Garmin Forerunner 245 User manual [sv]

Page 1

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Användarhandbok

Page 2

© 2019 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® och Virtual Partner® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ och Varia Vision™ är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd av Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iTunes® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute® och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. iOS® är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Spotify® programvaran omfattas av tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® Och Windows NT® är registrerade varumärken som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Zwift™ är ett varumärke som tillhör Zwift Inc. Övriga varumärken och varunamn tillhör sina respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Page 3

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt över enheten.................................................................1

GPS-status och statusikoner................................................. 1

Ställa in klockan.......................................................................... 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Tips för befintliga Garmin Connect användare...................... 1

Aktivera aviseringar för Bluetooth.......................................... 1

Visa aviseringar.................................................................1

Hantera aviseringar........................................................... 2

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under

aktiviteten.......................................................................... 2

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen................. 2

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för

smartphone....................................................................... 2

Visa meny för kontroller.............................................................. 2

Ut och springa.............................................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 3

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 3

Stoppa en aktivitet...................................................................... 3

Lägga till en aktivitet................................................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet.................................................. 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Ut och springa en virtuell löptur............................................. 3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 4

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 4

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter.................. 4

Utomhusaktiviteter...................................................................... 4

Springa på bana.....................................................................4

Tips för registrering av banlöpning.................................... 4

Simning....................................................................................... 4

Ta en simtur i bassäng...........................................................4

Distansregistrering................................................................. 4

Simterminologi....................................................................... 5

Typer av simtag..................................................................... 5

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 5

Vila vid simning i bassäng......................................................5

Automatisk vila....................................................................... 5

Träna med träningsloggen..................................................... 5

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten............................ 5

Träning............................................................................ 5

Workouts (pass)..........................................................................5

Följa ett träningspass från Garmin Connect.......................... 6

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect.................. 6

Skicka ett eget träningspass till enheten............................... 6

Påbörja ett träningspass........................................................ 6

Följa upp ett simpass i bassäng.............................................6

Om träningskalendern............................................................6

Använda Garmin Connect träningsprogram.......................... 6

Anpassade träningsprogram.................................................. 6

Starta dagens träning........................................................ 6

Intervallpass........................................................................... 7

Skapa ett intervallpass...................................................... 7

Starta ett intervallpass.......................................................7

Stoppa ett intervallpass..................................................... 7

Ställa in ett träningsmål.............................................................. 7

Avbryta ett träningsmål.......................................................... 7

Använda Virtual Partner......................................................... 7

PacePro träning.......................................................................... 7

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect...................... 7

Starta en PacePro plan.......................................................... 7

Stoppa en PacePro plan........................................................ 8

Tävla i en föregående aktivitet.................................................... 8

Personliga rekord

Visa dina personliga rekord................................................... 8

Återställa ett personligt rekord............................................... 8

Ta bort ett personligt rekord................................................... 8

Ta bort alla personliga rekord................................................ 8

Använda metronomen................................................................ 8

Ställa in din användarprofil......................................................... 8

Träningsmål........................................................................... 9

Om pulszoner.........................................................................9

Ställa in dina pulszoner..................................................... 9

Låta enheten ange dina pulszoner.................................... 9

Beräkning av pulszon........................................................ 9

Pausa din träningsstatus............................................................ 9

Återuppta din pausade träningsstatus................................... 9

........................................................................8

Aktivitetsspårning.......................................................... 9

Automatiskt mål.......................................................................... 9

Använda inaktivitetsvarning...................................................... 10

Aktivera rörelseavisering......................................................10

Sömnspårning...........................................................................10

Använda automatisk sömnmätning...................................... 10

Använda stör ej-läge............................................................ 10

Intensiva minuter...................................................................... 10

Få intensiva minuter.............................................................10

Garmin Move IQ™ Händelser.................................................. 10

Inställningar för aktivitetsspårning............................................ 10

Stänga av aktivitetsspårning................................................ 10

Smarta funktioner......................................................... 10

Bluetooth anslutna funktioner................................................... 10

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 11

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 11

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 11

Widgets..................................................................................... 11

Visa widgets......................................................................... 11

Om Min dag.....................................................................12

Visa väderwidgeten......................................................... 12

Vätskekontroll..................................................................12

Menscykelspårning......................................................... 12

Connect IQ funktioner............................................................... 12

Hämta Connect IQ funktioner.............................................. 12

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.............. 12

Wi‑Fi anslutna funktioner.......................................................... 12

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk................................................. 12

Säkerhets- och spårningsfunktioner......................................... 12

Lägga till nödsituationskontakter......................................... 13

Sätta på och stänga av händelsedetektorn......................... 13

Begära hjälp......................................................................... 13

Pulsfunktioner.............................................................. 13

Pulsmätning vid handleden...................................................... 13

Bära enheten....................................................................... 13

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 13

Pulsmätning vid simning...................................................... 13

Sända pulsdata till Garmin enheter..................................... 13

Sända pulsdata under en aktivitet................................... 13

Ställa in en varning för onormal puls............................... 14

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 14

Löpdynamik.............................................................................. 14

Visa puls-widgeten............................................................... 14

Träna med löpdynamik........................................................ 14

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 14

Balans för markkontakttid – data.....................................15

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 15

Tips om det saknas löpdynamikdata................................... 15

Prestationsmätningar................................................................ 15

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 16

Upptäcka puls automatiskt................................................... 16

Innehållsförteckning i

Page 4

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 16

Träningsstatus..................................................................... 16

Tips för att få din träningsstatus...................................... 16

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 16

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning...................... 16

Återhämtningstid.................................................................. 17

Visa tid för återhämtning................................................. 17

Återhämtningspuls............................................................... 17

Träningsbelastning...............................................................17

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 17

Prestationsförhållande......................................................... 17

Om Training Effect............................................................... 17

Pulsoximeter............................................................................. 18

Läsa av pulsoximetervärden................................................ 18

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn........................... 18

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata............................. 18

Använda stressnivåwidgeten.................................................... 18

Body Battery............................................................................. 18

Visa Body Battery widgeten................................................. 18

Tips för bättre Body Battery data......................................... 19

Widget för hälsostatistik....................................................... 19

Musik............................................................................. 19

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 19

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör.................. 19

Ansluta från en tredjepartsleverantör................................... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Hämta ljudinnehåll från Spotify............................................ 19

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 20

Lyssna på musik....................................................................... 20

Musikuppspelningskontroller.................................................... 20

Ändra ljudläge........................................................................... 20

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone................. 20

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 20

Historik.......................................................................... 20

Visa historik.............................................................................. 20

Visa din tid i varje pulszon................................................... 21

Visa datatotaler......................................................................... 21

Ta bort historik.......................................................................... 21

Datahantering........................................................................... 21

Ta bort filer........................................................................... 21

Koppla bort USB-kabeln...................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen.......... 21

Använda Garmin Connect på din dator............................... 21

Navigering..................................................................... 22

Banor........................................................................................ 22

Skapa och följa en bana i din enhet..................................... 22

Spara din plats.......................................................................... 22

Redigera dina sparade platser............................................. 22

Ta bort alla sparade platser................................................. 22

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 22

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet........ 22

Navigera till en sparad plats..................................................... 22

Karta......................................................................................... 22

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 23

Panorera och zooma på kartan........................................... 23

Kartinställningar................................................................... 23

Trådlösa sensorer........................................................ 23

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 23

Fotenhet....................................................................................23

Ut och springa med fotenhet................................................ 23

Kalibrera fotenheten.............................................................23

Förbättring av foot pod-kalibrering.................................. 23

Kalibrera fotenheten manuellt......................................... 23

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 23

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval)

Situationsberedskap................................................................. 24

tempe........................................................................................ 24

.................... 24

Anpassa enheten.......................................................... 24

Anpassa din aktivitetslista.........................................................24

Anpassa widgetslingan............................................................. 24

Anpassa menyn för kontroller................................................... 24

Aktivitetsinställningar................................................................ 24

Anpassa datasidorna........................................................... 25

Varningar............................................................................. 25

Aktivera Auto Pause........................................................25

Ställa in varning...............................................................25

Auto Lap...............................................................................25

Markera varv enligt distans............................................. 25

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 26

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 26

GPS och andra satellitsystem......................................... 26

UltraTrac......................................................................... 26

Ange bassänglängden......................................................... 26

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 26

Ta bort en aktivitet eller app..................................................... 26

Inställningar för urtavlan........................................................... 26

Anpassa urtavlan................................................................. 26

Systeminställningar...................................................................27

Tidsinställningar................................................................... 27

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 27

Ställa in enhetsljud............................................................... 27

Ändra måttenheterna........................................................... 27

Visa tempo eller hastighet....................................................27

Läge för utökad display............................................................ 27

Klocka....................................................................................... 27

Synkronisera klockan med GPS.......................................... 27

Ställa in tid manuellt............................................................. 28

Ställa in larm........................................................................ 28

Ta bort ett larm.....................................................................28

Starta nedräkningstimern..................................................... 28

Använda stoppuret............................................................... 28

VIRB fjärrkontroll.......................................................................28

Styra en VIRB actionkamera................................................28

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet................... 28

Enhetsinformation........................................................ 28

Visa enhetsinformation............................................................. 28

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 28

Ladda enheten.......................................................................... 29

Tips för hur du laddar enheten............................................. 29

Skötsel av enheten................................................................... 29

Rengöra enheten................................................................. 29

Byta banden..............................................................................29

Specifikationer.......................................................................... 29

Felsökning.................................................................... 30

Produktuppdateringar............................................................... 30

Konfigurera Garmin Express................................................30

Mer information......................................................................... 30

Aktivitetsspårning......................................................................30

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 30

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 30

Enheten är på fel språk........................................................ 30

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 30

Mina intensiva minuter blinkar............................................. 30

Söka satellitsignaler.................................................................. 30

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................30

Starta om enheten.................................................................... 30

Återställa alla standardinställningar.......................................... 30

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect........... 31

ii Innehållsförteckning

Page 5

Uppdatera programvaran med Garmin Express....................... 31

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 31

Telefonen ansluter inte till enheten...................................... 31

Maximera batteritiden............................................................... 31

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?.................... 31

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 31

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 32

Bilagor........................................................................... 32

Datafält..................................................................................... 32

Om pulszoner........................................................................... 34

Beräkning av pulszon...........................................................34

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 34

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 34

Symbolförklaringar.................................................................... 35

Index.............................................................................. 36

Innehållsförteckning iii

Page 6

Page 7

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.

Översikt över enheten

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

GPS-status och statusikoner

GPS-statusringen och ikoner läggs tillfälligt över varje datasida. För utomhusaktiviteter lyser statusringen grönt när GPS:en är redo. När en ikon blinkar innebär det att enheten söker efter signal. När en ikon lyser innebär det att signalen har hittats eller att sensorn är ansluten.

GPS GPS-status

Ställa in klockan

Om du vill dra full nytta av Forerunner funktionerna ska du utföra de här åtgärderna.

Välj för att sätta på enheten. Tryck här för att slå på och stänga av belysningen. Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Tryck här om du vill starta eller stoppa aktivitetstiduret. Välj för att välja ett alternativ eller bekräfta ett meddelande.

Tryck här för att återgå till föregående sida. Tryck här för att registrera ett varv under en aktivitet.

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och inställningar.

Håll ned för att öppna musikkontrollerna (Musikuppspel-

ningskontroller, sidan 20).

Välj för att bläddra genom widgetar, datasidor, alternativ och inställningar.

Håll nedtryckt för att visa menyn.

Batteristatus Anslutningsstatus för smartphone Wi‑Fi® teknikstatus Pulsstatus Fotenhetsstatus Running Dynamics Pod status Fart- och kadenssensorns status Status för cykellampa Status för cykelradar Status för läget för utökad display tempe™ sensorstatus VIRB® kamerastatus

• Para ihop din smartphone med Garmin Connect™ appen (Para ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

• Ställa in säkerhetsfunktioner (Säkerhets- och

spårningsfunktioner, sidan 12).

• Ställa in musik (Musik, sidan 19).

• Ställa in Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk,

sidan 12).

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda Forerunner enhetens anslutningsfunktioner måste den paras ihop direkt via Garmin Connectappen , istället för via Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen. Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Välj LIGHT för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med

appen Garmin Connect följer du instruktionerna på skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin

Connect appen väljer du Garmin-enheter > Lägg till enhet på menyn eller och följer instruktionerna på skärmen.

Tips för befintliga Garmin Connect användare

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Väl jGarmin-enheter > Lägg till enhet.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop Forerunner enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Telefon > Smartaviseringar > Status >

På. Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Sekretess.

Välj en sekretessinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen. Välj Signatur för att lägga till en signatur i dina sms-svar.

Visa aviseringar

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten. Välj START.

Välj en avisering.

Välj DOWN för fler alternativ.

Välj BACK för att återgå till föregående skärm.

Introduktion 1

Page 8

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera aviseringar som visas på din Forerunner enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone® enhet går du till iOS aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en Android™ smartphone väljer du Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under aktiviteten

Innan du kan ställa in ljuduppmaningar måste du ha en smartphone med Garmin Connect appen hopparad med Forerunner enheten.

Du kan ställa in Garmin Connect appen till att spela upp motiverande statusmeddelanden på din smartphone under löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar omfattar varvnummer och varvtid, tempo eller fart och pulsdata. Under en ljuduppmaning stänger Garmin Connect appen av det primära ljudet från din smartphone för att spela upp meddelandet. Du kan anpassa volymnivåerna på Garmin Connect appen.

Obs! Om du har en Forerunner 245 Music enhet kan du aktivera ljuduppmaningar på enheten via de anslutna hörlurarna, utan att använda en ansluten smartphone (Spela upp ljuduppmaningar

under aktiviteten, sidan 5).

Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som standard.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter.

Välj din enhet.

Välj Aktivitetsalternativ > Ljudvarningar.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Du kan stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen från menyn för kontroller.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 24).

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på Forerunner enheten. Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Du kan ställa in så att Forerunner enheten varnar dig när din ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av trådlös Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som standard.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Telefon > Varningar.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom alternativen.

Ut och springa

Den första träningsaktiviteten som du spelar in på din enhet kan vara en löprunda, cykeltur eller valfri utomhusaktivitet. Du kan behöva ladda enheten innan du startar aktiviteten (Ladda

enheten, sidan 29).

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är igång.

Välj START och sedan en aktivitet.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj START.

Gå ut och spring.

Obs! På en Forerunner 245 Music håller du ned DOWN

under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna (Musikuppspelningskontroller, sidan 20).

När du är klar med rundan väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Tryck på Fortsätt om du vill starta aktivitetstimern igen.

• Tryck på Spara om du vill spara löprundan och återställa

aktivitetstimern. Välj löprundan för att visa en sammanfattning.

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24).

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

• Välj Återuppta senare för att stänga av rundan och

fortsätta senare.

• Välj Varv för att markera ett varv.

• Välj Tillbaka till start för att navigera tillbaka till

startplatsen.

• Välj Ta bort > Ja för att ta bort löprundan.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och dela dem med andra Garmin Connect användare.

2 Aktiviteter och appar

Page 9

Du kan även lägga till Connect IQ™ aktiviteter och appar till enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 12).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta krävs). Om du har en trådlös sensor (tillval) kan du para ihop den med Forerunner enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 23).

Tryck på START.

Välj en aktivitet.

Obs! Aktiviteter inställda som favoriter visas först i listan

(Anpassa din aktivitetslista, sidan 24). Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du till en plats med fri

sikt mot himlen. Vänta tills GPS visas.

Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPSsignaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer (vid behov).

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är igång.

Obs! På en Forerunner 245 Music enhet kan du hålla ned DOWN under en aktivitet för att öppna musikkontrollerna (Musikuppspelningskontroller, sidan 20).

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 29).

• Tryck på BACK för att registrera varv, starta en ny uppsättning eller position eller gå vidare till nästa steg i träningspasset.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Stoppa en aktivitet

Tryck på STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rak linje. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till en aktivitet

Enheten levereras förladdad med ett antal vanliga inomhus- och utomhusaktiviteter. Du kan lägga till dessa aktiviteter i aktivitetslistan.

Välj START.

Välj Lägg till.

Välj en aktivitet i listan.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Välj en plats i aktivitetslistan.

Tryck på START.

Skapa en anpassad aktivitet

På urtavlan väljer du START > Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktivitet om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet. Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex. Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

Forerunner enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter.

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt. Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten (t.ex. en fart- eller kadenssensor).

Ut och springa en virtuell löptur

Du kan para ihop Forerunner enheten med den kompatibla tredjepartsappen för att överföra tempo-, puls- eller kadensdata.

Välj START > Virtuell löpn.

På surfplattan, din bärbara dator eller smartphone kan du

öppna Zwift™ appen eller en annan virtuell träningsapp. Följ instruktionerna på skärmen för att starta en

löpningsaktivitet och para ihop enhterna. Tryck på START för att starta timern.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Aktiviteter och appar 3

Page 10

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder olika löpband kan du uppdatera kalibreringen manuellt varje gång du byter löpband.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 3) och

spring minst 1,5 km (1 miles) på löpbandet. När du är klar med löpningen väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara. Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är flera repetitioner av en enda rörelse.

På urtavlan väljer du START > Styrka.

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på START för att den inställda timern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra setet och starta ett nytt.

Välj BACK om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter några sekunder visas vilotimern.

Vid behov väljer du DOWN och ändrar antalet repetitioner.

TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet. När du har vilat färdigt väljer du BACK för att starta nästa

set. Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd. Efter ditt sista set väljer du START för att stoppa settimern.

Välj Spara.

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

• Titta inte på enheten medan du utför repetitioner. Du ska interagera med enheten i början och i slutet av varje

set och under vila.

• Fokusera på din form medan du utför repetitionerna.

• Utför övningar med kroppsvikt eller fria vikter.

• Utför repetitioner med en konsekvent, fullständig rörelse. Varje repetition räknas när armen som bär enheten återgår

till utgångsläget. Obs! Benövningar kanske inte räknas.

• Aktivera Automatisk setidentifiering som startar och stoppar dina set.

• Spara och skicka styrketräningsaktiviteten till ditt Garmin Connect konto.

Du kan använda verktygen i ditt Garmin Connect konto för att visa och redigera aktivitetsinformation.

Utomhusaktiviteter

Forerunner enheten levereras med förinstallerade utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Springa på bana

Innan du ger dig ut på en löprunda på bana ska du se till att du springer på en standardbana som är 400 m lång.

Du kan använda banlöpningsaktiviteten för att registrera dina data för banlöpning utomhus, inklusive distans i meter och varvtider.

Stå på utomhusbanan.

Välj START > Banlöpning.

Vänta medan enheten söker satelliter.

Om du springer på bana 1, gå vidare till steg 10

Håll ned UP.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Bannummer.

Välj ett bannummer.

Välj BACK två gånger för att återgå till timersidan.

Välj START.

Spring runt banan.

När du har sprungit ett par varv registrerar enheten banans mått och kalibrerar bandistansen.

När du genomfört löpturen väljer du STOP > Spara.

Tips för registrering av banlöpning

• Vänta tills GPS-statusindikatorn blir grön innan du påbörjar banlöpning.

• Under din första löpning på en obekant bana ska du springa minst fyra varv för att kalibrera din bandistans.

Du bör springa lite förbi startpunkten för att slutföra varvet.

• Spring varje varv på samma spår. Obs! Det förvalda Auto Lap® avståndet är 1 600 m, dvs. fyra

varv runt banan.

• Om du springer på ett annat spår än det innersta spåret anger du spårets nummer i aktivitetsinställningarna.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Ta en simtur i bassäng

Du kan använda aktiviteten för simning i bassäng för att lagra simdata, inklusive distans, tempo, antal och typ av simtag.

Välj START > Simbassäng.

Första gången du väljer aktiviteten för simning i bassäng måste du välja bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Tryck på START för att starta timern.

Välj BACK i början och slutet av varje viloperiod.

När du genomfört din aktivitet väljer du START > Spara.

TIPS: Om du vill se pulsdata medan du simmar kan du lägga

till fält för pulsdata (Anpassa datasidorna, sidan 25).

Distansregistrering

Enheten Forerunner mäter och registrerar distans efter slutförda bassänglängder. Bassängstorleken måste stämma för att rätt distans ska visas (Ange bassänglängden, sidan 26).

4 Aktiviteter och appar

Page 11

TIPS: För att få rätt resultat simmar du hela längden och använder samma slags simtag under hela längden. Pausa tiduret när du vilar.

TIPS: Hjälp enheten att räkna dina längder genom att skjuta iväg dig själv från bassängkanten med stor kraft och glida en bit innan du tar ditt första simtag.

TIPS: Under övningar måste du antingen pausa timern eller använda funktionen för träningsloggning (Träna med

träningsloggen, sidan 5).

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen. Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30 sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45. Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf är ett lägre resultat bättre.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd. Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa datasidorna, sidan 25).

Frisim Fristil Rygg Ryggsim Bröst Bröstsim Fjäril Fjärilsim Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

sidan 5)

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd eller ange en egen storlek.

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned UP, välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill ändra storleken.

• Välj BACK om du vill registrera vila vid simning i bassäng. Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för

simbassängsträning.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten väljer du BACK för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan visas.

Under vila väljer du UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt). Välj BACK och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du

kan aktivera den automatiska vilofunktionen i aktivitetsalternativen (Aktivitetsinställningar, sidan 24).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du BACK för att manuellt markera början och slutet av varje vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng. Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen väljer du UP eller DOWN

för att visa träningsloggsidan. Välj BACK om du vill starta träningstiduret.

Välj BACK när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall väljer du BACK.

• Om du vill starta ett simintervall väljer du UP eller DOWN

för att återgå till simträningssidorna.

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Du kan ställa in din Forerunner 245 Music enhet till att spela upp motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med hjälp av Bluetooth teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Ljudvarningar.

Välj ett alternativ:

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning. Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och fartdata

väljer du Tempo-/fartmeddelande.

• För att anpassa uppmaningar med pulsdata väljer du

Pulsvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer, däribland Auto Pause® funktionen, väljer du Timerhändelser.

• Om du vill höra aktivitetsaviseringar spelas upp som en ljuduppmaning väljer du Aktivitetsmeddelande.

• Om du vill höra ett ljud spelas upp precis före en ljudsignal eller ett meddelande väljer du Ljudtoner.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna väljer du Dialekt.

Träning

Workouts (pass)

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Du kan skapa

Träning 5

Page 12

träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com. Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass. Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Innan du kan skapa ett träningspass på Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass > Skapa ett träningspass.

Välj en aktivitet.

Skapa ett anpassat träningspass.

Välj Spara.

Ge passet ett namn och välj Spara.

Det nya träningspasset visas i listan med träningspass. Obs! Du kan skicka det här träningspasset till enheten

(Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 6).

Skicka ett eget träningspass till enheten

Du kan skicka ett eget träningspass som du har skapat med Garmin Connect appen till enheten (Skapa ett eget träningspass

på Garmin Connect, sidan 6).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass i listan.

Välj .

Välj en kompatibel enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Innan du kan starta ett träningspass måste du hämta ett träningspass från ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Mina träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan. Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta timern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i passet, steganteckningar (valfritt), det uppsatta målet (valfritt) och information om det pågående träningspasset.

Följa upp ett simpass i bassäng

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett simpass. Att skapa och skicka ett simpass för bassänger liknar Skapa ett

eget träningspass på Garmin Connect, sidan 6 och Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 6.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

Träning.

Välj ett alternativ:

• Välj Mina träningspass för att köra träningspass som hämtats från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla planerade träningspass som skickats till enheten visas i kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 21) och du måste para ihop Forerunner enheten med en kompatibel smartphone.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Anpassade träningsprogram

Ditt Garmin Connect konto har ett anpassat träningsprogram och en Garmin® tränare som passar dina träningsmål. Du kan exempelvis besvara några frågor och hitta en plan som hjälper dig att slutföra ett lopp på 5 km. Planen anpassar sig efter din nuvarande konditionsnivå, dina preferenser vad gäller tränare och schema samt tävlingsdatum. När du påbörjar ett program läggs widgeten för Garmin tränare till i widgetslingan högst upp på din Forerunner enhet.

Starta dagens träning

När du skickar ett träningsprogram från Garmin Coach till din enhet visas widgeten Garmin Coach i din widgetslinga.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa Garmin

Coach-widgeten. Om ett träningspass för aktiviteten är schemalagt till idag,

visar enheten namnet på passet och uppmanar dig att starta det.

Välj START.

Välj Visa för att visa träningspassets steg (tillval).

Välj Kör träningspass.

6 Träning

Page 13

Följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid. Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen. Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer . Välj BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj . Välj BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START om du vill starta timern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning väljer du BACK

för att påbörja det första intervallet. Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja BACK för att stopp aktuellt

intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

BACK för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du

kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans, distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur nära du är att uppnå ditt träningsmål.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och den återstående tiden.

Tryck på START om du vill starta timern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned UP.

Välj Avbryt mål > Ja.

Använda Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 3).

Välj UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

skärmen och se vem som leder.

PacePro träning

Många löpare gillar att ha på sig ett tempoband under ett lopp för att uppnå sina tävlingsmål. Med PacePro funktionen kan du skapa ett anpassat tempoband baserat på distans och tempo eller distans och tid. Du kan också skapa ett tempoband för en känd bana för att maximera din tempoansträngning baserat på höjdförändringar.

Du kan skapa en PacePro plan med Garmin Connect appen. Du kan förhandsgranska mellantiderna och höjdprofilen innan du springer banan.

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect

Innan du kan hämta en PacePro plan från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 21)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen och välj eller .

• Gå till connect.garmin.com.

Välj Träning > PacePro-tempostrategier.

Följ anvisningarna på skärmen för att skapa och spara en

PacePro plan. Välj eller Skicka till enhet.

Starta en PacePro plan

Innan du kan starta en PacePro plan måste du hämta en plan från ditt Garmin Connect konto.

Träning 7

Page 14

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > PacePro-program.

Välj en plan.

TIPS: Du kan välja DOWN > Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna. Välj START för att starta planen.

Tryck på START för att starta timern.

Måltempo för mellantid

Nuvarande tempo för mellantid

Slutförandeförlopp för mellantiden

Återstående distans för mellantiden

Total tid före eller efter måltiden

Stoppa en PacePro plan

Håll ned UP.

Välj Stoppa PacesPro > Ja.

Enheten stoppar PacePro planen. Aktivitetstimern fortsätter köras.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid. Tryck på START om du vill starta timern.

Efter att du genomfört aktiviteten väljer du START > Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare registrerats.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregående > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare, långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag per minut för att ange ett värde baserat på den kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och vibration.

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer. Gå ut och spring (Ut och springa, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt. Under löpningen väljer du UP eller DOWN för att visa

metronomsidan. Om det behövs håller du ned UP för att ändra

metronominställningarna.

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt och pulszon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil.

Välj ett alternativ.

8 Träning

Page 15

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (Beräkning av pulszon, sidan 9) för att fastställa den bästa pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner. Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Autoidentifiering till att registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet (Upptäcka puls

automatiskt, sidan 16).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj % HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 8).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konversation möjlig

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder, ansträngd andning

Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress

Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo

Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet

Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka

Pausa din träningsstatus

Om du är skadad eller sjuk kan du pausa din träningsstatus. Du kan fortsätta registrera träningsaktiviteter, men din träningsstatus, fokus på träningsbelastning och feedback om återhämtning är tillfälligt avaktiverade.

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned UP och väljer Alternativ > Pausa träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Pausa träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Återuppta din pausade träningsstatus

Du kan återuppta din träningsstatus när du är redo att börja träna igen. För att uppnå bästa resultat behöver du minst två VO2-maxmätningar varje vecka (Om VO2-maxberäkningar,

sidan 16).

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned UP och väljer Alternativ > Återuppta träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Återuppta träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning, tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, kalorier som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Aktivitetsspårning 9

Page 16

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 27).

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa inaktivitetsvarningen.

Aktivera rörelseavisering

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Rörelseavisering

> På.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar, med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 10).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Garmin Connect, sidan 21). Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen, ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan aktivera alternativet Sovtid i systeminställningarna för att automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider (Systeminställningar, sidan 27).

Håll ned LIGHT.

Välj Stör ej.

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar organisationer som Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att

ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst 10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

Forerunner enheten beräknar intensiva minuter genom att jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna vilopulsen.

Garmin Move IQ™ Händelser

Funktionen Move IQ känner automatiskt av aktivitetsmönster, t.ex. gång, löpning, cykling, simning och användning av crosstrainer i minst 10 minuter. Du kan visa händelsetyp och varaktighet på Garmin Connect tidslinjen, men de visas inte i listan över aktiviteter, ögonblicksbilder eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

Inställningar för aktivitetsspårning

På urtavlan håller du ned UP och väljer Inställningar > Aktivitetsmätning.

Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning. Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller vibrerar också om ljudtoner är påslagna (Systeminställningar,

sidan 27).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas målvarningar för ditt mål för antal steg varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje vecka.

: Gör att enheten kan skapa och spara schemalagda aktiviteter

automatiskt när Move IQ funktionen upptäcker att du går eller springer. Du kan ange minsta tidströskel för löpning och gång.

Move IQ: Gör att enheten automatiskt kan starta och spara en

tidsinställd gång- eller löpaktivitet när Move IQ funktionen upptäcker välbekanta rörelsemönster.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQ aktiviteter.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktivitetsmätning > Status > Av.

Smarta funktioner

Bluetooth anslutna funktioner

Forerunner enheten har flera Bluetooth anslutna funktioner till din kompatibla smartphone med appen Garmin Connect.

Aktivitetsöverföringar: Skickar automatiskt aktiviteten till

Garmin Connect appen så snart du har avslutat inspelningen av aktiviteten.

Ljuduppmaningar: Gör att Garmin Connect appen kan spela

upp statusmeddelanden som kilometeruppdelningar och andra data på din smartphone under en löptur eller andra aktiviteter.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

10 Smarta funktioner

Page 17

Connect IQ: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med Forerunner enheten och nu finns inom räckhåll.

Hitta min klocka: Hittar din borttappade Forerunner enhet som

är ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din Forerunner enhet.

Säkerhets- och spårningsfunktioner: Gör att du kan skicka

meddelanden och aviseringar till vänner och familj samt begära hjälp från nödsituationskontakter som konfigurerats i Garmin Connect appen. Mer information finns i (Säkerhets-

och spårningsfunktioner, sidan 12).

Kontakter i sociala medier: Gör att du kan publicera en

uppdatering på din favoritwebbplats för sociala medier när du överför en aktivitet till Garmin Connect appen.

Programvaruuppdateringar: Ger dig möjlighet att uppdatera

enhetens programvara.

Väderuppdateringar: Skickar väderförhållanden och

aviseringar i realtid till enheten.

Hämtningar av träningspass och banor: Här kan du bläddra

bland träningspass och banor i Garmin Connect appen och skicka dem trådlöst till din enhet.

Hämtningar av träningspass: Här kan du bläddra bland

träningspass i Garmin Connect appen och skicka dem trådlöst till din enhet.

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto, och du måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen (Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 11).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av Bluetooth trådlös teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Forerunner enheten börjar söka efter den ihopparade mobila enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och signalstyrkan för Bluetooth visas på Forerunner enhetens skärm. Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila enheten.

Välj BACK för att stoppa sökningen.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 24).

Body Battery™: Visar aktuell nivå för Body Battery och ett

diagram över din nivå under de senaste timmarna i widgeten.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag. Garmin tränaren: Visar planerade träningspass när du väljer ett

träningsprogram från Garmin tränaren på Garmin Connect kontot.

Hälsostatistik: Visar en dynamisk sammanfattning av din

aktuella hälsostatistik. Mätningarna innefattar puls, Body Battery nivå, stress med mera.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut och ett diagram

över din genomsnittliga vilopuls.

Historik: Visar din aktivitetshistorik och ett diagram över dina

registrerade aktiviteter.

Vätskeintag: Gör att du kan hålla koll på den mängd vatten du

dricker och dina framsteg mot ditt dagliga mål.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste cykeltur eller senaste simning.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sport.

Menscykelspårning: Visar aktuell cykel. Du kan visa och logga

dagliga symptom.

Musikkontroller: Ger musikspelarkontroller för din smartphone

eller musik i enheten.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av tidsbegränsade aktiviteter, intensiva minuter, antal steg, kalorier som förbränts med mera.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på aviseringsinställningarna på din smartphone.

Prestanda: Visar prestationsvärden som hjälper dig att hålla

reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer under lopp.

Pulsoximeter: Utför en manuell pulsoximeteravläsning. Andning: Din aktuella andningsfrekvens mätt i andetag per

minut och ditt genomsnitt över sju dagar. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

Sömn: Visar den totala sömntiden, ett sömnresultat och

information sömnstadier för föregående natt.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har en VIRB

enhet ihopparad med Forerunner enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos.

Visa widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till en kompatibel smartphone.

• På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa widgeterna. Tillgängliga widgets är hjärtfrekvens och aktivitetsspårning.

Prestationswidgeten kräver flera aktiviteter med puls och löprundor utomhus med GPS.

• Välj START om du vill visa fler alternativ och funktioner för en widget.

Smarta funktioner 11

Page 18

Om Min dag

Widgeten Min dag är en daglig översikt av din aktivitet. Det är en dynamisk sammanfattning som uppdateras under dagen. Informationen består av din senast registrerade sportaktivitet, intensiva minuter under veckan, antal steg, kalorier som förbränts med mera. Du kan välja START för att visa ytterligare information.

Visa väderwidgeten

Väder kräver en Bluetooth anslutning till en kompatibel smartphone.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

väderwidgeten. Välj START om du vill visa väderdata varje timme.

Välj DOWN om du vill visa väderdata varje dag.

Vätskekontroll

Du kan spåra ditt dagliga vätskeintag, aktivera mål och varningar och ange de behållarstorlekar du använder oftast. Om du aktiverar automatiska mål ökar ditt mål under de dagarna när du spelar in en aktivitet. När du tränar behöver du mer vätska för att ersätta det du förlorat när du svettades.

Använda widgeten för spårning av vätskeintag

I widgeten för spårning av vätskeintag visas ditt vätskeintag och ditt dagliga vätskemål.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

vätskewidgeten. Välj START.

Välj ett alternativ:

• Välj för varje vätskeportion du dricker.

• Välj en behållare för att öka vätskeintaget med behållarens volym.

TIPS: Du kan anpassa dina inställningar för vätskeintag, till exempel måttenheter och dagliga mål, i ditt Garmin Connect konto.

Menscykelspårning

Menstruationscykeln är en viktig del av din hälsa. Du kan läsa mer och ställa in funktionen i inställningarna för Hälsostatistik i Garmin Connect appen.

• Menscykelspårning och detaljer

• Fysiska och emotionella symtom

• Prognoser om mens och fertilitet

• Hälso- och kostinformation Obs! Du kan använda Garmin Connect appen för att lägga till

eller ta bort widgetar.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ appen. Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar och appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende. Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta funktioner från Connect IQ appen måste du para ihop Forerunner enheten med din smartphone. (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

I app store i din smartphone installerar och öppnar du

Connect IQ appen.

Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Wi‑Fi anslutna funktioner

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart du har slutat registrera aktiviteten.

Ljudinnehåll: Gör att du kan synkronisera ljudinnehåll från

tredjepartsleverantörer.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar

den senaste programvaruuppdateringen automatiskt när en Wi‑Fi anslutning är tillgänglig.

Träningspass och träningsprogram: Du kan bläddra efter och

välja träningspass och träningsprogram på Garmin Connect webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk

Du måste ansluta enheten till Garmin Connect appen på din smartphone eller till Garmin Express™ applikationen på datorn innan du kan ansluta till ett Wi‑Fi nätverk.

För att synkronisera enheten till en tredjepartsmusikleverantör måste du ansluta till Wi‑Fi. Om du ansluter enheten till ett Wi‑Fi nätverk bidrar det till att öka överföringshastigheten för större filer.

Flytta inom räckhåll för ett Wi‑Fi nätverk.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Allmänt > Wi-Fi-nätverk > Lägg till ett nätverk.

Välj ett tillgängligt Wi‑Fi nätverk och ange dina

inloggningsuppgifter.

Säkerhets- och spårningsfunktioner

OBSERVERA

Händelsedetektorn och assistans är extrafunktioner och bör inte användas som primär metod för att få hjälp i en nödsituation. Garmin Connect appen kontaktar inte räddningstjänsten å dina vägnar.

Forerunner enheten har säkerhets- och spårningsfunktioner som måste ställas in med Garmin Connect appen.

OBS!

Om du vill använda de här funktionerna måste du vara ansluten till Garmin Connect appen med hjälp av Bluetooth teknik. Du kan fylla i nödsituationskontakter på ditt Garmin Connect konto.

Gå till www.garmin.com/safety om du vill veta mer om händelsedetektor och assistans.

Hjälp: Gör det möjligt att skicka ett automatiskt meddelande

med ditt namn, LiveTrack länk och din GPS-position till dina nödsituationskontakter.

Händelsedetektorn: När Forerunner enheten upptäcker en

olycka under en promenad, löptur eller cykelaktivitet utomhus skickar enheten ett automatiskt meddelande, en LiveTrack länk och GPS-position till dina nödsituationskontakter.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in

12 Smarta funktioner

Page 19

följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Live Event Sharing: Gör att du kan skicka meddelanden till

vänner och familj under ett evenemang och ge dem uppdateringar i realtid.

Obs! Den här funktionen är endast tillgänglig om enheten är ansluten till en Android smartphone.

Lägga till nödsituationskontakter

Nödsituationskontakternas telefonnummer används för funktionerna händelsedetektering och assistans.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > Händelsedetektor och

assistans > Lägg till en nödsituationskontakt.

Följ instruktionerna på skärmen.

Sätta på och stänga av händelsedetektorn

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Inställningar > Säkerhet > Händelsedetektorn.

Välj en aktivitet.

Obs! Händelsedetektering är endast tillgängligt för gång-,

löpnings- och cykelaktiviteter utomhus.

När en olycka upptäcks av din Forerunner enhet med GPS aktiverat kan Garmin Connect appen skicka ett automatiserat sms och e-postmeddelande med ditt namn och din GPS-position till dina nödsituationskontakter. Ett meddelande visas som anger att dina kontakter meddelas om 30 sekunder. Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om du vill avbryta meddelandet.

Begära hjälp

Innan du kan begära assistans måste du ställa in nödsituationskontakter (Lägga till nödsituationskontakter,

sidan 13).

Håll ned LIGHT knappen.

När du känner tre vibrationer släpper du knappen för att

aktivera assistansfunktionen. Nedräkningssidan visas. TIPS: Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om

du vill avbryta meddelandet.

Pulsfunktioner

Forerunner enheten har pulsmätning vid handleden och är även kompatibel med ANT+® pulsmätare med bröstrem. Du kan visa handledsbaserade pulsdata på puls-widgeten. När både handledsbaserad puls och ANT+ pulsdata finns använder enheten ANT+ pulsdata.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Mer information om pulsmätning vid handleden finns i Tips

för oregelbundna pulsdata, sidan 13.

• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 18 för mer information om pulsoximetrisensorn.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt men bekvämt.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Pulsmätning vid simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Enheten har pulsmätning vid handleden aktiverad för simaktiviteter. Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Tri och tillbehöret HRM-Swim™. Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

™

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från Forerunner enheten och visa dem på ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänd puls.

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och visas. Obs! Du kan bara se pulswidgeten medan pulsdata sänds

från pulswidgeten. Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet. Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken. TIPS: Sluta sända pulsdata genom att trycka på valfri knapp

och välja Ja.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in Forerunner enheten att sända pulsdata automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända dina pulsdata till en Edge® enhet medan du cyklar, eller till en VIRB actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 3).

Forerunner enheten börjar sända pulsdata och i bakgrunden. Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet. Para ihop Forerunner enheten med din kompatibla Garmin

ANT+ enhet om det behövs. Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken.

Pulsfunktioner 13

Page 20

TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten (Stoppa en aktivitet, sidan 3).

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in pulströskelvärdet.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Varningar för onormal puls.

Välj Högt larm eller Lågt larm.

Ange pulströskelvärdet.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du överstiger eller faller under tröskelvärdet.

procentsats visas. Ett lägre tal anger vanligtvis en bättre löpstil.

Visa puls-widgeten

Widgeten visar din aktuella puls i slag per minut (bpm) och ett diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten. Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 24). Välj START för att visa dina värden för genomsnittlig vilopuls

under de senaste sju dagarna.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med enheten.

Obs! Om du avaktiverar pulsmätning vid handleden avaktiveras även pulsoximetersensorn vid handleden. Du kan läsa av pulsoximetriwidgeten manuellt.

Håll UP nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ > Status > Av.

Löpdynamik

Du kan använda enheten med din kompatibla enhet för att få återkoppling i realtid om din löpform. Enheten har en accelerationsmätare som mäter bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Obs! Funktionerna för löpdynamik är bara tillgängliga på vissa Garmin enheter.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar överkroppens vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig tillbehöret HRM-Run™, tillbehöret HRM-Tri eller Running Dynamics Pod och para ihop det med din enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 23).

Om din Forerunner levererades tillsammans med pulsmätaren är enheterna redan ihopparade och Forerunner är konfigurerad att visa löpdynamik.

Välj START och sedan en löpningsaktivitet.

Välj START.

Gå ut och spring.

Bläddra till löpdynamikskärmarna för att visa information.

Vid behov håller du UP intryckt för att redigera hur

löpdynamikdata visas.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid, balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

14 Pulsfunktioner

Page 21

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 % med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar. De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad på bröstet (HRM-Tri eller HRM-Run tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 % Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 % Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 % Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 % Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Intervall för vertikal rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/ steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/ steglängd i midjan

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel tillbehöret HRM-Run .

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din Forerunner enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning. Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel pulsmätare med bröstrem.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer information finns på www.garmin.com/runningscience.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation. Enheten justerar VO2-maxvärdena för värme och höjd över havet, till exempel när du anpassar dig till miljöer med höga temperaturer eller hög höjd.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för nästa tuffa träningspass.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din kropp ska återhämta sig efter träning.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder träningshistorik,

VO2-maxberäkningen och publicerade informationskällor för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition. Beräkningen förutsätter också att du har tränat på rätt sätt inför tävlingen.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan läggas till som ett datafält så att du kan visa prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga konditionsnivå.

Pulsfunktioner 15

Page 22

Stänga av prestationsaviseringar

Vissa prestationsaviseringar visas när du har avslutat aktiviteten. Vissa prestationsaviseringar visas under en aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett nytt VO2-maxvärde. Du kan stänga av funktionen för prestationsförhållande för att undvika vissa av aviseringarna.

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Prestationsförhållande.

Upptäcka puls automatiskt

Funktionen Autoidentifiering är aktiverad som standard. Enheten kan automatiskt upptäcka din maxpuls under en aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre än det värde som angetts i din användarprofil.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden >

Autoidentifiering > Maximal puls. Obs! Du kan ställa in din maxpuls i användarprofilen (Ställa

in dina pulszoner, sidan 9).

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar

Du kan synkronisera aktiviteter, personliga rekord och prestationsmätningar från andra Garmin enheter till din Forerunner enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. På så sätt kan enheten noggrannare visa din träningsstatus och kondition. Du kan till exempel spela in en tur med en Edge enhet och se aktivitetsdetaljer och träningsbelastning på din Forerunner enhet.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Fysiologiska mätvärden > TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de senaste aktiviteterna, personliga rekord och prestationsmätningarna från dina övriga Garmin enheter på din Forerunner enhet.

Träningsstatus

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer, eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder av hård träning. Du kan återgå till en högre träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

Funktionen träningsstatus kräver uppdaterade bedömningar av din konditionsnivå, inklusive minst två VO2-maxmätningar per vecka. Ditt beräknade VO2 Max uppdateras efter löprundor utomhus där din puls under flera minuter uppnår minst 70 % av din maxpuls. För kunna följa din konditionsnivå exakt genererar varken traillöpning eller löpningsaktiviteter inomhus ett VO2maxvärde.

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan du pröva följande tips.

• Spring utomhus två gånger i vecka och uppnå 70 % av din maxpuls under minst 10 minuter.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus finnas tillgänglig.

• Registrera alla träningsaktiviteter på enheten eller aktivera funktionen Physio TrueUp™ för att lära dig mer om dina prestationer (Synkronisera aktiviteter och

prestationsmätningar, sidan 16).

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation. Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar. Enheten Forerunner kräver pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2maxberäkning.

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med tiden.

Lila Överlägset Blå Utmärkt Grön Bra Orange Ganska bra Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute®. Mer information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 34) och på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop den med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

16 Pulsfunktioner

Page 23

sidan 23). Om din Forerunner enhet levererades tillsammans

med en pulsmätare är enheterna redan ihopparade. För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra

inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 9). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett tufft pass. Enheten uppdaterar din återhämtningstid under dagen baserat på förändringar i sömn, stress, avslappning och fysisk aktivitet.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 9).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar. Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten, och du kan välja START för att bläddra bland prestationsmätningarna och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut (140 minus 90). Vissa studier kopplar samman återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån. Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och intensitet ökar eller minskar.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 8) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 9).

Enheten använder beräknat VO2 Max (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 16) och din träningshistorik för att

tillhandahålla en måltävlingstid. Enheten analyserar flera veckors träningsdata för att förfina uppskattningen av tävlingstiderna.

TIPS: Om du har mer än en Garmin enhet kan du aktivera Physio TrueUp funktionen, som gör att enheten kan synkronisera aktiviteter, historik och data från andra enheter (Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar, sidan 16).

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten. Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Prestationsförhållande

När du utför en löpaktivitet analyserar funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är din ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande VO2maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5 att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång löprunda.

Obs! Du måste springa några gånger med en pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde och information om din löpförmåga (Om VO2-maxberäkningar, sidan 16).

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar Training Effect-värdet, vilket talar om för dig på vilket sätt aktiviteten har förbättrat din kondition. Training Effect fastställs med hjälp av din användarprofilinformation, puls, varaktighet samt aktivitetens intensitet.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Det EPOC som ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med värden som tar hänsyn till din träningsnivå och dina träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför förbättrad anaerob Training Effect.

Det är viktigt att du känner till att värdena för Training Effect (från 0,0 till 5,0) kan verka vara onormalt höga under de första aktiviteterna. Du måste genomföra ett antal aktiviteter innan enheten lär sig vilken aerob och anaerob kondition du har.

Pulsfunktioner 17

Page 24

Du kan lägga till träningseffekt som ett datafält på en av dina träningssidor för att kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Färgzon Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel.

Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel.

Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din

aeroba kondition.

Från 3,0 till 3,9 Förbättrar din

aeroba kondition.

Från 4,0 till 4,9 Förbättrar din

aeroba kondition väsentligt.

5,0 Överdriven och

potentiellt skadlig utan tillräcklig tid för återhämtning.

Bibehåller din anaeroba kondition.

Förbättrar din anaeroba kondition.

Förbättrar din anaeroba kondition väsentligt.

Överdriven och potentiellt skadlig utan tillräcklig tid för återhämtning.

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeat.com.

Pulsoximeter

Forerunner enheten har en pulsoximeter vid handleden som mäter syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och stress. Enheten mäter syrenivån i blodet genom att lysa in i huden och mäta hur mycket ljus som absorberas. Detta kallas för SpO2.

Pulsoximetervärdena visas som ett SpO2-värde i procent. På ditt Garmin Connect konto kan du se mer information om dina pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar (Aktivera pulsoximetrimätning under sömn, sidan 18). Mer information om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på

garmin.com/ataccuracy.

Läsa av pulsoximetervärden

Du kan när som helst läsa av pulsoximetervärdena manuellt på din enhet. Värdenas noggrannhet kan variera beroende på blodflöde, enhetens placering kring handleden och rörelsenivå.

Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Enheten ska sitta tätt men bekvämt. Välj UP eller DOWN för att visa pulsoximeterwidgeten.

Välj START.

Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när

enheten läser av blodets syremättnad. Stå stilla.

Enheten visar syremättnaden i procent.

Obs! Du kan anpassa inställningarna för pulsoximetern via ditt Garmin Connect konto.

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn

Du kan ställa in enheten så att den kontinuerligt mäter blodets syremättnad medan du sover.

Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga SpO2värden.

Från pulsoximeterwidgeten håller du ned UP.

Välj Pulsoximetri under sömn > På.

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata

Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du testa följande tips.

• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt men bekvämt.

• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när enheten läser av blodets syremättnad.

• Använd ett silikonband.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel under enheten.

• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens baksida.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Använda stressnivåwidgeten

Stressnivåwidgeten visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din stressnivå under de senaste timmarna. Den kan även vägleda dig genom en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv väljer du UP ELLER

DOWN för att visa stressnivåwidgeten. Välj START.

• Om din stressnivå är låg eller medelhög visas ett diagram

som visar din stressnivå under de senaste fyra timmarna. TIPS: Om du vill starta en avslappningsaktivitet från

diagrammet väljer du DOWN > START och ange varaktighet i minuter.

• Om din stressnivå är hög visas ett meddelande som ber

dig att påbörja en avslappningsaktivitet.

Välj ett alternativ:

• Visa stressnivådiagram.

Obs! Blå staplar anger viloperioder. Gula staplar anger perioder av stress. Grå staplar visar tider när du varit för aktiv för att det skulle gå att fastställa din stressnivå.

• Välj Ja för att starta avslappningsaktiviteten och ange en

varaktighet i minuter.

• Välj Nej för att komma runt avslappningsaktiviteten och

visa stressnivådiagrammet.

Body Battery

Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå. Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket reservenergi du har kvar. Body Battery nivån sträcker sig från 0 till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är mycket hög reservenergi.

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,

sidan 19).

Visa Body Battery widgeten

Body Battery widgeten visar din aktuella Body Battery nivå och ett diagram över din Body Battery nivå under de senaste timmarna.

Välj UP eller DOWN för att visa Body Battery widgeten.

18 Pulsfunktioner

Page 25

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga (Anpassa widgetslingan, sidan 24).

Välj START för att visa en kombinerad graf av din Body

Battery och stressnivå. Blå staplar anger viloperioder. Orange staplar anger perioder

av stress. Grå staplar visar tider som du varit för aktiv för att det skulle gå att fastställa din stressnivå.

Välj DOWN för att visa Body Battery data sedan midnatt.

Tips för bättre Body Battery data

• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar enheten med ditt Garmin Connect konto.

• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du sover.

• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.

• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra att Body Battery laddas ur.

• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan på din Body Battery.

Widget för hälsostatistik

Widgeten Hälsostatistik ger en snabb överblick över din hälsostatistik. Det är en dynamisk sammanfattning som uppdateras under dagen. Siffrorna innefattar puls, stressnivå och Body Battery nivå. Du kan välja START för att visa ytterligare information.

Musik

Obs! Detta avsnitt handlar om tre olika alternativ för

musikuppspelning.

• Tredjepartsmusikleverantörer

• Personliga ljudfiler

• Musik lagrad på din telefon

På en Forerunner 245 Music enhet kan du ladda ner ljudfiler till din enhet från datorn eller från en tredjepartsleverantör så att du kan lyssna även när din smartphone inte är i närheten. För att

lyssna på ljudfiler som sparats på enheten måste du ansluta hörlurar med Bluetooth teknik.

Du kan även styra uppspelningen av musik på din ihopparade smartphone med enheten.

Ansluta till en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta musik eller andra ljudfiler till din kompatibla klocka från en tredjepartsleverantör som stöds måste du ansluta till leverantören med appen Garmin Connect.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Musik.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ansluta till en installerad leverantör väljer du en leverantör och följer instruktionerna på skärmen.

• Om du vill ansluta till en ny leverantör väljer du Hämta musikappar, hittar en leverantör och följer instruktionerna på skärmen.

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta ljudinnehåll från en tredjepartsleverantör måste du ansluta till ett Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi

nätverk, sidan 12).

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Håll ned UP.

Välj Musikleverantörer.

Välj en ansluten leverantör.

Välj en spellista eller annat objekt som du vill hämta till

enheten. Vid behov, välj BACK tills du uppmanas att synkronisera

med tjänsten. Välj Ja.

Obs! Nedladdning av ljudfiler kan göra att batteriet laddas ur.

Du kan behöva ansluta enheten till en extern strömkälla om batteriet är svagt.

Ansluta från en tredjepartsleverantör

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Musik.

Välj en installerad tredjepartsleverantör och följ

instruktionerna på skärmen för att koppla bort tredjepartsleverantören från enheten.

Spotify

Spotify är en digital musiktjänst som ger dig tillgång till miljontals låtar.

TIPS: Integrering med Spotify kräver att appen Spotify är installerad på din mobiltelefon. Kräver en kompatibel mobil enhet och premiumabonnemang där det är tillgängligt. Gå till

www.garmin.com/.

Den här produkten innehåller programvara från Spotify som är föremål för tredjepartslicenser. Licenserna finns att tillgå här:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Tonsätt

alla resor med Spotify. Spela upp låtar och artister du gillar, eller låt Spotify välja åt dig.

Hämta ljudinnehåll från Spotify

Innan du kan hämta ljudinnehåll från Spotify måste du ansluta till ett Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk, sidan 12).

2 3

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna musikkontrollerna.

Håll ned UP. Välj Musikleverantörer > Spotify.

Musik 19

Page 26

Välj Lägg till musik & podcasts.

Välj en spellista eller annat objekt som du vill hämta till

enheten. Obs! Nedladdning av ljudfiler kan göra att batteriet laddas ur.

Du kan behöva ansluta enheten till en extern strömkälla om den återstående batteritiden inte är tillräcklig.

Den valda spellistan och andra objekt hämtas till enheten.

Hämta personliga ljudfiler

Innan du kan skicka personlig musik till enheten måste du installera applikationen Garmin Express på datorn (www.garmin.com/express).

Du kan läsa in din personliga ljudfiler, exempelvis .mp3och .m4a-filer till en Forerunner 245 Music enhet från datorn. Mer information finns på www.garmin.com/musicfiles.

Anslut enheten till datorn med hjälp av den medföljande

USB-kabeln. På datorn öppnar du applikationen Garmin Express, väljer

enheten och väljer Musik. TIPS: För Windows® datorer kan du välja och bläddra till

mappen med dina ljudfiler. För Apple® datorer använder Garmin Express appen i ditt iTunes® bibliotek.

I listan Min musik eller iTunes-bibliotek väljer du en

ljudfilskategori, exempelvis låtar eller spellistor. Markera kryssrutorna för ljudfilerna och välj Skicka till enhet.

Vid behov kan du i Forerunner 245 Music listan välja en

kategori, välja kryssrutorna och välja Ta bort från enhet om du vill ta bort ljudfiler.

Välj för att hoppa till nästa ljudfil i spellistan. Håll knappen intryckt för att snabbspola framåt genom den

aktuella ljudfilen. Välj för att starta aktuell ljudfil igen.

Välj två gånger för att hoppa till föregående ljudfil i spellistan. Håll intryckt för att snabbspola bakåt genom den aktuella

ljudfilen. Tryck här för att ändra repetitionsläget. Tryck här för att ändra slumpläget.

Ändra ljudläge

Du kan ändra läge för musikuppspelning från stereo till mono.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Musik > Ljud.

Välj ett alternativ.

Styr musikuppspelning på en ansluten smartphone

Börja spela upp en låt eller spellista på din smartphone.

Välj ett alternativ:

• På en Forerunner 245 Music enhet håller du ned DOWN från en skärm för att öppna musikkontrollerna.

• På en Forerunner 245 enhet väljer du DOWN för att visa musikkontrollwidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till musikkontrollwidgeten till din widgetloop (Anpassa widgetslingan, sidan 24).

Välj Musikleverantörer > Styr från tfn.

Lyssna på musik

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Anslut hörlurarna med Bluetooth teknik (Ansluta Bluetooth

hörlurar, sidan 20).

Håll ned UP.

Välj Musikleverantörer, och välj ett alternativ:

• Om du vill lyssna på musik som du har hämtat till klockan

från datorn väljer du Min musik (Hämta personliga

ljudfiler, sidan 20).

• Om du vill styra musikuppspelning på din smartphone

väljer du Styr från tfn.

• Om du vill lyssna på musik från en tredjepartsleverantör väljer du namnet på leverantören.

Välj för att öppna musikuppspelningskontrollerna.

Musikuppspelningskontroller

Obs! Vissa musikuppspelningskontroller är endast tillgängliga

på en Forerunner 245 Music enhet.

Hantera Välj för att hantera innehåll från några tredjepartsleverantörer.

Välj för att bläddra bland ljudfiler och spellistor för den valda källan.

Tryck här om du vill justera volymen. Välj för att spela och pausa aktuell ljudfil.

Ansluta Bluetooth hörlurar

Om du vill lyssna på musik som laddats ner på Forerunner 245 Music enheten måste du ansluta hörlurar med Bluetooth teknik.

Placera hörlurarna inom 2 m (6,6 fot) från enheten.

Aktivera ihopparningsläget på hörlurarna.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Musik > Hörlurar > Lägg till ny.

Välj hörlurarna för att slutföra ihopparingsprocessen.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Visa historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på enheten.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa ytterligare information om aktiviteten väljer

du All statistik.

• Om du vill visa hur aktiviteten påverkar din aeroba och

anaeroba kondition, välj Training Effect (Om Training

Effect, sidan 17).

• Om du vill visa tiden i varje pulszon väljer du Puls (Visa

din tid i varje pulszon, sidan 21).

• Om du vill välja ett varv och visa ytterligare information om

varje varv väljer du Varv.

• Om du vill visa aktiviteten på kartan väljer du Karta.

20 Historik

Page 27

• Om du vill visa tid och repetitioner för varje styrketräningsset väljer du Set:.

• Om du vill visa tid och distans för varje simintervall väljer du Intervaller.

• Om du vill ta bort den valda aktiviteten väljer du Ta bort.

Visa din tid i varje pulszon

Innan du kan visa pulszondata måste du avsluta en aktivitet med pulsmätning och spara aktiviteten.

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa träningsintensiteten.

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Puls.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats i enheten.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Ta bort historik

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows 95, 98, Me,

Windows NT® eller Mac® OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Obs! Mac operativsystem har begränsat stöd för MTP-

filöverföringsläge. Du måste öppna Garmin enheten på ett Windows operativsystem. Använd Garmin Express applikationen för att ta bort musikfiler från enheten.

Koppla bort USB-kabeln

Om enheten är ansluten till datorn som en flyttbar enhet eller volym, måste du koppla bort enheten från datorn på ett säkert sätt för att undvika dataförluster. Om enheten är ansluten till din Windows dator som en flyttbar enhet, behöver du inte koppla från enheten säkert.

Slutför en åtgärd:

• Om du har en Windows dator väljer du ikonen Säker borttagning av maskinvara i aktivitetsfältet och väljer

sedan din enhet.

• För Apple datorer väljer du enheten och sedan Arkiv > Mata ut.

Koppla bort kabeln från datorn.

Garmin Connect

Du kan kontakta dina vänner på Garmin Connect. Garmin Connect har verktygen som behövs för att ni ska kunna följa, analysera, dela information med och peppa varandra. Spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader, cykelturer, simturer, vandringar, triathlon och mycket mer. Registrera dig för ett kostnadsfritt konto genom att gå till

www.garminconnect.com.

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om din aktivitet, inklusive tid, sträcka, höjd, puls, kalorier som förbränts, kadens, löpdynamik, översiktskartvy, tempo- och hastighetsdiagram samt anpassningsbara rapporter.

Obs! Vissa data kräver ett valfritt tillbehör, till exempel en pulsmätare.

Planera din träning: Du kan välja ett träningsmål och läsa in

något av träningsprogrammen med anvisningar dag för dag.

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Öppna Connect IQ butiken: Du kan hämta appar, urtavlor,

datafält och widgets.

Synkronisera dina data med Garmin Connect appen

Enheten synkroniserar regelbundet och automatiskt data med Garmin Connect appen. Du kan även synkronisera data manuellt när du vill.

Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från din smartphone.

Håll ned LIGHT från vilken skärm som helst för att visa

kontrollmenyn. Välj .

Visa aktuella data i Garmin Connect appen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Expressapplikationen ansluter enheten till ditt Garmin Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din enhet. Du kan också installera uppdateringar till enhetens programvara och hantera dina Connect IQ appar.

Historik 21

Page 28

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Lägg till

enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Navigering

Du kan använda GPS-navigeringsfunktionen på enheten för att se din sträcka på en karta, spara platser och hitta rätt väg hem.

Banor

Du kan skicka en bana från ditt Garmin Connect konto till enheten. När den har sparats på enheten kan du navigera längs banan på enheten.

Du kan följa en sparad bana helt enkelt för att det är en bra rutt. Du kan till exempel spara och följa en cykelvänlig rutt till jobbet.

Du kan även följa en sparad bana och försöka att uppnå eller överskrida uppsatta träningsmål. Om till exempel den ursprungliga banan slutfördes på 30 minuter, kan du tävla mot en Virtual Partner som försöker slutföra banan på under 30 minuter.

Skapa och följa en bana i din enhet

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Banor > Skapa ny.

Ange ett namn på banan och välj .

Välj Lägg till plats.

Välj ett alternativ.

Om det behövs upprepar du steg 4 och 5.

Välj Klar > Kör bana.

Navigeringsinformation visas. Välj START för att börja navigera.

Spara din plats

Du kan spara din aktuella plats för att navigera tillbaka till den senare.

Håll ned LIGHT.

Välj .

Obs! Du kan behöva lägga till det här objektet till

kontrollmenyn (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24). Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd och positionsinformation.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter. Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Ta bort alla sparade platser

Du kan ta bort alla sparade platser samtidigt.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser > Radera alla.

Navigera till startpunkten under en aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för den nuvarande aktiviteten i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Under en aktivitet väljer du STOP > Tillbaka till start.

Välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten i en rak linje väljer du Rak linje.

Din aktuella plats , spåret du ska följa och destinationen

syns på kartan.

Navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för den senast sparade aktiviteten i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Välj START.

Håll ned UP.

Välj Navigation > Aktiviteter.

Välj din senast sparade aktivitet.

Välj Tillbaka till start.

Välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten längs den väg du färdats väljer du TracBack®.

• Om du vill navigera tillbaka till aktivitetens startpunkt i en rak linje väljer du Rak linje.

Navigera till en sparad plats

Innan du kan navigera till en sparad plats måste enheten söka efter satelliter.

På urtavlan väljer du START.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter. Håll ned UP.

Välj Navigation > Sparade platser.

Välj en plats och välj Gå till.

Rör dig framåt.

Kompasspilen pekar mot den sparade platsen. TIPS: Om du vill ha en mer korrekt navigering riktar du den

övre delen av skärmen i den riktning som du rör dig i. Tryck på START för att starta timern.

Karta

betecknar din plats på kartan. Platsnamn och -symboler visas på kartan. När du navigerar till en destination visas rutten med en linje på kartan.

• Kartnavigation (Panorera och zooma på kartan, sidan 23)

22 Navigering

Page 29

• Kartinställningar (Kartinställningar, sidan 23)

Lägga till en karta i en aktivitet

Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitet.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Karta.

Panorera och zooma på kartan

Medan du navigerar väljer du UP eller DOWN för att visa

kartan. Håll ned UP.

Välj Panorera/zooma.

Välj ett alternativ:

• Välj START för att växla mellan panorering upp och ned,

panorering åt vänster och höger eller zoomning.

• Välj UP och DOWN för att panorera eller zooma på kartan.

• Välj BACK för att avsluta.

Kartinställningar

Du kan anpassa hur kartan visas i kartappen och på datasidorna.

På urtavlan håller du ned UP och väljer Inställningar > Karta. Orientering: Anger kartans orientering. Med alternativet Norr

upp visas norr överst på sidan. Med alternativet Spår uppåt visas den nuvarande riktningen överst på sidan.

Användarplatser: Visar och döljer sparade platser på kartan. Autozoom: Väljer automatiskt rätt zoomnivå för optimal

användning av kartan. När detta är avaktiverat måste du zooma in och ut manuellt.

Trådlösa sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+ eller Bluetooth sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa tillvalssensorer finns på buy.garmin.com.

Para ihop dina trådlösa sensorer

Första gången du ansluter en trådlös sensor till enheten med hjälp ANT+ eller Bluetooth teknik måste du para ihop enheten och sensorn. När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Om du ska para ihop en pulsmätare sätter du på dig

pulsmätaren. Pulsmätaren kan inte skicka eller ta emot data förrän du

sätter på dig den. Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från sensorn.

Obs! Håll dig på minst 10 m (33 fot) avstånd från andra

trådlösa sensorer under ihopparningen. Håll ned UP.

Välj Inställningar > Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Söka alla.

• Välj sensortyp. När sensorn har parats ihop med din enhet ändrar sensorn

status från Söker till Ansluten. Sensordata visas i datasidslingan eller i ett anpassat datafält.

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Ut och springa med fotenhet

Innan du ger dig ut och springer måste du para ihop fotenheten med din Forerunner enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 23).

Du kan springa inomhus och använda fotenheten till att registrera tempo, distans och kadens. Du kan även springa utomhus och använda fotenheten till att registrera kadensdata ihop med data om tempo och distans från GPS:en.

Installera fotenheten enligt tillbehörets instruktioner.

Välj en löpningsaktivitet.

Gå ut och spring.

Kalibrera fotenheten

Fotenheten är självkalibrerande. Noggrannheten för hastighetsoch avståndsdata förbättras efter några löprundor utomhus med GPS.

Förbättring av foot pod-kalibrering

Innan du kan kalibrera enheten måste du söka efter GPSsignaler och para ihop enheten med fotenheten (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 23).

Foot pod-enheten är självkalibrerande, men du kan förbättra noggrannheten för hastighets- och avståndsdata med några utomhuslöpningar med GPS.

Stå utomhus i 5 minuter med fri sikt mot himlen.

Starta en löpningsaktivitet.

Spring på en bana utan att stanna i 10 minuter.

Stoppa aktiviteten och spara den.

Baserat på registrerade data ändras foot pod-enhetens kalibreringsvärde, om det behövs. Du ska inte behöva kalibrera foot pod-enheten igen såvida din löpstil inte ändras.

Kalibrera fotenheten manuellt

Innan du kan kalibrera enheten måste du para ihop den med foot pod-sensorn (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 23).

Manuell kalibrering rekommenderas om du känner till kalibreringsfaktorn. Om du har kalibrerat en foot pod med en annan Garmin produkt kanske du känner till kalibreringsfaktorn.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Välj Kalibrerings- faktor > Ställ in värde.

Justera kalibreringsfaktorn:

• Öka kalibreringsfaktorn om sträckan är för kort.

• Minska kalibreringsfaktorn om sträckan är för lång.

Ställa in hastighet och distans på en foot pod

Innan du kan kalibrera hastighet och distans för foot pod måste du para ihop din enhet med foot pod-sensorn (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 23).

Du kan ställa in enheten så att den beräknar hastighet och distans utifrån foot pod-data i stället för GPS-data.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Trådlösa sensorer 23

Page 30

Välj Hastighet eller Distans.

Välj ett alternativ:

• Välj Inomhus när du tränar med GPS avstängd, vanligen

inomhus.

• Välj Alltid om du vill använda foot pod-data oberoende av

GPS-inställning.

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval)

Du kan använda en kompatibel cykelfarts- eller kadenssensor för att skicka data till din enhet.

• Para ihop sensorn med din enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 23).

• Ange din hjulstorlek (Hjulstorlek och omkrets, sidan 34).

• Ta en cykeltur (Starta en aktivitet, sidan 3).

Situationsberedskap

Din Forerunner enhet kan användas med smarta Varia cykellampor och bakradar för att förbättra situationsberedskapen. Mer information finns i användarhandboken till Varia enheten.

Obs! Du kan behöva uppdatera Forerunner programvaran innan du parar ihop Varia enheterna (Uppdatera programvaran med

Garmin Express, sidan 31).

™

tempe

tempe är en ANT+ trådlös temperatursensor. Du kan ansluta sensorn till en säkerhetsrem eller slinga där den utsätts för omgivningens luft och därigenom tillhandahålla en konsekvent källa till exakta temperaturdata. Du måste para ihop tempe med din enhet för att visa temperaturdata från tempe.

Anpassa enheten

Anpassa din aktivitetslista

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet för att anpassa inställningarna, ange

aktiviteten som favorit, ändra ordning och mycket mer.

• Välj Lägg till för att lägga till fler aktiviteter eller skapa

egna aktiviteter.

Anpassa widgetslingan

Du kan ändra ordningen på widgets i widgetslingan, ta bort widgets och lägga till nya widgets.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Widgets.

Välj Förenklad widget om du vill aktivera eller avaktivera

förenklad widget. Obs! Förenklad widget visar sammanfattningsdata för flera

widgetar på en enda skärm. Välj Ändra.

Välj en widget.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på widgeten i

widgetslingan.

• Välj Ta bort för att ta bort widgeten från widgetslingan. Välj Lägg till widgets.

Välj en widget.

Widgeten läggs till i widgetslingan.

Anpassa menyn för kontroller

Du kan lägga till, ta bort och ändra ordningen på genvägsmenyalternativ i menyn för kontroller (Visa meny för

kontroller, sidan 2).

Håll ned LIGHT för att öppna kontrollmenyn från vilken skärm

som helst. Håll ned UP.

Välj ett alternativ:

• Välj Lägg till kontroller för att lägga till en ytterligare

genväg i menyn för kontroller.

• Välj Ordna om kontroller för att ändra plats på genvägen

i menyn för kontroller.

• Välj Ta bort kontroller för att ta bort genvägen från

menyn för kontroller.

Aktivitetsinställningar

Med de här inställningarna kan du anpassa varje förinstallerad aktivitetsapp utifrån dina behov. Du kan exempelvis anpassa datasidor och aktivera varningar och träningsfunktioner. Alla inställningar är inte tillgängliga för alla aktivitetstyper.

Välj START, välj en aktivitet, håll ned UP och välj aktivitetsinställningarna.

Profilfärg: Anger accentfärgen för varje aktivitet för att

identifiera vilken aktivitet som är aktiv.

Varningar: Ställer in tränings- och navigeringsmeddelanden för

aktiviteten.

Auto Lap: Ställer in alternativ för Auto Lap funktionen (Markera

varv enligt distans, sidan 25).

Auto Pause: Ställer in enheten på att sluta spela in data när du

slutar röra på dig eller när du kommer under en viss fart (Aktivera Auto Pause, sidan 25).

Automatisk vila: Gör att enheten automatiskt känner av när du

vilar under ett simpass i bassäng och skapar ett vilointervall (Automatisk vila, sidan 5).

Auto Scroll: Gör att du kan bläddra automatiskt genom alla

sidor med aktivitetsdata medan timern är igång (Använda

Bläddra automatiskt, sidan 26).

Automatisk inställning: Gör att enheten kan starta och stoppa

träningsset automatiskt under en styrketräningsaktivitet.

Bakgrundsfärg: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit för varje

aktivitet.

Datasidor: Här kan du anpassa datasidor och lägga till nya

datasidor för aktiviteten (Anpassa datasidorna, sidan 25).

Redigera vikt: Gör att användaren kan lägga till och redigera

den vikt som används under repetitionsräkning.

GPS: Ställer in läget för GPS-antennen. Genom att använda

GPS + GLONASS och GPS + GALILEO får du ökad prestanda i krävande miljöer och snabbare positionsbestämning (GPS och andra satellitsystem,

sidan 26). Om du använder något av de här alternativen kan

batteriets livslängd minska mer än om du bara använder alternativet GPS. Om du använder alternativet UltraTrac spelar du in spårpunkter och sensordata mindre ofta (UltraTrac, sidan 26).

LAP-knapp: Tryck här för att registrera ett varv, set eller vila

under en aktivitet.

Metronom: Spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig att

förbättra din prestation genom att träna med snabbare, långsammare eller jämnare kadens (Använda metronomen,

sidan 8).

Bassänglängd: Ställer in bassänglängd för simning i bassäng. Tidsgräns för energisparläge: Anger tidsgränsinställningen för

energisparläge för aktiviteten (Tidsgränsinställningar för

energisparläge, sidan 26).

24 Anpassa enheten

Page 31

Byt namn: Anger aktivitetsnamnet. Återställ: Gör att du kan återställa aktivitetsinställningarna. Simtagsidentifiering: Gör att enheten automatiskt ska känna

av dina simtag under simning i bassäng.

Vibrationsvarningar: Aktiverar meddelanden som påminner dig

om att andas in eller ut under en andningsaktivitet.

Anpassa datasidorna

Du kan visa, dölja och ändra ordningen på layout och innehåll på datasidorna för varje aktivitet.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor.

Välj en datasida som du vill anpassa.

Välj ett alternativ:

• Välj Layout för att justera antalet datafält på datasidan.

• Välj Datafält för att ändra data som visas i fältet.

• Välj Sortera om du vill ändra placeringen av datasidan i

slingan.

• Välj Ta bort om du vill ta bort datasidan från slingan. Om det behövs väljer du Lägg till ny för att lägga till en

datasida i slingan. Du kan lägga till en egen datasida eller välja någon av de

fördefinierade datasidorna.

Varningar

Du kan ställa in varningar för varje aktivitet, vilket kan hjälpa dig att träna mot vissa mål, öka din medvetenhet om omgivningen och att navigera till din destination. Vissa varningar är endast tillgängliga för vissa aktiviteter. Det finns tre typer av varningar: Händelsevarningar, intervallvarningar och återkommande varningar.

Händelsevarningar: En händelsevarning aviserar dig en gång.

Händelsen är ett visst värde. Till exempel kan du ställa in enheten på att varna dig när du når en viss distans.

Intervallvarning: En intervallvarning meddelar dig varje gång

enheten är över eller under ett angivet intervall av värden. Ett exempel: du kan ställa in enheten på att varna dig när din puls ligger under 60 slag per minut (bpm) och över 210 bpm.

Återkommande varning: En återkommande varning aviserar

dig varje gång enheten registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel ställa in enheten på att varna dig var 30:e minut.

Varningsnamn

Kadens Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Kalorier Händelse, åter-

Egna Återkommande Du kan välja ett befintligt medde-

Distans Återkommande Du kan ställa in ett avståndsintervall. Puls Räckvidd Du kan ställa in min.- och maxpuls

Tempo Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Spring/gå Återkommande Du kan ställa in tidsinställda gång-

Tagtempo Räckvidd Du kan ställa in ett högt eller lågt

Varningstyp Beskrivning

värden för takt. Du kan ställa in antal kalorier.

kommande

lande eller skapa ett eget meddelande och välja en varningstyp.

eller välja zonförändringar. Se Om

pulszoner, sidan 9 och Beräkning av pulszon, sidan 9.

värden för tempo.

raster vid jämna mellanrum.

antal paddeltag per minut.

Varningsnamn

Tid Händelse, åter-

Spårtimer Återkommande Du kan ställa in ett spårtidsintervall i

Aktivera Auto Pause

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa tiduret automatiskt när du slutar röra på dig. Den här funktionen är användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat tiduret.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du

slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill pausa tiduret automatiskt när ditt

tempo eller din hastighet faller under en viss angiven nivå.

Ställa in varning

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Varningar.

Välj ett alternativ:

• Välj Lägg till ny för att lägga till en ny varning för

aktiviteten.

• Välj varningens namn för att redigera en befintlig varning. Vid behov, välj typ av varning.

Välj en zon, ange minimi- och maximivärden, eller ange ett

eget värde för varningen. Slå på varningen om det behövs.

För händelsevarningar och återkommande varningar visas ett meddelande varje gång du når varningsvärdet. För intervallvarningar visas ett meddelande varje gång du överstiger eller faller under det angivna intervallet (minimi- och maximivärden).

Varningstyp Beskrivning

Du kan ställa in ett tidsintervall.

kommande

sekunder.

Auto Lap

Markera varv enligt distans

Med Auto Lap kan du automatiskt markera varvet vid en viss sträcka. Den här funktionen är användbar när du vill jämföra prestationer för olika delar av en aktivitet (till exempel varje mile eller var femte kilometer).

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap.

Välj ett alternativ:

• Välj Auto Lap för att sätta på eller stänga av Auto Lap.

Anpassa enheten 25

Page 32

• Välj Automatisk sträcka för att justera avståndet mellan

varven.

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 27).

Om det behövs kan du anpassa datasidorna till att visa ytterligare varvdata (Anpassa datasidorna, sidan 25).

Anpassa meddelandet Varvvarning

Du kan anpassa ett eller två datafält som visas i varvvarningsmeddelandet.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap > Varvvarning.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Välj Förhandsvisning (valfritt).

Använda Bläddra automatiskt

Använd funktionen Rulla automatiskt om du vill bläddra automatiskt genom alla sidor med aktivitetsdata medan tiduret är igång.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Scroll.

Välj en visningshastighet.

Ändra GPS-inställningarna

Mer information om GPS finns på www.garmin.com/aboutGPS.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj GPS.

Välj ett alternativ:

• Välj Normalt läge (enbart GPS) för att aktivera GPS-

satellitsystemet.

• Välj GPS + GLONASS (ryskt satellitsystem) för

noggrannare positionsinformation i situationer med dålig sikt mot himlen.

• Välj GPS + GALILEO (Europeiska unionens

satellitsystem) för noggrannare positionsinformation i situationer med dålig sikt mot himlen.

• Välj UltraTrac för att spela in spårpunkter och sensordata

mindre ofta (UltraTrac, sidan 26).

Obs! Om du använder GPS och andra satelliter tillsammans kan batteritiden minska snabbare än när du använder enbart GPS (GPS och andra satellitsystem, sidan 26).

GPS och andra satellitsystem

Genom att använda GPS och andra satellitsystem tillsammans får du ökad prestanda i krävande miljöer och snabbare positionsbestämning än när endast GPS används. Dock kan batteritiden minska snabbare om du använder flera system än om du använder enbart GPS.

Enheten kan använda dessa globala satellitnavigeringssystem (GNSS).

GPS: En satellitkonstellation byggd av USA. GLONASS: En satellitkonstellation byggd av Ryssland.

GALILEO: En satellitkonstellation byggd av Europeiska

rymdorganisationen.

UltraTrac

Funktionen UltraTrac är en GPS-inställning som spelar in spårpunkter och givardata mindre ofta. Om du aktiverar funktionen UltraTrac ökas batteriets livslängd men kvaliteten på inspelade aktiviteter minskas. Du bör använda funktionen UltraTrac för aktiviteter som kräver längre batterilivslängd och för vilka frekventa uppdateringar av givardata är mindre viktigt.

Ange bassänglängden

På urtavlan väljer du START > Simbassäng.

Håll ned UP.

Välj Inställningar > Bassänglängd.

Välj rätt bassänglängd eller ange en anpassad längd.

Tidsgränsinställningar för energisparläge

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska starta. Håll UP intryckt, välj Inställningar > Aktiviteter och

appar, välj en aktivitet och välj aktivitetsinställningarna. Välj Tidsgräns för energisparläge för att justera

tidsgränsinställningarna för aktiviteten. Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att batteriet behöver laddas oftare.

Ta bort en aktivitet eller app

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ta bort en aktivitet från listan med favoriter

väljer du Ta bort från Favoriter.

• Om du vill ta bort aktiviteten från listan med appar väljer

du Ta bort.

Inställningar för urtavlan

Du kan anpassa urtavlans utseende genom att välja layout, färger och ytterligare data. Du kan också hämta egna urtavlor från Connect IQ butiken.

Anpassa urtavlan

Innan du kan aktivera en Connect IQ urtavla måste du installera en urtavla som finns i Connect IQ butiken (Connect IQ

funktioner, sidan 12).

Du kan anpassa urtavlans information och utseende, eller aktivera en installerad Connect IQ urtavla.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Urtavla.

Välj UP eller DOWN för att förhandsvisa alternativen för

urtavlan. Välj Lägg till ny för att bläddra igenom ytterligare

förinstallerade urtavlor. Välj START > Verkställ för att aktivera en förinstallerad

urtavla eller en installerad Connect IQ urtavla. Om du använder en förinstallerad urtavla väljer du START >

Anpassa.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ändra stil på siffrorna på den analoga urtavlan

väljer du Urtavla.

• Om du vill ändra stil på visarna på den analoga urtavlan

väljer du Visare.

26 Anpassa enheten

Page 33

• Om du vill ändra stil på siffrorna på den digitala urtavlan

väljer du Layout

• Om du vill ändra stil på sekunderna på den digitala

urtavlan väljer du Sekunder.

• Om du vill ändra data som visas på urtavlan väljer du

Data.

• Om du vill lägga till eller ändra profilfärg på urtavlan väljer

du Profilfärg.

• Om du vill ändra bakgrundsfärg väljer du Bakgrundsfärg.

• Om du vill spara ändringarna väljer du Klar.

Systeminställningar

Håll ned UP och välj Inställningar > System. Språk: Ställer in språket som visas på enheten. Tid: Justerar tidsinställningarna (Tidsinställningar, sidan 27). Bakgrundsbelysning: Justerar inställningarna för

bakgrundsbelysningen (Ändra inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 27).

Avisering: Ställer in enhetens ljud, t.ex. knappljud, varningar

och vibrationer.

Stör ej: Aktiverar eller avaktiverar stör ej-läge. Använd

alternativet Sovtid till att aktivera stör ej-läget automatiskt under dina normala sovtider. Du kan ställa in dina normala sovtider i ditt Garmin Connect konto.

Lås automatiskt: Du kan låsa knapparna automatiskt för att

förhindra oavsiktliga knapptryckningar. Använd alternativet Under aktivitet för att låsa knapparna under en schemalagd aktivitet. Använd alternativet Inte under aktivitet för att låsa knapparna när du inte registrerar en schemalagd aktivitet.

Enheter: Ställer in måttenheterna som används på enheten

(Ändra måttenheterna, sidan 27).

Format: Ställer in allmänna formatinställningar, t.ex. tempo och

hastighet som visas under aktiviteter och början på veckan.

Dataregistrering: Ställer in hur enheten spelar in aktivitetsdata.

Med inspelningsalternativet Smart (standard) kan du spela in aktiviteter under längre tid. Inspelningsalternativet Varje sekund ger mer detaljerade aktivitetsinspelningar, men spelar eventuellt inte in hela aktiviteter som håller på under längre perioder.

USB-läge: Anger att enheten ska använda MTP (Media

Transfer Protocol) eller Garmin läge när den är ansluten till en dator.

Nollställ: Gör att du kan återställa användardata och

inställningar (Återställa alla standardinställningar, sidan 30).

Programuppdatering: Gör att du kan installera

programuppdateringar som hämtas med hjälp av Garmin Express.

Tidsinställningar

Håll UP nedtryckt och välj Inställningar > System > Tid. Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-

timmarsformat, 24-timmarsformat eller militärt format.

Ställ in tid: Ställer in tidszonen för enheten. Alternativet

Automatiskt ställer in tidszonen automatiskt baserat på din GPS-position.

Tid: Gör att du kan justera tiden om den är inställd på

alternativet Manuell.

Varningar: Gör att du kan ställa in timaviseringar samt

aviseringar för soluppgång och solnedgång som ljuder ett visst antal minuter eller timmar innan soluppgången eller solnedgången.

Synkronisera med GPS: Gör att du kan synkronisera klockan

med GPS manuellt om du byter tidszon och i samband med uppdateringar för sommartid.

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Bakgrundsbelysning.

Välj Under aktivitet eller Inte under aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj Knappar och aviseringar för att slå på

bakgrundsbelysningen för knapptryckningar och aviseringar.

• Välj Rörelse för att slå på bakgrundsbelysningen genom

att höja och vrida på armen för att titta på handleden.

• Välj Tidsgräns för att ställa in tiden innan

bakgrundsbelysningen släcks.

• Välj Ljusstyrka för att ställa in bakgrundsbelysningens

ljusstyrka.

Ställa in enhetsljud

Du kan ställa in enheten så att en ljudsignal eller vibration hörs när du väljer knappar eller när ett alarm utlöses.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Avisering.

Välj ett alternativ:

• Välj Knappljud för att sätta på och stänga av knappljud.

• Välj Larmljud om du vill aktivera inställningarna för

aviseringsljud.

• Välj Vibration för att slå på och stänga av enhetens

vibration.

• Välj Knapptryck, vibration om du vill aktivera vibration

när du trycker på en knapp.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheter för avstånd, tempo och hastighet, höjd, vikt, längd och temperatur.

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Inställningar > System > Enheter.

Välj typ av måttenhet.

Välj en måttenhet.

Visa tempo eller hastighet

Du kan ändra typen av information som visas i aktivitetssammanfattningen och -historiken.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Format > Inställning för

tempo/fart.

Välj en aktivitet.

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor från Forerunner enheten på en kompatibel Edge enhet under en cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i användarhandboken till Edge.

Klocka

Synkronisera klockan med GPS

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter hittar den automatiskt tidszoner och det aktuella klockslaget. Du kan också synkronisera klockan med GPS manuellt om du byter tidszon och i samband med uppdateringar för sommartid.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Tid > Synkronisera med

GPS.

Vänta medan enheten hämtar satelliter (Söka satellitsignaler,

sidan 30).

Anpassa enheten 27

Page 34

Ställa in tid manuellt

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Tid > Ställ in tid > Manuell.

Välj Tid och ange en tid på dagen.

Ställa in larm

Du kan ställa in flera larm. Varje alarm kan ställas in så att det ljuder en gång eller upprepas regelbundet.

Från urtavlan håller du in UP.

Välj Klocklarm > Lägg till larm.

Välj Tid och ange en alarmtid.

Välj Upprepa och välj när larmet ska upprepas (valfritt).

Välj Avisering och välj en aviseringstyp (valfritt).

Välj Bakgrundsbelysning > På för att slå på

bakgrundsbelysningen med larmet. Välj Etikett och välj en beskrivning för larmet (valfritt).

Ta bort ett larm

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Klocklarm.

Välj ett larm.

Välj Ta bort.

Starta nedräkningstimern

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj Tidur.

Obs! Du kan behöva lägga till det här objektet till

kontrollmenyn (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24). Ange tiden.

Om det behövs väljer du Starta om > På om du vill starta om

tiduret automatiskt när tiden har löpt ut. Om det behövs väljer du Avisering och väljer en

aviseringstyp. Välj Starta timer.

Använda stoppuret

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Välj Stoppur.

Obs! Du kan behöva lägga till det här objektet till

kontrollmenyn (Anpassa menyn för kontroller, sidan 24). Tryck på START för att starta timern.

Välj BACK om du vill starta varvtimern igen.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i användarhandboken till VIRB serien. Du måste också ställa in så att VIRB widgeten visas i widgetslingan (Anpassa

widgetslingan, sidan 24).

Slå på VIRB kameran.

På Forerunner enhetens urtavla kan du välja UP eller DOWN

för att visa VIRB widgeten. Vänta medan enheten ansluter till din VIRB kamera.

Välj START.

Välj ett alternativ:

• Välj Starta inspelning för att spela in video.

Videoräknaren visas på Forerunner skärmen.

• Välj DOWN för att ta ett foto medan du spelar in video.

• Välj STOP för att avsluta videoinspelningen.

• Välj Ta foto för att ta ett foto.

• Välj Inställningar för att ändra video- och

fotoinställningar.

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet

widgetslingan, sidan 24).

Slå på VIRB kameran.

På Forerunner enhetens urtavla kan du välja UP eller DOWN

för att visa VIRB widgeten. Vänta medan enheten ansluter till din VIRB kamera.

När kameran är ansluten läggs en VIRB datasida automatiskt till i aktivitetsapparna.

Under en aktivitet väljer du UP eller DOWN för att visa VIRB

datasidan. Håll ned UP.

Välj VIRB-fjärrkontroll.

Välj ett alternativ:

• För att styra kameran med hjälp av aktivitetstiduret väljer

du Inställningar > Tidur start/stopp. Obs! Videoinspelningen startar och stoppar automatiskt

när du startar och stoppar en aktivitet.

• För att styra kameran med hjälp av menyalternativen

väljer du Inställningar > Manuell.

• Välj Starta inspelning för att spela in video manuellt.

Videoräknaren visas på Forerunner skärmen.

• Välj DOWN för att ta ett foto medan du spelar in video.

• Välj STOP för att stoppa videoinspelningen manuellt.

• Välj Ta foto för att ta ett foto.

Den totala stoppurstiden fortsätter. Välj START för att stoppa båda timerna.

Välj .

Spara den inspelade tiden som en aktivitet i historiken

(tillval).

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att köpa en VIRB actionkamera.

28 Enhetsinformation

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhetsinformation, till exempel enhets-ID, programversion, information om regler och licensavtal.

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Om.

Se information om regler och efterlevnad för E-label

Enhetens etikett ges elektroniskt. E-label kan ge information om regler, exempelvis identifieringsnummer från FCC eller lokala efterlevnadsmärkningar samt tillämplig produkt- och licensinformation.

Enhetsinformation

Page 35

På urtavlan håller du ned UP.

Välj Inställningar > System > Om.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna (Skötsel av enheten, sidan 29).

Anslut den mindre kontakten på USB-kabeln till

laddningsporten på din enhet.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion kan förhindra laddning och dataöverföring.

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel. Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Byta banden

Enheten är kompatibel med 20 mm breda standardband med snabbfäste.

Skjut snabbfästets stift på fjäderstaven för att ta bort bandet.

Anslut den tjocka kontakten på USB-kabeln till en USB-

laddningsport. Ladda enheten helt.

Tips för hur du laddar enheten

Anslut laddaren till enheten för att ladda den med USB-

kabeln (Ladda enheten, sidan 29). Du kan ladda enheten genom att ansluta USB-kabeln till en

Garmin godkänd nätadapter med ett vanligt vägguttag eller en USB-port på datorn. Det tar cirka två timmar att ladda ett urladdat batteri.

Ta bort laddaren från enheten när batteriet är laddat till 100

Skötsel av enheten

OBS!

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan förkorta produktens livslängd.

Undvik att trycka på knapparna under vatten. Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet. Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor. Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Sätt in ena sidan av fjäderstaven för det nya bandet i

enheten. Skjut snabbfästsprinten och rikta in fjäderstaven mot

enhetens motsatta sida. Upprepa steg 1 till 3 för att byta det andra bandet.

Specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbat-

Forerunner 245 batteritid, klockläge

Forerunner 245 batteritid, aktivitetsläge

Forerunner 245 Music batteritid, klockläge

Forerunner 245 Music batteritid, klockläge med musik

Forerunner 245 Music batteritid, aktivitetsläge

Forerunner 245 Music batteritid, aktivitetsläge med musik

Vattenklassning Simning, 5 ATM Forerunner 245 Music medie-

lagring Drifttemperaturområde Från -20 till 60 °C (från -4 till 140 °F) Laddningstemperaturområde Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)

teri Upp till 7 dagar med aktivitetsspårning,

smartphoneaviseringar och pulsmätning vid handleden

Upp till 24 timmar med GPS och pulsmätning vid handleden

Upp till 7 dagar med aktivitetsspårning, smartphoneaviseringar och pulsmätning vid handleden

Upp till 8 timmar med aktivitetsspårning, smartphoneaviseringar, pulsmätning vid handleden och musikuppspelning

Upp till 24 timmar med GPS och pulsmätning vid handleden

Upp till 6 timmar med GPS, pulsmätning vid handleden och musikuppspelning

3,5 GB (ca 500 låtar)

Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 50 m. Mer information finns på

www.garmin.com/waterrating.

Enhetsinformation 29

Page 36

Forerunner 245 radiofrekvens/protokoll

Forerunner 245 Music radiofrekvens/-protokoll

2,4 GHz vid 2 dBm nominell

• ANT+ protokoll för trådlös kommunikation

• Bluetooth 4,2-teknik

2,4 GHz

• Vid 2 dBm nominellt ANT+ trådlöst kommunikationsprotokoll

• Vid 10 dBm nominell Bluetooth 4,2teknik

• Vid 13,6 dBm nominell Wi‑Fi trådlös teknik

Felsökning

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express (www.garmin.com/express) på datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

• Programvaruuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Mer information

• Ytterligare handböcker, artiklar och programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

• Gå till www.garmin.com/ataccuracy. Det här är inte en medicinsk enhet. Pulsoximeterfunktionen

är inte tillgänglig i alla länder.

Aktivitetsspårning

Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar du på garmin.com/ataccuracy.

Min dagliga stegräkning visas inte

Den dagliga stegräkningen återställs varje natt vid midnatt.

Om streck visas istället för din stegräkning ska du ge enheten tid att hämta satellitsignaler och ställa in tiden automatiskt.

Stegräkningen verkar inte stämma

Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.

• Bär enheten på din icke-dominanta handled.

• Bär enheten i fickan när du skjuter en barnvagn eller gräsklippare framför dig.

• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer eller armar.

Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när du diskar, viker tvätt eller klappar händer, som steg.

Enheten är på fel språk

Du kan ändra språk om du har råkat välja fel språk på enheten.

Håll ned UP.

Bläddra ned till den sista posten i listan och välj START.

Välj START.

Välj språk.

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

Stegräkningen på ditt Garmin Connect konto uppdateras när du synkroniserar enheten.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect applikationen (Använda Garmin Connect på din dator,

sidan 21).

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect appen ( Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 11).

Vänta medan enheten synkroniserar dina data.

Det kan ta flera minuter att synkronisera. Obs! Du kan inte synkronisera dina data eller uppdatera

stegräkningen genom att uppdatera Garmin Connect appen eller Garmin Connect applikationen.

Mina intensiva minuter blinkar

När du motionerar på en intensitetsnivå som kvalificerar sig för ditt mål med intensiva minuter börjar de intensiva minuterna blinka.

Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög intensitet.

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån GPS-positionen.

TIPS: Mer information om GPS finns på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utomhus till en öppen plats.

Enhetens framsida ska vara riktad mot himlen. Vänta medan enheten söker satelliter.

Det kan ta 30–60 sekunder att söka satellitsignaler.

Förbättra GPS-satellitmottagningen

• Synkronisera enheten ofta med ditt Garmin Connect konto: ◦ Anslut enheten till datorn med hjälp av USB-kabeln och

Garmin Express programmet.

◦ Synkronisera enheten med Garmin Connect appen med

hjälp av din Bluetooth aktiverade smartphone.

◦ Anslut enheten till ditt Garmin Connect konto med hjälp av

ett trådlöst Wi‑Fi nätverk.

När du är ansluten till ditt Garmin Connect konto hämtar enheten flera dagars satellitdata, vilket gör att den snabbt hittar satellitsignaler.

• Ta med enheten utomhus till en öppen plats, en bit från höga byggnader och träd.

• Stå stilla i några minuter.

Starta om enheten

Om enheten slutar svara kan du behöva starta om den. Obs! När du startar om enheten kan dina data eller inställningar

raderas.

Håll LIGHT intryckt i 15 sekunder.

Enheten stängs av. Håll LIGHT intryckt i en sekund för att slå på enheten.

Återställa alla standardinställningar

Obs! Åtgärden tar bort all information du har angett samt

aktivitetshistorik. Du kan återställa alla enhetsinställningar till

fabriksinställningarna.

30 Felsökning

Page 37

På urtavlan håller du UP nedtryckt.

Välj Inställningar > System > Nollställ.

Välj ett alternativ:

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar och spara all aktivitetsinformation och lagrad musik genom att välja Återställ standardinst.

• Om du vill ta bort alla aktiviteter från historiken väljer du Ta bort alla aktiviteter?.

• Om du vill nollställa alla sammanlagda sträckor och tider väljer du Nollställa totaler.

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar och ta bort all aktivitetsinformation och lagrad musik genom att välja Rad data o. återst. inst..

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto, och du måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen (Synkronisera data manuellt med Garmin Connect, sidan 11).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du ha ett Garmin Connect konto och du måste hämta Garmin Express appen.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När den nya programvaran finns tillgänglig skickar Garmin Express den till din enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Koppla inte bort enheten från datorn under

uppdateringsprocessen. Obs! Om du redan har använt Wi‑Fi för att ställa in din enhet

kan Garmin Connect automatiskt hämta tillgängliga programuppdateringar till enheten när den ansluts via Wi‑Fi .

Är min smartphone kompatibel med min enhet?

Forerunner-enheten är kompatibel med smartphones som använder Bluetooth trådlös teknik.

Information om kompatibilitet finns på www.garmin.com/ble.

Telefonen ansluter inte till enheten

Om telefonen inte ansluter till enheten kan du prova följande tips.

• Stäng av din smartphone och enheten och sätt sedan på dem igen.

• Aktivera Bluetooth teknik på din smartphone.

• Uppdatera Garmin Connect appen till den senaste versionen.

• Ta bort enheten från appen Garmin Connect och Bluetooth inställningarna på din smartphone för att testa ihopparningsprocessen på nytt.

• Om du har köpt en ny smartphone ska du ta bort enheten från Garmin Connect appen på den smartphone som du inte längre tänker använda.

• Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

• På din smartphone öppnar du Garmin Connect appen, väljer

eller och väljer Garmin-enheter > Lägg till enhet för

starta ihopparningsläget.

• Håll LIGHT nedtryckt på enheten och välj för att aktivera

Bluetooth teknologi och starta ihopparningsläget.

Maximera batteritiden

Du kan förlänga batteriets livslängd på flera olika sätt.

• Minska tidsgränsen för bakgrundsbelysningen (Ändra

inställningar för bakgrundsbelysning, sidan 27).

• Minska bakgrundsbelysningens ljusstyrka.

• Stäng av Bluetooth trådlös teknik när du inte använder anslutna funktioner (Bluetooth anslutna funktioner, sidan 10).

• När du pausar din aktivitet för en längre tid kan du använda alternativet Återuppta senare (Stoppa en aktivitet, sidan 3).

• Stäng av aktivitetsspårning (Inställningar för

aktivitetsspårning, sidan 10).

• Använd en urtavla som inte uppdateras varje sekund. Använd till exempel en urtavla utan sekundvisare (Anpassa

urtavlan, sidan 26).

• Begränsa smartphoneaviseringarna som enheten visar (Hantera aviseringar, sidan 2).

• Avbryt sändning av pulsdata till ihopparade Garmin enheter (Sända pulsdata till Garmin enheter, sidan 13).

• Stäng av pulsmätning vid handleden (Stänga av pulsmätaren

vid handleden, sidan 14).

Obs! Pulsmätning vid handleden används för att beräkna antalet minuter med hög intensitet och kalorier som förbränts.

• Stäng av pulsoximeterfunktionen (Stänga av pulsmätaren vid

handleden, sidan 14).

• Använd UltraTrac GPS-läget för din aktivitet (UltraTrac,

sidan 26).

• Välj Smart inspelningsintervall (Systeminställningar,

sidan 27).

Hur parar jag ihop sensorer från ANT+ manuellt?

Du kan använda enhetsinställningarna till att para ihop sensorer från ANT+ manuellt. Första gången du ansluter en givare till enheten med hjälp av trådlös ANT+ teknik måste du para ihop enheten och givaren. När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Håll dig på minst 10 m (33 fot) avstånd från andra ANT+

sensorer under ihopparningen. Om du ska para ihop en pulsmätare sätter du på dig

pulsmätaren. Pulsmätaren kan inte skicka eller ta emot data förrän du

sätter på dig den. Håll ned UP.

Välj Inställningar > Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Söka alla.

• Välj sensortyp. När sensorn har parats ihop med din enhet visas ett

meddelande. Sensordata visas i upprepningen av datasidor eller i ett anpassat datafält.

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?

Enheten är kompatibel med vissa Bluetooth sensorer. Första gången du ansluter en sensor till Garmin enheten måste du para ihop enheten och sensorn. När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Håll ned UP.

Felsökning 31

Page 38

Välj Inställningar > Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Söka alla.

• Välj sensortyp. Du kan anpassa de valfria datafälten (Anpassa datasidorna,

sidan 25).

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån

När du använder en Forerunner 245 Music enhet som är ansluten till hörlurar med Bluetooth teknik är signalen starkast när det finns en direkt siktlinje mellan enheten och antennen på hörlurarna.

• Om signalen passerar genom kroppen kan du uppleva en signalförlust eller så kan hörlurarna kopplas ifrån.

• Vi rekommenderar att du bär hörlurarna med antennen på samma sida av kroppen som Forerunner 245 Music enheten.

• Eftersom hörlurarna varierar beroende på modell kan du prova att flytta klockan till andra handleden.

Bilagor

Datafält

Vissa datafält kräver ANT+ tillbehör för att visa data. % av pulsreserv: Procentandelen av pulsreserv (maxpuls

minus vilopuls).

% av pulsreserv under varvet: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella varvet.

Aerobisk träningseffekt: Den aktuella aktivitetens effekt på din

aeroba konditionsnivå.

Aktuell tid: Tid på dagen baserat på din aktuella plats och

tidsinställningar (format, tidszon och sommartid).

Anaerobisk träningseffekt: Den aktuella aktivitetens effekt på

din anaeroba konditionsnivå.

Andningshastighet: Din andningshastighet i andetag per minut

(andetag/minut).

Årtagstempo: Paddlingssport Antalet tag per minut (spm). Återstående delavstånd: Löpning. Den återstående distansen

för den aktuella mellantiden.

Återstående distans: Återstående sträcka till slutdestinationen.

Dessa data visas bara under navigering.

Bäring: Riktning från din aktuella plats till en destination. Dessa

data visas bara under navigering.

Batterinivå: Återstående batteriladdning. Cykelkadens: Cykling. Vevarmens varvtal. Enheten måste vara

ansluten till kadensgivaren för att dessa data ska visas.

Delad distans: Löpning. Det totala avståndet för den aktuella

mellantiden.

Delat måltempo: Löpning. Måltempot för den aktuella

mellantiden.

Delat tempo: Löpning. Tempot för den aktuella mellantiden. Destinationsplats: Positionen för slutdestinationen. Destinationswaypoint: Den sista punkten på en rutt till

destinationen. Dessa data visas bara under navigering.

Distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt spår eller aktivitet. Distans till nästa: Återstående sträcka till nästa waypoint på

rutten. Dessa data visas bara under navigering.

ETA: Det beräknade klockslaget då du når slutdestinationen

(justerat till destinationens lokala tid). Dessa data visas bara under navigering.

ETA nästa: Det beräknade klockslaget då du når nästa

waypoint på rutten (justerat till waypointens lokala tid). Dessa data visas bara under navigering.

ETE: Den beräknade tiden tills du når slutmålet. Dessa data

visas bara under navigering.

Faktisk fart mot destination: Hastigheten med vilken du

närmar dig en destination längs en rutt. Dessa data visas bara under navigering.

Förh. vert./steglängd: Förhållandet mellan vertikal rörelse och

steglängd.

GCT, v/h-balans: Vänster/höger balans för markkontakttid när

du springer.

Genomsnittlig % av pulsreserv: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för den aktuella aktiviteten.

Genomsnittlig varvtid: Medelvarvtiden för den aktuella

aktiviteten.

GPS: Styrkan på GPS-satellitsignalen. Hastighet: Aktuell fart för resan. Höjd: Höjden över eller under havsnivå för din aktuella plats. Intervallängder: Antal slutförda bassänglängder under det

aktuella intervallet.

Intervallavstånd: Tillryggalagd sträcka för aktuellt intervall. Intervallsimtagstempo: Antal tag i snitt per minut (spm) under

det aktuella intervallet.

Intervallsimtagstyp: Aktuell tagtyp för intervallet. Intervall-Swolf: Genomsnittlig swolf-poäng för det aktuella

intervallet.

Intervalltempo: Medeltempot för det aktuella intervallet. Intervalltid: Stopptiden för det aktuella intervallet. Kadens: Löpning. Steg per minut (höger och vänster). Kalorier: Mängden totala kalorier som förbränts. Kurs: Riktningen från startplatsen till en destination. Kursen kan

visas som en planerad eller bestämd rutt. Dessa data visas bara under navigering.

Lägsta temp senaste dygnet: Den lägsta temperaturen som en

kompatibel temperatursensor har uppmätt under de senaste 24 timmarna.

Längder: Antal slutförda bassänglängder under den aktuella

aktiviteten.

Latitud/longitud: Den aktuella positionen i latitud och longitud

oberoende av den valda inställningen för positionsformat.

Markkontakttid: Den tid i varje steg som du befinner dig på

marken när du springer, mätt i millisekunder. Markkontakttid beräknas inte när du går.

Markkontakttid för varv: Medeltiden för markkontakt för det

aktuella varvet.

Max. % av HRR för intervallet: Den maximala procentandelen

av pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella simintervallet.

Max % av max för intervallet: Den maximala procentandelen

av maxpulsen för det aktuella simintervallet.

Maxfart: Toppfarten för den aktuella aktiviteten. Maxpuls för intervallet: Den maximala pulsen för det aktuella

simintervallet.

Maxpulsprocent s varvet: Medelprocentandelen av maxpulsen

för det senast slutförda varvet.

Maxpulsprocent under varvet: Medelprocentandelen av

maxpulsen för det aktuella varvet.

Maxtemp senaste dygnet: Den högsta temperaturen som en

kompatibel temperatursensor har uppmätt under de senaste 24 timmarna.

32 Bilagor

Page 39

Med. % av max för intervallet: Medelprocentandelen av

maxpulsen för det aktuella simintervallet.

Med. Puls: Den genomsnittliga pulsen för den aktuella

aktiviteten.

Medel % HRR aktuellt intervall: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella simintervallet.

Medelfart: Medelfarten för den aktuella aktiviteten. Medelkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

Medelpaddel-/årtagstempo: Paddlingssport Antal tag i snitt per

minut (spm) under den aktuella aktiviteten.

Medelpuls för intervallet: Den genomsnittliga pulsen för det

aktuella simintervallet.

Medelpulsprocent av max.: Medelprocentandelen av

maxpulsen för den aktuella aktiviteten.

MEDELSIMTAG PER LÄNGD: Antal simtag i snitt per

bassänglängd under den aktuella aktiviteten.

Medelsteglängd: Genomsnittlig steglängd för den aktuella

sessionen.

Medelsteglängd för aktuellt varv: Genomsnittlig steglängd för

det aktuella varvet.

Medel Swolf: Genomsnittliga swolf-poäng för den aktuella

aktiviteten. Dina swolf-poäng är summan av tiden för en längd plus antalet simtag för den längden (Simterminologi,

sidan 5).

Medeltempo: Medeltempot för den aktuella aktiviteten. Medeltid för markkontakt: Medeltiden för markkontakt under

den pågående aktiviteten.

Medelvärde för vertikal rörelse: Medelvärdet för vertikal

rörelse för den pågående aktiviteten.

MFH VERTIKAL RÖ/STL AKT V: Genomsnittligt förhållande

mellan vertikal rörelse och steglängd för det aktuella varvet.

Mf vertikal rö/stegl: Genomsnittligt förhållande mellan vertikal

rörelse och steglängd för den aktuella sessionen.

Mkt vän/hö-balans – varv: Den genomsnittliga balansen för

markkontakttiden för det aktuella varvet.

Mv markkonttid, hö/vä-bal: Den genomsnittliga balansen för

markkontakttiden för den aktuella sessionen.

Nästa delade måltempo: Löpning. Måltempot för nästa

mellantid.

Nästa delavstånd: Löpning. Den totala distansen för nästa

mellantid.

Nästa waypoint: Nästa punkt på rutten. Dessa data visas bara

under navigering.

Paddel-/årtag, längd: Paddlingssport Totalt antal tag för det

aktuella varvet.

Paddel-/årtag, senaste längd: Paddlingssport Totalt antal tag

för det senast slutförda varvet.

Plats: Den aktuella positionen med hjälp av den valda

inställningen för positionsformat.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandepoängen är en

realtidsbedömning av din förmåga att prestera.

Puls: Dina hjärtslag per minut (bpm). Din enhet måste vara

ansluten till en kompatibel pulsmätare.

Pulsprocent av max: Procentandelen av maxpuls. Puls under senaste varvet: Den genomsnittliga pulsen för det

senast slutförda varvet.

Puls under varvet: Den genomsnittliga pulsen för det aktuella

varvet.

Pulszon: Det aktuella intervallet för pulsen (1 till 5).

Standardzonerna är baserade på din användarprofil och maximala puls (220 minus din ålder).

Repetera vid: Timern för det senaste intervallet plus aktuell vila

(simning i bassäng).

Repetitioner: Antalet repetitioner i träningssetet under en

styrketräningsaktivitet.

Riktning: Den riktning som du rör dig i. Sen. varvtempo: Medeltempot för det senast slutförda varvet. Senaste varv %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven

(maxpuls minus vilopuls) för det senast slutförda varvet.

Senaste varvdistans: Tillryggalagd sträcka för senast slutförda

varv.

Senaste varvets kadens: Löpning. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varvets kadens: Cykling. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varv fart: Medelfarten för det senast slutförda varvet. Senaste varvtid: Stopptiden för det senast slutförda varvet. Simtag för senaste längd: Totalt antal simtag för den senast

slutförda bassänglängden.

Simtagsintervall/längd: Antal simtag i snitt per bassänglängd

under det aktuella intervallet.

Simtagstempo: Simning Antalet tag per minut (spm). Simtagstempo för senaste längd: Antal simtag per minut i snitt

(spm) under den senast slutförda bassänglängden.

SIMTID: Simtiden för den aktuella aktiviteten, exklusive vilotid. Solnedgång: Tiden för solnedgång baserat på din GPS-

position.

Soluppgång: Tiden för soluppgång baserat på din GPS-

position.

Ställ in timer: Tid som tillbringats i det aktuella träningssetet

under en styrketräningsaktivitet.

Steglängd: Längden på ditt steg från ett nedtramp till nästa,

mätt i meter.

STRESS: Din aktuella stressnivå. Swolf för senaste längd: Swolf-poäng för den senast slutförda

bassänglängden.

Tag: Paddlingssport Totalt antal tag för den aktuella aktiviteten. Tagtempo, längd: Paddlingssport Antal tag i snitt per minut

(spm) under det aktuella varvet.

Tagtempo s lgd: Paddlingssport Antal tag i snitt per minut

(spm) under det senast slutförda varvet.

Temperatur: Lufttemperaturen. Din kroppstemperatur påverkar

temperatursensorn.

Tempo: Aktuellt tempo. Tempo för senaste längd: Medeltempot för din senast slutförda

bassänglängd.

Tid i zon: Förfluten tid i varje pulszon. Tid till nästa: Den beräknade tiden som återstår tills du når

nästa waypoint på rutten. Dessa data visas bara under navigering.

Tidur: Stopptiden för den aktuella aktiviteten. Totalt före/efter: Löpning. Den totala tiden före eller efter

måltempot.

Total tid: Den totala inspelade tiden. Om du, t.ex. startar tiduret

och löper i 10 minuter, stoppar tiduret i 5 minuter och sedan startar timern igen och löper i 20 minuter, är den förflutna tiden 35 minuter.

Typ av simtag för senaste längd: Simtagstyp som användes

under den senast slutförda bassänglängden.

Bilagor 33

Page 40

Uppskattad total distans: Det beräknade avståndet från start

till slutdestination. Dessa data visas bara under navigering.

Ur takt: Avståndet till vänster eller höger som du avvikit från den

ursprungliga resvägen. Dessa data visas bara under navigering.

Varv: Antalet varv som slutförts för den aktuella aktiviteten. Varvdistans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt varv. Varv fart: Medelfarten för det aktuella varvet. Varvkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varvkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varvtempo: Medeltempot för det aktuella varvet. Varvtid: Stopptiden för det aktuella varvet. Vertikal rörelse: Mängden studs under löpningen. Din

överkropps vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Vertikal rörelse för varv: Medelvärdet för vertikal rörelse för det

aktuella varvet.

Vilotimer: Timern för aktuell vila (simning i bassäng).

angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konversation möjlig

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder, ansträngd andning

Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress

Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo

Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet

Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

Hjulstorlek och omkrets

Fartsensorn identifierar automatiskt hjulstorleken. Vid behov kan du manuellt ange hjulets omkrets i fartsensorns inställningar.

Däckstorleken är utmärkt på båda sidorna av däcket. Det här är inte en heltäckande lista. Du kan även mäta hjulens omkrets eller använda någon av de beräkningsfunktioner som finns på internet.

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

20 × 1,75 1 515 20 × 1-3/8 1 615 22 × 1-3/8 1 770 22 × 1-1/2 1 785 24 × 1 1 753 24 × 3/4 tubdäck 1 785 24 × 1-1/8 1 795 24 × 1,75 1 890 24 × 1-1/4 1 905 24 × 2,00 1 925 24 × 2,125 1 965

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

26 × 7/8 1 920 26 × 1-1,0 1 913 26 × 1 1 952 26 × 1,25 1 953 26 × 1-1/8 1 970 26 × 1,40 2 005 26 × 1,50 2 010 26 × 1,75 2 023 26 × 1,95 2 050 26 × 2,00 2 055 26 × 1-3/8 2 068 26 × 2,10 2 068 26 × 2,125 2 070 26 × 2,35 2 083 26 × 1-1/2 2 100 26 × 3,00 2 170 27 × 1 2 145 27 × 1-1/8 2 155

34 Bilagor

Page 41

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

27 × 1-1/4 2 161 27 × 1-3/8 2 169 29 x 2,1 2 288 29 x 2,2 2 298 29 x 2,3 2 326 650 x 20C 1 938 650 x 23C 1 944 650 × 35A 2 090 650 × 38B 2 105 650 × 38A 2 125 700 × 18C 2 070 700 × 19C 2 080 700 × 20C 2 086 700 × 23C 2 096 700 × 25C 2 105 700C tubdäck 2 130 700 × 28C 2 136 700 × 30C 2 146 700 × 32C 2 155 700 × 35C 2 168 700 × 38C 2 180 700 × 40C 2 200 700 × 44C 2 235 700 × 45C 2 242 700 × 47C 2 268

Symbolförklaringar

De här symbolerna kan visas på enhetens eller tillbehörens etiketter.

Symbol för WEEE-kassering och -återvinning. WEEE-symbolen sitter på produkten i enlighet med EU-direktiv 2012/19/EG om återvinning av elektroniskt avfall och elektronisk utrustning (WEEE – Waste Electrical and Electronic Equipment). Den är avsedd att förhindra felaktig kassering av den här produkten samt att främja återanvändning och återvinning.

Bilagor 35

Page 42

Index

aktiviteter 2–4, 24, 26

anpassad 3, 6, 24 spara 3 starta 3, 22

aktivitetsspårning 9, 10 anpassa enheten 24, 25 ansluta 2 ANT+ sensorer 23, 24 användardata, ta bort 21 användarprofil 8, 16 appar 3, 10, 12

smartphone 1

Auto Lap 25, 26 Auto Pause 25 automatisk vila 5 aviseringar 1, 2

avstånd 25 kadens 25 puls 5, 14, 25 tid 25

avstånd 4

aviseringar 25 varningar 25

bakgrundsbelysning 1, 27 band 29 banor 22

skapa 22

bassänglängd 4, 26 batteri

ladda 29 maximera 2, 26, 31

Bluetooth sensorer 23 Bluetooth teknik 1, 2, 5, 10–12, 31

hörlurar 20

Bluetooth-teknik, hörlurar 32 bläddra automatiskt 26 Body Battery 18, 19

Connect IQ 12 cykelgivare 24

data

dela 27 lagra 21 sidor 25 överföra 11, 21

datafält 12, 27, 32 dator 20 dela data 27

enhets-ID 28

fart- och kadenssensor 24 favoriter 24 felsökning 1, 4, 13, 15, 18, 19, 29–31 foot pod 23 fotenhet 23 förutsäg tävlingstider 15 förväntad sluttid 17

Galileo 26 Garmin Connect 1, 2, 5–7, 10–12, 21, 31

lagra data 21

Garmin Express 12, 30

uppdatera programvaran 30

GLONASS 26, 27 GPS 1, 26, 27

inställningar 26 signal 3, 30

hastighet, zoner 27 historik 20, 21

skicka till datorn 21

ta bort 21 hjulstorlekar 34 hjälp 12, 13 huvudmeny, anpassa 24 hälsostatistik 12 händelsedetektorn 12, 13 höjd 7 hörlurar

ansluta 20

Bluetooth teknik 20

Bluetooth-teknik 32

ikoner 1 inomhusträning 3, 4, 23 inställningar 10, 18, 23, 24, 26, 27, 30 intensiva minuter 10, 30 intervaller 5

träningspass 7

kadens 8, 14

aviseringar 25

givare 24

varningar 25 kalender 6 kalori, varningar 25 karta 23 kartor 20, 23

bläddra 23

navigera 22, 23 klocka 1, 28 klockläge 26, 31 knappar 1, 27, 29 kontakter, lägga till 13 kortkommandon 2, 24 kvot vertikal rörelse/steglängd 14, 15

ladda 29 larm 25, 28 LiveTrack 12 ljud 8, 27, 28 längder 5 löpband 4 löpdynamik 14, 15

markkontakttid 14, 15 menstruationscykel 12 meny 1 meny för kontroller 2, 24 metronom 8 Move IQ 10 musik 1, 19, 20

läsa in 19, 20

spela 20

tjänster 19 musikkontroller 20 mål 7, 8 måttenheter 27

navigering 22, 23

tillbaka till start 2, 22 nedräkningstimer 28 nödsituationskontakter 12, 13

para ihop 1

ANT+ sensorer 13, 31

Bluetooth sensorer 31

givare 23

smartphone 1, 31 personliga rekord 8

ta bort 8

platser 22

redigera 22 spara 22

ta bort 22 plånbok 1 prestationsförhållande 2, 15–17 profiler 2

aktivitet 2, 4

användare 8 programvara

licens 28

uppdatera 11, 30, 31

version 28 puls 1, 13, 14, 19

aviseringar 14, 25

mätare 13–17

para ihop sensorer 13

varningar 25

zoner 9, 16, 20, 21, 34 pulsoximeter 13, 18

rengöra enheten 29 reservdelar 29

satellitsignaler 26, 30 sida 27 simning 4–6, 13 simtag 5 smartphone 1, 11, 12, 31

appar 2, 10, 12

para ihop 1, 31 spara aktiviteter 2, 4 specifikationer 29 Spotify 19 språk 27 spåra 12, 18 statistik 20 steglängd 14 stoppur 28 stressnivå 18, 19 swolf-poäng 5 syremättnad 18 systeminställningar 27 säkerhetsinformation 13 sömnläge 10

ta bort

alla användardata 21

historik 21

personliga rekord 8 tempe 24 temperatur 24 tempo 7, 25, 27 tid 28

aviseringar 25

inställningar 27

varningar 25

zoner och format 27 tidszoner 27 tillbaka till start, navigering 22 tillbehör 23, 30, 31 timer 1, 2, 4, 20

nedräkning 28 TracBack 3, 22 Training Effect 16, 17, 20 träning 2, 4, 6–8, 10, 17

kalender 6

program 5, 6 träningsbelastning 15, 17, 18 träningspass 5, 6

läsa in 6

skapa 6 träningsstatus 9, 15, 16 tävling 8

UltraTrac 26 uppdateringar, programvara 11, 31

36 Index

Page 43

urtavlor 12, 26 USB 31

koppla bort 21

utökad display 27

varning 5 varningar 10, 25–27 varv 1, 2, 4, 20 vertikal rörelse 14, 15 vibration 27 VIRB fjärrkontroll 28 Virtual Partner 7, 8 virtuell bana 3 VO2-max 16, 34 VO2-max. 15–17 väder 12 vätskeintag 12

Wi-Fi, ansluta 12 Wi‑Fi 31

ansluta 12 widgetar 11, 12, 14, 18 widgets 11, 12, 14, 18–20

zoner

hastighet 27

puls 9, 16, 20

tid 27

återhämtning 15–17 återställa enheten 30

överföra data 11 övningar 4, 5

Index 37

Page 44

support.garmin.com

GUID-E6C8A24B-F810-4256-9F04-557F6B4B102F v5Oktober 2020

Garmin Forerunner 245 User manual [sv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Innehållsförteckning

Introduktion

Översikt över enheten

GPS-status och statusikoner

Ställa in klockan

Para ihop din smartphone med enheten

Tips för befintliga Garmin Connect användare

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Visa aviseringar

Hantera aviseringar

Spela upp ljuduppmaningar på din smartphone under aktiviteten

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Ut och springa

Visa meny för kontroller

Aktiviteter och appar

Starta en aktivitet

Tips för att spela in aktiviteter

Stoppa en aktivitet

Lägga till en aktivitet

Skapa en anpassad aktivitet

Inomhusaktiviteter

Ut och springa en virtuell löptur

Kalibrera löpbandsdistansen

Registrera en styrketräningsaktivitet

Tips för att registrera styrketräningsaktiviteter

Utomhusaktiviteter

Springa på bana

Tips för registrering av banlöpning

Simning

Ta en simtur i bassäng

Distansregistrering

Simterminologi

Typer av simtag

Tips för simningsaktiviteter

Vila vid simning i bassäng

Automatisk vila

Träna med träningsloggen

Spela upp ljuduppmaningar under aktiviteten

Träning

Workouts (pass)

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Skicka ett eget träningspass till enheten

Påbörja ett träningspass

Följa upp ett simpass i bassäng

Om träningskalendern

Använda Garmin Connect träningsprogram

Anpassade träningsprogram

Starta dagens träning

Intervallpass

Skapa ett intervallpass

Starta ett intervallpass

Stoppa ett intervallpass

Ställa in ett träningsmål

Avbryta ett träningsmål

Använda Virtual Partner

PacePro träning

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect

Starta en PacePro plan

Stoppa en PacePro plan

Tävla i en föregående aktivitet

Personliga rekord

Visa dina personliga rekord

Återställa ett personligt rekord

Ta bort ett personligt rekord

Ta bort alla personliga rekord

Använda metronomen

Ställa in din användarprofil

Träningsmål

Om pulszoner

Ställa in dina pulszoner

Låta enheten ange dina pulszoner

Beräkning av pulszon

Pausa din träningsstatus

Återuppta din pausade träningsstatus