Garmin fenix 3/HR Operation Manual [it]
fēnix® 3/HR
Manuale Utente
Febbraio 2016 190-01840-31_0D
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ANT+
®
,
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fēnix
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TracBack
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Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Tasti............................................................................................ 1
Blocco dei tasti....................................................................... 1
Caricamento del dispositivo........................................................ 1
Associazione dello smartphone al dispositivo............................ 1
Assistenza e aggiornamenti........................................................1
Impostazione di Garmin Express........................................... 1
Funzioni della frequenza cardiaca................................ 1
Misurazione della frequenza cardiaca al polso........................... 2
Applicazione del dispositivo con frequenza cardiaca............ 2
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati.............. 2
Widget della frequenza cardiaca........................................... 2
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi
Garmin................................................................................... 2
Disattivazione del LED cardio al polso.................................. 2
Come indossare la fascia cardio.................................................2
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati.............. 3
Dinamiche di corsa..................................................................... 3
Allenamento con le dinamiche di corsa................................. 3
Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa.................. 3
Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il
suolo..................................................................................4
Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di
corsa...................................................................................... 4
Misurazioni fisiologiche............................................................... 4
Info sulle stime del VO2 max................................................. 4
Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa........ 4
Come ottenere il VO2 massimo stimato per l'attività di
ciclismo............................................................................. 5
Visualizzare i tempi di gara previsti........................................5
Avviso recupero..................................................................... 5
Attivazione dell'avviso recupero........................................ 5
Frequenza cardiaca di recupero............................................ 5
Soglia anaerobica.................................................................. 5
Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia
anaerobica........................................................................ 5
Condizione della prestazione................................................. 5
Visualizzazione della condizione delle prestazioni........... 6
Stress Score.......................................................................... 6
Visualizzazione dello Stress Score................................... 6
Attività............................................................................. 6
Avvio di un'attività....................................................................... 6
Interruzione di un'attività............................................................. 6
Sci............................................................................................... 6
Sci di fondo............................................................................ 6
Sci o snowboard.................................................................... 6
Visualizzazione delle attività di sci.................................... 7
Escursionismo............................................................................ 7
Partire per un'escursione....................................................... 7
Corsa.......................................................................................... 7
Inizio di una corsa.................................................................. 7
Uso del metronomo................................................................7
Bici.............................................................................................. 7
Inizio di una corsa.................................................................. 7
Nuoto.......................................................................................... 7
Nuoto in piscina..................................................................... 7
Terminologia relativa al nuoto........................................... 8
Stili.................................................................................... 8
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina......... 8
Allenamenti con il registro allenamenti..............................8
Attività di nuoto in acque libere.............................................. 8
Sport acquatici............................................................................ 8
Avvio di un'attività SUP (Stand Up Paddle Boarding)............ 8
Avvio di un'attività di rowing................................................... 9
Attività in ambienti chiusi............................................................ 9
Multisport.................................................................................... 9
Avvio di un'attività di triathlon o multisport............................. 9
Creazione di un'attività personalizzata.................................. 9
Golf............................................................................................. 9
Giocare a golf.........................................................................9
Informazioni sulle buche........................................................ 9
Visualizzazione delle distanze layup e dogleg..................... 10
Uso del contachilometri per il golf........................................ 10
Come segnare i punti........................................................... 10
Modifica dei punteggi........................................................... 10
Misurazione di un colpo....................................................... 10
Allenamenti................................................................... 10
Impostazione del profilo utente................................................. 10
Obiettivi di forma fisica......................................................... 10
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca..................... 10
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca.............. 10
Consentire al dispositivo di impostare le zone della
frequenza cardiaca..........................................................11
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca....................... 11
Info sugli atleti...................................................................... 11
Impostazione delle zone di potenza.................................... 11
Rilevamento delle attività.......................................................... 11
Attivazione del rilevamento delle attività.............................. 11
Utilizzare l'avviso di movimento........................................... 11
Obiettivo automatico............................................................ 11
Rilevamento del sonno........................................................ 11
Uso della funzione di rilevamento automatico del
sonno.............................................................................. 12
Uso della modalità Non disturbare.................................. 12
Minuti di intensità................................................................. 12
Allenamenti............................................................................... 12
Come seguire un allenamento dal Web............................... 12
Avviare un allenamento....................................................... 12
Info sul calendario degli allenamenti.................................... 12
Piani di allenamento di Garmin Connect......................... 12
Allenamenti a intervalli.............................................................. 12
Creare un allenamento a intervalli....................................... 12
Avviare un allenamento a intervalli...................................... 13
Interruzione di un allenamento a intervalli........................... 13
Utilizzare Virtual Partner®........................................................ 13
Impostare un obiettivo di allenamento...................................... 13
Annullare un obiettivo di allenamento.................................. 13
Gara contro un'attività precedente............................................13
Record personali.......................................................................13
Visualizzare i record personali............................................. 13
Ripristino di un record personale......................................... 13
Cancellazione di un record personale................................. 13
Cancellazione di tutti i record personali............................... 13
Info su Training Effect............................................................... 14
Orologio........................................................................ 14
Impostazione di una sveglia..................................................... 14
Avvio del timer per il conto alla rovescia...................................14
Utilizzo del cronometro............................................................. 14
Impostazione degli avvisi di alba e tramonto............................ 14
Navigazione.................................................................. 14
Proiezione di un waypoint......................................................... 14
Salvataggio di una posizione.................................................... 14
Modifica delle posizioni salvate............................................14
Modifica delle posizioni salvate................................................ 14
Eliminazione di tutte le posizioni salvate.................................. 14
Navigazione verso una destinazione........................................ 14
Navigazione con Punta e Vai................................................... 15
Bussola..................................................................................... 15
Sommario i
Mappa....................................................................................... 15
Scorrimento e zoom della mappa........................................ 15
Navigazione verso il punto di partenza..................................... 15
Altimetro e barometro............................................................... 15
Cronologia.................................................................... 15
Uso della cronologia................................................................. 15
Cronologia multisport........................................................... 15
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza
cardiaca............................................................................... 16
Visualizzazione dei totali dei passi........................................... 16
Visualizzazione dei totali dei dati.............................................. 16
Eliminazione della cronologia................................................... 16
Uso del contachilometri............................................................ 16
Funzioni di connettività............................................... 16
Attivazione delle notifiche Bluetooth......................................... 16
Visualizzazione delle notifiche............................................. 16
Gestione delle notifiche........................................................16
Disattivare la tecnologia Bluetooth...................................... 16
Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione
Bluetooth.............................................................................. 17
Localizzazione di uno smartphone smarrito............................. 17
Garmin Connect........................................................................17
Uso di Garmin Connect Mobile............................................ 17
Caricamento manuale dei dati su Garmin Connect
Mobile..............................................................................17
Uso di Garmin Connect sul computer.................................. 17
Funzioni di connettività Wi‑Fi®................................................. 17
Configurazione della connettività Wi‑Fi................................17
Funzioni Connect IQ.....................................................17
Download di funzioni Connect IQ............................................. 18
Download di funzioni Connect IQ dal computer....................... 18
Widget.......................................................................................18
Visualizzazione dei widget................................................... 18
Personalizzare la sequenza dei widget............................... 18
Telecomando VIRB.............................................................. 18
Controllo di una action cam VIRB................................... 18
Personalizzazione del dispositivo.............................. 18
Impostazioni delle app per attività sportive............................... 18
Personalizzazione delle schermate dati.............................. 19
Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 19
Avvisi....................................................................................19
Impostazione di un avviso............................................... 20
Auto Lap...............................................................................20
Contrassegno dei Lap in base alla distanza................... 20
Attivazione di Auto Pause®................................................. 20
Attivazione della funzione Scalata automatica.................... 20
Distanza e velocità 3D......................................................... 20
Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 21
UltraTrac.............................................................................. 21
Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 21
Attivazione e disattivazione del tasto Lap............................ 21
Impostazioni del quadrante dell'orologio.................................. 21
Personalizzare il quadrante dell'orologio............................. 21
Impostazioni dei sensori........................................................... 21
Impostazioni bussola........................................................... 21
Calibrazione della bussola.............................................. 21
Impostazione del riferimento nord................................... 21
Impostazioni dell'altimetro.................................................... 22
Calibrazione dell'altimetro barometrico........................... 22
Impostazioni del barometro..................................................22
Impostazioni di navigazione..................................................... 22
Personalizzare gli elementi mappa...................................... 22
Impostazione di un indicatore di direzione........................... 22
Impostazioni del sistema.......................................................... 22
Impostazioni dell'ora............................................................ 22
Impostazioni di retroilluminazione........................................ 22
Modifica delle unità di misura...............................................23
Sensori ANT+................................................................ 23
Associazione di sensori ANT+.................................................. 23
Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 23
Foot Pod................................................................................... 23
Migliorare la calibrazione del foot pod................................. 23
Calibrazione manuale del Foot Pod..................................... 23
Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 23
tempe........................................................................................ 23
Info sul dispositivo....................................................... 24
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 24
Caratteristiche tecniche............................................................ 24
Informazioni sulla batteria.................................................... 24
Caratteristiche tecniche di HRM-Run....................................... 24
Gestione dei dati....................................................................... 24
Scollegamento del cavo USB.............................................. 24
Eliminazione dei file............................................................. 24
Risoluzione dei problemi...........................................................24
Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato............ 24
La lettura della temperatura è imprecisa............................. 24
Reset del dispositivo............................................................ 24
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite....................... 24
Come ottimizzare la durata della batteria............................ 24
Ulteriori informazioni............................................................ 25
Manutenzione del dispositivo..................................... 25
Manutenzione del dispositivo................................................... 25
Pulizia del dispositivo........................................................... 25
Regolazione del cinturino dell'orologio di metallo..................... 25
Istruzioni sulla manutenzione della fascia cardio..................... 25
Manutenzione della fascia cardio........................................ 25
Batterie sostituibili dall'utente................................................... 25
Sostituzione della batteria della fascia cardio...................... 25
Appendice..................................................................... 26
Campi dati.................................................................................26
Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 28
Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 29
Contratto di licenza software.................................................... 29
BSD 3-Clause License..............................................................29
Definizione dei simboli.............................................................. 30
Indice............................................................................. 31
ii Sommario
Introduzione
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la
guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto
inclusa nella confezione.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Tasti
À
LIGHT
Á
START
STOP
Â
BACK
LAP
Ã
DOWN
Ä
UP
Blocco dei tasti
È possibile bloccare i tasti per impedire che vengano premuti
inavvertitamente.
1
2
Caricamento del dispositivo
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia nell'Appendice.
Il dispositivo è alimentato da una batteria incorporata agli ioni di
litio ricaricabile utilizzando una presa a muro standard (con
apposito adattatore) o una porta USB di un computer.
1
2
3
Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Tenere premuto per visualizzare le opzioni del menu di scelta
rapida, inclusi l'accensione e lo spegnimento del dispositivo.
Selezionare per avviare o interrompere un'attività.
Selezionare per scegliere un'opzione in un menu.
Selezionare per tornare alla pagina precedente.
Selezionare per registrare un Lap o un periodo di riposo
durante un'attività.
Selezionare per scorrere i widget, i menu e i messaggi.
Tenere premuto per visualizzare l'orologio da qualsiasi pagina.
Selezionare per scorrere i widget, i menu e i messaggi.
Selezionare per ignorare un messaggio o una notifica breve.
Tenere premuto per visualizzare il menu principale.
Tenere premuto
Blocca dispositivo per bloccare i tasti.
Tenere premuto
Sblocca dispositivo per sbloccare i tasti.
Inserire l'estremità del cavo USB nell'adattatore CA o in una
porta USB del computer.
Inserire l'adattatore CA in una presa a muro standard.
Premere i lati della base di ricarica À per aprire le braccia
dell'alloggiamento.
LIGHT per due secondi e selezionare
LIGHT per due secondi e selezionare
AVVISO
Con i contatti allineati, inserire il dispositivo nella base Á e
4
rilasciare le braccia per tenere il dispositivo in posizione.
Una volta collegato a una fonte di alimentazione, il dispositivo
si accende e viene visualizzato il livello di carica della
batteria.
Caricare completamente il dispositivo.
5
Associazione dello smartphone al dispositivo
Connettere il dispositivo fēnix
le funzioni complete del dispositivo.
Visitare il sito Web garmin.com/apps e scaricare l'app
1
Connect
Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m
2
(33 piedi) dal dispositivo.
Sul dispositivo fēnix 3
3
Selezionare Impostazioni >
4
mobile
Sullo smartphone, aprire l'app Garmin Connect Mobile.
5
Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
6
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
• Se un altro dispositivo è già stato associato all'app Garmin
™
Mobile sullo smartphone.
.
all'app Garmin Connect
visualizzate.
Connect Mobile, dal menu delle impostazioni, selezionare
Dispositivi Garmin > e seguire le istruzioni
visualizzate.
3 a uno smartphone per utilizzare
Garmin
, tenere premuto UP.
Bluetooth > Assoc. disp.
Mobile, seguire le istruzioni
Assistenza e aggiornamenti
Garmin Express™ (www.garmin.com/express) fornisce accesso
facile ai servizi per i dispositivi Garmin®.
• Registrazione del prodotto
• Manuali dei prodotti
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
Impostazione di Garmin Express
Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
1
Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
2
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
3
Funzioni della frequenza cardiaca
Questo manuale è relativo ai modelli fēnix 3 compatibili con le
fasce cardio e ai modelli con misurazione della frequenza
cardiaca al polso. Occorre indossare una fascia cardio per
utilizzare le funzioni descritte in questa sezione.
Introduzione 1
fēnix 3: questo dispositivo è compatibile con tutte le fasce
cardio ANT+®.
fēnix
frequenza cardiaca al polso ed è compatibile con le fasce
cardio ANT+. È possibile visualizzare i dati sulla frequenza
cardiaca al polso sul widget della frequenza cardiaca. Se
entrambi i dati sulla frequenza cardiaca misurata al polso e
sulla frequenza cardiaca ANT+ sono disponibili, il dispositivo
utilizza i dati sulla frequenza cardiaca ANT+.
: questo dispositivo consente il monitoraggio della
3 HR
Misurazione della frequenza cardiaca al polso
Applicazione del dispositivo con frequenza cardiaca
• Indossare il dispositivo fēnix
NOTA:
non deve muoversi durante la corsa.
• Non danneggiare il sensore della frequenza cardiaca sulla
parte posteriore del dispositivo.
• Visitare il sito Web Suggerimenti per i dati di frequenza
cardiaca errati, pagina 2 per ulteriori informazioni sulla
frequenza cardiaca rilevata dal polso.
il dispositivo deve aderire comodamente al polso ma
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare filtri solari da solo sotto il dispositivo.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
NOTA: è possibile indossare il dispositivo più in alto
sull'avambraccio oppure sull'altro braccio.
• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una
lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.
NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Widget della frequenza cardiaca
Il widget visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al
minuto (bpm), la frequenza cardiaca a riposo più bassa del
giorno e un grafico della frequenza cardiaca.
Nell'orologio, selezionare DOWN.
1
3 sopra l'osso del polso.
Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi Garmin
È possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca dal
dispositivo fēnix 3
Ad esempio, è possibile trasmettere i dati sulla frequenza
cardiaca a un dispositivo Edge
cam
NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce
la durata della batteria.
1
2
3
®
VIRB
Tenere premuto UP
Selezionare Impostazioni >
Trasmetti FC
Il dispositivo fēnix 3
frequenza cardiaca e viene visualizzato
NOTA: è possibile visualizzare solo il widget della frequenza
cardiaca durante la trasmissione dei relativi dati.
Associare il dispositivo fēnix 3
compatibile.
NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun
dispositivo Garmin
Utente.
SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della
frequenza cardiaca, selezionare qualsiasi tasto e selezionare
Sì
.
e visualizzarli sui dispositivi Garmin associati.
®
mentre si pedala o su una action
durante un'attività.
.
.
avvia la trasmissione dei dati sulla
compatibile. Consultare il Manuale
Sensori > FC al polso >
.
al dispositivo Garmin ANT+
Disattivazione del LED cardio al polso
Per fēnix 3 HR, il valore predefinito per l'impostazione FC al
polso
è Auto. Il dispositivo utilizza automaticamente la
frequenza cardiaca al polso a meno che non sia associata una
fascia cardio ANT+ al dispositivo.
Tenere premuto
1
Selezionare Impostazioni
2
Disattivato
UP.
> Sensori > FC al polso >
.
Come indossare la fascia cardio
La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle,
appena sotto lo sterno. Regolarla in modo tale che aderisca e
rimanga in posizione durante l'attività.
Se necessario, applicare la prolunga alla fascia cardio.
1
Inumidire gli elettrodi À sul retro della fascia cardio per
2
garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore.
Indossare la fascia cardio con il logo Garmin
3
l'alto.
rivolto verso
Il passante Á e il gancio  devono essere collegati a destra
del torace.
Avvolgere la fascia cardio al torace, quindi collegare il gancio
Selezionare START
2
frequenza cardiaca degli ultimi 7 giorni.
2 Funzioni della frequenza cardiaca
per visualizzare la media dei valori della
4
al passante.
NOTA: accertarsi che le etichette non si pieghino.
Dopo aver indossato la fascia cardio, questa è attivata e invia i
dati.
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Inumidire nuovamente gli elettrodi e i rivestimenti protettivi
(se presenti).
• Stringere l'elastico sul torace.
• Riscaldarsi per 5 - 10 minuti.
• Seguire le istruzioni di manutenzione (Manutenzione della
fascia cardio,
• Indossare una maglietta di cotone o inumidire
completamente entrambi i lati dell'elastico.
Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono
creare elettricità statica che potrebbe interferire con i segnali
della frequenza cardiaca.
• Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la
fascia cardio.
Le sorgenti di interferenza possono includere campi
elettromagnetici potenti, alcuni sensori wireless da 2,4 GHz,
cavi elettrici ad alta tensione, motori elettrici, forni, forni a
microonde, telefoni cordless da 2,4 GHz e punti di accesso
LAN wireless.
pagina
25)
.
Dinamiche di corsa
fēnix
È possibile utilizzare il dispositivo
all'accessorio
sull'andamento della corsa. Se il dispositivo fēnix 3 è stato
fornito con l'accessorio HRM-Run, i dispositivi sono già
associati.
L'accessorio HRM-Run è dotato di un accelerometro nel modulo
che misura i movimenti del busto al fine di calcolare tre metriche
di corsa.
Cadenza
Visualizza il totale dei passi (destro e sinistro combinati).
Oscillazione verticale: l'oscillazione verticale consiste nel
rimbalzo della fase aerea nel movimento della corsa.
Visualizza il movimento verticale del busto, misurato in
centimetri per ogni passo.
Tempo di contatto con il suolo: il tempo di contatto con il
suolo consiste nel tempo di contatto di ogni passo con il
suolo durante la corsa. È misurato in millisecondi.
HRM-Run™ per fornire feedback in tempo reale
: la cadenza consiste nel numero di passi al minuto.
3 compatibile associato
NOTA:
durante la camminata.
Tempo medio di contatto con il suolo: il tempo medio di
contatto con il suolo mostra la media di contatto del piede
destro e sinistro con il suolo durante la corsa. Il valore è
mostrato in percentuale. Ad esempio, 53,2 con una freccia
rivolta verso sinistra o destra.
Lunghezza dei passi: la lunghezza dei passi è la distanza tra
un passo e l'altro. È misurata in metri.
Rapporto verticale: Il rapporto verticale è il rapporto tra
l'oscillazione verticale e la lunghezza dei passi. Il valore è
mostrato in percentuale. Un valore basso indica un migliore
stile di corsa.
Allenamento con le dinamiche di corsa
Prima di poter visualizzare le dinamiche di corsa, è necessario
indossare l'accessorio HRM-Run e associarlo al dispositivo
(Associazione di sensori ANT+, pagina 23)
stato fornito con l'accessorio, i dispositivi sono già associati e il
fēnix
Selezionare un'opzione:
1
• Se l'accessorio HRM-Run
• Se l'accessorio HRM-Run
Tenere premuto
2
Selezionare Impostazioni
3
Selezionare un'attività.
4
Selezionare Pagine Dati
5
Selezionare una schermata dati sulle dinamiche di corsa.
6
NOTA:
disponibili per tutte le attività.
Selezionare Stato
7
Iniziare una corsa (Inizio di una corsa,
8
Selezionare UP
9
dinamiche di corsa e visualizzare le metriche.
il tempo di contatto con il suolo non è disponibile
fēnix
. Se il
3 è impostato per visualizzare le dinamiche di corsa.
associati, passare alla fase 8.
già associati, completare tutte le fasi di questa procedura.
UP.
le schermate delle dinamiche di corsa non sono
> Attivato
o DOWN per aprire una schermata delle
e il dispositivo
e il dispositivo
> Applicazioni
.
.
.
pagina
3 è
fēnix 3 sono già
fēnix 3 non sono
7).
Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa
Le schermate delle dinamiche di corsa visualizzano un indicatore colorato per la metrica primaria. È possibile visualizzare la
cadenza, l'oscillazione verticale, il tempo di contatto con il suolo, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo o il rapporto
verticale come metrica primaria. L'indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell'utente a confronto con quelli di altri
corridori. Le zone colorate si basano su percentili.
Garmin
ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli. I valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti
o dei corridori lenti. I valori dei dati nella zona verde, blu o viola sono tipici dei corridori più esperti o dei corridori più veloci. I corridori
più allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo più brevi, oscillazioni verticali e rapporto verticale meno elevati e
cadenze più elevate rispetto ai corridori meno allenati. Tuttavia, i corridori più alti presentano di solito cadenze leggermente più
lente, passi più lunghi e oscillazioni verticali più elevate. Il rapporto verticale indica l'oscillazione verticale divisa per la lunghezza dei
passi. Questo valore non è correlato all'altezza.
NOTA:
contatto con il suolo,
Per ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa, visitare il sito
dinamiche di corsa, è possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati.
l'indicatore colorato per il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo è diverso (
pagina 4).
www.garmin.com. Per ulteriori teorie e interpretazioni dei dati delle
Zona colorata Percentile della zona Intervallo di cadenze Intervallo di oscillazioni
verticali
Viola >95 >183 spm <6,4 cm <6,1% <218 ms
Blu 70-95 174-183 spm 6,4-8,1 cm 6,1-7,4% 218-248 ms
Verde 30-69 164-173 spm 8,2-9,7 cm 7,5-8,6% 249-277 ms
Arancione 5-29 153-163 spm 9,8-11,5 cm 8,7-10,1% 278-308 ms
Rosso <5 <153 spm >11,5 cm >10,1% >308 ms
Rapporto verticale Intervallo di tempi di contatto
Dati del bilanciamento del tempo di
con il suolo
Funzioni della frequenza cardiaca 3
Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il suolo
Il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo misura la simmetria della corsa e viene visualizzato come percentuale del tempo
di contatto con il suolo totale. Ad esempio, una percentuale di 51,3% con una freccia rivolta verso sinistra indica che il tempo di
contatto con il suolo del piede sinistro è superiore. Se la schermata dei dati riporta due numeri, ad esempio 48-52, 48% è il valore
per il piede sinistro e 52% quello per il piede destro.
Zona colorata Rosso Arancione Verde Arancione Rosso
Simmetria Scarso Adeguato Buono Adeguato Scarso
Percentuale degli altri corridori 5% 25% 40% 25% 5%
Bilanciamento tempo di contatto con il suolo >52,2% S 50,8-52,2% S 50,7% S-50,7% D 50,8-52,2% D >52,2% D
Durante lo sviluppo e il test delle dinamiche di corsa, il team Garmin ha scoperto alcune correlazioni tra infortuni e gli squilibri di
sbilanciamento per certi corridori. Per molti corridori, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo tende ad allontanarsi molto
dal valore 50-50 quando corrono salendo o scendendo sulle colline. La maggior parte degli allenatori concorda che una corsa
simmetrica è l'ideale. I corridori di livello avanzato tendono ad avere passi rapidi e bilanciati.
È anche possibile guardare l'indicatore colorato o il campo dati durante la corsa o visualizzare il riepilogo sull'account Garmin
Connect al termine della corsa. Così come per gli altri dati delle dinamiche di corsa, il bilanciamento del tempo di contatto con il
suolo è una misurazione quantitativa che consente di avere maggiori informazioni sulla corsa.
Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa
Se i dati sulle dinamiche di corsa non vengono visualizzati,
seguire questi suggerimenti.
• Accertarsi di disporre dell'accessorio HRM-Run.
Gli accessori con le dinamiche di corsa riportano il simbolo
sulla parte anteriore del modulo.
• Associare nuovamente l'accessorio HRM-Run al dispositivo
fēnix 3 attenendosi alle istruzioni.
• Se i dati sulle dinamiche di corsa visualizzano solo il valore
zero, accertarsi che la fascia cardio sia indossata in modo
corretto.
NOTA:
vengono visualizzati solo durante la corsa. Non viene
calcolato durante la camminata.
il tempo di contatto con il suolo e il bilanciamento
misura il livello della soglia anaerobica utilizzando la
frequenza cardiaca e il passo.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve
aumentare quando il livello di forma fisica migliora. Il dispositivo
fēnix
3 fornisce stime separate del VO2 max. per la corsa e il
ciclismo. È possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato a
una fascia cardio e a un sensore di potenza compatibile per
visualizzare il VO2 max stimato per il ciclismo. È possibile
utilizzare il dispositivo Garmin associato a una fascia cardio
compatibile per visualizzare il VO2 max stimato per la corsa.
Il VO2 massimo stimato appare come numero e posizione
sull'indicatore colorato.
Misurazioni fisiologiche
Queste misurazioni fisiologiche richiedono una fascia cardio
compatibile. Le misurazioni rappresentano una stima che
consente di tenere traccia e analizzare le attività di allenamento
e le prestazioni nelle gare. Le stime vengono fornite e
supportate da Firstbeat
NOTA:
la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
dispositivo richiede alcune attività per raccogliere dati sulle
prestazioni.
VO2 max
: il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in
millilitri) che è possibile consumare al minuto per
chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni.
Tempi di gara previsti: il dispositivo utilizza la stima del VO2
massimo e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara
basati sullo stato di forma fisica corrente. Questa previsione
ipotizza inoltre che sia stato completato l'allenamento
adeguato ad affrontare la gara.
Avviso recupero
rimanente al recupero totale prima dello sforzo successivo.
Stress Score: stress Score misura le anomalie nella frequenza
cardiaca quando si rimane fermi per almeno 3 minuti.
Fornisce il livello di stress generale. Il fattore di scala va da 1
a 100 e un valore inferiore indica un livello di stress minore.
Condizione delle prestazioni: la condizione delle prestazioni è
una valutazione in tempo reale effettuata dopo un'attività di 6
- 20 minuti. Può essere aggiunta come campo di dati in modo
da visualizzare la propria condizione delle prestazioni
durante l'intera attività. Confronta la condizione in tempo
reale con il livello di forma fisica medio.
Soglia anaerobica
muscoli iniziano ad affaticarsi rapidamente. Il dispositivo
.
: l'avviso recupero visualizza il tempo
: la soglia anaerobica è il punto in cui i
Viola Ottimo
Blu Eccellente
Verde Buono
Arancione Adeguato
Rosso Scarso
I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con
l'autorizzazione del The Cooper Institute®. Per ulteriori
informazioni, consultare l'appendice (Valutazioni standard
relative al VO2 massimo,
28) e visitare il sito Web
pagina
www.CooperInstitute.org.
Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa
Prima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato, è
necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo
(Associazione di sensori ANT+, pagina 23). Se il dispositivo
fēnix
3 dispone di una fascia cardio in dotazione, i dispositivi
sono già associati. Per ottenere la stima più precisa, completare
l'impostazione del profilo utente (
pagina 10)
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca,
(
NOTA:
, quindi impostare la frequenza cardiaca massima
la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
Impostazione del profilo utente,
10)
pagina
.
dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulla
prestazioni di corsa.
4 Funzioni della frequenza cardiaca
Correre all'aperto per almeno 10 minuti.
1
Dopo la corsa, selezionare Salva.
2
Tenere premuto UP
3
Selezionare Statistiche personali
4
Come ottenere il VO2 massimo stimato per l'attività di ciclismo
Prima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato, è
necessario indossare la fascia cardio, installare il sensore di
potenza e associarli al dispositivo fēnix 3 (Associazione di
sensori ANT+,
una fascia cardio in dotazione, i dispositivi sono già associati.
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente, pagina 10) e
impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle
zone di frequenza cardiaca, pagina 10).
NOTA:
dispositivo richiede alcune corse in bici per raccogliere dati sulla
prestazioni di ciclismo.
Pedalare all'aperto a un'intensità costante e sostenuta per
1
almeno 20 minuti.
Dopo la pedalata, selezionare Salva
2
Tenere premuto UP
3
Selezionare Statistiche personali > VO2 max > Ciclismo.
4
pagina
la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il
.
23)
. Se il dispositivo
.
> VO2 max > Corsa
fēnix 3 dispone di
.
.
Visualizzare i tempi di gara previsti
Questa funzione richiede una fascia cardio.
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente,
quindi impostare la frequenza cardiaca massima (
delle zone di frequenza cardiaca,
utilizza la stima del VO2 massimo (Info sulle stime del VO2 max,
pagina 4)
basati sullo stato di forma fisica corrente. Questa previsione
ipotizza inoltre che sia stato completato l'allenamento adeguato
ad affrontare la gara.
NOTA:
dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle
prestazioni di corsa.
e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara
le previsioni potrebbero sembrare imprecise all'inizio. Il
Selezionare
I tempi di gara previsti vengono visualizzati per le distanze di
5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona.
UP >
Statistiche personali > Previsioni gara
pagina
pagina
10). Il dispositivo
10)
,
Impostazione
.
Avviso recupero
È possibile utilizzare il dispositivo Garmin con la fascia cardio
per visualizzare il tempo rimanente al recupero totale prima
dello sforzo successivo.
Tempo di recupero
immediatamente dopo un'attività. Viene avviato un conto alla
rovescia che indica il tempo rimanente allo sforzo
successivo.
Attivazione dell'avviso recupero
Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del
profilo utente (Impostazione del profilo utente,
quindi impostare la frequenza cardiaca massima (
delle zone di frequenza cardiaca, pagina 10).
Tenere premuto UP.
1
Selezionare Statistiche personali
2
Stato > Attivato
Iniziare una corsa.
3
Dopo 6 - 20 minuti, la condizione delle prestazioni viene
visualizzata (Visualizzazione della condizione delle
prestazioni
Dopo la corsa, selezionare Salva
4
Viene visualizzato il tempo di recupero. Il tempo massimo è 4
giorni.
: il tempo di recupero viene visualizzato
> Avviso recupero >
.
, pagina 6).
.
pagina
10)
Impostazione
,
Frequenza cardiaca di recupero
Se ci si sta allenando con una fascia cardio, è possibile
controllare il valore della frequenza cardiaca di recupero dopo
ogni attività. La frequenza cardiaca di recupero è la differenza
tra la frequenza cardiaca durante l'esercizio e la frequenza
cardiaca due minuti dopo il termine dell'esercizio. Ad esempio,
dopo una tipica corsa di allenamento, arrestare il timer. La
frequenza cardiaca è 140 bpm. Dopo due minuti di inattività o
defaticamento, la frequenza cardiaca è 90 bpm. La frequenza
cardiaca di recupero è 50 bpm (140 meno 90). Alcuni studi
hanno collegato la frequenza cardiaca di recupero alla salute
cardiaca. Valori più alti indicano in genere cuori più sani.
SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali, si dovrebbe
restare fermi per due minuti mentre il dispositivo calcola il valore
della frequenza cardiaca di recupero. Quando viene visualizzato
tale valore è possibile salvare o eliminare l'attività.
Soglia anaerobica
La soglia anaerobica è l'intensità dell'esercizio al
raggiungimento della quale il lattato (acido lattico) inizia ad
accumularsi nel flusso sanguigno. Nella corsa, indica il livello
stimato di sforzo o il passo. Quando un atleta supera questa
soglia, la fatica inizia ad aumentare sempre più velocemente.
Per i corridori esperti, la soglia si verifica a circa il 90% della
frequenza cardiaca massima. Per i corridori amatoriali, la soglia
anaerobica si verifica spesso al di sotto del 90% della frequenza
cardiaca. Conoscere la propria soglia anaerobica consente di
stabilire i livelli di allenamento o quando spingere durante una
gara.
Se già si conosce il valore della frequenza cardiaca della soglia
anaerobica, è possibile inserirla nelle impostazioni del profilo
utente (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca,
pagina 10)
Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia anaerobica
Prima di poter eseguire il test guidato, è necessario indossare la
fascia cardio e associarla al dispositivo (Associazione di sensori
ANT+,
VO2 max. di una corsa precedente (Info sulle stime del VO2
max
SUGGERIMENTO: il dispositivo richiede alcune corse con una
fascia cardio per recuperare un valore accurato della frequenza
cardiaca massima e una stima del valore VO2 max.
Tenere premuto UP.
1
Selezionare Statistiche personali
2
Esegui test guid.
Selezionare un profilo di corsa all'aperto.
3
Il GPS è richiesto per completare il test.
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
4
.
pagina
, pagina 4).
23). È anche necessario conoscere il valore
> Soglia anaerobica >
.
Condizione della prestazione
Completata l'attività di corsa o ciclismo, la funzione relativa alla
condizione delle prestazioni analizza passo, frequenza cardiaca
e variabilità della frequenza cardiaca per valutare in tempo reale
la capacità di prestazione rispetto al livello di fitness medio. I
valori della condizione della prestazione variano da -20 a +20.
Dopo i primi 6 - 20 minuti di attività, il dispositivo visualizza il
punteggio della condizione delle prestazioni. Ad esempio, un
punteggio di +5 indica che l'utente si è riposato ed è in grado di
fare una buona corsa a piedi o in bici. È possibile aggiungere
condizioni delle prestazioni come campo dati a quello delle
schermate dell'allenamento per monitorare le capacità durante
l'attività. La condizione delle prestazioni può anche essere un
indicatore del livello di fatica, specialmente alla fine di una lunga
corsa di allenamento a piedi o in bici.
NOTA: il dispositivo richiede alcune corse a piedi o in bici con
una fascia cardio per recuperare una stima del valore VO2 max
accurata e avere informazioni sulla capacità di corsa a piedi o in
bici (Info sulle stime del VO2 max, pagina 4).
Funzioni della frequenza cardiaca 5
Visualizzazione della condizione delle prestazioni
Il dispositivo analizza la condizione delle prestazioni in base ai
dati di frequenza cardiaca e potenza. È possibile utilizzare una
fascia cardio ANT+
frequenza cardiaca al polso.
Se necessario, associare il sensore ANT+
1
dispositivo
pagina 23).
Aggiungere Condiz. prest.
2
Personalizzazione delle schermate dati,
(
Iniziare a correre o a pedalare.
3
Dopo 6 - 20 minuti, la condizione delle prestazioni viene
visualizzata.
Scorrere la schermata dei dati per visualizzare la condizione
4
delle prestazioni durante la corsa a piedi o in bici.
o un dispositivo con misurazione della
compatibile al
fēnix 3 (Associazione di sensori ANT+,
alla pagina dati
pagina
19)
.
Stress Score
Lo Stress Score è il risultato di un test di tre minuti eseguito
quando si rimane fermi, durante il quale il dispositivo fēnix 3
analizza la variabilità della frequenza cardiaca per stabilire il
livello di stress generale. Allenamento, sonno, alimentazione
uniti allo stress della vita in generale influiscono sulle prestazioni
di un corridore. L'intervallo dello stress score va da 1 a 100,
dove 1 indica un livello di stress molto basso e 100 indica un
livello di stress molto alto. Conoscere il punteggio dello stress
score consente di decidere se il corpo è pronto a eseguire un
allenamento faticoso o una lezione di yoga.
Visualizzazione dello Stress Score
Prima di poter visualizzare lo stress score, è necessario
indossare una fascia cardio, associarla al dispositivo
(Associazione di sensori ANT+, pagina 23) e mostrare l'app
dello stress score nell'elenco delle app (Impostazioni delle app
per attività sportive, pagina 18)
SUGGERIMENTO: Garmin
approssimativamente alla stessa ora e nelle stesse condizioni
ogni giorno.
Nell'orologio, selezionare START.
1
Selezionare Stress Score.
2
Selezionare START
3
Restare fermi e a riposo per 3 minuti.
4
.
.
consiglia di misurare lo stress score
Attività
Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti
chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia
un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai
sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la
community
È possibile anche aggiungere ulteriori app Connect IQ
dispositivo utilizzando l'account Garmin Connect (Funzioni
Connect IQ,
Avvio di un'attività
Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se
necessario). Quando si interrompe l'attività, il dispositivo torna in
modalità orologio.
Nell'orologio, selezionare START
1
Selezionare un'attività.
2
Se necessario, seguire le istruzioni visualizzate per
3
immettere ulteriori informazioni.
Se necessario, attendere che il dispositivo si colleghi ai
4
sensori ANT+
Se l'attività richiede il GPS, recarsi all'aperto e attendere che
5
il dispositivo termini la ricerca dei satelliti.
Selezionare START
6
Garmin Connect.
17)
pagina
.
.
per avviare il timer.
™
al
.
NOTA:
timer non viene avviato.
il dispositivo non registra i dati dell'attività finché il
Interruzione di un'attività
NOTA: alcune opzioni non sono disponibili per alcune attività.
Selezionare STOP.
1
Se l'attività non viene salvata manualmente al termine della
stessa, il dispositivo la salva automaticamente dopo 25
minuti.
Selezionare un'opzione:
2
• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi
• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Salva
• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Elimina.
• Per seguire la traccia tornando al punto di partenza
dell'attività, selezionare TracBack.
• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo
momento, selezionare Riprendi dopo.
.
.
Sci
Sci di fondo
Prima di iniziare un'attività di sci, è necessario caricare il
dispositivo (Caricamento del dispositivo, pagina 1).
Nell'orologio, selezionare START.
1
Selezionare Sci di fondo.
2
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
3
parte del dispositivo.
Selezionare START per avviare il timer.
4
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
5
Selezionare LAP per registrare i Lap (opzionale).
6
Selezionare UP
7
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP >
8
Sci o snowboard
Prima di iniziare un'attività di sci o snowboard, è necessario
caricare il dispositivo (Caricamento del dispositivo, pagina 1).
Nell'orologio, selezionare START.
1
Selezionare Sci/tavola
2
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
3
parte del dispositivo.
Selezionare START per avviare il timer.
4
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
5
La funzione di esecuzione automatica è attivata per
impostazione predefinita. Questa funzione registra
automaticamente l'attività di sci in base ai movimenti. Il timer
viene messo in pausa quando si interrompe la discesa o si
sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per tutto il
tempo che si rimane in seggiovia.
Se necessario, riprendere la discesa per riavviare il timer.
6
Selezionare UP o
7
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.
8
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
Salva
.
DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
.
6 Attività
Visualizzazione delle attività di sci
Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o
snowboard. È possibile visualizzare i dettagli delle attività nella
schermata in pausa o mentre il timer è in esecuzione.
Iniziare un'attività di sci o snowboard.
1
Tenere premuto
2
Selezionare Visualizza piste
3
Selezionare UP e
4
attività, dell'attività corrente e delle attività totali.
Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a
tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e
discesa totale.
UP.
.
DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima
Escursionismo
Partire per un'escursione
Prima di partire per un'escursione è necessario caricare il
dispositivo (Caricamento del dispositivo,
Nell'orologio, selezionare START.
1
Selezionare Escursion..
2
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
3
parte del dispositivo.
Selezionare START per avviare il timer.
4
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
5
Il dispositivo registra una traccia durante l'escursione.
Quando si desidera fare una pausa o sospendere il
6
rilevamento da parte del dispositivo, selezionare STOP
Riprendi dopo
Il dispositivo salva lo stato dell'escursione ed entra in
modalità di risparmio energetico.
Selezionare START >
7
il rilevamento.
Selezionare UP o
8
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.
9
.
Escursion. > Riprendi
DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
pagina
1).
>
per riprendere
Corsa
Inizio di una corsa
Prima di iniziare una corsa è necessario caricare il dispositivo
(Caricamento del dispositivo, pagina 1). Prima di poter utilizzare
un sensore
associato al dispositivo (
pagina 23)
Indossare i sensori ANT+
1
fascia cardio (opzionale).
Nell'orologio, selezionare START
2
Selezionare Corsa
3
Quando si utilizzano sensori ANT+ opzionali, attendere che il
4
dispositivo si connetta ai sensori.
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
5
parte del dispositivo.
Selezionare START per avviare il timer.
6
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
7
Selezionare LAP
8
Selezionare UP
9
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP >
10
ANT+ per la corsa, tale sensore deve essere
.
Associazione di sensori ANT+,
, ad esempio un foot pod o una
.
.
per registrare i Lap (opzionale)
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
.
Salva
.
Uso del metronomo
La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente.
Tenere premuto UP
1
Selezionare Impostazioni >
2
Selezionare un'attività.
3
NOTA:
Selezionare Metronomo
4
Selezionare un'opzione:
5
• Selezionare Battiti al minuto
• Selezionare Frequenza avvisi
• Selezionare Toni
Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la
6
funzione metronomo prima della corsa.
Tenere premuto
7
dell'orologio.
Iniziare una corsa (Inizio di una corsa,
8
Il metronomo si avvia automaticamente.
Durante la corsa, selezionare UP
9
schermata del metronomo.
Se necessario, tenere premuto UP per modificare le
10
impostazioni del metronomo.
questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
basato sulla cadenza che si desidera mantenere.
frequenza dei passi.
del metronomo.
.
Applicazioni
> Stato > Attivato
per immettere un valore
per personalizzare la
per personalizzare il tono e la vibrazione
DOWN per tornare alla schermata
o DOWN per visualizzare la
.
.
pagina 7).
Bici
Inizio di una corsa
Prima di iniziare una corsa, è necessario caricare il dispositivo
(Caricamento del dispositivo,
un sensore ANT+ per la corsa, tale sensore deve essere
associato al dispositivo (
pagina 23)
Associare i sensori ANT+, come una fascia cardio, un
1
sensore velocità o un sensore cadenza (opzionale).
Nell'orologio, selezionare START.
2
Selezionare Bici
3
Quando si utilizzano sensori ANT+
4
dispositivo si connetta ai sensori.
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
5
parte del dispositivo.
Selezionare START
6
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
7
Selezionare UP
8
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.
9
.
.
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
pagina 1). Prima di poter utilizzare
Associazione di sensori ANT+,
opzionali, attendere che il
per avviare il timer.
Nuoto
AVVISO
Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni
subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto
e invalidarne la garanzia.
NOTA:
cardiaca durante il nuoto.
Nuoto in piscina
Prima di iniziare un'attività di nuoto, è necessario caricare il
dispositivo (Caricamento del dispositivo, pagina 1)
il dispositivo non può registrare i dati della frequenza
.
Attività 7
Nell'orologio, selezionare START
1
Selezionare Piscina
2
Selezionare le dimensioni della piscina o immettere delle
3
dimensioni personalizzate.
Selezionare START
4
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
5
Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le
vasche.
Selezionare UP
6
(opzionale).
In fase di riposo, selezionare LAP
7
del timer.
Selezionare LAP
8
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.
9
Terminologia relativa al nuoto
Vasca: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.
Ripetuta
Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il
Swolf
Stili
L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in
piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. I
tipi di stile compaiono quando si visualizza la cronologia delle
ripetute. È anche possibile selezionare il tipo di stile come
campo dati personalizzato (Personalizzazione delle schermate
dati, pagina 19)
Stile libero Stile libero
DORSO Dorso
Rana Rana
Farfalla Farfalla
Misto Più stili in una ripetuta
Allenam. Utilizzato con la registrazione degli allenamenti
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina
La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.
Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta
completata.
NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un
riposo.
1
2
3
4
Allenamenti con il registro allenamenti
La funzione di registrazione degli allenamenti è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la
funzione di registrazione degli allenamenti per registrare
: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta
inizia dopo un riposo.
braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro
completo.
: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di
bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi
più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45.
Per il nuoto in acque libere, lo swolf viene calcolato dopo 25
metri. Lo swolf è un'unità di misura dell'efficienza della
nuotata e, come nel golf, un punteggio più basso corrisponde
a un risultato migliore.
.
(Allenamenti con il registro allenamenti, pagina 8)
Durante un'attività di nuoto, selezionare LAP per entrare in
modalità di recupero.
Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene
visualizzata la schermata di recupero.
Durante un recupero, selezionare UP o DOWN per
visualizzare altre schermate dati (opzionale).
Selezionare LAP e continuare a nuotare.
Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.
.
per avviare il timer.
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
per riavviare il timer.
.
per sospendere l'attività
manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo
o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro
tipi di bracciate principali.
SUGGERIMENTO: è possibile personalizzare le schermate dati
e i campi dati per l'attività di nuoto in piscina (Personalizzazione
delle schermate dati, pagina 19).
Nell'orologio, selezionare START.
1
Selezionare Piscina
2
Selezionare START
3
Durante l'attività di nuoto in piscina, selezionare UP o
4
per visualizzare la schermata di registrazione degli
allenamenti.
Selezionare LAP per avviare il timer dell'allenamento.
5
Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento,
6
selezionare LAP
Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività
continua a registrare l'intera sessione di nuoto.
Selezionare una distanza per l'allenamento completato.
7
Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della
piscina selezionata per il profilo attività.
Selezionare un'opzione:
8
• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, selezionare
LAP.
• Per avviare una ripetuta di nuoto, selezionare UP o
DOWN per tornare alle schermate degli allenamenti di
nuoto.
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP >
9
.
per avviare il timer dell'attività.
.
DOWN
Salva
.
Attività di nuoto in acque libere
Prima di iniziare un'attività di nuoto, è necessario caricare il
dispositivo (Caricamento del dispositivo,
Nell'orologio, selezionare START
1
Selezionare Acque Lib..
2
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
3
parte del dispositivo.
Selezionare START per avviare il timer.
4
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
5
Selezionare LAP
6
Selezionare UP
7
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP
8
per registrare un intervallo (opzionale).
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
.
pagina 1).
> Salva
.
Sport acquatici
Avvio di un'attività SUP (Stand Up Paddle Boarding)
Associare il sensore ANT+
1
(opzionale).
Nell'orologio, selezionare START.
2
Selezionare SUP
3
Quando si utilizzano sensori ANT+
4
dispositivo si connetta ai sensori.
Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da
5
parte del dispositivo.
Selezionare START
6
la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare l'attività.
7
Selezionare UP
8
(opzionale).
Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP >
9
.
o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati
, ad esempio una fascia cardio
opzionali, attendere che il
per avviare il timer.
Salva
.
8 Attività
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