GARMIN Fenix Chronos User Manual [fr]
fēnix® Chronos
Manuel d'utilisation
Août 2016 190-02055-30_0A
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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Présentation de l'appareil........................................................... 1
Verrouillage des boutons....................................................... 1
Chargement de l'appareil............................................................ 1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1
Assistance et mises à jour.......................................................... 1
Configuration de Garmin Express.......................................... 1
Fréquence cardiaque au poignet.................................. 1
Port de l'appareil et fréquence cardiaque................................... 1
Affichage du widget Fréquence cardiaque................................. 2
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils........ 2
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet........................................................................................ 2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Activités.......................................................................... 2
Démarrage d'une activité............................................................ 2
Arrêt d'une activité...................................................................... 2
Ski............................................................................................... 3
Randonnée pédestre.................................................................. 3
Course........................................................................................ 3
Vélo.............................................................................................4
Natation...................................................................................... 4
Sports nautiques......................................................................... 5
Activités en salle......................................................................... 5
Multisport.................................................................................... 5
Golf............................................................................................. 6
Tactique...................................................................................... 7
Jumpmaster................................................................................ 7
Entraînement.................................................................. 8
.....................................................................................2
Démarrage d'une séance de ski de fond............................... 3
Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges.................. 3
Affichage des données de vos activités à ski................... 3
Partir en randonnée............................................................... 3
Prêt... Partez.......................................................................... 3
Utilisation du métronome....................................................... 3
Prêt... Partez !........................................................................ 4
Pratique de la natation........................................................... 4
Terminologie de la natation............................................... 4
Types de nage.................................................................. 4
Récupération pendant une séance en piscine.................. 4
Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 4
Séance de natation en eau libre............................................ 5
Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)................ 5
Démarrage d'une activité d'aviron..........................................5
Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport............... 5
Création d'une activité personnalisée.................................... 6
Partie de golf.......................................................................... 6
Informations sur le trou.......................................................... 6
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs............ 6
Utilisation de l'odomètre de golf............................................. 6
Sauvegarde du score............................................................. 6
Consultation des scores.........................................................6
Mesure de la distance parcourue.......................................... 6
Utilisation du mode tactique................................................... 7
Planification d'un saut............................................................ 7
Types de saut........................................................................ 7
Saisie des informations de saut............................................. 7
Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et
HALO..................................................................................... 7
Réinitialisation des informations de vent............................... 7
Saisie des informations de vent pour un saut statique.......... 8
Paramètres constants............................................................ 8
Définition de votre profil utilisateur
Objectifs physiques................................................................ 8
A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 8
Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 8
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil............................................................................ 8
Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 9
A propos des athlètes professionnels.................................... 9
Définition des zones de puissance........................................ 9
Suivi des activités....................................................................... 9
Activation du suivi des activités............................................. 9
Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 9
Objectif automatique.............................................................. 9
Suivi du sommeil.................................................................... 9
Utilisation du suivi du sommeil automatique................... 10
Utilisation du mode Ne pas déranger.............................. 10
Minutes intensives............................................................... 10
Entraînements.......................................................................... 10
Suivi d'un entraînement provenant du Web......................... 10
Début d'un entraînement..................................................... 10
A propos du calendrier d'entraînement................................ 10
Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect...... 10
Entraînements fractionnés........................................................ 10
Création d'un entraînement fractionné................................. 10
Lancement d'un entraînement fractionné............................ 11
Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 11
Utilisation de Virtual Partner®.................................................. 11
Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 11
Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 11
Course contre une activité antérieure....................................... 11
Dynamiques de course à pied.................................................. 11
Entraînement avec dynamiques de course......................... 12
Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 12
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le
....................................................................................12
sol
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques
de course............................................................................. 13
Mesures physiologiques........................................................... 13
A propos des estimations de la VO2 max............................ 13
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied...................................................................13
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo..................................................................................13
Affichage de vos prévisions de temps de course................ 14
Aide à la récupération.......................................................... 14
Activation de l'aide à la récupération.............................. 14
Fréquence cardiaque de récupération................................. 14
Seuil lactique........................................................................14
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 14
Condition de performances.................................................. 14
Affichage de votre condition physique............................ 14
Score d'effort........................................................................ 15
Affichage de votre score d'effort..................................... 15
Récupération de l'estimation de votre FTP.......................... 15
Exécution d'un test de FTP............................................. 15
Records personnels.................................................................. 15
Consultation de vos records personnels.............................. 15
Restauration d'un record personnel..................................... 15
Suppression d'un record personnel..................................... 15
Suppression de tous les records personnels....................... 15
A propos de la fonction Training Effect..................................... 16
..............................................8
Horloge.......................................................................... 16
Définition d'une alarme............................................................. 16
Utilisation du chronographe...................................................... 16
Démarrage du compte à rebours.............................................. 16
Utilisation du chronomètre........................................................ 16
Table des matières i
Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil..... 16
Navigation..................................................................... 16
Projection d'un waypoint........................................................... 16
Enregistrement de votre position.............................................. 16
Modification des positions enregistrées............................... 16
Modification des positions enregistrées.................................... 16
Suppression de toutes les positions enregistrées.................... 17
Navigation vers une destination............................................... 17
Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 17
Marquage et démarrage de la navigation vers un point
MOB..........................................................................................17
Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 17
Compas.................................................................................... 17
Carte......................................................................................... 17
Recadrage et zoom de carte................................................17
Navigation jusqu'à votre point de départ.................................. 17
Altimètre et baromètre.............................................................. 17
Historique...................................................................... 18
Utilisation de l'historique........................................................... 18
Historique multisport............................................................ 18
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................. 18
Affichage des totaux du nombre de pas................................... 18
Affichage des totaux de données............................................. 18
Suppression de l'historique....................................................... 18
Utilisation de l'odomètre........................................................... 18
Fonctionnalités connectées........................................ 18
Activation des notifications Bluetooth....................................... 19
Affichage des notifications................................................... 19
Gestion des notifications...................................................... 19
Désactivation de la technologie Bluetooth........................... 19
Activation et désactivation des alertes de connexion
Bluetooth.............................................................................. 19
Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 19
Garmin Connect........................................................................19
Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect
Mobile.................................................................................. 19
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 19
Objets Connect IQ........................................................ 20
Téléchargement d'objets Connect IQ....................................... 20
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur..................................................................................20
Widgets..................................................................................... 20
Affichage des widgets.......................................................... 20
Personnalisation de la série des widgets............................. 20
Télécommande VIRB........................................................... 20
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 20
Personnalisation de l'appareil.....................................21
Paramètres de l'application Activité.......................................... 21
Personnalisation des écrans de données............................ 21
Ajout d'une carte à une activité............................................ 21
Alarmes................................................................................ 22
Configuration d'une alerte............................................... 22
Auto Lap...............................................................................22
Marquage de circuits par distance.................................. 22
Activation de la fonction Auto Pause®................................. 22
Activation de l'ascension automatique................................. 23
Vitesse et distance 3D......................................................... 23
Utilisation du défilement automatique.................................. 23
UltraTrac.............................................................................. 23
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 23
Activation et désactivation de la touche Lap........................ 23
Paramètres de cadran de montre............................................. 23
Personnalisation du cadran de montre
Paramètres des capteurs..........................................................24
Paramètres du compas........................................................ 24
Etalonnage manuel du compas...................................... 24
Définition de la référence nord........................................ 24
Paramètres de l'altimètre..................................................... 24
Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 24
Paramètres du baromètre.................................................... 24
Paramètres de navigation......................................................... 24
Personnalisation des éléments cartographiques................. 24
Paramètres de cap...............................................................24
Pointeur de cap............................................................... 24
Configuration d'un indicateur de cap................................... 25
Paramètres système................................................................. 25
Personnalisation des boutons de direction.......................... 25
Paramètres de l'heure.......................................................... 25
Paramètres du rétroéclairage.............................................. 25
Modification des unités de mesure...................................... 25
Affichage des informations sur l'appareil............................. 25
Affichage des informations légales et de conformité...... 25
................................ 23
Capteurs ANT+............................................................. 25
Couplage des capteurs ANT+.................................................. 26
Installation du moniteur de fréquence cardiaque...................... 26
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes.............................................................................. 26
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
........................................................................................ 26
option
Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 26
Utilisation de commandes électroniques.................................. 26
Repérage.................................................................................. 26
Accéléromètre...........................................................................27
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 27
Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 27
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre..................................................................... 27
tempe........................................................................................ 27
Informations sur l'appareil.......................................... 27
Caractéristiques techniques..................................................... 27
Informations concernant la pile............................................ 27
Gestion de données................................................................. 27
Déconnexion du câble USB................................................. 27
Suppression de fichiers........................................................28
Dépannage............................................................................... 28
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 28
Les données de température ne sont pas exactes.............. 28
Réinitialisation de votre appareil.......................................... 28
Restauration de tous les paramètres par défaut.................. 28
Optimisation de l'autonomie de la batterie........................... 28
Informations complémentaires............................................. 28
Maintenance de l'appareil............................................ 28
Entretien du.............................................................................. 28
Nettoyage de l'appareil........................................................ 28
Nettoyage des bracelets en cuir.......................................... 28
Changement du bracelet.......................................................... 29
Ajustement du bracelet de montre en métal............................. 29
Instructions d'entretien de la ceinture cardio-fréquencemètre
textile........................................................................................ 29
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 29
Annexe.......................................................................... 29
Champs de données................................................................ 29
Notes standard de la VO2 max................................................ 32
Evaluations du FTP.................................................................. 33
Dimensions et circonférence des roues................................... 33
Contrat de licence du logiciel.................................................... 33
Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 34
ii Table des matières
Définition des symboles............................................................ 34
Index.............................................................................. 35
Table des matières iii
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
1
l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de
chargement À à l'appareil.
Présentation de l'appareil
À
LIGHT
Á
START
STOP
Â
BACK
LAP
Ã
DOWN
Ä
MENU
UP
Verrouillage des boutons
Vous pouvez verrouiller les boutons pour empêcher toute
manipulation accidentelle.
1
2
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
Appuyez longuement sur ce bouton pour afficher les options
du menu contextuel. Vous pouvez notamment allumer ou
éteindre l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer ou arrêter une activité.
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à la page précédente.
Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit ou une
période de repos au cours d'une activité.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les
menus et les messages.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'horloge à partir de
n'importe quelle page.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les
menus et les messages.
Appuyez sur ce bouton pour ignorer un message court ou une
notification.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux
secondes, et sélectionnez Verrouiller l'appareil pour
verrouiller les boutons.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux
secondes, et sélectionnez Déverrouiller l'appareil pour
déverrouiller les boutons.
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
Branchez le câble USB à un port USB libre de votre
2
ordinateur.
Chargez complètement l'appareil.
3
Appuyez sur Á pour retirer le chargeur.
4
Couplage de votre smartphone avec votre appareil
Vous devez connecter votre appareil fēnix Chronos à un
smartphone pour accéder à toutes ses fonctionnalités.
Rendez-vous sur garmin.com/apps, puis téléchargez
1
l'application Garmin Connect™ Mobile sur votre smartphone.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
2
votre appareil.
Sur l'appareil fēnix Chronos, maintenez le bouton MENU
3
enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.
4
Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin
5
ConnectMobile.
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
6
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect Mobile, suivez les
instructions à l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
Appareils Garmin > et suivez les instructions à l'écran.
Assistance et mises à jour
Garmin Express™ (www.garmin.com/express) vous permet
d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils
Garmin®.
• Enregistrement du produit
• manuels des produits ;
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
Configuration de Garmin Express
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
1
USB.
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
Fréquence cardiaque au poignet
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez l'appareil fēnix Chronos autour du poignet, au-dessus
de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous
entraînez, tout en restant confortable.
Introduction 1
REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à
l'arrière de l'appareil.
• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes, page 2 pour plus d'informations au sujet de la
fréquence cardiaque au poignet.
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm), votre fréquence cardiaque au
repos du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre
fréquence cardiaque.
A partir de l'horloge, sélectionnez DOWN.
1
Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque
2
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet
Pour la fēnix Chronos, la valeur par défaut du paramètre FC au
poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur
de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un
moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Capteurs > FC au poignet >
2
Désactivé.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
• Pour vos entraînements, utilisez un bracelet en silicone.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils
Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre
appareil fēnix Chronos et la consulter sur vos appareils Garmin
couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB® lors d'une activité.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Capteurs > FC au poignet >
2
Diffusion de la FC.
Sélectionnez une option :
3
• Sélectionnez Dans l'appli. pour diffuser votre fréquence
cardiaque pendant vos activités chronométrées
(Démarrage d'une activité, page 2).
• Sélectionnez Matn. pour commencer à diffuser vos
données de fréquence cardiaque toute de suite.
L'appareil fēnix Chronos commence la diffusion de vos
données de fréquence cardiaque, et l'icône apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
Couplez votre appareil fēnix Chronos avec votre appareil
4
Garmin ANT+® compatible.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Activités
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect
IQ™ à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect
(Objets Connect IQ, page 20).
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,
l'appareil revient au mode montre.
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez une activité.
2
Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des
3
informations complémentaires.
Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs
4
ANT+.
Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et
5
patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
6
REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de
votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.
Arrêt d'une activité
REMARQUE : toutes les options ne sont pas disponibles pour
toutes les activités.
Sélectionnez STOP.
1
2 Activités
Si vous n'enregistrez pas votre activité manuellement après
avoir arrêté l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement
au bout de 25 minutes.
Sélectionnez une option :
2
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Enregistrer.
• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Ignorer.
• Pour remonter le tracé jusqu'au point de départ de
l'activité, sélectionnez TracBack.
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,
sélectionnez Reprendre plus tard.
Ski
Démarrage d'une séance de ski de fond
Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement
de l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez Ski de fond.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit
6
(facultatif).
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
7
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
8
Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges
Avant de partir skier ou surfer, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez Ski / Snow.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
La fonction Parcours automatique est activée par défaut.
Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles
descentes à ski à partir de vos mouvements. Le chrono se
met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque
vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée.
Si besoin, commencez à dévaler la piste pour redémarrer le
6
chrono.
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
7
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
8
Affichage des données de vos activités à ski
Votre appareil enregistre des données lorsque vous pratiquez
du ski ou du snowboard. Vous pouvez afficher ces données
depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.
Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.
1
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
2
Sélectionnez Afficher les descentes.
3
Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de
4
votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes
vos activités.
Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.
Randonnée pédestre
Partir en randonnée
Avant de partir en randonnée, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez Randonnée.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
L'appareil enregistre un tracé tout au long de votre
progression.
Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi
6
depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.
L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le
mode d'économie d'énergie.
Sélectionnez START > Randonnée > Reprendre pour
7
reprendre le suivi.
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
8
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Course
Prêt... Partez
Avant d'aller courir, vous devez recharger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur
ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 26).
Installez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un
1
moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Course.
3
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez
4
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
5
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
6
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
7
Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit
8
(facultatif) .
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
9
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
10
Utilisation du métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Applications.
2
Activités 3
Sélectionnez une activité.
3
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes
les activités.
Sélectionnez Métronome > Etat > Activé.
4
Sélectionnez une option :
5
• Sélectionnez Batt/mn pour saisir une valeur basée sur la
cadence que vous souhaitez respecter.
• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.
Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de
6
métronome avant de courir.
Maintenez la touche DOWN enfoncée pour revenir à
7
l'horloge.
Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 3).
8
Le métronome démarre automatiquement.
Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir
9
l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les
10
paramètres de métronome.
Vélo
Prêt... Partez !
Avant de débuter votre parcours, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur
ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre
appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 26).
Couplez vos capteurs ANT+, un moniteur de fréquence
1
cardiaque, un capteur de vitesse ou un capteur de cadence
par exemple (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Vélo.
3
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez
4
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
5
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
6
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
7
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
8
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de
fréquence cardiaque lors de la nage.
Pratique de la natation
Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de
l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez En piscine.
2
Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille
3
personnalisée.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage.
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
6
données (facultatif).
Lorsque vous vous reposez, sélectionnez LAP pour mettre le
7
chrono en pause.
Sélectionnez LAP pour redémarrer le chrono.
8
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière
(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de
25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de
la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus
vous êtes performant.
Types de nage
L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin
d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent
lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez
également sélectionner le type de nage dans un champ de
données personnalisé (Personnalisation des écrans de
données, page 21).
Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements
Récupération pendant une séance en piscine
L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.
REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.
1
2
3
4
Entraînements avec le journal d'entraînement
La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.
avec le journal d'entraînement, page 4)
Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP pour
commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).
Appuyez sur LAP et continuez à nager.
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération
supplémentaire.
4 Activités
ASTUCE : vous pouvez personnaliser les écrans de données et
les champs de données de votre activité de natation en piscine
(Personnalisation des écrans de données, page 21).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez En piscine.
2
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
3
Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou
4
DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur LAP pour démarrer le chrono d'entraînement.
5
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur
6
LAP.
Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.
Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.
7
Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.
Sélectionnez une option :
8
• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez
sur LAP.
• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou
DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Séance de natation en eau libre
Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de
l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez En eau libre.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
4
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
5
Sélectionnez LAP pour enregistrer un intervalle (facultatif).
6
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
7
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
8
Sports nautiques
Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)
Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de
1
fréquence cardiaque (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Appuyez sur SUP.
3
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez
4
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
5
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
6
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
7
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
8
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Démarrage d'une activité d'aviron
Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de
1
fréquence cardiaque (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Aviron.
3
Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez
4
pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
5
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
6
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
7
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
8
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
9
Activités en salle
L'appareil fēnix Chronos convient à une utilisation en salle,
comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo
d'appartement. La fonction GPS est désactivée pour ce type
d'activités.
Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.
Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la
distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme
un capteur de vitesse ou de cadence).
Multisport
Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisport
apprécieront l'activité multisport. Pendant une activité multisport,
vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en continuant
de visionner vos durée et distance totales. Par exemple, vous
pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher vos durée
et distance totales pour la séance de vélo et de course à pied
tout au long de l'activité multisport.
Vous pouvez personnaliser une activité multisport, ou bien, vous
pouvez utiliser l'activité multisport configurée par défaut pour un
triathlon standard.
Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport
Avant de commencer une activité, vous devez charger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur
ANT+, le capteur doit être couplé avec votre appareil (Couplage
des capteurs ANT+, page 26).
Couplez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un
1
moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Triathlon ou une activité multisport
3
personnalisée.
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
4
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
5
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre première activité.
6
Sélectionnez LAP pour passer à l'activité suivante.
7
Si les transitions sont activées, le temps de transition est
enregistré séparément des temps d'activité.
Si besoin, sélectionnez LAP pour démarrer l'activité suivante.
8
Activités 5
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
9
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
10
Création d'une activité personnalisée
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Applications > Ajouter
2
nouveau.
Sélectionnez un type d'activité.
3
REMARQUE : si vous créez une activité multisport
personnalisée, vous êtes invité à choisir deux activités ou
plus et à inclure des transitions.
Si nécessaire, sélectionnez une couleur de nuance.
4
Si nécessaire, sélectionnez une icône.
5
Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.
6
Les noms d'activité en double incluent un numéro, comme
« Triathlon(2) ».
Sélectionnez une option :
7
• Sélectionnez Uti. para. défaut pour créer votre activité
personnalisée à partir des paramètres système par défaut.
• Sélectionnez une copie d'une activité existante pour créer
votre activité personnalisée à partir d'une activité
enregistrée.
Si nécessaire, sélectionnez le mode GPS.
8
Sélectionnez une option :
9
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.
• Sélectionnez Modifier param. pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques.
Golf
Partie de golf
Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le
télécharger à partir de l'application Garmin Connect Mobile
(Garmin Connect, page 19). Les parcours téléchargés depuis
l'application Garmin Connect Mobile sont mis à jour
automatiquement. Avant de jouer au golf, vous devez charger
l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
1
Sélectionnez Golf.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
3
satellites.
Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.
4
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
5
données (facultatif).
Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la
transition automatiquement.
Une fois votre activité terminée, sélectionnez START >
6
Terminer partie > Oui.
Informations sur le trou
étant donné que l'emplacement du trou varie, l'appareil calcule
la distance jusqu'au début, au milieu et au fond du green, mais
pas jusqu'à l'emplacement du trou.
Numéro du trou en cours
À
Distance jusqu'au fond du green
Á
Distance jusqu'au milieu du green
Â
Distance jusqu'au début du green
Ã
Par pour le trou
Ä
Trou suivant
Trou précédent
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs
Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et
doglegs pour les trous de par 4 ou 5.
Sélectionnez START > Layups.
Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup
apparaissent à l'écran.
REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et
à mesure que vous les parcourez.
Utilisation de l'odomètre de golf
Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la
distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et
s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.
Appuyez sur START > Odomètre.
1
Si besoin, sélectionnez Réinitialis. pour remettre l'odomètre
2
à zéro.
Sauvegarde du score
Depuis l'écran d'informations du trou, sélectionnez START >
1
Commencer attribution score.
La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green.
Sélectionnez DOWN ou UP pour régler le score.
2
Votre score total À est mis à jour.
Consultation des scores
Sélectionnez START > Carte de score et sélectionnez un
1
trou.
Sélectionnez DOWN ou UP pour modifier le score pour ce
2
trou.
Mesure de la distance parcourue
Exécutez un coup et regardez où la balle atterrit.
1
Appuyez sur START > Mesurer coup.
2
Marchez ou conduisez jusqu'à votre balle.
3
La distance se réinitialise automatiquement lorsque vous
passez au trou suivant.
6 Activités
Si besoin, sélectionnez Réinitialis. pour réinitialiser la
4
distance à tout moment.
Tactique
Utilisation du mode tactique
Avant de pouvoir utiliser le mode tactique, vous devez recharger
l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).
Ajoutez une activité tactique à la liste des applications
1
(Création d'une activité personnalisée, page 6).
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Tactique.
3
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
4
satellites.
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
5
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
Démarrez votre activité.
6
L'appareil enregistre un tracé à mesure que vous marchez.
Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi
7
depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.
L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le
mode d'économie d'énergie.
Sélectionnez START > Reprendre pour reprendre le suivi.
8
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
9
données (facultatif).
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
10
Jumpmaster
La fonction jumpmaster est conçue pour les parachutistes
expérimentés, et en particulier pour les parachutistes militaires.
La fonction jumpmaster est conforme aux réglementations
militaires relatives au calcul du point de largage à haute altitude
(HARP). L'appareil détecte automatiquement le moment du saut
pour entamer la navigation vers le point d'impact recherché
(DIP) à l'aide du baromètre et du compas électronique.
Planification d'un saut
AVERTISSEMENT
Jumpmaster s'adresse uniquement aux parachutistes confirmés.
Il ne doit pas être utilisé comme altimètre principal pour
parachutisme. La saisie d'informations incorrectes associées à
un saut dans Jumpmaster peut provoquer des blessures graves
voire mortelles.
Ajoutez une activité de parachutisme dans la liste des
1
applications (Création d'une activité personnalisée, page 6).
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 7).
2
Renseignez les informations de saut (Saisie des informations
3
de saut, page 7).
L'appareil calcule le HARP.
Sélectionnez ALLER AU HARP pour lancer la navigation
4
vers le HARP.
Types de saut
La fonctionnalité Jumpmaster vous permet de régler trois types
de saut : HAHO, HALO ou Statique. Les informations de
configuration complémentaires requises sont liées au type de
saut sélectionné (Saisie des informations de saut, page 7).
Pour tous les types de saut, les altitudes de saut et les altitudes
d'ouverture sont mesurées en pieds au-dessus du sol (AGL).
HAHO : haute altitude, haute ouverture. Le jumpmaster saute à
très haute altitude et ouvre le parachute à haute altitude.
Vous devez régler un DIP et une altitude de saut de
1 000 pieds minimum. Ici, l'altitude de saut est considérée
comme identique à l'altitude d'ouverture. En général, les
valeurs d'altitude de saut oscillent entre 12 000
et 24 000 pieds AGL.
HALO : haute altitude, basse ouverture. Le jumpmaster saute à
très haute altitude et ouvre le parachute à basse altitude. Les
informations requises sont identiques à celles d'un saut de
type HAHO auxquelles s'ajoute une altitude d'ouverture.
L'altitude d'ouverture ne doit pas dépasser l'altitude de saut.
En général, les valeurs d'altitude d'ouverture oscillent entre
2 000 et 6 000 pieds AGL.
Statique : ici, la vitesse de vent et sa direction sont considérées
comme constantes pendant toute la durée du saut. L'altitude
de saut doit être égale à 1 000 pieds minimum.
Saisie des informations de saut
Sélectionnez START.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 7).
3
Pour renseigner vos informations de saut, effectuez une ou
4
plusieurs des opérations suivantes :
• Sélectionnez DIP pour marquer un waypoint à la position
d'atterrissage voulue.
• Sélectionnez Altitude du saut pour régler l'altitude de
saut (en pieds AGL) quand le jumpmaster quitte l'appareil.
• Sélectionnez Altit. ouverture pour régler l'altitude
d'ouverture (en pieds AGL) quand le jumpmaster ouvre le
parachute.
• Sélectionnez Projection avant pour régler la distance
horizontale parcourue (en mètres) en raison de la vitesse
de l'appareil.
• Sélectionnez Parc. vers HARP pour régler la direction
parcourue (en degrés) en raison de la vitesse de
l'appareil.
• Sélectionnez Vent pour régler la vitesse du vent (en
nœuds) et sa direction (en degrés).
• Sélectionnez Constantes pour affiner des informations
sur le saut prévu. Suivant le type de saut, vous pouvez
sélectionner % maximum, Facteur sécurité, K-
Ouverture, K-Chute libre ou K-Statique et renseigner
des informations complémentaires (Paramètres constants,
page 8).
• Sélectionnez Auto vers DIP pour activer
automatiquement la navigation vers le DIP après avoir
sauté.
• Sélectionnez ALLER AU HARP pour lancer la navigation
vers le HARP.
Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et HALO
Sélectionnez START.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 7).
3
Sélectionnez Vent > Ajouter.
4
Sélectionnez une altitude.
5
Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez
6
Terminé.
Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez
7
Terminé.
La valeur de vent est ajoutée à la liste. Seules les valeurs de
vent apparaissant dans la liste sont utilisées dans les calculs.
Répétez les étapes 5 à 7 pour chaque altitude disponible.
8
Réinitialisation des informations de vent
Sélectionnez START.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez HAHO ou HALO.
3
Activités 7
Sélectionnez Vent > Réinitialis..
4
Toutes les valeurs de vent sont retirées de la liste.
Saisie des informations de vent pour un saut statique
Sélectionnez START.
1
Sélectionnez Jumpmaster > Statique > Vent.
2
Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez
3
Terminé.
Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez
4
Terminé.
Paramètres constants
Sélectionnez Jumpmaster, sélectionnez un type de saut puis
Constantes.
% maximum : permet de régler la plage de saut de tous les
types de saut. Un paramètre inférieur à 100 % diminue la
distance de dérive par rapport au DIP et un paramètre
supérieur à 100 % augmente cette distance. Les instructeurs
plus expérimentés sont invités à utiliser des valeurs
inférieures et les parachutistes moins confirmés à utiliser des
valeurs supérieures.
Facteur sécurité : permet de régler la marge d'erreur d'un saut
(HAHO uniquement). Les facteurs de sécurité sont en
général des valeurs entières égales ou supérieures à 2 et
sont déterminés par le jumpmaster suivant les
caractéristiques du saut.
K-Chute libre : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute lors d'une chute libre, suivant la classe de
voilure du parachute (HALO uniquement). Chaque parachute
doit comporter une valeur K.
K-Ouverture : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute ouvert, suivant la classe de voilure du
parachute (HAHO et HALO). Chaque parachute doit
comporter une valeur K.
K-Statique : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute lors d'un saut statique, suivant la classe de
voilure du parachute (Statique uniquement). Chaque
parachute doit comporter une valeur K.
Entraînement
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,
l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de
zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.
L'appareil utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur.
2
Sélectionnez une option.
3
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 9) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones
de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied, le vélo
et la natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les
calories pendant votre activité, définissez votre fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement
chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence
cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos
zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones
2
de FC.
Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut
3
(facultatif).
Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités
de course à pied, de vélo et de natation.
Sélectionnez Course à pied, Cyclisme ou Natation.
4
Sélectionnez Préférence > Régler val. perso.
5
Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence
6
cardiaque maximale.
Sélectionnez FC seuil lactique, puis entrez votre fréquence
7
cardiaque au seuil lactique.
Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil
lactique (Seuil lactique, page 14).
Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence
8
cardiaque au repos.
Sélectionnez Zones > A partir de.
9
Sélectionnez une option :
10
• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque au seuil lactique.
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
11
zone.
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
8 Entraînement
Loading...