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Inhaltsverzeichnis |
Inhaltsverzeichnis |
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.....................................................................................................................................................Vorwort |
D-3 |
Kennzeichnung wichtiger Hinweise ............................................................................................................. |
D-3 |
Wichtige Sicherheitshinweise ..................................................................................................................... |
D-4 |
Explosionszeichnung .................................................................................................................................. |
D-5 |
Stückliste ................................................................................................................................................. |
D-6 |
Montage ................................................................................................................................................... |
D-7 |
Trainingsanleitung ..................................................................................................................................... |
D-11 |
Trainingsgestaltung/Hinweise .................................................................................................................. |
D-11 |
A Intensität ......................................................................................................................................... |
D-11 |
B Häufigkeit .......................................................................................................................................... |
D-11 |
C Motivation ........................................................................................................................................ |
D-12 |
D Organisation der Trainigseinheiten ........................................................................................................ |
D-12 |
1. Aufwärmphase ................................................................................................................................ |
D-12 |
2. Trainingsphase ............................................................................................................................... |
D-12 |
3. Abkühlphase ................................................................................................................................... |
D-12 |
E Muskelaufbau ..................................................................................................................................... |
D-12 |
F Gewichtsabnahme ............................................................................................................................... |
D-13 |
Bedienung ................................................................................................................................................ |
D-13 |
Tastenfunktion ....................................................................................................................................... |
D-13 |
Anzeige-Informationen ............................................................................................................................ |
D-13 |
Trainings-Parameter................................................................................................................................. |
D-14 |
Trainings-Programme ............................................................................................................................... |
D-15 |
A Manuell ............................................................................................................................................. |
D-15 |
B Profil-Programme ................................................................................................................................ |
D-15 |
C Watt-Programm ................................................................................................................................... |
D-16 |
D Körperfett-Analyse............................................................................................................................... |
D-16 |
Körperfettanteil ................................................................................................................................. |
D-17 |
BMR ................................................................................................................................................. |
D-17 |
BMI .................................................................................................................................................. |
D-17 |
Körpertypen ...................................................................................................................................... |
D-17 |
E Zielpulsprogramm ................................................................................................................................ |
D-18 |
F Zielpuls-Steuerungs-Programm............................................................................................................... |
D-18 |
G Anwender-Programme ......................................................................................................................... |
D-19 |
H Fitness-Test........................................................................................................................................ |
D-19 |
Pflege/Wartung ......................................................................................................................................... |
D-20 |
Technische Daten ....................................................................................................................................... |
D-20 |
Entsorgung ................................................................................................................................................ |
D-20 |
Gewährleistung ......................................................................................................................................... |
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Vorwort · Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Vorwort
wir gratulieren Ihnen zum Kauf unseres FitnessGerätes. Sie haben ein wirklich gutes Produkt erworben und werden bestimmt viel Freude damit haben.
Lesen Sie sich vor dem erstmaligen Gebrauch unbedingt die
Bedienungsanleitung aufmerksam durch, um Schäden am Gerät oder Verletzungen zu vermeiden. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung gut auf.
Mit freundlichen Grüßen
Prophete GmbH u. Co. KG
Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Besonders wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanleitung wie folgt gekennzeichnet:
Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Ge- |
Diese Information gibt Ihnen zusätzliche Rat- |
fahren für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder |
schläge und Tipps. |
das anderer Personen aufmerksam, die beim Um- |
|
gang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen |
|
GEFAHR können. |
|
Dieser Hinweis macht Sie auf mögliche Gefahren |
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für Ihr Gerät aufmerksam. |
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ACHTUNG |
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Wichtige Sicherheitshinweise
Wichtige Sicherheitshinweise
Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfalls mit.
GEFAHR |
ACHTUNG |
Es ist wichtig, dass Sie sich die komplette Anleitung durchlesen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen.
Eine sichere und leistungsfähige Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert, gewartet und richtig verwendet wird. Es ist Ihre Pflicht, dass alle Nutzer dieses Gerätes über Gefahren und Vorsichtsmaßnahmen vor Nutzung informiert werden.
Das Gerät entspricht der DIN EN 957-1/9 und ist nur für den privaten Hausgebrauch und nicht für den kommerziellen, sowie therapeutischen Gebrauch geeignet.
Verwenden Sie das Gerät ausschließlich nur in trockenen Innenräumen bei Raumtemperatur. Schützen Sie es vor Feuchtigkeit, Staub/Dreck und extremen Temperaturschwankungen.
Stellen Sie das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche auf und verwenden Sie eine Schutzabdeckung für den Boden/Teppich. Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegenstände aus dem Umfeld und lassen Sie um das Gerät einen Freiraum von mind. 0,5 m.
Stellen Sie sicher, dass niemals Flüssigkeiten (inkl. Körperschweiß!) in das Geräteinnere bzw. in den Fitness-Com- puter gelangen.
Benutzen Sie das Gerät nur wie vorgegeben! Wenn Sie während der Montage oder der Überprüfung defekte Bauteile finden, bzw. während der Nutzung ungewöhnliche Geräusche wahrnehmen, stoppen Sie umgehend Ihr Training. Benutzen Sie das Gerät bis zur Behebung des Problems nicht.
Prüfen Sie vor Benutzung des Trainingsgerätes ob alle Schrauben und Muttern sicher befestigt und fest angezogen sind.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrecht erhalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Lassen Sie Reparaturen nur von Fachpersonal durchführen und verwenden Sie nur Origi- nal-Ersatzteile.
Halten Sie das Gerät von Kindern und Haustieren fern. Es ist ausschließlich für Erwachsene geeignet.
Das Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 130 kg nicht überschreiten.
Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf, um festzustellen, ob das Training ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen könnte. Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich, wenn Sie Medikamente einnehmen sollten, die die Herzfrequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel beeinflussen.
Nehmen Sie körperlich Signale zur Kenntnis! Falsches oder exzessives Training kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen oder gar schädigen. Stoppen Sie bei folgenden Symptomen die Übungen: Schmerz, Anspannung in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Gefühl der Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Wenn auch nur einer dieser Zustände auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen bevor Sie mit dem Übungsprogramm fortfahren.
Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung! Meiden Sie weite Kleidungsstücke, mit denen Sie im Gerät hängen bleiben könnten oder die Sie in Ihren Bewegungen einschränken bzw. behindern.
Seien Sie beim Heben und Bewegen des Gerätes vorsichtig, um z. B. Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Benutzen Sie wenn möglich immer Hubtechniken oder suchen Sie Hilfe.
Verwenden Sie zum Betrieb nur das mitgelieferte Origi- nal-Netzteil. Das Gerät, als auch das Netzteil ist nur für den Innenbetrieb bestimmt. Als Stromquelle darf nur eine abgesicherte 220–240 V/50Hz Steckdose verwendet werden! Lebensgefahr!
Ziehen Sie nach dem Training, zum Säubern oder Warten des Trainingsgerätes den Netzstecker ab.
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Explosionszeichnung
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Stückliste
Stückliste
Nr |
Beschreibung |
Menge |
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1 |
Computer |
1 |
2 |
oberes Computerkabel |
1 |
3 |
Führung D28 |
10 |
4 |
Abdeckung Rahmenrohr vorne |
1 |
5 |
Rahmenrohr |
1 |
6 |
Unterlegscheibe M8 Ø20xØ8.2x1.2T |
8 |
7 |
Schraube M8x16 |
4 |
8 |
Pulssensor |
1 |
9 |
Pulssensorkabel |
1 |
10 |
Stecker Pulssensor |
1 |
11 |
Schraube M4x25 |
2 |
12 |
Schaumstoffgriff |
2 |
13 |
Haltegriff |
1 |
14 |
Schraube M8 |
4 |
15 |
Schraube M8x30 |
2 |
16 |
Schraube M4x20 |
10 |
17 |
Abdeckung Rahmenrohr hinten |
1 |
18 |
Achse |
1 |
19 |
unteres Computerkabel |
1 |
20 |
Rahmen |
1 |
21 |
Schraube M8x70 |
4 |
22 |
Standfuß vorne |
1 |
23 |
Standfußkappe vorne |
2 |
24 |
Stanfußkappe hinten |
2 |
25 |
Standfuß hinten |
1 |
26 |
Mutter M8 |
4 |
27 |
Mutter 3/8" |
2 |
28 |
Unterlegscheibe M10 |
2 |
29 |
Unterlegscheibe |
2 |
30 |
Schwungrad |
1 |
31 |
Schwungradachse |
1 |
32 |
Mutter M6 |
6 |
33 |
Dichtung Ø18xØ6.2x1.0 |
15 |
34 |
Mutter M6 |
2 |
35 |
Schraube Ø6x75 |
1 |
36 |
Magnet |
1 |
37 |
Feder |
1 |
38 |
Bolzen M6x70 |
1 |
39 |
Karabinerhaken |
1 |
40 |
Befestigungslasche für Leerlaufrad |
1 |
41 |
Dichtung Ø20xØ8.2x1.2T |
5 |
42 |
Sicherungsschraube M8 Ø20xØ8.2x1.2T |
3 |
43 |
Bolzen M8x25L |
1 |
44 |
Bolzen M10x40 |
1 |
45 |
Führung Ø14x1.5Tx6L |
1 |
46 |
Unterlegscheibe Ø14xØ10x1.0T |
2 |
47 |
Halterung |
2 |
48 |
Mutter M10 |
1 |
49 |
Schraube M5x13 |
2 |
50 |
Feststellschraube |
1 |
51 |
Oberes Zugseil |
1 |
Nr |
Beschreibung |
Menge |
|
|
|
52 |
Schraube M5x10L |
8 |
53 |
Sensor |
1 |
54 |
Unteres Zugseil |
1 |
55 |
Halterung |
2 |
56 |
C-Ring |
2 |
57 |
Magnet |
1 |
58 |
Riemenrad |
1 |
59 |
Kurbelachse |
1 |
60 |
Bolzen M6x15 |
4 |
61 |
Riemen |
1 |
62 |
Unterlegscheibe Ø18xØ5.2x1.0 |
8 |
63 |
Schraube M5x17 |
8 |
64 |
Kurbel (L+R) |
2 |
65 |
Abdeckung |
2 |
66 |
Federscheibe M8 |
6 |
67 |
Unterlegscheibe Ø28xØ10.2x1.5T |
2 |
68 |
Seitenverkleidung |
2 |
69 |
obere Verkleidung (L+R) |
2 |
70 |
Schraube M4x12 |
14 |
71 |
Kettenkasten (R+L) |
2 |
72 |
Schraube M5x15 |
8 |
73 |
Lenkerstopfen |
2 |
74 |
Griff |
1 |
75 |
Griff |
1 |
76 |
Schraube M8x35 |
4 |
77 |
Federscheibe Ø17xØ10.2x2.0T |
2 |
78 |
Schraube M10x25 |
2 |
79 |
Distanzscheibe Ø25xØ17x0.5T |
4 |
80 |
Abdeckung Rahmenrohr vorne |
2 |
81 |
Abdeckung Rahmenrohr hinten |
2 |
82 |
bewegliches Rahmenrohr (R+L) |
2 |
83 |
Schraube M8x25 |
4 |
84 |
Gelenkabdeckung (R+L) |
2 |
85 |
Buchse |
4 |
86 |
Achse |
2 |
87 |
Schraube M6x15 |
8 |
88 |
Trittfläche (R+L) |
2 |
89 |
Vierkant Rahmenrohr |
2 |
90 |
Abdeckung oben |
2 |
91 |
Abdeckung unten |
2 |
92 |
Schraube M8x50 |
2 |
93 |
Anschlußstück |
2 |
94 |
Unterlegscheibe Ø28xØ8.2x1.5T |
2 |
95 |
Abdeckung Rahmenrohr |
1 |
96 |
Schraube M5x25 |
7 |
97 |
Netzstecker |
1 |
98 |
Unterlegscheibe Ø28xØ16x4.5T |
2 |
99 |
Schraube M5 |
2 |
100 |
Feststellgriff |
4 |
101 |
Unterlegscheibe Ø28xØ16x1.5T |
2 |
102 |
Schraube M8 |
4 |
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Montage
Montage
SCHRITT 1
SCHRITT 2
DEUTSCH
ACHTUNG
1.Legen Sie den vorderen Standfuß (22) sowie den hinteren Standfuß (25) wie abgebildet auf den Boden.
2.Montieren Sie beide Standfüße am Hauptrahmen (20). Verwenden Sie hierfür jeweils vier M8 Schrauben(21), vier Muttern (26) mit jeweils einer Unterlegscheibe (14) und einer Federscheibe (66).
ACHTUNG
1.Verbinden Sie das obere Computerkabel (2) mit dem Computerkabel (19).
2.Schieben Sie anschließend das Rahmenrohr (5) samt Abdeckung (95) auf den Rahmen. Achten Sie darauf, dass das Computerkabel nicht eingeklemmt wird.
3.Befestigen Sie nun das Rahmenrohr mit vier M8 Schrauben (7) und vier Unterlegscheiben (6).
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Montage
Montage
SCHRITT 3
ACHTUNG
1. Befestigen Sie die Trittfläche (88) auf dem linken bzw. rechten vierkant Rahmenrohr (89). Eine individuelle Anpassung an Ihre Körpergröße, ist durch drei vorgegebene Montageplätze möglich. Verwenden Sie hierzu zwei M6 Schrauben (87) mit jeweils einer Unterlegscheibe (33) und dem Feststellgriff (100).
SCHRITT 4
ACHTUNG
1. Schieben Sie die Achse (18) durch die Führung im Rahmenrohr (5).
2. Führen Sie die beiden beweglichen Rahmenrohre
(82L und 82R) über die Achse und befestigen Sie diese mit jeweils einer Schraube (78), einer Federscheibe (77), einer Unterlegscheibe (67) und (98) und einer Distanzscheibe (79).
3. Montieren Sie nun die vierkant Rahmenrohre (89L und 89R) hinten an den Hauptrahmen (20). Verwenden Sie jeweils eine Unterlegscheibe (94 und 101) eine Distanzscheibe (79), einen Federring (66), und eine M8 Schraube (83).
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Montage
Montage
SCHRITT 5
SCHRITT 6
DEUTSCH
ACHTUNG
1.Befestigen Sie die Gelenkabdeckungen (84L und 84 R) über den Gelenken mit jeweils einer M5 Schraube (52).
2.Befestigen Sie ebenfalls die hinteren Abdeckungen (90 und 91) auf dem Vierkant-Rahmenrohr. Verwenden Sie hierzu jeweils drei M4 Schrauben (16).
ACHTUNG
1.Verschrauben Sie die Griffe (74 und 75) mit den beweglichen Rahmenrohren. Verwenden Sie hierzu jeweils zwei M8 Schrauben (76) mit jeweils einer M8 Federscheibe (66), einer M8 Unterlegscheibe (6) und einer M8 Mutter (102).
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Montage
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SCHRITT 7
ACHTUNG
1. Befestigen Sie nun die Abdeckungen für das Rahmenrohr (80 und 81). Verwenden Sie hierzu jeweils vier M4 Schrauben (70) und eine M8 Schraube (102).
SCHRITT 8
ACHTUNG
1. Montieren Sie den Haltegriff (13) an das Rahmenrohr. Hierzu benötigen Sie zwei M8 Schrauben mit jeweils einer M8 Federscheibe (66).
2. Verbinden Sie den Computer (1) mit dem oberen Computerkabel (2).
3. Befestigen Sie den Computer mit Hilfe von zwei M5
Schrauben (99).
4. Schließen Sie nun den Puls Stecker (10) auf der Rückseite des Computers „Puls Input“ an.
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Montage · Trainingsanleitung
Montage
SCHRITT 9
ACHTUNG
1. Stellen Sie Ihren Crosstrainer an dem dafür vorgesehenen Standort auf.
2. Richten Sie mit Hilfe der Höhenregulierung das Gerät so aus, dass es sicher und fest steht.
3. Stecken Sie den Stecker des Netzteils in die Buchse am hinteren Ende des Heimtrainers (unten).
4. Stecken Sie anschließend das Netzteil in die Steckdose; das Gerät ist nun betriebsbereit.
Trainingsanleitung
Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ihnen zahlreiche Vorteile bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln betonen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät auch beim Abnehmen helfen.
TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE
Um ein optimales Training zu erzielen, sollten Sie vor Beginn des Trainings einige wichtige Dinge bezüglich der Art und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich zu verbessern, sollten folgende Faktoren bei der Planung des Trainings beachtet werden:
AIntensität
Das Training muss so gestaltet werden, dass die körperliche Belastung während des Trainings höher ist als bei normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung darf jedoch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training sollte sich der Puls zwischen 70 % und 85 % des Maximalpulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase“).
Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls bei ca. 70% des Maximalpulses befinden und in den darauf folgenden Wochen und Monaten langsam bis 85% des Maximalpulses steigen. Die Trainingsanforderungen können z. B. durch Verlängerung der Trainingsdauer und/ oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, entspre-
chend der steigenden Kondition, erhöht werden. Sie haben mit folgenden Hilfsmitteln die Möglichkeit Ihre Pulsfrequenz zu kontrollieren:
a)Sie können Ihren Pulsschlag selbst fühlen und die Schläge pro Minute zählen (z. B. am Handgelenk) 
Messung der Pulsfrequenz auf herkömmliche Weise.
b)Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten Sensorflächen messen.
c)Sie können Ihre Pulsfrequenz auch durch spezifische, kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.
Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungenvom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Pulsmessung ausreicht.
BHäufigkeit
Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3–5 Einheiten pro Woche zu trainieren. Das Training sollte mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind. 3 Trainingseinheiten pro Woche, um eine Veränderung des Körpergewichts oder Verbesserung der Kondition zu erzielen bzw. 2 Trainingseinheiten pro Woche, um den derzeitigen Zustand zu halten.
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Trainingsanleitung
CMotivation
Um ein Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist Regelmäßigkeit ein sehr wichtiger Punkt. Auch geistige Vorbereitung, sowie ein fester Zeitraum und Platz pro Trainingseinheit tragen dazu bei. Es ist empfehlenswert, sich immer sein persönliches Ziel vor Augen zu halten und wenn möglich, nur bei guter Laune zu trainieren. Trainieren Sie kontinuierlich, um sich Tag für Tag weiterzuentwickeln und dem Trainingsziel näher zu kommen.
DOrganisation der Trainingseinheiten
Es gibt 3 Trainingsphasen die bei jedem Training durchgeführt werden sollten:
a)Aufwärm-Phase
b)Trainings-Phase
c)Abkühl-Phase
1. Aufwärmphase
Diese Phase trägt zu einer guten Durchblutung des Körpers und einer richtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso verringert sie das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist daher empfehlenswert, vor jeder Trainingseinheit ein paar Dehnübungen (s. Abb.) zu machen. Jede Übung sollte ca. 30 Sekunden andauern. Vermeiden Sie hierbei ruckartige Bewegungen und belasten Sie die Muskeln nicht. Stoppen Sie die Dehnübung sobald es schmerzt.
RUMPFBEUGE
SEITENBEUGE
INNENSEITE/
OBERSCHENKEL
AUSSENSEITE/
OBERSCHENKEL WADE/ACHILLES
2. Trainingsphase
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Ihr Tempo gleichmäßig und durchgehend halten. Für ein optimales Training sollte die Belastung so gewählt sein, dass Ihr Puls einen Wert von ca. 70–85 % des Maximalpulses erreicht (Zielzone) Anhand der Grafik können Sie die für Sie passende Zielzone ablesen:
PULS
MAXIMUM
ZIELZONE
ABKÜHLPHASE
ALTER
Die Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Für den Einstieg ist eine Trainingszeit von ca. 15–20 Minuten üblich.
Wenn Sie nach einiger Zeit einen höheren Fitnessstand erreicht haben, müssen Sie eventuell länger und höher dosiert trainieren.
Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körperhaltung:
•Oberkörper möglichst aufrecht halten
•Blick nach vorne richten
•Die Bewegung sollte möglichst aus den Beinen heraus kommen
•Nicht freihändig trainieren! –
Die Arme sollen den Körper stabilisieren.
•Fersen während des Trainings wie beim klassischen Langlaufstil leicht anheben
•Öfters die Griffposition wechseln
3. Abkühlphase
Diese Phase dient zur Entspannung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems. Reduzieren Sie hierfür z. B. das Tempo für ca. 5 Minuten. Wiederholen Sie anschließend die in Phase 1 beschriebenen Dehnübungen. Denken Sie daran, dass Sie auch in dieser Phase keine ruckartigen Bewegungen machen und das Sie die Muskeln nicht belasten.
EMuskelaufbau
Um Ihre Muskeln mittels des Heimtrainers aufzubauen, muss die Trainingsbelastung höher gewählt werden. Unter Umständen werden Sie feststellen, dass das TrainingsProgramm aufgrund Ihrer Fitness nicht in voller Länge durchgehalten werden kann.
Ändern Sie in diesem Fall Ihren Trainingsplan wie folgt ab:
Sie sollten während der Warmlaufphase und der Abkühlphase wie gewohnt trainieren. Erhöhen Sie jedoch am Ende der Übungsphase die Belastung, damit Ihre Beine stärker trainiert werden. Falls Sie jedoch die Zielzone des Pulses überschreiten, müssen Sie Ihr Tempo unbedingt verringern!
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Trainingsanleitung · Bedienung
FGewichtsabnahme
Damit Ihr Körper richtig arbeiten kann, benötigt er wie ein Motor „Treibstoff“. Die Muskulatur erhält Sauerstoff von dem kardio-vaskulärem System des Körpers. Dieser Sauerstoff wird zum einen zur Energieversorgung der Muskeln und auch zur Verbrennung von Kohlenhydraten bzw. Fetten genutzt. Aufgrund der chemischen Zusammensetzung kann die Umwandlung von Körperfetten in Energie nur dann stattfinden, wenn Sie ein aerobes Trai-
ning absolvieren, das heißt, wenn ausreichend Sauerstoff beim Training vorhanden ist. Bei anaerobem Training („außer Atem sein“) herrscht Sauerstoffmangel, wodurch kein Fett abgebaut werden kann. Der Körper hat bei 50% bis 80% des Maximalpulses (Maximalpuls = 220 –Lebens- alter) noch genügend Sauerstoff und kann in diesem Bereich die besten Ergebnisse bzgl. der Fettverbrennung erzielen. Die Fettverbrennung wird gesteigert, je öfter und länger Sie ein solches Training absolvieren.
Bedienung
TASTENFUNKTIONEN
START/STOP: (ST/SP)
Mit dieser Taste beginnen und beenden Sie ein Training bzw. starten Sie die Körperfettanalyse. Wird die START/STOP-Taste für ca. 3 Sekunden gedrückt, so werden alle eingestellten Werte zurückgesetzt.
UP/DOWN:
Mit den UP/DOWN-Tasten können Sie verschiedene Programme und Werte auswählen. Außerdem können Sie während des Trainings die Belastungsstufen erhöhen oder verringern.
ENTER:
Mit dieser Taste, können Sie die ausgewählten Programme und Werte (wie z.B. Zielwertvorgaben, persönliche Daten usw.) bestätigen.
RECOVERY:
Mittels dieser Taste starten Sie die Herzerholungsratenmessung. Weitere Informationen können Sie dem Kapitel Fitness-Test entnehmen.
MODE:
Sie können während des Trainings mittels der MODE-Taste verschiedene Anzeige-Informationen (wie z.B. verbrauchte Kalorien, Wattstärke, usw.) abrufen.
ANZEIGE-INFORMATIONEN
1.SPEED (Tempo)
Der Computer gibt die aktuelle Geschwindigkeit an. (0,0–
99.9km/h). Bei einigen Modellen werden abwechselnd auch die Pedalumdrehungen/Min. angezeigt. („RPM“)
2.TIME (Zeit)
Der Computer zeigt Ihnen die aktuelle Trainingszeit an (max. 5–99:00). Bei Eingabe einer Vorgabezeit läuft die Zeit rückwärts (Countdown) und nach Ablauf dieser Zeit (0:00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabezeit max. möglich bis 99 Minuten)
3.DISTANCE (Strecke)
Der Computer zeigt Ihnen die zurück gelegte Strecke an (max. 999,9 km). Bei Eingabe einer Vorgabestrecke läuft die Anzeige rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0,00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabestrecke max. möglich bis 999,9 km)
4.ODO (Gesamtstrecke):
Zeigt die Gesamtstrecke an, die zurückgelegt wurde. (0.0-
999.9km/Meilen)
5.CALORIES (Kalorien)
Hier zeigt der Computer die während des Trainings verbrannten Kalorien (max. 9995) an. Bei Eingabe einer Vorgabekalorienzahl können Sie in 5er Schritten von 5 bis max. 9995 kcal wählen. Die Anzeige läuft in diesem Falle rückwärts (Countdown) bis auf Null. Damit ist das Training beendet und ein akustisches Signal ertönt.
6.WATT
Die Anzeige gibt die aktuelle Leistung in Watt wieder.
7.HEART RATE (Puls/Herzschlag)
Die PULSE-Anzeige gibt Ihre aktuelle Pulsfrequenz in Herzschläge pro Minute wieder. Die Anzeige kann nur korrekte Werte wiedergeben, wenn Sie beide Sensoren am Lenker richtig mit Ihren Handflächen umfassen. Es kann unter Umständen bis zu 2 Minuten dauern bis die Pulsfrequenz angezeigt wird.
8.TARGET .H. R.: (Ziel-Puls)
Die gewünschte Ziel-Pulsfrequenz kann hier voreingestellt werden.
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Bedienung
9.PROGRAM:
Bei diesem Ergometer stehen Ihnen 24 verschiedene Programme zur Auswahl.
Wählen Sie zuerst eines der gewünschten Trainings-Pro- gramme aus:
Manuell |
(P1) |
10.RPM (Umdrehung pro Minute)
Die Schwungradumdrehungen pro Minute werden hier angezeigt.
11.LEVEL (Belastungsstufen)
Jedes Programm besitzt 16 Belastungsstufen. Die LCDAnzeige zeigt Ihnen 10 Säulen (horizontal) und 8 Balken (vertikal). 1 Balken entspricht 2 Belastungsstufen und eine Säule 1 Minute Training. Diese Werte können jedoch je nach gewähltem Programm abweichen. Bei Eingabe einer Vorgabezeit teilt der Computer automatisch die Zeit durch die max. vorhandenen Säulen. (Beispiel: Vorgabezeit = 30 Minuten, 30:10 [Anzahl der Säulen] = 3 Min/Balken.) Wenn alle 10 Säulen aufleuchten ist die Trainingszeit vorüber.
Mittels der UP/DOWN-Tasten können die Belastungsstufen auch während des laufenden Trainings erhöht bzw. verringert werden. Bei Programmen die die Belastungsstufen automatisch einstellen (wie z.B. WATT oder Zielpuls-Programme) ist dies jedoch nicht möglich.
TRAININGS-PARAMETER
Trainings-Parameter sind Zielvorgaben, die Sie bei jedem Trainings-Programm setzen können. Folgende Trainings-Pa- rameter stehen zur Auswahl:
TIME (Zeit)
DISTANCE (Distanz)
CALORIES (Kalorien)
AGE (Alter)
WATT (Watt)
THR (Zielpuls)
[Target Heart Rate]
Profil-Programme |
(P2-P13) |
Watt-Programme |
(P14) |
Zielpuls-Programm |
(THR) |
Zielpuls-Steuerungs-Programme (55%–85%)
Körperfett-Analyse |
(FAT) |
Anwender-Programme (U1–U4)
Sie können anschließend mehrere Trainings-Parameter auswählen oder auch kombinieren.
Einige Parameter sind in bestimmten Programmen nicht einstellbar. Zeit und Distanz können z. B. nicht gleichzeitig vorgegeben werden.
Drücken Sie ENTER sobald Sie ein Programm ausgewählt haben. Benutzen Sie anschließend die UP/DOWN-Tasten, um den gewünschten Parameter bzw. Wert zu wählen und bestätigen Sie jeweils mit der ENTER-Taste. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
Das Programm wird nach Erreichen des ersten Parameters beendet. Sind mehrere Parameter von Ihnen eingegeben worden, so können Sie mittels der START/STOP-Taste das Training bis zum Erreichen des nächsten Parameters fortsetzen.
Übersicht der Trainings-Parameter
Parameter |
Einstellbereich |
Standardwert |
Schritt |
Bemerkung |
|
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|
Time/Zeit |
0:00~99:00 |
00:00 |
± 1:00 |
|
|
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|
|
Distance / Distanz |
0.00~99.0 |
0.00 |
± 1.0 |
|
|
|
|
|
|
Calories/ Kalorien |
0~9995 |
0 |
± 5 |
|
|
|
|
|
|
Watt |
45~250 |
100 |
± 5 |
Dieser Wert kann nur im Watt-Programm |
|
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|
|
festlegt werden. |
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|
|
Age/Alter |
10~99 |
30 |
± 1 |
|
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|
THR/Zielpuls |
60~220 |
90 |
± 1 |
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Bedienung
TRAININGS-PROGRAMME
Nach dem Einschalten kann mittels der UP/DOWN-Tasten das gewünschte Trainingsprogramm ausgewählt werden. Drücken Sie zum Bestätigen die ENTER Taste.
Folgende Trainingsprogramme stehen zur Auswahl:
Manuell |
(P1) |
Profil-Programme |
(P2–P13) |
Watt-Programm |
(P14) |
Körperfett-Analyse |
(FAT) |
Zielpuls-Programm |
(THR) |
Zielpuls-Steuerungs-Programme |
(55%–85%) |
Anwender-Programme |
(U1–U4) |
A Manuell (P1)
Wählen Sie das Programm „Manuell“ mittels den UP/ DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie mit den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
B Profil-Programme (P2~P13)
Sie können aus 12 Profil-Programmen mit unterschiedlichen Belastungsverläufen wählen:
Programm |
2 |
− |
Wellen |
− |
Level |
6 |
Programm |
3 |
− |
Tal |
− |
Level |
10 |
Programm |
4 |
− |
Fettverbrennung |
− |
Level |
2 |
Programm |
5 |
− |
Rampe |
− |
Level |
2 |
Programm |
6 |
− |
Treppe |
− |
Level |
4 |
Programm |
7 |
− |
Hindernis |
− |
Level |
4 |
Programm |
8 |
− |
Intervall |
− |
Level |
6 |
Programm |
9 |
− |
Plateau |
− |
Level |
4 |
Programm |
10 |
− |
Anstieg |
− |
Level |
4 |
Programm |
11 |
− |
Gelände |
− |
Level |
6 |
Programm |
12 |
− |
Hügel |
− |
Level |
6 |
Programm |
13 |
− |
Hürde |
− |
Level |
4 |
Wählen Sie das gewünschte Profil-Programm (P2–P13) mittels den UP/DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie mit den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
Bei Bedarf können Sie auch während des laufenden Trainings die die Belastungsstufen mittels der UP/DOWN-Tasten erhöhen bzw. senken.
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Bedienung
CWatt-Programm (P14)
In diesem Programm wählt der Computer automatisch den Belastungswiederstand in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit und des gewählten Watt-Wertes.
Wählen Sie das Watt-Programm (P14) mittels den UP/ DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie mit den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Körperfettmessung, da er Ihnen die Analyse durch eine individuelle Beratung empfehlen oder auch davon abraten kann.
Wählen Sie das Programm Körperfett-Analyse (FAT) mittels der UP/DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Wählen Sie nun wiederum mit den UP/DOWN-Tasten Ihr Geschlecht, Größe und Alter aus. Bestätigen Sie alle Werte mit der ENTER-Taste.
Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um die Messung zu starten.
Legen Sie Ihre Hände zur Messung vollständig um die Sensoren und halten Sie die Position für ca. 15 Sekunden.
Um ein möglichst korrektes Ergebnis zu erhalten, beachten Sie die folgenden Hinweise:
•Keine Bewegungen während der Messung!
•Achten Sie auf genügend Kontakt zwischen Fingern und den Elektroden.
•Die Arme sollten durchgestreckt sein (gerade Ellbogen).
•Halten Sie die Arme nicht zu hoch oder zu niedrig vor den Körper.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
ANMERKUNG
Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings anzeigen lassen wollen, brauchen Sie die aufgelisteten Punkte und Hinweise nicht zu beachten. Hierbei reicht es völlig aus, wenn Sie Ihre Handflächen einfach auf die Sensoren legen.
D Körperfett-Analyse (FAT)
Beachten Sie, dass die Körperfettanalyse nicht für jedermann geeignet ist. Sie eignet sich nicht für Kinder unter 7 Jahren, Personen die unter Herzerkrankungen leiden, Schwangere oder Personen die in Behandlung kardiovaskulärer Medizin stehen.
Bei folgenden Personenkreisen, ist es möglich, dass der Computer falsche Werte anzeigt.
•Erwachsene über 70 Jahren
•Dialyse-Patienten
•Unter Ödemen leidende Menschen
•Bodybuilder, Berufsathleten, Intensiv-Sportlern
•Personen mit ruhender Herzfrequenz von 60 oder darunter
Nach ca. 15 Sekunden wird Ihnen das Messergebnis angezeigt. Sie können Informationen zu Ihrem Körperfettanteil (%), zum BMR und BMI-Wert sowie dem Körpertypen ablesen. Die folgenden Tabellen geben Ihnen einen Hinweis darauf, wie die Werte einzuordnen sind. Bedenken Sie hierbei, dass die gemessenen Werte lediglich als Anhaltspunkte dienen, um Ihnen bei der Wahl einer möglichst sinnvollen Trainingsweise zu helfen sowie Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu bestimmen. Die Messwerte sind ausschließlich für den Trainingsgebrauch zu verwenden und dienen keinem medizinischen Zweck.
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Bedienung
Körperfettanteil
Dieser Wert gibt an, wie viel Ihres Gesamtkörpergewichts aus Fettgewebe besteht (Körperfettanteil in %).
Alter |
|
Frauen |
|
|
|
|
|
(Jahre) |
gut |
mittel |
schlecht |
|
|
|
|
< 20 |
17–22 % |
22–27 % |
> 27 % |
|
|
|
|
20–29 |
18–23 % |
23–28 % |
> 28 % |
|
|
|
|
30–39 |
19–24 % |
24–29 % |
> 29 % |
|
|
|
|
40–50 |
20–25 % |
25–30 % |
> 30 % |
|
|
|
|
> 50 |
21–26 % |
26–31 % |
> 31 % |
|
|
|
|
Alter |
|
Männer |
|
|
|
|
|
(Jahre) |
gut |
mittel |
schlecht |
|
|
|
|
< 20 |
12–17 % |
17–22 % |
> 22 % |
|
|
|
|
20–29 |
13–18 % |
18–23 % |
> 23 % |
|
|
|
|
30–39 |
14–19 % |
19–24 % |
> 24 % |
|
|
|
|
40–50 |
15–20 % |
20–25 % |
> 25 % |
|
|
|
|
> 50 |
16–21 % |
21–26 % |
> 26 % |
|
|
|
|
BMR (Basal Metabolism Ratio)
Der vom Computer angegebene BMR-Wert zeigt Ihnen an, wie viel Kilokalorien (kcal) Ihr Körper jeden Tag ohne jegliche Aktivität (also in Ruhestellung) benötigen würde.
BMI (Body Mass Index)
Der BMI bezieht das Körpergewicht auf die Körperoberfläche, die aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird. Der BMI ist lediglich ein grober Richtwert, da er weder Statur und Geschlecht noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fettund Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.
Ein „wünschenswerter“ BMI-Wert ist abhängig vom Alter:
Alter |
BMI-Wert |
|
|
<24 Jahre: |
19–24 |
|
|
25–34 Jahre: |
20–25 |
|
|
35–44 Jahre : |
21–26 |
|
|
45–54 Jahre: |
22–27 |
|
|
55–64 Jahre: |
23–28 |
|
|
>64 Jahre: |
24–29 |
|
|
Wenn Sie diese Werte überoder unterschreiten, weist dies auf eine Überbzw. Untergewichtigkeit hin.
Körper-Typ
Es gibt 9 Körper-Typen, die nach dem berechnetem Fettanteil (%) eingeteilt sind.
Anzeige |
Körpertyp |
Körperfettanteil |
|
|
|
1 |
ultrasportlich/mager |
ca. 5 bis 9% |
|
|
|
2 |
ideal-sportlich |
ca. 10 bis 14% |
|
|
|
3 |
schlank |
ca. 15 bis 19% |
|
|
|
4 |
sportlich |
ca. 20 bis 24% |
|
|
|
5 |
durchschnitt |
ca. 25 bis 29% |
|
|
|
6 |
beleibt |
ca. 30 bis 34% |
|
|
|
7 |
hoher Fettanteil |
ca. 35 bis 39% |
|
|
|
8 |
sehr hoher Fettanteil |
ca. 40 bis 44% |
|
|
|
9 |
extrem hoher Fettanteil |
ca. 45 bis 50% |
|
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Bedienung
E Zielpuls-Programm (THR)
GEFAHR
Achten Sie darauf, dass Sie immer mit der für Sie geeigneten Zielpulsvorgabe trainieren. Beachten Sie die Hinweise und Kapitel Trainings-Parameter.
Gesundheitsrisiko!
Sobald der Puls in diesem Programm unter oder über die eingestellte Herzfrequenz (+/- 5) fällt oder steigt, wird der Computer die Belastungsstufe automatisch (alle 20 Sekunden) anpassen. Die Belastungsstufen werden während des Trainings in Abhängigkeit zu Ihrem Puls zuoder abnehmen.
Wählen Sie das Zielpuls-Programm (THR) mittels den UP/ DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie mit den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOPP-Taste (ST/ SP), um das Training zu beginnen.
ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen. 
F Zielpuls-Steuerungs-Programm (55%–85%)
GEFAHR
Achten Sie darauf, dass Sie immer mit der für Sie geeigneten Zielpulsvorgabe trainieren. Beachten Sie die Hinweise und Kapitel Trainings-Parameter.
Gesundheitsrisiko!
Es gibt 4 Auswahlmöglichkeiten des Zielpulses:
55% |
Zielpuls |
= |
55% |
von |
(220–Alter) |
65% |
Zielpuls |
= |
65% |
von |
(220–Alter) |
75% |
Zielpuls |
= |
75% |
von |
(220–Alter) |
85% |
Zielpuls |
= |
85% |
von |
(220–Alter) |
Sobald der Puls in diesem Programm unter oder über den eingestellten Zielpuls(+/- 5) fällt oder steigt, wird der Computer die Belastungsstufe automatisch (alle 20 Sekunden) anpassen. Die Belastungsstufen werden während des Trainings in Abhängigkeit von Ihrem Puls zuoder abnehmen.
Wählen Sie das Herzfrequenz-Steuerungs-Programm (55%–85%) mittels der UP/DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie mit den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus. Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
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Bedienung
G Anwender-Programm (U1–U4) |
H Fitness-Test (RECOVERY) |
In diesem Programm können Sie bis zu 4 Profil-Programme individuell nach Ihren Bedürfnissen entwerfen. Die Belastungsstufen und Abfolgen sind hierbei frei wählbar. Das Programm wird nach Eingabe gespeichert und steht Ihnen auch beim nächsten Training wieder zur Verfügung.
Wählen Sie das Anwender-Programm mittels den UP/ DOWN-Tasten aus und bestätigen Sie das Programm mit der ENTER-Taste. Im unteren, linken Display wird der erste Parameter TIME (Zeit) anfangen zu blinken. Wählen Sie nun den UP/DOWN-Tasten, sowie der ENTER-Taste einen gewünschten Wert bzw. weitere Parameter aus.
Nach Einstellung der gewünschten Parameter leuchtet die erste Säule auf. Stellen Sie nun mittels den UP/DOWNTasten die gewünschte Belastungsstufe ein und bestätigen Sie mit ENTER, um die nächste Säule zu definieren.
Drücken Sie zum Abschluss die START/STOP-Taste, um das Training zu beginnen.
Die Messung Ihrer Herzerholungsrate dient als Indikator Ihrer körperlichen und sportlichen Verfassung. Umso schneller Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder auf den Normalpuls gelangt (Herzerholungsrate), desto „fitter“ sind Sie.
Drücken Sie direkt nach dem absolvierten Training die RECOVERY-Taste um den Fitness-Test zu starten. Legen anschließend die Hände an die Handpulssensoren. Nach etwa 60 Sekunden zeigt Ihnen der Computer die gemessene Herzerholungsrate an (1.0 = sehr gut bis 6.0 = ungenügend). Es ist empfehlenswert, Ihre Herzerholungsrate durch beständiges Training auf 1.0 zu verbessern.
Um in die Trainings-Programmauswahl zurückzukehren, drücken Sie erneut die RECOVERY-Taste.
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ANMERKUNG
Beachten Sie, dass bei Eingabe der VORGABEZEIT nicht alle Parameter gleichzeitig eingestellt werden können.
ANMERKUNG
Sobald eines der voreingestellten Parameter auf Null herunter gezählt hat, hören Sie ein akustisches Signal und das Trainingsprogramm stoppt automatisch. Falls Sie weitere Parameter voreingestellt haben, können Sie das Programm nach Drücken der START/STOP-Taste weiterführen.
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Pflege/Wartung · Technische Daten · Entsorgung
Pflege/Wartung
Wir empfehlen, etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw. je nach Benutzungshäufigkeit, alle Geräteteile, bei denen Gefahr des Lösens besteht (Schrauben, Mutter u. ä.) regelmäßig zu kontrollieren. Benutzen Sie zum säubern bzw. pflegen ein weiches, evtl. leicht angefeuchtetes Tuch. Verwenden Sie keinesfalls aggressive Reinigungsmittel. Flüssigkeiten jeglicher
Art sollten vom Computer oder dem Gerätinneren fern gehalten werden, da es unter Umständen sonst zu erheblichen Funktionsbeeinträchtigungen führen könnte. Im unteren Bereich des Trainingsgerätes kann sich durch den Riemen Gummiabrieb bilden. Dies ist völlig normal.
Technische Daten
Maße: |
ca. 128 cm (L) x 61 cm (B) x 159 cm (H) |
max. Gewichtsbelastung: |
130 kg |
Gewicht: |
ca. 41 kg |
Schwungmasse: |
8 kg |
Klasseneinteilung: |
HA |
Tretwiderstand: |
16-fach computergesteuert |
Entsorgung
Fitness-Gerät entsorgen |
Verpackungs-Recycling |
Das Fitness-Gerät darf am Ende der Lebensdauer nicht in den normalen Haushaltsabfall gelangen. Es muss stattdessen an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgeben werden.
Das Verpackungsmaterial ist teilweise wieder verwertbar. Entsorgen Sie die Verpackung umweltgerecht und führen Sie sie der Wertstoffsammlung zu. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle. Erfragen Sie bei der Stadt-/Gemeindeverwaltung die für Sie zuständige Entsorgungsstelle.
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Konformitätserklärung
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Gewährleistung
Gewährleistung
1.Gewährleistungsansprüche können Sie nur innerhalb eines Zeitraumes von max. 2 Jahren, gerechnet ab Kaufdatum, erheben. Unsere Gewährleistung ist auf die Behebung von Materialund Fabrikationsfehlern bzw. Austausch des Gerätes beschränkt. Die Erfüllung erfolgt nach unserer Wahl durch Instandsetzung des Gerätes. Unsere Gewährleistung ist für Sie kostenlos.
Die Untersuchung der Störung und Ihrer Ursachen erfolgt stets durch unseren Kundendienst und umfasst:
•Ersatzteillieferungen für die Reparaturarbeiten im Rahmen der Gewährleistung
•Reparatur oder Austausch des defekten Bauteils (Getauschte Ersatzteile gehen in unser Eigentum über.)
2.Bei berechtigtem Gewährleistungsanspruch gehen die Kosten des Versandes und die Kosten des Ausund Einbaus zu unseren Lasten. Durch Vorlage der Kaufquittung ist der Gewährleistungsanspruch nachzuweisen.
3.Der Käufer verpflichtet sich, das gekaufte Gerät zu keinem anderen als in der Bedienungsanleitung vorgesehenen Zweck zu benutzen.
4.Wenn das Gerät von Dritten oder durch Einbau fremder Teile verändert worden ist bzw. eingetretene Mängel in ursprünglichem Zusammenhang mit der Veränderung stehen, erlischt der Gewährleistungsanspruch. Ferner erlischt der Gewährleistungsanspruch, wenn die Vorschriften über die Behandlung des Gerätes nicht befolgt worden sind.
5.Nicht eingeschlossen in die Gewährleistung sind:
•Verbrauchsmaterial, das nicht in Zusammenhang mit Reparaturarbeiten an anerkannten Störungen steht.
•alle Wartungsarbeiten oder sonstige Arbeit, die durch Abnutzung, Unfall oder Betriebsbedingungen so wie Benutzen unter Nichtbeachtung der Herstellerangaben entstehen.
•alle Vorkommnisse, wie Geräuschentwicklung, Schwingungen, Abnutzung usw., die die Geräteeigenschaften nicht beeinträchtigen.
•Schäden, die zurückzuführen sind auf:
–den Einbau von Teilen von fremder Seite oder die Bemühungen des Benutzers, den Schaden selbst zu beheben.
•Bauteile die dem Verschleiß, Abnutzung oder Verbrauch unterliegen (ausgenommen eindeutiger Material bzw.
Herstellungsfehler) wie z. B.: – Lager – Leuchtmittel
– Aufkleber – Riemen – Batterien usw.
Kosten für Wartungs-, Überprüfungsund Säuberungsarbeiten.
6.Der Anspruch auf Gewährleistung berechtigt den Kunden nur, die Beseitigung des Mangels zu verlangen. Ansprüche auf Rückgabe oder Minderung des Kaufpreises gelten erst nach Fehlschlägen der Nachbesserung.
7.Die Prüfung und Entscheidung über einen Gewährleistungsanspruch obliegt dem Hersteller.
8.Ersatz eines mittelbaren oder unmittelbaren Schadens wird nicht gewährt.
9.Gewährleistungsansprüche werden nur dann berücksichtigt, wenn sie unverzüglich nach Feststellung des Mangels gegenüber der SI-Zweirad-Service GmbH erhoben werden.
10.Durch eine ausgeführte Gewährleistung wird die Gewährleistungsdauer weder erneuert noch verlängert. Die Geltendmachung von Gewährleistungsansprüchen nach Ablauf des Gewährleistungszeitraumes ist ausgeschlossen.
11.Andere als die vorstehend aufgeführten Abmachungen sind nur dann gültig, wenn sie vom Hersteller schriftlich bestätigt sind.
12.Sollte Ihr Gerät bei der Anlieferung Schaden genommen haben, vermerken Sie bitte alle Schäden auf dem Lieferschein. Lassen Sie die Schadensmeldung vom Lieferer (Markt, Spediteur) unterzeichnen und setzen Sie sich unverzüglich mit uns in Verbindung.
13.Sollten Sie mit dem von Ihnen erworbenen Gerätes ein technisches Problem haben, stehen Ihnen unsere Kundendienstmitarbeiter zur Verfügung:
D
SI-Zweirad-Service GmbH |
Telefon: 052 42 41089824 |
Lindenstraße 50 |
Telefax: 052 42/41 08 72 |
33378 Rheda-Wiedenbrück |
E-Mail: si-service@prophete.net |
|
www.rex-sport.de |
AT CH |
|
– die Nichtverwendung von Original-Ersatzteilen |
SI-Zweirad-Service GmbH |
Telefon: +49 52 42 41089824 |
|
Lindenstraße 50 |
Telefax: +49 52 42 410872 |
– Schäden, die durch mangelnde Pflege, ungeeignete |
33378 Rheda-Wiedenbrück |
E-Mail: si-service@prophete.net |
Pflegemittel usw. entstanden sind. |
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www.rex-sport.de |
D-22
REX_Trainer_CX200E_12.indd D-22 |
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Notizen
DEUTSCH
D-23
REX_Trainer_CX200E_12.indd D-23 |
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08.05.12 12:57 |
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Prophete GmbH u. Co. KG
Postfach 21 24 • 33349 Rheda-Wiedenbrück
eMail: si-service prophete.net
REX_Trainer_CX200E_12.indd D-24
Technische Änderungen vorbehalten·Nachdruck verboten·Stand 04/2012·88731 · © Prophete GmbH u. Co. KG
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|
|
Table of contents |
|
Table of contents |
|
|
...................................................................................................................................................Preface |
GB-27 |
|
Identification of important notes .............................................................................................................. |
GB-27 |
|
Important safety instructions .................................................................................................................... |
GB-28 |
|
Exploded view .......................................................................................................................................... |
GB-29 |
|
Parts list .................................................................................................................................................. |
GB-30 |
|
Assembly ................................................................................................................................................. |
GB-31 |
|
Workout instructions ................................................................................................................................ |
GB-35 |
|
Workout instructions/Notes ..................................................................................................................... |
GB-35 |
|
A Intensity .......................................................................................................................................... |
GB-35 |
|
B Frequency ......................................................................................................................................... |
GB-35 |
|
C Motivation ....................................................................................................................................... |
GB-36 |
|
D Organisation of workout sessions ......................................................................................................... |
GB-36 |
|
1. Warming up phase .......................................................................................................................... |
GB-36 |
|
2. Workout phase ............................................................................................................................... |
GB-36 |
|
3. Cooling down phase ........................................................................................................................ |
GB-36 |
|
E Muscle development ........................................................................................................................... |
GB-36 |
|
F Weight loss ....................................................................................................................................... |
GB-37 |
|
Operation ................................................................................................................................................ |
GB-37 |
|
Button functions ................................................................................................................................... |
GB-37 |
|
Display information ................................................................................................................................ |
GB-37 |
|
Exercise parameters ................................................................................................................................ |
GB-38 |
|
Workout programmes .............................................................................................................................. |
GB-39 |
|
A Manual ............................................................................................................................................ |
GB-39 |
|
B Professional I programmes .................................................................................................................. |
GB-39 |
|
C Watt programme................................................................................................................................. |
GB-40 |
|
D Body fat analysis................................................................................................................................ |
GB-40 |
|
Body fat percentage ........................................................................................................................... |
GB-41 |
|
BMR (Basal Metabolism Ratio) ............................................................................................................. |
GB-41 |
|
BMI (Body Mass Index) ...................................................................................................................... |
GB-41 |
|
Body type ........................................................................................................................................ |
GB-41 |
|
E Target pulse programme (THR).............................................................................................................. |
GB-42 |
|
F Target pulse control programme ............................................................................................................ |
GB-42 |
|
G User programmes ............................................................................................................................... |
GB-43 |
|
H Fitness test (RECOVERY) ...................................................................................................................... |
GB-43 |
|
Care/Maintenance ..................................................................................................................................... |
GB-44 |
|
Technical data .......................................................................................................................................... |
GB-44 |
|
Disposal .................................................................................................................................................. |
GB-44 |
|
Warranty .................................................................................................................................................. |
GB-46 |
|
GB-26
REX_Trainer_CX200E_12.indd GB-26 |
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|
|
Preface · Identification of important notes
Preface
Congratulations on your purchase of our fitness machine. You have purchased a really excellent product and will certainly enjoy using it.
To avoid injuring yourself or damaging the machine, please read the operating instructions carefully
before using the machine for the first time. Keep the operating instructions in a safe place.
Kind regards,
Prophete GmbH u. Co. KG
Identification of important notes
This warning alerts you to possible hazards to |
This information provides you with additional |
your health or life or that of other persons |
advice and tips. |
which may occur with the handling or operation |
|
of this machine. |
|
This note alerts you to possible hazards for your |
|
machine. |
|
Particularly important notes are identified in the operating |
|
instructions as follows: |
|
DANGER |
|
WARNING |
|
GB-27
ENGLISH
REX_Trainer_CX200E_12.indd GB-27 |
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|
|
Important safety instructions
Important safety instructions
Keep the operating instructions in a safe place. Make sure they are included in case you sell or pass the fitness machine on to someone else.
DANGER |
WARNING |
It is important for you to read through the instructions completely before assembling and using the machine.
The safe and highly productive use can only be achieved if the machine is properly assembled, maintained and used correctly. It is your obligation to inform all users of this machine about the hazards and safety precautions before use.
The machine complies with DIN EN 957-1/9 and is suitable only for private home use and may not be used commercially or for therapeutic purposes.
Use the machine only in dry indoor rooms at room temperature. Protect it from moisture, dust/dirt and extreme temperature fluctuations.
Only set up the machine on a solid, level surface and use a protective cover for the floor/carpet. Remove all sharpedged objects from the surroundings and leave a free space of at least 0.5 m around the machine.
Make sure to prevent liquids (including perspiration!) from leaking into the inside of the machine or in the fitness computer.
Use the machine only as specified! If you find defective components during the assembly or the inspection, or if you hear unusual noises during use, stop your training immediately. Do not use the machine until the problem has been remedied.
Before using the exercise machine, check to see if all screws and nuts have been securely fastened and tightened.
The safety level of the machine can only be maintained if it is regularly checked for damage and wear. Have professionals carry out repairs and use only original spare parts.
Keep the machine away from children and house pets. It is only suitable for adults.
The machine is not designed for use by persons with restricted physical, sensory or mental abilities or lack of experience and/or knowledge unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions on how to use the machine from such a person.
The approved maximum weight of the user may not exceed 130 kg.
Before you begin training, consult your doctor to determine whether training could represent a risk to your health. Your doctor’s advice is imperative if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
Be aware of your body’s signals! Incorrect or excessive training can impair your health or even damage it. Stop if any of the following symptoms occur: pain, tightness of chest, irregular heartbeat, shortness of breath, feelings of lightheadedness, dizziness or nausea. If only one of these conditions occurs, consult your doctor before continuing your exercise programme.
Wear suitable clothing when working out! Do not wear loose clothing with which you could get caught in the machine or which could restrict or hinder your movements.
Use caution when lifting and moving the machine to, e.g., prevent injuries to your back. Always use lifting techniques if possible, or get someone to help you.
To operate, use only the supplied original mains adapter. The machine as well as the mains adapter is only intended for indoor operation. The power source to be used may only be a protected 220-240 V/50 Hz power outlet! Mortal danger!
Disconnect the mains plug after your workout or when cleaning or maintaining your exercise machine.
GB-28
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Exploded view
Exploded view
ENGLISH
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|
|
Parts list
Parts list
No. |
Description |
Quantity |
|
|
|
1 |
Computer |
1 |
2 |
Upper computer cable |
1 |
3 |
Guide D28 |
10 |
4 |
Cover frame tube front |
1 |
5 |
Frame tube |
1 |
6 |
Washer M8 Ø20xØ8.2x1.2T |
8 |
7 |
Screw M8x16 |
4 |
8 |
Pulse sensor |
1 |
9 |
Pulse sensor cable |
1 |
10 |
Pulse sensor connector |
1 |
11 |
Screw M4x25 |
2 |
12 |
Foam handle |
2 |
13 |
Handgrip |
1 |
14 |
Screw M8 |
4 |
15 |
Screw M8x30 |
2 |
16 |
Screw M4x20 |
10 |
17 |
Cover frame tube rear |
1 |
18 |
Axle |
1 |
19 |
Lower computer cable |
1 |
20 |
Frame |
1 |
21 |
Screw M8x70 |
4 |
22 |
Foot front |
1 |
23 |
Foot cap front |
2 |
24 |
Foot cap rear |
2 |
25 |
Foot rear |
1 |
26 |
Nut M8 |
4 |
27 |
Nut 3/8" |
2 |
28 |
Washer M10 |
2 |
29 |
Washer |
2 |
30 |
Flywheel |
1 |
31 |
Flywheel axle |
1 |
32 |
Nut M6 |
6 |
33 |
Gasket Ø18xØ6.2x1.0 |
15 |
34 |
Nut M6 |
2 |
35 |
Screw Ø6x75 |
1 |
36 |
Magnet |
1 |
37 |
Spring |
1 |
38 |
Pin M6x70 |
1 |
39 |
Snap hook |
1 |
40 |
Fixing link for idler |
1 |
41 |
Gasket Ø20xØ8.2x1.2T |
5 |
42 |
Safety screw M8 Ø20xØ8.2x1.2T |
3 |
43 |
Pin M8x25L |
1 |
44 |
Pin M10x40 |
1 |
45 |
Guide Ø14x1.5Tx6L |
1 |
46 |
Washer Ø14xØ10x1.0T |
2 |
47 |
Holder |
2 |
48 |
Nut M10 |
1 |
49 |
Screw M5x13 |
2 |
50 |
Locking screw |
1 |
51 |
Upper traction cable |
1 |
No. |
Description |
Quantity |
|
|
|
52 |
Screw M5x10L |
8 |
53 |
Sensor |
1 |
54 |
Lower traction cable |
1 |
55 |
Holder |
2 |
56 |
C-ring |
2 |
57 |
Magnet |
1 |
58 |
Belt pulley |
1 |
59 |
Crank axle |
1 |
60 |
Pin M6x15 |
4 |
61 |
Belt |
1 |
62 |
Washer Ø18xØ5.2x1.0 |
8 |
63 |
Screw M5x17 |
8 |
64 |
Crank (L+R) |
2 |
65 |
Cover |
2 |
66 |
Spring washer M8 |
6 |
67 |
Washer Ø28xØ10.2x1.5T |
2 |
68 |
Side covering |
2 |
69 |
Upper covering (L+R) |
2 |
70 |
Screw M4x12 |
14 |
71 |
Chain case (R+L) |
2 |
72 |
Screw M5x15 |
8 |
73 |
Handlebar plugs |
2 |
74 |
Handle |
1 |
75 |
Handle |
1 |
76 |
Screw M8x35 |
4 |
77 |
Spring washer Ø17xØ10.2x2.0T |
2 |
78 |
Screw M10x25 |
2 |
79 |
Spacer disc Ø25xØ17x0.5T |
4 |
80 |
Cover frame tube front |
2 |
81 |
Cover frame tube rear |
2 |
82 |
Moveable frame tube (R+L) |
2 |
83 |
Screw M8x25 |
4 |
84 |
Joint cover (R+L) |
2 |
85 |
Socket |
4 |
86 |
Axle |
2 |
87 |
Screw M6x15 |
8 |
88 |
Tread (R+L) |
2 |
89 |
Square frame tube |
2 |
90 |
Top cover |
2 |
91 |
Bottom cover |
2 |
92 |
Screw M8x50 |
2 |
93 |
Connecting piece |
2 |
94 |
Washer Ø28xØ8.2x1.5T |
2 |
95 |
Cover frame tube |
1 |
96 |
Screw M5x25 |
7 |
97 |
Power plug |
1 |
98 |
Washer Ø28xØ16x4.5T |
2 |
99 |
Screw M5 |
2 |
100 |
Locking grip |
4 |
101 |
Washer Ø28xØ16x1.5T |
2 |
102 |
Screw M8 |
4 |
GB-30
REX_Trainer_CX200E_12.indd GB-30 |
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08.05.12 12:57 |
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