Garmin Fenix 5X operation manual [de]
FĒNIX® 5X
Benutzerhandbuch
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Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Übersicht über das Gerät............................................................1
Anzeigen des Steuerungsmenüs........................................... 1
Anzeigen von Widgets........................................................... 1
Aufladen des Geräts................................................................... 1
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1
Produkt-Updates......................................................................... 2
Einrichten von Garmin Express............................................. 2
Aktivitäten....................................................................... 2
Starten von Aktivitäten................................................................ 2
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2
Beenden von Aktivitäten............................................................. 2
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten............................. 2
Aktivitäten im Gebäude...............................................................2
Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 3
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren............................... 3
Verwenden des Metronoms................................................... 3
Jumpmaster........................................................................... 3
MULTISPORT.............................................................................3
Erstellen von Multisport-Aktivitäten........................................ 3
Tipps für das Triathlon-Training oder die Verwendung von
Multisport-Aktivitäten..............................................................3
Schwimmen................................................................................ 3
Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 4
Schwimmstile......................................................................... 4
Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 4
Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 4
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 4
Golf............................................................................................. 4
Golfspielen............................................................................. 4
Informationen zum Loch........................................................ 4
Verschieben der Fahne..........................................................4
Messen der Schlagweite........................................................ 5
Anzeigen von Layup- und Dogleg-Distanzen........................ 5
Scoreeingabe......................................................................... 5
Aktualisieren von Scores....................................................... 5
TruSwing™............................................................................ 5
Verwenden des Golf-Kilometerzählers.................................. 5
Verfolgen von Statistiken....................................................... 5
Herzfrequenzfunktionen................................................ 5
Herzfrequenzmessung am Handgelenk..................................... 5
Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz............... 5
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 5
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 5
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte.............. 6
Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk..... 6
Anlegen des Herzfrequenzsensors............................................ 6
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 6
Pflegen des Herzfrequenzsensors......................................... 6
Laufeffizienz................................................................................6
Laufeffizienztraining............................................................... 7
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten............................. 7
Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit..................... 7
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten................................. 8
Leistungsmesswerte................................................................... 8
Aktivieren von Leistungsbenachrichtigungen........................ 8
Automatisches Erfassen von Leistungswerten...................... 8
Trainingszustand....................................................................8
Informationen zur VO2max-Berechnung............................... 9
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen......... 9
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das
Radfahren......................................................................... 9
Erholungszeit......................................................................... 9
Anzeigen der Erholungszeit
Trainingsbelastung.................................................................9
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten............... 10
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel............................. 10
Anzeigen der Herzfrequenzvariabilität und des
Stresslevels..................................................................... 10
Leistungszustand................................................................. 10
Anzeigen des Leistungszustands................................... 10
FTP-Berechnung..................................................................10
Durchführen eines FTP-Tests......................................... 10
Laktatschwelle..................................................................... 11
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der
Laktatschwelle.................................................................11
Erholungsherzfrequenz........................................................ 11
Informationen zum Training Effect....................................... 11
.............................................. 9
Training......................................................................... 11
Einrichten des Benutzerprofils.................................................. 11
Fitnessziele.......................................................................... 12
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen.......................... 12
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen......................... 12
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das
Gerät............................................................................... 12
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen........................ 12
Informationen zu Aktivsportlern........................................... 12
Einrichten von Leistungsbereichen...................................... 12
Fitness Tracker......................................................................... 13
Automatisches Ziel...............................................................13
Verwenden des Inaktivitätsalarms....................................... 13
Schlafüberwachung............................................................. 13
Verwenden der automatischen Schlafüberwachung....... 13
Verwenden des DND-Modus.......................................... 13
Intensitätsminuten................................................................ 13
Sammeln von Intensitätsminuten.................................... 13
Garmin Move IQ™ Ereignisse............................................. 13
Fitness-Tracker-Einstellungen............................................. 13
Deaktivieren des Fitness Trackers.................................. 14
Trainings................................................................................... 14
Durchführen von Trainings aus dem Internet...................... 14
Starten eines Trainings........................................................ 14
Informationen zum Trainingskalender................................. 14
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen......... 14
Intervalltrainings........................................................................14
Erstellen eines Intervalltrainings.......................................... 14
Starten eines Intervalltrainings.............................................14
Beenden eines Intervalltrainings.......................................... 14
Segmente................................................................................. 15
Verwenden des Virtual Partner®.............................................. 15
Einrichten eines Trainingsziels................................................. 15
Abbrechen eines Trainingsziels........................................... 15
Antreten gegen eine vorherige Aktivität.................................... 15
Persönliche Rekorde................................................................ 15
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................. 15
Wiederherstellen von persönlichen Rekorden..................... 15
Löschen eines persönlichen Rekords.................................. 15
Löschen aller persönlichen Rekorde................................... 15
Uhr................................................................................. 16
Einstellen eines Alarms............................................................ 16
Starten des Countdown-Timers................................................ 16
Verwenden des Timers............................................................. 16
Einrichten von Alarmen für Sonnenaufgang und
Sonnenuntergang
Synchronisieren der Zeit über GPS.......................................... 16
..................................................................... 16
Navigation..................................................................... 16
Speichern von Positionen......................................................... 16
Bearbeiten der Favoriten..................................................... 16
Inhaltsverzeichnis i
Löschen aller Favoriten........................................................16
Projizieren von Wegpunkten..................................................... 16
Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 16
Navigieren zu Points of Interest................................................ 17
Points of Interest.................................................................. 17
Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät................... 17
RoundTrip-Routing................................................................... 17
Markieren einer Mann-über-Bord-Position und Navigieren zu
dieser Position.......................................................................... 17
Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 17
Navigieren zum Startpunkt....................................................... 17
Anhalten der Navigation........................................................... 17
Karte......................................................................................... 17
Anzeigen der Karte.............................................................. 18
Speichern oder Navigieren zu einer Position auf der
Karte.................................................................................... 18
Navigieren mit der Around Me-Funktion.............................. 18
Kompass................................................................................... 18
Höhenmesser und Barometer...................................................18
Protokoll........................................................................ 18
Verwenden des Protokolls........................................................ 18
Multisport-Protokoll.............................................................. 19
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-
Bereichen............................................................................. 19
Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 19
Verwenden der Gesamtwerte-Funktion.................................... 19
Löschen des Protokolls.............................................................19
Online-Funktionen........................................................ 19
Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen.......................... 19
Anzeigen von Benachrichtigungen...................................... 19
Verwalten von Benachrichtigungen..................................... 19
Deaktivieren der Bluetooth Technologie.............................. 20
Aktivieren und Deaktivieren von Bluetooth
Verbindungsalarmen............................................................ 20
Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 20
Garmin Connect........................................................................20
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Connect
Mobile.................................................................................. 20
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express..... 20
Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer..... 20
Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin Connect
.................................................................................. 20
Mobile
Starten einer GroupTrack Sitzung............................................ 21
Tipps für GroupTrack Sitzungen.......................................... 21
Wi‑Fi® Online-Funktionen........................................................ 21
Einrichten der Wi‑Fi Verbindung.......................................... 21
Connect IQ Funktionen................................................ 21
Herunterladen von Connect IQ Funktionen.............................. 21
Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den
Computer.................................................................................. 21
Anpassen des Geräts................................................... 21
Widgets..................................................................................... 21
Anpassen der Widget-Schleife.............................................22
VIRB Fernbedienung........................................................... 22
Bedienen einer VIRB Action-Kamera.............................. 22
Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer
Aktivität............................................................................22
Aktivitäten und App-Einstellungen............................................ 22
Anpassen der Trainingsseiten............................................. 23
Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 23
Alarme..................................................................................23
Einrichten von Alarmen................................................... 24
Aktivitäts-Karteneinstellungen..............................................24
Routingeinstellungen........................................................... 24
Auto Lap...............................................................................24
Speichern von Runden nach Distanz
Aktivieren von Auto Pause®................................................ 25
Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 25
3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 25
Aktivieren und Deaktivieren der Lap-Taste.......................... 25
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 25
UltraTrac.............................................................................. 25
Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 25
Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 26
Ändern der Reihenfolge von Aktivitäten in der Apps-Liste....... 26
Displaydesign-Einstellungen.................................................... 26
Anpassen des Displaydesigns............................................. 26
Sensoreinstellungen................................................................. 26
Kompasseinstellungen......................................................... 26
Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 26
Einrichten der Nordreferenz............................................ 26
Höhenmessereinstellungen................................................. 26
Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 26
Barometereinstellungen....................................................... 27
Karteneinstellungen.................................................................. 27
Ein- und Ausblenden von Kartendaten................................ 27
GroupTrack Einstellungen........................................................ 27
Navigationseinstellungen.......................................................... 27
Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 27
Einrichten einer Richtungsanzeige...................................... 27
Einrichten von Navigationsalarmen..................................... 27
Systemeinstellungen.................................................................27
Zeiteinstellungen.................................................................. 28
Beleuchtungseinstellungen.................................................. 28
Anpassen des Steuerungsmenüs........................................ 28
Anpassen der Hotkeys......................................................... 28
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 28
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 28
Anzeigen von aufsichtsrechtlichen und ComplianceInformationen
....................................................................... 28
.............................. 24
ANT+ Sensoren.............................................................28
Koppeln von ANT+ Sensoren................................................... 29
Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensors................................................................. 29
Trainieren mit Wattmess-System..............................................29
Verwenden elektronischer Umwerfer........................................29
Situationsbewusstsein.............................................................. 29
Laufsensor................................................................................ 29
Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors..................... 29
Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 29
Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 29
tempe........................................................................................ 30
Geräteinformationen.................................................... 30
Technische Daten: fēnix 5X...................................................... 30
Informationen zum Akku...................................................... 30
Datenverwaltung....................................................................... 30
Entfernen des USB-Kabels.................................................. 30
Löschen von Dateien........................................................... 30
Gerätewartung.............................................................. 30
Pflege des Geräts..................................................................... 30
Reinigen des Geräts............................................................ 30
Reinigen der Lederbänder................................................... 30
Auswechseln der QuickFit™ Armbänder.................................. 31
Änderungen am Uhrenarmband aus Metall.............................. 31
Fehlerbehebung........................................................... 31
Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 31
Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 31
Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 31
Zurücksetzen des Geräts..........................................................31
Wiederherstellen aller Standardeinstellungen.......................... 31
ii Inhaltsverzeichnis
Erfassen von Satellitensignalen............................................... 31
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 31
Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 31
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 31
Fitness Tracker......................................................................... 32
Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 32
Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 32
Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin
Connect Konto stimmen nicht überein................................. 32
Die Anzahl der hochgestiegenen Etagen ist ungenau......... 32
Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 32
Weitere Informationsquellen..................................................... 32
Anhang.......................................................................... 32
Datenfelder............................................................................... 32
VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 36
FTP-Einstufungen..................................................................... 37
Radgröße und -umfang.............................................................37
BSD 3-Clause License..............................................................37
Erklärung der Symbole............................................................. 38
Index.............................................................................. 39
Inhaltsverzeichnis iii
Einführung
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Übersicht über das Gerät
Wählen Sie diese Taste, um die Beleuchtung ein- oder auszu-
À
schalten.
LIGHT
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü
anzuzeigen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Gerät einzuschalten.
Wählen Sie die Taste, um die Aktivitätsliste anzuzeigen und
Á
eine Aktivität zu starten oder zu beenden.
Wählen Sie die Taste, um eine Option in einem Menü
auszuwählen.
Wählen Sie diese Taste, um zum vorherigen Bildschirm
Â
zurückzukehren.
BACK
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine Runde,
LAP
eine Erholungspause oder einen Wechsel aufzuzeichnen.
Wählen Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
Ã
durchblättern.
DOWN
Halten Sie die Taste gedrückt, um von einer beliebigen Seite
das Displaydesign anzuzeigen.
Wählen Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
Ä
durchblättern.
UP
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.
MENU
Anzeigen von Widgets
Auf dem Gerät sind verschiedene Widgets vorinstalliert. Weitere
Widgets sind verfügbar, wenn Sie das Gerät mit einem
Smartphone koppeln.
• Wählen Sie UP oder DOWN.
Das Gerät blättert durch die Widget-Schleife.
• Wählen Sie , um weitere Optionen und Funktionen für ein
Widget anzuzeigen.
• Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste DOWN
gedrückt, um zum Displaydesign zurückzukehren.
• Wenn Sie eine Aktivität aufzeichnen, wählen Sie BACK, um
zu den Aktivitätsdatenseiten zurückzukehren.
Aufladen des Geräts
WARNUNG
Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
HINWEIS
Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere
Informationen finden Sie im Anhang in den Anweisungen zum
Reinigen.
Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den
1
Ladeanschluss am Gerät.
Stecken Sie das breite Ende des USB-Kabels in einen USB-
2
Anschluss des Computers.
Laden Sie das Gerät vollständig auf.
3
Anzeigen des Steuerungsmenüs
Das Steuerungsmenü enthält Optionen des Kurzbefehlmenüs,
beispielsweise zum Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren
der Tasten und zum Ausschalten des Geräts.
HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü die Optionen des
Kurzbefehlmenüs hinzufügen, entfernen und neu anordnen
(Anpassen des Steuerungsmenüs, Seite 28).
Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT
1
gedrückt.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu
2
durchblättern.
Einführung 1
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät
Zur Verwendung der Online-Funktionen des fēnix Geräts muss
es direkt über die Garmin Connect™ Mobile App gekoppelt
werden und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des
Smartphones.
Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
1
Garmin Connect Mobile App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht
2
weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Halten Sie die Taste LIGHT gedrückt, um das Gerät
3
einzuschalten.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.
TIPP: Sie können die Taste LIGHT gedrückt halten und die
Option wählen, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin
4
Connect Konto hinzuzufügen:
• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect Mobile App koppeln, folgen Sie den
Anweisungen auf dem Display.
• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect Mobile App gekoppelt haben, wählen Sie im
Einstellungsmenü die Option Garmin-Geräte > Gerät
hinzufügen und folgen den Anweisungen auf dem
Display.
Produkt-Updates
Installieren Sie auf dem Computer Garmin Express
(www.garmin.com/express). Installieren Sie auf dem
Smartphone die Garmin Connect Mobile App.
So erhalten Sie einfachen Zugriff auf folgende Dienste für
Garmin® Geräte:
• Software-Updates
• Karten-Updates
• Hochladen von Daten auf Garmin Connect
• Produktregistrierung
Einrichten von Garmin Express
Verbinden Sie das Gerät per USB-Kabel mit dem Computer.
1
Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
3
™
Aktivitäten
Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.
Sie können dem Gerät außerdem Aktivitäts-Apps von Connect
IQ™ hinzufügen. Verwenden Sie dazu Ihr Garmin Connect Konto
(Connect IQ Funktionen, Seite 21).
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-TrackerDaten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Starten von Aktivitäten
Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie die Aktivität beenden,
kehrt das Gerät in den Uhrmodus zurück.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste gedrückt.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Folgen Sie bei Bedarf den Anweisungen auf dem Display, um
3
weitere Informationen einzugeben.
Warten Sie bei Bedarf, während das Gerät eine Verbindung
4
mit den ANT+® Sensoren herstellt.
Wenn für die Aktivität GPS erforderlich ist, gehen Sie nach
5
draußen, und warten Sie, während das Gerät
Satellitensignale erfasst.
Wählen Sie , um den Timer zu starten.
6
HINWEIS: Das Gerät zeichnet erst Aktivitätsdaten auf, wenn
der Timer gestartet wird.
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten
• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 1).
• Wählen Sie LAP, um Runden aufzuzeichnen.
• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.
Beenden von Aktivitäten
Wählen Sie .
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.
• Wählen Sie Speichern, um die Aktivität zu speichern und
zum Uhrmodus zurückzukehren.
• Wählen Sie Später forts., um die Aktivität zu
unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.
• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu markieren.
• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang
der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Zurück zum Start > Route, um zurück zum
Startpunkt der Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Verwerfen, um die Aktivität zu verwerfen und
zum Uhrmodus zurückzukehren.
HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 25 Minuten gespeichert.
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option >
1
Hinzufügen.
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte
Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.
• Wählen Sie Sonstiges, um eine neue benutzerdefinierte
Aktivität zu erstellen.
Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.
3
Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen
4
benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,
z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie eine Farbgebung wählen oder die Datenseiten
anpassen.
• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
6
hinzuzufügen.
Aktivitäten im Gebäude
Das fēnix Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert.
Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.
TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.
2 Aktivitäten
Wenn das GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet (z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor).
Outdoor-Aktivitäten
Auf dem fēnix Gerät sind Apps für Outdoor-Aktivitäten
vorinstalliert, z. B. für das Laufen, Wandern und
Freiwasserschwimmen. Das GPS ist bei Outdoor-Aktivitäten
aktiviert. Sie können Apps über die Standardprofile hinzufügen,
beispielsweise für das Gehen oder für taktische Einsätze.
Außerdem können Sie dem Gerät benutzerdefinierte Sportapps
hinzufügen (Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten,
Seite 2).
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren
Das Gerät zeichnet die Details von Abfahrten beim Ski- oder
Snowboardfahren auf. Dabei wird die Funktion für die
automatische Abfahrt verwendet. Diese Funktion ist
standardmäßig beim Alpinskifahren und beim Snowboarden
aktiviert. Neue Abfahrten werden dabei automatisch basierend
auf Ihrer Bewegung aufgezeichnet. Der Timer wird angehalten,
wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und wenn Sie sich im
Sessellift befinden. Der Timer bleibt während der gesamten Zeit
im Sessellift angehalten. Fahren Sie ein wenig bergab, um den
Timer wieder zu starten. Sie können die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.
Starten Sie eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.
1
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Abfahrten anzeigen.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um Details Ihrer letzten Abfahrt,
4
Ihrer aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.
Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.
Verwenden des Metronoms
Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Halten Sie MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.
2
Wählen Sie eine Aktivität aus.
3
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
4
Wählen Sie Metronom > Status > Ein.
5
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie Schläge/Minute, um einen Wert basierend
auf der gewünschten Schrittfrequenz einzugeben.
• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.
• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das
7
Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Halten Sie DOWN gedrückt, um zur Uhr zurückzukehren.
8
Beginnen Sie ein Lauftraining (Starten von Aktivitäten,
9
Seite 2).
Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.
10
DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste MENU gedrückt, um die
11
Metronomeinstellungen zu ändern.
Jumpmaster
WARNUNG
Die Jumpmaster-Funktion ist ausschließlich für die Verwendung
durch erfahrene Fallschirmspringer vorgesehen. Die
Jumpmaster-Funktion sollte nicht als Haupthöhenmesser beim
Fallschirmspringen genutzt werden. Wenn nicht die richtigen
Informationen zum Sprung eingegeben werden, kann dies zu
schweren oder tödlichen Verletzungen führen.
Die Jumpmaster-Funktion folgt Militärrichtlinien bezüglich der
HARP-Berechnung (High Altitude Release Point). Das Gerät
erkennt automatisch, wenn Sie gesprungen sind, und beginnt
dann unter Verwendung des Barometers und des elektronischen
Kompasses mit der Navigation zum vorgesehenen Landepunkt
(DIP, Desired Impact Point).
MULTISPORT
Triathleten, Duathleten und andere Multisport-Wettkämpfer
können die Multisport-Trainings nutzen, z. B. Triathlon oder
SwimRun. Während einer Multisport-Aktivität können Sie
zwischen Aktivitäten wechseln und weiterhin die Gesamtzeit und
-distanz anzeigen. Beispielsweise können Sie vom Radfahren
zum Laufen wechseln und die Gesamtzeit und -distanz für
Radfahren und Laufen während der gesamten MultisportAktivität anzeigen.
Sie können eine Multisport-Aktivität anpassen oder die
standardmäßige Triathlon-Aktivität für einen Standard-Triathlon
einrichten.
Erstellen von Multisport-Aktivitäten
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option >
1
Hinzufügen > Multisport.
Wählen Sie einen Multisport-Aktivitätstyp, oder geben Sie
2
einen benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,
z. B. „Triathlon(2)“.
Wählen Sie zwei oder mehrere Aktivitätsprofile.
3
Wählen Sie eine Option:
4
• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie wählen, ob Wechsel hinzugefügt werden
sollen.
• Wählen Sie Fertig, um die Multisport-Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
5
hinzuzufügen.
Tipps für das Triathlon-Training oder die Verwendung von Multisport-Aktivitäten
• Wählen Sie , um die erste Aktivität zu starten.
• Wählen Sie LAP, um zur nächsten Aktivität überzugehen.
Wenn Wechsel aktiviert sind, wird die Wechselzeit separat
von den Aktivitätszeiten aufgezeichnet.
• Wählen Sie bei Bedarf die Taste LAP, um die nächste
Aktivität zu starten.
• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.
Schwimmen
HINWEIS
Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.
HINWEIS: Das Gerät kann während des Schwimmens keine
Herzfrequenzdaten aufzeichnen.
Aktivitäten 3
Begriffsklärung für das Schwimmen
Bahn: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.
Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.
Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie
das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.
Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine
Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Beim Freiwasserschwimmen wird der Swolf-Wert
über eine Distanz von 25 Metern berechnet. Swolf ist eine
Maßeinheit für die Effizienz beim Schwimmen, und ebenso
wie beim Golf stellen niedrigere Werte ein besseres Ergebnis
dar.
Schwimmstile
Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden angezeigt,
wenn Sie das Intervallprotokoll aufrufen. Sie können
Schwimmstile auch als benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen
(Anpassen der Trainingsseiten, Seite 23).
Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmetterl. Schmetterlingsschwimmen
Verschied. Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Wird verwendet bei der Übungsaufzeichnung (Trainieren
mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion, Seite 4)
Tipps für Schwimmaktivitäten
• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.
• Wählen Sie LAP, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.
Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.
• Wählen Sie LAP, um während des Freiwasserschwimmens
ein Intervall aufzuzeichnen.
Erholung während des Schwimmbadschwimmens
Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.
HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.
Wählen Sie während der Schwimmaktivität die Taste LAP,
1
um eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
Wählen Sie während einer Erholungsphase die Taste UP
2
bzw. DOWN, um andere Trainingsseiten anzuzeigen
(optional).
Wählen Sie LAP, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.
3
Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.
4
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion
Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.
Wählen Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP
1
bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Wählen Sie LAP, um den Übungs-Timer zu starten.
2
Wählen Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die Taste
3
LAP.
Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.
Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.
4
Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie LAP, um ein weiteres Übungsintervall zu
starten.
• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu
starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.
Golf
Golfspielen
Vor einem Golfspiel sollten Sie das Gerät aufladen (Aufladen
des Geräts, Seite 1).
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option >
1
Golfspielen.
Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das
2
Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie aus der Liste verfügbarer Golfplätze einen Platz
3
aus.
Wählen Sie Ja, um die Scoreeingabe zu aktivieren.
4
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.
5
Das Gerät wechselt die Daten automatisch, wenn Sie zum
nächsten Loch gehen.
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option > Runde
6
beenden > Ja.
Informationen zum Loch
Da sich die Position der Fahne ändert, berechnet das Gerät die
Distanz zum vorderen, mittleren und hinteren Bereich des
Grüns, jedoch nicht die eigentliche Position der Fahne.
Nummer des aktuellen Lochs
À
Distanz zum hinteren Bereich des Grüns
Á
Distanz zur Mitte des Grüns
Â
Distanz zum vorderen Bereich des Grüns
Ã
Par für das Loch
Ä
Nächstes Loch
Vorheriges Loch
Verschieben der Fahne
Sie können sich das Grün näher ansehen und die Position der
Fahne verschieben.
Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option
1
> Fahne verschieben.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Position der Fahne zu
2
verschieben.
4 Aktivitäten
Wählen Sie .
3
Die Distanzen auf der Informationsseite für das Loch werden
aktualisiert, um die neue Position der Fahne anzugeben. Die
Position der Fahne wird nur für die aktuelle Runde
gespeichert.
Messen der Schlagweite
Führen Sie einen Schlag aus, und warten Sie, wo der Ball
1
landet.
Wählen Sie > Schlagweite messen.
2
Gehen oder fahren Sie zum Golfball.
3
Die Distanz wird automatisch zurückgesetzt, wenn Sie zum
nächsten Loch gehen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Reset, um die Distanz zu
4
einer beliebigen Zeit zurückzusetzen.
Anzeigen von Layup- und Dogleg-Distanzen
Sie können eine Liste von Layup- und Dogleg-Distanzen für
Löcher mit Par 4 und 5 anzeigen.
Wählen Sie > Layups.
Jeder Layup und die Distanz bis zum Erreichen des Layups
werden auf dem Display angezeigt.
HINWEIS: Distanzen werden aus der Liste entfernt, wenn Sie
sie überschreiten.
Scoreeingabe
Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option
1
> Scorecard.
Die Scorecard wird angezeigt, wenn Sie sich auf dem Grün
befinden.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.
2
Wählen Sie , um ein Loch auszuwählen.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um den Score einzugeben.
4
Der Gesamtscore wird aktualisiert.
Aktualisieren von Scores
Wählen Sie auf der Informationsseite für das Loch die Option
1
> Scorecard.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Löcher zu durchblättern.
2
Wählen Sie , um ein Loch auszuwählen.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um den Score für das Loch zu
4
ändern.
Der Gesamtscore wird aktualisiert.
TruSwing
Mit der TruSwing Funktion können Sie mit dem TruSwing Gerät
aufgezeichnete Schwungwerte anzeigen. Besuchen Sie
www.garmin.com/golf, um ein TruSwing Gerät zu erwerben.
™
Verwenden des Golf-Kilometerzählers
Sie können mit dem Kilometerzähler die Zeit, die Distanz und
die zurückgelegten Schritte aufzeichnen. Der Kilometerzähler
wird automatisch gestartet und angehalten, wenn Sie eine
Runde beginnen oder beenden.
Wählen Sie > Gesamtwerte.
1
Wählen Sie bei Bedarf die Option Reset, um den
2
Kilometerzähler auf Null zurückzusetzen.
Verfolgen von Statistiken
Mit der Funktion Statistiken verfolgen wird die detaillierte
Statistikverfolgung während des Golfspiels aktiviert.
Halten Sie auf der Informationsseite für das Loch die Taste
1
MENU gedrückt.
Wählen Sie Optionen > Statistiken verfolgen, um die
2
Statistikverfolgung zu aktivieren.
Herzfrequenzfunktionen
Das fēnix 5X Gerät misst die Herzfrequenz am Handgelenk und
ist auch mit ANT+ und Bluetooth Herzfrequenz-Brustgurten
kompatibel (separat erhältlich). Sie können am Handgelenk
gemessene Herzfrequenzdaten im Herzfrequenz-Widget
anzeigen. Wenn sowohl am Handgelenk gemessene
Herzfrequenzdaten als auch Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt
verfügbar sind, verwendet das Gerät die Daten vom
Herzfrequenz-Brustgurt.
Herzfrequenzmessung am Handgelenk
Tragen des Geräts und Messen der Herzfrequenz
• Tragen Sie das fēnix 5X Gerät oberhalb des
Handgelenkknochens.
HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Außerdem sollte es beim Laufen oder
Trainieren nicht verrutschen.
HINWEIS: Der Herzfrequenzsensor befindet sich auf der
Rückseite des Geräts.
• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter Tipps beim Auftreten
fehlerhafter Herzfrequenzdaten, Seite 5.
• Weitere Informationen zur Genauigkeit der
Herzfrequenzmessung am Handgelenk sind unter
garmin.com/ataccuracy verfügbar.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.
• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.
• Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.
• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.
• Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.
• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.
HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.
• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.
• Verwenden Sie beim Training ein Silikonband.
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets
Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm), die Herzfrequenz in Ruhe für den aktuellen Tag
und eine Grafik Ihrer Herzfrequenz für die letzten 4 Stunden an.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste DOWN.
1
Wählen Sie , um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in
2
Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.
Herzfrequenzfunktionen 5
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte
Sie können die Herzfrequenzdaten vom fēnix 5X Gerät senden
und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen. Beispielsweise
können Sie die Herzfrequenzdaten beim Radfahren an ein
Edge® Gerät oder bei einer Aktivität an eine VIRB® ActionKamera senden.
HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
1
die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Optionen.
2
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie Herzfrequenzübertragung, um sofort mit der
Herzfrequenzübertragung zu beginnen.
• Wählen Sie Während Aktivität senden, um die
Herzfrequenz bei Aktivitäten mit Zeitangabe zu senden
(Starten von Aktivitäten, Seite 2).
Das fēnix 5X Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten. Auf
dem Display wird das Symbol angezeigt.
HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten gesendet werden,
können Sie ausschließlich das Herzfrequenz-Widget
anzeigen.
Koppeln Sie das fēnix 5X Gerät mit Ihrem Garmin ANT+
4
kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.
TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.
Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk
Standardmäßig ist für die Einstellung HF am Handgelenk die
Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät verwendet
automatisch die Herzfrequenzmessung am Handgelenk, sofern
nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit dem Gerät gekoppelt
ist.
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
1
die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Optionen > Status > Aus.
2
Anlegen des Herzfrequenzsensors
Sie sollten den Herzfrequenzsensor unterhalb des Brustbeins
direkt auf der Haut tragen. Er muss so dicht anliegen, dass er
während einer Aktivität nicht verrutscht.
Befestigen Sie bei Bedarf den Verlängerungsgurt am
1
Herzfrequenzsensor.
Befeuchten Sie die Elektroden À auf der Rückseite des
2
Herzfrequenzsensors, um eine optimale Übertragung
zwischen Brust und Sender zu ermöglichen.
Tragen Sie den Herzfrequenzsensor so, dass das Garmin
3
Logo von vorne lesbar ist.
Die Haken Á und Ösen  sollten sich auf der rechten Seite
befinden.
Legen Sie den Herzfrequenzsensor um die Brust, und
4
befestigen Sie die Haken des Gurts an der Schlaufe.
HINWEIS: Vergewissern Sie sich, dass das Etikett mit der
Pflegeanleitung nicht umgeschlagen ist.
Nachdem Sie den Herzfrequenzsensor angelegt haben, ist er
aktiv und sendebereit.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
• Feuchten Sie die Elektroden und die Kontaktstreifen erneut
an (sofern zutreffend).
• Stellen Sie den Gurt um die Brust enger.
• Wärmen Sie sich für 5 bis 10 Minuten auf.
• Folgen Sie den Pflegehinweisen (Pflegen des
Herzfrequenzsensors, Seite 6).
• Tragen Sie ein Baumwollhemd, oder feuchten Sie beide
Seiten des Gurts gut an.
Synthetikmaterialien, die am Herzfrequenzsensor reiben oder
dagegen schlagen, können zu statischer Elektrizität führen,
wodurch die Herzfrequenzsignale gestört werden.
• Entfernen Sie sich von Quellen, die die Funktion des
Herzfrequenzsensors beeinträchtigen könnten.
Zu Störquellen zählen z. B. starke elektromagnetische
Felder, einige drahtlose 2,4-GHz-Sensoren,
Hochspannungsleitungen, Elektromotoren, Herde,
Mikrowellengeräte, drahtlose 2,4-GHz-Telefone und WLAN
Access Points.
Pflegen des Herzfrequenzsensors
HINWEIS
Schweiß- und Salzrückstände auf dem Gurt können die
Genauigkeit der vom Herzfrequenzsensor erfassten Daten
verringern.
• Reinigen Sie den Herzfrequenzsensor nach jeder
Verwendung.
• Waschen Sie den Herzfrequenzsensor nach jeder siebten
Verwendung oder nach einer Verwendung beim
Schwimmbadschwimmen mit der Hand. Verwenden Sie dafür
eine sehr geringe Menge eines milden Reinigungsmittels,
z. B. ein Spülmittel.
HINWEIS: Bei Verwendung von zu viel Reinigungsmittel
kann der Herzfrequenzsensor beschädigt werden.
• Der Herzfrequenzsensor ist nicht für die Waschmaschine
oder den Trockner geeignet.
• Hängen Sie den Herzfrequenzsensor zum Trocknen auf,
oder lassen Sie ihn liegend trocknen.
Laufeffizienz
Koppeln Sie Ihr kompatibles fēnix Gerät mit dem HRM-Tri
Zubehör oder anderem Laufeffizienz-Zubehör, um EchtzeitInformationen zur Laufeffizienz zu erhalten. Wenn das fēnix
6 Herzfrequenzfunktionen
™
Gerät mit dem HRM-Tri Zubehör geliefert wurde, sind die Geräte
bereits gekoppelt.
Im Laufeffizienz-Zubehör ist ein Beschleunigungsmesser
integriert, der Körperbewegungen misst, um sechs Parameter
für die Laufeffizienz zu berechnen.
Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte
pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an
(kombiniert für rechts und links).
Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-
Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung
des Rumpfes in Zentimetern an.
Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes
Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt. Sie wird
in Millisekunden gemessen.
HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit und die Balance sind beim
Gehen nicht verfügbar.
Balance der Bodenkontaktzeit: Die Balance der
Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts
Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent
angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt
zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.
Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von
einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.
Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das
Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird
in Prozent angegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der
Regel auf eine bessere Laufform hin.
Laufeffizienztraining
Zum Anzeigen der Laufeffizienz müssen Sie ein LaufeffizienzZubehör wie das HRM-Tri Zubehör anlegen und mit dem Gerät
koppeln (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 29). Wenn das
fēnix 5X Gerät mit dem Zubehör geliefert wurde, sind die Geräte
bereits gekoppelt und das fēnix 5X Gerät ist so eingestellt, dass
Laufeffizienz-Datenseiten angezeigt werden.
Wählen Sie eine Option:
1
• Wenn das Laufeffizienz-Zubehör und das fēnix 5X Gerät
bereits gekoppelt sind, fahren Sie mit Schritt 7 fort.
• Wenn das Laufeffizienz-Zubehör und das fēnix 5X Gerät
noch nicht gekoppelt sind, führen Sie alle für diesen
Vorgang beschriebenen Schritte aus.
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.
3
Wählen Sie eine Aktivität aus.
4
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
5
Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzufügen.
6
Wählen Sie eine Laufeffizienz-Trainingsseite.
7
HINWEIS: Die Laufeffizienzseiten sind nicht für alle
Aktivitäten verfügbar.
Beginnen Sie ein Lauftraining (Starten von Aktivitäten,
8
Seite 2).
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um eine Laufeffizienzseite zu
9
öffnen und sich Ihre Metriken anzuzeigen.
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten
Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,
die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen
Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale
Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren
Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig
höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte
Beziehung zur Größe.
HINWEIS: Die farbige Anzeige für die Balance der Bodenkontaktzeit ist anders (Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit,
Seite 7).
Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von
Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.
Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich
Violett > 95 > 183 spm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 ms
Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 6,4 bis 8,1 cm 6,1 bis 7,4 % 218 bis 248 ms
Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 8,2 bis 9,7 cm 7,5 bis 8,6 % 249 bis 277 ms
Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 9,8 bis 11,5 cm 8,7 bis 10,1 % 278 bis 308 ms
Rot < 5 < 153 spm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 ms
Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit
Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten
Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers
länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und
52 % für den rechten Fuß.
Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot
Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht
Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R
Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und
einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit
beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein
symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.
Herzfrequenzfunktionen 7
Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht
in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein
quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen
Sie es mit diesen Tipps.
• Stellen Sie sicher, dass Sie über ein Laufeffizienz-Zubehör
verfügen, z. B. über das HRM-Tri Zubehör.
Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist
vorne auf dem Modul das Symbol aufgedruckt.
• Koppeln Sie das Laufeffizienz-Zubehör entsprechend den
Anweisungen erneut mit dem fēnix Gerät.
• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissern Sie sich, dass das Zubehör richtig herum
getragen wird.
HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit und zur
Balance der Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen
angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen berechnet.
Leistungsmesswerte
Zum Messen dieser Leistungswerte müssen einige Aktivitäten
unter Verwendung der Herzfrequenzmessung am Handgelenk
oder eines kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurts durchgeführt
werden. Bei den Messungen handelt es sich um Prognosen, die
Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer Trainingsaktivitäten
und Leistungen bei Wettkämpfen unterstützen können. Diese
Prognosen werden von Firstbeat bereitgestellt und unterstützt.
Er reicht von 1 bis 100. Ein niedrigerer Wert kennzeichnet
eine geringere Belastung.
Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine
Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer
Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld
hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand
während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird
Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel verglichen.
Leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP): Das Gerät
verwendet die bei der Grundeinstellung eingegebenen
Benutzerprofilinformationen, um Ihre FTP zu berechnen.
Erhalten Sie eine genauere Einstufung, indem Sie den Test
durchführen.
Laktatschwelle: Zum Messen der Laktatschwelle ist ein
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Die Laktatschwelle ist
der Punkt, an dem Ihre Muskeln schnell zu ermüden
beginnen. Das Gerät misst die Laktatschwelle anhand von
Herzfrequenzdaten und der Pace.
Aktivieren von Leistungsbenachrichtigungen
Leistungsbenachrichtigungen sind Alarme, die beim Abschluss
der Aktivität angezeigt werden. Sie können Benachrichtigungen
für Leistungswerte aktivieren, beispielsweise für den
Leistungszustand und die Erholungszeit. Einige
Leistungsbenachrichtigungen werden angezeigt, wenn Sie einen
neuen Leistungswert erreichen, z. B. eine neue VO2max.
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Physiologische Messwerte >
2
Leistungsbenachrichtigungen.
Wählen Sie eine Option.
3
Automatisches Erfassen von Leistungswerten
Das Gerät kann während einer Aktivität automatisch Ihre
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.
Trainingszustand: Der Trainingszustand bietet Informationen
zur Auswirkung des Trainings auf Ihre Kondition und Ihre
Leistung. Der Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum.
VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in
Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Erholungszeit: Die Erholungszeit gibt an, wie viel Zeit bis zu
Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit
dem nächsten harten Training beginnen können.
Trainingsbelastung: Die Trainingsbelastung ist die Summe der
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten
7 Tage. Die EPOC gibt an, wie viel Energie der Körper
erfordert, um sich nach dem Training zu erholen.
Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand
der VO2max-Berechnung und veröffentlichter Datenquellen
eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen
Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen,
dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert haben.
HFV-Stresstest: Zum Durchführen des HFV-Stresstests
(Herzfrequenzvariabilität) ist ein Garmin HerzfrequenzBrustgurt erforderlich. Das Gerät zeichnet Ihre
Herzfrequenzvariabilität auf, während Sie 3 Minuten lang still
stehen. Der Wert gibt Auskunft über Ihre Gesamtbelastung.
maximale Herzfrequenz, Ihre Laktatschwelle und die
leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) erfassen.
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Physiologische Messwerte >
2
Automatische Erkennung.
Wählen Sie eine Option.
3
Trainingszustand
Der Trainingszustand bietet Informationen zur Auswirkung des
Trainings auf Ihren Fitnesslevel und Ihre Leistung. Der
Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum. Verwenden Sie den Trainingszustand, um zukünftige
Trainingseinheiten zu planen und Ihren Fitnesslevel weiterhin zu
verbessern.
Kein Zustand: Das Gerät benötigt ein Trainingsprotokoll von
einer oder zwei Wochen, darunter Aktivitäten mit VO2maxBerechnungen vom Laufen oder Radfahren, um den
Trainingszustand zu ermitteln.
Formverlust: Zum Formverlust kommt es, wenn Sie mindestens
eine Woche lang deutlich weniger als normal trainieren und
sich dies auf Ihren Fitnesslevel auswirkt. Versuchen Sie, die
Trainingsbelastung zu erhöhen, um Verbesserungen
festzustellen.
Erholung: Die geringere Trainingsbelastung ermöglicht es
Ihrem Körper, sich zu erholen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie
über einen längeren Zeitraum hart trainieren. Erhöhen Sie die
Trainingsbelastung wieder, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
Formerhalt: Die aktuelle Trainingsbelastung ist ausreichend,
um den Fitnesslevel beizubehalten. Wenn Sie sich
8 Herzfrequenzfunktionen
verbessern möchten, ergänzen Sie Ihr Training durch andere
Aktivitäten oder steigern Sie das Trainingsvolumen.
Formaufbau: Die aktuelle Trainingsbelastung trägt zur
Verbesserung Ihres Fitnesslevels und Ihrer Leistung bei. Es
ist wichtig, dass Sie Erholungszeiten in das Training
einbauen, um den Fitnesslevel beizubehalten.
Höchstform: In Höchstform sind Sie ausgezeichnet auf
Wettkämpfe vorbereitet. Die vor Kurzem reduzierte
Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu
erholen und ein vorheriges Training auszugleichen. Hierfür ist
eine Planung erforderlich, da dieser optimale Zustand nur für
eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
Überbelastung: Die Trainingsbelastung ist sehr hoch und
kontraproduktiv. Ihr Körper muss sich erholen. Geben Sie
sich Zeit zum Erholen, indem Sie ein leichteres Training in
Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist gut, allerdings
verschlechtert sich Ihr Fitnesslevel. Eventuell erholt sich Ihr
Körper nur schwer. Achten Sie auf Ihren allgemeinen
Gesundheitszustand, einschließlich Stress, Ernährung und
Erholung.
Informationen zur VO2max-Berechnung
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Zum Anzeigen
der VO2max-Berechnung ist für das fēnix 5X Gerät die
Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Orange Ausreichend
Rot Schlecht
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute® bereitgestellt. Weitere Informationen sind
im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite 36) und
unter www.CooperInstitute.org zu finden.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 29). Wenn das fēnix 5X
Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind
die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12). Anfänglich
haben Sie eventuell den Eindruck, dass die Berechnung
ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät
an Ihre Laufleistung an.
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
1
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
2
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
3
anzuzeigen.
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
4
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Verwenden dieser Funktion sind ein Leistungsmesser und
die Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Der Leistungsmesser muss
mit dem fēnix 5X Gerät gekoppelt sein (Koppeln von ANT+
Sensoren, Seite 29). Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät
koppeln. Wenn das fēnix 5X Gerät mit einem HerzfrequenzBrustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12). Anfänglich
haben Sie eventuell den Eindruck, dass die Berechnung
ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat sich das Gerät
jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
Fahren Sie mindestens 20 Minuten lang mit gleichbleibender,
1
hoher Intensität.
Wählen Sie anschließend Speichern.
2
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
3
anzuzeigen.
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
4
Erholungszeit
Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität
angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für
Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
beginnen.
Anzeigen der Erholungszeit
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 12).
Beginnen Sie ein Lauftraining.
1
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt
(Anzeigen des Leistungszustands, Seite 10).
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
2
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.
HINWEIS: Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP
bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen, und
wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern und
Ihre Erholungszeit anzuzeigen.
Trainingsbelastung
Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Der Wert ist die Summe der
EPOC-Messwerte der letzten sieben Tage. Die Anzeige gibt an,
ob Ihre aktuelle Belastung niedrig, hoch oder innerhalb des
optimalen Bereichs ist, um Ihren Fitnesslevel beizubehalten
oder zu verbessern. Der optimale Bereich wird basierend auf
Ihrem persönlichen Fitnesslevel und Trainingsprotokoll ermittelt.
Der Bereich ändert sich, wenn sich Ihre Trainingszeit und intensität erhöhen oder verringern.
Herzfrequenzfunktionen 9
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