Garmin Forerunner 245 User Manual [da]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Brugervejledning

© 2019 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at
ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin-logoet, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® og Virtual Partner® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i
USA og andre lande. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ og Varia Vision™ er
varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple®, iTunes® og Mac® er varemærker tilhørende Apple Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet BLUETOOTH® og de tilhørende logoer
ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. The Cooper Institute® samt tilhørende varemærker tilhører The Cooper Institute. Avanceret pulsanalyse fra
Firstbeat. iOS® er et varemærke tilhørende Cisco Systems, Inc., som bruges under licens af Apple Inc. Spotify® softwaren er underlagt tredjepartslicenser, som kan ses her:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® er et registreret varemærke tilhørende Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® og Windows NT® er registrerede varemærker

tilhørende Microsoft Corporation i USA og/eller andre lande. Zwift™ er et varemærke tilhørende Zwift, Inc. Andre varemærker og handelsnavne tilhører deres respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Oversigt over enheden............................................................... 1

GPS-status og statusikoner................................................... 1

Konfigurering af dit ur................................................................. 1

Parring af din smartphone med enheden................................... 1

Tip til eksisterende Garmin Connect brugere........................ 1

Aktivering af Bluetooth meddelelser...................................... 1

Visning af meddelelser...................................................... 1

Administration af meddelelser........................................... 2

Afspilning af lydbeskeder på din smartphone under din

aktivitet.............................................................................. 2

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning............. 2

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer...........................................................2

Visning af kontrolmenuen........................................................... 2

Løb en tur................................................................................... 2

Aktiviteter og apps......................................................... 2

Start af aktivitet........................................................................... 3

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 3

Stop en aktivitet.......................................................................... 3

Tilføjelse af en aktivitet............................................................... 3

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet............................... 3

Indendørs aktiviteter................................................................... 3

Løb en virtuel tur.................................................................... 3

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 4

Registrering af styrketræningsaktiviteter................................4

Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter................. 4

Udendørsaktiviteter.....................................................................4

Løb et baneløb....................................................................... 4

Tip til registrering af et baneløb.........................................4

Svømning....................................................................................4

Svøm en tur i poolen.............................................................. 4

Afstandsregistrering............................................................... 5

Svømmeterminologi............................................................... 5

Typer af tag............................................................................ 5

Tip til svømmeaktiviteter........................................................ 5

Hvile under svømning i pool...................................................5

Automatisk hvile..................................................................... 5

Træning med øvelseslog....................................................... 5

Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet.............................. 5

Træning........................................................................... 6

Træning...................................................................................... 6

Følg en træning fra Garmin Connect..................................... 6

Opret en brugerdefineret træning på Garmin Connect.......... 6

Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din

enhed..................................................................................... 6

Start af en træning................................................................. 6

Efter svømning i pool............................................................. 6

Om træningskalenderen........................................................ 6

Brug af Garmin Connect træningsplaner............................... 6

Adaptive Training Plans......................................................... 6

Start af dagens træning.....................................................6

Intervaltræning....................................................................... 7

Oprettelse af en intervaltræning........................................ 7

Start en intervaltræning..................................................... 7

Stop en intervaltræning..................................................... 7

Angivelse af et træningsmål....................................................... 7

Annullering af et træningsmål................................................ 7

Brug af Virtual Partner........................................................... 7

PaceProTræning.........................................................................7

Sådan downloader du en PacePro plan fra Garmin

Connect..................................................................................8

Sådan starter du en PacePro plan......................................... 8

Sådan stopper du en PacePro plan

Konkurrer mod en tidligere aktivitet............................................ 8

Personlige rekorder.................................................................... 8

Visning af dine personlige rekorder....................................... 8

Gendannelse af en personlig rekord...................................... 8

Sletning af en personlig rekord.............................................. 8

Sletning af alle personlige rekorder....................................... 8

Brug af metronomen................................................................... 8

Indstilling af din brugerprofil........................................................ 9

Træningsmål.......................................................................... 9

Om pulszoner.........................................................................9

Indstilling af dine pulszoner............................................... 9

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner............. 9

Udregning af pulszone...................................................... 9

Sæt din træningsstatus på pause............................................... 9

Genoptagelse af den træningsstatus, der er sat på pause.... 9

....................................... 8

Aktivitetstracking......................................................... 10

Automatisk mål......................................................................... 10

Brug af aktivitetsalarm.............................................................. 10

Aktivering af aktivitetsalarmen............................................. 10

Søvnregistrering....................................................................... 10

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering..................... 10

Brug af Vil ikke forstyrres-tilstand........................................ 10

Minutter med høj intensitet....................................................... 10

Optjening af intensitetsminutter........................................... 10

Garmin Move IQ™ Begivenheder.............................................10

Indstillinger for registrering af aktivitet...................................... 10

Deaktivering af aktivitetstracking......................................... 11

Intelligente funktioner.................................................. 11

Bluetooth connectede funktioner.............................................. 11

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen................................................................................... 11

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect.......... 11

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed........................... 11

Widgets..................................................................................... 11

Visning af widgets................................................................ 12

Om Min dag.....................................................................12

Visning af widget med vejrudsigten................................ 12

Registrering af hydrering................................................. 12

Registrering af menstruationscyklus............................... 12

Connect IQ funktioner............................................................... 12

Sådan downloades Connect IQ funktioner.......................... 12

Sådan downloades Connect IQ funktioner ved hjælp af

computeren.......................................................................... 12

Wi‑Fi connectede funktioner..................................................... 12

Tilslutning til et Wi‑Fi netværk.............................................. 12

Sikkerheds- og registreringsfunktioner..................................... 12

Tilføjelse af nødkontakter.....................................................13

Sådan slår du registrering af hændelse til og fra................. 13

Anmodning om hjælp........................................................... 13

Pulsmålerfunktioner..................................................... 13

Håndledsbaseret puls............................................................... 13

Sådan bæres enheden........................................................ 13

Tip til uregelmæssige pulsdata............................................ 13

Puls under svømning........................................................... 13

Send pulsdata til Garmin enheder....................................... 13

Overførsel af pulsdata under en aktivitet........................ 14

Indstilling af alarm ved unormal puls............................... 14

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler......................... 14

Løbedynamik............................................................................ 14

Visning af pulsmåler-widget................................................. 14

Træning med løbedynamik.................................................. 14

Farvemålere og data for løbedynamik................................. 15

Oplysninger om balance for den tid, du er i kontakt med

jorden.............................................................................. 15

Indholdsfortegnelse i

Data for vertikale udsving og vertikalt forhold................. 15

Tip til manglende data for løbedynamik............................... 15

Præstationsmålinger................................................................. 15

Deaktivering af meddelelser om præstation........................ 16

Registrer automatisk din puls...............................................16

Synkronisering af aktiviteter og præstationsmålinger.......... 16

Træningsstatus.................................................................... 16

Tips til at hente din træningsstatus................................. 16

Om VO2-max estimeringer.................................................. 17

Få dit VO2 maks. estimat for løb......................................... 17

Restitutionstid...................................................................... 17

Visning af din restitutionstid............................................ 17

Restitutionspuls....................................................................17

Træningsbelastning............................................................. 17

Visning af dine forventede løbetider.................................... 17

Præstationskrav................................................................... 17

Om Training Effect............................................................... 18

Måling af iltmætning..................................................................18

Få målinger af iltmætning.................................................... 18

Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering.................... 18

Tip til uregelmæssige data for iltmætning............................ 18

Brug af widget til stressniveau.................................................. 19

Body Battery............................................................................. 19

Visning af Body Battery widgets.......................................... 19

Tips til forbedrede Body Battery data.................................. 19

Widget for sundhedsstatistik................................................ 19

Musik............................................................................. 19

Tilslutning til en tredjepartsudbyder.......................................... 19

Download af lydindhold fra en tredjepartsudbyder.............. 20

Frakobling fra en tredjepartsudbyder................................... 20

Spotify®.................................................................................... 20

Downloader lydindhold fra Spotify....................................... 20

Download af personligt lydindhold............................................ 20

Afspilning af musik.................................................................... 20

Kontrolelementer til musikafspilning......................................... 20

Sådan ændres audiotilstand..................................................... 20

Styring af musikafspilning på en tilsluttet smartphone.............. 21

Tilslutning af Bluetooth hovedtelefoner.................................... 21

Historik.......................................................................... 21

Visning af historik......................................................................21

Visning af din tid i hver pulszone......................................... 21

Visning af samlede data........................................................... 21

Sletning af historik.................................................................... 21

Datahåndtering......................................................................... 21

Sletning af filer..................................................................... 21

Frakobling af USB-kablet..................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen... 22

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren.............. 22

Navigation..................................................................... 22

Baner........................................................................................ 22

Sådan opretter og følger du en rute på din enhed............... 22

Sådan gemmes din position..................................................... 22

Rediger dine gemte positioner............................................. 22

Slet alle gemte positioner.....................................................22

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet...................... 23

Navigering til startpunktet for din senest gemte aktivitet.......... 23

Navigation til en gemt position.................................................. 23

Kort........................................................................................... 23

Sådan føjes et kort til en aktivitet......................................... 23

Panorering og zoom på kortet............................................. 23

Kortindstillinger.................................................................... 23

Trådløse sensorer........................................................ 23

Parring af dine trådløse sensorer............................................. 23

Fodsensor................................................................................. 24

Løb en tur med brug af en fodsensor

Kalibrering af fodsensor....................................................... 24

Forbedring af fodsensorens kalibrering.......................... 24

Manuel kalibrering af fodsensor...................................... 24

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 24

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 24

Situationsfornemmelse............................................................. 24

tempe........................................................................................ 24

.................................. 24

Tilpasning af din enhed............................................... 24

Tilpasning af din aktivitetsliste.................................................. 24

Sådan tilpasser du widget-sløjfen............................................. 24

Tilpasning af kontrolmenuen.................................................... 25

Aktivitetsindstillinger................................................................. 25

Tilpasning af skærmbilleder................................................. 25

Alarmer................................................................................ 25

Aktivering af Auto Pause................................................. 26

Indstilling af en advarsel..................................................26

Auto Lap...............................................................................26

Markering af omgange efter distance............................. 26

Brug af automatisk rullefunktion...........................................26

Sådan ændres GPS-indstillingen......................................... 26

GPS og andre satellitsystemer........................................27

UltraTrac......................................................................... 27

Angivelse af poolstørrelsen..................................................27

Indstillinger for strømsparetimeout.......................................27

Fjernelse af en aktivitet eller app.............................................. 27

Urskiveindstillinger.................................................................... 27

Sådan tilpasser du urskiven................................................. 27

Systemindstillinger.................................................................... 27

Tidsindstillinger.................................................................... 28

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 28

Sådan ændres enhedens lydindstillinger............................. 28

Ændring af måleenhed.........................................................28

Visning af tempo eller hastighed.......................................... 28

Udvidet visningstilstand............................................................ 28

Ur.............................................................................................. 28

Synkronisering af tiden med GPS........................................ 28

Manuel indstilling af tid.........................................................28

Indstilling af en alarm........................................................... 28

Sådan slettes en alarm........................................................ 28

Start af nedtællingstimer...................................................... 28

Brug af stopur...................................................................... 28

VIRB Fjernbetjening..................................................................29

Betjening af VIRB actionkamera.......................................... 29

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet............. 29

Enhedsoplysninger...................................................... 29

Visning af enhedsoplysninger................................................... 29

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse

via E-label............................................................................ 29

Opladning af enheden.............................................................. 29

Tip til opladning af enheden................................................. 29

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 30

Rengøring af enheden......................................................... 30

Udskiftning af remmene............................................................ 30

Specifikationer.......................................................................... 30

Fejlfinding..................................................................... 30

Produktopdateringer................................................................. 30

Opsætning af Garmin Express.............................................30

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 30

Registrering af aktivitet............................................................. 30

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................30

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................31

Min enhed viser det forkerte sprog...................................... 31

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 31

ii Indholdsfortegnelse

Mine minutter med høj intensitet blinker.............................. 31

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 31

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 31

Genstart af enheden................................................................. 31

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 31

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen........................................................................................ 31

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express............ 31

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 32

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden............ 32

Maksimering af batterilevetiden................................................ 32

Hvordan kan jeg manuelt parre ANT+ sensorer?..................... 32

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?........ 32

Musikafspilningen hakker, eller tilslutningen af mine

hovedtelefoner er ustabil.......................................................... 32

Appendiks..................................................................... 32

Datafelter.................................................................................. 32

Om pulszoner........................................................................... 35

Udregning af pulszone......................................................... 35

VO2 maks. standardbedømmelser........................................... 35

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................35

Symboldefinitioner.................................................................... 36

Indeks............................................................................ 37

Indholdsfortegnelse iii

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram.

Oversigt over enheden

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-status og statusikoner

GPS-statusringen og ikonerne vises midlertidigt som overlay på
hver dataskærmbillede. For udendørs aktiviteter skifter
statusringen til grøn, når GPS'en er klar. Et blinkende ikon
betyder, at enheden søger efter et signal. Et fast ikon betyder, at
signalet blev fundet, eller at sensoren er tilsluttet.

GPS GPS-status

Konfigurering af dit ur

ForerunnerFor at få fuldt udbytte af Forerunner funktionerne skal
du udføre disse opgaver.

Vælg for at tænde for enheden.
Vælg for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.
Hold nede for at se kontrolmenuen.

Vælg for at starte og stoppe aktivitetstimeren.
Vælg en indstilling, eller bekræft en meddelelse.

Vælg for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.
Vælg for at registrere en omgang under en aktivitet.

Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner
og indstillinger.

Hold nede for at åbne musikstyring (Kontrolelementer til

musikafspilning, side 20).

Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner
og indstillinger.

Hold nede for at få vist menuen.

Batteristatus
Smartphone-forbindelsesstatus
Wi‑Fi® teknologistatus
Pulsstatus
Status for fodsensor
Running Dynamics Pod status
Status for hastigheds- og kadencesensor
Cykellygtestatus
Cykelradarstatus
Status for udvidet visningstilstand
tempe™ sensorstatus
VIRB® kamerastatus

• Par din smartphone med Garmin Connect™ appen (Parring af

din smartphone med enheden, side 1).

• Konfigurer sikkerhedsfunktioner (Sikkerheds- og

registreringsfunktioner, side 12).

• Opsætning af musik (Musik, side 19).

• Opsætning af Wi‑Fi netværk (Tilslutning til et Wi‑Fi netværk,

side 12).

Parring af din smartphone med enheden

Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i Forerunner enheden,
skal den parres direkte via Garmin Connect appen i stedet for
fra Bluetooth® indstillingerne på din smartphone.

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

1

Garmin Connect appen.
Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra din

2

enhed.
Vælg LIGHT for at tænde enheden.

3

Første gang du tænder enheden, er den i parringstilstand.
TIP: Du kan holde LIGHT nede og vælge for manuelt at

aktivere parringstilstand.
Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin

4

Connect konto:

• Hvis det er første gang, du parrer en enhed med Garmin

Connect appen, skal du følge instruktionerne på
skærmen.

• Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin

Connect appen fra eller menuen, skal du vælge
Garmin-enheder > Tilføj enhed og følge instruktionerne
på skærmen.

Tip til eksisterende Garmin Connect brugere

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Garmin-enheder > Tilføj enhed.

2

Aktivering af Bluetooth meddelelser

Før du kan aktivere meddelelser, skal du parre din Forerunner
enhed med en kompatibel mobil enhed (Parring af din

smartphone med enheden, side 1).

Hold nede på UP.

1

Vælg Indstillinger > Telefon > Smart Notifications >

2

Status > Til.
Vælg Under aktivitet.

3

Vælg en meddelelsespræference.

4

Vælg en lydpræference.

5

Vælg Ikke under aktivitet.

6

Vælg en meddelelsespræference.

7

Vælg en lydpræference.

8

Vælg Pers. oplysninger.

9

Vælg en præference for beskyttelse af personlige

10

oplysninger.
Vælg Timeout.

11

Vælg det tidsrum, som alarmen for en ny meddelelse vises

12

på skærmen.
Vælg Signatur for at føje en signatur til dine svar på sms'er.

13

Visning af meddelelser

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

1

widgeten for meddelelser.
Vælg START.

2

Vælg en notifikation.

3

Vælg DOWN for flere muligheder.

4

Vælg BACK for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.

5

Introduktion 1

Administration af meddelelser

Du kan bruge din kompatible smartphone til at administrere
meddelelser, der vises på din Forerunner enhed.

Vælg en mulighed:

• Hvis du bruger en iPhone® enhed, skal du bruge iOS
indstillingerne for meddelelser for at vælge de elementer,
der skal vises på enheden.

• Hvis du bruger en Android™ smartphone, skal du i Garmin
Connect appen vælge Indstillinger > Meddelelser.

Afspilning af lydbeskeder på din smartphone under din aktivitet

Før du kan konfigurere lydbeskeder, skal du parre en
smartphone med Garmin Connect appen med din Forerunner
enhed.

Du kan indstille Garmin Connect appen til at afspille
motiverende statusbeskeder på din smartphone, mens du løber
eller er i gang med en anden aktivitet. Lydbeskederne omfatter
oplysninger om antal omgange, omgangstid, tempo eller
hastighed samt puls. Under en lydbesked Garmin Connect
sætter appen den primære lyd fra din smartphone på lydløs for
at afspille beskeden. Du kan tilpasse lydstyrkerne i Garmin
Connect appen.

BEMÆRK: Hvis du har en Forerunner 245 Music enhed, kan du
aktivere lydbeskeder på enheden via dine tilsluttede
hovedtelefoner uden at bruge en tilsluttet smartphone
(Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet, side 5).

BEMÆRK: Lydbeskeden Lap-alarm aktiveres som standard.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Garmin-enheder.

2

Vælg din enhed.

3

Vælg Aktivitetsmuligheder > Lydbeskeder.

4

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning

Du kan deaktivere Bluetooth smartphone-forbindelsen fra
kontrolmenuen.

BEMÆRK: Du kan tilføje punkter til kontrolmenuen (Tilpasning

af kontrolmenuen, side 25).

Hold LIGHT nede for at få vist kontrolmenuen.

1

Vælg for at deaktivere Bluetooth smartphone forbindelsen

2

på din Forerunner enhed.
Se i brugervejledningen til din mobile enhed for at deaktivere

Bluetooth teknologi på din mobile enhed.

Aktivering og deaktivering af smartphone-forbindelsesa­larmer

Du kan indstille Forerunner enheden til at advare dig, når din
parrede smartphone forbindes og afbrydes ved hjælp af
Bluetooth trådløs teknologi.

BEMÆRK: Smartphone- forbindelsesalarmer er deaktiveret som
standard.

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Indstillinger > Telefon > Alarmer.

2

®

Visning af kontrolmenuen

Kontrolmenuen omfatter funktioner, som for eksempel aktivering
af Vil ikke forstyrres-tilstand, låsning af tasterne og slukning af
enheden.

BEMÆRK: Du kan tilføje, omorganisere og fjerne funktioner i
menuen Styring (Tilpasning af kontrolmenuen, side 25).

Hold LIGHT-knappen nede fra et vilkårligt skærmbillede.

1

Vælg UP eller DOWN for at rulle igennem mulighederne.

2

Løb en tur

Den første fitnessaktivitet, du registrerer på din enhed, kan være
løb, cykling eller enhver anden udendørsaktivitet. Det er
muligvis nødvendigt at oplade enheden, før du starter aktiviteten
(Opladning af enheden, side 29).

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren
kører.

Vælg START, og vælg en aktivitet.

1

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

2

Vælg START.

3

Løb en tur.

4

BEMÆRK: På en Forerunner 245 Music skal du holde

DOWN nede midt i en aktivitet for at åbne musikstyring
(Kontrolelementer til musikafspilning, side 20).

Når du er færdig med løbeturen, skal du vælge STOP.

5

Vælg en funktion:

6

• Vælg Fortsæt for at genstarte aktivitetstimeren.

• Vælg Gem for at gemme din løbetur og nulstille
aktivitetstimeren. Du kan vælge løbeturen for at se en
oversigt.

• Vælg Fortsæt senere for at suspendere løbeturen og
fortsætte registreringen senere.

• Vælg Omgang for at markere en omgang.

• Vælg Tilbage til Start for at navigere tilbage til din
startposition.

• Vælg Slet > Ja for at slette løbeturen.

Aktiviteter og apps

Enheden kan bruges til indendørs- og udendørsaktiviteter,
atletik- og fitnessaktiviteter. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheden sensordata. Du kan gemme aktiviteter og
dele dem med Garmin Connect fællesskabet.

2 Aktiviteter og apps

Du kan også tilføje Connect IQ™ aktiviteter og apps til din enhed
ved hjælp af Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

side 12).

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er
nødvendigt). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du parre
den med Forerunner enheden (Parring af dine trådløse

sensorer, side 23).

Tryk på START.

1

Vælg en aktivitet.

2

BEMÆRK: Aktiviteter indstillet som favoritter vises først på

listen (Tilpasning af din aktivitetsliste, side 24).
Vælg en funktion:

3

• Vælg en aktivitet fra dine favoritter.

• Vælg , og vælg en aktivitet fra den udvidede
aktivitetsliste.

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

4

område, hvor der er frit udsyn til himlen.
Vent, indtil GPS vises.

5

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager
GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse
sensorer (hvis påkrævet).

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

6

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren
kører.

BEMÆRK: På en Forerunner 245 Music enhed kan du holde
DOWN nede midt i en aktivitet for at åbne musikstyring
(Kontrolelementer til musikafspilning, side 20).

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 29).

• Tryk på BACK for at registrere omgange, starte et nyt sæt
eller en stilling eller gå videre til næste træningstrin.

• Tryk på UP eller DOWN for at se yderligere datasider.

Stop en aktivitet

Tryk på STOP.

1

Vælg en mulighed:

2

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme aktiviteten og vende tilbage til

urtilstand, skal du vælge Gem > Fuldført.

• Hvis du vil suspendere aktiviteten og genoptage den på et

senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Omgang.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet

langs den rute, du har fulgt, ved at vælge Tilbage til Start
> TracBack.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for
aktiviteter, som anvender GPS.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ad

den mest direkte sti ved at vælge Tilbage til Start > Lige

linje.
BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for

aktiviteter, som anvender GPS.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen

af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge
Rest. m. pulsmåler og vente, mens timeren tæller ned.

• Hvis du vil slette aktiviteten og vende tilbage til urtilstand,
skal du vælge Slet > Ja.

BEMÆRK: Når aktiviteten er stoppet, gemmer enheden den
automatisk efter 30 minutter.

Tilføjelse af en aktivitet

Enheden leveres med et antal almindelige indendørs og
udendørs aktiviteter. Du kan tilføje disse aktiviteter til din
aktivitetsliste.

Vælg START.

1

Vælg Tilføj.

2

Vælg en aktivitet på listen.

3

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

4

Vælg en position i aktivitetslisten.

5

Tryk på START.

6

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Fra urskiven vælges START > Tilføj.

1

Vælg en funktion:

2

• Vælg Kopier aktivitet for at oprette din brugerdefinerede
aktivitet ud fra en af dine gemte aktiviteter.

• Vælg Andre for at oprette en ny brugerdefineret aktivitet.

Vælg evt. en aktivitetstype.

3

Vælg et navn, eller indtast et brugerdefineret navn.

4

Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et tal, f.eks. Cykel(2).
Vælg en funktion:

5

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke
aktivitetsindstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
skærmbilleder eller autofunktioner.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende den tilpassede
aktivitet.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

6

Indendørs aktiviteter

Forerunner enheden kan bruges til indendørs træning, f.eks. løb
på en indendørs bane eller ved brug af en motionscykel. GPS er
slukket for indendørs aktiviteter.

Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes fart, distance
og kadence ved hjælp af accelerometeret i enheden.
Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene
for fart, distance og kadence forbedres efter et par udendørs løb
eller gåture med GPS.

TIP: Hvis du holder fast i løbebåndets gelændere, reduceres
nøjagtigheden. Du kan bruge en fodsensor (tilbehør) til at
registrere tempo, distance og kadence.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan
oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du
har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed
og distance til enheden (f.eks. en hastigheds- eller
kadencesensor).

Løb en virtuel tur

Du kan parre din Forerunner enhed med en kompatibel
tredjepartsapp for at overføre data for hastighed, puls eller
kadence.

Vælg START > Virtuelt løb.

1

Åbn Zwift™ appen eller en anden app til virtuel træning på din

2

tablet, bærbare computer eller smartphone.
Følg instruktionerne på skærmen for at starte en løbeaktivitet

3

og parre enhederne.
Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

4

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP for at

5

stoppe aktivitetstimeren.

Aktiviteter og apps 3

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på
løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har
løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger
forskellige løbebånd, kan du opdatere kalibreringen manuelt,
hver gang du skifter løbebånd.

Start en løbebåndsaktivitet (Start af aktivitet, side 3), og løb

1

mindst 1,5 km (1 mi.) på løbebåndet.
Når du er færdig med løbeturen, skal du vælge STOP.

2

Vælg en mulighed:

3

• Kalibrer løbebåndsdistancen for første gang ved at vælge
Gem.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter
den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem >
Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

4

og indtast distancen på din enhed.

Registrering af styrketræningsaktiviteter

Du kan registrere sæt under en styrketræningsaktivitet. Et sæt
er flere gentagelser af en enkelt bevægelse.

Fra urskiven vælges START > Styrke.

1

Første gang, du registrerer en styrketræningsaktivitet, skal du
vælge hvilket håndled, du har dit ur på.

Vælg START for at starte timeren.

2

Start dit første sæt.

3

Enheden tæller dine gentagelser. Optællingen af dine
gentagelser vises, når du har gennemført mindst fire
gentagelser.

TIP: Enheden kan kun tælle gentagelser i en enkelt
bevægelse for hvert sæt. Hvis du vil skifte bevægelser, skal
du afslutte sættet og starte et nyt.

Vælg BACK for at færdiggøre sættet.

4

Uret viser det samlede antal gentagelser for sættet.
Hviletimeren vises efter nogle sekunder.

Hvis det er nødvendigt, kan du vælge DOWN og redigere

5

antallet af gentagelser.
TIP: Du kan også tilføje hvor meget vægt, du bruger til

sættet.
Vælg BACK for at starte dit næste sæt, når du er færdig med

6

at hvile.
Gentag for hvert styrketræningssæt, indtil aktiviteten er

7

færdig.
Vælg START efter dit sidste sæt for at stoppe timeren.

8

Vælg Gem.

9

Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter

• Kig ikke på enheden, mens du udfører gentagelser.
Du skal interagere med enheden i begyndelsen og ved

afslutningen af hvert sæt, og i hvileperioder.

• Fokuser på din form, mens du udfører gentagelser.

• Udfør kropsvægts- eller håndvægtsøvelser.

• Udfør gentagelser i et ensartet, bredt dækkende
bevægelsesområde.

Hver enkelt gentagelse tælles, når armen, som bærer
enheden, vender tilbage til startpositionen.

BEMÆRK: Ben-øvelser tælles muligvis ikke.

• Aktiver automatisk registrering af sæt for at starte og stoppe
dine sæt.

• Gem og send styrketræningsaktiviteten til din Garmin
Connect konto.

Du kan bruge værktøjerne på din Garmin Connect konto til at
se og redigere aktivitetsdetaljerne.

Udendørsaktiviteter

Enheden Forerunner har forudinstallerede udendørsaktiviteter
såsom løb og cykling. GPS er aktiveret for udendørs aktiviteter.
Du kan tilføje nye aktiviteter baseret på standardaktiviteter
såsom vandring eller roning. Du kan også tilføje
brugerdefinerede aktiviteter til din enhed (Oprettelse af en

brugerdefineret aktivitet, side 3).

Løb et baneløb

Før du løber en baneløb, skal du sikre dig, at du løber på en 400
m standardbane.

Du kan bruge baneløbsaktiviteten til at registrere dine udendørs
banedata, herunder afstand i meter og omgangstider.

Stå på udendørsbanen.

1

Vælg START > Baneløb.

2

Vent, mens enheden finder satellitsignaler.

3

Hvis du løber i bane 1, skal du gå til trin 10

4

Hold UP nede.

5

Vælg aktivitetsindstillingerne.

6

Vælg Banenummer.

7

Vælg et banenummer.

8

Vælg BACK to gange for at komme tilbage til forrige side.

9

Vælg START.

10

Løb rundt på banen.

11

Når du har løbet et par omgange, registrerer din enhed
banens dimensioner og kalibrerer din baneafstand.

Når du er færdig med løbet, skal du vælge STOP > Gem.

12

Tip til registrering af et baneløb

• Vent, indtil GPS-statusindikatoren lyser grønt, før du starter
et baneløb.

• Under den første løbetur på en ukendt bane skal du løbe
mindst 4 omgange for at kalibrere din banedistance.

Du bør løbe en smule forbi dit startpunkt for at fuldføre
omgangen.

• Løb hver omgang i samme løbebane.
BEMÆRK: Standarddistancen Auto Lap® er 1600 m eller 4

omgange rundt på banen.

• Hvis du løber i en anden løbebane end løbebane 1, skal du
angive banenummeret i aktivitetsindstillingerne.

Svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med
enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

Svøm en tur i poolen

Du kan bruge aktiviteten for poolsvømning til at optage dine
svømmedata, herunder distance, hastighed, antal tag og typen
af tag.

Vælg START > Svøm i pool.

1

Første gang du vælger aktiviteten for poolsvømning, skal du
vælge din poolstørrelse eller angive en brugerdefineret
størrelse.

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

2

Vælg BACK ved begyndelsen og slutningen af hver

3

hvileperiode.
Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge START >

4

Gem.

4 Aktiviteter og apps

TIP: Hvis du vil se dine pulsdata, mens du svømmer, kan du
tilføje pulsdatafelter (Tilpasning af skærmbilleder, side 25) .

Afstandsregistrering

Forerunner enheden måler og registrerer afstand efter fuldførte
poollængder. Poolstørrelsen skal være korrekt, for at afstanden
kan vises nøjagtigt (Angivelse af poolstørrelsen, side 27).

TIP: Du opnår nøjagtige resultater ved at svømme hele længden
og bruge det samme tag til hele længden. Sæt timeren på
pause, når du hviler dig.

TIP: Du kan hjælpe enheden med at tælle dine længder ved at
sætte godt fra på indervæggen af poolen og glide gennem
vandet inden første svømmetag.

TIP: Når du laver en øvelser, skal du enten sætte timeren på
pause eller bruge funktionen til logning af øvelser (Træning med

øvelseslog, side 5).

Svømmeterminologi

Længde: En tur til den anden ende af poolen.
Interval: En eller flere på hinanden følgende længder. Et nyt

interval starter, når du har hvilet dig.

Tag: Et tag tælles, hver gang den arm, hvor du bærer enheden,

gennemfører en hel cyklus.

Swolf: Din swolf-score er summen af tiden for en pool-længde

og antallet af tag i den pågældende længde. 30 sekunder
plus 15 tag svarer f.eks. til en swolf-score på 45. Swolf er en
måleenhed for svømmeeffektivitet, og jo lavere score, jo
bedre, ligesom i golf.

Typer af tag

Du kan kun identificere typen af tag for svømning i pool. Din
type af tag identificeres ved slutningen af en længde. Typer af
svømmetag vises i din svømmehistorik og på din Garmin
Connect konto. Du kan også vælge tagtype som et
brugerdefineret datafelt (Tilpasning af skærmbilleder, side 25).

Fri Crawl
Ryg Rygcrawl
Bryst Brystsvømning
Butterfly Butterfly
Blandet Flere typer tag inden for et interval
Drill Anvendt med logning af øvelser (Træning med øvelseslog,

side 5)

Tip til svømmeaktiviteter

• Før du begynder på en svømmeaktivitet i swimmingpool, skal
du følge instruktionerne på skærmen for at vælge størrelsen
på din pool eller indtaste en brugerdefineret størrelse.

Næste gang, du starter en svømmeaktivitet i swimmingpool,
vil enheden bruge denne poolstørrelse. Du kan holde UP
nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Poolstørrelse for
at ændre størrelsen.

• Vælg BACK for at registrere en pause under svømning i
pool.

Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for
svømningen i pool.

Hvile under svømning i pool

Der vises to hviletimere på standardskærmbilledet for hvile.
Skærmbilledet viser også tid og distance for det senest fuldførte
interval.

BEMÆRK: Der registreres ikke svømmedata under hvile.

Du skal vælge BACK under svømmeaktiviteten for at starte

1

et hvil.
Skærmen viser hvid tekst på sort baggrund, og

hvileskærmbilledet vises.
Under et hvil skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

2

andre skærmbilleder (valgfrit).

Vælg BACK, og fortsæt med at svømme.

3

Gentag dette for yderligere hvileintervaller.

4

Automatisk hvile

Den automatiske hvilefunktion er kun tilgængelig for svømning i
pool. Din enhed registrerer automatisk, når du hviler, og
hvileskærmbilledet vises. Hvis du hviler i mere end 15 sekunder,
opretter enheden automatisk et hvileinterval. Når du genoptager
svømningen, starter enheden automatisk et nyt svømmeinterval.
Du kan slå den automatiske hvilefunktion fra i
aktivitetsindstillingerne (Aktivitetsindstillinger, side 25).

TIP: Du opnår de bedste resultater med den automatiske
hvilefunktion, hvis du minimerer dine armbevægelser, mens du
hviler.

Hvis du ikke vil bruge den automatiske hvilefunktion, kan du
vælge BACK for manuelt at markere starten og slutningen af
hvert hvileinterval.

Træning med øvelseslog

Øvelseslogfunktionen er kun tilgængelig for svømning i pool. Du
kan bruge øvelseslogfunktionen til manuel registrering af kick­sæt, svømning med én arm eller enhver anden type svømning,
der ikke er et af de fire overordnede tag.

Under aktiviteten med svømning i pool skal du vælge UP

1

eller DOWN for at få vist skærmbilledet med øvelseslog.
Vælg BACK for at starte øvelsestimeren.

2

Når du er færdig med et øvelsesinterval, skal du vælge

3

BACK.

Øvelsestimeren stopper, men aktivitetstimeren forsætter med
at registrere hele svømmesessionen.

Vælg en distance for den fuldførte øvelse.

4

Distanceintervaller er baseret på poolstørrelsen for den
valgte aktivitetsprofil.

Vælg en funktion:

5

• Hvis du vil starte et andet øvelsesinterval, skal du vælge
BACK.

• Hvis du vil starte et svømmeinterval, skal du vælge UP
eller DOWN for at vende tilbage til skærmbillederne for
svømmetræning.

Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet

Du kan gøre det muligt for din Forerunner 245 Music enhed at
afspille motiverende statusbeskeder, mens du løber eller er i
gang med en anden aktivitet. Lydbeskeder afspilles i dine
tilsluttede hovedtelefoner vha. Bluetooth teknologi, hvis den er
tilgængelig. Hvis ikke, afspilles lydbeskeder på din smartphone,
der er parret via Garmin Connect appen. Under en lydbesked
sætter enheden eller smartphonen den primære lyd på lydløs for
at afspille meddelelsen.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Indstillinger > Lydbeskeder.

2

Vælg en mulighed:

3

• Hvis du vil høre en besked for hver omgang, skal du
vælge Lap-alarm.

BEMÆRK: Lydbeskeden Lap-alarm aktiveres som
standard.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine tempo- og
hastighedsdata, skal du vælge Tempo-/fartalarm.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine pulsdata, skal du
vælge Pulsalarm.

• Hvis du vil høre beskeder, når du starter og stopper
timeren, inklusive Auto Pause® funktionen, skal du vælge
Timer begivenheder.

Aktiviteter og apps 5

• Hvis du vil høre aktivitetsalarmer afspillet som en
lydbesked, skal du vælge Aktivitetsalarmer.

• Hvis du vil høre en lyd lige før en lydalarm eller
meddelelse, skal du vælge Toner.

• Hvis du vil ændre sproget eller dialekten for
stemmemeddelelser, skal du vælge Dialekt.

Træning

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer
mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og
kalorier. Du kan oprette og finde flere træninger ved hjælp af
Garmin Connect eller vælge en træningsplan med indbyggede
træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect.
Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på
din enhed.

Følg en træning fra Garmin Connect

Før du kan indlæse en træning fra Garmin Connect, skal du
have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 21).

Vælg en mulighed:

1

• Åbn Garmin Connect app’en.

• Gå til connect.garmin.com.

Vælg Træning > Træning.

2

Find en træning, eller opret og gem en ny træning.

3

Vælg eller Send til enhed.

4

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Opret en brugerdefineret træning på Garmin Connect

Før du kan oprette en træning på Garmin Connect appen, skal
du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 21).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træning > Opret en træning.

2

Vælg en aktivitet.

3

Opret en brugerdefineret træning.

4

Vælg Gem.

5

Indtast et navn på træningen, og tryk på Gem.

6

Den nye træning vises på din liste over træninger.
BEMÆRK: Du kan sende denne træning til din enhed

(Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed,

side 6).

Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed

Du kan sende et tilpasset træningsprogram, du har oprettet med
Garmin Connect appen, til din enhed (Opret en brugerdefineret

træning på Garmin Connect, side 6).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træning.

2

Vælg en træning på listen.

3

Vælg .

4

Vælg din kompatible enhed

5

Følg instruktionerne på skærmen.

6

Start af en træning

Før du kan starte en træning, skal du indlæse en træning fra din
Garmin Connect konto.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > Min træning.

4

Vælg en træning.

5

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen.
Vælg Start træningen.

6

Vælg START for at starte timeren.

7

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i
træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle
træningsdata.

Efter svømning i pool

Din enhed kan guide dig gennem en række trin i en
svømmetræning. Oprettelse og afsendelse af en
svømmetræning i pool svarer til Opret en brugerdefineret

træning på Garmin Connect, side 6 og Sådan sender du et
tilpasset træningsprogram til din enhed, side 6.

Du skal vælge START > Svøm i pool > Tilbehør > Træning

1

fra urskiven.
Vælg en mulighed:

2

• Vælg Min træning for at udføre træninger, som er
downloadet fra Garmin Connect.

• Vælg Træningskalender for at udføre eller få vist dine
planlagte træninger.

Følg instruktionerne på skærmen.

3

Om træningskalenderen

Træningskalenderen på din enhed er en udvidelse af den
træningskalender eller plan, du har sat op i Garmin Connect.
Når du har føjet nogle træninger til Garmin Connect kalenderen,
kan du sende dem til enheden. Alle planlagte træninger, der
sendes til enheden, vises i kalender-widget'en. Når du vælger
en dag i kalenderen, kan du få vist eller gennemføre træningen.
Den planlagte træning forbliver på enheden, uanset om du
gennemfører den eller springer den over. Når du sender
planlagte træninger fra Garmin Connect, overskriver de den
eksisterende træningskalender.

Brug af Garmin Connect træningsplaner

Før du kan downloade og bruge en træningsplan fra Garmin
Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 21), og du skal parre Forerunner enheden med

en kompatibel smartphone.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

1

Vælg Træning > Træningsplaner.

2

Vælg og planlæg en træningsplan.

3

Følg instruktionerne på skærmen.

4

Gennemse træningsplanen i din kalender.

5

Adaptive Training Plans

Din Garmin Connect konto har en adaptive training plan og
Garmin® træner, som passer til dine træningsmål. Du kan f.eks.
svare på nogle få spørgsmål og finde en plan, der kan hjælpe
dig med at fuldføre et 5 km løb. Planen tilpasses dit aktuelle
konditionsniveau, trænings- og planlægningspræferencer og
løbsdatoen. Når du starter en plan, tilføjes Garmin Coach-widget
til widget-samlingen på din Forerunner enhed.

Start af dagens træning

Når du sender en Garmin Coach-træningsplan til enheden, vises
Garmin Coach-widget i din widget-samling.

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

1

Garmin Coach-widget.
Hvis der er planlagt en træning for denne aktivitet til i dag,

viser enheden træningsnavnet og beder dig om at starte den.

6 Træning

• Du kan til enhver tid vælge STOP for at stoppe
aktivitetstimeren. Du kan genstarte timeren eller afslutte
intervaltræningen.

Vælg START.

2

Vælg Vis for at få vist træningstrin (valgfrit).

3

Vælg Start træningen.

4

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Intervaltræning

Du kan oprette intervaltræning baseret på distance eller tid.
Enheden gemmer din brugerdefinerede intervaltræning, indtil du
opretter en anden intervaltræning. Du kan bruge åbne intervaller
til banetræninger, og når du løber en kendt afstand.

Oprettelse af en intervaltræning

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > Intervaller > Rediger > Interval > Type.

4

Vælg Distance, Tid eller Åben.

5

TIP: Du kan oprette et interval uden fast sluttid ved at vælge

indstillingen Åben.
Vælg om nødvendigt Varighed, angiv en distance eller et

6

tidsinterval for træningen, og vælg .
Vælg BACK.

7

Vælg Hvile > Type.

8

Vælg Distance, Tid eller Åben.

9

Indtast om nødvendigt en distance- eller tidsværdi for

10

hvileintervallet, og vælg .
Vælg BACK.

11

Vælg en eller flere valgmuligheder:

12

• Hvis du vil angive antallet af gentagelser, skal du vælge
Gentag.

• Hvis du vil tilføje en opvarmning uden fast tidsramme til
træningen, skal du vælge Opvarmning > Til.

• Hvis du vil tilføje en nedkøling uden fast tidsramme til
træningen, skal du vælge Nedkøling > Til.

Start en intervaltræning

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > Intervaller > Start træningen.

4

Vælg START for at starte timeren.

5

Hvis intervaltræningen omfatter opvarmning, skal du vælge

6

BACK for at starte det første interval.

Følg instruktionerne på skærmen.

7

Efter alle intervaller er fuldført, vises en meddelelse.

Stop en intervaltræning

• På et hvilket som helst tidspunkt kan du vælge BACK for at
stoppe det aktuelle interval eller den aktuelle hvileperiode og
overgangen til det næste interval eller den næste
hvileperiode.

• Efter alle intervaller og hvileperioder er fuldført, skal du vælge
BACK for at afslutte intervaltræningen og overgangen til en
timer, der kan bruges til at køle ned.

Angivelse af et træningsmål

Træningsmålfunktionen fungerer med Virtual Partner
funktionen, så du kan træne imod et angivet mål for distance,
distance og tid, distance og tempo eller distance og hastighed.
Under træningsaktiviteten giver enheden dig feedback i realtid
om, hvor tæt du er på at nå dit træningsmål.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > Angiv et mål.

4

Vælg en funktion:

5

• Vælg Kun distance for at vælge en forudindstillet
distance, eller angiv en brugerdefineret distance.

• Vælg Distance og tid for at vælge et mål for distance og
tid.

• Vælg Distance og tempo eller Distance og hastighed
for at vælge et mål for distance og tempo eller hastighed.

Skærmen for træningsmålet vises med en angivelse af din
anslåede sluttid. Den anslåede sluttid er baseret på din
aktuelle indsats og den resterende tid.

Vælg START for at starte timeren.

6

®

Annullering af et træningsmål

Hold UP nede under en aktivitet.

1

Vælg Annuller mål > Ja.

2

Brug af Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner er et træningsredskab til at hjælpe
dig med at nå dine mål. Du kan angive et tempo for Virtual
Partner og konkurrere mod den.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg aktivitetsindstillingerne.

4

Vælg Skærmbilleder > Tilføj ny > Virtual Partner.

5

Indtast en værdi for tempo eller hastighed.

6

Start din aktivitet (Start af aktivitet, side 3).

7

Vælg UP eller DOWN for at rulle til Virtual Partner

8

skærmbilledet og se, hvem der fører.

PaceProTræning

Mange løbere kan godt lide at træne med et tempobånd under
et løb for at hjælpe med at nå deres mål for løbet. PacePro
funktionen giver dig mulighed for at oprette et brugerdefineret
tempobånd baseret på distance og tempo eller distance og tid.
Du kan også oprette et tempobånd for en kendt bane for at
maksimere din tempoindsats baseret på højdeændringer.

Du kan oprette PacePro en plan ved hjælp af Garmin Connect
af appen. Du kan få en forhåndsvisning af delmålene og
højdeplottet, før du løber ruten.

Træning 7

Sådan downloader du en PacePro plan fra Garmin Connect

Før du kan downloade en PacePro plan fra Garmin Connect,
skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect,

side 21).

Vælg en mulighed:

1

• Åbn Garmin Connect appen og vælg eller .

• Gå til connect.garmin.com.
Vælg Træning > PacePro tempostrategier.

2

Følg vejledningen på skærmen for at oprette og gemme en

3

PacePro plan.
Vælg eller Send til enhed.

4

Sådan starter du en PacePro plan

Før du kan starte en PacePro plan, skal du indlæse en plan fra
din Garmin Connect konto.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > PacePro planer.

4

Vælg en plan.

5

TIP: Du kan vælge DOWN > Se delmålinger for at få en

forhåndsvisning af delmålene.
Vælg START for at starte planen.

6

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

7

Mål for deltempo

Aktuelt deltempo

Fuldførelsesstatus for opdelingen

Resterende afstand i opdelingen

Samlet tid forud for eller efter din måltid

Sådan stopper du en PacePro plan

Hold UP nede.

1

Vælg Stop PacePro > Ja.

2

Enheden stopper PacePro planen. Aktivitetstimeren
fortsætter med at køre.

• Vælg Downloadet for at vælg en aktivitet, du har
downloadet fra din Garmin Connect konto.

Vælg aktiviteten.

6

Skærmbilledet for Virtual Partner vises med en angivelse af
din anslåede sluttid.

Vælg START for at starte timeren.

7

Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge START >

8

Gem.

Personlige rekorder

Når du har afsluttet en aktivitet, viser enheden eventuelle nye
personlige rekorder, som du har sat under den pågældende
aktivitet. Personlige rekorder omfatter din hurtigste tid over flere
typiske distancer samt længste løbe-, køre- eller svømmetur.

Visning af dine personlige rekorder

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg en rekord.

4

Vælg Vis rekord.

5

Gendannelse af en personlig rekord

Du kan stille alle personlige rekorder tilbage til tidligere
registrerede rekorder.

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg den rekord, der skal gendannes.

4

Vælg Forrige > Ja.

5

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af en personlig rekord

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg den rekord, der skal slettes.

4

Vælg Slet rekord > Ja.

5

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af alle personlige rekorder

På urskiven skal du holde UP nede.

1

Vælg Historik > Rekorder.

2

Vælg en sport.

3

Vælg Slet alle rekorder > Ja.

4

Rekorderne slettes kun for den pågældende sport.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Konkurrer mod en tidligere aktivitet

Du kan konkurrere mod en tidligere registreret eller downloadet
aktivitet. Denne funktion fungerer med funktionen Virtual
Partner, så du kan se, hvor langt bagud eller foran du er i løbet
af aktiviteten.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg Træning > Konkurrer i en aktivitet.

4

Vælg en funktion:

5

• Vælg Fra historik for at vælge en tidligere registreret
aktivitet fra enheden.

8 Træning

Brug af metronomen

Metronomfunktionen afspiller toner i en fast rytme, så du kan
forbedre din præstation ved at træne i en hurtigere,
langsommere eller mere ensartet kadence.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold UP nede.

3

Vælg aktivitetsindstillingerne.

4

Vælg Metronom > Status > Til.

5

Vælg en funktion:

6

• Vælg Slag pr. minut for at indtaste en værdi ud fra den
kadence, du vil opretholde.