Weider PRO 137 User Manual

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de santé et beaucoup plus!

Nº. du Modèle WECCBE03801
Nº. de Série

Autocollant du numéro de série

QUESTIONS?

En tant que fabricant, nous nous
engageons à satisfaire pleine­ment aux exigences de nos
clients. Si vous avez des ques­tions concernant l'assemblage de
ce produit ou si vous découvrez
que certaines pièces sont man­quantes, nous sommes à votre
disposition pour résoudre vos
problèmes.

LIVRET D’INSTRUCTIONS

POUR ÉVITER DES DÉLAIS
INUTILES, VEUILLEZ APPELER
NOTRE SERVICE À LA CLIEN­TÈLE. Des techniciens qualifiés
sont là pour répondre à toutes
vos questions.

SERVICE À LA CLIENTÈLE:

1-888-936-4266

du lundi au vendredi de 8h00 à
18h30 heure de l’est.

ATTENTION:

Veuillez lire attentivement tous
les conseils de sécurité ainsi que
les instructions contenus dans
ce livret avant d'utiliser cet appa­reil. Conservez ce livret pour
références ultérieures.

Brevet en instance

Table des Matières

Gardez vos mains
et doigts éloignés
de cet endroit.

ATTENTION

Emplacement de l’Autocollant de Mise en Garde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

Conseils de Sécurité Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Tableau d'Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Réglage du Banc d'Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Conseils pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Liste des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Garantie Limitée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

Emplacement de l’Autocollant de Mise en Garde

L’autocollant illustré à droite à été placé sur le banc. Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez com­muniquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais 1-888-936-4266 du
lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est, pour commander un autre autocollant. Apposez l'autocol­lant à l'emplacement indiqué sur le schéma.

Pour Commander des Pièces de Rechange

Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (à l'exception des
jours fériés). Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants:

• Le NUMÉRO DE MODELE du produit (WECCBE03801)

• Le NOM du produit (Le banc d’exercices WEIDER

• Le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page couverture de ce livret)

• Le NUMÉRO DE PIÈCE et la DESCRIPTION de la pièce (ou des pièces) (référez-vous à la LISTE DES
PIÈCES ET AU SCHÉMA DÉTAILLÉ que vous trouverez aux pages 14 et 15).

®

PRO 137)

WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.

2

Conseils de Sécurité Importants

AVIS IMPORTANT:Pour réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les

conseils de sécurité suivants avant d'utiliser ce banc d'exercices.

1. Veuillez lire attentivement toutes les instruc-

tions contenues dans ce livret avant d'utiliser
cet appareil.

2. Le propriétaire de cet appareil est respon-

sable d'informer tous les utilisateurs de cet
appareil des avertissements et des conseils
de sécurité qui se rattachent à l'utilisation de
ce produit.

3. Ce banc d'exercices a été conçu pour être

utilisé à la maison et non à des fins commer­ciales ou locatives.

4. Servez-vous du banc d'exercices uniquement

sur une surface plane. Couvrez le plancher
en-dessous de l'appareil pour le protéger.

5. Vérifiez et serrez toutes les pièces à chaque

fois que vous utilisez le banc. Remplacez
immédiatement les pièces usées.

6. Éloignez les enfants âgés de moins de 12

ans ainsi que les animaux du banc d'exer­cices en tout temps.

7. Gardez les mains et les pieds éloignés des

pièces mobiles.

8. Portez toujours des chaussures athlétiques

lorsque vous utilisez le banc d'exercices.

levier peut supporter 100 livres (45 kg) lors­qu’il est stationnaire.

12. Lorsque vous utilisez le dossier, assurez­vous que le tube de support soit bien ancré
dans les supports de réglage des montants.

13. Retirez toujours la tour latérale ou le tube du
dispositif pour flexions et extensions du jam­bage avant avant d'effectuer des flexions et
des extensions de jambes à l'aide du mus­cleur de jambes (voir page 11).

14. Lorsque vous effectuez des exercices qui
exigent que vous vous asseyez sur le banc à
la tour latérale, assurez-vous qu'il y ait suffi­samment d'espace entre votre dos et le
porte-charges. Abaissez toujours le porte­charges d'un mouvement contrôlé. Ne le lais­sez jamais le porte-charges tomber.

15. Placez toujours les deux repose-barres à la
même hauteur. Insérez toujours le gros bou­ton-vis fileté dans les deux repose-barres
ainsi que dans le montant vertical et assurez­vous qu'il soit vissé à fond.

le bouton-vis dans un montant vertical pour
ensuite placer un repose-barre dans le mon­tant vertical au-dessus du bouton-vis.

Ne vissez jamais

9. N’utilisez pas une barre à disques (non inclu­se) de plus de 1,5m (5 pieds) de longueur
avec le banc d’exercices.

10. Placez toujours une quantité égale de poids
de chaque côté de votre barre à disques

11. Le banc d’exercices a été conçu pour sup­porter un poids maximum de 360 livres (164
kg) incluant; l’utilisateur, la barre à disques
et les disques (non inclus). Ne placez pas
plus de 110 livres (50 kg) incluant; la barre à
disques et les disques sur les repose-poids.
Ne placez pas plus de 50 livres (23 kg) sur le
levier pour jambes pour un usage normal. Le

AVIS IMPORTANT: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà
eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l'appareil. ICON ne se tient
aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce produit.

16. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdisse­ments. Faites plutôt des exercices de retour
à la normale.

17. Lorsque vous vous servez du muscleur de
jambes, placez une quantité égale de poids
de chaque côté de la barre à disques (non
incluse) sur les repose-barres afin de bien
équilibrer le banc d’exercice.

18. Lorsque vous modifiez la quantité de poids,
fixez toujours la barre à disques à l'aide des
crochets afin d’éviter qu’elle ne se détache
du banc d’exercice.

3

Avant de Commencer

Merci d'avoir choisi le banc d'exercices WEIDER®PRO

137. Le WEIDER®PRO 137 vous permet de dévelop­per tous les principaux groupes musculaires du corps.
Vous désirez modeler votre silhouette, augmenter votre
masse musculaire ou améliorer votre condition cardio-

®

vasculaire? Le banc d'exercices WEIDER

PRO 137

vous aidera à atteindre vos objectifs.

Pour votre sécurité, veuillez lire attentivement ce
livret avant d'utiliser le banc d'exercices WEIDER

®

PRO 137. Si vous avez des questions concernant ce

produit, veuillez communiquer avec notre service à la

Barre Trapèze

Crochets de
Barre à Disques

Repose-Poids

Tour Latérale

clientèle au numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi
au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (à l'excep­tion des jours fériés). Veuillez prendre en note le
numéro de modèle et de série du produit avant d'appe­ler. Le numéro du modèle est le WECCBE03801. Le
numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est
apposé sur le banc d’exercices (référez-vous à la page
couverture de ce livret d'instructions).

Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
livret d'instructions.

Repose-Poids

Tube de Support

Bras
Contracteur
Pectoral

Dossier

Tube de
Poids

Porte­Charges

Montants

Siège

Appuie-Bras

Coussins
de Mousse

Muscleur de
Jambes

Tube de
Poids

4

Boulon de M10 x 130mm (9)–1

Rondelle da M8 (17)–18

Rondelle da M10 (29)–6

Écrou de Blocage en Nylon de M10 (30)–7

Boulon de M10 x 70mm (26)–5

Boulon de M8 x 40mm (27)–8

Boulon de M8 x 55mm (25)–2

Écrou de Blocage en Nylon de M8 (34)–8

Vis de M6 x 16mm (24)–2

Boulon de M8 x 50mm (44)–4

Boulon de M10 x 52mm (35)–1

Tableau d’Identification des Pièces

Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puis­siez identifier les petites pièces utilisées lors de l'as­semblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque
pièce réfère au numéro de la pièce. Le second numé­ro indique le nombre de pièce utilisé pour l’assembla-

ge. Remarque: Certaines pièces sont déjà assem-

blées pour faciliter l'expédition de ce produit; si
vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac
des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce
est déjà assemblée.

5

Assemblage

Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
attentivement les renseignements et les instruc­tions qui suivent:

L’assemblage requiert deux personnes.

•

• Disposez toutes les pièces du banc d’exercices

sur une aire dégagée de tout encombrement et
retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas
les papiers d’emballage avant de finir

l’assemblage.

• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-

blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.

• Pour l’identification des petites pièces utilisées

lors de l’assemblage, utilisez le TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5.

• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices

1. Avant de commencer l'assemblage, assurez-

vous d'avoir lu attentivement les instructions ci­dessus.

assurez-vous que toutes les pièces soient orien­tées comme indiqué sur les schémas.

Les outils suivants (non-inclus) sont néces­saires à l’assemblage:

• Deux (2) clés à molette

• Un (1) maillet en caoutchouc

• Un (1) tournevis plat

• Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou

vaseline et de l’eau savonneuse vous sera
aussi nécessaire.

L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants: Un jeu de douilles, des clés plates ou poly­gonales ou à cliquet.

1

1

Insérez un Bouchon Carré de 50mm x 50mm (36)
dans l'extrémité inférieure de chacun des Montants
(1, 15). Insérez un Bouchon Carré de 45mm x
45mm (50) dans l'extrémité de la base du Montant
Droit (1).

Placez la Barre Transversale (3) de façon à ce que
l'autocollant de mise en garde soit vers le haut.
Fixez la Barre Transversale (3) au Montant Gauche
(15) à l’aide de deux Boulons M10 x 70mm (26),
d’une Plaque de Support (14) et de deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (30).

être orienté de la manière indiquée sur le sché­ma.

Fixez la Barre Transversale (3) au Montant Droit (1)
en procédant de la même façon.

2. Fixez le Cadre (2) au support soudé au Jambage
Avant (8) à l’aide de deux Boulons de M8 x 50mm
(44) et de quatre Rondelles de M8 (17) et de deux
Écrous de Blocage en Nylon de M8 (34).

Le Montant doit

14

26

30

36

2

50

30

3

30

44

17

15

14

26

36

17

2

17

17

8

34

6

3. Fixez le Cadre (2) à la Barre Transversale (3) à l’ai-

de de deux Boulons de M8 x 55mm (25) et de deux
Écrous de Blocage en Nylon de M8 (34).

3

34

25

3

2

25

4. Insérez une Douille Carrée de 50mm (31) dans cha-

cun des Montants (1, 15) à l'aide d'un maillet en
caoutchouc.

Faites glisser un Repose-Barre (16) dans le Montant
Droit (1). Alignez l’un des orifices de réglage du
Repose-Barre avec l’orifice de réglage du Montant.
Vissez le Gros Bouton-Vis (20) dans l’orifice de
réglage du Montant. Installez l'autre Repose-Barre
(16) au Montant Gauche (15) en procédant de la
même façon.

Fixez le Crochet Gauche (47) au Repose-Barre
Gauche (16) à l’aide d’une Rondelle de M8 (17) et
d’un Écrou de Blocage en Nylon de M8 (34).

Remarque: Assurez-vous que le crochet soit à
l'intérieur du repose-barre. Fixez le Crochet Droit

(46, non illustré) à l’autre Repose-Barre en procé­dant de la même façon.

5. Insérez un Bouchon Carré de 38mm (32) dans cha-

cune des extrémités du Muscleur de Jambes (4) à
l’aide du maillet en caoutchouc.

Insérez un Bouchon Rond de 25.4mm (21) dans
chacune des extrémités du tube de charge à l’aide
du maillet en caoutchouc.

4

1

5

32

Tube de Poids

21

16

31

20

47

32

16

31

17

34

20

15

4

21

6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 70mm (26). Fixez le

Muscleur de Jambes (4) au Jambage Avant (8) à
l'aide du Boulon, de deux Rondelles de M10 (29) et
d'un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (30).

6

30

29

8

4

29

26–Lubrifiez

7

7. Insérez deux Bouchons Ronds de 19mm (33) dans

chacun des Tubes pour Coussinet Courts (10).
Insérez deux Bouchons Ronds de 19mm dans le
Long Tube pour Coussinet (28).

Insérez les Tubes pour Coussinet Courts (10) dans
les orifices du Muscleur de Jambes (4). Faites glisser
deux Coussinets de Mousse (22) sur chacun des
Tubes pour Coussinet.

7

22

33

22

33

33

28

33

4

8

Insérez le Long Tube pour Coussinet (28) dans les
orifices du support situé sur le Jambage Avant (8).
Faites glisser un Coussinet de Mousse (22) sur cha­cune des extrémités du Long Tube pour Coussinet.

8. Insérez un Bouchon Carré de 1" (18) dans l’extrémité
de chacun des Tubes pour Dossier (5).

Fixez chaque Tube pour Dossier (5) au Dossier (6) à
l’aide de deux Boulons de M8 x 40mm (27) et de
deux Rondelles de M8 (17).

orientés de la manière indiquée sur le schéma.

Ne serrez pas encore les quatre Boulons.

9. Insérez un Bouchon Carré de 1" (18) dans chacune
des extrémités du Tube de Support (7). Placez le
Tube de Support dans les supports de réglage du mil­lieu fixés aux Montants (1, 15).

Lubrifiez le Boulon de M10 x 130mm (9). Fixez les
Tubes pour Dossier (5) au Cadre (2) à l’aide du bou­lon, de deux Rondelles de M10 (29) et d’un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (30).

l’Écrou de Blocage en Nylon.

Les Tubes doivent être

Ne serrez pas trop

10

22

8

27

17

27

17

5

9

18

6

18

7

Placez le Dossier (6) sur le Tube de Support (7).
Serrez les quatre Boulons de M8 x 40mm (27) qui
fixent les supports de soutien au siège (voir étape 8).

10 Insérez deux Bouchons Carrés de 38mm (32) dans

les extrémités du Bras Gauche du Contracteur
Pectoral (52). Insérez un
(21) dans l'extrémité du tube de charges du bras du
contracteur.

Insérez deux Bouchons Ronds de
un Tube pour Coussinet du Bras du Contracteur(54).
Fixez le Tube pour Coussinet au Bras Gauche du
Contracteur Pectoral (52) à l'aide d'un Boulon de M8
x 50mm (44), de deux Rondelles de M8 (17), d'une
Bague d'Espacement de M8 (43) et d'un Écrou de
Blocage en Nylon de M8 (34).

ment devrait rentrée juste bien dans le Bras
Gauche du Contracteur.

Coussinet de Mousse (55) sur le Tube pour Coussinet
du Contracteur.

Assemblez le Bras Droit du Contracteur Pectoral (51,
non illustré) en procédant de la même façon.

Bouchon Rond de 25.4 mm

25.4 mm (21) dans

La Bague d'Espace-

Faites glisser un Petit

10

2

55

1

6

9

21

29

54

52

5

29

30

44
17
43

21

17

21

32

15

32

34

8

11. Faites glisser un Amortisseur du Bras du

Contracteur Pectoral (53) sur le Montant Gauche
(15) et le Montant Droit (1, non illustré). Fixez le
Bras Gauche du Contracteur Pectoral (52) au
Montant Gauche (15) à l'aide de deux Douilles en
Nylon (57) et d'une Attache à Ressort (56).

Fixez le Bras Droit du Contracteur Pectoral (51, non
illustré) au Montant Droit (1, non illustré) en procé­dant de la même façon.

11

52

57

56

57

15

53

12. Insérez un Bouchon Carré de 1" (18) dans chacune

des extrémités des supports du siège fixés au
Cadre (2).

Fixez le Siège (11) aux supports du siège fixés au
Cadre (2) à l'aide de quatre Boulons M8 x 40mm
(27) et de quatre Rondelles de M8 (17).

13. Fixez le Coussinet de l’Appuis Bras (12) au

Montant de l’Appuis-Bras (13) à l'aide de deux Vis
de M6 x 16mm (24).

Faites glisser le Montant de l’Appuis Bras (13) dans
le Jambage Avant (8). Alignez l'un des orifices de
réglage du Montant Dispositif pour flexions et
extensions avec l'orifice de réglage du Jambage
Avant. Vissez le Petit Bouton-Vis Fileté (19) dans
l'orifice de réglage du Jambage Avant.

12

13

11

18

2

17

17

18

27

24

12

13

8

Remarque: La Tour Latérale (voir plus bas) peut
être installée de la même façon.

14. Localisez le Câble (38) et remarquez qu'il est muni

d'une boucle fermée à une extrémité et d'une bille à
l'autre. Faites glisser la boucle fermée dans la fente
de la Tour Latérale (23) en procédant de la manière
indiquée sur le schéma.

Placez le Câble (38) dans la gorge de la Poulie (39)
et fixez la poulie à l'intérieur de la fente de la Tour
Latérale (23) à l'aide du Boulon de M10 x 52mm
(35), de deux Rondelles M10 (29), de deux Bagues
d'Espacement de Poulie (40) et d'un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (30).

Insérez un Bouchon Carré de 38mm (32) dans l'ex­trémité supérieure de la Tour Latérale (23).

19

14

40

35

29

39

32

38

30

29

40

23

9

15. Insérez un Embout (41) à chacune des extrémité du

Porte-Charges (42).

15

Insérez un Bouchon Rond de 25.4 mm (21) dans cha­cune des extrémités du tube de charges situé sur le
Porte-Charges (42).

16. Faites glisser le Porte-Charges (42) sur la Tour

Latérale (23).

soit orienté de la manière indiquée sur le schéma.

Fixez la boucle fermée du Câble (38) au support du
Porte-Charges (42) à l'aide d'une Attache de Câble
(37).

La Tour Latérale (23) peut être installée dans le
Jambage Avant (8) de la même façon que le coussi­net de l’appuis bras (voir Ètape 11).

17. Assurez-vous que toutes les pièces du banc

d'exercice soient serrées à fond avant de l'utili­ser. Vous trouverez ci-dessous dans la section
RÉGLAGE DU BANC D'EXERCICES des explica­tions concernant les pièces restantes.

Assurez-vous que le Porte-Charges

21

16

41

41

42

38

21

23

37

42

Réglage du Banc d'Exercices

Ce banc d'exercice a été conçu pour être utilisé avec votre propre jeu de charges (non inclus). Vous trouverez
plus bas des explications sur la façon de régler le banc d'exercice. Référez-vous aux CONSEILS POUR
l’EXERCICES à la page 12 pour savoir comment effectuer les exercices correctement. Inspectez et serrez au
besoin, toutes les pièces à chaque fois que vous utilisez le banc d'exercices. Remplacez immédiatement les
pièces usées. Vous pouvez nettoyer le banc avec un chiffon humide et un détergent doux et non-abrasif. Évitez
d'utiliser les solvants.

POUR RÉGLER LE DOSSIER

7

Le Dossier (6) peu être réglé à la position horizontale, à deux
positions inclinées vers le haut et à la position inclinée vers
le bas. Pour vous servir du dossier à la position horizontale,
soulevez d'abord le Dossier. Insérez le Tube de Support (7)
dans le jeu de supports de réglage inférieurs des Montants
(1, 15). Placez les Tubes pour Dossier (5) sur le Tube de
Support.

Pour vous servir du Dossier (6) en position inclinée vers le
haut, soulevez d'abord le Dossier. Insérez le Tube de
Support (7) dans l'un des deux jeux de supports de réglage
supérieurs des Montants (1, 15). Placez les Tubes pour
Dossier (5) sur le Tube de Support.

Pour vous servir du Dossier (6) en position inclinée vers le
bas, soulevez le Dossier et retirez le tube de support. Placez
les Tubes pour Dossier (5) sur la Barre Transversale (3).

1

6

5

15

3

10

POUR RÉGLER LES REPOSE-BARRES

Pour modifier la hauteur des Repose-Barres (16), enlevez
les Gros Boutons-Vis Filetés (20) des Montants (1, 15).
Placez les Repose-Barres à la hauteur désirée. Installez de
nouveau les Boutons-Vis.

ATTENTION: Les repose-barres doivent être placés à la
même hauteur. Insérez toujours le gros bouton-vis file­té dans les deux repose-barres puis dans le montant et
serrez-le à fond.

montant pour ensuite placer un repose-barres dans le
montant par-dessus le bouton-vis.

POUR INSTALLER LES CHARGES SUR LE EXTENSEUR
DE JAMBES OU SUR LES BRAS DU CONTRACTEUR
PECTORAL
Remarque: Enlevez le Montant de l’Appuis Bras ou la
Tour Latérale avant d'utiliser le Muscleur de Jambes

(voir page suivante). Pour utiliser le Muscleur de Jambes (4)
ou les Bras du Contracteur Pectoral (51, 52, non illustrés),
faites glisser le nombre de charges désiré (non incluses) sur
le tube de charges.

de d'une Attache à Ressort (45, non illustrée).

Ne vissez jamais le bouton-vis dans le

Maintenez les charges en place à l'ai-

16

20

16

1

4

20

15

ATTENTION: Ne placez pas plus de 23 kg (50 livres)
sur le Muscleur de Jambes ou l'un ou l'autre des Bras
du Contracteur Pectoral pour un usage normal.

POUR INSTALLER LE MONTANT DE L’APPUIS BRAS OU
LA TOUR LATÉRALE

Faites glisser le Montant de l’Appuis-Bras (13) ou la Tour
Latérale (23) dans le Jambage Avant (8). Alignez l'un des
orifices de réglage du Montant de l’Appuis-Bras ou de la
Tour Latérale avec l'orifice de réglage du Jambage Avant.
Vissez le Petit Bouton-Vis Fileté (19) dans l'orifice de régla­ge du Jambage Avant.

POUR INSTALLER LES CHARGES SUR LE PORTE­CHARGES

Pour utiliser la Tour Latérale (23), faites glisser le nombre de
charges désiré (non incluses) sur les tubes de charges fixés
au Porte-Charges (42). Maintenez les charges en place

avec les Attaches à Ressort (45, non illustrées).

ATTENTION: Ne placez pas plus de 50 kg (110 livres)
sur le porte-charges. Placez toujours la même quanti­té de charges de chaque côté du porte-charges.

Tube de Poids

13

23

42

Lorsque vous effectuez des exercices qui exigent que
vous vous asseyez sur le banc dos à la tour latérale,
assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace entre
votre dos et le porte-charges. Abaissez toujours le
porte-charges d'un mouvement contrôlé. Ne laissez
jamais le porte-charges tomber.

11

19

8

POUR FIXER LA BARRE TRAPÈZE À LA TOUR
LATÉRALE

Pour utiliser la Tour Latérale (23), fixez la Barre Trapèze
(48) au Câble (38) à l'aide d'une Attache de Câble (37).

38

37

48

23

POUR UTILISER LES CROCHETS DE BARRE À
DISQUES

Pour changer les poids de votre barre à disques (non
inclus) lorsqu'elle est sur les Repose-Poids (16), ver­rouillez la barre à disques avec les Crochets (46, 47).
Pour ce faire, faites tourner les crochets jusqu'à ce qu'ils
se fixent autour de la barre à disques.

Ceci préviendra le risque que la barre à disques bascule
pendant que vous changez les poids.

Conseils Pour l’Exercice

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

• Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume et

la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau très haut de leur capacité, et
augmenter progressivement l’intensité de vos exer­cices de manière à ce que vos muscles s’adaptent
continuellement et grandissent. Chaque exercice peut
être adapté à votre niveau d’intensité en changeant le
nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions
ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle
complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour
chaque exercice que vous effectuez. Reposez-vous
pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous
pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans diffi­culté, augmentez le nombre de poids.

• Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez “pous-

ser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez

16

46

le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu­sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.

• Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un

petit nombre de poids et augmentez le nombre de
répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant
20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.

• Entraînement Diversifié. Pour un entraînement com-

plet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un
entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous
vous recommandons de réserver le lundi, mercredi et
vendredi pour des exercices de force. Le mardi et le
jeudi, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics,
tel que le vélo, le jogging ou la natation. Reposez-vous
au moins un jour par semaine en ne faisant ni exer­cices de force ou exercices aérobics pour laisser votre
corps se régénérer. En alliant des exercices de force
et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.

47

12

PERSONNALISER UN PROGRAMME
D’EXERCICES

Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répéti­tions ou de séries pour chaque exercice. Il est très
important d’éviter de trop s’entraîner durant les pre­miers mois de votre programme d’exercices, et de pro­gresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des
douleurs ou des étourdissements durant votre entraî­nement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à
vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de
continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un
repos suffisant et un régime équilibré sont aussi
importants.

ÉCHAUFFEMENT

POSITION DES EXERCICES

Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une
position correcte. Une position correcte signifie effec­tuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que
les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une
manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué.

Les répétitions dans chaque série devraient être effec­tuées doucement et souplement. La phase de contrac­tion des muscles devrait être la moitié du temps de la
phase de décontraction. Il est très important de respi­rer correctement. Expirez durant l’effort de chaque
répétition et inspirez durant le retour de décontraction
de muscles; ne retenez jamais votre souffle.

RETOUR À LA NORMAL

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'échauffement et d'étirements légers.
L’échauffement prépare le corps pour l’exercice et l’éti­rement musculaire en augmentant la circulation san­guine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en
augmentant la température du corps.

EXERCICES

Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 exercices diffé­rents. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscles, en accentuant les parties que
vous voulez travailler le plus. Pour un programme
équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.

13

4

10

10

22

22

22

22

8

19

33

33

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29

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32

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21

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29

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3

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15

7

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26

16

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18

31

1

30

30

36

36

47

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31

17

34

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2

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17

17

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25

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18

6

5

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17

17

27

29

29

9

5

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49

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17

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33

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17

34

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53

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57

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17

32

56

57

57

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21

55

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21

32

17

34

21

53

52

20

20

Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WECCBE03801

R0403A

14

Liste des Pièces—Nº. de Modèle WECCBE03801

R0403A

No. de
Pièce Qté. Description

1 1 Montant Droit
2 1 Cadre
3 1 Barre Transversale
4 1 Muscleur de

Jambes
5 2 Tube du Dossier
6 1 Dossier
7 1 Tube de Support
8 1 Jambage Avant
9 1 Boulon de M10 x

130mm

10 2 Tube pour Coussinet

Court

11 1 Siège
12 1 Coussinet de l’Appuis-

Bras

13 1 Montant de l’Appuis-

Bras

14 2 Plaque de Support
15 1 Montant Gauche
16 2 Repose-Poids
17 18 Rondelle de M8
18 8 Bouchon Carré de 1"
19 1 Petit Bouton-Vis

Fileté

20 2 Gros Bouton-Vis Fileté

21 10 Bouchon Rond de

25.4 mm
22 6 Coussinet de Mousse
23 1 Tour Latérale
24 2 Vis de M6 x 16mm
25 2 Boulon de M8 x 55mm
26 5 Boulon M10 x 70mm
27 8 Boulon de M8 x 40mm
28 1 Long Tube pour

Coussinet
29 6 Rondelle de M10
30 7 Écrou de Blocage en

Nylon de M10
31 2 Douille Carrée

de 50mm
32 7 Bouchon Carré

de 38mm
33 6 Bouchon Rond

de 19mm
34 8 Écrou de Blocage en

Nylon de M8
35 1 Boulon M10 x 52mm
36 2 Bouchon Carré de

50mm x 50mm
37 2 Attache de Câble
38 1 Câble
39 1 Poulie
40 2 Bague d'Espace-

ment de Poulie

41 2 Douille du Porte-

Charges
42 1 Porte-Charges
43 2 Bague

d'Espacement de M8
44 4 Boulon de M8 x 50mm
45 2 Attache pour Poids
46 1 Crochet Droit
47 1 Crochet Gauche
48 1 Barre Trapèze
49 2 Poignée
50 1 Bouchon Carré de

45mm x 45mm
51 1 Bras Droit du Con-

tracteur Pectoral
52 1 Bras Gauche du

Contracteur Pectoral
53 2 Amortisseur du Bras

du Contracteur
54 2 Tube pour Cous-

sinet du Bras du

Contracteur
55 2 Petit Coussinet de

Mousse
56 2 Attache à Ressort
57 4 Douille en Nylon

# 1 Livret d'instructions
# 1 Guide d'Exercice

Note “#” Indique une pièce non-dessinée.

ICON du Canada Inc.
900 de l’Industrie
St-Jérôme, Québec
Canada, J7Y 4B8

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15

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doit être livré ou expédié port-payé à l'un des centres de service autorisés ICON accompagné d'une preuve
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dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans cer­tains cas. La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur
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d’équipement de sports.

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PAYS :

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NOM DU DÉTAILLANT:
ADRESSE:

1) Usager principal du produit:

o Homme o Femme o Famille

2) Âge de l’usager principal:

o 0–24 o 35–44 o 55–64
o 25–34 o 45–54 o 65 et plus

3) Revenu annuel:

o 0–9,999 o 15,000–19,999
o 10,000–14,999 o 20,000+

4) Combien de fois par semaine faites-vous de l’exercice?

o moins que 3 fois o 3 fois et plus

5) Avez-vous déjà acheté un produit ICON?

o Oui o Non

6) Comment avez-vous entendu parler des produits ICON?

o Publicité dans un journal o Magasin
o Magazine o Ami/Parent o Autre

7) Quel est votre raison principale pour avoir choisi un produit ICON?

o Employé du magasin o Publicité à la télévision
o Options électroniques o Publicité dans un magazine
o Modèle du produit o Innovation du produit
o Couleur o Prix o Autres aspects

ADRESSE:

TÉLÉPHONE:

NO. DE SÉRIE: DATE D’ACHAT:

8) Avez-vous déjà considéré l’achat d’un produit fabriqué par un
autre manufacturier?

o Non o Oui

Si oui, lequel?

9) Basé sur votre impression du produit, achèteriez-vous un
autre produit ICON?

o Oui o Non o Sans opinion

Sinon quelle marque achèteriez-vous?

10) Possédez-vous d’autres équipements d’exercice?

o Bicyclette o Bicyclette stationnaire o Tapis roulant
o Appareil de musculation o Banc d’exercice
o Simulateur d’escalier o Cardio Glide o Autre

11) Quel type de magazine lisez-vous régulièrement?

o Sports o Général o Automobilisme
o Affaires o Ordinateur o Mise en forme

12) Désirez-vous recevoir de l’information supplémentaire sur les
produits ICON?

o Oui o Non

2003 © ICON du Canada, Inc. Imprimé au China

MERCI DE VOTRE TEMPS

No. de Pièce 172009 R0403A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.