Garmin Fenix 5X User Manual [es]

FĒNIX® 5X

Manual del usuario

Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.

Garmin®, el logotipo de Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, BlueChart®, City Navigator®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® y Virtual Partner® son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, QuickFit™, tempe™, TruSwing™, Varia™, Varia Vision™ y Vector™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.

American Heart Association® es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android™ es una marca comercial de Google Inc. Apple® y Mac® son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y el logotipo de Bluetooth® son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper Institute®, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Di2™ es una marca comercial de Shimano, Inc. Shimano® es una marca comercial registrada de Shimano, Inc. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) y Normalized Power™ (NP) son marcas comerciales registradas de Peaksware, LLC. Wi‑Fi® es una marca registrada de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.

Este producto puede contener una biblioteca (Kiss FFT) con licencia BSD de 3 cláusulas de Mark Borgerding (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.

El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido

Introducción.................................................................... 1

Descripción general del dispositivo............................................ 1

Consultar el menú de controles............................................. 1

Visualizar widgets.................................................................. 1

Cargar el dispositivo................................................................... 1

Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1

Actualizaciones del producto...................................................... 2

Configurar Garmin Express................................................... 2

Actividades..................................................................... 2

Iniciar una actividad.................................................................... 2

Consejos para registrar las actividades................................. 2

Detener una actividad................................................................. 2

Crear una actividad personalizada............................................. 2

Actividades en interiores.............................................................2

Actividades al aire libre............................................................... 2

Visualizar las actividades de esquí........................................ 3

Usar el metrónomo................................................................ 3

Jumpmaster........................................................................... 3

Multideporte................................................................................ 3

Crear una actividad multideporte........................................... 3

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de

las actividades multideporte...................................................3

Natación......................................................................................3

Terminología de natación...................................................... 3

Tipos de brazada................................................................... 3

Consejos para las actividades de natación........................... 4

Descanso durante la natación en piscina.............................. 4

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica............. 4

Golf............................................................................................. 4

Jugar al golf........................................................................... 4

Información sobre el hoyo......................................................4

Mover el banderín.................................................................. 4

Medición de la distancia de un golpe..................................... 4

Visualización de las distancias de aproximación y del

dogleg.................................................................................... 4

Registrar la puntuación.......................................................... 5

Actualizar una puntuación..................................................... 5

TruSwing™............................................................................ 5

Usar el cuentakilómetros de golf............................................5

Realizar el seguimiento de las estadísticas........................... 5

Funciones de frecuencia cardiaca................................ 5

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................... 5

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia

cardiaca................................................................................. 5

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca................................................................ 5

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca........................... 5

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos

Garmin................................................................................... 5

Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la

muñeca.................................................................................. 6

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca................................. 6

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca................................................................ 6

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca........................ 6

Dinámica de carrera................................................................... 6

Entrenar con dinámica de carrera..........................................7

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera........ 7

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el

suelo..................................................................................7

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la

dinámica de carrera............................................................... 8

Medidas de rendimiento............................................................. 8

Activar las notificaciones de rendimiento

Detectar medidas de rendimiento automáticamente............. 8

Estado de entrenamiento....................................................... 8

Acerca de la estimación del VO2 máximo............................. 9

Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera.......... 9

Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo......... 9

Tiempo de recuperación........................................................ 9

Visualizar el tiempo de recuperación................................ 9

Carga de entrenamiento........................................................ 9

Visualizar los tiempos de carrera estimados......................... 9

Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés...... 10

Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu

nivel de estrés................................................................. 10

Condición de rendimiento.................................................... 10

Visualizar la condición de rendimiento............................ 10

Estimar tu FTP..................................................................... 10

Realizar una prueba de la FTP....................................... 10

Umbral de lactato................................................................. 11

Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de

lactato..............................................................................11

Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 11

Acerca de Training Effect.....................................................11

............................... 8

Entrenamiento.............................................................. 11

Configuración del perfil del usuario.......................................... 11

Objetivos de entrenamiento................................................. 12

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca....................... 12

Configurar zonas de frecuencia cardiaca....................... 12

Permitir que el dispositivo configure las zonas de

frecuencia cardiaca......................................................... 12

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................. 12

Acerca de los deportistas habituales................................... 12

Configuración de las zonas de potencia.............................. 12

Monitor de actividad..................................................................13

Objetivo automático............................................................. 13

Usar la alerta de inactividad.................................................13

Monitor de las horas de sueño............................................ 13

Usar el seguimiento de las horas sueño

automatizado...................................................................13

Usar el modo No molestar.............................................. 13

Minutos de intensidad.......................................................... 13

Obtener minutos de intensidad....................................... 13

Eventos de Garmin Move IQ™............................................ 13

Configurar el monitor de actividad....................................... 13

Desactivar el monitor de actividad.................................. 14

Sesiones de entrenamiento...................................................... 14

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la

Web......................................................................................14

Iniciar una sesión de entrenamiento.................................... 14

Acerca del calendario de entrenamiento............................. 14

Uso de los planes de entrenamiento de Garmin

Connect

Sesiones de entrenamiento por intervalos............................... 14

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos.............. 14

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos............. 14

Detención de una sesión de entrenamiento por

intervalos..............................................................................15

Segmentos................................................................................15

Usar Virtual Partner®............................................................... 15

Configurar un objetivo de entrenamiento................................. 15

Cancelar un objetivo de entrenamiento............................... 15

Competir en una actividad anterior........................................... 15

Registros personales................................................................ 15

Visualizar tus récords personales........................................ 15

Restablecer un récord personal........................................... 15

Eliminar un récord personal................................................. 15

Eliminar todos los récords personales................................. 16

........................................................................... 14

Contenido i

Reloj............................................................................... 16

Configurar la alarma................................................................. 16

Iniciar el temporizador de cuenta atrás.................................... 16

Usar el cronómetro................................................................... 16

Configurar alertas de amanecer y anochecer.......................... 16

Sincronizar la hora con el GPS.................................................16

Navegación................................................................... 16

Guardar la ubicación.................................................................16

Editar las ubicaciones guardadas........................................ 16

Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 16

Proyectar un waypoint.............................................................. 16

Navegar a un destino............................................................... 16

Navegar hacia un punto de interés........................................... 17

Puntos de interés................................................................. 17

Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo............................. 17

Crear un trayecto de ida y vuelta.............................................. 17

Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al

agua).........................................................................................17

Navegar con Sight 'N Go.......................................................... 17

Navegar hasta tu punto de inicio.............................................. 17

Detener la navegación.............................................................. 17

Mapa......................................................................................... 17

Visualizar el mapa................................................................18

Guardar o navegar hasta una ubicación en el mapa........... 18

Navegar con la función Around Me..................................... 18

Brújula.......................................................................................18

Altímetro y barómetro............................................................... 18

Historial......................................................................... 18

Usar el historial......................................................................... 18

Historial de Multisport.......................................................... 18

Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia

cardiaca............................................................................... 19

Visualización de los datos totales............................................. 19

Usar el cuentakilómetros.......................................................... 19

Eliminación del historial............................................................ 19

Funciones de conectividad......................................... 19

Activación de notificaciones de Bluetooth................................ 19

Visualizar las notificaciones................................................. 19

Gestión de las notificaciones............................................... 19

Desactivar la tecnología Bluetooth...................................... 19

Activar y desactivar las alertas de conexión Bluetooth........ 19

Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile.... 20

Actualización del software mediante Garmin Express......... 20

Uso de Garmin Connect en tu ordenador....................... 20

Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile

manualmente....................................................................... 20

Iniciar una sesión de GroupTrack............................................. 20

Consejos para las sesiones de GroupTrack........................ 21

Funciones de conectividad Wi‑Fi®........................................... 21

Configuración de la conectividad Wi‑Fi................................21

Funciones Connect IQ................................................. 21

Descarga de funciones de Connect IQ..................................... 21

Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador............. 21

Personalización del dispositivo.................................. 21

Widgets..................................................................................... 21

Personalizar el bucle de widgets......................................... 22

Mando a distancia para VIRB.............................................. 22

Controlar una cámara de acción VIRB........................... 22

Controlar una cámara de acción VIRB durante una

actividad.......................................................................... 22

Configurar actividades y aplicaciones...................................... 22

Personalizar las pantallas de datos..................................... 23

Añadir un mapa a una actividad

Alertas.................................................................................. 23

Establecer una alerta...................................................... 23

Configurar los mapas de actividades................................... 24

Configurar rutas................................................................... 24

Auto Lap...............................................................................24

Marcar vueltas por distancia........................................... 24

Activar Auto Pause®............................................................ 24

Activar Auto Climb............................................................... 25

Velocidad y distancia en 3D................................................ 25

Activar y desactivar el botón Lap......................................... 25

Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 25

UltraTrac.............................................................................. 25

Configurar el modo ahorro de energía................................. 25

Borrar una actividad o aplicación............................................. 25

Cambiar el orden de una actividad en la lista de aplicaciones

Configuración de la pantalla para el reloj................................. 25

Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 25

Configuración de los sensores................................................. 26

Configurar la brújula.............................................................26

Configuración del altímetro.................................................. 26

Configurar el barómetro....................................................... 26

Configurar el mapa................................................................... 26

Visualización y ocultación de datos de mapas.................... 27

Configurar GroupTrack............................................................. 27

Configuración de navegación................................................... 27

Personalizar los elementos del mapa.................................. 27

Establecer un indicador de rumbo....................................... 27

Configurar alertas de navegación........................................ 27

Configurar el sistema................................................................ 27

Configurar la hora................................................................ 27

Configurar la retroiluminación.............................................. 27

Personalizar el menú de controles...................................... 28

Personalizar los botones de acceso rápido......................... 28

Cambio de las unidades de medida.................................... 28

Visualizar la información del dispositivo................................... 28

Visualizar la información sobre las normas vigentes y la

información de cumplimiento............................................... 28

.............................................................................. 25

Calibrar el compás manualmente................................... 26

Configuración de la referencia del norte......................... 26

Calibrar el altímetro barométrico..................................... 26

.......................................... 23

SensoresANT+.............................................................. 28

Vinculación de sensores ANT+................................................ 28

Uso de un sensor de velocidad o cadencia opcional para bicicleta

Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 28

Usar sistemas de cambio electrónico....................................... 29

Conocer la situación alrededor................................................. 29

Podómetro................................................................................ 29

tempe........................................................................................ 29

..................................................................................... 28

Mejorar la calibración del podómetro................................... 29

Calibración manual del podómetro...................................... 29

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 29

Información del dispositivo......................................... 29

Especificaciones de fēnix 5X.................................................... 29

Información sobre la pila/batería......................................... 29

Gestión de datos.......................................................................30

Desconectar el cable USB................................................... 30

Borrar archivos.....................................................................30

Mantenimiento del dispositivo.................................... 30

Cuidado del dispositivo............................................................. 30

Limpieza del dispositivo....................................................... 30

Limpieza de las correas de cuero........................................ 30

Cambiar las correas QuickFit™................................................ 30

ii Contenido

Ajuste de la correa metálica del reloj........................................ 30

Solución de problemas................................................ 30

Mi dispositivo está en otro idioma.............................................30

¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 30

No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 30

Restablecer el dispositivo......................................................... 31

Restablecimiento de toda la configuración predeterminada..... 31

Adquisición de señales de satélite........................................... 31

Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 31

La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 31

Optimización de la autonomía de la batería............................. 31

Monitor de actividad..................................................................31

No aparece mi recuento de pasos diario............................. 31

Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 31

El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de

Garmin Connect no coincide................................................31

El número de pisos subidos no parece preciso................... 32

Mis minutos de intensidad parpadean................................. 32

Más información....................................................................... 32

Apéndice....................................................................... 32

Campos de datos......................................................................32

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 35

Clasificación de FTP................................................................. 36

Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 36

Licencia BSD de 3 cláusulas.................................................... 36

Definiciones de símbolos.......................................................... 37

Índice............................................................................. 38

Contenido iii

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Descripción general del dispositivo

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.

LIGHT

Mantenlo pulsado para ver el menú de controles. Mantenlo pulsado para encender el dispositivo.

Púlsalo para ver la lista de actividades e iniciar o detener una.

Púlsalo para seleccionar una opción en un menú. Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

BACK

Púlsalo para registrar una vuelta, un descanso o una transición durante una actividad.

LAP

Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.

DOWN

Mantenlo pulsado para ver la pantalla del reloj desde cualquier pantalla.

Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.

Mantenlo pulsado para ver el menú.

Consultar el menú de controles

El menú de controles contiene las opciones del menú de accesos directos, como activar el modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.

NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del menú de acceso directo en el menú de controles (Personalizar

el menú de controles, página 28).

Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.

Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.

Visualizar widgets

El dispositivo viene con varios widgets preinstalados y, cuando lo vinculas con un smartphone, puedes encontrar algunos widgets más.

• Selecciona UP o DOWN.

El dispositivo se desplaza por el bucle de widgets.

• Selecciona para ver más opciones y funciones de un widget.

• Desde cualquier pantalla, mantén pulsado DOWN para volver a la pantalla del reloj.

• Si estás registrando una actividad, selecciona BACK para volver a las páginas de datos de la actividad.

Cargar el dispositivo

ADVERTENCIA

Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

AVISO

Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el apéndice.

Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de

carga del dispositivo.

Conecta el extremo grande del cable USB en un puerto USB

del ordenador. Carga por completo el dispositivo.

Vincular tu smartphone con el dispositivo

Para utilizar las funciones de conexión del dispositivo fēnix, debes vincularlo directamente a través de la aplicación Garmin Connect™ Mobile y no desde la configuración de Bluetooth® tu smartphone.

Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y

abre la aplicación Garmin Connect Mobile. Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) de tu

dispositivo. Mantén pulsado LIGHT para encender el dispositivo.

La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo de vinculación.

SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y seleccionar para acceder manualmente al modo de vinculación.

Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a

tu cuenta de Garmin Connect:

• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.

• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de configuración, selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.

Introducción 1

Actualizaciones del producto

En el ordenador, instala Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin

Connect Mobile. Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios

para dispositivos Garmin®:

• Actualizaciones de software

• Actualizaciones de mapas

• Carga de datos a Garmin Connect

• Registro del producto

Configurar Garmin Express

Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.

Visita www.garmin.com/express.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Actividades

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin Connect.

También puedes añadir aplicaciones de actividades de Connect IQ™ a tu dispositivo utilizando tu cuenta Garmin Connect (Funciones Connect IQ, página 21).

Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Iniciar una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario). Al detener la actividad, el dispositivo vuelve al modo reloj.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla para

introducir información adicional. Si es necesario, espera a que el dispositivo se conecte a los

sensores ANT+®. Si la actividad requiere GPS, sal al exterior y espera hasta

que el dispositivo localice satélites. Selecciona para iniciar el cronómetro.

NOTA: el dispositivo no registra los datos de la actividad

hasta que no se inicia el cronómetro.

Consejos para registrar las actividades

• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el

dispositivo, página 1).

• Selecciona LAP para registrar vueltas.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Detener una actividad

Selecciona .

Selecciona una opción:

• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Guardar.

• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,

selecciona Cont. más tarde.

• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.

• Para volver al punto de partida de la actividad por el

mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al

inicio > TracBack. NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para volver al punto de partida de la actividad, selecciona

Volver al inicio > Ruta. NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Descartar.

NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda automáticamente después de 25 minutos.

Crear una actividad personalizada

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Añadir.

Selecciona una opción:

• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad

personalizada a partir de una de tus actividades guardadas.

• Selecciona Otros para crear una nueva actividad

personalizada.

Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.

Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo: Bicicleta(2).

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes seleccionar un color de resaltado o personalizar las pantallas de datos.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Actividades en interiores

El dispositivo fēnix se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista de interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en interiores.

Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos en exteriores utilizando el GPS.

SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.

Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles a menos que dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de velocidad o cadencia).

Actividades al aire libre

El dispositivo fēnix incluye aplicaciones para actividades al aire libre como carrera, senderismo y natación en aguas abiertas. El GPS se activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir aplicaciones utilizando perfiles predeterminados como el de caminar o actividad táctica. También puedes añadir aplicaciones deportivas personalizadas al dispositivo (Crear una

actividad personalizada, página 2).

2 Actividades

Visualizar las actividades de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o snowboard mediante la función Actividad automática. Esta función está activada de forma predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el temporizador.

Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Ver actividades.

Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última

actividad, tu actividad actual y las actividades totales. Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia

recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el descenso total.

Usar el metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.

Selecciona una opción:

• Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor

según la cadencia que desees mantener.

• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia

de las pulsaciones.

• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la

vibración del metrónomo.

Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la

función del metrónomo antes de correr. Mantén pulsado DOWN para volver al reloj.

Sal a correr (Iniciar una actividad, página 2).

El metrónomo se inicia automáticamente. Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la

pantalla del metrónomo. En caso necesario, mantén pulsado MENU para cambiar la

configuración del metrónomo.

Jumpmaster

ADVERTENCIA

La función Jumpmaster solo debe utilizarse por paracaidistas experimentados. La función Jumpmaster no debe utilizarse como altímetro principal para paracaidismo. No introducir la información adecuada relacionada con el salto podría dar lugar a graves daños personales o incluso la muerte.

La función Jumpmaster sigue las directrices militares relativas al cálculo del punto de lanzamiento a gran altura (HARP). El dispositivo detecta automáticamente el momento en el que has saltado para iniciar la navegación hacia el punto de impacto deseado (DIP) utilizando, para ello, el barómetro y la brújula electrónica.

Multideporte

Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes multidisciplinares podrán beneficiarse de las opciones de actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo y la distancia totales. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver el tiempo y la distancia totales de ciclismo y carrera correspondientes a toda la actividad multideporte.

Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la actividad de triatlón predeterminada con la configuración para un triatlón estándar.

Crear una actividad multideporte

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Añadir >

Multideporte.

Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un

nombre personalizado. Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,

por ejemplo: Triatlón(2). Selecciona dos o más perfiles de actividad.

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes seleccionar si deseas incluir transiciones.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad multideporte.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de las actividades multideporte

• Selecciona para iniciar tu primera actividad.

• Selecciona LAP para pasar a la siguiente actividad.

Si las transiciones están activadas, el periodo de transición se registra por separado del periodo de actividad.

• Si es necesario, selecciona LAP para comenzar la siguiente

actividad.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el producto y anulará la garantía.

NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas.

Terminología de natación

Largo: un recorrido de un extremo a otro de la piscina. Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer

un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que

lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda

en hacer un largo de piscina más el número de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de

Actividades 3

brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar

las pantallas de datos, página 23).

Libre Estilo libre Espalda Espalda Braza Braza Mariposa Mariposa Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica

(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,

página 4)

Consejos para las actividades de natación

• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de piscina o introducir un tamaño personalizado.

• Selecciona LAP para registrar un descanso durante la actividad de natación en piscina.

El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los largos en las actividades de natación en piscina.

• Selecciona LAP para registrar un intervalo durante la natación en aguas abiertas.

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos.

Durante la actividad de natación, selecciona LAP para iniciar

un descanso. La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y

aparece el resto de la pantalla. Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras

pantallas de datos (opcional). Selecciona LAP y continúa nadando.

Repite el procedimiento para intervalos de descanso

adicionales.

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o

DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de

técnica. Selecciona LAP para iniciar el temporizador de ejercicios de

técnica. Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona LAP. El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el

temporizador de actividad continúa registrando la sesión de natación completa.

Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica

completados. Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina

seleccionado para el perfil de actividad. Selecciona una opción:

• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona LAP.

• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o

DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de natación.

Golf

Jugar al golf

Antes de comenzar a jugar al golf, debes cargar el dispositivo (Cargar el dispositivo, página 1).

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Golf.

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

satélites. Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.

Selecciona Sí para guardar la puntuación.

Pulsa UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar al siguiente hoyo.

Una vez que completes la actividad, selecciona >

Finalizar recorrido > Sí.

Información sobre el hoyo

Dado que las ubicaciones del banderín varían, el dispositivo calcula la distancia a la zona delantera, el centro y la zona trasera del green y no a la ubicación real del banderín.

Número del hoyo actual

Distancia hasta la zona trasera del green

Distancia hasta el centro del green

Distancia hasta la zona delantera del green

Par del hoyo

Hoyo siguiente

Hoyo anterior

Mover el banderín

Puedes mirar más de cerca el green y mover la ubicación del banderín.

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Mover bandera. Selecciona UP o DOWN para mover la ubicación del

banderín. Selecciona .

Las distancias que se indican en la pantalla de información de los hoyos se actualizan y muestran la nueva ubicación del banderín. La ubicación del banderín solo se guarda para el recorrido actual.

Medición de la distancia de un golpe

Efectúa un golpe y observa dónde aterriza la pelota.

Selecciona > Distancia del golpe.

Camina o conduce hasta la pelota.

La distancia se restablece automáticamente al pasar al siguiente hoyo.

Si es necesario, selecciona Restablecer para restablecer la

distancia en cualquier momento.

Visualización de las distancias de aproximación y del dogleg

Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del dogleg para los hoyos de par 4 y 5.

Selecciona > Aproximaciones.

4 Actividades

En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia restante hasta alcanzarla.

NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las pasas de largo.

Registrar la puntuación

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Tarjeta de puntuación.

La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green. Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

Selecciona para seleccionar un hoyo.

Selecciona UP o DOWN para establecer la puntuación.

Se actualiza la puntuación total.

Actualizar una puntuación

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Tarjeta de puntuación. Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

Selecciona para seleccionar un hoyo.

Selecciona UP o DOWN para cambiar la puntuación de ese

hoyo. Se actualiza la puntuación total.

TruSwing

La función TruSwing te permite ver las métricas de swing registradas en el dispositivo TruSwing. Visita www.garmin.com

/golf para comprar un dispositivo TruSwing.

™

Usar el cuentakilómetros de golf

Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un recorrido.

Selecciona > Cuentakilómetros.

Si es necesario, selecciona Restablecer para poner el

cuentakilómetros a cero.

Realizar el seguimiento de las estadísticas

La función Registro de estadísticas permite visualizar estadísticas detalladas mientras juegas al golf.

En la pantalla de información de hoyos, mantén pulsado

MENU. Selecciona Opciones > Registro de estadísticas para

activar el registro de estadísticas.

Funciones de frecuencia cardiaca

El dispositivo fēnix 5X incluye un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y también es compatible con los monitores de frecuencia cardiaca para el pecho ANT+ y Bluetooth (se venden por separado). Puedes ver los datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca en el widget de frecuencia cardiaca. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.

NOTA:

parte trasera del dispositivo.

• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca, página 5 para obtener más

información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca.

• Para obtener más información acerca de la precisión del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita

garmin.com/ataccuracy.

el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.

• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.

• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el dispositivo.

• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la parte posterior del dispositivo.

• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.

• Espera a que el icono se llene antes de empezar la actividad.

• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.

NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.

• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.

• Cuando hagas ejercicio, utiliza una correa de silicona.

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca

El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), tu frecuencia cardiaca en reposo de ese día y una gráfica de tu frecuencia cardiaca durante las últimas 4 horas.

Desde la pantalla del reloj, selecciona DOWN.

Selecciona para ver el valor de tu frecuencia cardiaca

media en reposo de los últimos 7 días.

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca

• Ponte el dispositivo fēnix 5X en la muñeca.

NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.

Funciones de frecuencia cardiaca 5

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin

Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca desde el dispositivo fēnix 5X y visualizarlos en dispositivos Garmin vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge® mientras pedaleas o una cámara de acción VIRB® durante una actividad.

NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la batería.

Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado

MENU. Selecciona Opciones.

Selecciona una opción:

• Selecciona Emitir frecuencia cardiaca para comenzar a

transmitir los datos de frecuencia cardiaca en el momento.

• Selecciona Transm. en act. para transmitir la frecuencia

cardiaca durante actividades cronometradas (Iniciar una

actividad, página 2).

El dispositivo fēnix 5X comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca y aparece .

NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca.

Vincula el dispositivo fēnix 5X con tu dispositivo Garmin

ANT+ compatible. NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del

dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del usuario.

SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.

Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca

El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.

Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado

MENU. Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca

Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad.

Si es necesario, coloca el extensor de la correa al monitor de

frecuencia cardiaca. Humedece los electrodos À de la parte posterior del monitor

de frecuencia cardiaca para conseguir la máxima interacción entre el pecho y el transmisor.

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.

• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto (si corresponde).

• Aprieta la correa sobre el pecho.

• Calienta de 5 a 10 minutos.

• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo (Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, página 6).

• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa por ambos lados.

Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.

• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de frecuencia cardiaca.

Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar: campos electromagnéticos intensos, algunos sensores inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas, teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inalámbricas.

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca

AVISO

La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la capacidad para obtener datos precisos del monitor de frecuencia cardiaca.

• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada uso.

• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de cada siete usos o tras una sesión de natación en piscina con poca cantidad de un detergente suave, como un líquido de lavavajillas.

NOTA: un uso excesivo de detergente puede dañar el monitor de frecuencia cardiaca.

• No metas el monitor de frecuencia cardiaca en la lavadora o en la secadora.

• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en posición horizontal para secarlo.

Dinámica de carrera

Puedes utilizar tu dispositivo fēnix compatible vinculado con el accesorio HRM-Tri™ u otro accesorio de dinámica de carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu técnica

Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de

Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.

Las conexiones de cierre Á y enganche Â deben quedar en el lado derecho.

Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del

pecho y acopla el enganche de la correa al cierre. NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.

Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca, estará activo y enviando datos.

6 Funciones de frecuencia cardiaca

de carrera. Si tu dispositivo fēnix incluía el accesorio HRM-Tri, los dispositivos ya estarán vinculados.

El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de carrera.

Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.

Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto).

Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de

suspensión durante el movimiento que realizas al correr. Muestra el movimiento vertical del torso, medido en centímetros.

Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el

suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.

NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no se proporcionarán al caminar.

Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de

tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la

pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo, 53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la izquierda.

Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud

de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en metros.

Relación vertical: La relación vertical es la relación de

oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor forma de correr.

Entrenar con dinámica de carrera

Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un accesorio de dinámica de carrera, como el HRM-Tri, y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28). Si tu fēnix 5X incluía el accesorio, los dispositivos ya estarán vinculados y el fēnix 5X estará configurado para mostrar las pantallas de datos de la dinámica de carrera.

Selecciona una opción:

• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo

fēnix 5X ya está vinculados, ve directamente al paso 7.

• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo

fēnix 5X no están vinculados, realiza todos los pasos del proceso.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva.

Selecciona una pantalla de datos de dinámica de carrera.

NOTA: las pantallas de la dinámica de carrera no están

disponibles para todas las actividades. Sal a correr (Iniciar una actividad, página 2).

Pulsa UP o DOWN para abrir una pantalla de dinámica de

carrera y consultar tus métricas.

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera

Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o la relación vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.

Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y relación vertical menor, y una mayor cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. La relación vertical es la oscilación vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.

NOTA: el indicador de color para el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es distinto (Datos del equilibrio de tiempo de

contacto con el suelo, página 7).

Visita www.garmin.com para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.

Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de oscilación

vertical

Morado > 95 > 183 ppm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 m/s Azul 70–95 174–183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 m/s Verde 30–69 164–173 ppm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6 % 249–277 m/s Naranja 5–29 153–163 ppm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1 % 278–308 m/s Rojo < 5 < 153 ppm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 m/s

Relación vertical Intervalo de tiempo de contacto

con el suelo

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.

Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Equilibrio de tiempo de

contacto con el suelo

> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,

50,7% derecho

50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho

Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas y equilibradas.

Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.

Funciones de frecuencia cardiaca 7

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de carrera

Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes probar con estas sugerencias.

• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de carrera, como HRM-Tri.

Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo situado en la parte delantera del módulo.

• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu dispositivo fēnix siguiendo las instrucciones.

• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros, asegúrate de que el accesorio está colocado del lado correcto orientado hacia fuera.

NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.

Medidas de rendimiento

Estas medidas de rendimiento requieren la realización de unas cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las medidas son estimaciones que pueden ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello. Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones.

NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita que completes varias actividades.

Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te

muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de tiempo prolongado.

VO2 máximo: El VO2 máximo es el máximo volumen de

oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento.

Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra

cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento.

Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la

suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo para recuperarse tras el ejercicio.

Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la

estimación de consumo máximo de oxígeno y las fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más adecuado para la carrera.

Prueba de esfuerzo de VFC: la prueba de esfuerzo de VFC

(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de esfuerzo total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación inferior indica un nivel de esfuerzo inferior.

Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una

evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu forma física media.

Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu

información del perfil de usuario establecida en la configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.

Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de

frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.

Activar las notificaciones de rendimiento

Las notificaciones de rendimiento son alertas que aparecen tras completar tu actividad. Puedes activar notificaciones para medidas de rendimiento como tu condición de rendimiento y tu tiempo de recuperación. Algunas notificaciones de rendimiento se muestran cuando se obtiene una nueva medida de rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >

Notificaciones de rendimiento.

Selecciona una opción.

Detectar medidas de rendimiento automáticamente

Puedes configurar el dispositivo de forma que detecte automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima, umbral de lactato y umbral de potencia funcional (FTP) durante una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >

Detección automática.

Selecciona una opción.

Estado de entrenamiento

El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento como ayuda para planificar próximos entrenamientos y continuar mejorando tu condición física.

Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de

entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para determinar tu estado de entrenamiento.

Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando

entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.

Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite

que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te sientas preparado para ello.

Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente

para mantener tu condición física. Para observar mejoras, prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.

Productivo: tu carga de entrenamiento actual está

contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu rendimiento. Es importante establecer periodos de recuperación en tu entrenamiento para mantener tu condición física.

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