Garmin Edge 530 User manual [he]

EDGE® 530

ךירדמ שמתשמל

©2019.Garmin Ltd וא תורבחה תונבה הלש.

לכ תויוכזה תורומש .לע-יפ יקוח תויוכז םירצויה ,ןיא קיתעהל תא ךירדמ הז ,ואולמב וא קלחב ,אלל רושיא בתכב תאמ Garmin .Garmin תרמוש המצעל תא תוכזה תונשל וא רפשל תא הירצומ עצבלו םייוניש ןכותב לש

ךירדמ הז תאזו אלל תוביוחמ עידוהל לכל םדא וא ןוגרא לע םינוגרא וא םירופיש הלאכש .רובע תבותכל www.garmin.com תלבקל םינוכדע םינורחא עדימו ףסונ עגונב שומישל רצומב הז.

®

םה םינמיס םיירחסמ לש Garmin Ltd. וא לש תורבח תבה הלש ,םימושרה הראב"ב תונידמבו

™

םייוצמ התולעבב לש Bluetooth

אוה ןמיס ירחסמ םושר לש Microsoft

®

®

,ו-Virtual Partner

™

ו-Vector™ םה םינמיס םיירחסמ לש Garmin Ltd. וא לש תורבח תבה הלש .ןיא שמתשהל םינמיסב םיירחסמ הלא

,Varia™ ,Varia Vision

לכו םינמיסה םיירחסמה םירושקה םה שוכר לש The Cooper Institute .חותינ קפוד םדקתמ תועצמאב Firstbeat .Di2

™

,HRM-Dual

®

®

אוה ןמיס ירחסמ םושר לש Shimano, Inc. .Training Stress Score™ (TSS( ,Intensity Factor™ (IF( ו-Normalized Power™ (NP( םה

םה םינמיס םיירחסמ לש Strava, Inc.. Wi‑Fi® אוה ןמיס ירחסמ םושר לש Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

™

,Garmin Express

™

®

™

,Garmin Connect

םה םינמיס םיירחסמ לש Shimano, Inc. .Shimano

Garmin

,וגולה לש Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach

™

תורחא .Connect IQ

Android

אוה ןמיס ירחסמ לש Google Inc. .Apple® ו-Mac® םה םינמיס םיירחסמ לש Apple Inc. ,םימושרה הראב"ב תונידמבו תורחא .ינמיס וגולה ןמיסו הלימה לש BLUETOOTH

SIG, Inc. ,לכו שומיש םינמיסב ולא לע-ידי Garmin השענ ףופכב ןוישירל .The Cooper Institute

םינמיס םיירחסמ לשPeaksware, LLC. .STRAVA ו-Strava

®

אלל תושר תשרופמ לש Garmin.

™

™

ו-Shimano STEPS

Corporation תוצראב תירבה תונידמבו תורחא .םינמיס םיירחסמ תומשו םיירחסמ םירחא םה תולעבב םילעבה םימאותה םהלש.

רצומ הז רשואמ לע-ידי ANT+® .המישרל לש םירצומ םימושייו םימאות ,רקב תבותכב www.thisisant.com/directory.

M/N: A03485

בצמ םינומיאה................................................................8

תייהשה

שודיח בצמ םינומיא ההשוהש..................................................8

תגצה לולסמ לע הפמה.........................................................10

תויורשפא לולסמ......................................................................10

יוהיז תוירקת.......................................................................11

תפסוה ישנא רשק תעשל םוריח.............................................11

תגצה ישנא רשקה ךלש תעשל םוריח......................................11

תשקב עויס.........................................................................11

הלעפה יוביכו לש תורשפאה" יוהיז תוירקת".............................11

לוטיב העדוה תיטמוטוא........................................................11

תחילש ןוכדע בצמ רחאל תירקת.............................................11

םיפיט תולעפהל GroupTrack...............................................12

תעמשה תוארוה עמש ןופלטב םכחה............................................12

תודוא ירוזא קפוד.................................................................13

ןכות םיניינע

םיאיש םיישיא.................................................................................8

תגצה םיאיש םיישיא...................................................................8

לוטיב איש ישיא..........................................................................8

תקיחמ איש ישיא........................................................................9

ימוחת ןומיא...................................................................................9

טווינ...................................................................................9

םימוקימ.........................................................................................9

ןומיס םוקימה ךלש......................................................................9

תרימש םימוקימ הפמהמ.............................................................9

טווינ לא םוקימ...........................................................................9

טווינ תדוקנמ םויסה הלחתהל.......................................................9

תריצע טווינה.............................................................................9

תכירע םימוקימ..........................................................................9

תקיחמ םוקימ............................................................................9

ןונכת םוקימ...............................................................................9

םילולסמ........................................................................................9

תריצי לולסמ ןקתהב ךלש.............................................................9

בקעמ רחא לולסמ מ -Garmin Connect.......................................9

םיפיט הביכרל לולסמב................................................................9

תגצה יטרפ לולסמ....................................................................10

שומיש ב-ClimbPro.................................................................10

תריצע לולסמ...........................................................................10

תקיחמ לולסמ..........................................................................10

ילולסמ Trailforks....................................................................10

תורדגה הפמ................................................................................10

ןויע הפמב...............................................................................10

יוניש ןוויכ הפמה.......................................................................10

תורדגה לולסמ..............................................................................10

תריחב תוליעפ בושיחל לולסמ.....................................................10

תונוכת םע רוביח...............................................................11

תונוכת םע רוביח Bluetooth..........................................................11

תונוכת יוהיז תוירקת עויסו..........................................................11

עויס..................................................................................11

תלעפה LiveTrack..................................................................12

לחתה תלעפה GroupTrack......................................................12

תרדגה תקעזא םיינפואה...........................................................12

תרבעה םיצבק ןקתהל Edge רחא...............................................12

תונוכת םע רוביח Wi‑Fi.................................................................12

רידגמ תוירושיק Wi‑Fi..............................................................12

Wi‑Fiתורדגה..........................................................................13

הקיטסיטטסה ילש................................................................6

תומלקאתה םיעוציבל םוחב הבוגו.............................................6

םינשייח םייטוחלא..............................................................13

תשיבל ןשייח קפודה......................................................................13

תרדגה ימוחת קפודה................................................................13

ידעי רשוכ...........................................................................13

תוצע ינותנל קפוד אל רידס.........................................................13

תנקתה ןשייח תוריהמה..................................................................13

תנקתה ןשייח יבוביס לגלגה............................................................14

תודוא ינשייח תוריהמ יבוביסו לגלג..............................................14

עצוממ םינותנ רובע תועונת הקדב וא חוכ......................................14

ךויש םינשייחה םייטוחלאה..............................................................14

הכרדה םע ידמ חוכ.......................................................................14

אובמ..................................................................................1

תריקס ןקתה..................................................................................1

תגצה ףד בצמה.........................................................................1

תגצה גדיוו'םיט...........................................................................1

שומיש טירפתב ירוציק ךרדה........................................................1

ךויש ןופלטה םכחה..........................................................................1

תניעט ןקתהה.................................................................................1

תודוא הללוסה...........................................................................2

תנקתה תבשותה תיטרדנטסה...........................................................2

תנקתה תבשותה תיתיזחה...............................................................2

רורחש Edge............................................................................2

תנקתה תבשות ינפוא םירהה............................................................2

תגשה תותוא ןייוול...........................................................................3

ןומיא רשוכ..........................................................................3

האיצי הביכרל לע םיינפוא.................................................................3

םיעטקמ.........................................................................................3

םיעטקמ לש Strava™................................................................3

שומיש גדיווב'ט רויסה םיעטקמב Strava...................................3

בקעמ רחא עטקמ מ -Garmin Connect.......................................3

תלעפה םיעטקמ.........................................................................3

ןומזת עטקמ..............................................................................4

תגצה יטרפ עטקמ......................................................................4

תויורשפא םיעטקמ.....................................................................4

תקיחמ עטקמ............................................................................4

םינומיא.........................................................................................4

בקעמ רחא ןומיא מ-Garmin Connect.........................................4

תלחתה ןומיא............................................................................4

תקספה ןומיא.............................................................................4

תקיחמ םינומיא..........................................................................4

תוינכות םינומיא..............................................................................4

שומיש תוינכותב םינומיאה לש Garmin Connect...........................4

תגצה םינומיאה םילולכש תוינכותב םינומיאה ךלש............................5

םינומיא םיחוורמב............................................................................5

תריצי ןומיא םיחוורמב..................................................................5

תלחתה ןומיא םיחוורמב...............................................................5

ןומיא םוקמב רוגס............................................................................5

ךויש ןקתה ANT+® ןומיאל םוקמב רוגס.........................................5

שומיש ןקתהב ANT +ןומיאל םוקמב רוגס.......................................5

תרדגה תודגנתה...................................................................5

תרדגה עופישה המודמה.........................................................5

תרדגה חוכ דעיה...................................................................5

תרדגה דעי ןומיא.............................................................................5

לוטיב דעי ןומיא..........................................................................5

תודידמ םיעוציב..............................................................................6

בצמ םינומיאה............................................................................6

תודוא יכרע VO2 יברמ םירעושמ..................................................6

תקידב תכרעה VO2 יברמ......................................................6

תוצע רוזחימל תוכרעה לש VO2 יברמ......................................6

סמוע ןומיא................................................................................7

תלבק סמוע ןומיאה רעושמה....................................................7

דוקימ סמוע םינומיא....................................................................7

עדימ לע Training Effect...........................................................7

ןמז תוששואתה..........................................................................7

תגצה ןמז תוששואתהה..........................................................7

תלבק תכרעה FTP....................................................................8

עוציב תקידב FTP.................................................................8

בושיח FTP יטמוטוא..............................................................8

תגצה גוריד חתמה ךלש...............................................................8

יוביכ תוארתה םיעוציבה...............................................................8

תגצה תמוקע חוכה.....................................................................8

ןורכנס תויוליעפ תודידמו םיעוציב...................................................8

ןכות םיניינעi

.......................................................................................20

HRM-Dual™ םיטרפמ............................................................20

םיטרפמ

Edge םיטרפמ........................................................................20

םיטרפמה לש ןשייח תוריהמ 2 ןשייחו יבוביס לגלג 2.......................20

תגצה יטרפ ןקתה..........................................................................20

תגצה עדימ עגונב הניקתל תומיאתו.............................................20

לופיט ןקתהב................................................................................20

יוקינ ןקתהה............................................................................20

לופיט ןשייחב קפודה.................................................................20

תוללוס תונתינה הפלחהל לע-ידי שמתשמה.......................................21

תפלחה HRM-Dual הללוס.......................................................21

תפלחה הללוסה לש ןשייח תוריהמה............................................21

תפלחה הללוסה לש ןשייח יבוביס לגלגה.......................................21

ןורתפ תויעב......................................................................21

סופיא ןקתהה...............................................................................21

רוזחש תורדגה תרירב לדחמה....................................................21

יוקינ ינותנ שמתשמ תורדגהו......................................................21

תכראה ייח הללוסה.......................................................................21

תלעפה בצמ ןוכסיח הללוסב.......................................................22

ןופלטה וניא רבחתמ ןקתהל.............................................................22

רופיש תטילק ןייוול GPS................................................................22

ןקתהה ילש הפשב אל הנוכנ............................................................22

תרדגה הבוגה...............................................................................22

לויכ ןפצמה...................................................................................22

תואירק הרוטרפמט........................................................................22

ימטא O-ring םייפולח....................................................................22

תלבק עדימ ףסונ...........................................................................22

חפסנ................................................................................22

תודש םינותנ................................................................................22

םיגוריד םייטרדנטס לש VO2 יברמ..................................................24

יגוריד FTP..................................................................................25

יבושיח רוזא קפוד..........................................................................25

לדוג לגלג ףקיהו............................................................................25

סקדניא.............................................................................26

תרדגה ירוזא חוכה...................................................................14

לויכ דמ חוכה...........................................................................14

חוכ ססובמ תושווד....................................................................14

תקימניד הביכר........................................................................14

שומיש תקימנידב הביכר.......................................................15

ןוכדע תנכות Vector תועצמאב ןקתה Edge.................................15

תועדומ םיבצמל............................................................................15

שומיש םיריבעמב םיינורטקלא.........................................................15

שומיש ב-eBike............................................................................15

תגצה יטרפ ןשייח eBike...........................................................15

טלשה לש inReach®...................................................................15

שומיש טלשב לש inReach.......................................................15

הירוטסיה..........................................................................15

תגצה הביכרה ךלש.......................................................................15

תגצה ןמזה לכב םוחת ןומיא.......................................................15

תקיחמ תוביכר.........................................................................16

תגצה ימוכיס םינותנ םיללוכ.............................................................16

תקיחמ ימוכיס םינותנ................................................................16

Garmin Connect........................................................................16

תחילש הביכרה לא Garmin Connect........................................16

תטלקה םינותנ..............................................................................16

לוהינ םינותנ.................................................................................16

רוביח ןקתהה בשחמל...............................................................16

תרבעה םיצבק ןקתהל ךלש........................................................16

תקיחמ םיצבק..........................................................................16

קותינ לבכ ה-USB....................................................................16

המאתה תישיא לש ןקתהה..................................................17

תונוכת הדרוהל לש Connect IQ....................................................17

תדרוה תונוכת לש Connect IQ תועצמאב בשחמה.......................17

םיליפורפ.....................................................................................17

תרדגה ליפורפ שמתשמה ךלש...................................................17

תודוא תורדגה ןומיאה....................................................................17

ןוכדע ליפורפ תוליעפה...............................................................17

תפסוה ךסמ םינותנ...................................................................17

תכירע ךסמ םינותנ...................................................................17

רודיס שדחמ לש יכסמ םינותנ.....................................................18

תוארתה.................................................................................18

תרדגה תוארתה חווט...........................................................18

תרדגה תוארתה תורזוח........................................................18

תרדגה תוארתה תומכח עגונב הליכאל הייתשלו........................18

Auto Lap...............................................................................18

ןומיס תופקה יפל םוקימ........................................................18

ןומיס תופקה יפל קחרמ........................................................18

ןומיס תופקה יפל ןמז............................................................18

שומיש בצמב הניש יטמוטוא.......................................................18

שומיש ב-Auto Pause.............................................................18

שומיש הלילגב תיטמוטוא...........................................................19

הלעפה תיטמוטוא לש רמייטה....................................................19

יוניש תרדגה ןייוול.....................................................................19

תורדגה ןופלטה.............................................................................19

תורדגה תכרעמ............................................................................19

תורדגה הגוצת.........................................................................19

שומיש הרואתב תירוחאה......................................................19

המאתה תישיא לש תאלול גדיווה'םיט...........................................19

תורדגה תטלקה םינותנ.............................................................19

יוניש תודיחי הדימה..................................................................19

הלעפה יוביכו לש ילילצ ןקתהה...................................................19

יוניש תפש ןקתהה....................................................................19

ירוזא ןמז................................................................................20

תרדגה בצמ הגוצת תבחרומ...........................................................20

האיצי בצממ הגוצת תבחרומ......................................................20

יטרפ ןקתהה.....................................................................20

ינוכדע םירצומ...............................................................................20

ןוכדע הנכותה תועצמאב םושייה Garmin Connect.......................20

ןוכדע הנכותה תועצמאב Garmin Express..................................20

iiןכות םיניינע

םעפב האבה הבש גיצת תא תא גדיווה'םיט ,עיפוי גדיווה'ט ןורחאה תגצהש.

שומיש טירפתב ירוציק ךרדה

תויורשפא טירפת ירוציק ךרדה תונימז ידכ תשגל תוריהמב תונוכתל וא עצבל

תויצקנופ ,ומכ תכירע ליפורפה לש תוליעפה תיחכונה ךסממ תיבה.

•רשאכ עיפומ ךסמב תיבה ךות ידכ הביכר ,רחב ידכ גיצהל תא

תויורשפא טירפת ירוציק ךרדה.

•רשאכ עיפומ לע ךסמה ,ץחל הציחל תכשוממ לע ידכ גיצהל תא

תויורשפא טירפת ירוציק ךרדה.

אובמ

הרהזא

ןייע ךירדמב עדימ בושח תודוא תוחיטבה רצומהו תזיראבש רצומה ,תלבקל

תורהזא יבגל רצומה עדימו בושח רחא.

בושח ץעייתהל דימת םע אפורה ךלש ינפל התאש ליחתמ תינכותב םינומיא

וא ךרוע הב םייוניש.

תריקס ןקתה

ךויש ןופלטה םכחה

ןופלטב םכחה.

®

העדוה

אלו תורדגהמ Bluetooth

Connect.

Connect ,עצב תא תוארוהה לעש ךסמה.

הרדגהה.

ידכ שמתשהל תונוכתב רוביחה לש ןקתה Edge ,שי ךיישל ותוא תורישי ךרד

™

םושייה Garmin Connect

תונחמ םימושייה ןופלטב םכחה ךלש ,ןקתה חתפו תא םושייה Garmin

1

קזחה תא ידכ ליעפהל תא ןקתהה.

2

םעפב הנושארה ליעפתש תא ןקתהה ,רחבת תא תפש ןקתהה .ךסמב

אבה שקבתת ךיישל תא ןקתהה ןופלטל םכחה ךלש.

הצע :ןתינ רוחבל Menu <תורדגה <Connected Features <

ןופלט <ךייש ןופלט םכח ידכ רובעל ןפואב ינדי בצמל ךויש.

רחב תורשפאב ידכ ףיסוהל תא ןקתהה ןובשחל Garmin Connect:

3

•םא והז ןקתהה ןושארה התאש ךיישמ תרזעב םושייה Garmin

•םא רבכ תכייש ןקתה רחא תועצמאב םושייה Garmin Connect,

ךרד טירפתה וא ,רחב ינקתה Garmin <ףסוה ןקתה לעפו

יפל תוארוהה ךסמב.

הרעה :לע ךמס םירזיבאה ןובשחו Garmin Connect ךלש ,ןקתהה

עיצמ יליפורפ תוליעפ תודשו םינותנ ךלהמב הרדגהה .םא שי ךתושרב

םינשייח םיכיושמה ןקתהל םדוקה ךלש ,ןתינ ריבעהל םתוא ךלהמב

רחאל ךויש חלצומ ,עיפות העדוה ןקתההו ןרכנתסי ןפואב יטמוטוא םע

ןופלטה םכחה ךלש.

תניעט ןקתהה

ידכ עונמל היזורוק ,שביי בטיה תא תאיצי ה-USB ,הסכמ ןגמה רוזאהו

םביבסמ ינפל הניעטה וא רוביחה בשחמל.

ןקתהה לעפומ לע-ידי תללוס םויתיל-ןוי תינבומ ןתינש ןועטל תועצמאב עקש

יטרדנטס וא תאיצי USB בשחמב.

הרעה :ןקתהה אל ןעטיי אוהשכ ץוחמ חווטל תורוטרפמטה רשואמה )Edge

םיטרפמ ,דומע 20(.

ךושמ תא הסכמ ןגמה תאיצימ ה-USB .

1

רחב ידכ סנכיהל בצמל הניש ריעהלו תא ןקתהה.

ץחל תוכשוממ ידכ ליעפהל וא תובכל תא ןקתהה.

רחב ידכ לולגל יכסמב םינותנה ,תויורשפאב תורדגהבו.

ךסממ תיבה ,רחב ידכ גיצהל תא ףד בצמה.

רחב ידכ לולגל יכסמב םינותנה ,תויורשפאב תורדגהבו.

ךסממ תיבה ,רחב ידכ גיצהל תא טירפת ןקתהה.

רחב ידכ ןייצל הפקה השדח.

רחב ידכ ליעפהל רוצעלו תא ןועש רצעה לש תוליעפה.

רחב ידכ רוזחל ךסמל םדוקה.

ץחל הציחל תכשוממ ידכ רוזחל ךסמל תיבה.

רחב ידכ רוחבל תורשפא וא רשאל העדוה.

ךות ידכ הביכר ,רחב ידכ גיצהל תויורשפא טירפת ומכ תוארתה

תודשו םינותנ.

ןעטה תרזעב רזיבא תכרע תוללוס ינוציח לש Edge.

םיעגמ

םיילמשח

הרעה :רובע רתאל www.buy.garmin.com תשיכרל םירזיבא םיילנויצפוא.

תגצה ףד בצמה

ףדב בצמה גצומ בצמ רוביחה לש ה-GPS ,םינשייחה םייטוחלאה ןופלטהו

םכחה ךלש.

רחב תורשפא:

•ךסממ תיבה ,רחב .

•ךות ידכ הביכר ,רחב <Status Page.

רבח תא הצקה ןטקה לש לבכ ה-USB תאיציל ה-USB ןקתהב.

2

רבח תא הצקה לודגה רתוי לש לבכ ה-USB םאתמל AC וא תאיצי USB

בשחמב.

3

רבח תא םאתמ ה-AC עקשל ליגר.

4

רשאכ התא רבחמ תא ןקתהה רוקמל חתמ ,ןקתהה לעפומ.

ןתמה דע הניעטל האלמ לש ןקתהה.

5

ירחא תניעט ןקתהה ,רוגס תא הסכמ ןגמה.

עיפומ ףד בצמה .למס בהבהמ ושוריפ ןקתההש שפחמ תוא .עפומ ףוצר

לש למסה ושוריפ רתואש תוא וא ןשייחהש רבוחמ.

תגצה גדיוו'םיט

ןקתהה ךלש עיגמ םע המכ גדיוו'םיט םינועט שארמ .גדיוו'םיט םיפסונ םינימז

רשאכ התא ךיישמ תא ןקתהה ךלש ןופלטל םכח וא ןקתהל םאות רחא.

ףדמ בצמה ,רחב Widgets.

1

רחב וא ידכ גיצהל גדיוו'םיט םיפסונ.

2

אובמ1

איה קדהל תא גרובה ךכ רבחמהש ביצי,

®

הרעה :הצלמהה לש Garmin

םע טרפמ טנמומ ילמיסקמ לש 7 lbf-in .)0.8 N-m .(שי קודבל תא

קודיה גרובה תעמ תעל.

םאתה תא תוינושלה בגב ןקתהה Edge םיצירחל תבשותב םיינפואל .

6

הרהזא

תודוא הללוסה

ןקתה הז ליכמ תללוס םויתיל-ןוי .ןייע ךירדמב עדימ בושח תודוא תוחיטבה

רצומהו תזיראבש רצומה ,תלבקל תורהזא יבגל רצומה עדימו בושח רחא.

תנקתה תבשותה תיטרדנטסה

תגשהל תטילק GPS תיבטימ ,םקמ תא תבשותה םיינפואל ךכ קלחהש

ימדקה לש ןקתהה ןווכי יפלכ םיימשה .לכות ןיקתהל תא תבשותה םיינפואל

לע טומ ןודיכה וא לע תוידי ןודיכה.

רחב םוקימ חוטב תבכרהל ןקתהה ,ובש אוה אל עירפי הלעפהל החוטב

1

לש םיינפואה.

חנה תא תיקסיד ימוגה לע בג תבשותה םיינפואל.

2

יתש תויקסיד ימוגה תולולכ ,ןתינו רוחבל תא תיקסידה המיאתמה רתויב

םיינפואל ךלש .תוינושל ימוגה תומאותמ בגל לש תבשותה םיינפואל ידכ

עבקל התוא המוקמל.

ץחל תולק בבוסו תא ןקתהה Edge ןוויכב ןועשה דע אוהש לעניי ומוקמל.

7

רורחש Edge

בבוס תא Edge םע ןוויכ ןועשה ידכ לטבל תא תליענ ןקתהה.

1

םרה תא Edge תבשותהמ.

2

תנקתה תבשות ינפוא םירהה

הרעה :םא ןיא ךתושרב תא תבשותה וזה ,התא לוכי גלדל לע המישמ וז.

רחב םוקימ חוטב תבכרהל ןקתה Edge ,ובש אוה אל עירפי הלעפהל

החוטב לש םיינפואה.

1

רסה תא גרובה רבחממ ןודיכה תועצמאב חתפמ ןלא 3 מ"מ.

2

חנה תא תבשותה םיינפואל לע טומ ןודיכה.

3

רבח בטיה תא תבשותה םיינפואל תועצמאב יתש תועוצרה .

4

םאתה תא תוינושלה בגב ןקתהה םיצירחל תבשותב םיינפואל .

5

ץחל תולג בבוסו תא ןקתה ןוויכב ןועשה דע אוהש לעניי ומוקמל.

6

רחב תורשפא:

3

•םא רטוק ןודיכה אוה 25.4 מ"מ ,חנה תא הדיפרה הבעה ביבסמ

ןודיכל.

•םא רטוק ןודיכה אוה 31.8 מ"מ ,חנה תא הדיפרה הקדה ביבסמ

ןודיכל.

•םא רטוק ןודיכה אוה 35 מ"מ ,שמתשה הדיפרב הקדה.

חנה תא רבחמ ןודיכה ביבסמ ןודיכל ,ךכ עורזש תבשותה תאצמנ לעמ

4

טומל ןודיכה.

ררחש תא גרובה לע עורז תבשותה תועצמאב חתפמ ןלא 3 מ"מ,

5

םקמ תא עורז תבשותה קדהו תא גרובה.

הרעה :הצלמהה לש Garmin איה קדהל תא גרובה ךכ עורזש תבשותה

הביצי ,םע טרפמ טנמומ ילמיסקמ לש 20 lbf-in .)2.26 N-m .(שי קודבל

תא קודיה גרובה תעמ תעל.

תנקתה תבשותה תיתיזחה

הרעה :םא ןיא ךתושרב תא תבשותה וזה ,ןתינ גלדל לע המישמ וז.

רחב םוקימ חוטב תבכרהל ןקתהה Edge ,ובש אוה אל עירפי הלעפהל

1

החוטב לש םיינפואה.

רסה תא גרובה רבחממ ןודיכה תועצמאב חתפמ ןלא.

2

חנה תא תדיפר ימוגה ביבסמ ןודיכל:

3

•םא רטוק ןודיכה אוה 25.4 מ"מ ,שמתשה הדיפרב הבעה.

•םא רטוק ןודיכה אוה 31.8 מ"מ ,שמתשה הדיפרב הקדה.

חנה תא רבחמ ןודיכה ביבסמ תדיפרל ימוגה.

4

רזחה תא גרובה ומוקמל קדהו ותוא.

5

2אובמ

Garmin Connect )Garmin Connect ,דומע 16(.

םיעטקמה לולסמב םידרומ ןפואב יטמוטוא.

™

הרעה :הירוטסיהה תדעותמ קר ןמזב רמייטש תוליעפה לעופ.

רחב וא ידכ גיצהל יכסמ םינותנ םיפסונ.

ךות ידכ הביכר ,רחב ידכ גיצהל תויורשפא טירפת ומכ תוארתה

תודשו םינותנ.

רחב ידכ רוצעל תא רמייט תוליעפה.
הצע :ךתורשפאב תונשל תא גוס הביכרה ,ינפל רומשתש ףתשתו התוא

ןובשחב Garmin Connect ךלש .םינותנ םיקיודמ לע גוס הביכרה

םיבושח תריציל םילולסמ םייתודידי הביכרל.

רחב רומש הביכר.

םיעטקמ

בקעמ רחא עטקמ :ןתינ חולשל םיעטקמ ןובשחמ Garmin Connect ךלש

לא ןקתהה .רחאל עטקמש רמשנ ןקתהב ךלש ,ךתורשפאב בוקעל רחא

עטקמה.

הרעה :רשאכ התא הלעמ לולסמ ןובשחמ Garmin Connect ךלש ,לכ

ןומזת עטקמ :ךתורשפאב ןמזתל עטקמ ידכ תוסנל רובעל תא אישה ישיאה

ךלש וא לש יבכור םיינפוא םירחא ובכרש תא עטקמה.

םיעטקמ לש Strava

רשפא דירוהל יעטקמ Strava ןקתהל Edge 530 ךלש .בוקע רחא יעטקמ

Strava ידכ תוושהל תא םינותנה ךלש םע תוביכרה תומדוקה ךלש ,לש

םירבח לשו םינעוצקמ ובכרש ותואב עטקמה.

ידכ םשריהל תורבחל ב-Strava ,רובע גדיוול'ט םיעטקמה ןובשחב Garmin

Connect ךלש .תלבקל עדימ ףסונ ,רקב רתאב www.strava.com.

עדימה ךירדמב הז ףקת ןה יעטקמל Garmin Connect יעטקמלו Strava.

שומיש גדיווב'ט רויסה םיעטקמב Strava

גדיוו'ט רויסה םיעטקמב Strava רשפאמ ךל גיצהל יעטקמ Strava םיבורק

בכרלו םהב.

גדיוומ'ט רויסה םיעטקמב Strava ,רחב עטקמ.

עטקמה עיפומ לע הפמה.

בקעמ רחא עטקמ מ -Garmin Connect

ידכ דירוהל עטקמ מ-Garmin Connect ,בוקעלו וירחא ,שורד ךל ןובשח

הרעה :םא התא שמתשמ םיעטקמב לש Strava ,םיעטקמה ונמוסש בכוכב

םירבעומ ןפואב יטמוטוא ןקתהל ךלש אוהשכ ןרכנתסמ םע םושייה Garmin

Connect.

רחב תורשפא:

•חתפ תא םושייה Garmin Connect.

•רובע תבותכל connect.garmin.com.

רחב עטקמ.

רחב וא חלש ןקתהל.

עצב תא תוארוהה לעש ךסמה.

ןקתהב Edge ,רחב Menu <ןומיא <םיעטקמ.

רחב תא עטקמה.

רחב Ride.

תלעפה םיעטקמ

ןתינ ליעפהל יצורמ םיעטקמ תויחנהו םיעטקמ ידכ לבקל תוארתה יבגל

םיעטקמ םיבורק.

תדימב ךרוצה ,רסה תא ינש םיגרבה קלחב ירוחאה לש תבשותה

6
7

תועצמאב חתפמ ןלא 2 מ"מ ,רסה תא רבחמה ,בבוס ותוא רזחהו תא

םיגרבה םמוקמל ידכ תונשל תא ןוויכ תבשותה.

8

6

רזחה תא גרובה ומוקמל רבחמב ןודיכה קדהו ותוא.

7

הרעה :הצלמהה לש Garmin איה קדהל תא גרובה ךכ רבחמהש ביצי,

םע טרפמ טנמומ ילמיסקמ לש 7 lbf-in .)0.8 N-m .(שי קודבל תא

קודיה גרובה תעמ תעל.

םאתה תא תוינושלה בגב ןקתהה Edge םיצירחל תבשותב םיינפואל .

8

9

ץחל תולק בבוסו תא ןקתהה Edge ןוויכב ןועשה דע אוהש לעניי ומוקמל.

9

תגשה תותוא ןייוול

ןכתיי ןקתהלש שרדיי וק הייאר רישי םיימשל ,אלל םילושכמ ,תלבקל תותוא

ןייוול .העשה ךיראתהו םינווכמ ןפואב יטמוטוא יפל םוקימ ה-GPS.

אצ הצוחה חטשל חותפ.

1

הנפה תא תיזח ןקתהה יפלכ םיימשה.
ןתמה ןמזב ןקתההש רתאמ םינייוול.

2

ךילהת רותיא תותוא ןייוול יושע ךשמיהל 30-60 תוינש.

ןומיא רשוכ

האיצי הביכרל לע םיינפוא

םא ןקתהה ךלש עיגה םע ןשייח יטוחלא ,אוה רבכ ךיושמ ןתינו וליעפהל

ךלהמב הרדגהה תיתלחתהה.

ץחל הציחל תכשוממ לע ידכ ליעפהל תא ןקתהה.

1

אצ הצוחה ןתמהו ןמזב ןקתההש רתאמ םינייוול.

2

1

2
3
4
5
6
7

יספ ןייוולה םיכפוה קוריל ןקתההשכ ןכומ.

ךסממ תיבה ,רחב .

3

רחב ליפורפ תוליעפ.

4

רחב ידכ ליעפהל תא רמייטה תוליעפב.

5

ןומיא רשוכ3

רחב עטקמ.

2

רחב קחמ <OK.

3

Disable > Edit Multiple.

םינומיא

ןתינ רוציל םינומיא םימאתומ תישיא םיללוכה םידעי לכל בלש ןומיאב ןכו

םידעי יפל ינותנ קחרמ ,ןמז תוירולקו םינוש .ןתינ רוציל םינומיא תולגלו
םינומיא םיפסונ תועצמאב Garmin Connect וא רוחבל תינכות םינומיא
תללוכה םינומיא םינבומ ריבעהלו םתוא ןקתהל ךלש.

ןתינ עובקל ידעומ םינומיא תועצמאב Garmin Connect .ןתינ ןנכתל

םינומיא שארמ רומשלו םתוא ןקתהב.

בקעמ רחא ןומיא מ-Garmin Connect

ידכ לכותש דירוהל ןומיא רתאמ Garmin Connect ,שורד ךל ןובשח

Garmin Connect )Garmin Connect ,דומע 16(.

רחב תורשפא:

1

•חתפ תא םושייה Garmin Connect.

•רובע תבותכל connect.garmin.com.

רחב ןומיא <םינומיא.

2

אצמ ןומיא וא רוצ ןומיא שדח רומשו ותוא.

3

רחב וא חלש ןקתהל.

4

עצב תא תוארוהה לעש ךסמה.

5

רחב Menu <ןומיא <םיעטקמ <Segment Options > Enable/

1

רחב תא םיעטקמה םידעוימה הלעפהל.

2

הרעה :תויחנה תועירתמה ךינפב יבגל םיעטקמ םיבורק תועיפומ קר

רובע םיעטקמ םילעפומ.

ןומזת עטקמ

םיעטקמ םה ילולסמ ץורמ םיילאוטריו .ךתורשפאב ןמזתל עטקמ ,רחאלו ןכמ

תוושהל תא ךיעוציב תויוליעפל תומדוק ,םיעוציבל לש םיבכור םירחא ,ישנאל

רשק ןובשחב Garmin Connect וא םירבחל םירחא תליהקב יבכור

םיינפואה .ךתורשפאב תולעהל תא ינותנ תויוליעפה לא ןובשח Garmin

Connect ידכ גיצהל תא םוקימ עטקמה ךלש.

הרעה :םא ןובשח Garmin Connect ןובשחו Strava ךלש םירשוקמ,

תוליעפה תחלשנ ןפואב יטמוטוא ןובשחל Strava ידכ רשפאל ךל קודבל תא

םוקימ עטקמה.

רחב ידכ ליעפהל תא רמייט תוליעפה ליחתהלו הביכר.

1

רשאכ ביתנה הצוח עטקמ לעפומ ,לכות תורחתהל עטקמב.
לחתה ןמזתל תא עטקמה.

2

ךסמ ינותנ עטקמה עיפומ ןפואב יטמוטוא.

תלחתה ןומיא

רחב Menu <ןומיא <םינומיא.

1

רחב ןומיא.

2

רחב Ride.

3

רחב ידכ ליעפהל תא רמייטה תוליעפב.

4

רחאל ליחתתש ןומיא ,ןקתהה גיצי לכ דחא יבלשמ ןומיאה ,תא דעיה) םא

םייק (תאו ינותנ ןומיאה םיינכדעה .לילצ הארתה עמשנ רשאכ התא דמוע

םייסל בלש ןומיאב .העיפומ העדוה םע הריפס רוחאל לש ןמזה וא קחרמה

ורתונש דע ותליחתל לש בלש שדח.

תקספה ןומיא

•לכב תע ,רחב ידכ םייסל בלש ןומיאב ליחתהלו תא בלשה אבה.

•ךסממ ןומיאה ,רחב ,רחבו תורשפא:

◦רחב Pause Step ידכ רוצעל תא ןועש רצעה לש תוליעפה.
◦רחב Previous Step ידכ םייסל בלש ןומיאב רוזחלו בלשל םדוקה.
◦רחב Next Step ידכ םייסל בלש ןומיאב ליחתהלו תא בלשה אבה.

•לכב תע ,רחב ידכ רוצעל תא ןועש רצעה לש תוליעפה.

•לכב תע ,רחב <Stop Workout > OK ידכ םייסל תא ןומיאה.

תקיחמ םינומיא

רחב Menu <ןומיא <םינומיא <Workout Options > Delete

Multiple.

1

רחב ןומיא דחא וא רתוי.

2

רחב Delete Workouts > OK.

3

תוינכות םינומיא

ןתינ רידגהל תינכות םינומיא ןובשחב Garmin Connect חולשלו תא

םינומיאה תינכותהמ לא ןקתהה ךלש .לכ םינומיאה םינמזותמה םיחלשנש

ןקתהל םיעיפומ ןמויב םינומיאה.

שומיש תוינכותב םינומיאה לש Garmin Connect

ידכ לכותש דירוהל תינכות םינומיא מ-Garmin Connect שמתשהלו הב,

שורד ךל ןובשח Garmin Connect )Garmin Connect ,דומע 16(.

ןתינ ןייעל ב-Garmin Connect ידכ אוצמל תינכות םינומיא עובקלו םידעומ

םינומיאל םילולסמלו.

רבח תא ןקתהה בשחמל.

1

רובע תבותכל connect.garmin.com.

2

רחב ןמזתו תינכות םינומיא.

3

ןייע תינכותב םינומיאה ךותב ןמויה.

4

רחב תורשפא:

בשחמב.

™

5

•ןרכנס תא ןקתהה ךלש םע םושייה Garmin Express

Default Leader Priority :תרזעב תורשפא וז ןתינ רוחבל תא רדס

Turn Guidance :הלעפה וא התבשה לש תויחנה היינפה

Auto Select Effort :הלעפה וא התבשה לש ןונווכ דעי יטמוטוא יפל

Enable/Disable :הלעפה וא התבשה לש םיעטקמה םייחכונה םינועטש

תעב ךרוצה ,רחב ידכ תונשל תא דעיה ךלהמב ץורמה.

3

ךתורשפאב תורחתהל דגנ ליבומה עטקמב ,םיעוציב םימדוק ךלש וא

םיבכור םירחא) םא םישי .(דעיה ןנווכתמ ןפואב יטמוטוא ססבתהב לע

םיעוציבה םייחכונה.

רחאל תמלשה עטקמה העיפומ העדוה.

תגצה יטרפ עטקמ

רחב Menu <ןומיא <םיעטקמ.

1

רחב עטקמ.

2

רחב תורשפא:

3

•רחב הפמ ידכ גיצהל תא עטקמה לע הפמה.

•רחב הבוג ידכ גיצהל םישרת הבוג לש עטקמה.

•רחב חול תואצות ידכ גיצהל תא ינמז הביכרה תויוריהמהו תועצוממה

לש יליבומ עטקמ ,יליבומ הצובק וא םידדומתמ וא תא אישה ישיאה

תוריהמהו תעצוממה ההובגה רתויב ךלש .ףסונב ,ןתינ גיצהל םיבכור

םירחא) םא רבדה יטנוולר.(

הצע :ןתינ רוחבל המושר לש חול תואצותה ידכ תונשל תא דעי

ץורמה עטקמל.

תויורשפא םיעטקמ

רחב תא Menu <ןומיא <םיעטקמ <Segment Options.

םיעוציבה םייחכונה ךלש.

שפח :תרזעב תורשפא וז ןתינ שפחל םיעטקמ םירומש יפל םש.

ןקתהב.

םידעיה ךלהמב ץורימ עטקמב.

קחמ :תרזעב תורשפא וז ןתינ קוחמל ןקתההמ תא לכ םיעטקמה םירומשה

וא קלח םהמ.

תקיחמ עטקמ

רחב Menu <ןומיא <םיעטקמ.

1

4ןומיא רשוכ

רחב תורשפא:

2

•רחב הביכר תישפוח ידכ ןנווכל ןפואב ינדי תא תמר תודגנתהה.

•רחב Follow a Course ידכ בוקעל ירחא לולסמ רמשנ )םילולסמ,

דומע 9(.

•רחב Follow an Activity ידכ בוקעל ירחא הביכר הרמשנש )האיצי

הביכרל לע םיינפוא ,דומע 3(.

•רחב Follow a Workout ידכ בוקעל ירחא ןומיא רמשנש )םינומיא,

דומע 4(.

רחב לולסמ ,תוליעפ וא ןומיא

3

רחב Ride.

4

רחב ידכ ליעפהל תא ןועש רצעה לש תוליעפה.

5

ןקתה ןומיאה לידגמ וא ןיטקמ תא תודגנתהה יפל יטרפ הבוגה לולסמב

וא הביכרב.

תרדגה תודגנתה

רחב Menu <ןומיא <ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס <Set

Resistance.

ךלהמב תוליעפה.

ךלהמב תוליעפה.

Power.

ךלהמב תוליעפה.

ידכ רשפאל

®

םאתומ תישיא.

1

רחב וא ידכ רידגהל תא תודגנתהה ןקתהש ןומיאה ליחמ.

2

רחב ידכ ליעפהל תא ןועש רצעה לש תוליעפה.

3

תדימב ךרוצה ,רחב <Set Resistance ידכ ןנווכל תא תודגנתהה

4

תרדגה עופישה המודמה

רחב Menu <ןומיא <ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס <רדגה עופיש.

1

רחב וא ידכ רידגהל תא עופישה המודמה ןקתהש ןומיאה ליחמ.

2

רחב ידכ ליעפהל תא ןועש רצעה לש תוליעפה.

3

תדימב ךרוצה ,רחב <רדגה עופיש ידכ ןנווכל תא עופישה המודמה

4

תרדגה חוכ דעיה

רחב Menu <ןומיא <ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס <Set Target

1

רדגה תא ךרע חוכ דעיה.

2

רחב ליפורפ תוליעפ.

3

רחב ידכ ליעפהל תא רמייטה תוליעפב.

4

חוכ תודגנתהה לעפומש לע-ידי ןמאמה ןנווכמ ידכ רומשל לע תקופת חוכ

העובק םאתהב תוריהמל ךלש.

תעב ךרוצה ,רחב <Set Target Power ידכ ןנווכל תא חוכ דעיה

5

לעפומ.

תרדגה דעי ןומיא

תנוכת דעי ןומיאה תלעופ בולישב םע הנוכתה Virtual Partner

ךל ןמאתהל הדימעל םידעיב לש קחרמ ,קחרמ ןמזו ,קחרמ ןמזו וא קחרמ

תוריהמו .ךלהמב תוליעפ ןומיאה ,ןקתהה גיצמ ךל בושמ ןמזב תמא יבגל

רעפה ךילעש םילשהל דע הדימעל דעיב םינומיאה.

רחב Menu <ןומיא <רדגה דעי.

1

רחב תורשפא:

2

•רחב קחרמ דבלב ידכ רוחבל קחרמ רדגומ שארמ וא ןיזהל קחרמ

•רחב קחרמ ןמזו ידכ רוחבל דעי קחרמ ןמזו.

•רחב קחרמ תוריהמו ידכ רוחבל דעי קחרמ תוריהמו.

עיפומ ךסמ דעי ןומיאה גצומו וב ןמז םויסה ךרעומה .ןמז םויסה ךרעומה

ססובמ לע םיעוציבה םייחכונה ךלש ןמזהו רתונה.

רחב .

3

רחב ידכ ליעפהל תא רמייטה תוליעפב.

4

תדימב ךרוצה ,לולג ידכ גיצהל תא ךסמה Virtual Partner.

5

רחאל תמלשה תוליעפה ,רחב <רומש הביכר.

6

®

®

ןומיאל םוקמב רוגס

לוטיב דעי ןומיא

רחב <לטב דעי <OK.

•ןרכנס תא ןקתהה ךלש םע םושייה Garmin Connect ןופלטב

םכחה.

תגצה םינומיאה םילולכש תוינכותב םינומיאה ךלש

ךתורשפאב גיצהל תא םינומיאה םיבורקה ליחתהלו ןומיא.

רחב ןומיא <תינכות םינומיא.

1

רחב ןומיא ןמזותמ.

2

םינומיא םיחוורמב

ןתינ רוציל םינומיא םיחוורמב םיססובמה לע קחרמ וא לע ןמז .ןקתהה רמוש

תא ןומיאה םיחוורמב רצונש המאתהב תישיא דע רוציתש ןומיא םיחוורמ

רחא .ןתינ שמתשהל םיחוורמב םיחותפ ךלהמב הביכר קחרמל עודי .רשאכ

התא רחוב ,ןקתהה דעתמ חוורמ רבועו חוורמל החונמ.

תריצי ןומיא םיחוורמב

רחב Menu <ןומיא <Intervals <ךורע <Intervals <גוס.

1

רחב תורשפא.

2

הצע :ידכ רוציל חוורמ חותפ רדגה תא גוסה ךרעל חותפ.

תדימב ךרוצה ,ןזה ךרע הובג ךומנו רובע חוורמה.

3

רחב ךשמ ,ןזה תא ךרע ןמז חוורמה רחבו .

4

רחב .

5

רחב החונמ <גוס.

6

רחב תורשפא.

7

תדימב ךרוצה ,ןזה ךרע הובג ךומנו רובע חוורמ החונמה.

8

רחב ךשמ ,ןזה תא ךרע ןמזה לש חוורמ החונמה רחבו .

9

רחב .

10

רחב תורשפאב תחא וא רתוי:

11

•ידכ רידגהל תא רפסמ תורזחה ,רחב הרזח.

•ידכ ףיסוהל םומיח חותפ ןומיאל ,רחב םומיח <לעפומ.

•ידכ ףיסוהל בלש חותפ לש היפרה תוחיתמו ןומיאל ,רחב היפרה <

תלחתה ןומיא םיחוורמב

רחב Menu <ןומיא <Intervals <עצב ןומיא.

1

רחב ידכ ליעפהל תא רמייטה תוליעפב.

2

רשאכ ןומיאה םיחוורמב ללוכ םומיח ,רחב ידכ ליחתהל תא חוורמה

ןושארה.

3

עצב תא תוארוהה לעש ךסמה.

4

רחאל התאש םילשמ תא לכ םיחוורמה ,העיפומ העדוה.

ןומיא םוקמב רוגס

ןקתהה ללוכ ליפורפ תוליעפ תומוקמב םירוגס ובש ה-GPS יובכ .רשאכ

GPS יובכ ,תוריהמה קחרמהו םניא םינימז ,אלא םא שי ךל ןשייח םאות וא

ןמאמ םוקמב רוגס חלושש ינותנ תוריהמ קחרמו ןקתהל.

ךויש ןקתה ANT+

םקמ תא ןקתהה חווטב לש 3 םירטמ) 10 לגר (ןקתהמ ANT+ ןומיאל

1

םוקמב רוגס.

רחב Menu <ןומיא <ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס <Pair ANT+ Bike

Trainer.

םינותנה ךלש ידכ גיצהל ינותנ ןשייח.

2

רחב תא ןמאמה תומוקמל םירוגס דעוימה ךוישל םע ןקתהה ךלש.

3

רחב Add Sensor.

4

רחאל ךויש ןקתהה ןומיאל םוקמב רוגס םע ןקתהה ךלש ,ןקתהה ןומיאל

םוקמב רוגס עיפוי ןשייחכ רבוחמ .ןתינ םיאתהל תישיא תא תודש

שומיש ןקתהב ANT+ ןומיאל םוקמב רוגס

ידכ שמתשהל ןקתהב ANT+ םאות ןומיאל םוקמב רוגס ,ךילע ביכרהל תא

םיינפואה לע ןקתה ןומיאה ךיישלו ותוא ןקתהל ךלש )ךויש ןקתה ANT+

ןומיאל םוקמב רוגס ,דומע 5(.

ןתינ שמתשהל ןקתהב ךלש דצל ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס ידכ תומדל

תודגנתה ךות ידכ תמלשה לולסמ ,תוליעפ וא ןומיא .ךות ידכ שומישה

ןקתהב ןומיאל םוקמב רוגס ,ה-GPS תבשומ ןפואב יטמוטוא.

רחב Menu <ןומיא <ןקתה ןומיאל םוקמב רוגס.

1

ןומיא רשוכ5

תאצמנ הדיריב .ןכתיי ךפוגש השקתמ ששואתהל ,ךכ בושחש םישל בל

הרוצב תיתועמשמ ךשמב עובש וא רתוי ,שיו ךכל העפשה לע תמר

רשוכה .ידכ רפתשהל ,הסנ לידגהל תא סמוע םינומיאה.

Firstbeat .ןתינ שמתשהל ןקתהב Garmin ךיושמה ןשייחל קפוד דמלו חוכ

Institute

.עדימל ףסונ ,ןייע חפסנב )םיגוריד םייטרדנטס לש VO2

םיכיושמ הללוסהו םהלש הנועט.

קפודהמ יברמה ךלש.

תומלקאתה םיעוציבל םוחב הבוגו

Edge 530 ךלש קפסמ תוארתה לע תומלקאתה םינוקיתו יכרעל VO2 יברמ

אל ליעי :סמוע םינומיאה ךלש אוה המרב הבוט ,ךא תמר רשוכה ךלש

לכל יטביה תואירבה ,ללוכ חתמ ,הנוזת החונמו.

הדירי המרב :הדירי המרב תשחרתמ רשאכ ףקיה םינומיאה ךלש דרוי

הקיטסיטטסה ילש

ןקתה Edge 530 לוכי בוקעל רחא תוקיטסיטטסה תוישיאה ךלש בשחלו

תודידמ םיעוציב .תודידמ םיעוציב תושרוד ןשייח קפוד וא דמ חוכ םימאות.

תודידמ םיעוציב

ץמאמ בר ידמ :סמוע םינומיאה ךלש הובג דואמ םרוגו רתוי קזנ תלעותמ.

ףוגה ךלש קוקז החונמל .ףסוה חולל םינמזה ךלש םינומיא םילק רתוי ידכ
תתל ךמצעל ןמז ששואתהל.

אל עבקנ בצמ :ןקתהל השורד תיירוטסיה םינומיא לש עובש וא םייעובש,

ללוכ תויוליעפ םע תואצות VO2 יברמ הצירמ וא הביכרמ לע םיינפוא ,ידכ

עובקל תא בצמ םינומיאה.

תודוא יכרע VO2 יברמ םירעושמ

ה-VO2 יברמה אוה חפנ ןצמחה יברמה) םירטילילימב (התאש לגוסמ ךורצל

הקדב רובע לכ ק"ג לקשממ ךפוג תעב יעוציב איש .םילימב תוטושפ ,ה-VO2

יברמה עיבצמ לע תמר םיעוציבה םייטלתאה אוהו רומא לודגל םע רופישה

תמרב רשוכה ךלש .תוכרעה VO2 יברמ תוקפוסמ תוכמתנו לע-ידי

םימאות ידכ גיצהל תא ה-VO2 יברמה רעושמה ךלש הביכרב.

תקידב תכרעה VO2 יברמ

ינפל לכותש גיצהל תא תכרעה ה-VO2 יברמה ,ךילע שובלל תא דמ קפודה,

ןיקתהל תא דמ חוכה ךיישלו םתוא ןקתהל ךלש )ךויש םינשייחה םייטוחלאה,

דומע 14( .םא ףרוצ ןקתהל ןשייח קפוד ,ןקתהה ןשייחהו רבכ םיכיושמ הז

הזל .ידכ לבקל תא הכרעהה תקיודמה רתויב ,םלשה תא ךילהת הרדגהה

לש ליפורפ שמתשמה )תרדגה ליפורפ שמתשמה ךלש ,דומע 17( רדגהו
תא קפודה הובגה רתויב ךלש )תרדגה ימוחת קפודה ,דומע 13(.

הרעה :םיתעל המדנ יכ תודידמה תונושארה ןניא תוקיודמ .ןקתהל תושורד

המכ תוביכר ידכ דומלל לע יעוציב הביכרה ךלש.

בכר ץוחב תומיצעב העובק ההובגו ךשמב 20 תוקד תוחפל.

1

רחאל הביכרה ,רחב רומש הביכר.

2

רחב Menu <תוקיטסיטטסה ילש <בצמ ןומיא <VO2 יברמ.

3

ה-VO2 יברמה רעושמה גצומ רפסמכ םוקימכו םלוסב םיעבצה.

לוגסהלועמ

לוחכןיוצמ

קוריבוט

םותכריבס

םודאשלח

ינותנ ה-VO2 יברמה םיחותינהו םהלש םיקפוסמ רושיאב The Cooper

®

יברמ ,דומע 24( רובעו רתאל www.CooperInstitute.org.

תוצע רוזחימל תוכרעה לש VO2 יברמ

החלצהה קוידהו לש בושיח VO2 יברמ ורפתשי לככ דימתתש הביכרב

ץמאמב ןותמ ,רשאכו קפודה חוכהו אל םינתשמ הדימב הבר.

•ינפל בכרתש ,קודב ןקתההש ,ןשייח ןפודה דמו חוכה םילעופ יוארכ,

•ךלהמב הביכר לש 20 תוקד ,רומש תא קפודה המרב ההובג מ-70%

•ךלהמב הביכר לש 20 תוקד ,רומש לע תקופת חוכ העובק תיסחי.

•ענמיה יאנתמ עקרק אל םיביצי.

•ענמיה הביכרמ תוצובקב רשאכ שי הברה גניטפארד) drafting.(

םימרוג םייתביבס ןוגכ הרוטרפמט ההובג הבוגו םיעיפשמ לע םינומיאה לעו

םיעוציבה ךלש .המגודל ,םינומיא הבוגב בר םילוכי רפשל תא תמר רשוכה,

ךא היושע תויהל הדירי תינמז ב-VO2 יברמה םיאצמנשכ הבוגב בר .ןקתה

םירעושמ בצמלו םינומיאה רשאכ הרוטרפמטה ההובג מ -22ºC) 72ºF(

תוששואתהה תינויח ךלהמב יקרפ ןמז םיכורא לש םינומיא םישק .לכות

תודידמ םיעוציב הלא תוקפסמ תוכרעה תולוכיש עייסל ךל בוקעל רחא

תויוליעפ ןומיאה ךלש רחאו םיעוציבה ךלש םיצורמב ןיבהלו תא םינותנה.

ךרוצל תודידמה תושרדנ המכ תויוליעפ ךות שומיש ןשייחב קפוד שרושב ףכ

דיה וא ןשייח דומצ-הזח םאות .תודידמ יעוציב הביכר לע םיינפוא תושרוד

ןשייח קפוד דמו חכ.

תוכרעה ולא תוקפוסמ תוכמתנו לע-ידי Firstbeat .תלבקל עדימ ףסונ ,רקב

רתאב www.garmin.com/performance-data.

הרעה :םיתעל המדנ יכ תודידמה תונושארה ןניא תוקיודמ .השורד תמלשה

המכ תויוליעפ ןקתהל ידכ דומלל לע םיעוציבה ךלש.

בצמ םינומיאה :בצמ םינומיאה הארמ תא תעפשה םינומיאה לע רשוכה

םיעוציבהו ךלש .בצמ םינומיאה ססובמ לע םייונישה סמועב םינומיאה

ךלש בו-VO2 יברמה ךשמב הפוקת הכורא.

VO2 יברמ :ה-VO2 יברמה אוה חפנ ןצמחה יברמה) םירטילילימב (התאש

לגוסמ ךורצל הקדב רובע לכ ק"ג לקשממ ךפוג תעב יעוציב איש .ןקתהה

ךלש גיצמ יכרע VO2 יברמ םינקותמ םורל םוחו התאשכ לגתסמ

תוביבסל םע םוח הובג וא הבוג בר.

סמוע ןומיא :סמוע םינומיאה אוה םוכס תכירצ ןצמח תרבגומ רחאל תוליעפ

תינפוג) EPOC (ךלהמב תעבש םימיה םינורחאה .EPOC אוה הכרעה

המכל היגרנא השורד ףוגל ךלש ידכ ששואתהל רחאל ןומיא.

דוקימ סמוע םינומיא :ןקתהה ךלש חתנמ קלחמו תא סמוע ןומיאה ךלש

תוירוגטקל תונוש םאתהב תויביסנטניאל הנבמלו לש לכ תוליעפ

הטלקוהש .דוקימ סמוע םינומיא ללוכ תא ךס סמועה רבטצהש לכב

הירוגטק דקומו ןומיאה .ןקתהה ךלש גיצמ תא תקולח סמועה תעבראב

תועובשה םינורחאה.

ןמז תוששואתה :ןמז תוששואתהה הארמ המכ ןמז רתונ דע םילשתש תא

בלש תוששואתהה היהתו ןכומ ןומיאל ץמואמ ףסונ.

חוכ לובג ידוקפת) FTP( :ןקתהה שמתשמ יטרפב ליפורפ שמתשמה

תרדגהש םעפב הנושארה ידכ ךירעהל תא ה-FTP ךלש .גורידל קיודמ

רתוי ,ךתורשפאב עצבל הקידב תכרדומ.

ןחבמ חתמ HRV :ךרוצל ןחבמ חתמ HRV )תונתשה קפוד (שרדנ ןשייח

קפוד דומצ-הזח לש Garmin .ןקתהה דעתמ תא תונתשה קפודה בצמב

חיינ ךשמל שולש תוקד .אוה ןייצמ תא תמר חתמה תללוכה ךלש .דוקינ

חתמה ססובמ לע םלוס ןיב 1 ל-100 ,רשאכ דוקינ ךומנ רתוי עיבצמ לע

תמר חתמ הכומנ רתוי.

בצמ םיעוציב :בצמ םיעוציבה אוה הכרעה ןמזב תמא רחאל 6 דע 20 תוקד

תוליעפ .ןתינ ףיסוהל ךרע הז הדשכ םינותנ ידכ לכותש תוארל תא בצמ

םיעוציבה ךלש ךלהמב תיראש תוליעפה .אוה הוושמ ןיב ךבצמ ןמזב

תמא ןיבל תמר רשוכה תעצוממה ךלש.

תמוקע חוכ :תמוקעב חוכה תגצומ תקופת חוכה תכשמתמה ךלש ךרואל

ןמז .ןתינ גיצהל תא תמוקע חוכה רובע שדוחה םדוקה ,תשולש םישדוחה

םימדוקה וא 12 םישדוחה םימדוקה.

בצמ םינומיאה

בצמ םינומיאה הארמ תא תעפשה םינומיאה לע תמר רשוכה םיעוציבהו
ךלש .בצמ םינומיאה ססובמ לע םייונישה סמועב םינומיאה ךלש בו-VO2

יברמה ךשמב הפוקת הכורא .ןתינ שמתשהל בצמב םינומיאה ידכ ןנכתל

םינומיא םיידיתע ךישמהלו רפשל תא תמר רשוכה.

העגה אישל :תועמשמה לש העגה אישל איה תויהל בצמב ילאידיאה

תורחתל .רחאל תנטקהש הנורחאל תא סמוע םינומיאה ,ףוגה ךלש

חילצמ ששואתהל תוצפלו ןפואב אלמ לע םינומיא םימדוק .יאדכ ךל ןנכתל

תארקל דיתעה ,רחאמ ןתינש ראשיהל בצמב איש ךשמל קרפ ןמז רצק

דבלב.

ליעי :סמוע םינומיאה םדקמ תא תמר רשוכה םיעוציבהו ךלש ןוויכב ןוכנה.

ץלמומ ןנכתל ינמז תוששואתה םינומיאב ידכ רומשל לע תמר רשוכה.

רומיש :סמוע םינומיאה יחכונה ךלש קיפסמ ידכ רומשל לע תמר רשוכה .ידכ

רפתשהל ,הסנ ןווגל תא םינומיאה וא לידגהל תא תומכ םינומיאה.

תוששואתה :סמוע םינומיאה לקה רתוי רשפאמ ףוגל ךלש ששואתהל.

רוזחל סמועל םינומיא הובג רתוי רשאכ שיגרת התאש ןכומ ךכל.

6הקיטסיטטסה ילש