Crivit FB-1539 User Manual [en, it, de, fr]
FITNESS-BOARD
FITNESS-BOARD
Gebrauchsanweisung
FITNESS BOARD
Istruzioni per l‘uso
EXERCISE & BALANCE BOARD
Instructions for use
IAN 93156
ACCESSOIRE DE FITNESS
Notice d’utilisation
FITNESS-BOARD
Gebruiksaanwijzing
DE/AT/CH
2
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents
Lieferumfang ......................................................... 6
Technische Daten ................................................. 6
Bestimmungsgemäße Verwendung .................... 6
Sicherheitshinweise zur Benutzung ................6 - 7
Trainingshinweise ................................................. 7
Aufwärmen und Dehnen ................................ 7 - 8
Training .......................................................... 9 - 12
Pflege, Lagerung ................................................ 12
Hinweise zur Entsorgung .................................. 12
3 Jahre Garantie ............................................... 12
Persönliche Trainingsdaten ............................... 13
Contenuto della confezione ............................. 22
Dati tecnici .......................................................... 22
Utilizzo secondo la destinazione d’uso .......... 22
Indicazioni di sicurezza per l’utilizzo .......22 - 23
Consigli per l’allenamento ................................ 23
Riscaldamento e stretching ....................... 23 - 24
Allenamento ............................................... 25 - 28
Manutenzione e conservazione ...................... 28
Avvertenze per lo smaltimento ......................... 28
3 anni di garanzia ............................................. 28
Informazioni personali per l’allenamento ....... 29
Contenu .............................................................. 14
Caractéristiques techniques .............................. 14
Utilisation conforme ........................................... 14
Consignes de sécurité relatives à
l’utilisation ................................................... 14 - 15
Indications relatives à l’entraînement ............... 15
S‘échauffer et s‘étirer ................................ 15 - 16
Entraînement ............................................... 17 - 20
Entretien, rangement .......................................... 20
Conseils relatifs à l‘élimination des déchets ..... 20
3 ans de garantie .............................................. 20
Données personnelles d‘entraînement ............. 21
Leveromvang ...................................................... 30
Technische gegevens ......................................... 30
Doelmatig gebruik ............................................. 30
Veiligheidsinstructies voor het gebruik ...... 30 - 31
Trainingsinstructies ............................................. 31
Warming-up en stretchen .......................... 31 - 32
Training ....................................................... 33 - 36
Onderhoud, opbergen ...................................... 36
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering ....................................................... 36
3 jaar garantie ................................................... 36
Persoonlijke trainingsgegevens ......................... 37
Contents .............................................................. 38
Technical specifications ..................................... 38
Intended use ....................................................... 38
Safety notice regarding use ......................38 - 39
Exercise notice ................................................... 39
Warming up and stretching ...................... 39 - 40
Workout ...................................................... 40 - 43
Maintenance, storage ....................................... 43
Instructions for disposal ..................................... 43
3 years warranty ............................................... 44
Personal workout information ........................... 45
3
A B
C
E
D
F
4
G H
I
J
5
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor
der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt
nur wie beschrieben und für die angegebenen
Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Fitness-Board
2 x Griff
2 x Fitnessband
1 x Fitnessmatte
1 x DVD mit Trainingsbeispielen
1 x Poster mit Trainingsbeispielen
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Trainingsgerät entspricht der EN 957-1/2
Klasse H
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Maße: ca. 50 x 30 x 15 cm
Artikelgewicht: ca. 2.270 g
Krafttabelle Expander
Länge (cm): 120 140 160 185 230
Kraft (N): 13 19,5 25 30 42
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist für den privaten Gebrauch konzipiert und darf nicht für kommerzielle, medizinische oder therapeutische Zwecke verwendet
werden.
Sicherheitshinweise zur
Benutzung
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Dieses Fitness-Board ist für ein maximales
Körpergewicht von 100 kg ausgelegt.
Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn Ihr
Körpergewicht darüber liegt.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Halten Sie sich streng an die Trainingsvor gaben, die in dieser Anleitung vorgegeben
sind! Sonst drohen ernste gesundheitliche
Schäden.
• Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen. Denken Sie da ran, sich vor dem Training immer aufzuwär men, und trainieren Sie Ihrer aktuellen
Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training auf dem
Artikel sofort ab und kontaktieren Sie Ihren
Arzt.
• Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das
Fitness-Board für die jeweilige Übung korrekt
montiert wurde.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in
der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass das Fitness-Board
sicher und gerade auf dem Boden steht,
damit es nicht wegrutscht.
• Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz matte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett)
vor Beschädigungen zu schützen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus reichend Platz. Beachten Sie beim Training,
dass in jede Richtung mindestens 1 m Freiraum
um das Gerät vorhanden ist.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur Zeit benutzt werden.
• Die Trainingsbänder dürfen ausschließlich in
Verbindung mit dem Fitness-Board verwendet
werden.
6 DE/AT/CH
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit
Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich
nie auf die Drehscheibe.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbe aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Gerätes hin und be halten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieses Gerät nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch. Die Sicherheit des Fitness Boards kann nur gewährleistet werden, wenn
es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß
geprüft wird.
• Die Trainingsbänder dürfen nicht länger als
auf 2,30 m gedehnt werden.
• Prüfen Sie regelmäßig die Trainingsbänder.
Kontrollieren Sie diese auf Risse und Be schädigungen. Defekte Teile dürfen nicht
mehr verwendet werden.
• Schützen Sie das Gerät vor hohen Tempe raturen und Feuchtigkeit.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz teile.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum
Auf- und Abwärmen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training
ausreichend Platz um sich herum haben.
• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo aus.
• Halten Sie sich an die vorgegebenen
Bewegungsabläufe.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
• Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Dehnen Sie die Trainingsbänder nicht
länger als 2,30 m.
• Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft
benötigt wird, um die Trainingsbänder
auf die entsprechende Länge zu zie hen. Toleranzbereich für die Kraft:
+/- 20% (Krafttabelle Expander siehe
unter Technische Daten).
Aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training
ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige
einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen
Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
• Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide
Richtungen kreisen.
Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr
Nacken locker und entspannt anfühlt.
7DE/AT/CH
Aufwärmen der Arme und
Schultern
• Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre
Brust und drücken Sie ihn mit der anderen
Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie
nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran,
nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes
Ziehen verspüren.
• Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt
über den Kopf nach hinten und drücken mit
der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach
unten.
• Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
• Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie
vorsichtig beide Schultern – erst eine Weile
nach vorn, dann nach hinten.
• Ziehen Sie die Schultern einige Male nach
oben und lassen Sie sie wieder fallen. Nach
ein paar Wiederholungen sollten sich Ihre
Schultern warm und locker anfühlen.
Aufwärmen und Dehnen der
Beinmuskulatur
• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie mit
der rechten Hand das angewinkelte rechte
Bein eine Weile fest. Zur leichteren Durch führung dieser Übung können Sie sich mit der
anderen Hand z.B. an einer Wand oder einem
Tisch festhalten. Diese Dehnübung wieder holen Sie anschließend mit dem anderen Bein.
• Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite –
stellen Sie sich dazu breitbeinig hin und gehen
Sie mit dem einen Bein etwas in die Knie.
Halten Sie diese Position eine Weile, bevor Sie
das Bein wechseln. Mit dieser Übung dehnen
Sie die Innenseiten Ihrer Beine.
• Wärmen Sie Ihre Knöchel auf, indem Sie einen
Fuß vom Boden nehmen und ihn langsam
erst in der einen, dann in der anderen
Richtung kreisen lassen. Nach einer Weile
wechseln Sie den Fuß.
Übersicht beanspruchter
Muskelgruppen
Folgende Muskelgruppen werden bei
den jeweiligen Übungen hauptsächlich
beansprucht:
Abb. C
Balance-Board
Abb. D
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Abb. E
Balance-Board
mit Griffen
Abb. F
Press-Up-Board
Abb. G
Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
Abb. H
Twist-Board
Abb. I
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Beinmuskulatur
Arm-, Bein- und
Schultermuskulatur
Arm-, Schulter- und
Brustmuskulatur
Arm-, Bein- und untere
Rückenmuskulatur
Arm- und
Beinmuskulatur
Torsomuskulatur
Oberkörper-
muskulatur
8 DE/AT/CH
Training
Balance-Board (Abb. C)
Hinweis!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Achtung! Verletzungsgefahr!
Stellen Sie sich während der Nutzung
als Balance-Board nie auf die Drehscheibe!
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für diese Übung benötigen Sie von den
Zusatzteilen lediglich die Unterlegmatte als
Rutschschutz. Öffnen Sie das Board an den
seitlichen Schließklappen und entnehmen Sie
Trainingsbänder und Haltegriffe. Anschließend
schließen Sie das Board und stellen es auf die
Unterlegmatte.
• Stellen Sie sich vorsichtig auf das Fitness-Board
und beginnen Sie langsam, seitlich zu wippen.
Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewe gungen. Nutzen Sie die Arme zunächst, um
die Balance zu halten.
• Haben Sie ein Gefühl für die Bewegung
bekommen, können Sie die Arme wie beim
langsamen Laufen dazubewegen. Steigern
Sie die Geschwindigkeit allmählich zu einem
leichten Lauf.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie mit
den Armen über dem Kopf schwingen, so dass
der gesamte Körper trainiert wird.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen und
Positionen der Arme aus.
Balance-Board mit Trainingsbändern (Abb. D)
HINWEIS!
Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die
Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Das Board bleibt auch bei dieser Übung
geschlossen. Befestigen Sie die Trainingsbänder
an beiden Seiten des Fitness-Boards. Ziehen Sie
dazu die Enden der Bänder etwas in die Länge,
um sie in den seitlichen Öffnungen des Boards
einzufädeln. Um die Trainingsbänder später zu
entfernen, ziehen Sie sie unter leichtem Dehnen
wieder aus den Aussparungen (Abb. A).
Stellen Sie das Balance-Board auf die Gummimatte.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder
in die Hände und besteigen Sie vorsichtig das
Board.
• Beginnen Sie, vorsichtig seitwärts zu schau keln, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden und
ein Gefühl für die Bewegung bekommen
haben.
• Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach
oben. Dabei zeigt der rechte Arm nach oben,
wenn das rechte Bein nach unten schaukelt –
und umgekehrt.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, steigern Sie die
Intensität und führen die Bewegung der Arme
vor und zurück aus, oder bewegen Sie die
Arme abwechselnd links und rechts vom
Körper weg.
• Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskel gruppen Ihres Körpers!
9DE/AT/CH
Balance-Board mit Griffen
(Abb. E)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Das Board bleibt bei dieser Übung geschlossen.
Stecken Sie die Enden der Griffe in die Löcher
auf dem Fitness-Board (siehe Abb. B). Zum späteren Entfernen der Griffe ziehen Sie sie unter
leichtem Rütteln kräftig daran. Die Gummimatte
dient bei dieser Übung teilweise als Unterlage
für Ihre Knie. Achten Sie bei dieser Übung auf
einen geraden Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Knien Sie sich auf die Gummimatte und
nehmen Sie die Griffe des Boards in die
Hände. Beugen Sie sich etwas nach vorn und
beginnen Sie, leicht zu schaukeln. Halten Sie
dabei den Rücken gerade.
• Wenn Sie sich stark genug fühlen, setzen Sie
diese Übung in der Liegestütze fort. Dazu
stellen Sie das Board auf die Gummimatte,
nehmen die Griffe in die Hände und setzen
die Füße um etwa zwei Drittel der Körper länge nach hinten. Achten Sie auch hier
unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu ver meiden.
Press-Up-Board (Abb. F)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Zur Nutzung als Press-Up-Board müssen Sie
lediglich die Unterseite Ihres Fitness-Boards
entfernen. Öffnen Sie zu diesem Zweck die
seitlichen Schließklappen und legen Sie das
Unterteil zur Seite. Die Griffe verbleiben am
Oberteil des Boards.
Achten Sie bei dieser Übung auf einen geraden
Rücken. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Knien Sie sich vor dem Fitness-Board auf die
Gummimatte und nehmen Sie die Griffe des
Boards in die Hände. Bewegen Sie nun Ihren
Körper langsam rauf und runter.
• Sie können diese Übung variieren, indem Sie
die Füße vom Boden nehmen und hinter dem
Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um
eine Variante der Liegestütze.
• Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie
in kniender Position ein Knie vom Boden und
strecken das Bein in ruhigen Bewegungen ein
paar Mal nach hinten oben. Danach wechseln
Sie das Bein. Sie können auch nach jeder
Streckung abwechseln.
• Zur Erhöhung der Schwierigkeit nehmen Sie
die Knie vom Boden und strecken Sie die
Beine nach hinten durch. Machen Sie nun
Liegestütze. Halten Sie den Rücken gerade
und übertreiben Sie es nicht. Wichtiger für den
Trainingseffekt ist die ordentliche Durchführung
der Bewegungsabläufe als die Anzahl der
Liegestütze.
Press-Up-Board mit Trainingsbändern (Abb. G)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für die folgende Übung bleiben die Griffe am
Board. Zusätzlich müssen die Trainingsbänder
an beiden Seiten des Fitness-Boards befestigt
werden. Ziehen Sie dazu die Enden der Bänder
etwas in die Länge, um sie in den seitlichen
Öffnungen des Boards einzufädeln.
• Befestigen Sie die Trainingsbänder mithilfe der
Schlaufen an Ihren Füßen.
1. Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei
der Übung am Press-Up-Board ohne Trainings bänder. Ihre Hände umgreifen die Griffe, die
Füße liegen parallel auf dem Boden.
• Nehmen Sie in dieser Position ein Knie vom
Boden und strecken Sie das Bein in ruhigen
Bewegungen ein paar Mal nach hinten oben.
Danach wechseln sie das Bein. Sie können
auch nach jeder Streckung abwechseln.
2. Legen Sie sich flach auf den Rücken.
Als Stütze für Kopf und Wirbelsäule platzieren
Sie Ihren Kopf auf der umgedrehten Unterseite
des Fitness-Boards.
10 DE/AT/CH
• Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie
als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel
auf das Board.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder
in Ihre Hände und halten Sie sie im 90°
Winkel neben dem Körper.
• Die Beine bleiben gestreckt und üben Gegen druck gegen das Press-Up-Board aus.
• Bewegen Sie nun abwechselnd die linke und
rechte Hand in Richtung Schulter.
3. Setzen Sie sich auf die Gummimatte.
Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im
90° Winkel auf dem Press-Up-Board.
• Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder in
die Hände.
• Winkeln Sie die Arme neben Ihrem Körper an
und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach
hinten. Dabei bleiben Schultern und Arme in
Ausgangsposition.
Twist-Board (Abb. H)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Oberseite des Fitness-Boards. Entfernen Sie Griffe und
Trainingsbänder wie oben beschrieben.
• Stellen Sie die Oberseite auf die Gummimatte
und steigen Sie vorsichtig auf das Twist-Board.
• Drehen Sie sich langsam hin und her, bis Sie
sich sicher fühlen. Mit dem Twist-Board sind
Drehungen bis 40° in beide Richtungen
möglich.
• Nutzen Sie Ihre Arme zunächst, um das
Gleichgewicht zu halten. Später können Sie
mit den Armen die Seitwärtsbewegungen
begleiten.
• Um den Schwierigkeitsgrad und die Trainings intensität zu erhöhen, können Sie in dieser
Bewegung in die Knie gehen.
• Wenn Sie völlig sicher sind, können Sie die
Position Ihrer Arme verändern. Heben Sie sie
z.B. während der Bewegung über Ihren Kopf.
• Für eine „aktive Pause“ stellen Sie das Twist Board auf einen breiten Hocker und absol vieren die Übungen im Sitzen.
Twist-Board mit Trainingsbändern (Abb. I)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Sie benötigen für diese Übung nur die Oberseite
des Fitness-Boards und die Trainingsbänder.
Diese werden wie oben beschrieben an den
Seiten befestigt. Stellen Sie das Board auf die
Gummimatte.
Das Band darf nicht länger als 2,30 m gedehnt
werden. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%.
• Beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die
Trainingsbänder zunächst zum Stabilisieren.
Machen Sie die gleichen Bewegungen wie
beim Twist-Board-Training ohne Bänder.
• Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu
40° in beide Richtungen möglich.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre
Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe gungen in verschiedene Richtungen aus.
Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder
wechseln Sie den linken und rechten Arm ab.
Sie selbst bestimmen Tempo und Schwierigkeit.
• Stellen Sie sich nun vorsichtig neben den
Twister (die Drehscheibe) auf das Fitness Board. Strecken sie die Arme abwechselnd
seitlich über Ihren Kopf. Achten Sie darauf,
dass der Körper dabei gerade bleibt.
Die Bewegung geht allein von den Armen aus.
• Nach einer Weile benutzen Sie beide Arme
gleichzeitig. Sie können diese Bewegung auch
nach vorne hin durchführen.
HINWEIS! Die folgenden Übungen eignen sich auch gut als Dehnübungen vor
und nach dem Training mit dem FitnessBoard.
Stretching-Board (Abb. J)
Empfohlene Dauer:
Anfänger: 2-3 Minuten
Fortgeschrittene: 5-10 Minuten
Aufbau und Training
Für die Nutzung als Stretching-Board benötigen
Sie nur die Unterseite des Fitness-Boards. Legen
Sie sie umgedreht auf die Gummimatte.
11DE/AT/CH
• Setzen Sie sich auf den Boden vor das Fitness Board und legen Sie Ihre Füße darauf. Die
Beine sollten weitestmöglich gestreckt sein.
• Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Füße und
ziehen Sie Ihren Kopf soweit Sie können in
Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung
einige Male.
• Nehmen Sie jetzt ein Bein vom Fitness-Board
und legen Sie es seitlich gestreckt auf den Bo den. Wiederholen Sie die Übung abwech selnd mit dem rechten und dem linken Bein.
• Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit
einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken
Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das
vordere Bein beugen. Je tiefer Sie das Bein
beugen, desto intensiver ist die Übung. Um die
Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie das
hintere Bein weiter nach hinten. Halten Sie die
Stellung jeweils kurz und wechseln Sie dann
das Bein.
• Sie können zusätzlich mit dem hinteren Knie
den Boden berühren. Dadurch dehnen Sie
den oberen Oberschenkel zusätzlich.
• Sit-Ups:
Achtung! Bei Sit-Ups kann es zu Wirbelsäulen verletzungen kommen.
Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, legen Sie
sich mit den Schultern rücklings auf das Board.
Legen Sie Ihre Hände locker an den Hinter kopf und bewegen Sie Ihren Oberkörper lang sam in Richtung Ihrer Knie. Schauen Sie dabei
nach vorne und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Die Hände liegen am Hinterkopf, ohne Druck
auszuüben.
• Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein muskulatur stellen Sie sich mit nach oben
geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie
die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie,
mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu berühren.
Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
Pflege, Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 93156
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
12 DE/AT/CH
Persönliche Trainingsdaten
Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit
Griffen
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Twist-Board
Press-Up-Board
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
Stretching-Board
Datum
Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh
Balance-Board
Balance-Board mit
Griffen
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Twist-Board
Press-up-Board
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Press-up-Board mit
Trainingsbändern
Stretching-Board
13DE/AT/CH
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le
mode d’emploi suivant. N’utilisez le produit que
comme décrit et pour les zones d’application
indiquées. Veuillez conserver ce mode d’emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
Contenu
1 x Accessoire de fitness
2 x Poignées
2 x Élastiques de fitness
1 x Tapis de fitness
1 x DVD avec exemples d’exercices
1 x Poster avec exemples d’exercices
1 x Notice d’utilisation
Caractéristiques techniques
L‘appareil d‘entraînement répond à la norme
EN 957-1/2 classe H
Poids utilisateur max. : 100 kg
Dimensions : env. 50 x 30 x 15 cm
Poids de l‘article : env. 2.270 g
Tableau des forces pour l’extenseur
Longueur (cm) : 120 140 160 185 230
Force (N) : 13 19,5 25 30 42
Utilisation conforme
L‘article est destiné à l‘usage privé et ne peut
pas être utilisé à des fins commerciales, médicales ou thérapeutiques.
Consignes de sécurité
relatives à l’utilisation
Attention ! Risque de blessure !
• Cette planche de fitness a été étudiée pour
supporter un poids maximum de 100 kg.
N’utilisez pas l‘appareil si votre poids est
supérieur à 100 kg.
• Consultez votre médecin généraliste avant
de commencer l’entraînement. Assurez-vous
que vous êtes physiquement apte à effectuer
l’entraînement.
• Veuillez toujours conserver à portée de main
ce mode d’emploi qui explique les exercices.
• Veuillez suivre strictement les directives
d’entraînement définies dans le présent mode
d’emploi ! Le cas contraire, sachez que des
problèmes de santé graves pourraient sur venir !
• Des efforts trop importants ou un surentraîne ment pourraient causer de graves blessures.
Pensez bien à vous échauffer avant chaque
séance d’entraînement et effectuez toujours
les exercices correspondant à votre niveau de
performance du moment. En cas de troubles,
de sensation de faiblesse ou de fatigue, veuil lez interrompre immédiatement l’entraînement
sur la planche et contacter votre médecin.
• Avant chaque utilisation de la planche de
fitness, assurez-vous qu’elle présente le
montage approprié pour l’exercice que vous
allez pratiquer.
• L’article doit être exclusivement utilisé sur un
terrain stable et plan. Ne l’installez jamais à
proximité d’un escalier ou de paliers.
• Veuillez toujours vous assurer que la planche
de fitness est installée stablement et de maniè re sûre sur le sol afin qu’elle ne dérape pas.
• Utilisez toujours le tapis de protection inclus
afin de protéger les sols sensibles (parquet,
p.ex.) contre les risques d’endommagements.
• Pour vous entraîner en toute sécurité, vous
avez besoin de suffisamment d‘espace.
Assurez un espace libre d’un mètre minimum
autour de l’appareil.
• L’appareil ne doit être utilisé que par une
personne à la fois.
• Les bandes de fitness s’utilisent exclusivement
en association avec la planche de fitness.
• Si vous utilisez le produit comme planche
d’équilibre avec les bandes de fitness, ne vous
positionnez jamais sur la plaque tournante.
14 FR/CH
Prudence particulière –
risque de blessure pour les
enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser ce produit
sans surveillance. Expliquez-leur la procédure
correcte d’utilisation de l’appareil et surveillez les. Vous pouvez autoriser les enfants à utiliser
l’appareil seulement si leur croissance phy sique et leur développement mental le permet tent. Cet appareil ne doit pas être utilisé
comme jouet.
Dangers liés à l’usure
• L’appareil doit être utilisé uniquement s‘il est
en parfait état. Vérifiez l’appareil avant toute
utilisation. La sécurité de la planche de fitness
ne peut être garantie que si son état (absence
d’endommagement ou d’usure) est contrôlé
régulièrement.
• L’étirement maximum des bandes de fitness est
de 2,30 m.
• Contrôlez régulièrement l’état des bandes
de fitness en vérifiant qu’elles ne comportent
aucune déchirure ou détérioration. Les pièces
défectueuses ne doivent plus être utilisées.
• Placez l‘appareil à l‘abri d‘une humidité ou
d‘une chaleur excessive.
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
d’origine.
Indications relatives à
l’entraînement
Les exercices suivants ne sont qu‘un aperçu du
choix que l’appareil peut offrir. Vous pourrez
consulter d‘autres exercices dans des manuels
spécialisés.
• Portez une tenue de sport confortable et de
bonnes chaussures de sport.
• Echauffez-vous avant chaque entraînement et
diminuez progressivement l’intensité des exer cices. Veuillez à ce sujet consulter nos recom mandations relatives à l’échauffement.
• Assurez-vous que vous disposez de suffi samment d’espace autour de vous avant de
commencer votre entraînement.
• Effectuez les exercices à un rythme régulier.
• Respectez les enchaînements de mouvements
définis.
Attention ! Evitez les entraîne
ments trop intensifs !
Si vous commencez seulement votre entraîne ment, 2 à 3 minutes par exercice suffisent.
Si vous effectuez l’entraînement tous les jours,
la durée par exercice peut être augmentée,
jusqu’à 5-10 minutes. Toutefois, veuillez ne pas
dépasser 1 heure d’entraînement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
chaque exercice et buvez suffisamment.
Attention !
• Cessez immédiatement les exercices si
vous ne vous sentez pas bien et con tactez votre médecin.
• L’étirement maximum des bandes de
fitness est de 2,30 m.
• Le tableau des forces montre quelle
est la force nécessaire à l’étirement
des bandes de fitness (en fonction des
longueurs d’étirement). Plage de to lérance pour la force : +/- 20%
(tableau des forces pour étirement :
cf. Données techniques).
S‘échauffer et s‘étirer
Avant et après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous échauffer et
vous étirer. Nous allons vous présenter quelques
exercices simples à réaliser ; pour cela vous
devez répéter chaque exercice 2 à 3 fois.
Échauffer les muscles du cou et
de la nuque
• Placez-vous de manière détendue. Tirez votre
tête d‘une main doucement vers la gauche
puis vers la droite. Grâce à cet exercice, vous
étirez les côtés de votre cou.
• Faites tourner votre tête en alternance dans les
deux directions. Répétez ces exercices jusqu‘à
ce que votre nuque soit lâche et que vous vous
sentiez détendu.
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