Crivit FB-1539 User Manual [en, it, es, de]
TABLA DE FITNESS
FITNESS BOARD
TABLA DE FITNESS
Instrucciones de uso
PLATAFORMA DE EXERCÍCIO
Manual de instruções
FITNESS-BOARD
Gebrauchsanweisung
IAN 93156
FITNESS BOARD
Istruzioni per l‘uso
EXERCISE & BALANCE BOARD
Instructions for use
DE/AT/CH
2
Manual de instrucciones/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis
Contenido ............................................................. 6
Datos técnicos ...................................................... 6
Uso previsto ......................................................... 6
Indicaciones de seguridad para el uso .........6 - 7
Indicaciones de entrenamiento .......................... 7
Calentamientos y estiramientos ..................... 7 - 8
Entrenamiento ............................................... 9 - 12
Cuidado y almacenamiento ............................. 12
Indicaciones para el desecho del producto ... 12
3 años de garantía ............................................ 12
Datos personales de entrenamiento ................ 13
Conteúdo fornecido .......................................... 22
Dados técnicos .................................................. 22
Utilização para os fins a que se destina ......... 22
Instruções de segurança relativas à
utilização .................................................... 22 - 23
Instruções para exercícios ................................ 23
Aquecer e alongar .................................... 23 - 24
Sessão de exercícios ................................. 25 - 28
Manutenção e armazenamento ...................... 28
Observações relativas à eliminação ............... 28
3 anos de garantia ............................................ 28
Dados pessoais de treino ................................. 29
Contenuto della confezione ............................. 14
Dati tecnici .......................................................... 14
Utilizzo secondo la destinazione d’uso .......... 14
Indicazioni di sicurezza per l’utilizzo ....... 14 - 15
Consigli per l’allenamento ................................ 15
Riscaldamento e stretching ....................... 15 - 16
Allenamento ............................................... 17 - 20
Manutenzione e conservazione ...................... 20
Avvertenze per lo smaltimento ......................... 20
3 anni di garanzia ............................................. 20
Informazioni personali per l’allenamento ....... 21
Contents .............................................................. 30
Technical specifications ..................................... 30
Intended use ....................................................... 30
Safety notice regarding use ......................30 - 31
Exercise notice ................................................... 31
Warming up and stretching ...................... 31 - 32
Workout ...................................................... 32 - 35
Maintenance, storage ....................................... 35
Instructions for disposal ..................................... 35
3 years warranty ............................................... 36
Personal workout information ........................... 37
Lieferumfang ....................................................... 38
Technische Daten ............................................... 38
Bestimmungsgemäße Verwendung .................. 38
Sicherheitshinweise zur Benutzung ...........38 - 39
Trainingshinweise ............................................... 39
Aufwärmen und Dehnen ........................... 39 - 40
Training ....................................................... 41 - 44
Pflege, Lagerung ................................................ 44
Hinweise zur Entsorgung .................................. 44
3 Jahre Garantie ............................................... 44
Persönliche Trainingsdaten ............................... 45
3
A B
C
E
D
F
4
G H
I
J
5
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un
producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo
atentamente las siguientes instrucciones de uso.
Utilice el producto según lo indicado aquí y solo
para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y,
en el caso de que en algún momento entregara
el producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
Contenido
1 x Tabla de fitness
2 x Barras de soporte
2 x Cinta de fitness
1 x Colchoneta fitness
1 x DVD con ejercicios de ejemplo
1 x Póster con ejercicios de ejemplo
1 x Instrucciones de uso
Datos técnicos
Este aparato de entrenamiento satisface la
nosrmativa EN 957-1/2 clase H
Peso máximo del usuario: 100 kg
Dimensiones: aprox. 50 x 30 x 15 cm
Peso del producto: aprox. 2.270 g
Extensor de la tabla de fuerza
Longitud (cm): 120 140 160 185 230
Fuerza (N): 13 19,5 25 30 42
Uso previsto
Este artículo sólo está destinado al uso privado
y no puede comercializarse ni usarse con objetivos médicos o terapéuticos.
Indicaciones de seguridad
para el uso
¡Atención! ¡Riesgo de lesiones!
• Este aparato de fitness está diseñado para
soportar un peso corporal máximo de 100 kg.
No utilice este producto si su peso es mayor.
• Consulte con su médico antes de comenzar el
entrenamiento. Asegúrese de que se encuentra
en las condiciones de salud adecuadas para
utilizar el aparato.
• Tenga siempre a mano este manual de uso
con los ejemplos de ejercicios.
• ¡Ajústese estrictamente a los ejemplos de ent renamiento indicados en este manual! En caso
contrario podrían producirse graves lesiones
corporales.
• Si realiza un esfuerzo demasiado grande o un
sobreentrenamiento pueden producirse graves
lesiones. Recuerde calentar siempre antes de
comenzar el entrenamiento y realizar los ejer cicios de acuerdo a su capacidad. En caso de
dolores, debilidad o cansancio interrumpa in mediatamente el entrenamiento con el produc to y póngase en contacto con su médico.
• Antes de cada uso, revise que el aparato de
fitness está correctamente montado para el
ejercicio correspondiente.
• Utilice el producto sobre una superficie firme y
plana y no lo coloque cerca de escaleras o en
descansillos.
• Asegúrese de que el producto está fijo y recto
en el suelo para que no se resbale.
• Utilice siempre la esterilla de protección
incluida para evitar daños en los suelos más
delicados (por ej. parquet).
• Para que el entrenamiento sea seguro necesita
disponer de suficiente espacio. Asegúrese de
que siempre haya al menos 1 m. de espacio
libre alrededor del aparato.
• De momento el aparato solo puede utilizarse
por una persona.
• Las cintas de entrenamiento únicamente pue den utilizarse con el aparato de fitness.
• Si utiliza el producto como tabla de equilibrio
con las cintas de entrenamiento no se coloque
sobre la banda giratoria.
ES
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Precaución especial: ¡riesgo
de lesiones para niños!
• No permita a los niños utilizar este producto
sin vigilancia. Explique cómo utilizar el apara to correctamente y mantenga siempre la su pervisión. Únicamente permita el uso del mis mo si no influye en el desarrollo físico y psico
lógico del niño. Este aparato no es un juguete.
Peligros por desgaste
• Utilice el producto únicamente si se encuentra
en perfecto estado. Revíselo antes de cada
uso. La seguridad del aparato de fitness solo
puede garantizarse si se comprueba regu larmente que no presenta daños ni desgaste.
• Las cintas de entrenamiento no pueden estirar se más de 2,30 m.
• Revise regularmente las cintas de entrena miento. Compruebe que no presenta grietas o
desperfectos. Las piezas defectuosas no
deben volver a utilizarse.
• Proteja el aparato frente a temperaturas eleva das y la humedad.
• Utilice únicamente piezas de recambio
originales.
Indicaciones de
entrenamiento
Los siguientes ejercicios son únicamente una pequeña selección. Podrá encontrar más ejercicios
en la bibliografía especializada.
• Lleve siempre ropa y zapatillas de deporte
cómodas.
• Antes de cada entrenamiento realice los ca lentamientos necesarios y reduzca los ejerci cios de forma paulatina. Para ello, lea nue stras recomendaciones sobre calentamientos y
estiramientos.
• Asegúrese de que tiene suficiente espacio a su
alrededor para entrenar.
• Realice los ejercicios a un ritmo constante.
• Mantenga el patrón de movimientos indicado.
¡Atención: evite que la intensidad
de entrenamiento sea demasiado
elevada!
Cuando comience con el entrenamiento serán
suficientes 2-3 minutos por ejercicios. Si entre na diariamente podrá aumentar la duración a
5-10 minutos después de una semana. En todo
caso, el tiempo de entrenamiento máximo no
debería superar 1 hora.
• Realice pausas lo suficientemente largas entre
los ejercicios y no se olvide de beber.
¡Atención!
• Si siente dolores o no se encuentra
bien interrumpa de inmediato los
ejercicios y póngase en contacto con
su médico.
• No estire las cintas de entrenamiento
más de 2,30 m.
• La tabla de fuerzas muestra la fuerza
necesaria para estirar las cintas de
entrenamiento hasta el largo corres pondiente. El rango de tolerancia de
fuerza es de +/- 20% (la tabla de
fuerzas se encuentra después de las
características técnicas).
Calentamientos y
estiramientos
Antes y después de cada entrenamiento, procure tener suficiente tiempo para calentar y enfriar. A continuación, le mostramos unos cuantos
ejercicios fáciles para el inicio y el final. Tiene
que repetir los ejercicios entre dos y tres veces.
Calentar la musculatura del
cuello y la nuca
• Póngase de pie en una posición relajada.
Gire la cabeza suavemente con la ayuda de
una mano hacia la izquierdo, y luego hacia
la derecha. Con este ejercicio se estiran los
laterales del cuello.
• Gire su cuello en circúlos en ambas direc ciones. Repita estos ejercicios hasta que
note la nuca relajada.
ES
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Calentamiento de los brazos y
los hombros
• Mantenga un brazo estirado delante del
pecho y presiónelo con la otra mano hacia su
cuerpo. Al cabo de un rato, cambie de brazo.
Presione sólo hasta que note un ligero dolor
tibante.
• Doble un brazo hacia abajo por detrás de
la cabeza y presione el codo con la otra
mano suavemente hacia abajo, alterne los
brazos.
• Cruce sus manos detrás de la espalda y
llévelas cuidadosamente hacia arriba.
Si mientras hace este ejercicio flexiona la
parte superior del tronco, calentará todos
los músculos de manera óptima.
• Para relajar los hombros, haga círculos con
los hombros con cuidado, primero hacia
adelante y después hacia atrás.
• Estire los hombros hacia arriba y déjelos caer.
Después de algunas repeticiones, sentirá los
hombros relajados y sueltos.
Calentamientos y estiramientos
de las piernas
• Póngase de pie con una posición reca y con
la mano derecha aguante la pierna derecha
flexionada durante un rato. Para facilitar el
ejercicios, puede sujetarse con la otra mano
en la pared o en una mesa. Repita este estira miento con la otra pierna.
• Mueva una pierna hacia un lado y colóquese
con las piernas abiertas. Flexione la pierna
hasta la rodilla. Aguante un poco y cambie la
pierna. Con este ejercicio estira la parte interi or de la pierna.
• Caliente los tobillos moviendo los pies en
círculos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Al cabo de un rato, cambie de pie.
Descripción de los músculos a
entrenar
Con cada ejercicio se entrenan los
siguientes músculos:
Fig. C
Tabla de equilibrio
Fig. D
Balance Board con
las bandas elásticas
Fig. E
Balance Board con
barras de soporte
Fig. F
Press Up Board
Fig. G
Press Up Board con
las bandas elásticas
Fig. H
Twist Board
Fig. I
Twist Board con las
bandas elásticas
Piernas
Brazos, piernas,
hombros
Brazos, piernas,
pecho
Brazos, piernas,
musculatura inferior
de la espalda
Brazos y piernas
Musculatura del torso
Musculatura del
tronco
ES
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Entrenamiento
Tabla de equilibrio (fig. C)
¡Advertencia!
Realice este ejercicio únicamente en
caso de perfecta movilidad de la articulación del tobillo. ¡En caso de duda
consulte a su médico!
¡Atención! ¡Riesgo de lesiones!
¡Mientras utiliza el aparato como tabla
de equilibrio no se coloque sobre la
banda giratoria
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
El único accesorio adicional que necesita para
este ejercicio es la colchoneta, para evitar deslices. Abra la tabla por el lateral en la tapa de
cierre y retire las bandas elásticas y las barras
de soporte. A continuación, cierre la tabla y
colóquela sobre la colchoneta.
• Suba con cuidado a la Fitness Board y empi ece a balancearso de lado con cuidado.
Haga movimientos tranquilos y con un ritmo
regular. Al principio utilice los brazos para
mantener el equilibrio.
• Si ya se ha adaptado al movimiento, empiece
a mover los brazos como si estuviera andan do. Aumente la velocidad progresivamente
hasta un caminar ligero.
• Cuando se sienta seguro puede oscilar los
brazos por encima de la cabeza para mover
todo el cuerpo.
• Vaya probando distintas posiciones y movi mientos de los brazos.
Balance Board con las bandas
elásticas (fig. D)
ADVERTENCIA!
Realizar este ejercicio sólo si tiene una
mobilidad articulatoria total. En caso de
duda, consulte con su médico.
Mientras use el aparato como Balance Board
no se coloque en la placa giratoria. Peligro de
lesiones.
La cinta no se debe alargar más de 2,30 m.
Rango de tolerancia para la fuerza: +/- 20%.
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Durante este ejercicio la tabla se mantiene
cerrada. Sujete las bandas elásticas en ambos
lados de la Fitness Board. Estire los extremos de
las cintas hasta introducirlas en las aperturas
laterales de la tabla. Para retirar las bandas
elásticas, estírelas ligeramente para sacarlas de
la plataforma (fig. A).
Coloque la Balance Bard sobre la colchoneta.
• Coja los mangos de las bandas elásticas con
las manos y fije con cuidado la tabla.
• Empiece a balancearse hacia los lados hasta
que encuentre el equilibrio y se adapte al
movimiento.
• Estire los brazos hacia arriba, el derecho y el
izquierdo alternativamente. Cuando el brazo
derecho mira hacia arriba, la pierna derecha
se mueve hacia abajo, y al revés.
• Cuando se siente seguro, aumente la intensi dad y lleve los brazos hacia adelante y hacia
atrás o mueva los brazos alternativamente
hacia la izquierda y la derecha.
• Con este ejercicio entrena todos los músculos
del cuerpo.
ES
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Balance Board con las barras de
soporte (fig. E)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Durante este ejercicio la tabla se mantiene cerrada. Introduzca los extremos de las barras de
soporte en los agujeros de la Fitness Board (ver
fig. B). Tras el ejercicio, para retirar las barras
de soporte hay que estirarlos sacudiéndolos
hacia abajo. En este ejercicio una parte de la
colchoneta sirve para las rodillas. Procure mantener la espalda recta durante el ejercicio.
Evite curvar la espalda.
• Póngase de rodillas sobre la colchoneta y
coger las barras de soporte de las tabla con
las manos. Inclínese hacia adelante y empiece
a balancearse. Mantenga la espalda recta.
• Cuando se siente seguro, haga el ejercicio
con las manos apoyadas en el suelo. Para
ello, coloque la colchoneta sobre la tabla,
coja las barras de soporte y coloque los pies
hacia atrás aproximadamente dos tercios de
la longitud del cuerpo. Evite curvar la espal da.
Press Up Board (fig. F)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para usar el artículo como plataforma Press
Up Board sólo hay que retirar la parte inferior
de su Fitness Board. Para ello, abra la tapa de
cierre lateral y deje la parte inferior a un lado.
Las barras de soporte se mantienen en la parte
superior de la tabla.
Procure mantener la espalda recta durante estos
ejercicios. Evite curvar la espalda.
• Póngase de rodillas sobre la colchoneta y
delante de la Fitness Board y coja las barras
de soporte de la tableta con las manos.
Ahora mueva su cuerpo lentamente hacia
arriba y hacia abajo.
• Puede variar este ejercicio cambiando la
posición de los pies; cruce los pies por detrás
de los glúteos. Es una variante de las flexio nes.
• Para reforzar los músculos de la piernas,
póngase de rodillas al suelo y estire la pierna
en movimientos tranquilos unas cuantas veces
hacia arriba. Después cambie de pierna.
También puede cambiar tras cada estiramien
to.
• Para elevar la dificultad, póngase de rodillas
al suelo y estire las piernas completamente
hacia atrás. Haga flexiones. Mantenga la
espalda recta y no se exceda. Para notar efec tos en el entrenamiento, es importante realizar
correctamente los ejercicios y tener en cuenta
el número de flexiones.
Press Up Board con las bandas
elásticas (fig. G)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para el ejercicio siguiente las barras de soporte
permanecen en la tabla. Fije las bandas elásticas en ambos lados de la Fitness Board. Estire
los extremos de las cintas hasta introducirlos en
las aperturas laterales de la plataforma.
• Fije las cintas de entrenamiento a sus pies con
ayuda de los lazos.
1. Colóquese en la misma postura que en los
ejercicios de Press Up Board sin cintas de
entrenamiento. Las manos agarrando los
mangos y los pies en paralelo en el suelo.
• En esta posición levante una rodilla del suelo
y estire la pierna haciendo un movimiento
lento hacia atrás y hacia arriba. A continua ción cambie de pierna, puede alternar
después de cada extensión.
2. Estírese boca arriba. Como apoyo para la
cabeza y la columna vertebral, dele la vuelta
al aparato de fitness y coloque la cabeza
encima.
• Una vez tumbado/a, coloque los pies como
si estuviera de pie sobre ellos, en un ángulo
de 90º respecto al aparato.
10
ES
• Agarre los mangos de las cintas de entren amiento y manténgalos en un ángulo de
90º junto a su cuerpo.
• Las piernas permanecen estiradas y ejercen
una contrapresión a la Press Up Board.
• Mueva las manos, alternando derecha e
izquierda, en dirección a sus hombros.
3. Siéntese sobre la colchoneta. Coloque los
pies en posición sentada en un ángulo de 90º
sobre la Press Up Board.
• Coja los mangos de las cintas de entrenamien to con las manos.
• Doble los brazos junto a su cuerpo e incline
ligeramente la espalda hacia atrás. Así, los
hombros y los brazos permanecen en la
posición inicial.
Twist Board (fig. H)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para este ejercicio necesita la parte superior de
la Fitness Board. Retire las barras de soporte
y las bandas elásticas como se ha descrito
anteriormente.
• Coloque la parte superior en la colchoneta y
suba con cuidado a la plataforma Twist
Board.
• Gírese lentamente hacia los lados hasta que
se sienta seguro. Con la Twist Board son posi bles los giros de hasta 40° hacia ambos
lados.
• Utilice los brazos para mantener el equilibrio.
Después puede acompañar los movimientos
laterales con las manos.
• Para aumentar la dificultad y la intesidad,
puede hacer este ejercicio de rodillas.
• Cuando se sienta seguro, puede ir cambiando
la posición de los brazos. Por ejemplo, eléve los sobre su cabeza durante el movimiento.
• Para hacer una «pausa activa», coloque la
Twist Board sobre un rellano elevado y haga
los ejercicios sentado.
Twist Board con las bandas
elásticas (fig. I)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para este ejercicio necesita la parte superior
de la Fitness Board y las cintas elásticas.
Estas se fijan a los lados, com se ha descrito
anteriormente. Coloque la plataforma sobre la
colchoneta.
La cinta no se debe alargar más de 2,30 m.
Rango de tolerancia para la fuerza: +/- 20%.
• Empiece lentamente. Utilice las bandas
elásticas para estabilizarse. Haga los mismos
movimientos que en el entrenamiento de Twist
Board sin bandas.
• Los movimientos de giro laterales pueden
llegar hasta los 40°.
• Cuando se sienta seguro, puede empezar a
mover los brazos. Pruebe a mover los brazos
en ambas direcciones. Mueva los dos brazos
a la vez o vaya alternando el izquierdo y el
derecho. Usted mismo puede decidir el ritmo y
la dificultad.
• Colóquese con cuidado sobre la Fitness Board
al lado del twister (la placa giratoria). Estire
ambos brazos hacia los lados por sobre de
su cabeza. Procure que el cuerpo esté recto.
El movimiento parte de los brazos.
• Al cabo de un rato, mueva los dos brazos a la
vez. También puede hacer el movimiento
hacia adelante.
ADVERTENCIA! Los ejercicios siguientos
también son adecuados como ejercicios
de estiramiento antes y después del
entrenamiento con la Fitness Board.
Stretching Board (fig. J)
Duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Para utilizar la plataforma como Stretching
Board necesita la parte inferior de la Fitness
Board. Colóquela al revés sobre de la colchoneta.
ES
11
• Siéntese en el suela delante de la Fitness
Board y ponga los pies encima. Las piernas
tienen que estar los más estiradas posible.
• Tóquese con dos manos los pies y estire el
cuerpo en dirección a las rodillas tanto como
pueda. Repita el ejercicio unas cuantas veces.
• Ponga un pie sobre la plataforma y estírese de
lado en el suelo. Repita el ejercicio con ambas
piernas.
• Coloque ena rodilla en el suelo y la otra
pierna sobre de la Fitness Board. Estírese
hacia adelante flexionando la pierna.
Cuanto más flexione la pierna, más intensivo
será el ejercicio. Para aumentar la dificultad,
flexione la pierna de atrás hacia abajo.
Mantenga la posición durante un tiempo corto
y cambie de pierna.
• Para más esfuerzo, puede tocar el suelo con
la rodilla posterior. Con esta variante también
estira el muslo.
• Abdominales:
¡Atención! Los abdominales pueden com portar lesiones en la columna.
Para entrenar los músculos abdominales,
estírese con los hombros sobre la plataforma.
Lleve sus manos detrás de la cabeza y mueva
su tronco hacia sus rodillas. Mire siempre
hacia adelante y no curve la espalda.
Las manos permanecen detrás de la cabeza
sin hacér presión.
• Para estirar toda la musculatura de las piernas
de la parte trasera, colóquese sobre la pla taforma con los pies flexionados hacia arriba.
Mantenga las piernas estiradas. Con las
puntas de los dedos, intente tocarse los dedos
de los pies. Repita este ejercicio unas cuantas
veces.
Cuidado y almacenamiento
Guardar el artículo siempre en un lugar limpio,
seco y temperado.
¡IMPORTANTE! Limpiar sólo con agua, nunca
con productos de limpieza agresivos. Seguidamente, secar con un paño húmedo.
Indicaciones para el desecho
del producto
Reciclar el embalaje y el artículo de acorde
con el medio ambiente. Deseche el artículo en
un punto de recogida selectiva o diríjase a su
administración municipal. Tenga en cuenta las
disposiciones vigentes.
3 años de garantía
Este producto se fabrica con gran esmero y
bajo control continuo. Este producto tiene una
garantía de tres años a partir de la fecha de
compra. Por favor, guarde el tíquet de compra.
La garantía solamente es válida para defectos
de material o de fabricación y queda anulada
en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de
régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al
cliente que le indicamos más abajo o envíenos
un correo electrónico. Nuestros trabajadores le
informarán con la mayor rapidez posible sobre
cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos
una atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado
por reparaciones en garantía, garantía legal o
como servicio de la casa. Esto es válido también
para las piezas reemplazadas o reparadas.
Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.
IAN: 93156
Servicio España
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa normal))
(0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa reducida))
E-Mail: deltasport@lidl.es
Encontrará también recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rúbrica Servicio - servicio de recambios
Lidl
12 ES
Datos personales de entrenamiento
Fecha
Ejercicio Series Rep. Series Rep. Series Rep.
Balance Board
Balance Board con las
barras de soporte
Balance Board con las
bandas elásticas
Twist Board
Press Up Board
Twist Board con las
bandas elásticas
Press Up Board con las
bandas elásticas
Stretching Board
Fecha
Ejercicio Series Rep. Series Rep. Series Rep.
Balance Board
Balance Board con las
barras de soporte
Balance Board con las
bandas elásticas
Twist Board
Press Up Board
Twist Board con las
bandas elásticas
Press Up Board con las
bandas elásticas
Stretching Board
13ES
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo
scopo previsto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
Contenuto della confezione
1 x Fitness Board
2 x Maniglie
2 x Nastri fitness
1 x Tappetino fitness
1 x DVD con esempi di esercizi
1 x Poster con esempi di esercizi
1 x Istruzioni per l’uso
Dati tecnici
L’attrezzo è conforme alla norma EN 957-1/2
classe H
Peso max. dell’utilizzatore: 100 kg
Dimensioni: ca. 50 x 30 x 15 cm
Peso dell’articolo: ca. 2.270 g
Tabella di forza Expander
Lunghezza (cm): 120 140 160 185 230
Forza (N): 13 19,5 25 30 42
Utilizzo secondo la de
stinazione d’uso
L’articolo è destinato all’utilizzo privato e non
commerciale, medico o terapeutico.
Indicazioni di sicurezza
per l’utilizzo
Avviso! Pericolo di lesioni!
• La Fitness Board è stata progetata per un p
eso massimo di 100 kg. Non utilizzare il
prodotto se il vostro peso è superiore a quanto
indicato.
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
l’allenamento. Assicurarsi che la propria con dizione di salute sia adatta all’allenamento.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per l’uso con le indicazioni degli esercizi.
• Attenersi rigorosamente agli esercizi descritti
nelle presenti istruzioni! Altrimenti potrebbero
verificarsi dei danni alla salute.
• Sforzi eccessivi e sovrallenamento potrebbero
provocare gravi lesioni. Prima dell’allenamen to procedere sempre con il riscaldamento e
allenarsi conformemente alle proprie attuali
capacità. In caso di dolori, sensazione di
affaticamento o stanchezza, interrompere
immediatamente l’allenamento e contattare
immediatamente il proprio medico.
• Prima di ogni utilizzo, controllare che la Fitness
Board sia stata montata correttamente per
l’esercizio da effettuare.
• Utilizzare l’articolo esclusivamente su super fici sicure e piane, e non posizionarsi nelle
vicinanze di scale o pianerottoli.
• Assicurarsi che la Fitness Board sia posiziona ta su una superfice piana e sicura, così da non
scivolare.
• Utilizzare sempre il tappetino protettivo incluso
nella fornitura, per proteggere i pavimenti de licati (per es. parquet) da possibili danneggia menti.
• Per un allenamento sicuro è necessario uno
spazio sufficiente. Durante l’allenamento, assi curarsi che ci sia sempre almeno 1 m di distan za attorno all’articolo.
• L’articolo può essere utilizzato sempre e solo
da una persona alla volta.
• Gli elastici di allenamento possono essere
utilizzati solamente assieme alla Fitness Board.
• Quando si utilizza il prodotto come Balance board con gli elastici di allenamento, non
posizionarsi mai sulla piattaforma girevole.
14 IT/MT
Attenzione speciale – Pericolo
di lesioni per i bambini!
• Non lasciare che i bambini utilizzino questo
prodotto senza essere sorvegliati.
Informarli sul corretto uso dell’articolo e
sorvegliarli. Permetterne l’utilizzo solo quando
lo sviluppo psico-fisico del bambino lo con sente. Questo prodotto non è da considerarsi
un giocattolo.
Pericolo di usura
• L’articolo può essere utilizzato esclusivamente
se in perfette condizioni. Controllare l’articolo
prima di ogni utilizzo. La sicurezza della Fit ness Board può essere garantita solamente nel
caso in cui vengano controllati regolarmente
lo stato d’usura e l’assenza di danni.
• Gli elastici di allenamento non possono essere
allungati oltre i 2,30 m.
• Controllare regolarmente gli elastici di
allenamento. Controllare che questi non siano
danneggiati e non presentino strappi. Le parti
danneggiate non devono essere riutilizzate.
• Proteggere l’articolo dalle alte temperature e
dall’umidità.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
Consigli per l’allenamento
I seguenti esercizi sono solamente alcuni di
quelli possibili. Potrete trovare altri esercizi in
testi specializzati.
• Indossare abbigliamento sportivo comodo e
scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima dell’allenamento e diminuire
infine gradualmente l’intensità. A tale proposi to leggere i nostri consigli per il riscaldamento
e il defaticamento.
• Assicurarsi di avere uno spazio disponibile
sufficiente per l’allenamento.
• Eseguire gli allenamenti con un ritmo regolare.
• Attenersi alle sequenze di movimenti prestabi lite.
Attenzione! Evitare un’eccessiva
intensità dell’allenamento!
Le prime volte sono sufficienti 2-3 minuti per
esercizio. Se ci si allena quotidianamente,
dopo circa una settimana si potrà salire a
5-10 minuti. L’allenamento comunque non
dovrebbe mai superare l’ora.
• Tra gli esercizi fare pause sufficienti e bere
quanto necessario.
Attenzione!
• In caso di disturbi o malessere, inter rompere immediatamente gli esercizi
e rivolgersi al proprio medico.
• Non allungare gli elastici di allena mento oltre i 2,30 m.
• La tabella di forza indica la forza
necessaria per poter tirare gli elastici
di allenamento fino alla lunghezza
corrispondente. Limiti di tolleranza
della forza: +/- 20% (tabella di forza
Expander vedi dati tecnici).
Riscaldamento e stretching
Prima e dopo l’allenamento, dedicare agli
esercizi di riscaldamento e distensione un
tempo adeguato. Qui di seguito troverete alcuni
semplici esercizi. Ognuno di questi deve essere
ripetuto 2-3 volte.
Riscaldamento del collo e dei
muscoli adiacenti
• Rilassarsi. Spingere delicatamente la testa
verso sinistra e successivamente verso destra.
Facendo questo esercizio è possibile disten dere il collo.
• Compiere con la testa movimenti circolari in
entrambe le direzioni. Ripetere l’esercizio
finché il collo non sarà sciolto e i muscoli
rilassati.
15IT/MT
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