å justere volumet. Velg for å spille av og sette den gjeldende lydfilen på

pause. Velg for å hoppe til neste lydfil i spillelisten.

Hold inne for å spole gjennom den gjeldende lydfilen. Velg for å starte den gjeldende lydfilen på nytt.

Velg to ganger for å hoppe til den forrige lydfilen i spillelisten.

Hold inne for å spole tilbake gjennom den gjeldende lydfilen.

Velg for å endre repetisjonsmodusen. Velg for å endre blandemodusen.

Endre lydmodus

Du kan endre musikkavspillingsmodusen fra stereo til mono.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Musikk > Lyd.

Velg et alternativ.

Kontrollere musikkavspilling på en tilkoblet smarttelefon

Start avspilling av en sang eller spilleliste på smarttelefonen.

Velg et alternativ:

• På en Forerunner 245 Music enhet holder du inne DOWN på et hvilket som helst skjermbilde for å åpne musikkontrollene.

• På en Forerunner 245-enhet kan du velge DOWN for å vise widgeten for musikkontroll.

MERK: Du må kanskje legge til widgeten for musikkontroll i widgetløkken (Tilpasse widgetløkken, side 24).

Velg Musikktjenester > Kontrolltelefon.

Koble til Bluetooth hodetelefoner

Hvis du vil lytte til musikk som er lastet ned på Forerunner 245 Music enheten, må du koble til hodetelefoner ved hjelp av Bluetooth teknologi.

Hold hodetelefonene innenfor 2 m (6,6 fot) av enheten.

Aktiver parkoblingsmodus på hodetelefonene.

Hold inne UP.

Velg Innstillinger > Musikk > Hodetelefoner > Legg til ny.

Velg hodetelefonene dine for å fullføre parkoblingsprosessen.

Historikk

Loggen omfatter tid, avstand, kalorier, gjennomsnittlig tempo eller hastighet, rundedata og valgfri informasjon fra sensorer.

MERK: Når enhetsminnet er fullt, blir de eldste dataene overskrevet.

Vise historikk

Historikk inneholder tidligere aktiviteter du har lagret på enheten.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Aktiviteter.

Velg en aktivitet.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil vise mer informasjon om aktiviteten, velger du All statistikk.

20 Historikk

Page 27

• Hvis du vil se hvilken effekt aktiviteten hadde på den aerobe og anaerobe formen din, velger du Training Effect (Om treningseffekt, side 17).

• Hvis du vil se hvor lang tid du tilbrakte i hver pulssone, velger du Puls (Vise tiden din i hver pulssone, side 21).

• Velg Runder for å velge en runde og vise ekstra informasjon om hver runde.

• Hvis du vil vise aktiviteten på et kart, velger du Kart.

• Hvis du vil vise tid og repetisjoner for hvert styrkeøvingssett, velger du Sett:.

• Hvis du vil vise tid og avstand for hvert svømmeintervall, velger du Intervaller.

• Hvis du vil slette den valgte aktiviteten, velger du Slett.

Vise tiden din i hver pulssone

Før du kan vise pulssonedata, må du fullføre en aktivitet med pulsmåling og lagre aktiviteten.

Når du viser tiden din i hver pulssone, kan det hjelpe deg med å justere treningsintensiteten.

Hold inne UP på urskiven.

Velg Historikk > Aktiviteter.

Velg en aktivitet.

Velg Puls.

Vise totalverdier for data

Du kan vise oppsamlet data for avstand og tid som er lagret på enheten.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Totalverdier.

Velg eventuelt en aktivitet.

Velg et alternativ for å vise ukentlige eller månedlige totaler.

Koble fra USB-kabelen

Hvis enheten er koblet til datamaskinen som en flyttbar stasjon eller et flyttbart volum, må du koble enheten fra datamaskinen på en sikker måte for å unngå tap av data. Hvis enheten er koblet til Windows datamaskinen din som en bærbar enhet, er det ikke nødvendig å koble fra enheten på en sikker måte.

Gjør ett av følgende:

• I Windows velger du ikonet Trygg fjerning av maskinvare i systemstatusfeltet og velger deretter

enheten.

• Du velger enheten, og deretter velger du Fil > Løs ut for Apple datamaskiner.

Koble kabelen fra datamaskinen.

Garmin Connect

Du kan komme i kontakt med venner på Garmin Connect. Garmin Connect gir dere verktøy for sporing, analyse, deling og mulighet til å oppmuntre hverandre. Loggfør hendelsene i en aktiv livsstil, inkludert løpeturer, gåturer, sykkelturer, svømming, villmarksturer, triatlon med mer. Du kan opprette en gratis konto på www.garminconnect.com.

Lagre aktivitetene dine: Når du har fullført og lagret en aktivitet

med enheten, kan du laste opp denne aktiviteten til Garmin Connect kontoen din hvor du kan beholde den så lenge du ønsker.

Analyser data: Du kan vise mer detaljert informasjon om

aktiviteten, inkludert tid, avstand, høyde, puls, forbrente kalorier, pedalfrekvens, løpsdynamikk, kart sett ovenfra, tempo- og hastighetsdiagrammer og egendefinerbare rapporter.

MERK: Enkelte data krever ekstra tilbehør, for eksempel en pulsmåler.

Slette logg

Hold nede UP på urskiven.

Velg Historikk > Alternativer.

Velg et alternativ:

• Velg Slett alle aktiviteter for å slette alle aktiviteter fra loggen.

• Velg Nullstill totalverdier for å nullstille alle totaler for avstand og tid.

MERK: Dette sletter ingen lagrede aktiviteter.

Databehandling

MERK: Enheten er ikke kompatibel med Windows 95, 98, Me,

Windows NT® og Mac® OS 10.3 eller eldre.

Slette filer

LES DETTE

Hvis du ikke er sikker på hvilken funksjon en fil har, må du ikke slette den. Enhetens minne inneholder viktige systemfiler som ikke må slettes.

Åpne Garmin stasjonen eller -volumet.

Åpne om nødvendig en mappe eller et volum.

Velg en fil.

Trykk på Delete-tasten på tastaturet.

MERK: Mac operativsystemer har begrenset støtte for MTP-

filoverføringsmodus. Du må åpne Garmin Drive på et Windows operativsystem. Du bør bruke Garmin Express programmet til å fjerne musikkfiler fra enheten.

Planlegg treningen: Du kan velge et treningsmål og laste inn

en av de daglige treningsplanene.

Spor fremdriften: Du kan spore antall skritt per dag, bli med i

en vennskapelig konkurranse med kontaktene dine og nå målene dine.

Del aktivitetene med andre: Du kan ha kontakt med venner og

følge hverandres sosiale aktiviteter eller publisere koblinger til aktiviteter på sosiale nettverk.

Administrer innstillinger: Du kan tilpasse enheten og

brukerinnstillingene dine på Garmin Connect kontoen din.

Gå til butikken til Connect IQ: Du kan laste ned apper,

urskiver, datafelter og kontrollprogrammer.

Synkronisere dataene dine ved hjelp av Garmin Connect appen

Enheten synkroniserer regelmessig data ved hjelp av Garmin Connect appen. Dette skjer automatisk. Du kan også når som helst synkronisere data manuelt.

Historikk 21

Page 28

Sørg for at enheten ikke er lenger enn 3 m (10 fot) unna

smarttelefonen. Hold inne LIGHT på et hvilket som helst skjermbilde for å

vise kontrollmenyen. Velg .

Du kan se de gjeldende dataene dine i Garmin Connect

appen.

Bruke Garmin Connect på datamaskinen

Garmin Express programmet kobler enheten til Garmin Connect kontoen ved hjelp av en datamaskin. Du kan bruke Garmin Express programmet til å laste opp aktivitetsdata til Garmin Connect kontoen din, og til å sende data, for eksempel treningsøkter eller treningsprogrammer, fra Garmin Connect nettstedet til enheten. Du kan også installere enhetsprogramvareoppdateringer og administrere Connect IQ programmene dine.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

Gå til www.garmin.com/express.

Last ned og installer Garmin Express programmet.

Åpne Garmin Express programmet, og velg Legg til enhet.

Følg instruksjonene på skjermen.

Navigasjon

Du kan bruke GPS-navigasjonsfunksjonene på enheten for å vise banen på et kart, lagre posisjoner og finne veien hjem.

Løyper

Du kan sende en løype fra Garmin Connect kontoen til enheten. Når den er lagret på enheten, kan du navigere løypen på enheten.

Du kan følge en lagret løype rett og slett fordi det er en god løype. Du kan for eksempel lagre og følge en sykkelvennlig vei til jobben.

Du kan også følge en lagret løype og forsøke å tangere eller overgå tidligere innstilte innsatsmål. Hvis for eksempel den opprinnelige løypen ble fullført på 30 minutter, kan du konkurrere mot en Virtual Partner og prøve å fullføre løypen på under 30 minutter.

Opprette og følge en løype på enheten

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

Hold nede UP.

Velg Navigasjon > Løyper > Opprett ny.

Angi et navn på løypen, og velg .

Velg Legg til posisjon.

Velg et alternativ.

Om nødvendig kan du gjenta trinn 4 og 5.

Velg Ferdig > Utfør løype.

Navigasjonsinformasjonen vises. Velg START for å starte navigasjonen.

Lagre posisjonen din

Du kan lagre gjeldende posisjon for å navigere tilbake til den senere.

Hold inne LIGHT.

Velg .

MERK: Du må kanskje legge til dette elementet fra

kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 24). Følg instruksjonene på skjermen.

Redigere lagrede posisjoner

Du kan slette en lagret posisjon, eller redigere navnet på den, høydeinformasjon og posisjonsinformasjon.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Hold nede UP.

Velg Navigasjon > Lagrede posisjoner.

Velg en lagret posisjon.

Velg et alternativ for å redigere posisjonen.

Slette alle lagrede posisjoner

Du kan slette alle de lagrede posisjonene dine samtidig.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Hold nede UP.

Velg Navigasjon > Lagrede posisjoner > Slett alle.

Navigere til startpunktet under en aktivitet

Du kan navigere tilbake til startpunktet for den gjeldende aktiviteten i en rett linje eller tilbake samme vei som du kom. Denne funksjonen er bare tilgjengelig for aktiviteter som bruker GPS.

Velg STOP > Tilbake til start under en aktivitet.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil gå tilbake til startpunktet for aktiviteten langs samme vei som du kom, velger du TracBack.

• Hvis du vil gå tilbake til startpunktet for aktiviteten i en rett linje, velger du Rett linje.

Kartet viser den gjeldende posisjonen , sporet du skal følge

og destinasjonen .

Navigere til startpunktet for din siste lagrede aktivitet

Du kan navigere tilbake til startpunktet for den siste lagrede aktiviteten i en rett linje eller tilbake samme vei som du kom. Denne funksjonen er bare tilgjengelig for aktiviteter som bruker GPS.

Velg START.

Hold nede UP.

Velg Navigasjon > Aktiviteter.

Velg den sist lagrede aktiviteten.

Velg Tilbake til start.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil gå tilbake til startpunktet for aktiviteten langs samme vei som du kom, velger du TracBack®.

• Hvis du vil gå tilbake til startpunktet for aktiviteten i en rett linje, velger du Rett linje.

22 Navigasjon

Page 29

Navigere til en lagret posisjon

Før du kan navigere til en lagret posisjon, må enheten innhente satellittsignaler.

Velg START på urskiven.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Hold nede UP.

Velg Navigasjon > Lagrede posisjoner.

Velg en posisjon og deretter Gå til.

Beveg deg fremover.

Kompasspilen peker mot den lagrede posisjonen. TIPS: Du kan oppnå mer nøyaktig navigasjon ved å peke

toppen av skjermen i retningen du beveger deg. Velg START for å starte aktivitetstidtakeren.

Kart

viser posisjonen din på kartet. Posisjonnavn og -symboler vises på kartet. Når du navigerer til et bestemmelsessted, er ruten markert med en linje på kartet.

• Kartnavigasjon (Panorere og zoome på kartet, side 23)

• Kartinnstillinger (Kartinnstillinger, side 23)

Legge til et kart i en aktivitet

Du kan legge kartet til i dataskjermløkken for en aktivitet.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg aktiviteten som du vil tilpasse.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Dataskjermer > Legg til ny > Kart.

Panorere og zoome på kartet

Velg UP eller DOWN for å vise kartet.

Hold inne UP.

Velg Panorer/zoom.

Velg et alternativ:

• Velg START for å veksle mellom å panorere opp og ned eller venstre og høyre, eller for å zoome.

• Velg UP og DOWN for å panorere eller zoome på kartet.

• Velg BACK for å avslutte.

Kartinnstillinger

Du kan tilpasse hvordan kartet vises i kartprogrammet og på dataskjermbilder.

Hold inne UP på urskiven, og velg Innstillinger > Kart. Orientering: Angir kartorienteringen. Alternativet Nord opp viser

nord øverst på skjermen. Alternativet Spor opp viser den gjeldende reiseretningen øverst på skjermen.

Brukerposisjoner: Viser eller skjuler lagrede posisjoner på

kartet.

Autozoom: Velger automatisk et passende zoomnivå for

optimal bruk av kartet. Når dette er deaktivert, må du zoome inn eller ut manuelt.

Trådløse sensorer

Enheten kan brukes med trådløse ANT+ eller Bluetooth sensorer. Hvis du vil ha mer informasjon om kompatibilitet og kjøp av sensorer (tilleggsutstyr), kan du gå til buy.garmin.com.

Parkoble trådløse sensorer

Første ganger du kobler en trådløs sensor til enheten ved hjelp av ANT+ eller Bluetooth teknologi, må du parkoble enheten og sensoren. Når de er parkoblet, kobler enheten til sensoren automatisk når du starter en aktivitet og sensoren er aktiv og innenfor rekkevidde.

Hvis du skal parkoble en pulsmåler, tar du den på deg.

Pulsmåleren verken sender eller mottar data før du tar den på.

Sørg for at enheten er innenfor rekkevidden til sensoren (3 m

(10 fot)). MERK: Stå 10 meter (33 fot) unna andre trådløse sensorer

når du skal parkoble enhetene. Hold inne UP.

Velg Innstillinger > Sensorer og tilbehør > Legg til ny.

Velg et alternativ:

• Velg Søk på alle.

• Velg sensortype. Sensorens status endres fra Søker til Tilkoblet når sensoren

er parkoblet med enheten. Sensordata vises i datasideløkken eller et tilpasset datafelt.

Fotsensor

Enheten er kompatibel med fotsensoren. Du kan bruke fotsensoren til å registrere tempo og avstand i stedet for GPS når du trener innendørs og GPS-signalet er svakt. Fotsensoren er i standbymodus og er klar til å sende data (slik som pulsmåleren).

Når fotsensoren har vært inaktiv i 30 minutter, slår den seg automatisk av for å spare batterikapasitet. Når batterinivået er lavt, vises det en melding på enheten. Det er igjen ca. fem timer av batterilevetiden.

Ta en løpetur med fotsensoren

Før du legger ut på løpetur, må du parkoble fotsensoren med Forerunner enheten (Parkoble trådløse sensorer, side 23).

Du kan løpe innendørs med en fotsensor for å registrere tempo, avstand og pedalfrekvens. Du kan også løpe utendørs med en fotsensor for å registrere data om pedalfrekvens med GPStempo og avstand.

Installer fotsensoren i henhold til instruksjonene for tilbehøret.

Velg en løpeaktivitet.

Ta en løpetur.

Kalibrere fotsensoren

Fotsensoren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til dataene for hastighet og avstand blir bedre etter at du har tatt et par løpeturer utendørs med GPS.

Forbedre fotsensorkalibreringen

Du må innhente GPS-signaler og parkoble enheten med fotsensoren før du kan kalibrere enheten (Parkoble trådløse

sensorer, side 23).

Fotsensoren kalibreres automatisk, men du kan forbedre nøyaktigheten til hastighets- og distansedataene ved å ta noen få løpeturer utendørs med GPS aktivert.

Opphold deg utendørs i fem minutter på et sted der du kan

se himmelen uten blokkert sikt. Start en løpsaktivitet.

Løp i ti minutter uten å stanse.

Stopp aktiviteten, og lagre den.

Verdien til fotsensorkalibreringen vil nå bli endret, dersom dette er nødvendig, basert på de registrerte dataene. Det skal ikke være nødvendig å kalibrere fotsensoren igjen, med mindre løpesettet ditt endres.

Trådløse sensorer 23

Page 30

Kalibrere fotsensoren manuelt

Du må parkoble enheten med fotsensoren før du kan kalibrere enheten (Parkoble trådløse sensorer, side 23).

Vi anbefaler manuell kalibrering hvis du vet hva kalibreringsfaktoren er. Hvis du har kalibrert fotsensoren med et annet produkt fra Garmin, vet du kanskje hva kalibreringsfaktoren er.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Sensorer og tilbehør.

Velg fotsensor.

Velg Kalibrerings faktor > Angi verdi.

Juster kalibreringsfaktoren:

• Hvis avstanden er for kort, øker du kalibreringsfaktoren.

• Hvis avstanden er for lang, reduserer du kalibreringsfaktoren.

Angi fotsensorens hastighet og distanse

Du må parkoble enheten med fotsensoren før du kan tilpasse fotsensorens hastighet og distanse (Parkoble trådløse sensorer,

side 23).

Du kan sette opp enheten til å beregne hastighet og distanse ut fra fotsensordata i stedet for GPS-data.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Sensorer og tilbehør.

Velg fotsensor.

Velg Hastighet eller Distanse.

Velg et alternativ:

• Velg Innendørs når du trener med GPS slått av, vanligvis innendørs.

• Velg Alltid for å bruke fotsensordata uavhengig av GPSinnstilling.

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for sykkel

Du kan bruke en kompatibel sensor for hastighet eller pedalfrekvens for sykkel for å sende data til enheten.

• Parkoble sensoren med enheten (Parkoble trådløse

sensorer, side 23).

• Angi hjulstørrelsen (Hjulstørrelse og -omkrets, side 34).

• Legg ut på tur (Starte en aktivitet, side 2).

Situasjonsoppfattelse

Forerunner enheten kan brukes med Varia™ smartsykkellykter og bakspeilradarer for å gi en bedre situasjonsoppfattelse. Du finner mer informasjon i brukerveiledningen for Varia enheten.

MERK: Det kan hende du må oppdatere Forerunner programvaren før du parkobler Varia enheter (Oppdatere

programvaren ved hjelp av Garmin Express, side 31).

tempe

tempe er en ANT+ trådløs temperatursensor. Du kan feste sensoren til en slitesterk stropp eller et feste der den utsettes for omgivende luft. Dermed blir enheten en stabil kilde til nøyaktige temperaturdata. Du må pare tempe med enheten for å vise temperaturdata fra tempe.

Tilpasse enheten

Tilpasse aktivitetslisten

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg et alternativ:

• Velg en aktivitet for å tilpasse innstillingene, angi aktiviteten som en favoritt, endre visningsrekkefølgen og annet.

• Velg Legg til for å legge til flere aktiviteter og opprette egendefinerte aktiviteter.

Tilpasse widgetløkken

Du kan endre rekkefølgen på widgetene i widgetløkken, fjerne dem og legge til nye.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Widgeter.

Velg Pregnante Widgeter for å slå widgetoversikter av eller

på. MERK: Widgetoversikter viser sammendragsdata for flere

widgeter på én enkelt skjerm. Velg Rediger.

Velg et kontrollprogram.

Velg et alternativ:

• Velg Sorter for å endre widgetens posisjon i widgetløkken.

• Velg Fjern for å fjerne widgeten fra widgetløkken.

Velg Legg til widgeter.

Velg et kontrollprogram.

Widgeten legges til i widgetløkken.

Endre kontrollmenyen

I kontrollmenyen kan du legge til, fjerne og endre rekkefølge på alternativer i snarveismenyen (Vise kontrollmenyen, side 2).

Hold inne LIGHT på et hvilket som helst skjermbilde for å

åpne kontrollmenyen. Hold nede UP.

Velg et alternativ:

• Velg Legg til kontroller for å legge til en ekstra snarvei i kontrollmenyen.

• Velg Omorganiser kontroller for å endre snarveiens posisjon i kontrollmenyen.

• Velg Fjern kontroller for å fjerne en snarvei fra kontrollmenyen.

Aktivitetsinnstillinger

Med disse innstillingene kan du tilpasse alle forhåndslastede aktivitetsprogrammer etter behovene dine. Du kan for eksempel tilpasse datasider og aktivere varsler og treningsfunksjoner. Ikke alle innstillinger er tilgjengelige for alle aktivitetstyper.

Velg START, velg en aktivitet, hold inne UP og velg aktivitetsinnstillingene.

Detaljfarge: Angir detaljfargen for hver aktivitet slik at det blir

enklere å identifisere aktive aktiviteter.

Varsler: Angir trenings- eller navigasjonsvarsler for aktiviteten. Auto Lap: Angir alternativene for Auto Lap funksjonen (Markere

runder etter avstand, side 26).

Auto Pause: Angir at enheten skal slutte å registrere data når

du slutter å bevege deg, eller når hastigheten faller under en bestemt verdi (Aktivere Auto Pause, side 25).

Automatisk hvileregistrering: Gjør at enheten automatisk kan

registrere når du hviler under en bassengsvømmeøkt og opprette et hvileintervall (Automatisk hvileregistrering,

side 5).

Bla automatisk: Gjør at du kan bla gjennom alle

aktivitetsdataskjermbildene automatisk mens tidtakeren er i gang (Bruke Bla automatisk, side 26).

24 Tilpasse enheten

Page 31

Automatisk sett: Gjør det mulig for enheten å starte og stoppe

øvelsessett automatisk under en styrketreningsaktivitet.

Bakgrunnsfarge: Angir bakgrunnsfargen for hver aktivitet til

svart eller hvit.

Dataskjermer: Gjør det mulig å tilpasse dataskjermbilder for

aktiviteten og legge til dataskjermbilder for aktiviteten (Tilpasse dataskjermbildene, side 25).

Rediger vekt: Gjør at brukeren kan legge til og redigere vekten

som brukes under en repetisjonstelling.

GPS: Angir modus for GPS-antennen. Du kan bruke

alternativene GPS + GLONASS eller GPS + GALILEO for å få forbedret ytelse under utfordrende forhold samt raskere innhenting av posisjon (GPS og andre satellittsystemer,

side 26). Ved å bruke et av disse alternativene kan du

redusere batteritiden mer enn når du bare bruker GPS. Bruk av UltraTrac registrerer punkter i sporlogg og sensordata sjeldnere (UltraTrac, side 26).

Rundetast: Gjør det mulig å registrere en runde, et sett eller en

hvileperiode i løpet av en aktivitet.

Metronom: Spiller av toner i en jevn rytme for å hjelpe deg å

forbedre prestasjonene dine ved å trene med en raskere, roligere eller mer konsistent frekvens (Bruke metronomen,

side 8).

Bassengstørrelse: Angir bassenglengde for

bassengsvømming.

Tidsavbrudd for strømsparing: Angir innstillingen for

tidsavbrudd for strømsparing for aktiviteten (Innstillinger for

tidsavbrudd for strømsparing, side 26).

Gi nytt navn: Angir aktivitetsnavnet. Fabrikkinnstillinger: Gjør det mulig å nullstille

aktivitetsinnstillingene.

Registrering av tak: Gjør at enheten automatisk registrerer

svømmebevegelsen under en bassengsvømmeøkt.

Vibrasjonsvarsler: Aktiverer varsler som ber deg om å puste

inn eller ut under en pusteaktivitet.

Tilpasse dataskjermbildene

Du kan vise, skjule og endre oppsett og innhold for dataskjermbilder for hver aktivitet.

Hold inne UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg aktiviteten som du vil tilpasse.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Dataskjermer.

Velg et dataskjermbilde du vil tilpasse.

Velg et alternativ:

• Velg Oppsett for å justere antall datafelter på dataskjermbildet.

• Velg Datafelter for å endre dataene som vises i feltet.

• Velg Sorter for å endre plassering av dataskjermbildet i gjentakelsen.

• Velg Fjern for å fjerne dataskjermbildet fra gjentakelsen.

Hvis det er nødvendig, velger du Legg til ny for å legge til et

dataskjermbilde i gjentakelsen. Du kan legge til et egendefinert dataskjermbilde eller velge et

av de forhåndsdefinerte.

Varsler

Du kan angi varsler for hver aktivitet, slik at du får hjelp til å trene mot spesifikke mål, for å gjøre deg mer bevisst på omgivelsene, og for å navigere til destinasjonen. Enkelte varsler er bare tilgjengelige for spesifikke aktiviteter. Det finnes tre typer varsler: hendelsesvarsler, områdevarsler og regelmessige varsler.

Hendelsesvarsel: Et hendelsesvarsel varsler deg én gang.

Hendelsen er en bestemt verdi. Du kan for eksempel angi at enheten skal varsle deg når du når en bestemt avstand.

Områdevarsel: Et områdevarsel varsler deg hver gang enheten

er over eller under et angitt verdiområde. Du kan for eksempel angi at enheten skal varsle deg når pulsen går under 60 bpm (slag i minuttet) og over 210 bpm.

Regelmessig varsel: Et regelmessig varsel varsler deg hver

gang enheten registrerer en bestemt verdi eller et bestemt intervall. Du kan for eksempel angi at enheten skal varsle deg hvert 30. minutt.

Varselnavn Varseltype Beskrivelse

Pedalfrekvens Rekkevidde Du kan angi minimums- og maksi-

Kalorier Hendelse, regel-

messig

Egendefinert Regelmessig Du kan velge en eksisterende

Avstand Regelmessig Du kan angi et avstandsintervall. Puls Rekkevidde Du kan angi minimums- og maksi-

Tempo Rekkevidde Du kan angi minimums- og maksi-

Løpe/gå Regelmessig Du kan angi tidsinnstilte gåpauser

Tempo for tak Rekkevidde Du kan angi lavt eller høyt antall tak

Tid Hendelse, regel-

messig

Banetidtaker Regelmessig Du kan angi et intervall for

mumsverdier for kadens. Du kan angi antall kalorier.

melding eller opprette en egendefinert melding og velge en varseltype.

mumsverdier for puls eller velge soneendringer. Se Om pulssoner,

side 9 og Pulssoneberegninger, side 9.

mumsverdier for tempo.

ved regelmessige intervaller.

per minutt. Du kan angi et tidsintervall.

sporingstid i sekunder.

Aktivere Auto Pause

Du kan bruke funksjonen Auto Pause til automatisk å stoppe tidtakeren midlertidig når du slutter å bevege deg. Denne funksjonen er nyttig hvis aktiviteten omfatter trafikklys eller andre steder der du må stoppe.

MERK: Det registreres ikke oppføringer til loggen så lenge tidtakeren er stanset eller satt på pause.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Auto Pause.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil sette tidtakeren på pause automatisk når du slutter å bevege deg, velger du Når stoppet.

• Hvis du vil sette tidtakeren på pause automatisk når tempoet eller hastigheten faller under en bestemt verdi, velger du Egendefinert.

Angi et varsel

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Varsler.

Tilpasse enheten 25

Page 32

Velg et alternativ:

• Velg Legg til ny for å legge til et nytt varsel for aktiviteten.

• Velg varselnavnet for å redigere et eksisterende varsel. Velg eventuelt typen varsel.

Velg en sone, angi verdier for minimum og maksimum, eller

angi en tilpasset verdi for varselet. Slå på varselet om nødvendig.

For hendelsesvarsler og regelmessige varsler vises en melding hver gang du når verdien for varselet. For områdevarsler vises en melding hver gang du går over eller under området som er angitt (verdiene for minimum og maksimum).

Auto Lap

Markere runder etter avstand

Du kan bruke Auto Lap til å markere en runde ved en bestemt avstand automatisk. Denne funksjonen er til god hjelp for å sammenligne ytelsen din under forskjellige deler av en aktivitet (for eksempel etter hver 1. mile eller 5. kilometer).

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Auto Lap.

Velg et alternativ:

• Velg Auto Lap for å slå Auto Lap av eller på.

• Velg Autodistanse for å justere avstanden mellom runder.

Hver gang du fullfører en runde, vises det en melding med tiden for runden. I tillegg piper eller vibrerer enheten hvis du har slått på toner (Systeminnstillinger, side 27).

Hvis du har behov for det, kan du tilpasse datasidene slik at de viser ytterligere rundedata (Tilpasse dataskjermbildene,

side 25).

Tilpasse rundevarselmeldingen

Du kan tilpasse ett eller to datafelter som vises i rundevarselmeldingen.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Auto Lap > Rundevarsling.

Velg et datafelt for å endre det.

Velg Forhåndsvisning (valgfritt).

Bruke Bla automatisk

Du kan bruke funksjonen Bla automatisk til å bla gjennom alle aktivitetsdataskjermbildene automatisk mens tidtakeren er i gang.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg en aktivitet.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle

aktiviteter. Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg Bla automatisk.

Velg en visningshastighet.

Endre GPS-innstillingen

Du finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com

/aboutGPS.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

Velg aktiviteten som du vil tilpasse.

Velg aktivitetsinnstillingene.

Velg GPS.

Velg et alternativ:

• Velg Normal (kun GPS) for å aktivere GPSsatellittsystemet.

• Velg GPS + GLONASS (russisk satellittsystem) for å få mer nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med dårlig sikt til himmelen.

• Velg GPS + GALILEO (EUs satellittsystem) for å få mer nøyaktig posisjonsinformasjon under forhold med dårlig sikt til himmelen.

• Velg UltraTrac for å registrere punkter i sporlogg og sensordata sjeldnere (UltraTrac, side 26).

MERK: Bruk av GPS sammen med en annen satellitt kan redusere batterilevetiden raskere enn når du kun bruker GPS (GPS og andre satellittsystemer, side 26).

GPS og andre satellittsystemer

Bruk av GPS sammen med andre satellittsystemer gir bedre ytelse under utfordrende forhold og raskere innhenting av posisjon enn når du bare bruker GPS. Hvis du imidlertid bruker flere systemer, kan batterilevetiden reduseres raskere enn hvis du bare bruker GPS.

Enheten kan bruke disse globale satellittsystemene (GNSS).

GPS: En satellittkonstellasjon laget av USA. GLONASS: En satellittkonstellasjon laget av Russland. GALILEO: En satellittkonstellasjon laget av den europeiske

romfartsorganisasjonen.

UltraTrac

Funksjonen UltraTrac er en GPS-innstilling som ikke registrerer punkter i sporloggen og sensordata like ofte som vanlig GPSmodus. Hvis du aktiverer UltraTrac, får du bedre batterilevetid, men du reduserer også kvaliteten på registrerte aktiviteter. Du bør bruke funksjonen UltraTrac for aktiviteter som krever lengre batterilevetid, og der det ikke er like viktig med regelmessige sensordataoppdateringer.

Angi bassengstørrelsen

Velg START > Basseng på urskiven.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Bassengstørrelse.

Velg bassengstørrelsen, eller angi en egendefinert størrelse.

Innstillinger for tidsavbrudd for strømsparing

Innstillingene for tidsavbrudd avgjør hvor lenge enheten opererer i treningsmodus, for eksempel når du venter på at et løp skal begynne. Hold nede UP, velg Innstillinger > Aktiviteter og apper, velg en aktivitet og deretter aktivitetsinnstillinger. Velg Tidsavbrudd for strømsparing for å justere innstillingene for tidsavbrudd for aktiviteten.

Normal: Angir at enheten skal gå inn i strømsparende

klokkemodus etter 5 minutter uten aktivitet.

Utvidet: Angir at enheten skal gå inn i strømsparende

klokkemodus etter 25 minutter uten aktivitet. Utvidet modus kan føre til kortere batterilevetid mellom oppladinger.

Fjerne en aktivitet eller app

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > Aktiviteter og apper.

26 Tilpasse enheten

Page 33

Velg en aktivitet.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil fjerne en aktivitet fra favorittlisten, velger du Fjern fra Favoritter.

• Hvis du vil slette aktiviteten fra applisten, velger du Fjern.

Innstillinger for urskive

Du kan tilpasse utseendet til urskiven ved å velge oppsett, farger og ekstra data. Du kan også laste ned tilpassede urskiver fra Connect IQ butikken.

Tilpasse urskiven

Før du kan aktivere en Connect IQ urskive må du installere en urskive fra Connect IQ butikken (Connect IQ – funksjoner,

side 12).

Du kan tilpasse informasjonen i og utseendet til urskiven eller aktivere en installert Connect IQ urskive.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Urskive.

Velg UP eller DOWN for å se en forhåndsvisning av

urskivealternativene. Velg Legg til ny for å bla gjennom ytterligere

forhåndslastede urskiver. Velg START > Bruk for å aktivere en forhåndslastet urskive

eller en installert Connect IQ urskive. Hvis du bruker en forhåndslastet urskive, velger du START >

Tilpass.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil endre stilen på numrene på den analoge urskiven, velger du Urskive.

• Hvis du vil endre stilen på viserne på den analoge urskiven, velger du Urvisere.

• Hvis du vil endre stilen på sifrene på den digitale urskiven, velger du Oppsett

• Hvis du vil endre stilen for sekunder på den digitale urskiven, velger du Sekunder.

• Hvis du vil endre dataene som vises på urskiven, velger du Data.

• Hvis du vil legge til eller endre en detaljfarge for den digitale urskiven, velger du Detaljfarge.

• Hvis du vil endre bakgrunnsfargen, velger du Bakgrunnsfarge.

• Velg Ferdig for å lagre endringene.

Systeminnstillinger

Hold nede UP, og velg Innstillinger > System. Språk: Angir språket som vises på enheten. Tid: Justerer tidsinnstillingene (Tidsinnstillinger, side 27). Bakgrunnslys: Justerer innstillingene for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 27).

Lyder: Angir enhetslyder, for eksempel tastetoner, varsler og

vibrasjoner.

Ikke forstyrr: Slår Ikke forstyrr-modus av eller på. Bruk

alternativet Søvntid for å aktivere Ikke forstyrr-modus automatisk under vanlig søvnperiode. Du kan angi normale søvntimer i Garmin Connect kontoen.

Automatisk lås: Gjør at du kan låse tastene automatisk for å

forhindre utilsiktede tastetrykk. Bruk alternativet Under aktiviteter for å låse tastene under en tidsstyrt aktivitet. Bruk alternativet Ikke i løpet av aktivitet for å låse tastene når du ikke registrerer en tidsstyrt aktivitet.

Enheter: Angir hvilke måleenheter som skal brukes på enheten

(Endre måleenhetene, side 27).

Format: Angir generelle formatinnstillinger, for eksempel tempo

og hastighet som vises under aktiviteter og i starten av uken.

Dataregistrering: Angir hvordan enheten registrerer

aktivitetsdata. Registreringsalternativet Smart (standard) tillater lengre aktivitetsregistreringer. Registreringsalternativet Hvert sekund gir mer detaljerte aktivitetsregistreringer, men registrerer kanskje ikke hele aktiviteter som varer over lengre tid.

USB-modus: Angir at enheten skal bruke MTP

(medieoverføringsprotokoll) eller Garmin modus når den er koblet til en datamaskin.

Nullstill: Lar deg nullstille brukerdata og innstillinger

(Gjenopprette alle standardinnstillinger, side 31).

Programvareoppdatering: Gjør det mulig å installere

programvareoppdateringer som lastes ned ved hjelp av Garmin Express.

Tidsinnstillinger

Hold nede UP, og velg Innstillinger > System > Tid. Tidsformat: Angir om enheten skal vise tiden i 12- eller 24-

timers format.

Angi klokkeslett: Angir tidssonen for enheten. Alternativet

Automatisk angir tidssonen automatisk basert på gjeldende GPS-posisjon.

Tid: Gjør at du kan justere tiden hvis den er angitt til alternativet

Manuelt.

Varsler: Gjør det mulig å angi timevarsler samt varsler for

soloppgang og solnedgang som utløses et bestemt antall minutter eller timer før soloppgangen eller solnedgangen finner sted.

Synkroniser med GPS: Gjør det mulig å manuelt synkronisere

siden med GPS når du endrer tidssoner, samt å justere for sommertid.

Endre innstillingene for bakgrunnslys

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Bakgrunnslys.

Velg Under aktiviteter eller Ikke i løpet av aktivitet.

Velg et alternativ:

• Velg Taster og varsler for å slå på bakgrunnslys for tastetrykk og varsler.

• Velg Håndbevegelse for å slå på bakgrunnslyset ved å løfte og vri armen din for å se på håndleddet ditt.

• Velg Tidsavbrudd for å angi hvor lang tid det tar før bakgrunnslyset slås av.

• Velg Lysstyrke for å angi lysstyrken til bakgrunnslyset.

Angi enhetslyder

Du kan angi at enheten skal spille av lyd eller vibrere når du trykker på tastene eller når et varsel utløses.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Lyder.

Velg et alternativ:

• Velg Tastetoner for å slå tastetoner av og på.

• Velg Varseltoner for å aktivere innstillingene for varseltoner.

• Velg Vibrasjon for å slå enhetsvibrasjon av og på.

• Velg Key Vibe for å aktivere vibrasjon når du velger en tast.

Endre måleenhetene

Du kan tilpasse måleenheter for avstand, tempo og hastighet, høyde, vekt og temperatur.

På urskiven holder du nede UP.

Velg Innstillinger > System > Enheter.

Tilpasse enheten 27

Page 34

Velg en målingstype.

Velg en måleenhet.

Vise tempo eller hastighet

Du kan endre informasjonstypen som vises i aktivitetssammendraget og historikken.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Format > Innstilling for

tempo/hastighet.

Velg en aktivitet.

Utvidet visningsmodus

Du kan bruke utvidet visningsmodus til å vise dataskjermbilder fra Forerunner enheten på en kompatibel Edge enhet under en tur eller en triatlon. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se brukerveiledningen til Edge.

Klokke

Synkronisere tiden med GPS

Hver gang du slår på enheten og innhenter satellitter, oppdager enheten automatisk tidssonen og gjeldende klokkeslett. Du kan også manuelt synkronisere siden med GPS når du endrer tidssoner, samt justere for sommertid.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Tid > Synkroniser med GPS.

Vent mens enheten finner satellitter (Innhente

satellittsignaler, side 30).

Angi klokkeslett manuelt

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Tid > Angi klokkeslett >

Manuelt. Velg Tid, og angi klokkeslettet.

Stille inn en alarm

Du kan stille inn flere alarmer. Du kan stille inn hver alarm til å spilles av én gang eller til å gjentas regelmessig.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Alarmklokke > Legg til alarm.

Velg Tid, og angi alarmtiden.

Velg Gjentakelse og deretter gjentakelsesfrekvensen for

alarmen (valgfritt). Velg Lyder og deretter en varslingstype (valgfritt).

Velg Bakgrunnslys > På for å slå på bakgrunnsbelysningen

med alarmen. Velg Merke, og velg en beskrivelse for alarmen (valgfritt).

Slette en alarm

Hold nede UP på urskiven.

Velg Alarmklokke.

Velg en alarm.

Velg Slett.

Starte nedtellingstidtakeren

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

Velg Tidtaker.

MERK: Du må kanskje legge til dette elementet fra

kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 24). Angi klokkeslettet.

Velg eventuelt Start på nytt > På for å starte tidtakeren på

nytt automatisk når den utløper. Hvis nødvendig velger du Lyder, og deretter en

varslingstype.

Velg Start tidtaker.

Bruke stoppeklokken

Hold inne LIGHT i hvilket som helst skjermbilde.

Velg Stoppeklokke.

MERK: Du må kanskje legge til dette elementet fra

kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 24). Velg START for å starte tidtakeren.

Velg BACK for å starte rundetidtakeren på nytt .

Den totale stoppeklokketiden fortsetter å gå. Velg START for å stanse begge tidtakerne.

Velg .

Lagre den registrerte tiden som en aktivitet i historikken din

(valgfritt).

VIRB fjernkontroll

Fjernkontrollfunksjonen VIRB lar deg styre VIRB actionkameraet ved hjelp av enheten din. Du kan kjøpe et VIRB actionkamera på www.garmin.com/VIRB.

Kontrollere et VIRB actionkamera

Før du kan bruke fjernkontrollfunksjonen for VIRB, må du aktivere fjernkontrollinnstillingen på VIRB kameraet. Du finner mer i informasjon i brukerveiledningen til VIRB serien. Du må også angi at VIRB kontrollprogrammet skal vises i kontrollprogramløkken (Tilpasse widgetløkken, side 24).

Slå på VIRB kameraet.

På Forerunner enheten velger du UP eller DOWN fra

urskiven for å vise VIRB widgeten. Vent mens enheten kobler til VIRB kameraet.

Velg START.

Velg et alternativ:

• Velg Start opptak for å ta opp video. Videotelleren vises på Forerunner skjermen.

• Velg DOWN for å ta et bilde under et videoopptak.

• Velg STOP for å stoppe videoopptak.

• Velg Ta bilde for å ta et bilde.

• Velg Innstillinger for å endre innstillinger for opptak og bildetaking.

Kontrollere et VIRB actionkamera under en aktivitet

Slå på VIRB kameraet.

På Forerunner enheten velger du UP eller DOWN fra

urskiven for å vise VIRB widgeten. Vent mens enheten kobler til VIRB kameraet.

Når kameraet er tilkoblet, legges et VIRB dataskjermbilde automatisk til i aktivitetsprogrammene.

Under en aktivitet kan du velge UP eller DOWN for å vise

VIRB dataskjermbildet.

28 Tilpasse enheten

Page 35

Hold nede UP.

Velg VIRB-fjernkontroll.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil kontrollere kameraet ved hjelp av aktivitetstidtakeren, velger du Innstillinger > Start/stopp

av tidtaker. MERK: Videoinnspilling starter og stopper automatisk når

en aktivitet startes eller stoppes.

• Hvis du vil kontrollere kameraet ved hjelp av menyvalgene, velger du Innstillinger > Manuelt.

• Velg Start opptak for å ta opp video manuelt. Videotelleren vises på Forerunner skjermen.

• Velg DOWN for å ta et bilde under et videoopptak.

• Velg STOP for å stoppe videoopptaket manuelt.

• Velg Ta bilde for å ta et bilde.

Informasjon om enheten

Vise enhetsinformasjon

Du kan vise enhetsinformasjon, for eksempel enhets-ID-en, programvareversjonen, informasjon om forskrifter og lisensavtalen.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Om.

Vise informasjon om forskrifter og samsvar fra den elektroniske etiketten

Etiketten for denne enheten er tilgjengelig elektronisk. Eetiketten kan gi informasjon om forskrifter, slik som ID-numre fra FCC eller regional samsvarsmerking, samt aktuelt produkt- og lisensinformasjon.

På urskiven holder du nede UP.

Velg Innstillinger > System > Om.

Lade enheten

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

LES DETTE

Tørk godt av og rengjør kontaktene og området rundt før du lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne måten kan du forhindre korrosjon. Se rengjøringsinstruksjonene (Ta vare på enheten, side 29).

Lad enheten helt opp.

Tips til lading av enheten

Bruk USB-kabelen for å koble laderen til enheten, og sørg for

at kabelen sitter godt (Lade enheten, side 29). Du kan lade enheten ved hjelp av USB-kabelen på to måter.

Enten ved å bruke en strømadapter som er godkjent av Garmin i en vanlig stikkontakt, eller ved å koble USB-kabelen til USB-porten på en datamaskin. Det kan ta opptil to timer å lade opp et helt utladet batteri.

Ta laderen ut av enheten når batteriets ladenivå har nådd

100 %.

Ta vare på enheten

LES DETTE

Unngå kraftige slag og hard behandling. Dette kan redusere produktets levetid.

Unngå å trykke på tastene under vann. Ikke bruk en skarp gjenstand til å rengjøre enheten. Unngå kjemiske rengjøringsmidler, løsemidler og insektsmidler

som kan skade plastdeler og finish. Skyll enheten godt med ferskvann hvis den er blitt utsatt for klor,

saltvann, solkrem, kosmetikk, alkohol eller andre sterke kjemikalier. Dekselet kan bli skadet dersom det utsettes for disse stoffene over lengre tid.

Ikke oppbevar enheten på et sted der den kan bli utsatt for ekstreme temperaturer over lengre tid. Dette kan føre til permanent skade.

Rengjøre enheten

LES DETTE

Selv svette eller fukt i små mengder kan føre til korrosjon i de elektriske kontaktene når de er koblet til en lader. Korrosjon kan hindre lading eller overføring av data.

Tørk av enheten med en klut som er fuktet med et mildt

vaskemiddel. Tørk av.

La enheten tørke når den er rengjort.

TIPS: Du finner mer informasjon på www.garmin.com/fitandcare.

Bytte rem

Enheten er kompatibel med 20 mm brede utskiftbare standardremmer.

Skyv hurtigutløserpinnen på fjærstangen for å ta av remmen.

Koble den minste enden av USB-kabelen til ladeporten på

enheten.

Sett én side av fjærstangen for den nye remmen inn i

enheten. Skyv hurtigutløserpinnen, og juster fjærstangen i forhold til

motsatt side av enheten. Gjenta trinn 1 til 3 for å bytte den andre remmen.

Koble den største enden av USB-kabelen til en USB-

ladeport.

Informasjon om enheten 29

Page 36

Spesifikasjoner

Batteritype Oppladbart, innebygd litiumionbatteri Forerunner 245 batteritid,

klokkemodus

Forerunner 245 batteritid, aktivitetsmodus

Forerunner 245 Music batteritid, klokkemodus

Forerunner 245 Music batteritid, klokkemodus med musikk

Forerunner 245 Music batteritid, aktivitetsmodus

Forerunner 245 Music batteritid, aktivitetsmodus med musikk

Kapslingsgrad Svømming, 5 ATM Forerunner 245 Music medie-

lagring Driftstemperaturområde Fra -20 til 60 ºC (fra -4 til 140 ºF) Ladetemperaturområde Fra 0 til 45 ºC (fra 32 til 113 ºF) Forerunner 245 radiofre-

kvens/protokoll

Forerunner 245 Music radiofrekvens/protokoll

Opptil 7 dager med aktivitetsmåling, smarttelefonvarsler og pulsmåling på håndleddet

Opptil 24 timer med GPS og pulsmåling på håndleddet

Opptil 7 dager med aktivitetsmåling, smarttelefonvarsler og pulsmåling på håndleddet

Opptil 8 timer med aktivitetsmåling, smarttelefonvarsler, pulsmåling på håndleddet og musikkavspilling

Opptil 24 timer med GPS og pulsmåling på håndleddet

Opptil 6 timer med GPS, pulsmåling på håndleddet og musikkavspilling

3,5 GB (omtrent 500 sanger)

2,4 GHz ved 2 dBm nominell

• ANT+ trådløs kommunikasjonsprotokoll

• Bluetooth 4.2-teknologi

2,4 GHz

• ved 2 dBm nominell ANT+ trådløs kommunikasjonsprotokoll

• ved 10 dBm nominell Bluetooth 4.2teknologi

• ved 13,6 dBm nominell Wi‑Fi trådløs teknologi

Feilsøking

Produktoppdateringer

Installer Garmin Express (www.garmin.com/express) på datamaskinen. Installer appen Garmin Connect på smarttelefonen.

Appen gir Garmin enheter enkel tilgang til disse tjenestene:

• Programvareoppdateringer

• Dataopplastinger til Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurere Garmin Express

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

Gå til www.garmin.com/express.

Følg instruksjonene på skjermen.

Få mer informasjon

• Gå til support.garmin.com for å finne flere brukerveiledninger, artikler og programvareoppdateringer.

• Gå til buy.garmin.com eller kontakt Garmin forhandleren din for å få informasjon om tilbehør og reservedeler.

• Gå til www.garmin.com/ataccuracy. Dette er ikke en medisinsk enhet. Pulsoksymeterfunksjonen

er ikke tilgjengelig i alle land.

Aktivitetsmåling

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til aktivitetsmåling, kan du gå til garmin.com/ataccuracy.

Enheten tåler trykk tilsvarende en dybde på 50 meter. Du finner mer informasjon

på www.garmin.com/waterrating.

Antallet daglige skritt vises ikke

Antallet daglige skritt nullstilles ved midnatt.

Hvis du ser en stiplet linje i stedet for antallet skritt, lar du enheten innhente satellittsignaler og angi tiden automatisk.

Antall skritt virker unøyaktig

Hvis antall skritt virker unøyaktig, kan du prøve disse tipsene.

• Ha på deg enheten på hånden du bruker minst.

• La enheten ligge i en lomme når du skyver en barnevogn eller en gressklipper.

• La enheten ligge i en lomme når du bare bruker hendene eller armene aktivt.

MERK: Enheten kan tolke enkelte repetitive bevegelser, for eksempel når du vasker opp, bretter klesvask eller klapper i hendene, som skritt.

Enheten bruker feil språk

Du kan endre språk for enheten hvis du utilsiktet har valgt feil språk for den.

Hold nede UP.

Bla ned til det siste elementet i listen, og velg START.

Velg START.

Velg språk.

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen samsvarer ikke

Antall skritt i Garmin Connect kontoen din oppdateres når du synkroniserer enheten.

Velg et alternativ:

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect programmet

(Bruke Garmin Connect på datamaskinen, side 22).

• Synkroniser antall skritt med Garmin Connect appen

( Manuell synkronisering av data med Garmin Connect,

side 11).

Vent mens enheten synkroniserer dataene.

Synkroniseringen kan ta flere minutter. MERK: Du kan ikke synkronisere dataene eller oppdatere

antall skritt ved å oppdatere Garmin Connect appen eller Garmin Connect programmet.

Intensitetsminuttene blinker

Når du trener på et intensitetsnivå som er høyt nok til å være gjeldende i forhold til målet ditt for intensitetsminutter, blinker intensitetsminuttene.

Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller høy intensitet.

Innhente satellittsignaler

Det kan hende enheten må ha klar sikt til himmelen for å innhente satellittsignaler. Dato og klokkeslett stilles automatisk etter GPS-posisjonen.

TIPS: Du finner mer informasjon om GPS på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utendørs til et åpent område.

Forsiden av enheten må peke mot himmelen. Vent mens enheten finner satellittene.

Det kan ta 30–60 sekunder å lokalisere satellittsignaler.

Forbedre GPS-satellittmottaket

• Synkroniser enheten ofte med Garmin Connect kontoen din: ◦ Koble enheten til en datamaskin ved hjelp av USB-

kabelen og Garmin Express appen.

◦ Synkroniser enheten din med Garmin Connect appen ved

hjelp av en Bluetooth aktivert smarttelefon.

30 Feilsøking

Page 37

◦ Koble enheten til Garmin Connect kontoen din ved hjelp

av et trådløst Wi‑Fi nettverk.

Mens enheten er koblet til Garmin Connect kontoen, laster den ned flere dager med satellittdata, slik at den raskt kan finne satellittsignaler.

• Ta enheten ut til et åpent område, bort fra høye bygninger og trær.

• Hold enheten på samme sted i noen minutter.

Starte enheten på nytt

Hvis enheten slutter å reagere, må du kanskje starte den på nytt.

MERK: Hvis du starter enheten på nytt, kan dataene og innstillingene dine bli slettet.

Hold LIGHT inne i 15 sekunder.

Enheten slår seg av. Hold LIGHT inne i ett sekund for å slå på enheten.

Gjenopprette alle standardinnstillinger

MERK: Ved en nullstilling slettes all brukerangitt informasjon og

alt innhold i aktivitetsloggen. Du kan gjenopprette alle enhetsinnstillingene til

standardinnstillingene.

Hold nede UP på urskiven.

Velg Innstillinger > System > Nullstill.

Velg et alternativ:

• Hvis du vil gjenopprette alle enhetsinnstillinger til

standardinnstillingene og lagre all aktivitetsinformasjon og lagret musikk, må du velge Gjenopprette standardinnst..

• Hvis du vil slette alle aktiviteter fra historikken, velger du

Slett alle aktiviteter.

• Hvis du vil nullstille alle totaler for distanse og tid, velger

du Nullstill totalverdier.

• Hvis du vil gjenopprette alle enhetsinnstillinger til

standardinnstillingene og slette all aktivitetsinformasjon og lagret musikk, må du velge Slett data og gjen- opprett

standard..

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin Connect

Før du kan oppdatere enhetsprogramvaren ved hjelp av Garmin Connect-appen, må du ha en Garmin Connect-konto og parkoble enheten med en kompatibel smarttelefon (Parkoble

smarttelefonen med enheten, side 1).

Synkroniser enheten med Garmin Connect appen (Manuell

synkronisering av data med Garmin Connect, side 11).

Garmin Connect appen sender automatisk oppdateringer til enheten når ny programvare er tilgjengelig.

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express

Du må ha en Garmin Connect konto, og du må laste ned programmet Garmin Express før du kan oppdatere enhetsprogramvaren.

Koble enheten til datamaskinen med USB-kabelen.

Når det finnes ny programvare, sender Garmin Express den til enheten.

Følg instruksjonene på skjermen.

Ikke koble enheten fra datamaskinen under

oppdateringsprosessen. MERK: Hvis du allerede har konfigurert Wi‑Fi tilkoblingen på

enheten din, kan Garmin Connect laste ned tilgjengelige

programvareoppdateringer til enheten automatisk når den kobler seg til Wi‑Fi.

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?

Forerunner enheten er kompatibel med smarttelefoner som bruker trådløs Bluetooth teknologi.

Du finner informasjon om kompatibilitet på www.garmin.com

/ble.

Telefonen min kobler seg ikke til enheten

Hvis telefonen ikke kobler seg til enheten, kan du forsøke disse tipsene.

• Slå smarttelefonen og enheten av og på.

• Aktiver Bluetooth teknologi på smarttelefonen.

• Oppdater Garmin Connect appen til den nyeste versjonen.

• Fjern enheten fra Garmin Connect appen og Bluetooth innstillingene på smarttelefonen for å parkoble den på nytt.

• Hvis du har kjøpt en ny smarttelefon, fjerner du enheten fra Garmin Connect appen på smarttelefonen du vil slutte å bruke.

• Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) fra enheten.

• Åpne Garmin Connect appen på smarttelefonen din, velg eller , og velg Garmin-enheter > Legg til enhet for å gå inn i parkoblingsmodus.

• Hold inne LIGHT på enheten, og velg deretter for å slå på Bluetooth teknologi og aktivere parkoblingsmodus.

Maksimere batterilevetiden

Det finnes flere ting du kan gjøre for å øke batterilevetiden.

• Redusere tidsavbruddet for bakgrunnslys (Endre

innstillingene for bakgrunnslys, side 27).

• Reduser lysstyrken for bakgrunnslyset.

• Slå av trådløs Bluetooth-teknologi når du ikke bruker tilkoblede funksjoner (Bluetooth tilkoblede funksjoner,

side 10).

• Når du setter aktiviteten på pause over lengre tid, bør du bruke alternativet Senere (Stoppe en aktivitet, side 3).

• Slå av aktivitetsmåling (Innstillinger for aktivitetsmåling,

side 10).

• Bruk en urskive som ikke oppdateres hvert sekund. Bruk for eksempel en urskive uten en annen viser (Tilpasse

urskiven, side 27).

• Begrens smarttelefonvarslene som vises på skjermen (Administrere varsler, side 2).

• Slutt å sende pulsdata til parkoblede Garmin enheter (Sende

pulsdata til Garmin enheter, side 13).

• Slå av pulsmåling på håndleddet (Slå av pulsmåleren på

håndleddet, side 14).

MERK: Pulsmåling på håndleddet brukes til å beregne tid med høy intensitet og kaloriforbruk.

• Slå av pulsoksymeterfunksjonen (Slå av pulsmåleren på

håndleddet, side 14).

• Bruk UltraTrac GPS-modus for aktiviteten (UltraTrac,

side 26).

• Velg det Smart opptaksintervallet (Systeminnstillinger,

side 27).

Hvordan kan jeg parkoble ANT+ sensorer manuelt?

Du kan bruke enhetsinnstillingene til å parkoble ANT+ sensorene manuelt. Første gang du kobler en sensor til enheten ved hjelp av ANT+ trådløs teknologi må du parkoble enheten og

Feilsøking 31

Page 38

sensoren. Når de er parkoblet, kobler enheten til sensoren automatisk når du starter en aktivitet og sensoren er aktiv og innenfor rekkevidde.

Stå 10 m (33 fot) unna andre ANT+ sensorer når du skal

parkoble enhetene. Hvis du skal parkoble en pulsmåler, tar du på deg

pulsmåleren. Pulsmåleren verken sender eller mottar data før du tar den

på. Hold inne UP.

Velg Innstillinger > Sensorer og tilbehør > Legg til ny.

Velg et alternativ:

• Velg Søk på alle.

• Velg sensortype. Når sensoren er parkoblet med enheten, vises en melding.

Sensordata vises i datasideløkken eller et tilpasset datafelt.

Kan jeg bruke Bluetooth sensoren sammen med klokken?

Enheten er kompatibel med enkelte Bluetooth sensorer. Første ganger du kobler en sensor til Garmin enheten, må du parkoble enheten og sensoren. Når de er parkoblet, kobler enheten til sensoren automatisk når du starter en aktivitet og sensoren er aktiv og innenfor rekkevidde.

Hold nede UP.

Velg Innstillinger > Sensorer og tilbehør > Legg til ny.

Velg et alternativ:

• Velg Søk på alle.

• Velg sensortype. Du kan tilpasse de valgfrie datafeltene (Tilpasse

dataskjermbildene, side 25).

Musikken slutter å spille, eller hodetelefonene forblir ikke tilkoblet

Når du bruker en Forerunner 245 Music-enhet koblet til hodetelefoner, ved hjelp av Bluetooth teknologi, er signalet sterkest når det finnes en direkte synslinje mellom enheten og antennen på hodetelefonen.

• Hvis signalet går gjennom kroppen din, kan du oppleve signaltap eller at hodetelefonene blir frakoblet.

• Vi anbefaler at du bruker hodetelefonene med antennen på den samme siden av kroppen din som Forerunner 245 Music-enheten.

• Ettersom hodetelefonene varierer etter modell, kan du prøve å flytte klokken til det andre håndleddet.

Tillegg

Datafelter

Enkelte datafelt krever ANT+ tilbehør for å kunne vise data. % pulsreserve: Prosent av pulsreserve (maksimal puls minus

hvilepuls).

%pulsreserve, siste runde: Snittprosent av pulsreserve

(maksimal puls minus hvilepuls) for siste fullførte runde.

Aerob treningseffekt: Påvirkningen den gjeldende aktiviteten

har på den aerobe formen.

Anaerob treningseffekt: Påvirkningen den gjeldende

aktiviteten har på den anaerobe formen.

Anslått total distanse: Den beregnede avstanden fra start til

den endelige destinasjonen. Denne siden vises bare når du navigerer.

Avstand til neste: Gjenværende avstand til neste veipunkt på

ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.

Balanse for tid med bakkekontakt: Balanse for tid med

bakkekontakt mellom venstre og høyre mens du løper.

Balanse for TMB for runde: Gjennomsnittlig balanse for tid

med bakkekontakt for gjeldende runde.

Batterinivå: Gjenværende batteristrøm. BEREGNET TID PÅ VEIEN: Beregnet tid som gjenstår før

ankomst til endelig destinasjon. Denne siden vises bare når du navigerer.

Delavstand: Løping. Den totale distansen for den gjeldende

rundetiden.

Delmåltempo: Løping. Måltempoet for den gjeldende

rundetiden.

Deltempo: Løping. Tempoet for den gjeldende rundetiden. Destinasjonsposisjon: Posisjonen til endelig destinasjon. Destinasjonsveipunkt: Siste punkt på ruten til destinasjonen.

Denne siden vises bare når du navigerer.

Distanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende spor

eller aktivitet.

Distanse, intervall: Avstand som er tilbakelagt under gjeldende

intervall.

ETA: Beregnet tidspunkt for ankomst til bestemmelsesstedet

(justert etter lokalt klokkeslett ved bestemmelsesstedet). Denne siden vises bare når du navigerer.

ETA ved neste: Beregnet tidspunkt for ankomst til neste

veipunkt på ruten (justert etter lokalt klokkeslett ved veipunktet). Denne siden vises bare når du navigerer.

Gj.balanse tid med bakkekontakt: Gjennomsnittlig tid med

bakkekontakt for gjeldende økt.

Gj. intervall – %maksimum: Snittprosent av makspuls for

gjeldende svømmeintervall.

Gj. intervall – %pulsreserve: Snittprosent av pulsreserve

(makspuls minus hvilepuls) for gjeldende svømmeintervall.

Gj.sn. tid med bakkekontakt: Gjennomsnittlig tid med

bakkekontakt for gjeldende aktivitet.

Gj.sn. vertikal oscillasjon;: Gjennomsnittlig vertikal oscillasjon

for gjeldende aktivitet.

Gj. vertikalt forholdstall: Gjennomsnittlig forhold mellom

vertikal oscillasjon og skrittlengde for gjeldende økt.

Gjennomsnittlig % av makspuls: Snittprosent av maksimal

puls for gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig % av pulsreserve: Snittprosent av

pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig hastighet: Gjennomsnittlig hastighet for

gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig pedalfrekvens: Sykling. Gjennomsnittlig

kadens for gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig puls: Gjennomsnittlig puls for gjeldende

aktivitet.

Gjennomsnittlig rundetid: Gjennomsnittlig rundetid for

gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig skrittfrekvens: Løping. Gjennomsnittlig

kadens for gjeldende aktivitet.

Gjennomsnittlig skrittlengde: Gjennomsnittlig skrittlengde for

gjeldende økt.

Gjennomsnittlig Swolf: Gjennomsnittlig Swolf-poeng for

gjeldende aktivitet. Swolf-poeng er summen av tiden for én lengde pluss antall tak for lengden (Svømmeterminologi,

side 4).

Gjennomsnittlig tak per lengde: Gjennomsnittlig antall tak per

bassenglengde under gjeldende aktivitet.

32 Tillegg

Page 39

Gjennomsnittlig tempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende

aktivitet.

Gjennomsnittlig tempo for tak: Padleidretter. Gjennomsnittlig

antall tak per minutt (tpm) under gjeldende aktivitet.

Gjenta om: Tidtaker for siste intervall pluss gjeldende

hvilepause (bassengsvømming).

Gjenværende deldistanse: Løping. Den gjenværende

distansen for den gjeldende rundetiden.

Gjenværende distanse: Gjenværende avstand til endelig

destinasjon. Denne siden vises bare når du navigerer.

GPS: Styrken til GPS-satellittsignalet. Hastighet: Gjeldende reisegrad. Hastighet mot mål (VMG): Hastigheten du nærmer deg en

destinasjon langs en rute med. Denne siden vises bare når du navigerer.

Hviletid: Tidtaker for gjeldende hvilepause (bassengsvømming). Høyde: Høyde over eller under havet for den gjeldende

posisjonen.

Intervall, gj. puls: Gjennomsnittlig puls for gjeldende

svømmeintervall.

Intervall, maks %maks.: Maksimal prosentandel av makspuls

for gjeldende svømmeintervall.

Intervall, maks %pulsreserve: Maksimal prosentandel av

pulsreserve (makspuls minus hvilepuls) for gjeldende svømmeintervall.

Intervall, makspuls: Makspuls for gjeldende svømmeintervall. Kalorier: Totalt antall kalorier som er forbrent. Klokkeslett: Klokkeslett basert på gjeldende posisjon og

tidsinnstillinger (format, tidssone, sommertid).

Lengdegrad/breddegrad: Gjeldende posisjon i breddegrad og

lengdegrad uavhengig av valgt innstilling for posisjonsformat.

Lengder: Antall bassenglengder som er fullført under gjeldende

aktivitet.

Lengder, intervall: Antall bassenglengder som er fullført under

gjeldende aktivitet.

Løype: Retningen fra startposisjonen til en destinasjon. Kursen

kan vises som en planlagt eller angitt rute. Denne siden vises bare når du navigerer.

Maks. for 24 timer: Den høyeste temperaturen som er registrert

de siste 24 timene fra en kompatibel temperatursensor.

Maksimal hastighet: Høyeste hastighet for gjeldende aktivitet. Medgått tid: Sammenlagt tid som er registrert. Hvis du for

eksempel starter tidtakeren og løper i 10 minutter, stopper tidtakeren i 5 minutter og deretter starter tidtakeren og løper i 20 minutter, har det gått 35 minutter.

Min. for 24 timer: Den laveste temperaturen som er registrert

de siste 24 timene fra en kompatibel temperatursensor.

Neste del måltempo: Løping. Måltempoet for den neste

rundetiden.

Neste rundetid, distanse: Løping. Den totale distansen for den

neste rundetiden.

Neste veipunkt: Neste punkt på ruten. Denne siden vises bare

når du navigerer.

Pedalfrekvens: Sykling. Antall omdreininger for krankarmen.

Enheten må være koblet til en sensor for kadens for at disse dataene skal vises.

Pedalfrekvens, runde: Sykling. Gjennomsnittlig kadens for

gjeldende runde.

Pedalfrekvens, siste runde: Sykling. Gjennomsnittlig kadens

for forrige fullførte runde.

Peiling: Retningen fra gjeldende posisjon til en destinasjon.

Denne siden vises bare når du navigerer.

Posisjon: Gjeldende posisjon med valgt innstilling for

posisjonsformat.

Puls: Puls angitt i slag per minutt (bpm). Enheten må være

koblet til en kompatibel pulsmåler.

Puls, siste runde: Gjennomsnittlig puls for forrige fullførte

runde.

Puls, siste runde – %maksimum: Snittprosent av maksimal

puls for siste fullførte runde.

Puls – %maksimum: Prosent av maksimal puls. Puls for runde, %maksimum: Snittprosent av maksimal puls

for gjeldende runde.

Puls - runde: Gjennomsnittlig puls for gjeldende runde. Pulssone: Gjeldende pulsområde (1 til 5). Standardsonene er

basert på brukerprofilen og maksimal puls (220 minus alderen din).

Repetisjoner: Antallet repetisjoner i et treningssett under en

styrketreningsaktivitet.

Respirasjonsfrekvens: Din pustefrekvens i form av antall pust

per minutt (brpm).

Retning: Retningen du beveger deg i. Runde % pulsreserve: Snittprosent av pulsreserve (maksimal

puls minus hvilepuls) for gjeldende runde.

Rundedistanse: Avstanden som er tilbakelagt under gjeldende

runde.

Rundehastighet: Gjennomsnittlig hastighet for gjeldende runde. Runder: Antall runder som er fullført for gjeldende aktivitet. Rundetempo: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende runde. Rundetid: Stoppeklokketiden for gjeldende runde. Runde – tid med bakkekontakt: Gjennomsnittlig tid med

bakkekontakt for gjeldende runde.

Runde – vertikal oscillasjon: Gjennomsnittlig vertikal

oscillasjon for gjeldende runde.

Siste rundedistanse: Avstanden som er tilbakelagt under

forrige fullførte runde.

Siste rundehastighet: Gjennomsnittlig hastighet for forrige

fullførte runde.

Skrittfrekvens: Løping. Skritt per minutt (høyre og venstre). Skrittfrekvens, runde: Løping. Gjennomsnittlig kadens for

gjeldende runde.

Skrittfrekvens, siste runde: Løping. Gjennomsnittlig kadens for

forrige fullførte runde.

Skrittlengde: Skrittlengde er lengden mellom føttene fra den

ene foten treffer bakken til neste fot treffer bakken, målt i meter.

Skrittlengde for runde: Gjennomsnittlig skrittlengde for

gjeldende runde.

Solnedgang: Tidspunktet for solnedgang basert på gjeldende

GPS-posisjon.

Soloppgang: Tidspunktet for soloppgang basert på gjeldende

GPS-posisjon.

Still inn tidtaker: Hvor mye tid som er brukt på det aktuelle

treningssettet under en styrketreningsaktivitet.

STRESS: Gjeldende stressnivå. SVØMMETID: Svømmetiden for den aktuelle aktiviteten, ikke

inkludert hviletid.

Swolf, intervall: Gjennomsnittlig Swolf-poeng for gjeldende

intervall.

Swolf siste lengde: Swolf-poeng for siste fullførte

bassenglengde.

Tak: Padleidretter. Totalt antall tak for gjeldende aktivitet. Tak, siste lengde: Antall tak for siste fullførte bassenglengde.

Tillegg 33

Page 40

Tak for runde: Padleidretter. Totalt antall tak for gjeldende

runde.

Tak for siste runde: Padleidretter. Totalt antall tak for siste

fullførte runde.

Takfrekvens: Svømming. Antall tak per minutt (tpm). Tak per lengde for intervall: Gjennomsnittlig antall tak per

bassenglengde under gjeldende intervall.

Temperatur: Temperaturen i luften. Kroppstemperaturen

påvirker temperatursensoren.

Tempo: Gjeldende tempo. Tempo, intervall: Gjennomsnittlig tempo for gjeldende intervall. Tempo, siste lengde: Gjennomsnittlig tempo for forrige fullførte

bassenglengde.

Tempo, siste runde: Gjennomsnittlig tempo for forrige fullførte

runde.

Tempo for tak: Padleidretter. Antall tak per minutt (tpm). Tempo for tak, siste lengde: Gjennomsnittlig antall tak per

minutt (tpm) under siste fullførte bassenglengde.

Tempo for tak for runde: Padleidretter. Gjennomsnittlig antall

tak per minutt (tpm) under gjeldende runde.

Tempo for tak for siste runde: Padleidretter. Gjennomsnittlig

antall tak per minutt (tpm) under siste fullførte runde.

Tempo for tak i intervall: Gjennomsnittlig antall tak per minutt

(tpm) under gjeldende intervall.

Tid, intervall: Stoppeklokketid for gjeldende intervall. Tid, siste runde: Stoppeklokketiden for forrige fullførte runde. Tid i sone: Tilbakelagt tid i hver sone for puls. Tid med bakkekontakt: Tiden hvert skritt berører bakken mens

du løper, målt i millisekunder. Tid med bakkekontakt beregnes ikke mens du går.

Tidtaker: Stoppeklokketiden for gjeldende aktivitet. Tid til neste: Beregnet tid som gjenstår før ankomst til neste

veipunkt på ruten. Denne siden vises bare når du navigerer.

Totalt foran/bak: Løping. Totaltiden foran eller bak måltempoet. Type tak, intervall: Gjeldende type tak for intervall. Type tak, siste lengde: Type tak som ble brukt under siste

fullførte bassenglengde.

Ute av kurs: Avstand til høyre eller venstre som du har avveket

fra den opprinnelige reiseruten. Denne siden vises bare når du navigerer.

Vert. forholdstall for runde: Gjennomsnittlig forhold mellom

vertikal oscillasjon og skrittlengde for gjeldende runde.

Vertikal Oscillasjon: Graden av spenst eller sprett i

løpsbevegelsen. Vertikal bevegelse for torso, målt i centimeter for hvert skritt.

Vertikalt forholdstall: Forholdet mellom vertikal oscillasjon og

skrittlengde.

Ytelseskondisjon: Ytelseskondisjonsverdi er en

sanntidsvurdering av prestasjonsevnen din.

Om pulssoner

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde en samtale i gang

gere å holde en samtale i gang

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig å puste

Aerob trening på begynnernivå, reduserer stress

Grunnleggende kardiovaskulær trening, bra nedtrappingstempo

Forbedret aerob kapasitet, optimal kardiovaskulær trening

Forbedret anaerob kapasitet og terskel, økt hastighet

Anaerob og muskulær utholdenhet, økt kraft

Standardverdier for kondisjonsberegning

Disse tabellene omfatter standardiserte klassifiseringer for kondisjonsberegning etter alder og kjønn.

Menn Prosentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Overlegent 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Utmerket 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 OK 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Svakt 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Kvinner Prosentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Overlegent 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Utmerket 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 OK 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Svakt 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Data trykket med tillatelse fra The Cooper Institute. Du finner mer informasjon på www.CooperInstitute.org.

Hjulstørrelse og -omkrets

Hastighetssensoren registrerer automatisk hjulstørrelsen. Du kan eventuelt angi omkretsen på hjulet i innstillingene for hastighetssensoren.

Størrelsen på dekket er avmerket på begge sider av dekket. Dette er ikke en fullstendig liste. Du kan også måle omkretsen

34 Tillegg

av hjulet eller bruke en av kalkulatorene som du finner på Internett.

Dekkstørrelse Omkrets på hjulet (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615

Page 41

Dekkstørrelse Omkrets på hjulet (mm)

22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 rørformet 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2,1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C rørformet 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

WEEE-symbol for kassering og resirkulering. WEEE-symbolet merker produktet i henhold til EU-direktivet 2012/19/EU om kasserte elektriske og elektroniske produkter. Formålet er å sikre at produktet ikke kasseres på feil måte samt å promotere gjenbruk og resirkulering.

Symbolforklaring

Følgende symboler kan vises på enheten eller tilbehør.

Tillegg 35

Page 42

Indeks

aktiviteter 2–4, 24, 26

egendefinert 3, 6, 24 lagre 3 starte 2, 22

aktivitetsmåling 9, 10 aktivitetssporing 9 alarmer 25, 28 ANT+ sensorer 23, 24 apper 3 assistent 12, 13 Auto Lap 26 Auto Pause 25 automatisk hvileregistrering 5 avstand 4

varsler 25

bakgrunnslys 1, 27 baner, opprette 22 bassengstørrelse 4, 26 batteri

lade 29 maksimere 2, 26, 31

beregnet sluttid 17 bla automatisk 26 Bluetooth sensorer 23 Bluetooth teknologi 1, 2, 5, 10–12, 31

hodetelefoner 20

Bluetooth-teknologi, hodetelefoner 32 Body Battery 18, 19 brukerdata, slette 21 brukerprofil 8, 16

Connect IQ 12

data

dele 28 lagre 21, 22 laste opp 11 overføre 21 overføring 22 sider 25

datafelter 12, 28, 32 datamaskin 20 dele data 28

enhets-ID 29

favoritter 24 feilsøking 1, 4, 13, 15, 18, 19, 29–31 fotsensor 23, 24

Galileo 26 Garmin Connect 1, 2, 5–7, 10–12, 21, 31

lagre data 22

Garmin Express 12, 30

oppdatere programvare 30

GLONASS 26, 27 GPS 1, 26, 27

innstillinger 26 signal 2, 30

hastighet, soner 28 helsestatistikk 12 hendelsesregistrering 12, 13 historikk 20, 21

sende til datamaskin 22 slette 21

hjulstørrelser 34 hodetelefoner

Bluetooth teknologi 20 Bluetooth-teknologi 32

koble til 20 hovedmeny, tilpasse 24 hydrering 12 høyde 7

ikoner 1 innendørstrening 3, 23 innstillinger 10, 18, 23, 24, 26, 27, 31 intensitetsminutter 10, 30 intervaller 4, 5

treningsøkter 6, 7

kalender 6 kalori, varsler 25 kappløp 8 kart 20, 23

bla 23

navigere 22, 23 klokke 1, 28 klokkemodus 26, 31 koble til 2 kondisjonsberegning 15–17, 34 kontakter, legge til 13 kontrollmeny 2, 24

lade 29 lagre aktiviteter 2, 4 laste opp data 11 lengder 4 LiveTrack 12 logg 20

sende til datamaskin 21 lommebok 1 løpsberegning 15 løpsdynamikk 14, 15 løyper 22

menstruasjonssyklus 12 meny 1 metronom 8 Move IQ 10 musikk 1, 19, 20

laste inn 19, 20

spille 20

tjenester 19 musikkontroller 20 mål 7, 8 måleenheter 27

navigasjon 22, 23

tilbake til start 2, 22 nedtellingstidtaker 28 nullstille enheten 31 nødkontakter 12, 13

oksygenmetning 18 oppdateringer, programvare 11, 31

parkobling 1

ANT+ sensorer 13, 31

Bluetooth sensorer 32

sensorer 23

smarttelefon 1, 31 pedalfrekvens 8, 14

sensorer 24

varsler 25 personlige rekorder 8

slette 8 posisjoner 23

lagre 22

redigere 22

slette 22 profiler 2

aktivitet 2, 4

bruker 8

programmer 10, 12

smarttelefon 1

programvare

lisens 29 oppdatere 11, 30, 31 versjon 29

puls 1, 13, 14, 19

måler 13–17 parkoble sensorer 13 soner 8, 9, 16, 20, 21, 34

varsler 14, 25 pulsoksimeter 18 pulsoksymeter 13

remmer 29 rengjøre enheten 29 reservedeler 29 restitusjon 15–17 runder 1, 2, 4, 20

satellittsignaler 26, 30 sensorer for hastighet og pedalfrekvens 24 sikkerhetsinformasjon 13 skjermbilde 27 skrittlengde 14 slette

alle brukerdata 21

historikk 21

personlige rekorder 8 smarttelefon 1, 11, 12, 31

apper 2

parkobling 1, 31

programmer 10, 12 snarveier 2, 24 soner

hastighet 28

puls 9, 16, 20

tid 28 spesifikasjoner 30 sporing 12, 18 Spotify 19 språk 27 statistikk 20 stoppeklokke 28 stressnivå 18, 19 stressverdi 18, 19 svømming 4–6, 13 swolf-poengsum 4 sykkelsensorer 24 systeminnstillinger 27 søvnmodus 10

tak 4, 5 taster 1, 27, 29 tempe 24 temperatur 24 tempo 7, 25, 28 tid 28

innstillinger 27

soner og formater 27

varsler 25 tid med bakkekontakt 14, 15 tidssoner 28 tidtaker 1, 2, 4, 20

nedtelling 28 tilbake til start, navigasjon 22 tilbehør 23, 30–32 tilpasse enheten 24, 25 toner 8, 27, 28 TracBack 3, 22 tredemølle 3 trening 2, 4, 6–8, 10, 17

kalender 6

planer 5, 6 treningsbelastning 15, 17 Treningseffekt 16, 17, 20

36 Indeks

Page 43

treningsstatus 9, 15, 16 treningsøkter 5, 6

laste inn 5, 6 opprette 6

UltraTrac 26 urskiver 12, 27 USB 31

koble fra 21

utvidet visning 28

varsel 5 varsler 1, 2, 10, 25–27

avstand 25 pedalfrekvens 25 puls 5, 14, 25

tid 25 vertikal oscillasjon 14, 15 vertikalt forholdstall 14, 15 vibrasjon 27 VIRB fjernkontroll 28 Virtual Partner 7, 8 virtuell bane 3 vær 12

Wi-Fi, koble til 12 Wi‑Fi 31

koble til 12 widgets 11, 12, 14, 18–20

ytelseskondisjon 2, 15–17

øvelser 4, 5

Indeks 37

Page 44

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Oktober 2020

Garmin Forerunner 245 User guide [no]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Innholdsfortegnelse

Innledning

Oversikt over enheten

GPS-status og statusikoner

Konfigurere klokken

Parkoble smarttelefonen med enheten

Tips for eksisterende Garmin Connect brukere

Aktivere Bluetooth varsler

Vise varsler

Administrere varsler

Spille av talemeldinger på smarttelefonen under aktiviteten

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling

Vise kontrollmenyen

Ta en løpetur

Aktiviteter og apper

Starte en aktivitet

Tips for registrering av aktiviteter

Stoppe en aktivitet

Legge til en aktivitet

Opprette en egendefinert aktivitet

Innendørsaktiviteter

Ta en virtuell løpetur

Kalibrere tredemølledistansen

Registrere en styrketreningsaktivitet

Tips om registrering av styrketreningsaktiviteter

Friluftsaktiviteter

Løpe på bane

Tips for registrering av et baneløp

Svømming

Legge på svøm i et basseng

Lagring av avstand

Svømmeterminologi

Typer tak

Tips for svømmeaktiviteter

Hvile ved bassengsvømming

Automatisk hvileregistrering

Trene med øvelsesloggen

Spille av talemeldinger under aktiviteten

Trening

Treningsøkter

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Opprette en egendefinert treningsøkt på Garmin Connect

Sende en tilpasset treningsøkt til enheten

Starte en treningsøkt

Følge en bassengtreningsøkt

Om treningskalenderen

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Tilpasningsdyktige treningsplaner

Starte dagens treningsøkt

Intervalltreningsøkter

Opprette en intervalltreningsøkt

Starte en intervalltreningsøkt

Stoppe en intervalltreningsøkt

Angi et treningsmål

Avbryte et treningsmål

Bruke Virtual Partner

PacePro-trening

Laste ned et PacePro-treningsprogram fra Garmin Connect

Starte et PacePro-treningsprogram

Stoppe et PacePro-treningsprogram

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet

Personlige rekorder

Vise personlige rekorder

Gjenopprette en personlig rekord

Slette en personlig rekord

Slette alle personlige rekorder

Bruke metronomen

Konfigurere brukerprofilen

Treningsmål

Om pulssoner

Angi pulssoner

La enheten angi pulssonene

Pulssoneberegninger

Stanse treningsstatusen midlertidig

Gjenoppta den midlertidig stansede treningsstatusen