Sportstech WRX700 operation manual

WRX700

Water Rower

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Sehr geehrter Kunde,

wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen höchste Qualität und neueste Technologie.

Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann gewährleistet werden, wenn sowohl die allgemeinen Sicherheitsund Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers als auch die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entstehen.

i	Bitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzer-
	handbuch gelesen und verstanden haben.

Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfsfall jederzeit darauf zurückgreifen zu können.

Stand: 18.08.2020

Unsere Video Tutorials für dich!

Aufbau, Benutzung, Abbau.

1.QR-Code scannen

2.Videos anschauen

3.Schnell und sicher starten

Link zu den Videos: https://service.innovamaxx.de/wrx700_video

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INHALT
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE.................................................................................	6
EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE...................................................................	8
MONTAGE...................................................................................................................	9
AUFKLAPPEN .............................................................................................................	10
ZUSAMMENKLAPPEN .................................................................................................	12
BEFÜLLEN / ENTLEEREN DES WASSERTANKS................................................................	13
PRODUKTWARTUNG....................................................................................................	14
EINSTELLUNGEN / BATTERIE .......................................................................................	15
KONSOLEN-BEDIENUNGSANLEITUNG ...........................................................................	17
ANWENDUNGSSOFTWARE (APP)..................................................................................	22
DEHNUNGSÜBUNGEN..................................................................................................	23
ÜBUNGSANLEITUNGEN................................................................................................	24
DECLARATION OF CONFORMITY...................................................................................	158

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

!Diese allgemeinen Sicherheitsinformationen müssen unbedingt für die Benutzung dieses Produktes beachtet werden. Lesen Sie alle Hinweise, bevor Sie das Produkt in Benutzung nehmen.

•Bitte lesen Sie die ganze Anleitung vor dem Aufbau und der Benutzung des Gerätes sorgfältig durch. Eine sichere und wirksame Benutzung kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät einwandfrei zusammengebaut, gepflegt und benutzt wird. Es unterliegt allein Ihrer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnund Sicherheitshinweisen informiert werden.

•Vor Beginn eines Übungsprogramms sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie irgendwelche körperlichen oder andere gesundheitliche Störungen haben, die Ihre Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigen oder einer korrekten Benutzung des Geräts im Wege stehen könnten. Der Rat Ihres Arztes ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente zu sich nehmen, die einen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel haben.

•Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Unsachgemässe oder übertriebene Benutzung kann gesundheitsschädlich sein. Bei Auftreten folgender Symptome sollten Sie umgehend mit der Übung aufhören: Schmerzen, Engegefühle in der Brust, unregelmässiger Herzschlag, extreme Atemnot, Benommenheit, Schwindelgefühle oder Übelkeit. Wenn Sie eines dieser Symptome bei sich bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm fortfahren.

•Kinder und Tiere stets vom Gerät fern halten. Das Gerät ist nur für Erwachsene konzipiert.

•Benutzen Sie das Gerät auf einem festen, ebenen Untergrund mit einer Schutzdecke für Ihren Fussboden oder Teppich. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollte das Gerät rundum mindestens 0,5 Meter freie Fläche haben.

•Überprüfen Sie vor dem Gebrauch des Gerätes, dass die Muttern und Schrauben fest angezogen sind.

•Die Sicherheit des Gerätes kann nur eingehalten werden, wenn es regelmässig auf Beschädigung und/oder Verschleiss geprüft wird.

•Benutzen Sie das Gerät stets wie angegeben. Bei Auffinden defekter Teile während der Montage oder beim Prüfen des Gerätes, oder wenn Sie beim Benutzen des Gerätes irgendein ungewöhnliches Geräusch hören, stoppen Sie sofort. Das Gerät erst wieder nach Problembeseitigung benutzen.

•Beim Benutzen des Gerätes stets geeignete Kleidung tragen. Vermeiden Sie das Tragen loser Kleidung, die sich im Gerät verfangen könnte oder die eine freie Bewegung einschränken oder sogar verhindern könnte.

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•Das Gerät wurde getetest und gemäss Klasse H.C. zertifiziert. Maximales Gewicht des Benutzers: 200kg. Die Bremsfähigkeit ist unabhängig von der Geschwindigkeit.

•Das Gerät ist nicht für den therapeutischen Gebrauch geeignet.

•Beim Anheben oder Bewegen des Gerätes ist darauf zu achten, dass der Rücken nicht verletzt wird. Stets die richtige Hebetechnik verwenden und/oder jemanden um Hilfe bitten.

•Das Gerät ist ausschliesslich für den privaten Heimgebrauch und nicht für kommerzielle Zwecke bestimmt.

•Platzieren Sie das Gerät keinesfalls auf einer Oberfläche, wenn dadurch Belüftungsöffnungen blockiert würden.

ACHTUNG: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie trainieren. Dieser Hinweis ist unbedingt für Ältere oder gesundheitlich eingeschränkte Personen zu beachten. Lesen Sie alle Sicherheits hinweise dieser Anleitung sorgfältig, bevor Sie das Gerät benutzen.

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EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE

Unter folgendem Link finden Sie die Explosionszeichnung

und die Ersatzteile-Liste:

https://service.innovamaxx.de/wrx700_spareparts

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MONTAGE

Alle Bauteile und vormontierten Teile fest anziehen!

Schritt 1

Vor dem ersten Gebrauch müssen Sie den Sitz auf die Schiene montieren. Für die leichtere Montage klappen Sie das Gerät in voller Länge auf (Hinweis im Abschnitt "Aufklappen").

Als Erstes demontieren Sie die vorinstallierten Stossfänger (siehe Schritt 2)!

Führen Sie den Sitz am Ende der Laufschiene so ein, dass die Rollen, die seitlich am Sitz sind, oben aufliegen und die Rollen, die unter dem Sitz sind, unter der Kante der Schiene liegen. Alle seitlichen Rollen liegen gerade auf der Schiene und es ist eine nicht blockierende Gleitbewegung gegeben.

Hinweis: Die Einbuchtung am Sitz muss nach hinten ausgerichtet sein und dient der Entlastung der Wirbelsäule und des Steißbeines bei der Ruderbewegung.

Stossfänger vor dem Einschieben des

Sitzes demontieren!

Schritt 2

Schrauben Sie die mitgelieferten Stossfänger am Ende der Schiene fest. Diese stabilisieren die Schiene und verhindern, dass der Sitz nach hinten hinaus gleitet.

Stossfänger

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AUFKLAPPEN

WIE SIE DAS RUDERGERÄT ZUSAMMENLEGEN

Lagern Sie Ihr Gerät in einem trockenen Bereich, ausserhalb der Reichweite von Kindern, und der wenig benutzt wird. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät sicher steht und nicht auf kleine Tiere oder Kinder fallen kann.

Schieben und halten Sie den Sitz nach oben, um zu verhindern, dass der Sitz beim Aufklappen nach vorne schlägt.

Greifen Sie seitlich der Sitzschiene und ziehen diese zu sich, um das Gerät aufzuklappen.

10

ACHTUNG! Vermeiden Sie es Ihre Finger oder andere Körperteile zwischen die angrenzenden Bauteile zu halten. Es besteht Quetschgefahr!

Schliessen Sie den Spannverschluss, um die Laufschiene zu stabilisieren!

Hinweis: Der Spannverschluss ist nur auf einer Seite vorhanden und ist als Sicherung hinreichend. Die Stabilität ist durch eine sachgemäße Aufstellung auf einem ebenen Untergrund gegeben.

Halten und kippen Sie das Gerät in Ihre Richtung, indem Sie einen Fuss gegen das untere Ende des Gerätes drücken und den oberen Teil an sich ziehen.

Achten Sie auf ausreichend Freiraum, um Beschädigungen oder Verletzungen zu vermeiden.

11

ZUSAMMENKLAPPEN

Öffnen Sie den Spannverschluss.

Schieben Sie den Sitz nach hinten, um zu verhindern, dass der Sitz beim Zusammenklappen nach unten schlägt.

Greifen Sie das Gerät am mittleren Steg und ziehen Sie dieses nach oben.

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BEFÜLLEN / ENTLEEREN DES WASSERTANKS

1.Entfernen Sie die Verschlusskappe, oben auf dem Tank.

2.Benutzen Sie die intelligente drahtlose Wasserpumpe zum Befüllen (Es wird klares Wasser empfohlen). Das Metallrohr ist ausgerichtet auf die Öffnung des Wassertanks. Der Plastikschlauch wird in die Wasserquelle gehalten. Drücken Sie den Knopf der Pumpe zum automatischen Befüllen.

3.Die Wassermenge sollte die angegebene Füllstandsanzeige nicht überschreiten. (Es wird keine Haftung für Wasserschäden, Gerätefehlfunktionen o.ä. übernommen bei fehlerhafter Befüllung.)

4.Gehen Sie sicher, dass die Verschlusskappe richtig sitzt und den Wassertank verschließt.

1.Die Entleerung erfolgt umgekehrt über die Einfüllöffnung des Wassertanks.

2.Hierzu wird der Plastikschlauch/Saugstutzen in den Wassertank gehalten. Das Metallrohr ist auf ein Auffangbehältnis oder einen geeigneten Abfluss ausgerichtet. Drücken Sie den Knopf der Pumpe zur automatischen Entleerung. (Stellen Sie sicher, dass das Wasser in einen ausreichend großen Auffangbehälter oder dafür vorgesehenen Abfluss geleitet wird!)

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PRODUKTWARTUNG

Die Häufigkeit des Wasseraustausches ist abhängig von der Häufigkeit der Benutzung und der Umgebung des Aufstellortes. Nach ungefähr einem halben Jahr oder bei Anzeichen von

Verfärbungen des Wassers sowie Anzeichen von Algen oder Bakterien ist das Wasser zu wechseln! (HINWEIS: benutzen Sie destiliertes Wasser!) Sollten Sie das Gerät längere Zeit nicht benutzen, ist das Wasser abzulassen. Vermeiden Sie es den Tank direkt ins Sonnenlicht zu stellen, dies kann häufigen Wasserwechsel ersparen. Bringen Sie nach jeder Benutzung die Handgriffe zurück in die Ausgangsposition. Dies hilft die Lebensdauer des elastischen Bandes zu verlängern.

Wasserreinigungstablette

Zur Reinigung und zum Sauberhalten des Wassers eignet sich die Wasserreinigungstablette. Eine Tablette ist auf 20-25 Liter Wasser anzuwenden und gut zu verrühren. Geben Sie alle 2-3 Monate eine Tablette in den Wassertank.

Bei der Chlortablette handelt es sich um 167mg Natriumdichlorisocyanurat und ein dauerhafter Kontakt mit Metallen sollte vermieden werden.

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EINSTELLUNGEN / BATTERIE

SPANNKNOPF-EINSTELLUNG

Sie können die Spannung für verschiedene Widerstandsstufen wie unten einstellen:

Sie sollten zu Beginn Ihres Trainingsprogramms die Widerstandsebene und Ge-

!schwindigkeit wählen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Denken Sie daran, langsam und einfach zu beginnen, und arbeiten Sie sich dann bis zu dem gewünschten FitnessLevel hoch.

ZWEIKAMMER-SYSTEM

Der Widerstand des Wassertanks basiert auf einem Zweikammer-System, in dem zwischen der aktiven und passiven Kammer Wasser transferiert wird. Dies erlaubt es, per Knopfdrehung, einen natürlichen Wasserwiderstand zu simulieren und zwischen einem leichten Training bis hin zu Wettkampfbedingungen zu variieren.

15

BATTERY

1. Der Monitor verwendet eine "AA"-Batterie. Sie können die Batterie von der Rückseite des Gerätes her ersetzen.

2.Die Batterie muss korrekt positioniert sein, und bitte stellen Sie sicher, dass die Batteriefeder Kontakt mit der Batterie hat.

3.Wenn die Anzeige unleserlich ist oder Segmente nur teilweise erscheinen, nehmen Sie den Akku bitte heraus und warten Sie 15 Sekunden, bevor Sie ihn erneut einsetzen.

HINWEISE ZUR HANDHABUNG VON BATTERIEN

1.Entfernen Sie die Batterien, wenn sie schwach sind oder wenn Sie das Gerät längere Zeit nicht benutzen, um Gefahren durch undichte Batterien zu vermeiden.

2.Batterien weder aufladen, noch zerlegen oder ins Feuer werfen. Explosionsgefahr!

3.Achten Sie auf die Polarität (+) und (-). Ersetzen Sie immer alle Batterien gleichzeitig. Mischen Sie keine alten und neuen Batterien oder etwa verschiedene Batterietypen.

4.Verwenden Sie vorzugsweise Alkalibatterien, da sie eine längere Betriebszeit haben als übliche Zink-Kohle-Batterien.

5.Ein Wechsel der Batterien ist erforderlich, wenn das Display schwächer wird oder vollständig verblasst ist.

WIE MAN DIE BATTERIEN DES COMPUTERS ERSETZT

1.Wenn Sie eine inkorrekte Anzeige auf dem Monitor sehen, ersetzen Sie bitte die Batterien, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

2.Bitte verwenden Sie zwei 1,5v AAA-Batterien als Stromquelle. (Siehe Schritt 5)

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KONSOLEN-BEDIENUNGSANLEITUNG

Einschalten: Nach dem Einschalten zeigt das LCD 2s (Bild1) zusammen mit dem 2S BIBI-Sound an und wechselt dann in den Ruhe-Modus.

Sobald ein Signal empfangen oder eine beliebi-

ge Taste gedrückt wird, schaltet sich die Konsole ein.

Standby: Die Funktionen werden abwechselnd je Sekunde im SCAN-Modus angezeigt.

Ausschalten: Wenn 4 Minuten lang kein Signal erkannt wurde,

wechselt das Gerät in den Ruhemodus.

Bild1

Anzeige Funktionen / Trainingswerte

	Nr.	Funktion	Anzeigebereich	Einstellbereich	Beschreibung
					a. Ohne Einstellung wird die Zeit aufstei-
					gend im Takt gezählt
		TIME			b. Wenn eine Voreinstellung vom Benut-
	1		0:00~99:99	±1 Minute	zer vorgenommen wurde, wird der Wert
		Zeit
					vom Vorgabewert auf Null herunterge-
					zählt (mit 4S BIBI Sound).
					a. Ohne Einstellung wird die Entfernung
					aufsteigend im Takt gezählt
		DISTANCE		0~9990 (±10)	b. Wenn eine Voreinstellung vom Benut-
	2		0~9999		zer vorgenommen wurde, wird der Wert
		Entfernung		METER/MEILE	vom Vorgabewert auf Null herunterge-
					zählt (mit 4S BIBI Sound).
					a. Ohne Einstellung werden die Kalorien
					aufsteigend im Takt gezählt.
		CALORIES	0~9999		b. Wenn eine Voreinstellung vom Benut-
	3	Kalorienver-		0~9990 (±10)	zer vorgenommen wurde, wird der Wert
			cal
		brauch			vom Vorgabewert auf Null herunterge-
					zählt (mit 4S BIBI Sound).

17

					a. Wenn eine Herzfrequenz gemessen
					wurde, zeigt er nach 7,5 s den Anfangs-
					wert an (Zählung ab dem ersten Puls-
					wert).
					b. Wenn 6s lang keine Herzfrequenz
					gemessen wurde, wird der Wert wieder
					auf Null gesetzt.
		PULSE	P-30~230	0-30~230 (±1)	c. Die Berechnungsmethode finden Sie in
	4				Anhang 1.
		Herzfrequenz	BPM	BPM	d. Wenn die Herzfrequenz über dem vor-
					eingestellten Wert liegt, blinkt der Wert im
					Pulsfenster jede Sekunde oder der PULS
					OVER ALARM = 2 ALARM/Sekunde
					ertönt. (der Alarm ertönt jede Sekunde)
					e. Teilt das gleiche Fenster mit Kalorien
					und wird alle 5 Sekunden abwechselnd
					angezeigt.
					Im START Modus:
					a. Nachdem ein Signal 3s empfangen
					wurde, wird der Wert angezeigt.
		SPM			b. Wenn 4s lang kein Signal empfangen
	5		0~999	Nein	wurde, wird der Wert nach 6s wieder auf
		Zugfrequenz
					Null gesetzt.
					c. Teilt das gleiche Fenster mit WATT
					und wird alle 5 Sekunden abwechselnd
					angezeigt.
					a. Wenn ein Signal 3s empfangen wurde,
					wird der Wert angezeigt.
					b. Wenn 4s lang kein Signal empfangen
	6	WATT	0~999	Nein	wurde, wird der Wert nach 6s wieder auf
		Leistung			Null gesetzt.
					d. Teilt das gleiche Fenster mit SPM
					und wird alle 5 Sekunden abwechselnd
					angezeigt.
		TOTAL			Die Züge, und die Gesamtanzahl an
	7	Gesamtzahl	0~9999	Nein	Zügen teilen das Fenster und werden alle
		der Ruder-			5 Sekunden abwechselnd angezeigt.
		züge
		STROKES			Die Ruderzüge und Gesamtzüge teilen
	8		0~9999	0~9990 (±10)	sich das gleiche Fenster und werden alle
		Ruderzüge
					5 Sekunden abwechselnd angezeigt.

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Programm-Einstellungen
Bestätigen:	Drücken Sie diese Taste, um die Funktion oder
	Einstellung zu bestätigen.
	Drücken Sie im Trainingsmodus diese Taste, für
	STOP
Einstellen:	Drücken Sie 1 Mal, um 1 hinzuzufügen oder die
	Auswahl zu ändern.
	Halten Sie die Taste gedrückt für eine schrittwei-
	se Steigerung.
Zurück:	Drücken Sie die Taste, um zur vorherigen Funk-
	tion zurückzukehren oder um den aktuellen Wert
	zu löschen.
	Drücken Sie im STOP-Modus diese Taste, um in
	den Standby-Modus zurückzukehren.

	Nr.	Programm	Beschreibung
			Schnellstart ohne Voreinstellungen:
	1	MANUAL	Falls kein Modus eingestellt wurde und der Drehzahlsensor Bewegung
			misst, führt der Monitor einen SCHNELLSTART durch.
	2	INTERVAL	Intervalltraining:
		10-20	Training 10s, Ruhepause 20s
	3	INTERVAL	Intervalltraining:
		20-10	Training 20s, Ruhepause 10s
	4	INTERVAL	Intervalltraining benutzerdefiniert:
		CUSTOM	Trainingszeit und Ruhepause wird vom Benutzer eingestellt
	5	TARGET	Zielzeit:
		TIME	Die Trainingszeit wird vom Benutzer eingestellt.
	6	TARGET	Zielzüge:
		STOKES	Die Züge werden vom Benutzer eingestellt.
	7	TARGET	Zielpuls:
		PULSE	Die gewünschte Herzfrequenz wird vom Benutzer eingestellt.
	8	TARGET	Zielkalorien:
		CALORIES	Die Kalorien werden vom Benutzer eingestellt.
	9	TARGET	Zielentfernung:
		DISTANCE	Die Zielentfernung wird vom Benutzer eingestellt.
			19

Auswahl: Drücken Sie den Mode Knopf einmal und wählen Sie mit dem SET Knopf zwischen den Programmen MANUAL > INTERVALL > TARGET

Bestätigen Sie Ihre Auswahl erneut mit der Mode-Taste.

•Startet wenn der Drehzahlmesser Bewegung misst oder der Pulssensor eine Herzfrequenz misst (SCHNELLSTART).

•Kann auch manuell ausgewählt werden und misst alle Trainingswerte.

•Wenn die Anzeige "READY" in der Überschrift blinkt, werden 3 Sekunden auf Null runtergezählt. Nach READY beginnt der Start und es ertönt der Piepton.

•Wenn die Anzeige "WORK 01/08" anzeigt wird die Zeit von 10s auf Null runtergezählt. In der Pause ertönt der Piepton 0,5s je Sekunde.

•Wenn die Anzeige "REST 01/08" anzeigt wird die Zeit von 20s auf Null runtergezählt. In der Pause ertönt der Piepton 0,5s je Sekunde.

•Wenn "SET ROUND" in der Überschrift erscheint, blinkt 01 in der Zeitanzeige. Drücken Sie die SET Taste um diese Runde einzustellen (Runde Einstellungsmöglichkeit 01~99). Danach drücken Sie die MODE Taste.

•Wenn "SET WORK" in der Überschrift erscheint, zeigt das Zeitfenster 0:05 und blinkt, drücken Sie die SET Taste und wählen Sie die Trainingszeit (Einstellbarer Bereich 0:05~10:00). Danach drücken Sie die MODE Taste.

•Wenn "SET REST" in der Überschrift erscheint, zeigt das Zeitfenster 0:05 und blinkt, drücken Sie die SET Taste und wählen Sie die Ruhezeit (Einstellbarer Bereich 0:05~10:00). Danach drücken Sie die MODE Taste, wenn der Piepton 0,5s ertönt, fängt die Trainingseinheit an.

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Im Ruhe-Modus, drücken Sie die MODE Taste und anschliessend die SET Taste um die Zielfunktion auszuwählen. Die Anzeige TARGET blinkt auf. Wenn die Anzeige

"TARGET" aufblinkt, drücken Sie die MODE Taste, anschliessend drücken Sie die SET Taste um die gewünschte Funktion auszuwählen.

Wenn die gewünschte Zielfunktion aufblinkt drücken Sie Die MODE

Taste um die Funktion benutzerdefiniert einzustellen.

Wenn "SET" in der Überschrift erscheint, blinkt "0" in der Zielanzeige. Drücken Sie die SET Taste um die Zielengrösse einzustellen. Danach drücken Sie die MODE Taste um zu bestätigen, wenn der Piepton 0,5s ertönt, fängt die Trainingseinheit an.

Während des Trainingsmodus, drücken Sie die MODE Taste um das Training anzuhalten. In der Anzeige blinkt STOP. Die aktuellen Trainingswerte werden weiterhin angezeigt.

Nach beendeter Trainingseinheit, blinkt STOP auf der Anzeige. Wenn sie die MODE Taste drücken, können Sie die Funktion nochmal starten.

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ANWENDUNGSSOFTWARE (APP)

Sie können die App's über die hier abgebildeten QR-Codes herunterladen oder in Ihrem Store suchen. Voraussetzung für mobiles Gerät: Android 5.0 oder höher mit Bluetooth 4.0, iOS 8.0 oder höher.

Testen Sie Kinomap jetzt 7 Tage kostenlos oder wählen Sie die GRATIS iConsole-App!

Android

Kinomap

iOS

Hinweise zur Nutzung der App:

Als Android-Nutzer stellen Sie bitte sicher, dass unter dem Punkt "Einstellungen -> Gerätesicherheit" ein Haken unter "Unbekannte Quellen" gesetzt ist.

Bitte denken Sie daran, die Bluetooth-Funktion auf Ihrem Gerät einzuschalten.

Über den QR-Code am Anfang des Handbuches werden Sie zu verschiedenen YouTubeTutorials weitergeleitet. Dort erhalten Siemehr Informationen über die App's und das Gerät.

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DEHNUNGSÜBUNGEN

Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen StretchingÜbungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training hilft die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern.

1 MIT DEM KOPF ROLLEN

Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der linken Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die Brust für eine Sekunde.

2 SCHULTERHEBEN

Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine Sekunde. Danach die linke Schulter für eine Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.

3 SEITLICHES STRECKEN

Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken Arm.

1

2

3

4 QUADRIZEPS-DEHNUNG

Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuß.

5 INNENSCHENKEL-DEHNUNG

Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre Knie weisen nach außen. Die Füße so nahe wie möglich an den Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf den Boden. 15 Sekunden lang halten.

6 ZEHEN BERÜHREN

Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker halten, während Sis sich strecken bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15 Sekunden lang halten.

	6
7 ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des rechten	7
Oberschenkels stützen. So weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden lang halten.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
8 WADEN/ACHILLES-DEHNUNG

	Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem rechten und den Armen vorwärts
	gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen Sie das	8
	linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten
	und dasselbe mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.

4

5

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ÜBUNGSANLEITUNGEN

Das Training mit Ihrem RUDER-GERÄT wird Ihnen mehrere Vorteile vermitteln.

1.Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, es stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, und es werden alle grossen Muskelgruppen trainiert, sowie der Rücken, die Taille, die Arme, die Schultern, die Hüften und die Beine.

2.Stärkt Ihre Muskelulatur, und in Verbindung mit einer kaloriengesteuerten Diät, wird es Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren.

Das Rudern ist eine äusserst effektive Form des Trainings.

DER BASIS-RUDER-ZUG

1.Setzen Sie sich auf den Sitz und befestigen Ihre Füsse mit den Klettbändern an den Pedalen. Dann nehmen Sie die Ruderstange.

2.Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, nach vorn geneigt mit gestreckten Armen und die Knie gebeugt, siehe (Abb. 1).

3.Schieben Sie sich nach hinten, strecken Sie den Rücken und die Beine zur gleichen Zeit (Abb. 2).

4.Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie leicht nach hinten lehnen, während dieser Phase sollten Sie Ihre Arme seitlich ausbringen (Abb.3). Dann zu Stufe 2 zurückkehren und wiederholen. Siehe die Anlagen.

Abb. 1

Abb. 2

Abb. 3

TRAININGSZEIT

Das Rudern ist eine anstrengende Trainingsdisziplin, deshalb ist es am besten, mit einer kurzen, leichten Übung zu beginnen und dann zu längeren und härteren Übungen hinzuarbeiten. Beginnen Sie das Rudern für ca. 5 Minuten, und so wie Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie die Trainingsdauer entsprechend Ihren sich steigernden Fitnesslevels. Sie sollten nach einiger Zeit für 15-20 Minuten lang rudern können, aber versuchen Sie nicht, dies zu schnell zu erreichen.

Versuchen Sie, an wechselnden Tagen zu trainieren, 3 mal pro Woche. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, um sich zwischen den Trainings zu erholen.

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ALTERNATIVE RUDER-STILE

Ruderübung nur für die Arme

Diese Übung wird Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Bauch beanspruchen. Sitzen Sie, wie in Abb. 4 gezeigt, mit den Beinen gerade, nach vorne gelehnt, und erfassen Sie die Griffe. Lehnen Sie sich in einer allmählichen und kontrollierten Bewegung zurück, nur ein wenig über die aufrechte Sitzposition hinaus, und ziehen Sie weiter die Griffe in Richtung Ihrer Brust. Rückkehr zur Ausgangsposition und Wiederholung. Siehe die Anlagen.

Abb. 4

Abb. 5

Abb. 6

Ruderübung nur für die Beine

Diese Übung trainiert die Beinund Rückenmuskulatur. Mit geradem Rücken und ausgestreckten Armen, beugen Sie die Beine, bis Sie die Ruderarmgriffe in der Ausgangsposition ergreifen, Abb. 7. Benutzen Sie Ihre Beine, um Ihren Körper zurückzuschieben, während Sie Ihre Arme und den Rücken gerade halten.

Abb. 7

Abb. 8

Abb. 9

!Halten Sie die Griffstange während der gesamten Übung fest, lassen Sie das Widerstandsseil nicht automatisch zurückschnellen.

25

MUSKELSTRAFFUNG

Um während des Trainierens mit Ihrem RUDER-GERÄT Muskeln zu straffen, müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch eingestellt haben. Dies wird Ihre Beinmuskulatur stärker beanspruchen, und möglicherweise können Sie nicht solange trainieren, wie Sie eigentlich möchten. Wenn es Ihnen auch darum geht, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten während des Aufwärmens und Abkühlens normal trainieren, indes gegen Ende der Übungsphase sollten Sie den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.

GEWICHTSABNAHME

Der entscheidende Faktor hier ist, wieviel Anstrengung Sie einbringen. Je härter und länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies im Effrekt das Gleiche, wie wenn Sie trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern, der Unterschied ist lediglich das Ziel.

ABKÜHLPHASE

In diesem Stadium sollen Ihr Herz-Kreislauf-System und die Muskeln sich wieder entspannen. Dies ist eine Wiederholung der Aufwärmphase. Zuerst reduzieren Sie Ihr Tempo und machen mit diesem langsamen Tempo für ca. 5 Minuten weiter, bevor Sie vom Gerät steigen. Die Dehnungs-Übungen sollten nun wiederholt werden, aber bitte daran erinnern, Ihre Muskeln nicht mit Gewalt in die Dehnung zu zwingen.

Während Ihre Fittnes sich stetig verbessert, müssen Sie nach und nach länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, Ihre Trainings gleichmässig über die Woche zu verteilen.

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Recyclingkreislauf

Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.

Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabeund Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.

Hinweis zum Batteriegesetz (BattG)

Batterien und Akkus dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden. Als Endnutzer sind Sie zur Rückgabe von Altbatterien gesetzlich verpflichtet. Nutzen Sie dafür die offiziellen Rücknahmestellen wie etwa die Sammelstellen öffentlich-rechtlicher Entsorgungsträger. Altbatterien, die wir als Neubatterie führen oder geführt haben, können Sie auch bei uns im Versandlager zurückgeben (Innovamaxx GmbH; Köpenicker Str. 50; 12355 Berlin). Zur Vermeidung von Kurzschlüssen sollten die Pole von Lithium-Batterien vor der Rückgabe verklebt werden.

Aus Sicherheitsgründen möchten wir Sie bitten, die Batterien nicht postalisch an uns zu verschicken und verweisen exemplarisch dazu auf die Regelungen zum Versand von Gefahrgut der Deutschen Post.

Unabhängig davon weisen wir auf Folgendes hin:

Altbatterien enthalten Schadstoffe, die bei nicht sachgemäßer Lagerung oder Entsorgung die Umwelt oder Ihre Gesundheit schädigen können. Batterien enthalten aber auch wichtige Rohstoffe wie z.B. Eisen, Zink, Mangan oder Nickel und können verwertet werden.

Das Zeichen mit der durchgekreuzten Abfalltonne bedeutet, dass Batterien und Akkus nicht im Hausmüll entsorgen dürfen.

Unter diesem Zeichen müssen bei Vorliegen der gesetzlichen Voraussetzungen nachstehende Symbole mit folgender Bedeutung bei der Kennzeichnung der Batterien verwendet werden:

Hg: Batterie enthält mehr als 0,0005 Massenprozent Quecksilber

Pb: Batterie enthält mehr als 0,004 Massenprozent Blei

Cd: Batterie enthält mehr als 0,002 Massenprozent Cadmium

Hinweise zum Elektround Elektronikgerätegesetz (ElektroG)

Wir weisen Besitzer von Elektround Elektronikaltgeräten darauf hin, dass Elektroaltgeräte gemäß den geltenden gesetzlichen Vorschriften, einer vom Siedlungsabfall getrennten Erfassung zuzuführen sind. Das nachfolgend dargestellte und auf Elektround Elektronikaltgeräten aufgebrachte Symbol einer durchgestrichenen Abfalltonne weist zusätzlich auf die Pflicht zur getrennten Erfassung hin:

Nach dem ElektroG sind wir als Vertreiber von Elektrogeräten nach § 17 Abs. 2 ElektroG in Verbindung mit § 17 Abs. 1 ElektroG verpflichtet, bestimmte Elektround Elektronikaltgeräte unentgeltlich zurückzunehmen. Dieser gesetzlichen Verpflichtung kommen wir über die DR Deutsche Recycling Service GmbH/take-e-way GmbH nach. Daneben können Sie Elektroaltgeräte an den Sammelstellen der öffentlich-rechtlichen Entsorgungsträger abgeben. Sie leisten einen wichtigen Beitrag zur Wiederverwendung, zum Recycling und zur sonstigen Verwertung von Altgeräten, dadurch dass sie Ihre Altgeräte einer getrennten Erfassung in den richtigen Sammelgruppen zuführen.

Für die Löschung personenbezogener Daten auf den zu entsorgenden Elektroaltgeräten sind Sie als Endnutzer vor der Abgabe selbst verantwortlich.

Dear customer,

We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. With sports equipment from SPORTSTECH you get the highest quality and latest technology.

In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual carefully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions. The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the legal provisions on general safety and accident prevention as well as the safety instructions in this user manual are observed. We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation.

i	Please ensure that all persons using the device have read and understood the user
	manual.

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