Garmin Forerunner 245 User manual [sv]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Användarhandbok

© 2019 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag
Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® och Virtual Partner® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är
registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ och
Varia Vision™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iTunes® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och
logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute® och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute.
Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS® är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Spotify® programvaran omfattas av
tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® Och Windows NT® är
registrerade varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Zwift™ är ett varumärke som tillhör Zwift Inc. Övriga varumärken och varunamn tillhör sina respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Ställa in klockan.......................................................................... 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Tips för befintliga Garmin Connect användare...................... 1

Aktivera aviseringar för Bluetooth.......................................... 1

Visa aviseringar.................................................................1

Hantera aviseringar........................................................... 2

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten.......................................................................... 2

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen................. 2

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone....................................................................... 2

Visa meny för kontroller.............................................................. 2

Ut och springa.............................................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 3

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 3

Stoppa en aktivitet...................................................................... 3

Lägga till en aktivitet................................................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet.................................................. 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Ut och springa en virtuell löptur............................................. 3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 4

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 4

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter.................. 4

Utomhusaktiviteter...................................................................... 4

Springa på bana.....................................................................4

Tips för registrering av banlöpning.................................... 4

Simning....................................................................................... 4

Ta en simtur i bassäng...........................................................4

Distansregistrering................................................................. 4

Simterminologi....................................................................... 5

Typer av simtag..................................................................... 5

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 5

Vila vid simning i bassäng......................................................5

Automatisk vila....................................................................... 5

Träna med träningsloggen..................................................... 5

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten............................ 5

Träning............................................................................ 5

Workouts (pass)..........................................................................5

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 6

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect.................. 6

Skicka ett eget träningspass till enheten............................... 6

Påbörja ett träningspass........................................................ 6

Följa upp ett simpass i bassäng.............................................6

Om träningskalendern............................................................6

Använda Garmin Connect träningsprogram.......................... 6

Anpassade träningsprogram.................................................. 6

Starta dagens träning........................................................ 6

Intervallpass........................................................................... 7

Skapa ett intervallpass...................................................... 7

Starta ett intervallpass.......................................................7

Stoppa ett intervallpass..................................................... 7

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 7

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 7

Använda Virtual Partner......................................................... 7

PacePro träning.......................................................................... 7

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect...................... 7

Starta en PacePro plan.......................................................... 7

Stoppa en PacePro plan........................................................ 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

Personliga rekord

Visa dina personliga rekord................................................... 8

Återställa ett personligt rekord............................................... 8

Ta bort ett personligt rekord................................................... 8

Ta bort alla personliga rekord................................................ 8

Använda metronomen................................................................ 8

Ställa in din användarprofil......................................................... 8

Träningsmål........................................................................... 9

Om pulszoner.........................................................................9

Ställa in dina pulszoner..................................................... 9

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 9

Beräkning av pulszon........................................................ 9

Pausa din träningsstatus............................................................ 9

Återuppta din pausade träningsstatus................................... 9

........................................................................8

Aktivitetsspårning.......................................................... 9

Automatiskt mål.......................................................................... 9

Använda inaktivitetsvarning...................................................... 10

Aktivera rörelseavisering......................................................10

Sömnspårning...........................................................................10

Använda automatisk sömnmätning...................................... 10

Använda stör ej-läge............................................................ 10

Intensiva minuter...................................................................... 10

Få intensiva minuter.............................................................10

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................. 10

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 10

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 10

Smarta funktioner......................................................... 10

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 10

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 11

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 11

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 11

Widgets..................................................................................... 11

Visa widgets......................................................................... 11

Om Min dag.....................................................................12

Visa väderwidgeten......................................................... 12

Vätskekontroll..................................................................12

Menscykelspårning......................................................... 12

Connect IQ funktioner............................................................... 12

Hämta Connect IQ funktioner.............................................. 12

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 12

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 12

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk................................................. 12

Säkerhets- och spårningsfunktioner......................................... 12

Lägga till nödsituationskontakter......................................... 13

Sätta på och stänga av händelsedetektorn......................... 13

Begära hjälp......................................................................... 13

Pulsfunktioner.............................................................. 13

Pulsmätning vid handleden...................................................... 13

Bära enheten....................................................................... 13

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 13

Pulsmätning vid simning...................................................... 13

Sända pulsdata till Garmin enheter..................................... 13

Sända pulsdata under en aktivitet................................... 13

Ställa in en varning för onormal puls............................... 14

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 14

Löpdynamik.............................................................................. 14

Visa puls-widgeten............................................................... 14

Träna med löpdynamik........................................................ 14

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 14

Balans för markkontakttid – data.....................................15

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 15

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 15

Prestationsmätningar................................................................ 15

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 16

Upptäcka puls automatiskt................................................... 16

Innehållsförteckning i

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 16

Träningsstatus..................................................................... 16

Tips för att få din träningsstatus...................................... 16

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 16

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning...................... 16

Återhämtningstid.................................................................. 17

Visa tid för återhämtning................................................. 17

Återhämtningspuls............................................................... 17

Träningsbelastning...............................................................17

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 17

Prestationsförhållande......................................................... 17

Om Training Effect............................................................... 17

Pulsoximeter............................................................................. 18

Läsa av pulsoximetervärden................................................ 18

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn........................... 18

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata............................. 18

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 18

Body Battery............................................................................. 18

Visa Body Battery widgeten................................................. 18

Tips för bättre Body Battery data......................................... 19

Widget för hälsostatistik....................................................... 19

Musik............................................................................. 19

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 19

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör.................. 19

Ansluta från en tredjepartsleverantör................................... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Hämta ljudinnehåll från Spotify............................................ 19

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 20

Lyssna på musik....................................................................... 20

Musikuppspelningskontroller.................................................... 20

Ändra ljudläge........................................................................... 20

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone................. 20

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 20

Historik.......................................................................... 20

Visa historik.............................................................................. 20

Visa din tid i varje pulszon................................................... 21

Visa datatotaler......................................................................... 21

Ta bort historik.......................................................................... 21

Datahantering........................................................................... 21

Ta bort filer........................................................................... 21

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen.......... 21

Använda Garmin Connect på din dator............................... 21

Navigering..................................................................... 22

Banor........................................................................................ 22

Skapa och följa en bana i din enhet..................................... 22

Spara din plats.......................................................................... 22

Redigera dina sparade platser............................................. 22

Ta bort alla sparade platser................................................. 22

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 22

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 22

Navigera till en sparad plats..................................................... 22

Karta......................................................................................... 22

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 23

Panorera och zooma på kartan........................................... 23

Kartinställningar................................................................... 23

Trådlösa sensorer........................................................ 23

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 23

Fotenhet....................................................................................23

Ut och springa med fotenhet................................................ 23

Kalibrera fotenheten.............................................................23

Förbättring av foot pod-kalibrering.................................. 23

Kalibrera fotenheten manuellt......................................... 23

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 23

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval)

Situationsberedskap................................................................. 24

tempe........................................................................................ 24

.................... 24

Anpassa enheten.......................................................... 24

Anpassa din aktivitetslista.........................................................24

Anpassa widgetslingan............................................................. 24

Anpassa menyn för kontroller................................................... 24

Aktivitetsinställningar................................................................ 24

Anpassa datasidorna........................................................... 25

Varningar............................................................................. 25

Aktivera Auto Pause........................................................25

Ställa in varning...............................................................25

Auto Lap...............................................................................25

Markera varv enligt distans............................................. 25

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 26

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 26

GPS och andra satellitsystem......................................... 26

UltraTrac......................................................................... 26

Ange bassänglängden......................................................... 26

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 26

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 26

Inställningar för urtavlan........................................................... 26

Anpassa urtavlan................................................................. 26

Systeminställningar...................................................................27

Tidsinställningar................................................................... 27

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 27

Ställa in enhetsljud............................................................... 27

Ändra måttenheterna........................................................... 27

Visa tempo eller hastighet....................................................27

Läge för utökad display............................................................ 27

Klocka....................................................................................... 27

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 27

Ställa in tid manuellt............................................................. 28

Ställa in larm........................................................................ 28

Ta bort ett larm.....................................................................28

Starta nedräkningstimern..................................................... 28

Använda stoppuret............................................................... 28

VIRB fjärrkontroll.......................................................................28

Styra en VIRB actionkamera................................................28

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 28

Enhetsinformation........................................................ 28

Visa enhetsinformation............................................................. 28

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 28

Ladda enheten.......................................................................... 29

Tips för hur du laddar enheten............................................. 29

Skötsel av enheten................................................................... 29

Rengöra enheten................................................................. 29

Byta banden..............................................................................29

Specifikationer.......................................................................... 29

Felsökning.................................................................... 30

Produktuppdateringar............................................................... 30

Konfigurera Garmin Express................................................30

Mer information......................................................................... 30

Aktivitetsspårning......................................................................30

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 30

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 30

Enheten är på fel språk........................................................ 30

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 30

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 30

Söka satellitsignaler.................................................................. 30

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................30

Starta om enheten.................................................................... 30

Återställa alla standardinställningar.......................................... 30

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 31

ii Innehållsförteckning

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 31

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 31

Telefonen ansluter inte till enheten...................................... 31

Maximera batteritiden............................................................... 31

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 31

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 31

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 32

Bilagor........................................................................... 32

Datafält..................................................................................... 32

Om pulszoner........................................................................... 34

Beräkning av pulszon...........................................................34

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 34

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 34

Symbolförklaringar.................................................................... 35

Index.............................................................................. 36

Innehållsförteckning iii

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer
i produktförpackningen, innehåller viktig information och
produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett
motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida.
För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är
redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter
signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller
att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Ställa in klockan

Om du vill dra full nytta av Forerunner funktionerna ska du utföra
de här åtgärderna.

Välj för att sätta på enheten.
Tryck här för att slå på och stänga av belysningen.
Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret.
Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

Tryck här för att återgå till föregående sida.
Tryck här för att registrera ett varv under en aktivitet.

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ
och inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Musikuppspel-

ningskontroller, sidan 20).

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ
och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Batteristatus
Anslutningsstatus för smartphone
Wi‑Fi® teknikstatus
Pulsstatus
Fotenhetsstatus
Running Dynamics Pod status
Fart- och kadenssensorns status
Status för cykellampa
Status för cykelradar
Status för läget för utökad display
tempe™ sensorstatus
VIRB® kamerastatus

• Para ihop din smartphone med Garmin Connect™ appen
(Para ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

• Ställa in säkerhetsfunktioner (Säkerhets- och

spårningsfunktioner, sidan 12).

• Ställa in musik (Musik, sidan 19).

• Ställa in Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk,

sidan 12).

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Forerunner enhetens anslutningsfunktioner
måste den paras ihop direkt via Garmin Connectappen , istället
för via Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

1

Connect appen.
Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

2

Välj LIGHT för att sätta på enheten.

3

Första gången du slår på enheten går den in i
ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt
aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

4

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på
skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du Garmin-enheter > Lägg till
enhet på menyn eller och följer instruktionerna på
skärmen.

Tips för befintliga Garmin Connect användare

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

1

Väl jGarmin-enheter > Lägg till enhet.

2

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop
Forerunner enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

Håll ned UP.

1

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

2

På.
Välj Under aktivitet.

3

Välj en aviseringsinställning.

4

Välj en ljudinställning.

5

Välj Inte under aktivitet.

6

Välj en aviseringsinställning.

7

Välj en ljudinställning.

8

Välj Sekretess.

9

Välj en sekretessinställning.

10

Välj Tidsgräns.

11

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

12

skärmen.
Välj Signatur för att lägga till en signatur i dina sms-svar.

13

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

1

aviseringswidgeten.
Välj START.

2

Välj en avisering.

3

Välj DOWN för fler alternativ.

4

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

5

Introduktion 1

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera
aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone® enhet går du till iOS
aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa
på enheten.

• Om du använder en Android™ smartphone väljer du
Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en
smartphone med Garmin Connect appen hopparad med
Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect appen till att spela upp
motiverande statusmeddelanden på din smartphone under
löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar
varvnummer och varvtid, tempo eller fart och pulsdata. Under en
ljuduppmaning stänger Garmin Connect appen av det primära
ljudet från din smartphone för att spela upp meddelandet. Du
kan anpassa volymnivåerna på Garmin Connect appen.

Obs! Om du har en Forerunner 245 Music enhet kan du aktivera
ljuduppmaningar på enheten via de anslutna hörlurarna, utan att
använda en ansluten smartphone (Spela upp ljuduppmaningar

under aktiviteten, sidan 5).

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som standard.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

1

Välj Garmin-enheter.

2

Välj din enhet.

3

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

4

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Du kan stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen från
menyn för kontroller.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 24).

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

1

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

2

på Forerunner enheten.
Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din
ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av
trådlös Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som
standard.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

2

®

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

2

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan
vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan
behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 29).

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är
igång.

Välj START och sedan en aktivitet.

1

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

2

Välj START.

3

Gå ut och spring.

4

Obs! På en Forerunner 245 Music håller du ned DOWN

under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna
(Musikuppspelningskontroller, sidan 20).

När du är klar med rundan väljer du STOP.

5

Välj ett alternativ:

6

• Tryck på Fortsätt om du vill starta aktivitetstimern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

aktivitetstimern. Välj löprundan för att visa en
sammanfattning.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör
ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i
menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24).

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

1

• Välj Återuppta senare för att stänga av rundan och

fortsätta senare.

• Välj Varv för att markera ett varv.

• Välj Tillbaka till start för att navigera tillbaka till

startplatsen.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och
träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och
registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och
dela dem med andra Garmin Connect användare.

2 Aktiviteter och appar

Du kan även lägga till Connect IQ™ aktiviteter och appar till
enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 12).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning
och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta
krävs). Om du har en trådlös sensor (tillval) kan du para ihop
den med Forerunner enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 23).

Tryck på START.

1

Välj en aktivitet.

2

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 24).
Välj ett alternativ:

3

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

4

sikt mot himlen.
Vänta tills GPS visas.

5

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS­signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer
(vid behov).

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

6

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är
igång.

Obs! På en Forerunner 245 Music enhet kan du hålla ned
DOWN under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna
(Musikuppspelningskontroller, sidan 20).

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 29).

• Tryck på BACK för att registrera varv, starta en ny
uppsättning eller position eller gå vidare till nästa steg i
träningspasset.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på STOP.

1

Välj ett alternativ:

2

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje.
Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du
Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den
automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till en aktivitet

Enheten levereras förladdad med ett antal vanliga inomhus- och
utomhusaktiviteter. Du kan lägga till dessa aktiviteter i
aktivitetslistan.

Välj START.

1

Välj Lägg till.

2

Välj en aktivitet i listan.

3

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

4

Välj en plats i aktivitetslistan.

5

Tryck på START.

6

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

1

Välj ett alternativ:

2

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet.
Välj vid behov en aktivitetstyp.

3

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

4

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex.
Cykel(2).

Välj ett alternativ:

5

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika
aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa
datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade
aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

6

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex.
löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär
cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd
beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens
accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt.
Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata
förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med
GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar
noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att
registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för
hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en
tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex.
en fart- eller kadenssensor).

Ut och springa en virtuell löptur

Du kan para ihop Forerunner enheten med den kompatibla
tredjepartsappen för att överföra tempo-, puls- eller kadensdata.

Välj START > Virtuell löpn.

1

På surfplattan, din bärbara dator eller smartphone kan du

2

öppna Zwift™ appen eller en annan virtuell träningsapp.
Följ instruktionerna på skärmen för att starta en

3

löpningsaktivitet och para ihop enhterna.
Tryck på START för att starta timern.

4

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

5

aktivitetstimern.

Aktiviteter och appar 3

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på
löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har
sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder
olika löpband kan du uppdatera kalibreringen manuellt varje
gång du byter löpband.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 3) och

1

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet.
När du är klar med löpningen väljer du STOP.

2

Välj ett alternativ:

3

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara.
Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

4

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är
flera repetitioner av en enda rörelse.

På urtavlan väljer du START > Styrka.

1

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste
du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på START för att den inställda timern.

2

Starta ditt första set.

3

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas
när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda
rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra
setet och starta ett nytt.

Välj BACK om du vill avsluta setet.

4

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter
några sekunder visas vilotimern.

Vid behov väljer du DOWN och ändrar antalet repetitioner.

5

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet.
När du har vilat färdigt väljer du BACK för att starta nästa

6

set.
Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

7

slutförd.
Efter ditt sista set väljer du START för att stoppa settimern.

8

Välj Spara.

9

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner.
Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje

set och under vila.

• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.

• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.

• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse.
Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår

till utgångsläget.
Obs! Benövningar kanske inte räknas.

• Aktivera Automatisk setidentifiering som startar och stoppar
dina set.

• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin
Connect konto.

Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att
visa och redigera aktivitetsinformation.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade
utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås
på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter
baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du
kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Springa på bana

Innan du ger dig ut på en löprunda på bana ska du se till att du
springer på en standardbana som är 400 m lång.

Du kan använda banlöpningsaktiviteten för att registrera dina
data för banlöpning utomhus, inklusive distans i meter och
varvtider.

Stå på utomhusbanan.

1

Välj START > Banlöpning.

2

Vänta medan enheten söker satelliter.

3

Om du springer på bana 1, gå vidare till steg 10

4

Håll ned UP.

5

Välj aktivitetsinställningarna.

6

Välj Bannummer.

7

Välj ett bannummer.

8

Välj BACK två gånger för att återgå till timersidan.

9

Välj START.

10

Spring runt banan.

11

När du har sprungit ett par varv registrerar enheten banans
mått och kalibrerar bandistansen.

När du genomfört löpturen väljer du STOP > Spara.

12

Tips för registrering av banlöpning

• Vänta tills GPS-statusindikatorn blir grön innan du påbörjar
banlöpning.

• Under din första löpning på en obekant bana ska du springa
minst fyra varv för att kalibrera din bandistans.

Du bör springa lite förbi startpunkten för att slutföra varvet.

• Spring varje varv på samma spår.
Obs! Det förvalda Auto Lap® avståndet är 1 600 m, dvs. fyra

varv runt banan.

• Om du springer på ett annat spår än det innersta spåret
anger du spårets nummer i aktivitetsinställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten
kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Ta en simtur i bassäng

Du kan använda aktiviteten för simning i bassäng för att lagra
simdata, inklusive distans, tempo, antal och typ av simtag.

Välj START > Simbassäng.

1

Första gången du väljer aktiviteten för simning i bassäng
måste du välja bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Tryck på START för att starta timern.

2

Välj BACK i början och slutet av varje viloperiod.

3

När du genomfört din aktivitet väljer du START > Spara.

4

TIPS: Om du vill se pulsdata medan du simmar kan du lägga

till fält för pulsdata (Anpassa datasidorna, sidan 25).

Distansregistrering

Enheten Forerunner mäter och registrerar distans efter slutförda
bassänglängder. Bassängstorleken måste stämma för att rätt
distans ska visas (Ange bassänglängden, sidan 26).

4 Aktiviteter och appar

TIPS: För att få rätt resultat simmar du hela längden och
använder samma slags simtag under hela längden. Pausa
tiduret när du vilar.

TIPS: Hjälp enheten att räkna dina längder genom att skjuta
iväg dig själv från bassängkanten med stor kraft och glida en bit
innan du tar ditt första simtag.

TIPS: Under övningar måste du antingen pausa timern eller
använda funktionen för träningsloggning (Träna med

träningsloggen, sidan 5).

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen.
Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30
sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45.
Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf
är ett lägre resultat bättre.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd.
Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect
konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält
(Anpassa datasidorna, sidan 25).

Frisim Fristil
Rygg Ryggsim
Bröst Bröstsim
Fjäril Fjärilsim
Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall
Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 5)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa
instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd
eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder
enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned UP, välja
aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill
ändra storleken.

• Välj BACK om du vill registrera vila vid simning i bassäng.
Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och
distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du BACK för att starta din vila.

1

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan
visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

2

datasidor (valfritt).
Välj BACK och fortsätt simma.

3

Upprepa för fler vilointervaller.

4

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i
bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och
vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar
enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar
simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du

kan aktivera den automatiska vilofunktionen i
aktivitetsalternativen (Aktivitetsinställningar, sidan 24).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska
vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du
BACK för att manuellt markera början och slutet av varje
vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng.
Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in
sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är
något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

1

för att visa träningsloggsidan.
Välj BACK om du vill starta träningstiduret.

2

Välj BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

3

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att
spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

4

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för
aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

5

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du BACK.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Du kan ställa in din Forerunner 245 Music enhet till att spela upp
motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra
aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med
hjälp av Bluetooth teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan
ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop
via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger
enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp
meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Ljudvarningar.

2

Välj ett alternativ:

3

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning.
Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och fartdata

väljer du Tempo-/fartmeddelande.

• För att anpassa uppmaningar med pulsdata väljer du

Pulsvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer,
däribland Auto Pause® funktionen, väljer du
Timerhändelser.

• Om du vill höra aktivitetsaviseringar spelas upp som en
ljuduppmaning väljer du Aktivitetsmeddelande.

• Om du vill höra ett ljud spelas upp precis före en ljudsignal
eller ett meddelande väljer du Ljudtoner.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna
väljer du Dialekt.

Träning

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje
steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

Träning 5

träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect
eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass
och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin
Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din
enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21)).

Välj ett alternativ:

1

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com.
Välj Träning > Träningspass.

2

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

3

träningspass.
Välj eller Skicka till enhet.

4

Följ instruktionerna på skärmen.

5

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Innan du kan skapa ett träningspass på Garmin Connect appen
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

1

Välj Träning > Träningspass > Skapa ett träningspass.

2

Välj en aktivitet.

3

Skapa ett anpassat träningspass.

4

Välj Spara.

5

Ge passet ett namn och välj Spara.

6

Det nya träningspasset visas i listan med träningspass.
Obs! Du kan skicka det här träningspasset till enheten

(Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 6).

Skicka ett eget träningspass till enheten

Du kan skicka ett eget träningspass som du har skapat med
Garmin Connect appen till enheten (Skapa ett eget träningspass

på Garmin Connect, sidan 6).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

1

Välj Träning > Träningspass.

2

Välj ett träningspass i listan.

3

Välj .

4

Välj en kompatibel enhet.

5

Följ instruktionerna på skärmen.

6

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett
träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > Mina träningspass.

4

Välj ett träningspass.

5

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan.
Välj Kör träningspass.

6

Tryck på START för att starta timern.

7

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i
passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt)
och information om det pågående träningspasset.

Följa upp ett simpass i bassäng

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett simpass. Att
skapa och skicka ett simpass för bassänger liknar Skapa ett

eget träningspass på Garmin Connect, sidan 6 och Skicka ett
eget träningspass till enheten, sidan 6.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

1

Träning.

Välj ett alternativ:

2

• Välj Mina träningspass för att köra träningspass som
hämtats från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade
träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

3

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av
träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin
Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin
Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla
planerade träningspass som skickats till enheten visas i
kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa
eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten
oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar
planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över
den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från
Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto
(Garmin Connect, sidan 21) och du måste para ihop
Forerunner enheten med en kompatibel smartphone.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

1

Välj Träning > Träningsprogram.

2

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

3

Följ instruktionerna på skärmen.

4

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

5

Anpassade träningsprogram

Ditt Garmin Connect konto har ett anpassat träningsprogram
och en Garmin® tränare som passar dina träningsmål. Du kan
exempelvis besvara några frågor och hitta en plan som hjälper
dig att slutföra ett lopp på 5 km. Planen anpassar sig efter din
nuvarande konditionsnivå, dina preferenser vad gäller tränare
och schema samt tävlingsdatum. När du påbörjar ett program
läggs widgeten för Garmin tränare till i widgetslingan högst upp
på din Forerunner enhet.

Starta dagens träning

När du skickar ett träningsprogram från Garmin Coach till din
enhet visas widgeten Garmin Coach i din widgetslinga.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa Garmin

1

Coach-widgeten.
Om ett träningspass för aktiviteten är schemalagt till idag,

visar enheten namnet på passet och uppmanar dig att starta
det.

Välj START.

2

Välj Visa för att visa träningspassets steg (tillval).

3

Välj Kör träningspass.

4

6 Träning

Följ instruktionerna på skärmen.

5

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid.
Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett
annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för
träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

4

Välj Distans, Tid eller Öppen.

5

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen.
Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

6

ett tidsintervall för träningspasset och väljer .
Välj BACK.

7

Välj Vila > Typ.

8

Välj Distans, Tid eller Öppen.

9

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

10

och välj .
Välj BACK.

11

Välj ett eller flera alternativ:

12

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

4

Tryck på START om du vill starta timern.

5

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du BACK

6

för att påbörja det första intervallet.
Följ instruktionerna på skärmen.

7

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja BACK för att stopp aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller
viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett
tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du

kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner
funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans,
distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under
träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur
nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > Ställ in ett mål.

4

Välj ett alternativ:

5

®

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller
ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att
välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den
beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och
den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

6

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned UP.

1

Välj Avbryt mål > Ja.

2

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats
för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo
för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj aktivitetsinställningarna.

4

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

5

Ange ett värde för tempo eller fart.

6

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 3).

7

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

8

skärmen och se vem som leder.

PacePro träning

Många löpare gillar att ha på sig ett tempoband under ett lopp
för att uppnå sina tävlingsmål. Med PacePro funktionen kan du
skapa ett anpassat tempoband baserat på distans och tempo
eller distans och tid. Du kan också skapa ett tempoband för en
känd bana för att maximera din tempoansträngning baserat på
höjdförändringar.

Du kan skapa en PacePro plan med Garmin Connect appen. Du
kan förhandsgranska mellantiderna och höjdprofilen innan du
springer banan.

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect

Innan du kan hämta en PacePro plan från Garmin Connect
måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21)).

Välj ett alternativ:

1

• Öppna Garmin Connect appen och välj eller .

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > PacePro-tempostrategier.

2

Följ anvisningarna på skärmen för att skapa och spara en

3

PacePro plan.
Välj eller Skicka till enhet.

4

Starta en PacePro plan

Innan du kan starta en PacePro plan måste du hämta en plan
från ditt Garmin Connect konto.

Träning 7

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > PacePro-program.

4

Välj en plan.

5

TIPS: Du kan välja DOWN > Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna.
Välj START för att starta planen.

6

Tryck på START för att starta timern.

7

Måltempo för mellantid

Nuvarande tempo för mellantid

Slutförandeförlopp för mellantiden

Återstående distans för mellantiden

Total tid före eller efter måltiden

Stoppa en PacePro plan

Håll ned UP.

1

Välj Stoppa PacesPro > Ja.

2

Enheten stoppar PacePro planen. Aktivitetstimern fortsätter
köras.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den
här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så
att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

4

Välj ett alternativ:

5

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

6

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid.
Tryck på START om du vill starta timern.

7

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

8

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga
rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord
innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska
tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Historik > Rekord.

2

Välj en sport.

3

Välj ett rekord.

4

Välj Visa rekord.

5

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare
registrerats.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Historik > Rekord.

2

Välj en sport.

3

Välj ett rekord som ska återställas.

4

Välj Föregående > Ja.

5

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Historik > Rekord.

2

Välj en sport.

3

Välj ett rekord som ska tas bort.

4

Välj Rensa rekord > Ja.

5

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Historik > Rekord.

2

Välj en sport.

3

Välj Rensa alla rekord > Ja.

4

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att
hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare,
långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

1

Välj en aktivitet.

2

Håll ned UP.

3

Välj aktivitetsinställningarna.

4

Välj Metronom > Status > På.

5

Välj ett alternativ:

6

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den
kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och
vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

7

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer.
Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 2).

8

Metronomen startar automatiskt.
Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

9

metronomsidan.
Om det behövs håller du ned UP för att ändra

10

metronominställningarna.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt
och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna
korrekta träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

1

Välj Inställningar > Användarprofil.

2

Välj ett alternativ.

3

8 Träning