Garmin Forerunner 235 User Guide
Forerunner® 230/235
Benutzerhandbuch
Dezember 2015 190-01955-32_0B
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Garmin®, das Garmin Logo,
den USA und anderen Ländern eingetragen. Connect IQ™,
®
, Auto Lap®, Auto Pause®,
ANT+
®
Forerunner
und VIRB® sind Marken von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften und sind in
Garmin Connect
™
, Garmin Express™ und tempe™ sind Marken von Garmin Ltd. oder deren
Tochtergesellschaften. Diese Marken dürfen nur mit ausdrücklicher Genehmigung von Garmin verwendet werden.
Android™ ist eine Marke von Google, Inc. Apple® und Mac® sind Marken von Apple Inc. und sind in den USA und anderen Ländern eingetragen. Die Wortmarke
Bluetooth® und die Logos sind Eigentum von Bluetooth SIG, Inc. und werden von Garmin ausschließlich unter Lizenz verwendet. The Cooper Institute® sowie
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Dieses Produkt kann eine Bibliothek (Kiss FFT) enthalten, die von Mark Borgerding gemäß der BSD 3-Clause License lizenziert ist (http://opensource.org
/licenses/BSD-3-Clause)
Dieses Produkt ist ANT+
.
®
zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.
Modellnummer: AA2758
Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Tasten......................................................................................... 1
Sperren und Entsperren der Tasten des Geräts.................... 1
Status-Icons........................................................................... 1
Öffnen des Menüs..................................................................1
Training........................................................................... 1
Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 1
Nur Forerunner 235.................................................................... 1
Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz............... 1
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 2
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin® Geräte............ 2
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 2
Aktivitäten................................................................................... 2
Aktivieren von Aktivitäten....................................................... 2
Verwenden des Inaktivitätsalarms......................................... 2
Automatisches Ziel.................................................................2
Verwenden des DND-Modus................................................. 2
Schlafüberwachung.................................................................... 2
Training in Gebäuden................................................................. 3
Trainings..................................................................................... 3
Durchführen von Trainings aus dem Internet........................ 3
Starten eines Trainings.......................................................... 3
Informationen zum Trainingskalender....................................3
Intervalltrainings..................................................................... 3
Persönliche Rekorde..............................................................3
Herzfrequenzfunktionen................................................ 4
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen..................................... 4
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät........... 4
Physiologische Messwerte......................................................... 4
Informationen zur VO2max-Berechnung............................... 4
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten................. 5
Erholungsratgeber................................................................. 5
Erholungsherzfrequenz.......................................................... 5
Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk.......... 5
Smartphone-Funktionen................................................ 5
Koppeln Ihres Smartphones....................................................... 5
Telefonbenachrichtigungen................................................... 5
Aufrufen der Musikfunktionen................................................ 6
Ausgeben akustischer Alarme beim Lauftraining.................. 6
Widgets....................................................................................... 6
Widget für Bluetooth Steuerelemente.................................... 6
Anzeigen des Wetter-Widgets............................................... 6
VIRB Fernbedienung............................................................. 6
Bluetooth Online-Funktionen...................................................... 6
Aktivieren des Smartphone-Verbindungsalarms................... 7
Auffinden eines verloren gegangenen Smartphones............. 7
Deaktivieren der Bluetooth Technologie................................ 7
Connect IQ™ Funktionen........................................................... 7
Herunterladen von Connect IQ Funktionen........................... 7
Protokoll.......................................................................... 7
Anzeigen des Protokolls............................................................. 7
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-
Bereichen............................................................................... 7
Anzeigen von Gesamtwerten......................................................7
Löschen des Protokolls...............................................................7
Datenverwaltung......................................................................... 8
Löschen von Dateien............................................................. 8
Entfernen des USB-Kabels.................................................... 8
Senden von Daten an Ihr Garmin Connect Konto...................... 8
Garmin Connect..........................................................................8
Anpassen des Geräts..................................................... 8
ANT+ Sensoren.......................................................................... 8
Koppeln von ANT+ Sensoren................................................ 8
Laufsensor............................................................................. 8
Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 9
Aktivitätsprofile............................................................................9
Ändern des Aktivitätsprofils....................................................9
Aktivitätseinstellungen................................................................ 9
Anpassen der Datenseiten.................................................... 9
Alarme....................................................................................9
Verwenden von Auto Pause®.............................................. 10
Speichern von Runden nach Distanz.................................. 10
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 10
Ändern der GPS-Einstellung................................................ 10
Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 10
Einstellungen der Aktivitätsanzeige.......................................... 10
Systemeinstellungen.................................................................10
Ändern der Sprache des Geräts.......................................... 10
Zeiteinstellungen.................................................................. 10
Beleuchtungseinstellungen.................................................. 10
Einrichten der Töne des Geräts........................................... 11
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 11
Formateinstellungen............................................................ 11
Einstellungen für die Datenaufzeichnung............................ 11
Geräteinformationen.................................................... 11
Aufladen des Geräts................................................................. 11
Technische Daten..................................................................... 11
Technische Daten: Forerunner............................................ 11
Technische Daten: Herzfrequenzsensor............................. 11
Pflege des Geräts..................................................................... 11
Reinigen des Geräts............................................................ 12
Pflegen des Herzfrequenzsensors....................................... 12
Auswechselbare Batterien................................................... 12
Fehlerbehebung........................................................... 12
Support und Updates................................................................ 12
Weitere Informationsquellen..................................................... 12
Erfassen von Satellitensignalen............................................... 12
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs................................ 12
Zurücksetzen des Geräts..........................................................12
Löschen von Benutzerdaten..................................................... 12
Wiederherstellen aller Standardeinstellungen.......................... 13
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 13
Aktualisieren der Software........................................................ 13
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 13
Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt........................ 13
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten.............. 13
Anhang.......................................................................... 13
Datenfelder............................................................................... 13
Software-Lizenzvereinbarung................................................... 14
BSD 3-Clause License..............................................................14
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen................................. 15
VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 15
Index.............................................................................. 16
Inhaltsverzeichnis i
Einführung
Training
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen in der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Tasten
À
Á
Â
Ã
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Gerät ein- und
auszuschalten.
Wählen Sie diese Taste, um die Beleuchtung ein- oder
auszuschalten.
Drücken Sie diese Taste, um den Timer zu starten oder
anzuhalten.
Wählen Sie diese Taste, um eine Option auszuwählen
oder eine Meldung zu bestätigen.
Wählen Sie diese Taste, um eine neue Runde zu starten.
Wählen Sie diese Taste, um zur vorherigen Seite zurück-
zukehren.
Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten,
Optionen und Einstellungen zu durchblättern.
Wählen Sie > , um ein Aktivitätsprofil auszuwählen.
Wählen Sie > , um das Menü zu öffnen.
Halten Sie gedrückt, um das Optionsmenü
anzuzeigen.
Ein Lauftraining absolvieren
Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen (
die Aktivität beginnen.
Wählen Sie und dann ein Aktivitätsprofil.
1
Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das
2
Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie , um den Timer zu starten.
3
Beginnen Sie ein Lauftraining.
4
Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste , um den
5
Timer anzuhalten.
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie Weiter, um den Timer wieder zu starten.
• Wählen Sie Speichern, um das Training zu speichern und
den Timer zurückzusetzen. Sie können das Training
auswählen, um eine Übersicht anzuzeigen.
Aufladen des Geräts, Seite 11), bevor Sie
Sperren und Entsperren der Tasten des Geräts
Die Tasten des Geräts können gesperrt werden, um
versehentliche Tastenbetätigungen während einer Aktivität oder
im Uhrmodus zu verhindern.
Halten Sie gedrückt.
1
Wählen Sie Garmin Lock.
2
Halten Sie gedrückt, um die Tasten des Geräts zu
3
entsperren.
Status-Icons
Icons werden oben im Hauptmenü angezeigt. Wenn ein Icon
blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon leuchtet,
wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist verbunden.
GPS-Status
Bluetooth® Technologie-Status
Herzfrequenz-Status
Laufsensor-Status
Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors
tempe™ Sensorstatus
VIRB® Kamerastatus
Öffnen des Menüs
Wählen Sie .
1
Wählen Sie .
2
• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.
Nur Forerunner 235
Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz
• Tragen Sie das Forerunner Gerät über dem Handgelenk.
HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Außerdem sollte es beim Laufen nicht
verrutschen.
• Beschädigen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.
• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter (Tipps beim Auftreten
fehlerhafter Herzfrequenzdaten,
Seite 2).
Einführung 1
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets
Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm), die niedrigste Herzfrequenz in Ruhe für den
aktuellen Tag und eine Grafik Ihrer Herzfrequenz an.
Wählen Sie auf der Uhrzeitseite die Taste .
1
Wählen Sie , um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in
2
Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin® Geräte
Sie können die Herzfrequenzdaten vom Forerunner Gerät
senden und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.
Beispielsweise können Sie die Herzfrequenzdaten beim
Radfahren an ein Edge® Gerät oder bei einer Aktivität an eine
VIRB Action-Kamera senden.
HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.
Wählen Sie , um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
1
Halten Sie gedrückt.
2
Wählen Sie Herzfrequenzübertragung.
3
Das Forerunner Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten.
Auf dem Display wird das Symbol angezeigt.
HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten gesendet werden,
können Sie ausschließlich das Herzfrequenz-Widget
anzeigen.
Koppeln Sie das Forerunner Gerät mit Ihrem kompatiblen
4
Garmin ANT+® Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.
TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.
• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel auf.
• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.
HINWEIS: Sie können versuchen, das Gerät weiter oben am
Oberarm am anderen Arm zu tragen. Sie können versuchen,
das Gerät am anderen Arm zu tragen.
• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.
HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.
• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.
Aktivitäten
Aktivieren von Aktivitäten
Die Aktivitätsfunktion speichert Schrittzahl, Schrittziel,
zurückgelegte Distanz und Kalorienverbrauch für jeden
aufgezeichneten Tag. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMRVerbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.
Aktivitäten können jederzeit aktiviert werden, u. a. während der
Einrichtung der Grundeinstellungen des Geräts.
Wählen Sie Menü > Einstellungen >
1
Status > Ein
Die Schrittzahl wird erst angezeigt, wenn das Gerät
Satellitensignale erfasst und die Zeit automatisch eingestellt
hat. Das Gerät benötigt möglicherweise eine ungehinderte
Sicht zum Himmel, um Satellitensignale zu erfassen.
Wählen Sie auf der Uhrzeitseite die Taste , um das
2
Aktivitätsanzeige-Widget anzuzeigen.
Die Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.
.
Aktivitätsanzeige >
Verwenden des Inaktivitätsalarms
Zur Verwendung des Inaktivitätsalarms müssen Sie die
Aktivitätsanzeige aktivieren.
Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los!
auch einen Signalton aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
Einrichten der Töne des Geräts, Seite 11)
(
Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.
und eine rote Leiste angezeigt. Das Gerät gibt
.
Automatisches Ziel
Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in
Bezug auf Ihr Tagesziel an À.
Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin
Connect™ Konto einrichten.
Verwenden des DND-Modus
Zum Verwenden des DND-Modus (Do not disturb) müssen Sie
das Gerät mit einem Smartphone koppeln (Koppeln Ihres
Smartphones, Seite 5).
Verwenden Sie den DND-Modus, um die Beleuchtung,
Alarmtöne und Vibrationen zu deaktivieren. Beispielsweise
können Sie den Modus verwenden, wenn Sie schlafen oder sich
einen Film ansehen.
HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten.
Das Gerät wechselt während der normalen Schlafenszeiten
automatisch in den DND-Modus.
Wählen Sie auf der Uhrzeitseite die Taste , um das
1
Steuerelement-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie > DND > Ein.
2
Sie können den DND-Modus im Steuerelement-Widget
deaktivieren.
Schlafüberwachung
Während Sie schlafen, überwacht das Gerät Ihre Bewegung.
Schlafstatistiken geben Aufschluss über die Gesamtanzahl der
Stunden im Schlaf, Schlafstadien und die Bewegung im Schlaf.
2 Training
Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect
Konto ansehen.
Training in Gebäuden
Das Gerät bietet Profile für Aktivitäten im Gebäude, wenn das
GPS ausgeschaltet ist. Wenn Sie in Gebäuden trainieren oder
die Akku-Laufzeit verlängern möchten, können Sie den GPSEmpfang deaktivieren.
HINWEIS: Änderungen an der GPS-Einstellungen werden im
Aktivitätsprofil gespeichert.
Wählen Sie Menü >
Beim Laufen mit deaktiviertem GPS werden Geschwindigkeit
und Distanz mithilfe des Beschleunigungssensor des Gerätes
berechnet. Der Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend.
Die Genauigkeit der Geschwindigkeits- und Distanzwerte
verbessert sich nach einigen Lauftrainings im Freien, bei
denen GPS aktiviert ist.
Aktivitätseinstellungen > GPS > Aus
.
Trainings
Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect oder einen Trainingsplan mit integrierten
Trainings in Garmin Connect auswählen und dann auf das Gerät
übertragen.
Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.
Durchführen von Trainings aus dem Internet
Zum Herunterladen von Trainings von Garmin Connect ist ein
Konto bei Garmin Connect
Seite 8)
1
2
3
4
5
.
Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.
Rufen Sie die Website www.garminconnect.com auf.
Erstellen und speichern Sie ein Training.
Wählen Sie
Anweisungen auf dem Bildschirm.
Trennen Sie das Gerät.
An Gerät senden, und folgen Sie den
erforderlich (
Starten eines Trainings
Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.
Wählen Sie Menü > Training >
1
Wählen Sie ein Training.
2
Wählen Sie
3
Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, die Zielvorgabe (sofern
vorhanden) und die aktuellen Trainingsdaten an.
Training starten.
Informationen zum Trainingskalender
Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
geplanten Trainings, die an das Gerät gesendet werden, werden
nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt.
Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender auswählen, können
Sie das Training anzeigen oder absolvieren. Das geplante
Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig davon, ob Sie es
absolvieren oder überspringen. Wenn Sie geplante Trainings
vom
Garmin Connect senden, überschreiben diese den
vorhandenen Trainingskalender.
Garmin Connect,
Meine Trainings
.
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen
Zum Herunterladen und Verwenden eines Trainingsplans
müssen Sie über ein Konto bei Garmin Connect verfügen
(Garmin Connect, Seite 8)
Sie können Ihr Garmin Connect Konto durchsuchen, um einen
Trainingsplan zu suchen, Trainings zu planen und sie an das
Gerät zu senden.
Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.
1
Wählen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto einen
2
Trainingsplan aus, und legen Sie einen Zeitraum fest.
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.
3
Wählen Sie , und folgen Sie den Anweisungen auf dem
4
Bildschirm.
.
Intervalltrainings
Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden. Wenn Sie auswählen,
zeichnet das Gerät ein Intervall auf und wechselt zu einem
Erholungsintervall.
Erstellen eines Intervalltrainings
Wählen Sie Menü >
1
Intervall > Typ
Wählen Sie
2
TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie
den Typ auf Offen setzen.
Wählen Sie Dauer, geben Sie ein Distanz- oder Zeitintervall
3
für das Training ein, und wählen Sie .
Wählen Sie Erholung
4
Wählen Sie
5
Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das
6
Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
Wählen Sie mindestens eine Option:
7
• Wählen Sie Wiederholen, um die Anzahl der
Wiederholungen festzulegen.
• Wählen Sie Warm up
Aufwärmprogramm hinzuzufügen.
• Wählen Sie Auslaufen
offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.
Starten eines Intervalltrainings
Wählen Sie Menü
1
starten
Wählen Sie .
2
Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,
3
wählen Sie , um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.
Anhalten von Trainings
• Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um einen
Trainingsschritt zu beenden.
• Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um den
Timer zu stoppen.
Distanz, Zeit oder Offen.
Distanz, Zeit oder Offen.
.
Training > Intervalle > Bearbeiten >
.
.
> Typ
, um dem Training ein offenes
> Ein
, um dem Training ein
> Ein
> Training > Intervalle > Training
Persönliche Rekorde
Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler Laufdistanzen
und die längste Strecke beim Laufen oder Radfahren.
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > Rekorde.
1
Training 3
Loading...