Page 1
SMOOTH CE 7.4E ELEPTICAL TRAINER
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
Модель CE 7.4E
Руководство пользователя
Ограничение веса пользователя: 160 кг (350 фунтов)
Серийный номер указан на раме
Page 2
–
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Чтобы уменьшить опасность ожогов, возникновения пожара,
поражения электрическим током или получения травмы, прежде чем приступать
к использованию эллиптического тренажера, прочитайте важные предостережения
и другую полезную информацию, содержащиеся в настоящем руководстве. Владелец устройства обязан обеспечить, чтобы все пользователи этого тренажера были
в полной мере информированы обо всех предупреждениях и мерах предосторожности.
• Используйте эллиптический тренажер только таким образом, как это описано
в настоящем руководстве.
• Ус тр ой ст во должно быть установлено на горизонтальной поверхности, при этом
за ним необходимо предусмотреть свободное пространство протяженностью
минимум 2 метра (6 футов). Не помещайте эллиптический тренажер на какомлибо покрытии, закрывающем вентиляционные каналы. Чтобы защитить пол
или ковер от повреждений, подложите под эллиптический тренажер половик.
• При выборе места для установки эллиптического тренажера убедитесь, что уст-
ройство, помещенное в этом месте, не препятствует доступу к выключателю
электропитания.
• Держите эллиптический тренажер в закрытом помещении, в котором нет повы-
шенной влажности и запыленности. Не устанавливайте эллиптический тренажер в гараже или на террасе, либо вблизи воды.
• Не используйте эллиптический тренажер в помещениях, где применяются аэро-
золи или проводятся процедуры с использованием кислорода.
• Никогда не допускайте к этому устройству детей младше 12 лет, а также до-
машних животных.
• Эллиптический тренажер не должны использовать люди, вес которых превышает
350 фунтов (160 кг).
• Никогда не разрешайте находиться на эллиптическом тренажере более чем од-
ному человеку одновременно. Перед использованием эллиптического тренажера надевайте подходящую одежду, уд обную для выполнения упражнения. Не
носите слишком свободную одежду, которая может быть захвачена движущимися частями устройства. И мужчинам, и женщинам рекомендуется использовать
бандажи, применяемые спортсменами. Всегда надевайте спортивную обувь.
Никогда не используйте эллиптический тренажер босиком, надев только чулки
или носки; не надевайте также сандалии.
1 –
Page 3
–
• Шнур питания необходимо подключать исключительно к заземленной розетке,
присоединенной к сети электропитания отдельным проводом. К этому же проводу
не должен быть подключен никакой другой прибор.
• Перед использованием обязательно проверьте свой эллиптический тренажер,
чтобы убедиться, что все его части находятся в рабочем состоянии.
• Ни в коем случае не вставляйте никаких предметов или частей тела в какие-
либо отверстия.
• Выполняйте требования техники безопасности в отношении подключения ваше-
го эллиптического тренажера к сети электропитания.
• Шнур питания должен быть уда лен от подвижных рукояток, также нельзя про-
кладывать шнур питания под эллиптическим тренажером. Не используйте эллиптический тренажер, если шнур питания поврежден или изношен.
• Прежде чем приступить к очистке или к техническому обслуживанию эллипти-
ческого тренажера, обязательно отключите его от сети электропитания. Техническое обслуживание вашего эллиптического тренажера должно производиться
исключительно уполномоченным представителем сервисного центра, который
проинструктирован изготовителем и получил от него разрешение выполнять эти
работы. Если эти указания не будут выполнены, то гарантийные обязательства
на данное устройство теряют силу.
ТРЕБОВАНИЯ
В ОТНОШЕНИИ СИСТЕМЫ ЭЛЕКТРОПИТАНИЯ
Неправильное подключение вилки шнура питания, которая имеет контакт,
обеспечивающий заземление, может создать опасность поражения током. Если
у Вас возникли сомнения относительно правильности заземления устройства, то
необходимо проконтролировать заземление, пригласив квалифицированного
электрика или специалиста по техническому обслуживанию. Ни в коем случае не
производите доработку вилки, поставляемой вместе с изделием, если она не
ходит к сетевой розетке; пусть квалифицированный электрик установит сетевую
розетку требуемого типа.
Внезапные изменения напряжения в сети электропитания, к которой подключен эллиптический тренажер, могут привести к серьезным его повреждениям. Выбросы и толчки напряжения, а также помехи могут возникать при включении и выключении других
устройств или в результате атмосферных разрядов (во время грозы). Чтобы уменьшать
вероятность повреждения данного устройства, для его подключения к сети обязательно
используйте устройство защиты от перенапряжений (в комплект поставки оно не входит).
Ус тр ой ст во защиты от перенапряжений можно приобрести в большинстве точек, в которых производится продажа компьютерного оборудования.
под-
2 –
Page 4
–
В связи с поставками этого эллиптического тренажера и в Центральную Европу,
и в Великобританию, она снабжается двумя различными разъемами, имеющими контакт, требуемый для заземления устройства. Пожалуйста, выберите правильный разъем для подключения к сети вашего эллиптического тренажера.
Прежде чем включать это устройство, пожалуйста, удостоверьтесь, что напряжение сети соответствует требованиям, предъявляемым к системе электропитания этого
эллиптического тренажера.
Это изделие необходимо подключать к сети электропитания, обеспечивающей
напряжение 230 вольт ±5%.
Не используйте с этим устройством трансформатор напряжения.
Не используйте с эллиптическим тренажером удлинительный шнур, если Вы
не уверены, что он обеспечивает правильное заземление этого устройства.
На рисунках I и II показаны два разъема, поставляемые с устройством:
Рисунок I
Рисунок II
Рисунок III
На рисунке III приведены примеры неправильного подключения устройства к сети.
3 –
Page 5
–
ПОДГОТОВКА К СБОРКЕ УСТРОЙСТВА
Вскройте коробки
Теперь Вы готовы открыть коробки, в которых находится ваше новое оборудование.
Пользуясь инвентарным списком, убедитесь, что в коробках содержатся все части устройства. С помощью перечня комплектующих элементов проверьте их количество – именно указанное в перечне количество требуется для сборки этого изделия надлежащим
образом. Если каких-либо частей недостает, или если у Вас возникли какие-то вопросы
относительно сборки устройства, свяжитесь с вашим дилером или непосредственно
с компанией по телефону 888-800-1167.
Подберите инструменты
Прежде чем приступать к сборке вашего устройства, удостоверьтесь, что Вы подобрали все необходимые инструменты, которые могут Вам потребоваться, чтобы
должным образом собрать устройство. Если все необходимые инструменты будут
у Вас под рукой, то это позволит сэкономить время и сделать сборку быстрой и необременительной.
Освободите своё рабочее пространство
Убедите сь, что Вы очистили от посторонних предметов значительное пространство, достаточное для беспрепятственной сборки устройства. Удостоверьтесь, что
в пределах этого пространства нет таких предметов, которые моли бы вызвать травму
в процессе выполнения сборки. После того как устройство будет полностью собрано,
проверьте, что вокруг него осталось достаточно свободного пространства, требуемого
для нормального использования устройства.
Пригласите помощника
На некоторых из этапов сборки может потребоваться произвести подъем тяжестей.
Поэтому рекомендуется, чтобы в процессе сборки этого изделия Вам помогал другой
человек.
Ограничение веса пользователя
Пожалуйста, имейте в виду, что для этого изделия существует ограничение веса
пользователя. Если ваш вес превышает 160 кг (350 фунтов), то Вам не рекоменду-
ется использовать это изделие: если вес пользователя превышает это предельное
значение, то могут произойти серьезные повреждения. Это изделие не рассчитано
на нагрузку, создаваемую пользователем, вес которого превышает вышеуказанный
предел.
4 –
Page 6
–
ДЕТАЛИ И УЗЛЫ,
ВХОДЯ ЩИЕ В СОСТА В ОБОРУДОВАНИЯ
Для вашего удобства приводим схематическое изображение узлов, элементов, крепежных деталей и инструментов, используемых при сборке тренажера. Эти рисунки
предлагаются вашему вниманию для того, чтобы помочь опознать компоненты изделия, которые, возможно, Вам незнакомы.
Но-
Наименование
мер
Количе-
ство
A Сборка основной рамы 1
B Сборка верхней рамы 1
C Сборка компьютера 1
4 Передний кожух лотка
1
для принадлежностей
7 Левый поручень 1
8 Правый поручень 1
18 Заглушка рычага
4
педали
60 Накладка боковой
4
стойки
Задний кожух пульта
106
1
управления
A
4
60
B
7
18
C
8
106
5 –
Page 7
–
КРЕПЕЖНЫЕ ДЕТАЛИ И ИНСТРУМЕНТЫ
В этом списке приведены крепёжные детали, которые Вам нужно будет использовать в процессе сборки этого изделия. Для того чтобы Вам было легче отличить различные типы винтов и болтов, используйте линейку, изображенную в нижней части
страницы, которая позволяет измерить изделие и сравнить полученное значение с размером, указанным в списке.
Но-
Наименование
мер
30 Болт M14, 20 x 91 мм 2
59 Болт M8 x 45 мм 4
74 Болт M8 x 15 мм 1
78 Болт M8 x 65 мм 2
88 Гайка М14 2
91 Фигурная шайба 8 мм 2
95 Винт M4 x 19 мм 4
97 Винт M4 x 15 мм 4
98 Глухая гайка 8 мм 2
Винт M6 x 20 мм 2
104
Болт M6 x 12 мм 7
105
D Гаечный ключ для М14 1
Количе-
ство
E Торцевой шести-
гранный ключ на 5 мм
F Торцевой шести-
гранный ключ на 8 мм
G Гаечный ключ 13/14 мм
H Крестовая отвертка 1
1
1
Миллиметры
6 –
Page 8
–
ПЕРЕЧЕНЬ КОМПЛЕКТ УЮЩИХ Ч АСТ ЕЙ
Номер
1 Компьютер 1 CE7.4-001
2 Передняя часть корпуса пульта 1 CE7.4-002
3 Нижняя часть корпуса пульта 1 CE7.4-003
4 Передний кожух лотка для принадлежностей 1 CE7.4-004
5 Левая боковая стойка 1 CE7.4-005
6 Правая боковая стойка 1 CE7.4-006
7 Левый поручень 1 CE7.4-007
8 Правый поручень 1 CE7.4-008
9 Средняя часть провода датчика пульса 2 CE7.4-009
10 Наконечник рабочего рычага 2 CE7.4-010
11 Первая втулка стержня рабочего рычага 2 CE7.4-011
Наименование Количе-
ство
Порядковый
номер
для заказа
12 Вторая втулка стержня рабочего рычага 2 CE7.4-012
13 Накладка рабочего рычага 2 CE7.4-013
14 Передняя накладка рабочего рычага 4 CE7.4-014
15 Подшипник 6004zz 4 CE7.4-015
16 Левый рабочий рычаг 1 CE7.4-016
17 Правый рабочий рычаг 1 CE7.4-017
18 Заглушка рычага педали 4 CE7.4-018
19 Губчатая накладка фиксированной рукоятки 2 CE7.4-019
20 Губчатая накладка рабочего рычага 2 CE7.4-020
21 Контактный датчик пульса с проводом 2 CE7.4-021
22 Мягкая подушка педали 2 CE7.4-022
23 Педаль 2 CE7.4-023
24 Суппорт педали 2 CE7.4-024
25 Буферное приспособление педали 2 CE7.4-025
26 Подшипник 608zz 8 CE7.4-026
27 Втулка 8 х 12 мм 4 CE7.4-027
7 –
Page 9
–
Номер
28 Основание педали 2 CE7.4-028
29 Обжимка педали 4 CE7.4-029
30 Болт M14, 20 x 91 мм 2 CE7.4-030
31 Подшипник 6804zz 2 CE7.4-031
32 Регулятор уровня 2 CE7.4-032
33 Рычаг левой педали 1 CE7.4-033
34 Рычаг правой педали 1 CE7.4-034
35 C-образный зажим 2 CE7.4-035
36 Подшипник 2202zz 2 CE7.4-036
37 Вкладыш для регулировки рычага педали 2 CE7.4-037
38 Металлический подшипник 4 CE7.4-037
39 Задняя ось рычага педали 2 CE7.4-039
Наименование Количе-
ство
Порядковый
номер
40 Пластмассовая втулка 2 CE7.4-040
41 Ось рабочего рычага 1 CE7.4-041
42 Стойка 1 CE7.4-042
43 Винт М3 х 15 мм 4 CE7.4-043
44 Резиновое кольцо 2 CE7.4-044
45 Лоток принадлежностей 1 CE7.4-045
46 Электромагнитная система 1 CE7.4-046
47 Держатель сетевой платы 1 CE7.4-047
48 Электромагнитная система 1 CE7.4-048
49 Держатель электромагнитной системы 1 CE7.4-049
50 Резиновый колпачок диска кривошипа 2 CE7.4-050
51 Диск кривошипа 2 CE7.4-051
52 Ремень 1 CE7.4-052
53 Алюминиевый диск 1 CE7.4-053
54 Маховик 1 CE7.4-054
55 Гайк а на ¾ дюйма 2 CE7.4-055
56 Ось маховика 1 CE7.4-056
8 –
Page 10
–
Номер
57 Фиксатор оси маховика 1 CE7.4-057
58 Винт M5 x 8 мм 7 CE7.4-058
59 Болт M8 x 45 мм 4 CE7.4-059
60 Верхняя накладка боковой стойки 4 CE7.4-060
61 Ось кривошипа 1 CE7.4-061
62 Кожух цепи передачи 1 CE7.4-062
63 Подшипник 6005zz 4 CE7.4-063
64 Подшипник 6300zz 4 CE7.4-064
65 Регулировочный элемент 1 CE7.4-065
66 Наконечник заднего стабилизатора 2 CE7.4-066
67 Амортизатор заднего стабилизатора 2 CE7.4-067
68 Ролик 2 CE7.4-068
Наименование Количе-
ство
Порядковый
номер
69 Верхняя обшивка 1 CE7.4-069
70 Левая передняя обшивка 1 CE7.4-070
71 Левая задняя обшивка 1 CE7.4-071
72 Правая задняя обшивка 1 CE7.4-072
73 Правая передняя обшивка 1 CE7.4-073
74 Болт М8 х 15 мм 23 CE7.4-074
75 Винт М8 х 20 мм с головкой под ключ 2 CE7.4-075
76 Болт М8 х 90 мм 4 CE7.4-076
77 Болт M6 x 15 мм 2 CE7.4-077
78 Болт M8 x 65 мм 2 CE7.4-078
79 Болт M8 x 80 мм 2 CE7.4-079
80 Резиновая клавиатура 1 CE7.4-080
81 Болт M10 x 45 мм 2 CE7.4-081
82 Винт M10 x 45 мм 2 CE7.4-082
83 Болт M6 x 20 мм 8 CE7.4-083
84 Болт M6 x 15 мм 3 CE7.4-084
85 Пластмассовая фиксирующая вставка 8 CE7.4-085
9 –
Page 11
–
Номер
86 Нейлоновая гайка М6 10 CE7.4-086
87 Нейлоновая гайка М8 6 CE7.4-087
88 Гайка M14 2 CE7.4-088
89 Нейлоновая гайка М10 2 CE7.4-089
90 Болт М12 х 100 мм 1 CE7.4-090
91 Фигурная шайба 8 мм 2 CE7.4-091
92 Втулка 1 CE7.4-092
93 Шайба 10 мм 2 CE7.4-093
94 Винт М4 х 40 мм с головкой под ключ 1 CE7.4-094
95 Винт М4 х 19 мм со специальной головкой 24 CE7.4-095
96 Скоба лотка для принадлежностей 1 CE7.4-096
97 Винт M4 x 15 мм 14 CE7.4-097
Наименование Количе-
ство
Порядковый
номер
98 Накидная гайка М8 2 CE7.4-098
99 Основная рама 1 CE7.4-099
100 Сетевая плата 1 CE7.4-100
101 Втулка-держатель 1 CE7.4-101
102 Болт M4 x 15 мм 8 CE7.4-102
103 Держатель бутылки с водой 1 CE7.4-103
104 Винт M6 x 20 мм 2 CE7.4-104
105 Винт M6 x 12 мм 7 CE7.4-105
106 Задний кожух пульта 1 CE7.4-106
107 Болт M8 x 50 мм с головкой под ключ 4 CE7.4-107
108 Задняя накладка педали 2 CE7.4-108
109 Наивысшая часть монтажного жгута 1 CE7.4-109
110 Нижняя часть монтажного жгута 1 CE7.4-110
111 Верхняя часть монтажного жгута 1 CE7.4-111
112 Левая накладка стойки 2 CE7.4-112
113 Правая накладка стойки 2 CE7.4-113
114 Задняя накладка рамы 1 CE7.4-114
10 –
Page 12
–
Номер
Наименование Количе-
ство
Порядковый
номер
115 Болт М12 х 70 мм 1
116 Наивысшая часть провода датчика пульса 2
117 Верхняя часть провода датчика пульса 2
118 Средняя часть монтажного жгута 1 CE7.4-118
119 Шайба 25 мм 1 CE7.4-119
120 Шатун 2 CE7.4-120
121 Диск кривошипа 1 CE7.4-121
122 Болт М6 х 15 мм с шестигранным шлицем 2 CE7.4-122
123 Болт М5 х 8 мм 4 CE7.4-123
124 Выключатель напряжения питания 1 CE7.4-124
125 Винт М3 х 8 мм 2 CE7.4-125
CE7.4-115
CE7.4-116
CE7.4-117
11 –
Page 13
–
ДИАГРАММА КОМПЛЕКТУЮЩИХ ЧАСТ Е Й
Большинство комплектующих частей, показанных на этой диаграмме, было заранее собрано на заводе-изготовителе.
12 –
Page 14
–
ДИАГРАММА КОМПЛЕКТУЮЩИХ ЧАСТЕЙ (продолжение)
Большинство комплектующих частей, показанных на этой диаграмме, было заранее собрано на заводе-изготовителе.
13 –
Page 15
–
СБОРКА УСТРОЙСТВА
Шаг 1:
Выньте из картонной упаковки сборку верхней рамы и сборку основной рамы
Эллиптического Тренажера, как показано на рисунках 1 и 2.
Сначала подключите нижнюю часть монтажного жгута (110) к средней части мон-
тажного жгута (118), как показано на рисунке 5.
Вставьте левую боковую стойку (5) и правую боковую стойку (6) в основную раму
(99) и закрепите их, затянув два болта, как показано на рисунке 4. Эти два болта заранее установлены на основной раме (99) на заводе-изготовителе.
С помощью двух болтов M8 x 65 мм (78), двух фигурных шайб 8 мм (91) и двух
накидных гаек M8 (98) прикрепите стойку (42) к основной раме (99), как показано
на рисунке 3.
ЗАМЕЧАНИЕ: Удостоверьтесь, что провод находится внутри рамы, и что он не за-
щемлен.
Рисунок 1 Рисунок 2
Рисунок 3
Рисунок 5
Рисунок 4
14 –
Page 16
–
Шаг 2:
Проденьте болт M14, 20 x 91 мм (30) через рычаг правой педали (34) и правый рабочий рычаг (17), затем укрепите соединение с помощью гайки M14 (88), как показано
на рисунке 6.
Повторите эту процедуру для рычага правой педали (34) для левого рабочего рычага (16).
Рисунок 6
15 –
Page 17
–
Шаг 3:
Вставьте заглушку рычага педали (18) в конец правого рабочего рычага (17) и в
конец рычага правой педали (34). Чтобы вставить эту заглушку в конец левого рабочего рычага (16) и в конец рычага левой педали (33), повторите эту процедуру.
16 –
Page 18
–
Шаг 4:
Сначала подключите верхнюю часть монтажного жгута (111) к средней части монтажного жгута (118), а верхнюю часть провода датчика пульса (117) – к средней части
провода датчика пульса (9), как показано на рисунке 7.
Прикрепите левый поручень (7) к левой боковой стойке (5) и укрепите с помощью
двух болтов M8 x 45 мм с шестигранным шлицем (59).
ЗАМЕЧАНИЕ: Удостоверьтесь, что все провода находятся внутри стойки, и что они
не защемлены.
Рисунок 7
17 –
Page 19
–
Шаг 5:
Подключите верхнюю часть провода датчика пульса (117) к средней части провода
датчика пульса (9), как показано на рисунке 10.
Прикрепите правый поручень (8) к правой боковой стойке (6) и укрепите с помощью двух болтов M8 x 45 мм с шестигранным шлицем (59), как показано на рисунке 8.
Затем прикрепите левый поручень (7) к правому поручню (8) с помощью одного
болта M8 x 15 мм (74), как показано на рисунке 9.
ЗАМЕЧАНИЕ: Удостоверьтесь, что провод находится внутри стойки, и что он не за-
щемлен.
Рисунок 8
Рисунок 9
Рисунок 10
18 –
Page 20
–
Шаг 6:
С помощью двух винтов M6 x 12 мм (105) прикрепите скобу лотка для принадлежностей (96) к левому поручню (7) и к правому поручню (8), как показано на рисунке 11.
Подключите наивысшую часть монтажного жгута (109) к верхней части монтажного жгута (111), а наивысшую часть провода датчика пульса (116) – к верхней части
провода датчика пульса (117), как показано на рисунке 12.
Прикрепите корпус пульта (1)1 к левому поручню (7) и к правому поручню (8).
Сначала прикрепите край лотка принадлежностей (45) к резиновым кольцам (44), расположенным на левом поручне (7) и на правом поручне (8). Затем прикрепите скобу
лотка принадлежностей (96) к лотку принадлежностей (45) с помощью двух болтов M6
x 15 мм (77) и двух нейлоновых гаек M6 (86), как показано на рисунке 13. После этого,
используя два винта M6 x 20 мм (104), прикрепите корпус пульта (1), как показано на
рисунке 14.
ЗАМЕЧАНИЕ: Удостоверьтесь, что все провода находятся внутри корпуса пульта,
и что они не защемлены.
Рисунок 13
Рисунок 12
Рисунок 11
Рисунок 14
1
В перечне комплектующих частей позиция (1) называется компьютером.
19 –
Page 21
–
Шаг 7:
Прикрепите передний кожух лотка для принадлежностей (4) к лотку для принадлежностей (45) с помощью четырех винтов 4 x 15 мм (97), как показано на рисунке 15.
Рисунок 15
20 –
Page 22
–
Шаг 8:
Прикрепите задний кожух пульта (106) к нижней части корпуса пульта (3) с помощью пяти винтов M6 x 12 мм (105), как показано на риунке.16.
Рисунок 16
21 –
Page 23
–
Шаг 9:
Прикрепите верхние накладки боковых стоек (60) к левой боковой стойке (5) и к
правой боковой стойке (6), затем укрепите их с помощью четырех винтов М4 x 19 мм
со специальной головкой (95).
Теперь ваше устройство собрано полностью.
22 –
Page 24
–
РЕГУЛИРОВКА УРОВНЯ
Чтобы добиться горизонтального положения устройства, выполняйте следующие
указания:
ЗАМЕЧАНИЕ: Так как для выполнения этой процедуры Вам потребуется наклонить
тренажер, следует пригласить помощника.
Наклоните тренажер в правую или в левую сторону, и Вы увидите регуляторы
уровня. Для регулировки уровня устройства их нужно завинчивать внутрь или вывинчивать наружу. Повторите процедуру для противоположной стороны. В процессе регулировки желательно использовать уровень – прибор для контроля горизонтальности.
Регулировка уровня
23 –
Page 25
–
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ УСТРОЙСТВА
Чтобы переместить ваш Эллиптический Тренажер, просто наклоните его назад
и катите на другое место, как показано на рисунке.
24 –
Page 26
–
РАБОТА ВСТРОЕННОГО КОМПЬЮТЕРА
A – кнопка ENTER ( ввод) B – кнопка декрементации вводимых данных
C – кнопка START (пуск) D – кнопка инкрементация вводимых данных
E – окно MODE-1 (1-й режим) F –
G – окно LEVEL (уровень) H – окно PROFILE (точечная матрица)
I –
целевая частота сердечных сокращений
K – кнопка для перемещения вверх L – кнопка STOP (останов)
M – кнопка для перемещения вниз
J – окно MODE-2 (2-й режим)
предварительно установленные программы
25 –
Page 27
–
ФУН К Ц ИИ ОТОБРАЖЕНИЯ
На дисплее предусмотрены пять окон, позволяющих отобразить всю необходимую
информацию – до тренировки и во время её.
Окно LEVEL (уровень):
Служит для отображения сопротивления – от 1-го до 16-го уровня.
Окно PROFILE (точечная матрица 8 x 16):
Служит для отображения всех инструкций перед началом тренировки и всех про-
филей программ во время тренировки.
Окно TARGET HEART RATE (целевая частота сердечных сокращений):
Служит для отображения целевой частоты сердечных сокращений пользователя в
процентах, что позволяет контролировать реакцию организма и достижение за-
данной частоты сердечных сокращений. Прежде, чем светодиоды начнут светить-
ся, система должна обнаружить, что частота сердечных сокращений пользователя
достигла 50 % заданного значения целевой частоты сердечных сокращений.
Окно MODE-1 (1-й режим):
• Позволяет отображать возраст пользователя и устанавливать его перед использо-
ванием любой программы.
• Позволяет отображать уровень потребления кислорода, измеряемый единицами
MET2, в процессе выполнения программы METS (Rx), и устанавливать его перед
началом выполнения этой программы.
• Позволяет устанавливать время тренировки перед использованием любой про-
граммы.
• Во время тренировки позволяет отображать значения параметров TIME (время),
RPM (число оборотов в минуту) и PULSE (частота пульса). Чтобы перейти к ото-
бражению требуемого параметра, нажимайте кнопку MODE, или установите режим просмотра, позволяющий циклически отображать каждый из указанных параметров.
Окно MODE-2 (2-й режим):
• Отображает вес пользователя и позволяет ему установить свой вес перед исполь-
зованием любой программы.
• Во время тренировки позволяет отображать значения параметров DISTANCE
(расстояние), SPEED (скорость), CALORIES (калории) и WATTS (ватты). Чтобы
перейти к отображению требуемого параметра, нажимайте кнопку MODE, или
установите режим просмотра, позволяющий циклически отображать каждый из
указанных параметров.
2
Один MET соответствует потреблению кислорода в состоянии покоя, сидя.
26 –
Page 28
–
РЕЖИМЫ РАБОТЫ КОМПЬЮТЕРА
Состояние POWER ON (питание включено):
Включите шнур питания в сетевую розетку и установите переключатель питания
в положение ON (включено). Все окна, имеющие светодиоды, загорятся, и начнётся их
сканирование. В точечной матрице будет отображена бегущая строка: “SELECT-
QUICK-START-OR-PROGRAM” (Выберите режим Быстрое начало или программу).
В других индикационных окнах отображаются следующие параметры настройки, используемые по умолчанию:
• В окне LEVEL (уровень): “0”
• В окне MODE-1 (1-й режим): “35” (лет – возраст, заданный по умолчанию); све-
тится индикатор возраста.
• В окне MODE-2 (2-й режим): “150” (фунтов – вес, заданный по умолчанию); све-
тится индикатор веса.
Чтобы во время тренировки возвратиться к состоянию POWER ON, нажмите
кнопку STOP дважды.
РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ (Sleep Mode):
Компьютер автоматически переходит в режим ожидания, если в состоянии
POWER ON в течение 5 минут не было какого-либо ввода. Когда компьютер нахо-
дится в режиме ожидания, нажмите любую кнопку или педаль, и устройство воз-
вратится к состоянию POWER ON.
ПАУЗА/ОСТАНОВКА (Pause/Stop):
Чтобы во время тренировки установить состояние паузы, нажмите кнопки STOP
или не вращайте педали в течение 10 секунд. В окне точечной матрицы появится
сообщение “PAUSE” (пауза). Все данные на пульте останутся без изменения. Чтобы
возобновить программу, нажмите кнопку START или вращайте педали, и все ин-
дикаторы продолжат функционировать до момента завершения программы. Если
Вы не
будете вращать педали более трех минут или дважды нажмёте кнопку STOP,
то все данные обнулятся, а компьютер возвратится к состоянию POWER ON.
Выбор единиц измерения – английских или метрических
Информация о тренировке может быть отображена как в метрических, так и в анг-
лийских единицах измерения. Требуемые единицы измерения обычно устанавли-
ваются на заводе-изготовителе применительно к вашему региону. Если же Вам
всё-таки потребуется перейти к другим единицам измерения, пожалуйста, выпол-
ните процедуру, описанную ниже:
1. Установите переключатель питания во включенное положение. Нажмите на компью-
тере кнопки ENTER и STOP одновременно и удерживайте их в нажатом состоянии
в течение двух секунд. Компьютер издаст один короткий звуковой сигнал, и на то-
чечной матрице будет отображено "КМ" или "ML", что указывает английские или
метрические единицы измерения.
27 –
Page 29
–
2. Теперь, чтобы перейти к отображению альтернативных единиц измерения, на-
жмите кнопку ENTER. Далее, чтобы подтвердить установку и возвратится к режиму
POWER ON, нажмите кнопку STOP.
Режим QUICK START (быстрое начало)
Когда устройство находится в режиме QUICK START, нажмите кнопку START, и
программа QUICK START начнет выполняться. На точечной матрице будет ото-
бражено наименование программы “QUICK START”, затем появится графическое
изображение уровня сопротивления. Чтобы изменить уровень сопротивления, на-
жимайте кнопку UP или DOWN. При выполнении программы время, калории и
расстояние будут увеличиваться от нуля.
Программа MANUAL (ручная работа):
Когда устройство находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
MANUAL. На точечной матрице будет отображено “MANUAL”. Чтобы выбрать эту
программу, нажмите кнопку ENTER. Теперь в окне точечной матрицы появится
подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать трениров-
ку, пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
В окне точечной матрицы снова появится “ENTER AGE” (введите возраст), что по-
зволяет Вам еще раз откорректировать данные пользователя. При желании следуйте
28 –
Page 30
–
этой же процедуре. Чтобы завершить ввод данных пользователя и начать трени-
ровку, нажмите кнопку START.
Программа RANDOM (случайная):
Программа RANDOM позволяет пользователю выбрать любой профиль из неогра-
ниченного количества профилей, создаваемых компьютером.
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
RANDOM. В окне точечной матрица будет отображено наименование программы
“RANDOM”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же
появится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод уровня интенсивности нагрузки:
1. В окне точечной матрицы появится подсказка “ENTER LEVEL” (введите уровень).
2. Индикатор METs/level загорится, а в окне MODE-1 будет указан первый уровень –
“1”. Предусмотрены 9 различных уровней интенсивности тренировки, которые
можно выбрать, нажимая кнопку ▲ или ▼.
3. Нажмите ENTER, чтобы принять установленное значение.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
29 –
Page 31
–
Программа MET (метаболический эквивалент нагрузки):
Программа MET позволяет установить нагрузку тренировки в пределах от 1,0 MET
до 16,0 MET. Следующие формулы и сравнительные данные показывают, какие
уровни потребления кислорода достигаются при различных видах спортивных
тренировок:
Один MET – это показатель обмена веществ в состоянии покоя, который составля-
ет 3,5 мл O2/кг/мин.
Одна килокалория (ккал) соответствует 200 мл использованного кислорода (O2).
Расход энергии в килокалориях в минуту:
Килокалории в минуту = 0,0175 килокалорий/кг/минута x количество MET x WtKg
где WtKg = вес тела в килограммах (1,0 килограмма = 2,2 фунта).
1,0 – 3,0 MET: лёгкая физическая активность (50 – 200 килокалорий в час).
Ловля рыбы, нахождение в положении стоя или работа по дому.
3.0 – 4.0 MET: умеренная физическая активность (200 – 350 килокалорий в час).
Езда на велосипеде со скоростью 5,5 миль в час или плавание на каноэ со скоростью 2,5 миль в час – 3 MET.
Гребля на шлюпке при скорости 2,5 миль в час – 4 MET.
Игра в гольф, спортивная ходьба – 4 MET.
Плавание со скоростью 0,25 миль в час – 4 MET.
4.0 MET и выше: напряженная физическая активность (более 350 килокалорий в час).
Бадминтон – 5 MET
Езда на велосипеде со скоростью 11 миль в час – 6 MET
Сквош или гандбол – 8 MET
Езда на велосипеде со скоростью 16,6 миль в час – 9 MET
Умеренный бег со скоростью 6 миль в час – 10 MET
Быстрый бег со скоростью 10 миль в час – 16 MET
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
METS (RX). В окне точечной матрица будет отображено наименование программы
“METS”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же поя-
вится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
30 –
Page 32
–
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод уровня интенсивности метаболизма:
1. В окне точечной матрицы появится подсказка “ENTER MET” (введите число MET).
2. Индикатор METs загорится, а в окне MODE-1 будет мигать “1”. Чтобы установить
уровень MET в пределах от 1,0 до 16, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Нажмите ENTER, чтобы принять установленное значение.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
Программа FAT BURNING (сжигание жиров):
Эта программа обеспечивает непротиворечивый уровень выполняемой работы
в течение всего сеанса тренировки. Выполнение упражнения на этом уровне наи-
более эффективно для поддержания процесса сжигания жиров.
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
FAT BURNING. В окне точечной матрица будет отображено наименование про-
граммы “FAT BURNING”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER,
и сразу же появится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
31 –
Page 33
–
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод уровня интенсивности нагрузки:
1. В окне точечной матрицы появится подсказка “ENTER LEVEL” (введите уровень).
2. Индикатор METs/level загорится, а в окне MODE-1 будет указан первый уровень –
“1”. Предусмотрены 9 различных уровней интенсивности тренировки, которые
можно выбрать, нажимая кнопку ▲ или ▼.
3. Нажмите ENTER, чтобы принять установленное значение.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
Программа INTERVAL (последовательность интервалов):
Программа INTERVAL поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.
Чередование высокой и низкой рабочей нагрузки позволяет поддерживать наибо-
лее эффективный режим тренировки сердечно-сосудистой системы.
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
INTERVAL. В окне точечной матрица будет отображено наименование программы
“INTERVAL”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же
появится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
32 –
Page 34
–
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод уровня интенсивности нагрузки:
1. В окне точечной матрицы появится подсказка “ENTER LEVEL” (введите уровень).
2. Индикатор METs/level загорится, а в окне MODE-1 будет указан первый уровень –
“1”. Предусмотрены 9 различных уровней интенсивности тренировки, которые
можно выбрать, нажимая кнопку ▲ или ▼.
3. Нажмите ENTER, чтобы принять установленное значение.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
Программа STRENGTH (развитие силы):
В ходе программы STRENGTH рабочая нагрузка постепенно увеличивается в те-
чение продолжительного времени. Это позволяет укрепить не только сердце, но
также и основные группы мышц, участвующие в работе.
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
STRENGTH. В окне точечной матрица будет отображено наименование программы
“STRENGTH”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же
появится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
33 –
Page 35
–
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод уровня интенсивности нагрузки:
1. В окне точечной матрицы появится подсказка “ENTER LEVEL” (введите уровень).
2. Индикатор METs/level загорится, а в окне MODE-1 будет указан первый уровень –
“1”. Предусмотрены 9 различных уровней интенсивности тренировки, которые
можно выбрать, нажимая кнопку ▲ или ▼.
3. Нажмите ENTER, чтобы принять установленное значение.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
Тест FITNESS LEVEL (проверка уровня физической подготовленности):
Этот тест основан на стандартном протоколе YMCA3, который предоставляет со-
бой инструмент, позволяющий получить оценку уровня физической подготовлен-
ности. В процессе выполнения упражнений ваши мышцы преобразуют кислород
в горючее, необходимое им для выполнения необходимой работы. Чем тяжелее
тренировка, тем больше нужно кислорода. Мышцы снабжаются кислородом бла-
годаря деятельности сердечно-сосудистой системы, или системы кровообращения.
Чем тяжелее тренировка, тем чаще происходят сокращения сердечной мышцы,
чтобы обеспечить мышцы кислородом. По мере того, как уровень вашей физиче-
ской подготовленности улучшается, работа мышц становится всё более эффектив-
ной, и поэтому они не требуют такого большого количества кислорода, как преж-
де. Это означает, что вашему сердцу уже не нужно биться с той же частотой, как и
прежде, чтобы можно было выполнить один и тот же объем работы.
3
YMCA – аббревиатура Молодёжной Христианской Организации (Young Men's Christian Associa-
tion).
34 –
Page 36
–
Для проведения этого теста необходимо использовать устройство, обеспечиваю-
щее контроль частоты сердечных сокращений. Поэтому тренажер оборудован
стандартными контактными датчиками пульса, расположенными на рабочих ры-
чагах. Эти датчики обеспечивают считывание сердечных сокращений пользовате-
ля во время тренировки. Чтобы убедиться, что пульс обнаружен, можно наблюдать
за светодиодом, расположенным в верхней части индикатора целевой частоты
сердечных сокращений, либо за индикатором пульса, который находится в окне
MODE-1. Если частота сердечных сокращений превысит 95% максимальной целе-
вой частоты сердечных сокращений, то тест заканчивается. Целевая частота сер-
дечных сокращений вычисляется следующим образом:
Максимальную частоту сердечных сокращений, составляющую 220 минус возраст пользователя, нужно умножить на определенный процент, используемый
при тестировании.
Так, если этот процент равен 50, то 35-летнему пользователю нужно достигнуть,
по крайней мере, 50% своей максимальной частоты сердечных сокращений:
(220 – 35) x 50 % = 93 bpm (ударов в минуту)
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
STRENGTH. В окне точечной матрица будет отображено наименование программы
“STRENGTH”. Чтобы выбрать эту программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же
появится подсказка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
35 –
Page 37
–
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
В окне MODE-1 будет отображено стандартное время тестирования – “12:00, ко-
торое пользователь не может изменить. Чтобы начать тестирование, нажмите
кнопку START. Если тест закончен успешно, то в окне точечной матрица будет
указана оценка физической подготовленности.
Оценка уровня физической подготовленности с учетом возраста
Очень высокий
Высокий
Хороший
Посредственный
Низкий
Очень низкий
Оценка физической подготовленности
Возраст (лет)
Программа TARGET HEART RATE (целевая частота сердечных сокращений):
Эта программа предназначена для того, чтобы в процессе тренировки можно было
поддерживать частоту сердечных сокращений пользователя на выбранном уровне.
Для выполнения этой программы необходимо использовать устройство, обеспе-
чивающее контроль частоты сердечных сокращений. Поэтому тренажер обору-
дован стандартными контактными датчиками пульса, расположенными на рабо-
чих рычагах. Эти датчики позволяют считывать сердечные сокращения пользо-
вателя во время тренировки. Пользователь должен постоянно охватывать руками
контактные датчики пульса – это необходимо для контроля частоты сердечных
сокращений пользователя в процессе тренировки. Чтобы убедиться, что пульс
обнаружен, можно наблюдать за светодиодом, расположенным в верхней части
индикатора целевой частоты сердечных сокращений, либо за индикатором пуль-
са, который находится в окне MODE-1. Если частота сердечных сокращений пре-
высит 85% максимальной целевой частоты сердечных сокращений, то выполне-
ние программы прекращается, и система переходит в состояние POWER ON.
36 –
Page 38
–
Когда система находится в состоянии POWER ON, нажмите кнопку программы
TARGET HEART RATE. В окне точечной матрица будет отображено “CUSTOM”.
Чтобы выбрать программу, нажмите кнопку ENTER, и сразу же появится подсказ-
ка “ENTER AGE” (введите возраст).
Принятие данных пользователя, задаваемых по умолчанию,
или ввод персональных данных:
1. Чтобы принять текущие значения, задаваемые по умолчанию, и начать тренировку,
пользователю нужно нажать кнопку START.
2. Чтобы установить персональные данные, войдите в процедуру программирования,
следуя подсказкам, приведенными ниже.
Ввод возраста:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER AGE” (введите возраст).
2. Индикатор возраста загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “35” (лет). Чтобы
установить возраст пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод веса:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER WEIGHT” (введите вес).
2. Индикатор веса загорится, а в окне MODE-2 начнет мигать “150” (фунтов). Чтобы
установить вес пользователя, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод времени:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER TIME” (введите время).
2. Индикатор времени загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “30:00”. Чтобы
установить время тренировки, нажимайте кнопку ▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Ввод целевой частоты сердечных сокращений:
1. В окне точечной матрицы появится “ENTER PULSE ” (введите частоту пульса).
2. Индикатор пульса загорится, а в окне MODE-1 начнет мигать “100”. Чтобы уста-
новить целевую частоту сердечных сокращений пользователя, нажимайте кнопку
▲ или ▼.
3. Чтобы принять установленное значение, нажмите ENTER.
Теперь Вы завершили ввод персональных данных. Чтобы начать тренировку, на-
жмите кнопку START и начинайте крутить педали. Чтобы возвратиться к состоя-
нию POWER ON, дважды нажмите STOP.
37 –
Page 39
–
Рекомендуемая частота сердечных сокращений в процессе тренировки
(85% максимальной целевой частоты)
(в ударах в минуту)
Частота сердечных сокращений
Возраст (лет)
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК
Предупреждения и рекомендации:
• Прежде чем использовать тренажер, пожалуйста, проконсультируйтесь у своего
персонального врача и пройдите полный медицинский осмотр. Сначала нужно выяснить, одобряет ли врач ваши частые и напряженные упражнения. Если после
использования тренажера Вы почувствуете какой-либо дискомфорт, прекратите
тренировки и проконсультируйтесь у вашего врача. Ваш тренажер следует использовать весьма осмотрительно. Прежде чем приступать к упражнениям, пожалуйста,
внимательно прочитайте руководство пользователя.
• Пожалуйста, не допускайте к устройству детей, пока оно работает, а также когда
оно находится без присмотра.
• Перед использованием тренажера всегда надевайте подходящую одежду, удобную
для выполнения упражнений, в том числе спортивные ботинки. Не носите слишком свободную одежду, которая может быть захвачена движущимися частями тренажера.
• Когда Вы приступаете к использованию устройства, удостоверьтесь, что все бол-
ты и гайки затянуты. Чтобы сохранить тренажер в хорошем состоянии, необходимо периодически проводить техническое обслуживание всего оборудования.
38 –
Page 40
–
НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК
Характер вашей программы тренировок во многом должен зависеть от вашего физического состояния. Если Вы вели малоподвижный образ жизни в течение нескольких лет, или если у Вас избыточный вес, то следует начинать упражнения медленно
и увеличить время тренировок постепенно, всего лишь на несколько минут в неделю.
На первых порах Вы сможете тренироваться в пределах вашей целевой зоны частоты сердечных сокращений в течение всего лишь нескольких минут. Однако по прошествии шести-восьми недель ваша аэробная приспособленность должна улучшиться
(не стоит расстраиваться, если потребуется более длительный срок). Важно работать
в оптимальном для себя темпе. В конечном итоге, Вы сможете тренироваться непрерывно в течение 30 минут. И чем выше станет ваша аэробная приспособленность, тем
усерднее нужно будет работать, чтобы оставаться в вашей целевой зоне частоты сердцебиений. Но при этом не забывайте о следующих важных моментах:
• Прежде чем начинать свои тренировки или упражнения, обратитесь к лечащему
врачу. Пусть он познакомится с вашей программой тренировки и режимом питания, чтобы помочь Вам скорректировать их.
• Начинайте вашу программу тренировки осмотрительно, ставя перед собой реально
достижимую цель, выбранную с учетом рекомендаций своего врача.
• Дополните свою программу некоторыми видами аэробных упражнений, таких как
пешеходные прогулки, бег трусцой, плавание, танцы и езда на велосипеде. Часто
контролируйте свой пульс. Если у Вас нет электронного монитора для измерения
частоты сердечных сокращений, попросите своего врача показать Вам простой и
надежный способ определения частоты своего пульс на запястье или на шее. Выберите целевую частоту сердечных сокращений с учетом своего возраста и физического состояния.
• В процессе тренировки пейте большое количество жидкости. Чтобы избежать
обезвоживания, Вам необходимо возмещать потерю воды организма, вызываемую
интенсивными упражнениями. Избегите пить большие количества холодной жидкости. Температура жидкости во время питья должны быть комнатной.
Медики утверждают, что недостаточная физическая активность
губительна для здоровья.
ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Обнаружение и измерение своего пульса
Чтобы удостовериться, что частота сокращений сердечной мышцы находится в целевой зоне, необходимо знать, как проконтролировать эту частоту. Самый простой способ состоит в том, чтобы ощутить свой пульс в области сонной артерии, касаясь обеих
сторон шеи, между дыхательным горлом и большими мышцами шеи. Отсчитайте количество уда р ов в течение десять секунд, а затем умножьте это число на шесть, и Вы
получите количество ударов в минуту.
39 –
Page 41
–
Важно знать, как часто ваше сердце должно биться во время аэробного упражнения. Сердце должно биться достаточно часто – нужно достигнуть «целевой зоны»
и оставаться в ней, т. е. в диапазоне частоты сердечных сокращений, которая в значительной степени определяется вашим возрастом и физическим состоянием. Чтобы
определить вашу целевую зону, обратитесь к предлагаемой диаграмме.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕВОЙ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Частота сердечных сокращений
(в ударах в минуту)
Интенсивный режим: спортивная тренировка, подготовка спортсменов
или создание кратковременных предельных нагрузок.
Активный режим: оптимальная тренировка – развитие аэробной приспособленности и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Оздоровительный режим: начальная тренировка – низкая интенсивность
при большой продолжительности нагрузки позволяет сжигать жиры.
К упражнениям этого вида относится любая длительная физическая активность,
которая снабжает кислородом мышцы благодаря работе сердца и легких. Это улучшит
физическое состояние ваших легких и сердца – наиболее важной мышцы человеческого организма. Аэробная приспособленность повышается при любом виде физической
активности, требующей использования больших групп мышц, например, рук, ног или
ягодиц. Ваше сердце начинает биться быстро, а дыхание становится глубоким. Поэтому аэробные упражнения должны стать важной составной частью вашей общей программы тренировки.
Возраст
Аэробные упражнения
40 –
Page 42
–
ДИАГРАММА МЫШЦ
(функциональные группы мышц)
Программа упражнений, которую можно выполнить с помощью тренажера, развивает, прежде всего, группы мышц верхней и нижней частей тела. На диаграмме, приведенной ниже, эти группы мышцы отмечены серым цветом.
A – мышцы плеча
B – грудные мышцы
C – двуглавая мышца
D – брюшные мышцы
E – мышцы предплечья.
F – четырехглавая мышца
G – мышцы икр
H – трапециевидная мышца
I – трехглавая мышца
J – мышцы спины
K – ягодичные мышцы
L – задние мышцы бедра
41 –
Page 43
–
ПРОГРАММА РАЗМИНКИ
–
Разминайтесь и остывайте
Рационально составленная программа тренировки состоит из разминки, аэробного
упражнения и остывания. Выполняйте полную программу не менее двух или трех раз
в неделю, отдыхая в течение следующего дня после каждой тренировки. По прошествии нескольких месяцев Вы сможете дойти до четырех или пяти тренировок в неделю.
Разминка является важной частью вашей тренировки, с нее и нужно начать каждый сеанс. Она подготавливает ваш организм к более напряженной части тренировки:
разогревает и растягивает мышцы, усиливает кровообращение и увеличивает частоту
пульса, поставляя больше кислорода вашим мышцам. Эти же упражнения повторите
в конце своей тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах. Для проведения разминки и остывания предлагаем упражнения, приведенные ниже.
Касание пальцев ног
Медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в талии, расслабляя спину и плечи, когда Вы дотягиваетесь до пальцев ног.
Наклоняйтесь вниз, насколько Вам это удастся, и считайте
до 15, оставаясь в этом положении.
Поднятие плеч
По счету «раз» поднимите правое плечо
к своему уху. Затем по счету «два» поднимите левое плечо, опуская при этом правое
плечо.
Поворот головы
По счету «раз» наклоните голову к правому плечу, почувствовав, как растягивается левая сторона шеи. Затем по
счету «два» поднимите голову вверх, обратив подбородок
к потолку, при этом можно открыть рот. Далее по счету
«три» наклоните голову к левому плечу, и, наконец, по
счету «четыре» опустите голову на грудь.
42 –
Page 44
Растягивание подколенных сухожилий
Сядьте, вытянув правую ногу. Подложите подошву левой ступни под внутреннюю часть правого бедра. Наклонитесь вперед, дотягиваясь до ступни, насколько это
возможно. Сохраняя это положение, считайте до 15.
Расслабьтесь, а затем повторите это упражнение, вытянув левую ногу.
Растягивание внутренней стороны бедра
Сядьте, соединив подошвы ног и развернув колени наружу. Приблизьте ноги к паху, насколько это возможно.
Осторожно прижмите колени к полу. Считайте до 15,
сохраняя это положение.
Растягивание правой и левой сторон тела
Станьте, разведя руки в стороны, и постепенно поднимайте
их до тех пор, пока они не окажутся над головой. По счету
«раз» вытяните правую руку как можно сильнее вверх, к потолку, чтобы почувствовать, как растягивается правая сторона тела. Повторите это движение, поднимая левую руку.
Растягивание икр и пяточных сухожилий
Подойдя к стене, поставьте левую ногу перед правой ногой
и упритесь в стену вытянутыми вперед руками. Правая нога
должна быть прямой, левую же ногу не отрывайте от пола.
Затем согните левую ногу и наклонитесь вперед, приблизив
бедра к стене. Сохраняя это положение, считайте до 15.
Далее повторите упражнение для другой стороны.
43 –
Page 45
–
СОДЕРЖАНИЕ
Меры предосторожности.....................................................................................................1
Требования в отношении системы электропитания .........................................................2
Подготовка к сборке устройства......................................................................................... 4
Детали и узлы, входящие в состав оборудования..............................................................5
Крепежные детали и инструменты .....................................................................................6
Перечень комплектующих частей ...................................................................................... 7
Диаграмма комплектующих частей ..................................................................................12
Сборка устройства .............................................................................................................14
Регулировка уровня ...........................................................................................................23
Перемещение устройства ..................................................................................................24
Работа встроенного компьютера.......................................................................................25
Функции отображения..............................................................................................26
Режимы работы компьютера ....................................................................................27
Порядок проведения тренировок ......................................................................................38
Начало тренировок ...................................................................................................39
Целевая частота сердечных сокращений .................................................................39
Обнаружение и измерение своего пульса................................................................ 39
Определение целевой частоты сердечных сокращений.......................................... 40
Аэробные упражнения.............................................................................................. 40
Диаграмма мышц (функциональные группы мышц) .............................................41
Программа разминки ................................................................................................42
www.smoothfitness.ru
E-mail: info@smoothfitness.ru
Эксклюзивный дистрибьютор в Ро с с и и Well Fi tn es s
www.wellfitness.ru
44 –
Loading...