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Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
D-22397 Hamburg
Version: 09/2012
Delta-Sport-Nr.: ER-1512
ERGOMETER
ERGOMETER
Bedienungsanleitung
CYCLE ERGOMETER
Instructions for use
IAN 74884IAN 74884
DE/AT Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 04
GB Instructions and safety notice Page 22
Lieferumfang / ContentsSchraubenset / Screw Set Contents
A
Lieferumfang
Nehmen Sie Ihr Ergometer aus dem Karton und legen Sie die
Einzelteile vorsichtig auf den Fußboden, sorgen Sie für ausreichend Platz zum Aufbau und schützen Sie, wenn nötig, den
Boden, damit er nicht während des Aufbaus verkratzt.
Teile des Lieferumfangs befinden sich auch auf den
Rückseiten der Styroporteile!
(1) Computer
(3) Lenker
(10) Lenkerabdeckung
(11) Computerhalterung
(12) Standfuß hinten
(14) Lenkerstütze
(15) Trinkflasche
(16) Trinkflaschenhalterung
(21) Abdeckung Lenkerstütze
(23) Sattelstütze
(26) Sattelklemme
(28) Sattel
(29) Hauptrahmen
(32L und 32R) Pedale links, Pedale rechts
(32L und 32R) Schlaufe links, Schlaufe rechts
(38) Standfuß vorne
Teilenummern gemäß Explosionszeichnung Seite 21.
Scope of delivery
Take your ergometer out of the box and carefully place the individual parts onto the floor. Allow ample space for assembly and, if
necessary, protect the floor to avoid scratches during assembly.
Teile des Lieferumfangs befinden sich auch auf den
Rückseiten der Styroporteile!
(1) Computer
(3) Handlebar
(10) Handlebar cover
(11) Computer bracket
(12) Rear foot
(14) Handlebar post
(15) Water bottle
(16) Water bottle holder
(21) Handlebar post cover
(23) Seat post
(26) Seat clamp
(28) Seat
(29) Main frame
(32L and 32R) left pedals, right pedals
(32L and 32R) left strap, right strap
(38) Front foot
Part numbers per exploded view page 39.
Lieferumfang Schraubenset
(9) T-Griff-Schraube zur Lenkerbefestigung
(13) M5x10 Schraube
(27) Sattelverstellschraube
(36) d8 Unterlegscheibe zur Montage der Standfüße
(37) M8x50 Schrauben zur Befestigung der Standfüße
Innensechskantschlüssel
Universalwerkzeug
Scope of delivery, Screw Set Contents
(9) T-handle screw to attach handlebar
(13) M5x10 screw
(27) Adjustable screw for seat
(36) d8 washer to mount feet
(37) M8x50 screws to secure feet
Allen key
All-purpose tool
B
12
23
15
16
29
21
28
3
26
32L
11
10
32R
38
14
32R
32L
1
Inhaltsverzeichnis
Bestimmungsgemäße Verwendung .............................................................................................. 5
Sicherheitshinweise ........................................................................................................................ 5
Technische Daten ........................................................................................................................... 6
Ausstattung .....................................................................................................................................7
Montage ......................................................................................................................................... 8
Inbetriebnahme und Einstellungen .............................................................................................14
Stromversorgung ..........................................................................................................................15
Computerbedienung ...................................................................................................................15
Programme zur Ermittlung des allgemeinen Fitnesszustands ...................................................16
Trainings-Programme ...................................................................................................................17
Einstellung Trainings-Programme ................................................................................................ 17
Trainingshinweise .........................................................................................................................18
Dehnübungen...............................................................................................................................19
Pflege und Wartung ....................................................................................................................21
Hinweise zur Entsorgung .............................................................................................................21
Kalibrierung ..................................................................................................................................21
Fehlersuche ..................................................................................................................................21
3 Jahre Garantie..........................................................................................................................21
Explosionszeichnung ...................................................................................................................22
DE/AT
4
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden.
Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit
dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Montageanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das
Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei
Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Bestimmungsgemäße Verwendung
Das Ergometer entspricht den europäischen Normen EN 957 Teil 1 und
Teil 5 sowie den Europäischen Richtlinien.
Das Ergometer ist ein stationäres Trainingsgerät und dient primär dem
Training des Herz-/Kreislaufsystems (Cardiotraining). Das Ergometer
entspricht der Klasse SA nach EN 957.
Der Artikel ist für den häuslichen Gebrauch konzipiert und darf nicht
für kommerzielle Zwecke oder öffentliche Einrichtungen verwendet
werden.
Beachten Sie unbedingt die in dieser Anleitung gegebenen Hinweise;
bei Nichtbeachtung besteht Gefahr.
Sicherheitshinweise
Symbol-Erklärung der Sicherheitshinweise
Gefahr!
Hohes Risiko. Missachtung der Warnung
kann Schaden für Leib und Leben verursachen.
Achtung!
Mittleres Risiko. Missachtung der Warnung
kann einen Sachschaden verursachen.
Wichtig!
Geringes Risiko. Sachverhalte, die im Umgang mit dem
Gerät beachtet werden sollten.
Nutzen Sie das Gerät gemäß der Trainingsprinzipien und unter
strenger Beachtung dieser Anleitung! Sonst drohen ernste
gesundheitliche Schäden.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere
Verletzungen. Denken Sie daran, sich vor dem Training immer
aufzuwärmen, und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit
entsprechend. Bei Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das
Training auf dem Ergometer sofort ab. Sie sollten vor Trainingsbeginn
unbedingt einen individuellen Fitness-Check bei einem Fitness-Trainer
oder Arzt durchführen lassen; dabei können eventuelle Herzschäden,
Kreislauferkrankungen oder orthopädische Schäden festgestellt und
dementsprechend individualisierte Übungspläne erstellt werden.
Verletzungsgefahr durch schweres Heben
Das Ergometer, aber auch seine Einzelteile, wie z.B. die Haupteinheit,
sind schwer. Heben Sie diese schweren Teile nicht alleine, sondern holen
Sie sich Hilfe. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt des Gerätes nicht
mittig ist. Das Gerät ist am „Lenkerende“ etwas leichter.
Stromschlaggefahr durch (defektes) Netzkabel
oder andere Schäden am Gerät!
Wenn das Netzkabel defekt ist, das Gerät sichtbare Schäden aufweist
oder Sie den Netzstecker mit feuchten Händen berühren, können Sie
einen elektrischen Schlag bekommen.
Sollten Sie einen Schaden feststellen, nehmen Sie das Gerät nicht in
Betrieb. Ziehen Sie den Netzstecker niemals am Kabel aus der Steckdose. Stecken Sie den Stecker nur in eine geeignete Steckdose, die den
gesetzlichen Bestimmungen entspricht.
Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!
Lassen Sie Kinder das Ergometer nicht unbeaufsichtigt nutzen.
Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Gerätes hin und behalten
Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und
körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses
Gerät nicht geeignet.
Die Trinkflasche ist von Kindern unter 36 Monaten fernzuhalten.
Wegen des ablösbaren Verschlusses/Mundstücks besteht Erstickungsgefahr durch verschluckbare Kleinteile.
Quetschgefahr!
Aufgrund der geringen Abstände der beweglichen Teile kann es zu
Quetschverletzungen kommen. Greifen Sie nicht in bewegliche Teile.
Halten Sie Dritte, besonders Kinder, während des Trainings vom Gerät
und speziell von den beweglichen Teilen fern.
Stolpergefahr!
Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es keine Stolperfalle bildet.
Verletzungsgefahr durch lose Teile,
Schrauben und Muttern!
Achten Sie bei der Montage darauf, dass alle Schraubverbindungen fest
angezogen sind und kontrollieren Sie den festen Sitz regelmäßig.
Gefahren durch Verschleiß!
Die Sicherheit des Ergometers kann nur gewährleistet werden, wenn es
regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird, z.B. Verbindungsteile. Die Klemmverbindung am Lenker, die Pedalverschraubung mit der
Kurbel und die Sitzbefestigung müssen bei regelmäßiger Überprüfung
besonders beachtet werden. Tauschen Sie defekte Teile sofort durch Originalersatzteile aus und benutzen Sie das Gerät bis zur Instandsetzung
nicht mehr.
Sollten Sie einen Herzschrittmacher oder sonstige medizinische
Implantate verwenden, dürfen Sie das Gerät nicht benutzen.
Für therapeutische Zwecke ist das Gerät nicht geeignet!
ACHTUNG! Die Pulsmessung kann unter Umständen ungenaue
Messergebnisse liefern. Der Computer, insbesondere die Pulsmessung,
ersetzt keine medizinische Messung. Überanstrengung kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden oder zum Tod führen. Beenden Sie das
Training sofort, wenn Sie ein Schwindel- oder Schwächegefühl verspüren.
Erstickungsgefahr durch
Verpackungsfolie und Kleinteile!
Kinder können sich in der Verpackungsfolie verfangen und darin
ersticken. Kinder können kleine Teile, wie z.B. Bedienknöpfe, Muttern,
Schutzkappen oder Ähnliches vom Gerät abziehen, verschlucken und
daran ersticken. Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie und
dem Gerät spielen.
DE/AT
5
Umsturzgefahr bei ungeeignetem Boden!
Das Ergometer muss auf einem festen, waagerechten und ebenen Untergrund stehen. Gleichen Sie eventuelle Bodenunebenheiten durch Drehen
der Rändelschrauben am hinteren Fuß aus, damit das Gerät stabil steht.
Gefahr durch zu hohes Körpergewicht!
Dieses Ergometer ist für ein maximales Körpergewicht von 150 kg ausgelegt. Verwenden Sie es nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
Trainieren Sie mit diesem Gerät nicht mit zusätzlichen Gewichten (z.B.
Bleiwesten etc).
Stromschlaggefahr durch Feuchtigkeit!
Das Gerät ist nicht geeignet für Feuchträume wie Sauna, Pool oder
Terrasse. Stecken Sie den Netzstecker in eine geeignete Steckdose
230 V/50 Hz. Der Computer und die Wirbelstrombremse des
Ergometers werden nun mit Strom versorgt, das Gerät ist betriebsbereit.
Falls im Computer keine Anzeige zu sehen ist, prüfen Sie bitte nochmals
alle Steckverbindungen und Anschlüsse.
Achten Sie darauf, die Sattelstütze in der vorgegebenen
Mindesteinstecktiefe zu befestigen. Die Unterschreitung des in der Anleitung vorgegebenen Wertes kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
Dieses Produkt ist nicht für Menschen mit einer Behinderung
geeignet.
Der Besitzer des Geräts muss dafür sorgen, dass alle Personen, die
auf dem Gerät trainieren, ausreichend über mögliche Risiken und Gefahren während der Nutzung aufgeklärt werden.
Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich
Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen
Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt
zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das
Gerät zu benutzen ist.
Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt
wird, muss sie durch den Hersteller oder seinen Kundendienst oder eine
ähnlich qualifizierte Person ersetzt werden, um Gefährdungen zu vermeiden.
Gefahr durch beengten Platz!
Achtung! Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz.
Beachten Sie beim Aufstellen, dass in jede Richtung mindestens 1 m
Freiraum um das Gerät vorhanden ist. Die Raumhöhe sollte
mind. 2,3 m betragen.
Schützen Sie das Gerät vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit.
Zur Demontage des Geräts führen Sie bitte die Schritte aus der
Aufbauanleitung in umgekehrter Reihenfolge aus.
Technische Daten
Max. zulässiges Benutzergewicht: 150 kg
Geprüft nach EN 957-1/5 SA
Stromversorgung: 230V~50Hz/ 0,35A
DE/AT
6
C
A
B
K
C
D
J
I
EFGH
Ausstattung
A
Trainingscomputer
Farbig beleuchtete LCD-Anzeige (in deutscher und
englischer Sprache)
Extra großes Textfeld mit übersichtlicher Menüführung
Trainingsprogramme:
Berg
BMR-, BMI-, Fettmessung
Erholungsmessung
Individual
Intervall
Manuell
Schnellstart
Test
Watt
Zielpuls (Herzfrequenz)
Funktionen:
BMI-Berechnung (Body-Mass-Index)
BMR-Berechnung (Energiebedarf in kJ)
Distanz (km)
Energieverbrauch (kJ)
Fitnessnote 1-6 (Erholung)
Geschwindigkeit (km/h)
Körperfettmessung (Berechnung)
Puls (Herzfrequenz)
Umdrehungen pro Minute
Watt
Zeit
B
Multi-Positions-Lenker mit Softgrip-Überzug
C
Pulsmessung über Handkontaktsensoren
D
Inkl. Trinkflasche
E
Vorderer Standfuß mit Transportrollen
F
Selbstaufrichtende Schwerpunktpedale mit Sicherheitsschlaufe
G
Hinterer Standfuß mit Bodenniveau-Ausgleich
H
Stromversorgung
I
Automatische Kabelrückführung per Knopfdruck
J
Hochwertiges Kunststoff-Gehäuse (ABS)
K
Ergonomischer Komfortsattel: Sitzposition horizontal, vertikal und in der
Neigung individuell einstellbar
Präzise Bremsleistung durch elektromagnetische Wirbelstrombremse
(EMS System)
Stabile, pulverbeschichtete Stahlkonstruktion
Mit eingebautem Empfangsteil für Herzfrequenz-Sender - passend für
handelsübliche 5kHz-Brustgurte (Brustgurt nicht im Lieferumfang enthalten)
Gelenkschonende und gleichmäßige Rundlaufeigenschaft mit Sicherheitsfreilauf
Drehzahlunabhängiger Tretwiderstand in 32 Stufen über den Computer
regelbar
Extrem leistungsfähig bis 400 W
Ausdauertraining für den Heimbereich in Studioqualität
7 DE/AT
Schwungscheiben-Set: ca. 9,2 kg
Montage
Wir empfehlen Ihnen, den Film auf der beigelegten DVD vor bzw.
während der Montage anzuschauen. Der Film zeigt die Montage des
Artikels einfach und verständlich.
Für den Aufbau ist eine 2. Person notwendig, die bei der
Handhabung des schweren Geräts zur Hand geht. Bevor Sie das
Gerät aufbauen, sorgen Sie für ausreichend Platz zum Aufbau, und
schützen Sie den Boden, damit dieser nicht während des Aufbaus
beschädigt werden kann.
Das Gerät ist schwer. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade
bleibt, während das Gerät angehoben wird.
Montage der Standfüße
Für die Montage benötigen Sie die beiden Standfüße (12) und (38),
vier Schrauben (37), vier Unterlegscheiben (36) und den Innensechskantschlüssel (Abb. 1a).
1a
Montieren Sie nun Standfuß hinten (12) mit den Rändelschrauben zur
Höhenverstellung auf die gleiche Weise (Abb. 1c).
Die Rändelschrauben dienen später zum Ausgleich von
Bodenunebenheiten.
1c
Montage der Lenkerstütze
Für diesen Schritt benötigen Sie die Lenkerstütze (14), die Abdeckung
der Lenkerstütze (21) und den Innensechskantschlüssel (Abb. 2a).
Beginnen Sie mit dem Standfuß vorne (38).
Achten Sie dabei auf den Aufkleber (vorne) – dieser hilft Ihnen, den
Standfuß in der korrekten Richtung zu montieren. Die Transportrollen
müssen nach vorne zeigen.
Lassen Sie zum Verschrauben des Standfußes die zweite Person den
Grundkörper des Gerätes vorne anheben. Schrauben Sie mit dem beiliegenden Innensechskantschlüssel den Standfuß mit zwei Schrauben (37)
und zwei Unterlegscheiben (36) am Hauptrahmen fest (Abb. 1b).
1b
2a
DE/AT
8
Bevor Sie mit der Montage der Lenkerstütze beginnen, entfernen Sie die
(jeweils sechs) vormontierten Inbusschrauben und Unterlegscheiben aus
dem Hauptrahmen (Abb. 2b).
2b
Schieben Sie die Abdeckung der Lenkerstütze über die Lenkerstütze,
sodass die engere Öffnung nach oben in Richtung Lenkerhalterung zeigt.
Verbinden Sie nun das in den Grundkörper gesteckte Kabel mit dem
Kabel, das sich in der Lenkerstütze befindet.
Der Stecker ist so gestaltet, dass er nur in einer Position passt.
Bitte wenden Sie keine Gewalt an, sondern vergewissern Sie sich,
dass die beiden Stecker richtig zueinander passen. Ein deutliches
Einrasten der Stecker ist beim Zusammenstecken zu spüren (Abb. 2c).
Schieben Sie nun vorsichtig die Lenkerstütze über den Hauptrahmen.
Achten Sie darauf, dass Sie dabei keine Kabel einklemmen!
Abschließend verschrauben Sie Lenkerstütze und Hauptrahmen mit den
zuvor demontierten Inbusschrauben und Unterlegscheiben. Bitte achten
Sie darauf, dass die gekrümmten Unterlegscheiben wieder entsprechend
ihrer Krümmung an der Lenkerstütze anliegen (Abb. 2d).
2d
2c
Nach dem Festziehen der Schrauben schieben Sie die Abdeckung
der Lenkerstütze (21) über die Schrauben, bis sie in das Kunststoffgehäuse des Grundkörpers einrastet (Abb. 2e).
2e
9
DE/AT
Montage Computer
Für diesen Schritt benötigen Sie den Computer (1), die Computerhalterung (11), fünf Schrauben (13) und das Universalwerkzeug (Abb. 3a).
3a
Verbinden Sie nun das Computerkabel mit dem Kabel, welches an der
Lenkerstütze befestigt ist. Ziehen Sie dieses Kabel nicht zu weit heraus!
Das Gummiband dient nur zur Fixierung des Kabels und kann nun abgenommen werden. Der Stecker ist so gestaltet, dass er nicht verkehrt herum
(verpolt) eingesteckt werden kann. Beachten Sie bitte die beiden Nasen
im Stecker. Versuchen Sie nicht, die Stecker mit Gewalt zusammenzustecken, sondern drehen Sie den Stecker und versuchen Sie es noch einmal
(Abb. 3c).
3c
Verschrauben Sie den Computer mit der Computerhalterung (Abb. 3b).
Achten Sie dabei auf die beiden Aufkleber am Computer und an der
Computerhalterung. Die beiden Pfeile müssen aufeinander zeigen.
Achten Sie beim Verschrauben darauf, die Kabel des Computers nicht
einzuklemmen.
3b
Die beiden verbleibenden Computerkabel werden später am Lenker
angeschlossen. Sie verbinden den Computer mit den Pulskontakten, die
am Lenker integriert sind.
Die Stecker dieser beiden Computerkabel müssen durch die Lenkerstütze
und dann durch die vordere runde Öffnung über der Lenkerbefestigung
geführt werden (Abb. 3d).
3d
DE/AT
10
Schieben Sie anschließend alle Kabel ganz in die Lenkerstütze und
stecken Sie die Computerhalterung mit dem Computer auf die Lenkerstütze. Achten Sie darauf, keine Kabel einzuklemmen. Befestigen Sie die
Halterung anschließend nur mit einer der entnommenen Schrauben an
der Ergometervorderseite (Abb. 3e).
Halten Sie den Lenker vor die Lenkeraufnahme und verbinden Sie die
beiden Kabel aus der runden Öffnung der Lenkerstütze mit den Kabeln
des Lenkers. Öffnen Sie nun die Halteklemme der Lenkerbefestigung und
legen Sie den Lenker mit dem geriffelten Metallteil in die Halbschale der
Lenkeraufnahme (Abb. 4b).
3e
Montage Lenker
Für diesen Montageschritt benötigen Sie den Lenker (3), die Lenkerabdeckung (10), die T-Griff-Schraube (9) und zwei Schrauben (13) (Abb. 4a).
Wir empfehlen, die Lenkermontage mithilfe einer 2. Person durchzuführen.
4b
Klappen Sie die Halteklemme wieder zu, sodass sie den Lenker umgreift.
Halten Sie den Lenker weiterhin in dieser Position. Anschließend schieben
Sie die beiden Kabel zusammen mit den Steckverbindungen so weit wie
möglich wieder zurück in die Lenkerstütze (Abb. 4c).
4c
4a
Stecken Sie anschließend die Lenkerabdeckung (10) auf.
Beachten Sie dabei unbedingt, dass die Pulskabel nicht eingeklemmt
werden (Abb. 4d).
4d
11
DE/AT
Schrauben Sie den Lenker mit der vorbereiteten T-Griff-Schraube (9) fest
(Abb. 4e).
4e
Verschrauben Sie nun die Lenkerabdeckung mit den zwei zuvor entnommenen Schrauben (13) (Abb. 4f).
Hinweis!
Vergewissern Sie sich nochmals, dass die Pulskabel nicht eingeklemmt
sind!
4f
Einsetzen der Sattelstütze und Montage des Sattels
Für die Montage der Sattelstütze und des Sattels benötigen Sie die
Sattelstütze (23), den Sattel (28), die Sattelklemme (26), die Sattelverstellschraube (27) und das Universalwerkzeug (Abb. 5a).
5a
Lösen Sie die Sattelhöhenverstellschraube ein wenig. Setzen Sie dann
die Sattelstütze in den Grundkörper ein. Ziehen Sie jetzt die Verstellschraube gegen den Federwiderstand nach außen und schieben Sie das
Sattelstütze weiter in den Grundkörper ein. Lassen Sie jetzt die Schraube
los und kontrollieren Sie durch Ziehen und Drücken des Sattelrohres,
ob der Bolzen in einer der Verstellbohrungen eingerastet ist. Ziehen Sie
die Schraube anschließend fest an, um ein eventuell vorhandenes Spiel
abzustellen (Abb. 5b).
5b
DE/AT
12
Schieben Sie die Sattelklemme auf das Sattelstütze und ziehen Sie die
Verstellschraube fest an (Abb. 6a).
6a
Stecken Sie nun den Sattel auf die Sattelhalterung und ziehen Sie die
unter dem Sattel befindliche Klemmschraube mit dem Universalwerkzeug
fest an (Abb. 6b).
6b
7b
Ziehen Sie die Pedalschrauben mit dem Universalwerkzeug fest
(Abb. 7c). Beachten Sie bitte, dass das Pedal auf der linken Seite
gegen den Uhrzeigersinn angezogen werden muss.
7c
Montage der Pedale
Zur Montage der Pedale benötigen Sie die Pedalen (32R, 32L), die
Pedalschlaufen (32R, 32L) und das Universalwerkzeug. Zuerst befestigen Sie die Pedalschlaufen an den Pedalen. Sie werden in die Haken
links und rechts der Pedale eingehängt (Abb. 7a und 7b). Achten Sie
auf die jeweilige Rechts/Links-Kennzeichnung auf den Pedalen und den
Pedalschlaufen. Montieren Sie das mit „R“ gekennzeichnete Pedal rechts
an die Tretkurbel, in Fahrtrichtung blickend, und das mit „L“ gekennzeichnete Pedal links.
7a
Montage des Trinkflaschenhalters (16)
Montieren Sie den Trinkflaschenhalter (16) mit zwei Schrauben (13)
an der Lenkerstütze (Abb. 8). Nun können Sie die Trinkflasche in der
Halterung platzieren.
Vor dem ersten Gebrauch reinigen Sie die Trinkflasche (15)
gründlich!
8
13
DE/AT
Inbetriebnahme und Einstellungen
Ausrichtung und Transport
Zum einfachen Transport halten Sie das Ergometer am Lenker fest und
kippen es nach vorne. Stützen Sie beim Kippen das vordere Fußprofil mit
Ihrem Fuß etwas ab (Abb. 8a). Sie können das Gerät nun leicht auf den
Rollen bewegen.
8a
Sattelposition einstellen
Bevor Sie das Ergometer ausprobieren, sollten Sie den Sattel und den
Lenker Ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen. Der Sattel kann in
mehreren Stufen in der Höhe verstellt werden. Zusätzlich kann er in fünf
Stufen horizontal eingestellt werden (Abb. 9a). Stellen Sie den Sattel so
ein, dass Sie bequem sitzen und auf keinen Fall das Kniegelenk in der
untersten Stellung des Pedals voll durchstrecken müssen. Zum Öffnen der
Sattelhöhenverstellung drehen Sie die Verstellschraube etwas locker und
ziehen dann am Knauf, sodass sich der darin befindliche Federbolzen
aus der Sattelstütze ausrastet. Verschieben Sie den Sattel in die gewünschte Höhe und lassen Sie den Federbolzen wieder einrasten.
Sie hören dabei ein deutliches „Klick“. Prüfen Sie, ob sich die Sattelstütze
jetzt noch verschieben lässt. Ist dies nicht der Fall, ist der Federbolzen
richtig eingerastet und die Verstellschraube kann festgezogen werden.
9a
Die Standfüße Ihres Ergometers sind mit unterschiedlichen Fußprofilen
ausgestattet. Das vordere Profil ist mit Transportrollen versehen (Abb. 8b),
das hintere Profil ist durch Rändelschrauben in der Höhe verstellbar (Abb.
8c). Richten Sie das unbelastete Ergometer mithilfe der beiden Drehräder
zur Höhenverstellung so aus, dass das Gerät absolut fest steht und nicht
wackelt.
8b
8c
Achten Sie bitte darauf, dass die Sattelstange nicht über die
Markierung „MAX“ herausgezogen werden darf.
Anschließend stellen Sie die geeignete Entfernung des Sattels zum Lenker
ein. Die Verstellschraube unter dem Sattel funktioniert auf die gleiche
Weise wie die Verstellschraube der Sattelstütze. Stellen Sie die Entfernung
so ein, dass Sie den Lenker bequem erreichen.
Sattelneigung einstellen
Die Neigung des Sattels kann mit Hilfe des Universalwerkzeuges eingestellt werden. Lösen Sie die Schraube direkt unter dem Sattel (Abb. 9b)
und stellen Sie den Winkel des Sattels wie gewünscht ein. Anschließend
ziehen Sie die Schraube wieder fest an.
9b
DE/AT
14
Lenker einstellen
Die Neigung des Lenkers kann durch die T-Griff-Schraube verstellt
werden. Der Lenker ist so gestaltet, dass verschiedene Griffpositionen
möglich sind.
Wechseln Sie während des Trainings ruhig von Zeit zu Zeit die
Griffposition! Das beugt einer einseitigen Belastung vor.
Achten Sie sehr genau darauf, dass die Zähne der Lenkerschelle in
die Zähne des Lenkers eingreifen. Beim Drehen des Lenkers spüren Sie,
wann die Zähne ineinander greifen, dann ziehen Sie die Lenkerschraube
sehr fest an!
Kontrollieren Sie vor jedem Training, dass diese Schraube sicher
angezogen ist, und prüfen Sie sorgfältig den Halt des Lenkers.
9c
10b
Der Artikel verfügt über einen automatischen Kabelrückzug. Sobald Sie
die Taste auf der unteren rechten Gehäuseseite drücken, wird das Kabel
eingezogen (Abb. 10c).
10c
Stromversorgung
Das Netzanschlusskabel ist bereits im Gerät integriert. Ziehen Sie das
Netzkabel an der Geräterückseite aus (Abb. 10a).
Bitte beachten Sie die Stopp-Markierung auf dem Kabel.
Ziehen Sie das Kabel nicht über die Stopp-Markierung aus.
Stecken Sie den Netzstecker in eine Steckdose.
10a
Computerbedienung
Sobald das Ergometer eingeschaltet ist, aber die Pedale nicht
getreten wird, erscheint der Hinweis „Bitte das Gerät vom Netz trennen“.
Sobald Sie Eingaben vornehmen oder durch Treten das Training beginnen, wird der Hinweis nicht mehr angezeigt.
11
Bitte beachten Sie: das Gerät darf ausschließlich in trockenen
Räumen an eine geeignete, ordnungsgemäß installierte 230V/50Hz
Schutzkontakt-Steckdose angeschlossen werden. Anschließend können
Sie das Gerät am Hauptschalter ein- und ausschalten (Abb. 10b).
15
DE/AT
Tastatur
Schalten Sie das Gerät ein und es erscheint die Meldung „Herzlich Willkommen“ und weitere Hinweise zur Benutzung des Gerätes.
Sprachwahl
Halten Sie die +/- Taste 3 Sek. gedrückt, um die Sprache Englisch oder
Deutsch auszuwählen.
Programm-Tasten
Wählen Sie das gewünschte Programm aus.
Wenn Sie während des Trainings das Programm wechseln möchten,
hören Sie kurz auf zu treten und wechseln Sie dann das Programm.
Einstellmöglichkeiten
+ / - Taste
Mit den +/- Tasten können Sie die jeweiligen Optionen einstellen.
Wenn Sie eine der Tasten längere Zeit gedrückt halten, wird der
einzustellende Wert schnell erhöht bzw. verringert.
Modus-Taste
Mit der Modus-Taste bestätigen Sie jeweils die zuvor über die
+/- Taste eingestellten Werte oder bestätigen die Wahl eines
Programmes.
Zurück/Pause-Taste
- Durch ein kurzes Drücken der Taste setzen Sie den jeweils einge stellten Wert zurück, bzw. gelangen während des Trainings in den
Pause-Modus. Signalisierung „STOPP“ wird im Display angezeigt.
Durch nochmaliges Drücken der Taste wird der Pause-Modus
wieder deaktiviert und das Training kann fortgesetzt werden.
- Halten Sie die Taste 3 Sekunden gedrückt, um auf den Begrüßungs bildschirm zu gelangen.
Display-Anzeigen
Zeit/Stopp
Zeigt die vergangene Trainingszeit. Leuchtet STOPP auf, ist der PauseModus aktiv. Anzeigenspanne: 00:00 bis 99:59 (Minuten:Sekunden).
Anzeigefeld
Segment ist nur außerhalb der Trainingszeit aktiv. Zeigt Informationen zu:
Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Körperfett und BMI.
Puls/BMR
Je nach Anzeigestatus wird entweder die aktuell während des Trainings
gemessene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) angezeigt (von mind. 40 bis
max. 220 Schläge) oder das Messergebnis nach BMR-, Körperfett- oder
BMI-Messung.
Bei Anzeige „UEBER 10000“ nach BMR-Messung müssen Sie 10000
zum angezeigten Wert addieren, da Ihr Wert über 9999 kJ liegt.
km/h und U/min
Alle 3 Sekunden wird die momentane Trittfrequenz (0 bis 999 U/min)
und die aktuelle Geschwindigkeit angezeigt.
Distanz
Zeigt die bereits bewältigte Distanz (0 bis 99,9 km).
Watt
Anzeige des momentanen Tretwiderstands (0 bis 400 Watt).
Der Widerstand ist in 5er-Stufen (bis max. 400 Watt) einstellbar, aber
nur im WATT-PROGRAMM.
Kilojoule
Angabe und Zählung: verbrauchte Energie in Kilojoule (0 bis 9999 kJ).
- Angaben dienen als Richtwert ohne medizinische Genauigkeit.
- Umrechnung in Kalorien:
1 Kilokalorie (kcal) = 4,1868 kilojoule (kJ)
1 kJ = 0,2388kcal
Tretwiderstandstufen
Es gibt 32 Widerstandstufen, dargestellt durch 16 Reihen, bestehend aus
10 Balken. Eine Reihe entspricht zwei Widerstandstufen.
Bei voreingestellter Trainingszeit entspricht jeder Balken dieser Trainingszeit.
Hinweisfeld
Darstellung der wichtigsten Bedienschritte.
Programme zur Ermittlung des
allgemeinen Fitnesszustands
Test-Programm
Programmbeschreibung
Dieses Programm dauert 12 Minuten und dient der Ermittlung des
aktuellen Fitnesszustands. Vorher stellen Sie den Tretwiderstand ein.
Der Maximalpuls darf nicht überschritten werden. Ansonsten könnte es
zu verfälschten Ergebnissen kommen.
Am Ende des Programms werden folgende Werte gespeichert:
- Durchschnittspuls, -geschwindigkeit
- Zurückgelegte Entfernung
- Summe Kilojoule-Verbrauch
Wenn Sie die nächste Testeinheit absolvieren, werden diese Werte im
Display angezeigt, um Ihre Werte bei gleichen Feldbedingungen, aber
unterschiedlichen Trainingseinheiten zu vergleichen.
1. Drücken Sie die Test-Taste, um das Programm zu starten.
2. Drücken Sie nun die Modus Taste und wählen Sie einen Wattwert über
die +/- Tasten aus.
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
Beginn des Programms
Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie zu
treten, um das Programm zu starten.
BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm
Programmbeschreibung
Mit diesem Programm werden Ihre Körperfett-, BMI- und BMR-Werte
ermittelt. Bitte beachten Sie, dass es sich aber nicht um ein medizinisches
Messverfahren handelt!
Als Grundlage für das Programm müssen zuerst einige Benutzerwerte
eingegeben werden.
1. Drücken Sie die Taste MESSUNGEN, um das Programm zu starten,
und anschließend die MODUS-Taste, um die Eingaben vorzunehmen.
2. Vorgabe Alter
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS
3. Vorgabe Geschlecht
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS
4. Vorgabe Körpergewicht (kg)
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS
5. Vorgabe Körpergröße (cm)
Einstellung über die +/- Tasten, Bestätigen durch MODUS
Drücken Sie MODUS. Der Messvorgang wird gestartet.
Umfassen Sie während des Messvorgangs beide Handpulssensoren.
Messergebnis
Nach 5-10 Sekunden werden im Display folgende Werte angezeigt:
Körperfett und BMI (Anzeige abwechselnd links mittig)
BMR (Anzeige im Pulsfeld links unten)
Wenn „Err“ angezeigt wird, konnte die Messung nicht ordnungsgemäß
erfolgen und muss wiederholt werden.
Körperfett-Messergebnis
Zur besseren Einschätzung des erhaltenen Wertes hilft Ihnen die
nachstehende Tabelle. Für die exakte Ermittlung des Körperfettgehaltes
kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
Geschlecht/ Fett %
Männlich Weiblich
Wenig <13 % <23 %
Gut 13 - 25,8 % 23 - 35,8 %
Normal 26 - 30 % 36 - 40 %
Zu hoch >30 % > 40 %
Bei diesen Angaben handelt es sich lediglich um Richtwerte, bezogen auf
einen Altersbereich über 50. Für eine detailierte Übersicht informieren
Sie sich in einschlägiger Fachliteratur.
DE/AT
16
BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index)
Dieser Wert dient der Beurteilung Ihres Gewichts.
Zur besseren Einschätzung des erhaltenen Wertes helfen Ihnen die
nachstehenden Tabellen.
Altersgruppe Normaler BMI
19 - 24 Jahre 19 - 24
25 - 34 Jahre 20 - 25
35 - 44 Jahre 21 - 26
45 - 54 Jahre 22 - 27
55 - 64 Jahre 23 - 28
> 64 Jahre 24 - 29
Abgemagert <15
Untergewicht <17,5
Grenzbereich < 19
Normal 19 - 24
Übergewicht 25 - 29
Fettleibig 30 - 39
Krankhaft fettleibig 40+
BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)
Stellt den Energiebedarf dar, welcher zur Aufrecherhaltung der
Körperfunktion notwendig ist.
Zur Ermittung des Energiefaktors [in kJ] Ihres Körpers multiplizieren Sie
das BMR-Messergebnis mit Ihrem Aktivitätsgrad, den Sie der untenstehenden Tabelle entnehmen.
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht BMR x 1,2
(wenig oder gar kein Training,
sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität BMR x 1,3
mäßig aktiv BMR x 1,4
(leichtes Training/ Sport,
3 – 4 Std./ Woche)
aktiv BMR x 1,6
(viel Training/ Sport,
4 – 5 Std./ Woche)
sehr aktiv BMR x 1,9
(hartes Training/ Sport &
körperliche Arbeit)
Erholungsprogramm
Programmbeschreibung
In diesem Programm wird der Erholungspuls gemessen. Je nachdem, wie
schnell sich Ihr Puls erholt, erhalten Sie eine entsprechende Fitnessnote.
1. Nach Beendigung des Programms drücken Sie die Taste ERHOLUNG.
Halten Sie dann die Handpulssensoren umfasst oder tragen Sie
einen handelsüblichen Brustgurt.
2. Bis auf PULS und ZEIT werden alle Anzeigen angehalten. Nach Ablauf
einer Minute hat der Computer Ihre Fitnessnote ermittelt. Diese wird
dann im Display angezeigt.
3. Berechnungsgrundlage für Ihre Fitnessnote ist die Differenz zwischen
dem maximalen Puls der ersten 20 und dem minimalen Puls der letzten
40 Sekunden.
Fitnessnote F1 = sehr gute Pulserholung
Fitnessnote F6 = schlechte Pulserholung
Die Fitnessnote errechnet sich allein aus den Vergleichswerten aus
diesen 60 Sekunden. Diese Werte hängen stark von der Trainingsintensität ab und haben direkten Einfluss auf die Fitnessnote.
Vergleichen Sie daher Ihre Fitnessnote nur nach Trainingseinheiten
gleicher Intensität und Dauer.
Trainings-Programme
Allgemeine Eingaben
Schritt 3-6 in der jeweiligen Trainings-ProgrammBeschreibung.
Bei den folgenden Trainings-Programmen Manuell, Individual, Intervall,
Watt, Zielpuls und Berg können Sie jeweils folgende Trainingsvorgaben
einstellen:
3) Zeit
Stellen Sie mit den +/- Tasten Ihre gewünschte Trainingszeit ein und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Trainingszeit festlegen
möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert einzugeben.
4) Distanz
Stellen Sie mit den +/- Tasten Ihre gewünschte Trainingsdistanz ein und
bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie keine Trainingsdistanz
festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste, ohne einen Wert
einzugeben.
5) Kilojoule
Stellen Sie mit den +/- Tasten den KILOJOULE-Verbrauch ein, den Sie
erreichen möchten, und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie
keine Vorgabe festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste,
ohne einen Wert einzugeben.
6) Puls
Stellen Sie mit den +/- Tasten den maximalen Puls ein, den Sie nicht überschreiten möchten, und bestätigen Sie mit der Modus-Taste. Wenn Sie
keine Vorgabe festlegen möchten, drücken Sie direkt die Modus-Taste,
ohne einen Wert einzugeben.
Bei einigen Programmen sind zusätzliche Eingaben erforderlich.
Diese finden Sie in der jeweiligen Programmbeschreibung.
Einstellung Trainings-Programme
Schnellstart-Programm
Programmbeschreibung
Dieses Programm kann ohne Voreinstellungen gestartet werden.
Den Tretwiderstand regulieren Sie während des Trainings durch
die +/- Tasten. Drücken Sie die Schnellstart-Taste, anschließend können
Sie sofort mit dem Training loslegen.
Beginn des Trainings
Beginnen Sie zu treten, um das Programm zu starten. Den Tretwiderstand
regulieren Sie während des Trainings durch die +/- Tasten.
Watt-Programm
Programmbeschreibung
Drehzahlabhängiges Training: Der voreingestellte Wattwert bleibt gleich,
d.h. der Widerstand wird höher, je langsamer Sie treten.
Der Widerstand wird alle 0,5-4 Sek. an die aktuelle Trittfrequenz angepasst.
1) Drücken Sie die Watt-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie dann die Modus-Taste und geben Sie Ihren
gewünschten Watt-Wert über die +/- Tasten ein. Bestätigen
Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
17
DE/AT
Manuell-Programm
Programmbeschreibung
Sie trainieren mit einem konstanten Belastungsniveau, dessen Höhe Sie
jedoch während des Trainings verändern können. Im Vergleich zum
Schnellstart-Programm können Sie im Manuell-Programm auch Werte für
ein Countdown-Training einstellen.
1) Drücken Sie die Manuell-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste, um weitere Trainingsvorgaben
einzugeben.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Zielpuls-Programm
Beachten Sie die Sicherheitshinweise zum Thema
Pulsmessung im Kapitel „Sicherheitshinweise“!
Programmbeschreibung
Um dieses Programm effektiv nutzen zu können, ist ein handelsüblicher
Brustgurt erforderlich. Dieser gehört nicht zum Lieferumfang.
Im Zielpuls-Programm wird der Tretwiderstand automatisch der
Ziel-Herzfrequenz angepasst.
Das heißt:
Sie geben Ihre Ziel-Herzfrequenz ein.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darunter, wird der Tretwiderstand alle
10 Sekunden stufenweise (bis max. 16) erhöht.
- Liegt Ihre Herzfrequenz darüber, wird der Tretwiderstand alle
10 Sekunden stufenweise (bis min. 1) verringert.
1) Drücken Sie die Zielpuls-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie Ihre
Zielherzfrequenz über die +/- Tasten ein. Bestätigen Sie die
Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie
die Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen
Sie zu treten, um das Training zu starten.
Individual-Programm
Programmbeschreibung
Sie stellen Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammen, indem Sie individuell Belastungs- und Entlastungsphasen einstellen.
1) Drücken Sie die Individual-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und geben Sie den Widerstand
des ersten Balkens (Zeitabschnitt) über die +/- Tasten ein.
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
Verfahren Sie ebenso für die restlichen Balken 2-10.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Intervall-Programm
Programmbeschreibung
Das Intervallprogramm zeichnet sich durch seine immer in gleicher
Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da
die sich wiederholenden Belastungs- und Erholungsphasen ein gewisses
Training voraussetzen.
1) Drücken Sie die Intervall-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die
Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 – für „Trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 – für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Berg-Programm
Programmbeschreibung
Beim Training im Berg-Programm wird die Intensität kontinuierlich gesteigert. Sie sollten dieses Programm erst nach 2-3 Wochen verwenden, da
die hohe Belastung ein gewisses Training voraussetzt.
1) Drücken Sie die Berg-Taste, um das Programm zu starten.
2) Drücken Sie nun die Modus-Taste und wählen Sie die
Trainingsintensität über die +/- Tasten aus.
Sie können zwischen 3 Intensitätsstufen wählen:
L1 – für „trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene bzw. gut trainierte Sportler“
L3 – für „Profis und Ausdauersportler“
Bestätigen Sie die Eingabe anschließend mit der Modus-Taste.
3-6) Bei der Eingabe der weiteren Trainingsvorgaben befolgen Sie die
Anleitung unter „ALLGEMEINE EINGABEN“.
Beginn des Trainings
7) Nachdem Sie alle Eingaben vorgenommen haben, beginnen Sie
zu treten, um das Training zu starten.
Trainingshinweise
Allgemeines
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre
Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig,
die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder
alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt
gesprochen hat.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislaufoder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine
Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/
Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät
Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche
Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber
diese Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles
Trainingsprogramm erstellen kann. Beachten Sie bitte: dieses Ergometer
ist ein Sportgerät und nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
DE/AT
18
Sollten Sie Implantate tragen, wie z. B. einen Herzschrittmacher,
darf der Brustgurt-Pulsaufnehmer nicht verwendet werden. Er könnte evtl.
durch sein Funksignal das Implantat stören. Pulsgesteuerte Trainingsprogramme können in diesem Fall nicht verwendet werden.
Gefahr für Ihre Gesundheit durch Überbelastung
während des Trainings! Fehlerhaftes oder übertriebenes Training
kann Ihre Gesundheit gefährden.
Belastung
Intensives Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper, nicht nur
die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf,
benötigt für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur
Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu
steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training
zu achten. Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich
nicht verausgeben. Hören Sie auf Ihren Körper; beenden Sie sofort das
Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit verspüren oder
Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während
des Trainings noch normal unterhalten können. Vergessen Sie nicht, Ihr
Fahrrad auf Ihren Körper einzustellen; ein zu niedrig oder zu hoch eingestellter Sattel führt zu Fehlbelastungen.
Abwärmen/Entspannen
Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen
bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie
Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie das Gerät verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt und
der Körper kann sich besser für weitere Belastungen regenerieren.
Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten
sollte sich an Ihrem Fitnesszustand orientieren.
Anaerobe Zone
Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr
decken. Training in dieser Zone ist sehr anstrengend und kräftezehrend.
Leistungssportler trainieren hier kurzfristig, um einen maximalen Leistungszuwachs zu erzielen. Hobbysportler, die um der Gesundheit willen
trainieren, sollten diese Zone meiden.
Warnzone
Diese Zone ist nur für Hochleistungssportler. Aufgrund extremer Belastung
nähert sich die Herzfrequenz dem Maximum. Die Gefahr von Verletzungen und gesundheitlichen Schäden ist hoch.
Dehnübungen
Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. 12)
Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine Wand, Oberarm und Unterarm bilden dabei einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper
leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen bei dieser Übung die Brustmuskulatur und den DeltaMuskel.
12
Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität,
um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesund-
heitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder
Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.
Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand
folgender Rechnung Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:
MHF = 220 – Ihr Lebensalter
Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie,
angelehnt an Ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.
Zonen
Regenerationszone = 50-60 % der MHF
Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der MHF
Anerobe Zone = 80-90 % der MHF
Warnzone = 90-100 % der MHF
Regenerationszone/Gesundheitszone
Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus
längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders
geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.
Fettverbrennungszone
Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des
Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten
Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten Sie sich entspannt
fühlen und unterhalten können.
Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. 13)
Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter.
Die andere Schulter zieht dabei gleichzeitig Richtung Boden.
Die Dehnung sollte im seitlichen Nackenbereich zu spüren sein.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei
dieser Übung den Kapuzenmuskel (absteigender Anteil).
13
Kohlenhydratverbrennungszone
Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist
anstrengender, aber auch effektiver.
19
DE/AT
Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. 14)
Sie befinden sich im knienden Vierfüßlerstand. Den Rücken krümmen
Sie zu einem Katzenbuckel, das Gesäß darf dabei nicht aufliegen.
Die Dehnung sollten Sie im Rückenbereich spüren. Sie beanspruchen
den gesamten Rückenstrecker bei dieser Übung.
14
Dehnung des Hüftbeugers (Abb. 15)
Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden und verschieben Sie Becken
bzw. Hüfte nach vorne Richtung Boden. Achten Sie auf einen geraden,
aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres Knie und Hüfte in einer Linie und
drehen Sie nicht das Becken raus. Die Dehnung sollten Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die
Seite. Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur und die vorderen
Oberschenkelmuskel.
15
Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. 17)
Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten Stand und beugen Sie ein
Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt.
Das andere Bein wird gestreckt – der Fuß bleibt am Boden. Die Dehnung
sollten Sie an der Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins spüren.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die
Schenkel-Anzieher-Muskulatur.
17
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
(Abb. 18)
Stellen Sie sich gerade hin und spannen Sie Bauchmuskulatur und
Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die
Spannung, während Sie einen Fußknöchel greifen und ans Gesäß
ziehen. Halten Sie die Beine dabei parallel.
Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.
Sie beanspruchen die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
(Abb. 16)
Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am
Oberschenkel nach oben, wobei die Zehen nach unten zeigen.
Das hintere Bein bleibt gestreckt und behält Bodenkontakt. Die Dehnung
sollten Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spüren.
Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die
hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
16
18
DE/AT
20
Pflege und Wartung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung
zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer
trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln.
Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen!
Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die
aktuell geltenden Vorschriften.
Kalibrierung
Das Ergometer ist optimal eingestellt und bedarf keiner Re-Kalibrierung.
Möchten Sie das Gerät dennoch neu kalibrieren, nehmen Sie die Dienste
eines akkreditierten Kalibrierdienstes in Anspruch. Beachten Sie, dass
diese Dienstleistung mit Kosten verbunden und nicht durch Garantie oder
Gewährleistung abgedeckt ist. Unser Service-Team steht Ihnen gerne für
weitere Informationen zur Verfügung!
Fehlersuche
Keine Anzeige oder keine Funktion
Der Tretwiderstand lässt sich nicht
einstellen
Pulsanzeige funktioniert nicht oder
ist fehlerhaft
Computerabsturz
Kontrollieren Sie, ob der Netzstecker korrekt eingesteckt ist.
Prüfen Sie die Funktion der Steckdose mit einem anderen Gerät.
Prüfen Sie die Steckverbindungen
innerhalb des Gerätes
(siehe Kapitel Montage).
Hören Sie auf zu treten und
wählen Sie ein anderes Programm
aus. Um ein Programm zu beenden, kann es unter Umtständen
nötig sein die Zurück/Pause-Taste
3 Sek. gedrückt zu halten, um
einen Abbruch zu erzwingen.
In einigen Programmen lässt sich
der Tretwiderstand nicht während
der Übung verändern.
Schalten Sie das Gerät aus,
warten Sie einige Sekunden und
schalten Sie es wieder ein.
Legen Sie beide Handflächen
gleichzeitig auf die PulsmessSensoren. Falls Sie einen Brustgurt
verwenden, überprüfen Sie, ob
der Brustgurt evtl. kodiert ist.
In diesem Fall kann er nicht
verwendet werden.
Schalten Sie das Gerät aus,
warten Sie einige Sekunden und
schalten Sie es wieder ein.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle
produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei
missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich
mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie,
gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch
für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende
Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 74884
Service Deutschland
Tel.: 01805772033
(0,14 EUR/Min. aus dem
dt. Festnetz, Mobilfunk
max. 0,42 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
21
DE/AT
Explosionszeichnung
19
DE/AT
22
Contents
Intended use .................................................................................................................................24
Safety guidelines .........................................................................................................................24
Technical Data .............................................................................................................................25
Features ........................................................................................................................................26
Assembly ......................................................................................................................................27
Start-up and settings ....................................................................................................................33
Electrical supply ...........................................................................................................................34
Using the Computer .....................................................................................................................34
Programmes for determining general fitness .............................................................................35
Training Programme ....................................................................................................................36
Training programmes configuration ...........................................................................................36
Training instructions .....................................................................................................................37
Stretching ......................................................................................................................................38
Care and maintenance ...............................................................................................................40
Disposal ........................................................................................................................................40
Calibration ...................................................................................................................................40
Troubleshooting ...........................................................................................................................40
3-year warranty ...........................................................................................................................40
Exploded view .............................................................................................................................41
23
GB
Congratulations on purchasing this high-quality product. Be sure to
familiarise yourself with the assembly instructions prior to use. Please take
the time to carefully read through the following assembly instructions and
safety notes. Only use the product as described and for the intended use.
Please retain these instructions for future reference and ensure that they
are passed on to any third party.
Intended use
The ergometer complies with European standards EN 957 Part 1 and
Part 5, as well as the European directives.
The ergometer is a stationery training equipment and primarily for
exercising the cardiovascular system (cardio training). The ergometer
corresponds to Class SA as per EN 957.
This product is designed for home use and may not be used for commercial purposes or at public facilities.
Be sure to follow the instructions in this manual. Failure to do so can be
dangerous.
Safety guidelines
Explanation symbols within the safety instructions
Danger!
High risk. Failure to observe this warning may result in
injury to life and limb.
Attention!
Medium risk. Failure to observe this warning may result
in property damage.
Important!
Low risk. Items which should be noted in handling
the equipment.
Use your equipment in accordance with training principles and
under strict observation of this manual. Serious harm to the health may
otherwise occur. Excessive strain and overtraining may result in severe
injuries. Remember to warm up before exercising and train according to
your current abilities. If you feel weak or fatigued, immediately stop using
the ergometer. Before beginning training regiments, be sure to have your
personal fitness level assessed by a physical trainer or physician. This can
determine possible heart damage, circulatory diseases or orthopaedic
damage and allow for a customised exercise plan.
Risk of injury due to heavy lifting
The ergometer and individual components, e.g. the main unit, are heavy.
Do not lift these parts by yourself. Ask for help. Keep in mind the centre
of gravity of the equipment is not in the middle. The equipment is lighter
at the “handlebar” end.
Risk of electric shock from (defective) power cable or
other damage to the equipment!
A defective power cable, visible equipment damage or touching the
power cable with wet hands may result in electric shock. Do not use the
equipment if you detect damage. Never unplug by pulling on the cable.
Only plug into a suitable socket which meets the legal requirements.
Special attention – risk of injury to children!
Do not allow children use the ergometer without supervision.
Instruct them on the proper use of the equipment and always supervise
use. Only allow children to use the equipment if their physical and cognitive development allows.
This equipment is not suited for use as a toy. Keep water bottle
away from children under age 36 months.
The removable cap/mouthpiece poses a risk of children suffocating on
small parts.
Crushing Hazard!
The short spacing between pieces poses a crushing risk. Do not touch
moving parts. Keep others, especially children, away from the equipment,
particularly moving parts, whilst training.
Tripping hazard!
Place the power cable so as to avoid tripping hazards.
Risk of injuries due to loose parts, screws or nuts!
Be sure all screw connections are tight when assembling the equipment and regularly check their tightness.
Risks due to wear!
The safety of the ergometer can only be guaranteed if it is regularly checked for damage and wear, e.g. connecting elements. Especially check
the clamping connection on the handle bar, the pedal screw connection
on the crank and the seat bracket during regular inspection. Immediately
replace defective parts with genuine spare parts and discontinue use of
the equipment until repaired.
Never use this equipment if you have a pacemaker or other medi-
cal implants. This equipment is not suitable for therapeutic purposes!
ATTENTION! In some cases the pulse rate may be inaccurate.
The computer, particularly pulse monitoring, is not a substitute for a medical measurement. Overexertion can cause serious damage to your health
or even death. Stop exercising immediately if you feel tired or weak.
Risk of suffocation due to packaging film and
small components!
Children can become tangled in the packing film and suffocate. Children
could remove, swallow and suffocate from small parts, e.g. control knobs,
nuts, protective caps, etc..
Risk of overturning on improper floors!
The ergometer must be placed on a firm, level and even floor.
Correct uneven floors by rotating the balance caps on the rear foot so
the equipment is stable.
Danger due to excessive body weight!
This ergometer is designed for a maximum user weight of 150kg. Do not
use the equipment if you exceed this weight limit. Do not train whilst using
other weights (e.g. lead-weighted jackets).
GB
24
Risk of electrical shock due to moisture!
This equipment is not designed for wet rooms like saunas, poolside or on
terraces. Connect the power plug to a suitable socket 230V/50Hz.
The ergometer’s computer and eddy brake are now supplied with electricity and the equipment is ready to use. If no message appears on the
screen of the computer, please check the connections and plugs.
Be sure to mount the seat post in the lowest position indicated.
Values below that specified in the instructions may result in serious
injuries.
This product is not suitable for the disabled.
The owner of this equipment must ensure all persons exercising with
this equipment have been adequately instructed on the possible risks and
dangers of use.
This equipment is not intended for use by persons (including
children) with limited physical, sensory or mental capacity or lacking experience and or/knowledge unless supervised by a person responsible
for their safety or have been instruction by said person on equipment use.
If the equipment’s supply cable is damaged it must be replaced by the manufacturer or its customer service, or a similar qualified
person to avoid hazards.
Danger due to limited space!
Attention! Exercising safely requires adequate space. During set-up be
sure to allow at least 1 metre of free space to each side of the equipment. The ceiling height should be at least 2.3m.
Protect the equipment from high temperatures and moisture.
Follow the steps in the assembly instructions in reverse order to
disassemble the equipment.
Technical Data
Max approved user weight: 150kg
Complies with EN 957-1/5 SA
Power adaptor: 230V~50Hz/ 0,35A
25
GB
C
A
B
K
C
D
J
I
EFGH
Features
A
Exercise Computer
Lighted colour LCD display
(in German and English language)
Extra-large text field with easy menu navigation
Trainings programme:
Hills
BMR, BMI, body fat measurement
Cool-down measurement
Individual
Interval
Manual
Quick start
Test
Watt
Target heart rate (pulse)
Functions:
BMI calculation (Body Mass Index)
BMR calculation (energy requirement in kJ)
Distance (km)
Energy use (kJ)
Fitness score 1-6 (cool-down)
Speed (km/h)
Body fast measurement (calculation)
Revolutions per minute
Watts
Time
B
Multi-position handlebar with soft grip cover
C
Monitors pulse through capacitive sensors
D
With water bottle
E
Front foot with transport rollers
F
Self-righting centre of gravity pedals with safety straps
G
Rear foot with floor leveller
H
Power supply
I
Automatic cord winding at the touch of a button
J
Premium plastic casing (ABS)
K
Ergonomic comfort seat: horizontal, vertical and tilt adjustment
Eddy brake (EMS system) for precision braking power
Sturdy powder-coated steel construction
With built-in receiver for heart rate monitor, fits standard 5kHz chest straps
(chest strap not included)
Safety freewheeling for smooth rotation and to protect joints
Speed independent 32 setting resistance adjustable via computer
Extremely powerful; up to 400w
Studio quality endurance training for at home
Flywheel set: approx. 9.2kg
GB
26
Assembly
We recommend watching the film on the enclosed DVD before or during
assembly. The film demonstrates assembly in a simple and easy to follow
manner.
Now assemble the rear foot (12) with the knurled screws for height
adjustment in the same way (Fig. 1c).
The knurled screws are later used to even out uneven floor surfaces.
A second person is required during assembly to help in handling
the heavy equipment. Before assembling the equipment, verify you will
have adequate space, and protect the floor so as not to damage it
during assembly.
The equipment is heavy. Always keep your back straight when
lifting the equipment.
Attaching the feet
Assembly requires the two feet (12) and (38), four screws (37),
four washers (36) and the Allen key (Fig. 1a).
1a
1c
Assembling the handlebar post
For this step you need the handlebar post (14), the handlebar post cover
(21) and the Allen key (Fig. 2a).
2a
Begin with the front foot (38) with the transport rollers.
Please note the label (front) – this will help to insert the foot in the correct
direction. The transport rollers must face forward. To secure the foot have
the second person raise the front of the base frame. Secure the front foot
with two screws (37) and two washers (36) to the base body using the
Allen key (Fig. 1b).
1b
27
GB
Before assembling the handlebar post remove the (six each) pre-assembled socket screws and washers from the base body (Fig. 2b).
2b
Slide the plastic sleeve over the handlebar post so the narrow end is
pointing up toward the handlebar holder.
Now connect the cable inside the base frame with the cable inside the
handlebar post. The plug is designed so it only fits one way. Please do
not use force but make sure the two plugs match properly. When connecting the plugs you will feel them clearly clicking in (Fig. 2c)!
2c
Carefully slide the handlebar post over the main frame. Be sure not to
pinch any cables. Finally, use the previously removed socket screws and
washers to connect the handlebar post and the main frame. Be sure the
curved washers again are flat against the handlebar post according to
their shape (Fig. 2d).
2d
After tightening the screws slide the plastic cover (21) over the screws
until it snaps into the plastic casing of the base body (Fig. 2e).
2e
GB
28
Computer assembly
For this step you will need the computer (1), the computer bracket (11),
five screws (13) and the all-purpose tool (Fig. 3a).
3a
Now connect the computer cable to the cable on the handlebar post.
Do not pull this cable out too far! The rubber band is merely used to
secure the cable and can now be removed. The plug is designed so it
cannot be plugged in the wrong way around (reverse polarity).
Please note the two catches inside the plug. Do not try to connect the
plugs with force, but turn the plug and try again (Fig. 3c).
3c
Screw the computer to the mount (Fig. 3b). Please note the two labels
on the computer and the computer bracket. The two arrows must point
toward each other. Be sure not to pinch the computer cables when
screwing the two together.
3b
The two remaining computer cables will later be connected to the
handlebar. Connect the computer to the pulse contacts integrated in the
handlebar. The plugs of the two computer cables must be fed through
the handlebar post and then through the front round opening above the
handlebar clamp (Fig. 3d).
3d
29
GB
Finally, push all cables completely into the handlebar post and place the
computer bracket with computer onto the handlebar post. Be sure not to
pinch any cables. Finally, secure the bracket to the front of the ergometer
using only one of the removed screws (Fig. 3e).
3e
Hold the handlebar in front of the handlebar mount and connect the two
cables from the round opening of the handlebar post with the cables
from the handlebar. Now open the suspension clamps of the handlebar
clamp and place the grooved metal part of the handlebar in the half
shell of the handlebar tube (Fig. 4b).
4b
Snap the suspension clamp shut so it wraps around the handlebar.
Continue to hold the handlebar in this position. Now push as much of the
two cables and plug connectors into the handlebar post (Fig. 4c).
4c
Handlebar assembly
For this step you will need the handlebar (3), the handlebar cover (10),
the T-handle screw (9) and two screws (13) (Fig. 4a). We recommend
assembling the handlebar with the help of a second person.
4a
Now attach the handlebar cover (10). Be careful not to pinch the pulse
cables (Fig. 4d).
4d
GB
30
Secure the handlebar with the prepared T-handle screw (9) (Fig. 4e).
4e
Now secure the handlebar cover with the two previously removed screws
(13) (Fig. 4f).
Note!
Again, be sure not to pinch the pulse cable!
4f
Inserting the seat post and assembling the seat
Assembling the seat post and the seat requires seat post (23), seat (28),
the seat clamp (26), the seat adjusting screw (27) and the all-purpose
tool (Fig. 5a).
5a
Slightly loosen the seat adjusting screw. Then place the seat post into the
base frame. Now pull the adjusting screw outward against the spring
resistance, and slide the seat tube back into the main body. Now release
the screw and check whether the bolts locked into one of the adjustment
holes by pulling and pushing the seat tube. Then securely tighten the
screw in order to remedy any play (Fig. 5b).
5b
31
GB
Slide the seat clamp onto the seat tube and securely tighten the adjusting
screw (Fig. 6a).
6a
Now place the seat onto the seat clamp and use the all-purpose tool
to securely tighten the clamping screw located underneath the seat
(Fig. 6b).
6b
7b
Tighten the pedal screws with the all-purpose tool (Fig. 7c). Please note
the pedal on the left side must be tightened counter-clockwise.
7c
Assembling the pedal
To assemble the pedal you will need the pedals (32R, 32L) the pedal
straps (32R, 32L) and the all-purpose tool. First attach the pedal straps to
the pedals, hooking them into the hooks to the left and right of the pedals
(Fig. 7a and 7b). Please note the respective right/left marking on the
pedals and pedal straps.
Assemble the pedal marked “R” to the right hand side of the foot treadle,
looking in the direction of movement, and the pedal marked “L” to the left
side.
7a
Assembling the water bottle holder (16)
Mount the bottle holder (16) to the handle bar support using two screws
(13) (Fig. 8). You can now place the water bottle into the holder.
Wash the water bottle (15) thoroughly before using it for the first
time!
8
GB
32
Start-up and settings
Levelling and transport
For easy transport grip the ergometer by the handlebar and tip forward.
Use your foot to slightly brace the front foot profile whilst tilting (Fig. 8a).
The equipment is now easy to roll.
8a
Adjust seat position
Before trying out the ergometer you should adjust the seat and handlebar
to suit your personal needs. The seat has several height settings. It also
has 5 horizontal settings (Fig. 9a). Adjust the seat so you are sitting comfortably and never need to fully straighten the knee in the lowest pedal
position. To open the seat height adjustment, slightly loosen the adjusting
screw and pull on the knob so the spring bolt located inside is released
from the seat post. Move the seat to the desired height and let the spring
bolt latch in. You will hear a distinct “click”. Check if the seat post can still
be moved. If not, the spring bolt is properly latched in and the adjusting
screw can be tightened.
9a
The ergometer feet have different foot profiles. The front profile is equipped with transport rollers (Fig. 8b). The rear profile is height adjustable
via knurled screws (Fig. 8c). Level the ergometer using the two rotary
wheels so the equipment is absolutely firm and does not wobble.
8b
8c
Be sure not to extend the seat post past the “MAX” mark.
Now adjust the seat to the suitable distance from the handlebar.
The adjusting screw underneath the seat works the same as the seat post
adjusting screw. Adjust the distance so you can comfortably reach the
handlebar.
Adjust seat tilt
The seat tilt can be adjusted using the all-purpose tool. Loosen the screw
directly beneath the seat (Fig. 9b) and adjust seat to the desired angle.
Tighten screw.
9b
33
GB
Adjust handlebar
The handlebar tilt can be adjusted using the handlebar clamping screw.
The handlebar is designed to allow for various gripping positions.
Alternate your grip during training! This prevents uneven strain.
Be sure the teeth of the handlebar clamp interlock with the teeth of
the handlebar. When turning the handlebar you will feel the teeth interlocking – tighten the handlebar screw very tightly!
Before any training verify the screw is tight and carefully check the
handlebar is tight.
9c
10b
The article has an automatic cable rewind. As soon as you press the
button on the lower right enclosure the cable will rewind (Fig. 10c).
10c
Electrical supply
The mains cable is already built into the equipment. Unwind the mains
cable at the back of the equipment (Fig. 10a).
Please note the stop mark on the cable. Do not unwind the cable
beyond the stop mark. Insert the power plug into the socket.
10a
Using the Computer
Once the ergometer is switched on but the pedals are not being
used the message “Please disconnect equipment from mains” will appear. As soon as you make entries or begin exercising by pedalling the
message will disappear.
11
Please note: only use equipment in dry rooms, connected to an
appropriate and properly installed 230V/50Hz isolated ground
receptacle. The equipment can now be switched on and off with the
main switch (Fig. 10b).
GB
34
Keypad
After switching on the equipment “Welcome” and other information
about equipment use will appear.
Language selection
Press and hold the +/- button for 3 seconds to set the language to English
or German.
Program keys
Select the desired program.
To switch programs during training, briefly stop pedalling, and then
switch the program.
Settings
+ / - key
Use the +/- keys to set the respective options.
Holding one of the keys down will quickly increase or decrease the
value to be adjusted.
Mode key
Use the mode key to confirm the respective value previously set with
the +/- key or to confirm your program selection.
Back/Pause key
- Briefly pressing this key will reset the respective value or, during
training, enter Pause mode. The display will indicate „STOP“.
Press the key again to deactivate Pause mode and continue
training.
- Press and hold the key for 3 seconds to return to the welcome
screen.
Display Messages
Time/Stop
Shows the elapsed training time If STOPP is displayed the equipment is in
Pause mode. Display range 00:00 up to 99:59 (minutes:seconds).
Display field
The segment is only active outside of training mode. Displays information
about: sex, body weight, height, body fat and BMI.
Pulse/BMR
Depending on the display status, shows either the current pulse rate during the training (heart rate) (min. 40, max. 220 beats), or the readings
of the BMR, body fat and BMI measurements.
Be sure to observe the information in the title “Pulse, heart rate measurement”. For readings “OVER 10000” after measuring the BMR, you must
add 10000 to the value displayed, as the value exceeds 9999kJ.
km/h (rpm)
Every 3 seconds the current pedal frequency (0 to 999rpm) and the
current speed is displayed.
Distance
Shows the distance travelled (0 to 99.9km).
Watt
Displays the current resistance (0 to 400 Watt).
The resistance is adjustable in increments of 5 (up to 400 Watt), but only
in the WATT PROGRAMME.
Kilojoules
Displays and counts: energy consumed in kilojoules (0 to 9999kJ).
- Values are guidelines only without medical accuracy.
- Calorie conversion:
1 Kilocalorie (kcal) = 4.1868 kilojoules (kJ)
1kJ = 0.2388kcal
Pedalling resistance levels
There are 32 resistance levels, indicated by 16 rows with 10 bars.
One row = two resistance levels.
For default training times, each bar corresponds to this training time.
Message field
Indicates key operating steps.
Programmes for determining general fitness
Test programme
Programme description
This programme takes 12 minutes and determines the current fitness level.
Set the pedal resistance beforehand. Do not exceed the maximum heart
rate or incorrect results may be displayed.
At the end of the programme the following values are saved:
- Average pulse, - speed
- Distance travelled
- Sum of kilojoules consumption
Upon completing the next test unit these values will be shown in the
display to compare your values with similar field conditions but different
training units.
1. Press the test button to start the programme.
2. Now press the mode button and select a Watt value using the
+/- button. Then confirm the entry with the mode button.
Beginning the programme
Once you have made all entries begin pedalling to start the training.
BMR-, BMI-, Fat-Measurement programme
Programme description
This programme determines your body fat, BMI and BMR.
However, please note this is not a medical measuring procedure!
First some user information must be entered to provide a basis for the
programme.
1. Press the measurements button to start the programme, then the MODE
button to input your entries.
2. Enter age
Adjust with the +/- buttons, confirm with MODE
3. Enter sex
Adjust with the +/- buttons, confirm with MODE
4. Enter body weight (kg)
Adjust with the +/- buttons, confirm with MODE
5. Enter height (cm)
Adjust with the +/- buttons, confirm with MODE
Press MODE. The measuring process begins.
Hold the two hand pulse sensors during the measuring process.
Results
After 5-10 seconds the following values will be shown in the display:
Body fat and BMI (alternating, centre left).
BMR (in pulse field, bottom left)
If “Err” is displayed, the measurement failed and must be repeated.
Body fat measurement
The following table will help you to better assess your readings.
Please consult your physician for a precise body fat measurement.
Sex/Fat %
Male Female
Low <13 % <23 %
Good 13 - 25.8 % 23 - 35.8 %
Normal 26 - 30 % 36 - 40 %
Too high >30 % > 40 %
This information serves as a guideline only, based on age ranges over
50. Please refer to the respective technical literature for a detailed
overview.
35
GB
Body Mass Index measurement
This value is used to assess your weight.
The following tables will help you to better evaluate your values.
Age group Normal BMI
The fitness mark is calculated using only the comparative values of
these 60 seconds. These values greatly depend on the intensity of your
training session and directly impact the fitness mark.
Thus only compare your fitness mark with training units of similar intensity
and duration.
19 - 24 years 19 - 24
25 - 34 years 20 - 25
35 - 44 years 21 - 26
45 - 54 years 22 - 27
55 - 64 years 23 - 28
> 64 years 24 - 29
Emaciated <15
Underweight <17.5
Borderline < 19
Normal 19 - 24
Overweight 25 - 29
Obese 30 - 39
Clinically obese 40+
Basal Metabolic Rate measurement
Represents the energy required to maintain bodily functions. To determine
your body’s energy factor [in kJ] multiply your BMR with your activity
level based on the table below.
Activity level Activity Factor
sedentary BMR x 1.2
(little or no training, seated work)
normal activity BMR x 1.3
moderate activity BMR x 1.4
(light training/ sports, 3 – 4 h/wk)
active BMR x 1.6
(lots of training/ sports, 4 – 5 h/wk)
very active BMR x 1.9
(intense training/ sports & hard
physical labour)
Cool-down
Programme description
This programme measures the cool-down pulse. You will receive a
corresponding fitness mark based on how quickly your pulse recovers.
1. Upon completion the training, press the button COOL-DOWN
MEASUREMENT. Then grip the hand pulse sensors or wear a
standard chest strap.
2. All displays are stopped with the exception of PULSE and TIME.
After a minute the computer will determine your fitness mark. This will
then be shown in the display.
3. The basis for calculating your fitness mark is the difference between
the maximum pulse of the first 20 and the minimum pulse of the last
40 seconds.
Fitness mark F1 = very good pulse cool-down
Fitness mark F6 = bad pulse cool-down
Training Programme
General Entries
Steps 3-6 in the relevant training programme description
In the training programmes Manual, Individual, Interval, Watts, Target
heart rate and Hills you may set the following training targets:
3) Time
Set the desired training time using the +/- buttons and confirm with the
mode button. If you do not wish to set a training time, press the MODE
button directly without entering a value.
4) Distance
Set your desired training distance using the +/- buttons and confirm with
the MODE button. If you do not wish to set a training distance press the
MODE button directly without entering a value
5) Kilojoules
Set the KILOJOULE consumption you would like to reach using the +/buttons and confirm with the MODE button. If you do not wish to set one,
press the MODE button directly without entering a value.
6) Pulse
Set the maximum pulse you do not wish to exceed using the +/- buttons
and confirm with the MODE button. If you do not wish to set one, press
the MODE button directly without entering a value.
Some programmes require additional entries. Please refer to the
programme description.
Training programmes configuration
Quick start programme
Programme description
This programme can be started without making settings. Adjust the
resistance during training using the +/- buttons. Simply press the quick
start button and start training.
Begin training
The programme starts when you begin to pedal. Adjust the pedal
resistance during training using the +/- buttons.
Watt programme
Programme description
Speed-based training. The Watt setting remains the consistent, i.e. the
resistance increases the slower you pedal.
The resistance is adjusted to the actual pedal speed every 0.5-4 seconds.
1) Press the Watt button to start the programme.
2) Press the MODE button and enter the desired Watt value using the
+/- buttons, confirm the selection with the MODE button.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
GB
36
Manual programme
Programme description
Train at a constant intensity level which could, however, increase during
training. In comparison to the quick start programme, in manual mode
you can also enter values for countdown training.
1) Press the Manual button to start the programme.
2) Press the mode button to enter additional training targets.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
Target pulse rate programme
Follow the safety information about pulse monitoring
under section “Safety guidelines”!
Programme description
Effective use of this program requires a standard chest strap. This is not
included in delivery. With the target pulse rate programme, the pedal
resistance is automatically adjusted to the target heart rate. This means:
You enter your target heart rate.
- If your heart rate is lower the pedal resistance will gradually increase
every 10 seconds (to a max. of 16).
- If your heart rate is higher the pedal resistance will gradually increase
every 10 seconds (to a min. of 1).
1) Press the Target pulse button to start the programme.
2) Press the MODE button and enter your target heart rate using the
+/- buttons.
Confirm the selection with the mode button.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
1) Press the Interval button to start the programme.
2) Press the MODE button and select the training intensity using the
+/- buttons.
You can choose between 3 intensity levels:
L1 – for “Trained beginners”
L2 – for “Advanced or well-trained athletes”
L3 – for “Pros and endurance athletes”
Confirm the selection with the mode button.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
Hills programme
Programme description
When using the Hills programme the intensity gradually increases.
You should only use the programme after 2-3 weeks as the high stress
requires a certain fitness level.
1) Press the Interval button to start the programme.
2) Press the MODE button and select the training intensity using the
+/- buttons.
Select from 3 intensity levels:
L1 – for “Trained beginners”
L2 – for “Advanced or well-trained athletes”
L3 – for “Pros and endurance athletes”
Confirm the selection with the mode button.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
Training instructions
General
Individual programme
Programme description
Create your own training programme by setting custom stress and rest
phases.
1) Press the Individual button to start the programme.
2) Press the MODE button and enter the resistance of the first bar
(time period) using the +/- buttons.
Then confirm the selection with the mode button. Follow the same procedure for the remaining 2-10 bars.
3-6) To enter additional training targets, follow the instructions under
„GENERAL ENTRIES”.
Begin training
7) Once you have entered all information begin to cycle to start the
training.
Interval programme
Programme description
The interval programme is characterised by its recurring sequence of
stress and rest phases.
You should only use the programme after 2-3 weeks as the
repeated stress and rest phases require a certain fitness level.
Consult a physician before starting to train.
Objective
The following goals can be realised with the appropriate training.
• Improving general fitness
• Increasing endurance
• Greater feeling of well-being
Success in training significantly depends on the following items, which we
would like you to take to heart.
• Regular and adequate duration
• Appropriate diet
• Checking the success of your training
Who can train?
Basically every physically fit person young or old may begin fitness training after consulting a physician. If you have not exercised in a long time,
have heart, circulatory or orthopaedic problems, take medication, or are
pregnant, you should consult a physician before beginning to exercise.
Inform your physician which type of training equipment you intend to use.
Have yourself examined to determine which training programmes are
suitable for you. Take these instructions for use with you as a precaution
so the physician can create an exercise training programme customised
to you. Please remember this ergometer is a sports equipment and not
suitable for therapeutic purposes.
37
GB
If you have any implants such as a pacemaker, you mustn’t use the
chest strap-pulse monitor. Its radio signal could potentially interfere with
your implant. In this case, pulse-controlled training programmes may not
be used.
Danger to your health due to overexertion when
training! Incorrect or excessive training can damage your health.
Intensity
Intensive fitness training involves the whole body, not only the lower leg
muscles. The body, particularly the heart and circulation, requires time to
adapt to the changes resulting from training. It is therefore important to
increase the intensity slowly and be sure to allow appropriate rest before
and after training. Thus train at an intensity level at which you do not
become overexerted. Listen to your body: end the training immediately if
you feel unwell are short of breath of feel dizzy during training. If you are
training properly you can still have a normal conversation during training.
Do not forget to adjust your bike to your body: having the seat too high
or too low can lead to undue stress.
Warm up/cool down
Cooling down is just as important as a proper warm-up programme.
End you training gradually: reduce the speed and stress level and
perform light stretching exercises after you exit the equipment. This allows
your pulse to slowly recover and your body can better regenerate for
further stress.
The duration of the cool-down phases between training units should be
based on your fitness levels.
Anaerobic zone
In the anaerobic zone the body cannot meet the oxygen demand of the
body. Training in this zone is very demanding and energy-sapping.
Performance athletes briefly train in this zone to reach a maximum
increase in performance. Sports enthusiasts who train for the sake of their
health should avoid this zone
Red line zone
This zone is for high performance athletes. Due to the extreme intensity
the heart rate approaches the maximum level. The danger of injuries and
health damages are high.
Stretching
Stretching chest muscles (Fig. 12)
Place your elbow and forearm against the wall, upper arm and forearm
forming a right angle. Now turn the upper body slightly away from the
arm. Switch side every 20-30 seconds. This exercise works the chest
muscles and the deltoid.
12
Avoid an intensity level that is too high to prevent excessive training. Overexertion can cause health problems and lead
to death. If you have feelings of fatigue or weakness you must stop the
training immediately.
You can determine your individual training intensity using the following
calculation of your maximum heart rate (MHR):
MHR = 220 – your age
Depending on the purpose of the training, there are 5 training zones
within which you can train based on your maximum heart rate.
Zones
Cool down zone = 50-60% of MHF
Fat burning zone = 60-70% of MHF
Carbohydrate burning zone = 70-80% of MHF
Anaerobic zone = 80-90% of MHF
Red line zone = 90-100% of MHF
Cool down zone
This training is geared towards basic fitness. It consists of extended
endurance activities to be performed slowly. It is particularly suited for
beginners and/or physically weak people.
Fat burning zone
The training is used to strengthen the cardio-vascular systems and is
optimised for fat burning. In this scenario, the body burns proportionally
more kilojoules of fat. During training you should feel relaxed and be
able to converse.
Carbohydrate burning zone
Here the body burns more carbohydrates than fat. The training is more
strenuous but more effective.
Stretching neck muscles (Fig. 13)
Stand and tilt your head towards your shoulder. The other shoulder simultaneously moves towards the ground. You should feel this exercise at the
side of your neck. Switch sides every 20-30 seconds. This exercise works
the trapezius (descending portion).
13
GB
38
Stretching the lower erector spinae (Fig. 14)
Kneel on all fours. Arch you back; do not allow the buttocks to rest. You
should feel this exercise in you back, it works the entire erector spinae.
14
Stretching the hip flexor muscle (Fig. 15)
Kneel down on the ground as shown and shift the pelvis and hips forward toward the ground. Keep your back straight and upright.
Keep your lower knee and hips aligned and do not rotate the pelvis.
This exercise should be felt in the hip area of the back of your leg.
Switch sides every 20-30 seconds. This exercise works the hip flexor
muscle and the front thigh muscle.
Stretching the inner thigh (Fig. 17)
Stand in a wide stance as shown and bend one leg so the body’s weight
is being placed on the bent leg. The other leg is stretched out – the foot
remains on the floor. The exercise should be felt in the inner thigh of
the stretched out leg. Switch sides every 20-30 seconds. This works the
adductor muscles.
17
15
Stretching the muscles of the lower thigh (Fig. 16)
Lie on the floor on your back and stretch one leg upwards holding it behind the thigh, keeping the toes pointed. The back leg remains stretched
and touching the ground. This exercise should be felt at the back of the
raised thigh. Switch sides every 20-30 seconds. This exercise works the
muscles of the lower thigh and the gluteal muscles.
16
Stretching the front thigh muscles (Fig. 18)
Stand up straight and tighten the stomach muscles and buttocks in order
to avoid a hollow back. Sustain this position while gripping an ankle
and pull it towards the buttocks. Keep the legs parallel when doing so.
This exercise should be felt in the front thigh of the bent leg. Switch sides
every 20-30 seconds. This works the front thigh muscles.
18
39
GB
Care and maintenance
Please never forget that regular care and maintenance contributes to
the safety and life of the product. Always keep it dry and clean in a
temperature-controlled room.
IMPORTANT! Only clean it with water, never use harsh cleaning
material. Follow with a dry cleaning cloth.
Disposal
Please dispose of the product and packaging in an environmentally
friendly manner, separating different materials for recycling as required!
Dispose of this item through an authorised disposal company or through
your local waste disposal facilities - ask your local authority for information if further guidance is required. Ensure that you comply with all
regulations currently in force.
Calibration
The ergometer has been optimally set and does not need to be recalibrated. However, it you wish to recalibrate the equipment, please consult a
certified calibration service. Please be aware there are costs associated
with this service which are not covered by the warranty or guarantee.
Our service team will be happy to assist you should you required further
information!
Troubleshooting
No display or no function
The resistance level cannot
be adjusted
Pulse reading does not work or
is incorrect
Computer crash
Check the power plug is correctly
inserted.
Check the function of the supply
socket with another device.
Check the plug connections within
the equipment (check the chapter
Assembly).
Stop pedalling and select another
programme. Ending a program
may require pressing and holding
the Back/Pause key for 3 sec. to
force it to cancel.
In some programmes, the pedal
resistance cannot be changed
whilst exercising.
Turn the equipment off, wait a few
seconds and restart.
Simultaneously place both palms
onto the pulse sensors. If you use
a chest strap, please check if it
is encoded. If this is the case, it
cannot be used.
Turn the equipment off, wait a few
seconds and restart.
3-year warranty
The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a three-year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and workmanship and does not
apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the
warranty rights, are not affected by this warranty.
With regard to complaints, please contact the following service hotline or
contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available
to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill
do not extend the warranty period. This also applies to replaced and
repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.
IAN: 74884
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
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