Crivit Dumbbell Set User Manual [de, cs, pl, en]
IAN
103758
HU
DUMBBELL SET
10,3 KG
GB
SK
ZESTAW
-
HANTLI
10,3 KG
PL
HU
SI
CZ PL GB SK CZ SI CH AT DE
CH
DE AT
SÚPRAVA ČINIEK
10,3 KG
DUMBBELL SET 10,3 KG
Instructions
SÚLYZÓKÉSZLET 10,3 KG
Utasítások
SADA ČINEK 10,3 KG
Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění
HANTEL-SET 10,3 KG
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi
KOMPLET ROČK 10,3 KG
Navodila za uporabo in varnostni napotki
Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny
GB Usage instructions and safety information Page 3
PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 5
HU Használati utasítást és biztonsági tájékoztatót Oldal 7
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 9
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 11
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 13
DE / AT / CH
Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 15
GB/IE
3
Description
Dumbbell Set, 10.3 kg
Barbell
Chromed steel, length 35 cm, a
p-
Weights
6 weight plates made of painted cast
Closures
2 screw closures for fixing the weight
Weight
approx.
10.30 kg
Load
Maximum 10 kg
Congratulations!
With your purchase you have decided on a highquality product. Get to know the product before you
start to use it. Carefully read the following assembly
instructions. Use the product only as described and
only for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is
included
prox. 1.8 kg, diameter 30 mm
iron, inner diameter 30 mm 2 x approx. 2 kg (diameter approx. 155
mm, thickness approx. 20 mm) and 4
x 1 kg (diameter approx. 120 mm,
thickness approx. 18 mm)
plates (approx. 0.25 kg / piece)
Important Safety Information
a)
Please read this manual and retain it!
b)
Read and follow the instruction manual and any
other information before assembling and using the
appliance. A safe use of the device can be
achieved only if it was properly assembled and
used properly. It is your responsibility that all users of the device are aware of the warnings.
c)
Always seek your GP to detect possible health
risks and prevent before beginning any exercise
program. Notice your body signals. Incorrect or
excessive exercise can damage your health. If you
ever feel during exercise pain, tightness in the
chest, irregular heartbeat, extreme shortness of
breath, dizziness or lightheadedness, stop exercising immediately and consult your physician.
d)
Keep children and pets away from the equipment.
This device is intended for use by adults.
e)
Use the set on a stable, flat, horizontal surface
with a protective covering for the floor or carpet.
The safety distance around should be at least 1.5
m. Compensate for uneven floors.
f)
Check and make sure before each time of use that
all screws and nuts are properly tightened. The reliability can be maintained only if it is checked
regularly.
g)
The device is particularly suitable for training the
upper body and arm muscles, and improves
overall endurance and fat burning.
Instruction manual
For fat loss and increase in endurance, a workout with
about 40% to 60% of the maximum load and a higher
number of reps (for example 20 - 25) makes sense.
Muscle mass and maximal strength are best exercised
by a training with very heavy weights and low reps (for
example, 6 - 10), though.
As with any training the regularity is important. However, the muscles addressed in the exercises need a
day's rest between workouts, so that, ideally, two or
three times a week should be trained.
Each of the exercises shown below should be performed with one to three sets (each set with 6 - 25
repetitions). Work initially depending on the training
goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a
few weeks you may – again depending on your fitness
goal – increase the weight and / or adjust the number
of repetitions.
Keep a sufficient body tension at any time during the
training. Lift your chest and pull in the abdomen, tighten your buttocks to keep your back straight, bend your
knees slightly and keep your wrists straight. Work out
slowly and evenly and breathe consciously.
(A) Biceps
Stand as shown with your feet about shoulder width
apart and your back straight with tight core muscles.
Hold a dumbbell in each hand as shown. Lift up a
dumbbell while you let the other down in the same
course. The weight should be held in parallel with your
body at the beginning of the exercise, that is, with
palms facing inward. During the lifting it is rotated so
that the palm facing upward at the end. During the
lowering phase it is the other way around. During the
training phase, the elbow should be kept close to the
body so that the biceps will be trained in isolation.
(B) Triceps
Take a step position as shown and bend your upper
body with a sturdy trunk forward. Hold yourself with
one arm on the front knee and take the dumbbell in the
other hand. Lift the elbow with your arm bent up at
torso height. Straighten your arm then backwards and
upwards and then let the weight back down. During the
training phase, the elbow should be kept close to the
body so that the triceps is trained in isolation.
(C) Chest - Covers
Lie as shown with the upper back on a flat bench
(make sure that this is stable) and rest the shoulders
GB/IE
4
with your head free. Hold the dumbbell with both
hands (e.g. on a weight plate) and hold the barbell
directly above your chest with your arms bent slightly.
Move the bar now back over the head. Lift the weight
back up again and return to the starting position.
(D) Chest - Butterfly
Lie as shown with your back on a flat bench (make sure
that this is stable) and place your feet for more stability
on each side. Take a dumbbell in each hand and hold
your arms slightly bent over your chest. Now move the
dumbbells laterally down to about shoulder level. Lift
the weights back up again and return to the starting
position.
(E) Back
Stand leaning forward with your feet about shoulder
width apart and your back straight with tight core muscles as shown. Support yourself with one hand on a
bench or a chair. Take the dumbbell in the other hand
and let the arm hang down loosely. Pull the weight
slowly and controlled towards the chest while the back
remains straight and the body tense. Let the weight
slowly back down. Begin this exercise with low weights.
(F) Shoulder - Side raise
Stand with your feet about shoulder width apart and
your back straight with tight core muscles as shown.
Alternatively, this exercise can also be performed very
well while sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if
you train both sides simultaneously in an upper grip
and pull your shoulder blades back with the elbows
slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoulder height, do not raise the shoulders themselves,
though. Afterwards, return the weight(s) back into the
starting position.
(G) Front raise
Stand with your feet about shoulder width apart and
your back straight with tight core muscles as shown.
Alternatively, this exercise can also be performed very
well while sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if
you train both sides simultaneously in an upper grip
and pull your shoulder blades back with the elbows
slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoulder height, do not raise the shoulders themselves,
though. Afterwards, return the weight(s) back into the
starting position.
(H) Legs
Stand with your feet about shoulder width apart and
your back straight with tight core muscles as shown. Let
your arms with the weights hang loosely on either side.
Now, move slowly and in a controlled manner into a
big lunge as shown. Make sure that your front leg’s
knee remains constantly over the foot and your back is
straight. Stand up again and change legs.
Warranty
The product was produced with great care and under
constant supervision. You receive a three-year warranty for this product from the date of purchase. Please
retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the
warranty rights, are not affected by this warranty.
With regard to complaints, please contact the following
service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees will advise as to the subsequent procedure
as quickly as possible. We will be personally available
to discuss the situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees
or through goodwill do not extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.
SERVICE
No. IAN : 103758
Name: ISM Service Center
E-Mail: service@la-sports.de
PL
5
Gratulujemy zakupu! Dokonali Państwo zakupu
wysokiej jakości produktu. Przed montażem i
pierwszym użyciem należy zapoznać się z
produktem. W tym celu należy uważnie przeczytać
poniższ instrukcję montażu oraz wskazówki
bezpieczeństwa. Produkt należy używ ać tylko
zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach
zastosowań. Należy dobrze przechowywać niniejsz
instrukcję. Podczas przekazania produktu osobom
trzecim należy przekazać wraz z produktem cał
dokumentację.
Należy pamiętać, że zakupiony przez Państwa
produkt służy do normalnego użytku domowego
(klasa H). Maksymalne obciżenie treningowe dla
tego artykułu wynosi 10 kg.
Aby móc przez długi czas cieszyć się tym
produktem, należy przestrzegać poniższych
instrukcji użytkowania i informacji dotyczcych
konserwacji. Z uwagi na obecność małych
elementów, produktu nie mog używać dzieci
poniżej trzeciego (3) roku życia.
Nazwa Zestaw hantli, 10,3 kg
Drżek hantli Stal chromowana, długość 35 cm,
1,8 kg, średnica 30 mm
Ciężarki 6 ciężarków z lakierowanego
żeliwa, średnica wewnętrzna 30
mm: 2 x 2 kg (średnica 155 mm,
grubość 20 mm) oraz 4 x 1 kg
(średnia 120 mm, grubość 18
mm)
Blokady 2 blokady śrubowe do mocowania
ciężarków (ok. 0,25 kg/sztuka)
Obciżenie nie więcej niż 10 kg
Ważne informacje dotyczce
bezpieczeństwa
a) Bezpieczne użytkowanie produktu jest możliwe
tylko wtedy, gdy będzie on prawidłowo
zmontowany i użytkowany. Nabywca
odpowiada za przekazanie wszystkim
użytkownikom wskazówek ostrzegawczych.
b) Przed rozpoczęciem treningów należy
koniecznie skonsultować się z lekarzem
rodzinnym w celu ustalenia lub uniknięcia
ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Należy
zwracać uwagę na sygnały organizmu.
Nieprawidłowy lub niefachowy trening może być
groźny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu
pojawi się bóle, ucisk w klatce piersiowej,
nieregularne bicie serca, duże trudności ze
złapaniem oddechu, zawroty głowy lub
zamroczenia, należy natychmiast przerwać
trening i skonsultować się z lekarzem
rodzinnym.
c) Trzymać dzieci i zwierzęta z dala od produktu.
Produkt ten jest przeznaczony do użytku
wyłcznie przez dorosłych.
d) Produkt należy używać na stabilnym, równym i
wypoziomowanym podłożu z zabezpieczeniem
podłogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa
dookoła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.
e) Produkt nadaje się zwłaszcza do treningu
górnych partii ciała oraz mięśni ramion.
Instrukcja obsługi
W celu spalania tłuszczu i t reningu wytrzymałości
dobry jest trening obciżajcy organizm siłowo w
40% do 60 (z zastosowaniem lżejszych ciężarków) i
duż liczb powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę
mięśniow i oraz maksymaln siłę zwiększa się w
wyniku treningu z zastosowaniem dużych ciężarów i
małej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).
Trening wymaga regularności. Mięśnie potrzebuj
jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej
jest trenować dwa lub trzy dni w tygodniu.
Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy
wykonywać seriami od jednej do trzech (oznacza to
6 – 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od
celu treningów, można zwiększyć ci ężar i/lub
dostosować liczbę powtórzeń.
Podczas treningu należy przez cały czas zwracać
uwagę na wystarczajce naprężenie ciała. Należy
unieść klatkę piersiow, wcignć brzuch, napić
pośladki, wyprostować plecy, lekko zgić kolana i
prosto trzymać nadgarstki. Należy zawsze trenować
powoli i jednostajnie.
(A) Biceps - Uginanie przedramion z hantlami
Trzymać po jednym hantlu w każdej ręce jak
pokazano na rysunku. Unieść jeden hantel
opuszczajc drugi hantel w dół. Podczas ćwiczeń
łokcie musz się znajdować przy ciele, aby trenować
sam biceps.
(B) Triceps
Oprzeć się jedn ręk w pozycji z wykrokiem na
przednim kolanie i wzić hantel do drugiej ręki.
Zgić się w brzuchu. Podcignć łokieć na
wysokość tułowia. Następnie wyprostować rękę do
tyłu unoszc j jednocześnie do góry. Następnie
ponownie spuścić ciężarek na dół. Podczas ćwiczeń
łokcie powinny przylegać do ciała, aby trenować
sam triceps.
(C) Klatka piersiowa - Przenoszenie hantli zza głowy
nad głowę
Oprzeć plecy na płaskiej ławce (ławka musi być
stabilna) dotykajc barkami ławki. Złapać jeden
hantel obiema rękami (np. za ciężarek) i trzymać
hantel pionowo nad klatk piersiow z lekko
odchylonym i rękami. Teraz przenieść hantel do tyłu
nad głow. Następnie ponownie podnieść ciężar i
powrócić do pozycji wyjściowej.
PL
6
(D) Klatka piersiowa - Motylek
Położyć się plecami na płaskiej ławce (ławka musi
być stabilna) i postawić stopy z boku ławki. Wzić po
jednym hantlu do każdej ręki i trzymać je nad klatk
piersiow z rękami lekko pochylonymi. Przenieść
ciężar bokiem na dół na wysokość barków.
Następnie ponownie podnieść ciężary i powrócić do
pozycji wyjściowej.
(E) Plecy
Oprzeć j edn rękę na ławce lub krześle. Wzić
hantel do drugiej ręki i zwiesić rękę na dół. Teraz
podnieść ciężar powoli i w sposób kontrolowany w
stronę klatki piersiowej. Plecy pozostaj
wyprostowane, a tułów naprężony. Teraz ponownie
spuścić ciężarek na dół. Rozpoczć to ćwiczenie od
małych ciężarków.
(F) Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę
To ćwiczenie można wykonywać na stojco lub na
siedzco. Złapać hantle od góry i przesunć barki do
tyłu. Łokcie s lekko zgięte. Unieść ramiona bokiem
do wysokości barków. Następnie opuścić ciężar z
powrotem do pozycji wyjściowej.
(G) Barki - Unoszenie hantli nad głowę z
wyprostowanymi rękami
To ćwiczenie można wykonywać na stojco lub na
siedzco. Złapać hantle od góry i przesunć barki do
tyłu. Łokcie s lekko zgięte. Unieść ręce z przodu do
wysokości barków. Następnie opuścić ciężar z
powrotem do pozycji wyjściowej.
(H) Nogi
Opuścić luźno ręce z ciężarkami po bokach w dół.
Zrobić kontrolowany duży wykrok. Uważać, aby
kolano było cigle nad stop, a plecy były
wyprostowane. Ponownie stanć prosto. Zmienić
nogę.
Gwarancja
Szanowna Klientko, Szanowny Kliencie,
Na produkt obowizuje dwuletnia gwarancja liczc
od daty zakupu. Jeśli produkt posiada wady,
przysługuj Państwu ustawowe prawa wobec
sprzedawcy produktu. Nasze poniższe warunki
gwarancyjne nie ograniczaj tych ustawowych praw.
Warunki gwarancji
Okres gwarancji rozpoczyna upływać w dniu
zakupu. Należy zachować paragon zakupu. Jest on
dowodem zakupu.
Jeśli w cigu dwóch lat od daty zakupu tego
produktu pojawi się wady materiałowe lub
produkcyjne, wówczas bezpłatnie naprawimy
produkt lub wymienimy na nowy. Zastrzegamy sobie
prawo wyboru sposobu usunięcia wad
(naprawa/zwrot pieniędzy). Niniejsza gwarancja
wymaga przedstawienia uszkodzonego produktu
oraz dowodu zakupu (paragonu) w w .w. okresie, a
także krótkiego opisania wady i daty jej wystpienia.
Jeśli nasza gwarancja pokrywa dan wadę,
otrzymaj Państwo naprawiony lub no-wy produkt.
Naprawa ani wymiana produktu nie powoduje
wydłużenia okresu gwarancji.
Zakres gwarancji
Produkt został wyprodukowany zgodnie z surowymi
wymaganiami jakościowymi oraz skrupulatnie
skontrolowany przed dostaw.
Gwarancja obejmuje wady materiałowe lub
produkcyjne. Niniejsza gwarancja nie obejmuje
elementów produktu narażonych na normalne
zużycie, które można uznać za części podlegajce
zużyciu.
Niniejsza gwarancja traci swoj ważność w
przypadku, gdy produkt zostanie uszkodzony,
będzie niewłaściwie użytkowany lub serwisowany.
W celu prawidłowego użytkowania produktu należy
dokładnie przestrzegać wszystkich wskazówek
zawartych w i nstrukcji obsługi. Należy bezwzględnie
unikać używania produktów w celu i sposób inny niż
podany w instrukcji obsługi.
Postępowanie gwarancyjne
Aby zagwarantować szybk realizację zgłoszeń
reklamacyjnych prosimy o postępowanie zgodnie z
poniższymi wskazówkami:
¾ W przypadku każdego zgłoszenia należy
zachować paragon zakupu oraz nu-mer
artykułu (I A N 103758/18116L-15) jako dowód
zakupu.
¾ Numer artykułu znajduje się na stronie tytułowej
Państwa instrukcji (na dołu z lewej strony) oraz
na opakowaniu.
¾ W przypadku nieprawidłowego działania lub
wystpienia innych wad, należy skontaktować
się telefonicznie lub drog elektroniczn z niżej
wymienionym działem serwisu.
¾ Produkt uznany za wadliwy mog Państwo
bezpłatnie przesłać na podany przez
pracowników działu serwisu adres serwisu.
Należy wówczas dołczyć dowód zakupu
(paragon) oraz opis wady i datę jej wystpienia.
¾ Niniejsz instrukcja oraz inne podręczniki,
materiały wideo dotyczce produktów oraz
oprogramowanie mog Państwo pobrać ze
strony www.lidl-service.com.
SERVICE
ISM Service Center
E-Mail: service@la-sports.de
Loading...