Garmin Edge 830 Owner's Manual [el]

EDGE® 830

Εγχειρίδιο

κατόχου

Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Σύμφωνα με τους νόμους περί πνευματικών δικαιωμάτων, απαγορεύεται η αντιγραφή ολόκληρου ή τμήματος του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς τη γραπτή συγκατάθεση της Garmin. Η Garmin διατηρεί το δικαίωμα να αλλάξει ή να βελτιώσει τα προϊόντα της και να πραγματοποιήσει αλλαγές στο περιεχόμενο του παρόντος εγχειριδίου, χωρίς να είναι υποχρεωμένη να γνωστοποιήσει τις όποιες αλλαγές ή βελτιώσεις σε οποιοδήποτε φυσικό ή νομικό πρόσωπο. Μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com για τρέχουσες ενημερώσεις και επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του παρόντος προϊόντος.

Η ονομασία Garmin®, το λογότυπο Garmin, οι ονομασίες ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® και Virtual Partner®αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της, κατατεθέντα στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες.Οι ονομασίες Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ και Vector™ αποτελούν εμπορικά σήματα της Garmin Ltd. ή των θυγατρικών της. Δεν επιτρέπεται η χρήση αυτών των εμπορικών σημάτων χωρίς τη ρητή άδεια της Garmin.

Η ονομασία Android™ αποτελεί εμπορικό σήμα της Google Inc. Οι ονομασίες Apple® και Mac® αποτελούν εμπορικά σήματα της Apple, Inc. και είναι καταχωρισμένα στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες. Το λεκτικό σήμα BLUETOOTH® και τα λογότυπα ανήκουν στην Bluetooth SIG, Inc. και οποιαδήποτε χρήση των εν λόγω σημάτων από την Garmin επιτρέπεται βάσει άδειας.Η ονομασία The Cooper Institute® καθώς και σχετικά εμπορικά σήματα είναι ιδιοκτησία του The Cooper Institute. Σύνθετα στοιχεία ανάλυσης καρδιακών παλμών από την Firstbeat.Τα Di2™ και Shimano STEPS™ είναι εμπορικά σήματα της Shimano, Inc. Το Shimano® είναι σήμα κατατεθέν της Shimano, Inc. Τα Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) και Normalized Power™ (NP) είναι εμπορικά σήματα της Peaksware, LLC. Τα STRAVA και Strava™ είναι εμπορικά σήματα της Strava, Inc. Το Wi‑Fi® είναι σήμα κατατεθέν της Wi-Fi Alliance Corporation.Η ονομασία Windows® αποτελεί σήμα κατατεθέν της Microsoft Corporation στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες. Άλλα εμπορικά σήματα και ονομασίες ανήκουν στους αντίστοιχους κατόχους τους.

Το προϊόν αυτό φέρει πιστοποίηση ANT+®. Στη διεύθυνση www.thisisant.com/directory θα βρείτε μια λίστα με συμβατά προϊόντα και εφαρμογές.

M/N: AA3485

Πίνακας περιεχομένων

Παρουσίαση.................................................................... 1

Παρουσίαση συσκευής............................................................... 1

Επισκόπηση αρχικής οθόνης................................................. 1

Προβολή widget..................................................................... 1

Χρήση της οθόνης αφής........................................................ 1

Κλείδωμα οθόνης αφής..................................................... 1

Αντιστοίχιση του smartphone......................................................1

Φόρτιση της συσκευής................................................................ 2

Πληροφορίες σχετικά με την μπαταρία.................................. 2

Τοποθέτηση της τυπικής βάσης................................................. 2

Τοποθέτηση του εμπρός έξω στηρίγματος................................. 2

Απελευθέρωση του Edge....................................................... 3

Τοποθέτηση στηρίγματος ποδηλάτου ορεινής ποδηλασίας....... 3

Λήψη δορυφορικού σήματος...................................................... 3

Προπόνηση..................................................................... 3

Κάνοντας ποδηλασία.................................................................. 3

Τμήματα...................................................................................... 4

Τμήματα Strava™.................................................................. 4

Χρήση του widget εξερεύνησης τμημάτων Strava............ 4

Ακολούθηση τμήματος από το Garmin Connect.................... 4

Ενεργοποίηση τμημάτων....................................................... 4

Αγώνας σε τμήμα................................................................... 4

Προβολή λεπτομερειών τμήματος..........................................5

Επιλογές τμημάτων................................................................ 5

Διαγραφή τμήματος................................................................ 5

Ασκήσεις..................................................................................... 5

Δημιουργία άσκησης.............................................................. 5

Επανάληψη βημάτων άσκησης............................................. 5

Παρακολούθηση προπόνησης από το Garmin Connect....... 5

Έναρξη άσκησης................................................................... 6

Διακοπή άσκησης.................................................................. 6

Επεξεργασία άσκησης........................................................... 6

Διαγραφή ασκήσεων.............................................................. 6

Προγράμματα προπόνησης........................................................ 6

Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect.......... 6

Προβολή του ημερολογίου προπόνησης............................... 6

Διαλειμματικές προπονήσεις...................................................... 6

Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης............................... 6

Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης..................................... 6

Προπόνηση σε εσωτερικό χώρο................................................. 6

Σύζευξη του προπονητηρίου εσωτερικού χώρου ANT+®...... 7

Χρήση προπονητηρίου εσωτερικού χώρου ANT+................. 7

Ρύθμιση της αντίστασης.................................................... 7

Ρύθμιση της προσομοιωμένης κλίσης.............................. 7

Ρύθμιση επιθυμητής ισχύος.............................................. 7

Ρύθμιση στόχου προπόνησης.................................................... 7

Ακύρωση στόχου προπόνησης............................................. 7

Τα στατιστικά στοιχεία μου........................................... 7

Μετρήσεις απόδοσης.................................................................. 7

Κατάσταση προπόνησης....................................................... 8

Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2................... 8

Λήψη της εκτίμησης μέγ. VO2........................................... 8

Συμβουλές για τις εκτιμήσεις μέγ. VO2 ποδηλασίας......... 9

Εγκλιματισμός για απόδοση σε ζέστη και υψόμετρο......... 9

Φορτίο προπόνησης.............................................................. 9

Λήψη εκτίμησης φορτίου προπόνησης............................. 9

Εστίαση φορτίου προπόνησης.............................................. 9

Πληροφορίες για το Training Effect...................................... 10

Χρόνος ανάκαμψης.............................................................. 10

Προβολή του χρόνου ανάκαμψης................................... 10

Λήψη της εκτίμησης για το λειτουργικό όριο ισχύος.............10

Εκτέλεση δοκιμής λειτουργικού ορίου ισχύος................. 11

Αυτόματος υπολογισμός του FTP................................... 11

Προβολή της βαθμολογίας πίεσης

Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων απόδοσης......................... 11

Προβολή της καμπύλης ισχύος σας..................................... 11

Συγχρονισμός δραστηριοτήτων και μετρήσεις απόδοσης.... 11

Παύση κατάστασης προπόνησης........................................ 11

Συνέχιση κατάστασης προπόνησης................................ 11

Ατομικά ρεκόρ........................................................................... 12

Προβολή των ατομικών ρεκόρ............................................. 12

Επαναφορά ατομικού ρεκόρ................................................ 12

Διαγραφή ατομικού ρεκόρ.................................................... 12

Ζώνες προπόνησης.................................................................. 12

....................................... 11

Πλοήγηση...................................................................... 12

Θέσεις....................................................................................... 12

Αποθήκευση της θέσης σας................................................. 12

Αποθήκευση τοποθεσιών από τον χάρτη............................ 12

Πλοήγηση σε τοποθεσία...................................................... 12

Πλοήγηση προς την αφετηρία.............................................. 12

Διακοπή πλοήγησης............................................................ 12

Επεξεργασία τοποθεσιών.................................................... 12

Διαγραφή θέσης................................................................... 13

Προβολή τοποθεσίας........................................................... 13

Πορείες..................................................................................... 13

Προγραμματισμός και εκτέλεση διαδρομής......................... 13

Δημιουργία και εκτέλεση πορείας κυκλικής διαδρομής........ 13

Ακολούθηση διαδρομής από το Garmin Connect................ 13

Συμβουλές για την εκτέλεση διαδρομής ποδηλασίας........... 14

Προβολή λεπτομερειών διαδρομής...................................... 14

Προβολή διαδρομής στο χάρτη....................................... 14

Χρήση της υπηρεσίας ClimbPro.......................................... 14

Επιλογές διαδρομών............................................................ 14

Διακοπή διαδρομής.............................................................. 14

Διαγραφή διαδρομής............................................................ 14

Πορείες Trailforks................................................................. 14

Ρυθμίσεις χάρτη........................................................................ 14

Αλλαγή του προσανατολισμού του χάρτη............................ 15

Ρυθμίσεις πορείας.................................................................... 15

Επιλογή δραστηριότητας για υπολογισμό διαδρομής.......... 15

Λειτουργίες διασύνδεσης............................................ 15

Συνδεδεμένες λειτουργίες Bluetooth......................................... 15

Λειτουργίες ανίχνευσης συμβάντος και υποβοήθησης........ 15

Ανίχνευση συμβάντος..................................................... 15

Βοήθεια........................................................................... 16

Προσθήκη επαφών επείγουσας ανάγκης........................ 16

Προβολή των επαφών επείγουσας ανάγκης................... 16

Αίτημα βοήθειας.............................................................. 16

Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της ανίχνευσης

συμβάντος....................................................................... 16

Ακύρωση αυτοματοποιημένου μηνύματος...................... 16

Αποστολή ενημέρωσης κατάστασης μετά από συμβάν.. 16

Ενεργοποίηση LiveTrack..................................................... 16

Έναρξη περιόδου GroupTrack............................................. 16

Συμβουλές για τις περιόδους GroupTrack...................... 17

Ρύθμιση της ειδοποίησης ποδηλάτου.................................. 17

Αναπαραγωγή ηχητικών μηνυμάτων στο smartphone........ 17

Μεταφορά αρχείων σε άλλη συσκευή Edge......................... 17

Wi‑FiΣυνδεδεμένες λειτουργίες................................................. 17

Ρύθμιση συνδεσιμότητας του Wi‑Fi..................................... 17

Wi‑FiΡυθμίσεις..................................................................... 18

Ασύρματοι αισθητήρες................................................ 18

Τοποθέτηση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών

παλμών..................................................................................... 18

Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών................................... 18

Πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες καρδιακών παλμών.. 18

Στόχοι φυσικής κατάστασης............................................ 19

Συμβουλές για ακανόνιστα δεδομένα καρδιακών παλμών.. 19

Πίνακας περιεχομένων i

Τοποθέτηση του αισθητήρα ταχύτητας..................................... 19

Εγκατάσταση του αισθητήρα ρυθμού πεταλιάς........................ 19

Πληροφορίες σχετικά με τους αισθητήρες ταχύτητας και

ρυθμού πεταλιάς.................................................................. 20

Υπολογισμός μέσης τιμής δεδομένων ρυθμού πεταλιάς ή

ισχύος.................................................................................. 20

Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας........................ 20

Προπόνηση με μετρητές ισχύος............................................... 20

Ορισμός ζωνών ισχύος........................................................ 20

Βαθμονόμηση του μετρητή ισχύος σας................................ 20

Ισχύς βάσει πεταλιών...........................................................20

Δυναμικά στοιχεία ποδηλασίας............................................ 20

Χρήση δυναμικών στοιχείων ποδηλασίας....................... 20

Ενημέρωση του λογισμικού Vector μέσω της συσκευής

Edge.....................................................................................21

Επίγνωση της κατάστασης....................................................... 21

Χρήση ηλεκτρονικών συστημάτων αλλαγής ταχυτήτων........... 21

Χρήση eBike............................................................................. 21

Προβολή λεπτομερειών αισθητήρα eBike............................ 21

Τηλεχειρισμός inReach®.......................................................... 21

Χρήση του τηλεχειρισμού inReach...................................... 21

Ιστορικό......................................................................... 21

Προβολή της διαδρομής σας με το ποδήλατο.......................... 21

Προβολή του χρόνου σας σε κάθε ζώνη προπόνησης........ 22

Διαγραφή διαδρομής με ποδήλατο...................................... 22

Προβολή συνόλων δεδομένων................................................. 22

Garmin Connect........................................................................22

Αποστολής της διαδρομής με ποδήλατο στο

Garmin Connect................................................................... 22

Εγγραφή δεδομένων.................................................................22

Διαχείριση δεδομένων.............................................................. 22

Σύνδεση της συσκευής σε υπολογιστή................................ 22

Μεταφορά αρχείων στη συσκευή σας.................................. 22

Διαγραφή αρχείων............................................................... 23

Αποσύνδεση του καλωδίου USB......................................... 23

Προσαρμογή της συσκευής σας................................. 23

Λειτουργίες του Connect IQ με δυνατότητα λήψης................... 23

Λήψη λειτουργιών του Connect IQ με τον υπολογιστή

σας....................................................................................... 23

Προφίλ...................................................................................... 23

Ρύθμιση του προφίλ χρήστη σας......................................... 23

Πληροφορίες για τις ρυθμίσεις προπόνησης............................ 23

Ενημέρωση του προφίλ δραστηριότητάς σας...................... 23

Προσθήκη οθόνης δεδομένων............................................. 24

Επεξεργασία οθόνης δεδομένων......................................... 24

Αναδιάταξη οθονών δεδομένων...........................................24

Ειδοποιήσεις........................................................................ 24

Ορισμός ειδοποιήσεων εύρους....................................... 24

Ορισμός επαναλαμβανόμενων ειδοποιήσεων................ 25

Ρύθμιση έξυπνων ειδοποιήσεων φαγητού και ποτού..... 25

Auto Lap...............................................................................25

Επισήμανση γύρων κατά θέση....................................... 25

Επισήμανση γύρων κατά απόσταση............................... 25

Επισήμανση γύρων κατά ώρα........................................ 25

Χρήση αυτόματης αναστολής λειτουργίας........................... 25

Χρήση του Auto Pause........................................................ 25

Χρήση αυτόματης κύλισης................................................... 26

Αυτόματη έναρξη του χρονόμετρου..................................... 26

Αλλαγή της ρύθμισης δορυφόρων....................................... 26

Ρυθμίσεις τηλεφώνου............................................................... 26

Ρυθμίσεις συστήματος.............................................................. 26

Ρυθμίσεις οθόνης................................................................. 26

Χρήση του οπισθοφωτισμού........................................... 26

Προσαρμογή του βρόχου widget......................................... 26

Ρυθμίσεις εγγραφής δεδομένων.......................................... 26

Αλλαγή των μονάδων μέτρησης.......................................... 27

Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση των ήχων συσκευής

Αλλαγή της γλώσσας συσκευής........................................... 27

Ζώνες ώρας......................................................................... 27

Ρύθμιση της λειτουργίας επέκτασης οθόνης............................. 27

Έξοδος από τη λειτουργία επέκτασης οθόνης..................... 27

......... 27

Πληροφορίες συσκευής............................................... 27

Ενημερώσεις προϊόντος........................................................... 27

Ενημέρωση του λογισμικού χρησιμοποιώντας την

εφαρμογήGarmin Connect................................................... 27

Ενημέρωση του λογισμικού με χρήση του

Garmin Express................................................................... 27

Προδιαγραφές........................................................................... 27

EdgeΠροδιαγραφές............................................................. 27

Προδιαγραφές HRM-Dual™................................................ 27

Προδιαγραφές αισθητήρα ταχύτητας 2 και αισθητήρα ρυθμού

πεταλιάς 2............................................................................ 28

Προβολή πληροφοριών συσκευής............................................ 28

Προβολή κανονιστικών πληροφοριών και πληροφοριών

συμμόρφωσης..................................................................... 28

Φροντίδα της συσκευής σας..................................................... 28

Καθαρισμός της συσκευής................................................... 28

Φροντίδα της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών

παλμών................................................................................ 28

Μπαταρίες με δυνατότητα αντικατάστασης από τον χρήστη.... 28

Αντικατάσταση της μπαταρίας HRM-Dual........................... 28

Αντικατάσταση της μπαταρίας του αισθητήρα ταχύτητας.... 28

Αντικατάσταση της μπαταρίας του αισθητήρα ρυθμού

πεταλιάς............................................................................... 29

Αντιμετώπιση προβλημάτων...................................... 29

Επαναφορά της συσκευής........................................................ 29

Επαναφορά των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων..................... 29

Απαλοιφή των δεδομένων και των ρυθμίσεων του

χρήστη................................................................................. 29

Μεγιστοποίηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας.................. 29

Ενεργοποίηση της λειτουργίας εξοικονόμησης μπαταρίας.. 29

Το τηλέφωνό μου δεν συνδέεται στη συσκευή......................... 30

Βελτίωση δορυφορικής λήψης GPS......................................... 30

Η συσκευή μου είναι ρυθμισμένη σε λάθος γλώσσα................ 30

Ρύθμιση του υψόμετρου........................................................... 30

Βαθμονόμηση της πυξίδας....................................................... 30

Ενδείξεις θερμοκρασίας............................................................ 30

Αντικατάσταση μονωτικών δακτυλίων...................................... 30

Λήψη περισσότερων πληροφοριών.......................................... 30

Παράρτημα.................................................................... 30

Πεδία δεδομένων...................................................................... 30

Τυπικές τιμές μέγ. VO2............................................................. 33

Αξιολογήσεις FTP..................................................................... 34

Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών................................. 34

Μέγεθος και διάμετρος τροχών.................................................34

Ευρετήριο...................................................................... 36

ii Πίνακας περιεχομένων

Παρουσίαση

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του

προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες σημαντικές πληροφορίες.

Συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντοτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ή τροποποιήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Παρουσίαση συσκευής

Επιλέξτε για να μεταβείτε στη λειτουργία ύπνου και για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.

Πατήστε το παρατεταμένα για να ενεργοποιήσετε/ απενεργοποιήσετε τη συσκευή και για να κλειδώσετε την οθόνη αφής.

Επιλέξτε το για να επισημάνετε ένα νέο γύρο.

Επιλέξτε το για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την αντίστροφη μέτρηση δραστηριότητας.

Φορτίστε χρησιμοποιώντας ένα εξωτερικό αξεσουάρ

Ηλεκτρικές επαφές

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να αγοράσετε προαιρετικά αξεσουάρ, μεταβείτε στη διεύθυνση www.buy.garmin.com.

Επισκόπηση αρχικής οθόνης

Η αρχική οθόνη σάς παρέχει γρήγορη πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες της συσκευής Edge.

Πλοήγηση Επιλέξτε για να επισημάνετε μια θέση, να αναζητήσετε

Προπόνηση Επιλέξτε για να μεταβείτε στα τμήματα, τις ασκήσεις και

Προβολή widget

Η συσκευή διαθέτει προεγκατεστημένα αρκετά widget και υπάρχουν ακόμα περισσότερα διαθέσιμα όταν πραγματοποιείτε σύζευξη της συσκευής σας με smartphone ή άλλη συμβατή συσκευή.

Από την αρχική οθόνη, σύρετε προς τα κάτω από το επάνω

μέρος της οθόνης.

μπαταρίας Edge.

Επιλέξτε για να πάτε για ποδηλασία. Χρησιμοποιήστε τα βέλη για να αλλάξετε το προφίλ

δραστηριότητας.

τοποθεσίες και να δημιουργήσετε ή να πλοηγηθείτε σε μια διαδρομή.

άλλες επιλογές προπόνησης.

Επιλέξτε για να μεταβείτε στο ιστορικό, τα ατομικά ρεκόρ, τις επαφές και τις ρυθμίσεις σας.

Επιλέξτε για να μεταβείτε στις εφαρμογές Connect IQ™, τα widget και τα πεδία δεδομένων.

Εμφανίζεται το widget ρυθμίσεων. Ένα εικονίδιο που

αναβοσβήνει σημαίνει ότι η συσκευή πραγματοποιεί

αναζήτηση για σήμα. Ένα σταθερό εικονίδιο σημαίνει ότι

εντοπίστηκε το σήμα ή ο αισθητήρας είναι συνδεδεμένος.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε εικονίδιο για να αλλάξετε

τις ρυθμίσεις.

Σύρετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, για να δείτε

περισσότερα widget. Την επόμενη φορά που θα σύρετε προς τα κάτω για να

προβάλετε τα widget, θα εμφανιστεί το τελευταίο widget που προβάλατε.

Χρήση της οθόνης αφής

• Όταν το χρονόμετρο λειτουργεί, πατήστε την οθόνη για να

δείτε την υπέρθεση χρονομέτρου.

Η υπέρθεση χρονομέτρου σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην

αρχική οθόνη κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.

• Επιλέξτε για επιστροφή στην αρχική οθόνη.

• Σύρετε ή επιλέξτε τα βέλη για κύλιση.

• Επιλέξτε το για να επιστρέψετε στην προηγούμενη σελίδα.

• Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές και να κλείσετε

τη σελίδα.

• Επιλέξτε για να κλείσετε τη σελίδα και να επιστρέψετε στην

προηγούμενη σελίδα.

• Επιλέξτε για να πραγματοποιήσετε αναζήτηση κοντά σε

μια θέση.

• Επιλέξτε για να διαγράψετε ένα στοιχείο.

• Επιλέξτε για περισσότερες πληροφορίες.

Κλείδωμα οθόνης αφής

Μπορείτε να κλειδώσετε την οθόνη για την αποφυγή ακούσιων πατημάτων.

• Κρατήστε πατημένο το και επιλέξτε Κλείδ. οθόνης.

• Κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, επιλέξτε .

Αντιστοίχιση του smartphone

Για να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες διασύνδεσης της συσκευής Edge, πρέπει να την αντιστοιχίσετε απευθείας μέσω της εφαρμογής Garmin Connect™ και όχι από τις ρυθμίσεις Bluetooth® του smartphone σας.

Από το App Store του smartphone σας, εγκαταστήστε και

ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.

Πατήστε παρατεταμένα το για να ενεργοποιήσετε τη

συσκευή.

Την πρώτη φορά που θα ενεργοποιήσετε τη συσκευή, θα

επιλέξετε τη γλώσσα της συσκευής. Η επόμενη οθόνη σάς

ζητά να αντιστοιχίσετε το smartphone.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να σύρετε προς τα κάτω στην αρχική

οθόνη για να δείτε το widget ρυθμίσεων και να επιλέξετε το

Τηλέφωνο > Σύζ.smartphone για να μεταβείτε με μη

αυτόματο τρόπο στη λειτουργία αντιστοίχισης.

Παρουσίαση 1

Ορίστε μια επιλογή για να προσθέσετε τη συσκευή σας στο

λογαριασμό Garmin Connect:

• Αν πρόκειται για την πρώτη συσκευή που αντιστοιχίζετε με την εφαρμογή Garmin Connect, ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

• Αν έχετε ήδη αντιστοιχίσει κάποια άλλη συσκευή με την εφαρμογή Garmin Connect, από το μενού ή επιλέξτε Συσκευές Garmin > Προσθήκη συσκευής και ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Με βάση τον λογαριασμό σας Garmin Connect και τα αξεσουάρ, η συσκευή προτείνει προφίλ δραστηριοτήτων και πεδία δεδομένων κατά τη ρύθμιση. Αν έχετε αντιστοιχίσει αισθητήρες με την προηγούμενη συσκευή σας, μπορείτε να τους μεταφέρετε κατά τη ρύθμιση.

Αφού ολοκληρωθεί με επιτυχία η διαδικασία αντιστοίχισης, θα εμφανιστεί ένα μήνυμα και η συσκευή σας θα συγχρονιστεί αυτόματα με το smartphone.

Φόρτιση της συσκευής

ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Για να αποφύγετε τη διάβρωση, σκουπίστε καλά τη θύρα USB, το προστατευτικό κάλυμμα και τη γύρω περιοχή, πριν από τη φόρτιση ή τη σύνδεση σε υπολογιστή.

Η συσκευή τροφοδοτείται από μια ενσωματωμένη μπαταρία ιόντων λιθίου που μπορείτε να φορτίσετε σε μια τυπική πρίζα ή μέσω μιας θύρας USB στον υπολογιστή σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η συσκευή δεν θα φορτιστεί εάν βρίσκεται εκτός του εγκεκριμένου εύρους τιμών θερμοκρασίας (EdgeΠροδιαγραφές, σελίδα 27).

Τραβήξτε προς τα πάνω το προστατευτικό κάλυμμα από

τη θύρα USB .

Επιλέξτε ένα ασφαλές σημείο για να στερεώσετε τη συσκευή

όπου δεν εμποδίζει την ασφαλή λειτουργία του ποδηλάτου σας.

Τοποθετήστε τον ελαστικό δίσκο στο πίσω μέρος της

βάσης ποδηλάτου. Περιλαμβάνονται δύο ελαστικοί δίσκοι και μπορείτε να

επιλέξετε τον δίσκο που ταιριάζει καλύτερα στο ποδήλατό σας. Οι ελαστικές γλωττίδες ευθυγραμμίζονται με το πίσω μέρος της βάσης ποδηλάτου, ώστε να παραμείνει στη θέση της.

Τοποθετήστε τη βάση ποδηλάτου στο σκελετό του

ποδηλάτου. Στερεώστε καλά τη βάση ποδηλάτου χρησιμοποιώντας τους

δύο ιμάντες . Ευθυγραμμίστε τις γλωττίδες στο πίσω μέρος της συσκευής

με τις εγκοπές στο στήριγμα του ποδηλάτου . Πιέστε ελαφρώς προς τα κάτω και γυρίστε τη συσκευή

δεξιόστροφα μέχρι να ασφαλίσει στη θέση της.

Συνδέστε το μικρό άκρο του καλωδίου USB στη θύρα USB

της συσκευής. Συνδέστε το μεγάλο άκρο του καλωδίου USB σε έναν

προσαρμογέα AC ή σε μια θύρα USB υπολογιστή. Συνδέστε τον προσαρμογέα AC σε μια τυπική πρίζα.

Όταν συνδέετε τη συσκευή σε μια πηγή τροφοδοσίας, η συσκευή ενεργοποιείται.

Φορτίστε πλήρως τη συσκευή.

Αφού φορτίσετε τη συσκευή, κλείστε το προστατευτικό κάλυμμα.

Πληροφορίες σχετικά με την μπαταρία

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

Η παρούσα συσκευή περιλαμβάνει μπαταρία ιόντων λιθίου. Ανατρέξτε στον οδηγό Σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια και το προϊόν που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του προϊόντος, για προειδοποιήσεις σχετικά με το προϊόν και άλλες σημαντικές πληροφορίες.

Τοποθέτηση της τυπικής βάσης

Για βέλτιστη λήψη GPS, τοποθετήστε τη βάση ποδηλάτου με τρόπο ώστε η πρόσοψη της συσκευής να είναι προσανατολισμένη προς τον ουρανό. Μπορείτε να εγκαταστήσετε τη βάση ποδηλάτου στο σκελετό ή στο τιμόνι.

Τοποθέτηση του εμπρός έξω στηρίγματος

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν δεν διαθέτετε τη συγκεκριμένη βάση, μπορείτε

να παραλείψετε αυτήν τη εργασία.

Επιλέξτε ένα ασφαλές σημείο για να στερεώσετε τη συσκευή

Edge, ώστε να μην εμποδίζει την ασφαλή λειτουργία του ποδηλάτου σας.

Χρησιμοποιήστε το εξαγωνικό κλειδί για να αφαιρέσετε τη

βίδα από το σύνδεσμο στο τιμόνι .

Τοποθετήστε το ελαστικό πέλμα γύρω από το τιμόνι:

• Αν η διάμετρος του τιμονιού είναι 25,4 mm, χρησιμοποιήστε το παχύτερο πέλμα.

• Αν η διάμετρος του τιμονιού είναι 31,8 mm, χρησιμοποιήστε το λεπτότερο πέλμα.

2 Παρουσίαση

Τοποθετήστε το σύνδεσμο του τιμονιού γύρω από το

ελαστικό πέλμα. Επανατοποθετήστε και σφίξτε τη βίδα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η Garmin® συνιστά να σφίξετε τη βίδα, έτσι ώστε

να ασφαλίσει το στήριγμα, με τη μέγιστη προδιαγεγραμμένη ροπή των 7 lbf-in. (0,8 N-m). Πρέπει να ελέγχετε περιοδικά τη σύσφιξη της βίδας.

Ευθυγραμμίστε τις γλωττίδες στο πίσω μέρος της συσκευής

Edge με τις εγκοπές στο στήριγμα του ποδηλάτου .

Πιέστε ελαφρώς προς τα κάτω και γυρίστε τη συσκευή Edge

προς τα δεξιά μέχρι να ασφαλίσει στη θέση της.

Απελευθέρωση του Edge

Γυρίστε το Edge δεξιόστροφα για να απασφαλίσετε τη

συσκευή. Σηκώστε το Edge από τη βάση.

Τοποθέτηση στηρίγματος ποδηλάτου ορεινής ποδηλασίας

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν δεν διαθέτετε τη συγκεκριμένη βάση, μπορείτε

να παραλείψετε αυτήν τη εργασία.

Επιλέξτε ένα ασφαλές σημείο για να στερεώσετε τη συσκευή

Edge, ώστε να μην εμποδίζει την ασφαλή λειτουργία του ποδηλάτου σας.

Χρησιμοποιήστε το εξαγωνικό κλειδί 3 mm για να αφαιρέσετε

τη βίδα από το σύνδεσμο στο τιμόνι .

Χρησιμοποιήστε το εξαγωνικό κλειδί 3 mm για να

χαλαρώσετε τη βίδα στον βραχίονα στήριξης, τοποθετήστε το βραχίονα στήριξης και σφίξτε τη βίδα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η Garmin συνιστά να σφίξετε τη βίδα, έτσι ώστε να ασφαλίσει ο βραχίονας στήριξης, με τη μέγιστη προδιαγεγραμμένη ροπή των 20 lbf-in. (2,26 N-m). Πρέπει να ελέγχετε περιοδικά τη σύσφιξη της βίδας.

Αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε το εξαγωνικό κλειδί 2 mm για

να αφαιρέσετε τις δύο βίδες στην πίσω πλευρά του στηρίγματος , αφαιρέστε και περιστρέψτε το σύνδεσμο και επανατοποθετήστε τις βίδες για να αλλάξετε τον προσανατολισμό του στηρίγματος.

Επανατοποθετήστε και σφίξτε τη βίδα στο σύνδεσμο του

τιμονιού. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η Garmin συνιστά να σφίξετε τη βίδα, έτσι ώστε

Ευθυγραμμίστε τις γλωττίδες στο πίσω μέρος της συσκευής

Edge με τις εγκοπές στο στήριγμα του ποδηλάτου .

Πιέστε ελαφρώς προς τα κάτω και γυρίστε τη συσκευή Edge

προς τα δεξιά μέχρι να ασφαλίσει στη θέση της.

Λήψη δορυφορικού σήματος

Η συσκευή ενδέχεται να χρειάζεται ανεμπόδιστο οπτικό πεδίο προς τον ουρανό για τη λήψη δορυφορικών σημάτων. Η ώρα και η ημερομηνία ρυθμίζονται αυτόματα βάσει της θέσης GPS.

Βγείτε έξω, σε ανοικτό χώρο.

Η πρόσοψη της συσκευής πρέπει να είναι προσανατολισμένη προς τον ουρανό.

Περιμένετε έως ότου η συσκευή εντοπίσει δορυφορικό σήμα.

Ορίστε μια επιλογή:

• Αν η διάμετρος του τιμονιού είναι 25,4 mm, χρησιμοποιήστε το παχύτερο πέλμα γύρω από το τιμόνι.

• Αν η διάμετρος του τιμονιού είναι 31,8 mm, χρησιμοποιήστε το λεπτότερο πέλμα γύρω από το τιμόνι.

• Αν η διάμετρος του τιμονιού είναι 35 mm, μην χρησιμοποιήσετε ελαστικό πέλμα.

Τοποθετήστε το σύνδεσμο του τιμονιού γύρω από το τιμόνι,

έτσι ώστε ο βραχίονας στήριξης να βρίσκεται ψηλότερα από το σκελετό του ποδηλάτου.

Προπόνηση 3

Ενδέχεται να χρειαστούν 30-60 δευτερόλεπτα μέχρι να εντοπιστούν δορυφορικά σήματα.

Προπόνηση

Κάνοντας ποδηλασία

Αν χρησιμοποιείτε ασύρματο αισθητήρα ή αξεσουάρ, μπορείτε να το συζεύξετε και να το ενεργοποιήσετε κατά την αρχική ρύθμιση (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας,

σελίδα 20). Εάν η συσκευή σας συνοδευόταν από ασύρματο

αισθητήρα, είναι ήδη συζευγμένα και μπορούν να ενεργοποιηθούν κατά την αρχική ρύθμιση.

Πατήστε παρατεταμένα το για να ενεργοποιήσετε τη

συσκευή. Πηγαίνετε έξω και περιμένετε έως ότου η συσκευή εντοπίσει

δορυφορικό σήμα. Οι ενδεικτικές γραμμές δορυφορικής σύνδεσης γίνονται

πράσινες όταν η συσκευή είναι έτοιμη. Από την αρχική οθόνη, πατήστε το ή το για να επιλέξετε

ένα προφίλ δραστηριότητας. Επιλέξτε .

Επιλέξτε για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της

δραστηριότητας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το ιστορικό καταγράφεται μόνο κατά την εκτέλεση της αντίστροφης μέτρησης δραστηριότητας.

Σύρετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, για να δείτε

πρόσθετες οθόνες δεδομένων. Μπορείτε να σύρετε προς τα κάτω από το επάνω μέρος των

οθονών δεδομένων για να δείτε τα widget. Αν είναι απαραίτητο, αγγίξτε την οθόνη για να δείτε τα

δεδομένα της κατάστασης σε υπέρθεση (συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας ζωής της μπαταρίας) ή για να επιστρέψετε στην αρχική οθόνη.

Επιλέξτε για να διακόψετε την αντίστροφη μέτρηση της

δραστηριότητας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Προτού αποθηκεύσετε αυτήν τη διαδρομή και

την κοινοποιήσετε στο λογαριασμό σας Garmin Connect, μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο διαδρομής. Τα ακριβή δεδομένα του τύπου διαδρομής με ποδήλατο είναι σημαντικά για τη δημιουργία διαδρομών φιλικών προς το ποδήλατο.

Επιλέξτε Αποθ. διαδρ..

Επιλέξτε .

Τμήματα

Ακολούθηση τμήματος: Μπορείτε να στείλετε τμήματα από το

λογαριασμό Garmin Connect στη συσκευή σας. Μετά την αποθήκευση ενός τμήματος στη συσκευή σας, μπορείτε να ακολουθήσετε το τμήμα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όταν πραγματοποιείτε λήψη μιας διαδρομής από το λογαριασμό Garmin Connect, όλα τα τμήματα της διαδρομής λαμβάνονται αυτόματα.

Αγώνας σε τμήμα: Μπορείτε να αγωνιστείτε σε ένα τμήμα, να

προσπαθήσετε να ισοφαρίσετε ή να ξεπεράσετε το ατομικό σας ρεκόρ ή άλλους ποδηλάτες που έχουν αγωνιστεί στο τμήμα.

Τμήματα Strava

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε λήψη τμημάτων Strava στη συσκευή Edge 830. Ακολουθήστε τμήματα Strava για να συγκρίνετε την απόδοσή σας με προηγούμενες διαδρομές ποδηλασίας, με φίλους και με επαγγελματίες που έχουν διανύσει το ίδιο τμήμα.

™

Για να εγγραφείτε για μια συνδρομή Strava, μεταβείτε στο widget τμημάτων στο λογαριασμό Garmin Connect. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση www.strava.com.

Οι πληροφορίες σε αυτό το εγχειρίδιο ισχύουν τόσο για τα τμήματα Garmin Connect όσο και για τα τμήματα Strava.

Χρήση του widget εξερεύνησης τμημάτων Strava

Το widget εξερεύνησης τμημάτων Strava σάς επιτρέπει να προβάλλετε και να κάνετε ποδήλατο σε κοντινά τμήματα Strava.

Από το widget εξερεύνησης τμημάτων Strava, επιλέξτε ένα

τμήμα. Ορίστε μια επιλογή:

• Επιλέξτε για να επισημάνετε με αστέρι το τμήμα στον λογαριασμό σας Strava.

• Επιλέξτε Λήψη > Οδήγηση για να κάνετε λήψη ενός τμήματος στη συσκευή σας και να το ακολουθήσετε.

• Επιλέξτε Οδήγηση για να ακολουθήσετε ένα τμήμα που έχετε λάβει.

Επιλέξτε ή για να δείτε τους χρόνους τμημάτων σας, τους

καλύτερους χρόνους των φίλων σας και τον χρόνο του κορυφαίου ποδηλάτη του τμήματος.

Ακολούθηση τμήματος από το Garmin Connect

Για να κάνετε λήψη ενός τμήματος από το Garmin Connect και να το ακολουθήσετε, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect (Garmin Connect, σελίδα 22).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν χρησιμοποιείτε τμήματα Strava, τα αγαπημένα σας τμήματα μεταφέρονται αυτόματα στη συσκευή σας όταν είναι συγχρονισμένη με την εφαρμογή Garmin Connect.

Ορίστε μια επιλογή:

• Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.

• Μεταβείτε στη διεύθυνση connect.garmin.com.

Επιλέξτε ένα τμήμα.

Επιλέξτε ή Αποστολή σε συσκευή.

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Στη συσκευή Edge, επιλέξτε Προπόνηση > Τμήματα.

Επιλέξτε το τμήμα.

Επιλέξτε Οδήγηση.

Ενεργοποίηση τμημάτων

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το τρέξιμο σε τμήματα διαδρομών και την εμφάνιση μηνυμάτων που σας ειδοποιούν όταν πλησιάζετε στα τμήματα.

Επιλέξτε Προπόνηση > Τμήματα > > Ενεργ./απενεργ. >

Επεξ.πολλών.

Επιλέξτε τα τμήματα που θέλετε να ενεργοποιήσετε.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα μηνύματα που σας ειδοποιούν ότι

πλησιάζετε σε τμήματα εμφανίζονται μόνο για τα ενεργοποιημένα τμήματα.

Αγώνας σε τμήμα

Τα τμήματα είναι εικονικές διαδρομές αγώνα. Μπορείτε να αγωνιστείτε σε ένα τμήμα και να συγκρίνετε την απόδοσή σας με προηγούμενες δραστηριότητες, με την απόδοση άλλων ποδηλατών, με συνδέσεις στο λογαριασμό Garmin Connect ή με άλλα μέλη της κοινότητας ποδηλασίας. Μπορείτε να αποστείλετε τα δεδομένα δραστηριότητάς σας στο λογαριασμό Garmin Connect για να δείτε τη θέση του τμήματός σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν ο λογαριασμός Garmin Connect και ο λογαριασμός Strava είναι συνδεδεμένοι, η δραστηριότητά σας στέλνεται αυτόματα στο λογαριασμό Strava, ώστε να μπορείτε να ανασκοπήσετε τη θέση τμήματος.

Επιλέξτε για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

δραστηριότητας και πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο. Όταν η διαδρομή σας συναντήσει ένα ενεργοποιημένο τμήμα,

μπορείτε να αγωνιστείτε στο τμήμα.

4 Προπόνηση

Ξεκινήστε να αγωνίζεστε στο τμήμα.

Η οθόνη δεδομένων τμήματος εμφανίζεται αυτόματα.

Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τα βέλη για να

αλλάξετε τον στόχο σας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μπορείτε να αγωνιστείτε εναντίον του κορυφαίου ποδηλάτη

του τμήματος, της προηγούμενης απόδοσής σας ή άλλων ποδηλατών (εάν υπάρχουν). Ο στόχος προσαρμόζεται αυτόματα βάσει της τρέχουσας απόδοσής σας.

Εμφανίζεται ένα μήνυμα όταν ολοκληρωθεί το τμήμα.

Προβολή λεπτομερειών τμήματος

Επιλέξτε Προπόνηση > Τμήματα.

Επιλέξτε ένα τμήμα.

Ορίστε μια επιλογή:

• Επιλέξτε Χάρτης για να δείτε το τμήμα στο χάρτη.

• Επιλέξτε Υψόμετρο για να δείτε ένα διάγραμμα υψομέτρου του τμήματος.

• Επιλέξτε Προκλήσεις για να δείτε τους χρόνους διαδρομής και τις μέσες ταχύτητες του κορυφαίου στο συγκεκριμένο τμήμα, του κορυφαίου στην ομάδα ή του διεκδικητή της κορυφαίας θέσης, τον προσωπικό σας καλύτερο χρόνο και τη μέση ταχύτητά σας, καθώς και τα στοιχεία των άλλων ποδηλατών (αν είναι διαθέσιμα).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να επιλέξετε μια θέση στον πίνακα κορυφαίων για να αλλάξετε το στόχο σας για τον αγώνα με τμήματα.

Επιλογές τμημάτων

Επιλέξτε το Προπόνηση > Τμήματα > . Καθοδήγηση στροφής: Ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί τα

μηνύματα στροφής.

Αυτ. επιλογή προσπάθειας: Ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί την

αυτόματη προσαρμογή των στόχων με βάση την τρέχουσα απόδοσή σας.

Αναζήτηση: Σας επιτρέπει να κάνετε αναζήτηση για

αποθηκευμένα τμήματα κατά όνομα.

Ενεργ./απενεργ.: Ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί τα τμήματα που

είναι φορτωμένα τη συγκεκριμένη στιγμή στη συσκευή.

Προτεραιότ. προεπ. προπ.: Σας επιτρέπει να επιλέγετε τη

σειρά για τους στόχους ενώ αγωνίζεστε σε ένα τμήμα.

Διαγραφή: Σας επιτρέπει να διαγράφετε από τη συσκευή όλα ή

πολλά αποθηκευμένα τμήματα.

Διαγραφή τμήματος

Επιλέξτε Προπόνηση > Τμήματα.

Επιλέξτε ένα τμήμα.

Επιλέξτε > .

Ασκήσεις

Μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν στόχους για κάθε βήμα άσκησης και για διάφορες αποστάσεις, χρόνους και θερμίδες. Μπορείτε να δημιουργήσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το Garmin Connect

και να τις μεταφέρετε στη συσκευή σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε και να αποθηκεύσετε μια άσκηση απευθείας στη συσκευή σας.

Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις με το Garmin Connect. Μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις εκ των προτέρων και να τις αποθηκεύσετε στη συσκευή σας.

Δημιουργία άσκησης

Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις > Δημιουργία νέου.

Εισαγάγετε ένα όνομα άσκησης και επιλέξτε .

Επιλέξτε Προσ. νέου βήμ..

Επιλέξτε τον τύπο του βήματος άσκησης.

Για παράδειγμα, επιλέξτε Χαλ. για να χρησιμοποιήσετε το βήμα ως γύρο ανάπαυσης.

Κατά τη διάρκεια ενός γύρου ανάπαυσης, το χρονόμετρο συνεχίζει να λειτουργεί και τα δεδομένα καταγράφονται.

Επιλέξτε τη διάρκεια του βήματος άσκησης.

Για παράδειγμα, επιλέξτε Απόσταση για να ολοκληρώσετε το βήμα έπειτα από μια συγκεκριμένη απόσταση.

Εάν είναι απαραίτητο, εισαγάγετε μια προσαρμοσμένη τιμή

για τη διάρκεια. Επιλέξτε τον τύπο στόχου του βήματος άσκησης.

Για παράδειγμα, επιλέξτε Ζώνη καρδ. παλμών για να διατηρήσετε σταθερό καρδιακό παλμό κατά τη διάρκεια του βήματος.

Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε μια ζώνη-στόχο ή εισαγάγετε

ένα προσαρμοσμένο εύρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια ζώνη καρδιακών

παλμών. Κάθε φορά που υπερβαίνετε ή πέφτετε κάτω από τον καθορισμένο καρδιακό παλμό, η συσκευή παράγει έναν ήχο και εμφανίζεται ένα μήνυμα.

Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε το βήμα.

Επιλέξτε Προσ. νέου βήμ. για να προσθέσετε επιπλέον

βήματα στην άσκηση. Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε την άσκηση.

Επανάληψη βημάτων άσκησης

Για να μπορέσετε να επαναλάβετε ένα βήμα άσκησης, πρέπει να δημιουργήσετε μια άσκηση με τουλάχιστον ένα βήμα.

Επιλέξτε Προσ. νέου βήμ..

Ορίστε μια επιλογή:

• Επιλέξτε Επανάληψη για να επαναλάβετε ένα βήμα μία ή περισσότερες φορές. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε ένα βήμα 5 μιλιών δέκα φορές.

• Επιλέξτε Επανάληψη έως για να επαναλάβετε ένα βήμα για συγκεκριμένη διάρκεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε ένα βήμα 5 μιλιών για 60 λεπτά ή μέχρι οι καρδιακοί παλμοί σας να φτάσουν τους 160 παλμούς ανά λεπτό.

Επιλέξτε Επιστ.σε βήμα και επιλέξτε ένα βήμα για να το

επαναλάβετε. Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε το βήμα.

Παρακολούθηση προπόνησης από το Garmin Connect

Για να κάνετε λήψη μιας προπόνησης από το Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect (Garmin

Connect, σελίδα 22).

Ορίστε μια επιλογή:

• Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.

• Μεταβείτε στη διεύθυνση connect.garmin.com.

Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις.

Βρείτε ή δημιουργήστε και αποθηκεύστε μια νέα άσκηση.

Επιλέξτε ή Αποστολή σε συσκευή.

Προπόνηση 5

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Έναρξη άσκησης

Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις.

Επιλέξτε μια άσκηση.

Επιλέξτε Οδήγηση.

Επιλέξτε για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

δραστηριότητας.

Αφού ξεκινήσετε μια άσκηση, στη συσκευή εμφανίζεται κάθε βήμα της άσκησης, ο στόχος (αν υπάρχει) και τα δεδομένα της τρέχουσας άσκησης. Όταν κοντεύετε να τελειώσετε ένα βήμα άσκησης, ακούγεται μια ηχητική ειδοποίηση. Εμφανίζεται ένα μήνυμα με την αντίστροφη μέτρηση του χρόνου ή της απόστασης μέχρι να ξεκινήσει ένα νέο βήμα.

Διακοπή άσκησης

• Μπορείτε ανά πάσα στιγμή να επιλέξετε το για να τερματίσετε ένα βήμα άσκησης και να ξεκινήσετε το επόμενο.

• Από την οθόνη ασκήσεων, σύρετε προς τα επάνω από το κάτω μέρος της οθόνης, και ορίστε μια επιλογή:

◦ Επιλέξτε Παύση για να σταματήσετε την αντίστροφη

μέτρηση δραστηριότητας.

◦ Επιλέξτε Πίσω για να τερματίσετε ένα βήμα άσκησης και

να επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα.

◦ Επιλέξτε Επόμενο για να τερματίσετε ένα βήμα άσκησης

και να ξεκινήσετε το επόμενο βήμα.

• Μπορείτε ανά πάσα στιγμή να επιλέξετε το για να σταματήσετε την αντίστροφη μέτρηση δραστηριότητας.

• Ανά πάσα στιγμή, σύρετε προς τα κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης και, στο widget των στοιχείων ελέγχου, επιλέξτε

Διακοπή άσκησης > για να τερματίσετε την άσκηση.

Επεξεργασία άσκησης

Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις.

Επιλέξτε μια άσκηση.

Επιλέξτε .

Επιλέξτε ένα βήμα και κατόπιν επιλέξτε Επεξεργασία

βήματος.

Αλλάξτε τα χαρακτηριστικά βήματος και επιλέξτε .

Επιλέξτε για να αποθηκεύσετε την άσκηση.

Διαγραφή ασκήσεων

Επιλέξτε Προπόνηση > Ασκήσεις > > Διαγραφή

πολλών.

Επιλέξτε μία ή περισσότερες ασκήσεις.

Επιλέξτε .

Προγράμματα προπόνησης

Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στον λογαριασμό σας Garmin Connect και να στείλετε τις ασκήσεις του προγράμματος προπόνησης στη συσκευή σας. Όλες οι προγραμματισμένες ασκήσεις που στέλνονται στη συσκευή εμφανίζονται στο ημερολόγιο προπόνησης.

Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect

Για να κάνετε λήψη και χρήση ενός προγράμματος προπόνησης από το Garmin Connect, πρέπει να διαθέτετε λογαριασμό Garmin Connect (Garmin Connect, σελίδα 22).

Μπορείτε να περιηγηθείτε στο Garmin Connect για να εντοπίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να προγραμματίσετε τις ασκήσεις και τις διαδρομές σας.

Συνδέστε τη συσκευή στον υπολογιστή.

Μεταβείτε στη διεύθυνση connect.garmin.com.

Επιλέξτε και προγραμματίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Ελέγξτε το πρόγραμμα προπόνησης στο ημερολόγιό σας.

Ορίστε μια επιλογή:

• Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin Express™ στον υπολογιστή σας.

• Συγχρονίστε τη συσκευή σας με την εφαρμογή Garmin Connect στο smartphone σας.

Προβολή του ημερολογίου προπόνησης

Όταν επιλέξετε μια ημέρα στο ημερολόγιο προπόνησης, μπορείτε να δείτε ή να ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να δείτε αποθηκευμένες διαδρομές με το ποδήλατο.

Επιλέξτε Προπόνηση > Πρόγρ.προπόνησης.

Επιλέξτε .

Επιλέξτε μια ημέρα για να δείτε μια προγραμματισμένη

άσκηση ή μια αποθηκευμένη διαδρομή με το ποδήλατο.

Διαλειμματικές προπονήσεις

Μπορείτε να δημιουργήσετε διαλειμματικές προπονήσεις με βάση την απόσταση ή το χρόνο. Η συσκευή αποθηκεύει την προσαρμοσμένη διαλειμματική σας προπόνηση μέχρι να δημιουργήσετε κάποια άλλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοικτά διαστήματα όταν ποδηλατείτε σε γνωστή απόσταση. Όταν επιλέξετε το , η συσκευή καταγράφει ένα διάστημα και μεταβαίνει σε ένα διάστημα ανάπαυσης.

Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης

Επιλέξτε Προπόνηση > Χρον.διαστήματα > Επεξερ. >

Χρον.διαστήματα > Τύπος.

Ορίστε μια επιλογή.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ανοιχτό

διάστημα ρυθμίζοντας τον τύπο σε Ανοι.. Εάν είναι απαραίτητο, εισαγάγετε μια υψηλή και μια χαμηλή

τιμή για το διάστημα. Επιλέξτε Διάρκεια, εισαγάγετε μια τιμή χρονικού διαστήματος

και επιλέξτε . Επιλέξτε .

Επιλέξτε Χαλ. > Τύπος.

Ορίστε μια επιλογή.

Εάν είναι απαραίτητο, εισαγάγετε μια υψηλή και μια χαμηλή

τιμή για το διάστημα ανάπαυσης. Επιλέξτε Διάρκεια, εισαγάγετε μια τιμή χρονικού διαστήματος

για το διάστημα ανάπαυσης και επιλέξτε . Επιλέξτε .

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

• Για να ορίσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, επιλέξτε Επανάληψη.

• Για να προσθέσετε μια ανοικτή προθέρμανση στην άσκησή σας, επιλέξτε Προθέρμανση > Ενεργοποίηση.

• Για να προσθέσετε μια ανοικτή αποθεραπεία στην άσκησή σας, επιλέξτε Ξεκούραση > Ενεργοποίηση.

Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης

Επιλέξτε Προπόνηση > Χρον.διαστήματα > Έναρξη

άσκησης.

Επιλέξτε για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

δραστηριότητας. Όταν η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει

προθέρμανση, επιλέξτε το για να ξεκινήσετε το πρώτο χρονικό διάστημα.

Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Αφού ολοκληρώσετε όλα τα χρονικά διαστήματα, εμφανίζεται ένα μήνυμα.

Προπόνηση σε εσωτερικό χώρο

Η συσκευή περιλαμβάνει ένα προφίλ δραστηριότητας εσωτερικού χώρου, όπου το GPS είναι απενεργοποιημένο. Όταν

6 Προπόνηση

το GPS είναι απενεργοποιημένο, η ταχύτητα και η απόσταση δεν είναι διαθέσιμες εκτός εάν έχετε ένα συμβατό αισθητήρα ή προπονητήριο εσωτερικού χώρου που στέλνει δεδομένα ταχύτητας και απόστασης στη συσκευή.

Σύζευξη του προπονητηρίου εσωτερικού χώρου

ANT+

Πλησιάστε τη συσκευή σε απόσταση έως 3 m (10 ft) από το

προπονητήριο εσωτερικού χώρου ANT+. Επιλέξτε Προπόνηση > Προπον. εσ. χώρου > Σύζ.ANT+

προπ.ποδ..

Επιλέξτε το προπονητήριο εσωτερικού χώρου που θα

συζευχθεί με τη συσκευή σας. Επιλέξτε Προσθήκη.

Όταν γίνει η σύζευξη του προπονητηρίου εσωτερικού χώρου με τη συσκευή σας, το προπονητήριο εσωτερικού χώρου εμφανίζεται ως συνδεδεμένος αισθητήρας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα πεδία δεδομένων ώστε να εμφανίζονται τα δεδομένα του αισθητήρα.

Χρήση προπονητηρίου εσωτερικού χώρου ANT+

Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε ένα συμβατό όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου ANT+, πρέπει να στερεώσετε το ποδήλατό σας στο όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου και να το αντιστοιχίσετε με τη συσκευή σας (Σύζευξη του

προπονητηρίου εσωτερικού χώρου ANT+®, σελίδα 7).

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας με ένα όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου για προσομοίωση της αντίστασης που ασκείται στη διάρκεια μιας διαδρομής, δραστηριότητας ή άσκησης. Όταν χρησιμοποιείτε όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου, το GPS απενεργοποιείται αυτόματα.

Επιλέξτε Προπόνηση > Προπον. εσ. χώρου.

Ορίστε μια επιλογή:

• Επιλέξτε Ελεύθερη διαδρ. με ποδήλατο για να ρυθμίσετε με μη αυτόματο τρόπο το επίπεδο αντίστασης.

• Επιλέξτε Ακολούθηση διαδρομής για να ακολουθήσετε μια αποθηκευμένη διαδρομή (Πορείες, σελίδα 13).

• Επιλέξτε Ακολούθηση δραστηριότητας για να ακολουθήσετε μια αποθηκευμένη διαδρομή με ποδήλατο (Κάνοντας ποδηλασία, σελίδα 3).

• Επιλέξτε Ακολούθηση άσκησης για να ακολουθήσετε μια αποθηκευμένη άσκηση (Ασκήσεις, σελίδα 5).

Επιλέξτε μια διαδρομή, δραστηριότητα ή άσκηση.

Επιλέξτε Οδήγηση.

Επιλέξτε για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της

δραστηριότητας. Το όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου αυξάνει ή μειώνει

την αντίσταση βάσει των πληροφοριών υψόμετρου που υπάρχουν στην πορεία ή τη διαδρομή.

Ρύθμιση της αντίστασης

Επιλέξτε Προπόνηση > Προπον. εσ. χώρου > Ορισμός

αντίστασης.

Επιλέξτε ή για να ρυθμίσετε τη δύναμη αντίστασης που

εφαρμόζεται από το όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου. Επιλέξτε για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της

δραστηριότητας. Αν χρειάζεται, επιλέξτε ή για να προσαρμόσετε την

αντίσταση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.

Ρύθμιση της προσομοιωμένης κλίσης

Επιλέξτε Προπόνηση > Προπον. εσ. χώρου > Ορισμός

κλίσης.

Επιλέξτε ή για να ρυθμίσετε την προσομοιωμένη κλίση

που εφαρμόζεται από το όργανο προπόνησης εσωτερικού χώρου.

Επιλέξτε για να ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση της

δραστηριότητας. Αν χρειάζεται, επιλέξτε ή για να προσαρμόσετε την

προσομοιωμένη κλίση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.

Ρύθμιση επιθυμητής ισχύος

Επιλέξτε Προπόνηση > Προπον. εσ. χώρου > Ορισμός

επιθυμητής ισχύος.

Ρυθμίστε την επιθυμητή τιμή ισχύος.

Επιλέξτε για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

δραστηριότητας. Η δύναμη αντίστασης που εφαρμόζεται από το

προπονητήριο προσαρμόζεται ώστε να διατηρείται μια σταθερή απόδοση ισχύος με βάση την ταχύτητά σας.

Αν χρειάζεται, επιλέξτε ή για να προσαρμόσετε την

επιθυμητή ισχύ κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.

Ρύθμιση στόχου προπόνησης

Η λειτουργία στόχου προπόνησης συνεργάζεται με τη λειτουργία Virtual Partner®, ώστε να μπορείτε να προπονείστε για να επιτύχετε ένα καθορισμένο στόχο απόστασης, απόστασης και χρόνου ή απόστασης και ταχύτητας. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας προπόνησης, η συσκευή παρέχει σχόλια σε πραγματικό χρόνο σχετικά με το πόσο κοντά είστε στην επίτευξη του στόχου προπόνησης.

Επιλέξτε Προπόνηση > Ορισμός στόχου.

Ορίστε μια επιλογή:

• Επιλέξτε Μόνο απόσταση για να επιλέξετε μια προκαθορισμένη απόσταση ή να πληκτρολογήσετε μια προσαρμοσμένη απόσταση.

• Επιλέξτε Απόστ. και χρόνος για να επιλέξετε ένα στόχο απόστασης και χρόνου.

• Επιλέξτε Απόστ. και ταχύτ. για να επιλέξετε ένα στόχο απόστασης και ταχύτητας.

Εμφανίζεται η οθόνη στόχου προπόνησης, που δείχνει τον εκτιμώμενο χρόνο τερματισμού σας. Ο εκτιμώμενος χρόνος τερματισμού βασίζεται στην τρέχουσα απόδοσή σας και στο χρόνο που απομένει.

Επιλέξτε .

Επιλέξτε για να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση

δραστηριότητας. Αν χρειάζεται, μετακινηθείτε με κύλιση για να δείτε την οθόνη

Virtual Partner. Αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητά σας, επιλέξτε >

Αποθ. διαδρ..

Ακύρωση στόχου προπόνησης

Σύρετε προς τα κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης και στο widget στοιχείων ελέγχου, επιλέξτε Ακύρωση στόχου.

Τα στατιστικά στοιχεία μου

Η συσκευή Edge 830 μπορεί να παρακολουθεί τα προσωπικά στατιστικά στοιχεία σας και να υπολογίζει μετρήσεις απόδοσης. Για τις μετρήσεις απόδοσης απαιτείται συμβατό αισθητήριο καρδιακών παλμών ή μετρητής ισχύος.

Μετρήσεις απόδοσης

Αυτές οι μετρήσεις απόδοσης είναι εκτιμήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταγράψετε και να κατανοήσετε τις δραστηριότητες της προπόνησής σας και τις επιδόσεις σας σε αγώνες. Οι μετρήσεις χρειάζονται μερικές δραστηριότητες με αισθητήριο καρδιακών παλμών από τον καρπό ή συμβατό αισθητήριο καρδιακών παλμών από το στέρνο. Οι μετρήσεις απόδοσης ποδηλασίας χρειάζονται ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών και ένα μετρητή ισχύος.

Τα στατιστικά στοιχεία μου 7

Αυτές οι εκτιμήσεις παρέχονται και υποστηρίζονται από την Firstbeat. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/performance-data.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι εκτιμήσεις μπορεί στην αρχή να φαίνονται ανακριβείς. Πρέπει να ολοκληρώσετε μερικές δραστηριότητες, ώστε η συσκευή να μάθει την απόδοσή σας.

Κατάσταση προπόνησης: Η κατάσταση προπόνησης

εμφανίζει τον τρόπο με τον οποίο η προπόνηση επηρεάζει τη φυσική κατάσταση και την απόδοσή σας. Η κατάσταση προπόνησης βασίζεται σε αλλαγές του φορτίου προπόνησης και τη μέγ. VO2 σε παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Μέγ. VO2: Η μέγ. VO2 είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου (σε

χιλιοστόλιτρα) που μπορείτε να καταναλώσετε ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους στη μέγιστη απόδοσή σας. Η συσκευή σας εμφανίζει τις διορθωμένες τιμές μέγιστης VO2 για τη ζέστη και το υψόμετρο όταν εγκλιματίζεστε σε περιβάλλοντα με υψηλές θερμοκρασίες ή σε μεγάλο υψόμετρο.

Φορτίο προπόνησης: Το φορτίο προπόνησης είναι το

άθροισμα της περίσσειας μεταπροπονητικής κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC) τις τελευταίες 7 ημέρες. Το EPOC είναι μια εκτίμηση της ενέργειας που απαιτείται ώστε το σώμα σας να ανακάμψει μετά από κάθε άσκηση.

Εστίαση φορτίου προπόνησης: Η συσκευή σας αναλύει και

κατανέμει το φορτίο προπόνησης σε διαφορετικές κατηγορίες με βάση την ένταση και τη δομή κάθε καταγεγραμμένης δραστηριότητας. Η εστίαση φορτίου προπόνησης συμπεριλαμβάνει το συνολικό φορτίο που συγκεντρώθηκε ανά κατηγορία, καθώς και την εστίαση της προπόνησης. Η συσκευή σας εμφανίζει την κατανομή φορτίου των τελευταίων 4 εβδομάδων.

Χρόνος ανάκαμψης: Ο χρόνος ανάκαμψης εμφανίζει το χρόνο

που απομένει μέχρι την πλήρη ανάκαμψη και μέχρι να είστε έτοιμοι για την επόμενη σκληρή προπόνηση.

Λειτουργικό όριο ισχύος (FTP): Η συσκευή χρησιμοποιεί τις

πληροφορίες του προφίλ χρήστη από την αρχική ρύθμιση, για την εκτίμηση του FTP. Για πιο ακριβή ένδειξη, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια καθοδηγούμενη δοκιμή.

Δοκιμή αντοχής HRV: Η δοκιμή αντοχής HRV (μεταβλητότητα

καρδιακών παλμών) χρειάζεται ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών Garmin από το στέρνο. Η συσκευή καταγράφει τη μεταβλητότητα των καρδιακών σας παλμών ενώ παραμένετε ακίνητοι για 3 λεπτά. Παρέχει το συνολικό επίπεδο αντοχής. Η κλίμακα είναι από το 1 έως το 100. Η χαμηλότερη βαθμολογία υποδεικνύει χαμηλότερο επίπεδο αντοχής.

Κατάσταση απόδοσης: Η κατάσταση απόδοσης είναι μια

αξιολόγηση σε πραγματικό χρόνο μετά από 6 έως 20 λεπτά δραστηριότητας. Μπορεί να προστεθεί ως πεδίο δεδομένων, ώστε να βλέπετε την κατάσταση της απόδοσή σας για το υπόλοιπο της δραστηριότητάς σας. Συγκρίνει την κατάστασή σας σε πραγματικό χρόνο με το μέσο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Καμπύλη ισχύος: Η καμπύλη ισχύος εμφανίζει τη διατηρήσιμη

απόδοση ισχύος σας σε βάθος χρόνου. Μπορείτε να δείτε την καμπύλη ισχύος σας για τον προηγούμενο μήνα, για τους προηγούμενους τρεις μήνες ή για τους προηγούμενους δώδεκα μήνες.

Κατάσταση προπόνησης

Η κατάσταση προπόνησης εμφανίζει τον τρόπο με τον οποίο η προπόνηση επηρεάζει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και την απόδοσή σας. Η κατάσταση προπόνησης βασίζεται σε αλλαγές του φορτίου προπόνησης και τη μέγ. VO2 σε παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση προπόνησης για να προγραμματίσετε μελλοντικές προπονήσεις και να συνεχίσετε να βελτιώνετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Κορύφωση: Η κορύφωση σημαίνει ότι βρίσκεστε σε ιδανική

κατάσταση για αγώνα. Το πρόσφατα μειωμένο φορτίο

προπόνησης επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει και να επανέλθει πλήρως από την προπόνηση του περασμένου διαστήματος. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε, καθώς αυτή η ιδανική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Παραγωγική: Το τρέχον φορτίο προπόνησής σας ωθεί το

επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την απόδοσή σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Θα πρέπει να προγραμματίσετε περιόδους ανάκαμψης στην προπόνησή σας, για να διατηρήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Διατήρηση: Το τρέχον φορτίο προπόνησής σας είναι αρκετό για

τη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασής σας. Για να δείτε βελτίωση, δοκιμάστε να προσθέσετε μεγαλύτερη ποικιλία στις ασκήσεις σας ή να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης.

Αποκατάσταση: Το χαμηλότερο φορτίο προπόνησης επιτρέπει

στο σώμα σας να ανακάμψει, γεγονός που είναι ουσιαστικής σημασίας κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων σκληρής προπόνησης. Μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα υψηλότερο φορτίο προπόνησης, μόλις νιώσετε έτοιμοι.

Μη παραγωγική: Το φορτίο προπόνησής σας είναι σε καλό

επίπεδο, αλλά η φυσική σας κατάσταση μειώνεται. Το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να ανακάμψει, επομένως θα πρέπει να προσέξετε τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πίεσης, της διατροφής και της ανάπαυσης.

Αποχή από προπόνηση: Η αποχή από την προπόνηση

παρουσιάζεται όταν προπονείστε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο για μία εβδομάδα ή περισσότερο και αυτό επηρεάζει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το φορτίο προπόνησής σας, για να δείτε βελτίωση.

Υπέρβαση: Το φορτίο προπόνησής σας είναι πολύ υψηλό και

αντιπαραγωγικό. Το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση. Θα πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει, προσθέτοντας πιο ήπια προπόνηση στο πρόγραμμά σας.

Δεν υπάρχει κατάσταση: Η συσκευή χρειάζεται μία ή δύο

εβδομάδες ιστορικού προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων με αποτελέσματα μέγ. VO2 τρεξίματος ή ποδηλασίας, για να καθορίσει την κατάσταση προπόνησής σας.

Πληροφορίες σχετικά με τις εκτιμήσεις μέγ. VO2

Η μέγ. VO2 είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου (σε χιλιοστόλιτρα) που μπορείτε να καταναλώσετε ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους στη μέγιστη απόδοσή σας. Με λίγα λόγια, η μέγ. VO2 είναι ένδειξη των αθλητικών σας επιδόσεων και θα πρέπει να αυξάνεται καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Οι εκτιμήσεις μέγ. VO2 παρέχονται και υποστηρίζονται από την Firstbeat. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή Garmin σε σύζευξη με συμβατό αισθητήριο καρδιακών παλμών και μετρητή ισχύος, για την προβολή του εκτιμώμενου μέγ. VO2 ποδηλασίας.

Λήψη της εκτίμησης μέγ. VO2

Για να μπορέσετε να δείτε την εκτίμηση μέγ. VO2, πρέπει να φορέσετε τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, να τοποθετήσετε το μετρητή ισχύος και να κάνετε τη σύζευξή τους με τη συσκευή (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας,

σελίδα 20). Εάν στη συσκευασία της συσκευής σας

περιλαμβανόταν ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών, η συσκευή και ο αισθητήρας είναι ήδη συζευγμένα. Για ακριβέστερη εκτίμηση, ολοκληρώστε τη ρύθμιση του προφίλ χρήστη (Ρύθμιση

του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 23) και ορίστε τους μέγιστους

καρδιακούς παλμούς σας (Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών,

σελίδα 18).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η εκτίμηση μπορεί στην αρχή να φαίνεται ανακριβής. Η συσκευή χρειάζεται μερικές διαδρομές με ποδήλατο, για να μάθει την απόδοσή σας στην ποδηλασία.

8 Τα στατιστικά στοιχεία μου

Κάντε ποδηλασία με σταθερή, υψηλή ένταση για τουλάχιστον

20 λεπτά σε εξωτερικό χώρο. Μετά τη διαδρομή με ποδήλατο, επιλέξτε Αποθ. διαδρ..

Επιλέξτε > Τα στατιστικά στοιχεία μου > Κατάσταση

προπόνησης > ΜΕΓ. VO2.

Η εκτίμηση μέγ. VO2 εμφανίζεται ως αριθμός και θέση στη χρωματική ένδειξη.

Μοβ Εξαιρετική

Μπλε Άριστη

Πράσινο Καλή

Πορτοκαλί Μέτρια

Κόκκινο Κακό

Τα δεδομένα και η ανάλυση της μέγ. VO2 παρέχονται με άδεια του The Cooper Institute®. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο παράρτημα (Τυπικές τιμές μέγ.

VO2, σελίδα 33) και μεταβείτε στη διεύθυνση www.CooperInstitute.org.

Συμβουλές για τις εκτιμήσεις μέγ. VO2 ποδηλασίας

Η επιτυχία και η ακρίβεια του υπολογισμού μέγ. VO2 βελτιώνονται όταν η διαδρομή με ποδήλατο απαιτεί συνεχή και μέτρια προσπάθεια και όταν οι καρδιακοί παλμοί και η ισχύς δεν μεταβάλλονται σε μεγάλο βαθμό.

• Πριν από τη διαδρομή με ποδήλατο, ελέγξτε ότι η συσκευή, το αισθητήριο καρδιακών παλμών και ο μετρητής ισχύος λειτουργούν σωστά, είναι συζευγμένα και η μπαταρία τους επαρκεί.

• Κατά τη διάρκεια της διαδρομής των 20 λεπτών, διατηρήστε τους καρδιακούς σας παλμούς σε ποσοστό πάνω από το 70% των μέγιστων καρδιακών σας παλμών.

• Κατά τη διάρκεια της διαδρομής των 20 λεπτών, διατηρήστε σχετικά σταθερή παραγόμενη ισχύ.

• Αποφύγετε το κατηφορικό έδαφος.

• Αποφύγετε τη διαδρομή με ποδήλατο σε ομάδες όπου υπάρχουν πολύ κοντινές αποστάσεις από τους προπορευόμενους.

Εγκλιματισμός για απόδοση σε ζέστη και υψόμετρο

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η υψηλή θερμοκρασία και το μεγάλο υψόμετρο, επηρεάζουν την προπόνηση και την απόδοσή σας. Για παράδειγμα, η προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να επηρεάσει θετικά τη φυσική σας κατάσταση, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε προσωρινή μείωση στη μέγ. VO2 κατά την έκθεση σε μεγάλα υψόμετρα. Η συσκευή Edge 830 παρέχει ειδοποιήσεις εγκλιματισμού και διορθώσεις στην εκτίμηση μέγ. VO2 και την κατάσταση προπόνησης, όταν η θερμοκρασία είναι πάνω από 22ºC (72ºF) και το υψόμετρο ξεπερνά τα 800 μέτρα (2.625 πόδια). Μπορείτε να παρακολουθείτε τον εγκλιματισμό σας στη ζέστη και στο υψόμετρο από το widget κατάστασης προπόνησης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η λειτουργία εγκλιματισμού στη ζέστη είναι διαθέσιμη μόνο για δραστηριότητες με GPS και απαιτεί δεδομένα καιρού από το συνδεδεμένο smartphone σας.

Φορτίο προπόνησης

Το φορτίο προπόνησης είναι μια μέτρηση του όγκου προπόνησης μέσα στις τελευταίες επτά ημέρες. Είναι το άθροισμα των μετρήσεων της περίσσειας μεταπροπονητικής κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC) για τις τελευταίες επτά ημέρες. Ο μετρητής υποδεικνύει εάν το τρέχον φορτίο σας είναι χαμηλό, υψηλό ή μέσα στο βέλτιστο εύρος για τη διατήρηση ή τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασής σας. Το βέλτιστο

εύρος καθορίζεται με βάση το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης και το ιστορικό προπόνησής σας. Το εύρος προσαρμόζεται καθώς ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης αυξάνονται ή μειώνονται.

Λήψη εκτίμησης φορτίου προπόνησης

Για να μπορέσετε να δείτε την εκτίμηση φορτίου προπόνησης, πρέπει να φορέσετε το αισθητήριο καρδιακών παλμών, να τοποθετήσετε τον μετρητή ισχύος και να κάνετε τη σύζευξή τους με τη συσκευή (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας,

σελίδα 20). Εάν στη συσκευασία της συσκευής σας

του προφίλ χρήστη σας, σελίδα 23) και ορίστε τους μέγιστους

καρδιακούς παλμούς σας (Ορισμός ζωνών καρδιακών παλμών,

σελίδα 18).

Κάντε ποδήλατο τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια μιας

περιόδου επτά ημερών. Επιλέξτε > Τα στατιστικά στοιχεία μου > Κατάσταση

προπόνησης > Φορτίο.

Η εκτίμηση φορτίου προπόνησης εμφανίζεται ως αριθμός και θέση στη χρωματική ένδειξη.

Κόκκινο Υψηλή

Πράσινο Βέλτιστη

Μπλε Χαμηλή

Εστίαση φορτίου προπόνησης

Για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης και της φυσικής κατάστασης, η προπόνηση θα πρέπει να κατανέμεται σε τρεις κατηγορίες: αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης, αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης και αναερόβιες ασκήσεις. Η εστίαση φορτίου προπόνησης δείχνει το τρέχον ποσοστό προπόνησης σε κάθε κατηγορία και παρέχει στόχους προπόνησης. Η λειτουργία εστίασης φορτίου προπόνησης απαιτεί τουλάχιστον 7 ημέρες προπόνησης, για να καθορίσει αν το φορτίο προπόνησης είναι χαμηλό, βέλτιστο ή υψηλό. Μετά από ιστορικό προπόνησης 4 εβδομάδων, η εκτίμηση φορτίου προπόνησης θα έχει πιο αναλυτικές πληροφορίες στόχου για να συμβάλλει στην εξισορρόπηση των δραστηριοτήτων προπόνησης.

Κάτω από τους στόχους: Το φορτίο προπόνησης είναι

χαμηλότερο από το βέλτιστο σε όλες τις κατηγορίες έντασης. Δοκιμάστε να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα των προπονήσεων.

Έλλειψη αερόβιων ασκήσεων χαμηλής έντασης: Δοκιμάστε

να προσθέσετε περισσότερες αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης για ανάκαμψη και εξισορρόπηση στις δραστηριότητες υψηλότερης έντασης.

Έλλειψη αερόβιων ασκήσεων υψηλής έντασης: Δοκιμάστε

να προσθέσετε αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης για να βελτιώσετε το γαλακτικό κατώφλι και τη μέγ. VO2 με την πάροδο χρόνου.

Έλλειψη αναερόβιων ασκήσεων: Δοκιμάστε να προσθέσετε

μερικές πιο έντονες αναερόβιες δραστηριότητες για τη βελτίωση της ταχύτητας και της αναερόβιας αντοχής σας με την πάροδο του χρόνου.

Ορθή: Το φορτίο προπόνησης είναι εξισορροπημένο και

παρέχει πολύπλευρα οφέλη στη φυσική σας κατάσταση όσο συνεχίζετε να προπονείστε.

Τα στατιστικά στοιχεία μου 9

+ 29 hidden pages

Garmin Edge 830 Owner's Manual [el]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Πίνακας περιεχομένων

Παρουσίαση

Παρουσίαση συσκευής

Επισκόπηση αρχικής οθόνης

Προβολή widget

Χρήση της οθόνης αφής

Κλείδωμα οθόνης αφής

Αντιστοίχιση του smartphone

Φόρτιση της συσκευής

Πληροφορίες σχετικά με την μπαταρία

Τοποθέτηση της τυπικής βάσης

Τοποθέτηση του εμπρός έξω στηρίγματος

Απελευθέρωση του Edge

Τοποθέτηση στηρίγματος ποδηλάτου ορεινής ποδηλασίας

Λήψη δορυφορικού σήματος

Προπόνηση

Κάνοντας ποδηλασία

Τμήματα

Χρήση του widget εξερεύνησης τμημάτων Strava

Ακολούθηση τμήματος από το Garmin Connect

Ενεργοποίηση τμημάτων

Αγώνας σε τμήμα

Προβολή λεπτομερειών τμήματος

Επιλογές τμημάτων

Διαγραφή τμήματος

Ασκήσεις

Δημιουργία άσκησης

Επανάληψη βημάτων άσκησης

Παρακολούθηση προπόνησης από το Garmin Connect

Έναρξη άσκησης

Διακοπή άσκησης

Επεξεργασία άσκησης

Διαγραφή ασκήσεων

Προγράμματα προπόνησης

Χρήση προγραμμάτων προπόνησης Garmin Connect

Προβολή του ημερολογίου προπόνησης

Διαλειμματικές προπονήσεις

Δημιουργία διαλειμματικής προπόνησης

Έναρξη διαλειμματικής προπόνησης

Προπόνηση σε εσωτερικό χώρο

Ρύθμιση της αντίστασης

Ρύθμιση της προσομοιωμένης κλίσης

Ρύθμιση επιθυμητής ισχύος

Ρύθμιση στόχου προπόνησης

Ακύρωση στόχου προπόνησης

Τα στατιστικά στοιχεία μου

Μετρήσεις απόδοσης

Κατάσταση προπόνησης

Εγκλιματισμός για απόδοση σε ζέστη και υψόμετρο

Φορτίο προπόνησης

Λήψη εκτίμησης φορτίου προπόνησης

Εστίαση φορτίου προπόνησης