Modell-Nr. WEEVBE8909.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
Aufkleber mit Serien-Nr. (unter sitz)
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstellung unserer Kunden. Falls Sie
irgendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
BEDIENUNGSANLEITUNG
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr.
E-mail:
csgermany@iconeurope.com
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren
Gebrauch.
www.iconeurope.com
INHALTVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
W
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden
an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie
den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in
wahrer Größe abgebildet.
WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP, Inc.
2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
orsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
V
dem Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie dieses Kraftbank benutzen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
1. Bevor Sie mit der irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
2. Lesen Sie alle Instruktionen in dieser
Bedienungsanleitung und alle Warnungen
auf der Kraftbank bevor Sie die Kraftbank
benützen. Verwenden Sie die Kraftbank nur
so, wie in dieser Bedienungsanleitung
beschrieben.
3. Der Besitzer dieses Geräts trägt die
Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank
über alle Vorsichtsmaßnahmen zu
informieren.
4. Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch
zugelassen. Verwenden Sie die Kraftbank
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
5. Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt wer-
den, geschützt vor Feuchtigkeit und Staub.
Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene
Fläche und geben Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage
unter das Gerät. Um das Gerät herum muss
genügend Platz zum Aufsteigen und
Absteigen sein, sowie zur Benutzung der
Kraftbank.
10. Die Kraftbank ist dafür vorgesehen, ein maximales Benützergewicht von 136 kg, und ein
maximales Gesamtgewicht von 231 kg
auszuhalten. Legen Sie nicht mehr als 95 kg,
inklusive einer Hantel und Gewichte, auf die
Gewichtsstützen. Legen Sie nicht mehr als
32 kg auf den Beinhebel. Anmerkung: Die
Kraftbank beinhaltet keine Hantel oder
Gewichte.
11. Bevor Sie eine Hantel auf die Gewichtehalter
ablegen, überprüfen Sie, ob die
Gewichtehalter so weit wie möglich eingeführt und in die Verriegelungsposition
gedreht wurden.
12. Benützen Sie keine Hantel die länger ist als
1,5 m mit der Kraftbank.
13. Setzen Sie immer die gleiche Anzahl an
Gewichten an beiden Enden Ihrer Hantel auf,
wenn Sie diese benützen.
14. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder wegnehmen, lassen Sie immer ein paar Gewichte
an beiden Enden der Hantel, und sichern Sie
die Hantel mit den Hantelhaken um ein
Umkippen der Hantel zu vermeiden.
15. Beim Benützen des Beinhebels legen Sie
eine Hantel mit der gleichen Gewichtsmenge
auf den Gewichtsstützen um die Kraftbank
auszugleichen.
6. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.
Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen
von der Kraftbank ferngehalten werden.
8. Halten Sie Hände und Füsse von den bewegenden Teilen fern.
9. Tragen Sie während des Trainings zum
Schutz der Füße immer Sportschuhe.
16. Beim Benützen der Rückenlehne in einer
Schräglage oder ebenen Position, vergewissern Sie sich, dass die Rückenlehnestütze
vollständig durch die Pfosten eingefügt, und
in die geschlossene Position gedreht wurde.
17. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen haben oder schwindelig werden,
hören Sie sofort mit dem Training auf und
kühlen Sie ab.
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank dass Sie sich für die neue WEIDER®190
TC Kraftbank entschieden haben. Die Kraftbank bietet
eine Auswahl an Übungen an, die dafür bestimmt sind
ie Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers zu entwick-
d
eln. Ob es Ihr Ziel ist, Ihren Körper zu straffen, Ihre
uskeln dramatisch zu vergrößern und zu stärken
M
oder Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, die
Kraftbank wird Ihnen dabei helfen, spezifische
Resultate zu erzielen.
Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie das Kraftbank in Betrieb setzen. Sollten Sie
AUFBAUMAßE:
Höhe: 119 cm
Breite: 76 cm
Länge: 157 cm
nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
alten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
h
Serien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
reten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
t
Aufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Gewichtablage
Rückenlehnenstütze
Rückenlehne
Sitz
Beinhebel
Gewichtröhre
Pfosten
Riegelknopf
Riegel
4
M6 Unterlegscheibe (22)
M10 x 135mm Bolzen (23)
M10 x 63mm Bolzen (25)
M10 x 66mm Bolzen (28)
M6 x 16mm
Schraube (24)
M6 x 40mm Schraube (32)
M10 x 19mm Schraube (5)
M10 Unterlegscheibe (30)
M10 Kontermutter (31)
M10 x 35mm Bolzen mit
Vierkantansatz (37)
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet werden, zu identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE
am Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. WICHTIG: Wenn Sie ein Teil nicht im Zubehörsatz
inden können, sehen Sie nach ob es nicht schon vormontiert wurde.
f
5
MONTAGE
Um die Montage zu erleichtern, lesen Sie
aufmerksam die folgenden Informationen und
Instruktionen.
• Man braucht zwei Leute zur Montage.
• Wegen dem Gewicht und der Grösse, sollte die
Kraftbank an dem Ort montiert werden, wo sie
auch benützt wird. Achten Sie darauf, dass Sie
genügend Platz haben, um bei der Montage um
das Gerät herumlaufen zu können.
• Geben Sie alle Teile an einen dafür freigemachten
Ort. Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg,
bevor die Montage vollendet ist.
• Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen
Teile die DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG TEILE auf Seite 5.
1.
Um die Montage leichter zu gestalten,
lesen Sie zuvor die Montagetipps im
oberen Karton.
• Die folgenden Werkzeuge (nicht inkludiert) könnten für die Montage benötigt werden.
wei verstellbare Schraubenschlüssel
z
einen Gummihammer
einen normalen Schraubendreher
einen Kreuzschlitzschraubendreher
Die Montage wird erleichtert, wenn man ein Set
Steckschlüssel, ein Set Gabelschlüssel oder
Ringschlüssel oder ein Set von
Ratschenschlüsseln zur Verfügung hat.
1
Befestigen Sie die Basis (36) mit zwei M10 x 35
mm Bolzen mit Vierkantansatz (37) und zwei
M10 Kontermuttern (31) an einem Pfosten (1).
Befestigen Sie die andere Basis (36) auf die
gleiche Weise am anderen Pfosten (1).
36
31
37
1
1
31
36
6
2. Richten Sie einen der Pfosten (1) so aus, dass
sich die Pfostenabdeckung (10) auf der abgebildeten Seite befindet.
2
Dann richten Sie eine linke Verbindungsplatte
35) und eine rechte Verbindungsplatte (11) wie
(
abgebildet aus. Befestigen Sie die
Verbindungsplatten mit zwei M10 x 66 mm
Bolzen (28) und zwei M10 Kontermuttern (31)
am Pfosten (1). Ziehen Sie die Kontermuttern
noch nicht fest.
Verfahren Sie ebenso mit dem anderen
Pfosten (1) und den anderen Verbindungsplatten (11, 35). Achten Sie darauf, dass sie
so ausgerichtet sind, wie abgebildet.
28
10
1
11
31
1
35
35
11
3. Befestigen Sie ein Ende der Querstange (2) mit
zwei M10 x 66 mm Bolzen (28) und zwei M10
Kontermuttern (31) an den beiden
Verbindungsplatten (11, 35). Ziehen Sie die
Kontermuttern noch nicht fest.
Befestigen Sie das andere Ende der
Querstange (2) auf die gleiche Weise.
3
11
31
35
2
28
7
4. Befestigen Sie das Vorderbein (4) mit einer M10
x 19 mm Schraube (5), einem M10 x 66 mm
Bolzen (28), einer M10 Unterlegscheibe (30)
nd einer M10 Kontermutter (31) am Rahmen
u
(3). Ziehen Sie die Schraube bzw. die
ontermutter noch nicht fest.
K
4
5
3
5. Geben Sie etwas von dem beigefügten
Schmierfett auf einen M10 x 63mm Bolzen (25).
Befestigen Sie den Rahmen (3) mit dem M10 x
63 mm Bolzen (25) und einer M10 Kontermutter
(31) an der oberen Lochreihe der Klammer an
der Querstange (2). Ziehen Sie die
Kontermutter nicht zu fest an; der Rahmen
muss sich leicht drehen lassen.
Dann drehen Sie den Riegelknopf (27) in die
Klammer an der Querstange (2) und in den
Rahmen (3).
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Führen
Sie den Riegel (38) in die untere Lochreihe an
der Klammer der Querstange (2) ein.
30
31
4
5
28
3
31
Schmierfett
27
2
25
2
6. Führen Sie die Rückenlehnenhalterung (14) in
eine Lochreihe an den Pfosten (1) ein. Drehen
Sie die Rückenlehnenhalterung so, dass der
Halterungssplint um den Pfosten greift (siehe
Nebenzeichnung).
Dann führen Sie den Gewichtehalter (15) in
einen Pfosten (1) ein. Drehen Sie den
Gewichtehalter so, dass der Halterungssplint
um den Pfosten greift.
Befestigen Sie den anderen Gewichtehalter
(15) auf die gleiche Weise. Achten Sie
darauf, dass sich die Gewichtehalter auf gleicher Höhe befinden.
Siehe Schritt 2 bis 4. Ziehen Sie die bei
diesen Schritten verwendeten M10
Kontermuttern (31) und die M10 x 19 mm
Schraube (5) fest.
6
Riegel
15
14
Riegel
38
Riegel
15
1
1
8
7. Fetten Sie einen M10 x 63 mm Bolzen (25) ein.
Befestigen Sie den Beinhebel (6) mit dem M10
63 mm Bolzen (25) und einer M10
x
Kontermutter (31) am Vorderbein (4). Ziehen
ie die Kontermutter nicht zu fest an; der
S
Beinhebel muss sich leicht drehen lassen.
7
31
4
6
25
Schmierfett
8. Führen Sie ein Polsterrohr (12) in den
Beinhebel (6) ein.
Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster (13) auf
das Polsterrohr (12) und pressen Sie zwei
Polsterkappen (34) in das Polsterrohr.
Befestigen Sie das andere Polsterrohr (12),
die Schaumstoffpolster (13) und die
Polsterkappen (34) auf die gleiche Weise.
9. Richten Sie die Rückenlehne (8) und die
Rückenlehnenrohre (7) wie dargestellt aus.
Befestigen Sie die Rückenlehnenrohre (7) mit
vier M6 x 40 mm Schrauben (32) und vier M6
Unterlegscheiben (22) an der Rückenlehne (8).
Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest.
8
34
9
13
Breites
Ende
34
13
6
12
13
12
13
8
34
34
22
Löcher
7
22
32
32
9
10. Fetten Sie einen M10 x 135 mm Bolzen (23)
ein.
efestigen Sie die Rückenlehnenrohre (7) mit
B
dem M10 x 135 mm Bolzen (23), zwei M10
nterlegscheiben (30) und einer M10
U
Kontermutter (31) an dem geschweißten Rohr
am Rahmen (3). Ziehen Sie die Kontermutter
nicht zu fest an; die Rückenlehnenrohre
müssen sich leicht drehen lassen.
10
31
30
Siehe Schritt 9. Ziehen Sie die M6 x 40mm
Schrauben (32) fest.
11. Befestigen Sie den Sitz (9) mit vier M6 x 16 mm
Schrauben (24) am Rahmen (3).
11
7
3
Rohr
Schmierfett
9
3
30
23
24
12. Achten Sie darauf, dass alle Teile gut angezogen sind, bevor Sie die Hantelbank benutzen. Die
Verwendung aller weiteren Teile wird unter EINSTELLUNG ab Seite 11 erklärt.
10
EINSTELLUNG
Die Kraftbank ist für die Benutzung Ihres eigenen Gewichts-Sets (nicht inkludiert) bestimmt. Die unten ange-
ührten Schritte, erklären wie die Kraftbank eingestellt werden kann. Unter ÜBUNGSHINWEISE auf Seite 13
f
finden Sie wichtige Informationen für Ihr Training. Ziehen Sie das Übungshandbuch zurate, in dem die korrekte
Ausführung verschiedener Übungen beschrieben ist. Beziehen Sie sich auf das beigelegte Trainingshandbuch,
um die korrekte Form einiger Übungen zu sehen.
Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Kraftbank, dass alle Teile richtig festgezogen sind. Ersetzen Sie
alle abgenutzten Teile sofort. Man kann die Kraftbank mit einem feuchten Tuch und einem milden
Reinigungsmittel reinigen. Verwenden Sie keine Lösemittel um die Kraftbank zu reinigen.
EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Die Rückenlehne (8) kann in einer nach unten
geneigten Position, in der Waagerechten oder in
zwei nach oben geneigten Positionen verwendet
werden. Um die Rückenlehne in der nach unten
geneigten Stellung zu verwenden, entfernen Sie die
Rückenlehnenstütze (14) und legen Sie die
Rückenlehne auf die Querstange (2) auf.
Um die Rückenlehne (8) in der Waagerechten oder
in einer nach oben geneigten Stellung zu verwenden, heben Sie die Rückenlehne an und führen Sie
die Rückenlehnenhalterung (14) in eine der
Lochreihen an den Pfosten (1) ein. Drehen Sie die
Rückenlehnenhalterung so, dass der
Halterungssplint um den Pfosten greift.
Riegel
14
1
8
1
2
WARNUNG: Wenn Sie die
Rückenlehne (8) in der Waagerechten oder
in einer nach oben geneigten Stellung verwenden, achten Sie darauf, dass die
Rückenlehnenhalterung (14) vollständig in
die beiden Pfosten (1) eingeführt und verriegelt ist.
BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AM
BEINHEBEL
Um den Beinhebel (6) zu benutzen, schieben Sie
die gewünschten Gewichte (nicht inbegriffen) auf
das Gewichterohr.
WARNUNG: Belasten Sie den
Beinhebel (6) mit maximal 32 kg.
6
Gewicht
röhre
Gewicht
11
EINSTELLEN DES GEWICHTEHALTERS
Um die Höhe der Gewichtehalter (15) zu verstellen,
ehmen Sie sie von den Pfosten (1) ab und führen
n
Sie sie in andere Lochreihen der Pfosten ein.
rehen Sie die Gewichtehalter so, dass die
D
Halterungssplinte um die Pfosten greifen.
WARNUNG: Drehen Sie die
Gewichtehalter (15) immer so, dass die
Halterungssplinte um die Pfosten (1)
greifen. Die beiden Gewichtehalter müssen
sich immer auf der gleichen Höhe befinden.
AUFBEWAHRUNG DER HANTELBANK
Bevor Sie die Hantelbank aufbewahren, entfernen Sie alle Gewichte vom Beinhebel (6).
Um die Hantelbank aufzubewahren, entfernen Sie
zunächst den Riegelknopf (27) und den Riegel (38)
von der Klammer an der Querstange (2).
15
Riegel
1
iegel
15
4
R
1
6
Dann heben Sie den Rahmen (3) und das
Vorderbein (4) in die abgebildete Position.
Schließlich führen Sie den Riegel (38) an der Seite
der Klammer an der Querstange (2) ein, und den
Riegelknopf (27) oben in die Klammer. Der Riegel
verhindert, dass die Hantelbank auseinanderklappt.
3
27
38
2
12
TRAININGSRICHTLINIEN
VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS
nmerkung: (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschloss-
A
ener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze.
Ein “Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Muskel Aufbau—Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp
vor der Grenze der maximalen Kapazität, und erhöhen
Sie die Intensität Ihres Trainings. Passen Sie den Intensitätsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an:
• Verändern Sie die Menge des gebrauchten
Widerstandes.
• Verändern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder
durchgeführte Sets.
Beurteilen Sie selber, wieviel Widerstand für Sie richtig
ist. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8
Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3
Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets
bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen können,
dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Toning—Straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie in
einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazität
bearbeiten. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und
erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem
Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus
15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtsverlust—Um abzunehmen, benützen Sie ein
wenig Widerstand, und erhöhen Sie die Anzahl an
Wiederholungen in jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Cross Training—Kombinieren Sie Krafttraining und
Aerobic Training durch folgendes Programm:
• Krafttraining am Montag, Mittwoch, und Freitag.
• 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und
Donnerstag.
• Einen ganzen Ruhetag um Ihren Körper Zeit zum
Erholen zu geben.
FITNESSTRAINING RICHTLINIEN
Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut, und lernen
Sie die richtige Form jedes Trainings kennen.
Beurteilen Sie selber, wie lange Ihre Trainingszeit verlaufen soll, und die Anzahl an Wiederholungen und
Sets die Sie vervollständigen möchten. Machen Sie in
Ihrem eigenen Tempo Fortschritt, und seien Sie auf
hre Körpersignale einfühlsam. Nehmen Sie sich nach
I
jedem Training mindestens einen Tag frei.
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnungsübungen und leichtem Training. Das
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Herzfrequenz, und Ihre Zirkulation als Vorbereitung
Ihres Trainings.
Fitnesstraining—Inkludieren Sie 6 bis 10 verschiedene Übungen in jedem Training. Wählen Sie
Übungen für jede Hauptmuskelgruppe, und legen Sie
besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln
wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und
Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen
von Mal zu Mal abwechseln.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnübungen. Dehnen erhöht die Flexibilität
Ihrer Muskeln, und hilft Probleme nach dem Training
zu vermeiden.
ÜBUNGSHALTUNG
Beteiligen Sie sich an allen Übungen für jedes
Training, und bewegen Sie nur die notwendigen
Körperteile. Führen Sie die Wiederholungen in jedem
Set glatt aus, und ohne Pause zu machen. Die
Strapazier-Phase jeder Wiederholung sollte ungefähr
halb so lange dauern wie die Erhol-Phase. Atmen Sie
während der Strapazier-Phase jeder Wiederholung
aus, und atmen Sie während der Erhol-Phase ein.
Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
• Muskel Aufbau—Rasten Sie für drei Minuten nach
jedem Set.
• Toning—Rasten Sie für eine Minute nach jedem Set.
• Gewichtsverlust—Rasten Sie für 30 Sekunden nach
jedem Set.
MOTIVIERT BLEIBEN
Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation.
Notieren Sie das Datum, die ausgeführten Übungen,
der verwendete Widerstand und die Anzahl ausgeführter Sets und Wiederholungen. Schreiben Sie Ihr
Gewicht und Ihre Haupt-Körpermassen einmal im
Monat auf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen
Sie Fitnesstraining einen regelmässigen und
angenehmen Teil Ihres Lebens.
13
TEILELISTE—Modell-Nr. WEEVBE7909.0 R0709A
r. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
N
12Pfosten
21Querstange
31Rahmen
4
51M10 x 19mm Schraube
61Beinhebel
72Rückenlehnenrohr
81Rückenlehne
91Sattel
10 2 Pfostenabdeckung
11 2 Rechte Verbindungsplatte
12 2 Polsterrohr
13 4 Schaumstoffpolster
14 1 Rückenlehnenstütze
15 2 Gewichtehalter
16 3 Quadratische 50mm Innenkappe
17 1 25 mm abgerundete Kappe
18 2 Quadratische 38mm Innenkappe
19 4 Quadratische 25mm Innenkappe
20 2 Runde 25mm Innenkappe
21 2 Runde 21mm Innenkappe
Anmerkung: Änderungen vorbehalten. Für Information über Bestellungen von Ersatzteilen, siehe Rückseite
dieser Bedienungsanleitung. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
1 Vorderbein
22 4 M6 Unterlegscheibe
23 1 M10 x 135mm Bolzen
24 4 M6 x 16mm Schraube
5 2 M10 x 63mm Bolzen
2
26 6 25mm x 50mm Innenkappe
27 1 Riegelknopf
28 9 M10 x 66mm Bolzen
29 6 M4 x 16mm Schraube
30 3 M10 Unterlegscheibe
31 16 M10 Kontermutter
32 4 M6 x 40mm Schraube
33 1 25 mm runde Innenkappe
34 4 Polsterkappe
35 2 Linke Verbindungsplatte
36 2 Basis
37 4 M10 x 35mm Bolzen mit
Vierkantansatz
38 1 Riegel
*–Bedienungsanleitung
*–Trainingsposter
*–Schmiermittel
14
3
16
4
6
12
13
7
7
8
12
13
18
18
34
34
33
17
19
32
25
22
31
30
31
26
26
13
13
5
28
9
25
31
35
2
11
35
11
28
28
31
31
16
10
20
15
29
19
23
30
30
31
32
22
31
27
29
1
16
10
20
15
29
29
14
21
21
24
26
37
26
31
31
26
37
26
31
31
1
36
36
38
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. WEEVBE8909.0 R0709A
15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
ur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser hel-
Z
fen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)
Bestell-Nr. 279718 R0709A Gedruckt in China © 2009 ICON IP, Inc.
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