Garmin Instinct – Esports Edition User guide [no]

INSTINCT® ESPORTS

Brukerveiledning

© 2020 Garmin Ltd. eller tilhørende datterselskaper

Med enerett. I henhold til opphavsrettslovene må ingen deler av denne brukerveiledningen kopieres uten skriftlig samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder seg retten til å endre eller forbedre
produktene sine og gjøre endringer i innholdet i denne brukerveiledningen uten plikt til å varsle noen person eller organisasjon om slike endringer eller forbedringer. Gå til www.garmin.com for å
finne gjeldende oppdateringer og tilleggsinformasjon vedrørende bruk av dette produktet.

Garmin®, Garmin-logoen, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® og Xero® er varemerker for Garmin Ltd. eller tilhørende
datterselskaper som er registrert i USA og andre land. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, STR3AMUP!™, tempe™, og TrueUp™ er varemerker for Garmin
Ltd. eller tilhørende datterselskaper. Disse varemerkene kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra Garmin.

American Heart Association® er et varemerke for American Heart Association, Inc. Android™ er et registrert varemerke for Google Inc. Apple® og Mac® er varemerker for Apple Inc., registrert i
USA og andre land. Bluetooth® ordmerket og logoene eies av Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk som Garmin gjør av disse, er underlagt lisens. Avanserte hjerteslaganalyser av Firstbeat.
Windows® er et registrert varemerke for Microsoft Corporation i USA og andre land. Andre varemerker og varenavn tilhører sine respektive eiere.

Produktet er sertifisert i henhold til ANT+®. Du finner en liste over kompatible produkter og apper på www.thisisant.com/directory.

M/N: A03603

Innholdsfortegnelse

Innledning....................................................................... 1

Knapper...................................................................................... 1

Vise kontrollmenyen...............................................................1

Vise widgeter......................................................................... 1

Lade enheten.............................................................................. 1

Parkoble smarttelefonen med enheten....................................... 1

Produktoppdateringer................................................................. 1

Konfigurere Garmin Express..................................................2

Aktiviteter og apper........................................................ 2

Starte en aktivitet........................................................................ 2

Tips for registrering av aktiviteter........................................... 2

Stoppe en aktivitet...................................................................... 2

Opprette en Esports-strømmeoverlegg...................................... 2

Opprette en egendefinert aktivitet.............................................. 2

Innendørsaktiviteter.................................................................... 2

Kalibrere tredemølledistansen............................................... 3

Friluftsaktiviteter..........................................................................3

Se skiturene dine................................................................... 3

Bruke metronomen................................................................ 3

Svømming...................................................................................3

Svømmeterminologi............................................................... 3

Typer tak................................................................................ 3

Tips for svømmeaktiviteter..................................................... 3

Hvile ved bassengsvømming................................................. 4

Trene med øvelsesloggen..................................................... 4

Pulsfunksjoner............................................................... 4

Pulsmåling på håndleddet.......................................................... 4

Ha på deg enheten................................................................ 4

Tips for unøyaktige pulsdata.................................................. 4

Vise pulswidgeten.................................................................. 4

Sende pulsdata til Garmin enheter........................................ 4

Slå av pulsmåleren på håndleddet........................................ 4

Trening............................................................................ 5

Konfigurere brukerprofilen.......................................................... 5

Treningsmål........................................................................... 5

Om pulssoner.........................................................................5

Angi pulssoner.................................................................. 5

Pulssoneberegninger........................................................ 5

Aktivitetsmåling........................................................................... 5

Automatisk mål...................................................................... 5

Bruke bevegelsesvarsler........................................................5

Søvnsporing........................................................................... 5

Bruke automatisk søvnsporing.......................................... 6

Bruke Ikke forstyrr-modusen............................................. 6

Intensitetsminutter..................................................................6

Opparbeide seg intensitetsminutter.................................. 6

Garmin Move IQ™ hendelser................................................ 6

Innstillinger for aktivitetsmåling.............................................. 6

Slå av aktivitetsmåling.......................................................6

Treningsøkter..............................................................................6

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect..............................6

Starte en treningsøkt..............................................................6

Om treningskalenderen..........................................................6

Bruke Garmin Connect treningsplaner.............................. 6

Intervalltreningsøkter.................................................................. 7

Opprette en intervalltreningsøkt............................................. 7

Starte en intervalltreningsøkt................................................. 7

Stoppe en intervalltreningsøkt............................................... 7

Bruke Virtual Partner®................................................................ 7

Angi et treningsmål..................................................................... 7

Avbryte et treningsmål........................................................... 7

Løpe om kapp med en tidligere aktivitet..................................... 7

Personlige rekorder.................................................................... 7

Vise personlige rekorder

Gjenopprette en personlig rekord.......................................... 8

Slette en personlig rekord...................................................... 8

Slette alle personlige rekorder............................................... 8

........................................................ 8

Klokke.............................................................................. 8

Stille inn en alarm....................................................................... 8

Starte nedtellingstidtakeren........................................................ 8

Bruke stoppeklokken.................................................................. 8

Synkronisere tiden med GPS..................................................... 8

Angi varsler................................................................................. 8

Navigasjon...................................................................... 8

Lagre posisjonen din.................................................................. 8

Redigere lagrede posisjoner.................................................. 8

Vise høydemåleren, barometeret og kompasset........................ 9

Projisere et veipunkt................................................................... 9

Navigere til et bestemmelsessted............................................... 9

Opprette og følge en løype på enheten...................................... 9

Markere og starte navigasjon til en MOB-posisjon (Mann over

bord)........................................................................................... 9

Navigere med Sight 'N Go.......................................................... 9

Navigere til startpunktet under en aktivitet................................. 9

Navigere til startpunktet for en lagret aktivitet............................ 9

Stoppe navigasjon...................................................................... 9

Beregne størrelsen på et område............................................. 10

Kart........................................................................................... 10

Panorere og zoome på kartet.............................................. 10

Historikk........................................................................ 10

Bruke historikk.......................................................................... 10

Vise tiden din i hver pulssone.............................................. 10

Vise totalverdier for data........................................................... 10

Bruke kilometertelleren............................................................. 10

Synkronisere aktiviteter............................................................ 10

Slette logg................................................................................. 10

Tilkoblede funksjoner.................................................. 10

Aktivere Bluetooth varsler......................................................... 11

Vise varsler.......................................................................... 11

Administrere varsler............................................................. 11

Slå av smarttelefontilkoblingen til Bluetooth........................ 11

Slå av og på varsler om smarttelefontilkobling.................... 11

Finne en mistet mobilenhet.......................................................11

Garmin Connect........................................................................11

Oppdatere programvaren ved hjelp av appen Garmin

Connect................................................................................11

Oppdatere programvaren ved hjelp av Garmin Express..... 12

Bruke Garmin Connect på datamaskinen....................... 12

Manuell synkronisering av data med Garmin Connect........ 12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Tilpasse enheten.......................................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Tilpasse widgetløkken..........................................................12

inReach fjernkontroll............................................................ 12

Bruke inReach fjernkontrollen......................................... 13

VIRB fjernkontroll................................................................. 13

Kontrollere et VIRB actionkamera................................... 13

Kontrollere et VIRB actionkamera under en aktivitet...... 13

Innstillinger for aktiviteter og apper........................................... 13

Tilpasse dataskjermbildene................................................. 14

Legge til et kart i en aktivitet................................................ 14

Varsler..................................................................................14

Angi et varsel.................................................................. 14

Auto Lap...............................................................................14

Markere runder etter avstand.......................................... 14

Aktivere Auto Pause®.......................................................... 15

Aktivere automatisk stigning................................................ 15

Innholdsfortegnelse i

3D-hastighet og -avstand..................................................... 15

Slå rundetasten av og på..................................................... 15

Bruke Bla automatisk........................................................... 15

UltraTrac.............................................................................. 15

Innstillinger for tidsavbrudd for strømsparing....................... 15

Tilpasse aktivitetslisten............................................................. 15

Fjerne en aktivitet eller app.......................................................16

Endre kontrollmenyen............................................................... 16

Tilpasse urskiven...................................................................... 16

Sensorinnstillinger.................................................................... 16

Kompassinnstillinger............................................................ 16

Kalibrere kompasset manuelt..........................................16

Angi nordreferansen........................................................16

Innstillinger for høydemåleren..............................................16

Kalibrere den barometriske høydemåleren..................... 16

Barometerinnstillinger.......................................................... 16

Kalibrere barometeret..................................................... 17

Kartinnstillinger......................................................................... 17

Navigasjonsinnstillinger............................................................ 17

Tilpasse kartfunksjoner........................................................ 17

Innstillinger for retning..........................................................17

Angi navigasjonsvarsler....................................................... 17

Systeminnstillinger.................................................................... 17

Tidsinnstillinger.................................................................... 17

Endre innstillingene for bakgrunnslys.................................. 18

Tilpasse holdtaster............................................................... 18

Endre måleenhetene........................................................... 18

Vise enhetsinformasjon............................................................ 18

Vise informasjon om forskrifter og samsvar fra den

elektroniske etiketten........................................................... 18

Trådløse sensorer........................................................ 18

Parkoble trådløse sensorer.......................................................18

Bruke en valgfri hastighets- eller pedalfrekvenssensor for

sykkel........................................................................................ 18

Fotsensor.................................................................................. 18

Forbedre fotsensorkalibreringen.......................................... 18

Kalibrere fotsensoren manuelt............................................. 18

Angi fotsensorens hastighet og distanse............................. 19

tempe™.................................................................................... 19

Informasjon om enheten.............................................. 19

Spesifikasjoner......................................................................... 19

Informasjon om batterilevetid............................................... 19

Databehandling........................................................................ 19

Koble fra USB-kabelen........................................................ 19

Slette filer............................................................................. 19

Vedlikehold av enheten............................................... 19

Ta vare på enheten.................................................................. 19

Rengjøre enheten................................................................ 19

Bytte rem.................................................................................. 19

Feilsøking...................................................................... 20

Enheten bruker feil språk.......................................................... 20

Administrere språkfiler.............................................................. 20

Er smarttelefonen min kompatibel med enheten?.................... 20

Telefonen min kobler seg ikke til enheten................................ 20

Kan jeg bruke Bluetooth sensoren sammen med klokken?..... 21

Starte enheten på nytt.............................................................. 21

Gjenopprette alle standardinnstillinger..................................... 21

Innhente satellittsignaler........................................................... 21

Forbedre GPS-satellittmottaket............................................21

Temperaturmålingen er ikke nøyaktig...................................... 21

Maksimere batterilevetiden....................................................... 21

Aktivitetsmåling......................................................................... 21

Antallet daglige skritt vises ikke........................................... 21

Antall skritt virker unøyaktig................................................. 21

Antall skritt på enheten og Garmin Connect kontoen

samsvarer ikke..................................................................... 21

Antallet etasjer oppover ser ikke ut til å være riktig............. 22

Intensitetsminuttene blinker................................................. 22

Få mer informasjon................................................................... 22

Tillegg............................................................................ 22

Datafelter.................................................................................. 22

Hjulstørrelse og -omkrets..........................................................24

Symbolforklaring....................................................................... 25

Indeks............................................................................ 26

ii Innholdsfortegnelse

Innledning

ADVARSEL

Se veiledningen Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i
produktesken for å lese advarsler angående produktet og annen
viktig informasjon.

Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et
treningsprogram.

Knapper

Trykk på for å slå bakgrunnsbelysning av/på.
Trykk for å slå på enheten.

LIGHT

Hold nede for å vise kontrollmenyen.

CTRL

Trykk for å vise aktivitetslisten og starte eller stoppe en
aktivitet.

GPS

Trykk for å velge et alternativ i en meny.
Hold nede for å vise GPS-koordinater og lagre posisjonen din.

Trykk for å gå tilbake til forrige skjermbilde.
Hold nede for å vise klokkemenyen.

BACK
SET

Trykk for å bla gjennom widgetløkken og menyer.
Hold nede for å vise skjermbildet for høydemåler, barometer

DOWN

og kompass.

ABC

Trykk for å bla gjennom widgetløkken og menyer.
Hold nede for å vise menyen.

UP
MENU

Vise kontrollmenyen

Kontrollmenyen inneholder alternativer, blant annet for å slå på
Ikke forstyrr-modusen, låse tastene og slå av enheten.

MERK: Du kan legge til, endre rekkefølgen på eller fjerne
alternativer i kontrollmenyen (Endre kontrollmenyen, side 16).

Hold inne CTRL i hvilket som helst skjermbilde.

1

Trykk på UP eller DOWN for å bla gjennom alternativene.

2

Vise widgeter

Enheten leveres forhåndslastet med flere kontrollprogrammer.
Du får tilgang til flere når du parkobler enheten med en
smarttelefon.

• Trykk på UP eller DOWN.

Enheten blar gjennom kontrollprogramløkken.

• Trykk på GPS for å se flere alternativer og funksjoner for en
widget.

Lade enheten

ADVARSEL

Denne enheten inneholder et litiumionbatteri. Se veiledningen
Viktig sikkerhets- og produktinformasjon i produktesken for å
lese advarsler angående produktet og annen viktig informasjon.

LES DETTE

Tørk godt av og rengjør kontaktene og området rundt før du
lader enheten eller kobler den til en datamaskin. På denne
måten kan du forhindre korrosjon. Se rengjøringsinstruksjonene
(Ta vare på enheten, side 19).

Koble den minste enden av USB-kabelen til ladeporten på

1

enheten.

Koble den største enden av USB-kabelen til en USB-

2

ladeport.
Lad enheten helt opp.

3

Parkoble smarttelefonen med enheten

For at du skal kunne bruke funksjonene til Instinct enheten, må
den parkobles direkte via Garmin Connect™ appen og ikke fra
Bluetooth® innstillingene på smarttelefonen.

Installer og åpne Garmin Connect appen fra appbutikken på

1

smarttelefonen.
Hold smarttelefonen innenfor 10 m (33 fot) unna enheten.

2

Velg CTRL for å slå på enheten.

3

Første gang du slår på enheten, åpnes den i
parkoblingsmodus.

TIPS: Hvis du vil angi parkoblingsmodus manuelt, kan du
holde nede MENU og velge Innstillinger > Parkoble
telefon.

Velg et alternativ for å legge til enheten i Garmin Connect

4

kontoen din:

• Hvis dette er første gang du parkobler en enhet med

Garmin Connect appen, følger du instruksjonene på
skjermen.

• Hvis du allerede har parkoblet en annen enhet med

Garmin Connect appen, går du til eller menyen .
Velg deretter Garmin-enheter > Legg til enhet, og følg
instruksjonene på skjermen.

Produktoppdateringer

Installer Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på
datamaskinen. Installer appen Garmin Connect på
smarttelefonen.

Appen gir Garmin® enheter enkel tilgang til disse tjenestene:

Innledning 1

• Programvareoppdateringer

• Dataopplastinger til Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurere Garmin Express

Koble enheten til datamaskinen med en USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruksjonene på skjermen.

3

• Hvis du vil måle forskjellen mellom pulsen din på slutten

av aktiviteten og pulsen din to minutter senere, velger du
Hvilepuls og venter mens tidtakeren teller ned.

• Hvis du vil forkaste aktiviteten og gå tilbake til

klokkemodus, velger du Forkaste > Ja.

MERK: Når aktiviteten er stoppet, lagres den automatisk av
enheten etter 30 minutter.

Opprette en Esports-strømmeoverlegg

Aktiviteter og apper

Enheten kan brukes til en ulike treningsaktiviteter, både
utendørs og innendørs. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheten sensordata. Du kan lagre aktiviteter og dele
dem med Garmin Connect fellesskapet.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Starte en aktivitet

Når du starter en aktivitet, aktiveres GPS automatisk (hvis dette
kreves).

Hold nede GPS på urskiven.

1

Hvis dette er første gang du har startet en aktivitet, merker du

2

av i ruten ved siden av hver aktivitet for å legge den til i
favorittene dine. Deretter velger du Ferdig.

Velg et alternativ:

3

• Velg en aktivitet blant favorittene dine.

• Velg , og velg en aktivitet fra den utvidede
aktivitetslisten.

Hvis aktiviteten krever GPS-signaler, går du utendørs til et

4

sted med fri sikt mot himmelen, og venter til enheten er klar.
Enheten er klar når den har registrert pulsen din, innhentet

GPS-signaler (ved behov) og koblet til de trådløse sensorene
(ved behov).

Trykk på GPS for å starte aktivitetstidtakeren.

5

Enheten registrerer kun aktivitet når aktivitetstidtakeren
kjører.

Tips for registrering av aktiviteter

• Lad enheten før du starter en aktivitet (Lade enheten, side 1).

• Trykk på BACK for å registrere runder.

• Velg UP eller DOWN for å se flere datasider.

Stoppe en aktivitet

Trykk på GPS.

1

Velg et alternativ:

2

• Hvis du vil fortsette aktiviteten, velger du Fortsett.

• Hvis du vil lagre aktiviteten og gå tilbake til klokkemodus,
velger du Lagre > Ferdig.

• Hvis du vil stanse aktiviteten midlertidig og fortsette
senere, velger du Senere.

• Hvis du vil markere en runde, velger du Lap.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten
ved å gå tilbake samme vei som du kom, velger du

Tilbake til start > TracBack.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

• Hvis du vil navigere tilbake til startpunktet for aktiviteten
via den mest direkte banen, velger du Tilbake til start >

Rett linje.
MERK: Denne funksjonen er bare tilgjengelig for

aktiviteter som bruker GPS.

FORSIKTIG

De biometriske dataene er kun til informasjon og skal ikke
brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge
sykdom eller helseproblemer.

Du kan bruke STR3AMUP!™ programmet til å legge til
målingsbaserte overlegg i Esports-videostrømmen. Du finner
mer informasjon i instruksjonene for programmet (garmin.com

/manuals/str3amup).

Gå til garmin.com/str3amup for å laste ned og installere

1

STR3AMUP!-programmet.
Trykk på GPS på enheten, og velg Esport.

2

Velg Ja for å aktivere kringkasting av data ved hjelp av

3

Bluetooth teknologi.
MERK: Du kan deaktivere dette alternativet senere i

innstillingene for Esport-aktivitet.
Åpne STR3AMUP! programmet på datamaskinen.

4

Programmet søker etter enheten.
Velg enheten på listen.

5

Følg instruksjonene på skjermen for å koble enheten til

6

STR3AMUP! programmet.
Velg dataene som skal tas med i strømmeoverlegget, og velg

7

Opprett overlegg.

Legg til de opprettede overleggene i strømmeverktøyet.

8

MERK: Strømmeverktøyet må støtte skjerminnspilling og

bluescreen for å bruke STR3AMUP! overleggene.

STR3AMUP! programmet husker enheten og innstillingene
neste gang du åpner programmet.

Opprette en egendefinert aktivitet

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg Legg til.

2

Velg et alternativ:

3

• Velg Kopier aktivitet hvis du vil opprette den
egendefinerte aktiviteten med utgangspunkt i en av de
lagrede aktivitetene dine.

• Velg Annet for å opprette en ny egendefinert aktivitet.

Velg eventuelt en aktivitetstype.

4

Velg et navn, eller skriv inn et egendefinert navn.

5

Dupliserte aktivitetsnavn inkluderer et tall, for eksempel:
Sykkel(2).

Velg et alternativ:

6

• Velg et alternativ for å tilpasse spesifikke
aktivitetsinnstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
dataskjermbildene eller de automatiske funksjonene.

• Velg Ferdig hvis du vil lagre og bruke den egendefinerte
aktiviteten.

Velg Ja for å legge til aktiviteten i listen over favoritter.

7

Innendørsaktiviteter

Instinct-enheten kan brukes til innendørstrening, f.eks. løping på
tredemølle eller ved bruk av ergometersykkel. GPS er slått på

2 Aktiviteter og apper

for innendørsaktiviteter (Innstillinger for aktiviteter og apper,

side 13).

Når GPS er slått av, beregnes hastighet, distanse og
pedalfrekvens ved hjelp av akselerasjonsmåleren i enheten.
Akselerasjonsmåleren kalibrerer seg selv. Nøyaktigheten til
dataene for hastighet, distanse og pedalfrekvens blir bedre etter
at du har tatt noen løpeturer eller gåturer utendørs med GPS.

TIPS: Hvis du holder i gelendrene til tredemøllen, reduseres
nøyaktigheten. Du kan bruke en tilleggsfotsensor for å registrere
tempo, avstand og pedalfrekvens.

Hvis du sykler med GPS slått av, er ikke hastighet og avstand
tilgjengelig med mindre du har en tilleggssensor som sender
hastighets- og avstandsdata til enheten, for eksempel en
hastighets- eller pedalfrekvenssensor.

Kalibrere tredemølledistansen

For å kunne registrere mer nøyaktige distanser for
tredemølleløpingen din, kan du kalibrere tredemølledistansen
etter at du har løpt minst 1,5 km (1 engelsk mil) på en
tredemølle. Hvis du bruker forskjellige tredemøller, kan du
kalibrere tredemølledistansen manuelt for hver tredemølle eller
etter hver løpeøkt.

Start en tredemølleaktivitet (Starte en aktivitet, side 2).

1

Løp på tredemøllen til Instinct Esports-enheten har registrert

2

minst 1,5 km (1 engelsk mil).
Når du har fullført løpeturen, trykker du på GPS.

3

Velg et alternativ:

4

• Velg Lagre for å kalibrere tredemølledistansen for første
gang.

Enheten ber om at du fullfører tredemøllekalibreringen.

• Hvis du vil kalibrere tredemølledistansen manuelt etter
første gangs kalibrering, velger du Kalibrer og lagre > Ja.

Se hvor langt du har løpt på tredemøllen, og angi distansen

5

på enheten din.

Friluftsaktiviteter

Instinct enheten leveres forhåndslastet med utendørsaktiviteter,
for eksempel løping og sykling. GPS-en slås på for
utendørsaktiviteter. Du kan legge til nye aktiviteter basert på
standardaktiviteter, for eksempel gåing eller roing. Du kan også
legge til egendefinerte aktiviteter på enheten (Opprette en

egendefinert aktivitet, side 2).

Se skiturene dine

Enheten registrerer detaljene for hver tur med ski eller snøbrett
gjennom funksjonen for automatisk tur. Denne funksjonen er
slått på som standard for alpint og snøbrettkjøring. Den
registrerer nye skiturer automatisk basert på bevegelsene dine.
Tidtakeren stanser midlertidig når du slutter å renne utfor og når
du er i skiheisen. Tidtakeren står på pause under hele heisturen.
Sett utfor bakken for å starte tidtakeren på nytt. Du kan vise
turdetaljene fra pauseskjermen eller mens tidtakeren er i gang.

Start en ski- eller snøbrettaktivitet.

1

Hold nede MENU.

2

Velg Vis nedkjøringer.

3

Trykk på UP og DOWN for å vise detaljer om siste tur,

4

gjeldende turer og totalt antall turer.
Turen omfatter tid, tilbakelagt avstand, maksimal hastighet,

gjennomsnittlig hastighet og total nedstigning.

Bruke metronomen

Metronomfunksjonen spiller av toner i en jevn rytme for å hjelpe
deg å forbedre ytelsen ved å trene med en raskere, roligere eller
mer konsekvent frekvens.

MERK: Denne funksjonen er ikke tilgjengelig for alle aktiviteter.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede MENU.

3

Velg aktivitetsinnstillingene.

4

Velg Metronom > Status > På.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg Slag/minutt for å skrive inn en verdi basert på
frekvensen du vil opprettholde.

• Velg Varselfrekvens for å tilpasse frekvensen for
slagene.

• Velg Lyder for å tilpasse lyden og vibrasjonen for
metronomen.

Velg om nødvendig Forhåndsvisning for å lytte til

7

metronomfunksjonen før du løper.
Ta en løpetur (Starte en aktivitet, side 2).

8

Metronomen starter automatisk.
Trykk på UP eller DOWN i løpet av løpeturen for å vise

9

metronomskjermbildet.
Hold eventuelt inne MENU for å endre

10

metronominnstillingene.

Svømming

LES DETTE

Enheten er beregnet på overflatesvømming. Hvis du dykker med
enheten, kan produktet bli skadet, og garantien blir ugyldig.

MERK: Enheten kan ikke registrere pulsdata på håndleddet når
du svømmer.

Svømmeterminologi

Lengde: En svømmetur til andre siden av bassenget.
Intervall: Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt

intervall starter etter hvile.

Tak: Det telles et tak hver gang armen du bærer enheten på,

gjennomfører en komplett runde.

Swolf: Swolf-poengene er summen av tiden for én

bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden.
Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf­poengsum på 45. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og
som i golf gjelder det å få en lav poengsum.

Viktig svømmehastighet (CSS): Din CSS er den teoretiske

hastigheten som du kan opprettholde kontinuerlig uten
utmattelse. Du kan bruke CSS til å styre treningshastigheten
og overvåke forbedringen.

Typer tak

Identifisering av type svømmetak er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Typen svømmetak identifiseres ved enden
av en lengde. Taktyper vises i svømmehistorikken og i Garmin
Connect kontoen din. Du kan også velge type tak som et
egendefinert datafelt (Tilpasse dataskjermbildene, side 14).

Fristil Fristil
Rygg Ryggsvømming
Bryst Brystsvømming
Butterfly Butterflysvømming
Blandet Mer enn én type tak i et intervall
Øvelse Brukes ved øvelsesregistrering (Trene med øvelsesloggen,

Tips for svømmeaktiviteter

• Før du starter en svømmeaktivitet i et basseng, må du følge

side 4)

instruksjonene på skjermen for å velge bassengstørrelsen
eller angi en egendefinert størrelse.

Neste gang du starter en svømmeaktivitet i et basseng,
bruker enheten denne bassengstørrelsen. Du kan endre

Aktiviteter og apper 3

størrelsen ved å holde nede MENU, velge
aktivitetsinnstillingene og deretter velge Bassengstørrelse.

• Trykk på BACK for å registrere en pause under svømming i
basseng.

Enheten registrerer svømmeintervaller og -lengder
automatisk for svømming i basseng.

Hvile ved bassengsvømming

Standardskjermbildet for hvile viser to hviletidtakere. Det viser
også tid og avstand for det siste fullførte intervallet.

MERK: Svømmedata registreres ikke når du hviler.

Trykk på BACK under en svømmeaktivitet for å starte hvile.

1

Skjermen viser hvit tekst på svart bakgrunn, og
hvileskjermbildet vises.

Trykk på UP eller DOWN for å vise andre dataskjermbilder

2

(valgfritt) under hvile.
Trykk på BACK og fortsett svømmeøkten.

3

Gjenta hvis du har flere hvileintervaller.

4

Trene med øvelsesloggen

Funksjonen Øvelseslogg er bare tilgjengelig for
bassengsvømming. Du kan bruke funksjonen Øvelseslogg til å
registrere spark, énarmet svømming eller andre typer svømming
som ikke er et av de fire hovedtakene, manuelt.

Når du svømmer i basseng, kan du trykke på UP eller DOWN

1

for å vise skjermbildet for øvelsesloggen.
Trykk på BACK for å starte øvelsestidtakeren.

2

Når du har fullført et øvelsesintervall, trykker du på BACK.

3

Øvelsestidtakeren stopper, men aktivitetstidtakeren fortsetter
å ta opp hele svømmeøkten.

Velg en avstand for den fullførte øvelsen.

4

Avstandstrinnene er basert på bassengstørrelsen som er
valgt for aktivitetsprofilen.

Velg et alternativ:

5

• Trykk på BACK for å starte et nytt øvelsesintervall.

• Trykk på UP eller DOWN for å gå tilbake til skjermbildet

for svømming og starte et nytt svømmeintervall.

Pulsfunksjoner

Instinct Esports enheten har en pulsmåler på håndleddet og er
også kompatibel med pulsmålere med bryststropp (selges
separat). Du kan se pulsdata på pulsdatawidgeten. Hvis
pulsdata fra både håndleddet og brystet er tilgjengelig når du
starter en aktivitet, bruker enheten pulsdata fra brystet.

Pulsmåling på håndleddet

Ha på deg enheten

• Fest enheten over håndleddbenet.
MERK: Enheten skal sitte stramt, men behagelig. Enheten

bør ikke bevege seg under løping eller trening for at
pulsmålingen skal bli mest mulig nøyaktig.

MERK: Den optiske sensoren er plassert på baksiden av
enheten.

• Se Tips for unøyaktige pulsdata, side 4 for å få mer
informasjon om pulsmåling på håndleddet.

• Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktighet, kan du gå til

garmin.com/ataccuracy.

• Hvis du vil ha mer informasjon om enhetsbruk og ­vedlikehold, kan du gå til www.garmin.com/fitandcare.

Tips for unøyaktige pulsdata

Hvis pulsdataene er unøyaktige eller ikke vises, kan du prøve
følgende tips.

• Rengjør og tørk av armen din før du tar på deg enheten.

• Unngå å bruke solkrem, hudkremer eller insektmidler på
håndleddet du har festet enheten til.

• Unngå å skrape pulssensoren på baksiden av enheten.

• Fest enheten over håndleddbenet. Enheten skal sitte stramt,
men behagelig.

• Vent til -ikonet vises kontinuerlig før du starter aktiviteten.

• Varm opp i 5 til 10 minutter og få en pulsmåling før du starter
aktiviteten.

MERK: Varm opp innendørs hvis det er kaldt ute.

• Skyll av enheten med ferskvann etter hver treningsøkt.

Vise pulswidgeten

Widgeten viser den gjeldende pulsen din i slag per minutt (bpm)
og en graf over pulsen din de siste fire timene.

Velg UP eller DOWN på urskiven for å vise pulswidgeten.

1

MERK: Du må kanskje legge til widgeten i widgetløkken

(Tilpasse widgetløkken, side 12).
Velg GPS for å vise gjennomsnittlig hvilepuls for de siste 7

2

dagene.

Sende pulsdata til Garmin enheter

Du kan sende pulsdataene dine fra Instinct Esports enheten din
og se dataene på parkoblede Garmin enheter.

MERK: Sending av pulsdata reduserer batteritiden.

Hold nede MENU når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Send puls.

2

Instinct Esports-enheten begynner å sende pulsdata, og
vises.

MERK: Du kan vise bare pulswidgeten mens du sender
pulsdata fra pulswidgeten.

Parkoble Instinct Esports-enheten med den kompatible

3

Garmin ANT+® enheten.
MERK: Instruksjonene for paring varierer for alle enheter

som er kompatible med Garmin. Du finner mer informasjon i
brukerveiledningen.

TIPS: Trykk på hvilken som helst knapp, og velg Ja for å
slutte å sende pulsdata.

Slå av pulsmåleren på håndleddet

Standardinnstillingen for Pulsmåling på håndleddet er
Automatisk. Enheten tar automatisk i bruk pulsmåleren på
håndleddet med mindre du parkobler enheten med en ANT+
pulsmåler.

Hold nede MENU når pulswidgeten er åpen.

1

Velg Alternativer for pulsmåler > Status > Av.

2

4 Pulsfunksjoner

Trening

Konfigurere brukerprofilen

Du kan endre innstillingene for kjønn, fødselsår, høyde, vekt og
pulssoner. Enheten bruker denne informasjonen til å beregne
nøyaktige treningsdata.

Hold nede MENU.

1

Velg Innstillinger > Brukerprofil.

2

Velg et alternativ.

3

Treningsmål

Hvis du kjenner til pulssonene dine, kan du enklere måle og
forbedre formen din ved å forstå og følge de følgende
prinsippene.

• Pulsen gir en god indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

• Ved å trene i bestemte pulssoner kan du forbedre den
kardiovaskulære kapasiteten og styrken din.

Hvis du vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke tabellen
(Pulssoneberegninger, side 5) for å finne frem til den beste
pulssonen for treningsmålene dine.

Hvis du ikke vet hva makspulsen din ligger på, kan du bruke en
av kalkulatorene som finnes på Internett. Enkelte treningssentre
tilbyr en test som måler maksimal puls. Standard maksimal puls
er 220 minus alderen din.

Om pulssoner

Mange idrettsutøvere bruker pulssoner til å måle og øke den
kardiovaskulære styrken og forbedre formen. En pulssone er et
definert intervall over hjerteslag per minutt. De fem vanlige
pulssonene er nummerert fra 1 til 5 etter hvor høy intensiteten
er. Pulssoner beregnes som regel basert på prosentandeler av
den maksimale pulsen din.

Angi pulssoner

Enheten bruker informasjonen i brukerprofilen i det første
oppsettet for å bestemme standard pulssoner. Du kan stille inn
ulike pulssoner for sportsprofiler som blant annet løping, sykling
og svømming. Angi makspuls for å få nøyaktige kaloridata under
aktiviteten. Du kan også angi hver pulssone og hvilepuls
manuelt. Du kan justere sonene på enheten manuelt eller ved
hjelp av Garmin Connect kontoen.

Hold nede MENU på urskiven.

1

Velg Innstillinger > Brukerprofil > Puls.

2

Velg Makspuls, og angi makspulsen din.

3

Velg Hvilepuls, og angi hvilepulsen.

4

Du kan bruke den gjennomsnittlige hvilepulsen målt av
enheten din, eller du kan angi en egendefinert hvilepuls.

Velg Soner > Basert på.

5

Velg et alternativ:

6

• Velg BPM for å vise og redigere sonene i slag per minutt.

• Velg Prosent av maksimal puls for å se og redigere

sonene som prosentandeler av makspulsen din.

• Velg %pulsreserve for å se og redigere sonene som

prosentandeler av pulsreserven din (makspuls minus
hvilepuls).

Velg en sone, og angi en verdi for hver sone.

7

Velg Legg til puls for sport, og velg en sportsprofil for å

8

legge til separate pulssoner (valgfritt).

Pulssoneberegninger

Sone % av

makspuls

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo, litt

3 70–80 % Moderat tempo, vanskeli-

4 80–90 % Høyt tempo og litt ubeha-

5 90–100 % Spurtetempo, ikke mulig

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

tyngre pust, mulig å holde
en samtale i gang

gere å holde en samtale i
gang

gelig, vanskelig å puste

over lengre tid, vanskelig
å puste

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær
trening, bra nedtrap­pingstempo

Forbedret aerob
kapasitet, optimal
kardiovaskulær
trening

Forbedret anaerob
kapasitet og terskel,
økt hastighet

Anaerob og
muskulær uthol­denhet, økt kraft

Aktivitetsmåling

Aktivitetssporingsfunksjonen registrerer antall skritt per dag,
tilbakelagt distanse, intensitetsminutter, antall etasjer du har gått
opp, kaloriforbruk og søvnstatistikk for hver registrerte dag.
Forbrente kalorier inkluderer grunnleggende stoffskifte pluss
aktivitetskalorier.

Antallet skritt i løpet av dagen vises i skrittwidgeten. Antall skritt
oppdateres regelmessig.

Hvis du vil ha mer informasjon om nøyaktigheten til
aktivitetsmåling og treningsmålinger, kan du gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheten oppretter automatisk et daglig skrittmål basert på
tidligere aktivitetsnivå. Enheten viser deg fremdriften mot ditt

daglige mål etter hvert som du beveger deg.

Hvis du velger ikke å slå på Automatisk mål-funksjonen, kan du
angi et eget mål på Garmin Connect kontoen din.

Bruke bevegelsesvarsler

Hvis du sitter stille over lengre tid, kan du utvikle uønskede
stoffskifteendringer. Bevegelsesvarsleren minner deg på at du
bør bevege på deg. Når du har holdt deg i ro i én time, vises
Beveg deg! og bevegelseslinjen. Det vises flere deler etter hvert

15. minutt med inaktivitet. I tillegg piper eller vibrerer enheten
hvis du har slått på toner (Systeminnstillinger, side 17).

Gå litt (minst et par minutter) for å nullstille
bevegelsesvarsleren.

Søvnsporing

Enheten registrerer automatisk søvnen din og overvåker
hvordan du beveger deg mens du sover i den normale
søvnperioden din. Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistikk
er totalt antall timer søvn, søvnnivåer og bevegelse i søvn. Du
kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen din.

MERK: Høneblunder regnes ikke med i søvnstatistikken din. Du
kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av varsler med unntak
av alarmer (Bruke Ikke forstyrr-modusen, side 6).

Trening 5

Bruke automatisk søvnsporing

Ha på deg enheten mens du sover.

1

Last opp søvnsporingsdataene dine til Garmin Connect

2

nettstedet (Manuell synkronisering av data med Garmin

Connect, side 12).

Du kan se søvnstatistikken din på Garmin Connect kontoen
din.

Bruke Ikke forstyrr-modusen

Du kan bruke Ikke forstyrr-modusen til å slå av bakgrunnslyset,
tonevarslene og vibrasjonsvarslene. Du kan for eksempel bruke
denne modusen når du sover eller ser på en film.

MERK: Du kan angi tidspunktene du vanligvis sover i
brukerinnstillingene på Garmin Connect kontoen. Du kan
aktivere alternativet Søvntid i systeminnstillingene, slik at Ikke
forstyrr-modusen automatisk aktiveres mens du vanligvis sover
(Systeminnstillinger, side 17).

MERK: Du kan legge til alternativer i kontrollmenyen (Endre

kontrollmenyen, side 16).

Hold inne CTRL.

1

Velg .

2

Intensitetsminutter

Organisasjoner som Verdens helseorganisasjon (WHO)
anbefaler 150 minutters aktivitet med moderat intensitet per uke,
for eksempel rask gange, eller 75 minutters aktivitet med høy
intensitet per uke, for eksempel løping.

Enheten overvåker aktivitetsintensiteten din og måler tiden du
bruker på aktiviteter med moderat til høy intensitet (krever
pulsdata for angi mengden aktivitet med høy intensitet). Du kan
jobbe mot å oppnå det ukentlige målet ditt for intensitetsminutter
ved å delta i aktiviteter med moderat til høy intensitet i minst ti
minutter sammenhengende. Enheten legger sammen antallet
aktivitetsminutter med moderat og høy intensitet. Det samlede
antallet intensitetsminutter med høy intensitet dobles når de
legges sammen.

Opparbeide seg intensitetsminutter

Instinct Esports-enheten beregner intensitetsminutter ved å
sammenligne pulsdataene dine med den gjennomsnittlige
hvilepulsen din. Hvis pulsmåling er slått av, beregner enheten
moderate intensitetsminutter ved å analysere trinn per minutt.

• Start en aktivitet du tar tiden på for å få en mest mulig
nøyaktig beregning av intensitetsminutter.

• Tren i minst ti sammenhengende minutter med moderat eller
høy intensitet.

• Målingen av hvilepuls blir mest nøyaktig hvis du har på deg
enheten hele døgnet.

Garmin Move IQ™ hendelser

Move IQ-funksjonen oppdager automatisk aktivitetsmønstre, for
eksempel gange, løping, sykling, svømming og trening på
ellipsemaskin som varer i minimum 10 minutter. Du kan vise
hendelsestypen og varigheten på Garmin Connect tidslinjen,
men de vises ikke i listen over aktiviteter, øyeblikksbilder eller
nyhetsfeeden. Hvis du ønsker flere detaljer og større
nøyaktighet, kan du registrere en aktivitet med tidtaking på
enheten din.

Innstillinger for aktivitetsmåling

Hold nede MENU, og velg Innstillinger > Aktivitetsmåling.
Status: Slår av aktivitetsmålingsfunksjonene.
Bevegelsesvarsel: Viser en melding og bevegelseslinjen på

den digitale urskiven og skrittskjermbildet. I tillegg piper eller
vibrerer enheten hvis du har slått på toner
(Systeminnstillinger, side 17).

Målvarsler: Lar deg slå på og av målvarsler eller slå dem av

bare under aktiviteter. Målvarsler vises for daglige skrittmål,
daglige trappemål og ukentlige intensitetsminuttmål.

Move IQ: Lar deg slå Move IQ-hendelser av og på.

Slå av aktivitetsmåling

Når du slår av aktivitetsmåling, blir ikke trinn, etasjer oppover,
intensitetsminutter, søvn eller Move IQ-hendelser registrert.

Hold nede MENU.

1

Velg Innstillinger > Aktivitetsmåling > Status > Av.

2

Treningsøkter

Du kan opprette tilpassede treningsøkter som omfatter mål for
hvert trinn i treningsøkten og for ulike avstander, tider og
kalorier. Du kan opprette og finne flere treningsøkter med
Garmin Connect eller velge et treningsprogram som har
innebygde treningsøkter, og overføre dem til enheten.

Du kan planlegge treningsøkter ved hjelp av Garmin Connect.
Du kan planlegge treningsøkter på forhånd og lagre dem på
enheten.

Følge en treningsøkt fra Garmin Connect

Før du kan laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect, må du
ha en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 11).

Velg et alternativ:

1

• Åpne Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.
Velg Trening > Treningsøkter.

2

Finn en treningsøkt, eller opprett og lagre en ny treningsøkt.

3

Velg eller Send til enhet.

4

Følg instruksjonene på skjermen.

5

Starte en treningsøkt

Du må laste ned en treningsøkt fra Garmin Connect kontoen din
før du kan starte en treningsøkt.

Hold nede GPS på urskiven.

1

Velg en aktivitet.

2

Hold nede MENU.

3

Velg Trening > Mine treningsøkter.

4

Velg en treningsøkt.

5

MERK: Bare treningsøkter som er kompatible med den

valgte aktiviteten, vises i listen.
Velg Utfør treningsøkt.

6

Trykk på GPS for å starte aktivitetstidtakeren.

7

Når du starter en treningsøkt, viser enheten hvert trinn av
treningsøkten, trinnmerknader (valgfritt), målet (valgfritt) og
gjeldende treningsøktdata.

Om treningskalenderen

Treningskalenderen på enheten er en utvidelse av
treningskalenderen eller planen du konfigurerer i Garmin
Connect. Når du har lagt til et par treningsøkter i Garmin
Connect kalenderen, kan du sende dem til enheten. Alle
planlagte treningsøkter som er sendt til enheten, vises i
treningskalenderlisten etter dato. Når du velger en dag i
treningskalenderen, kan du vise eller utføre treningsøkten. Den
planlagte treningsøkten ligger på enheten uavhengig av om du
fullfører eller hopper over økten. Når du sender planlagte
treningsøkter fra Garmin Connect, overskriver de den
eksisterende treningskalenderen.

Bruke Garmin Connect treningsplaner

Før du kan laste ned og bruke en treningsplan fra Garmin
Connect, må du opprette en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 11), og du må parkoble Instinct enheten med en

kompatibel smarttelefon.

Gå til Garmin Connect appen, og velg eller .

1

Velg Trening > Treningsplaner.

2

Velg og planlegg en treningsplan.

3

6 Trening