Crivit Dumbbell Set User Manual [en, es, de]
IAN 93663
MT
JUEGO DE PESAS
10,3 KG
GB
CH
DE AT
IT
PT
JUEGO DE PESAS
ES IT ES DE GB PT CH AT MT MT
SET MANUBRI 10,3 KG
10,3 KG
Instrucciones de uso
CONJUNTO DE HALTERES
Manual de instruções
HANTEL-SET 10,3 KG
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
SET MANUBRI 10,3 KG
Istruzioni per l’uso
DUMBBELL SET 10,3 KG
Instructions
ES Instrucciones de uso
Página
3IT / MT
Istruzioni per l
’
uso P
agina
5PT Manual de instruções
Página
8GB / MT
Instruction manual
Page
11
DE / AT / CH
Bedienungs
- und Sicherheitshinweise
Seite
13
ES
3
Denominación
Juego de pesas, 10,3 kg
Barra
Acero cromado, longitud 35 cm,
Peso 6 discos de hierro fundido lacado,
Cierres
2 cierres roscados para fijar los
Carga
No más de 10 kg
¡Felicidades! Acaba de adquirir un producto de
excelente calidad. Familiarícese con el producto antes
del montaje y de la primera utilización. Para ello, lea
con atención las siguientes instrucciones de montaje y
las indicaciones de seguridad. Use el producto
únicamente del modo descrito y para los ámbitos de
uso indicados. Conserve estas instrucciones. Entregue
toda la documentación en caso de transferir el
producto a terceras personas.
Tenga en cuenta que ha adquirido un aparato para
uso particular habitual (clase H). La carga de peso
máxima de este artículo es de 10 kg.
Para que pueda disfrutar de este producto durante
mucho tiempo, observe las siguientes instrucciones de
uso y mantenimiento. Debido a las piezas pequeñas
que contiene, este producto no está indicado para
niños menores de tres (3) años.
1,8 kg, diámetro 30 mm
diámetro interior 30 mm: 2 x 2 kg
(diámetro 153 mm, grosor 18 mm)
y 4 x 1 kg (diámetro 117 mm,
grosor 15 mm)
discos (aprox. 0,25 kg/unidad)
Información de seguridad importante
a)
Solo se puede lograr un uso seguro del aparato si
se ha montado y se utiliza correctamente. Es
responsabilidad suya que todos los usuarios del
aparato estén informados acerca de las
advertencias.
b)
Consulte inmediatamente a su médico para
establecer o prevenir posibles riesgos para su
salud antes de empezar cualquier programa de
entrenamiento. Observe las señales corporales.
Un entrenamiento incorrecto o exagerado puede
poner en peligro su salud. Si durante el
entrenamiento nota dolores, ahogo en el pecho,
ritmo cardíaco irregular, falta de aliento extrema,
mareos o sopor, interrumpa de inmediato su
entrenamiento y consulte a su médico.
c)
Mantenga el aparato fuera del alcance de niños y
mascotas. Este aparato solo está indicado para
ser usado por adultos.
d)
Use el aparato sobre una base fija, plana y
horizontal con una protección para el suelo o la
moqueta. La distancia de seguridad debe ser
aprox. de 1,5 m como mínimo.
El aparato está especialmente indicado para el
e)
entrenamiento de la musculatura de los brazos y
del tronco.
Instrucciones de uso
Para la eliminación de la grasa y el aumento de la
resistencia, se recomienda un entrenamiento con el 40
% a 60 % de la carga máxima (es decir, con pesos
más pequeños) y mayor número de repeticiones (por
ejemplo, 20 – 25). La masa muscular y la fuerza
máxima aumentarán con un entrenamiento a base de
pesos muy altos y pocas repeticiones (por ejemplo, 6 –
10).
La regularidad es importante en el entrenamiento. La
musculatura necesita un día de descanso entre cada
entrenamiento, de modo que se debe entrenar dos o
tres veces por semana.
Realice cada uno de los siguientes ejercicios en una a
tres series (es decir, 6 – 25 repeticiones). En unas
semanas puede aumentar el peso y/o adaptar el
número de repeticiones en función del objetivo del
entrenamiento.
Durante el entrenamiento, observe en todo momento
que haya una tensión corporal suficiente. Eleve el
pecho, apriete el abdomen, tense los glúteos,
mantenga la espalda recta, doble algo las rodillas y
mantenga las muñecas en línea. Entrene siempre
lentamente y de forma regular.
(A) Bíceps - Curl de bíceps
Sostenga una pesa en cada mano como se indica en la
ilustración. Levante una pesa a la vez que baja la otra.
Durante la práctica del ejercicio, mantenga los codos
pegados al cuerpo para que se ejercite el bíceps.
(B) Tríceps
Adelante una pierna, apóyese con un brazo sobre la
rodilla delantera y tome la pesa en la otra mano.
Doble el tronco. Levante los codos a la altura del
tronco. Estire el brazo hacia atrás y hacia arriba.
Luego, deje caer el peso de nuevo. Durante la práctica
del ejercicio, mantenga los codos pegados al cuerpo
para que se ejercite el tríceps.
(C) Pecho - Pullover
Acuéstese boca arriba sobre un banco plano (observe
que sea estable) de modo que los hombros se apoyen.
Agarre la pesa con ambas manos (p. ej., un disco) y
sosténgala de forma vertical sobre el pecho con los
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brazos algo flexionados. Luego, mueva la pesa hacia
atrás por encima de la cabeza. Vuelva a levantar el
peso y llévelo de nuevo a la posición inicial.
(D) Pecho - Mariposa
Acuéstese boca arriba sobre un banco plano (observe
que sea estable) y coloque los pies a ambos lados del
banco. Tome una pesa en cada mano y sosténgalas
sobre el pecho con los brazos algo flexionados. Luego,
mueva las pesas lateralmente hacia abajo hasta llegar
a la altura de los hombros. Vuelva a levantar las pesas
y llévelas de nuevo a la posición inicial.
(E) Espalda
Apóyese en un banco o una silla con una mano. Tome
la pesa con la otra mano y deje colgar el brazo hacia
abajo. Levante entonces la pesa lentamente y de forma
controlada en dirección al pecho. La espalda sigue
recta y el torso en tensión. Luego, deje caer la pesa
lentamente de nuevo. Empiece a hacer este ejercicio
con pesos reducidos.
(F) Hombros - Elevación lateral
Este ejercicio puede realizarse de pie o estando
sentado. Sujete las pesas desde arriba y eche los
omóplatos hacia atrás. Los codos deben estar algo
doblados. Levante los brazos lateralmente hasta llegar
a la altura del hombro. Luego, baje la pesa hasta la
posición inicial.
(G) Hombros - Elevación frontal
Este ejercicio puede realizarse de pie o estando
sentado. Sujete las pesas desde arriba y eche los
omóplatos hacia atrás. Los codos deben estar algo
doblados. Levante los brazos frontalmente hasta llegar
a la altura del hombro. Luego, baje la pesa hasta la
posición inicial.
(H) Piernas
Deje colgar los brazos sin ejercer tensión con pesas a
cada lado. Dé un gran paso hacia adelante de forma
controlada. Observe que la rodilla quede firme sobre
el pie y la espalda permanezca recta. Vuelva a
enderezarse. Cambie de pierna.
Garantía
Estimado/a cliente:
Este producto tiene 2 años de garantía a partir de la
fecha de compra. En caso de defectos del producto, la
garantía le confiere derechos legales ante el vendedor.
La garantía indicada a continuación no limita estos
derechos legales.
Condiciones de garantía
El plazo de garantía empieza en la fecha de compra.
Conserve el recibo de compra original, ya que
necesitará presentarlo como prueba de compra.
Si se produce un defecto de fabricación o material en
los dos años posteriores a la fecha de compra,
sustituiremos o repararemos, según nuestro criterio, su
producto de forma gratuita. Esta garantía estará
supeditada a que se presenten, dentro del plazo, el
aparato defectuoso y el justificante de compra (tique
de compra) y que se describa brevemente por escrito
en dónde se encuentra el defecto y cuándo surgió.
Si la garantía cubre el defecto, repararemos el
producto o le enviaremos uno nuevo. Al reparar o
sustituir el producto no se extiende el plazo de
garantía.
Alcance de la garantía
El aparato se ha fabricado respetando
cuidadosamente las directrices de calidad más escritas
y se ha probado exhaustivamente antes de la entrega.
La garantía cubre defectos de material o fabricación.
Esta garantía no cubre piezas sometidas a desgaste
normal y que se consideran por tanto piezas de
desgaste.
La garantía se invalidará si el producto se ha dañado,
no se ha usado adecuadamente o se ha reparado.
Usar el producto adecuadamente significa respetar
correctamente todas las indicaciones dadas en las
instrucciones de uso. Se deben evitar sin falta las
aplicaciones de uso y las manipulaciones que se
desaconsejan o sobre las que se advierte en las
instrucciones de uso.
Tramitación de la garantía
Para garantizar un procesamiento rápido de su
reclamación, siga estas indicaciones:
¾ Tenga a mano el justificante de compra y el
número de artículo (IAN 93663/18116).
¾ El número de artículo lo puede comprobar en la
portada de las instrucciones (abajo a la
izquierda) o en el número que figura en el
envase.
¾ Si surgen fallos de funcionamiento u otros
defectos, póngase en contacto primero con el
departamento de atención al cliente indicado a
continuación por teléfono o correo electrónico.
¾ Luego podrá enviar de forma gratuita a la
dirección del servicio de atención que se le
indique el producto declarado defectuoso,
ES
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incluyendo también el justificante de compra
(tique de compra) y la indicación de dónde se
encuentra el defecto y cuándo ha surgido.
¾ En www.lidl-service.com puede descargar estas
instrucciones y muchos más manuales, vídeos de
productos y software.
SERVICE
ISM Service Center
E-Mail: service@la-sports.de
IT
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Denominazione
Set manubrio, 10,3 kg
Manubrio
Acciaio cromato, lunghezza 35
Peso 6 dischi per manubrio in ghisa
Chiusure
2 chiusure a vite per il fissaggio
Carico
non oltre i 10 kg
Complimenti! Con questo acquisto ha scelto un
prodotto di elevata qualità. Prima del montaggio e
della prima messa in funzione è necessario acquisire
familiarità con il prodotto. A tal fine leggere
attentamente le seguenti istruzioni di montaggio e
avvertenze di sicurezza. Utilizzare il prodotto solo
come descritto e per i settori d'impiego indicati.
Conservare le istruzioni. In caso di cessione del
prodotto a terzi, consegnare anche tutta la
documentazione.
Si noti che si è acquistato un apparecchio per il
normale uso domestico (classe H). Il carico massimo di
allenamento per questo articolo è di 10 kg.
Per usufruire del prodotto a lungo, osservare le
seguenti avvertenze d'uso e informazioni di cura. A
causa dei pezzi piccoli, questo prodotto non è indicato
per i bambini al di sotto dei tre (3) anni.
cm, 1,8 kg, diametro 30 mm
verniciata, diametro interno di 30
mm: 2 x 2 kg (diametro 153 mm,
spessore 18 mm) e 4 x 1 kg
(diametro 117 mm, spessore 15
mm)
dei dischi per manubrio (circa
0,25 kg/cad.)
Informazioni importanti per la sicurezza
a)
Un uso sicuro dell'apparecchio può
essere ottenuto solo se montato e utilizzato
correttamente. Rientra nelle responsabilità
dell'utente informare tutti gli utilizzatori
dell'apparecchio delle avvertenze.
b)
Consultare necessariamente il proprio medico di
base per appurare e prevenire eventuali rischi di
patologie, prima di iniziare qualsiasi programma
di allenamento. Osservare i segnali del proprio
corpo. Un allenamento errato o eccessivo può
causare pericoli per la salute. Se durante
l'allenamento si dovesse verificare dolore,
sensazione di costrizione toracica, battito
cardiaco irregolare, affaticamento respiratorio
estremo, vertigini o capogiro, interrompere
immediatamente l'allenamento e consultare il
proprio medico di base.
Tenere i bambini e gli animali lontani
c)
dall'apparecchio. Questo apparecchio è pensato
solo per l'uso da parte di adulti.
d)
Utilizzare l'apparecchio su una superficie stabile,
piana e orizzontale con un rivestimento protettivo
per il pavimento o il tappeto. La distanza di
sicurezza intorno deve essere di almeno 1,5 m.
e)
L'apparecchio è indicato in particolare per
allenare la muscolatura del torace e delle braccia.
Istruzioni per l'uso
Per la riduzione dei grassi e la resistenza è consigliato
un allenamento dal 40 al 60% del carico massimo
(cioè con i pesi inferiori) e un elevato numero di
ripetizioni (ad es. 20 - 25). La massa muscolare e la
forza massima aumentano con un allenamento con
pesi molto alti e basso numero di ripetizioni (ad es. 6 -
10).
Per l'allenamento è importante la regolarità. La
muscolatura ha bisogno di un giorno di riposo tra le
unità di allenamento, così da allenarsi due o tre volte
per settimana.
Ciascuno degli esercizi descritti di seguito deve essere
eseguito per massimo tre set (cioè 6 - 25 ripetizioni).
Dopo alcune settimane è possibile aumentare il peso
e/o modificare il numero di ripetizioni a seconda
dell'obiettivo di allenamento.
Durante l'allenamento verificare che vi sia sempre una
sufficiente tensione del corpo. Sollevare il petto, tirare
in dentro la pancia, contrarre i glutei, tenere la schiena
dritta, piegare leggermente le ginocchia e tenere i polsi
dritti. Allenarsi sempre lentamente e in modo uniforme.
(A) Bicipiti - Curl manubri
Tenere un manubrio per mano come raffigurato.
Sollevare un manubrio mentre si abbassa l'altro.
Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo
in modo che il bicipite venga allenato in modo isolato.
(B) Tricipiti
Poggiarsi con un braccio in posizione piegata in avanti
sul ginocchio anteriore e prendere il manubrio con
l'altra mano. Piegare il torace. Sollevare il gomito fino
all'altezza del fianco. Quindi distendere il braccio
indietro e in alto. Poi lasciar ricadere il peso in basso.
Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo
in modo che il tricipite venga allenato in modo isolato.
(C) Petto - Sollevamenti
Appoggiarsi con le spalle su una panca piana
(verificare che sia stabile). Prendere il manubrio corto
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