BX-200
HEIMTRAINER
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Inhaltsverzeichnis |
Inhaltsverzeichnis |
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.....................................................................................................................................................Vorwort |
D-3 |
Kennzeichnung wichtiger Hinweise ............................................................................................................. |
D-3 |
Wichtige Sicherheitshinweise ..................................................................................................................... |
D-4 |
Explosionszeichnung .................................................................................................................................. |
D-5 |
Stückliste ................................................................................................................................................. |
D-6 |
Montage ................................................................................................................................................... |
D-7 |
Trainingsanleitung ..................................................................................................................................... |
D-10 |
Trainingsgestaltung/Hinweise .................................................................................................................. |
D-10 |
A Intensität ......................................................................................................................................... |
D-10 |
B Häufigkeit .......................................................................................................................................... |
D-10 |
C Motivation ........................................................................................................................................ |
D-10 |
D Organisation der Trainigseinheiten ........................................................................................................ |
D-10 |
1.Aufwärmphase ................................................................................................................................. |
D-10 |
2.Trainingsphase ................................................................................................................................ |
D-11 |
3.Abkühlphase .................................................................................................................................... |
D-11 |
E Muskelaufbau ..................................................................................................................................... |
D-11 |
F Gewichtsabnahme ............................................................................................................................... |
D-11 |
Bedienung ................................................................................................................................................ |
D-12 |
Tastenfunktion ....................................................................................................................................... |
D-12 |
Anzeige-Informationen ............................................................................................................................ |
D-13 |
Trainings-Programme ............................................................................................................................... |
D-13 |
A Training mit Trainings-Parameter ........................................................................................................... |
D-13 |
B Training ohne Trainings-Parameter ........................................................................................................ |
D-13 |
C Körperfett-Analyse............................................................................................................................... |
D-14 |
BMI (Body Mass Index) ....................................................................................................................... |
D-14 |
Körperfettanteil ................................................................................................................................. |
D-15 |
D Fitness-Test (RECOVERY) ....................................................................................................................... |
D-15 |
Pflege/Wartung ......................................................................................................................................... |
D-16 |
Technische Daten ....................................................................................................................................... |
D-16 |
Entsorgung ................................................................................................................................................ |
D-16 |
Gewährleistung ......................................................................................................................................... |
D-18 |
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Vorwort · Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Vorwort
wir gratulieren Ihnen zum Kauf unseres FitnessGerätes. Sie haben ein wirklich gutes Produkt erworben und werden bestimmt viel Freude damit haben.
Lesen Sie sich vor dem erstmaligen Gebrauch unbedingt die
Bedienungsanleitung aufmerksam durch, um Schäden am Gerät oder Verletzungen zu vermeiden. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung gut auf.
Mit freundlichen Grüßen
Prophete GmbH u. Co. KG
Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Besonders wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanleitung wie folgt gekennzeichnet:
Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Ge- |
Diese Information gibt Ihnen zusätzliche Rat- |
fahren für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder |
schläge und Tipps. |
das anderer Personen aufmerksam, die beim Um- |
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gang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen |
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GEFAHR können. |
|
Dieser Hinweis macht Sie auf mögliche Gefahren |
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für Ihr Gerät aufmerksam. |
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ACHTUNG |
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DEUTSCH
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Wichtige Sicherheitshinweise
Wichtige Sicherheitshinweise
Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfalls mit.
GEFAHR |
ACHTUNG |
Es ist wichtig, dass Sie sich die komplette Anleitung durchlesen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen.
Eine sichere und leistungsfähige Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert, gewartet und richtig verwendet wird. Es ist Ihre Pflicht, dass alle Nutzer dieses Gerätes über Gefahren und Vorsichtsmaßnahmen vor Nutzung informiert werden.
Das Gerät entspricht der DIN EN 957-1/5 und ist nur für den privaten Hausgebrauch und nicht für den kommerziellen, sowie therapeutischen Gebrauch geeignet.
Verwenden Sie das Gerät ausschließlich nur in trockenen Innenräumen bei Raumtemperatur. Schützen Sie es vor Feuchtigkeit, Staub/Dreck und extremen Temperaturschwankungen.
Stellen Sie das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche auf und verwenden Sie eine Schutzabdeckung für den Boden/Teppich. Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegenstände aus dem Umfeld und lassen Sie um das Gerät einen Freiraum von mind. 0,5 m.
Stellen Sie sicher, dass niemals Flüssigkeiten (inkl. Körperschweiß!) in das Geräteinnere bzw. in den Fitness-Com- puter gelangen.
Benutzen Sie das Gerät nur wie vorgegeben! Wenn Sie während der Montage oder der Überprüfung defekte Bauteile finden, bzw. während der Nutzung ungewöhnliche Geräusche wahrnehmen, stoppen Sie umgehend Ihr Training. Benutzen Sie das Gerät bis zur Behebung des Problems nicht.
Prüfen Sie vor Benutzung des Trainingsgerätes ob alle Schrauben und Muttern sicher befestigt und fest angezogen sind.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrecht erhalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Lassen Sie Reparaturen nur von Fachpersonal durchführen und verwenden Sie nur Origi- nal-Ersatzteile.
Halten Sie das Gerät von Kindern und Haustieren fern. Es ist ausschließlich für Erwachsene geeignet.
Das Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 120 kg nicht überschreiten.
Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf, um festzustellen, ob das Training ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen könnte. Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich, wenn Sie Medikamente einnehmen sollten, die die Herzfrequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel beeinflussen.
Nehmen Sie körperlich Signale zur Kenntnis! Falsches oder exzessives Training kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen oder gar schädigen. Stoppen Sie bei folgenden Symptomen die Übungen: Schmerz, Anspannung in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Gefühl der Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Wenn auch nur einer dieser Zustände auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen bevor Sie mit dem Übungsprogramm fortfahren.
Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung! Meiden Sie weite Kleidungsstücke, mit denen Sie im Gerät hängen bleiben könnten oder die Sie in Ihren Bewegungen einschränken bzw. behindern.
Seien Sie beim Heben und Bewegen des Gerätes vorsichtig, um z. B. Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Benutzen Sie wenn möglich immer Hubtechniken oder suchen Sie Hilfe.
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Explosionszeichnung
Explosionszeichnung
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Stückliste
Stückliste
Nr |
Name |
Größe |
Menge |
|
|
|
|
1 |
Kappe |
ø25 |
2 |
2 |
Lenker |
|
1 |
3 |
Computer-Konsole |
|
1 |
4 |
Computerkabel oben |
|
1 |
5 |
Halterung |
|
1 |
6 |
Zugseil oben |
|
1 |
7 |
Lenker-Stützrohr |
|
1 |
8 |
Zugseil unten |
|
1 |
9 |
Computerkabel unten |
|
1 |
10 |
Schraube |
M8x16L |
4 |
11 |
Handgriffe |
|
2 |
12 |
Handpulsset (L&R) |
|
2 |
13 |
Computerkabel oben |
|
1 |
14 |
Handpulsset |
|
1 |
15 |
Führung |
ø12x1.5Tx29L |
1 |
16 |
Flügelschraube |
|
1 |
17 |
Sattel |
|
1 |
18 |
Sattelschiebeführung |
|
1 |
19 |
Sattel-Stützrohr |
|
1 |
20 |
Unterlegscheibe |
M10 |
1 |
21 |
Feststellschraube |
M10 |
1 |
22 |
Feststellschraube |
M10 |
1 |
23 |
Kunststoffführung |
|
1 |
24 |
Sensorhalter |
|
1 |
25 |
Scheibe |
ø20xø8.2x1.2T |
4 |
26 |
Rahmen |
|
1 |
27 |
C-Ring |
ø17 |
2 |
28 |
Mutter |
M6 |
6 |
29 |
Schraube |
M6x15L |
4 |
30 |
Pedalarmachse |
190L |
1 |
31 |
Antriebsrad |
ø240 |
1 |
32 |
Mutter |
M8 |
2 |
33 |
Lager |
6000zz |
1 |
34 |
Führung |
ø14x1.5Tx10L |
2 |
35 |
Mutter |
M6 |
2 |
36 |
Schraube |
M8x40L |
1 |
37 |
Halterung |
|
1 |
38 |
Feder |
|
1 |
39 |
Federung |
ø16xø2.0x70L |
1 |
Nr |
Name |
Größe |
Menge |
|
|
|
|
40 |
Computerkabel oben |
|
1 |
41 |
Vorderer Standfuß |
|
1 |
42 |
Standfußkappe vorne |
|
2 |
43 |
Mutter |
M10 3/8" |
2 |
44 |
Mutter |
M10 3/8"x5.0L |
2 |
45 |
Lagerschalensatz |
|
1 |
46 |
Lager |
6300Z |
2 |
47 |
Schwungrad |
ø240 |
1 |
48 |
Schwungradachse |
ø12x120L |
1 |
49 |
C-Ring |
ø12 |
1 |
50 |
Magnete |
|
1 |
51 |
Schraube |
M5x15L |
4 |
52 |
C-Ring |
ø6 |
2 |
53 |
Magnet-Set |
|
1 |
54 |
Schraube |
ø6x75L |
1 |
55 |
Mutter |
M6 |
2 |
56 |
Schraube |
M8x50L |
4 |
57 |
Standfußkappe hinten |
|
2 |
58 |
Hinterer Standfuß |
|
1 |
59 |
Kettenschutz(L & R) |
|
1 |
60 |
Abdeckung(L & R) |
|
1 |
61 |
Pedalarm(L & R) |
165L |
1 |
62 |
Schraube |
M8x20L |
2 |
63 |
Kappe |
|
2 |
64 |
Pedal-Gurt(L & R) |
|
1 |
65 |
Pedale(L & R) |
|
1 |
66 |
Schraube |
M5x25L |
7 |
67 |
Schraube |
M4x12L |
10 |
68 |
Abdeckung Lenkerstützrohr |
|
1 |
69 |
Schraube |
M5x20L |
4 |
70 |
Schraube |
M5x16L |
2 |
71 |
Schraube |
M4x20L |
2 |
72 |
Schraube |
M5x10L |
2 |
73 |
Riemen |
370J |
1 |
74 |
Schutzabdeckung vorne |
|
1 |
75 |
Schutzabdeckung hinten |
|
1 |
76 |
Sensor |
|
1 |
77 |
Feststellschraube |
|
1 |
78 |
Lager |
6230Z |
2 |
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Montage
Montage
SCHRITT 1
SCHRITT 2
DEUTSCH
ACHTUNG
1.Legen Sie den vorderen Standfuß (41) sowie den hinteren Standfuß (58) wie abgebildet auf den Boden.
2.Montieren Sie beide Standfüße mit jeweils zwei M8 Schrauben (56) am Hauptrahmen (26).
ACHTUNG
1.Führen Sie das Sattel-Stützrohr (19) in den Rahmen ein.
2.Richten Sie ein Loch des Sattel-Stützrohres auf ein Loch des Rahmens aus.
3.Drehen Sie die Feststellschraube (22) in das Loch des Sattel-Stützrohres und des Rahmens ein. Stellen Sie sicher, dass die Feststellschraube fest einrastet und fest angezogen wurde. Die Feststellschraube darf sich nicht unterhalb des Sattel-Stützrohres befinden.
4.Befestigen Sie anschließend den Sattel (17) mit der Sattelschiebeführung (18).
5.Befestigen Sie nun die Sattelschiebeführung (18) mittels der M10 Feststellschraube (21), sowie einer Unterlegscheibe am Sattel-Stützrohr (19). Den Sattelabstand zum Lenker können Sie stufenlos Ihrer Körpergröße anpassen.
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Montage
Montage
SCHRITT 3
ACHTUNG
1. Verbinden Sie das obere mit dem unteren Computerkabel (40 + 9), sowie die beiden Zugseile (6 + 8).
2. Schieben Sie anschließend das Lenker-Stützrohr (7) samt Abdeckung (68) auf den Hauptrahmen (26). Achten Sie darauf, dass das Computerkabel nicht eingeklemmt wird.
3. Befestigen Sie nun das Lenker-Stützrohr (7) mit vier M8 Schrauben (10) und vier M8 Unterlegscheiben.
4. Klemmen Sie anschließend den Lenker in die Lenkerverschlussklammer.
5. Setzen Sie die vordere Lenkerkappe (75) zusammen mit der Abstandshülse (15) über die Lenkerverschlussklammer und fixieren Sie die Lenker-Kappe (75) mit der großen Flügelschraube (16).
SCHRITT 4
ACHTUNG
1. Verbinden Sie das Computerkabel der Konsole (4) mit dem Computerkabel des Lenker-Rohres (13).
2. Verlegen Sie überschüssiges Kabel in das Lenkerrohr.
3. Befestigen Sie nun die Computerkonsole mittels vier
M8 x 20mm Schrauben (72).
4. Befestigen Sie danach die hintere Lenker-Kappe mit zwei M4 Schrauben (70) und zwei M5 Schrauben
(71). Achten Sie darauf, das Sie das Pulssensorkabel über die hintere Lenkerkappe verlegen.
5. Stecken Sie den Anschluss des Pulssensors in die Buchse auf der Rückseite der Computer-Konsole.
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Montage
Montage
SCHRITT 5
SCHRITT 6
DEUTSCH
ACHTUNG
1.Montieren Sie das linke (65L) und das rechte (65R) Pedal am Pedalarm (61L/R). Achten Sie bei der Montage darauf, dass beide Pedale auf der jeweils richtigen Seite eingebaut werden, da diese sonst später ausbrechen können. Das rechte Pedal wird im Uhrzeigersinn und das linke gegen den Uhrzeigersinn eingeschraubt. Zur besseren Identifikation sind Sie mit einem „L“ für links bzw. einem „R“ für rechts gekennzeichnet. Ziehen Sie beide Pedale fest an.
ACHTUNG
1.Stellen Sie das Gerät an dem dafür vorgesehenen Standort auf.
2.Richten Sie den Heimtrainer mittels der hinteren linken und rechten Höhenregulierung so aus, dass es sicher und fest steht.
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Trainingsanleitung
Trainingsanleitung
Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ihnen zahlreiche Vorteile bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln betonen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät auch beim Abnehmen helfen.
TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE
Um ein optimales Training zu erzielen, sollten Sie vor Beginn des Trainings einige wichtige Dinge bezüglich der Art und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich zu verbessern, sollten folgende Faktoren bei der Planung des Trainings beachtet werden:
AIntensität
Das Training muss so gestaltet werden, dass die körperliche Belastung während des Trainings höher ist als bei normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung darf jedoch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training sollte sich der Puls zwischen 70 % und 85 % des Maximalpulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase“).
Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls bei ca. 70% des Maximalpulses befinden und in den darauf folgenden Wochen und Monaten langsam bis 85% des Maximalpulses steigen. Die Trainingsanforderungen können z. B. durch Verlängerung der Trainingsdauer und/ oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, entsprechend der steigenden Kondition, erhöht werden. Sie haben mit folgenden Hilfsmitteln die Möglichkeit Ihre Pulsfrequenz zu kontrollieren:
a)Sie können Ihren Pulsschlag selbst fühlen und die Schläge pro Minute zählen (z. B. am Handgelenk) 
Messung der Pulsfrequenz auf herkömmliche Weise.
b)Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten Sensorflächen messen.
c)Sie können Ihre Pulsfrequenz auch durch spezifische, kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.
Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungenvom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Pulsmessung ausreicht.
BHäufigkeit
Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3–5 Einheiten pro Woche zu trainieren. Das Training sollte mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind.
3 Trainingseinheiten pro Woche, um eine Veränderung des Körpergewichts oder Verbesserung der Kondition zu erzielen bzw. 2 Trainingseinheiten pro Woche, um den derzeitigen Zustand zu halten.
CMotivation
Um ein Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist Regelmäßigkeit ein sehr wichtiger Punkt. Auch geistige Vorbereitung, sowie ein fester Zeitraum und Platz pro Trainingseinheit tragen dazu bei. Es ist empfehlenswert, sich immer sein persönliches Ziel vor Augen zu halten und wenn möglich, nur bei guter Laune zu trainieren. Trainieren Sie kontinuierlich, um sich Tag für Tag weiterzuentwickeln und dem Trainingsziel näher zu kommen.
DOrganisation der Trainingseinheiten
Es gibt 3 Trainingsphasen die bei jedem Training durchgeführt werden sollten:
a)Aufwärm-Phase
b)Trainings-Phase
c)Abkühl-Phase
1. Aufwärmphase
Diese Phase trägt zu einer guten Durchblutung des Körpers und einer richtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso verringert sie das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist daher empfehlenswert, vor jeder Trainingseinheit ein paar Dehnübungen (s. Abb.) zu machen. Jede Übung sollte ca. 30 Sekunden andauern. Vermeiden Sie hierbei ruckartige Bewegungen und belasten Sie die Muskeln nicht. Stoppen Sie die Dehnübung sobald es schmerzt.
RUMPFBEUGE
SEITENBEUGE
INNENSEITE/
OBERSCHENKEL
AUSSENSEITE/
OBERSCHENKEL WADE/ACHILLES
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Trainingsanleitung
2. Trainingsphase
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Ihr Tempo gleichmäßig und durchgehend halten. Für ein optimales Training sollte die Belastung so gewählt sein, dass Ihr Puls einen Wert von ca. 70–85 % des Maximalpulses erreicht (Zielzone) Anhand der Grafik können Sie die für Sie passende Zielzone ablesen:
PULS
Ändern Sie in diesem Fall Ihren Trainingsplan wie folgt ab:
Sie sollten während der Warmlaufphase und der Abkühlphase wie gewohnt trainieren. Erhöhen Sie jedoch am Ende der Übungsphase die Belastung, damit Ihre Beine stärker trainiert werden. Falls Sie jedoch die Zielzone des Pulses überschreiten, müssen Sie Ihr Tempo unbedingt verringern!
MAXIMUM
ZIELZONE
ABKÜHLPHASE
ALTER
Die Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Für den Einstieg ist eine Trainingszeit von ca. 15–20 Minuten üblich.
Wenn Sie nach einiger Zeit einen höheren Fitnessstand erreicht haben, müssen Sie eventuell länger und höher dosiert trainieren.
Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körperhaltung:
•Oberkörper möglichst aufrecht halten
•Blick nach vorne richten
•Die Bewegung sollte möglichst aus den Beinen heraus kommen
•Nicht freihändig trainieren! –
Die Arme sollen den Körper stabilisieren.
•Fersen während des Trainings wie beim klassischen Langlaufstil leicht anheben
FGewichtsabnahme
Damit Ihr Körper richtig arbeiten kann, benötigt er wie ein Motor „Treibstoff“. Die Muskulatur erhält Sauerstoff von dem kardio-vaskulärem System des Körpers. Dieser Sauerstoff wird zum einen zur Energieversorgung der Muskeln und auch zur Verbrennung von Kohlenhydraten bzw. Fetten genutzt. Aufgrund der chemischen Zusammensetzung kann die Umwandlung von Körperfetten in Energie nur dann stattfinden, wenn Sie ein aerobes Training absolvieren, das heißt, wenn ausreichend Sauerstoff beim Training vorhanden ist. Bei anaerobem Training („außer Atem sein“) herrscht Sauerstoffmangel, wodurch kein Fett abgebaut werden kann. Der Körper hat bei 50% bis 80% des Maximalpulses (Maximalpuls = 220 –Lebens- alter) noch genügend Sauerstoff und kann in diesem Bereich die besten Ergebnisse bzgl. der Fettverbrennung erzielen. Die Fettverbrennung wird gesteigert, je öfter und länger Sie ein solches Training absolvieren.
• Öfters die Griffposition wechseln
3. Abkühlphase
Diese Phase dient zur Entspannung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems. Reduzieren Sie hierfür z. B. das Tempo für ca. 5 Minuten. Wiederholen Sie anschließend die in Phase 1 beschriebenen Dehnübungen. Denken Sie daran, dass Sie auch in dieser Phase keine ruckartigen Bewegungen machen und das Sie die Muskeln nicht belasten.
EMuskelaufbau
Um Ihre Muskeln mittels des Heimtrainers aufzubauen, muss die Trainingsbelastung höher gewählt werden. Unter Umständen werden Sie feststellen, dass das TrainingsProgramm aufgrund Ihrer Fitness nicht in voller Länge durchgehalten werden kann.
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Bedienung
Bedienung
VOREINSTELLUNGEN |
TASTENFUNKTIONEN |
Das Fitness-Gerät bzw. die Anzeige aktiviert sich, sobald Sie die Schwungmasse z. B. mittels der Handgriffe bewegen oder eine beliebige Taste des Hometrainers drücken. Das Gerät schaltet bei Nichtbenutzung automatisch nach 4 Minuten in den Schlaf-Modus und zeigt Ihnen Zeit, Datum und Temperatur an.
Nach dem Einlegen der Batterien können Sie mittels der SETTaste die Zeit, das Jahr sowie das Datum einstellen. Sie bestätigen die Werte jeweils mit der MODE-Taste.
Damit die Körperanalyse ein korrektes Ergebnis angeben kann, müssen Sie zuvor einige persönliche Daten eingeben.
Einstell-Werte:
1. |
Symbol (männlich/weiblich) |
Geschlecht |
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|
2. |
HEIGHT |
Größe |
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|
3. |
WEIGHT |
Gewicht |
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4. |
AGE |
Alter |
|
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|
Drücken Sie die MEASURE-Taste um die richtigen Werte mittels der SET-Taste einzugeben. Bestätigen Sie jeweils mit der MODE-Taste.
Sie können die bereits eingegebenen Einstell-Werte zurücksetzen, indem Sie die RESET-Taste für ca. 4 Sekunden gedrückt halten.
SET:
Mit der SET-Taste können Sie die Werte und Trainingsparameter schrittweise erhöhen.
MODE:
Mit der MODE-Taste können Sie die Anzeigeinformationen bzw. die Einstellund Trainings-Parameter auswählen und bestätigen.
RECOVERY (FITNESS-TEST):
Mittels dieser Taste starten Sie die Herzerholungsratenmessung. Weitere Informationen können Sie dem Kapitel Fitness-Test entnehmen.
MEASURE (KÖRPERFETTANALYSE):
Mit der MEASURE-Taste können Sie eine Körperfettanalyse durchführen. Weitere Informationen finden Sie im Kapitel Körperfett-Analyse in dieser Anleitung.
RESET:
Wenn Sie die Taste drücken, werden die eingegebenen Parameter zurückgesetzt. Wird die Taste für ca. 4 Sekunden gedrückt, so werden alle zuvor eingegebenen Einstell-Werte (Geschlecht, Gewicht, Alter, usw.), sowie die Trainings-Para- meter zurückgesetzt.
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Bedienung
ANZEIGE-INFORMATIONEN
Die Anzeige-Informationen im großen Display wechseln während des Trainings automatisch. Folgende Anzeige-Informa- tionen können abgerufen werden:
1.TIME (Zeit)
Der Computer zeigt Ihnen die aktuelle Trainingszeit an (max. 99:00). Bei Eingabe einer Vorgabezeit läuft die Zeit rückwärts (Countdown) und nach Ablauf dieser Zeit (0:00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabezeit max. möglich bis 99 Minuten) Ist der von Ihnen eingegebene Wert erreicht, beginnt der Computer die Zeit hoch zu zählen.
2.SPEED (Tempo)
Der Computer gibt die aktuelle Geschwindigkeit in km/h an. (0,0–99.9 km/h).
3.DISTANCE (Strecke)
Der Computer zeigt Ihnen die zurück gelegte Strecke an (max. 99,50 km). Bei Eingabe einer Vorgabestrecke läuft die Anzeige rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0,00) hören Sie ein akustisches Signal. (Vorgabestrecke max. möglich bis 99,50 km) Ist der voreingestellte Wert erreicht, beginnt der Computer die zurückgelegte Strecke hoch zu zählen.
4.CALORIES (Kalorien)
Der Computer zeigt Ihnen die während des Trainings verbrannten Kalorien (max. 990 cal) an. Die Anzeige läuft nach Eingabe der zu verbrennenden Kalorienzahl rückwärts (Countdown) bis auf Null. Ist der voreingestellte Wert erreicht, ertönt ein akustisches Signal. Der Computer beginnt nun die danach verbrannten Kalorien hoch zu zählen.
5.PULSE (Puls)
Die PULSE-Anzeige gibt Ihre aktuelle Pulsfrequenz in Herzschläge pro Minute wieder. Die Anzeige kann nur korrekte Werte wiedergeben, wenn Sie beide Sensoren am Lenker richtig mit Ihren Handflächen umfassen. Es kann unter Umständen bis zu 2 Minuten dauern bis die Pulsfrequenz angezeigt wird. Der gewünschte Zielpuls kann hier voreingestellt werden (min. 60–max. 240). Bei Erreichen des Zielpulses gibt das Gerät ein ein akustisches Signal ab.
6.RPM (Umdrehungen pro Minute)
7.P-Symbol (Pause-Modus)
8.SCAN
Ist diese Funktion aktiv, so werden während des Trainings alle relevanten Anzeigeinformationen automatisch wechselnd angezeigt. Die Scan-Funktion wird mittels der MODE-Taste aktiviert.
TRAININGS-PROGRAMME
Unabhängig vom gewählten Trainings-Programm können Sie die Belastungsstufe mittels des Drehknopfes am Rahmenrohr individuell einstellen. 8 Belastungsstufen stehen Ihnen zur Auswahl.
A TRAINING mit Trainings-Parameter
Sie können vor oder während des Trainings einen oder mehrere der Trainings-Parameter setzen. Trainings-Parameter sind Zielvorgaben, die Sie je nach Ihrem persönlichem Fitnesstand, Motivation oder verfügbarer Zeit setzen können.
Folgende Trainings-Parameter stehen zur Auswahl:
Parameter |
Einstellbereich |
Schritt |
Bemerkung |
|
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|
Time/Zeit |
0:00~99:00 |
± 1:00 |
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Distance / |
0.00~99.50 |
± 0,50 |
|
Distanz |
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|
|
|
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Calories/ |
0~990 |
± 10 |
|
Kalorien |
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|
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PULSE |
72~240 |
± 1 |
Bei Erreichen des Ziel- |
(Zielpuls) |
|
|
pulses gibt das Gerät |
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Signaltöne aus. |
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Drücken Sie die MODE-Taste, um den gewünschten Trainingsparameter auszuwählen und geben Sie anschließend mittels der SET-Taste den gewünschten Wert ein. Bestätigen Sie jeweils mit der MODE -Taste.
Soll ein Parameter nicht vorgegeben werden, so können Sie mit der MODE-Taste zum darauffolgenden Parameter springen. Nach Eingabe aller gewünschten Parameter können Sie mit dem Training beginnen.
ANMERKUNG
Nach Erreichen des ersten Trainings-Parameters erfolgt ein kurzer Signalton. Sollten mehrere Parameter von Ihnen eingestellt worden sein, so ertönt nach Erreichen des nächsten Parameters wieder ein Signalton. Wird das Training nach Erreichen der vorgegebenen TrainingsParameter fortgesetzt, so werden die Anzeigewerte (z.B. Distanz oder Kalorien) hochgezählt.
B TRAINING ohne Trainings-Parameter
Beim Training ohne vorgegebene Trainings-Parameter kann sofort mit dem Training begonnen werden. Die Anzeigewerte werden hochgezählt. Ein nachträgliches Einstellen eines oder mehrerer Trainingsparameter ist jederzeit möglich. Verfahren Sie hierbei wie im Kapitel „TRAINING mit Trainings-Parame- ter“ beschrieben.
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Bedienung
C Körperfett-Analyse (MEASURE)
Beachten Sie, dass die Körperfettanalyse nicht für jedermann geeignet ist. Sie eignet sich nicht für Kinder unter 7 Jahren, Personen die unter Herzerkrankungen leiden, Schwangere oder Personen die in Behandlung kardiovaskulärer Medizin stehen.
Bei folgenden Personenkreisen, ist es möglich, dass der Computer falsche Werte anzeigt.
•Erwachsene über 70 Jahren
•Dialyse-Patienten
•Unter Ödemen leidende Menschen
•Bodybuilder, Berufsathleten, Intensiv-Sportlern
•Personen mit ruhender Herzfrequenz von 60 oder darunter
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Körperfettmessung, da er Ihnen die Analyse durch eine individuelle Beratung empfehlen oder auch davon abraten kann.
Damit die Körperfett-Analyse ein korrektes Ergebnis ausgeben kann, müssen Sie zuvor einige persönliche Daten eingeben.
Drücken Sie die MEASURE-Taste, um die richtigen Werte mittels der SET-Taste einzugeben. Bestätigen Sie jeweils mit der MODE-Taste.
Drücken Sie zum Starten der Körperfett-Analyse die MEASURETaste. Nach Eingabe Ihrer persönlichen Werte (s. Kapitel „Voreinstellungen“) erfolgt die Analyse automatisch.
Legen Sie Ihre Hände zur Messung vollständig um die Sensoren und halten Sie die Position für ca. 15 Sekunden.
Um ein möglichst korrektes Ergebnis zu erhalten, beachten Sie die folgenden Hinweise:
•Keine Bewegungen während Messung!
•Achten Sie auf genügend Kontakt zwischen Fingern und den Elektroden.
•Die Arme sollten durchgestreckt sein (gerade Ellbogen).
•Halten Sie die Arme nicht zu hoch oder zu niedrig vor den Körper.
ANMERKUNG
Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings anzeigen lassen wollen, brauchen Sie die aufgelisteten Punkte und Hinweise nicht zu beachten. Hierbei reicht es völlig aus, wenn Sie Ihre Handflächen einfach auf die Sensoren legen.
Nach ca. 15 Sekunden wird Ihnen das Messergebnis angezeigt. Sie können Informationen zu Ihrem Körperfettanteil und dem BMI-Wert ablesen. Die folgenden Tabellen geben Ihnen einen Hinweis darauf, wie die Werte einzuordnen sind. Bedenken Sie hierbei, dass die gemessenen Werte lediglich als Anhaltspunkte dienen, um Ihnen bei der Wahl einer möglichst sinnvollen Trainingsweise zu helfen sowie Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu bestimmen. Die Messwerte sind ausschließlich für den Trainingsgebrauch zu verwenden und dienen keinem medizinischen Zweck.
BMI (Body Mass Index)
Der BMI bezieht das Körpergewicht auf die Körperoberfläche, die aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird. Der BMI ist lediglich ein grober Richtwert, da er weder Statur und Geschlecht noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fettund Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.
Ein „wünschenswerter“ BMI-Wert ist abhängig vom Alter:
Alter |
BMI-Wert |
|
|
<24 Jahre: |
19–24 |
|
|
25–34 Jahre: |
20–25 |
|
|
35–44 Jahre : |
21–26 |
|
|
45–54 Jahre: |
22–27 |
|
|
55–64 Jahre: |
23–28 |
|
|
>64 Jahre: |
24–29 |
|
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Wenn Sie diese Werte überoder unterschreiten, weist dies auf eine Überbzw. Untergewichtigkeit hin.
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Bedienung
Körperfettanteil
Dieser Wert gibt an, wie viel Ihres Gesamtkörpergewichts aus Fettgewebe besteht (Körperfettanteil in %).
Alter |
|
Frauen |
|
|
|
|
|
(Jahre) |
gut |
mittel |
schlecht |
|
|
|
|
< 20 |
17–22 % |
22–27 % |
> 27 % |
|
|
|
|
20–29 |
18–23 % |
23–28 % |
> 28 % |
|
|
|
|
30–39 |
19–24 % |
24–29 % |
> 29 % |
|
|
|
|
40–50 |
20–25 % |
25–30 % |
> 30 % |
|
|
|
|
> 50 |
21–26 % |
26–31 % |
> 31 % |
|
|
|
|
Alter |
|
Männer |
|
|
|
|
|
(Jahre) |
gut |
mittel |
schlecht |
|
|
|
|
< 20 |
12–17 % |
17–22 % |
> 22 % |
|
|
|
|
20–29 |
13–18 % |
18–23 % |
> 23 % |
|
|
|
|
30–39 |
14–19 % |
19–24 % |
> 24 % |
|
|
|
|
40–50 |
15–20 % |
20–25 % |
> 25 % |
|
|
|
|
> 50 |
16–21 % |
21–26 % |
> 26 % |
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D Fitness-Test (RECOVERY)
Die Messung Ihrer Herzerholungsrate dient als Indikator Ihrer körperlichen und sportlichen Verfassung. Umso schneller Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder auf den Normalpuls gelangt (Herzerholungsrate), desto „fitter“ sind Sie.
Drücken Sie direkt nach dem absolvierten Training die RE- COVERY-Taste, um den Fitness-Test zu starten. Legen an-
schließend die Hände an die Handpulssensoren. Nach etwa 60 Sekunden zeigt der Computer Ihnen die gemessene Herzerholungsrate an (1.0 = sehr gut bis 6.0 = ungenügend).
Es ist empfehlenswert, Ihre Herzerholungsrate durch beständiges Training auf 1.0 zu verbessern.
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Pflege/Wartung · Technische Daten · Entsorgung
Pflege/Wartung
Wir empfehlen, etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw. je nach Benutzungshäufigkeit, alle Geräteteile, bei denen Gefahr des Lösens besteht (Schrauben, Mutter u. ä.) regelmäßig zu kontrollieren. Benutzen Sie zum säubern bzw. pflegen ein weiches, evtl. leicht angefeuchtetes Tuch. Verwenden Sie keinesfalls aggressive Reinigungsmittel. Flüssigkeiten jeglicher
Art sollten vom Computer oder dem Gerätinneren fern gehalten werden, da es unter Umständen sonst zu erheblichen Funktionsbeeinträchtigungen führen könnte. Im unteren Bereich des Trainingsgerätes kann sich durch den Riemen Gummiabrieb bilden. Dies ist völlig normal.
Technische Daten
Maße: |
ca. 95 cm (L) x 62 cm (B) x 147 cm (H) |
max. Gewichtsbelastung: |
120 kg |
Gewicht: |
ca. 28 kg |
Schwungmasse: |
6 kg |
Klasseneinteilung: |
HC |
Tretwiderstand: |
8-stufig, manuell einstellbar |
Batterien: |
Typ AA, 1,5V (2 Stk.) |
|
|
Entsorgung
Fitness-Gerät entsorgen (ohne Batterie)
Das Fitness-Gerät darf am Ende der Lebensdauer nicht in den normalen Haushaltsabfall gelangen. Es muss stattdessen an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgeben werden. Die Batterie muss dem Fitness-Gerät zuvor entnommen und separat entsorgt werden (s. Kapitel „Batterie entsorgen“).
Verpackungs-Recycling
Das Verpackungsmaterial ist teilweise wieder verwertbar. Entsorgen Sie die Verpackung umweltgerecht und führen Sie sie der Wertstoffsammlung zu. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle. Erfragen Sie bei der Stadt-/Gemeindeverwaltung die für Sie zuständige Entsorgungsstelle.
Batterie entsorgen
Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte Batterien und Akkus zurückzugeben. Entsorgen Sie sie bei einer öffentlichen Sammelstelle.
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Konformitätserklärung
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Gewährleistung
Gewährleistung
1.Gewährleistungsansprüche können Sie nur innerhalb eines Zeitraumes von max. 2 Jahren, gerechnet ab Kaufdatum, erheben. Unsere Gewährleistung ist auf die Behebung von Materialund Fabrikationsfehlern bzw. Austausch des Gerätes beschränkt. Die Erfüllung erfolgt nach unserer Wahl durch Instandsetzung des Gerätes. Unsere Gewährleistung ist für Sie kostenlos.
Die Untersuchung der Störung und Ihrer Ursachen erfolgt stets durch unseren Kundendienst und umfasst:
•Ersatzteillieferungen für die Reparaturarbeiten im Rahmen der Gewährleistung
•Reparatur oder Austausch des defekten Bauteils (Getauschte Ersatzteile gehen in unser Eigentum über.)
2.Bei berechtigtem Gewährleistungsanspruch gehen die Kosten des Versandes und die Kosten des Ausund Einbaus zu unseren Lasten. Durch Vorlage der Kaufquittung ist der Gewährleistungsanspruch nachzuweisen.
3.Der Käufer verpflichtet sich, das gekaufte Gerät zu keinem anderen als in der Bedienungsanleitung vorgesehenen Zweck zu benutzen.
4.Wenn das Gerät von Dritten oder durch Einbau fremder Teile verändert worden ist bzw. eingetretene Mängel in ursprünglichem Zusammenhang mit der Veränderung stehen, erlischt der Gewährleistungsanspruch. Ferner erlischt der Gewährleistungsanspruch, wenn die Vorschriften über die Behandlung des Gerätes nicht befolgt worden sind.
5.Nicht eingeschlossen in die Gewährleistung sind:
•Verbrauchsmaterial, das nicht in Zusammenhang mit Reparaturarbeiten an anerkannten Störungen steht.
•alle Wartungsarbeiten oder sonstige Arbeit, die durch Abnutzung, Unfall oder Betriebsbedingungen so wie Benutzen unter Nichtbeachtung der Herstellerangaben entstehen.
•alle Vorkommnisse, wie Geräuschentwicklung, Schwingungen, Abnutzung usw., die die Geräteeigenschaften nicht beeinträchtigen.
•Schäden, die zurückzuführen sind auf:
–den Einbau von Teilen von fremder Seite oder die Bemühungen des Benutzers, den Schaden selbst zu beheben.
–die Nichtverwendung von Original-Ersatzteilen
–Schäden, die durch mangelnde Pflege, ungeeignete
Pflegemittel usw. entstanden sind.
•Bauteile die dem Verschleiß, Abnutzung oder Verbrauch unterliegen (ausgenommen eindeutiger Material bzw.
Herstellungsfehler) wie z. B.: – Lager – Leuchtmittel
– Aufkleber – Riemen – Batterien usw.
Kosten für Wartungs-, Überprüfungsund Säuberungsarbeiten.
6.Der Anspruch auf Gewährleistung berechtigt den Kunden nur, die Beseitigung des Mangels zu verlangen. Ansprüche auf Rückgabe oder Minderung des Kaufpreises gelten erst nach Fehlschlägen der Nachbesserung.
7.Die Prüfung und Entscheidung über einen Gewährleistungsanspruch obliegt dem Hersteller.
8.Ersatz eines mittelbaren oder unmittelbaren Schadens wird nicht gewährt.
9.Gewährleistungsansprüche werden nur dann berücksichtigt, wenn sie unverzüglich nach Feststellung des Mangels gegenüber der SI-Zweirad-Service GmbH erhoben werden.
10.Durch eine ausgeführte Gewährleistung wird die Gewährleistungsdauer weder erneuert noch verlängert. Die Geltendmachung von Gewährleistungsansprüchen nach Ablauf des Gewährleistungszeitraumes ist ausgeschlossen.
11.Andere als die vorstehend aufgeführten Abmachungen sind nur dann gültig, wenn sie vom Hersteller schriftlich bestätigt sind.
12.Sollte Ihr Gerät bei der Anlieferung Schaden genommen haben, vermerken Sie bitte alle Schäden auf dem Lieferschein. Lassen Sie die Schadensmeldung vom Lieferer (Markt, Spediteur) unterzeichnen und setzen Sie sich unverzüglich mit uns in Verbindung.
13.Sollten Sie mit dem von Ihnen erworbenen Gerätes ein technisches Problem haben, stehen Ihnen unsere Kundendienstmitarbeiter zur Verfügung:
D
SI-Zweirad-Service GmbH |
Telefon: 0 52 |
42 41089824 |
Lindenstraße 50 |
Telefax: 052 |
42/41 08 72 |
33378 Rheda-Wiedenbrück |
E-Mail: si-service@prophete.net |
|
|
www.rex-sport.de |
|
AT CH |
|
|
SI-Zweirad-Service GmbH |
Telefon: +49 52 42 41089824 |
|
Lindenstraße 50 |
Telefax: +49 52 42 410872 |
|
33378 Rheda-Wiedenbrück |
E-Mail: si-service@prophete.net |
|
|
www.rex-sport.de |
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Notizen
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Prophete GmbH u. Co. KG
Postfach 21 24 • 33349 Rheda-Wiedenbrück
eMail: si-service prophete.net
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Technische Änderungen vorbehalten·Nachdruck verboten·Stand 04/2012·88735 · © Prophete GmbH u. Co. KG
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EXERCISE BIKE
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Table of contents |
|
Table of contents |
|
|
...................................................................................................................................................Preface |
GB-23 |
|
Identification of important notes .............................................................................................................. |
GB-23 |
|
Important safety instructions .................................................................................................................... |
GB-24 |
|
Exploded view .......................................................................................................................................... |
GB-25 |
|
Parts list .................................................................................................................................................. |
GB-26 |
|
Assembly ................................................................................................................................................. |
GB-27 |
|
Workout instructions ................................................................................................................................ |
GB-30 |
|
Workout instructions/Notes ..................................................................................................................... |
GB-30 |
|
A Intensity .......................................................................................................................................... |
GB-30 |
|
B Frequency ......................................................................................................................................... |
GB-30 |
|
C Motivation ....................................................................................................................................... |
GB-30 |
|
D Organisation of workout sessions ......................................................................................................... |
GB-30 |
|
1.Warming up phase .......................................................................................................................... |
GB-30 |
|
2.Workout phase ............................................................................................................................... |
GB-31 |
|
3.Cooling down phase ......................................................................................................................... |
GB-31 |
|
E Muscle development ........................................................................................................................... |
GB-31 |
|
F Weight loss ....................................................................................................................................... |
GB-31 |
|
Operation ................................................................................................................................................ |
GB-32 |
|
Button functions ................................................................................................................................... |
GB-32 |
|
Display information ................................................................................................................................ |
GB-33 |
|
Workout programmes .............................................................................................................................. |
GB-33 |
|
A WORKOUT with workout parameters ....................................................................................................... |
GB-33 |
|
B WORKOUT without workout parameters ............................................................................................ |
...... GB-33 |
|
C Body fat analysis (MEASURE)................................................................................................................ |
GB-34 |
|
BMI (Body Mass Index) ...................................................................................................................... |
GB-34 |
|
Body fat percentage ........................................................................................................................... |
GB-35 |
|
D Fitness test (RECOVERY........................................................................................................................ |
GB-35 |
|
Care/Maintenance ..................................................................................................................................... |
GB-36 |
|
Technical data .......................................................................................................................................... |
GB-36 |
|
Disposal .................................................................................................................................................. |
GB-36 |
|
Warranty .................................................................................................................................................. |
GB-38 |
|
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Preface · Identification of important notes
Preface
Congratulations on your purchase of our fitness machine. You have purchased a really excellent product and will certainly enjoy using it.
To avoid injuring yourself or damaging the machine, please read the operating instructions carefully
before using the machine for the first time. Keep the operating instructions in a safe place.
Kind regards,
Prophete GmbH u. Co. KG
Identification of important notes
This warning alerts you to possible hazards to |
This information provides you with additional |
your health or life or that of other persons |
advice and tips. |
which may occur with the handling or operation |
|
of this machine. |
|
This note alerts you to possible hazards for your |
|
machine. |
|
Particularly important notes are identified in the operating |
|
instructions as follows: |
|
DANGER |
|
WARNING |
|
GB-23
ENGLISH
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|
Important safety instructions
Important safety instructions
Keep the operating instructions in a safe place. Make sure they are included in case you sell or pass the fitness machine on to someone else.
DANGER |
WARNING |
It is important for you to read through the instructions completely before assembling and using the machine.
The safe and highly productive use can only be achieved if the machine is properly assembled, maintained and used correctly. It is your obligation to inform all users of this machine about the hazards and safety precautions before use.
The machine complies with DIN EN 957-1/5 and is suitable only for private home use and may not be used commercially or for therapeutic purposes.
Use the machine only in dry indoor rooms at room temperature. Protect it from moisture, dust/dirt and extreme temperature fluctuations.
Only set up the machine on a solid, level surface and use a protective cover for the floor/carpet. Remove all sharpedged objects from the surroundings and leave a free space of at least 0.5 m around the machine.
Make sure to prevent liquids (including perspiration!) from leaking into the inside of the machine or in the fitness computer.
Use the machine only as specified! If you find defective components during the assembly or the inspection, or if you hear unusual noises during use, stop your training immediately. Do not use the machine until the problem has been remedied.
Before using the exercise machine, check to see if all screws and nuts have been securely fastened and tightened.
The safety level of the machine can only be maintained if it is regularly checked for damage and wear. Have professionals carry out repairs and use only original spare parts.
Keep the machine away from children and house pets. It is only suitable for adults.
The machine is not designed for use by persons with restricted physical, sensory or mental abilities or lack of experience and/or knowledge unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions on how to use the machine from such a person.
The approved maximum weight of the user may not exceed 120 kg.
Before you begin training, consult your doctor to determine whether training could represent a risk to your health. Your doctor‘s advice is imperative if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
Be aware of your body‘s signals! Incorrect or excessive training can impair your health or even damage it. Stop if any of the following symptoms occur: pain, tightness of chest, irregular heartbeat, shortness of breath, feelings of lightheadedness, dizziness or nausea. If only one of these conditions occurs, consult your doctor before continuing your exercise programme.
Wear suitable clothing when working out! Do not wear loose clothing with which you could get caught in the machine or which could restrict or hinder your movements.
Use caution when lifting and moving the machine to, e.g., prevent injuries to your back. Always use lifting techniques if possible, or get someone to help you.
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Parts list
Parts list
No |
Name |
Size |
Quantity |
|
|
|
|
1 |
Cap |
ø25 |
2 |
2 |
Handlebars |
|
1 |
3 |
Computer console |
|
1 |
4 |
Computer cable, top |
|
1 |
5 |
Holder |
|
1 |
6 |
Traction cable top |
|
1 |
7 |
Handlebar support tube |
|
1 |
8 |
Traction cable bottom |
|
1 |
9 |
Computer cable, bottom |
|
1 |
10 |
Screw |
M8x16L |
4 |
11 |
Handgrips |
|
2 |
12 |
Hand pulse set (L&R) |
|
2 |
13 |
Computer cable, top |
|
1 |
14 |
Hand pulse set |
|
1 |
15 |
Guide |
ø12x1.5Tx29L |
1 |
16 |
Wing screw |
|
1 |
17 |
Saddle |
|
1 |
18 |
Saddle sliding guide |
|
1 |
19 |
Saddle post |
|
1 |
20 |
Washer |
M10 |
1 |
21 |
Locking screw |
M10 |
1 |
22 |
Locking screw |
M10 |
1 |
23 |
Plastic guide |
|
1 |
24 |
Sensor holder |
|
1 |
25 |
Disc |
ø20xø8.2x1.2T |
4 |
26 |
Frame |
|
1 |
27 |
C ring |
ø17 |
2 |
28 |
Nut |
M6 |
6 |
29 |
Screw |
M6x15L |
4 |
30 |
Pedal bearing shaft |
190L |
1 |
31 |
Drive wheel |
ø240 |
1 |
32 |
Nut |
M8 |
2 |
33 |
Bearing |
6000zz |
1 |
34 |
Guide |
ø14x1.5Tx10L |
2 |
35 |
Nut |
M6 |
2 |
36 |
Screw |
M8x40L |
1 |
37 |
Holder |
|
1 |
38 |
Spring |
|
1 |
39 |
Spring suspension |
ø16xø2.0x70L |
1 |
40 |
Computer cable, top |
|
1 |
No |
Name |
Size |
Quantity |
|
|
|
|
41 |
Front foot |
|
1 |
42 |
Foot cap front |
|
2 |
43 |
Nut |
M10 3/8" |
2 |
44 |
Nut |
M10 3/8"x5.0L |
2 |
45 |
Bearing shell set |
|
1 |
46 |
Bearing |
6300Z |
2 |
47 |
Flywheel |
ø240 |
1 |
48 |
Flywheel axle |
ø12x120L |
1 |
49 |
C ring |
ø12 |
1 |
50 |
Magnets |
|
1 |
51 |
Screw |
M5x15L |
4 |
52 |
C ring |
ø6 |
2 |
53 |
Magnet set |
|
1 |
54 |
Screw |
ø6x75L |
1 |
55 |
Nut |
M6 |
2 |
56 |
Screw |
M8x50L |
4 |
57 |
Foot cap rear |
|
2 |
58 |
Rear foot |
|
1 |
59 |
Guard (L & R) |
|
1 |
60 |
Cover (L & R) |
|
1 |
61 |
Pedal arm(L & R) |
165L |
1 |
62 |
Screw |
M8x20L |
2 |
63 |
Cap |
|
2 |
64 |
Pedal strap (L & R) |
|
1 |
65 |
Pedals (L & R) |
|
1 |
66 |
Screw |
M5x25L |
7 |
67 |
Screw |
M4x12L |
10 |
68 |
Cover handlebar |
|
1 |
support tube |
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69 |
Screw |
M5x20L |
4 |
70 |
Screw |
M5x16L |
2 |
71 |
Screw |
M4x20L |
2 |
72 |
Screw |
M5x10L |
2 |
73 |
Belt |
370J |
1 |
74 |
Protective cover front |
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1 |
75 |
Protective cover rear |
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1 |
76 |
Sensor |
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1 |
77 |
Locking screw |
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1 |
78 |
Bearing |
6230Z |
2 |
GB-26
REX_Trainer_BX200_12.indd GB-26 |
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Assembly
Assembly
STEP 1
WARNING
1. Place the front foot (41) and the rear foot (58) on the floor as illustrated.
2. Assemble both feet using respectively two M8 screws
(56) to the main frame (26).
STEP 2
ENGLISH
WARNING
1.Insert the saddle post (19) into the frame.
2.Align one hole of the saddle post with one hole of the frame.
3.Screw the locking screw (22) into the hole of the saddle post and of the frame. Make sure that the locking screw engages firmly and is tightened firmly. The locking screw may not be inserted below the saddle post.
4.Then fasten the saddle (17) with the saddle sliding guide (18).
5.Now fasten the saddle sliding guide (18) with the M10 locking screw (21) and a washer to the saddle post (19). The saddle distance to the handlebar can be infinitely adjusted to your body height.
GB-27
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Assembly
Assembly
STEP 3
WARNING
1. Connect the upper computer cable to the lower computer cable (40 + 9) as well as both traction cables (6 + 8).
2. Then push the handlebar support tube (7) with cover (68) onto the main frame (26). Make sure not to pinch the computer cable.
3. Now fasten the handlebar support tube (7) with four M8 screws (10) and four M8 washers.
4. Then clamp the handlebar in the handlebar locking clamp.
5. Set the front handlebar cap (75) together with the spacer sleeve (15) over the handlebar locking clamp (12) and fix the handlebar cap (75) with the large wing screw (16).
STEP 4
WARNING
1. Connect the computer cable of the console (4) to the computer cable of the handlebar tube (13).
2. Lay excess cable in the handlebar tube.
3. Now fasten the computer console with four M8 x 20 mm screws (72).
4. Then fasten the rear handlebar cap with two M4 screws (70) and two M5 screws (71). Make sure that you lay the pulse sensor cable over the rear handlebar cap.
5. Insert the connection of the pulse sensor into the socket on the rear side of the computer console.
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Assembly
Assembly
STEP 5
WARNING
1. Now assemble the left (65L) and the right (65R) pedal. During the assembly, make sure that both pedals are installed on the respectively correct side, otherwise they could break out. The right pedal is screwed in clockwise and the left pedal is screwed in anti-clockwise. For better identification, the pedals have been marked with an „L“ for left and an „R“ for right. Tighten both pedals firmly!
STEP 6
WARNING
1. Set up your cross trainer at the designated location. 2. Align the machine with the height adjustment so
that it stands securely and firmly.
GB-29
ENGLISH
REX_Trainer_BX200_12.indd GB-29 |
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Workout instructions
Workout instructions
Using your fitness machine will provide you with numerous advantages. It will improve your physical fitness, emphasize your muscles, and help you lose weight in conjunction with a calorie-reduced diet.
DESIGNING YOUR WORKOUT/NOTES
To achieve an optimal workout, you should consider several important things regarding the manner (of working out) and organization of your workout before you begin. To improve your health and body, you should consider the following factors when planning your workout:
AIntensity
The workout must be organised in such a way that the physical effort during the workout is higher than your normal effort. But breathlessness or exhaustion may not occur. During an effective workout, your pulse should be between 70% and 85% of your maximum pulse (see also the „Workout Phase“ chapter).
During the first few weeks of your workout, your pulse should be at roughly 70% of your maximum pulse and slowly increase to 85% of your maximum pulse in the following weeks and months. The workout requirements could be increased, e.g., by extending the workout duration and/or increasing the levels of difficulty according to your increasing condition. The following resources can help you to check your pulse rate:
a)You can feel your pulse rate yourself and count the beats per minute (e.g. at your wrist) 
Measurement of pulse rate by the usual methods.
b)You can measure your pulse with the sensor surfaces attached to the handle.
c)You can also determine your pulse rate using specific calibrated pulse measuring devices.
Pulse measurement by sensor is only an orientation, as movement, friction, perspiration etc. can cause deviations from the actual pulse. The pulse beat related electrodermal effect of some people is so low that the result is insufficient for accurate pulse measurement.
BFrequency
Experts recommend 3-5 workout sessions per week, depending on your training goal. Your workout should be accompanied by a balanced and healthy diet. An average adult requires at least 3 workout sessions per week to change their body weight or improve their condition, or 2 workout sessions per week to maintain their current condition.
CMotivation
To successfully complete a training programme, regularity is a very important point. Mental preparation as well as a fixed time period and space per workout session will also contribute to that goal. We recommend you always keep your personal goal in sight and if possible, to workout only when you are in a good mood. Work out continuously so that each day helps you come closer to your training objective.
DOrganisation of workout sessions
There are three workout phases that should be done during every workout:
a)Warming up phase
b)Workout phase
c)Cooling down phase
1. Warming up phase
This phase contributes to improved circulation in your body and correct muscle function. It also decreases the risk of cramps and muscle injury. It is therefore recommended to start with a few stretching exercises (see figure) before every workout session. Each exercise should last approx. 30 seconds. Avoid sudden movements and do not strain your muscles. Stop the stretching exercise as soon as it hurts.
FORWARD BEND
SIDE BEND
INNER SIDES/
THIGHS
OUTER SIDE/
THIGHS CALF/ACHILLES
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