GARMIN Fenix 3 HR Manuel d'utilisation [fr]
fēnix® 3/HR
Manuel d'utilisation
Février 2016 190-01840-30_0D
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,
Auto Lap
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, fēnix®,
TracBack
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.
/licenses
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons.......................................................................................1
Verrouillage des boutons....................................................... 1
Chargement de l'appareil............................................................ 1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1
Assistance et mises à jour.......................................................... 1
Configuration de Garmin Express.......................................... 1
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 2
Fréquence cardiaque au poignet................................................ 2
Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 2
Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 2
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils................................................................................ 2
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet................................................................................... 2
Installation du moniteur de fréquence cardiaque........................ 2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 3
Dynamiques de course à pied.................................................... 3
Entraînement avec dynamiques de course........................... 3
Jauges de couleur et données de dynamique de course...... 3
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le
sol......................................................................................4
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques
de course............................................................................... 4
Mesures physiologiques............................................................. 4
A propos des estimations de la VO2 max.............................. 4
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied.....................................................................5
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo....................................................................................5
Affichage de vos prévisions de temps de course.................. 5
Aide à la récupération............................................................ 5
Activation de l'aide à la récupération................................ 5
Fréquence cardiaque de récupération................................... 5
Seuil lactique..........................................................................5
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique........... 6
Condition de performances.................................................... 6
Affichage de votre condition physique.............................. 6
Score d'effort.......................................................................... 6
Affichage de votre score d'effort....................................... 6
Activités.......................................................................... 6
Démarrage d'une activité............................................................ 6
Arrêt d'une activité...................................................................... 6
Ski............................................................................................... 7
Démarrage d'une séance de ski de fond............................... 7
Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges.................. 7
Affichage des données de vos activités à ski................... 7
Randonnée pédestre.................................................................. 7
Partir en randonnée............................................................... 7
Course........................................................................................ 7
Prêt... Partez.......................................................................... 7
Utilisation du métronome....................................................... 7
Vélo.............................................................................................8
Prêt... Partez !........................................................................ 8
Natation...................................................................................... 8
Pratique de la natation........................................................... 8
Terminologie de la natation............................................... 8
Types de nage.................................................................. 8
Récupération pendant une séance en piscine.................. 8
Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 8
Séance de natation en eau libre............................................ 9
Sports nautiques......................................................................... 9
Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)................ 9
Démarrage d'une activité d'aviron..........................................9
Activités en salle......................................................................... 9
Multisport.................................................................................... 9
Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport............... 9
Création d'une activité personnalisée.................................... 9
Golf........................................................................................... 10
Partie de golf........................................................................ 10
Informations sur le trou........................................................ 10
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs.......... 10
Utilisation de l'odomètre de golf........................................... 10
Sauvegarde du score........................................................... 10
Consultation des scores.......................................................10
Mesure de la distance parcourue........................................ 10
Entraînement................................................................ 10
Définition de votre profil utilisateur........................................... 10
Objectifs physiques.............................................................. 10
A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 11
Définition de zones de fréquence cardiaque................... 11
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil.......................................................................... 11
Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 11
A propos des athlètes professionnels.................................. 11
Définition des zones de puissance...................................... 11
Suivi des activités..................................................................... 12
Activation du suivi des activités........................................... 12
Utilisation de l'alarme invitant à bouger............................... 12
Objectif automatique............................................................ 12
Suivi du sommeil.................................................................. 12
Utilisation du suivi du sommeil automatique................... 12
Utilisation du mode Ne pas déranger.............................. 12
Minutes intensives............................................................... 12
Entraînements.......................................................................... 12
Suivi d'un entraînement provenant du Web......................... 12
Début d'un entraînement..................................................... 12
A propos du calendrier d'entraînement................................ 13
Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect...... 13
Entraînements fractionnés........................................................ 13
Création d'un entraînement fractionné................................. 13
Lancement d'un entraînement fractionné............................ 13
Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 13
Utilisation de Virtual Partner®.................................................. 13
Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 13
Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 14
Course contre une activité antérieure....................................... 14
Records personnels.................................................................. 14
Consultation de vos records personnels.............................. 14
Restauration d'un record personnel..................................... 14
Suppression d'un record personnel..................................... 14
Suppression de tous les records personnels....................... 14
A propos de la fonction Training Effect..................................... 14
Horloge.......................................................................... 14
Définition d'une alarme............................................................. 14
Démarrage du compte à rebours.............................................. 14
Utilisation du chronomètre........................................................ 15
Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil..... 15
Navigation..................................................................... 15
Projection d'un waypoint........................................................... 15
Enregistrement de votre position.............................................. 15
Modification des positions enregistrées............................... 15
Modification des positions enregistrées.................................... 15
Suppression de toutes les positions enregistrées.................... 15
Navigation vers une destination............................................... 15
Table des matières i
Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 15
Compas.................................................................................... 15
Carte......................................................................................... 15
Recadrage et zoom de carte................................................16
Navigation jusqu'à votre point de départ.................................. 16
Altimètre et baromètre.............................................................. 16
Historique...................................................................... 16
Utilisation de l'historique........................................................... 16
Historique multisport............................................................ 16
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................. 16
Affichage des totaux du nombre de pas................................... 16
Affichage des totaux de données............................................. 16
Suppression de l'historique....................................................... 16
Utilisation de l'odomètre........................................................... 17
Fonctionnalités connectées........................................ 17
Activation des notifications Bluetooth....................................... 17
Affichage des notifications................................................... 17
Gestion des notifications...................................................... 17
Désactivation de la technologie Bluetooth........................... 17
Activation et désactivation des alertes de connexion
Bluetooth.............................................................................. 17
Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 17
Garmin Connect........................................................................17
Utilisation de Garmin Connect Mobile..................................18
Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect
Mobile..............................................................................18
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 18
Fonctionnalités connectées Wi‑Fi®.......................................... 18
Configuration de la connectivité Wi‑Fi................................. 18
Objets Connect IQ........................................................ 18
Téléchargement d'objets Connect IQ....................................... 18
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur..................................................................................18
Widgets..................................................................................... 18
Affichage des widgets.......................................................... 19
Personnalisation de la série des widgets............................. 19
Télécommande VIRB........................................................... 19
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 19
Personnalisation de l'appareil.....................................19
Paramètres de l'application Activité.......................................... 19
Personnalisation des écrans de données............................ 20
Ajout d'une carte à une activité............................................ 20
Alarmes................................................................................ 20
Configuration d'une alerte............................................... 20
Auto Lap...............................................................................21
Marquage de circuits par distance.................................. 21
Activation de la fonction Auto Pause®................................. 21
Activation de l'ascension automatique................................. 21
Vitesse et distance 3D......................................................... 21
Utilisation du défilement automatique.................................. 21
UltraTrac.............................................................................. 21
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 22
Activation et désactivation de la touche Lap........................ 22
Paramètres de cadran de montre............................................. 22
Personnalisation du cadran de montre................................ 22
Paramètres des capteurs..........................................................22
Paramètres du compas........................................................ 22
Etalonnage du compas................................................... 22
Définition de la référence nord........................................ 22
Paramètres de l'altimètre..................................................... 22
Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 22
Paramètres du baromètre.................................................... 23
Paramètres de navigation......................................................... 23
Personnalisation des éléments cartographiques................. 23
Configuration d'un indicateur de cap................................... 23
Paramètres système................................................................. 23
Paramètres de l'heure.......................................................... 23
Paramètres du rétroéclairage.............................................. 23
Modification des unités de mesure...................................... 23
Capteurs ANT+............................................................. 23
Couplage des capteurs ANT+.................................................. 24
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option........................................................................................ 24
Accéléromètre...........................................................................24
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 24
Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 24
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre..................................................................... 24
tempe........................................................................................ 24
Informations sur l'appareil.......................................... 24
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 24
Caractéristiques techniques..................................................... 25
Informations concernant la pile............................................ 25
Caractéristiques techniques de la HRM-Run........................... 25
Gestion de données................................................................. 25
Déconnexion du câble USB................................................. 25
Suppression de fichiers........................................................25
Dépannage............................................................................... 25
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 25
Les données de température ne sont pas exactes.............. 25
Réinitialisation de votre appareil.......................................... 25
Restauration de tous les paramètres par défaut.................. 25
Optimisation de l'autonomie de la batterie........................... 25
Informations complémentaires............................................. 26
Maintenance de l'appareil............................................ 26
Entretien de l'appareil............................................................... 26
Nettoyage de l'appareil........................................................ 26
Ajustement du bracelet de montre en métal............................. 26
Instructions d'entretien de la ceinture cardio-fréquencemètre
textile........................................................................................ 26
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 26
Piles remplaçables par l'utilisateur........................................... 26
Remplacement de la pile du moniteur de fréquence
cardiaque............................................................................. 26
Annexe.......................................................................... 27
Champs de données................................................................ 27
Notes standard de la VO2 max................................................ 30
Dimensions et circonférence des roues................................... 30
Contrat de licence du logiciel.................................................... 30
Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 31
Définition des symboles............................................................ 31
Index.............................................................................. 32
ii Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
Verrouillage des boutons
Vous pouvez verrouiller les boutons pour empêcher toute
manipulation accidentelle.
1
2
Chargement de l'appareil
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
L'appareil est alimenté par une batterie intégrée au lithium-ion
que vous pouvez charger à l'aide d'une prise murale standard
ou d'un port USB de votre ordinateur.
inclus dans l'emballage du produit pour prendre
À
LIGHT
Á
START
STOP
Â
BACK
LAP
Ã
DOWN
Ä
UP
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
Appuyez longuement sur ce bouton pour afficher les options
du menu contextuel. Vous pouvez notamment allumer ou
éteindre l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer ou arrêter une activité.
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à la page précédente.
Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit ou une
période de repos au cours d'une activité.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les
menus et les messages.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'horloge à partir de
n'importe quelle page.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les
menus et les messages.
Appuyez sur ce bouton pour ignorer un message court ou une
notification.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux
secondes, et sélectionnez Verrouiller l'appareil
verrouiller les boutons.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux
secondes, et sélectionnez Déverrouiller l'appareil
déverrouiller les boutons.
AVIS
pour
pour
Branchez l'extrémité USB du câble à l'adaptateur secteur ou
1
au port USB d'un ordinateur.
Branchez l'adaptateur secteur sur une prise murale standard.
2
Pincez les bords du socle de chargement À pour ouvrir les
3
bras du socle.
Contacts alignés, placez l'appareil dans le socle Á et
4
relâchez les bras pour maintenir l'appareil en place.
Lorsque vous connectez l'appareil à une source
d'alimentation, l'appareil s'allume et le niveau de charge de la
batterie apparaît à l'écran.
Chargez complètement l'appareil.
5
Couplage de votre smartphone avec votre appareil
Vous devez connecter votre appareil fēnix
pour accéder à toutes ses fonctionnalités.
Rendez-vous sur garmin.com/apps, puis téléchargez
1
l'application Garmin Connect™ Mobile sur votre smartphone.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
2
votre appareil.
Sur l'appareil fēnix
3
Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.
4
Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin
5
ConnectMobile.
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
6
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect Mobile, suivez les
instructions à l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
Appareils Garmin
3, maintenez le bouton UP enfoncé.
>
et suivez les instructions à l'écran.
3 à un smartphone
Assistance et mises à jour
Garmin Express™ (www.garmin.com/express) vous permet
d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils
Garmin®.
• Enregistrement du produit
• Manuels des produits
• Mises à jour logicielles
• Téléchargement de données sur Garmin Connect
Configuration de Garmin Express
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
1
USB.
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
Introduction 1
Fonctions de fréquence cardiaque
fēnix
Ce manuel traite des modèles
moniteurs de fréquence cardiaque et des modèles dotés de la
technologie de fréquence cardiaque au poignet. Vous devez
disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les
fonctionnalités décrites dans cette section.
fēnix 3 : cet appareil est compatible avec les moniteurs de
fréquence cardiaque ANT+®.
fēnix
cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les
moniteurs de fréquence cardiaque ANT+. Vous pouvez voir
des données de fréquence cardiaque au poignet sur le
widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence
cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque
du moniteur
données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+.
: cet appareil dispose d'un moniteur de fréquence
3 HR
ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les
Fréquence cardiaque au poignet
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez votre appareil fēnix
l'os.
REMARQUE :
pas bouger lorsque vous courez, tout en restant confortable.
• Veillez à ne pas endommager le capteur de fréquence
cardiaque situé à l'arrière de l'appareil.
• Consultez le Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes, page 2 pour en savoir plus sur la
fréquence cardiaque au poignet.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre l'appareil en contact avec de la crème
solaire.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
REMARQUE : vous pouvez essayer de porter votre appareil
plus haut sur l'avant-bras. Vous pouvez essayer de le porter
sur votre autre bras.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos
la plus basse du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre
fréquence cardiaque.
A partir de l'horloge, sélectionnez DOWN.
1
l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
3 compatibles avec les
3 autour du poignet, au-dessus de
Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque
2
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils
Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre
appareil fēnix 3 et la consulter sur vos appareils Garmin
couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB® lors d'une activité.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
Maintenez le bouton UP enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Capteurs > Fréquence
2
cardiaque au poignet > Broadcast HR.
L'appareil fēnix 3 commence la diffusion de vos données de
fréquence cardiaque, et l'icône apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
Couplez votre appareil fēnix 3 avec votre appareil Garmin
3
ANT+ compatible.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet
Pour la fēnix 3 HR, la valeur par défaut du paramètre Fréquence
cardiaque au poignet est Auto. L'appareil utilise
automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au
poignet, sauf si vous couplez un moniteur de fréquence
cardiaque ANT+ à l'appareil.
Maintenez le bouton UP enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Capteurs > Fréquence
2
cardiaque au poignet > Désactivé.
Installation du moniteur de fréquence cardiaque
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,
juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment
serré pour rester en place pendant votre activité.
Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de
1
fréquence cardiaque.
Mouillez les électrodes À au dos du moniteur de fréquence
2
cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre
poitrine et le transmetteur.
2 Fonctions de fréquence cardiaque
Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que
3
le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.
La boucle Á et le crochet  doivent se trouver à votre droite.
Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de
4
votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.
REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est
pas repliée.
Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est
actif et prêt à envoyer des données.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de
contact (le cas échéant).
• Serrez la sangle autour de votre poitrine.
• Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
• Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur
de fréquence cardiaque, page 26).
• Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux
faces de la sangle.
Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le
moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de
l'électricité statique qui interfère avec les signaux de
fréquence cardiaque.
• Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences
avec votre moniteur de fréquence cardiaque.
Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs
électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de
2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs
électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones
sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.
Dynamiques de course à pied
Vous pouvez utiliser votre appareil fēnix 3 compatible couplé
avec l'accessoire HRM-Run™ pour obtenir un retour en temps
réel sur votre condition physique de coureur. Si votre appareil
fēnix 3 était vendu avec l'accessoire HRM-Run, les appareils
sont déjà couplés.
L'accessoire HRM-Run dispose d'un accéléromètre intégré
permettant de mesurer les mouvements de votre buste afin de
calculer six métriques de course différentes.
Cadence
Oscillation verticale
Temps de contact au sol : le temps de contact au sol
Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de
Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la
Rapport vertical
: la cadence correspond au nombre de pas par
minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et
pied droit regroupés).
: l'oscillation verticale correspond au
rebond lorsque vous courez. Elle montre le mouvement
vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque
pas.
correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas
lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.
REMARQUE : le temps de contact avec le sol n'est pas
calculé lorsque vous marchez.
contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps
de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme
de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant
vers la gauche ou vers la droite.
longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est
exprimée en mètres.
: Le rapport vertical est le ratio de votre
oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il
s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible,
cela indique généralement que votre condition physique de
coureur est bonne.
Entraînement avec dynamiques de course
Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous
devez installer l'accessoire HRM-Run et le coupler avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre
fēnix
3 était vendue avec l'accessoire, les appareils sont déjà
couplés et la
de course.
Sélectionnez une option :
1
• Si votre accessoire HRM-Run et votre appareil fēnix 3
• Si votre accessoire
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Paramètres > Applications.
3
Sélectionnez une activité.
4
Sélectionnez Ecrans de données.
5
Sélectionnez un écran de dynamiques de course.
6
REMARQUE : l'écran de dynamiques de course n'est pas
disponible pour toutes les activités.
Sélectionnez Etat
7
Allez vous entraîner (Prêt... Partez,
8
Appuyez sur
9
dynamiques de course et voir vos métriques.
fēnix
3 est configurée pour afficher les dynamiques
sont déjà couplés, passez à l'étape 8.
sont pas encore couplés, suivez les étapes décrites dans
cette procédure.
UP ou DOWN pour ouvrir l'écran de
HRM-Run et votre appareil
> Activé
.
page
7).
fēnix 3 ne
Jauges de couleur et données de dynamique de course
Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence,
l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme
métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux
autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.
Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et
orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et
violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de
contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue
que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus
longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la
foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.
Fonctions de fréquence cardiaque 3
REMARQUE :
la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (
contact avec le sol, page 4)
Rendez-vous sur
www.garmin.com pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations
.
Données sur l'équilibre de temps de
complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des
sites Web de renom consacrés à la course à pied.
Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage d'oscillations
verticales
Violet >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1 % <218 ms
Bleu 70-95 174-183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms
Vert 30–69 164–173 ppm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6% 249–277 ms
Orange 5–29 153–163 ppm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1% 278–308 ms
Rouge <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1 % >308 ms
Rapport vertical Plage de temps de contact avec
le sol
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol
L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps
total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus
de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 %
le pied droit.
Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge
Symétrie Mauvais Beau fixe Bon Beau fixe Mauvais
Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40% 25% 5%
Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D
Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations
entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à
s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent
qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide
et équilibrée.
Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre
compte
Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de
contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course
Si les données relatives aux dynamiques de course ne
s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Assurez-vous de disposer de l'accessoire HRM-Run.
Les accessoires dotés des dynamiques de course sont
signalés par le logo sur la face avant du module.
• Couplez une nouvelle fois l'accessoire HRM-Run avec votre
fēnix 3, en suivant les instructions.
• Si les données relatives aux dynamiques de course
n'affichent que des zéros, assurez-vous que le moniteur de
fréquence cardiaque est dans le bon sens.
REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol
s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas
calculé lorsque vous marchez.
du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour
l'épreuve en question.
Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans
combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre
prochaine séance.
Score d'effort
: le score d'effort mesure la variabilité de votre
fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant
3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur
une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus
faible niveau d'effort.
Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel
après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos
champs de données, vous pouvez vérifier votre condition
physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil
compare votre condition en temps réel à votre niveau
physique moyen.
Seuil lactique : le seuil lactique est le moment où vos muscles
Mesures physiologiques
Ces mesures physiologiques nécessitent un moniteur de
fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont des
estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos
entraînements ainsi que vos performances de course. Les
estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.
REMARQUE :
précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous
devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
VO2 max.
d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par
minute et par kilogramme de votre corps lors de vos
meilleures performances.
Prévisions de temps de course
l'estimation de votre VO2 max et des sources de données
publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de
au début, les estimations peuvent manquer de
: la VO2 max correspond au volume maximum
: votre appareil s'appuie sur
commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure
votre niveau de seuil lactique en se basant sur votre rythme
cardiaque et votre vitesse.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil fēnix
estimations de la VO2 maximale distinctes pour la course à pied
et le vélo. Vous pouvez utiliser votre montre Garmin couplée à
un moniteur de fréquence cardiaque et à un capteur de
puissance compatibles afin de voir l'estimation de votre VO2
max spécifique au cyclisme. Vous pouvez utiliser votre montre
Garmin couplée à un moniteur de fréquence cardiaque
3 propose des
votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi
4 Fonctions de fréquence cardiaque
compatible afin de voir l'estimation de votre VO2 max spécifique
à la course à pied.
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet Supérieur
Bleu Excellent
Vert Bon
Orange Bien
Rouge Mauvais
Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec
autorisation par The Cooper Institute®. Pour en savoir plus,
consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 30)
et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec
votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si
votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence
cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la
précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez
votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de
fréquence cardiaque, page 11).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
1
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
2
Maintenez le bouton UP enfoncé.
3
Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Course à pied.
4
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo
Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque, installer le capteur
de puissance et les coupler avec votre appareil fēnix 3
(Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre appareil
fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque,
les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision
des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de
votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence
cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence
cardiaque, page 11).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour
connaître vos performances de cycliste.
Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte
1
intensité et de manière constante.
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
2
Maintenez le bouton UP enfoncé.
3
Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Cyclisme.
4
Affichage de vos prévisions de temps de course
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10)
et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque,
s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max (
estimations de la VO2 max, page 4) et des sources de données
publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de
votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du
principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour
l'épreuve en question.
REMARQUE :
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Sélectionnez UP > Mes statistiques > Prédicteur de
course
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
au début, les estimations peuvent manquer de
.
page
11)
. Votre appareil
A propos des
Aide à la récupération
Vous pouvez utiliser votre montre Garmin
fréquence cardiaque pour afficher le temps restant jusqu'à ce
que vous ayez complètement récupéré et soyez prêt pour votre
prochain entraînement.
Temps de récupération
juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit
optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel
entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10)
et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 11)
Maintenez le bouton UP
1
Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération >
2
Etat
> Activé
Allez vous entraîner.
3
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche
(Affichage de votre condition physique, page 6).
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
4
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
.
: le temps de récupération s'affiche
enfoncé.
avec un moniteur de
.
Fréquence cardiaque de récupération
Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence
cardiaque, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence
cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence
cardiaque de récupération est la différence entre votre
fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence
cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple,
arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale.
Votre fréquence cardiaque s'élève à 140 bpm. Après deux
minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque
est redescendue à 90 bpm. Votre fréquence cardiaque de
récupération est donc de 50 pm (140 moins 90). Certaines
études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de
récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé,
meilleure est la santé cardiaque.
ASTUCE :
vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide
lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à
pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand
un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.
Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de
leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour
Fonctions de fréquence cardiaque 5
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semimarathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient
généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil
lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque,
page 11)
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Avant de réaliser un test guidé, vous devez porter le moniteur
de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+,
également disposer d'une estimation de la VO2 max. d'une
course précédente (
page 4)
ASTUCE :
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de
la VO2 maximale.
1
2
3
4
.
24)
page
A propos des estimations de la VO2 max,
.
l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un
Maintenez le bouton UP enfoncé.
Sélectionnez Mes statistiques > Seuil lactique >
le test guidé
Sélectionnez un profil de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
Suivez les instructions présentées à l'écran.
.
. Vous devez
Effectuer
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition
physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières
minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre
condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que
vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous
pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique
peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en
particulier à la fin d'un long entraînement.
REMARQUE :
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme (
estimations de la VO2 max, page 4).
Affichage de votre condition physique
Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la
base des données de fréquence cardiaque et de puissance.
Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ANT+
ou un appareil doté de la technologie de fréquence cardiaque au
poignet.
Si besoin, couplez votre capteur ANT+
1
appareil
Ajoutez
2
Personnalisation des écrans de données, page 20).
(
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
3
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
4
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
A propos des
compatible avec votre
fēnix 3 (Couplage des capteurs ANT+, page 24).
Perform. Cond. à un écran de données
Score d'effort
Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix 3 analyse la
variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1
indiquant un niveau de fatigue très faible et 100 un niveau de
fatigue très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si
votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une
séance de yoga.
Affichage de votre score d'effort
Avant de pouvoir afficher votre score d'effort, vous devez porter
un moniteur de fréquence cardiaque, le coupler avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+,
l'application de score d'effort dans la liste des applications
(Paramètres de l'application Activité, page 19)
ASTUCE : Garmin
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez Score d'effort.
2
Sélectionnez START.
3
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
4
vous recommande de mesurer votre score
24), puis afficher
page
.
Activités
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect
™
à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect
IQ
(Objets Connect IQ, page 18)
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,
l'appareil revient au mode montre.
A partir de l'horloge, sélectionnez START
1
Sélectionnez une activité.
2
Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des
3
informations complémentaires.
Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs
4
ANT+
.
Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et
5
patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.
Sélectionnez START
6
REMARQUE :
votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.
l'appareil n'enregistre pas les données de
Arrêt d'une activité
REMARQUE :
toutes les activités.
Sélectionnez STOP
1
Si vous n'enregistrez pas votre activité manuellement après
avoir arrêté l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement
au bout de 25 minutes.
Sélectionnez une option :
2
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre
• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Enregistrer.
• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Supprimer.
• Pour remonter le tracé jusqu'au point de départ de
l'activité, sélectionnez TracBack.
toutes les options ne sont pas disponibles pour
.
.
pour lancer le chrono.
.
.
6 Activités
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,
sélectionnez Reprendre plus tard
.
Ski
Démarrage d'une séance de ski de fond
Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement
de l'appareil,
A partir de l'horloge, sélectionnez START
1
Sélectionnez Ski de fond.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
Sélectionnez LAP
6
(facultatif).
Sélectionnez UP ou DOWN
7
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP
8
page 1).
.
pour lancer le chrono.
pour enregistrer des tours de circuit
pour afficher d'autres pages de
> Enregistrer
.
Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges
Avant de partir skier ou surfer, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil,
A partir de l'horloge, sélectionnez START
1
Sélectionnez Ski / Snowboard.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
La fonction Parcours automatique est activée par défaut.
Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles
descentes à ski à partir de vos mouvements. Le chrono se
met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque
vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée.
Si besoin, commencez à dévaler la piste pour redémarrer le
6
chrono.
Sélectionnez UP
7
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP
8
Affichage des données de vos activités à ski
Votre appareil enregistre des données lorsque vous pratiquez
du ski ou du snowboard. Vous pouvez afficher ces données
depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.
Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.
1
Maintenez le bouton UP
2
Sélectionnez Afficher les descentes
3
Sélectionnez UP
4
votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes
vos activités.
Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.
pour lancer le chrono.
ou DOWN pour afficher d'autres pages de
et DOWN pour afficher les données de
1).
page
enfoncé.
.
> Enregistrer
.
.
Randonnée pédestre
Partir en randonnée
Avant de partir en randonnée, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
L'appareil enregistre un tracé tout au long de votre
progression.
Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi
6
depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.
L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le
mode d'économie d'énergie.
Sélectionnez START
7
reprendre le suivi.
Sélectionnez UP
8
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP
9
Randonnée.
> Randonnée > Reprendre
ou DOWN pour afficher d'autres pages de
> Enregistrer
pour
.
Course
Prêt... Partez
Avant d'aller courir, vous devez recharger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur
ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+,
Installez vos capteurs
1
moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Course.
3
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+
4
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
5
satellites.
Sélectionnez START
6
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
7
Sélectionnez LAP
8
(facultatif)
Sélectionnez
9
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
10
.
UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
ANT+, comme un accéléromètre ou un
pour lancer le chrono.
pour enregistrer des tours de circuit
Utilisation du métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
Maintenez le bouton UP
1
Sélectionnez Paramètres >
2
Sélectionnez une activité.
3
REMARQUE :
les activités.
Sélectionnez Métronome
4
Sélectionnez une option :
5
• Sélectionnez Battements par minute
valeur basée sur la cadence que vous souhaitez
respecter.
• Sélectionnez Fréquence des alarmes
la fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons
vibration du métronome.
cette fonction n'est pas disponible pour toutes
enfoncé.
Applications
> Etat > Activé
pour personnaliser le son et la
24).
page
en option, patientez
.
.
pour saisir une
pour personnaliser
Activités 7
Si besoin, sélectionnez Aperçu
6
métronome avant de courir.
Maintenez la touche DOWN
7
l'horloge.
Allez vous entraîner (Prêt... Partez,
8
Le métronome démarre automatiquement.
Pendant la séance, appuyez sur UP ou
9
l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton UP
10
paramètres de métronome.
pour écouter la fonction de
enfoncée pour revenir à
7).
page
DOWN pour voir
enfoncé pour modifier les
Vélo
Prêt... Partez !
Avant de débuter votre parcours, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil,
ANT+
pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre
appareil (
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Couplage des capteurs ANT+,
Couplez vos capteurs ANT+
cardiaque, un capteur de vitesse ou un capteur de cadence
par exemple (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START
Sélectionnez Vélo
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
Sélectionnez UP
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP
.
ou DOWN pour afficher d'autres pages de
1). Avant d'utiliser un capteur
page
24)
page
, un moniteur de fréquence
.
.
en option, patientez
> Enregistrer
.
Natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
REMARQUE :
fréquence cardiaque lors de la nage.
Pratique de la natation
Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de
l'appareil,
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez En piscine.
2
Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille
3
personnalisée.
Sélectionnez START
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage.
Sélectionnez UP
6
données (facultatif).
Lorsque vous vous reposez, sélectionnez LAP
7
chrono en pause.
Sélectionnez LAP
8
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP
9
l'appareil ne peut pas enregistrer les données de
page 1).
pour lancer le chrono.
ou DOWN pour afficher d'autres pages de
pour mettre le
pour redémarrer le chrono.
> Enregistrer
.
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle
Mouvement
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
Types de nage
L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin
d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent
lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez
également sélectionner le type de nage dans un champ de
données personnalisé (Personnalisation des écrans de
données,
Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements
Récupération pendant une séance en piscine
L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.
REMARQUE :
pendant une phase de récupération.
1
2
3
4
Entraînements avec le journal d'entraînement
La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.
ASTUCE :
les champs de données de votre activité de natation en piscine
Personnalisation des écrans de données,
(
1
2
3
4
5
6
: une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
: un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière
(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de
25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de
la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus
vous êtes performant.
20)
page
avec le journal d'entraînement, page 8)
Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP
commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).
Appuyez sur LAP
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération
supplémentaire.
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
Sélectionnez En piscine.
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP
DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur LAP
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur
LAP
.
.
les données de natation ne sont pas enregistrées
pour
ou
et continuez à nager.
vous pouvez personnaliser les écrans de données et
20).
page
ou
pour démarrer le chrono d'entraînement.
8 Activités
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