Garmin Forerunner 245 User Manual [it]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manuale Utente

© 2019 Garmin Ltd. o sue affiliate

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Questo prodotto è certificato ANT+®. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.

Sommario

Introduzione.................................................................... 1

Panoramica del dispositivo......................................................... 1

Stato GPS e icone di stato..................................................... 1

Configurazione dell'orologio....................................................... 1

Associazione dello smartphone al dispositivo............................ 1

Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect esistenti............ 1

Attivazione delle Bluetooth Notification.................................. 1

Visualizzazione delle notifiche.......................................... 1

Gestione delle notifiche..................................................... 2

Riproduzione degli avvisi audio sullo smartphone durante

l'attività.............................................................................. 2

Disattivazione della connessione dello smartphone

Bluetooth........................................................................... 2

Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione

dello smartphone...............................................................2

Visualizzazione del menu dei comandi....................................... 2

Inizio di una corsa....................................................................... 2

Attività e app................................................................... 2

Avvio di un'attività....................................................................... 3

Suggerimenti per la registrazione delle attività...................... 3

Interrompere un'attività............................................................... 3

Aggiunta di un'attività..................................................................3

Creazione di un'attività personalizzata.................................. 3

Attività in ambienti chiusi............................................................ 3

Inizio di una corsa virtuale..................................................... 3

Calibrare la distanza del tapis roulant.................................... 4

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza

Funzionale............................................................................. 4

Suggerimenti per la registrazione delle attività

Allenamento di Forza Funzionale......................................4

Attività all'aperto......................................................................... 4

Inizio di una corsa su pista.....................................................4

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su

pista...................................................................................4

Nuoto.......................................................................................... 4

Nuoto in piscina..................................................................... 5

Registrazione della distanza.................................................. 5

Terminologia relativa al nuoto................................................ 5

Stili......................................................................................... 5

Suggerimenti per le attività di nuoto...................................... 5

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina.............. 5

Recupero automatico............................................................. 5

Allenamenti con il registro allenamenti.................................. 5

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività........................ 6

Allenamenti..................................................................... 6

Allenamenti................................................................................. 6

Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 6

Creazione di un allenamento personalizzato in Garmin

Connect..................................................................................6

Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo............ 6

Avviare un allenamento......................................................... 6

Seguire un allenamento di nuoto in piscina........................... 6

Info sul calendario degli allenamenti...................................... 6

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect...................... 7

Piani di allenamento adattivi.................................................. 7

Inizio dell'allenamento di oggi........................................... 7

Allenamenti a intervalli........................................................... 7

Creazione di un allenamento a intervalli........................... 7

Avviare un allenamento a intervalli................................... 7

Interruzione di un allenamento a intervalli........................ 7

Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 7

Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 8

Utilizzare Virtual Partner........................................................ 8

PacePro Training

Download di un piano PacePro da Garmin Connect............. 8

Avvio di un piano PacePro..................................................... 8

Interruzione di un piano PacePro.......................................... 8

Gara contro un'attività precedente..............................................8

Record personali.........................................................................8

Visualizzare i record personali............................................... 8

Ripristino di un record personale........................................... 8

Cancellazione di un record personale................................... 9

Cancellazione di tutti i record personali................................. 9

Uso del metronomo.................................................................... 9

Impostazione del profilo utente................................................... 9

Obiettivi di forma fisica........................................................... 9

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca....................... 9

Impostazione delle zone di frequenza cardiaca................ 9

Consentire al dispositivo di impostare le zone della

frequenza cardiaca..........................................................10

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca....................... 10

Sospendere il Training Status.................................................. 10

Riprendere il Training Status dalla sospensione................. 10

........................................................................ 8

Rilevamento delle attività............................................ 10

Obiettivo automatico................................................................. 10

Utilizzare l'avviso di movimento................................................ 10

Attivazione dell'avviso di movimento................................... 10

Rilevamento del sonno............................................................. 10

Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno..... 10

Uso della modalità Non disturbare....................................... 11

Minuti di intensità...................................................................... 11

Calcolo dei minuti di intensità.............................................. 11

Eventi Garmin Move IQ™......................................................... 11

Impostazioni di rilevamento delle attività.................................. 11

Disattivazione del rilevamento dell'attività........................... 11

Funzioni Smart............................................................. 11

Funzioni di connettività Bluetooth............................................. 11

Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin

Connect................................................................................11

Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect.... 12

Localizzazione di uno smartphone smarrito............................. 12

Widget.......................................................................................12

Visualizzazione dei widget................................................... 12

Info su La mia giornata....................................................12

Visualizzazione del widget meteo................................... 12

Rilevamento dell'idratazione........................................... 12

Rilevamento ciclo mestruale........................................... 13

Funzioni Connect IQ................................................................. 13

Download delle funzioni Connect IQ.................................... 13

Download di funzioni Connect IQ dal computer................... 13

Funzioni di connettività Wi‑Fi.................................................... 13

Connessione a una rete Wi‑Fi............................................. 13

Funzioni di sicurezza e rilevamento..........................................13

Aggiungere contatti di emergenza....................................... 13

Attivazione e disattivazione della funzione di rilevamento

incidente...............................................................................13

Richiesta di assistenza........................................................ 14

Funzioni della frequenza cardiaca.............................. 14

Misurazione della frequenza cardiaca al polso......................... 14

Come indossare il dispositivo.............................................. 14

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 14

Frequenza cardiaca durante il nuoto................................... 14

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi

Garmin................................................................................. 14

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante

un'attività......................................................................... 14

Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala..... 15

Disattivazione della frequenza cardiaca al polso................. 15

Sommario i

Dinamiche di corsa................................................................... 15

Widget della frequenza cardiaca......................................... 15

Allenamento con le dinamiche di corsa............................... 15

Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa................ 16

Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il

suolo................................................................................16

Dati di oscillazione verticale e rapporto verticale............ 16

Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa.. 16

Misurazioni delle prestazioni.....................................................16

Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni..................... 17

Rilevamento automatico della frequenza cardiaca.............. 17

Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle

prestazioni............................................................................17

Training Status..................................................................... 17

Suggerimenti per raggiungere il Training Status............. 17

Info sulle stime del VO2 max............................................... 18

Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa...........18

Tempo di recupero............................................................... 18

Visualizzazione del tempo di recupero........................... 18

Frequenza cardiaca di recupero.......................................... 18

Training Load....................................................................... 18

Visualizzare i tempi di gara previsti......................................18

Condizione della performance............................................. 19

Informazioni su Training Effect............................................ 19

Pulsossimetro........................................................................... 19

Ricezione delle letture del pulsossimetro............................ 19

Attivazione del rilevamento del sonno tramite

pulsossimetro....................................................................... 20

Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati................... 20

Utilizzo del widget Livello di stress........................................... 20

Body Battery............................................................................. 20

Visualizzazione del widget Body Battery............................. 20

Suggerimenti per ottimizzare i dati Body Battery................. 20

Widget delle statistiche sullo stato di salute........................ 21

Musica........................................................................... 21

Connessione a un fornitore terzo............................................. 21

Download di contenuti audio da un fornitore di terze parti... 21

Disconnettersi da un provider di terze parti......................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Download di contenuti audio da Spotify............................... 21

Download di contenuti audio personali..................................... 21

Ascolto di musica...................................................................... 22

Comandi della riproduzione musicale....................................... 22

Cambiare la Modalità Audio......................................................22

Controllo della riproduzione musicale sullo smartphone

connesso.................................................................................. 22

Collegamento di auricolari Bluetooth........................................ 22

Cronologia.................................................................... 22

Visualizzazione della cronologia............................................... 22

Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza

cardiaca............................................................................... 22

Visualizzazione dei dati totali.................................................... 23

Eliminazione della cronologia................................................... 23

Gestione dei dati....................................................................... 23

Eliminazione dei file............................................................. 23

Scollegamento del cavo USB.............................................. 23

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect........... 23

Uso di Garmin Connect sul computer.................................. 23

Navigazione.................................................................. 24

Percorsi.....................................................................................24

Come creare e seguire un percorso sul dispositivo............. 24

Salvataggio di una posizione.................................................... 24

Modifica delle posizioni salvate............................................24

Eliminazione di tutte le posizioni salvate............................. 24

Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività
Navigazione verso il punto di partenza dell'ultima attività

salvata...................................................................................... 24

Navigazione verso una posizione salvata................................ 24

Mappa....................................................................................... 24

Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 25

Scorrimento e zoom della mappa........................................ 25

Impostazioni della mappa.................................................... 25

....... 24

Sensori wireless........................................................... 25

Associazione dei sensori wireless............................................ 25

Foot Pod................................................................................... 25

Iniziare una corsa utilizzando un foot pod........................... 25

Calibrazione del foot pod..................................................... 25

Migliorare la calibrazione del foot pod............................ 25

Calibrazione manuale del Foot Pod................................ 25

Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 26

Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 26

Consapevolezza dell'ambiente circostante............................... 26

tempe........................................................................................ 26

Personalizzazione del dispositivo.............................. 26

Personalizzazione dell'elenco attività....................................... 26

Personalizzare la sequenza dei widget.................................... 26

Personalizzazione del menu dei comandi................................ 26

Impostazioni attività.................................................................. 26

Personalizzare le schermate dati......................................... 27

Allarmi.................................................................................. 27

Attivazione di Auto Pause............................................... 27

Impostazione di un avviso............................................... 28

Auto Lap...............................................................................28

Contrassegno dei Lap in base alla distanza................... 28

Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 28

Modifica dell'impostazione GPS.......................................... 28

GPS e altri sistemi satellitari........................................... 28

UltraTrac......................................................................... 28

Impostazione delle dimensioni della piscina........................ 28

Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 29

Rimozione di un'attività o di un'app.......................................... 29

Impostazioni del quadrante dell'orologio.................................. 29

Personalizzare il quadrante dell'orologio............................. 29

Impostazioni del sistema.......................................................... 29

Impostazioni dell'ora............................................................ 29

Modifica delle impostazioni di retroilluminazione................. 29

Impostazione dei toni audio del dispositivo......................... 30

Modifica delle unità di misura...............................................30

Visualizzazione di passo o velocità..................................... 30

Modalità di visualizzazione estesa........................................... 30

Orologio.................................................................................... 30

Sincronizzazione dell'ora con il GPS................................... 30

Impostazione manuale dell'ora............................................ 30

Impostazione di un allarme.................................................. 30

Eliminare un allarme............................................................ 30

Avvio del timer per il conto alla rovescia.............................. 30

Utilizzo del cronometro........................................................ 30

Telecomando VIRB...................................................................31

Controllo di una action cam VIRB........................................ 31

Controllo di una action cam VIRB durante un'attività........... 31

Info sul dispositivo....................................................... 31

Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 31

Visualizzare le informazioni su normative e conformità....... 31

Caricamento del dispositivo...................................................... 31

Suggerimenti per la ricarica del dispositivo......................... 31

Manutenzione del dispositivo................................................... 32

Pulizia del dispositivo........................................................... 32

Sostituzione dei cinturini........................................................... 32

Specifiche................................................................................. 32

ii Sommario

Risoluzione dei problemi............................................. 32

Aggiornamenti del prodotto...................................................... 32

Impostazione di Garmin Express......................................... 32

Ulteriori informazioni................................................................. 32

Rilevamento delle attività.......................................................... 32

Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato............ 32

Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 33

Il dispositivo visualizza la lingua errata................................ 33

I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non

corrispondono...................................................................... 33

I minuti di intensità lampeggiano......................................... 33

Acquisizione del segnale satellitare.......................................... 33

Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS.................... 33

Riavvio del dispositivo.............................................................. 33

Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 33

Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin

Connect.................................................................................... 33

Aggiornamento del software mediante Garmin Express.......... 34

Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 34

Lo smartphone non si connette al dispositivo...................... 34

Ottimizzazione della durata della batteria................................. 34

Come si associano manualmente i sensori ANT+?.................. 34

È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio?........ 34

La riproduzione della musica si interrompe o gli auricolari non

rimangono collegati...................................................................34

Appendice..................................................................... 35

Campi dati.................................................................................35

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca......................... 37

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca............................ 37

Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 37

Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 37

Definizione dei simboli.............................................................. 38

Indice............................................................................. 39

Sommario iii

Introduzione

AVVERTENZA

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare
la guida inclusa nella confezione del dispositivo.

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.

• Associare lo smartphone all'app Garmin Connect
(Associazione dello smartphone al dispositivo, pagina 1).

• Impostare le funzioni di sicurezza (Funzioni di sicurezza e

rilevamento, pagina 13).

• Configurare la musica (Musica, pagina 21).

• Configurare le reti Wi‑Fi (Connessione a una rete Wi‑Fi,

pagina 13).

™

Panoramica del dispositivo

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Stato GPS e icone di stato

Le icone e il simbolo circolare dello stato GPS si sovrappongono
temporaneamente a ciascuna schermata dati. Per le attività
all'aperto, il simbolo circolare dello stato diventa verde quando il
GPS è pronto. Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo
sta cercando un segnale. Un'icona fissa indica che il segnale è
stato trovato o che il sensore è connesso.

GPS Stato GPS

Selezionare per accendere il dispositivo.
Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.

Selezionare per avviare e interrompere il timer dell'attività.
Selezionare per scegliere un'opzione o visualizzare un

messaggio.
Selezionare per tornare alla schermata precedente.

Selezionare per registrare un Lap durante un'attività.
Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le

opzioni e le impostazioni.
Tenere premuto per accedere ai comandi musicali

(Comandi della riproduzione musicale, pagina 22).
Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le

opzioni e le impostazioni.
Tenere premuto per visualizzare il menu.

Stato della batteria
Stato della connessione dello smartphone
Wi‑Fi®Stato tecnologia
Stato frequenza cardiaca
Stato foot pod
Running Dynamics PodStato del
Stato sensore cadenza e velocità
Stato delle luci per bici
Stato del radar per bici
Stato della modalità di visualizzazione estesa
tempe™Stato sensore
VIRB®Stato fotocamera

Configurazione dell'orologio

Per sfruttare appieno le funzioni di Forerunner, completare
queste attività.

Associazione dello smartphone al dispositivo

Per utilizzare le funzioni di connettività del dispositivo
Forerunner è necessario associarlo direttamente dall'app
Garmin Connect anziché dalle impostazioni Bluetooth® sullo
smartphone.

Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app

1

Garmin Connect.
Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m

2

(33 piedi) dal dispositivo.
Selezionare LIGHT per accendere il dispositivo.

3

La prima volta che si accende il dispositivo, questo è in
modalità di associazione.

SUGGERIMENTO: tenere premuto LIGHT e selezionare
per impostare manualmente la modalità di associazione.

Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo

4

all'account Garmin Connect:

• Se questo è il primo dispositivo che viene associato

all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.

• Se un altro dispositivo è già stato associato all'app Garmin

Connect, dal menu o , selezionare Dispositivi
Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le istruzioni
visualizzate.

Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect esistenti

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

1

Selezionare Dispositivi Garmin > Aggiungi dispositivo.

2

Attivazione delle Bluetooth Notification

Prima di poter abilitare le notifiche, è necessario associare il
dispositivo Forerunner a un dispositivo mobile compatibile
(Associazione dello smartphone al dispositivo, pagina 1).

Tenere premuto UP.

1

Selezionare Impostazioni > Telefono > Smart Notification

2

> Stato > Attivato.
Selezionare Durante l'attività.

3

Selezionare una preferenza per le notifiche.

4

Selezionare una preferenza di tono.

5

Selezionare Non durante l'attività.

6

Selezionare una preferenza per le notifiche.

7

Selezionare una preferenza di tono.

8

Selezionare Privacy.

9

Selezionare una preferenza di privacy.

10

Selezionare Timeout.

11

Selezionare la durata di visualizzazione sullo schermo

12

dell'avviso per una nuova notifica.
Selezionare Firma per aggiungere una firma nelle risposte ai

13

messaggi di testo.

Visualizzazione delle notifiche

Sul quadrante dell'orologio, selezionare UP o DOWN per

1

visualizzare il widget delle notifiche.
Selezionare START.

2

Selezionare una notifica.

3

Selezionare DOWN per altre opzioni.

4

Introduzione 1

Selezionare BACK per tornare alla schermata precedente.

5

Gestione delle notifiche

È possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le
notifiche visualizzate sul dispositivo Forerunner.

Selezionare un'opzione:

• Se si utilizza un dispositivo iPhone®, andare nelle
impostazioni delle notifiche iOS® per selezionare gli
elementi da visualizzare sul dispositivo.

• Con uno smartphone Android™, dall'app Garmin Connect,
selezionare Impostazioni > Notifiche.

Riproduzione degli avvisi audio sullo smartphone durante l'attività

Prima di configurare gli avvisi audio, è necessario che sullo
smartphone l'app Garmin Connect sia associata al dispositivo
Forerunner.

È possibile impostare l'app Garmin Connect in modo che
riproduca annunci di stato motivazionali dallo smartphone
durante una corsa o un'altra attività. Gli avvisi audio includono il
numero Lap e il tempo Lap, i dati sull'andatura, la velocità e la
frequenza cardiaca. Durante la riproduzione di un avviso audio,
l'app Garmin Connect disattiva l'audio principale dello
smartphone per riprodurre l'annuncio. È possibile personalizzare
i livelli del volume sull'app Garmin Connect.

NOTA: con un dispositivo Forerunner 245 Music, è possibile
attivare gli avvisi audio sul dispositivo tramite gli auricolari
collegati, senza usare uno smartphone connesso (Riproduzione

degli avvisi audio durante l'attività, pagina 6).

NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per impostazione
predefinita.

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

1

Selezionare Dispositivi Garmin.

2

Selezionare il dispositivo.

3

Selezionare Opzioni attività > Avvisi audio.

4

Disattivazione della connessione dello smartphone Bluetooth

È possibile disattivare la connessione Bluetoothdello
smartphone dal menu dei comandi.

NOTA: è possibile aggiungere collegamenti al menu
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 26).

Tenere premuto LIGHT per visualizzare il menu dei comandi.

1

Selezionare per disattivare la connessione Bluetooth dello

2

smartphone sul dispositivo Forerunner.
Consultare il manuale utente del dispositivo mobile per

disattivare la tecnologia Bluetooth sul dispositivo mobile.

Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione dello smartphone

È possibile impostare il dispositivo Forerunner affinché avvisi
l'utente quando lo smartphone associato si connette e si
disconnette mediante la tecnologia wireless Bluetooth.

NOTA: gli avvisi di connessione dello smartphone sono
disattivati per impostazione predefinita.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Impostazioni > Telefono > Avvisi.

2

Visualizzazione del menu dei comandi

Il menu dei comandi contiene le opzioni, ad esempio
l'attivazione della modalità non disturbare, il blocco dei tasti e lo
spegnimento del dispositivo.

NOTA: è possibile aggiungere, riordinare e rimuovere le opzioni
nel menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei

comandi, pagina 26).

In qualsiasi schermata, tenere premuto LIGHT.

1

Se necessario, selezionare UP o DOWN per scorrere le

2

opzioni.

Inizio di una corsa

La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere
una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra attività all'aperto.
Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo prima di
iniziare l'attività (Caricamento del dispositivo, pagina 31).

Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.

Selezionare START e selezionare un'attività.

1

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

2

parte del dispositivo.
Selezionare START.

3

Iniziare una corsa.

4

NOTA: su un Forerunner 245 Music, tenere premuto DOWN

durante un'attività per aprire i comandi musicali (Comandi

della riproduzione musicale, pagina 22).

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.

5

Selezionare un'opzione:

6

• Selezionare Riprendi per riavviare il timer dell'attività.

• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e

reimpostare il timer dell'attività. È possibile selezionare la
corsa per visualizzare un riepilogo.

• Selezionare Riprendi dopo per sospendere la corsa e

continuare la registrazione più tardi.

• Selezionare Lap per contrassegnare un Lap.

• Selezionare Torna all'inizio per tornare alla posizione di

partenza.

• Selezionare Elimina > Sì per eliminare i dati della corsa.

Attività e app

Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti
chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia
un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai

2 Attività e app

sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la
community Garmin Connect.

È possibile anche aggiungere attività Connect IQ™ e app al
dispositivo utilizzando la appConnect IQ (Funzioni Connect IQ,

pagina 13).

Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Avvio di un'attività

Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se
necessario). Se si dispone di un sensore wireless opzionale, è
possibile associarlo al dispositivo Forerunner (Associazione dei

sensori wireless, pagina 25).

Premere START.

1

Selezionare un'attività.

2

NOTA: le attività impostate come preferiti vengono

visualizzate per prime nell'elenco (Personalizzazione

dell'elenco attività, pagina 26).

Selezionare un'opzione:

3

• Selezionare un'attività tra i preferiti.

• Selezionare , quindi selezionare un'attività dall'elenco
delle attività prolungate.

Se l'attività richiede il segnale GPS, recarsi all'aperto in

4

un'area con una visuale libera del cielo.
Attendere la visualizzazione di GPS .

5

Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza
cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso
ai sensori wireless (se richiesto).

Premere START per avviare il timer attività.

6

Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.

NOTA: su un dispositivo Forerunner 245 Music, tenere
premuto DOWN durante un'attività per aprire i comandi
musicali (Comandi della riproduzione musicale, pagina 22).

Suggerimenti per la registrazione delle attività

• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività
(Caricamento del dispositivo, pagina 31).

• Premere BACK per registrare i Lap, avviare una nuova serie
o posizione o passare alla fase di allenamento successiva.

• Premere UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati.

Interrompere un'attività

Premere STOP.

1

Selezionare un'opzione:

2

• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.

• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Salva > Fatto.

• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo

momento, selezionare Riprendi dopo.

• Per contrassegnare un Lap, selezionare Lap.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il

percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >

TracBack.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso

più diretto, selezionare Torna all'inizio > Linea retta.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

• Per misurare la differenza tra la frequenza cardiaca al

termine dell'attività e la frequenza cardiaca due minuti

dopo, selezionare Recupero FC e attendere che il timer
esegua il conto alla rovescia.

• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Elimina > Sì.

NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva
automaticamente dopo 30 minuti.

Aggiunta di un'attività

Il dispositivo è precaricato con una serie di attività indoor e
outdoor comuni. È possibile aggiungere tali attività all'elenco
delle proprie attività.

Selezionare START.

1

Selezionare Aggiungi.

2

Selezionare un'attività dall'elenco.

3

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

4

Selezionare una posizione dall'elenco delle attività.

5

Premere START.

6

Creazione di un'attività personalizzata

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi.

1

Selezionare un'opzione:

2

• Selezionare Copia attività per creare l'attività

personalizzata da una delle attività salvate.

• Selezionare Altro per creare una nuova attività

personalizzata.

Se necessario, selezionare un tipo di attività.

3

Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.

4

I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad
esempio: Bici(2).

Selezionare un'opzione:

5

• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni
dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile
personalizzare le pagine dati o le funzioni automatiche.

• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività
personalizzata.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

6

Attività in ambienti chiusi

Il dispositivo Forerunner può essere utilizzato per l'allenamento
indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o
si utilizza una cyclette. Per le attività in ambienti chiusi, il GPS è
disattivato.

Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità,
la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando
l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato
automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità,
distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate
all'aperto utilizzando il GPS.

SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant
riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale
per registrare il passo, la distanza e la cadenza.

Quando si pedala con il GPS disattivato, la distanza e la velocità
non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore
opzionale che invii tali dati al dispositivo (ad esempio un
sensore di velocità o cadenza).

Inizio di una corsa virtuale

Associare il dispositivo Forerunner a un'app di terze parti
compatibile per trasmettere i dati sull'andatura, la frequenza
cardiaca o la cadenza.

Selezionare START > Corsa virtuale.

1

Sul tablet, laptop o smartphone, aprire l'app Zwift™ o un'altra

2

app di allenamento virtuale.

Attività e app 3

Seguire le istruzioni visualizzate per iniziare un'attività di

3

corsa e associare i dispositivi.
Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

4

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP per

5

interrompere il timer attività.

Calibrare la distanza del tapis roulant

Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,
è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver
corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si
utilizzano diversi tapis roulant, è possibile aggiornare
manualmente la calibrazione ogni volta che si cambia tapis
roulant.

Avviare un'attività del tapis roulant (Avvio di un'attività,

1

pagina 3) e correre per almeno 1,5 km (1 miglio) sul tapis

roulant.
Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.

2

Selezionare un'opzione:

3

• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima

volta, selezionare Salva.
Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del

tapis roulant.

• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant

dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva >
Sì.

Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e

4

immettere la distanza sul dispositivo.

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza Funzionale

È possibile registrare le serie durante un'attività Allenamento di
Forza Funzionale. Una serie è l'insieme di più ripetizioni (rip) di
un unico movimento.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Pesi.

1

La prima volta che si registra un'attività di allenamento della
forza, è necessario selezionare il polso su cui si indossa
l'orologio.

Selezionare START per avviare il timer per la serie.

2

Iniziare la prima serie.

3

Il dispositivo conta le ripetute. Il conteggio delle ripetute viene
visualizzato dopo aver completato almeno quattro ripetute.

SUGGERIMENTO: il dispositivo è in grado di contare le
ripetizioni solo di un singolo movimento per ciascuna serie.
Quando si desidera modificare i movimenti, è necessario
terminare la serie e avviarne una nuova.

Selezionare BACK per terminare la serie.

4

Nel telefono vengono visualizzate le ripetizioni totali per la
serie. Dopo alcuni secondi, viene visualizzato il timer riposo.

Se necessario, selezionare DOWN e modificare il numero di

5

ripetizioni.
SUGGERIMENTO: è anche possibile aggiungere il peso

usato per la serie.
Al termine del riposo, selezionare BACK per avviare la serie

6

successiva.
Ripetere per ciascuna serie durante l'allenamento della forza

7

fino al termine dell'attività.
Dopo l'ultima serie, selezionare START per arrestare il timer

8

della serie.
Selezionare Salva.

9

Suggerimenti per la registrazione delle attività Allenamento di Forza Funzionale

• Non guardare il dispositivo mentre si eseguono le ripetute.
È consigliabile utilizzare il dispositivo all'inizio e alla fine di

ogni serie e durante i recuperi.

• Concentrarsi sul proprio andamento mentre si eseguono le
ripetute.

• Eseguire esercizi di bodyweight o free weight.

• Eseguire le ripetute con movimenti ampi e costanti.
Ciascuna ripetuta viene contata quando il braccio sul quale è

indossato il dispositivo torna alla posizione di partenza.
NOTA: non è possibile contare gli esercizi con le gambe.

• Attivare il rilevamento automatico delle serie per avviare e
interrompere le serie.

• Salvare e inviare l'attività Allenamento di Forza Funzionale
all'account Garmin Connect.

È possibile utilizzare gli strumenti disponibili nell'account
Garmin Connect per visualizzare e modificare i dettagli
dell'attività.

Attività all'aperto

Il dispositivo Forerunner è precaricato con attività all'aperto, ad
esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività
outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività
predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre
possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo
(Creazione di un'attività personalizzata, pagina 3).

Inizio di una corsa su pista

Prima di una correre su una pista, accertarsi di correre su un
anello standard di 400m.

È possibile utilizzare l'attività di corsa su circuito per registrare i
dati di un circuito all'aperto inclusa la distanza in metri e i tempi
intermedi dei Lap.

Posizionarsi sulla pista.

1

Selezionare START > Corsa su pista.

2

Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.

3

Se si corre sulla corsia 1, passare alla fase 10

4

Tenere premuto UP.

5

Selezionare le impostazioni dell'attività.

6

Selezionare Numero corsia.

7

Selezionare il numero di una corsia.

8

Selezionare due volte BACK per tornare alla pagina del

9

timer.
Selezionare START.

10

Correre intorno alla pista

11

Dopo aver corso per un paio di Lap, il dispositivo registra le
dimensioni del circuito e calibra la distanza della pista.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP > Salva.

12

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su pista

• Attendere che l'indicatore di stato GPS diventi verde prima di
avviare una corsa.

• Durante la prima corsa su una pista poco conosciuta, correre
per almeno 4 giri per calibrare la distanza della pista.

Si dovrebbe correre leggermente oltre il punto di partenza
per completare il Lap.

• Eseguire ogni Lap nella stessa corsia.
NOTA: la distanza Auto Lap® predefinita è di 1600 m, o 4 Lap

intorno alla pista.

• Se si sta correndo su una corsia diversa dalla corsia 1,
impostare il numero di corsia nelle impostazioni dell'attività.

Nuoto

AVVISO

Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni
subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto
e invalidarne la garanzia.

4 Attività e app

Nuoto in piscina

È possibile utilizzare il profilo attività di nuoto in piscina per
registrare i dati relativi alla sessione di nuoto, inclusa la
distanza, l'andatura, il numero di bracciate e lo stile.

Selezionare START > Piscina.

1

La prima volta che si seleziona il profilo attività di nuoto in
piscina, è necessario selezionare le dimensioni della piscina
o immettere delle dimensioni personalizzate.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

2

Selezionare BACK all'inizio e alla fine di ciascun periodo di

3

riposo.
Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Salva.

4

SUGGERIMENTO: per visualizzare i dati sulla frequenza

cardiaca durante il nuoto, è possibile aggiungere i campi dati
sulla frequenza cardiaca (Personalizzare le schermate dati,

pagina 27).

Registrazione della distanza

Il dispositivo Forerunner misura e registra la distanza in base
alle vasche in piscina completate. Le dimensioni della piscina
devono essere corrette per visualizzare la distanza precisa
(Impostazione delle dimensioni della piscina, pagina 28).

SUGGERIMENTO: per risultati precisi, completare l'intera vasca
utilizzando un unico tipo di bracciata. Mettere in pausa il timer
quando ci si riposa.

SUGGERIMENTO: affinché il dispositivo tenga il conteggio delle
vasche, effettuare una virata vigorosa e includere una fase
subacquea prima della prima bracciata.

SUGGERIMENTO: quando ci si allena, è necessario
sospendere il timer o utilizzare la funzione di registrazione degli
allenamenti (Allenamenti con il registro allenamenti,

pagina 5).

Terminologia relativa al nuoto

Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.
Intervalli: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta

inizia dopo un riposo.

Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il

braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro
completo.

Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di

bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi
più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45. Lo
swolf è un'unità di misura dell'efficienza della nuotata e, come
nel golf, un punteggio più basso corrisponde a un risultato
migliore.

Stili

L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in
piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. Gli
stili vengono visualizzati nella cronologia di nuoto e nell'account
Garmin Connect. È anche possibile selezionare lo stile come
campo dati personalizzato (Personalizzare le schermate dati,

pagina 27).

Libero Stile libero
Dorso Dorso
Rana Rana
Farfalla Farfalla
Misto Più stili in una ripetuta
Tecnica Utilizzato per la registrazione degli allenamenti (Allenamenti

con il registro allenamenti, pagina 5)

Suggerimenti per le attività di nuoto

• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le
istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della
piscina o immettere un dimensione personalizzata.

La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in
piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina.
Tenere premuto UP, selezionare le impostazioni dell'attività,
quindi selezionare Dimensioni piscina per modificare le
dimensioni.

• Selezionare BACK per registrare un recupero durante il

nuoto in piscina.
Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche

per il nuoto in piscina.

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina

La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.
Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta
completata.

NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un
riposo.

Durante un'attività di nuoto, selezionare BACK per entrare in

1

modalità di recupero.
Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene

visualizzata la schermata di recupero.
Durante un recupero, selezionare UP o DOWN per

2

visualizzare altre schermate dati (opzionale).
Selezionare BACK e continuare a nuotare.

3

Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.

4

Recupero automatico

La funzione di recupero automatico è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. Il dispositivo rileva
automaticamente quando l'utente è in fase di recupero e viene
visualizzata la schermata di recupero. Se la fase di recupero
dura più di 15 secondi, il dispositivo crea automaticamente un
intervallo di recupero. Quando si riprende l'attività di nuoto, il
dispositivo avvia automaticamente un nuovo intervallo di nuoto.
È possibile attivare la funzione di recupero automatico nelle
opzioni attività (Impostazioni attività, pagina 26).

SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali con la funzione
di recupero automatico, ridurre al minimo i movimenti del
braccio durante il recupero.

Se non si desidera utilizzare la funzione di recupero automatico,
è possibile selezionare BACK per contrassegnare manualmente
l'inizio e la fine di ogni intervallo di recupero.

Allenamenti con il registro allenamenti

La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la
funzione di registrazione degli allenamenti per registrare
manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo
o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro
tipi di bracciate principali.

Durante l'attività di nuoto in piscina, selezionare UP o DOWN

1

per visualizzare la schermata di registrazione degli
allenamenti.

Selezionare BACK per avviare il timer dell'allenamento.

2

Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento,

3

selezionare BACK.
Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività

continua a registrare l'intera sessione di nuoto.
Selezionare una distanza per l'allenamento completato.

4

Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della
piscina selezionata per il profilo attività.

Selezionare un'opzione:

5

• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, selezionare

BACK.

• Per avviare una ripetuta di nuoto, selezionare UP o
DOWN per tornare alle schermate degli allenamenti di
nuoto.

Attività e app 5

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività

È possibile consentire al dispositivo Forerunner 245 Music di
riprodurre messaggi incoraggianti durante una corsa o un'altra
attività. Gli avvisi audio vengono riprodotti sugli auricolari
collegati, mediante la tecnologia Bluetooth, se disponibile. In
caso contrario, gli avvisi audio vengono riprodotti sullo
smartphone associato tramite l'app Garmin Connect. Durante un
avviso audio, il dispositivo o lo smartphone disattivano l'audio
principale per riprodurre il messaggio.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Impostazioni > Avvisi audio.

2

Selezionare un'opzione:

3

• Per ascoltare un avviso per ogni Lap, selezionare Avviso
Lap.

NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per

impostazione predefinita.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sull'andatura
e la velocità, selezionare Avviso passo/velocità.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla
frequenza cardiaca, selezionare Avviso frequenza
cardiaca.

• Per ascoltare avvisi quando si avvia e si interrompe il
timer, inclusa la funzione Auto Pause®, selezionare Eventi
con timer.

• Per riprodurre gli avvisi attività come avvisi audio,
selezionare Avvisi attività.

• Per ascoltare un suono subito prima di un avviso o
comando audio, selezionare Toni audio.

• Per modificare la lingua o il dialetto dei comandi vocali,
selezionare Dialetto.

Allenamenti

Allenamenti

È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono
obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,
tempi e calorie. È possibile creare e trovare altri allenamenti
utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di
allenamenti integrati e trasferirli sul dispositivo.

È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin
Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e
memorizzarli sull'unità.

Seguire un allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 23).

Selezionare un'opzione:

1

• Avviare l'app Garmin Connect.

• Visitare il sito Web connect.garmin.com.

Selezionare Allenamento > Allenamenti.

2

Cercare un allenamento o creare e salvare un nuovo

3

allenamento.
Selezionare o Invia al dispositivo.

4

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

5

Creazione di un allenamento personalizzato in Garmin Connect

Prima di poter creare un allenamento sull'app Garmin Connect è
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 23).

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

1

Selezionare Allenamento > Allenamenti > Crea

2

allenamento.

Selezionare un'attività.

3

Creare l'allenamento personalizzato.

4

Selezionare Salva.

5

Immettere un nome per l'allenamento e selezionare Salva.

6

Il nuovo allenamento viene visualizzato nell'elenco degli
allenamenti.

NOTA: è possibile inviare questo allenamento al dispositivo
(Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo,

pagina 6).

Invio di un allenamento personalizzato al dispositivo

È possibile inviare un allenamento personalizzato creato con
l'app Garmin Connect al dispositivo (Creazione di un

allenamento personalizzato in Garmin Connect, pagina 6).

Dalla app Garmin Connect, selezionare o .

1

Selezionare Allenamento > Allenamenti.

2

Selezionare un allenamento dall'elenco.

3

Selezionare .

4

Selezionare il dispositivo compatibile.

5

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

6

Avviare un allenamento

Prima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare
un allenamento dall'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Allenamenti personali.

4

Selezionare un allenamento.

5

NOTA: solo di allenamenti che sono compatibili con le attività

selezionate vengono visualizzati nell'elenco.
Selezionare Esegui allenamento.

6

Selezionare START per avviare il timer.

7

Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza
ciascuna fase dell'allenamento, le note sui passi (opzionale),
l'obiettivo (opzionale) e i dati sull'allenamento corrente.

Seguire un allenamento di nuoto in piscina

Il dispositivo può guidare l'utente nelle diverse fasi di un
allenamento di nuoto. La creazione e l'invio di un allenamento di
nuoto in piscina è simile a Creazione di un allenamento

personalizzato in Garmin Connect, pagina 6 e Invio di un
allenamento personalizzato al dispositivo, pagina 6.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

1

Opzioni > Allenamento.

Selezionare un'opzione:

2

• Selezionare Allenamenti personali per eseguire gli

allenamenti scaricati da Garmin Connect.

• Selezionare Calendario allenamenti per eseguire o

visualizzare gli allenamenti pianificati.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

3

Info sul calendario degli allenamenti

Il calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del
calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in
Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al
calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo.
Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono
visualizzati nel widget del calendario. Quando si seleziona un
giorno nel calendario, è possibile visualizzare o eseguire
l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo
sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si

6 Allenamenti

inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi
sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti
esistente.

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento da
Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
Connect (Garmin Connect, pagina 23) e associare il dispositivo
Forerunner allo smartphone compatibile.

Nell'app Garmin Connect, selezionare o .

1

Selezionare Allenamento > Piani allenamento.

2

Selezionare e pianificare un piano di allenamento.

3

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

4

Rivedere il piano di allenamento nel calendario.

5

Piani di allenamento adattivi

L'account Garmin Connect è un piano di allenamento adattivo e
un coach Garmin® che si adatta a tutti gli obiettivi di allenamento.
Ad esempio, è possibile rispondere ad alcune domande e
trovare un piano che consente di completare una gara di 5 km. Il
piano si adatta al livello di forma fisica attuale, alle preferenze di
allenatore e programmazione e alla data della gara. Quando si
inizia un piano, il widget Garmin Coach viene aggiunto alla
sequenza di widget sul dispositivo Forerunner.

Inizio dell'allenamento di oggi

Dopo aver inviato un piano di allenamento Garmin Coach al
dispositivo, il widget Garmin Coach compare nella sequenza dei
widget.

Dal quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il

1

widget Garmin Coach.
Se un allenamento di un'attività è pianificato per oggi, il

dispositivo mostra il nome dell'allenamento e richiede di
avviarlo.

Se necessario, selezionare Durata, immettere un valore per

6

la distanza o per l'intervallo di tempo per l'allenamento, quindi
selezionare .

Selezionare BACK.

7

Selezionare Riposo > Tipo.

8

Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

9

Se necessario, immettere un valore per la distanza o il tempo

10

per l'intervallo di riposo, quindi selezionare .
Selezionare BACK.

11

Selezionare una o più opzioni:

12

• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.

• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,

selezionare Riscaldamento > Attivato.

• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,

selezionare Defaticamento > Attivato.

Avviare un allenamento a intervalli

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Ripetute > Esegui

4

allenamento.
Selezionare START per avviare il timer.

5

Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,

6

selezionare BACK per avviare il primo intervallo.
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

7

Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un
messaggio.

Interruzione di un allenamento a intervalli

• In qualsiasi momento, selezionare BACK per interrompere la

ripetuta corrente o il periodo di riposo e passare alla
successiva ripetuta o periodo di riposo.

• Dopo aver completato tutte le ripetute e i periodo di riposo,

selezionare BACK per terminare l'allenamento a intervalli e
passare al timer utilizzato per la fase di defaticamento.

• In qualsiasi momento, selezionare STOP per interrompere il

timer attività. È possibile riprendere il timer o terminare
l'allenamento a intervalli.

Selezionare START.

2

Selezionare Visualizza per visualizzare le fasi

3

dell'allenamento (opzionale).
Selezionare Esegui allenamento.

4

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

5

Allenamenti a intervalli

È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli
personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a
intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia
degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.

Creazione di un allenamento a intervalli

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Ripetute > Modifica > Ripetuta

4

> Tipo.
Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

5

SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto

selezionando l'opzione Aperto.

Allenamenti 7

Impostare un obiettivo di allenamento

La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la
funzione Virtual Partner® per allenarsi in base a una distanza
impostata, distanza e tempo, distanza e passo o distanza e
velocità. Durante l'attività di allenamento, il dispositivo fornisce
un feedback in tempo reale sulla vicinanza all'obiettivo di
allenamento.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Imposta un obiettivo.

4

Selezionare un'opzione:

5

• Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza

preimpostata o immettere una distanza personalizzata.

• Selezionare Distanza e tempo per selezionare un

obiettivo di distanza e tempo.

• Selezionare Distanza e passo o Distanza e velocità per

selezionare un obiettivo di distanza e passo o di velocità.

La schermata dell'obiettivo di allenamento viene visualizzata
e indica l'orario di fine stimato. L'orario di fine stimato è
basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente.

Selezionare START per avviare il timer.

6

Annullare un obiettivo di allenamento

Durante un'attività, tenere premuto UP.

1

Selezionare Annulla obiettivo > Sì.

2

Utilizzare Virtual Partner

La funzione Virtual Partner è uno strumento di allenamento
progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri
obiettivi. È possibile impostare un'andatura per il Virtual Partner
e gareggiare contro di esso.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare le impostazioni dell'attività.

4

Selezionare Pagine Dati > Aggiungi nuovo > Virtual

5

Partner.

Immettere un valore di passo o velocità.

6

Iniziare l'attività (Avvio di un'attività, pagina 3).

7

Selezionare UP o DOWN per accedere alla schermata Virtual

8

Partner e visualizzare chi è in testa.

Selezionare START per avviare il piano.

6

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

7

Obiettivo passo split

Passo split corrente

Progressi nel completamento dello split

Distanza rimanente nello split

Tempo complessivo in anticipo o in ritardo rispetto all'o­biettivo di tempo

Interruzione di un piano PacePro

Tenere premuto UP.

1

Selezionare Arresta PacePro > Sì.

2

Il dispositivo arresta il piano PacePro. Il timer di attività
continua a funzionare.

PacePro Training

A molti runner piace indossare una pace band durante una gara
per aiutarli a raggiungere l'obiettivo della gara. La funzione
PacePro consente di creare una pace band personalizzata
basato sulla distanza e l'andatura o la distanza e il tempo. È
inoltre possibile creare una pace band per un percorso noto per
massimizzare il pace effort in base ai cambi di quota.

È possibile creare un piano PacePro utilizzando la app Garmin
Connect. È possibile visualizzare l'anteprima dei tempi intermedi
e il grafico di elevazione prima di utilizzare il percorso.

Download di un piano PacePro da Garmin Connect

Prima di poter scaricare un piano PacePro da Garmin Connect,
è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 23).

Selezionare un'opzione:

1

• Aprire l'app Garmin Connect e selezionare o .

• Visitare il sito Web connect.garmin.com.

Selezionare Allenamento > Strategie dell'andatura

2

PacePro.

Seguire le istruzioni visualizzate per creare e salvare un

3

piano PacePro.
Selezionare o Invia al dispositivo.

4

Avvio di un piano PacePro

Prima di poter iniziare un piano PacePro, è necessario scaricare
un piano dall'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

1

Selezionare un'attività di corsa all'aperto.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Piani PacePro.

4

Selezionare un piano.

5

SUGGERIMENTO: selezionare DOWN > Visualizza split

per visualizzare l'anteprima degli split.

Gara contro un'attività precedente

È possibile gareggiare contro un'attività registrata o scaricata in
precedenza. Questa funzione può essere utilizzata con la
funzione Virtual Partner per visualizzare la propria posizione
durante l'attività.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare Allenamento > Gara contro attività.

4

Selezionare un'opzione:

5

• Selezionare Da cronologia per selezionare un'attività

registrata in precedenza dal dispositivo.

• Selezionare Scaricate per selezionare un'attività scaricata

dall'account Garmin Connect.

Selezionare l'attività.

6

Viene visualizzata la schermata Virtual Partner che indica
l'orario di fine previsto.

Selezionare START per avviare il timer.

7

Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Salva.

8

Record personali

Al termine di un'attività, il dispositivo visualizza eventuali record
stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla
distanza di vari tipi di gara e sulla corsa a piedi, sulla corsa in
bici o sulla sessione di nuoto più lunga.

Visualizzare i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Cronologia > Record.

2

Selezionare uno sport.

3

Selezionare un record.

4

Selezionare Visualizza record.

5

Ripristino di un record personale

È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su
un record precedentemente registrato.

8 Allenamenti

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Cronologia > Record.

2

Selezionare uno sport.

3

Selezionare un record da ripristinare.

4

Selezionare Precedente > Sì.

5

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di un record personale

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Cronologia > Record.

2

Selezionare uno sport.

3

Selezionare un record da eliminare.

4

Selezionare Cancella record > Sì.

5

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di tutti i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Cronologia > Record.

2

Selezionare uno sport.

3

Selezionare Cancella tutti i record > Sì.

4

I record vengono eliminati solo per tale sport.
NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Uso del metronomo

La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

1

Selezionare un'attività.

2

Tenere premuto UP.

3

Selezionare le impostazioni dell'attività.

4

Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.

5

Selezionare un'opzione:

6

• Selezionare Passi al minuto per immettere un valore
basato sulla cadenza che si desidera mantenere.

• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la
frequenza dei passi.

• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione
del metronomo.

Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la

7

funzione metronomo prima della corsa.
Iniziare una corsa (Inizio di una corsa, pagina 2).

8

Il metronomo si avvia automaticamente.
Durante la corsa, selezionare UP o DOWN per visualizzare la

9

schermata del metronomo.
Se necessario, tenere premuto UP per modificare le

10

impostazioni del metronomo.

Impostazione del profilo utente

È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno
di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca.
Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati
esatti dell'allenamento.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Impostazioni > Profilo utente.

2

Selezionare un'opzione.

3

Obiettivi di forma fisica

Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.

• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.

• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.

Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza

cardiaca, pagina 10) per stabilire la zona di frequenza cardiaca

ottimale per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su

Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca

Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

Impostazione delle zone di frequenza cardiaca

Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il
dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate
durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di
intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo
e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante
un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche
possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza
cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile
regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare
l'account Garmin Connect.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

1

Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Frequenza

2

cardiaca.
Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca

3

massima.
È possibile utilizzare la funzione Rilevamento automatico per

registrare automaticamente la frequenza cardiaca massima
durante un'attività (Rilevamento automatico della frequenza

cardiaca, pagina 17).

Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a

4

riposo.
È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media

misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una
frequenza cardiaca a riposo personalizzata.

Selezionare Zone > In base a.

5

Selezionare un'opzione:

6

• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in

battiti al minuto.

• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le

zone come percentuale della frequenza cardiaca
massima.

• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone

come percentuale della frequenza cardiaca di riserva
(frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca
a riposo).

Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna

7

zona.

Allenamenti 9