WEIDER Pro 130 User Manual [fr]

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :

(33) 0810 121 140

Fax : [phone]

du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Préparez les informations suivantes :

• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVBE7035.0)

• le NOM de ce produit (banc d’exercice WEIDER PRO 130)

• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)

Nº. du Modèle WEEVBE7035.0
Nº. de Série

Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.

MANUEL DE L’UTILISATEUR

• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA
DÉTAILLÉ au centre de ce manuel)

Autocollant du Numéro de Série

(Sous le Siège)

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous
nous engageons à satisfaire
notre clientèle entièrement. Si
vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :

(33) 0810 121 140

du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).

email : [e-mail]

Nº. de Pièce 225726 R0705B

Imprimé en Chine

2005 ICON IP

©

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.

, Inc.

TABLE DES MATIÈRES

O

P

Q

R

S

T

U

V

X

W

N

M

J

G

F

H

I

K

E

C

D

B

A

L

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la

cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

P

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT

es répétitions dans chaque série devraient être

L
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-

ort devrait durer la moitié du temps de la phase de

f
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour

la normale. Ne retenez jamais votre souffle.

à

Reposez-vous pour un petit moment après chaque

érie. Les périodes idéales de repos sont :

s

• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer­missement (tonus).

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.

Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.

ETOUR À LA NORMAL

R

oncluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes

C
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente­ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement

raduellement et tirez vos muscles sans vous faire

g
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile

our augmenter la flexibilité.

p

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.

L’autocollant illustrée sur cette
page ont été collés sur le banc
d’exercice. Trouvez la feuille d'au­tocollante qui contient l’informa­tion en quatre langues. Placez l’au­tocollant en français sur l’autocol
lant en anglais. Si l’autocollant est
manquant ou illisible, contactez
notre service à la clientèle au
numéro sans frais (voir le dos de
ce manuel). Placez le nouvel auto­collant à l’endroit indiqué.

WEIDER

-

est une marque enregistrée de ICON

2

IP

, Inc.

11

CONSEILS POUR L’EXERCICE

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

ravailler les Muscles

T

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in­tensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de poids utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez­vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu­sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.

• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et

es exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-

d
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des

oumons plus forts.

p

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu­tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez­vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe­ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen­tant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program­me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices ef
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trou­verez des photographies démontrant la position cor­recte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles à la page 11 pour trouver les noms des
muscles.

ficace.

AVERTISSEMENT: afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire

les conseils suivants avant d’utiliser le banc d’exercice.

1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que toutes les mises en
gardes concernant le banc d’exercices avant
d'utiliser celui-ci.

2. Utilisez le banc d’exercices selon les usages
décrits dans ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire de

s’assurer que tout utilisateur du banc d’exer­cices soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.

4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloi­gné de l’humidité et de la poussière. Installez
le banc d’exercices sur une surface horizon­tale, avec un tapis en dessous afin de proté­ger le plancher ou la moquette. Assurez-vous
qu’il y a suffisamment d’espace autour du
banc d’exercices vous permettant de le mon­ter, le descendre et l’utiliser facilement.

5. Le banc d’exercices est conçu pour être utili­sé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commer­ciale ou pour la location.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les

animaux domestiques éloignés du banc
d’exercices à tout moment.

7. Portez toujours des chaussures de sport

pour protéger vos pieds quand vous vous
entraînez.

8. N’approchez pas vos mains et vos pieds des

pièces mobiles.

9.

Le banc d’exercices est conçu pour soutenir
un utilisateur dont le poids n’excède pas 135
kg, et des poids n’excédant pas 50 kg pour
un poids maximal de 185 kg.

10. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc d’exercices.
Remplacez immédiatement les pièces usées.

11. Assurez-vous toujours que les goupilles sont
insérées entièrement et dans la bonne posi­tion pour l’exercice que vous effectuez.

12. Lorsque le siège est en position verticale,
insérez toujours la goupille du siège à l’inté­rieur du trou situé dans le cadre du siège
comme indiqué ci-dessous. N’insérez pas la
goupille du siège à l’intérieur du tube soudé.

Tube

Soudé

Goupille

du

Siège

13. Lorsque le siège est à la plus basse des posi­tions, insérez la goupille de verrouillage dans
le tube soudé pour empêcher le siège de
pivoter pendant les exercices.

14. Cessez immédiatement vos exercices si vous

ressentez une douleur ou des étourdisse­ments et commencer des exercices de retour
à la normale.

Cadre

du Siège

AVERTISSEMENT: consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per­sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

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