BOWFLEX T56 2941W 20km/h User guide [pl]

Bieżnia T56

Instrukcja obsługi

™

Instrukcja obsługi

Za chwilę przeżyjesz niesamowity trening, który pomoże Ci schudnąć i zmienić kształt całego ciała, dzięki czemu będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Dziękujemy za zaufanie do marki Bowflex. Skorzystaj z tej instrukcji jako przewodnika na temat rozpoczynania treningów Bowflex® oraz wskazówek, jak utrzymać maszynę w dobrym stanie.

Spis treści

Informacje dotyczące bezpieczeństwa ................. 3

Naklejki bezpieczeństwa/ numer seryjny ................... 5

Informacje dotyczące uziemienia .......................... 6

Awaryjne zatrzymanie .......................................... 7

Specyfikacja/ Przed montażem

.................................... 8

Części .............................................................. 9

Drobne części/ narzędzia

.............................................. 10

Montaż

.................................................................... 10

Transport sprzętu ......................................................27

Rozpakowywanie sprzętu.................................... 29

Poziomowanie sprzętu ..............................................30

Funkcje .......................................................... 31

Konsola ......................................................... 32

Opaska

Bluetooth®................................................... 37

Bluetooth® Audio

................................................... 38

Podstawy fitness

................................................... 40

Działania ....................................................... 47

Wstępna konfiguracja konsoli ............................. 47

Rozpoczęcie pracy urządzenia ........................... 47

Tryb zasilania/ karta

.................................................... 48

Pauza czy stop .................................................... 49

Wyłączenie i restart urządzenia ............................... 49

Konserwacja.................................................. 50

Dostosowanie napięcia pasa bieżni

.......................... 51

Wyrównanie pasa bieżni

....................................... 51

Nasmarowania pasa bieżni

................................... 52

Części do konserwacji ......................................... 53

Rozwiązywanie problemów

................................ 55

Przewodnik po odchudzaniu

................................. 57

Gwarancja ..................................................... 67

Aby skorzystać z gwarancji, zachowaj oryginalny dowód zakupu i zapisz następujące informacje:

Numer seryjny Data zakupu

Jeśli masz pytania dotyczące gwarancji produktu lub masz z nim jakieś problem, skontaktuj się ze swoim lokalnym dystrybutorem marki Bowflex. Aby znaleźć lokalnego dystrybutora wejdź na www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com - Obsługa klienta: www.nautilusinternational.com | Wydrukowano w Chinach | © 2020 Nautilus, Inc. | Bowflex, logo B, JRNY, Nautilus i

Schwinn są znakami towarowymi będącymi własnością lub licencjonowanymi przez Nautilus, Inc., zarejestrowanymi lub w inny sposób chronionymi przez prawo zwyczajowe w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Android™, Google Play™ i Nut Thins® są znakami towarowymi ich odpowiednich właścicieli. Apple i logo Apple są znakami towarowymi Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. App Store jest znakiem usługowym firmy Apple Inc. Znak słowny i logo Bluetooth® są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Bluetooth SIG, Inc., a każde użycie tych znaków przez firmę Nautilus, Inc. jest objęte licencją. Inne znaki towarowe są własnością ich odpowiednich właścicieli

Bowflex™ T 56

Instrukcja obsługi

Podczas korzystania z urządzenia elektrycznego należy zawsze przestrzegać podstawowych środków ostrożności, w tym następujących:

Ten symbol oznacza potencjalnie niebezpieczne sytuacje, które mogą prowadzić do poważnego urazu lub śmierci.

Stosuj się do następujących ostrzeżeń:

Przeczytaj ze zrozumieniem wszystkie ostrzeżenia dotyczące maszyny. Dokładnie przeczytaj instrukcję dotyczącą montażu.

Aby zminimalizować ryzyko porażenia prądem lub przedwczesnego zużycia sprzętu, zawsze odłączaj

kabel z gniazdka i zaczekaj 5 minut zanim zaczniesz go czyścić lub naprawiać.

• Trzymaj sprzęt z dala od dzieci i osób postronnych.

• Nie podłączaj sprzętu do zasilania zanim w instrukcji będzie napisane, aby to zrobić.

• Sprzętu nigdy nie należy pozostawiać bez nadzoru po podłączeniu do sieci. Odłącz od gniazdka, gdy nie jest

używany, podobnie przed czyszczeniem, konserwacją lub naprawą.

• Przed każdym użyciem sprzętu sprawdź, czy części się nie poluzowały i czy nie widać, żeby coś się zużyło. Nie używaj jej, jeśli zauważysz, że coś jest nie w porządku. Sprawdź dokładnie pedały i uchwyty. Skonsultuj się z

lokalnym dystrybutorem w sprawie naprawy.

• Nie jest przeznaczony do użytku przez osoby ze schorzeniami, które mogą mieć wpływ na bezpieczną obsługę urządzenia lub stwarzać ryzyko zranienia.

• Nie upuszczaj ani nie wkładaj żadnych przedmiotów do otworów w sprzęcie.

• Nigdy nie używaj urządzenia z zablokowanymi otworami powietrznymi. Utrzymuj otwory wentylacyjne w czystości.

• Nie rozkładaj maszyny na zewnątrz ani w mokrym/ wilgotnym pomieszczeniu.

•

Upewnij się, że wykonujesz montaż we właściwym miejscu, z dala od osób postronnych.

• Niektóre części maszyny mogą być ciężkie lub o nietypowych wymiarach. Gdy montaż wymaga skorzystania z nich, poproś o pomoc drugą osobę. Nie wykonuj samodzielnie kroków, które wymagają podnoszenia ciężarów lub nietypowych ruchów.

• Ustaw maszynę na solidnej, wypoziomowanej powierzchni.

• Nie próbuj zmieniać wyglądu i funkcjonalności maszyny. To może naruszyć jej bezpieczeństwo i anuluje gwarancję.

• Jeżeli potrzebujesz części zamiennych, używaj tylko oryginalnych części Nautilus. Użycie innych części może być dla

Ciebie ryzykowne, sprawić, że maszyna nie będzie działała właściwie i anuluje gwarancję.

• Nie korzystaj z maszyny do czasu, aż będzie całkowicie zmontowana i sprawdzona zgodnie z instrukcją.

•

Przeczytaj całą instrukcję dołączoną do sprzętu, zanim z niego skorzystasz. Zachowaj instrukcję do późniejszego wglądu.

• Wykonaj wszystkie kroki dotyczące montażu, wymienione w instrukcji. Niezastosowanie się do nich może prowadzić

do urazu lub złego działania sprzętu.

• Podłącz urządzenie tylko do prawidłowo uziemionego gniazdka (patrz Instrukcja uziemienia).

• Trzymaj przewód zasilający z dala od źródeł ciepła i gorących powierzchni.

• Nie używaj urządzenia tam, gdzie używane są produkty w aerozolu.

•

Aby odłączyć, ustaw wszystkie elementy sterujące w pozycji wyłączonej, a następnie wyjmij wtyczkę z gniazdka

INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

Instrukcja obsługi

Stosuj się do następujących ostrzeżeń: Przeczytaj ze zrozumieniem wszystkie ostrzeżenia dotyczące maszyny. Dokładnie przeczytaj instrukcję dotyczącą montażu.

Aby zminimalizować ryzyko porażenia prądem lub przedwczesnego zużycia sprzętu, zawsze odłączaj kabel z gniazdka i zaczekaj 5 minut zanim zaczniesz go czyścić lub naprawiać. Umieść kabel w bezpiecznym miejscu.

•Dzieci nie mogą być dopuszczane blisko sprzętu. Ruchome części mogą być niebezpieczne dla dzieci.

•Przeznaczone do użytku powyżej 14. roku życia.

•Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego lub nowej diety. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej, zaczyna Ci brakować tchu lub czujesz się słabo. Skonsultuj z lekarzem zanim znów zaczniesz korzystać ze sprzętu. Korzystaj z wartości ob liczanych lub mierzonych przez komputer tylko jako odnośników w treningu. Tętno wyświetlane przez konsolę jest jedynie pomiarem szacowanym.

•Przed każdym użyciem sprzętu sprawdź, czy części się nie poluzowały i czy nie widać, żeby coś się zużyło. Nie używaj jej, jeśli zauważysz, że coś jest nie w porządku. Sprawdź dokładnie pedały i uchwyty. Skonsultuj się z lokalnym dystrybutorem w sprawie naprawy.

•Maksymalna waga użytkownika: 181 kg. Nie korzystaj ze sprzętu, jeśli ważysz więcej.

• To urządzenie jest przeznaczone do użytku domowego/konsumenckiego lub studyjnego/instytucjonalnego. Użytek studyjny/instytucjonalny definiuje się jako ustawienia, w których użycie jest mniejsze niż 3 godzin dziennie w obiektach, które nie płacą składek, na przykład w hotelach i salach gimnastycznych.

•Nie noś luźnej odzieży ani biżuterii. Ta maszyna zawiera ruchome części. Nie wkładaj palców ani innych przedmiotów do ruchomych części sprzętu do ćwiczeń.

•Zawsze zakładaj buty sportowe z gumową podeszwą podczas korzystania z tego urządzenia. Nie używaj maszyny boso lub tylko

w skarpetach.

• Rozłóż i korzystaj ze sprzętu tylko na twardej, wypoziomowanej powierzchni.

•Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia i schodzenia z urządzenia. Przed wejściem na ruchomy pas stań na dostarczonych platfo rmach do podparcia stóp.

• Odłącz całe zasilanie przed serwisowaniem tej maszyny.

• Nie używaj maszyny na zewnątrz lub w wilgotnych lub mokrych miejscach.

• Zachowaj przynajmniej 0.5 m wolnego miejsca po każdej stronie sprzętu i 2 m z tyłu. Jest to odległość zalecana jako bezpieczna podczas przechodzenia wokół i schodzenia ze sprzętu.

•Nie wywieraj nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń. Obsługuj maszynę w sposób opisany w tej instrukcji.

•Wykonuj wszystkie regularne i okresowe procedury konserwacyjne zalecane w instrukcji.

• Przeczytaj, zrozum i przetestuj procedurę zatrzymania awaryjnego przed użyciem.

• Utrzymuj pas bieżni czysty i suchy.

• Nie upuszczaj ani nie wkładaj żadnych przedmiotów do żadnego otworu maszyny.

• Nie stawać na osłonie silnika maszyny lub przedniej osłonie poszycia.

• Trzymaj przewód zasilający z dala od źródeł ciepła i gorących powierzchni.

• To urządzenie musi być podłączone do odpowiedniego, dedykowanego obwodu elektrycznego. Nic innego nie może być podłączone do obwodu.

• Zawsze podłączaj przewód zasilający do obwodu zdolnego do obsługi 15 amperów dla 110 V AC lub 10 amperów dla 220-240 V AC bez innych obciążeń

stosowany.

• Podłącz maszynę do prawidłowo uziemionego gniazdka; skonsultuj się z licencjonowanym elektrykiem w celu uzyskania pomocy.

• Nie używać w miejscach, gdzie używane są produkty w aerozolu (spray) lub gdzie podawany jest tlen.

• Nie dopuścić do kontaktu płynów z regulatorem elektronicznym. Jeśli tak, sterownik musi zostać sprawdzony i przetestowany pod kątem bezpieczeństwa przez uprawnionego technika przed ponownym użyciem.

• Okablowanie elektryczne domu, w którym będzie używana maszyna, musi być zgodne z obowiązującymi przepisami lokalnymi i prowincjonalnymi.

• Ćwiczenia na tej maszynie wymagają koordynacji i równowagi. Pamiętaj, aby przewidzieć, że podczas treningu mogą wystąpić zmiany prędkości pasa i kąta nachylenia decku, i zachowaj ostrożność, aby uniknąć utraty równowagi i ewentualnych kontuzji.

• Nie wolno pozostawiać maszyny podłączonej do zasilania bez nadzoru. Odłącz ją od gniazdka, gdy nie jest używana oraz przed założeniem lub zdjęciem części.

• Używaj tego urządzenia tylko zgodnie z jego przeznaczeniem, zgodnie z opisem w niniejszej instrukcji. Nie używaj nasadek niezalecanych przez producenta.

• To urządzenie nie jest przeznaczone do użytku przez osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych lub o braku wiedzy, chyba że są one nadzorowane lub poinstruowane w zakresie użytkowania urządzenia przez osobę odpowiedzialną za ich bezpieczeństwo. T rzymaj dzieci poniżej 14 roku życia z dala od urządzenia.

• Gdy maszyna jest umieszczona w środowisku studyjnym/instytucjonalnym, może być używana tylko w obszarach, w których dostęp i kontrola maszyny są zarządzane i nadzorowane przez upoważniony personel. Stopień nadzoru i nadzoru zależy m.in. od konkretnego otoczenia, w którym znajduje się maszyna, bezpieczeństwa tego środowiska oraz znajomości sprzętu przez użytkowników. Ponieważ inne osoby mogły wcześniej korzystać z urządzenia, upewnij się, że wszystkie części i sprzęt są w pełni dokręcone i zabezpieczone.

• Dzieci należy pilnować, aby nie bawiły się urządzeniem.

• ZACHOWAJ TE INSTRUKCJE.

Instrukcja obsługi

NAKLEJKI OSTRZEGAWCZE I NUMER SERYJNY

UWAGA

Trzymaj małe dzieci z

dala od tego urządzenia przez cały czas. Kontakt z ruchomą powierzchnią może spowodować poważne oparzenia tarciem

Etykieta numeru

Seryjnego konsoli

UWAGA!

NIEBEZPIECZNE NAPIĘCIE.

Kontakt może spowodować porażenie prądem

lub poparzenie

Wyłącz i zablokuj zasilanie przed

serwisowaniem

UWAGA!

- Ruchome części mogą zranić.

- Utrzymuj osłony w miejscu.

- Zablokuj zasilanie przed serwisowaniem.

UWAGA!

Mierzone tętno może być niedokładne. Nadmierne ćwiczenia mogą spowodować poważne obrażenia. Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przestań ćwiczyć

Etykieta numeru seryjnego

UWAGA!

Trzymaj dłonie i stopy z dala.

•

UWAGA

•

Ryzyko obrażeń osób — aby uniknąć obrażeń, należy zachować szczególną ostrożność podczas wchodzenia lub schodzenia z ruchomego pasa. Przeczytaj instrukcję obsługi przed użyciem.

•

OSTRZEŻENIE!

•

Jeśli nie zostanie zachowana ostrożność podczas korzystania z tego urządzenia istnieje niebezpieczeństwo obrażeń lub śmierci.

•

Trzymaj dzieci i zwierzęta z dala od bieżni.

•

Przeczytaj i przestrzegaj wszystkich ostrzeżeń na tej maszynie.

•

Dodatkowe ostrzeżenia i informacje dotyczące bezpieczeństwa można znaleźć w Podręczniku użytkownika.

•

Wyświetlane tętno jest wartością przybliżoną i powinno być używane wyłącznie w celach informacyjnych.

•

Produkt nie jest przeznaczony do użytku przez osoby poniżej 14 roku życia.

•

Maksymalna waga użytkownika tego urządzenia wynosi 181 kg.

•

Przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. WYJMIJ KLUCZ BEZPIECZEŃSTWA, JEŚLI NIE JEST UŻYWANY, I PRZECHOWYUJ W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI.

Instrukcja obsługi

Instrukcja Uziemienia (120V AC system )

Ten produkt musi być uziemiony. W przypadku awarii uziemienie zapewnia ścieżkę o najmniejszym oporze dla prądu elektrycznego, aby zmniejszyć ryzyko porażenia użytkownika prądem. Ten produkt jest wyposażony w przewód z przewodem uziemiającym sprzęt i wtyczkę uziemiającą. Wtyczkę należy podłączyć do odpowiedniego gniazdka, które jest prawidłowo zainstalowane i uziemione zgodnie ze wszystkimi lokalnymi przepisa mi i rozporządzeniami.

Nieprawidłowe podłączenie przewodu uziemiającego sprzęt może spowodować ryzyko porażenia prądem. Skontaktuj się z wykwalifikowanym elektrykiem lub serwisantem, jeśli masz wątpliwości, czy produkt jest prawidłowo uziemiony. Nie modyfikuj wtyczki dołączonej do produktu – jeśli nie będzie pasować do gniazdka, zleć zainstalowanie odpowiedniego gniazdka przez wykwalifikowanego elektryka.

To urządzenie jest przeznaczone do użytku z obwodem o napięciu znamionowym 120 V i ma wtyczkę uziemiającą, która wygląda jak wtyczka zilustrowana poniżej. Tymczasowy adapter, który wygląda jak przedstawiony na ilustracji, może być użyty do podłączenia tej wtyczki do 2 -biegunowego gniazdka, jak pokazano, jeśli właściwie uziemione gniazdko nie jest dostępne.

Tymczasowego adaptera należy używać tylko do czasu, gdy wykwalifikowany elektryk może zainstalować prawidłowo uziemione gniazdko. Zaczep śruby uziemiającej musi być podłączony do stałego uziemienia, takiego jak prawidłowo uziemiona pokrywa skrzynki odpływowej. Zawsze, gdy używany jest adapter, należy go przytrzymywać metalową śrubą

Adapter

Uziemione

gniazdko

Śrubka

Zakładka uziemienia

Instrukcja uziemienia

(220-240V AC system )

Ten produkt musi być uziemiony elektrycznie. W przypadku awarii prawidłowe uziemienie zmniejsza ryzyko porażenia prądem. Przewód zasilający jest wyposażony z przewodem uziemiającym sprzęt i musi być podłączony do gniazdka, które jest prawidłowo zainstalowane i uziemione.

Okablowanie elektryczne musi być zgodne ze wszystkimi obowiązującymi normami i wymaganiami lokalnymi. Nieprawidłowe podłączenie przewodu uziemiającego urządzenie może spowodować ryzyko porażenia prądem. Skonsultuj się z licencjonowanym elektrykiem, jeśli nie masz pewności, czy maszyna jest prawidłowo uziemiona. Nie zmieniaj wtyczki urządzenie – jeśli nie pasuje do gniazdka, zlecić zainstalowanie odpowiedniego gniazdka przez licencjonowanego elektryka.

W przypadku podłączenia urządzenia do gniazdka z wyłącznikiem różnicowoprądowym z zabezpieczeniem przed przeciążeniem (RCBO), działanie urządzenia może spowodować wyłączenie obwodu. W celu ochrony urządzenia zaleca się stosowanie urządzenia przeciwprzepięciowego. Jeśli z tym sprzętem używane jest urządzenie chroniące przed przepięciami (SPD), należy upewnić się, że odpowiada ono mocy znamionowej (220240 V AC). Nie podłączaj innych urządzeń lub do urządzenia przeciwprzepięciowego działającego z tym sprzętem.

Upewnij się, że produkt jest podłączony do gniazdka o takiej samej konfiguracji jak wtyczka. Użyj odpowiedniego adaptera dostarczonego z tym produktem.

Uziemione Gniazdko

Pin uziemienia

Instrukcja obsługi

Zatrzymanie awaryjne

Bieżnia jest wyposażona w klucz bezpieczeństwa, który może zapobiec poważnym obrażeniom, a także uniemożliwić dzieciom zabawę i/lub obrażenia na maszynie. Jeśli klucz bezpieczeństwa nie zostanie prawidłowo włożony do portu klucza bezpieczeństwa, pas nie będzie działał.

Podczas treningu zawsze przyczepiaj klips klucza bezpieczeństwa do ubrania.

Podczas korzystania z urządzenia klucz bezpieczeństwa należy wyjmować tylko w sytuacji awaryjnej. Gdy kluczyk zostanie wyjęty podczas pracy maszyny, zatrzyma się ona szybko, co może spowodować utratę równowagi i ewentualne obrażenia.

Aby bezpiecznie przechowywać maszynę i zapobiec jej pracy bez nadzoru, należy zawsze wyjąć klucz bezpieczeństwa i odłączyć przewód zasilający od gniazdka ściennego i wejścia prądu przemiennego. Umieść przewód zasilający w bezpiecznym miejscu.

Konsola wyświetli „Klucz bezpieczeństwa odłączony. Aby wykonać trening, włóż klucz bezpieczeństwa. “, gdy występuje błą d klucza bezpieczeństwa. Bieżnia nie rozpocznie treningu lub zakończy i wyczyści aktywny trening. Sprawdź klucz bezpieczeństwa i upewnij się, że jest prawidłowo podłączony do konsoli.

Instrukcja obsługi

0.5 m

2 m

0.5 m

Wymagania dotyczące zasilania: 220V

Napięcie operacyjne

: 220V - 240V AC, 50Hz

Prąd operacyjny

: 8 A

Pasek pomiaru tętna: 1 polimerowa bateria (do ładowania)

Maksymalna waga użytkownika

181 kg

Całkowita powierzchnia sprzętu

21688 cm

Maksymalna wysokość nachylenia decku

46.2 cm

Waga sprzętu

. 152.4 kg

Emisja dźwięku: Średnio mniej niż 70 db bez obciążenia. Emisja hałasu pod obciążeniem jest wyższa niż bez obciążenia

Ten produkt jest zgodny z europejską dyrektywą dotyczącą urządzeń radiowych

2014/53/EU

NIE wyrzucaj tego produktu jako odpad. Produkt podlega recyklingowi. Aby

właściwie zutylizować ten produkt, należy postępować zgodnie z zalecanymi metodami w zatwierdzonym punkcie zbiórki odpadów

Przed montażem

Wyznacz miejsce, w którym chcesz rozłożyć i korzystać z maszyny. Ze względów

bezpieczeństwa powinno się ono znajdować na twardej, wypoziomowanej powierzchni. Zapewnij miejsce o wymiarach

200.5 cm x 416 cm.

Upewnij się, że miejsce ma odpowiednią

wysokość, biorąc pod uwagę wzrost użytkownika i wysokość sprzętu.

Podstawowe wskazówki dotyczące montażu

Podążaj za następującymi wskazówkami:

• Przed montażem przeczytaj wskazówki

dotyczące bezpieczeństwa.

• Zbierz części potrzebne do każdego kroku

podczas montażu.

• Używając zalecanych kluczy, przekręć śruby i

nakładki w prawo (zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara), aby je zacisnąć i w lewo (przeciwnie do kierunku ruchu wskazówek zegara), aby poluzować, chyba że w instrukcji

napisane jest inaczej.

• Kiedy złączasz dwie części, lekko je podnieś i

kontroluj przez otwory na śruby, czy dobrze je dokręcasz.

• Montaż wymaga pomocy drugiej osoby.

177.7 cm

112.9 cm

4.2 m

Mata pod sprzęt

Mata pod sprzęt jest dodatkową opcją, która pomaga utrzymać obszar wokół sprzętu czysty i stwarza dodatkową ochronę dla podłogi. Gumowa mata zapewnia antypoślizgową powierzchnię, która ogranicza możliwość wystąpienia błędów działania sprzętu. Jeśli to możliwe, połóż matę

Bowflex w

wybranym miejscu przed rozpoczęciem montażu.

Aby zamówić matę, skontaktuj się ze swoim lokalnym dystrybutorem

Specyfikacje/ Przed montażem

177.7 cm

215.8 cm

100.5 cm

Instrukcja obsługi

4 11 2 5 8

24 6

10 9

Część

Ilość

Opis

Część

Ilość

Opis

1 1

Tylna osłona konsoli

14 1 Wspornik, prawy

2 1 Konsola 15 1

Klucz bezpieczeństwa

3 1 Maszt konsoli

16 1 Podstawa

4 1 Podstawa konsoli

17 1 Zasilacz 5 1 Tacka 18 1

Osłona, lewa

6 1 Poprzeczka

19 1 Wspornik, lewy

7 1

Prawa osłona podstawy

20 1 Wspornik, lewy

8 1

Wewnętrzna osłona złącza, prawa

21 1 Uchwyt, lewy

9 1

Zewnętrzna osłona złącza, prawa

22 1

Lewa osłona podstawy

10 1

Górny uchwyt, prawy

23 1 Wewnętrzna osłona złącza, lewa

11 1 Uchwyt, prawy

24 1 Zewnętrzna osłona złącza, lewa

12 1 Wspornik, prawy

25 1 Górny uchwyt, lewy

13 1

Osłona, prawa

26 1 Śruby (nie pokazane)

ęści

Instrukcja obsługi

Przesuwając deck, chwyć go za boki. Nie chwytaj za przycisk zwalniania pasa bieżni. Naciśnięcie przycisku zwalnia mechanizm blokujący na podnośniku hydraulicznym

Drobne części

A B

D E F

Część

Ilość

Opis

Część

Ilość

Opis

A 32

Śruba sześciokątna z łbem gniazdowym

M8x1.25x16

D 4 Śruba z łbem krzyżakowym, M4x10

B 34

Podkładka blokująca, M8x14.8

E 8 Śruba z łbem krzyżakowym, M4.2x13 Black

C 34

Płaska podkładka, M8x18

F 2

Śruba sześciokątna z łbem gniazdowym

M8x1.25x12 Black

Narzędzia

Dołączone

6mm #2

NIE PRZECINAJ paska transportowego na zespole podstawy, dopóki nie zostanie ułożony stroną

zadrukowaną do góry

Drobne części / Narzędzia / Montaż

WARNING

Instrukcja obsługi

Przyczep wsporniki do ramy i podłącz przewody z podstawy do prawego wspornika.

Informacja: Nie zaciskaj kabli. Nie dokręcaj całkowicie śrub, dopóki nie pojawi się taka instrukcja

Instrukcja obsługi

2. Przyczep poprzeczkę i osłony do ramy.

Informacja: Nie zaciskaj kabli. Nie dokręcaj całkowicie śrub, dopóki nie pojawi się taka instrukcja.

Prawą („R”) naklejkę zastosowano po prawej stronie tej części, aby ułatwić montaż

Instrukcja obsługi

3. Przyczep podstawę konsoli i podłącz przewody

Niektóre elementy mogą być ciężkie lub nieporęczne. Podczas montażu tych części należy skorzystać z pomocy drugiej osoby. Nie wykonuj samodzielnie kroków, które wymagają podnoszenia ciężkich

przedmiotów lub niewygodnych ruchów.

Informacja:

Nie zaciskaj kabli

Upewnij się, że kable z prawego wspornika są skierowane w stronę przodu bieżni

Nie dokręcaj

całkowicie śrub, dopóki nie pojawi się taka instrukcja

Instrukcja obsługi

X6 C B A

6mm

** ***

* ** *** *

4. Przyczep pozostałe wsporniki i dokręć śruby

Informacja:

Najpierw luźno przykręć śruby (***). Po uruchomieniu całego sprzętu dokręć śruby w kolejności (***), (**) i (*).

Następnie całkowicie wszystkie śruby z poprzednich kroków

Instrukcja obsługi

5. Poprowadź przewody przez maszt konsoli i przyczep go do ramy

Informacja: Nie zaciskaj kabli

6mm

Instrukcja obsługi

6. Zdejmij tylną pokrywę konsoli wraz ze śrubami z podstawy konsoli.

INFORMACJA: Nie przecinaj i nie zaciskaj kabli. * Śruby nie są umieszczone na karcie z drobnymi częściami, nie zgub ich.

Instrukcja obsługi

7. Przymocuj osłony podstawy i zewnętrzne osłony złącza do ramy

Uwaga: Upewnij się, że prawa osłona podstawy zakrywa złącza kabli. Jeśli to konieczne, wepchnij kabel głębiej do prawego wspornika.

Instrukcja obsługi

8. Przyczep boczne uchwyty i podłącz przewody

Informacja: Nie zaciskaj kabli

. Prawa (“ R ”) i lewa (“ L “) naklejka zostały umieszczone na częściach, aby ułatwić montaż.

“SPEED”

6mm

“INCLINE”

Instrukcja obsługi

9. Podłącz przewody i przyczep górne uchwyty

Note:

Nie zaciskaj kabli. Po podłączeniu przewodów upewnij się, aby wsunąć złącza do górnych uchwytów. Zabezpieczy je to podczas

montażu. Upewnij się, że górne uchwyty są solidnie zamontowane. Prawa (“ R ”) i lewa (“ L “) naklejka zostały umieszczone na sprzęcie, aby ułatwić montaż

“INCLINE”

“SPEED”

6mm

Instrukcja obsługi

10.

Przymocuj osłony podstawy i osłony złączy zewnętrznych z podstawą

Informacja:

Upewnij się, że prawa osłona podstawy nie zakrywa złącza przewodów. W razie potrzeby wepchnij kabel głębiej do prawego

wspornika.

Instrukcja obsługi

11. Przymocuj wewnętrzne osłony złączy do ramy

Instrukcja obsługi

12. Przymocuj tackę do ramy

Instrukcja obsługi

13. Przyczep tylną osłonę konsoli do ramy

Instrukcja obsługi

14. Podłącz zasilacz i klucz bezpieczeństwa do ramy

Sprzęt należy podłączyć do prawidłowo uziemionego gniazdka (Sprawdź instrukcje dotyczące uziemienia).

Informacja

Gdy urządzenie jest gotowe do pracy, należy włączyć zasilanie za pomocą włącznika

Instrukcja obsługi

15. Skonfiguruj sprzęt

Gdy urządzenie jest podłączone, uruchomi się i włączy się czerwona dioda LED. Uwaga: Konsola może przejść w stan uśpienia, jeśli nie otrzyma żadnego sygnału wejściowego. Dotknij ekranu konsoli.

Sprzęt aktywuje się i wyświetli ekran powitalny – Połącz z WiFi. Wybierz „Connect”.

Uwaga:

Połączenie Wifi jest niezbędne, aby korzystać z bieżni Bowflex™.Jeśli nie masz możliwości połączenia się z siecią Wifi,

skontaktuj się z lokalnym dystrybutorem.

Konsola wyświetli listę dostępnych sieci Wifi. Wybierz swoją sieć, a następnie wpisz hasło. Wybierz „Connect”.

Konsola przetestuje połączenie, a następnie połączy się z siecią. Jeśli wyświetli się komunikat “Update Available”, wybierz “Agree”.

Konsola zaktualizuje wtedy oprogramowanie.

Ustawiwszy połączenie wifi, wybierz „Back”.

Następnie wybierz “Get Started”.

Konsola wyświetli ekran opcji. Zaloguj się, lub stwórz konto. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby zarejestrować swoją bieżnię. Po ukończeniu rejestracji bieżnia jest gotowa do użytku.

Uwaga:

Bieżnia Bowflex™ musi zostać zarejestrowana podczas

połączenia wifi. Po ukończeniu rejestracji i wstępnej

konf iguracji, ze s przętu możesz korzystać bez łączenia z wifi. Wtedy jednak masz dostęp jedynie do podstawowyc h funkcji. Wszystkie treningi niestand ardowe, wciągające biegi wirtualne Explore the World™ oraz treningi wideo

prowadzone przez trenera, dostępne są jedynie poprzez wifi, wraz z członkostwem JRNY™*.

Konsola wyświetli ekran “Just for You”. Na wyświetlaczu pojawi się informacja, że powinieneś zrobić trening oceniający Twoją sprawność fizyczną, aby uzyskać dostęp do niestandardowych treningów

*. Możesz przejść do zakładki “Learn”, aby dowiedzieć się

więcej na temat swoich opcji.

16. Ostateczna kontrola

Sprawdź maszynę, aby upewnić się, że wszystkie elementy złączne są dobrze dokręcone i prawidłowo zmontowane

Informacja:

Zdejmij wszelkie osłony ochronne z powierzchni konsoli.

Pamiętaj, aby zapisać numer seryjny w polu na początku niniejszej instrukcji

Nie używaj urządzenia, dopóki nie zostanie całkowicie zmontowane i sprawdzone pod kątem prawidłowego działania

zgodnie z instrukcją obsługi

* Do doświadczenia JRNY™ wymagane jest członkostwo JRNY™ — szczegółowe informacje można znaleźć na stronie www.bowflex.com/jrny. Klienci ze Stanów Zjednoczonych i Kanady mogą uzyskać członkostwo JRNY™, dzwoniąc pod numer 800269-4126 lub odwiedzając stronę www.bowflex.com/jrny. Tam, gdzie jest to możliwe (w tym w Stanach Zjednoczonych), możesz

również uzyskać członkostwo JRNY™, pobierając aplikację JRNY™ na swój telefon lub tablet i rejestrując się w pobranej aplikacji. Członkostwo JRNY™ może nie być dostępne we wszystkich krajach

CONNECT

Instrukcja obsługi

Przenoszenie i składanie sprzętu

Bieżnię może przenosić jedna lub więcej osób. Zachowaj ostrożność podczas przenoszenia urządzenia. Bieżnia jest ciężka i może być niewygodna. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy drugiej osoby.

Zanim przeniesiesz bieżnię, sprawdź deck, aby upewnić się, że nachylenie ustawione jest na “-5”.

Uwaga:

Aby złożona bieżnia zajmowała najmniej miejsca, ustaw nachylenie na “-5”.

Upewnij się, że obszar pod maszyną jest czysty, zanim wyregulujesz nachylenie bieżni. Po każdym treningu

całkowicie obniż nachylenie bieżni.

Wyjmij klucz bezpieczeństwa i umieść go w bezpiecznym miejscu

Gdy urządzenie nie jest włączone, wyjmij klucz bezpieczeństwa i przechowuj go w miejscu niedostępnym dla dzieci

Upewnij się, że włącznik zasilania jest wyłączony, a przewód zasilający jest odłączony

Musisz złożyć bieżnię, zanim ją przeniesiesz. Nigdy nie przenoś bieżni, jeśli nie jest złożona

Upewnij się, że wokół bieżni i nad bieżnią jest bezpieczny prześwit. Upewnij się, że nie ma żadnych przedmiotów, które mogłyby się rozlać lub zablokować bieżnię

Upewnij się, że prześwit nad bieżnią jest wystarczający dla podniesionego decku.

Prawą ręką naciśnij i przytrzymaj przycisk zwalniania pasa bieżni. Za pomocą uchwytu do podnoszenia znajdującego się pod tylną

częścią pasa bieżni podnieś go całkowicie do góry i włącz podnośnik hydrauliczny. Przycisk zwalniający ruchomą platformę możn a zwolnić, gdy przesunie się ona o około 25,4 cm. Upewnij się, że podnośnik hydrauliczny jest prawidłowo zablokowany na swoim miejs cu.

Stosuj odpowiednie środki ostrożności i techniki podnoszenia. Zegnij kolana i łokcie, utrzymuj proste plecy i podciągnij obiema rękami. Upewnij się, że Twoja siła fizyczna jest w stanie podnieść deck, dopóki nie zablokuje się mechanizm blokujący. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy drugiej osoby.

Dopasowanie

Instrukcja obsługi

Nie używaj pasa bieżni ani tylnego wałka do podnoszenia bieżni. Części te nie blokują się i mogą gwałtownie się poruszać. Może to spowodować obrażenia ciała lub uszkodzenie urządzenia.

Upewnij się, że mechanizm blokujący jest włączony. Ostrożnie pociągnij do tyłu platformę spacerową i upewnij się, że się nie porusza. Gdy

to zrobisz, trzymaj się z dala od ścieżki ruchu, na wypadek, gdyby blokada bieżni nie została włączona

Nie opieraj się o bieżnię, gdy jest złożona. Nie kładź na niej przedmiotów, które mogłyby spowodować jej upadek. Nie

podłączaj przewodu zasilającego ani nie próbuj obsługiwać bieżni w pozycji złożonej

Ostrożnie przechyl ramę podstawy złożonej bieżni w niewielkiej odległości do

tyłu na kółkach transportowych, jednocześnie chwytając przedni drążek podporowy

Zawsze noś całkowicie zabudowane buty podczas przenoszenia bieżni. Nie przenoś urządzenia boso lub w

samych skarpetach.

Nie używaj konsoli, kierownicy ani pasa bieżni do podnoszenia lub przenoszenia bieżni. Może dojść do uszkodzenia bieżni.

Chwytając za boczną poręcz i przód wspornika, bezpiecznie

przetocz bieżnię w żądane miejsce

Umieść maszynę na czystej, twardej, poziomej powierzchni, wolnej od przedmiotów, które mogą utrudniać swobodę ruchów. Pod maszyną należy położyć gumową matę, aby zapobiec uwolnieniu elektryczności statycznej i chronić podłogę.

Po opuszczeniu nie umieszczaj przedmiotów na ścieżce pasa bieżni.

UWAGA:

Przesuwaj maszynę ostrożnie, aby nie uderzyła w inne

przedmioty. Może to uszkodzić działanie konsoli.

10.

Przed użyciem zapoznaj się z procedurą „Rozkładanie urządzenia” w tej

instrukcji.

Instrukcja obsługi

Rozkładanie bieżni

Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby opuścić pas bieżni

Zachowaj minimalny odstęp 2 m za sprzętem i 0,6 m po każdej jego stronie. Jest to zalecana bezpieczna odległość dla dostępu, ruchu i awaryjnego zejścia z urządzenia.

Upewnij się, że wykorzystywana przestrzeń do ćwiczeń ma odpowiedni prześwit, biorąc pod uwagę wysokość użytkownika i maksymalne nachylenie pasa bieżni.

Upewnij się, że na bieżni lub w jej pobliżu nie ma żadnych przedmiotów, które mogłyby się rozlać lub spowodować zablokowanie

Lekko pchnij pas biedni w kierunku konsoli. Prawą ręką naciśnij i zwolnij przycisk zwalniania pasa bieżni i odciągnij platfor mę spacerową

od konsoli. Gdy koniec platformy ruchomej przesunie się o około 25,4 cm, zwolnij przycisk i przejdź na bok maszyny. Kontynuuj ciągnięcie za ruchomą platformę

Trzymaj się z dala od ścieżki ruchu pasa bieżni.

Podnośnik hydrauliczny jest ustawiony tak, aby lekko opadał. Trzymaj się platformy do około 2/3 ruchu w dół. Upewnij się, że

używasz właściwej techniki podnoszenia; zegnij kolana i wyprostuj plecy. Platforma może szybko opaść w ostatniej części ruchu.

Instrukcja obsługi

Poziomowanie sprzętu

Urządzenie należy wypoziomować, jeśli obszar ćwiczeń jest nierówny. Aby dostosować

Umieść maszynę w miejscu ćwiczeń

Wyreguluj nóżki poziomujące, aż wszystkie dotkną podłogi.

Nie ustawiaj nóżek poziomujących na takiej wysokości, aby odłączały się lub odkręcały od maszyny. Może to spowodować obrażenia ciała lub uszkodzenie urządzenia.

Dostosuj, aż bieżnia będzie wyrównana.

Upewnij się, że sprzęt jest stabilny, zanim zaczniesz biegać.

Pas bieżni

Bieżnia jest wyposażona w trwały, wysokiej jakości pas bieżni, który zapewnia wiele godzin niezawodnej pracy. Pas bieżni na bieżni, która nie była używana przez dłuższy czas, zarówno w fabrycznym opakowaniu, jak i po montażu, może wydawać hałas po uruchomieniu. Wynika to z tego, że pas przyjmuje krzywiznę przednich i tylnych rolek. Jest to częste zjawisko i nie wskazuje na problem z maszyną. Po krótkim okresie użytkowania bieżni odgłos dudnienia zostanie przerwany. Długość czasu będzie się różnić w zależności od temperatury i wilgotności środowiska, w którym znajduje się bieżnia

Instrukcja obsługi

Konsola, ustawiana

Półka na tablet

Wejście USB

Wentylator

Tacka

Górny uchwyt

Czujniki tętna

Zmiana prędkości

Uchwyt na bidon

Boczny uchwyt

Opaska pomiaru tętna

Zmiana nachylenia

Klucz bezpieczeństwa

Tacka

Wspornik

Pokrywa silnika

Wspornik

Pas bieżni i deck

Platformy boczne

Włącznik

Bezpiecznik

Gniazdo

Stabilizator

Podstawa

Kółko transportowe

T ł u m i k

Uchwyt

Przycisk zwolnienia

decku

Poprzeczka przednia

Wartości obliczone lub zmierzone przez komputer bieżni należy odczytywać wyłącznie w celach informacyjnych. Wyświetlane tętno jest przybliżone i powinno być używane wyłącznie w celach informacyjnych. Nadmiernie intensywne ćwiczenia mogą spowodować poważne obrażenia lub śmierć. Jeśli poczujesz się słabo, natychmiast przestań ćwiczyć.

Funkcje

WARNING

Instrukcja obsługi

Konsola

Wyświetlacz konsoli

PROGRAMY

WIDEO

DLA CIEBIE

EXPLORE THE WORLD™

ULUBIONE

LEARN

Wybór długości i trudności

treningu Polecane treningi

TRENINGI

LED

DZIENNIK

PROFIL

Masz dostęp do swojego członkostwa JRNY™ przez konsolę bieżni. Z członkostwem JRNY™,otrzymasz szeroki wybór treningów przystosowanych do Twoich możliwości. Wyświetlane są na konsoli, a przyjazny głos trenera będzie Cię wspierał na Twojej drodze do długoterminowego sukcesu.

Informacja:

Dla użytkowników bez członkostwa JRNY™* niektóre treści są wyłączone lub zablokowane. Wszystkie treningi,

wciągające wirtualne biegi Explore The World™ i filmy z treningami prowadzonymi przez trenera są dostępne tylko za pośrednictwem połączenia Wi-Fi z członkostwem JRNY™. Dostępne treningi można znaleźć w zakładce PROGRAMS, Explore the World™, WORKOUTS oraz JUST FOR YOU

Wyświetlacz konsoli

Strona główna wyświetlacza konsoli zapewnia wygodny dostęp do podstawowych funkcji, takich jak manualne i standardowe programy treningowe. Wystarczy dotknąć wyświetlacza, aby dokonać wyboru lub rozpocząć trening.

Informacja:

Przyciski z tyłu konsoli służą do przywracania ustawień fabrycznych. Nie są przeznaczone do użytku. Przycisk zasilania

wyłącza podświetlenie konsoli, ale elektronika nadal jest włączona.

JUST FOR YOU

Po zalogowaniu się, na ekranie głównym wyświetla się zakłądka Just For You.

Prezentowane są tutaj opcje treningów z trenerem* i filmy edukacyjne,

które zachęcają do aktywności fizycznej. Wybierz dowolną z dostępnych opcji, aby zobaczyć dodatkowe szczegóły i rozpocząć trening.

Instrukcja obsługi

Informacja:

Możesz użyć suwaków wyboru czasu i trudności, aby ustawić trening. Użytkownicy bez członkostwa JRNY™* zobaczą tylko

suwak wyboru czasu

PROGRAMS

Zakładka Programs

zapewnia dostęp do wszystkich treningów adaptacyjnych z przewodnikiem (z wirtualnym coachingiem głosowym lub bez)*, wraz

ze standardowymi programami treningowymi.

Informacja:

Tylko podstawowe treningi i funkcje będą dostępne bez połączenia Wi-Fi.

Ćwiczenia na tej bieżni wymagają koordynacji i równowagi. Pamiętaj, aby przewidzieć, że podczas treningów mogą wystąpić zmiany prędkości pasa i kąta nachylenia decku. Zachowaj ostrożność, aby uniknąć utraty równowagi i możliwych kontuzji.

EXPLORE THE WORLD™

Treningi Explore The World™ umożliwiają bieganie po wirtualnych trasach, z nachyleniem decku dostosowującym się do terenu.

Informacja:

Do wykonywania treningów Explore The World™ wymagane jest połączenie Wi-Fi z członkostwem JRNY™.

VIDEOS

Zakładka Videos zawiera filmy prowadzone przez trenerów fitness*, podzielone na kategorie według trudności i uporządkowane według czasu.

FAVORITES

Szybki dostęp do ulubionych treści. Aby dodać opcję do zakładki Ulubione, dotknij ikony serca w prawym górnym rogu.

LEARN

Zapewnia dostęp do filmów edukacyjnych i informacji o kluczowych funkcjach dotyczących sprawności.

Recommended Workouts

Polecane treningi są oparte na aktualnym poziomie kondycji, poprzednich treningach oraz wybranych ustawieniach czasu i trudności. Wybierz kartę Suggested Workout, aby zobaczyć rozszerzony opis.

Informacja:

Użytkownicy bez członkostwa JRNY™* zobaczą tylko suwak wyboru czasu

WORKOUTS

Zakładka Workouts

gromadzi wszystkie dostępne treningi i filmy edukacyjne.

JOURNAL

Wyświetla podsumowanie treningu (przegląd), historię treningów i nagrody dla wybranego profilu użytkownika.

Instrukcja obsługi

PROFIL

Wyświetlaj i edytuj szczegóły profilu użytkownika, ustawienia i informacje o członkostwie JRNY™.

LED

Dioda pokazuje, czy konsola jest aktywna i uruchamia się poprawnie (dioda świeci), lub czy wystąpił błąd (dioda LED miga 3 razy). Aby zresetować konsolę podczas błędu, odłącz zasilanie urządzenia na 30 sekund i podłącz je ponownie.

Przyciski kontroli nachylenia

Przyciski służą do zwiększania (+ i ⯅) / i zmniejszania (- i ⯆) nachylenia decku.

Przyciski ustawienia nachylenia

Wybiera ustawienie nachylenia decku.

Przyciski kontroli prędkości

Przyciski służą do zwiększania (+ i ⯅) / i zmniejszania (- i ⯆) prędkości pasa.

Przyciski ustawienia prędkości

Wybiera ustawienie prędkości pasa

START

Naciśnij, aby rozpocząć aktualnie wybrany program treningu lub wznowić wstrzymany trening.

Kontrola nachylenia

Ustawienie nachylenia

Ustawienie prędkości

Kontrola prędkości

2 3 5 6 8 11 14 20

Wentylator

STOP/PAUSE

Instrukcja obsługi

Wentylator

Steruje 4-stopniowym wentylatorem (wyłączony, niski, średni, wysoki)

STOP/PAUSE

Naciśnij, aby wstrzymać trening lub zakończyć wstrzymany trening.

Znacznik maksymalnej prędkości spalania

Aktualny wskaźnik spalania

Wskaźnik spalania/ strefy korzyści

Profil treningu

Wskaźnik spalania/ strefy korzyści

Wskaźnik Burn Rate pokazuje poziom spalonych kalorii na minutę. Ta wartość jest wskaźnikiem intensywności, który jest związany z aktualną prędkością i poziomem nachylenia. Wraz ze wzrostem którejkolwiek z tych wartości, wskaźnik spalania wzrośnie.

Miernik strefy korzyści będzie wyświetlany podczas treningów standardowych i manualnych, z trzema sugerowanymi strefami: spalanie tłuszczu, wytrzymałość i wydajność.

Profil treningu

Profil treningu to wizualizacja treningu (pokazuje intensywność). Im wyższa linia profilu, tym intensywniejszy trening

Czas interwału

Pokazuje pozostały czas bieżącego interwału.

Znacznik maksymalnej prędkości spalania

Wskaźnik pokazujący najwyższy wskaźnik spalania kalorii osiągnięty podczas bieżącego treningu.

Zakres docelowej prędkości spalania

Zakres docelowej prędkości spalania jest oparty na wybranym profilu użytkownika. Podczas treningu interwałowego aktywowany jest szereg segmentów Burn Rate. Intensywność zakresu jest oparta na wyświetlaczu profilu treningu.

Informacja:

Aby uzyskać dokładniejszy wskaźnik spalania kalorii i sugerowany zakres docelowy, wykonaj trening oceny sprawności i utrzymuj

aktualny profil użytkownika

Podczas treningu interwałowego zakresem Sprint będą czerwone segmenty, a zakresem Recover będą segmenty niebieskie.

Instrukcja obsługi

Pasek danych

Nachylenie

Wyświetlacz nachylenia pokazuje bieżący procent nachylenia pasa bieżni

Informacja:

Bieżnia może nachylać się zarówno do góry jak i w dół.

Czas

Liczy w minutach i sekundach całkowity czas treningu (np. 15:42 minuty).

Interwały

Podczas treningu Interwał, ekran Interwały pokazuje aktualnie aktywny Interwał oraz całkowitą liczbę Interwałów dla treningu. Każdy interwał ma segment sprintu i regeneracji

Dystans

Wyświetlacz dystansu pokazuje dystans treningu w milach lub kilometrach na podstawie ustawień użytkownika.

Kalorie

Wyświetlacz zlicza całkowitą liczbę spalonych kalorii

Szybkość spalania

Wskaźnik szybkości spalania pokazuje tempo spalania kalorii przez minutę przy bieżącym poziomie treningu.

Tętno

Wyświetlacz tętna pokazuje Twoje tętno na minutę. Ikona serca będzie migać podczas pobierania stawki. Przy stabilnym odczycie ikona będzie wyświetlana jako ciągła

Wyświetlane tętno jest przybliżone i powinno być używane wyłącznie w celach informacyjnych.

Prędkość

Wyświetlacz prędkości pokazuje aktualną prędkość w milach (MI) lub kilometrach (KM) na godzinę z dokładnością do jednego miejsca po przecinku (np. 3,4 MI).

Tempo (Średnie)

Średnie tempo nie jest wyświetlane na pasku danych, ale jest wyświetlane w podsumowaniu treningu

Kontrola prędkości i nachylenia

Przyciski sterujące poziomem nachylenia i prędkością znajdują się na bocznych uchwytach i na końcu dolnego ramienia górnych uchwytów. Za pomocą tych elementów można kontrolować nachylenie i prędkość pasa bieżni. Przyciski po lewej stronie obejmują przycisk zwiększania nachylenia i przycisk zmniejszania nachylenia. Elementy sterujące po prawej stronie obejmują przycisk zwiększania prędkości i przycisk zmniejszania prędkości.

Nie naciskaj tych przycisków podczas chwytania za uchwyty

Instrukcja obsługi

Korzystanie z aplikacji Bowflex™ JRNY™ na urządzeniu przenośnym (opcjonalnie)

Chociaż możesz uzyskać dostęp do informacji o zakończonych treningach z konsoli dzięki członkostwu JRNY™, możesz również uzyskać dostęp do tych informacji zdalnie na własnym urządzeniu. Wystarczy pobrać aplikację JRNY™ na swoje urządzenie, aby uzyskać dostęp do członkostwa JRNY™.

Pobierz aplikację o nazwie „Bowflex™ JRNY™ App”. Aplikacja jest dostępna w Google Play™ i App Store.

Informacja:

Aby uzyskać pełną listę obsługiwanych urządzeń, przejrzyj aplikację w App Store lub Google Play™.

Postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji, aby zsynchronizować urządzenie z członkostwem Bowflex™ JRNY™.

Gdy Twoje urządzenie będzie miało dostęp do konta, będziesz mógł przeglądać wcześniejsze, obecne i nadchodzące treningi dzięki członkostwu JRNY™ *.

Ładowanie USB

Jeśli urządzenie USB jest podłączone do portu USB, port spróbuje naładować urządzenie. Energia dostarczana z portu USB może być niewystarczająca do obsługi urządzenia i jednoczesnego ładowania

Pomiar tętna Bluetooth®

Bieżnia jest przystosowane do odbierania sygnału z monitora tętna (HR) Bluetooth®.

Jeśli masz rozrusznik serca lub inne wszczepione urządzenie elektroniczne, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem czujnika tętna.

Opaska Bluetooth® do pomiaru tętna

Opaska Bluetooth® do pomiaru tętna jest dołączona do Twojej bieżni. Aby z niej korzystać, postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do opaski.

Jeśli masz rozrusznik serca lub inne wszczepione urządzenie elektroniczne, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem czujnika tętna.

Załóż opaskę Bluetooth® do pomiaru tętna na górną część przedramienia

Sprawdź, czy połączenie bezprzewodowe Bluetooth® jest aktywne w urządzeniu. Jeśli ikona Bluetooth® jest niebieska, oznacza to, że jest aktywne.

Jeśli ikona jest czerwona, połączenie bezprzewodowe Bluetooth® musi być aktywowane. Aby aktywować połączenie bezprzewodowe Bluetooth®:

Wybierz ikonę Bluetooth®.

Wybierz “Manage Bluetooth

”.

Przesuń opcję “OFF” na “ON”.

Wybierz Back aby wrócić.

Kiedy będziesz gotowy do ćwiczeń, rozpocznij trening.

Naciśnij przycisk włączania/wyłączania LED na opasce do pomiaru tętna. Pamiętaj, aby nacisnąć przycisk włączania/wyłączania LED tylko raz.

* Do doświadczenia JRNY™ wymagane jest członkostwo JRNY™ — szczegółowe informacje można znaleźć na stronie www.bowflex.com/jrny. Klienci

ze Stanów Zjednoczonych i Kanady mogą uzyskać członkostwo JRNY™, dzwoniąc pod numer 800-269-4126 lub odwiedzając stronę www.bowflex.com/jrny. Tam, gdzie jest to możliwe (w tym w Stanach Zjednoczonych), możesz również uzyskać członkostwo JRNY™, pobierając aplikację JRNY™ na swój telefon lub tablet i rejestrując się w pobranej aplikacji. Członkostwo JRNY™ może nie być dostępne we wszystkich krajach.

Instrukcja obsługi

Podczas treningu połączenie opaski z czujnikiem tętna może zająć do 60 sekund. Po połączeniu zostanie wyświetlona ikona

urządzenia do pomiaru tętna Bluetooth® wraz z tętnem. Uwaga: Opaskę można podłączyć tylko raz do aktywnego treningu. Jeśli przycisk On/Off LED zostanie naciśnięty po podłączeniu,

trening musi zostać ponownie uruchomiony.

Bluetooth® Audio

Sprzęt może odtwarzać dźwięk przez połączenie Bluetooth® z urządzenia przez głośniki bieżni. Urządzenie może również przesyłać strumieniowo dźwięk z konsoli do urządzenia Bluetooth® (takiego jak słuchawki Bluetooth®).

Uwaga: dźwięk Bluetooth® może być przesyłany strumieniowo tylko w jednym kierunku (do lub na zewnątrz).

Czujniki pomiaru tętna

Czujniki pomiaru tętna (CHR) przesyłają sygnał o Twoim tętnie do konsoli. Czujniki to części ze stali nierdzewnej umieszczone na kierownicy. Aby ich użyć, połóż wygodnie ręce na czujnikach. Upewnij się, że ręce dotykają góry i dołu czujników. Trzymaj je pewnie, nie za mocno i nie za słabo. Obie ręce muszą dotykać czujników, aby konsola odczytała tętno. Po tym jak konsola wykryje cztery stabilne uderzenia serca, pokaże tętno na

ekranie.

Kiedy konsola wykryje już tętno, nie ruszaj rękami przez 10 do 15 sekund. Konsola sprawdzi teraz tętno. Wiele czynników wpływ a na zdolność czujników do wykrywania sygnału tętna:

• Ruch mięśni górnej części ciała (w tym ramion) wytwarza sygnał elektryczny (artefakt mięśni), który może zakłócać wykrywanie pulsu.

Nieznaczne ruchy dłoni w kontakcie z czujnikami mogą również powodować zakłócenia.

• Zgrubienia i balsam do rąk mogą działać jako warstwa izolująca, aby zmniejszyć siłę sygnału.

• Czasem sygnały elektrokardiogramu (EKG) generowane przez niektóre osoby nie są wystarczająco silne, aby mogły zostać wykryte przez

czujniki.

• Bliskość innych urządzeń elektronicznych może powodować zakłócenia.

Obliczenia tętna

Twoje maksymalne tętno zwykle spada z 220 uderzeń na minutę (BPM) w dzieciństwie do około 160 BPM w wieku 60 lat. Ten spadek częstości akcji serca jest zwykle liniowy i zmniejsza się o około jeden BPM na każdy rok. Nic nie wskazuje na to, aby trening wpływał na zmniejszenie maksymalnego tętna. Osoby w tym samym wieku mogą mieć różne maksymalne tętno. Dokładniej jest znaleźć tę wartość, wykonując badanie wydolnościowe niż stosując formułę związaną z wiekiem

Trening wytrzymałościowy ma wpływ na tętno spoczynkowe. Typowy dorosły ma tętno spoczynkowe wynoszące około 72 BPM, podczas gdy wysoko wykwalifikowani biegacze mogą mieć odczyt 40 BPM lub niższy

Instrukcja obsługi

Tabela tętna jest szacunkiem skuteczności strefy tętna (HRZ) w spalaniu tłuszczu i poprawie układu sercowo-naczyniowego. Kondycja fizyczna bywa różna, dlatego Twój HRZ może być o kilka uderzeń wyższy lub niższy niż pokazano.

Najbardziej wydajną procedurą spalania tłuszczu podczas ćwiczeń jest rozpoczęcie w wolnym tempie i stopniowe zwiększanie intensywności, aż do momentu, gdy tętno osiągnie 60–85% maksymalnego tętna. Kontynuuj w tym tempie, utrzymując tętno w tej strefie docelowej przez ponad 20 minut. Im dłużej utrzymujesz docelowe tętno, tym więcej tłuszczu spali twoje ciało.

Fat-Burning Target Heart Rate

250

200

150

100

Age

Wykres jest krótką wytyczną opisującą ogólnie sugerowane docelowe tętno na podstawie wieku. Jak napisano powyżej, Twoja strefa docelowa może być wyższa lub niższa. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie indywidualnej docelowej strefy tętna.

Informacja:

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń i schematów fitness, zawsze korzystaj ze swojej oceny sytuacji,

gdy wydłużysz czas ćwiczeń lub intensywność ćwiczeń

Maximum Heart Rate

Target Heart Rate Zone

(keep within this range for optimum fat-burning)

Heart

Rate BPM

(beats

per minute)

196

191

167

162

186

158

181

154

176

150

171 166

161

156 151 146

118

115

112

109

145

141 137 133 128

126

106

103

100

20-24

25-29

30-34

35-39 40-44

45-49 50-54

55-59

60-64

65-69 70+

Instrukcja obsługi

Podstawy fitness

Częstotliwość

Aby utrzymać dobre zdrowie, schudnąć i poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, około 14 minut każdego dnia

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć (lub wracasz do regularnego programu ćwiczeń) i nie jesteś w stanie komfortowo ukończyć 14 mi nut ciągłego treningu bez przerwy, po prostu zrób 5–10 minut i stopniowo zwiększaj czas treningu, aż będziesz w stanie osiągnąć łącznie 14 minut.

Jeśli twój harmonogram jest napięty i nie jesteś w stanie zmieścić 14 minut ciągłych ćwiczeń w trakcie dnia, spróbuj zebrać 1 4 minut, wykonując wiele krótszych treningów tego samego dnia. Na przykład 7 minut rano i 7 minut wieczorem. Może to być świetny sposób na rozpoczęcie treningu cardio, jeśli dopiero zaczynasz intensywną aktywność.

Regularność

Napięty harmonogram w pracy, obowiązki rodzinne i codzienne obowiązki mogą utrudnić regularne ćwiczenia w życiu. Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces

Zaplanuj swoje treningi w taki sam sposób, jak planujesz spotkania lub rozmowy. Wybierz określone dni i godziny każdego tygodnia i nie zmieniaj godzin treningu, chyba że jest to absolutnie konieczne.

Podejmij zobowiązanie wobec członka rodziny, przyjaciela lub małżonka i zachęcajcie się nawzajem, aby co tydzień kontynuować treningi. Pozostaw wiadomości z przyjaznymi przypomnieniami i wzajemnie się rozliczajcie.

Uczyń swoje treningi bardziej interesującymi, różnicując pomiędzy treningami jednostajnymi (jedna prędkość) i treningami interwałowymi (zróżnicowana prędkość). Bieżnia sprawi jeszcze więcej radości, gdy dodasz taką różnorodność.

Strój

Ważne jest założenie odpowiedniego, bezpiecznego i wygodnego obuwia i odzieży podczas korzystania z urządzenia cardio Bowflex:

• Sportowe buty do chodzenia lub biegania na gumowej podeszwie.

•

Odzież do ćwiczeń, która umożliwia swobodne poruszanie się i zapewnia komfortową temperaturę.

• Sportowe wsparcie zapewniające stabilność i komfort.

•

Odpowiednia do ćwiczeń butelka, dla ciągłego nawodnienia

Rozgrzewka *

Zanim użyjesz urządzenia, zastanów się nad wykonaniem tych dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających, które pomogą przygotować ciało do treningu

Żródło: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Instrukcja obsługi

Dynamiczne ugięcie kolana

Stań trzymając stopy obok siebie. W razie potrzeby trzymaj się ściany jedną ręką, aby zachować równowagę. Podnieś piętę jednej stopy w kierunku pośladków. Zwolnij naciągnięcie, kładąc stopę na podłodze. Każde powtórzenie powinno zająć od 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną, sekwencję 10 lub 20 razy. Powtórz drugą nogą.

Dynamiczny wyrzut kolana

Stań prosto i przytrzymaj ręką jedną nogę ugiętą na wysokości bioder. Dla utrzymania równowagi, przytrzymaj jedną ręką ściany. Wyprostuj kolano, jak tylko możesz. Zwolnij naciągnięcie zginając kolano. Każde powtórzenie powinno zająć 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję 10 do 20 razy. Powtórz drugą nogą.

Dynamiczne przyciąganie kolana

Stań ze stopami obok siebie. Podnieś jedno kolano do przodu w górę w kierunku klatki piersiowej. Umieść dłonie wokół goleni i pociągnij kolano do klatki piersiowej. Zwolnij naciągnięcie, kładąc stopę na podłodze. Każde powtórzenie powinno zająć od 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję ruchów 10 lub 20 razy. Powtórz drugą nogą

Dynamiczny skręt

Stań z nogami rozszerzonymi na szerokość ramion. Ugnij łokcie; przytrzymaj ramiona skierowane na zewnątrz. Skręć górną część ciała na jedną stronę, a później na drugą tak daleko, jak możesz. Każde powtórzenie powinno trwać 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję 10 do 20 razy

Dynamiczny nacisk na piętę ze zgiętym kolanem

Stań z jedną nogą z przodu i jedną z tyłu, rozstawionymi na szerokość bioder. Jeśli potrzeba, przytrzymaj się ręką ściany dla utrzymania równowagi. Zegnij oba kolana, opierając ciężar ciała na pięcie z tyłu. Zwolnij naciągnięcie wracając do pozycji wyjściowej. Każde powtórzenie powinno zająć 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję 10 do 20 razy. Powtórz drugą nogą

Instrukcja obsługi

Treningi

Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby przejść do cotygodniowego schematu ćwiczeń. Skorzystaj z porady lekarza, aby znaleźć intensywność i określić poziom swoich treningów

Skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz program treningowy. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej, b

ędzie Ci brakowało powietrza lub poczujesz się słabo

. Skonsultuj się z lekarzem, zanim znowu skorzystasz ze sprzętu.

Używaj wartości obliczonych lub zmierzonych przez komputer tylko w celach informacyjnych

. Tętno wyświetlone na

konsoli nie jest dokładne i powinno stanowić jedynie punkt odniesienia

Trening w stabilnym tempie i trening interwałowy to dwa rodzaje treningów, które możesz wykonać na bieżni Bowflex

Stabilne tempo

Trening w stabilnym tempie polega na powolnym zwiększaniu prędkości treningu do wymagającego, ale wygodnego poziomu, które m ożna utrzymać przez większą część treningu. Na przykład utrzymywanie tempa marszu 3,0 MPH przez cały trening, z wyjątkiem rozgrzew ki i ochładzania. Treningi ze stabilnym tempem pomagają budować pewność siebie, wytrzymałość i wytrzymałość, a także są niezbę dne dla dobrze zaokrąglonego programu treningu sercowo-naczyniowego.

Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na szybszym i wolniejszym dostosowywaniu prędkości do określonych przedziałów czasu w celu zwiększ enia i zmniejszenia częstości oddechów, tętna i spalania kalorii. Oto przykładowy trening interwałowy

• 7 minut chodzenia w powolnym, spokojnym, komfortowym tempie.

•

1 minut chodzenia w bardziej wymagającej prędkości, około 50% szybciej.

• 7 minut chodzenia w powolnym, spokojnym, komfortowym tempie.

• 1 minut chodzenia w bardziej wymagającej prędkości, około 2x szybciej.

• 7 minut chodzenia w powolnym, spokojnym, komfortowym tempie.

•

1 minut chodzenia w bardziej wymagającej prędkości, około 50% szybciej.

• 6 minut chodzenia w powolnym, spokojnym, komfortowym tempie.

Treningi interwałowe zapewniają różnorodność, maksymalizują spalanie kalorii i poprawiają kondycję.

Maszyna do ćwiczeń Bowflex® została zaprojektowana tak, aby amortyzować stawy i mięśnie, a zarówno treningi w stabilnym tempie, jak i treningi interwałowe powinny być bardziej komfortowe niż chodzenie lub bieganie na zewnątrz na twardej powierzchni.

Dynamiczne rozciąganie na boki

Stań z nogami w rozkroku, lekko ugnij kolana i wyciągnij ręce na obie strony. Sięgnij jedną ręką nad głowę i pochyl się na przeciwną stronę. Zwolnij naciągnięcie wracając do pozycji wyjściowej. Następnie drugą ręką sięgnij na drugą stronę. W razie potrzeby użyj drugiego ramienia, aby podeprzeć ciężar ciała na udzie. Każde powtórzenie powinno zająć 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję 10 do 20 razy

Instrukcja obsługi

Plan treningów

Oto harmonogram ćwiczeń dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Skorzystaj z harmonogramu treningu, który odzwierciedla Twój obecny poziom sprawności. Z każdym z tych przykładowych harmonogramów treningowych nie przechodź do następnego tygodnia, dopóki bieżący tydzień nie będzie łatwiejszy i wygodniejszy

Początkujący

Tydzień 1

Tydzień 2

Tydzień 3

Tydzień 4

Tydzień 5

Trening 1

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Trening 2

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening 3

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Sredniozaawan sowany

Tydzień 1

Tydzień 2

Tydzień 3

Tydzień 4

Tydzień 5

Trening 1

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Trening 2

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening 3

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Zaawansowany

Tydzień 1

Tydzień 2

Tydzień 3

Tydzień 4

Tydzień 5

Trening 1

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Trening

interwałowy

Trening 2

Trening interwałowy

Stabilne tempo

Trening

interwałowy

Trening 3

Stabilne tempo

Trening interwałowy

Trening

interwałowy

Instrukcja obsługi

Dzienniczek treningowy

Użyj tego dzienniczka, aby śledzić swoje treningi i postępy. Śledzenie treningów pomaga utrzymać motywację i osiągnąć swoje cele.

Data

Program

Czas

Dystans

Kalorie

Średnie

tętno

Instrukcja obsługi

Cool-Down *

Gdy skończysz korzystać z urządzenia, wykonaj te relaksujące ćwiczenia, które pomogą Twojemu ciału odzyskać siły po treningu i uczynią Cię

bardziej elastycznym:

Podnoszenie nóg na leżąco

Połóż się na podłodze twarzą do góry z lekko zgiętymi nogami. Podnieś jedną nogę do sufitu, utrzymując kolano prosto. Umieść ręce (lub pasek) wokół uda i przesuń nogę bliżej głowy. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz drugą nogą. Trzymaj głowę na podłodze i nie przekręcaj kręgosłupa.

Zgięcie kolana w leżeniu bokiem

Połóż się na podłodze na jednej stronie ciała i oprzyj głowę na przedramieniu. Zegnij górne kolano i przytrzymaj kostkę dłonią po tej samej stronie, a następnie przyciągnij piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Połóż się na drugiej stronie i powtórz drugą nogą. Pamiętaj, aby trzymać kolana blisko siebie

Figura czwarta na leżąco

Połóż się na podłodze twarzą do góry ze zgiętymi nogami. Połóż jedną stopę na udzie drugiej nogi w pozycji czwartej. Sięgnij po nogę na podłodze i przyciągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz drugą nogą. Trzymaj

głowę na podłodze

Skręty boczne na siedząco

Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie z lekko ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na podłodze za sobą, a drugą rękę na udzie. Przekręć górną część ciała tak daleko, jak to możliwe, z jednej strony. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Figura czwarta na siedząco

Usiądź na podłodze i wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie. Umieść stopę drugiej nogi na udzie w czwartej pozycji. Przesuń klatkę piersiową w kierunku nóg, obracając się w biodrach. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz drugą nogą. Użyj rąk, aby podeprzeć plecy

Źródło: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com

Instrukcja obsługi

Dynamiczne opuszczanie pięt

Połóż jedną stopę na krawędzi stopnia lub schodów. Umieść drugą stopę lekko z przodu. W razie potrzeby przytrzymaj jedną ręką ścianę. Opuść piętę tylnej stopy tak daleko, jak to możliwe, utrzymując kolano prosto. Zwolnij naciągnięcie, podnosząc piętę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Każde powtórzenie powinno zająć 1 do 3 sekund. Powtarzaj jako ciągłą, kontrolowaną sekwencję 10 do 20 razy. Powtórz drugą nogą

Instrukcja obsługi

Wstępne ustawienie konsoli

1. Gdy urządzenie jest podłączone, uruchomi się i włączy się czerwona dioda LED. Uwaga: Konsola może przejść w stan uśpienia, jeśli nie otrzyma żadnego sygnału wejściowego. Dotknij ekranu konsoli.

Sprzęt aktywuje się i wyświetli ekran powitalny – Połącz z WiFi. Wybierz „Connect”.

Uwaga:

Połączenie Wifi jest niezbędne, aby korzystać z bieżni Bowflex™.Jeśli nie masz możliwości połączenia się z siecią Wifi,

skontaktuj się z lokalnym dystrybutorem.

Konsola wyświetli listę dostępnych sieci Wifi. Wybierz swoją sieć, a następnie wpisz hasło. Wybierz „Connect”.

Konsola przetestuje połączenie, a następnie połączy się z siecią.

Jeśli wyświetli się komunikat “Update Available”, wybierz “Agree”. Konsola zaktualizuje wtedy oprogramowanie.

Ustawiwszy połączenie wifi, wybierz „Back”.

Następnie wybierz “Get Started”.

Konsola wyświetli ekran opcji. Zaloguj się, lub stwórz konto. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby zarejestrować swoją bieżnię. Po ukończeniu rejestracji bieżnia jest gotowa do użytku.

Uwaga:

Bieżnia Bowflex™ musi zostać z arejestrowana podczas połączenia wif i. Po ukończ eniu rejestracji i wstępnej

konf iguracji, ze sprzętu moż esz korzystać bez łączenia z wifi. Wtedy jednak masz dostęp jedynie do podstawowych funkcji.

Wszystkie treningi niestandardowe, wciągające biegi wirtualne Explore the World™ oraz treningi wideo prowadzone przez trenera, dostępne są jedynie poprzez wifi, wraz z członkostwem JRNY™*.

*. Możesz przejść do zakładki “Learn”, aby dowiedzieć się

więcej na temat swoich opcji.

Zanim zaczniesz

Skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz program treningowy. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej, będzie Ci brakowało powietrza lub poczujesz się słabo

. Skonsultuj się z lekarzem, zanim znowu skorzystasz ze sprzętu

. Tętno wyświetlone na konsoli nie jest dokładne i

powinno stanowić jedynie punkt odniesienia.

Umieść maszynę na czystej, twardej, poziomej powierzchni, wolnej od przedmiotów, które mogą utrudniać swobodę poruszania się, z wystarczającą ilością wolnego miejsca do ćwiczeń. Zalecana jest gumowa mata pod maszyną, aby zapobiec wyładowaniom elektrostatycznym i chronić podłogę.

Upewnij się, że wykorzystywana przestrzeń do ćwiczeń ma odpowiedni prześwit, biorąc pod uwagę wysokość użytkownika i maksymalne nachylenie decku

Gdy urządzenie znajduje się w obszarze ćwiczeń, sprawdź pas bieżni, aby upewnić się, że jest wyśrodkowany i wyrównany. W razie potrzeby zapoznaj się z procedurą „Wyrównywanie pasa bieżni” w części Konserwacja.

Zbadaj pas bieżni pod kątem wszelkich przedmiotów. Upewnij się, że pod sprzętem jest czysto

Podłącz przewód zasilający do prawidłowo uziemionego gniazdka elektrycznego.

Nie stawaj na przewodzie zasilającym i wtyczce.

Informacja:

Sprzet zaprojektowano tak, aby mógł być podłączony bezpośrednio do odpowiednio uziemionego gniazdka.

Jeśli korzystasz z czujnika tętna Bluetooth®, postępuj zgodnie z instrukcjami, aby go prawidłowo obsługiwać.

Włącz zasilanie

Działania

Instrukcja obsługi

Stań na platformach bocznych. Włóż klucz bezpieczeństwa do portu klucza bezpieczeństwa i przypnij przewód klucza bezpieczeństwa do ubrania.

Uważaj podczas wchodzenia i schodzenia z urządzenia.

Aby uniknąć obrażeń, stań na bocznych podporach przed uruchomieniem bieżni lub zakończeniem treningu.

•

Sprawdź klucz bezpieczeństwa i upewnij się, że jest prawidłowo podłączony do konsoli.

Informacja:

jeżeli klucz bezpieczeństwa nie jest zainstalowany, urządzenie pozwoli użytkownikowi na wykonanie wszystkich czynności oprócz aktywacji pasa bieżni.

Konsola wyświetli przypomnienia o włożeniu klucza bezpieczeństwa

( “ Safety Key Disconnected. To do a workout, insert the Safety key. ” ).

•

Zawsze przypinaj klucz bezpieczeństwa do ubrania podczas ćwiczeń.

•

Jeśli zachodzi potrzeba natychmiastowego zatrzymania bieżni, wyciągnij klucz bezpieczeństwa, aby odciąć zasilanie silników. To szybko zatrzyma pas (przygotuj

się - jest to nagłe zatrzymanie). Naciśnij przycisk PAUSE / STOP, aby zatrzymać pas i wstrzymać program.

Zaloguj się, lub wybierz profil gościa. Treningi dostosowane do Ciebie nie zostaną zaproponowane, jeśli się nie zalogujesz.

Kiedy wybierzesz program wciśnij przycisk START

Zostanie wyświetlony ekran Entertainment Options. Wybierz jedną z podanych opcji rozrywki.

10.

Pas bieżni zacznie się poruszać i powoli przyspieszać.

Zawsze używaj uchwytów do wchodzenia na bieżnię lub schodzenia z niej, lub gdy zmienia się nachylenie lub prędkość.

Aby wykonać awaryjne zejście, chwyć się za przedni lub boczny uchwyt i bezpiecznie wejdź na boczne platformy. Zatrzymaj pas bieżni i ostrożnie zejdź.

Informacja:

Bieżnia jest wyposażona w wytrzymały, wysokiej jakości pas bieżni, który zapewnia wiele godzin niezawodnej pracy. Pas na bieżni, która nie była używana przez dłuższy czas, zarówno w opakowaniu fabrycznym, jak i po zmontowaniu, może po uruchomieniu wydawać „dudnienie”. Wynika to z tego, że pasek przyjmuje krzywiznę przednich i tylnych rolek. Jest to częste zjawisko i nie oznacza problemu z urządzeniem. Po krótkim czasie używania bieżni, stukanie ustanie. Ilość czasu będzie się różnić w zależności od temperatury i wilgotności środowiska, w którym znajduje się bieżnia.

Tryb początkowy / Zakładka Just For You

Konsola uruchomi tryb początkowy/ zakładkę Just for You kiedy podłączysz bieżnię do zasilania I włączysz przycisk.

Zmiana poziomu nachylenia

Naciśnij przyciski zwiększania lub zmniejszania poziomu nachylenia, aby zmienić kąt nachylenia decku w dowolnym momencie z zainstalowanym kluczem bezpieczeństwa. Aby szybko zmienić poziom nachylenia, naciśnij przycisk wyboru nachylenia. Deck dostosuje się do wybranego

ustawienia.

Przed opuszczeniem decku upewnij się, że obszar pod bieżnią jest czysty. Całkowicie opuść deck po każdym treningu.

Informacja:

Gdy platforma jest nachylona o 20%, maksymalna prędkość pasa wynosi 13 km/h.

Instrukcja obsługi

Zmiana prędkości pasa bieżni

Podczas treningu pas bieżni można regulować co 0,1 mph/kph. Aby dostosować prędkość pasa bieżni, naciśnij przyciski zwiększania lub zmniejszania prędkości na prawym górnym lub bocznym uchwycie.

Aby szybko zmienić prędkość, naciśnij przycisk wyboru prędkości. Pas bieżni dostosuje się do wybranego ustawienia

Zatrzymywanie lub kończenie treningu

Przytrzymując mocno uchwyty, zejdź z pasa na boczne platformy po obu stronach decku.

Naciśnij PAUSE / STOP, aby wstrzymać trening. Pas zwolni do całkowitego zatrzymania. Informacja: Jeśli wstrzymany trening nie zostanie ponownie uruchomiony w ciągu 5 minut, urządzenie zakończy trening i wyświetli wyniki

treningu.

Aby wznowić trening, naciśnij przycisk START. Aby zakończyć trening, ponownie naciśnij PAUSE / STOP.

Po treningu k

onsola wyświetli wyniki treningu.

Wybierz Continue.

Konsola przejdzie do przeglądu ostatniego treningu w zakładce Journal.

Wyłączanie i restart bieżni

Informacja:

Gdy jest aktywna, bieżnia Bowflex™ sprawdza dostępność aktualizacji oprogramowania i instaluje je. Jeśli urządzenie jest

dezaktywowane na pewien czas, może próbować zainstalować aktualizacje po ponownym uruchomieniu

Aby wyłączyć bieżnię, wyloguj się z konsoli.

Przełącz wyłącznik do pozycji Off.

Odłącz przewód zasilający.

Aby zapobiec korzystaniu z bieżni bez nadzoru, należy zawsze ustawić wyłącznik zasilania w pozycji Off, wyjąć klucz bezpieczeństwa i odłączyć przewód zasilający od gniazdka ściennego i wejścia zasilania na sprzęcie. Umieść przewód zasilający

w bezpiecznym miejscu.

Aby zrestartować:

ozostaw maszynę bez zasilania przez co najmniej minutę.

Podłącz z powrotem przewód zasilający.

Ustaw włącznik w pozycji On. Bieznia uruchomi się.

Instrukcja obsługi

Przeczytaj wszystkie instrukcje konserwacji przed rozpoczęciem jakichkolwiek prac naprawczych. Przy niektórych czynnościach druga osoba jest potrzebna do wykonania niezbędnych zadań.

Sprzęt musi być regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i napraw. Właściciel jest odpowiedzialny za regularną konserwację. Zużyte lub uszkodzone elementy należy natychmiast naprawić lub wymienić. Tylko części dostarczone przez producenta mogą być używane do konserwacji i naprawy sprzętu.

Aby zmniejszyć ryzyko porażenia prądem lub użytkowania urządzenia bez nadzoru, zawsze odłączaj przewód zasilający od

gniazdka ściennego i urządzenia, oraz odczekaj 5 minut przed czyszczeniem, konserwacją lub naprawą urządzenia. Umieść przewód zasilający w bezpiecznym miejscu.

Codziennie:

Przed każdym użyciem sprawdź w urządzeniu do ćwiczeń luźne, połamane, uszkodzone lub zużyte części. Nie używaj, jeśli występują w tym stanie. Napraw lub wymień wszystkie części przy pierwszych oznakach zużycia lub uszkodzenia, z wyjątkiem pasa bieżni. Pas bieżni jest przeznaczony do użytku po obu stronach. Jeśli zużyta jest tylko jedna strona, wymiana nie jest wymagana. Zaleca się skorzystanie z usług wykwalifikowanego technika serwisowego w celu przerzucenia pasa bieżni. Po każdym treningu użyj wilgotnej szmatki, aby wytrzeć urządzenie i konsolę z wilgoci

Informacja:

Unikaj nadmiernego zamoczenia konsoli.

Co tydzień: Sprawdź, czy rolki działają płynnie. Wytrzyj maszynę, aby usunąć kurz i brud.

Nie zdejmuj osłony sterowania silnikiem (MCB), ze względu na niebezpieczne napięcie i części ruchome. Komponenty mogą być serwisowane tylko przez zatwierdzony personel

serwisowy lub zgodnie z procedurami serwisowymi dostarczonymi przez Nautilus, Inc.

Informacja: Nie używaj produktów na bazie benzyny.

Co miesiąc lub po 20 h pracy:

Upewnij się, że wszystkie śruby są dobrze dokręcone. Dokręć w razie potrzeby.

Co kwartał:

Lub po 25 h— Nasmaruj pas bieżni 100% czystym smarem silikonowym.

Informacja: Nie używaj produktów na bazie benzyny.

Czyszczenie

Aby zmniejszyć ryzyko porażenia prądem, zawsze odłączaj przewód zasilający i odczekaj 5 minut przed

czyszczeniem, konserwacją lub naprawą tego urządzenia.

Wytrzyj bieżnię po każdym użyciu, aby utrzymać ją czystą i suchą. Konieczne może być czasami użycie łagodnego mydła, aby usunąć wszelkie zabrudzenia i sól z pasa bieżni, pomalowanych części i wyświetlacza.

UWAGA: Nie czyść konsoli w bezpośrednim świetle słonecznym lub w wysokich temperaturach. Unikaj zbyt dużego zamoczenia

konsoli.

Konserwacja

Instrukcja obsługi

Dopasowanie napięcia pasa

Jeśli pas bieżni zacznie się ślizgać podczas użytkowania, należy wyregulować napięcie. Bieżnia ma śruby napinające z tyłu bieżni

Wyjmij klucz bezpieczeństwa i umieść go w bezpiecznym miejscu.

Gdy urządzenie nie działa, wyjmij klucz bezpieczeństwa i przechowuj go w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Upewnij się, że włącznik zasilania jest wyłączony, a przewód zasilający jest odłączony.

Wyjmij zatyczki z tylnych pokryw, aby odsłonić śruby wyrównujące.

Za pomocą klucza sześciokątnego 6 mm obróć prawą i lewą śrubę regulacyjną pasa o 1/2 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, najpierw jedną śrubę, a następnie drugą śrubę.

Po wyregulowaniu każdej strony o 1/2 obrotu sprawdź pas bieżni. Od środka pasa, prawidłowo napięty pas powinien mieć tylko cal luzu. Aby to sprawdzić, pociągnij pas do góry w jego punkcie środkowym i zmierz odległość do decku. Jeśli odległość jest większa niż cal, pas jest luźny. W razie potrzeby powtórz ten krok.

Jeśli obrócisz jedną stronę bardziej niż drugą, pas odsunie się od tej strony bieżni i może wymagać wyrównania

UWAGA:

Zbyt duże napięcie pasa powoduje niepotrzebne tarcie

i zużycie pasa, silnika i elektroniki.

Wyrównanie pasa bieżni

Pas bieżni powinien zawsze znajdować się na środku bieżni. Styl biegania i nierówna powierzchnia mogą spowodować przesun ięcie pasa poza środek. Niewielkie zmiany w 2 śrubach z tyłu bieżni są konieczne, gdy pas znajduje się poza środkiem.

Wyjmij zatyczki z tylnych pokryw, aby odsłonić śruby wyrównujące

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić pas bieżni

Pamiętaj, aby nie dotykać pasa bieżni ani nie stawać na przewodzie zasilającym. Przez cały czas trzymaj osoby postronne i dzieci z dala od produktu, który serwisujesz.

Stań z tyłu bieżni, aby zobaczyć, w którym kierunku porusza się pas

Jeśli pas przesuwa się w lewo, obróć lewą śrubę regulacji pasa o 1/4 obrotu w prawo, a prawą śrubę regulacji pasa o 1/4 obrotu w lewo. Jeśli pas przesunie się w prawo, obróć lewą śrubę regulacyjną o 1/4 obrotu przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a prawą śrubę regulacyjną o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Monitoruj ścieżkę pasa przez około 2 minuty. Kontynuuj regulację śrub, aż pas bieżni zostanie wyśrodkowany

Naciśnij PAUSE/STOP dwa razy, aby zatrzymać pas bieżni i zakończyć szybki trening.

6mm

Instrukcja obsługi

Smarowanie pasa bieżni

Twoja bieżnia jest wyposażona w deck wymagający niewielkiej konserwacji i system pasa. Pas bieżni jest wstępnie nasmarowany. Tarcie pasa może mieć wpływ na działanie i żywotność maszyny. Smaruj pas co 3 miesiące lub co 25 godzin użytkowania, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Nawet jeśli bieżnia nie jest używana, silikon rozproszy się, a pas wyschnie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy okresowo smarować pas smarem silikonowym, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami

Wyłącz zasilanie urządzenia za pomocą przełącznika zasilania

Odłącz całkowicie bieżnię od gniazdka ściennego i wyjmij przewód zasilający z urządzenia

Sprawdź powierzchnię pod bieżnią. Jeśli jest trudna do czyszczenia lub może zostać uszkodzona przez smar silikonowy, umieść materiał chłonny (taki jak tektura lub gazeta) pod pasem bieżni

Nałóż kilka kropli smaru na deck poniżej pasa. Ostrożnie podnieś pas i nałóż kilka kropli smaru na całą szerokość pasa. Pożądana jest bardzo cienka warstwa smaru silikonowego na całym decku poniżej pasa

UWAGA:

Zawsze używaj 100% czystego smaru silikonowego. Nie używaj odtłuszczacza takiego jak WD-40®, ponieważ może to poważnie wpłynąć

na wydajność. Zalecamy skorzystanie z następujących opcji

•

W 100% czysty silikon, dostępny w większości sklepów z częściami samochodowymi.

•

Zestaw do smarowania bieżni Lube-N-Walk®, dostępny u lokalnego dystrybutora

Ręcznie obróć pas o 1/2 długości pasa i ponownie nałóż smar.

Jeśli użyłeś smaru w aerozolu, odczekaj 5 minut przed włączeniem zasilania urządzenia, aby rozproszyć aerozol.

Podłącz przewód zasilający z powrotem do urządzenia, a następnie do gniazdka ściennego.

Włącz zasilanie maszyny za pomocą przełącznika zasilania.

Stań z boku maszyny i uruchom pas z najwolniejszą prędkością. Pozwól pasowi działać przez około 15 sekund.

Wyłącz bieżnię.

10.

Zadbaj o usunięcie nadmiaru smaru z decku.

Instrukcja obsługi

Części do konserwacji

Konsola

Maszt konsoli

Górny uchwyt, prawy

Podstawa konsoli

Tylna pokrywa konsoli

Górny uchwyt, lewy

Zewnętrzna pokrywa złącza, lewa

Wewnętrzna pokrywa złącza, lewa

Lewa osłona podstawy

Tacka

Poprzeczka

Zewnętrzna pokrywa złącza, prawa

Wewnętrzna pokrywa złącza, prawa

Prawa osłona podstawy

Prawy uchwyt

Prawy wspornik

Lewy uchwyt

Podstawa

Prawy wspornik

Lewy wspornik

Zasilacz

Klucz

bezpieczeństwa

Instrukcja obsługi

Częśc i do ko ns erwacj i (Podstawa)

Platforma boczna

Pokrywa silnika

Pas

Płyta sterowania silnikiem

Amortyzacja decku

Kółko transportowe

Gniazdo

Bezpiecznik

Włącznik

Dopasowanie nachylenia

Silnik napędowy

Pokrywa silnika

Pas bieżni

Śruba dopasowania pasa

Nóżka

poziomująca

Amortyzatory podnośnika

Podparcie podstawy

Tylna osłona rolki

Tylna rolka Przycisk opuszczenia

decku

Uchwyt transportowy

Instrukcja obsługi

Problem

Co należy sprawdzić

Rozwiązanie

Wyświetlacz/ urządzenie nie włącza się

Konsola w trybie uśpienia

Dotknij wyświetlacz.

Włącznik

Upewnij się, że bieżnia jest włączona.

Zasilacz

Sprawdź, czy przewód zasilający jest uszkodzony. Wymień przewód zasilający, jeśli jest uszkodzony.

Gniazdko

Upewnij się, że urządzenie jest podłączone do działającego gniazdka ściennego.

Sprawdź połączenie z przodu bieżni

Połączenie powinno być bezpieczne i nieuszkodzone. Odłącz złącze i sprawdź wlot pod kątem uszkodzeń. Podłącz złącze z powrotem do wlotu.

Dioda LED

Jeśli dioda LED stanu miga szybko, oznacza to, że wystąpił błąd w konsoli. Odłącz zasilanie od urządzenia na 30 sekund, a następnie podłącz je

ponownie.

Sprawdź połączenia / ułożenie

kabla

Upewnij się, że kabel jest prawidłowo podłączony i prawidłowo ustawiony. Mały zatrzask na złączu powinien wyrównać się i wskoczyć na miejsce.

Sprawdź integralność kabla

Wszystkie przewody w kablu powinny być nienaruszone. Jeśli którykolwiek jest wyraźnie obcięty lub przecięty, wymień kabel.

Sprawdź czy wyświetlacz nie jest

uszkodzony

Sprawdź czy nie ma widocznych znaków, że wyświetlacz jest pęknięty lub w inny sposób uszkodzony. Wymień konsolę, jeśli jest uszkodzona.

Jeśli powyższe kroki nie rozwiążą problemu, skontaktuj się z lokalnym

dystrybutorem w celu uzyskania dalszej pomocy

Nie dostosowuje się prędkość lub nachylenie (bieżnia włącza się i

działa)

Sprawdź integralność przewodów

Wszystkie przewody w kablu powinny być nienaruszone. Jeśli którykolwiek jest wyraźnie obcięty lub przecięty, wymień kabel.

Sprawdź połączenia / ułożenie

kabla

Upewnij się, że kabel jest prawidłowo podłączony i prawidłowo ustawiony. Mały zatrzask na złączu powinien wyrównać się i wskoczyć na miejsce.

Sprawdź czy wyświetlacz nie jest

uszkodzony

Sprawdź czy nie ma widocznych znaków, że wyświetlacz jest pęknięty lub w inny sposób uszkodzony. Wymień konsolę, jeśli jest uszkodzona.

Jeśli powyższe kroki nie rozwiążą problemu, skontaktuj się z lokalnym

dystrybutorem w celu uzyskania dalszej pomocy.

Bieżnia działa, ale tętno z Bluetooth® nie wyświetla się

Urządzenie Bluetooth® HR

W pełni naładuj urządzenie HR. Upewnij się, że z czujników zdjęto wszelkie osłony ochronne. Upewnij się, że czujniki są bezpośrednio przy skórze.

Baterie w pasku

Jeśli urządzenie HR ma wymienne baterie, włóż nowe baterie (dołączona opaska do pomiaru tętna nie ma baterii zamiennych).

Ingerencja

Spróbuj odsunąć urządzenie od źródeł zakłóceń (telewizor, kuchenka

mikrofalowa itp.).

Przycisk On/Off na urządzeniu HR

Podczas treningu wystarczy nacisnąć przycisk On/Off LED tylko raz, aby aktywować opaskę.

Wymień urządzenie HR

Jeśli zakłócenia zostaną wyeliminowane, a funkcja HR nie działa, wymień

pasek.

Jeśli powyższe kroki nie rozwiążą problemu, skontaktuj się z lokalnym

dystrybutorem w celu uzyskania dalszej pomocy.

Wyświetlanie prędkości nie jest dokładne

Ustawiono nieprawidłową jednostkę miary.

Zmień wyświetlacz, aby pokazać prawidłowe jednostki.

Wentylator się nie włącza

Sprawdź, czy wentylator nie jest

zablokowany

Odłącz urządzenie od gniazdka na 5 minut. Usuń materiał z wentylatora. W razie potrzeby odczep osłony, aby ułatwić sobie zadanie. Nie obsługuj maszyny, dopóki osłony nie zostaną z powrotem przyczepione.

Sprzęt kołysze się

Sprawdź regulację nóżki

Dopasuj nóżka poziomująca do czasu aż urządzenie będzie stabilne.

Rozwiązywanie problemów

Instrukcja obsługi

poziomującej

Sprawdź powierzchnię pod sprzętem

Regulacja może nie być w stanie zrekompensować bardzo nierównych powierzchni. Ustaw sprzęt na stabilnej powierzchni

Dudnienie dźwięku podczas

pracy pasa

Pas bieżni

Pas bieżni musi być używany przez jakiś czas. Po zużyciu dźwięk zniknie.

Pas bieżni nie jest wyrównany

Poziomowanie sprzętu

Upewnij się, że maszyna jest wypoziomowana. Zapoznaj się z procedurą

poziomowania maszyny w tej instrukcji.

Napięcie i wyrównanie pasa bieżni

Upewnij się, że pas bieżni jest wyśrodkowany i że napięcie jest prawidłowe. Zapoznaj się z procedurami regulacji napięcia i wyrównania paska w tej instrukcji

Nienaturalne dźwięki silnika

Deck

Nałóż cienką warstwę smaru silikonowego na cały deck pod pasem. Zapoznaj się z procedurą smarowania pasa.

Pas bieżni zsuwa się podczas użytkowania

Napięcie pasa

Wyreguluj napięcie pasa z tyłu maszyny. Zapoznaj się z procedurą regulacji napięcia

pasa w tej instrukcji.

Pas przestaje się poruszać podczas użytkowania

Klucz bezpieczeństwa

Podłącz klucz bezpieczeństwa do konsoli. (Patrz Procedura zatrzymania awaryjnego w rozdziale Ważne instrukcje bezpieczeństwa.)

Przeciążenie silnika

Jednostka może być przeciążona i pobierać zbyt dużo prądu, co powoduje wyłączenie zasilania w celu ochrony silnika. Informacje na temat smarowania pasa znajdują się w harmonogramie konserwacji. Upewnij się, że napięcie pasa bieżni jest prawidłowe, i ponownie uruchom urządzenie.

Jeśli powyższe kroki nie rozwiążą problemu, skontaktuj się z lokalnym

dystrybutorem w celu uzyskania dalszej pomocy.

Konsola stale wyświetla film przedstawiający funkcje bieżni

Konsola jest w trybie demonstracyjnym

Stuknij w prawy górny róg wyświetlacza konsoli dziesięć razy.

Wybierz “Demo

mode app”, a później “Deactivate Demo mode”.

Instrukcja obsługi

Wprowadzenie i przegląd

Witaj w przewodniku po odchudzaniu Bowflex™. Ten przewodnik jest przeznaczony do użytku ze sprzętem Bowflex® i pomoże Ci:

• Schudnąć i poprawić sylwetkę

• Poprawić zdrowie i samopoczucie

• Zwiększyć energię i witalność Skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz program treningowy lub dietę. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej, będzie Ci brakowało powietrza lub poczujesz się słabo

. Skonsultuj się z lekarzem, zanim znowu skorzystasz ze sprzętu.

Wartości zmierzonych przez komputer należy wykorzystywać wyłącznie w celach informacyjnych

. Tętno wyświetlone na

konsoli nie jest dokładne i powinno stanowić jedynie punkt odniesienia

Koncentrując się na trzech głównych elementach Przewodnika po odchudzaniu Bowflex ™ - jakości, równowadze i spójności - będziesz w stanie osiągnąć i utrzymać cele w zakresie utraty wagi i sprawności przez następne sześć tygodni i dłużej

•

Jakość - nacisk kładziony jest na to, aby jeść więcej pełnoziarnistych produktów i dostarczać jak najwięcej składników odżywczych z kalorii. Tworzenie diety z produktów zawierających jeden składnik (na przykład owoce, warzywa, ryby, chude białko, jajka, fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste) dostarcza witamin, minerałów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, aby spełnić wymagania Twojego organizmu.

•

Równowaga -

każdy posiłek i przekąski w tym przewodniku są źródłem błonnika lub węglowodanu, białka i zdrowego tłuszczu, aby

utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia, aby napędzać treningi. Dzięki tej równowadze poczujesz się pełny dłużej, co ma

kluczowe znaczenie dla sukcesu w odchudzaniu

•

Spójność - codzienne spożywanie tej samej liczby kalorii jest ważne dla metabolizmu i sposobu myślenia. Jeśli przesadzisz, któregoś dnia, nie próbuj nadrobić tego następnego dnia, jedząc drastycznie lub zmniejszając ilość kalorii. Wróć na właściwe tory, postępując zgodnie z tym przewodnikiem!

Wyniki i oczekiwania

Wyniki będą się różnić w zależności od wieku, wagi początkowej i poziomu ćwiczeń, ale średnio można spodziewać się utraty ok. 1 kg

tygodniowo i wzrostu poziomu energii.

5 porad dla długoterminowego sukcesu

Prowadź dziennik żywności,

w tym poziomu głodu i spożycia wody. Bezpłatne dzienniki żywności online i aplikacje mobilne są dostępne

na www.myfitnesspal.com i www.loseit.com

Zważ się i / lub wykonuj pomiary co tydzień -

nie więcej i nie mniej. Lepsze jest ważenie tygodniowe niż codzienne lub co drugi dzień.

Będziesz śledzić swoje postępy i kontrolować sytuację, nie zniechęcając się, jeśli waga nie porusza się przez kilka dni. I pamiętaj, że waga to tylko liczba, na którą wpływa przyrost mięśni i utrata tłuszczu. Uczucie dopasowania się ubrania może często być lepszym w skaźnikiem postępu, gdy ciało dostosowuje się do ćwiczeń i zmian odżywiania

Odmierz porcje -

aby uniknąć niedokładnych porcji, używaj miarek i łyżek do ziaren (ryżu, makaronu, płatków zbożowych), fasoli,

orzechów, olejów i nabiału. Skorzystaj z Przewodnika po rozmiarach porcji dla innych produktów spożywczych

Zaplanuj z wyprzedzeniem -

Przygotuj plan posiłków na tydzień lub przygotuj się dzień wcześniej. Planowanie zapewnia sukces,

zwłaszcza w przypadku wydarzeń towarzyskich i jedzenia poza domem

Ćwicz pożądane długoterminowe nawyki -

Łatwo jest usprawiedliwić złe wybory żywieniowe, gdy koncentrujesz się tylko na krótkim

okresie. Skoncentruj się na długoterminowej satysfakcji szczuplejszego, zdrowszego siebie, a nie na tymczasowej satysfakcji, jaką

uzyskasz podczas zrzucania wagi

Jak korzystać z tego przewodnika

• Zjedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia i staraj się zrównoważyć posiłki i przekąski w ciągu dnia

– Nie rób przerw w jedzeniu dłuższych niż 5-6 godzin

– Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia śniadania, zacznij od kawałka owocu i zjedz coś jeszcze 1-2 godziny

Bowflex™ Przewodnik po odchudzaniu

Instrukcja obsługi

później. Twoje ciało przystosowuje się do niejedzenia śniadania, ale gdy tylko zaczniesz jeść wcześnie rano i ograniczysz porcje obiadu, zauważysz, że Twój głód wzrośnie. To dobry znak, że metabolizm działa!

• Mieszaj i dopasowuj opcje posiłków

– Wybierz 1 opcję z odpowiedniego planu posiłków (męskiego lub żeńskiego) na śniadanie, lunch i kolację, zwracając

szczególną uwagę na wielkość porcji

– Wybierz 1-2 opcje przekąsek dziennie

– Masz możliwość zamiany jednej przekąski na jedną przekąskę poniżej 150 kalorii – Skorzystaj z planu posiłków, przykładowych opcji i listy artykułów spożywczych, aby stworzyć własne posiłki dla większej różnorodności

–

Możesz zamienić dowolny rodzaj białka, warzyw lub węglowodanów na sugerowane opcje posiłków. Na przykład:

• Indyk na tuńczyka

•

Jakakolwiek ryba lub owoce morza na kurczaka

• Gotowane warzywa zamiast sałatki

• Jedz swoje kalorie

– Zrezygnuj z wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, soki, napoje kawowe i alkohol – Trzymaj się wody, niesłodzonej herbaty i kawy. Staraj się pić co najmniej 1,9 litra wody dziennie, aby pozostać dobrze

nawodnionym

• Jeśli nadal jesteś głodny po posiłku lub między posiłkami:

–

Wypij szklankę wody i poczekaj 15-20 minut. Wiele razy mylimy pragnienie (lub nawet nudę!) z głodem. Przeczekaj początkową potrzebę jedzenia, ponieważ czasem mija

–

Jeśli nadal odczuwasz głód po odczekaniu 15-20 minut, zjedz przekąskę lub mini-posiłek z owocami, warzywami i białkiem.

Jeśli Twoim celem jest przyrost mięśni lub siła:

•

Stosuj ten sam plan posiłków, ale zwiększaj porcje w tych samych proporcjach, aby zwiększyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii każdego dnia. Na przykład, zwiększ porcje białka i węglowodanów podczas posiłków o 50%. Dodanie przekąski to kolejna opcja zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania organizmu na kalorie w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły.

• Skoncentruj się na odżywianiu po treningowym, spożywając jedną ze swoich przekąsek w ciągu 30 minut po

zakończeniu treningu. Upewnij się, że jest ona połączeniem węglowodanów z białkami (jogurt, mleko lub białko w proszku), aby przyspieszyć wzrost i regenerację mięśni. Doskonałe jest również mleko czekoladowe.

Omówienie planu posiłków

Plan posiłków dla kobiet zapewnia około 1400 kalorii, a plan dla mężczyzn zapewnia około 1600 kalorii, wysokiej jakości odżywiania, które nie tylko pomogą Ci schudnąć i poczuć się świetnie, ale również jak najlepiej wykorzystać kalorie. Witaminy, minerały i przeciwutleniacze z jedzenia głównie pełnoziarnistych pokarmów pomagają w utrzymaniu optymalnego zdrowia. Ten poziom kalorii spowoduje zdrową utratę masy ciała u większości ludzi. Pamiętaj, że metabolizm każdego człowieka jest inny w zależności od wieku, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności i genetyki. Zwracaj szczególną uwagę na swoją wagę, poziom głodu i energię, a w razie potrzeby dostosuj kalorie.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jeśli masz ponad 55 lat:

• Jeśli masz więcej niż 55 lat, potrzebujesz mniej kalorii, ponieważ metabolizm zwalnia z wiekiem. Trzymaj się trzech posiłków i

jednej opcjonalnej przekąski dziennie.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jeśli masz mniej niż 25 lat:

• Jeśli masz mniej niż 25 lat, możesz potrzebować więcej kalorii. Dodaj kolejną przekąskę, jeśli masz mało energii lub jesteś bardzo

głodny.

Śniadanie

Śniadanie obejmuje węglowodany, owoce i źródło białka, które również będzie zawierało tłuszcz. Dzięki równowadze węglowoda nów i błonnika z węglowodanów i owoców w połączeniu z białkiem i tłuszczem zapewnisz energię na cały dzień i pomożesz sobie kontrol ować poziom głodu w ciągu dnia

Instrukcja obsługi

Przekąski

Każda przekąska zawiera równowagę węglowodanów i białka, aby utrzymać spójny poziom cukru we krwi, co oznacza, że nie doświadczysz głodu i spadków poziomu energii

Dzieje się tak, gdy masz przekąskę zawierającą wyłącznie węglowodany, taką jak frytki, cukierki, napoje gazowane,

krakersy lub precle.

Lunch i obiad

Lunch łączy błonnik z warzyw i węglowodanów z chudym lub niskotłuszczowym białkiem. Zdrowy tłuszcz może pochodzić z białka dodanego podczas gotowania (orzechy na sałatce) lub jako sos (taki jak sos do sałatki z oliwy i octu

Instrukcja obsługi

car

Przegląd tego, jak wygląda idealny dzień: (Zobacz: Poradnik rozmiarów porcji, aby uzyskać odpowiednie rozmiary porcji).

Śniadanie

Lunch

Przekąska #1

Przekąska #2

smart

protei

veggies

Obiad

s m a r t

p r o t e i n

veggies

sma

protei

smart

frui

carb

protein/f

sma

zdrowy tłuszcz

Instrukcja obsługi

Opcje śniadania

Owoce

Węglowodany

Białka/tłuszcze

Owsianka z owocami i orzechami Gotuj zwykłe

płatki owsiane w wodzie.

Posyp owocami, orzechami, mlekiem, cynamonem i miodem.

Jagody lub banan

Płatki owsiane (Zwykłe lub szybkie

gotowanie)

Orzechy i mleko

Muffin z jajek

Ugotuj jajka.

Opiecz chleb i połóż na górze

plasterek sera, szynki i pomidora.

Pomidor

Angielski muffin lub cienka kanapka

Jajko, szynka, ser

Jogurtowy power Posyp jogurt owocami. P osyp 1 porcją orzechów, 10-15 ml (2-3 łyżki stołowe) kiełków pszenicy lub mielonego siemienia lnianego, 15 ml (1

łyżka stołowa) płatków

owsianych i cynamonem.

Pokrojone owoce

Płatki owsiane, kiełki pszenicy i mielone siemię

lniane

Jogurt grecki bez

tłuszczu, orzechy

Kanapka z masłem orzechowym i jabłkiem

Opiecz chleb. Posmaruj

masłem orzechowym, dodaj cienkie plasterki ½ jabłka

5ml (1 łyżeczka) miodu

Pokrojone jabłko

Cienka kanapka, chleb

Masło orzechowe

Opcje na lunch / obiad

Chude białko

Węglowodany

Warzywa

Schab, bataty i fasolka szparagowa

Schab z grilla lub pieczony

Pieczone bataty

Fasolka szparagowa

Kurczak z rożna

Doprawić 30ml (2 łyżki)

sosu teriyaki

Pierś kurczaka lub udo bez kości i skóry

Brązowy lub dziki ryż

Mieszane warzywa do

smażenia (świeże lub mrożone)

Tacos ze stekiem i sałatką

(3 dla mężczyzn, 2 dla

kobiet) Na wierzchu salsa, kolendra i posypka z posiekanego sera

Stek z polędwicy wołowej

Tortille kukurydziane

Sałata

Makaron pełnoziarnisty z krewetkami lub białą fasolą i sosem Marinara

Krewetki (mrożone lub świeże) lub fasola

Makaron pełnoziarnisty

Brokuły na parze

Burgery bez bułki z frytkami, kukurydzą i sałatką Grilluj burgery.

Piecz pokrojone ziemniaki w blaszce do ciasta przez 25-30 minut w 218°C.

93% chudej mielonej wołowiny

lub indyka

Frytki z piekarnika

Kukurydza na kolbie i sałatka

Wrap z tuńczykiem i awokado z zupą warzywną

Użyj 85g tuńczyka (1 puszka). Połóż na górze sałatę, pomidor, awokado i musztardę.

Tuńczyk

Wrap o wysokiej zawartości błonnika

Zupa warzywna (domowej roboty lub w puszkach o niskiej

zawartości sodu)

Instrukcja obsługi

Przekąski

Węglowodany

Białko

1 średnie jabłko

10-15 migdałów

Małe marchewki

30ml hummusu

1 porcja krakersów*

Ser

Batonik energetyczny lub białkowy <200 kalorii*

*Zobacz www.Bowflex.com/Resources po polecane produkty

Przekąski

Masz do wyboru zamianę Przekąski nr 2 na inną 100-150 kalorii. Możesz mieć dodatkową przekąskę każdego dnia, ale dla optymalnego zdrowia zaleca się ograniczenie tego do 3-4 razy w tygodniu

. Użyj podejścia, które najlepiej Ci odpowiada. Oto kilka przykładów:

•

118ml (½ kubka) lody o niskiej zawartości tłuszczu

•

1 mała torebka pieczonych chipsów ziemniaczanych

•

118ml wina lub 355ml jasnego piwa

•

710ml prażonego powietrzem lub lekkiego popcornu

Przykładowy plan na 3 dni

W oparciu o każdą z wymienionych powyżej opcji posiłków przykładowy 3-dniowy plan może wyglądać następująco:

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Śniadanie

Muffin z jajek

Jogurtowy power

Owoce + owsianka z orzechami

Przekąska 1

Jabłko z migdałami

Krakersy + ser

Małe marchewki I hummus

Lunch

Wrap z tuńczykiem i

awokado i zupa

Resztki z obiadu - dzień 1

Resztki z lunchu- dzień 2

Dodatkowa przekąska 2

118 ml lodów

Batonik energetyczny

Torebka (100 kalorii) lekkiego popcorn

Obiad

Makaron z krewetkami

Kurczak z rożna

Burgery bez bułki

Instrukcja obsługi

Lista zakupów

CHLEB I ZIARNA

100% chleb pełnoziarnisty Chleb z ziarnem Angielskie babeczki z lekkiej lub pełnej pszenicy Cienkie kanapki lub bajgle

Kukurydza lub pełnoziarniste tortilla o niskiej zawartości węglowodanów Wrapy o wysokiej zawartości błonnika Owsianka: błyskawiczna lub tradycyjna Pełnoziarniste: brązowy ryż, bulgur, jęczmień, komosa,

kuskus

Wskazówki: Poszukaj 100% pełnoziarnistej pszenicy jako pierwszego składnika. Szukaj chleba, którego kromka ma mniej niż 100 kalorii.

NABIAŁ I ALTERNATYWY DLA NABIAŁU

KRAKERSY, PRZEKĄSKI

Beztłuszczowy jogurt grecki Kefir

Organiczne mleko o niskiej zawartości tłuszczu Wzbogacone mleko migdałowe lub sojowe

Ser: feta, parmezan, mozzarella, lekki havarti, provolone, szwajcarski lub pojedyncze opakowania

Jakiekolwiek niesolone orzechy lub nasiona Lekki popcorn

Batoniki energetycz ne Krakersy Hummus

Wskazówki: Ogranicz krakersy, precle i frytki do 2-3 porcji tygodniowo. Zawsze łącz z białkiem, takim jak hummus, ser lub orzechy. Poszukaj batonów energetycznych zawierających mniej niż 200 kalorii i 20 g cukru i co najmniej 3 g białka i 3 g błonnika.

Poszukaj krakersów z mniej niż 130

kalorii i 4 g lub mniej tłuszczu na porcję

MIĘSO, RYBY, DRÓB I BIAŁKO

Dziczyzna Łosoś, halibut, tuńczyk, tilapia, krewetki, sum, przegrzebki lub krab

Schab, schabowe lub pieczeń wieprzowa Piersi lub uda (bez skóry) z kurczaka lub indyka Jajka i 100% białek z jajek Chuda wołowina (najlepiej organiczne i karmione trawą) Tuńczyk lub łosoś w puszce (w wodzie) Szynka bez azotanu, że zredukowaną ilością sodu, indyk, kurczak lub pieczona wołowina - mięso na lunch każdy rodzaj fasoli, odmiany suchej lub konserwowanej o niskiej zawartości sodu

Tofu

TŁUSZCZE I OLEJE

Awokado Olej z oliwek, winogron, orzecha włoskiego, sezamu lub siemienia lnianego

Masło / pasty do smarowania: poszukaj produktów wolnych od tłuszczów trans i częściowo uwodornionych olejów na liście składników.

Wskazówki: Nawet jeśli tłuszcz jest uważany za zdrowy, nadal jest bardzo bogaty w kalorie, a porcje należy kontrolować

SOSY

Wszystkie świeże lub suszone zioła i przyprawy Musztarda Sos Salsa i Chili Sos Marinara bez wysokofruktozowego syropu kukurydzianego Sok z cytryny i limonki Butelkowy mielony czosnek i imbir

Sos sojowy o niskiej zawartości sodu

Wskazówki: Najlepsze cięcia są grubsze. Ogranicz spożycie wysoko przetworzonego mięsa i imitacji produktów mięsnych, takich jak kiełbasa, boczek, pepperoni i hot dogi,

do jednego w tygodniu lub rzadziej.

MROŻONE JEDZENIE

Wszystkie warzywa bez sosu Wszystkie owoce

Ziarna i zboża

Wskazówki: Szukaj produktów wolnych od MSG, dodanych kolorów i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Szukaj sosów poniżej 50 kalorii na porcję. Unikaj sosów i dressingów na bazie śmietany.

Wszystkie owoce i warzywa, świeże i mrożone, to świetny wybór. Ponieważ każdy posiłek je ma, koszyk powinien to odzwierciedlać.

Instrukcja obsługi

Nie przestawaj

Wskazówki do dalszej utraty wagi i utrzymania zmian

• Waż się co tydzień, nawet po tym, jak osiągniesz swój cel

• Trzymaj dzienniczek żywieniowy. Jeśli masz dobrze ustalony plan posiłków, zapisuj swoje jedzenie co drugi

tydzień, aby być na bieżąco.

•

Przygotuj się na przerwy w utracie wagi.

Waga może nie drgnąć przez kilka tygodni, a nawet miesięcy po początkowej utracie wagi. Jest to normalne i należy się tego spodziewać. Jest to naturalny proces dostosowywania się ciała do nowej, niższej wagi. Skoncentruj się na swoim długoterminowym celu, świętuj swoje sukcesy i zmiany oraz mieszaj swoje treningi, aby pomóc przezwyciężyć przerwę

• Dostosowanie kalorii do dalszej utraty wagi. Kiedy osiągniesz swój cel na wadze, możesz zwiększyć ilość kalorii o 100-200 na dzień na tyle, na ile Twoja aktywność pozostaje taka sama

•

Nagradzaj się.

Nagradzaj się czymś niezwiązanym z jedzeniem za każdym razem, jak osiągniesz cel.

• Użyj poniższych źródeł, żeby znaleźć nowe przepisy, dostać poradę eksperta, dostać wsparcie i utrzymać motywację

Źródła

Do ściągnięcia ze strony Bowflex™

(www.Bowflex.com/Resources)

• Lista zakupów (pusty wzór)

• Formularz planowania tygodniowych posiłków

• Dodatkowe opcje obiadowe

• Instrukcja o odżywianiu przed i po treningu

Pytania i wsparcie

•

Zadawaj pytania, pisz sugestie i połącz się online z dietetykiem Bowflex™ na stronie Bowflex na Facebooku

Przepisy

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Dzienniczki online

•

www.myfitnesspal.com

• www.loseit.com

Instrukcja obsługi

ZASADY GWARANCJI

Sprzedawca w imieniu Gwaranta udziela gwarancji na zakupiony towar w okresie 24 miesięcy od daty

sprzedaży .

Wszelkie reklamacje winny być zgłaszane w miejscu zakupu towaru.

Wady lub uszkodzenia sprzętu ujawnione w okresie gwarancji będą bezpłatnie usuwane w możliwie

najkrótszym czasie. Standardowa procedura nie przewiduje terminu dłuższego niż 14 dni roboczych od daty dostarczenia sprzętu reklamowanego produktu do Serwisu Gwaranta. Okres usunięcia usterki może ulec wydłużeniu w sytuacjach nietypowych i nieobjętych standardową procedurą. W przypadku takiej ewentualności będą Państwo informowani o statusie reklamacji przez Serwis lub Sprzedawcę.

Gwarancją nie są objęte uszkodzenia sprzętu powstałe w wyniku:

- niewłaściwego użytkowania i przechowywania sprzętu

- niewłaściwej konserwacji, przechowywania oraz transportu

- dokonywania samodzielnych napraw, przeróbek lub zmian konstrukcyjnych

Uszkodzony sprzęt dostarcza do punktu sprzedaży nabywca.

Karta gwarancyjna jest ważna tylko z pieczęcią punktu sprzedaży, podpisem sprzedającego oraz wpisanym

rodzajem sprzętu. W przypadku zakupu w sklepie internetowym karta gwarancyjna jest ważna tylko i

wyłącznie na podstawie dokumentu zakupu (faktura, paragon) lub listu przewozowego kuriera.

Duplikaty kart gwarancyjnych nie będą wydawane.

Gwarancją nie są objęte elementy eksploatacyjne, które mogą różnić się w zależności od modelu sprzętu.

Są to m.in.: linki, paski, elementy gumowe, uchwyty z gąbki, pedały, łożyska, obicia siedzeń i oparć itp.

Po trzech naprawach (tego samego elementu) i kolejnym uszkodzeniu sprzęt zostanie wymieniony na nowy.

10.

Konsument jest zobowiązany do zapoznania się z instrukcją obsługi i przestrzegać warunków

bezpieczeństwa podczas i poza użytkowaniem sprzętu.

11.

Użytkowanie produktu niezgodnie z jego przeznaczeniem oraz warunkami określonymi w Instrukcji

Obsługi powoduje utratę Gwarancji.

12.

Gwarancja jest ważna tylko na terenie Polski.

13.

UWAGA! Sprzęt jest przeznaczony tylko i wyłącznie do użytku domowego.

UŻYTKOWANIE SPRZĘTU NIEZGODNIE Z WARUNKAMI GWARANCJI POWODUJE JEJ UTRATĘ. NINIEJSZA

GWARANCJA NA SPRZEDANY TOWAR KONSUMPCYJNY NIE WYŁĄCZA, NIE OGRANICZA ANI NIE

ZAWIESZA UPRAWNIEŃ KUPUJĄCEGO WYNIKAJĄCYCH Z NIEZGODNOŚCI TOWARU Z UMOWĄ.

8025060.031521.C

™ ™

™

BOWFLEX T56 2941W 20km/h User guide [pl]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual