Garmin Instinct – Esports Edition User Manual [it]
INSTINCT® ESPORTS
Manuale Utente
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M/N: A03603
Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Pulsanti....................................................................................... 1
Visualizzazione del menu dei comandi.................................. 1
Visualizzare i widget.............................................................. 1
Caricamento del dispositivo........................................................ 1
Associazione dello smartphone al dispositivo............................ 1
Aggiornamenti del prodotto........................................................ 1
Impostazione di Garmin Express........................................... 2
Attività e app................................................................... 2
Avvio di un'attività....................................................................... 2
Suggerimenti per la registrazione delle attività...................... 2
Interrompere un'attività............................................................... 2
Creazione di un overlay sullo streaming Esports....................... 2
Creazione di un'attività personalizzata....................................... 2
Attività in ambienti chiusi............................................................ 3
Calibrare la distanza del tapis roulant.................................... 3
Attività all'aperto......................................................................... 3
Visualizzazione delle attività di sci......................................... 3
Uso del metronomo................................................................3
Nuoto.......................................................................................... 3
Terminologia relativa al nuoto................................................ 3
Stili......................................................................................... 3
Suggerimenti per le attività di nuoto...................................... 4
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina.............. 4
Allenamenti con il registro allenamenti.................................. 4
Funzioni della frequenza cardiaca................................ 4
Misurazione della frequenza cardiaca al polso........................... 4
Come indossare il dispositivo................................................ 4
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati.............. 4
Widget della frequenza cardiaca........................................... 4
Trasmissione dati della frequenza cardiaca ai dispositivi
Garmin................................................................................... 5
Disattivazione della frequenza cardiaca al polso................... 5
Allenamenti..................................................................... 5
Impostazione del profilo utente................................................... 5
Obiettivi di forma fisica........................................................... 5
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca....................... 5
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca................ 5
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca......................... 5
Rilevamento delle attività............................................................ 6
Obiettivo automatico.............................................................. 6
Utilizzare l'avviso di movimento............................................. 6
Rilevamento del sonno.......................................................... 6
Uso della funzione di rilevamento automatico del
sonno................................................................................ 6
Modalità Non disturbare.................................................... 6
Minuti di intensità................................................................... 6
Calcolo dei minuti di intensità............................................6
Eventi Garmin Move IQ™...................................................... 6
Impostazioni di rilevamento delle attività............................... 6
Disattivazione del rilevamento dell'attività......................... 7
Allenamenti................................................................................. 7
Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 7
Avviare un allenamento......................................................... 7
Info sul calendario degli allenamenti...................................... 7
Uso dei piani di allenamento Garmin Connect.................. 7
Allenamenti a intervalli................................................................ 7
Creazione di un allenamento a intervalli................................ 7
Avvio di un allenamento a intervalli....................................... 7
Interruzione di un allenamento a intervalli............................. 7
Utilizzare Virtual Partner®.......................................................... 8
Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 8
Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 8
Gara contro un'attività precedente
Record personali.........................................................................8
Visualizzare i record personali............................................... 8
Ripristino di un record personale........................................... 8
Cancellazione di un record personale................................... 8
Cancellazione di tutti i record personali................................. 8
..............................................8
Orologio...........................................................................8
Impostazione di un allarme......................................................... 8
Avvio del timer per il conto alla rovescia.....................................9
Utilizzare il cronometro............................................................... 9
Sincronizzazione dell'ora con il GPS.......................................... 9
Impostazione degli avvisi............................................................ 9
Navigazione.................................................................... 9
Salvataggio di una posizione...................................................... 9
Modifica delle posizioni salvate..............................................9
Visualizzazione dell'altimetro, del barometro e della bussola..... 9
Proiezione di un waypoint........................................................... 9
Navigazione verso una destinazione.......................................... 9
Come creare e seguire un percorso sul dispositivo.................. 10
Salvare e avviare la navigazione verso una posizione Uomo a
mare..........................................................................................10
Navigazione con Punta e Vai................................................... 10
Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività....... 10
Navigazione verso il punto di partenza di un'attività salvata.... 10
Interruzione della navigazione.................................................. 10
Calcolo dell'area di una zona....................................................10
Mappa....................................................................................... 10
Scorrimento e zoom della mappa........................................ 10
Cronologia.................................................................... 11
Uso della cronologia................................................................. 11
Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza
cardiaca............................................................................... 11
Visualizzazione dei dati totali.................................................... 11
Uso del contachilometri............................................................ 11
Sincronizzazione delle attività.................................................. 11
Eliminazione della cronologia................................................... 11
Funzioni di connettività............................................... 11
Attivazione delle Bluetooth Notification.................................... 11
Visualizzazione delle notifiche............................................. 12
Gestione delle notifiche........................................................12
Disattivazione della connessione dello smartphone
Bluetooth.............................................................................. 12
Attivare e disattivare gli avvisi di connessione dello
smartphone.......................................................................... 12
Localizzare uno smartphone smarrito...................................... 12
Garmin Connect........................................................................12
Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin
Connect................................................................................12
Aggiornamento del software mediante Garmin Express..... 12
Uso di Garmin Connect sul computer............................. 13
Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect.... 13
Garmin Explore™..................................................................... 13
Personalizzazione del dispositivo.............................. 13
Widget.......................................................................................13
Personalizzare la sequenza dei widget............................... 13
Telecomando inReach......................................................... 13
Uso del telecomando inReach........................................ 13
Telecomando VIRB.............................................................. 14
Controllo di una action cam VIRB................................... 14
Controllo di una action cam VIRB durante un'attività...... 14
Impostazioni delle attività e delle app....................................... 14
Personalizzazione delle pagine dati.................................... 15
Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 15
Avvisi....................................................................................15
Sommario i
Impostazione di un avviso............................................... 15
Auto Lap...............................................................................16
Contrassegno dei Lap in base alla distanza................... 16
Attivazione di Auto Pause®................................................. 16
Attivazione della funzione Auto Climb................................. 16
Distanza e velocità 3D......................................................... 16
Attivazione e disattivazione del tasto Lap............................ 16
Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 16
UltraTrac.............................................................................. 16
Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 17
Personalizzazione dell'elenco attività....................................... 17
Rimozione di un'attività o di un'app.......................................... 17
Personalizzazione del menu dei comandi................................ 17
Personalizzare il quadrante dell'orologio.................................. 17
Impostazioni dei sensori........................................................... 17
Impostazioni bussola........................................................... 17
Calibrazione manuale della bussola............................... 17
Impostazione del riferimento nord................................... 17
Impostazioni dell'altimetro.................................................... 17
Calibrazione dell'altimetro barometrico........................... 18
Impostazioni del barometro..................................................18
Calibrazione del barometro............................................. 18
Impostazioni della mappa......................................................... 18
Impostazioni di navigazione..................................................... 18
Personalizzare gli elementi mappa...................................... 18
Impostazioni della direzione.................................................18
Impostazione degli avvisi di navigazione............................. 18
Impostazioni del sistema.......................................................... 18
Impostazioni dell'ora............................................................ 19
Modifica delle impostazioni di retroilluminazione................. 19
Personalizzazione dei Tasti di scelta rapida........................ 19
Modifica delle unità di misura...............................................19
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 19
Visualizzare le informazioni su normative e conformità....... 19
Sensori wireless........................................................... 19
Associazione dei sensori wireless............................................ 19
Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 20
Foot Pod................................................................................... 20
Migliorare la calibrazione del foot pod................................. 20
Calibrazione manuale del Foot Pod..................................... 20
Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 20
tempe™.................................................................................... 20
Info sul dispositivo....................................................... 20
Specifiche................................................................................. 20
Informazioni sulla durata della batteria................................ 20
Gestione dei dati....................................................................... 20
Scollegamento del cavo USB.............................................. 20
Eliminazione dei file............................................................. 21
Manutenzione del dispositivo..................................... 21
Manutenzione del dispositivo................................................... 21
Pulizia del dispositivo........................................................... 21
Sostituzione dei cinturini........................................................... 21
Risoluzione dei problemi............................................. 22
Il dispositivo visualizza la lingua errata..................................... 22
Gestione dei file di lingua......................................................... 22
Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 22
Il telefono non si connette al dispositivo................................... 22
È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio?........ 22
Riavvio del dispositivo.............................................................. 22
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 22
Acquisizione del segnale satellitare.......................................... 22
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS.................... 23
La lettura della temperatura è imprecisa.................................. 23
Come ottimizzare la durata della batteria................................. 23
Rilevamento delle attività.......................................................... 23
Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato
Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 23
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non
corrispondono...................................................................... 23
Il numero di piani saliti non è preciso................................... 23
I minuti di intensità lampeggiano......................................... 23
Ulteriori informazioni................................................................. 23
............ 23
Appendice..................................................................... 23
Campi dati.................................................................................23
Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 26
Definizione dei simboli.............................................................. 26
Indice............................................................................. 27
ii Sommario
Introduzione
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare
la guida inclusa nella confezione del dispositivo.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Pulsanti
Premere per attivare o disattivare la retroilluminazione.
Premere per accendere il dispositivo.
LIGHT
Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.
CTRL
Premere per visualizzare l'elenco delle attività e avviare o
interrompere un'attività.
GPS
Premere per scegliere un'opzione in un menu.
Tenere premuto per visualizzare le coordinate GPS e salvare
la posizione.
Premere per tornare alla schermata precedente.
Tenere premuto per visualizzare il menu dell'orologio.
BACK
SET
Premere per scorrere la sequenza di widget e i menu.
Tenere premuto per visualizzare la schermata dell'altimetro,
DOWN
del barometro e della bussola (ABC).
ABC
Premere per scorrere la sequenza di widget e i menu.
Tenere premuto per visualizzare il menu.
UP
MENU
Visualizzazione del menu dei comandi
Il menu dei comandi contiene le opzioni, ad esempio
l'attivazione della modalità non disturbare, il blocco dei tasti e lo
spegnimento del dispositivo.
NOTA: è possibile aggiungere, riordinare e rimuovere le opzioni
nel menu dei comandi (Personalizzazione del menu dei
comandi, pagina 17).
In qualsiasi schermata, tenere premuto CTRL.
1
Premere UP o DOWN per scorrere le opzioni.
2
Visualizzare i widget
Il dispositivo viene precaricato con diversi widget e altri sono
disponibili quando si associa il dispositivo a uno smartphone.
• Premere UP o DOWN.
Il dispositivo scorre la sequenza dei widget.
• Premere GPS per visualizzare ulteriori opzioni e funzioni per
un widget.
Caricamento del dispositivo
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la
guida inclusa nella confezione del dispositivo.
AVVISO
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia (Manutenzione del dispositivo, pagina 21).
Collegare l'estremità più piccola del cavo USB alla porta di
1
ricarica del dispositivo.
Collegare l'estremità più grande del cavo USB a una porta di
2
ricarica USB.
Caricare completamente il dispositivo.
3
Associazione dello smartphone al dispositivo
Per utilizzare le funzioni di connettività del dispositivo Instinct è
necessario associarlo direttamente dall'app Garmin Connect
anziché dalle impostazioni Bluetooth® sullo smartphone.
Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app
1
Garmin Connect.
Mantenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m
2
(33 piedi) dal dispositivo.
Premere CTRL per accendere il dispositivo.
3
La prima volta che si accende il dispositivo, questo è in
modalità di associazione.
SUGGERIMENTO: per attivare manualmente la modalità di
associazione, tenere premuto MENU e selezionare
Impostazioni > Associa telefono.
Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
4
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.
• Se un altro dispositivo è già associato all'app Garmin
Connect, dal menu o , selezionare Dispositivi
Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le istruzioni
visualizzate.
™
Aggiornamenti del prodotto
Sul computer, installare Garmin Express™ (www.garmin.com
/express). Sullo smartphone, installare la app Garmin Connect.
Introduzione 1
Ciò consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i
dispositivi Garmin®.
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
• Registrazione del prodotto
Impostazione di Garmin Express
Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
1
Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
2
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
3
Attività e app
Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti
chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia
un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai
sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la
community Garmin Connect.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Avvio di un'attività
Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se
necessario).
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Se è la prima volta che si avvia un'attività, selezionare la
2
casella di controllo accanto a ciascuna attività da aggiungere
ai preferiti e selezionare Fatto.
Selezionare un'opzione:
3
• Selezionare un'attività tra i preferiti.
• Selezionare , quindi selezionare un'attività dall'elenco
delle attività prolungate.
Se l'attività richiede i segnali GPS, recarsi all'aperto in
4
un'area con una visuale libera del cielo e attendere finché il
dispositivo non è pronto.
Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza
cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso
ai sensori wireless (se richiesto).
Premere GPS per avviare il timer attività.
5
Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.
Suggerimenti per la registrazione delle attività
• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività
(Caricamento del dispositivo, pagina 1).
• Premere BACK per registrare i Lap.
• Premere UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati.
Interrompere un'attività
Premere GPS.
1
Selezionare un'opzione:
2
• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.
• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Salva > Fatto.
• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo
momento, selezionare Riprendi dopo.
• Per contrassegnare un Lap, selezionare Lap.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il
percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >
TracBack.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso
più diretto, selezionare Torna all'inizio > Linea retta.
NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività
che utilizzano il GPS.
• Per misurare la differenza tra la frequenza cardiaca al
termine dell'attività e la frequenza cardiaca due minuti
dopo, selezionare Recupero FC e attendere che il timer
esegua il conto alla rovescia.
• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,
selezionare Elimina > Sì.
NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva
automaticamente dopo 30 minuti.
Creazione di un overlay sullo streaming Esports
ATTENZIONE
I dati biometrici vengono forniti solo a scopo informativo e non
devono essere utilizzati per diagnosticare, trattare, curare o
prevenire malattie o stati di salute.
È possibile utilizzare l'applicazione STR3AMUP!™ per
aggiungere overlay basati sulle metriche agli streaming dei
video esports. Leggere le istruzioni dell'applicazione per ulteriori
informazioni (garmin.com/manuals/str3amup).
Visitare il sito Web garmin.com/str3amup per scaricare e
1
installare l'applicazione STR3AMUP!.
Sul dispositivo, premere GPS e selezionare Esports.
2
Selezionare Sì per abilitare la trasmissione dei dati con la
3
tecnologia Bluetooth.
NOTA: è possibile disabilitare questa opzione
successivamente nelle impostazioni dell'attività Esports.
Sul computer, aprire l'applicazione STR3AMUP!.
4
L'applicazione esegue la ricerca del dispositivo.
Selezionare il dispositivo dall'elenco.
5
Seguire le istruzioni visualizzate per connettere il dispositivo
6
all'applicazione STR3AMUP!.
Selezionare i dati da includere sull'overlay dello streaming,
7
quindi selezionare Crea overlay.
Aggiungere gli overlay creati allo strumento streaming.
8
NOTA: lo strumento streaming deve supportare
l'acquisizione delle finestre e dei tasti chroma per utilizzare gli
overlay STR3AMUP!.
L'applicazione STR3AMUP! ricorderà il dispositivo e le
impostazioni la prossima volta che verrà aperta l'applicazione.
Creazione di un'attività personalizzata
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare Aggiungi.
2
Selezionare un'opzione:
3
• Selezionare Copia attività per creare l'attività
personalizzata da una delle attività salvate.
• Selezionare Altro per creare una nuova attività
personalizzata.
Se necessario, selezionare un tipo di attività.
4
Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.
5
I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad
esempio: Bici(2).
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni
dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile
personalizzare le pagine dati o le funzioni automatiche.
2 Attività e app
• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività
personalizzata.
Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.
7
Attività in ambienti chiusi
Il dispositivo Instinct può essere utilizzato per l'allenamento
indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o
si utilizza una cyclette. Il GPS è disattivato nelle attività al chiuso
(Impostazioni delle attività e delle app, pagina 14).
Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità,
la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando
l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato
automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità,
distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate
all'aperto utilizzando il GPS.
SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant
riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale
per registrare il passo, la distanza e la cadenza.
Quando si pedala con il GPS disattivato, i dati sulla distanza e la
velocità non sono disponibili a meno che non si disponga di un
sensore opzionale che invii tali dati al dispositivo, ad esempio un
sensore di velocità o cadenza.
Calibrare la distanza del tapis roulant
Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,
è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver
corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si
utilizzano tapis roulant diversi, è possibile calibrare
manualmente la distanza del tapis roulant su ciascun tapis
roulant o dopo ciascuna corsa.
Avviare un'attività di tapis roulant (Avvio di un'attività,
1
pagina 2).
Correre sul tapis roulant finché il dispositivo Instinct Esports
2
non registra almeno 1,5 km (1 mi.).
Dopo aver completato la corsa, premere GPS.
3
Selezionare un'opzione:
4
• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima
volta, selezionare Salva.
Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del
tapis roulant.
• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant
dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva >
Sì.
Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e
5
immettere la distanza sul dispositivo.
Attività all'aperto
Il dispositivo Instinct è precaricato con attività all'aperto, ad
esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività
outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività
predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre
possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo
(Creazione di un'attività personalizzata, pagina 2).
Visualizzazione delle attività di sci
Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o
snowboard utilizzando la funzione auto run. La funzione è
attivata per impostazione predefinita per lo sci e lo snowboard.
Registra automaticamente l'attività di sci in base ai tuoi
movimenti. Il timer viene messo in pausa quando si interrompe
la discesa o si sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per
tutto il tempo che si rimane in seggiovia. Puoi riprendere la
discesa per riavviare il timer. È possibile visualizzare i dettagli
delle attività nella schermata in pausa o mentre il timer è in
esecuzione.
Iniziare un'attività di sci o snowboard.
1
Tenere premuto MENU.
2
Selezionare Visualizza piste.
3
Premere UP e DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima
4
attività, dell'attività corrente e delle attività totali.
Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a
tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e
discesa totale.
Uso del metronomo
La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per
consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una
cadenza più veloce, più lenta o più coerente.
NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.
Nel quadrante dell'orologio, premere GPS.
1
Selezionare un'attività.
2
Tenere premuto MENU.
3
Selezionare le impostazioni dell'attività.
4
Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.
5
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare Battiti al minuto per immettere un valore
basato sulla cadenza che si desidera mantenere.
• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la
frequenza dei passi.
• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione
del metronomo.
Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la
7
funzione metronomo prima della corsa.
Iniziare una corsa (Avvio di un'attività, pagina 2).
8
Il metronomo si avvia automaticamente.
Durante la corsa, premere UP o DOWN per visualizzare la
9
schermata del metronomo.
Se necessario, tenere premuto MENU per modificare le
10
impostazioni del metronomo.
Nuoto
AVVISO
Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni
subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto
e invalidarne la garanzia.
NOTA: il dispositivo non può registrare i dati cardio da polso
durante il nuoto.
Terminologia relativa al nuoto
Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.
Intervalli: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta
inizia dopo un riposo.
Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il
braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro
completo.
Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di
bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi
più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45. Lo
swolf è un'unità di misura dell'efficienza della nuotata e, come
nel golf, un punteggio più basso corrisponde a un risultato
migliore.
CSS (Critical swim speed): il valore CSS indica la velocità
teorica che è possibile mantenere costantemente senza
affaticarsi. È possibile utilizzare il valore CSS per tenere il
ritmo durante gli allenamenti e monitorare i progressi.
Stili
L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in
piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. Gli
stili vengono visualizzati nella cronologia di nuoto e nell'account
Garmin Connect. È anche possibile selezionare lo stile come
Attività e app 3
campo dati personalizzato (Personalizzazione delle pagine dati,
pagina 15).
Stile libero Stile libero
Dorso Dorso
Rana Rana
Farfalla Farfalla
Misto Più stili in una ripetuta
Tecnica Utilizzato per la registrazione degli allenamenti (Allenamenti
con il registro allenamenti, pagina 4)
Funzioni della frequenza cardiaca
Il dispositivo Instinct Esports consente il monitoraggio della
frequenza cardiaca al polso ed è compatibile anche con le fasce
cardio (vendute separatamente). È possibile visualizzare i dati
sulla frequenza cardiaca sul widget della frequenza cardiaca. Se
entrambi i dati sulla frequenza cardiaca misurata al polso e sulla
frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio sono
disponibili all'inizio di un'attività, il dispositivo utilizza i dati sulla
frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio.
Suggerimenti per le attività di nuoto
• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le
istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della
piscina o immettere un dimensione personalizzata.
La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in
piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina.
Tenere premuto MENU, selezionare le impostazioni
dell'attività, quindi selezionare Dimensioni piscina per
modificare le dimensioni.
• Premere BACK per registrare un recupero durante il nuoto in
piscina.
Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche
per il nuoto in piscina.
Recupero durante una sessione di nuoto in piscina
La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.
Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta
completata.
NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un
riposo.
Durante un'attività di nuoto, premere BACK per entrare in
1
modalità di recupero.
Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene
visualizzata la schermata di recupero.
Durante un recupero, premere UP o DOWN per visualizzare
2
altre schermate dati (opzionale).
Premere BACK e continuare a nuotare.
3
Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.
4
Allenamenti con il registro allenamenti
La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile
esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la
funzione di registrazione degli allenamenti per registrare
manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo
o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro
tipi di bracciate principali.
Durante l'attività di nuoto in piscina, premere UP o DOWN
1
per visualizzare la schermata di registrazione degli
allenamenti.
Premere BACK per avviare il timer dell'allenamento.
2
Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento, premere
3
BACK.
Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività
continua a registrare l'intera sessione di nuoto.
Selezionare una distanza per l'allenamento completato.
4
Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della
piscina selezionata per il profilo attività.
Selezionare un'opzione:
5
• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, premere
BACK.
• Per avviare una ripetuta di nuoto, premere UP o DOWN
per tornare alle schermate degli allenamenti di nuoto.
Misurazione della frequenza cardiaca al polso
Come indossare il dispositivo
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso.
NOTA: il dispositivo deve essere aderente ma comodo. Per
letture della frequenza cardiaca più precise, il dispositivo non
deve muoversi durante la corsa o l'allenamento.
NOTA: il sensore ottico è situato sul retro del dispositivo.
• Per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca al polso,
consultare Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca
errati, pagina 4.
• Per ulteriori informazioni sulla precisione, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
• Per ulteriori informazioni sulla manutenzione del dispositivo,
visitare il sito Web www.garmin.com/fitandcare.
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti
sotto il dispositivo.
• Non graffiare il sensore della frequenza cardiaca sul retro del
dispositivo.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
• Aspettare che l'icona diventi verde fissa prima di iniziare
l'attività.
• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una
lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.
NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Widget della frequenza cardiaca
Il widget visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al
minuto (bpm) e un grafico della frequenza cardiaca per le ultime
4 ore.
Dal quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il
1
widget della frequenza cardiaca.
NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere il widget alla
sequenza dei widget (Personalizzare la sequenza dei widget,
pagina 13).
Selezionare GPS per visualizzare la media dei valori della
2
frequenza cardiaca degli ultimi 7 giorni.
4 Funzioni della frequenza cardiaca
Trasmissione dati della frequenza cardiaca ai dispositivi Garmin
È possibile trasmettere i dati della frequenza cardiaca dal
dispositivo Instinct Esports e visualizzarli sui dispositivi Garmin
associati.
NOTA: la trasmissione dei dati della frequenza cardiaca riduce
la durata della batteria.
Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto MENU.
1
Selezionare Opzioni frequenza cardiaca > Trasmetti FC.
2
Il dispositivo Instinct Esports avvia la trasmissione dei dati
della frequenza cardiaca e viene visualizzato .
NOTA: è possibile visualizzare solo il widget della frequenza
cardiaca durante la trasmissione dei relativi dati dal widget
corrispondente.
Associare il dispositivo Instinct Esports al dispositivo Garmin
3
ANT+® compatibile.
NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun
dispositivo Garmin compatibile. Consultare il Manuale
Utente.
SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della
frequenza cardiaca, premere qualsiasi tasto e selezionare Sì.
Disattivazione della frequenza cardiaca al polso
Il valore predefinito per l'impostazione Cardio da polso è Auto. Il
dispositivo utilizza automaticamente la frequenza cardiaca al
polso a meno che non sia associata una fascia cardio ANT+ al
dispositivo.
Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto MENU.
1
Selezionare Opzioni frequenza cardiaca > Stato >
2
Disattivato.
Allenamenti
Impostazione del profilo utente
È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno
di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca.
Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati
esatti dell'allenamento.
Tenere premuto MENU.
1
Selezionare Impostazioni > Profilo utente.
2
Selezionare un'opzione.
3
Obiettivi di forma fisica
Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.
• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.
Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 5) per stabilire la zona di frequenza cardiaca
ottimale per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su
Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Impostazione delle zone di frequenza cardiaca
Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il
dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate
durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di
intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo
e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante
un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche
possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza
cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile
regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare
l'account Garmin Connect.
Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto MENU.
1
Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Frequenza
2
cardiaca.
Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca
3
massima.
Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a
4
riposo.
È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media
misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una
frequenza cardiaca a riposo personalizzata.
Selezionare Zone > In base a.
5
Selezionare un'opzione:
6
• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in
battiti al minuto.
• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le
zone come percentuale della frequenza cardiaca
massima.
• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone
come percentuale della frequenza cardiaca di riserva
(frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca
a riposo).
Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna
7
zona.
Selezionare Aggiungi frequenza cardiaca sport e
8
selezionare un profilo sport per aggiungere zone di intensità
separate (opzionale).
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
1 50–60% Passo rilassato, senza
2 60–70% Passo non faticoso;
Sforzo percepito Vantaggi
sforzo, respiro
cadenzato
respiro leggermente
più profondo, conversazione possibile
Allenamento aerobico
livello principianti;
riduce lo stress
Allenamento cardiovascolare di base; buon
passo di recupero
Allenamenti 5
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
3 70–80% Passo moderato; più
4 80–90% Passo veloce e
5 90–100% Passo massimo, non
Sforzo percepito Vantaggi
difficile mantenere una
conversazione
piuttosto faticoso;
respiro corto
sostenibile a lungo;
respiro corto
Capacità aerobica
migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare
Capacità e soglia anaerobica migliorate;
velocità migliorata
Resistenza anaerobica
e muscolare; potenza
aumentata
Rilevamento delle attività
La funzione di rilevamento dell'attività registra il numero di passi
giornalieri, la distanza percorsa, i minuti di intensità, i piani saliti,
le calorie bruciate e le statistiche sul sonno per ogni giorno
registrato. Le calorie bruciate includono il metabolismo basale e
le calorie consumate durante l'attività.
Il numero di passi effettuati durante il giorno viene visualizzato
sul widget dei passi. Il numero di passi viene aggiornato
periodicamente.
Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla
precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
Obiettivo automatico
Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi
giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si
muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso
l'obiettivo giornaliero .
Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,
è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato
sull'account Garmin Connect.
Utilizzare l'avviso di movimento
Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il
metabolismo. L'avviso di movimento viene visualizzato quando è
il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, viene
visualizzato Muoviti e la barra di movimento. Vengono
visualizzati ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività.
Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una
vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazioni del sistema,
pagina 18).
Camminare per alcuni minuti (almeno un paio) per
reimpostare l'avviso di movimento.
Rilevamento del sonno
Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale
attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È
possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni
utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno
includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento
durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno
sull'account Garmin Connect.
NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul
sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le
notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Modalità Non
disturbare, pagina 6).
Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno
Indossare il dispositivo durante il sonno.
1
Caricare i dati di rilevamento del sonno sul Garmin Connect
2
sito (Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,
pagina 13).
È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account
Garmin Connect.
Modalità Non disturbare
È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare
la retroilluminazione, i toni di avviso e gli avvisi tramite
vibrazione. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità
durante il sonno o mentre si guarda un film.
NOTA: è possibile impostare le ore di sonno normali nelle
impostazioni utente sull'account Garmin Connect. È possibile
attivare l'opzione Sonno nelle impostazioni del sistema per
attivare automaticamente la modalità non disturbare durante le
normali ore di sonno (Impostazioni del sistema, pagina 18).
NOTA: è possibile aggiungere opzioni al menu dei comandi
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 17).
Tenere premuto CTRL.
1
Selezionare .
2
Minuti di intensità
Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione
Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a
settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una
camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta
intensità, ad esempio la corsa.
Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo
trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza
cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere
l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno
10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il
dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di
attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene
raddoppiato quando questi vengono aggiunti.
Calcolo dei minuti di intensità
Il dispositivo Instinct Esports calcola i minuti di intensità
confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei
dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della
frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i
minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.
• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso
dei minuti di intensità.
• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per
ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.
Eventi Garmin Move IQ
™
La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di
attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto e
l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre
possibile visualizzare il tipo e la durata dell'evento sul diario
Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato
nell'elenco delle attività, negli screenshot o nei newsfeed. Per
ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare
un'attività a tempo sul dispositivo.
Impostazioni di rilevamento delle attività
Tenere premuto MENU e selezionare Impostazioni > Rileva
mento attività.
Stato: disattiva la funzione di rilevamento delle attività.
Avviso spostamento: visualizza un messaggio e la barra di
movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla
schermata dei passi. Inoltre, il dispositivo emette un segnale
6 Allenamenti
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