Tunturi WT20 User Manual

WT20 Sissy squat

GB User manual 09 - 12
DE Benutzerhandbuch 13 - 17
FR Manuel de l’utilisateur 18 - 22
NL Gebruikershandleiding 23 - 27
IT Manuale d‘uso 28 - 32
ES Manual del usuario 32 - 37
SV Bruksanvisning 38 - 41
SU Käyttöohje 42 - 45

Attention, Achtung, Attention, Attentie,
Attenzione, Atención, Giv akt, HuomioB

- Please read this Owner’s manual before assembling this product.

- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

- Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto.

- Lea este manual antes de montar este producto.

- Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt.

- Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta.

www.tunturi.com

# 1

WT 20

1# Qty:1

2#

5# Qty:1

Qty:1

20#

23#

25#

M10*60

10

M10

Qty:4

Qty:8

Qty:4

3

WT 20

# 2

6# Qty:2

15#

4

Qty:2

19#

21#

22#

23#

24#

25#

M8*45

M10*70

8

10

M8

M10

Qty:2

Qty:2

Qty:4

Qty:4

Qty:2

Qty:2

# 3A

WT 20

5

WT 20

# 3B

M8*30

8

Qty:4

Qty:8

3# Qty:1

4# Qty:1

14#

16#

6

18#

22#

Qty:2

Qty:2

Qty:126#

11 CM

WT 20

44 CM
41 CM

38 CM

52 CM

16 CM

4cm

6cm

8cm

10cm

61 CM

44 CM

104 CM

7

WT 20

PARTS LIST

8

English

Index

Before you begin .............................. 9

Important safety notice .................... 9

Important assembly information .... 10

Fasten Nuts and Bolts 10

Use.................................................. 10

Front press position 10
Adjusting the backrest 10

Exercise guidelines ......................... 10

Building Muscle and Gaining Weight 10
Muscle Strength and Endurance 10
Training Intensity 11
Beginning a Strength Building Program 11

Care and maintenance .................... 11

Limited warranty ............................ 12

Ordering replacement parts ........... 12

Weight capacity and dimension ...... 12

Disclaimer ....................................... 12

Before you begin

Thank you for selecting the
Tunturi WT20 Sissy Squat.
For your safety and benefit, read this manual
carefully before using the equipment. We are
committed to provide you complete customer
satisfaction. If you have any questions, or find
there are missing or damaged parts, we guarantee
you complete satisfaction through direct
assistance.
To avoid unnecessary delays, please contact our
customer service department, Monday to Friday
9am – 5pm GMT + 1 hour.

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum
safety. However, certain precautions apply
whenever you operate a piece of exercise
equipment. Be sure to read the entire manual
before you assemble or operate your equipment.
In particular, note the following safety precautions:

- Keep children and pets away from the
equipment at all times. DO NOT leave
children unattended in the same room with the
equipment.

- Only one person at a time should use the
equipment.

- If the user experiences dizziness, nausea, chest
pain, or any other abnormal symptoms, STOP
the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN
IMMEDIATELY.
Position the equipment on a clear, levelled
surface. DO NOT use the equipment near water
or outdoors.

- Keep hands away from all moving parts.

- Always wear appropriate workout clothing
when exercising. DO NOT wear robes or other
clothing that could become caught in the
equipment. Running or aerobic shoes are also
required when using the equipment.
Use the equipment only for its intended
use as described in this manual. DO NOT
use attachments not recommended by the
manufacturer.

- Do not place any sharp object around the
equipment.

- Disabled person should not use the equipment.

- Before using the equipment to exercise, always
do stretching exercises to properly warm up.

- Never operate the equipment if the equipment
is not functioning properly.

- A spotter is recommended during exercise.

- This equipment is designed and intended
for home and consumer use only, not for
commercial use.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

9

English

Warning:

Before beginning any exercise program,
consult your physician. This is especially
important for individuals over the age of 35 or
persons with pre-existing health problems.
Read all instructions before using any fitness
equipment.
Tunturi New fitness bv. assumes no
responsibility for personal injury or property
damage sustained by or through the use of
this product.

Save these instructions!

Important assembly infor­mation

Tools Required for Assembling the Bench:
Two Adjustable Wrenches.

NOTE

• It is strongly recommended that this
equipment is assembled by two or more
people to avoid possible injury.

- Ensure Carriage Bolts are inserted through the
SQUARE holes on components that need to be
assembled. Attach washer only to end of the
Carriage Bolt.

- Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through
the ROUND hole on components that need to
be assembled.

- Always wait until all bolts are assembled onto
the bench before tightening the bolts. Do not
tighten each bolt right after it is installed

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all
Nuts and Bolts after
all components have
been assembled in
current and previous
steps.

NOTE

• Do not over tighten any component with
pivoting function.

• Make sure all pivoting components are able
to move freely.

10

Do not tighten all
Nuts and Bolts in this
step.

Use

Front press position

- Pull the adjustment knob.

- Move the front press frame into required
position.

- Release the adjustment knob.

Adjusting the backrest

- Pull the adjustment knob.

- Move the backrest to the required position.

- Release the adjustment knob.

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining

Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes
endurance training, anaerobic exercise focuses on
strength training. A gradual weight gain can occur
while building the size and strength of muscles.
While developing muscle mass, your body adapts
to the stress placed upon it. You can modify
your diet to include foods such as meat, fish and
vegetables.
These foods help muscles recover and replenish
important nutrients after a strenuous workout.

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it
is important to develop an exercise program that
allows you to work all of the major muscle groups
equally.
To increase muscles strength; follow this principle:
Increasing resistance and maintaining the number
of repetitions of an exercise results in increased
muscle strength.

English

To tone your body, follow the principle:
Decreasing resistance plus increasing the number
of repetitions of an exercise results in increased
body tone.
Once you feel comfortable with an exercise,
you can change the resistance, the number of
repetitions, or the speed at which you do the
exercise. It is not necessary to change all three
variables. For example, let’s say that you are
training at 10 kg. and performing the exercise
10 times in 3 minutes. When this becomes too
easy, you may decide to move up lifting 12 kg.
for the same number of repetitions in the same
amount of time. Lifting more weights fewer
times most often develops muscle strength. To
gain both muscle strength and endurance, it is
recommended that you perform each exercise 15
to 20 reps per set.

Training Intensity

How hard you begin to train depends on
your overall level of fitness. The soreness you
experienced can be lessened by decreasing
the load you place on your muscles and by
performing fewer sets.

To avoid injury, you should gradually work into
an exercise program and set the load to your
individual fitness level. The load should increase
as your fitness level increases.

Workout

Each workout to keep in mind that muscle
soreness that lasts for a long period in not
desirable and may mean that injury has occurred.

Cool Down

At the end of each workout, perform slow
stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease
into each stretch only going as far as you can.
This stage allows your muscles wind down after
training.

To provide a total workout program it is also
recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise
is performed in addition to the strength training.

Drinking Water

For the body to function properly, it must be
properly hydrated. If you are exercising, you
should increase your fluid intake. The reason for
this is that the water you take in will leave your
system through the sweating mechanism that
cools your body during exercise. The water you
lose through exercise must be replaced so that
the muscles can recover properly.

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking
a rest day at least once a week is important
because it gives you body a chance to heal it self.
Continuously working your muscle will result in
over training which will not benefit in the long run.

Muscle soreness is common, especially when
you first start exercising. If you are painfully sore
for a long time, it may be time to change your
program. Eventually, your muscle system will
become accustomed to the stress and strain
placed on it

Beginning a Strength Building

Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to
stretch and perform light exercise for 5 to 10
minutes. This helps prepare the body for more
strenuous exercise by increasing circulation,
raising your body temperature and developing
more oxygen to your muscles.

Care and maintenance

- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil

periodically.

- Inspect and tighten all parts before using the

equipment.

- The equipment can be cleaned using a damp

cloth and mild non-abrasive detergent. DO
NOT use solvents.

- Examine the equipment regularly for signs of

damages or wear.

- Replace any defective components immediately

and/or keep the equipment out of use until
repair.

- Failure to examine regularly may affect the

safety level of the equipment.

11

English

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be
free from defects in workmanship and material,
under normal use and service conditions, for a
period of two years on the frame and one year
on all other parts and components from the
date of purchase. This warranty extends only
to the original purchaser. Tunturi New Fitness’s
obligation under this Warranty is limited to
replacing damaged or faulty parts at Tunturi New
Fitness’s option.

All returns must be pre-authorised by Tunturi
New Fitness. This warranty does not extend to
any product or damage to a product caused by
or attributable to freight damage, abuse, misuse,
improper or abnormal usage, purchasers own
repairs or for products used for commercial or
rental purposes. No other warranty beyond that
specifically set forth above is authorised by Tunturi
New Fitness.

Tunturi New Fitness is not responsible or liable
for indirect, special or consequential damages
arising out of or in connection with the use or
performance of the product or other damages
with respect to any economic loss, loss of
property, loss of revenues or profits, loss of
enjoyments or use, costs of removal, installation
or other consequential damages or whatsoever
natures.

When ordering replacement parts, please give the
following information,

- Model

- Description of Parts

- Part Number

- Date of Purchase

Further contact information or user manuals in
other languages can be found on our website.

Weight capacity and dimen­sion

- Maximum user (load) weight: 150 kgs.

- Assembled Dimension: 104x61x44 cm.

61 CM

44 CM

104 CM

The warranty extended hereunder is in lieu of
any and all other warranties and any implied
warranties of merchantability or fitness for a
particular purpose is limited in its scope and
duration to the terms set forth herein.

Your statutory rights are not affected.

Ordering replacement parts

Replacement parts can be ordered by contacting
our Customer Support Department, Monday to
Friday, 9am – 5pm GMT +1 hour:

E mail: [e-mail]

12

Disclaimer

© 2018 Tunturi New Fitness BV
All rights reserved.

The product and the manual are subject to
change. Specifications can be changed without
further notice.

Deutsch

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine
Übersetzung des englischen Textes. Es können
keine Rechte auf diese Übersetzung abgeleitet
werden.

Index

Bevor Sie beginnen......................... 13

Wichtiger Sicherheitshinweis .......... 13

Wichtige Montageinformationen .... 14

Fasten Nuts and Bolts 14

Gebrauch ........................................ 14

Sitzposition 14
Einstellen der Rückenlehne 14

Übungsrichtlinie .............................. 14

Muskelaufbau und Gewichtszunahme 14
Muskelstärke und Ausdauer 15
Trainingsintensität 15
Beginn eines Programms zum Kraftaufbau 15

Pege und Wartung ....................... 16

Eingeschränkte Garantie ................ 16

Bestellung von Ersatzteilen ............ 16

Tragkraft und Abmessung .............. 17

Haftungsausschluss ......................... 17

Bevor Sie beginnen

Vielen Dank, dass Sie sich für den Tunturi WT20
Sissy Squat entschieden haben.
Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie dieses Handbuch
vor Verwendung des Geräts sorgfältig
durchlesen. Als Händler sind wir um vollständige
Kundenzufriedenheit bemüht. Sollten Sie Frage
haben oder sollten Teile fehlen oder beschädigt
sein, garantieren wir Ihnen vollständige
Zufriedenheit durch direkte Unterstützung.
Um unnötige Verzögerungen zu vermeiden,
wenden Sie sich an unsere unsere
Kundendienstabteilung, Montag bis Freitag, 9.00
Uhr - 17.00 Uhr GMT 1 Stunde.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

Wichtiger Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit
konstruiert. Jedoch gelten bestimmte
Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät
betreiben. Lesen Sie das gesamte Handbuch
durch, bevor Sie das Gerät montieren oder
betreiben. Beachten Sie insbesondere die
folgende Sicherheitsmaßnahmen:

- Halten Sie Kinder und Haustiere immer

vom Gerät fern. Lassen Sie Kinder NICHT
unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum.

- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person

gleichzeitig verwendet werden.

- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen

oder andere abnorme Symptome beim
Benutzer einstellen, sollte das Training sofort
beendet werden. SUCHEN SIE SOFORT EINEN
ARZT AUF.

- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene

Fläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT in der
Nähe von Wasser oder im Freien.

- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen

fern.
Tragen Sie während des Trainings immer
geeignete Sportkleidung. Tragen Sie keine
langen Röcke oder andere Kleidung, die
sich im Gerät verfangen kann. Tragen Sie bei
Verwendung des Geräts Lauf- oder Aerobic­Schuhe.

- Verwenden Sie das Gerät nur für den

beabsichtigten Gebrauch wie in diesem
Handbuch beschrieben. Verwenden Sie
keine Anbauteile, die NICHT vom Hersteller
empfohlen sind.

- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um

das Gerät auf.

- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht

ohne Beaufsichtigung durch eine qualifizierte
Person oder einen Arzt benutzen.

- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer

Deh-nübungen, um sich aufzuwärmen.

- 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es

nicht richtig funktioniert.

- Für das Training wird ein Helfer empfohlen.

- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht

13

Deutsch

hinein, während sich der Gewichtsstapel oder
die obere Platte in einer erhöhten Position
befinden.

- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift
vollständig hineingesteckt ist.

- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere
Mittel, um den Gewichtswiderstand zu erhöhen.
Verwenden Sie nur vom Hersteller gelieferte
Gewichtsplatten.

- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und
nicht für den gewerblichen Gebrauch gedacht.

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines
Übungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies
gilt insbesondere für Personen über 35
Jahre oder für Personen mit bestehenden
gesundheitlichen Problemen.
lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten
die gesamte Anleitung durch.
Tunturi New Fitness bv übernimmt keine
Verantwortung für Verletzungen oder
Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
durch Verwendung dieses Produkts entstehen.

Bewahren sie diese Anleitung auf!

Wichtige Montageinformationen

Fasten Nuts and Bolts

Ziehen Sie die
Muttern und
Schrauben fest an,
nachdem alle
Komponenten im
aktuellen und in den

vorherigen Schritten montiert wurden.

HINWEIS

• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion
nicht zu fest an.

• Vergewissern Sie sich, dass sich alle
Drehkomponenten frei drehen können.

Ziehen Sie nicht alle
Muttern und
Schrauben in diesem
Schritt fest.

Gebrauch

Sitzposition

- Ziehen Sie den Einstellknopf.

- Bewegen Sie den Vordere presse in die
erforderliche Position.

- Lassen Sie den Einstellknopf los.

Für die Montage der Bank erforderliche
Werkzeuge: Zwei verstellbare Schraubenschüssel.l.

HINWEIS

• Dieses Gerät sollte unbedingt von
mindestens zwei Personen montiert werden,
um Verletzungen zu vermeiden.

- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben
durch die QUADRATISCHEN Löcher an den zu
montierenden Komponenten gesteckt werden.
Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an.

- Stecken Sie Inbusschrauben oder
Sechstankschrauben durch das RUNDE Loch an
den zu montierenden Komponenten.

- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der
Bank montiert sind, bevor Sie die Schrauben
festziehen. Ziehen Sie die einzelnen Schrauben
nicht direkt nach ihrer Montage an.

14

Einstellen der Rückenlehne

- Ziehen Sie den Einstellknopf.

- Bewegen Sie die Rückenlehne in die
erforderliche Position.

- Lassen Sie den Einstellknopf los

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und

Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt

Deutsch

sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren
Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.
Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie
dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben,
können Sie den Widerstand, die Anzahl der
Wiederholungen oder die Geschwindigkeit,
mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern.
Nehmen wir an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg.
trainieren und die Übung 10 Mal in 3 Minuten
durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können
Sie sich entscheiden, 12 kg. mit derselben
Anzahl an Wiederholungen in derselben Zeit
durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte
weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft.
Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu
gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen.

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt
von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle
Schmerzen können durch Verringerung der Last
gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken
lassen, und durch Ausführung weniger Sätze.
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in
ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen
und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau
anpassen. Die Last sollte mit steigendem
Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen
sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere
Zeit Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das

Programm zu ändern. Schließlich gewöhnen sich
Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der
auf sie wirkt.

Beginn eines Programms zum

Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist
es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte
Übungen durchzuführen. Dies bereitet den
Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem
der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur
gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff
erzeugt wird.

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass
Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht
wünschenswert sind und bedeuten können, dass
es eine Verletzung vorliegt.

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10
Minuten langsame Dehn Übungen durch.
Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie
Sie können. In dieser Phase können sich Ihre
Muskeln nach dem Training entspannen. Für ein
komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem
Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen
durchgeführt werden.

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit
Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren,
sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu
sich nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen
verlässt, das den Körper während der Übung
abkühlt. Das Wasser, das Sie während der Übung
verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die
Muskeln richtig regenerieren können.

Ruhetag

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist
mindestens ein Ruhetag pro Woche wichtig, da
dies zur Selbstheilung Ihres Körpers beiträgt.
Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren,
werden sie übertrainiert, was langfristig nicht gut
ist.n.

15

Deutsch

Pflege und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit
WD-40 oder Leichtöl.

- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle
Teile und ziehen Sie sie fest.

- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch
und einem milden, nicht scheuernden
Reinigungsmittel gereinigt werden. Verwenden
Sie KEINE Lösungsmittel.

- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf
Anzeichen von Schäden oder Verschleiß.

- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/
oder verwenden Sie das Gerät nicht, bis es
repariert ist.

- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des
Geräts beeinträchtigen.

Eingeschränkte Garantie

Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses
Produkt bei normalen Gebrauchs- und
Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von
zwei Jahren (Gestell) bzw. einem Jahr (alle
anderen Teile und Komponenten) ab Kaufdatum
frei von Material- und Fertigungsfehlern ist. Diese
Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer
und nur bei nicht gewerblichem Gebrauch. Die
Verpflichtung von Tunturi Fitness unter dieser
Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder
defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness
beschränkt.

Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi
New Fitness genehmigt werden. Diese Garantie
gilt nicht für Schäden an einem Produkt, die durch
den Transport, missbräuchliche Verwendung,
Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung
oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht
wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für
Produkte, die für gewerbliche oder Mitzwecke
verwendet werden. Tunturi New Fitness gibt
keine weiteren Garantien außer den oben
beschriebenen.

Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder
Gewinne, entgangenen Genuss oder entgangene
Nutzung, Kosten der Beseitigung, Installation
oder andere Folgeschäden jeglicher Art.

Die hierunter angegebene Garantie ersetzt
alle anderen Garantien. Alle stillschweigenden
Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung
für einen bestimmten Zweck sind in Umfang
und Dauer auf die hierin angegebene Laufzeit
beschränkt.

Ihre gesetzlichen Rechte werden davon
nicht beeinflusst.

Bestellung von Ersatzteilen

Ersatzteile können von unserer
Kundendienstabteilung bestellt werden, Montag
bis Freitag, 9.00 Uhr - 17.00 Uhr GMT +1 Stunde:

E mail: [e-mail]

Bitte geben Sie bei der Bestellung von
Ersatzteilen die folgenden Informationen an:

- Modell

- Beschreibung der Teile

- Teilenummer

- Kaufdatum

Kontaktinformationen und Produkthandbücher
in weiteren Sprachen finden Sie auf unseren
Websites:

Tunturi New Fitness übernimmt keine
Verantwortung oder Haftung für indirekte,
besondere oder Folgeschäden, die sich aus
und in Verbindung mit der Verwendung oder
Leistung des Produkts ergeben, oder für andere
Schäden in Bezug auf wirtschaftliche Verluste,

16

Tragkraft und Abmessung

- Maximales Nutzer (belasting) gewicht:150 kg

- Abmessungen im montierten

Zustand: 104x61x44 cm

61 CM

44 CM

104 CM

Haftungsausschluss

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alle Rechte vorbehalten.

Deutsch

Produkt und Handbuch können geändert
werden. Die technischen Daten können ohne
Vorankündigung geändert werden.

17

Français

Français

Ce manuel français est une traduction de la
version anglaise. Notez que la version anglaise est
en tête dans le contenu lorsque des différences
sont trouvées.

Indice

Avant de commencer ...................... 18

importants de sécurité ................... 18

Informations importantes concernant

l’assemblage ................................... 19

Serrer les écrous et les boulons/vis 19

Usage .............................................. 19

Réglage de la position de la presse avant 19
Réglage du dossier 19

Conseils d’entraînement ................. 20

Structuration musculaire et gain de poids. 20
Force musculaire et endurance 20
Intensité de l’entraînement 20
Commencer un programme de structuration
musculaire 20

Entretien et maintenance ............... 21

Garantie limitée .............................. 21

Commande de pièces de rechange . 22

Avant de commencer

Nous vous remercions d’avoir choisi le Tunturi
WT20 Sissy Squat.
Pour votre sécurité et dans votre intérêt, veuillez
lire attentivement ce manuel avant d’utiliser
l’équipement. En tant que distributeur, nous nous
engageons à garantir votre entière satisfaction.
Si vous avez des questions, ou constatez des
pièces manquantes ou défectueuses, nous
veillerons à votre entière satisfaction grâce à notre
assistance directe.
Afin d’éviter des retards inutiles, veuillez contacter
notre service clientèle, du lundi au vendredi de
9h00 à 17h00 GMT + 1 heure.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour
garantir une sécurité optimale. Toutefois,
certaines précautions doivent être respectées
chaque fois que vous utilisez un élément de cet
équipement de musculation. Assurez-vous d’avoir
lu l’intégralité du manuel avant d’assembler
ou d’utiliser votre machine. Veuillez noter en
particulier les précautions de sécurité suivantes :

Charge et dimensions ..................... 22

Limite de responsabilité ................. 22

18

- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la
machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS
LAISSER les enfants sans surveillance dans la
pièce où se trouve la machine.

- La machine ne doit être utilisée que par une
seule personne à la fois.

- Si l’utilisateur ressent des étourdissements,
éprouve des nausées, des douleurs pectorales
ou tout autre symptôme anormal, il DOIT
ARRÊTER l’entraînement sans attendre et
CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI.

- Placez l’appareil sur une surface aussi plane
et dégagée que possible. N’UTILISEZ PAS la
machine près de l’eau ou à l’extérieur.

- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de
toute pièce en mouvement.

- Portez toujours des vêtements de sport adaptés
lors des exercices VEILLEZ A NE PAS PORTER
de robes ou autre vêtement qui pourrait se

Français

prendre dans la machine. Des chaussures de
sport ou d’aérobic sont également requises lors
de l’utilisation de la machine.

- Utilisez la machine uniquement pour l’usage
auquel elle est destinée et qui est décrit dans
le présent manuel. N’UTILISEZ PAS de fixations
non recommandées par le fabricant.

- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de
la machine.

- Les personnes handicapées ne doivent pas
utiliser l’équipement.

- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours
auparavant des étirements our vous échauffer
correctement.

- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne
fonctionne pas correctement.

- Il est recommandé d’effectuer les exercices
sous la vigilance d’une autre personne.

- Cette machine est conçue et destinée à la
pratique de la musculation à domicile et
privée niquement, pas à un usage à des fins
commerciales.

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices,
consultez votre médecin. Ceci s’adresse
particulièrement aux personnes de plus de 5
ans ou celles qui présentent des problèmes
de santé pré-existants. Lisez toutes les
instructions avant d’utiliser n’importe quel
équipement de musculation. Tunturi New
Fitness bv décline toute responsabilité
quant aux blessures aux personnes ou aux
dommages aux biens du fait ou découlant de
l’utilisation de ce produit.

- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient
insérées dans les orifices carrés des composants
devant être assemblés. Ne placer la rondelle
qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde.

- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux
ou des vis hexagonales qui seront insérées
dans l’orifice rond des composants devant être
assemblés.

- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le
banc avant de les serrer. Ne pas serrer une vis
ou un boulon sitôt après l’avoir installé.

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement
tous les écrous et vis
après que tous les
composants aient été
assemblés au cours
des étapes actuelles
et précédentes.

NOTE

• Ne pas serrer excessivement les composants
présentant une fonction pivotante.

• Assurez-vous que tous les composants
mobiles pivotent sans entrave.

Ne pas serrer les
écrous et les vis/
boulons à cette
étape.

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Informations importantes concernant l’assemblage

Outils nécessaires pour l’assemblage du banc :
deux clés à molette.

NOTE

• Il est fortement recommandé de faire
assembler cet équipement par deux
personnes ou plus afin d’éviter tout
accident/blessure.

Usage

Réglage de la position de la presse

avant

- Tirez sur le bouton de réglage.

- Amenez le presse avant à la position requise.

- Relâchez le bouton de réglage.

Réglage du dossier

- Tirez sur le bouton de réglage.

- Amenez le dossier à la position requise.

- Relâchez le bouton de réglage.

19

Français

Conseils d’entraînement

Structuration musculaire et gain de

poids.

A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la
taille et la force des muscles. En développant la
masse musculaire, votre corps s’adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre
régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes. Ces aliments aident les
muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d’exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d’un exercice
permet d’augmenter la force musculaire. Pour
tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la
résistance et augmenter la cadence de répétitions
d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du
corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l’exercice. Il n’est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 10
kg. et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d’effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.

Intensité de l’entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous
entraîner dépend de votre niveau général de
forme. Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites
supporter à vos muscles et en effectuant moins
d’exercices. Pour éviter les blessures, vous devez
appliquer graduellement votre programme
d’exercices et régler la charge à votre niveau
personnel de forme. La charge doit augmenter à
mesure que votre niveau de forme augmente.
Les douleurs musculaires sont chose courante,
spécialement lorsque vous commencez à vous
exercer. Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre
programme. Au final, votre système musculaire
s’habituera aux contraintes qu’il subit.

Commencer un programme de

structuration musculaire

Échauffement

Pour commencer l’entraînement musculaire, il est
important de s’étirer et d’effectuer des exercices
faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer
le corps à des exercices plus contraignants en
augmentant la circulation, ce qui fait monter votre
température corporelle et oxygène mieux vos
muscles.

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les
douleurs musculaires qui durent pendant une
très longue période ne sont pas souhaitables et
peuvent causer des lésions.

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des
étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez­vous entre chaque étirement et en l’effectuant
aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet
d’oxygéner vos muscles après l’entraînement.
Pour un programme d’exercice complet, il est
également recommandé d’effectuer 2 à 3 jours
d’exercices aérobies en plus de l’entraînement
pour le développement musculaire.

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il
doit être correctement hydraté. Si vous faites
des exercices, vous devez augmenter votre

20

Français

consommation de liquides. La raison est que
l’eau que vous absorbez sera éliminée par la
transpiration qui refroidit votre organisme durant
les exercices. L’eau que vous perdez du fait
des exercices doit être remplacée pour que les
muscles puissent récupérer correctement.

Jours de repos

Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est
important de prendre un jour de repos au moins
une fois par semaine car cela permet à votre
corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles
continuellement conduira à un surentraînement
qui ne vous apportera aucun bénéfice à long
terme.

Entretien et maintenance

- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles
avec de la wd-40 ou de l’huile légère.

- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant
d’utiliser cet équipement.

- La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon
humide et de produit détergent doux et non­abrasif. N’utilisez pas de solvants.

- Examinez l’équipement régulièrement pour
détecter tous dommages ou signes d’usure.

- Remplacez les éléments défectueux sans
délai et/ou n’utilisez pas l’équipement jusqu’à
réparation.

- Le fait de négliger l’examen régulier de
l’équipement peut compromettre le niveau de
sécurité de celui-ci.

Tout retour doit être au préalable autorisé par
Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s’applique
pas aux produits ou aux dommages à un produit
causés par ou attribuables à des dégâts lors
du transport, un abus, une mauvaise utilisation
ou une utilisation anormale, ni aux réparations
effectuées par l’acheteur ou encore aux produits
utilisés à des fins commerciales ou de location.
Aucune autre garantie que celle précisée ci­dessus n’est autorisée par Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness n’assume aucune
responsabilité pour les dommages indirects,
spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou
en relation avec l’utilisation ou la performance
du produit ou pour tout autre dommage relatif à
une perte économique, une perte de propriété,
un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou
une utilisation réduite, des coûts de démontage,
d’installation ou autre dommage consécutif de
quelque nature que ce soit

La garantie étendue ci-après s’applique en
lieu et place des autres garanties et toutes les
autres garanties de qualité marchande et de
compatibilité à des fins particulières sont limitées
dans leur champ d’application et leur durée aux
termes définis dans le présent document.

Vos droits légaux ne sont pas affectés.

Garantie limitée

Tunturi New Fitness garantit que ce produit
est exempt de défauts dans sa qualité et ses
matériaux, dans le cas d’une utilisation et de
conditions de service normaux, pour une période
de deux ans pour le châssis et d’un an pour toutes
les autres pièces et composants et ce à compter
de la date d’achat. Cette garantie ne s’applique
qu’à l’acheteur original et est valable uniquement
dans le cas d’un usage domestique. L’obligation
de Tunturi New Fitness aux termes de cette
garantie se limite au remplacement des pièces
endommagées ou défectueuses à la discrétion de
Tunturi New Fitness.

21

Français

Commande de pièces de rechange

Pour commander des pièces de rechange, veuillez
contacter notre service clientèle, du lundi au
vendredi de 9h00 à 17h00 gmt + +1 heure :

E-mail : [e-mail]

Lors de la commande de pièces de rechange,
veuillez indiquer les informations suivantes

- Modèle

- Description des pièces

- Référence de pièce

- Date d’achat

Si vous souhaitez obtenir des données de contact
ou des manuels de produit dans une autre langue,
veuillez vous rendre sur nos sites internet:

Charge et dimensions

- Poids maximum (charge) de l’utilisateur : 150
kg.

- Dimensions assemblé :104x61x44 cm

61 CM

44 CM

104 CM

Limite de responsabilité

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Tous les droits réservés.

Le produit et le manuel sont sujets à
modifications. Les spécifications peuvent hanger
sans préavis.

22

Nederlands

Nederlands

Deze Nederlandse handleiding is een vertaling
van de Engelse tekst. Aan deze vertaling kunnen
geen rechten ontleend worden. De originele
Engelse tekst blijft leidend.

Inhoud

Voordat u begint ............................ 23

Belangrijke veiligheidsinstructie ..... 23

Belangrijke montage-informatie ..... 24

Bouten en moeren aandraaien 24

Gebruik ........................................... 24

Afstellen van de front press 24
Afstellen van de rugleuning 25

Richtlijnen voor oefeningen ............ 25

Spierontwikkeling en gewichtstoename 25
Spierkracht en uithoudingsvermogen 25
Trainingsintensiteit 25
Beginnen met een krachttraining
programma 25

Zorg en onderhoud ........................ 26

Beperkte garantie........................... 26

Vervangende onderdelen bestellen 26

Maximale belasting en afmetingen . 27

Disclaimer ....................................... 27

Voordat u begint

Bedankt dat u voor de Tunturi Tunturi WT20 Sissy
Squat heeft gekozen.
Neem deze handleiding zorgvuldig door voordat
u dit apparaat gaat gebruiken. Als distributeur
hechten we veel waarde aan de tevredenheid
van onze klanten. Als u vragen hebt of als er
onderdelen ontbreken of beschadigd zijn, staan
de medewerkers van onze klantenservice voor u
klaar.
Voorkom onnodige vertraging en neem contact
op met onze klantenservice: maandag t/m vrijdag
van 9:00 tot 17:00 uur GMT +1 uur.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

Belangrijke veiligheidsin­structie

Voorzorgsmaatregelen

Dit fitnessapparaat is ontworpen voor
optimale veiligheid. Neem echter bepaalde
voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u
fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige
handleiding voordat u het apparaat gaat
monteren of gebruiken. Let met name op de
volgende veiligheidsinstructies:

- Houd kinderen en huisdieren te allen tijde
uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen
NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als
het apparaat.

- Het apparaat mag door slechts één persoon
per keer worden gebruikt.

- Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid,
misselijkheid, pijn op de borst of enige
andere abnormale symptomen, dient de
oefening direct te worden gestaakt. NEEM
ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN
ARTS.

- Plaats het apparaat op een vlak oppervlak.
Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in de
buurt van water.

- Houd handen uit de buurt van de bewegende
delen.

23

Nederlands

- Draag tijdens de training altijd geschikte
sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of
andere kleding die vast kan komen te zitten.
Draag tijdens de oefeningen hardloop- of
aerobicschoenen.

- Dit apparaat is alleen bedoeld voor het
gebruik zoals beschreven in deze handleiding.
Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de
fabrikant.

- Plaats geen scherpe objecten in de buurt van
het apparaat.

- Gehandicapte of minder valide personen
mogen het apparaat alleen gebruiken onder
toezicht van een gekwalificeerde persoon of
arts.

- Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken
strekoefeningen uit als warming-up.

- Gebruik het apparaat niet als het niet naar
behoren functioneert.

- Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van
een spotter aangeraden.

- Steek de gewichtselector-pen niet in de platen
wanneer de gewichtenkolom of de bovenste
plaat in de hoogste positie staat.

- Controleer of de gewichtselector-pen helemaal
in de gewichtplaten is gestoken.

- Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires
om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen
gewichtplaten geleverd door de fabrikant.

- Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor
thuisgebruik en niet voor commerciële
doeleinden.

Waarschuwing:

Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan
een Trainingsprogramma begint. Dit
is met name belangrijk voor personen
Ouder dan 35 of personen met bepaalde
gezondheidsklachten. Lees alle Instructies
voordat u fitnessapparatuur gebruikt.
Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk
voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen Veroorzaakt door of ten
gevolge van het gebruik van dit product.

Belangrijke montage-infor­matie

Gereedschap benodigd voor het monteren van
de bank: twee verstelbare steeksleutels en een set
inbussleutels.

LET OP

• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met
twee of meer personen.

- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten
in de te monteren componenten. Gebruik
alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring.

- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de
ronde gaten in de te monteren componenten.

- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat
u ze vastdraait. Draai een bout niet direct naar
het plaatsen vast.

Bouten en moeren aandraaien

Draai de bouten en
moeren pas aan
nadat alle
componenten zijn
gemonteerd.

LET OP

• Componenten die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te strak worden
aangedraaid.

• Alle scharnierende componenten moeten
vrij kunnen bewegen.

Draai de bouten en
moeren in deze stap
niet aan.

Bewaar deze instructies goed!

24

Gebruik

Afstellen van de front press

- Trek aan de verstelknop.

- Zet het verstel frame in de gewenste positie.

- Laat de verstelknop los.

Afstellen van de rugleuning

- Trek aan de verstelknop.

- Zet de rugleuning in de gewenste positie.

- Laat de verstelknop los.

Nederlands

bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht
maar ook uw uithoudingsvermogen wilt
verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15
tot 20 keer uit te voeren per set.

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en gewichtstoe-

name

In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.

Spierkracht en uithoudingsvermo-

gen

Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening
leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke
conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit
principe: het verlagen van de weerstand en
het verhogen van het aantal herhalingen van
een oefening leidt tot een betere lichamelijke
conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 10 kg. en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht

Trainingsintensiteit

Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te
passen aan uw algehele conditie. Wanneer uw
conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas
net begint met trainen. Als u echter lang last hebt
van spierpijn, moet u het programma mogelijk
aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend
raken aan de belasting.

Beginnen met een krachttraining

programma

Warming-up

Voordat u begint met een krachttraining,
moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen
en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt
de bloedsomloop verbeterd, wordt uw
lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer
zuurstof naar uw spieren getransporteerd als
voorbereiding op de zwaardere oefeningen.

Workout

Houd bij elke workout in gedachten dat
angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan
betekenen dat u een blessure hebt opgelopen.

Cooling-down

Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien
minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek
nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de
training kunnen uw spieren ontspannen.
Het wordt aangeraden in een volledig
trainingsprogramma ook twee of drie dagen
aerobicsoefeningen te doen naast de
krachttraining.

25

Nederlands

Water drinken

Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u
voldoende water drinkt. Drink dus meer water
wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt
namelijk uitgescheiden via het zweet dat het
lichaam produceert om koel te blijven tijdens
het trainen. Het water dat u zo verliest, moet
worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen
herstellen.

Rustdag

Het nemen van een rustdag eenmaal per week is
belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om
te herstellen. Het constant trainen van de spieren
kan leiden tot overbelasting.

Zorg en onderhoud

- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met
wd-40 of lichte olie.

- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat
u het apparaat gebruikt.

- Maak het apparaat schoon met een doek
bevochtigd met een mild, niet-schurend
schoonmaakmiddel. Gebruik geen
oplosmiddelen.

- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen
van slijtage of beschadiging.

- Vervang defecte componenten direct en/
of stel het apparaat buiten gebruik tot het is
gerepareerd.

- Indien het apparaat niet regelmatig wordt
gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig
worden.

Beperkte garantie

Tunturi New Fitness garandeert dat dit product,
bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van
defecten in materiaal en fabricage voor een
periode van twee jaar op het frame en één jaar
op alle andere onderdelen en componenten
na de datum van aankoop. Deze garantie geldt
alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt
alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid
van Tunturi New Fitness onder deze garantie
is beperkt tot het vervangen van beschadigde
of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter
beoordeling door Tunturi New Fitness.

Alle retourzendingen moeten vooraf worden
geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze
garantie is niet toepasbaar voor een product
of schade aan een product ten gevolge van
het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk
gebruik, eigen reparaties door de koper of voor
producten gebruikt voor commerciële doeleinden
of verhuurdoeleinden.
Enkel de bovengenoemde specifieke garanties
zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness.

Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk
of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of
gevolgschade die voortkomt uit of verband
houdt met het gebruik of de prestaties van het
product of andere schade met betrekking tot
verlies van eigendom of kapitaal, winstderving
of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving,
kosten voor verwijdering, installatie of andere
gevolgschade van welke aard dan ook.

Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van
alle overige garanties. Het bereik en de duur van
alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en
geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt
tot de voorwaarden beschreven in dit document.

Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door
deze voorwaarden.

Vervangende onderdelen bestellen

Neem voor het bestellen van vervangende
onderdelen contact op met onze klantenservice:
Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur gmt
+1 uur.
E-mailadres: [e-mail]

Houd de volgende informatie bij de hand
wanneer u vervangende onderdelen bestelt:

- Model

- Omschrijving van onderdelen

- Onderdeelnummer

- Datum van aankoop

Ga voor contactgegevens en
producthandleidingen in andere talen naar onze
websites:

26

Maximale belasting en af­metingen

- Maximum gewicht (belasting) gebruiker : 150

kg

- Afmetingen na montage: 104x61x44 cm.

61 CM

44 CM

104 CM

Disclaimer

Nederlands

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alle rechten voorbehouden.

Het product en de handleiding zijn aan
veranderingen onderhevig. Specificaties kunnen
zonder verdere kennisgeving worden veranderd.

27

Italiano

Italiano

Questo manuale in lingua italiana è una
traduzione dalla versione originale del manuale in
lingua inglése.
Non si possono trarre diritti di traduzione dalla
presente traduzione.

Indice

Prima di iniziare .............................. 28

Avviso importante sulla sicurezza ... 28

Informazioni importanti

sull’assemblaggio ........................... 29

Serrare dadi e bulloni 29

Utilizzo ............................................ 29

Posizione di distensione anteriore 29
Regolazione dello schienale 29

Linee guida per gli esercizi ............. 30

Sviluppo muscolare e aumento di peso 30
Forza e resistenza muscolare 30
Allenamento dell’intensità 30
Inizio di un programma di sviluppo
della forza . 30

Cura e manutenzione ...................... 31

Garanzia limitata ............................. 31

Ordini di parti di ricambio .............. 31

Prima di iniziare

Grazie per avere scelto lo
Sviluppatore per glutei e cosce Tunturi WT20 Sissy
Squat
Per la propria sicurezza e per il proprio vantaggio,
leggere attentamente questo manuale prima
di utilizzare l’attrezzatura. Ci impegniamo a
garantire una completa soddisfazione del
cliente. Per eventuali domande, o nel caso in
cui siano presenti parti mancanti o danneggiate,
garantiamo al cliente una soddisfazione completa
tramite assistenza diretta.
Per evitare ritardi non necessari, contattare il
nostro reparto servizio clienti, dal lunedì al venerdì
dalle 9.00 alle 17.00 GMT+1.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

Avviso importante sulla si­curezza

Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata
progettata per garantire una sicurezza ottimale.
Tuttavia, è necessario applicare alcune precauzioni
ogni volta che si utilizza un’attrezzatura
per l’esercizio fisico. Assicurarsi di leggere
interamente il manuale prima di assemblare o
utilizzare l’attrezzatura. In particolare, tenere
presente le seguenti precauzioni di sicurezza:

Capacità peso e dimensioni ............ 32

Dichiarazione di non responsabilità 32

28

- Mantenere i bambini e gli animali sempre
lontani dall’attrezzatura. NON lasciare i bambini
senza sorveglianza nella stanza in cui è presente
l’attrezzatura.

- L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola
persona alla volta.

- Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori
al petto o qualsiasi altro sintomo anomalo,
TERMINARE l’allenamento immediatamente.
CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN
MEDICO.
Posizionare l’attrezzatura in una superficie
pulita e piana. NON usare l’attrezzatura vicino
all’acqua o all’esterno.

- Mantenere le mani lontane da tutte parti in
movimento.

Italiano

- Indossare sempre un abbigliamento
appropriato per l’esercizio fisico durante
l’allenamento. NON indossare accappatoi
o altro tipo di abbigliamento che potrebbe
impigliarsi nell’attrezzatura. Quando si utilizza
l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa
o aerobica.
Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo
previsto come descritto in questo manuale.
NON utilizzare allegati non consigliati dal
produttore.

- Non posizionare oggetti appuntiti vicino
all’attrezzatura.

- I disabili non devono usare l’attrezzatura.

- Prima di utilizzare l’attrezzatura per
l’allenamento, eseguire sempre esercizi di
stretching per il riscaldamento.

- Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona
correttamente.

- Durante la sessione di allenamento è consigliata
la presenza di un osservatore.

- Questa attrezzatura è stata progettata e
pensata solo per l’uso in casa e da parte del
consumatore, non per l’uso commerciale.

Avviso:

Prima di iniziare qualsiasi programma di
allenamento, consultare il proprio medico.
Ciò risulta particolarmente importante per
gli individui di età superiore ai 35 anni o per
le persone con problemi di salute preesistenti.
Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare
una qualsiasi attrezzatura per l'allenamento.
Tunturi New fitness bv. non si assume alcuna
responsabilità per ferite personali o per danni
alle proprietà causati dal prodotto o dal suo
utilizzo.

Conservare queste istruzioni!

Informazioni importanti sull’assemblaggio

- Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda
attraverso i fori QUADRATI nei componenti
da assemblare. Collegare le rondelle solo alla
parte finale dei bulloni a testa tonda.

- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa
esagonale attraverso i fori ROTONDI nei
componenti da assemblare.

- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano
assemblati nella panca prima di fissarli. Non
fissare ciascun bullone non appena installato.

Serrare dadi e bulloni

Fissare saldamente
dadi e bulloni una
volta che tutti i
componenti sono
stati assemblati nei
passaggi correnti e
precedenti.

NOTA

• Non serrare eccessivamente qualsiasi
componente avente la funzione di perno.

• Assicurarsi che tutti i componenti siano in
grado di muoversi liberamente.

Non fissare tutti i
dadi e i bulloni in
questo passaggio.

Utilizzo

Posizione di distensione anteriore

- Tirare la manopola di regolazione.

- Spostare il telaio di distensione anteriore nella
posizione richiesta.

- Rilasciare la manopola di regolazione.

Strumenti richiesti per assemblare la panca:
Due chiavi regolabili.

NOTA

• È fortemente consigliato che l’assemblaggio
di questa attrezzatura venga effettuato da
due o più persone per evitare eventuali
ferite.

Regolazione dello schienale

- Tirare la manopola di regolazione.

- Spostare lo schienale nella posizione richiesta.

- Rilasciare la manopola di regolazione.

29

Italiano

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di

peso

A differenza degli esercizi aerobici, che
enfatizzano l’allenamento alla resistenza, gli
esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento
della forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni
e della forza dei muscoli si può verificare un
graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa
la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress
ricevuto. È possibile modificare la propria dieta
includendo cibo come carne, pesce e verdura.
Questo cibo consente il recupero dei muscoli
e il reintegro di importanti nutrienti dopo un
allenamento intenso.

Forza e resistenza muscolare

Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è
importante sviluppare un programma di esercizi
che consenta di far lavorare in modo equo tutti i
principali gruppi di muscoli.
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo
principio:
L’aumento della resistenza e il mantenimento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un
aumento della forza muscolare.
Per tonificare il corpo, seguire questo principio:
La diminuzione della resistenza e l’aumento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un
aumento del tono muscolare.
Una volta che ci si trova a proprio agio con un
esercizio, è possibile modificare la resistenza, il
numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione
dell’esercizio. Non è necessario cambiare
tutte e tre le variabili. Facciamo l’esempio di
un allenamento con 10 kg e con l’esecuzione
dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando
l’esercizio diventa troppo facile, si potrebbe
decidere di iniziare a sollevare 12 kg per lo stesso
numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo. Il sollevamento di un peso maggiore per
un tempo minore spesso sviluppa forza muscolare.
Per ottenere sia forza che resistenza muscolare,
si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un
numero di ripetizioni da 15 a 20 per serie.

Allenamento dell’intensità

L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio
livello di fitness complessivo. L’eventuale dolore
provato può essere diminuito riducendo il carico
sui muscoli ed eseguendo un numero minore di
serie.

Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo
graduale a un programma di esercizi e definire il
carico per il proprio livello di forma individuale.
Il carico deve essere aumentato assieme
all’aumento del livello di forma.

Il dolore muscolare è abbastanza comune,
specialmente quando si inizia per la prima volta
a eseguire gli esercizi. Se il dolore continua per
un lungo periodo, potrebbe essere necessario
cambiare programma. Dopo un po’, il proprio
sistema muscolare si abituerà alla sollecitazione e
allo sforzo che riceve.

Inizio di un programma di sviluppo

della forza

Riscaldamento

Per iniziare ad allenare la forza, è importante
effettuare stretching ed eseguire esercizi leggeri
per un periodo da 5 a 10 minuti. Ciò consente di
preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più
intensi aumentando la circolazione, aumentando
la temperatura corporea e sviluppando più
ossigeno nei muscoli.

Allenamento

Per ciascun allenamento è importante ricordare
che non è desiderabile la presenza di un dolore
muscolare prolungato, poiché ciò potrebbe
significare la presenza di una lesione.

Raffreddamento

Al termine di ciascun allenamento, eseguire
esercizi di stretching lenti per 5 - 10 minuti.
Eseguire ciascun esercizio di stretching solo per
l’intensità sopportata. Ciò consente ai propri
muscoli di rilassarsi dopo l’allenamento.

Per ottenere un programma di allenamento totale
si consiglia inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di
esercizi aerobici in aggiunta all’allenamento della
forza.

30

Italiano

Assunzione di acqua

Per un funzionamento ottimale, è necessario che
il corpo venga idratato in modo corretto. Durante
gli esercizi è necessario aumentare l’assunzione
di fluidi. Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal
sistema attraverso il meccanismo di sudorazione
che raffredda il corpo durante gli esercizi. L’acqua
persa attraverso gli esercizi deve essere sostituita
per consentire un recupero corretto dei muscoli.

Giorno di riposo

Anche se si pensa che potrebbe non essere
necessario, prendersi un giorno di riposo almeno
una volta alla settimana è importante perché
offre al corpo la possibilità di risanarsi. Un
allenamento continuo dei muscoli comporterà
un sovrallenamento che nel lungo periodo non
porterà vantaggio.

Cura e manutenzione

- Lubrificare periodicamente le parti in
movimento con WD-40 o olio leggero.

- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare
l’attrezzatura.

- L’attrezzatura può essere pulita utilizzando
un panno umido e un detergente lieve non
abrasivo. NON utilizzare solventi.

- Esaminare regolarmente l’attrezzatura per
rilevare la presenza di segni di danneggiamento
o usura.

- Sostituire immediatamente i componenti
difettosi e/o evitare di utilizzare l’attrezzatura
finché non sarà riparata.

- Se l’attrezzatura non viene esaminata
regolarmente, ciò potrebbe influire sul livello di
sicurezza.

Garanzia limitata

Tunturi New Fitness garantisce che questo
prodotto è privo di difetti di costruzione e
materiali, in base all’uso e alle condizioni di
servizio normali, per un periodo di due anni
per il telaio e di un anno per tutte le altre parti
e componenti dalla data di acquisto. Questa
garanzia si estende solo all’acquirente originale.
L’obbligo di Tunturi New Fitness in base alla
presente Garanzia è limitato alla sostituzione
di parti danneggiate o guaste a discrezione di
Tunturi New Fitness.

Tutti i resi devono essere preventivamente
autorizzati da Tunturi New Fitness. La presente
garanzia non si estende ad alcun prodotto
o danno a prodotto causato o attribuibile a
danneggiamento per carico, abuso, cattivo
utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni
autonome da parte dell’acquirente o a prodotti
utilizzati per scopi commerciali o di noleggio.
Tunturi New Fitness non autorizza alcuna altra
garanzia oltre a quella indicata sopra.

Tunturi New Fitness non è responsabile né si
assume alcun obbligo per danni indiretti, speciali
o consequenziali derivanti dall’uso o dalle
prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri
danni in relazione a qualsiasi perdita economica,
perdita di proprietà, perdita di entrate o profitti,
perdita di godimento o uso, costo di rimozione,
installazione o altri danni consequenziali o di
qualsiasi altra natura.

La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra
garanzia, mentre qualsiasi garanzia implicita
di commerciabilità o idoneità per uno scopo
particolare è limitata nel proprio ambito e durata
ai termini qui indicati.

Ciò non influisce sui propri diritti legali.

Ordini di parti di ricambio

Per ordinare parti di ricambio, contattare il nostro
reparto servizio clienti, dal lunedì al venerdì dalle

9.00 alle 17.00 GMT+1:

E mail: [e-mail]

In fase di ordinazione di parti di ricambio, fornire
le informazioni seguenti:

- Modello

- Descrizione delle parti

- Numero parte

- Data di acquisto

Ulteriori informazioni di contatto o manuali utente
in altre lingue sono disponibili sul nostro sito Web.

31

Italiano

Capacità peso e dimensioni

- Peso massimo utente (carico): 150 kg.

- Dimensioni assemblaggio: 104x61x44 cm.

104 CM

Dichiarazione di non respon­sabilità

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Tutti i diritti riservati.

61 CM

44 CM

Il prodotto e il manuale sono soggetti a
modifiche. Le specifiche possono essere
modificate senza ulteriori avvisi.

32

Español

Español

Este manual español es una traducción del texto
ingles. No se pueden derivar derechos de esta
traducción. El texto original en inglés prevalecerá.

Índice

Antes de empezar .......................... 33

Aviso importante de seguridad ...... 33

Información importante sobre

montaje ........................................... 34

Apriete de tuercas y tornillos 34

Uso ................................................. 35

Ajuste del respaldo 35

Indicaciones para los ejercicios ....... 35

Fortalecimiento de los músculos y aumento de

peso .......... 35

Fuerza y resistencia de los músculos 35
Intensidad del entrenamiento 35
Inicio de un programa de fortalecimiento
muscular ... 35

Cuidado y mantenimiento .............. 36

Garantía limitada ............................ 36

Pedido de piezas de recambio ....... 37

Peso máximo admisible y

dimensiones .................................... 37

Antes de empezar

Le agradecemos que haya optado por el
banco de musculación estándar Tunturi WT20
Sissy Squat. Ara su seguridad y provecho, lea
atentamente este manual antes de utilizar el
equipo. Como distribuidores, mantenemos
el compromiso de ofrecerle el máximo nivel
de satisfacción en calidad de cliente. Si desea
formular alguna pregunta u observa que alguna
pieza está dañada o ausente, le garantizamos
el nivel absoluto de satisfacción a través de una
asistencia directa.
Para evitar retrasos innecesarios, póngase en
contacto con nuestro Departamento de Asistencia
al Cliente, de lunes a viernes entre 9:00 y 17:00
GMT + 1 hora.

Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [e-mail]

www.tunturi.com

Aviso importante de seguri­dad

Este equipo de fitness se ha fabricado para
ofrecer un nivel óptimo de seguridad. Sin
embargo, es preciso adoptar determinadas
precauciones al manejar alguna pieza del equipo
de fitness.
Asegúrese de leer el manual completo antes
de instalar o de utilizar el equipo. En particular,
tenga en cuenta las siguientes precauciones de
seguridad:

- Mantenga a los niños y las mascotas alejados
del equipo en todo momento. NO deje haya
ningún niño desatendido en la sala donde se
encuentra el equipo.

- Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno.

- Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de
pecho o cualquier otro síntoma anormal,
DETENGA inmediatamente el ejercicio.
PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO
INMEDIATAMENTE.

- Sitúe el equipo en una superficie despejada y
nivelada. NO utilice el equipo cerca del agua o
en exteriores.

33

Español

- Mantenga las manos lejos de todas las piezas
móviles.

- Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada
al utilizar el equipo. NO se ponga ropa ni
prendas que puedan quedar atrapadas en el
equipo. También es preciso llevar zapatillas de
jogging o aerobic al utilizar el equipo.
Utilice el equipo exclusivamente con el fin
para el que fue concebido y que se describe
en este manual. NO utilice accesorios no
recomendados por el fabricante.

- No deje ningún objeto afilado en torno al
equipo.

- Las personas discapacitadas no deben utilizar
el equipo.

- Antes de utilizar el equipo en una sesión,
realice ejercicios de estiramiento para calentar
adecuadamente.

- Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no
es el adecuado.

- Se recomienda que durante el ejercicio esté
presente un observador.

- Este equipo se ha diseñado y concebido
exclusivamente para uso doméstico y por el
consumidor, no para uso comercial.

Advertencia:

Antes de comenzar un programa de
ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas
de más de 35 años de edad o que hayan
padecido previamente problemas de salud.
Lea todas las instrucciones antes de utilizar
cualquier equipo de fitness. Tunturi New
Fitness bv no asume ninguna responsabilidad
por las lesiones personales ni los daños sobre
la propiedad provocados por el uso de este
producto o que se deriven del mismo.

Guarde estas instrucciones!

Información importante so­bre montaje

Herramientas requeridas para el montaje del
banco: dos llaves inglesas y llaves allen.

NOTA

• Se recomienda encarecidamente que el
montaje de este equipo sea realizado por
dos personas o más para evitar posibles
lesiones.

- Asegúrese de que los tornillos de transporte se
encuentran insertados en los orificios cuadrados
de los componentes que se tienen que montar.
Acople una arandela únicamente al extremo del
tornillo de transporte.

- Use tornillos allen o tornillos de cabeza
hexagonal insertados en el orificio circular de
los componentes que se tienen que montar.

- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a
que se hayan instalado todos ellos en el banco.
No apriete cada tornillo inmediatamente
después de haberlo instalado.

Apriete de tuercas y tornillos

Apriete firmemente
todos los tornillos y
las tuercas cuando se
hayan ensamblado
todos los
componentes
correspondientes al

paso actual y los anteriores.

NOTA

• No apriete en exceso ningún componente
de funcionamiento pivotante.

• Asegúrese de que todos los componentes
pivotantes pueden moverse con libertad.

34

No apriete todos los
tornillos y las tuercas
en este paso.

Español

Uso

Ajuste press frontal

- Tire de la perilla de ajuste.

- Mover el press frontal a la posición deseada.

- Suelte el botón de ajuste.

Ajuste del respaldo

- Tire de la perilla de ajuste.

- Mover del respaldo a la posición deseada.

- Suelte el botón de ajuste.

Indicaciones para los ejerci­cios

Fortalecimiento de los músculos y

aumento de peso

A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra
en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio
anaeróbico se basa en el entrenamiento de
fuerza. Puede que se produzca un aumento
gradual de peso a medida que aumenta el
tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar
masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a
la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta
incluyendo alimentos tales como carne, pescado y
verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación
de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.

con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el
número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por
ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza
con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando
empieza a ser demasiado sencillo, se puede
decidir el aumento a 12 kg. para el mismo
número de repeticiones y en el mismo tiempo.
La consecuencia más frecuente de elevar más
peso menos veces es el desarrollo de la fuerza
muscular. Para conseguir tanto fuerza como
resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre
15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio.

Intensidad del entrenamiento

La dureza con la que comience a entrenar
depende de su estado de forma general. Se
puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los
músculos y realizando menos series. Para evitar
lesiones, es preciso proceder a un trabajo gradual
según un programa de ejercicios y ajustar la carga
al estado de forma particular. La carga debe
aumentar a medida que mejora el nivel de forma.
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente
cuando se empieza a ejecutar ejercicios. Si se
siente dolor muscular durante mucho tiempo,
puede ser conveniente cambiar el programa.
Eventualmente, el sistema muscular se
acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que
se somete.

Inicio de un programa de fortaleci-

Fuerza y resistencia de los múscu-

los

Para aprovechar al máximo el entrenamiento,
es importante que desarrolle un programa de
ejercicios que le permita trabajar por igual todos
los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este
principio: incrementar la resistencia y mantener el
número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la
resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo

miento muscular

Calentamiento

Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es
importante calentar y realizar ejercicios suaves
durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se
facilita la preparación del cuerpo para ejercicios
más exigentes al aumentar la circulación, elevar la
temperatura corporal y desarrollar la conducción
de más oxígeno a los músculos.

Sesión

En cada sesión es preciso tener presente que
no es deseable sentir dolor muscular durante
mucho tiempo y que puede significar que se ha
producido una lesión.

35

Español

Recuperación

Al final de cada sesión, realice lentamente
ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10
minutos. Ejecute cada estiramiento llegando
solamente hasta donde pueda. Esta fase permite
que los músculos se relajen tras el entrenamiento.
Para que el programa de entrenamiento sea
completo, también se recomienda dedicar 2 o 3
días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al
entrenamiento de fuerza.

Ingesta de agua

Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es
preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está
haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de
fluidos. La razón para ello es que el agua que
toma abandonará el sistema a través del sudor
que sirve para refrigerar el cuerpo cuando se
hace ejercicio. Es preciso que reponga el agua
que pierde debido al ejercicio de modo que los
músculos se puedan recuperar adecuadamente.

Día de descanso

Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo,
es importante tomar por lo menos un día de
descanso a la semana para ofrecer al cuerpo la
oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo.
El trabajo muscular continuado provocará un
exceso de entrenamiento que no será beneficioso
a largo plazo

Cuidado y mantenimiento

- Lubrique periódicamente las piezas móviles con
wd-40 u aceite ligero.

- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de
utilizar el equipo.

- El equipo se puede limpiar utilizando un paño
húmedo y detergente neutro no abrasivo. No
utilice disolventes.

- Examine con regularidad el equipo para
verificar que no hay indicios de daños ni
desgaste.

- Sustituya inmediatamente cualquier
componente defectuoso y/o deje el equipo
fuera de servicio hasta su reparación.

- Si no se realizan las tareas de inspección
periódica, el nivel de seguridad del equipo
puede verse afectado.

Garantía limitada

Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones
de uso normal y mantenimiento adecuado, la
ausencia de defectos debidos a materiales o
mano de obra en este producto durante un
periodo de dos años en el bastidor y de un
año en el resto de piezas y componentes, a
partir de la fecha de compra. Esta garantía es
aplicable exclusivamente al comprador original.
Las obligaciones de tunturi new fitness relativas
a la aplicación de esta garantía se limitan a la
sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a
decisión de Tunturi New Fitness.

Todas las devoluciones deben ser previamente
autorizadas por Tunturi New Fitness. Esta garantía
no es aplicable a los productos cuyo deterioro
esté causado por, o se pueda atribuir a, daños por
transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o
anormal, reparaciones realizadas por los propios
compradores o en productos empleados para
fines comerciales o de alquiler.

Aparte de la garantía que se acaba de indicar
específicamente, ninguna otra está autorizada por
Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness no podrá ser considerado
responsable en caso de daños indirectos,
especiales o consecuentes derivados de, o
relacionados con, el uso o el funcionamiento
del producto u otros daños relativos a pérdidas
económicas, pérdida de propiedades, pérdida
de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad
de uso o disfrute, coste de retirada, instalación u
otros daños consecuentes cualquiera que sea su
naturaleza.

La garantía que figura a continuación sustituye a
cualesquiera otras, y cualquier garantía implícita
de comercialización o idoneidad para un
propósito particular se limitará en su alcance y
duración a los términos aquí establecidos.

En ningún caso se verán afectados sus derechos
legales.

36

Pedido de piezas de recam­bio

Las piezas de recambio se pueden pedir
poniéndose en contacto con nuestro
departamento
De asistencia al cliente, de lunes a viernes entre
9:00 y 17:00 gmt + 1 hora:
Correo electrónico: service.international@tunturi.
com

Al realizar el pedido de piezas de recambio,
indique la siguiente información:

- Modelo

- Descripción de las piezas

- Número de las piezas

- Fecha de la compra

Información de contacto y manuales de los
productos en otros idiomas se pueden encontrar
en nuestros sitios web:

Peso máximo admisible y

Español

dimensiones

- Peso máximo del (carga) usuario: 150 kg

- Dimensiones montado: 104x61x44 cm.

61 CM

44 CM

104 CM

Descargo de responsabilidad
© 2018 Tunturi New Fitness BV
Reservados todos los derechos.

El producto y el manual están sujetos a cambios.
Las especificaciones pueden cambiarse sin previo
aviso.

37

Svenska

På svenska

Denna handbok är en översättning av den
engelska texten. Vi förbehåller oss rätten till
eventuella översättningsfel. Den engelska
originaltexten råder.

Index

Innan du börjar ............................... 38

Viktigt säkerhetsmeddelande ........ 38

Viktig monteringsinformation ........ 39

Åtdragning av skruvar och muttrar 39

Användning .................................... 39

Frontpress-position 39
Justering av ryggstödet 39

Riktlinjer för träning ....................... 39

Bygga muskler och gå upp i vikt 39
Muskelstyrka och uthållighet 40
Träningsintensitet 40
Börja ett styrketräningsprogram 40

Skötsel och underhåll ..................... 40

Begränsad garanti .......................... 41

Beställning av reservdelar .............. 41

Viktkapacitet och dimension .......... 41

Friskrivning ..................................... 41

38

Innan du börjar

Tack för att du har valt
Tunturi WT20 Sissy Squat.
För din egen säkerhet och nytta ska du läsa
denna bruksanvisning noga innan du använder
utrustningen. Vi är fast beslutna att leverera
fullständig kundnöjdhet. Om du har några
frågor eller upptäcker att det finns saknade eller
skadade delar så garanterar vi dig fullständig
tillfredsställelse genom hjälp direkt.
För att undvika onödiga förseningar, vänligen
kontakta vår kundtjänstavdelning måndag till
fredag 09:00 – 17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.
E-post: [e-mail]

www.tunturi.com

Viktigt säkerhetsmeddelan­de

Denna utrustning är konstruerad för optimal
säkerhet. Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock
när du använder träningsutrustning. Var noga med
att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar
eller använder din utrustning. Observera särskilt
följande säkerhetsåtgärder:

- Håll alltid barn och husdjur borta från
utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i
samma rum som utrustningen.

- Endast en person åt gången ska använda
utrustningen.

- STOPPA OMEDELBART träningspasset om
du som användare upplever yrsel, illamående,
bröstsmärta eller andra onormala symptom.
KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE.
Placera utrustningen på en fri, jämn yta. Använd
INTE utrustningen nära vatten eller utomhus.

- Håll händerna borta från alla rörliga delar.

- Bär alltid lämplig träningskläder när du
tränar. Använd INTE badrock eller annan
klädsel som kan fastna i utrustningen. Löpar­eller träningsskor är också nödvändiga vid
användning av utrustningen.
Använd endast utrustningen för det avsedda
ändamålet och enligt beskrivningen i den här
bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som
inte rekommenderas av tillverkaren.

Svenska

- Placera aldrig skarpa föremål i närheten av
utrustningen.

- Handikappade personer bör inte använda
utrustningen.

- Utför alltid stretchövningar för att värma upp
ordentligt innan du använder utrustningen för
att träna.

- Använd aldrig utrustningen om den inte
fungerar korrekt.

- En medföljare rekommenderas vid träning.

- Denna utrustning är endast konstruerad och
avsedd för hemma- och konsumentanvändning,
inte för kommersiellt bruk.

Varning:

Rådfråga din läkare innan du börjar med ett
träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för
personer över 35 års ålder eller personer som
har hälsoproblem sedan tidigare.
Läs alla instruktioner innan du använder
någon träningsutrustning.
Tunturi New fitness bv. påtar sig inget ansvar
för personskador eller egendomsskador som
uppstår av eller vid användning av denna
produkt.

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinforma­tion

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra åt alla skruvar
och muttrar
ordentligt efter att
alla komponenter har
monterats i
nuvarande och
tidigare steg.

OBS

• Dra inte åt en komponent som har en rörlig
funktion för hårt.

• Se till att alla vridbara komponenter kan röra
sig fritt.

Dra inte åt alla
skruvar och muttrar i
detta steg.

Användning

Frontpress-position

- Dra ut justeringsknappen.

- Flytta frontpressramen till önskad position.

- Släpp justeringsknappen.

Verktyg som behövs för montering av bänken:
Två skiftnycklar.

OBS

• För att undvika risken för personskada
rekommenderar vi starkt att utrustningen
monteras av två eller fler personer.

- Säkerställ att vagnsbultar används i de
FYRKANTIGA hålen på komponenter som ska
monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens
ände.

- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i
de RUNDA hålen på komponenter som ska
monteras.

- Vänta alltid tills samtliga skruvar är monterade
på bänken innan de dras åt. Dra inte åt varje
skruv direkt efter att den installerats.

Justering av ryggstödet

- Dra ut justeringsknappen.

- Flytta ryggstödet till önskad position.

- Släpp justeringsknappen.

Riktlinjer för träning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar
uthållighetsträning, fokuserar anaerobic-övningar
på styrketräning. En gradvis viktökning kan uppstå
när musklernas storlek och styrka byggs upp.
Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig
din kropp till de påfrestningar som läggs på den.
Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker.

39

Svenska

Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta
sig och fyller på viktiga näringsämnen efter ett
ansträngande träningspass.

Muskelstyrka och uthållighet

För att uppnå största möjliga nytta av träningen
är det viktigt att utveckla ett träningsprogram
som gör att du kan arbeta igenom alla större
muskelgrupper lika mycket.
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av
antalet upprepningar av en övning resulterar i
ökad muskelstyrka.
Följ denna princip för att forma din kropp:
Ett minskande motstånd plus ett ökat antal
upprepningar av en övning resulterar i ökad
kroppsformning.
När du känner dig bekväm med en övning kan du
ändra motståndet, antalet upprepningar eller den
hastighet som du genomför övningen på. Det är
inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna.
Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg
och utför övningen 10 gånger på 3 minuter. När
detta blir för lätt kan du bestämma dig för att lyfta
12 kg samma antal upprepningar på samma tid.
Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta
muskelstyrka. För att uppnå både muskelstyrka
och uthållighet rekommenderas att du repeterar
varje övning 15 till 20 gånger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande
konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever
kan minska genom att du minskar belastningen på
dina muskler och genom att utföra färre pass.

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in
i ett träningsprogram och anpassa belastningen
till din individuella konditionsnivå. Belastningen
ska öka när din konditionsnivå ökar.

Börja ett styrketräningsprogram

Uppvärmning

För att börja styrketräningen är det viktigt att
stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10
minuter. Detta hjälper till att förbereda kroppen
på mer ansträngande övningar genom att öka
cirkulationen, höja din kroppstemperatur och
utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg
att muskelvärk som håller i sig lång tid i inte
är önskvärt och kan innebära att en skada har
uppstått.

Varva ned

Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10
minuter vid slutet av varje träningspass. Vila i varje
sträckning och gå bara så långt du kan. Det här
steget gör att dina muskler kan varva ner efter
träningen.

För ett fullständigt träningsprogram
rekommenderas också att 2 till 3 dagar aerobic­träning genomförs utöver styrketräningen.

Dricka vatten

För att kroppen ska fungera korrekt måste den
vara ordentligt hydrerad. Om du tränar ska du
öka ditt vätskeintag. Anledningen till detta är
att vattnet du tar in lämnar ditt system genom
svettningsmekanismen som kyler din kropp under
träningen. Vattnet du förlorar genom träning
måste ersättas så att musklerna kan återhämta sig
ordentligt.

Vilodag

Även om du kanske inte känner för det så är
det viktigt att du tar en vilodag minst en gång
i veckan, eftersom det ger din kropp en chans
att läka sig själv. Kontinuerligt arbete med dina
muskler resulterar i överträning som inte kommer
att vara till nytta på lång sikt.

Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar
träna. Om du har ont under en längre tid kan det
vara dags att ändra ditt program. Så småningom
blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna
och belastningarna.

40

Skötsel och underhåll

- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
eller lätt olja.

- Kontrollera och dra åt alla delar innan
utrustningen används.

Svenska

- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa
och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE
lösningsmedel.

- Kontrollera regelbundet om utrustningen
uppvisar tecken på skador eller slitage.

- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/
eller använd inte utrustningen innan den är
reparerad.

- Underlåtenhet att regelbundet undersöka
utrustningen kan påverka dess säkerhetsnivå.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt
är fri från defekter i utförande och material, under
normala användnings- och serviceförhållanden, för
en period om två år för ramen och ett år för alla
andra delar och komponenter från inköpsdatum.
Denna garanti omfattar endast den ursprungliga
köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligt
denna garanti är begränsad till att ersätta skadade
eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness
eget gottfinnande.

Alla returer måste först godkännas av Tunturi
New Fitness. Denna garanti omfattar inte någon
produkt eller skada på en produkt som orsakas
av eller hänför sig till fraktskador, missbruk,
felaktig eller onormal användning, köparens egna
reparationer eller för produkter som används för
kommersiella eller uthyrningsändamål. Ingen
annan garanti än vad som särskilt anges ovan är
godkänd av Tunturi New Fitness.

Dina lagstadgade rättigheter påverkas
inte.

Beställning av reservdelar

Reservdelar kan beställas genom att kontakta vår
kundserviceavdelning, måndag till fredag 09:00 –
17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [e-mail]

Ange följande information vid beställning av
reservdelar,

- Modell

- Beskrivning av delarna

- Artikelnummer

- Inköpsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar
på andra språk finns på vår webbsida.

Viktkapacitet och dimension

- Maximal användarvikt (belastning): 150 kilo

- Mått monterad: 104x61x44 cm.

61 CM

Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller
ansvariga för indirekta, speciella eller följdskador
som uppstår på grund av eller i samband med
användningen eller utförandet av produkten eller
andra skador med avseende på ekonomisk förlust,
förlust av egendom, inkomstförlust eller vinst,
förlust av nöjen eller användning, kostnader för
borttagning, installation eller andra följdskador
eller annat av samma natur.

Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra
garantier, eventuella underförstådda garantier
gällande säljbarhet eller lämplighet för ett visst
ändamål är begränsade inom dess omfattning och
varaktighet till de villkor som anges här.

44 CM

104 CM

Friskrivning

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alla rättigheter förbehålles.

Produkten och bruksanvisningen kan ändras.
Specifikationerna kan ändras utan föregående
meddelande.

41

Suomi

Suomeksi

Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty
Englannin kielestä. Pidätämme oikeudet
mahdollisiin käännösvirheisiin. Käännös tehty
virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisältö

Ennen kuin aloitat ........................... 42

Tärkeä turvallisuusilmoitus ............. 42

Tärkeitä asennustietoja .................. 43

Kiristä mutterit ja ruuvit 43

Käyttö ............................................. 43

Etupunnerruksen asennon asettaminen 43
Selkätuen säätäminen 43

Harjoitteluohjeet ............................ 43

Lihasten kasvattaminen ja painon
nouseminen 43
Lihasvoima ja kestävyys 44
Harjoituksen rasitustaso 44
Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen 44

Hoito ja huolto ................................ 44

Rajoitettu takuu .............................. 45

Varaosien tilaaminen ....................... 45

Painokapasiteetti ja mitat ............... 45

Vastuuvapauslauseke ...................... 45

42

Ennen kuin aloitat

Kiitos, että valitsit
Tunturi WT20 Sissy Squat -laitteen.
Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tämä opas
huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Olemme
sitoutuneet tarjoamaan sinulle täydellisen
asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävää
taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia,
takaamme täydellisen asiakastyytyväisyyden
auttamalla sinua suoraan.
Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota
yhteyttä asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9–17 (GMT + 1
tunti).

Tunturi New Fitness B.V.
Sähköposti: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin
turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin
noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä.
Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin
asennat laitteesi tai käytät sitä. Huomaa erityisesti
seuraavat turvallisuusvarotoimet:

- Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
ÄLÄ jätä lapsia valvomatta samaan huoneeseen,
jossa laite on.

- Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.

- Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
pahoinvointia, rintakipua tai muita
epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti.
OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN.
Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle.
ÄLÄ käytä laitetta veden lähellä tai ulkona.

- Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen
liikkuvista osista.

- Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin
harjoitellessasi. ÄLÄ pukeudu hameisiin tai
muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni
laitteeseen. Laitteen käyttöön tarvitaan myös
juoksu- tai aerobickengät.
Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa
kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla.
ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole
suositellut.

- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.

Suomi

- Vammaiset eivät saa käyttää laitetta.

- Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen
käyttöä tekemällä venyttelyharjoituksia.

- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.

- Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän
varmistajaa.

- Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain
kotitalous- ja kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen
käyttöön.

Varoitus:

Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään
kuntoiluohjelman aloittamista. Tämä on
erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai henkilöillä,
joilla on ennestään terveysongelmia.
Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen
käyttöä.
Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta
henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka
aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai tämän
laitteen käytön kautta.

Säilytä nämä ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat työkalut:
Kaksi säädettävää jakoavainta.

HUOM

• Loukkaantumisen välttämiseksi on
erittäin suositeltavaa, että tämän laitteen
asennukseen osallistuu vähintään kaksi
henkilöä.

- Varmista, että lukkoruuvit viedään asennettavien
osien NELIÖNMUOTOISTEN reikien läpi.
Kiinnitä aluslaatta vain lukkoruuvin päähän.

- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään
asennettavien osien PYÖREIDEN reikien läpi.

- Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty
penkkiin, ennen kuin kiristät ruuveja. Älä kiristä
jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki
mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki
nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on
asennettu.

HUOM

• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa.

• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät
liikkumaan vapaasti.

Älä kiristä kaikkia
muttereita ja ruuveja
tässä vaiheessa.

Käyttö

Etupunnerruksen asennon asetta-

minen

- Vedä säätönupista.

- Siirrä etupunnerrusteline haluttuun asentoon.

- Vapauta säätönuppi.

Selkätuen säätäminen

- Vedä säätönupista.

- Siirrä selkätuki haluttuun asentoon.

- Vapauta säätönuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon

nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa
korostetaan kestävyysharjoittelua, anaerobisessa
harjoittelussa keskitytään voimaharjoitteluun.
Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja
voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettäessä
kehosi mukautuu siihen kohdistuvaan rasitukseen.
Voit muokata ruokavaliotasi niin, että siihen

43

Suomi

sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia.
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan
ja täydentävät tärkeiden ravintoaineiden määrää
rasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima ja kestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen
hyödyn, on tärkeää laatia kuntoiluohjelma,
jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä
lihasryhmiä tasapuolisesti.
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä
periaatetta:
Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja
harjoituksen toistomäärä pidetään samana.
Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä
periaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta
vähennetään ja harjoituksen toistomäärää lisätään.
Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa
vastusta, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet
harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole
tarpeen muuttaa. Voit esimerkiksi harjoitella 10
kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3
minuutissa. Kun tästä tulee liian helppoa, voit
päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman
toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyy
useimmiten nostamalla suurempia painoja
vähempiä kertoja. Jos haluat kehittää sekä
lihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, että
teet jokaisessa harjoituksessa 15–20 toistoa sarjaa
kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä
kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi pienentää
vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja
tehtyjen sarjojen määrää.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää
kuntoiluohjelmaa asteittain ja määrittää kuormitus
yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen
pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi
harjoittelun. Jos kipu tuntuu pahalta ja kestää
pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa.
Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan
rasitukseen ja kuormaan.

44

Voimaa kasvattavan ohjelman aloit-

taminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja
harjoitella kevyesti 5–10 minuutin ajan. Tämä
auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan
harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla
ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että
pitkään kestävä lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi
kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa
hitaasti 5–10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset
asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin
pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan
harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on
suositeltavaa, että voimaharjoittelun lisäksi siinä
on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä
nesteytetään oikein. Jos kuntoilet, nautittavien
nesteiden määrää on lisättävä. Tähän on syynä
se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi
hikoilun kautta, joka viilentää kehoasi harjoittelun
aikana. Harjoittelun aikana menettämäsi vesi on
korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää
lepopäivä vähintään kerran viikossa, jotta kehosi
saa mahdollisuuden toipua. Lihasten jatkuva
harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole
hyödyksi pitkällä aikavälillä.

Hoito ja huolto

- Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai
kevyellä öljyllä.

- Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen
käyttöä.

- Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla
liinalla ja miedolla, hankaamattomalla
puhdistusaineella. ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia.

- Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole
vahingoittunut tai kulunut.

Suomi

- Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite
poissa käytöstä siihen asti kun se on korjattu.

- Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen
turvallisuuteen.

Rajoitettu takuu

Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei
esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä
käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon osalta
kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien
osalta yhteen vuoteen ostopäivästä lukien. Tämä
takuu koskee vain laitteen alkuperäisostajaa.
Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen
velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten
osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan
mukaan.

Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta
Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata
mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka on
aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen
käyttö, epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö,
ostajan oma korjaus tai tuote, jota on käytetty
kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka
johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myönnä
mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä
esitetyn takuun.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9–17 (GMT + 1
tunti):

Sähköposti: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

- Malli

- Osien kuvaus

- Osanumero

- Ostopäivä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttöohjeita
löytyy sivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

- Käyttäjän (kuorman) paino enintään: 150 kg.

- Mitat koottuna: 104x61x44 cm.

61 CM

Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa
epäsuorista, erityisistä tai välillisistä vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen käytöstä tai suorituksesta
taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista
vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen
tappioon, omaisuuden menettämiseen,
tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon
tai käyttömahdollisuuden menettämiseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin
välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin
vahinkoihin.

Tässä esitetty takuu korvaa kaikki
mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut
myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn
tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu
tässä esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi.

44 CM

104 CM

Vastuuvapauslauseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV
Kaikki oikeudet pidätetään.

Tuote ja käyttöohjeet voivat muuttua. Teknisiä
tietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta.

45

WT 20

14

20

23

24

15

22

19 7

1

6

21

23

2

25

16

10

4

9

26

11

3

8

22

18

46

17

13

5

12

20

NO. Description Specs Qty

1 Main Base 1 Pcs
2 Front Base 1 Pcs
3 Cushion Support 1 Pcs
4 Foam Tube 1 Pcs
5 Rear Base 1 Pcs
6 Foot Plate 3*250*205 2 Pcs
7 End Cap 45*45 4 Pcs
8 Square Plug 40*40 1 Pcs
9 Square Plug 44*44 1 Pcs
10 Round Plug Ø25 2 Pcs
11 Rectangular Plug 25*12.5 4 Pcs
12 Handle Ø25*125 2 Pcs
13 Buffer Ø30*9 2 Pcs

14 Foam Ø23*Ø90*170 2 Pcs
15 Wheel Ø50*Ø8.5*24 2 Pcs
16 Fast Pin 2 Pcs
17 Allen Bolt M6*10 2 Pcs
18 Bolt M8*30 4 Pcs
19 Bolt M8*45 2 Pcs
20 Bolt M10*60 4 Pcs
21 Bolt M10*70 2 Pcs
22 Washer M8 8 Pcs
23 Washer M10 12 Pcs
24 Lock Nut M8 2 Pcs
25 Lock Nut M10 6 Pcs
26 Cushion 1 Pcs

WT 20

HK Hardware Kit 1 Set

47

Tunturi New Fitness BV

Purmerweg 1 NL - 1311 XE Almere
P.O. Box 60001 NL - 1320 AA Almere
The Netherlands

www.tunturi.com
[e-mail]

20190701