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Nº del Modello WEEVBE7909.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
Etichetta del
Nº. di Serie
DOMANDE?
Per qualsiasi domanda o se alcuni
pezzi fossero mancanti, vi preghiamo
di contattarci ai numeri o indirizzi di
seguito riportati:
800 865114
MANUALE DʼISTRUZIONI
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conser-vare il
manuale per future referenze.
www.iconeurope.com
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INDICE
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
P
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
Il disegno indica lʼubicazione delle
etichette di avvertenza. Se un'etichet-
ta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente
manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata.
Nota: queste etichette potrebbero non
essere raffigurate nelle dimensioni
reali.
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
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PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesio-
i personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.
n
1. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35
anni o con problemi di salute preesistenti.
2. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale
e tutti gli avvertimenti sulla panca pesi prima
di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi solo
come descritto nel presente manuale.
3. Sarà responsabilità del proprietario di informare adeguatamente qualsiasi persona che
farà uso della panca pesi delle norme di
sicurezza elencate.
4. La panca pesi è stata realizzata solo per
essere utilizzata in casa. Non usare questa
panca pesi per scopi commerciali, di noleggio e in istituti pubblici.
5. Tenere la panca pesi al coperto, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, e proteggere il pavimento o la moquette con un tappetino.
Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio
libero intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
9. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
proteggere i piedi durante l'allenamento.
10. La panca pesi è stata concepita per
sostenere un peso massimo dell'utente di
136 kg e un peso massimo totale di 231 kg
Non collocare più di 95 kg, compresi il
bilanciere e i pesi, sui supporti appositi. Non
collocare più di 32 kg sulla leva gambe.
Nota: la panca pesi non include un
bilanciere o pesi.
11. Collocare sempre la stessa quantità di peso
su entrambe le estremità del bilanciere
quando lo si usa.
12. Non utilizzare un bilanciere più lungo di 1,5
m con la panca pesi.
13. Quando si aggiungono o si tolgono pesi,
mantenere sempre del peso su entrambe le
estremità del bilanciere e fissarlo con i ganci
appositi per evitare che si ribalti.
14. Quando si utilizza la leva gambe, collocare
un bilanciere con la stessa quantità di peso
sui poggia pesi per equilibrare la panca.
6. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte logorata.
7. Tenere sempre i bambini sotto i 12 anni e gli
animali domestici lontano dalla panca pesi.
8. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in
movimento.
15. Quando si utilizza lo schienale in posizione
inclinata o in posizione orizzontale, assicurarsi che il supporto dello schienale sia completamente inserito nei montanti e girato in
posizione di bloccaggio.
16. Un eccessivo allenamento potrebbe provocare incidenti gravi o morte. In caso di svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'allenamento fermarsi immediatamente e
iniziare il defaticamento.
3
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PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver selezionato la nuova panca pesi
WEIDER®170 TC. La panca pesi offre una serie di
esercizi ideati per sviluppare i gruppi muscolari princi-
ali della parte superiore del corpo. Sia che il vostro
p
obiettivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare
ostanzialmente la massa e forza muscolare o miglio-
s
rare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi
aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desiderate.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare
DIMENSIONI UNA VOLTA MONTATA:
Altezza: 114 cm
Larghezza: 74 cm
Profondità: 152 cm
Montante
la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la
copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamen-
e ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è neces-
t
sario munirsi del numero del modello e del numero di
erie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta
s
che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati.
Poggia Pesi
Gancio Bilanciere
Sella
Leva Gambe
Tubo Pesi
Schienale
Supporto Schienale
Pomello di Blocco
Perno di
Bloccaggio
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Dado Autobloccante
in Zinco M8 (36)
Dado Autobloccante
M10 (25)
Rondella M6 (20)
Rondella M8 (12)
Rondella M10 (26)
Rondella in
Zinco M8 (35)
Dado Autobloccante
M8 (13)
Vite M6 x 16mm (21)
Vite M6 x 38mm (22)
Bullone M8 x 53mm (14)
Set Bulloni da M10 x 51mm (24)
Bullone M10 x 55mm (30)
Bullone M10 x 137mm (28)
B
ul
l
one
T
r
aspor
t
o
M
8 x
38m
m
(
29)
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra parentesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼELENCO PEZZI che appare verso la
ine del presente manuale. IMPORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verifi-
f
care che non sia stata già montata.
5
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MONTAGGIO
Per rendere il montaggio più facile, leggere
attentamente le seguenti informazioni istruzioni:
Per il montaggio sono necessarie due persone.
•
• A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la
panca pesi deve essere montata nel posto in cui
verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per camminare intorno alla panca pesi
durante il montaggio.
• Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuovere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il
materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
• Per identificare facilmente le piccole parti, utilizzare la TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a
pagina 5.
1.
Prima di iniziare il montaggio, assicurarsi
di aver capito le informazioni che
appaiono nella casella sopra.
• Per il montaggio potrebbero essere necessari i
seguenti strumenti (non inclusi):
ue chiavi inglese
d
un mazzuolo di gomma
un cacciavite standard
un cacciavite phillips
Il montaggio può risultare più semplice se si
possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse
doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cricchetto.
1
Fissare la Barra Trasversale (3) ai due Montanti
(1) con quattro Bulloni M8 x 53mm (14), quattro
Rondelle M8 (12), e quattro Dadi Autobloccante
M8 (13). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccante.
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1
13
3
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13
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1
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2. Orientare la Base (31) in modo che i fori
nascosti siano rivolti verso il pavimento.
issare la Base (31) alla Gamba Anteriore (8)
F
con due Bulloni Trasporto M8 x 38mm (29) e
ue Dadi Autobloccante M8 (13). Non stringere
d
ancora i Dadi Autobloccante.
2
8
13
13
3. Fissare la Gamba Anteriore (8) al Telaio (2) con
due Bulloni Trasporto M8 x 38mm (29), due
Rondelle M8 (12), e due Dadi Autobloccante M8
(13). Non stringere ancora i Dadi Autobloc-
cante.
Fori
Nascosti
29
3
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13
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2
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4. Applicare un po' del grasso fornito al Bullone
M10 x 55mm (30).
Fissare il Telaio (2) all'insieme superiore di fori
nella staffa sulla Barra Trasversale (3) con il
Bullone M10 x 55mm (30) e un Dado
Autobloccante M10 (25). Non serrare eccessi-
vamente il Dado Autobloccante; il deve
ruotare facilmente.
Stringere il Pomello di Blocco (23) nella staffa
sulla Barra Trasversale (3) e nel Telaio (2).
Si veda il disegno nel riquadro. Inserire il
Perno di Bloccaggio (40) nelle serie di fori presenti sulla parte inferiore della staffa della
Barra Trasversale (3).
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2
Lubrificante
30
3
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5. Applicare del lubrificante sul gambo di un Set di
Bulloni M10 x 51mm (24).
issare la Leva Gambe (4) alla staffa sulla
F
Gamba Anteriore (8) con il Set Bulloni M10 x
1mm (24). Assicurarsi che il gambo del Set
5
Bulloni venga inserito in entrambe le
estremità della staffa nella Gamba Anteriore.
5
ubrificante
L
4
2
6. Inserire i due Tubi Imbottitura (10) nella Leva
Gambe (4).
Inserire due Imbottiture in Gommapiuma (18) in
ciascun Tubo Imbottitura (10).
Premere un Cappuccio Imbottitura (38) in ogni
Imbottitura in Gommapiuma (18).
4
6
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18
4
10
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18
24
8
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7. Orientare lo Schienale (6) e i due Tubi
Schienale (5) come indicato.
Fissare i Tubi Schienale (5) allo Schienale (6)
con quattro Viti M6 x 38mm (22) e quattro
Rondelle M6 (20). Non serrare le Viti in ques-
ta fase.
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7
6
5
Fori
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22
22
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8. Inserire il Supporto Schienale (7) nel set di fori
ei Montanti (1). Assicurarsi che il perno di
n
bloccaggio si trovi sul lato indicato.
8
Ruotare il Supporto Schienale (7) nella
posizione di blocco, con il perno di bloccaggio
intorno al Montante sinistro (1).
Applicare del lubrificante su un Bullone M10 x
137mm (28).
Fissare i Tubi Schienale (5) al tubo saldato sul
Telaio (2) con il Bullone M10 x 137mm (28), due
Rondelle M10 (26), e un Dado Autoblocc-ante
M10 (25). Non serrare eccessivamente il
Dado Autobloccante; i Tubi Schienale
devono poter ruotare facilmente.
Vedi passaggi 1–3. Stringere i Dadi
Autobloccante M8 (13) utilizzati in questi passaggi.
Vedi passaggio 7. Stringere le quattro Viti M6 x
38mm (22).
9. Fissare il Sedile (11) alle staffe sul Telaio (2)
con quattro Viti M6 x 16mm (21).
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Tubo
Saldato
1
1
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2
Lubrificante
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Perno di
Bloccaggio
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10. Fissare il Gancio Bilanciere Sinistro (33) al
Montante sinistro (1) con una Rondella in Zinco
M8 (35) e un Dado Autobloccante in Zinco M8
36). Non serrare eccessivamente il Dado
(
Autobloccante in Zinco; il Gancio Bilanciere
eve potersi muovere liberamente.
d
Fissare il Gancio Destro Bilanciere (32) al
Montante destro (1) nello stesso modo.
11. Assicurarsi che tutte le parti siano state adeguatamente strette prima di utilizzare la panca pesi.
L'uso di tutte le parti rimanenti verrà spiegato in REGOLAZIONE, a partire da pagina 11.
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1
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REGOLAZIONE
a panca pesi è stata progettata per essere utilizzata con il proprio kit pesi (non in dotazione). I passaggi sotto
L
indicati spiegano come si può regolare la panca pesi. Consultare la guida esercizi in dotazione per verificare la
orretta posizione per ogni esercizio.
c
Verificare che tutte le parti siano state correttamente fissate prima di utilizzare la panca pesi. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delicato, non abrasivo. Non utilizzare solventi per pulire la panca pesi.
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Lo Schienale (6) si può utilizzare in posizione reclinata, in posizione orizzontale o in una qualsiasi
delle tre posizioni inclinate.
Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione reclinata,
rimuovere il Supporto Schienale (7) e adagiare lo
Schienale sulla Barra Trasversale (3).
Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione orizzontale o in posizione inclinata, inserire il Supporto
Schienale (7) in una serie di fori sul Montante (1).
Ruotare il Supporto Schienale nella posizione di
blocco, con il perno di bloccaggio intorno al
Montante sinistro. Quindi, appoggiare lo
Schienale sul Supporto Schienale.
USO DALLA LEVA GAMBE
Per usare la Leva Gambe (4), inserire i pesi
desiderati (non forniti) nel tubo dei pesi sulla Leva
Gambe. Se i pesi hanno dei fori grandi al centro, in
primo luogo inserire l'Adattatore Pesi (34) nel tubo
dei pesi. Fissare i pesi con i Fermagli Pesi (37).
1
6
3
4
1
7
Perno di
Bloccaggio
AVVERTENZA:
care più di 32 kg sulla Leva Gambe (4).
Quando si utilizza la Leva Gambe, collocare
un bilanciere con la stessa quantità di peso
sui poggia pesi per equilibrare la panca.
non collo-
11
37
Tubo
Pesi
34
Peso
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USO DEI GANCI DEL BILANCIERE
Per aggiungere o togliere pesi (non forniti) quando il
ilanciere (non fornito) si trova sul Montante (1), fis-
b
sare il bilanciere ruotando i Ganci Bilanciere (32, 33)
opra il bilanciere. Questo ridurrà le possibilità che il
s
bilanciere cada durante la sostituzione dei pesi.
32
1
AVVERTENZA:
care più di 95 kg sui poggia pesi.
RIPORRE LA PANCA PESI
Prima di riporre la panca pesi, togliere tutti pesi
dalla Leva Gambe (4).
Per riporre la panca pesi, togliere innanzitutto la
Manopola di Bloccaggio (23) e il Perno di Bloccaggio
(40) dalla staffa presente sulla Barra Trasversale (3).
Quindi sollevare il Telaio (2) e la Gamba Anteriore (8)
nella posizione indicata.
Inserire poi il Perno di Bloccaggio (40) nel lato della
staffa sulla Barra Trasversale (3) e inserire la
Manopola di Blocaggio (23) nella parte superiore
della staffa. Il Perno di Bloccaggio impedirà alla
panca pesi di chiudersi.
non collo-
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40
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GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
ORZA
F
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mer-
coledì e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
gni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
o
da realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all'allenamento.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
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ELENCO PEZZI—Nº del Modello WEEVBE7909.0 R0909A
° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
N
12Montante
21Telaio
3
41Leva Gambe
52Tubo Schienale
61Schienale
71Supporto Schienale
81Gamba Anteriore
92Cappuccio Interno Rotondo
10 2 Tubo Imbottitura
11 1 Sedile
12 6 Rondella M8
13 8 Dado Autobloccante M8
14 4 Bullone M8 x 53mm
15 1 Cappuccio Angolato Rotondo da
16 4 Cappuccio Interno Quadrato da
17 4 Cappuccio Interno Quadrato da
18 4 Imbottitura in Gommapiuma
19 1 Cappuccio Interno Rotondo
20 4 Rondella M6
21 4 Vite M6 x 16mm
1 Barra Trasversale
da 22mm
21mm
38mm
30mm x 1,5mm
da 25mm
22 4 Vite M6 x 38mm
23 1 Manopola di Blocco
4 1 Set Bulloni M10 x 51mm
2
25 2 Dado Autobloccante M10
26 2 Rondella M10
27 4 Cappuccio Interno Quadrato
da 25mm
28 1 Bullone M10 x 137mm
29 4 Bullone Trasporto M8 x 38mm
30 1 Bullone M10 x 55mm
31 1 Base
32 1 Gancio Bilanciere Destro
33 1 Gancio Bilanciere Sinistro
34 1 Adattatore Pesi
35 2 Rondella in Zinco M8
36 2 Dado Autobloccante in Zinco M8
37 1 Fermaglio Pesi
38 4 Cappuccio Imbottitura
39 1 Cappuccio Interno Quadrato
da 30mm x 2mm
40 1 Perno di Bloccaggio
*–Manuale dell'Utente
*–Guida d'Allenamento
*–Pacchetto di Lubrificante
*–Strumento di Montaggio
Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di
ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini.
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DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello WEEVBE7909.0 R0909A
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ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
ostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
v
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
•
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
Nº Pezzo 279458 R0909A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
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