Garmin Edge 1030 operation manual [pl]

EDGE® 1030

Podręcznik użytkownika

© 2017 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych
i innych krajach. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Varia™, Varia Vision™ oraz Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych
znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Znak i logo Bluetooth® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe
powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Di2™ jest znakiem
towarowym firmy Shimano, Inc. Shimano® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. iOS® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Cisco Systems, Inc. i jest objęty licencją
firmy Apple Inc. Mac® jest znakiem towarowym firmy Apple Inc. zastrzeżonym w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. microSD® oraz logo microSDHC są znakami towarowymi firmy SD-3C,
LLC Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF), i Normalized Power™ (NP) są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava,
Inc. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w
innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A03164

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Parowanie smartfona.................................................................. 1

Ogólne informacje o ekranie głównym....................................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Korzystanie z ekranu dotykowego......................................... 1

Blokowanie ekranu dotykowego............................................ 2

Ładowanie urządzenia................................................................ 2

Informacje o baterii................................................................ 2

Mocowanie standardowego uchwytu.......................................... 2

Instalowanie zewnętrznego uchwytu montażowego................... 2

Odłączanie urządzenia Edge................................................. 3

Odbieranie sygnałów satelitarnych............................................. 3

Trening............................................................................ 3

Jazda rowerem........................................................................... 3

Segmenty....................................................................................3

Strava™Segmenty................................................................. 3

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów

z serwisu Strava

Podążanie segmentem ze strony internetowej...................... 3

Włączanie segmentów........................................................... 4

Wyścig na segmencie............................................................ 4

Wyświetlanie szczegółów segmentu......................................4

Opcje segmentu..................................................................... 4

Usuwanie segmentu.............................................................. 4

Treningi....................................................................................... 4

Tworzenie treningu................................................................ 4

Powtarzanie etapów treningu................................................ 4

Edytowanie treningu.............................................................. 5

Wykonywanie treningu ze strony internetowej....................... 5

Rozpoczynanie treningu........................................................ 5

Przerywanie treningu............................................................. 5

Usuwanie treningu................................................................. 5

Informacje o kalendarzu treningów............................................. 5

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect..................................................................................5

Trening w pomieszczeniu........................................................... 5

Parowanie trenażera rowerowego ANT+............................... 5

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+.......................... 5

Ustawianie oporu.............................................................. 6

Ustawianie docelowej mocy.............................................. 6

Trening interwałowy.................................................................... 6

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 6

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 6

Ustawianie celu treningowego.................................................... 6

Moje statystyki................................................................ 6

Pomiary efektywności................................................................. 6

Stan wytrenowania.................................................................7

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................7

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego................. 7

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego

dla jazdy rowerem............................................................. 7

Obciążenie treningowe.......................................................... 8

Sprawdzanie szacowanego obciążenia treningowego..... 8

Czas odpoczynku...................................................................8

Wyświetlanie czasu odpoczynku.......................................8

Określanie współczynnika FTP.............................................. 8

Przeprowadzanie testu FTP.............................................. 8

Automatyczne obliczanie współczynnika FTP.................. 8

Wyświetlanie natężenia wysiłku............................................. 9

Wyłączanie powiadomień o wynikach....................................9

Osobiste rekordy.........................................................................9

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 9

................................................................ 3

Przywracanie osobistego rekordu

Usuwanie osobistego rekordu................................................9

Strefy treningowe........................................................................ 9

.......................................... 9

Nawigacja........................................................................ 9

Pozycje....................................................................................... 9

Zaznaczanie pozycji...............................................................9

Zapisywanie pozycji z mapy.................................................. 9

Podróż do pozycji...................................................................9

Podróż z funkcją Wróć do startu............................................ 9

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą..............................10

Edytowanie pozycji.............................................................. 10

Usuwanie pozycji................................................................. 10

Odwzorowanie pozycji......................................................... 10

Kursy.........................................................................................10

Planowanie i jazda według kursu......................................... 10

Podążanie kursem z Garmin Connect................................. 10

Tworzenie i używanie kursu trasy powrotnej....................... 10

Porady dotyczące treningów z kursami............................... 11

Wyświetlanie szczegółów kursu...........................................11

Wyświetlanie kursu na mapie..........................................11

Przerywanie kursu............................................................... 11

Usuwanie kursu................................................................... 11

Opcje kursu.......................................................................... 11

Ustawienia mapy...................................................................... 11

Zmiana orientacji mapy........................................................ 11

Ustawienia trasy....................................................................... 11

Wybieranie aktywność do obliczenia trasy.......................... 11

Funkcje online.............................................................. 12

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 12

Odtwarzanie alertów dźwiękowych podczas aktywności..... 12

Rozpoczynanie sesji GroupTrack........................................ 12

Porady dotyczące sesji GroupTrack............................... 12

Przesyłanie plików do innego urządzenia Edge.................. 13

Wykrywanie zdarzeń............................................................ 13

Ustawianie wykrywania zdarzeń..................................... 13

Konfiguracja danych rowerzysty i kontaktów

alarmowych

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.................. 13

Wyświetlanie kontaktów alarmowych.............................. 13

Anulowanie automatycznych wiadomości....................... 13

Wysyłanie informacji o aktualizacji statusu po wystąpieniu

zdarzenia

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 13

Konfiguracja łączności Wi‑Fi................................................ 13

Wi‑FiUstawienia................................................................... 14

..................................................................... 13

.........................................................................13

Czujniki bezprzewodowe............................................. 14

Montaż czujnika prędkości........................................................14

Montaż czujnika rytmu.............................................................. 14

Informacje o czujnikach prędkości i rytmu........................... 14

Uśrednianie danych dotyczących rytmu lub mocy............... 14

Zakładanie czujnika tętna......................................................... 14

Ustawianie stref tętna.......................................................... 15

Informacje o strefach tętna..............................................15

Cele fitness..................................................................... 15

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

..................................................................................... 15

tętna

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 15

Trening z miernikami mocy....................................................... 15

Ustawianie stref mocy.......................................................... 16

Kalibrowanie miernika mocy................................................ 16

Moc na pedale..................................................................... 16

Dynamika jazdy....................................................................16

Wykorzystanie dynamiki jazdy........................................ 16

Aktualizowanie oprogramowania Vector za pomocą
urządzenia Edge

.................................................................. 16

Spis treści i

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 16

Świadomość sytuacyjna........................................................... 17

Historia.......................................................................... 17

Wyświetlanie jazdy................................................................... 17

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref treningowych............17

Wyświetlanie podsumowania danych.................................. 17

Usuwanie jazdy.........................................................................17

Serwis Garmin Connect............................................................ 17

Przesyłanie jazdy do serwisu Garmin Connect....................17

Zapis danych............................................................................ 17

Zarządzanie danymi................................................................. 18

Podłączanie urządzenia do komputera................................ 18

Przesyłanie plików do urządzenia........................................ 18

Usuwanie plików.................................................................. 18

Odłączanie kabla USB......................................................... 18

Dostosowywanie urządzenia....................................... 18

Funkcje Connect IQ do pobrania.............................................. 18

Profile........................................................................................18

Ustawianie profilu użytkownika............................................ 18

Informacje o ustawieniu aktywnego sportowca................... 18

Informacje o ustawieniach treningu.......................................... 18

Aktualizowanie profilu aktywności........................................18

Dodawanie ekranu danych.................................................. 19

Edytowanie ekranu danych.................................................. 19

Zmiana kolejności ekranów danych..................................... 19

Zmiana ustawień satelitów................................................... 19

Alerty.................................................................................... 19

Ustawianie alertów zakresowych.................................... 19

Ustawianie alertu cyklicznego......................................... 20

Auto Lap...............................................................................20

Oznaczanie okrążeń wg pozycji...................................... 20

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 20

Oznaczanie okrążeń wg czasu....................................... 20

Korzystanie z funkcji Autouśpienie...................................... 20

Korzystanie z funkcji Auto Pause.........................................20

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 20

Automatyczne uruchamianie stopera.................................. 20

Ustawienia telefonu.................................................................. 20

Ustawienia systemowe............................................................. 21

Ustawienia wyświetlania...................................................... 21

Ustawienia zapisu danych................................................... 21

Zmiana jednostek miary....................................................... 21

Włączanie i wyłączanie dźwięków urządzenia..................... 21

Zmiana języka urządzenia................................................... 21

Strefy czasowe.....................................................................21

Informacje o urządzeniu.............................................. 21

Dane techniczne....................................................................... 21

Edge — dane techniczne..................................................... 21

Dane techniczne czujnika tętna........................................... 21

Dane techniczne czujników prędkości i rytmu..................... 21

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 22

Czyszczenie urządzenia...................................................... 22

Dbanie o czujnik tętna..........................................................22

Wkładanie karty pamięci........................................................... 22

Wymienianie baterii przez użytkownika.................................... 22

Wymiana baterii czujnika tętna............................................ 22

Wymiana baterii czujnika prędkości lub rytmu..................... 22

Rozwiązywanie problemów......................................... 23

Resetowanie urządzenia.......................................................... 23

Przywracanie ustawień domyślnych.................................... 23

Usuwanie ustawień i danych użytkownika........................... 23

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 23

Włączanie trybu oszczędności baterii.................................. 23

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................... 23

Ustawianie wysokości............................................................... 23

Odczyty temperatury

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 23

Zamienne okrągłe uszczelki..................................................... 23

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 23

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Connect Mobile......................................................................... 24

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 24

Aktualizacje produktów............................................................. 24

Źródła dodatkowych informacji................................................. 24

.................................................................23

Załącznik....................................................................... 24

Pola danych.............................................................................. 24

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 26

Współczynniki FTP................................................................... 27

Obliczanie strefy tętna.............................................................. 27

Rozmiar i obwód kół................................................................. 27

Oddziaływanie częstotliwości radiowych.................................. 28

Indeks............................................................................ 29

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

À

Á

Â

Gniazdo kart pamięci

Ã

(pod pokrywą komory)
Styki elektryczne Naładuj, używając baterii zewnętrznej Edge.

Ä

Wybierz, aby włączyć tryb uśpienia lub
uaktywnić urządzenie.

Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć
urządzenie i zablokować ekran dotykowy.

Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać
licznik aktywności.

Włóż opcjonalną kartę microSD®.

Po udanym sparowaniu urządzeń zostanie wyświetlony
komunikat i urządzenie zsynchronizuje się automatycznie ze
smartfonem.

Ogólne informacje o ekranie głównym

Ekran główny zapewnia szybki dostęp do wszystkich funkcji
urządzenia Edge.

Wybierz tę opcję, aby rozpocząć jazdę.
Użyj strzałek, aby zmienić profil aktywności.

Nawigacja Wybierz, aby zaznaczyć pozycję, wyszukać pozycje

Trening Wybierz, aby przejść do segmentów, treningów i innych

Historia Wybierz, aby uzyskać dostęp do danych poprzednich

Moje statystyki Wybierz, aby uzyskać dostęp do statystyk aktywności,

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych
widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu urządzenia
ze smartfonem lub innym zgodnym urządzeniem.

Na ekranie głównym przesuń palcem z góry do dołu.

1

i utworzyć kurs lub nim podążać.

opcji treningowych.

jazd i podsumowań.

osobistych rekordów i profilu użytkownika.
Wybierz, aby uzyskać dostęp do funkcji online

i ustawień.
Wybierz, aby przejść do aplikacji, widżetów i pól

danych Connect IQ™.

UWAGA: Aby kupić opcjonalne akcesoria, odwiedź stronę

buy.garmin.com.

Parowanie smartfona

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Edge 1030 bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect
Mobile, a nie z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami na smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect Mobile.
Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.

2

Przy pierwszym uruchomieniu urządzenia wybierz
odpowiedni język. Na kolejnym ekranie zostanie wyświetlony
monit o sparowanie urządzenia ze smartfonem.

PORADA: Przesuń palcem w dół od górnej krawędzi ekranu
głównego, aby wyświetlić widżet ustawień i wybierz kolejno
Telefon > Paruj smartfon, aby ręcznie przejść do trybu
parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

3

Garmin Connect:

• Jeśli parujesz pierwsze urządzenie z aplikacją Garmin

Connect Mobile, postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect Mobile zostało już

sparowane inne urządzenie, w menu ustawień wybierz

kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie,

a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

Zostanie wyświetlony widżet ustawień. Migająca ikona

™

oznacza, że urządzenie przeprowadza wyszukiwanie. W celu
zmiany ustawień możesz wybrać dowolną ikonę.

Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wyświetlić więcej

2

widżetów.

Następnym razem, kiedy przesuniesz palcem w dół, aby
wyświetlić widżety, pojawi się ostatni oglądany widżet.

Korzystanie z ekranu dotykowego

• Po włączeniu stopera dotknij ekranu, aby wyświetlić nakładkę
stopera.

Nakładka stopera umożliwia powrócenie do ekranu głównego
w trakcie jazdy.

• Wybierz , aby powrócić do ekranu głównego.

• Przesuń palcem lub wybierz strzałki, aby przewijać.

• Wybierz , aby powrócić do poprzedniej strony.

• Wybierz , aby zapisać zmiany i zamknąć stronę.

• Wybierz , aby zamknąć stronę i powrócić do poprzedniej
strony.

• Wybierz , aby wyszukać w pobliżu pozycji.

• Wybierz , aby usunąć element.

• Wybierz , aby uzyskać więcej informacji.

Wstęp 1

Blokowanie ekranu dotykowego

Ekran można zablokować, aby zapobiec przypadkowemu
uruchomieniu funkcji przez jego dotknięcie.

• Przytrzymaj i wybierz Zablokuj ekran.

• Podczas aktywności wybierz .

Ładowanie urządzenia

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy całkowicie osuszyć port USB,
antenę komunikatów pogodowych i obszary wokół nich przed
rozpoczęciem ładowania lub podłączeniem do komputera.

Urządzenie jest zasilane wbudowaną baterią litowo-jonową,
ładowaną ze standardowego gniazdka lub z portu USB
komputera.

UWAGA: Urządzenie nie będzie się ładować, jeśli temperatura
otoczenia będzie poza dopuszczalnym zakresem (Edge — dane

techniczne, strona 21).

Wyciągnij antenę komunikatów pogodowych À z portu USB

1

.

Á

Przymocuj uchwyt rowerowy do wspornika kierownicy.

3

Przymocuj uchwyt rowerowy za pomocą dwóch opasek Á.

4

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia do rowków na

5

uchwycie rowerowym Â.
Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie w kierunku zgodnym

6

z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono na swoim
miejscu.

Podłącz mniejszą wtyczkę kabla USB do portu USB

2

w urządzeniu.
Podłącz większą wtyczkę kabla USB do zasilacza sieciowego

3

lub do portu USB komputera.
Podłącz zasilacz sieciowy do zwykłego gniazdka

4

elektrycznego.
Urządzenie włączy się po podłączeniu go do źródła zasilania.
Całkowicie naładuj urządzenie.

5

Informacje o baterii

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Mocowanie standardowego uchwytu

W celu uzyskania najlepszego odbioru sygnałów GPS umieść
uchwyt rowerowy w taki sposób, aby urządzenie było zwrócone
w kierunku nieba. Uchwyt rowerowy można przymocować do
wspornika kierownicy lub samej kierownicy roweru.

Do zamontowania urządzenia wybierz taką pozycję, która nie

1

będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe rowerem.
Umieść gumowy dysk À z tyłu uchwytu rowerowego.

2

Zestaw zawiera dwa gumowe dyski, więc możesz wybrać
ten, który najlepiej pasuje do Twojego roweru. Gumowe
wypustki pasują do tylnej części uchwytu rowerowego,
utrzymując go we właściwym miejscu.

Instalowanie zewnętrznego uchwytu montażowego

Do zamontowania urządzenia Edge wybierz taką pozycję,

1

która nie będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe
rowerem.

Użyj klucza imbusowego, aby wykręcić śrubę À ze złącza na

2

kierownicy Á.

Umieść gumową podkładkę wokół kierownicy:

3

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 25,4 mm, użyj grubszej

podkładki.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 31,8 mm, użyj cieńszej

podkładki.

Nałóż zacisk na kierownicę na gumową podkładkę.

4

Wymień i dokręć śrubę.

5

UWAGA: Firma Garmin® zaleca dokręcanie śrub do

momentu, aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu
momentu obrotowego o maksymalnej wartości 0,8 Nm (7 lbf­cal). Od czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest
odpowiednio dokręcona.

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia Edge do

6

rowków na uchwycie rowerowym Â.

2 Wstęp

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie Edge w kierunku

7

zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono
na swoim miejscu.

Odłączanie urządzenia Edge

Obróć urządzenie Edge w prawą stronę, aby je odblokować.

1

Zdejmij urządzenie Edge z uchwytu.

2

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu
odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane
automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

1

Przednia część urządzenia powinna być zwrócona
w kierunku nieba.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

2

Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60
sekund.

Trening

Jazda rowerem

Jeśli do zakupionego urządzenia był dołączony czujnik ANT+®,
oznacza to, że oba elementy są sparowane i można je
aktywować podczas konfiguracji wstępnej.

Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.

1

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

2

satelity.
Gdy urządzenie będzie gotowe, kolor słupka mocy sygnału

zmieni się na zielony.
Aby wybrać profil aktywności, na ekranie głównym naciśnij

3

lub .
Wybierz .

4

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

5

UWAGA: Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy licznik

aktywności jest włączony.

Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wyświetlić ekrany

6

dodatkowych danych.
Przesuń palcem w dół od górnej krawędzi ekranów danych,

aby wyświetlić widżety.
W razie potrzeby dotknij ekranu, aby wyświetlić nakładkę

7

stopera.
Wybierz , aby zatrzymać licznik aktywności.

8

PORADA: Przed zapisaniem tej jazdy i udostępnieniem jej

na swoim koncie Garmin Connect można zmienić typ jazdy.
Odpowiedni typ jazdy jest ważny przy tworzeniu kursów
przyjaznych dla rowerzystów.

Wybierz Zapisz jazdę.

9

Wybierz .

10

Segmenty

Podążanie segmentem: Segmenty można przesyłać z konta

Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu
w urządzeniu można nim podążać.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect
pobierane są również wszystkie zawarte w nim segmenty.

Wyścig na segmencie: Możesz ścigać się na segmencie, aby

spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać
lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

Strava™Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia Edge 1030.
Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki
z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców,
którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu
segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji
można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno
segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów z serwisu Strava

Widżet eksplorowania segmentów z serwisu Strava umożliwia
podgląd i eksplorację pobliskich segmentów z serwisu Strava.

Wybierz segment w widżecie eksplorowania segmentów

1

z serwisu Strava.
Wybierz opcję.

2

• Wybierz , aby oznaczyć segment na swoim koncie

Strava.

• Wybierz kolejno Pobierz > Jazda, aby pobrać segment do

urządzenia i rozpocząć jazdę na nim.

• Wybierz Jazda, aby rozpocząć jazdę na pobranym

segmencie.

Wybierz lub , aby zobaczyć swoje wyniki na danym

3

segmencie, najlepsze wyniki znajomych i wynik lidera
segmentu.

Podążanie segmentem ze strony internetowej

Aby móc pobrać segment z serwisu Garmin Connecti
zrealizować go, należy posiadać konto Garmin Connect (Serwis

Garmin Connect, strona 17).

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

1

USB.
UWAGA: W przypadku korzystania z segmentów Strava

ulubione segmenty są automatycznie przesyłane do
urządzenia, kiedy jest ono połączone z aplikacją Garmin
Connect Mobile lub z komputerem.

Odwiedź stronę connect.garmin.com.

2

Utwórz nowy segment lub wybierz już istniejący.

3

Wybierz Wyślij do urządzenia.

4

Trening 3

Odłącz i włącz urządzenie.

5

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

6

Wybierz segment.

7

Wybierz kolejno Mapa > Jazda.

8

Włączanie segmentów

Możesz włączyć wyścigi segmentowe i komunikaty informujące
o segmentach, do których się zbliżasz.

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

1

Wybierz segment.

2

Wybierz Włącz.

3

UWAGA: Monity informujące o segmentach, do których się

zbliżasz, są wyświetlane tylko dla włączonych segmentów.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na
segmentach i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi,
z wynikami innych osób, z danymi na koncie Garmin Connect
lub z wynikami innych członków społeczności rowerowej. Swoje
aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect,
aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są
powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta
Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Wybierz , aby włączyć licznik aktywności i rozpocząć

1

jazdę.
Gdy trasa przetnie się z odpowiednim segmentem, możesz

się na nim ścigać.
Zacznij ścigać się na segmencie.

2

Automatycznie zostanie wyświetlony ekran z danymi
segmentu.

W razie konieczności wybierz lub , aby zmienić cel

3

podczas wyścigu.
Możesz ścigać się z liderem segmentu, innymi rowerzystami

(jeśli są dostępni) lub spróbować pobić własny rekord. Cel
jest automatycznie wyznaczany w oparciu o Twój bieżący
poziom wydajności.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

1

Wybierz segment.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wysokość, aby wyświetlić wykres wysokości

segmentu.

• Wybierz Wyzwania, aby wyświetlić czasy jazdy i średnie

czasy lidera segmentu, lidera grupy lub wybranego
rywala, a także najlepszy czas i średnią prędkość
uzyskany przez siebie i innych rowerzystów (jeśli są
dostępni).

PORADA: Wybierz wpis na tablicy wyników, aby zmienić
cel wyścigu na segmencie.

Opcje segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty > .
Szczegółowa nawigacja: Włącza i wyłącza monity dotyczące

zwrotów.

Szukaj: Umożliwia wyszukiwanie zapisanych segmentów wg

nazwy.

Włącz/wyłącz: Włącza i wyłącza segmenty dostępne aktualnie

w urządzeniu.

Usuń: Umożliwia usunięcie wszystkich lub kilku zapisanych

segmentów z pamięci urządzenia.

Usuwanie segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

1

Wybierz segment.

2

Wybierz > .

3

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii.
Treningi można tworzyć w serwisie Garmin Connect i przesyłać
je do urządzenia. Treningi można też tworzyć i zapisywać
bezpośrednio w urządzeniu.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Tworzenie treningu

Wybierz kolejno Trening > Treningi > Utwórz nowy.

1

Podaj nazwę treningu i wybierz .

2

Wybierz Typ etapu, aby określić typ etapu treningu.

3

Przykładowo, wybranie opcji Odp. spowoduje
zakwalifikowanie etapu jako odpoczynku.

Podczas odpoczynku stoper kontynuuje odliczanie, a dane
są zapisywane.

Wybierz Czas trwania, aby określić sposób pomiaru etapu.

4

Przykładowo, wybranie opcji Dystans spowoduje
zakończenie etapu po przebyciu określonego dystansu.

W razie potrzeby można podać własną wartość w polu czasu.

5

Wybierz Cel, aby wybrać cel w trakcie etapu.

6

Na przykład wybór opcji Strefa tętna powoduje utrzymanie
stałego tętna podczas etapu.

W razie potrzeby wybierz strefę celu lub podaj własny zakres.

7

Możesz na przykład wybrać strefę tętna. Przy każdym
przekroczeniu określonego zakresu tętna urządzenie
generuje sygnały dźwiękowe i wyświetla komunikat.

Wybierz , aby zapisać etap.

8

Wybierz Dod. nowy etap, aby dodać dodatkowe etapy do

9

treningu.
Wybierz , aby zapisać trening.

10

Powtarzanie etapów treningu

Przed powtórzeniem etapu treningu musisz utworzyć trening
z co najmniej jednym etapem.

Wybierz Dod. nowy etap.

1

Wybierz Typ etapu.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Powtórz, aby powtórzyć etap raz lub kilka razy.

Możesz na przykład powtórzyć 8-kilometrowy (5-milowy)
etap dziesięć razy.

• Wybierz Powtarzaj aż, aby powtarzać etap przez

określony czas. Możesz na przykład powtarzać etap 8-

4 Trening

kilometrowy przez 60 minut lub do momentu osiągnięcia
tętna 160 uderzeń/min.

Wybierz Wróć do etapu i wybierz etap, który chcesz

4

powtórzyć.
Wybierz , aby zapisać etap.

5

Edytowanie treningu

Wybierz kolejno Trening > Treningi.

1

Wybierz trening.

2

Wybierz .

3

Wybierz etap, a następnie wybierz Edytuj etap.

4

Zmień atrybuty etapu, a następnie wybierz .

5

Wybierz , aby zapisać trening.

6

Wykonywanie treningu ze strony internetowej

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Serwis Garmin Connect,

strona 17).

Podłącz urządzenie do komputera.

1

Odwiedź stronę www.garminconnect.com.

2

Utwórz i zapisz nowy trening.

3

Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje

4

wyświetlane na ekranie.
Odłącz urządzenie.

5

Rozpoczynanie treningu

Wybierz kolejno Trening > Treningi.

1

Wybierz trening.

2

Wybierz Jazda.

3

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.
Przed zbliżającym się końcem etapu treningu rozlegnie się
alarm dźwiękowy. Zostanie wyświetlony komunikat odliczający
czas lub dystans do rozpoczęcia nowego etapu.

Przerywanie treningu

• W dowolnym momencie wybierz , aby zakończyć bieżący
etap treningu i przejść do kolejnego.

• W dowolnym momencie przesuń palcem z dołu do góry
ekranu i wybierz Restartuj etap, aby zakończyć bieżący etap
treningu i zrestartować go.

• Wybierz w dowolnym momencie, aby zatrzymać licznik
aktywności.

• W dowolnym momencie przesuń palcem od góry w dół
ekranu, następnie na widżecie sterowania wybierz Przerwij

trening > w celu zakończenia treningu.

Usuwanie treningu

Wybierz kolejno Trening > Treningi.

1

Wybierz trening.

2

Wybierz > > .

3

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście
w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia
w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.
Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na
to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane
treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują
istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów z serwisu Garmin Connect
i korzystać z nich, konieczne jest posiadanie konta Garmin
Connect (Serwis Garmin Connect, strona 17).

Serwis Garmin Connect pozwala przeglądać plany treningów,
opracowywać harmonogramy treningów i kursów oraz pobierać
plany do urządzenia.

Podłącz urządzenie do komputera.

1

Odwiedź stronę www.garminconnect.com.

2

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

3

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

4

Wybierz i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Trening w pomieszczeniu

W urządzeniu znajduje się profil aktywności wykonywanych
w pomieszczeniach, gdy moduł GPS jest wyłączony. Podczas
treningu w pomieszczeniu funkcja GPS może zostać wyłączona
w celu oszczędzania energii.

UWAGA: Wszelkie zmiany w ustawieniach GPS są zapisywane
w aktywnym profilu.

Wybierz kolejno > Profile aktywności.

1

Wybierz profil.

2

Wybierz kolejno Tryb GPS > Wył..

3

Gdy funkcja GPS jest wyłączona, dane prędkości i dystansu
są niedostępne, chyba że używany jest opcjonalny czujnik,
który przesyła dane prędkości i dystansu do urządzenia.

Parowanie trenażera rowerowego ANT+

Umieść urządzenie w odległości nie większej niż 3 m

1

(10 stóp) od trenażera rowerowego ANT+.
Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Sparuj

2

trenażer ANT+.

Wybierz trenażer rowerowy do sparowania z urządzeniem.

3

Wybierz Dodaj.

4

Po sparowaniu z urządzeniem trenażera rowerowego będzie
on wyświetlany jako podłączony czujnik. Pola danych można
dostosować w taki sposób, aby były w nich wyświetlane dane
z czujnika.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera
rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować
go z urządzeniem (Parowanie trenażera rowerowego ANT+,

strona 5).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można
symulować obciążenie podczas kursu, aktywności lub treningu.
Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest
automatycznie wyłączany.

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Realizuj kurs, aby zrealizować zapisany kurs

(Kursy, strona 10).

• WybierzRealizuj aktywność, aby wykonać zapisaną

aktywność (Jazda rowerem, strona 3).

• Wybierz Realizuj trening, aby zrealizować trening siłowy

pobrany z konta Garmin Connect (Treningi, strona 4).

Wybierz kurs, aktywność lub trening.

3

Wybierz Jazda.

4

Wybierz profil aktywności.

5

Wybierz , aby uruchomić stoper.

6

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór
na podstawie informacji o wysokości (podjazd/zjazd).

Trening 5

Ustawianie oporu

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Ustaw

1

opór.

Ustaw siłę oporu stawianego przez trenażer.

2

Wybierz profil aktywności.

3

Zacznij pedałować.

4

W razie potrzeby możesz dostosować opór podczas

5

aktywności.

Ustawianie docelowej mocy

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Ustaw

1

docelową moc.

Ustaw docelową wartość mocy.

2

Wybierz profil aktywności.

3

Zacznij pedałować.

4

Opór stawiany przez trenażer jest regulowany w celu
utrzymania stałego poziomu mocy na podstawie prędkości.

W razie potrzeby wybierz możesz dostosować docelową moc

5

podczas aktywności.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
przejażdżki na znanym dystansie. Po wybraniu urządzenie
rejestruje interwał i przechodzi do interwału odpoczynku.

Tworzenie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwały >

1

Typ.
Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

2

PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

3

treningu, a następnie wybierz .
Wybierz Odp..

4

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

5

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

6

odpoczynku, a następnie wybierz .
Wybierz jedną lub więcej opcji:

7

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrz. > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćwiczenia rozluźniające
> Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

1

Wybierz , aby uruchomić stoper.

2

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,

3

aby rozpocząć pierwszy interwał.
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual
Partner®, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu lub dystansu
i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności urządzenie
wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do
osiągnięcia swojego celu treningowego.

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy

dystans i prędkość.

Zostanie wyświetlony ekran celu treningowego
z szacowanym czasem ukończenia. Szacowany czas
ukończenia jest obliczany na podstawie bieżących wyników
i pozostałym czasie.

Wybierz .

3

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

4

W razie potrzeby przewiń, aby wyświetlić ekran Virtual

5

Partner.
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno > Zapisz

6

jazdę.

Moje statystyki

Urządzenie Edge 1030 może śledzić osobiste statystyki
i wykonywać pomiary efektywności. Pomiary te wymagają
użycia czujnika tętna lub miernika mocy.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie
i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności
treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają
wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary
efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna
i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę
Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/physio.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan treningu: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób trening

wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność. Funkcja ta
opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie
tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia
gotowości do następnego wysiłku.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez
organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,

6 Moje statystyki

EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa
wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się
zregenerować po wysiłku.

Test tętna do wysiłku: Test (zmienności) tętna do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.
Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu
przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne
natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do
100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie
wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas
aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można
dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie
przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.
Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas
treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji
ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika
FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania
dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom
sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się
o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez
dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale
poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone
obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację
i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy
planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa
może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.
Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny
poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby
zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub
zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie
podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz
wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,
gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm
może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić
uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie
i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ
na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć
obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje
odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na
regenerację przez włączenie lżejszych treningów do
harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,
w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania
lub jazdy na rowerze.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Wartości
szacowanego pułapu tlenowego są podawane i obsługiwane
przez firmę Firstbeat. Możesz używać urządzenia Garmin
sparowanego ze zgodnym czujnikiem tętna i miernikiem mocy
do wyświetlania szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy
rowerem.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego pułapu
tlenowego, należy założyć czujnik tętna i zamontować miernik
mocy, a następnie sparować te akcesoria z urządzeniem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 15). Jeśli do
urządzenia dołączono czujnik tętna, urządzenia te są już
sparowane. Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość
szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 18) i ustawić
maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 15).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez 20 minut na

1

świeżym powietrzu.
Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz jazdę.

2

Wybierz kolejno Moje statystyki > Stan treningu > Pułap

3

tlenowy.

Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę
i pozycję na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała
Niebieski Świetna
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezła
Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały
opublikowane za zgodą The Cooper Institute®. Więcej
informacji znajduje się w załączniku (Standardowe oceny

pułapu tlenowego, strona 26) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego dla jazdy rowerem

Powodzenie i dokładność kalkulacji maksymalnego pułapu
tlenowego zwiększa się gdy jazda odbywa się ze stałym
tempem i przy umiarkowanie dużym obciążeniu, a tętno i moc
utrzymują się na względnie stałym poziomie.

• Przed rozpoczęciem jazdy sprawdź, czy urządzenie, czujnik
tętna i miernik mocy działają prawidłowo, są sparowane,
a ich baterie są naładowane.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj tętno na poziomie
przekraczającym 70% tętna maksymalnego.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj względnie stałą moc
wyjściową.

• Unikaj pagórków.

• Unikaj jazdy w grupie, gdzie występuje zjawisko draftingu.

Moje statystyki 7