Tunturi F310, F315 User Manual [dk]

BRUGSANVISNING F300, F305, E310 og E315

REDSKABET ER KONSTRUERET TIL TRÆNING I HJEMMET! TUNTURIPYÖRÄ’S
GARANTI ER KUN GÆLDENDE FOR FEJL ELLER MANGLER SOM OPSTÅR VED
TRÆNING I HJEMMET.

Læs nøje brugsanvisningen før montering, brug og service. Anvisningerne bør følges.

VIGTIGT VEDRØRENDE DIT HELBRED

z Konsultér din læge for at få kontrolleret dit helbred inden du begynder at træne.
z Hvis du føler dig dårlig tilpas, svimmel eller andre unormale symptomer, stop da

træningen straks og søg læge.
z For at undgå ømme muskler, så begynd og afslut hvert træningssæt med strækøvelser.

VIGTIGT VEDRØRENDE TRÆNINGSMILJØ

z Placér redskabet på et stabilt, plant underlag.
z Sørg for der er god ventilation hvor du træner. Undgå dog at træne hvor der er træk,

eftersom det kan give dig en forkølelse.

VEDRØRENDE TRÆNINGSREDSKABET

z Forældre og andre personer som har ansvaret for børn skal være opmærksomme på at
børns naturlige behov for leg og nysgerrighed kan føre til situationer som redskabet ikke er
beregnet til. Hvis børn får lov at benytte redskabet, skal forældrene eller andre ansvarlige
personer være opmærksomme på barnets psykiske og fysiske udvikling og frem for alt børnenes
natur. Hvis børn gives tilladelse til at benytte redskabet skal de have vejledning i hvorledes
redskabet benyttes. Redskabet er ikke et legetøj for børn.

z Redskabet må kun anvendes af én person ad gangen.
z Kontrollér inden du indleder træningen at alt fungerer som det skal. Benyt aldrig et

redskab som har en fejl.
z Ved langvarig eller hård brug kan olie etc. frigøre sig fra redskabet. Det anbefales derfor at
anbringe redskabet på et beskyttende underlag.

z Brug ikke redskabet hvis beskyttelseskåberne ikke er på plads.
z Hold fast i styret ved på- og afstigning.
z Anvend egnet tøj og sko når du træner.
z Placér aldrig hænderne i nærheden af de bevægelige dele.
z Udfør kun vedligeholdelse og justeringer som beskrevet i denne håndbog. Anvisningerne skal

følges.
z Redskabet anbefales ikke til personer som vejer over 110 kg.

1

MONTERING

Begynd med at pakke ud og kontrollere at du har følgende dele (fig. 1):

Az Ramme
Bz Bageste støttefod
Cz Styrstang + computer
Dz Plasticfødder
Ez Pedaler
Fz Øresensor til pulsmåling
Monteringsværktøj

Hvis du bemærker at en del mangler, så kontakt din forhandler og opgiv model (F300, F305,E310
el. E315), serienummer og reservedelsnummer på den del som mangler. Der er en
reservedelsfortegnelse i slutningen af manualen.

I emballagen finder du også en silikatpose som absorberer fugt under opbevaring og transport.
Kassér posen når du har pakket redskabet ud.

Retningerne venstre, højre, for og bag anvendes som når man sidder på cyklen.

BAGESTE STØTTEFOD (fig. 2)

A. Placér støttefoden under den bageste del af rammen.
B. Skru den fast med to unbrakoskruer og skiver.

PLASTICFØDDER (fig. 3)

A. Vip redskabet bagover så det hviler på den bageste støttefod og sadlen.
B. Skyd de grå plastfødder på den forreste støttefod.

STYRSTANG (fig. 4 & 5)

A. Træk kablet som er sat fast inden i rammen med tape ud. Løsn ikke kablet.
B. Løft den grå kappe på rammen op og skyd styrstang og kabler igennem kappen.
C. Sæt kablerne fra styrstangen sammen med kablerne fra rammen
og lad dem glide ned i rammen.
D. Sæt styrstangen på plads i rammen så computeren sidder mod brugeren. OBS! Pas på

kablerne ikke kommer i klemme.

E. Vær sikker på at hullerne i rammen og hullerne i styrstangen ligger overfor hinanden.
F. Fastgør styrstangen ved hjælp af to bolte, fire skiver og to møtrikker, så der sidder en skive
under hver bolt og møtrik.
G. Stram boltene så hårdt at styrstangen ikke bevæger sig under brugen.
H. Træk den grå kappe ned så den dækker skruerne.

2

BELASTNINGSHÅNDTAG (fig. 6)

Montér belastningshåndtaget på styrstangen ved hjælp af en skrue og en skive.

PEDALER

Du ser forskellen på pedalerne på markeringen L (venstre) og R (højre) på akslerne. Montér den
venstre pedal på venstre pedalarm ved at skrue den mod uret, og den højre pedal på højre pedalarm
ved at skrue den med uret.

Vend pedalstropperne så den smalle ende vender udad. Vælg hvor stramme remmene skal være ved
at vælge et passende hul og tryk den nederste kant af hullet under knoppen på pedalen. Træk
herefter kraftigt opad, så hullets øverste kant føres over knoppen og holder stroppen fast. Især når
redskabet er nyt kan hullerne i stropperne være snævre.

ANVENDELSE

INDSTILLING AF SADELHØJDE OG KORREKT TRÆNINGSSTILLING

Indstil sadelhøjden så benet er næsten strakt når du har pedalen midt under foden i pedalens
nederste stilling. For at hæve eller sænke sadlen:

Az Drej først den grå sadelskrue en omgang mod uret.
Bz Træk ud i sadelskruen. Så kan du frit føre sadelstangen op og ned.
Cz Når højden er tilpas, slippes sadelskruen så sadelstangen låses i den ønskede
højde. Vær sikker på at sadelskruen er gået i hul med et hørligt klik.
Dz Drej sadelskruen med uret for at stramme den igen.

OBS! Kontrollér altid at sadelskruen er strammet inden du begynder at træne!

Ved hjælp af markeringerne på sadelstangen kan du let huske hvilken højde som passer dig bedst.

E310 og E315’s sadelhældning kan reguleres fremad eller bagud ved at dreje på det grønne
indstillingshjul under sadlen. Sadlen hælder fremad når du drejer hjulet mod uret og bagud når du
drejer hjulet med uret. Når sadlen har den rette hældning bliver din træningsstilling mere bekvem.

OBS! Indstil ikke hældningen mens du sidder på sadlen - da kan hjulet ikke drejes.

Takket være styrets ergonomiske design kan du træne med overkroppen i både opret og
fremadlænet stilling. Husk dog på at holde ryggen rank.

3

JUSTERING AF BELASTNING

Du kan øge eller mindske belastningen ved hjælp af håndtaget på styrstangen. Hvis du drejer det
med uret øges belastningen og hvis du drejer mod uret mindskes belastningen. Ved hjælp af skalaen
er det let at indstille ønsket belastning.

TRÆNING

Træning med motionscykel er en udmærket aerobisk form for træning. Grundtanken er at træningen
skal være forholdsvis let men vare længe. Aerobisk træning bygger på en forbedring af den
maksimale iltoptagelse, som igen forbedrer udholdenheden og konditionen. Kroppens evne til at
forbrænde fedt er direkte afhængig af dens evne til at transportere ilt.

Aerobisk motion er frem for alt behagelig. Du skal blive svedig, men du må ikke få åndenød. Når
du træner skal du kunne føre en samtale. Du bør træne mindst tre gange om ugen à 30 minutter.
Dette giver dig en god basiskondition. For at du skal kunne opretholde basiskonditionen bør du
træne mindst et par gange om ugen. Når du har opnået din basiskondition, kan den let forbedres ved
at øge antallet af træningssæt.

Motion er altid godt for den som vil gå ned i vægt, da det er den eneste måde at øge kroppens
energiforbrug på. Specielt for personer som vil tabe sig, lønner det sig at kombinere kaloriefattig
kost med regelmæssig motion. Hvis man vil tabe sig bør man motionere dagligt. Først ca. 30
minutter eller kortere tid pr. gang. Derefter kan man så småt forlænge træningssættene op til en time
om dagen.

Det kan betale sig at begynde med en lav kadence og lav modstand. En alt for høj belastning kan
hos overvægtige personer overbelaste hjertet og blodcirkulationen. I takt med at konditionen
forbedres, kan du stille og roligt øge kadencen og belastningen. Virkningen kan du kontrollere ved
hjælp af pulsen. Takket være TUNTURI F300’s og E310’s pulsmålere kan du let følge
pulsfrekvensen under træningen og få sikkerhed for at træningen er tilstrækkelig effektiv og at
belastningen ikke er alt for stor (se PULSMÅLING).

COMPUTER

Åbn låget bag på computeren og sæt batterier i (2 x 1,5V AA) og skyd låget tilbage på plads. Træk
beskyttelsesfilmen af computeren.

OBS! Beskyt computeren mod stærkt sollys, da det kan skade computerens LCD-display. Pas
også på at computeren ikke kommer i kontakt med vand. Kraftige slag kan beskadige
computeren.

Med TUNTURI F300 og F305’s brugervenlige computer kan du måle tid, pulsfrekvens, distance,
energiforbrug og hastighed. TUNTURI E310 og E315’s computer tilbyder endvidere muligheden
for at følge præstationsniveauet under træningen samt SCAN-funktionen med hvilken du
automatisk kan følge de forskellige værdier. Computeren aktiveres automatisk når du begynder at
træde i pedalerne eller trykker på én af knapperne. Den slukker automatisk 4 minutter efter du er

4