Timex Ironman T2N228, Ironman T53351, Ironman T5K022, Ironman T5K169, Ironman T5K170 Reference Manual

Front Side of 6 panel dieline accordion fold DIE LINE# 990-095310-01

Chronograph with Target Time Pacer

Rise above or fall below your predetermined target times, and varying chimes
will indicate your performance without slowing you down to look at your wrist.
Slow beeps indicate you’re behind pace, a single beep lets you know you’re on
pace and rapid beeps tell you that you’re ahead. The screen will also display
your performance.

HOW TO SET YOUR TARGET TIME PACER:

1. In CHRONO Mode press the SET button. (Reads 00:00 or press STOP/RESET
to reset.)

2. Follow the screen prompt instructional settings (DONE, NEXT, +, -) to set the
following key information:

• Target Time select ON/OFF.

• Target pace (TRGT PACE) is the pace per lap you want to

target (HH:MM:SS).

• Target range (TRGT RANGE) value of time (+/- MM:SS) you

are willing to let your lap/split markers be taken.

• Target distance (TRGT DIST) is the total event distance. You

have the option to select SET if markers are available or
NONE to finish.

• Unit distance (UNIT DIST) can be set to miles or kilometers.
The watch will display a TARGET TOTAL time considering

the target pace and target distance you provided in previous
steps.

3. To finish, press SET (DONE).

SLEEK™ 150-LAP Watch Pocket Guide

The Timex® Ironman® SLEEK™ 150-LAP watch was engineered to help bring
your training to the next level. This pocket guide will help you get started with
the intuitive advanced features designed to help you improve your fitness level.
To get even more out of this advanced training tool take a look at the complete
user manual.

GETTING STARTED

Press MODE to cycle through the watch functions.

TIME > CHRONO > RECALL > TIMER > INT TIMER > ALARM

Most modes use the watch buttons in the same way, and button labels are
displayed on-screen close to the button.

SET (DONE) = accept and exit
MODE (NEXT) = advance to next setting option
START/SPLIT (+) = increase the setting value
STOP/RESET (-) = decrease the setting value

In CHRONO, TIMER and INTERVAL TIMER modes, TapScreen

™

Technology logs
times with one firm tap on the watch face. The watch will then provide perfor­mance feedback on the oversized display with audible alerts. Reduced interaction
with the device eliminates drag and preserves your momentum by never breaking
your stride.
The TapScreen

™

Technology sensitivity can be customized to light (LITE), medium

(MED) or hard (HARD), depending on your activity.

CUSTOMIZE YOUR TAPSCREEN™ TECHNOLOGY:

1. In TIME Mode press and hold the SET button.

2. Press the MODE (NEXT) button until TAP FORCE appears.

3. Press START/SPLIT (+) or STOP/RESET (-) to select
LITE, MED or HARD for the tap force. The watch comes

with a medium default setting.

Interval Timers

Complex routines become automatic and effortless with three interval programs,
each with up to 16 labeled intervals easily accessible with the TapScreen

™

Technology interface.

HOW TO SET YOUR INTERVAL TIMERS WITH LABELS

1. Press MODE until INT TIMER appears.

2. Press STOP/RESET to select the workout you want to use (WRK 1, 2, or 3).

3. Press SET and SET INT TIMER will appear.

4. Follow the screen prompt instructional settings (DONE, NEXT, +, -) to select the
following:

• Interval (1-16)

• Interval Time (HH:MM: SS)

• Interval name (I-#, WARM, SLOW, MED, FAST and COOL)

• STOP AT END or REPEAT AT END

5. Repeat all these steps until you have set all intervals needed.

6. To finish, press SET (DONE).

Mode d’emploi de la montre SLEEK™ 150-LAP

La montre Timex® Ironman® SLEEK™ 150-LAP a été conçue pour vous aider

à porter votre entraînement à un niveau supérieur. Ce mode d’emploi vous
permettra de vous familiariser avec les fonctions avancées intuitives créées
pour améliorer votre forme physique. Pour en savoir davantage sur cet outil
d’entraînement avancé, consultez le mode d’emploi détaillé.

TARGET
8’ LAP

START

ACTUAL

LAP 1 (10’00)

-2’00 (slow)

LAP 3 (7’00)

+1’00 (fast)

LAP 2 (8’00)

(on time)

FINISH

(on pace)(slow)

(fast)

Part Numbers: 509095003_NA Release Date: June 2009

Business Group: Sports

File Name:
W254_TAP_PocketGuide_NA

Designer: MSaleeby

Notes: OSC changed to 6 panel;
edited dieline #990-095310-01
to 6 panels

Dieline Number: 990-095310-01

CSR Number: W254

Fonts used:

Program Name: SLEEK 150 TAP

Replaces Part Number: n/a Vendor:

Size:

Colors used:

CONCEPT LAYOUT MECHANICAL

4-Color Process

POCKET
GUIDE

START

INT 1

(slow 3:00)

INT 2

(fast 2:00)

(x10)

COMMENT DÉMARRER

Appuyez sur MODE pour faire déler les fonctions de la montre.
TIME > CHRONO > RECALL > TIMER > INT TIMER > ALARM

La plupart des modes utilisent les boutons de la montre de la même manière.

Le nom des fonctions des boutons s’afche sur l’écran près du bouton.

SET (DONE/VALIDÉ) = accepter et quitter
MODE (NEXT/SUIVANT) = se déplacer vers le réglage de la fonction suivante
START/SPLIT (+) = augmenter les valeurs

STOP/RESET (-) = diminuer les valeurs

Dans les modes CHRONO, TIMER et INTERVAL TIMER, la technologie TapScreen™
permet de noter les temps en donnant un coup sec sur l’écran de la montre. La
montre fournira alors une image complète des performances qui s’afcheront sur
l’écran géant avec des alertes sonores. Une interaction limitée avec la montre
évite un ralentissement de votre part en préservant votre élan et votre foulée.
La sensibilité de la technologie TapScreen™ peut se personnaliser de la manière
suivante : léger (LITE), moyen (MED) ou fort (HARD), en fonction de votre activité.

COMMENT PERSONNALISER LA TECHNOLOGIE TAPSCREEN™ :

1. Dans le mode TIME, appuyez et tenez le bouton SET

enfoncé.

2. Appuyez sur le bouton MODE (NEXT) jusqu’à afcher
TAP FORCE.

3. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou STOP/RESET (-) pour
sélectionner l’intensité de frappe : LITE (léger),
MED (moyen) ou HARD (fort). La montre est préréglée

sur moyen.

Chronographe avec moniteur d’allure cible

Si vous vous trouvez en dehors des limites de vos temps cibles, différentes
alarmes sonores vous indiqueront votre performance sans vous ralentir pour
regarder votre poignet. La montre émet un bip lent lorsque vous êtes en deçà

de votre allure cible, un simple bip lorsque vous allez à la bonne allure et un bip
rapide lorsque vous êtes au delà de votre allure cible. Votre performance sera
aussi afchée sur l’écran.

COMMENT RÉGLER VOTRE MONITEUR D’ALLURE CIBLE :

1. Dans le mode CHRONO, appuyez sur le bouton SET. (Indique 00:00 ou appuyez
sur STOP/RESET pour remettre à zéro.)

2. Suivez les instructions de réglages sur l’écran (DONE, NEXT, + , - ) pour régler

les informations essentielles suivantes :

• Sélection du temps cible ON/OFF.

• L’allure cible (TRGT PACE) est l’allure par tour à laquelle

vous voulez aller (HH:MM:SS).

• La zone cible (TRGT RANGE) correspond à votre valeur de

temps (+/- MM:SS) acceptable autour de la valeur cible.

• La distance cible (TRGT DIST) correspond à la distance
totale de l’activité. Vous avez la possibilité de sélectionner
SET si les marqueurs sont disponibles ou NONE

pour terminer.

• L’unité de distance (UNIT DIST) peut se régler en milles

ou en kilomètres.

La montre afchera un temps cible total (TARGET TOTAL) en fonction des données
de l’allure cible et de la distance cible que vous avez fournies précédemment.

3. Appuyez sur SET (DONE) pour terminer.

TOUR
CIBLE
DE 8’

START

(DÉMARRER)

ACTUEL

LAP 1 (10’00)

-2’00

LAP 3 (7’00)

+1’00

LAP 2 (8’00)

(à temps)

FINISH

(bonne

allure)

(lent)

(rapide)

(TERMINER)

(lent) (rapide)

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Back Side of 6 panel dieline accordion fold DIE LINE# 990-095310-01

Minuteries par intervalles

Les entraînements les plus complexes deviennent automatiques et sans effort
avec les trois programmes d’intervalles, chacun comportant jusqu’à 16 intervalles
nommés, facilement accessibles en utilisant l’interface de la technologie

TapScreen™.

COMMENT RÉGLER VOS MINUTERIES PAR INTERVALLES AVEC
DES NOMS

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afcher INT TIMER.

2. Appuyez sur STOP/RESET pour sélectionner la séance d’exercice que vous

voulez utiliser (WRK 1, 2, ou 3).

3. Appuyez sur SET et SET INT TIMER s’afchera.

4. Suivez les instructions de réglages de l’écran (DONE, NEXT, + , - ) pour
sélectionner les informations suivantes :

• Intervalle (1-16)

• Temps de l’intervalle (HH:MM:SS)

• Nom de l’intervalle (I-#, WARM (échauffement), SLOW (lent), MED (moyen),

FAST (rapide) et COOL (récupération)

• STOP AT END (arrêt à la n) ou REPEAT AT END (répétition à la n)

5. Recommencez toutes ces étapes jusqu’à ce que vous ayez réglé tous les

intervalles dont vous avez besoin.

6. Appuyez sur SET (DONE) pour terminer.

PERSONALIZACIÓN DE SU TECNOLOGÍA TAPSCREEN™:

1. En el modo TIME, pulse y mantenga oprimido
el botón SET.

2. Pulse el botón MODE (NEXT) hasta que aparezca
TAP FORCE.

3. Pulse START/SPLIT (+) o STOP/RESET (-) para
seleccionar fuerza de golpe LITE, MED o HARD. El reloj

viene con una configuración media predeterminada.

Cronógrafo con marcador de pasos

de tiempo previsto

Aumente o disminuya sus tiempos previstos predeterminados, y los timbres
variados indicarán su desempeño sin que tenga que bajar el ritmo para mirarse la
muñeca. Los pitidos lentos indican que está por debajo del ritmo, un único pitido
le hace saber que está en ritmo, y los pitidos rápidos le dicen que ha superado el
ritmo. Además, la pantalla mostrará su desempeño.

Guía de bolsillo del reloj SLEEK™ 150-LAP

El reloj SLEEK™ 150-LAP de Timex® Ironman® fue diseñado para ayudarle a

llevar su entrenamiento a un nivel superior. Esta guía de bolsillo lo ayudará a
empezar a usar las avanzadas características intuitivas diseñadas para ayudarlo

a mejorar su nivel de estado físico. Para aprovechar aún más esta avanzada

herramienta de entrenamiento, eche un vistazo al manual del usuario completo.

CÓMO COMENZAR

Pulse MODE (modo) para recorrer el ciclo de las funciones del reloj.
TIME (hora)> CHRONO (cronógrafo)> RECALL (revisión)> TIMER (temporizador)>
INT TIMER (intervalos consecutivos)> ALARM (alarma)

Most modes use the watch buttons in the same way, and button labels are
displayed on-screen close to the button.

SET (DONE) = aceptar y salir
MODE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración
START/SPLIT (+) = aumentar el valor de la conguración
STOP/RESET (-) = disminuir el valor de la configuración

En los modos CHRONO, TIMER e INTERVAL TIMER, la tecnología TapScreen™

registra los tiempos mediante un golpe firme con el dedo en la superficie del

reloj. El reloj proporcionará entonces información de desempeño en la pantalla

aumentada, con alarmas sonoras. La interacción reducida con el dispositivo
elimina el arrastre y conserva su impulso, sin interrumpir su ritmo.
La sensibilidad de la tecnología TapScreen™ se puede personalizar como ligera

(LITE), media (MED) o fuerte (HARD), según su actividad.

CÓMO AJUSTAR SU MARCADOR DE TIEMPO PREVISTO:

1. En el modo CHRONO, pulse el botón SET. (Se leerá 00:00, o pulse STOP/RESET
para reiniciar.)

2. Siga la programación instructiva que aparece en la pantalla (DONE, NEXT, +, -)

para programar la siguiente información clave:

• Selección del tiempo previsto ON/OFF (encendido/

apagado).

• Ritmo previsto (TRGT PACE) es el ritmo por vuelta que

desea alcanzar (HH:MM:SS).

• Rango previsto (TRGT RANGE) es el valor de tiempo (+/­MM:SS) en el que está dispuesto a permitir que se tomen

los marcadores de vuelta/parciales.

• Distancia prevista (TRGT DIST) es la distancia total del

evento. Tiene la opción de seleccionar SET si estuvieran
disponibles los marcadores o NONE para terminar.

• La unidad de distancia (UNIT DIST) se puede programar en

millas o kilómetros.

El reloj mostrará un tiempo previsto total (TARGET TOTAL) teniendo en cuenta el
ritmo previsto y la distancia prevista que proporcionó en los pasos anteriores.

3. Para terminar, pulse SET (DONE).

Intervalos consecutivos

Las rutinas complejas se vuelven automáticas y dejan de requerir esfuerzo con
tres programas de intervalo, cada uno con hasta 16 intervalos etiquetados de fácil

acceso gracias a la interfaz de la tecnología TapScreen™.

©2009 Timex Group USA, Inc. TIMEX is a registered trademark of Timex Group USA, Inc. in the U.S.
and other countries. TAPSCREEN, TRAIN SMARTER and SLEEK are trademarks of Timex Group
B.V. IRONMAN and M-DOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation.

P: 509-095003 D: 990-095310-01

7

Mile KM Half
Time Time 5K 15K 20K Marathon 25K 30K Marathon

5:00 3:06 0:15:32 0:46:36 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05

5:30 3:25 0:17:05 0:51:15 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11

6:00 3:43 0:18:38 0:55:54 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17

6:30 4:02 0:20:11 1:00:33 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23

7:00 4:20 0:21:44 1:05:12 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29

7:30 4:39 0:23:17 1:09:51 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35

8:00 4:58 0:24:50 1:14:30 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41

8:30 5:16 0:26:23 1:19:09 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47

9:00 5:35 0:27:56 1:23:48 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53

9:30 5:54 0:29:29 1:28:27 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59

10:00 6:12 0:31:02 1:33:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05

10:30 6:31 0:32:35 1:37:45 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11

11:00 6:50 0:34:08 1:42:24 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17

11:30 7:08 0:35:41 1:47:03 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23

12:00 7:27 0:37:14 1:51:42 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29

12:30 7:46 0:38:47 1:56:21 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35

13:00 8:04 0:40:20 2:01:00 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41

13:30 8:23 0:41:53 2:05:39 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47

14:00 8:41 0:43:26 2:10:18 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53

“Use this chart to define your target pace goal.”

TARGET PACE EVENT FINISH TIME

CÓMO PROGRAMAR SUS INTERVALOS CONSECUTIVOS CON MARCAS

1. Pulse MODE hasta que aparezca INT TIMER.

2. Pulse STOP/RESET para seleccionar el ejercicio que desea usar (WRK 1, 2 ó 3).

3. Pulse SET y aparecerá SET INT TIMER.

4. Siga la programación instructiva que aparece en la pantalla (DONE, NEXT, +, -)

para seleccionar lo siguiente:

• Intervalo (1-16)

• Tiempo de intervalo (HH:MM:SS)

• Nombre del intervalo (I-#, WARM, SLOW, MED, FAST y COOL)

• STOP AT END (parar al nal) o REPEAT AT END (repetir al nal)

5. Repita todos estos pasos hasta haber programado todos los intervalos
necesarios.

6. Para terminar, pulse SET (DONE).

START INT 1

(lent 3:00)

INT 2

(rapide2:00)

(x10)

(DÉMARRER)

VUELTA
PREVISTA
DE 8‘

START

(INICIO)

REAL

LAP 1 (10’00)

-2’00

LAP 3 (7’00)

+1’00

LAP 2 (8’00)

(a tiempo)

FINISH

(a ritmo)

(lento)

(rápido)

(FINAL)

(lento) (rapide)

START INT 1

(lento 3:00)

INT 2

(rápido2:00)

(x10)

(INICIO)

W254_NA_TAP_PocketGuide.indd 2 7/7/09 12:59:49 PM