Garmin Fenix 3 operation manual [pl]

fēnix® 3/HR

Podręcznik użytkownika

© 2015 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi
w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, tempe™ oraz Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów.
Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

American Heart Association® stanowi zarejestrowany znak towarowy American Heart Association, Inc. Android™ stanowi znak towarowy Google Inc. Apple® oraz Mac® są znakami towarowymi
Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo Bluetooth® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega
warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca
zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) oraz Normalized Power™ (NP) są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi® jest
zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach.
Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt może zawierać bibliotekę (Kiss FFT) licencjonowaną przez Marka Borgerdinga na podstawie 3-klauzulowej licencji BSD http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Przyciski......................................................................................1

Blokowanie przycisków.......................................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Pomoc techniczna i aktualizacje................................................. 1

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 1

Funkcje związane z tętnem............................................ 1

Czujnik tętna na nadgarstek....................................................... 2

Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna......................... 2

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna....................................................................................... 2

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 2

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin.................. 2

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna.......................... 2

Zakładanie czujnika tętna........................................................... 2

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna....................................................................................... 3

Dynamika biegu.......................................................................... 3

Trening z informacjami o dynamice biegu............................. 3

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu............................ 3

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem....... 4

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych
dynamicznych biegania

Pomiary fizjologiczne.................................................................. 4

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................4

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

................................................................................. 4

biegu

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze............................................................................. 5

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów........... 5

Czas odpoczynku...................................................................5

Włączanie asystenta odpoczynku..................................... 5

Tętno odpoczynku..................................................................5

Próg mleczanowy...................................................................5

Przeprowadzanie testu z instrukcjami w celu określenia

progu mleczanowego

Przygotowanie wydolnościowe.............................................. 5

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego................ 6

Natężenie wysiłku.................................................................. 6

Wyświetlanie natężenia wysiłku........................................ 6

Aktywności..................................................................... 6

Rozpoczynanie aktywności.........................................................6

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 6

Narciarstwo................................................................................. 6

Biegi narciarskie.....................................................................6

Zjazd na nartach lub snowboardzie....................................... 6

Wyświetlanie zjazdów na nartach..................................... 7

Piesze wędrówki......................................................................... 7

Piesze wędrówki.................................................................... 7

Biegi............................................................................................ 7

Bieganie................................................................................. 7

Korzystanie z metronomu...................................................... 7

Jazda rowerem........................................................................... 7

Jazda rowerem...................................................................... 7

Pływanie..................................................................................... 8

Pływanie w basenie............................................................... 8

Pływanie — terminologia...................................................8

Styl pływania..................................................................... 8

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie..................... 8

Trening z dziennikiem ćwiczeń......................................... 8

Pływanie na otwartym akwenie.............................................. 8

Sporty wodne.............................................................................. 8

..........................................................4

........................................................ 5

Rozpoczynanie aktywności Wiosłowanie na stojąco (Stand

Up Paddle Boarding)..............................................................8

Rozpoczynanie aktywności wiosłowanie............................... 9

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 9

Funkcja Multisport.......................................................................9

Rozpoczynanie triatlonu lub aktywności Multisport............... 9

Tworzenie własnych aktywności............................................ 9

Golf............................................................................................. 9

Granie w golfa........................................................................ 9

Informacje dotyczące dołków............................................... 10

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów................ 10

Korzystanie z licznika gry w golfa........................................ 10

Zachowaj wyniki................................................................... 10

Przeglądanie wyników......................................................... 10

Mierzenie uderzenia.............................................................10

Trening.......................................................................... 10

Ustawianie profilu użytkownika................................................. 10

Cele fitness.......................................................................... 10

Informacje o strefach tętna.................................................. 10

Ustawianie stref tętna......................................................10

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna............ 11

Obliczanie strefy tętna.....................................................11

Informacje o ustawieniu aktywnego sportowca................... 11

Ustawianie stref mocy.......................................................... 11

Śledzenie aktywności............................................................... 11

Włączanie funkcji śledzenia aktywności.............................. 11

Korzystanie z alertów ruchu................................................. 11

Cel automatyczny................................................................ 11

Monitorowanie snu............................................................... 12

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu................ 12

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać............................ 12

Minut intensywnej aktywności.............................................. 12

Treningi..................................................................................... 12

Wykonywanie treningu ze strony internetowej..................... 12

Rozpoczynanie treningu...................................................... 12

Informacje o kalendarzu treningów...................................... 12

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect........................................................................... 12

Trening interwałowy.................................................................. 12

Tworzenie treningu interwałowego...................................... 12

Rozpoczynanie treningu interwałowego.............................. 13

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................... 13

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®...................................... 13

Ustawianie celu treningowego.................................................. 13

Anulowanie celu treningowego............................................ 13

Wyścig z poprzednią aktywnością............................................ 13

Osobiste rekordy.......................................................................13

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 13

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 13

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 14

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 14

Informacje o funkcji Training Effect...........................................14

Zegar.............................................................................. 14

Ustawianie alarmu.................................................................... 14

Włączanie stopera.................................................................... 14

Korzystanie ze stopera............................................................. 14

Ustawianie alertów wschodu i zachodu słońca........................ 14

Nawigacja...................................................................... 14

Odwzorowanie punktu.............................................................. 14

Zapisywanie pozycji.................................................................. 14

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 14

Edytowanie zapisanych pozycji................................................ 15

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji................................. 15

Podróżowanie do celu.............................................................. 15

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 15

Spis treści i

Kompas.....................................................................................15

Mapa......................................................................................... 15

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 15

Nawigacja do punktu startowego.............................................. 15

Wysokościomierz i barometr.....................................................15

Historia.......................................................................... 15

Korzystanie z historii................................................................. 15

Historia funkcji Multisport..................................................... 16

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 16

Wyświetlanie sumy kroków....................................................... 16

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 16

Usuwanie historii.......................................................................16

Korzystanie z licznika............................................................... 16

Funkcje online.............................................................. 16

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................... 16

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 16

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 16

Wyłączanie funkcji Bluetooth............................................... 17

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia Bluetooth......... 17

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 17

Garmin Connect........................................................................17

Ręczne przesyłanie danych do aplikacji Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 17

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 17

Funkcje online Wi‑Fi®.............................................................. 17

Konfiguracja łączności Wi‑Fi................................................ 17

Funkcje Connect IQ...................................................... 17

Pobieranie funkcji Connect IQ.................................................. 18

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera............. 18

Widżety..................................................................................... 18

Wyświetlanie widżetów........................................................ 18

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................18

Pilot VIRB.............................................................................18

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 18

Dostosowywanie urządzenia....................................... 19

Ustawienia aplikacji do śledzenia aktywności.......................... 19

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 19

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 19

Alerty.................................................................................... 19

Ustawianie alertu.............................................................20

Auto Lap...............................................................................20

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 20

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 20

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................20

Prędkość 3D i dystans......................................................... 21

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 21

UltraTrac.............................................................................. 21

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 21

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 21

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 21

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................21

Ustawienia czujników................................................................21

Ustawienia kompasu............................................................ 21

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 21

Ustawianie odniesienia północnego................................ 22

Ustawienia wysokościomierza............................................. 22

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 22

Ustawienia barometru.......................................................... 22

Ustawienia nawigacji................................................................ 22

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 22

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 22

Ustawienia systemowe............................................................. 22

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................22

Ustawienia czasu................................................................. 23

Ustawienia podświetlenia.....................................................23

Zmiana jednostek miary

....................................................... 23

Czujniki ANT+............................................................... 23

Parowanie czujników ANT+...................................................... 23

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub
rytmu pedałowania

Czujnik na nogę........................................................................ 23

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 23

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 23

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 24

tempe........................................................................................ 24

....................................................................23

Informacje o urządzeniu.............................................. 24

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 24

Wyświetlanie informacji prawnych i dotyczących

zgodności............................................................................. 24

Dane techniczne....................................................................... 24

Informacje o baterii.............................................................. 24

Dane techniczne HRM-Run...................................................... 24

Zarządzanie danymi................................................................. 24

Odłączanie kabla USB......................................................... 24

Usuwanie plików.................................................................. 24

Rozwiązywanie problemów...................................................... 24

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 24

Pomiar temperatury nie jest dokładny..................................24

Resetowanie urządzenia......................................................25

Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień.................. 25

Maksymalizowanie czasu działania baterii.......................... 25

Źródła dodatkowych informacji............................................ 25

Konserwacja urządzenia.............................................. 25

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 25

Czyszczenie urządzenia...................................................... 25

Regulacja metalowego paska do zegarka................................ 25

Instrukcje dotyczące dbania o czujnik tętna............................. 25

Dbanie o czujnik tętna..........................................................25

Wymienianie baterii przez użytkownika.................................... 25

Wymienianie baterii czujnika tętna.......................................26

Załącznik....................................................................... 26

Pola danych.............................................................................. 26

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 29

Rozmiar i obwód kół................................................................. 29

Trójklauzulowa licencja BSD.................................................... 30

Znaczenie symboli.................................................................... 30

Indeks............................................................................ 31

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Przyciski

À

LIGHT

Á

START
STOP

Â

BACK
LAP

Ã

DOWN

Ä

UP

Blokowanie przycisków

Przyciski można zablokować, aby zapobiec ich przypadkowemu
naciśnięciu.

1

2

Ładowanie urządzenia

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
można znaleźć w załączniku.

Urządzenie jest zasilane wbudowaną baterią litowo-jonową,
ładowaną ze standardowego gniazdka lub z portu USB
komputera.

1

2

3

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Przytrzymaj, aby wyświetlić opcje menu skrótów, w tym opcje

wł. i wył. urządzenia.
Wybierz, aby rozpocząć lub przerwać aktywność.

Wybierz, aby wybrać opcję w menu.

Wybierz, aby powrócić do poprzedniej strony.
Wybierz, aby zarejestrować okrążenie lub przerwę podczas

aktywności.
Wybierz, aby przewijać widżety, menu i wiadomości.

Przytrzymaj, aby wyświetlić zegar z dowolnej strony.

Wybierz, aby przewijać widżety, menu i wiadomości.
Wybierz, aby odrzucić krótką wiadomość lub powiadomienie.
Przytrzymaj, aby wyświetlić menu główne.

Przytrzymaj LIGHT przez dwie sekundy, a następnie wybierz
Zablokuj urządz., aby zablokować przyciski.

Przytrzymaj LIGHT przez dwie sekundy, a następnie wybierz
Odblokuj urządz., aby odblokować przyciski.

NOTYFIKACJA

Podłącz wtyk USB kabla do zasilacza sieciowego lub do
portu USB komputera.

W razie potrzeby podłącz zasilacz sieciowy do zwykłego
gniazdka elektrycznego.

Ściśnij boki podstawki ładującej À, aby otworzyć ramiona
w podstawce.

Umieść urządzenie w podstawce Á, dopasowując styki,

4

i zwolnij ramiona, aby unieruchomić urządzenie.

Po podłączeniu do źródła zasilania urządzenie włączy się,

a na ekranie pojawi się poziom naładowania baterii.

Całkowicie naładuj urządzenie.

5

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Możesz nawiązać połączenie pomiędzy urządzeniem fēnix 3
a smartfonem, aby korzystać ze wszystkich funkcji urządzenia.

Odwiedź stronę garmin.com/apps i pobierz aplikację Garmin

1

Connect™ Mobile na swój smartfon.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

2

większej niż 10 m (33 stopy).

W urządzeniu fēnix 3 przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Ustawienia > Bluetooth > Paruj urządz.

4

mobilne.

W smartfonie uruchom aplikację Garmin Connect Mobile.

5

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

6

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją
Garmin Connect Mobile, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect Mobile zostało już
sparowane inne urządzenie, w menu ustawień wybierz
Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie
postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Pomoc techniczna i aktualizacje

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) umożliwia łatwy
dostęp do tych usług w urządzeniach Garmin®.

• Rejestracja produktu

• Podręczniki użytkownika

• Aktualizacje oprogramowania

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

1

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

2

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

3

Funkcje związane z tętnem

Ta instrukcja przeznaczona jest do modeli fēnix 3
kompatybilnych z czujnikami tętna i nadgarstkowymi czujnikami
tętna. Musisz posiadać czujnik tętna, aby korzystać z funkcji
opisanych w tym rozdziale.

fēnix 3: To urządzenie jest zgodne z czujnikami tętna ANT+®.

Wstęp 1

fēnix 3 HR: To urządzenie ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z czujnikami tętna ANT+. Możesz wyświetlać dane
tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, korzystając z widżetu
tętna. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna
z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna ANT+,
urządzenie będzie korzystać z danych tętna ANT+.

Czujnik tętna na nadgarstek

Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna

• Załóż urządzenie fēnix 3 powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,
jednak niezbyt ciasno — tak aby nie poruszało się podczas
biegu lub ćwiczeń.

UWAGA: Czujnika tętna znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz
w części

danych tętna, strona 2.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm),
tętno spoczynkowe bieżącego dnia oraz wykres tętna.

Na zegarku wybierz DOWN.

1

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

przesyłać dane tętna do urządzenia Edge® podczas jazdy
rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB®.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejnoUstawienia > Czujniki > Tętno

2

z nadgarstka > Prześlij tętno.

Wybierz opcję:

3

• Wybierz W aplikacji, aby przesyłać dane tętna podczas

aktywności z pomiarem czasu (Rozpoczynanie

aktywności, strona 6).

• Wybierz Teraz, aby rozpocząć przesyłanie natychmiast.
Urządzenie fēnix 3 rozpocznie przesyłanie danych tętna oraz

wyświetli się ikona .
UWAGA: Podczas przesyłania danych tętna można

wyświetlać tylko ekran widżetu tętna.
Sparuj urządzenie fēnix 3 ze zgodnym urządzeniem Garmin

4

ANT+.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz
dowolny przycisk i wybierz Tak.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Dla urządzenia fēnix 3 HR domyślna wartość opcji Tętno
z nadgarstka ustawiona jest na Auto. Urządzenie automatycznie
korzysta z nadgarstkowego czujnika tętna, chyba że sparujesz
ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Czujniki > Tętno

2

z nadgarstka > Wyłączone.

Zakładanie czujnika tętna

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej
mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by
pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

W razie potrzeby przymocuj do czujnika tętna przedłużacz

1

paska.
Zwilż elektrody À z tyłu czujnika tętna, aby zapewnić

2

prawidłowy kontakt między klatką piersiową a nadajnikiem.

Umieść czujnik tętna na skórze tak, aby logo Garmin było

3

skierowane prawą stroną do góry.

Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

2

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia fēnix 3 i przeglądać
je w sparowanych urządzeniach Garmin. Na przykład możesz

2 Funkcje związane z tętnem

Pętla Á i haczyk  powinny znajdować się po Twojej prawej
stronie.

Owiń pasek z czujnikiem tętna wokół klatki piersiowej

4

i umieść haczyk paska w pętli.
UWAGA: Sprawdź, czy etykieta się nie zgina.

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do
przesyłania danych.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Zwilż elektrody i płytki stykowe (jeśli dotyczy).

• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.

• Wykonaj rozgrzewkę trwającą 5–10 minut.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania
o urządzenie (Dbanie o czujnik tętna, strona 25).

• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony
paska.

Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik
tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów
z czujnika tętna.

• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie
czujnika tętna.

Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,
niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego
napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,
telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe
bezprzewodowej sieci LAN.

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia fēnix 3 sparowanego
z akcesorium HRM-Run™ lub innym akcesorium do pomiaru
dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje o kondycji biegowej
w czasie rzeczywistym. Jeśli do urządzenia fēnix 3 dołączono
akcesorium HRM-Run, urządzenia te są już sparowane.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany
akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu obliczania
sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch
tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas
biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są
niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej
nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona
w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną
w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona
w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość
jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj
oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Przed wyświetleniem informacji o dynamice biegu należy
założyć akcesorium HRM-Run i sparować je z urządzeniem
(Parowanie czujników ANT+, strona 23). Jeśli do urządzenia
fēnix 3 dołączono akcesorium, urządzenia są już sparowane,
a urządzenie fēnix 3 jest skonfigurowane tak, aby wyświetlać
informacje o dynamice biegu.

Wybierz opcję:

1

• Jeśli akcesorium HRM-Run i urządzenie fēnix 3 są już
sparowane, przejdź do kroku 8.

• Jeśli akcesorium HRM-Run i urządzenie fēnix 3 nie są
jeszcze sparowane, wykonaj wszystkie kroki tej procedury.

Przytrzymaj UP.

2

Wybierz kolejno Ustawienia > Aplikacje.

3

Wybierz aktywność.

4

Wybierz Ekrany danych.

5

Wybierz ekran dynamiki biegu.

6

UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla

wszystkich aktywności.
Wybierz kolejnoStan > Włączone.

7

Idź pobiegać (Bieganie, strona 7).

8

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu

9

z informacjami dotyczącymi pomiarów.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar
można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do
długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.
Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się
w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się
w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej
doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze
odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują
nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości
nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

UWAGA: Kolorowy wskaźnik bilansu czasu kontaktu z podłożem jest inny (Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem,

strona 4).

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com. Dodatkowe zagadnienia teoretyczne
i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz w renomowanych publikacjach
poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 6,4 cm < 6,1% < 218 ms
Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 6,4–8,1 cm 6,1–7,4% 218–248 ms
Zielony 30–69 164–173 kroki/min 8,2–9,7 cm 7,5–8,6% 249–277 ms
Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 9,8–11,5 cm 8,7–10,1% 278–308 ms
Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 11,5 cm > 10,1% > 308 ms

Zakres rytmu Zakres odchylenia

pionowego

Odchylenie do długości Zakres czasu kontaktu

z podłożem

Funkcje związane z tętnem 3

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na
przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli
na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej
stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony
Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba
Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%
Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji
a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem
podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie
symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych
kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po
zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma
pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj
wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium HRM-Run.
Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu

są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium HRM-Run z urządzeniem fēnix
3, postępując zgodnie z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,
upewnij się, że czujnik tętna jest założony prawą stroną do
góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane
tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas
chodu.

dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie
przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.
Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas
treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg
mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają
gwałtownie słabnąć. Urządzenie mierzy poziom progu
mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie fēnix
3 wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub
zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać

Pomiary fizjologiczne

Do wykonywania pomiarów fizjologicznych niezbędny jest
nadgarstkowy czujnik tętna lub inny zgodny czujnik tętna.
Pomiary te ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników
osiąganych zarówno podczas aktywności treningowych, jak i w
czasie wyścigów. Szacowane wartości są podawane

szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy
tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze. Możesz sparować
urządzenie ze zgodnym czujnikiem tętna, aby wyświetlać
szacowany pułap tlenowy dla jazdy rowerem.

Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę i pozycję
na kolorowym wskaźniku.

i obsługiwane przez firmę Firstbeat.
UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje

szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych,
aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać
wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego
przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu.

Asystent odpoczynku: Funkcja asystenta odpoczynku

wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

Natężenie wysiłku: Funkcja natężenie wysiłku wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Funkcja
natężenia wysiłku mierzy zmienność tętna, gdy stoisz
w miejscu przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje
zmierzone ogólne natężenie wysiłku. Wynik jest
przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie im niższa wartość,
tym mniejsze natężenie wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas
aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można

Fioletowy Doskonała
Niebieski Świetna
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezła
Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały
opublikowane za zgodą The Cooper Institute®. Więcej informacji
znajduje się w załączniku (Standardowe oceny pułapu

tlenowego, strona 29) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego pułapu
tlenowego, należy założyć czujnik tętna i sparować go
z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 23). Jeśli
do urządzenia fēnix 3 dołączony został czujnik tętna, urządzenia

4 Funkcje związane z tętnem

są już sparowane. Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość
szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 10) oraz ustawić
maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 10).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.

1

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Moje statystyki > Pułap tlenowy > Biegi.

4

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego pułapu
tlenowego, należy założyć czujnik tętna, zamontować miernik
mocy i sparować je z urządzeniem fēnix 3 (Parowanie czujników

ANT+, strona 23). Jeśli do urządzenia fēnix 3 dołączony został

czujnik tętna, urządzenia są już sparowane. Aby uzyskać jak
najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować
profil użytkownika (Ustawianie profilu użytkownika, strona 10)
oraz ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna,

strona 10).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez 20 minut na

1

świeżym powietrzu.
Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.

2

Przytrzymaj UP.

3

Wybierz kolejno Moje statystyki > Pułap tlenowy >

4

Kolarstwo.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Ta funkcja wymaga zastosowania czujnika tętna.
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 10) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 10). Urządzenie wykorzystuje
funkcję Szacowanego pułapu tlenowego (Informacje

o szacowanym pułapie tlenowym, strona 4) oraz źródła

udostępnianych danych, aby na podstawie bieżącej kondycji
użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu.
Założeniem tego przewidywania jest odpowiednie
przygotowanie do wyścigu.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Wybierz kolejno UP > Moje statystyki > Symulator
wyścigu.

Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na
dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym
czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do
wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.
Czas odpoczynku: Czas odpoczynku pojawia się natychmiast

po zakończeniu aktywności. Czas jest odliczany aż do
uzyskania optymalnego stanu umożliwiającego rozpoczęcie
kolejnego wysiłku.

Włączanie asystenta odpoczynku

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 10) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 10).

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Moje statystyki > Asystent odpoczynku >

2

Stan > Włączone.

Idź pobiegać.

3

Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość
przygotowania wydolnościowego (Wyświetlanie

przygotowania wydolnościowego, strona 6).

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

4

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas
odpoczynku to 4 dni.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej
aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno
odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem
na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu
treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń
serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub
odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę.
Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50
uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem
serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką
aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego
pomiaru tętna odpoczynku. Po wyświetleniu pomiaru możesz
zapisać lub odrzucić aktywność.

Próg mleczanowy

Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której
w krwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan (kwas mlekowy).
W przypadku biegania jest to szacunkowy poziom wysiłku lub
tempo. Gdy biegacz przekroczy ten próg, bardzo szybko
zaczyna wzrastać zmęczenie. W przypadku doświadczonych
biegaczy próg zdarza się przy 90% maksymalnego tętna
i tempie dla dystansu pomiędzy 10 km a półmaratonem.
W przypadku przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada
często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość swojego
progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak
intensywnie trenować i kiedy zmusić się do większego wysiłku
podczas wyścigu.

Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego,
możesz podać ją w ustawieniach profilu użytkownika
(Ustawianie stref tętna, strona 10).

Przeprowadzanie testu z instrukcjami w celu określenia progu mleczanowego

Zanim możliwe będzie przeprowadzenie testu z instrukcjami,
należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem
(Parowanie czujników ANT+, strona 23). Ponadto musisz mieć
obliczony pułap tlenowy z poprzedniego biegu (Informacje

o szacowanym pułapie tlenowym, strona 4).

PORADA: Należy wykonać kilka biegów z czujnikiem tętna, aby
urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć maksymalną wartość
tętna i obliczyć pułap tlenowy.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Moje statystyki > Próg mleczanowy >

2

Zrób test z pom..

Wybierz profil biegania na powietrzu.

3

Do ukończenia testu wymagany jest GPS.
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Przygotowanie wydolnościowe

Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na
rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego przeanalizuje
tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym
określić przygotowanie wydolnościowe w porównaniu do
ogólnego poziomu kondycji. Zakres wartości przygotowania
wydolnościowego waha się od -20 do +20. Po pierwszych 6–20

Funkcje związane z tętnem 5

minutach aktywności urządzenie wyświetla wartość
przygotowania wydolnościowego. Na przykład wynik +5
oznacza, że trenujący jest wypoczęty, świeży i gotowy do
dobrego biegu lub przejazdu. Wskaźnik przygotowania
wydolnościowego można dodać jako pole danych do jednego
z ekranów treningowych, aby monitorować go podczas całej
aktywności. Przygotowanie wydolnościowe może być również
wskaźnikiem poziomu zmęczenia, szczególnie pod koniec
długiego biegu lub przejazdu treningowego.

UWAGA: Należy wykonać kilka biegów lub przejazdów
z czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć
pułap tlenowy i ocenić możliwości biegowe lub przejazdowe
użytkownika (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 4).

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz
z nadgarstkowego czujnika tętna, załóż go i sparuj
z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 23). Jeśli
do urządzenia fēnix 3 dołączony został czujnik tętna, urządzenia
są już sparowane.

Urządzenie analizuje Twoje przygotowanie wydolnościowe
w oparciu o dane tętna i mocy.

Dodaj Przygot. wydoln. do ekranu danych (Dostosowywanie

1

ekranów danych, strona 19).

Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

2

Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość
przygotowania wydolnościowego.

Przewiń ekran danych, aby zobaczyć swoje przygotowanie

3

wydolnościowe podczas całego biegu lub przejazdu.

Natężenie wysiłku

Natężenie wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego,
gdy stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie fēnix 3
analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie
wysiłku. Trening, ilość snu, odżywianie i stres mają wpływ na
osiągi biegacza. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100,
gdzie 1 oznacza bardzo niski poziom zmęczenia organizmu,
a 100 – bardzo wysoki. Znajomość wyniku natężenia wysiłku
pomaga zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężki bieg
treningowy lub ćwiczenia jogi.

Wyświetlanie natężenia wysiłku

Zanim będzie możliwe wyświetlenie natężenia wysiłku, należy
założyć czujnik tętna, sparować go z urządzeniem (Parowanie

czujników ANT+, strona 23) oraz znaleźć aplikację natężenia

wysiłku na liście aplikacji (Ustawienia aplikacji do śledzenia

aktywności, strona 19).

PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów
natężenia wysiłku o tej samej porze i w takich samych
warunkach każdego dnia.

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Natężenie wysiłku.

2

Wybierz START.

3

Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

4

Aktywności

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności
w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów
i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie
wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją
aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Można również dodać do swojego urządzenia aplikacje do
śledzenia aktywności Connect IQ™, korzystając z konta Garmin
Connect (Funkcje Connect IQ, strona 17).

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie
potrzeby automatycznie uruchomiony. Po przerwaniu
aktywności urządzenie powróci do trybu zegarka.

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz aktywność.

2

W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami

3

wyświetlanymi na ekranie, aby wprowadzić dodatkowe
informacje.

W razie potrzeby poczekaj, aż urządzenie nawiąże

4

połączenie z czujnikami ANT+.
Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

5

na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

6

UWAGA: Urządzenie nie będzie zapisywać danych

aktywności, jeśli nie uruchomisz stopera.

Zatrzymywanie aktywności

UWAGA: Niektóre opcje są niedostępne dla poszczególnych

aktywności.

Wybierz STOP.

1

Jeśli aktywność nie została ręcznie zapisana po przerwaniu
aktywności, urządzenie automatycznie zapisuje aktywność
po upływie 25 minut.

Wybierz opcję:

2

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć.

• Aby powrócić do punktu rozpoczęcia aktywności tą samą

trasą, wybierz TracBack.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

Narciarstwo

Biegi narciarskie

Zanim rozpoczniesz bieg narciarski, naładuj urządzenie
(Ładowanie urządzenia, strona 1).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Bieg narciarski.

2

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

3

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

4

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

5

Wybierz LAP, aby rejestrować okrążenia (opcjonalnie).

6

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

7

strony danych (opcjonalnie).
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

8

Zjazd na nartach lub snowboardzie

Zanim rozpoczniesz zjazd na nartach lub desce snowboardowej,
naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia, strona 1).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Narty/deska.

2

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

3

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

4

6 Aktywności

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

5

Funkcja autouruchamiania jest domyślnie włączona.
Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na podstawie
ruchu użytkownika. Praca stopera jest wstrzymywana, gdy
użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się na wyciągu
narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas jazdy na
wyciągu narciarskim.

Rozpoczęcie zjazdu spowoduje zrestartowanie stopera.

6

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

7

strony danych (opcjonalnie).
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

8

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na
nartach lub na snowboardzie. Szczegóły zjazdu można
wyświetlić na ekranie wstrzymania lub podczas działania
stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

1

Przytrzymaj UP.

2

Wybierz Pokaż zjazdy.

3

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

4

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik.
Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także
o całkowitym spadku.

Piesze wędrówki

Piesze wędrówki

Zanim rozpoczniesz pieszą wędrówkę, naładuj urządzenie
(Ładowanie urządzenia, strona 1).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Wędrówka.

2

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

3

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

4

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

5

Urządzenie rejestruje ślad podczas wędrówki.
Jeśli musisz zrobić sobie przerwę lub wstrzymać

6

rejestrowanie śladu, wybierz kolejno STOP > Wznów
później.

Urządzenie zapisze stan wędrówki i przejdzie do trybu
niskiego poboru mocy.

Wybierz kolejno START > Wędrówka > Wznów, aby

7

wznowić rejestrowanie śladu.
Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

8

strony danych (opcjonalnie).
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

9

Biegi

Bieganie

Zanim rozpoczniesz bieganie, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1). Zanim możliwe będzie korzystanie

z czujnika ANT+ podczas biegu, musisz sparować czujnik
z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 23).

Załóż czujniki ANT+, takie jak czujnik na nogę lub czujnik

1

tętna (opcjonalnie).
Na zegarku wybierz START.

2

Wybierz Bieg.

3

W przypadku korzystania z opcjonalnych czujników ANT+

4

poczekaj, aż urządzenie nawiąże połączenie z czujnikami.
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

5

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

6

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

7

Wybierz LAP, aby rejestrować okrążenia (opcjonalnie).

8

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

9

strony danych (opcjonalnie).
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

10

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,
co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,
wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

Przytrzymaj UP.

1

Wybierz kolejno Ustawienia > Aplikacje.

2

Wybierz aktywność.

3

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności.
Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

4

Wybierz opcję:

5

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość

uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

6

metronomu przed biegiem.
Przytrzymaj DOWN, aby powrócić do zegarka.

7

Idź pobiegać (Bieganie, strona 7).

8

Metronom zacznie działać automatycznie.
Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

9

metronomu.
W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby zmienić ustawienia

10

metronomu.

Jazda rowerem

Jazda rowerem

Zanim rozpoczniesz jazdę, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1). Zanim możliwe będzie korzystanie

z czujnika ANT+ podczas jazdy, musisz sparować czujnik
z posiadanym urządzeniem (Parowanie czujników ANT+,

strona 23).

Sparuj czujniki ANT+, takie jak czujnik tętna, czujnik

1

prędkości lub czujnik rytmu (opcjonalnie).
Na zegarku wybierz START.

2

Wybierz Rower.

3

W przypadku korzystania z opcjonalnych czujników ANT+

4

poczekaj, aż urządzenie nawiąże połączenie z czujnikami.
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

5

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

6

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

7

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

8

strony danych (opcjonalnie).

Aktywności 7

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

9

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na
powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas
nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie
urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie nie może zapisywać danych o tętnie
podczas pływania.

Pływanie w basenie

Zanim rozpoczniesz pływanie, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz kolejno Basen.

2

Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar.

3

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

4

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

5

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte
długości.

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

6

strony danych (opcjonalnie).
Podczas odpoczynku wybierz przycisk LAP, aby wstrzymać

7

stoper.
Wybierz przycisk LAP, aby ponownie uruchomić stoper.

8

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

9

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.
Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania
danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30
sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W
przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest
obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to
wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im
niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec
długości. Jest on wyświetlany podczas przeglądania historii
interwału. Styl pływania można również wybrać jako własne pole
danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 19).

Kraul Styl dowolny
Wróć Styl grzbietowy
Klasyczny Styl klasyczny (żabka)
Motylkowy Styl motylkowy (delfin)
Zmienny Więcej niż jeden styl pływania w interwale
Ćwiczenie Używany z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu
odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego
ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas
odpoczynku.

ćwiczeń, strona 8)

W trakcie pływania wybierz LAP, aby rozpocząć odpoczynek.

1

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst
na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

2

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).
Wybierz LAP, aby kontynuować pływanie.

3

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

4

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie
pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala
ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek
inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech
podstawowych stylów.

PORADA: Można dostosować ekrany i pola danych dla
pływania na basenie (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 19).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Basen.

2

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

3

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

4

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.
Naciśnij LAP, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

5

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij LAP.

6

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności
nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

7

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej
dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

8

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz LAP.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

9

Pływanie na otwartym akwenie

Zanim rozpoczniesz pływanie, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1).

Na zegarku wybierz START.

1

Wybierz Otw. akwen.

2

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

3

satelity.
Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

4

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest
włączony.

Rozpocznij aktywność.

5

Wybierz LAP, aby rejestrować interwał (opcjonalnie).

6

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

7

strony danych (opcjonalnie).
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

8

Sporty wodne

Rozpoczynanie aktywności Wiosłowanie na stojąco (Stand Up Paddle Boarding)

Sparuj czujnik ANT+, taki jak czujnik tętna (opcjonalny).

1

Na zegarku wybierz START.

2

Wybierz SUP.

3

W przypadku korzystania z opcjonalnych czujników ANT+

4

poczekaj, aż urządzenie nawiąże połączenie z czujnikami.
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

5

satelity.

8 Aktywności