Garmin Instinct – Esports Edition User Manual [da]

INSTINCT® ESPORTS

Brugervejledning

© 2020 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at
ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin-logoet og ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®, og Xero® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets
datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, STR3AMUP!™, tempe™ og TrueUp™ er varemærker tilhørende
Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

American Heart Association® er et registreret varemærke tilhørende American Heart Association, Inc. Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple® og Mac® er varemærker tilhørende
Apple, Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet Bluetooth® og de tilhørende logoer ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. Avanceret pulsanalyse fra
Firstbeat. Windows® er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation i USA og andre lande. Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

M/N: A03603

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Knapper...................................................................................... 1

Visning af kontrolmenuen...................................................... 1

Visning af widgets.................................................................. 1

Opladning af enheden................................................................ 1

Parring af din smartphone med enheden................................... 1

Produktopdateringer................................................................... 2

Opsætning af Garmin Express...............................................2

Aktiviteter og apps......................................................... 2

Start af aktivitet........................................................................... 2

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 2

Stop en aktivitet.......................................................................... 2

Oprettelse af Esports Streaming overlay.................................... 2

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet................................... 2

Indendørs aktiviteter................................................................... 3

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 3

Udendørsaktiviteter.....................................................................3

Visning af skiløbeture.............................................................3

Brug af metronomen.............................................................. 3

Svømning....................................................................................3

Svømmeterminologi............................................................... 3

Typer af tag............................................................................ 3

Tip til svømmeaktiviteter........................................................ 4

Hvile under svømning i pool...................................................4

Træning med øvelseslog....................................................... 4

Pulsmålerfunktioner....................................................... 4

Håndledsbaseret puls................................................................. 4

Sådan bæres enheden.......................................................... 4

Tip til uregelmæssige pulsdata.............................................. 4

Visning af pulsmåler-widget................................................... 4

Send pulsdata til Garmin enheder......................................... 4

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler........................... 5

Træning........................................................................... 5

Indstilling af din brugerprofil........................................................ 5

Træningsmål.......................................................................... 5

Om pulszoner.........................................................................5

Indstilling af dine pulszoner............................................... 5

Udregning af pulszone...................................................... 5

Aktivitetstracking......................................................................... 5

Automatisk mål...................................................................... 5

Brug af aktivitetsalarm........................................................... 5

Søvnregistrering.....................................................................6

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering.................. 6

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand.....................................6

Minutter med høj intensitet.....................................................6

Optjening af intensitetsminutter.........................................6

Garmin Move IQ™ Begivenheder.......................................... 6

Indstillinger for aktivitetstracking............................................ 6

Deaktivering af registrering af aktivitet.............................. 6

Træning...................................................................................... 6

Følg en træning fra Garmin Connect..................................... 6

Start af en træning................................................................. 6

Om træningskalenderen........................................................ 7

Brug af Garmin Connect træningsplaner.......................... 7

Intervaltræning............................................................................ 7

Oprettelse af en intervaltræning.............................................7

Start en intervaltræning..........................................................7

Stop en intervaltræning.......................................................... 7

Brug af Virtual Partner®............................................................. 7

Angivelse af et træningsmål....................................................... 7

Annullering af et træningsmål................................................ 7

Konkurrer mod en tidligere aktivitet............................................ 7

Personlige rekorder.................................................................... 8

Visning af dine personlige rekorder

Gendannelse af en personlig rekord...................................... 8

Sletning af en personlig rekord.............................................. 8

Sletning af alle personlige rekorder....................................... 8

....................................... 8

Ur..................................................................................... 8

Indstilling af en alarm.................................................................. 8

Start af nedtællingstimer............................................................. 8

Brug af stopur............................................................................. 8

Synkronisering af tiden med GPS...............................................8

Indstilling af advarsler................................................................. 8

Navigation....................................................................... 9

Sådan gemmes din position....................................................... 9

Rediger dine gemte positioner............................................... 9

Visning af højdemåler, trykhøjdemåler og kompas.................... 9

Projicering af et waypoint............................................................9

Navigation til en destination........................................................ 9

Sådan opretter og følger du en rute på din enhed...................... 9

Markering og start af navigation til en Mand over bord-

position....................................................................................... 9

Navigation med Sight 'N Go....................................................... 9

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet........................ 9

Navigering til startpunktet for senest gemte aktivitet................ 10

Afbrydelse af navigation........................................................... 10

Beregning af størrelsen på et område...................................... 10

Kort........................................................................................... 10

Panorering og zoom på kortet............................................. 10

Historik.......................................................................... 10

Brug af historik.......................................................................... 10

Visning af din tid i hver pulszone......................................... 10

Visning af samlede data........................................................... 10

Brug af distancetæller............................................................... 10

Synkronisering af aktiviteter......................................................10

Sletning af historik.................................................................... 11

Connectede funktioner................................................ 11

Aktivering af Bluetooth meddelelser......................................... 11

Visning af meddelelser.........................................................11

Administration af meddelelser..............................................11

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning................ 11

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer............................................................. 11

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed........................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen................................................................................... 12

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express....... 12

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren......... 12

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect.......... 12

Garmin Explore™..................................................................... 12

Tilpasning af din enhed............................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Sådan tilpasser du widget-sløjfen........................................ 13

inReach fjernbetjening......................................................... 13

Brug af inReach fjernbetjeningen.................................... 13

VIRB Fjernbetjening............................................................. 13

Betjening af VIRB actionkamera..................................... 13

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet........ 13

Indstillinger for aktiviteter og apps............................................ 13

Tilpasning af skærmbilleder................................................. 14

Sådan føjes et kort til en aktivitet......................................... 14

Alarmer................................................................................ 14

Indstilling af en advarsel..................................................15

Auto Lap...............................................................................15

Markering af omgange efter distance............................. 15

Aktivering af Auto Pause®................................................... 15

Indholdsfortegnelse i

Aktivering af Automatisk klatring.......................................... 15

3D hastighed og distance.................................................... 15

Aktivering og deaktivering af Lap-tasten.............................. 15

Brug af automatisk rullefunktion...........................................15

UltraTrac.............................................................................. 16

Indstillinger for strømsparetimeout.......................................16

Tilpasning af din aktivitetsliste.................................................. 16

Fjernelse af en aktivitet eller app.............................................. 16

Tilpasning af kontrolmenuen.................................................... 16

Sådan tilpasser du urskiven..................................................... 16

Sensorindstillinger.................................................................... 16

Kompasindstillinger.............................................................. 16

Manuel kalibrering af kompas......................................... 16

Indstilling af nordreference.............................................. 16

Indstillinger af højdemåler.................................................... 17

Kalibrering af trykhøjdemåler.......................................... 17

Trykhøjdemålerindstillinger.................................................. 17

Kalibrering af trykhøjdemåleren...................................... 17

Kortindstillinger......................................................................... 17

Navigationsindstillinger............................................................. 17

Tilpasning af kortfunktioner.................................................. 17

Indstillinger for retning..........................................................17

Indstilling af navigationsalarmer...........................................17

Systemindstillinger.................................................................... 17

Tidsindstillinger.................................................................... 18

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 18

Tilpasning af genvejstaster.................................................. 18

Ændring af måleenhed.........................................................18

Visning af enhedsoplysninger................................................... 18

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse

via E-label............................................................................ 18

Trådløse sensorer........................................................ 18

Parring af dine trådløse sensorer............................................. 18

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 18

Fodsensor................................................................................. 19

Forbedring af fodsensorens kalibrering............................... 19

Manuel kalibrering af fodsensor........................................... 19

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 19

tempe™.................................................................................... 19

Enhedsoplysninger...................................................... 19

Specifikationer.......................................................................... 19

Oplysninger om batterilevetid.............................................. 19

Datahåndtering......................................................................... 19

Frakobling af USB-kablet..................................................... 19

Sletning af filer..................................................................... 19

Vedligeholdelse af enhed............................................ 19

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 19

Rengøring af enheden......................................................... 20

Udskiftning af remmene............................................................ 20

Fejlfinding..................................................................... 20

Min enhed viser det forkerte sprog........................................... 20

Håndtering af sprogfiler............................................................ 20

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 21

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden................ 21

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?........ 21

Genstart af din enhed............................................................... 21

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 21

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 21

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 21

Temperaturaflæsningen er ikke nøjagtig.................................. 21

Sådan maksimerer du batteriets levetid................................... 21

Registrering af aktivitet............................................................. 22

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................22

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................22

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 22

Angivelsen af antal etager lader til ikke at være præcis...... 22

Mine minutter med høj intensitet blinker.............................. 22

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 22

Appendiks..................................................................... 22

Datafelter.................................................................................. 22

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................25

Symboldefinitioner.................................................................... 25

Indeks............................................................................ 26

ii Indholdsfortegnelse

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken
med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige
oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et
træningsprogram.

Visning af widgets

Enheden leveres med adskillige forudinstallerede widgets, og
flere er tilgængelige, når du parrer enheden med en
smartphone.

• Tryk på UP eller DOWN.
Enheden ruller gennem widget-loopet.

• Vælg GPS for at få vist yderligere indstillinger og funktioner
for en widget.

Knapper

Tryk for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.
Tryk for at tænde enheden.

LIGHT

Hold nede for at se kontrolmenuen.

CTRL

Tryk for at få vist aktivitetslisten og starte eller stoppe en
aktivitet.

GPS

Tryk for at vælge en indstilling i en menu.
Hold nede for at se GPS-koordinater og gemme din position.

Tryk for at vende tilbage til det forrige skærmbillede.
Hold nede for at se menuen Ur.

BACK
SET

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne.
Hold nede for at få vist skærmen med højdemåler, trykhøjde-

DOWN

måler og kompas (ABC).

ABC

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne.
Hold nede for at få vist menuen.

UP
MENU

Visning af kontrolmenuen

Kontrolmenuen omfatter funktioner, som for eksempel aktivering
af Vil ikke forstyrres-tilstand, låsning af tasterne og slukning af
enheden.

BEMÆRK: Du kan tilføje, omorganisere og fjerne funktioner i
menuen Styring (Tilpasning af kontrolmenuen, side 16).

Hold CTRL nede fra et vilkårligt skærmbillede.

1

Tryk på UP eller DOWN for at rulle gennem

2

indstillingsmulighederne.

Opladning af enheden

ADVARSEL

Denne enhed indeholder et lithiumionbatteri. Se guiden Vigtige
produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for

at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

BEMÆRK

For at forebygge korrosion skal du tørre kontakterne og det
omgivende område grundigt før opladning eller tilslutning til en
computer. Der henvises til rengøringsvejledningen
(Vedligeholdelse af enheden, side 19).

Sæt det lille stik på USB-kablet ind i opladerporten på din

1

enhed.

Sæt det store stik på USB-kablet i en USB-opladerport.

2

Oplad enheden helt.

3

Parring af din smartphone med enheden

Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i Instinct enheden, skal
den parres direkte via Garmin Connect™ appen i stedet for fra
Bluetooth® indstillingerne på din smartphone.

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

1

Garmin Connect appen.
Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra din

2

enhed.
Tryk på CTRL for at tænde enheden.

3

Første gang du tænder enheden, er den i parringstilstand.

TIP: Hvis du manuelt vil gå i parringstilstand, kan du holde
MENU nede og vælge Indstillinger > Par telefon.

Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin

4

Connect konto:

• Hvis det er første gang, du parrer en enhed med Garmin

Connect appen, skal du følge instruktionerne på
skærmen.

• Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin

Connect appen, skal du fra eller menuen vælge
Garmin-enheder > Tilføj enhed og følge instruktionerne
på skærmen.

Introduktion 1

Produktopdateringer

Installer Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på din
computer. Installer Garmin Connect appen på din smartphone.

Dette giver nem adgang til disse tjenester for Garmin® enheder:

• Softwareopdateringer

• Data uploades til Garmin Connect

• Produktregistrering

Opsætning af Garmin Express

Tilslut enheden til din computer med et USB-kabel.

1

Gå til www.garmin.com/express.

2

Følg instruktionerne på skærmen.

3

Aktiviteter og apps

Enheden kan bruges til indendørs- og udendørsaktiviteter,
atletik- og fitnessaktiviteter. Når du starter en aktivitet, viser og
registrerer enheden sensordata. Du kan gemme aktiviteter og
dele dem med Garmin Connect fællesskabet.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er
nødvendigt).

Tryk på GPS på urskiven.

1

Hvis det er første gang, du har startet en aktivitet, skal du

2

markere afkrydsningsfeltet ved siden af hver aktivitet for at
tilføje den til dine favoritter og vælge Fuldført.

Vælg en mulighed:

3

• Vælg en aktivitet fra dine favoritter.

• Vælg , og vælg en aktivitet fra den udvidede
aktivitetsliste.

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

4

område, hvor der er frit udsyn til himlen, og vente til enheden
er klar.

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager
GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse
sensorer (hvis påkrævet).

Tryk på GPS for at starte aktivitetstimeren.

5

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren
kører.

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 1).

• Tryk på BACK for at registrere omgange.

• Tryk på UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Stop en aktivitet

Tryk på GPS.

1

Vælg en mulighed:

2

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme aktiviteten og vende tilbage til

urtilstand, skal du vælge Gem > Fuldført.

• Hvis du vil suspendere aktiviteten og genoptage den på et

senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Lap.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet

langs den rute, du har fulgt, ved at vælge Tilbage til Start
> TracBack.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for
aktiviteter, som anvender GPS.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ad
den mest direkte sti ved at vælge Tilbage til Start > Lige

linje.
BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for

aktiviteter, som anvender GPS.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen
af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge
Restitution med pulsmåler og vente, mens timeren
tæller ned.

• Hvis du vil slette aktiviteten og vende tilbage til urtilstand,
skal du vælge Slet > Ja.

BEMÆRK: Når aktiviteten er stoppet, gemmer enheden den
automatisk efter 30 minutter.

Oprettelse af Esports Streaming overlay

FORSIGTIG

De biometriske data er kun til orientering og er ikke beregnet til
at blive brugt til diagnosticering, behandling, helbredelse eller
forebyggelse af sygdomme eller sundhedstilstande.

Du kan bruge programmet STR3AMUP!™ til at tilføje
målingsbaserede overlays til din esports-videostream. Se
instruktionerne for applikationen for at få flere oplysninger
(garmin.com/manuals/str3amup).

Gå til garmin.com/str3amup for at downloade og installere

1

STR3AMUP! applikationen.
På din enhed skal du trykke GPSog vælge E-sport.

2

Vælg Ja for at aktivere datatransmission ved brug af

3

Bluetooth teknologi.
BEMÆRK: Du kan deaktivere denne indstilling i E-sport

aktivitetsindstillingerne.
Åbn STR3AMUP! applikationen på din computer.

4

Applikationen søger efter din enhed.
Vælg din enhed på listen.

5

Følg instruktionerne på skærmen for at tilslutte din enhed til

6

STR3AMUP! applikationen.
Vælg de data, der skal medtages på dit streaming-overlay,

7

og vælg Opret overlay.
Tilføj de oprettede overlays til dit streaming-værktøj.

8

BEMÆRK: Dit streaming-værktøj skal understøtte optagelse

af vinduer og chroma-mønstre for at bruge STR3AMUP!
overlays.

Programmet STR3AMUP! husker din enhed og dine indstillinger,
næste gang du åbner programmet.

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg Tilføj.

2

Vælg en mulighed:

3

• Vælg Kopier aktivitet for at oprette din brugerdefinerede
aktivitet ud fra en af dine gemte aktiviteter.

• Vælg Andet for at oprette en ny brugerdefineret aktivitet.

Vælg evt. en aktivitetstype.

4

Vælg et navn, eller indtast et brugerdefineret navn.

5

Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et tal, f.eks. Cykel(2).
Vælg en mulighed:

6

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke
aktivitetsindstillinger. Du kan for eksempel tilpasse
skærmbilleder eller autofunktioner.

2 Aktiviteter og apps

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende den tilpassede
aktivitet.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

7

Indendørs aktiviteter

Instinct enheden kan bruges til indendørs træning, f.eks. løb på
en indendørs bane eller ved brug af en motionscykel. GPS er
slået fra ved indendørs aktiviteter (Indstillinger for aktiviteter og

apps, side 13).

Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes fart, distance
og kadence ved hjælp af accelerometeret i enheden.
Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene
for fart, distance og kadence forbedres efter et par udendørs løb
eller gåture med GPS.

TIP: Hvis du holder fast i løbebåndets gelændere, reduceres
nøjagtigheden. Du kan bruge en fodsensor (tilbehør) til at
registrere tempo, distance og kadence.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan
oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du
har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed
og distance til enheden, f.eks. en hastigheds- eller
kadencesensor.

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på
løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har
løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger
forskellige løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen
manuelt på hvert løbebånd eller efter hvert løb.

Start en aktivitet på løbebåndet (Start af aktivitet, side 2).

1

Løb på løbebåndet, indtil din Instinct Esports enhed

2

registrerer mindst 1,5 km.
Når du er færdig med løbeturen, skal du trykke på GPS.

3

Vælg en mulighed:

4

• Kalibrer løbebåndsdistancen for første gang ved at vælge
Gem.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter
den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem >
Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

5

og indtast distancen på din enhed.

Udendørsaktiviteter

Enheden Instinct har forudinstallerede udendørsaktiviteter
såsom løb og cykling. GPS er aktiveret for udendørs aktiviteter.
Du kan tilføje nye aktiviteter baseret på standardaktiviteter
såsom vandring eller roning. Du kan også tilføje
brugerdefinerede aktiviteter til din enhed (Oprettelse af en

brugerdefineret aktivitet, side 2).

Visning af skiløbeture

Enheden registrerer oplysningerne for hver enkelt tur på ski eller
snowboard ved hjælp af funktionen til automatisk skiløb. Denne
funktion er aktiveret som standard for alpint skiløb og
snowboarding. Den registrerer automatisk nye skiløbsture
baseret på din bevægelse. Timeren sættes på pause, når du
holder op med at bevæge dig ned ad bakke, og når du sidder i
en stolelift. Timeren forbliver på pause, mens du kører i
stoleliften. Du kan begynde at bevæge dig ned ad bakke for at
genstarte timeren. Du kan få vist oplysninger om turen på
pauseskærmen, eller mens timeren kører.

Start en ski- eller snowboard-aktivitet.

1

Hold MENU nede.

2

Vælg Vis skiløbeture.

3

Tryk på UP og DOWN for at få vist oplysninger om den

4

seneste løbetur, den aktuelle løbetur og dit samlede antal
løbeture.

Skærmbilledet for løbeture omfatter tid, distance,
maksimumhastighed, gennemsnitlig hastighed og samlet
nedstigning.

Brug af metronomen

Metronomfunktionen afspiller toner i en fast rytme, så du kan
forbedre din præstation ved at træne i en hurtigere,
langsommere eller mere ensartet kadence.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold MENU nede.

3

Vælg aktivitetsindstillingerne.

4

Vælg Metronom > Status > Til.

5

Vælg en mulighed:

6

• Vælg Slag/minut for at indtaste en værdi ud fra den
kadence, du vil opretholde.

• Vælg Alarmfrekvens for at tilpasse taktslagenes
frekvens.

• Vælg Lyde for at tilpasse metronomens tone og vibration.

Vælg evt. Gennemse for at lytte til metronomen, før du løber.

7

Løb en tur (Start af aktivitet, side 2).

8

Metronomen starter automatisk.
Under løbeturen skal du trykke UP eller DOWN for at få vist

9

metronomskærmbilledet.
Du kan om nødvendigt holde MENU nede for at ændre

10

metronomindstillingerne.

Svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med
enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

BEMÆRK: Enheden kan ikke optage håndledsbaserede
pulsdata, når du svømmer.

Svømmeterminologi

Længde: En tur til den anden ende af poolen.
Interval: En eller flere på hinanden følgende længder. Et nyt

interval starter, når du har hvilet dig.

Tag: Et tag tælles, hver gang den arm, hvor du bærer enheden,

gennemfører en hel cyklus.

Swolf: Din swolf-score er summen af tiden for en pool-længde

og antallet af tag i den pågældende længde. 30 sekunder
plus 15 tag svarer f.eks. til en swolf-score på 45. Swolf er en
måleenhed for svømmeeffektivitet, og jo lavere score, jo
bedre, ligesom i golf.

Kritisk svømmehastighed (CSS): Din CSS er den teoretiske

hastighed, som du kan opretholde kontinuerligt uden at blive
udmattet. Du kan bruge din CSS som en guide til dit
træningstempo og til at følge dine fremskridt.

Typer af tag

Du kan kun identificere typen af tag for svømning i pool. Din
type af tag identificeres ved slutningen af en længde. Typer af
svømmetag vises i din svømmehistorik og på din Garmin
Connect konto. Du kan også vælge tagtype som et
brugerdefineret datafelt (Tilpasning af skærmbilleder, side 14).

Fri Crawl
Ryg Rygcrawl
Bryst Brystsvømning

Aktiviteter og apps 3

Butterfly Butterfly
Blandet Flere typer tag inden for et interval
Drill Anvendt med logning af øvelser (Træning med øvelseslog,

side 4)

Tip til svømmeaktiviteter

• Før du begynder på en svømmeaktivitet i swimmingpool, skal
du følge instruktionerne på skærmen for at vælge størrelsen
på din pool eller indtaste en brugerdefineret størrelse.

Næste gang, du starter en svømmeaktivitet i swimmingpool,
vil enheden bruge denne poolstørrelse. Du kan holde MENU
nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Poolstørrelse for
at ændre størrelsen.

• Tryk på BACK for at registrere en pause under svømning i
pool.

Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for
svømningen i pool.

Hvile under svømning i pool

Der vises to hviletimere på standardskærmbilledet for hvile.
Skærmbilledet viser også tid og distance for det senest fuldførte
interval.

BEMÆRK: Der registreres ikke svømmedata under hvile.

Du skal trykke på BACK under svømmeaktiviteten for at

1

starte et hvil.
Skærmen viser hvid tekst på sort baggrund, og

hvileskærmbilledet vises.
Under et hvil skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

2

andre skærmbilleder (valgfrit).
Tryk på BACK, og fortsæt med at svømme.

3

Gentag dette for yderligere hvileintervaller.

4

Træning med øvelseslog

Øvelseslogfunktionen er kun tilgængelig for svømning i pool. Du
kan bruge øvelseslogfunktionen til manuel registrering af kick­sæt, svømning med én arm eller enhver anden type svømning,
der ikke er et af de fire overordnede tag.

Under aktiviteten med svømning i pool skal du trykke på UP

1

eller DOWN for at få vist skærmbilledet med øvelseslog.
Tryk på BACK for at starte øvelsestimeren.

2

Når du er færdig med et øvelsesinterval, skal du trykke på

3

BACK.

Øvelsestimeren stopper, men aktivitetstimeren forsætter med
at registrere hele svømmesessionen.

Vælg en distance for den fuldførte øvelse.

4

Distanceintervaller er baseret på poolstørrelsen for den
valgte aktivitetsprofil.

Vælg en mulighed:

5

• Hvis du vil starte et andet øvelsesinterval, skal du trykke

på BACK.

• Hvis du vil starte et svømmeinterval, skal du trykke på UP

eller DOWN for at vende tilbage til skærmbillederne for
svømmetræning.

Håndledsbaseret puls

Sådan bæres enheden

• Bær enheden over håndledsknoglen.
BEMÆRK: Enheden bør sidde tæt og behageligt. For at

opnå mere præcise pulsmålinger bør enheden ikke bevæge
sig, når du løber eller træner.

BEMÆRK: Den optiske sensor er placeret på bagsiden af
enheden.

• Se fejlfindingstippene (Tip til uregelmæssige pulsdata,

side 4), hvor der er flere oplysninger om håndledsbaseret

pulsmåler.

• Du finder flere oplysninger om nøjagtigheden ved at gå til

garmin.com/ataccuracy.

• Du kan finde flere oplysninger om brug og vedligeholdelse af
enheden www.garmin.com/fitandcare.

Tip til uregelmæssige pulsdata

Hvis data for puls er uregelmæssige eller ikke vises, kan du
afprøve følgende tip.

• Vask og tør din arm, før du tager enheden på.

• Undgå at have solcreme, lotion og insektmidler på under
enheden.

• Undgå at ridse pulssensoren på bagsiden af enheden.

• Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt
og behageligt.

• Vent, indtil ikonet lyser konstant, før du begynder på din
aktivitet.

• Varm op i 5 til 10 minutter, og få en pulsmåling, før du
begynder på din aktivitet.

BEMÆRK: Hvis det er koldt udenfor, kan du varme op
indendørs.

• Skyl enheden med rent vand efter hver træning.

Visning af pulsmåler-widget

Widget'en viser din aktuelle puls i slag pr. minut (bpm) og en
graf, der viser din puls de seneste 4 timer.

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist en

1

widget med puls.
BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widgeten til dit widget-loop

(Sådan tilpasser du widget-sløjfen, side 13).
Vælg GPS for at se din gennemsnitlige hvilepuls for de sidste

2

7 dage.

Pulsmålerfunktioner

Din Instinct Esports enhed har en håndledsbaseret pulsmåler og
er samtidig kompatibel med brystpulsmålere (sælges særskilt).
Du kan få vist pulsdata på pulsmåler-widget'en. Hvis både
håndledsbaserede og brystbaserede pulsdata er tilgængelige,
når du starter en aktivitet, anvender enheden brystpulsdataene.

4 Pulsmålerfunktioner

Send pulsdata til Garmin enheder

Du kan sende pulsdata fra din Instinct Esports enhed og se dem
på parrede Garmin enheder.

BEMÆRK: Når du sender pulsdata, reduceres batterilevetiden.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

1

Vælg Pulsindstillinger > Send pulsdata.

2

Instinct Esports enheden begynder at sende dine pulsdata,
og vises.

BEMÆRK: Du kan kun se pulswidgeten, mens dine pulsdata
overføres fra pulswidgeten.

Par din Instinct Esports enhed med din Garmin ANT+

3

®

kompatible enhed.
BEMÆRK: Parringsinstruktionerne er forskellige for hver

Garmin kompatible enhed. Se brugervejledningen.
TIP: For at stoppe overførsel af pulsdata skal du trykke på en

vilkårlig tast og vælge Ja.

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler

Standardværdien for Pulsmåler på håndleddet er Automatisk.
Enheden anvender automatisk den håndledsbaserede
pulsmåler, medmindre du parrer en ANT+ pulsmåler med
enheden.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

1

Vælg Pulsindstillinger > Status > Fra.

2

Træning

Indstilling af din brugerprofil

Du kan opdatere indstillingerne for køn, fødselsår, højde, vægt
og pulszone. Enheden anvender disse oplysninger til at beregne
nøjagtige træningsdata.

Hold MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Brugerprofil.

2

Vælg en funktion.

3

Træningsmål

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre
formen ved at forstå og anvende disse principper.

• Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.

• Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at
forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.

Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen
(Udregning af pulszone, side 5) til at fastsætte den pulszone,
der passer bedst til dine træningsmål.

Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de
beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle
fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle
maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din
alder.

Om pulszoner

Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjerte­kar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er
et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt
accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget
intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele
af den maksimale puls.

Indstilling af dine pulszoner

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning til at
fastsætte dine standardpulszoner. Du kan indstille separate
pulszoner for sportsprofiler som f.eks. løb, cykling og svømning.
Indstil din maksimale puls for at få de mest nøjagtige kaloriedata
under aktiviteten. Du kan også indstille hver pulszone og
indtaste din hvilepuls manuelt. Du kan justere dine zoner på
enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

På urskiven skal du holde MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Brugerprofil > Puls.

2

Vælg Maksimal puls, og indtast din maksimale puls.

3

Vælg Hvilepuls, og indtast din hvilepuls.

4

Du kan bruge den gennemsnitlige hvilepuls, der er målt på
din enhed, eller du kan indstille en brugerdefineret hvilepuls.

Vælg Zoner > Baseret på.

5

Vælg en funktion:

6

• Vælg BPM for at se og redigere zonerne i slag pr. minut.

• Vælg %maksimal puls for at få vist og redigere zonerne
som en procentsats af din maksimale puls.

• Vælg %HRR for at få vist og redigere zonerne som en
procentdel af din pulsreserve (maksimal puls minus
hvilepuls).

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

7

Vælg Tilføj puls for sport, og vælg en sportsprofil for at

8

tilføje separate pulszoner (valgfrit).

Udregning af pulszone

Zone % af

maksimal
puls

1 50-60 % Afslappet, behageligt

2 60-70 % Behageligt tempo; lidt

3 70-80 % Moderat tempo; mere

4 80-90 % Hurtigt tempo og lettere

5 90-100 % Sprintertempo, kan ikke

Opfattet anstrengelse Fordele

tempo; rytmisk
åndedrag

dybere åndedræt,
muligt at snakke

besværligt at snakke

ukomfortabelt; forceret
åndedræt

opretholdes i længere
tid; besværet åndedræt

Aerob træning på
begynderniveau;
nedsætter stress

Grundlæggende
kredsløbstræning;
pulsen falder hurtigt
igen

Forbedret aerob
kapacitet; optimal
kredsløbstræning

Forbedret anaerob
kapacitet og tærskel;
forbedret hastighed

Anaerob og muskulær
udholdenhed; øget
styrke

Aktivitetstracking

Aktivitetstracking registrerer dit daglige skridttal, tilbagelagt
distance, intensitetsminutter, antal etager, forbrændte kalorier
samt søvnstatistik for hver dag, der er registreret. Kalorier
forbrændt inkluderer basisstofskifte plus aktivitetskalorier.

Antallet af skridt i løbet af dagen vises på widget'en for skridt.
Skridttælleren opdateres jævnligt.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og
nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt
baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser

enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål .

Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du
indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect
konto.

Brug af aktivitetsalarm

Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede
forandringer i stofskiftet. Aktivitetsalarmen minder dig om at
holde dig i bevægelse. Efter en times inaktivitet vises Bevæg
dig! og aktivitetsindikatoren. Der vises flere segmenter, hver

Træning 5

gang der går 15 minutter uden aktivitet. Enheden bipper eller
vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger,

side 17).

Tag en kort gåtur (mindst et par minutter) for at nulstille
aktivitetsalarmen.

Søvnregistrering

Når du sover, registrerer enheden automatisk din søvn og
overvåger dine bevægelser i din normale sovetid. Du kan
indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin
Connect kontoen. Søvnstatistik omfatter samlet antal timers
søvn, søvnniveauer og bevægelse under søvn. Du kan se din
søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

BEMÆRK: En lur tæller ikke i din søvnstatistik. Du kan bruge
Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser og advarsler,
bortset fra alarmer, fra (Brug af Må ikke forstyrres-tilstand,

side 6).

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering

Bær enheden, mens du sover.

1

Upload dine søvnregistreringsdata til Garmin Connect

2

webstedet (Manuel synkronisering af data med Garmin

Connect, side 12).

Du kan få vist din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand

Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå baggrundslys,
lydalarmer og vibrationsalarmer fra. Du kan f.eks. bruge denne
tilstand, mens du sover eller ser en film.

BEMÆRK: Du kan indstille din normale sovetid i
brugerindstillingerne på din Garmin Connect konto. Du kan
aktivere indstillingen Sovetid i systemindstillingerne for
automatisk at angive Vil ikke forstyrres-tilstanden under din
normale sovetid (Systemindstillinger, side 17).

BEMÆRK: Du kan tilføje indstillinger til kontrolmenuen
(Tilpasning af kontrolmenuen, side 16).

Hold CTRL nede.

1

Vælg .

2

Minutter med høj intensitet

For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters
aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller
75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb.

Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid,
du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet
(pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Du kan
arbejde hen imod dit ugentlige mål for minutter med høj
intensitet ved at gennemføre mindst 10 minutters aktivitet med
moderat til høj intensitet. Enheden lægger antallet af minutter
med moderat aktivitet sammen med antallet af minutter med
kraftig aktivitet. Dit samlede antal minutter med høj intensitet
fordobles, når tallene sammenlægges.

Optjening af intensitetsminutter

Instinct Esports enheden beregner intensitetsminutter ved at
sammenligne dine pulsdata med din gennemsnitlige hvilepuls.
Hvis puls er slået fra, beregner enheden minutter med moderat
intensitet ved at analysere antallet af skridt pr. minut.

• Start en aktivitet med tidtagning for at få den mest nøjagtige
beregning af intensitetsminutter.

• Træn i mindst 10 minutter i træk ved moderat eller høj
intensitet.

• Hav enheden på hele dagen og natten for at opnå den mest
nøjagtige hvilepuls.

Garmin Move IQ™ Begivenheder

Funktionen Move IQ registrerer automatisk aktivitetsmønstre,
f.eks. gang, løb, cykling, svømning eller trappemaskinetræning, i
mindst 10 minutter. Du kan få vist begivenhedens type og

varighed på Garmin Connect tidslinjen, men disse oplysninger
vises ikke på aktivitetslisten, i snapshots eller i dit newsfeed. Få
flere detaljer og større nøjagtighed ved at optage en aktivitet
med tidtagning på enheden.

Indstillinger for aktivitetstracking

Hold MENU nede, og vælg Indstillinger > Registrering af
aktivitet.

Status: Deaktiverer aktivitetstracking.
Aktivitetsalarm: Viser en meddelelse og aktivitetsindikatoren

på den digitale urskive og skærmbilledet med skridt.
Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til
(Systemindstillinger, side 17).

Alarm ved mål: Gør det muligt at aktivere og deaktivere alarmer

ved mål eller kun at deaktivere dem under aktiviteter. Alarmer
ved mål vises for dit daglige skridtmål, daglige mål for antal
etager og ugentlige mål for minutter med høj intensitet.

Move IQ: Lader dig slå Move IQ begivenheder til og fra.

Deaktivering af registrering af aktivitet

Når du deaktiverer registrering af aktivitet, registreres dine
skridt, antal etager, intensitetsminutter, søvn og Move IQ
begivenheder ikke.

Hold MENU nede.

1

Vælg Indstillinger > Registrering af aktivitet > Status >

2

Fra.

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer
mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og
kalorier. Du kan oprette og finde flere træninger ved hjælp af
Garmin Connect eller vælge en træningsplan med indbyggede
træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect.
Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på
din enhed.

Følg en træning fra Garmin Connect

Før du kan indlæse en træning fra Garmin Connect, skal du
have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 11).

Vælg en mulighed:

1

• Åbn Garmin Connect appen.

• Gå til connect.garmin.com.
Vælg Træning > Træning.

2

Find en træning, eller opret og gem en ny træning.

3

Vælg eller Send til enhed.

4

Følg instruktionerne på skærmen.

5

Start af en træning

Før du kan starte en træning, skal du indlæse en træning fra din
Garmin Connect konto.

Tryk på GPS på urskiven.

1

Vælg en aktivitet.

2

Hold MENU nede.

3

Vælg Træning > Min træning.

4

Vælg en træning.

5

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen.
Vælg Start træningen.

6

Tryk på GPS for at starte aktivitetstimeren.

7

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i
træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle
træningsdata.

6 Træning