WEIDER PT800 User Manual [fr]

www.iconeurope.com

Notre site Internet

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant

+ 33 0810 121 140

(Fax : + 33 01 30 56 27 30) du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à
17h00 (à l’exception des jours fériés). Préparez les informations suivantes :

• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVBE1495.0)

• le NOM de ce produit (WEIDER PRO PT800 tour de musculation)

• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)

• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES et
SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel.

Nº. du Modèle WEEVBE1495.0
Nº. de Série

Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.

Étiquette du Nº de Série

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes, veuillez
nous contacter au :

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Nº. de Pièce 226081 R0705A

+ 33 0810 121 140

du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [e-mail]

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.

Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc.

O

P
Q

R

S

T

U

V

X

W

N

M

J

G

F

H

I

K

E

C
D

B

A

L

MUSCLE CHART

A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (chest)
C. Biceps (front of arm)
D. Obliques (waist)
E. Brachioradials (forearm)
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
H. Quadriceps (front of thigh)
I. Sartorius (front of thigh)
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleus (front of calf)
L. Anterior Deltoid (shoulder)
M. Rectus Abdominus (stomach)
N. Adductor (inner thigh)
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (upper back)
Q. Posterior Deltoid (shoulder)
R. Triceps (back of arm)
S. Latissimus Dorsi (mid back)
T. Spinae Erectors (lower back)
U. Gluteus Medius (hip)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
W. Hamstring (back of leg)
X. Gastrocnemius (back of calf)

TABLE DES MATIÈRES

218557

218598

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT

Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-

ort devrait durer la moitié du temps de la phase de

f
retour à la normale. Il est très important de respirer

orrectement. Soufflez durant la phase d’effort de

c
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.

Reposez-vous pour un petit moment aprchaque sLes
pidde repos sont :

• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer­missement (tonus).

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.

Planifiez passer les deux premise maines vous fami­liariser avec l’et apprendre la position correcte pour
chaque exercice.

Concluez chaque entraavec 5 10 minutes d’effectuez

es pour les jambes aussi bien que pour les bras.

d
Bougez lentement quand vous vous—ne faites pas de

ebondissements. Effectuez chaque assouplissement

r
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’aprchaque entraest trutile pour augmenter la
flexibilite.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.

L’autocollant illustré sur cette page a
été collé sur la tour de musculation.
Trouvez la feuille d’autocollant qui
contient l’information en quatre
langues. Placez l’autocollant en fran­çais sur l’autocollant en anglais. Si
l’autocollant est manquant ou illi­sible, contactez notre service à la
clientèle au numéro sans frais (voir
le dos de ce manuel). Placez le nou­vel autocollant à l’endroit indiqué.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

2

RETOUR LA NORMAL

11

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoidien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de

la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)

Grand Droit de l’Abdomen (estomac)

M.
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)

Trapèze (haut du dos)

O.

Rhomboide (haut du dos)

.

P
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)

riceps (arrière du bras)

T

R.
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V

. Grand Fessier (fessier)

W. Tendon du Jarret (arrière de la

jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)

CONSEILS POUR L’EXERCICE

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

TRAVAILLER LES MUSCLES

our augmenter la taille et la force de vos muscles,

P
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in­tensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de résistance utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de résistance pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de résistance qui vous semble vous convenir
le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez­vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de résistance.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de résistance modéré et aug­mentez le nombre de répétitions dans chaque série.
Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne
(15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute
après chaque série. Travaillez vos muscles en effec­tuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que
d’utiliser un grands nombre de résistance.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de
résistance et augmentez le nombre de répétitions
dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière ef
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

•
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.

ficace d’obtenir un

En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for­tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu­tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez­vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe­ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen­tant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program­me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie essen­tielle pour un programme d’exercices efficace. Une posi­tion correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à
l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du
corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra
extrêmement fatigué(e). Sur le guide de l’exercice inclus
avec ce manuel vous trouverez des photographies
démontrant la position correcte pour plusieurs exercices,
et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le
tableau des muscles à la prochaine page pour trouver
les noms des muscles.

AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire

les précautions suivants avant d’utiliser la tour de musculation.

1. Veuillez lire attentivement ce manuel de
l’utilisateur et tous les avertissements sur
la tour de musculation avant d’utiliser la
tour de musculation. Utilisez la tour de
musculation selon les usages décrits dans
ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que touts les utilisateurs de la
tour de musculation sont correctement
informé de toutes les précautions inscrites
dans ce manuel.

3. La tour de musculation est conçu pour être
utilisé chez vous. La tour de musculation
ne doit pas être utilisé dans une institution
commerciale ou pour la location.

Gardez la tour de musculation à l’intérieur,

4.
éloigné de l’humidité et de la poussière.
Installez la tour de musculation sur une sur­face plane et placez un tapis dessous pour
protéger votre sol ou votre moquette.
Assurez-vous qu’il y a assez de place autour
de la tour de musculation pour monter, des­cendre et utiliser la tour de musculation.

5. Gardez les enfants de moins de 12 ans et
les animaux domestiques éloignés de la
tour de musculation à tout moment.

6. Assurez-vous que toutes les pièces sont
correctement serrées chaque fois que vous
utilisez la tour de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.

7. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.

La tour de musculation est conçu pour

8.
soutenir un utilisateur dont le poids ne
dépasse pas 135 kg.

9. La tour de musculation n’est pas conçu pour
être utilisé avec des poids. N’utilisez pas la
tour de musculation avec des poids ou
d’autres formes de résistance.

10.Si vous ressentez de la douleur ou des
etourdissements pendant vos exercices,
arretez-vous immediatement et reposez­vous.

AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un program-

me d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

10

3